Можно ли ускорить обмен веществ (метаболизм) и как это сделать. Разгон ПК: что нужно знать тому, кто никогда им не занимался Можно ли разогнать

Что такое разгон (оверклокинг)? Это изменение штатного режима работы устройств компьютера с целью увеличить их быстродействие и повысить общую производительность системы. Если не брать во внимание экстремальный оверклок, цель которого – выжать из компонента максимум и зафиксировать рекорд, разгон дает возможность удовлетворять растущие потребности приложений и игр без замены оборудования на более мощное.

Сегодня я расскажу, как разогнать процессор (ЦП). Рассмотрим методики и средства, с помощью которых определяют производительность и стабильность разогнанной системы, а также – простой способ ее возврата к «доразгонному» состоянию.

Прежде чем начать

Разгоняться способны любые современные процессоры, даже мобильные, хотя последним это, по мнению их создателей, противопоказано из-за невозможности обеспечить адекватное охлаждение. Да, разогнанный «камень» (сейчас и далее будем иметь ввиду процессоры стационарных ПК) потребляет больше энергии и выделяет больше тепла, поэтому первое, о чем стоит позаботиться – это о хорошей системе охлаждения. Она может быть и воздушного, и жидкостного типа, главное, чтобы величина ее теплоотвода (TDP ) соответствовала или превышала тепловую мощность «камня». Для небольшого и непостоянного разгона достаточно и боксового кулера, который продавался в комплекте с ЦП, но при повышенной нагрузке он, скорее всего, будет раздражать вас громким шумом.

Вторая важная деталь – блок питания (БП). Если его сил едва хватает на текущее энергопотребление устройств, оверклок он не потянет. Для расчета необходимой мощности БП с учетом разгона воспользуйтесь онлайн-калькулятором : выберите из списков комплектующие, которые установлены на вашем ПК, и нажмите «Calculate ».

Версия калькулятора «Expert » позволяет учесть вольтаж и такты ЦП после разгона, а также – процент нагрузки на него (CPU Utilization). Последнее выбирайте по максимуму – 100%.

Внимание! Показанный на скриншоте тест очень сильно нагружает и нагревает процессор. Запускайте его только тогда, когда уверены в достаточности охлаждения. И никогда не запускайте на ноутбуках – это может вывести аппарат из строя.

Методики разгона

Существует 2 основных метода разгона ЦП: путем увеличения опорной тактовой частоты шины FSB (группы сигнальных линий на материнской плате, которая обеспечивает связь между процессором и другими устройствами) и множителя процессора (числа, на которое он умножает частоту шины; в результате этой операции получается значение частоты самого «камня»).

Первым параметром управляет тактовый генератор BCLK на материнской плате (иначе его называют клокером или чипом PLL). Вторым – сам проц. Для изменения множителя ЦП необходимо, чтобы он был разблокирован на повышение, а этим могут похвастаться далеко не все модели. «Камни» с разблокированным множителем, например, Intel K-серии или AMD FX, разгоняются до более высоких показателей, чем простые, но и стоят дороже.

Разгон по шине FSB заключается в увеличении частоты тактового генератора BCLK. Это рискованный способ, так как вместе с увеличением скорости шины повышается скорость памяти (решения, где ЦП и память разгоняются независимо друг от друга, встречаются нечасто), а на старых материнских платах – и других устройств, подключенных к периферийным шинам. Словом, в нештатный режим работы переходит вся система. Однако если у вас более-менее новый компьютер, завышение опорной частоты вряд ли выведет его из строя. В случае установки слишком большого значения система просто перезапустится и сбросит его на умолчания.

Разгонять ЦП по шине можно как под Windows – с помощью утилит, так и через настройки BIOS. Недостаток первого способа – избирательность, поскольку утилиты поддерживают ограниченный круг устройств. Часть таких улилит выпускают производители материнских плат, но и они предназначены не для всей линейки их продуктов. Списки устройств, которые поддерживаются конкретной программой, обычно приводятся на официальных сайтах или в документации к программам.

Оверклок через увеличение множителя ускоряет только процессор, так как опорная частота остается неизменной.

Разгоняем «камень» с помощью программ

В качестве примера рассмотрим – утилиту, поддерживающую различные генераторы BCLK как старых, так и современных материнских плат. Перед использованием SetFSB узнайте точную модель вашего генератора – найдите его на самой плате или посмотрите в документации к ней.

Генератор BCLK может выглядеть так:

Или иметь более вытянутую форму корпуса. Но, думаю, разберетесь.

