Детокс программа очищения организма в домашних условиях. План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство

Детокс-диета - это не совсем правильное название для программы по детоксикации организма. Это в большей мере методика, притом кратковременная (не больше недели) для очищения организма и похудения. В статье собрана вся необходимая информация о программе, а также приведено меню на неделю.

Кому показана методика детоксикации организма, а кому противопоказана?

В современных реалиях время от времени «чиститься» полезно абсолютно всем, особенно людям, которые имеют вредные привычки, неправильно питаются или имеют лишний вес.

Детокс-программа в домашних условиях оказывает следующее воздействие на организм:

• ускоряет обменные процессы для скорейшего выведения токсинов;
• улучшает работу ЖКТ;
• способствует нормальной работе мочеполовой системы;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает состояние в целом.

Методика противопоказана при:

• заболеваниях ЖКТ;
• сахарном диабете;
• патологиях хронического типа;
• заболеваниях сердца;
• беременности.

Также детокс-диета недопустима в период лактации и в детском или пожилом возрасте.

Во время поддержания рациона кишечник опустошается. Хорошие и плохие бактерии, проживающие в нем, начинают голодать. Примечательно, что полезные бактерии питаются клетчаткой, а не сахаром и дрожжами, как вторые. Продукты для очищения как раз богаты клетчаткой. Следовательно, вредные бактерии съедят все запасы сахара, а затем погибнут. В этом и заключается суть очищения - вывести из организма всё ненужное и запустить процесс расщепления жира. Интересно, что именно в жире содержится большое количество токсинов.

Какие бывают детокс-программы для очищения организма

На самом деле очищающих методик огромное количество. Их вы можете найти в разделе «Системы питания» нашего сайта. Для лучшего эффекта некоторые худеющие вообще прибегают к голоданию, чего мы не рекомендуем делать. К слову, голодание на воде или отварах - программы, о которых можете почитать , мы их рассматривать не будем.

Популярные виды программ:

• очищение на детокс-соках (другая пища запрещается, можно пить в неограниченном количестве);
• очищение на детокс-смузи (другая пища тоже недопустима);
• щадящее очищение (основывается на принципах вегетарианства + разрешается немного мяса).

Первые два варианта подразумевают употребление специальных коктейлей и напитков, рецепты которых приведены . В смузи можно и нужно добавлять злаки, например, отруби, чтобы организм получал достаточно клетчатки. Смузи и соки можно комбинировать.

Последний вариант более щадящий, он разрешает также употребление некоторых каш, например, рисовой. Перечень разрешенных продуктов приведен ниже.

Разрешенные продукты

Подготовка к диете и правила

Детокс-программа - это встряска для организма, а к любым изменениям надо готовиться. В среднем диета длится несколько дней, максимум - 5-7. Чем дольше вы планируете поддерживать непривычный рацион, тем продолжительней должен быть этап подготовки.

1. За несколько дней до полного изменения рациона уменьшите порции белковой еды, замените их растительной пищей.
2. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала с целью «а чтобы не хотелось на диете».
3. Уменьшите физические нагрузки на время диеты, однако занимайтесь усиленно до неё. Организм во время очищения будет испытывать стресс, иммунная система ослабнет, мышечная масса уменьшится.
4. Исключите из рациона пишу, которая долго или сложно переваривается.
5. Откажитесь от кофе, сахара, соли и алкоголя.
6. Употребляйте разноцветные фрукты и овощи, так как они имеют разные свойства. Детальнее читайте в статье о разноцветной диете.
7. Молочные продукты лучше исключить, поскольку они сложно перевариваются. Илеальный заменитель - соевое молоко или рисовое.
8. Поддерживать домашнюю детокс-программу лучше осенью или весной.
9. Следите за разнообразием рациона. Свежие фрукты и овощи лучше есть до основной трапезы.

Меню детокс-диеты на неделю

Мы приведем лишь примерный рацион, откорректируйте его на своё усмотрение.