После запуска программы:

• Выберите из списка «Clock Generator » ваш чип PPL.
• Нажмите «Get FSB », чтобы программа определила текущие такты системной шины.
• Короткими шажками передвигайте центральный ползунок (отмеченный цифрой 3 на скриншоте) в правую сторону, одновременно контролируя температуру ЦП. SetFSB не имеет функции термоконтроля устройств, поэтому используйте другие инструменты, например, утилиты SpeedFan , HWMonitor и аналоги.
• Подобрав оптимальную скорость шины, сохраните ее нажатием «Set FSB ».

Если что-то пошло не так, просто перезагрузите компьютер – настройки будут сброшены.

Другие утилиты для разгона:

• EasyTune6 – предназначена для материнских плат Gigabyte.
• Dual Core Center – то же самое для плат MSI.
• AMD OverDrive – для процессоров AMD.
• ASUS TurboV EVO – для некоторых материнских плат производства Asus. Кроме версии для Windows может входить в набор утилит UEFI (графического аналога BIOS).
• SoftFSB – программа, похожая на SetFSB, но давно позаброшенная автором. Годится для очень старых компьютеров.
• CPUCool и входящий в нее разгонный компонент CPUFSB – также несколько устарели, но пока актуальны.

Оверклок через BIOS

Разгонять «камень» изменением параметров BIOS не более сложно, чем с помощью программ. Главное, не торопиться.

В настройках BIOS Setup или графической оболочки UEFI (на скриншоте показана вкладка «AI Tweaker » UEFI материнской платы ASUS) нас интересуют следующие опции:

• CPU Clock (также может называться FSB Frequency, External Clock, Frequency BCLK или как у меня – Частота BCLK) – опорная частота FSB.
• CPU Ratio (CPU Clock Multiplier, CPU Frequency Ratio, Ratio CMOS Setting, Multiplier Factor и т. п.) – множитель ЦП.

Как я говорил, умножением значений этих двух опций получают собственную частоту процессора. В моем примере она равна 3500 MHz. (200*17,5).

Для повышения быстродействия ЦП можете изменить один или оба этих параметра. Так, чтобы поднять частоту «камня» до 4000 MHz, достаточно увеличить CPU Ratio до 20, а FSB Clock оставить прежним. Но если множитель заблокирован, остается работать только с шиной FSB.

Значение FSB Clock увеличивают шагами по 5-10 Mhz, после сохранения настройки каждый раз перезагружая ПК и отслеживая в BIOS температуру ЦП.

При значительном повышении CPU Ratio и FSB Clock иногда полезно слегка увеличить напряжение питания проца (опция VCORE Voltage, CPU Core, CPU Voltage и т. п.). В моем примере меняться будет смещение CPU Offset Voltage. Шаг изменения – 0,001 V. Однако не увлекайтесь, так как при повышении этого показателя вырастет температура не только «камня», но и элементов VRM (регулятора напряжения его системы питания), что может вывести их из строя.

Поскольку ускорение шины FSB влияет на работу оперативной памяти, для повышения стабильности разогнанной системы опытные оверклокеры меняют значение ее частоты на минимальное, чтобы ему было, куда расти. В разных версиях BIOS опция называется Memory Frequency, SDRAM Frequency Ratio, System Memory и т. п.

Некоторые дополнительно отключают технологии энергосбережения ЦП – Turbo Core, Cool’n’Quiet, С1Е и т. д., для сохранения достигнутого быстродействия при высоких нагрузках. Но это целесообразно только для тех, кто постоянно нагружает компьютер по максимуму.

Какой должна быть температура разогнанного «камня»

Современные процессоры нормально переносят температуру в 80-85 градусов, но более сильного нагрева всё же лучше не допускать. Соответственно, без нагрузки температура разогнанного проца не должна превышать 55-60 градусов.

Для старых ЦП температурный максимум составляет 65-70 градусов, а нагрев без нагрузки не должен быть выше 35-45 градусов.

Тестирование системы на стабильность

Насколько стабильно будет работать разогнанный компьютер, помогут определить те же утилиты, которыми вы проверяли его перед разгоном. Я использую программу OCCT (OverClock Checking Tool),поэтому остановлюсь подробнее на ее тестах.

Нас интересует, как будут держать нагрузку основные компоненты ПК – ЦП, память, чипсет и блок питания. Рекомендую начинать с комплексной проверки трех первых узлов. Если тест пройдет без ошибок, значит, при обычной работе с ними также не должно быть проблем. При нестабильности (ошибках, зафиксированных программой, перезагрузках, выключениях, синих экранах смерти), число нагружаемых узлов уменьшаем до 1-2 и методом исключения определяем, что именно не справляется.

Во время тестирования OCCT отображает в окне «Мониторинг » основные параметры системы – уровни нагрузки, температуры, напряжения и прочее, а после окончания теста сохраняет их в виде графиков.

Итак, комплексную проверку ЦП, чипсета и памяти – «Большой набор данных » запускаем с вкладки CPU: OCCT . Время проведения – 1 час. Тип – Авто. Для запуска нажимаем кнопку «On » и наблюдаем за изменением показателей в окне «Мониторинг ».

Если тест не пройден, выбираем «Средний набор данных » – проверку проца и памяти. Или «Малый набор » – только проца.

Следующий тест мы уже рассматривали. Это CPU: Linpack , который нагревает ЦП по максимуму. Он дает возможность выявить проблемы, которые возникают при экстремальной нагрузке.

Продолжительность теста Linpack тоже составляет 1 час. Установите для него такие же настройки, как по время проверки перед разгоном: максимум памяти – 90% и флажки возле всего, что находится ниже.

Последнее, что желательно узнать, – справится ли с новой нагрузкой блок питания. Для этого в программе OCCT предусмотрен тест Power Supply . Он заставляет элементы блока питания работать с максимальной отдачей, поэтому слабый или некачественный БП может его не выдержать. Словом, если не уверены, лучше не рискуйте. Однако слабый блок питания вряд ли способен удовлетворить «аппетит» разогнанной системы.

Для проведения теста Power Supply установите настройки, как показано на скриншоте ниже. Плюс отметьте флажками все доступные пункты.

Как снять разгон

Если вы переусердствовали и компьютер стал выключаться или перезагружаться сразу после старта, не беда. Отметить переразгон очень легко – так же, как любые другие ошибочные настройки BIOS. Просто .

Удачных экспериментов!

Ускорение работы ПК может потребоваться по самым разным причинам. Одни пользователи задумываются о том, как разогнать компьютер, потому что мощности не хватает для игр, другие просто хотят добиться максимальной производительности. Для устаревшей техники разгон является практически единственным способом продлить её срок службы.

О том, как разогнать компьютер, задумались одновременно с его появлением. В процессорах 8088 с тактовой частотой 8 МГц радиолюбители заменяли тактовый генератор, после чего он мог работать на частоте 12 МГц, а значит, на 50% быстрее. В современных компьютерах процесс разгона значительно облегчён, его можно произвести через изменение настроек BIOS.

Существует и соответствующее программное обеспечение, которое позволяет ускорить работу компонентов компьютера прямо из среды Windows. Решение того, как разогнать старый компьютер, кроется в изменении положения специальных джамперов (переключателей) на материнской плате.

Определение параметров компьютера

Разгон оперативной памяти

На быстродействие компьютера оказывает воздействие как объём установленной оперативной памяти, так и скорость её работы. Скорость задаётся таймингами, которые отражают выполнение операций в наносекундах. Соответственно, чем ниже тайминги, тем выше быстродействие памяти. Также на скорость обмена данными влияет и частота системной шины: чем она выше, тем больше операций может быть произведено за секунду времени.

Решения того, как разогнать оперативную память компьютера, разделяются по двум направлениям: через BIOS или программное обеспечение можно попробовать понизить тайминги памяти. Но добиться успеха в этом случае можно, если модули рассчитаны производителем на низкие значения либо когда в BIOS установлены в автоматическом режиме.

Программы для разгона оперативной памяти

Большинство программ очищают и оптимизируют оперативную память. Но есть и такие, которые позволяют производить изменения прямо из среды Windows. К их числу можно отнести RamSmash, Turbo Memory, MemMonster и некоторые другие. Кроме изменения настроек памяти они позволяют контролировать и её физические параметры, что сильно упрощает разгон.

Увеличение частоты работы памяти происходит обычно при разгоне процессора, но в этом случае тайминги приходится повышать, чтобы добиться стабильной работы модулей. Нужно иметь в виду, что при увеличении частоты работы памяти увеличивается и тепловыделение. Поэтому нужно позаботиться об охлаждении, установив радиаторы или более мощные вентиляторы в системный блок.

Разгон видеокарты

Как разогнать компьютер на максимум? В этом случае не обойтись без ускорения работы видеокарты. Для этого используют различные приложения, поставляемые производителями или сторонними разработчиками. Современные видеокарты немногим уступают по производительности процессору и материнской плате.