День первый

1. Завтрак: смузи с отрубями (500 мл йогурта + три ложечки отрубей), один тост, половина чайной ложки меда, зеленый чай.
2. Обед: 150 г рисовой каши на воде, 200 г овощей на гриле.
3. Полдник: вареное яйцо, салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом.
4. Ужин: запеченная диетическая рыба (100 г), овощной смузи.

День второй

1. Завтрак: фруктовый смузи, жменя кедровых орешков.
2. Обед: легкий суп из шпината, кусочек отварного куриного мяса без шкурки, нарезка из овощей.
3. Полдник: 7 шт. кураги и детокс-сок.
4. Ужин: несколько морковных котлет, салат из редиса и моркови, заправленный лимонным соком.

День третий

1. Завтрак: 150 г овсяной каши, детокс-сок из фруктов.
2. Обед: диетический суп, тост, кусочек твердого сыра, компот.
3. Полдник: запеченное яблоко с медом.
4. Ужин: 300 г гаспачо, овощной смузи.

День четвертый

1. Завтрак: 200 г льняной каши, овощной сок.
2. Обед: запеченная рыба (150 г) нежирных сортов, овощи-гриль, детокс-компот.
3. Полдник: фруктовый смузи.
4. Ужин: овощные котлеты, винегрет, тост, мед.

День пятый

1. Завтрак: 150 г рисовой каши с изюмом, один тост, чайная ложка меда.
2. Обед: смузи с отрубями, несколько котлет из нута, морковный домашний сок.
3. Полдник: творог с фруктами (150 г).
4. Ужин: 200 г постных щей, овощной смузи, несколько грецких орехов.

День шестой

1. Завтрак: фруктовый смузи с отрубями или любыми другими злаками, тост, мед.
2. Обед: 200 г супа с фасолью и цукини, 100 г салата из болгарского перца и помидоров, заправленного оливковым маслом, овощной детокс-сок.
3. Полдник: миндаль (20 шт.).
4. Ужин: овощи на пару, любимый смузи.

День седьмой

1. Завтрак: 150 г каши из отрубей, фруктовый смузи.
2. Обед: 150 г постных щей, тост + мёд, компот из сухофруктов.
3. Полдник: две груши.
4. Ужин: овощи на пару, питательный смузи, фруктовый салат.

Следите, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал. Также помните, что основные блюда - это смузи и соки, именно на них надо делать упор.

В статье — об особенностях детокс диеты, ее правилах, а также советы по составлению меню и рецепты блюд.

• Все больше людей сегодня стремятся придерживаться правильного образа жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом
• Они также понимают, что естественная функция самоочищения организма не работает против загрязненной экологии, и чтобы очиститься от токсинов, необходимо принимать особые меры
• Слово «детоксикация» у всех на слуху. Предлагается рассмотреть подробнее, как осуществить ее с помощью диеты

Польза детокс диеты и правила

Детокс диета означает употребление в пищу таких продуктов, которые помогут не просто похудеть, а, прежде всего, очистить организм от накопившихся в них шлаков и продуктов обмена, которые по разным причинам не были выведены из него и остались в виде жировых отложений, или накоплений на стенках кишечника и прочее.

Детокс диета поможет:

• очистить организм
• улучшить обмен веществ
• улучшить работу выделительной системы

ВАЖНО: Посредством детоксикации возможно избавление от аллергии, поскольку, как известно, часто причиной аллергии является зашлакованность организма и нарушения работы кишечника.

Как результат детокс диеты можно ожидать улучшение работы всего организма и его систем, улучшение состояния внутренних органов и внешнего вида, например, кожи, волос, ногтей.

Немаловажным оказывается и положительный результат в плане похудения: за 7 – 10 дней детокс диеты можно избавиться от 5 – 7 кг.

Все положительные результаты детокс диеты можно ожидать лишь при соблюдении всех ее правил. В противном случае, организм может сработать неожиданно из-за ограничений, которые диета предписывает.

Вместе с токсинами мы может лишиться и необходимых организму важных строительных материалов, нарушив его работу. Как говорили древние, главное в экспериментах над организмом – не навредить.

Итак, основные правила детокс диеты состоят в следующем:

1. К данной диете не следует прибегать часто, обращаясь к ней два раза в год, не чаще
2. Диета состоит из нескольких периодов: подготовительного, собственно диеты и периода выхода из нее. Все три периода нельзя игнорировать, соблюдать правила важно в продолжение каждого из них. Нельзя начинать ограничивать себя в еде бед того, чтобы предварительно не настроить организм на это. Также, после диеты нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону
3. Во время всех периодов диеты придется ограничить себя в активной физической нагрузке, а вот спокойные прогулки на свежем воздухе рекомендованы обязательно
4. Помимо чистки организма изнутри (пищеварительная, выделительная системы), обязательна чистка организма снаружи. Показаны ванны, душ, спа-процедуры, ведь наша кожа также имеет выделительную функцию
5. Для такой диеты лучше подойдет спокойное время, например, когда вы в отпуске и можете посвятить себе время, не торопясь никуда и не суетясь и не нервничая
6. Нужно будет много пить – воды, свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев

Каким должно быть меню на детокс диете?

Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются.
Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

• воды и напитков из овощей и фруктов
• самих овощей и фруктов
• молочнокислых продуктов
• овощных супов и пюре
• орехов и зелени
• нежирного мяса птицы и рыбы
• бобовых
• меда и настоев лекарственных трав
• хлеба грубого помола

Исключаются:

• все жареное, жирное, копченое и острое
• мучное и кондитерские изделия
• алкоголь и сигареты
• употребление пищи перед сном

Ограничивается, особенно в подготовительный период:

• мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
• молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

Детокс меню на 3 дня

• Классическим для детокс диеты считается период в 4 недели, из которых подготовительный период длится 14 дней, период самой диеты – 7 дней, и период выхода из нее – еще 7 дней
• Однако возможен так называемый экспресс-срок, когда период самой диеты будет длиться лишь 3 дня, но подготовка и выход из нее будут составлять соответственно 6 – 7 дней
• Во время подготовительного периода нужно натощак выпивать так называемый детокс-коктейль. Детокс-коктейлем нужно утром начинать питание и в последующие периоды диеты. Он полезен для ускорения обмена веществ, очищения и улучшения работы кишечника

РЕЦЕПТ: Приготовление детокс-коктейля:

• 0, 5 лимона выжать в стакан теплой воды
• настружить небольшой кусочек имбиря туда же
• размешать и пить небольшими глотками

После этого можно переходить к завтраку.
На завтраки рекомендуется в подготовительный период приблизительно такое меню:

• овсянка без масла и соли
• фреши или смузи
• вареная свекла с черносливом и орехами
• овощной сок
• травяной чай

• суп на воде на основе фасоли или чечевицы и овощами
• небольшой кусочек хлеба из злаков
• салат из капусты и брокколи, заправленный лимонным соком
• травяной чай из эхинацеи, мяты, душицы и прочее

• несладкий фрукт

• гречневая каша без соли и масла
• любой овощной салат

На ночь (за 2 часа до сна):

• нежирный кефир 150 г.

В период выхода из диеты – те же блюда, но с постепенным увеличением калорийности блюд.

Детокс меню на 7 дней

ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

Примерные завтраки на 7 дней:

• овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
• рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
• отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
• нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
• салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
• гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай

Приблизительные обеды:

• зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
• кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
• сок из грейпфрута, лимона и апельсина
• 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
• суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
• суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
• часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)

Примерные ужины:

• творог или йогурт нежирные, травяной чай
• отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
• кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
• отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
• нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
• отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
• часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)

Детокс меню на 10 дней

Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.

Детокс меню на 21 день. Детокс меню на месяц

Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

ВИДЕО: О самом главном: Детокс-диета

Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда

Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма.
Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.

РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль

Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2: 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.

РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови

Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить? чайной ложки оливкового масла.

РЕЦЕПТ: Фруктовый микс
Понадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.