Они тоже имеют центральный процессор, оперативную видеопамять и внутреннюю шину передачи данных. Поэтому в них разгоняют как графический процессор, так и увеличивают частоту работы видеопамяти. Для обеспечения стабильной работы при этом может потребоваться замена штатной системы охлаждения на более мощную.

Программный разгон видеокарт

Для разгона карт nVidia производителем поставляется программное обеспечение RivaTuner. Для карт семейства Radeon также существует приложение, поставляемое разработчиком - AMD Catalyst. Но существует множество других программ, позволяющих оценить производительность конкретной видеокарты и раскрыть её потенциал.

Дело в том, что производители зачастую используют один и тот же чип, но при этом на младших моделях урезается тактовая частота и некоторые функции по обработке графики. К таким программам можно отнести GF123clk, NVMax, Raid-on Tuner, PowerStrip. Они позволяют настроить параметры обработки графики и производить плавное увеличение частоты работы процессора и памяти.

Ускорение работы жёсткого диска

Перед тем как разогнать компьютер для игр, следует уяснить, что огромное значение имеет быстродействие жёсткого диска. Современные игры активно загружают и обмениваются данными с диском, поэтому медленный жёсткий диск может стать узким местом в производительности компьютера.

Скорость накопителей с вращающимся диском значительно ниже скорости передачи и обработки данных оперативной памятью и процессором. Хорошее решение представляет собой установка в систему твердотельного (SSD) диска. Он способен в 2-3 раза ускорить загрузку-выгрузку данных. При этом цены на эти устройства по мере увеличения объёмов производства продолжают снижаться.

Ускорение работы в Интернете

Одним из решений того, как разогнать компьютер безопасным способом, является ускорение работы в Интернете. В последнее время всё больше приложений и игр работают в онлайн-режиме, поэтому эта задача становится всё более актуальной. Для ускорения используется оптимизация браузера и настройка сетевого соединения.

Вручную изменять настройки браузера и параметров соединения можно при наличии соответствующих знаний и опыта. На помощь обычным пользователям приходят специальные приложения для ускорения работы Интернета. К наиболее распространённым из них относятся:

• Ashampoo Internet Accelerator;
• SpeedyFox;
• Speed Connect;
• Active Speed;
• cFosSpeed.

Контроль разгона компьютера

Огромное значение для того, как правильно разгонять компьютер, имеет постоянный контроль параметров всех связанных с разгоном комплектующих. Это достигается путём мониторинга в BIOS, а также с помощью специальных приложений. Наиболее продвинутые из них дают исчерпывающую информацию о температуре, подаваемом напряжении, а также скорости вращения вентиляторов всех компонентов системы.

Мало знать, как разогнать компьютер, еще требуется определить стабильность его работы при нагрузке. Такие функции тоже доступны во многих программах. Для этого используются либо сложные математические функции, либо проигрывание отрывков из компьютерных игр. К наиболее популярным относятся следующие:

• CPU-Z;
• 3DMark;
• AIDA 64;
• PCMark

Многие производители материнских плат комплектуют свою продукцию соответствующими программами мониторинга физических параметров.

Приложения для общего разгона компьютера

Одним из лучших решений того, как разогнать компьютер безопасным способом, является применение утилит для очистки и оптимизации работы компьютера. Они могут как очищать и настраивать операционную систему, так и вносить изменения в настройки комплектующих для увеличения их производительности.

К недостаткам таких комплексных программ можно отнести высокую продолжительность их работы. Но это объясняется тем, что производится скрупулёзный анализ всех составляющих системы, а некоторые операции, например дефрагментация жёсткого диска, занимают продолжительное время.

Зато в результате действия таких программ можно получить существенный прирост производительности, не внося изменений в работу оборудования. А изменения, приводящие к работе компонентов во внештатном режиме, в любом случае снижают их срок службы. К наиболее известным комплексным утилитам относятся AVG PC Tuneup, Ashampoo Win Optimizer, Glary Utilities и многие другие.

Ускорить обмен веществ нельзя – можно научиться тратить больше калорий

Люди готовы придумывать любые фантастические истории, лишь бы не считать калории. Обмен веществ – в упрощенном виде, это прежде всего потребление и траты вами калорий.

Волшебников с очень быстрым или очень медленным метаболизмом не существует

Есть такое заблуждение, что у разных людей пища усваивается по-разному: один съел булочку и она у него отложилась в жир, у другого – сгорела в его «быстром обмене веществ» (он же метаболизм).

Ведущий русскоязычный фитнес-эксперт Сергей Струков (как и множество ученых до него). Да, у разных людей разные продукты усваиваются в разной степени, но во-первых, у каждого одни усваиваются лучше, другие – хуже и надо считать среднюю температуру по больнице, а во-вторых, разница столь незначительна, что обсуждать ее всерьез и принимать в расчёты просто не имеет смысла.

Если проще: нет людей с высоким и низким (или медленным и быстрым) уровнем метаболизма (он примерно одинаков и зависит от образа жизни, веса, генетики и т.д.), есть люди, которые потребляют и тратят больше или меньше калорий .

Нельзя ускорить обмен веществ (метаболизм) – можно просто жечь больше калорий

Перед тем как приступить к основной части материала, отметим, что метаболизм – это такая штука, на которую мы не в силах повлиять, ведь скорость обменных процессов зависит в основном от количества выработки тиреоидных гормонов нашей щитовидной железой, а также, как уже было отмечено, от пола, возраста и т.д.

Способы, которые представлены ниже – это лишь некоторые инструменты, которые помогут увеличить расход энергии (калорий). То есть, читая обмен веществ (метаболизм), необходимо понимать, что имеется в виду просто способы дополнительно потратить калории.

1. Занимайтесь силовыми тренировками

Ваше тело сжигает калории постоянно, даже когда вы лежите на диване. Но большее количество калорий сжигают те из нас, у кого больше мышц из-за их метаболической активности. Каждый лишний килограмм мышц просто за счет своего существования жжет вам лишние 13 ккал/сутки. Это не так много, как кажется, но все же даже в покое лишние 10 кг мышц на теле (например, вместо 10 кг жира) будут жечь вам лишнюю сотню ккал в день. А когда мышцы работают, они также дают вам дополнительную прибавку к тратам калорий.

Собственно, исследователи из Университета Мэриленда лишний раз доказали, что силовые тренировки увеличивают расход калорий после тренировок, в состоянии покоя. Их поддерживают также и ученые из Греции, которые выявили, что интенсивные силовые тренировки способны тратить ваши калории до 48 часов после тренировки – и дело тут не только в самом объеме мышц и затратах на их существование в покое, а в дополнительных тратах энергии тела после тренировки.

2. Делайте высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT )

Ученые доказывают, что интенсивные нагрузки «дожигают» ваши калории после тренировки. В зависимости от типа нагрузки после тренировки тело расходует дополнительно в среднем еще около 5-15% от потраченных калорий на самой тренировке. Причем, чем интенсивнее вы занимались, тем большая часть затрат калорий будет происходить после тренировки, во время восстановления. Например, за 10-12 секунд при беге на 100 метров, спортсмен успевает потребить лишь незначительную долю необходимого кислорода и основную часть его потребляет (и тратит калории) по сути уже после забега. Подобную аналогию можно провести и с кардио, и с силовыми тренировками.

Еще в 1996 году специалисты из Медицинского колледжа Бэйлора в своем эксперименте выявили, что высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки сжигают больше калорий на протяжении 24 часов, чем длительное кардио в умеренном темпе.

В 2007 году ученые Университета Флориды поддержали своих коллег, сообщив на ежегодной встрече Американского колледжа спортивной медицины о том, что по сравнению с длительным кардио в умеренном темпе высокоинтенсивное интервальное кардио позволяет тратить на 10% больше на протяжении 24 часов после окончания тренировки.

Вывод: высокоинтенсивное интервальное кардио, к примеру, сжигает больше калорий за счет «дожигания» после тренировки по сравнению с низкоинтенсивным кардио. Аналогично и силовые тренировки “дожигают” калории уже во время восстановления.

3. Потребляйте достаточно белка

Из пункта №1 вытекает, что при занятиях силовыми тренировками с целью прибавки мышц (мы же знаем, что чем больше мышц – тем больше калорий расходует наш организм в силу их энергетической «прожорливости»), необходимо потреблять достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для мышечной ткани.

Кроме того, белковая пища обладает термическим эффектом, то есть на ее расщепление организм тратит больше энергии, чем на расщепление углеводов и жиров.

Специалисты из Департамента питания бостонской Школы Гарварда в своем обзоре подчеркивают важность потребления достаточного количества протеина именно по причине дополнительного термического эффекта, который обеспечивает белковая пища. Этой позиции придерживаются и нидерландские специалисты из Университета Маастрихта. Они отмечают, что потребление высокого количества белка улучшает метаболический профиль.

Вывод: наше тело сжигает больше калорий на усвоение белковой пищи.