РЕЦЕПТ: Смузи

• Смузи –это густые соки из фруктов, ягод, других ингредиентов, смешанных в блендере или в миксере, сохраняющие все витамины и пищевые волокна фруктов и ягод, их составляющих
• Можно сделать смузи, например, из клубники или черники, или малины, добавив туда немного молока, тертх орехов и меда

РЕЦЕПТ: Соки для детокс диеты

Для такой диеты нужны лишь натуральные соки без добавления сахара, либо приготовленные непосредственно перед употреблением (апельсин, лимон, грейпфрут), либо те, что вы закрывали летом или осенью сами. Чтобы подсластить кислый сок, берите мед.

РЕЦЕПТ: Чай из трав
Можете приобрести в аптеке, а можете и самостоятельно составить чай из листьев смородины, вишни, мяты, солодки и пр.
Обязателен чай с имбирем и лимоном (см. приготовление выше).

РЕЦЕПТ: Суп для детокс-диеты

Понадобится:
сельдерей, репчатый лук, морковь, шпинат, красный перец, оливковое масло, зубок чеснока (томатная паста, соль, молотый перец – по вкусу).

• Нарезанный лук, морковь, сельдерей мелко порубленный чеснок пассировать в оливковом масле
• Следить, пока сварится чечевица и добавлять жидкость по мере выкипания
• Примерно через час, когда варится чечевица, добавить порезанный красный перец, а за 10 – 15 мин до конца варки добавить в отвар шпинат и пассированные овощи, а также специи по вкусу

Детокс диета: отзывы

Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.

• В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
• Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
• В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.

ВИДЕО: Детокс диета

Если уж и «присаживаться» на диету, то при одном безоговорочном условии. В обмен на каждый потерянный килограмм вы должны гарантированно получать порцию здоровья. Как минимум, в виде посвежевшей кожи, блеска в глазах или же просто необычайной легкости в теле. Детокс-диета как раз представляет собой программу питания, которая одновременно избавляет от лишнего веса и оздоравливает ваш организм. Если быть еще точнее, превращает ненужные килограммы в очень нужную вам жизненную энергию.

Времена безжалостных экспериментов над телом во имя похудения, к счастью, остаются в прошлом. Люди стали понимать, что насилуя тело и душу самостоятельно придуманными монодиетами, внезапными экспресс-диетами или абсолютным голоданием, они не получат желаемого результата. Разве что повергнут организм в шок, лишив его важных питательных веществ, а себя - хорошего самочувствия. Однако ясно и другое: без разумных ограничений в еде, при правильном подходе к делу, распрощаться с лишним весом не получится.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» - оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес - это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Вот почему время от времени чистить организм следует каждому. Это не только положительно скажется на вашей внешности, но и сохранит здоровье на долгие годы.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

• за 3 дня;
• за 7 дней;
• за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним - положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

За три дня вы сможете похудеть на 1-2 кг., а за десять - на 5 кг.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс - вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц - срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса

Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Каши

Зерновые и злаковые культуры во время детокса - главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.

Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

Мед

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

• пищу животного происхождения;
• соль и сахар;
• острые специи и приправы;
• майонез, горчицу и кетчуп;
• мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
• алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Недостаток витаминов можно без труда восполнить с помощью энерджи диеты - диеты на коктейлях. Просто добавьте в свой рацион специальные готовые коктейли. Их уникальный состав, обогащенный витаминами, поможет организму восстановить силы вдвойне быстрее.

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день - вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.

Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как впервые попробовать детокс.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

• освободить организм от шлаков и токсинов;
• без вреда избавиться от лишнего веса;
• качественно изменить ваши пищевые привычки;
• обрести энергию и бодрость;
• улучшить состояние внешнего вида;
• наслаждаться жизнью в полной мере.

Противопоказания

• заболевания ЖКТ;
• сахарный диабет;
• ревматизм;
• остеохондроз;
• болезни сердца;
• хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

• беременные и кормящие грудью женщины;
• люди пожилого возраста;
• дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное - корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения.

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

• корень имбиря;
• ½ яблока;
• ½ свеклы;
• стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

И все же, по совету телезвезды, планируйте трехдневный детокс на ваши выходные или отпуск, ведь для человека даже такая непродолжительная диета - испытание на прочность. Внутри вас начнется бурная перестройка, а потому дополнительные интеллектуальные или физические нагрузки в этот период будут ни к чему.