4. Держитесь подальше от голодовок и «аварийных» диет

Голодовки и диеты, которые предполагают потребление крайне низкого количества калорий ведут к еще большему снижению нормы потребления калорий (за счет сжигания организмом мышц), загоняя людей в замкнутый круг уменьшающейся нормы калорий. С каждым этапом голодовки их суточная норма калорий становится все ниже, и выдерживать ее становится все сложнее.

В результате в большинстве случаев человек набирает еще больше, чем до голодной диеты. Это называет эффект «йо-йо» и подробно описано в тексте «Старое тело на новый лад».

В подтверждение сказанному приведем данные исследователей Университета Пенсильвании, которые они получили после того, как провели 24-недельный эксперимент. В ходе исследования приняли участие 13 женщин с лишним весом. Группа испытуемых была разделена на 2 подгурппы, первая из которых потребляла резко ограниченное количество калорий – 500 ккал в сутки, а вторая – умеренно ограниченное количество калорий – 1200 ккал в сутки. Уже после 8 недель ученые отметили уменьшение нормы потребления калорий в состоянии покоя на 17% в группе, которая потребляла 500 ккал в сутки , тогда как во второй группе данные практически не изменились.

Более того, кроме препятствования процессу похудения резкое ограничение в калориях наносит существенный вред и нашему здоровью.

Вывод: избегайте голодовок и низкокалорийных диет.

Выводы

Совет Зожника: забудьте о словосочетниях «ускорить/разогнать обмен веществ / метаболизм», «у меня такой обмен веществ / у него такой обмен» – под ними в итоге понимается та самая простая формула: разница между потребленными и потраченными калориями. Да, конечно существуют медицинские отклонения, связанные с обменом веществ, но это явление редкое и если вы его у себя заподозрили – просто обратитесь к врачу и проверьтесь.

Еще раз: нет никакого быстрого и медленного, высокого или низкого метаболизма или обмена веществ. Есть только калории, которые вы потребляете и тратите, и результат сильно зависит от разницы между этими величинами.

Нет также никаких чудо-людей с супер-высоким уровнем метаболизма или горе-людей – с очень низким. Есть люди, которые тратят разное количество калорий (в покое с помощью мышц) или за счет интенсивных или не очень тренировок.

Как видите: снова никаких секретов и снова мы натыкаемся на ту же самую формулу: разницу между потребленными и потраченными калориями. Ну а в нашей мы показываем даже с картинками, что в каждый момент вашей жизни у вас есть вот эти 4 варианта:

1. Ешь больше калорий, чем тратишь + ничем не занимаешься = толстеешь, набираешь жир.

2. Ешь больше калорий, чем тратишь + занимаешься силовыми нагрузками = набираешь мышечную массу и немного жировой.

3. Ешь меньше калорий, чем тратишь + ничем не занимаешься = худеешь, в основном за счет потери мышц, а если потребляешь экстремально мало – роняешь свою норму калорий так низко, что потом неминуемо перестанешь вписываться в норму и рано или поздно попадешь в первую категорию.

4. Ешь меньше калорий, чем тратишь + занимаешься силовыми = худеешь, теряя жир и немного мышц.

Источники :

o Pratley R., Nicklas.B., Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50- to 65-yr-old men, Department of Medicine, University of Maryland.

o Fatouros I.G., Tournis S., Intensity of resistance exercises determines adipokine and resting energy expenditure responses in overweight elderly individuals, Department of Physical Education and Sports Science, Democritus University of Thrace.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation, Department of Pediatrics, Baylor College of Medicine.

o Halton T.L., Hu F.B., The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review, Harvard School of Public Health.

o Westerterp-Plantenga M.S., The significance of protein in food intake and body weight regulation, Department of Human Biology, Maastricht, The Netherlands.

o Foster G.D., Wadden T.A., Controlled trial of the metabolic effects of a very low calorie diet: short and long term effects, University of Pennsylvania School of Medicine.

Многие ошибочно считают, что установить оперативную память проще простого, настраивать ее якобы не нужно, а разгонять – вообще нет смысла. На самом же деле все намного сложнее и сейчас я в форме вопросов и ответов расскажу, как выжать максимум производительности из оперативной памяти.

Редакция благодарит компании и , любезно предоставившие комплекты памяти и материнские платы для тестирования.

Можно ли совмещаться память разных моделей, брендов и частот?

В теории для ПК можно использовать несколько модулей оперативной памяти не только от разных производителей, но и с разной частотой. В таком случае вся память будет работать на частоте самого медленного модуля. Но на практике же могут возникнуть конфликты несовместимости: ПК может вообще не запускаться, либо же могут случаться периодические сбои ОС. Поэтому оперативку лучше сразу покупать набором из двух или четырех модулей, особенно если планируете заняться разгоном. В модулях из одного комплекта применяются чипы из одной партии, обладающие идентичным разгонным потенциал.