Среди людей, которые заботятся о своем здоровье, все популярнее становятся . В современных условиях жизни и при плохой экологии, детокс-программы для очищения организма интересуют многих, ведь загрязненность организма – большая проблема для здоровья человека. Рынок наполнен косметическими средствами с детокс-эффектом, а в интернете можно найти множество диет и продуктов питания, способствующие этому процессу.

Что такое детокс-диета?

Диета с детокс-эффектом – это временная программа питания, которая должна поспособствовать детоксикации, выводу шлаков и очищению организма. Принципы таких диет-программ изобрел австрийский диетолог Феликс Майер еще в позапрошлом веке, но в моду детокс вошел сравнительно недавно.

Чаще всего проводят детокс-программы для очищения организма в домашних условиях, так как они прекрасно для этого подходят. Детокс разгружает почки и печень, помогает им быстро вывести продукты распада, а также вредные вещества и токсины из организма.

Детокс помогает ускорить метаболизм, помогает сбросить вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, поправить иммунитет и здоровье в целом, является профилактикой диабета, ожирения и болезней печени и почек. Благодаря улучшению работе почек из организма уходит лишняя вода, отеки и лишние объемы тела.

Рекомендуется проводить такую диету всем жителям мегаполисов, особенно любителям вредной пищи, людям с избытком массы тела или несбалансированным питанием, курящим, пьющим, офисным работникам и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Виды детокс-программ

Большинство видов детокс-программ основано на голодании или на сильных кратковременных ограничениях в питании. Так как некоторые из них переносится организмом весьма непросто, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

1. Водное голодание. На протяжении максимум двух (в отдельных источниках трех) недель нельзя употреблять ничего кроме воды. Это очень тяжело и не для всех безопасно. Не стоит к нему прибегать без дополнительной консультации со специалистом даже на короткий срок.

2. Очищение на соках. Несмотря на то, что в интернете встречаются программы и на фруктовых соках, и на овощных, детокс на фруктовых соках значительно менее эффективный из-за сахара, который часто в них добавляют.

Сахар –отличная питательная среда для вредных бактерий в полости рта и в кишечнике, его резкие скачки вредны для поджелудочной железы и негативно сказываются на самочувствии. Предпочтение следует отдавать овощным сокам.

3. Детокс на отварах из овощей, трав и противовоспалительных специй. У этого варианта, в отличие от многих других, ограниченный объем потребляемого отвара – 150 миллилитров на завтрак, обед и ужин. Воду и травяные чаи можно пить в неограниченных количествах.

4. Детокс-программа для очищения организма , меню которой состоит из термически обработанных овощей. Название говорит само за себя: на протяжении нескольких дней можно употреблять в пищу только приготовленные овощи с низким содержанием крахмала.

Вода и чай в неограниченных количествах, можно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима и небольшим количеством соли.

5. Детокс по вегану. Веганство, или строгое вегетариантство, — это не просто рацион питания, это стиль жизни, но, если человек не готов к таким переменам, можно извлечь для себя пользу в виде временной диеты.

Однако веганская диета прекрасно подходит для детокс-программы. Есть можно только пищу растительного происхождения, учитывая принципы правильного питания: избегать сладкого, жирного и жаренного.

6. Очищение на смузи. Меню состоит из перетертых крем-супов из овощей и фруктовых смузи. Преимущества этого метода перед соковым детоксом – клетчатка, которая входит в состав овощей и фруктов. Меню должно быть разнообразным, необходимо следить за кислотностью, чтобы не навредить желудку.

Кому необходим детокс?

1. Людям, склонным к увеличению массы тела, целлюлиту и отекам;
2. Обладателям проблемной кожи: жирная или сухая, обезвоженная, склонна к угрям и дерматитам.
3. Тем, кто страдает от бессонницы, ночных кошмаров или проблемного и беспокойного сна, недостатка энергии и хронической усталости;
4. Страдающим от головных болей;
5. Людям, имеющим проблемы с пищеварением: тяжесть, вздутие, запоры, метеоризм.
6. Желающим улучшить метаболизм и повысить защитные силы организма.

Разрешенные продукты на детокс-программах

Количество и тип продуктов, которые можно употреблять, в первую очередь зависят от выбранной детокс-программы. Большинство разрешенных продуктов – это овощи и фрукты, так как они легко перевариваются, богаты полезными веществами и содержат большое количество клетчатки.

Овощи:

• Свекла – восстанавливает запасы железа в организме, помогает пищеварению и улучшает перистальтику кишечник.
• Спаржа – оказывает мягкое мочегонное действие, выводит соли тяжелых металлов, содержит много витамина В6.
• Брокколи – источник витамина С, фолиевой кислоты.
• Болгарский перец – помогает работе поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, содержит много витамина С и А.
• Артишоки – помогают желчевыводящей системе, обладают противовоспалительными свойствами и благоприятными свойствами для метаболизма.
• Огурцы – помогает выводить лишнюю воду.
• Морская капуста – источник йода.
• Сельдерей – источник витаминов, нерастворимых пищевых волокон, очень хорошо подходит для детокса.

Фрукты:

• Цитрусовые – помимо клетчатки, цитрусовые содержат огромное количество витамина С.
• Виноград – содержит большое количество полезных веществ – фосфор, калий, марганец, железо, магний, пектин, витамины и многие другие. Предпочтение следует отдавать белым сортам винограда, так как в черном винограде очень много сахара.
• Бананы – очень сытный фрукт богатый калием и магнием – полезно для сердца. Как и в случае с виноградом, в банане много сахара, так что не следует ими увлекаться.
• Яблоки – содержат пектин, железо и витамин Р, помогает выводить вредные вещества из организма, приоритетный фрукт для детокса.
• Гранаты – полезны для сердечно-сосудистой системы, содержат витамине С, Р и Е.
• Сухофрукты – замена сладостям, чтобы перенести детокс было легче. Обладают почти теми же свойствами, что и свежие фрукты.
• Соки и смузи.

Прочие продукты:

• Злаки. Увлекаться ими не стоит, они очень сытные, питательные и содержат витамины группы В.
• Проростки – кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Также в течении детокс диеты можно раз в день съедать куриное яйцо или печеный омлет, немного обезжиренного творога или кусочек рыбы, приготовленной на пару. Также разрешается употреблять оливковое масло и заправлять салаты лимонным соком.

Каких продуктов стоит избегать?

Чтобы детокс-программа шла хорошо и правильно, помимо потребления полезных продуктов, необходимо исключить вредные, которые негативно влияют на системы органов и отравляют организм.

• Животные жиры – они сложно усваиваются, повышают уровень холестерина в крови и мешают выводу вредных веществ.
• Сахар и любые сладости – сахар влияет на выработку инсулина и функции поджелудочной железы, является прекрасной питательной средой для вредных организмов в полости рта и кишечнике, может привести к набору веса и повышению аппетита.
• Копченые и жареные продукты – они содержат в себе большое количество вредных жиров и канцерогены и почти не содержать полезных и питательных веществ.
• Соленая еда – соли откладываются в суставах, влияют на работу сердца и способствуют задержке лишней воды в организме.
• Мучное – выпечка и другие мучные продукты – это быстрые углеводы, которые почти не насыщают, тяжело усваиваются, зато откладываются в виде лишнего жира.
• Готовые соусы – в них слишком много жира, уксуса, консервантов и соли.
• Алкоголь – способствует обезвоживанию, отравляет печень, поджелудочную железу и желудок.
• Кофе – нарушает нормальное функционирование поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и вызывает физическую зависимость.
• Сладкие и газированные напитки – так как они тяжелые для желудка и поджелудочной железы.
• Табак – содержит мутагены и системные яды, влияет на работу легких, сердца и сосудов и даже желудка.

Интересные и полезные детокс-рецепты

Большой плюс детокса в его доступности для всех, продукты для детокс-программ для очищения организма купить можно в обычном супермаркете, ведь чаще всего это обычные овощи фрукты.