Насколько полезен многоканальный режим работы памяти?

Все современные процессорные платформы Intel и для настольных ПК поддерживают, как минимум, двухканальный режим работы памяти. В свою очередь процессоры Intel Core i7 Gulftown и Intel Xeon Nehalem и Westmere поддерживают трехканальный режим, а AMD Opteron серии 6000, Intel Core i7 LGA 2011 и Xeon E5 и E7 – вообще четырехканальный (восемь слотов памяти).

Процессору двухканальный режим памяти прибавляет от 5 до 10 процентов производительности, тогда как интегрированному графическому ускорителю – до 50 процентов. Именно поэтому при сборке на процессоре AMD A8-7600 со встроенной графикой Radeon R7 мы строго-настрого рекомендуем использовать два модуля памяти.

При наличии только двух модулей памяти и материнской платы с четырьмя слотами DIMM важно не ошибиться с очередностью установки. Так, чтобы задействовать двухканальный режим, модули нужно останавливать в разъемы через один, то есть первый и третий, либо второй и четвертый. Более универсальным является, пожалуй, второй вариант, так как первый слот может перекрываться крупным процессорным кулером, как то . Впрочем, для памяти и с низкопрофильными радиаторами это не является проблемой.

Проверить, действительно ли память заработала в двухканальном режиме, можно с помощью приложения AIDA64 (пункт меню «Тест кеша и памяти»). Эта же программа поможет измерить быстродействие памяти до и после разгона.

Как настроить частоту и тайминги памяти?

Сразу после установки оперативка зачастую работает на своей минимальной частоте, либо на частоте, которую официально поддерживает процессор. К примеру, 2400-МГц HyperX Savage на процессоре Intel Core i3-4130 по умолчанию заработала на частоте всего лишь 1600 МГц. Выставить максимальную частоту памяти можно в настройках BIOS материнской платы: либо вручную, либо с помощью технологии Intel XMP (поддерживается даже материнками AMD).

Если выбрать вручную 2400 МГц, то память будет работать при стандартных для этой частоты таймингах (задержках) 11-14-14-33. Но на практике HyperX Savage может стабильно работать на той же частоте при меньших таймингах. А ведь именно соотношение высокой частоты и низких таймингов гарантирует высокое быстродействие памяти.

Чтобы не пришлось подбирать значение каждого тайминга вручную, компания Intel разработала технологию под названием Extreme Memory Profile. Она позволяет буквально в два клика выбрать оптимальный профиль работы памяти, заранее приготовленный производителем. Так, наша версия HyperX Savage поддерживает два XMP-профиля: 2400 МГц 11-13-14-32 и 2133 МГц 11-13-13-30. Первый актуален, например, для материнской платы с поддержкой разгона памяти до 3300 МГц, а второй – для материнки , в которой частота оперативки ограничена 2133 МГц.

Как разогнать память?

Разгон чего-либо (процессора, видеокарты, памяти) это всегда лотерея: один экземпляр может разгоняться хорошо, второй точно такой же – плохо. Бояться что память во время разгона выйдет из строя не стоит: если вы установите слишком высокую частоту, она попросту не запустится.

Если у материнской платы нет функции автоматического отката настроек разгона после нескольких неудачных попыток запуска ПК, сбросить настройки можно вручную с помощью перемычки Clear CMOS (другое название JBAT).

В случаев оперативной памяти подбирать экспериментальным методом придется не только частоту и напряжение питания, но и тайминги. Причем не факт, что удастся подобрать соотношение лучше, чем то что предусмотрено максимальным XMP-профилем. В случае HyperX Savage именно это и случилось: разогнать память удалось до частоты 2600 МГц, но тайминги пришлось повысить до 12-14-15-33.

AIDA64 Cache & Memory Benchmark

Измерение быстродействие памяти вышеупомянутой программой AIDA64 Cache & Memory Benchmark до и после разгона показало падение скорости в среднем на 14 процентов. Так что разгон памяти на 200 МГц выше номинала оказался эффектным в теории, но бесполезным на практике. Но это в случае топовой 2400-МГц версии HyperX Savage, а у более низкочастотной версии, например 1600-МГц, потенциал для ручного разгона намного лучше.