1. Сок из лайма и болгарского перца: отжать сок перца и смешать с небольшим количеством воды и лаймовым соком. Пропорции по вкусу, но сока перца должно быть больше, так как кислый лаймовый сок может навредить желудку.
2. Бананово-яблочный смузи: взбить в блендере до однородной консистенции пару бананов и несколько долек яблок, добавить лед и немного апельсинового сока.
3. Японский суп: 50 граммов сушёных водорослей залить кипятком, добавить две ложки мисо-пасты, щепотку тертого имбиря и сок половинки лайма.
4. Смузи из яблок и имбиря: смешать яблоко со свежим тертым имбирем и соком лайма.
5. Цуккини гриль: смешать 50 граммов оливкового масла и пряных трав и приправ, смешать с нарезанными кольцами цуккини и мариновать 20 минут, затем обжарить на гриле пока они не размякнут без масла.

Насколько эффективны детокс программы, в чем подвох?

Друзья, в этой статье я в целом рассмотрела, какие есть детокс программы и чем они могут быть полезны, какие есть виды.

Но если вы внимательно читали:) вы поняли, что такие детокс программы требуют больших моральных усилий, не каждый сможет пить только соки или отвары. Плюс если у вас есть проблемы с ЖКТ, или желчным, такими «детоксами» можно себе еще больше навредить.

Также многие прибегают к таким детокс программам, чтобы ускорит метобализм (похудеть), но такие коктейли могут наоборот замедлить ваш метоболизм, и после такого детокса вы можете еще больше набрать.

Коктейли с детокс эффектом хорошо применять на разгрузочных днях, после каких-то серьезных праздников. Устраивать желудку «выходной», но изредка.

Для того чтобы быть стройными и здоровыми не нужно сразу же прибегать к каким-то резким мерам и строгим детокс диетам.

Детокс результаты через 2 недели

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНЕГО ДЕТОКСА ИЗ 5 ПРОДУКТОВ

Друзья, я всегда была приверженцем того, что все нужно делать с комфортом и рациональным подходом, без в падений в крайности.

Если вы хотите улучшить качество своей жизни и постепенно отказаться от вредных продуктов, изменить свои вкусовые привычки, тогда нажимайте зеленую кнопку выше и читайте следующую статью о правильном детоксе;)

Программа детокса нацелена на частичную разгрузку организма путем его очищения от токсинов и шлаков. В нашем организме очень важен кислотно-щелочной баланс, который из-за неправильного питания, плохой экологии, вредных привычек часто смещен в сторону закисления. Это может привести к повышенной отечности, снижению иммунитета и хрупкости костей. Детокс-питание направленно на ощелачивание всех сред организма и восстановление идеального кислотно-щелочного равновесия. Программа позволит максимально освободить организм от токсических элементов, отрицательно воздействующих на работу всех внутренних органов и головного мозга.
Особенностью нашей программы детокса является то, что она включает в себя не только соки и смузи, но и разнообразные диетические блюда. Она позволяет плавно очистить организм, без стресса и вреда здоровью.

Составляя меню детокс-рациона, мы максимально исключили те продукты, которые имеют кислую рН, то есть являются кислотообразующими. К таким продуктам относятся, прежде всего, животные белки, такие как мясо, молоко и молочные продукты, яйца. При этом, мы включаем небольшое количество рыбы и морепродуктов, которые являются ценным источником необходимых жирных кислот и легкого белка. Такой подход позволяет сохранить мышечную ткань во время очищения вашего организма, в отличие от многих других предлагаемых курсов детокс питания.

Для получения ожидаемого эффекта от Детокс-очищения мы настоятельно рекомендуем отказаться от алкоголя, газированных напитков, кофе и черного чая на данный период, так как они являются самыми мощными окислителями. Также детокс – хороший повод избавиться от вредных привычек, таких как курение, которое, кстати говоря, также способствует закислению организма.

Программа детокс-питания рассчитана на 10 дней и может применяться от 1 до 4 раз год.

Кому противопоказана программа:

• беременным и кормящим женщинам, детям
• при мочекаменной болезни, холецистите, сахарном диабете, заболеваниям соединительной ткани (артрит, СКВ), болезнях сердечно-сосудистой системы
• при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта
• спортсменам в период активных тренировок и соревнований