Выводы

Как видите, правильно установить и настроить оперативную память не так уж и сложно, особенно если она поддерживает готовые XMP-профили. Если покупать память комплектом, то можно получить прирост быстродействия не только от двухканального режима, но и от удачного разгона. А чтобы не было несовместимости с крупными процессорными кулерами, лучше выбрать низкопрофильную оперативку, особенно если планируете использовать ближайший к процессору слот памяти.

Обмен веществ – это фактор, напрямую влияющий на вес. Чем быстрее происходят химические реакции в организме, тем скорее он избавляется от лишнего жира. Медленный метаболизм – причина, из-за которой трудно похудеть. Как разогнать обмен веществ, чтобы лишние килограммы не откладывались на талии?

Что такое метаболизм

Комплекс химических процессов в организме, поддерживающий жизнь человека, называется метаболизм.

Этот цикл можно разделить на две стадии:

К факторам, влияющим на скорость обмена веществ, относятся:

1. Питание – его регулярность и сбалансированность;
2. Активность – сидячий образ жизни провоцирует замедление всех процессов в организме;
3. Мышечная масса – мышцы активно сжигают калории;
4. Гормоны – снижение гормональной активности негативно влияет на скорость химических реакций в организме;
5. Генетика – природная предрасположенность к быстрому или медленному протеканию процесса;
6. Стресс – нервные потрясения нарушают отлаженные природные процессы, в том числе обмен веществ;
7. Возраст – после 20 лет интенсивность химических реакций снижается на 2-3% за 10 лет;
8. Пол – мужчины теряют больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха.

Если причины, замедляющие метаболизм, известны, то можно их устранить и ускорить обмен веществ. На пол, возраст и генетику никто повлиять не может, а остальные пункты по силам желающим похудеть.

Разогнать метаболизм поможет соблюдение простых правил:

Питание для ускорения метаболизма

Список продуктов, положительно влияющих на скорость обмена веществ, включает:

Диета, помогающая похудеть, – это не отказ от пищи, даже после 18-00. Она должна быть сбалансированной и полезной.

На завтрак готовьте каши, можно добавлять фрукты и орехи. В первые и вторые блюда добавляйте острые приправы, они природные ускорители обмена веществ. В качестве дробного питания подойдет йогурт, творог, фрукты, которые употребляют между основными приемами пищи.

Ешьте белок, на его переработку организму требуется значительное количество энергии и калорий. На ужин оставьте кусочек рыбы или куриную грудку.

Если вы худели на строгой диете, то переходить к нормальному питанию следует постепенно. Прибавка составляет ежедневно по 50 ккал после рациона, не дотягивающего показателя в 1200 ккал. Далее за неделю добавляется по 100 ккал.

Жесткая диета – не лучший выбор, из-за дефицита питания организм экономит силы, замедляя все процессы. Если вы стремитесь похудеть, то на разгоне можно потерять вес до 3-5 кг.

Основные требования:

• сбалансированная диета,
• питьевой режим,
• физическая активность.

Активность – часть программы разгона. Физические нагрузки – это один из способов, как разогнать обмен веществ в организме. Чтобы он дал заметный результат, тренировки необходимо изменять до привыкания к их темпу и интенсивности.

Рекомендуется чаще менять виды упражнений, увеличивать количество выполнений и скорость. Физическая активность – это действенный вариант нарастить мышечную ткань, сжигающую калории. Занятия выбирайте по собственному желанию, рекомендуются кардионагрузки – велосипед, плавание, бег.

Начинайте утро с растяжки, она помогает тканям наполниться кислородом. В комплекс упражнений включайте прыжки, они отлично разгоняют метаболизм. Важно не забывать о достаточном количестве воды. Для нормализации обменных процессов обязательно выпивать 1,5 л жидкости в день.

Разгоняем обмен веществ в зрелом возрасте

После 40 лет все процессы в организме теряют активность, проявляемую в молодости. В этот период женщина легко может набрать от 5 до 10 кг веса. Не последнюю роль в этом играет гормональная перестройка. Значительно сокращается выработка эстрогена, его недостаток тело компенсирует нарастанием жировой ткани. Уменьшается количество тестостерона, отвечающего за объем мышц, в результате чего сжигается мало калорий. Можно ли разогнать обмен веществ после 40 лет?

Ставить крест на привлекательной фигуре не стоит в любом возрасте. Есть способы похудеть и справиться с появившимися проблемами:

Пусть разгон обмена веществ происходит медленно, продолжайте действовать: наращивайте мышечную массу, много пейте и правильно питайтесь. Таким способом вы сможете похудеть и ускорить метаболизм без стресса для организма.