Способы и упражнения для увеличения скорости бега. Как ускорить технику чтения самостоятельно Упрощение выхлопной системы

Медленно читаете? Отстали от сверстников? Считаете невозможным догнать и перегнать более удачливых коллег? Скорочтение в помощь! Читайте специальное предложение для вас в конце статьи.

Многие задаются вопросом как научится быстро читать? Особенно этот вопрос волнует тех кому по роду своих занятий приходится много и за короткий срок перерабатывать большой объем информации.

В наше время появилось много новых разработок, методик по развитию скорочтения. Во многих городах проводятся курсы по скорочтению. Также большой объем информации по этой теме можно найти в интернете.

Скорость чтения у каждого человека индивидуальна и зависит она от множества факторов: активности и характера нервно – психических процессов, особенностей мышления, умения концентрировать внимание и т.п. Быстрое чтение – это сплошное чтение текста, которое обеспечивает не только полное но и качественное усвоение прочитанного. Быстрое чтение – это далеко не поверхностное чтение "по диагонали", а активный процесс, в результате которого читатель анализирует факты, суждения, закладывая фундамент нового знания.

Чтобы ускорить технику чтения надо выполнять определенные упражнения, техники которые описаны в книгах, проводятся на курсах по скорочтению. Обучиться скорочтению можно не только на специальных курсах но и самостоятельно.

О фоточтении и скорочтении

Во время фоточтения подсознание фотографирует содержимое книги в памяти.

Фоточтение - это не только перелистывание книг, а нечто большее. Большинство роликов по теме фоточтения в интернете включают только один этап процесса фоточтения - перелистывание страниц. Преподаватель при этом говорит, что это и есть фоточтение.

Обратите внимание на то, что после фоточтения требуется сформировать отношение к прочитанному, а так же перечитать некоторые моменты из текста.

Особое внимание обратите на то, что перед фоточтением нужно образом подготовиться. Очистить мозг от навязчивых мыслей. Полностью сосредоточиться на деле. Чем больше посторонних мыслей крутится в голове, тем слабее включается в работу подсознание.

Настоящее быстрое чтение подразумевает раскачивание на качелях - подсознание выбирает объект для внимания - а сознание углубленно читает полученную информацию. Излишне говорить, что если подсознание отключено, то ни о каком полном его управлении не будет идти речи. Усовершенствования методики фоточтения:

• Так же я рекомендую не только просматривать текст, но и читать фрагменты с нужными ключевыми словами. Такой способ чтения позволяет лучше настроиться на содержание книги и войти в творческий режим.
• Я, как и многие преподаватели фото-чтения предполагают просмотреть книгу несколько раз, а не один раз, как рекомендуется в классическом варианте. Трудности фоточитателей:
• Правильное скорочтение заключается не в том, чтобы быстрее прочитать текст (эта цель тешит эго читателя), а в том, чтобы проще найти ответ на нужный вопрос. Если спешить при чтении, то читатель упускает много информации.
• Читатель увлечен скоростью чтения, а не поиском смысла. Читатель спешит. Читатель не имеет четкой цели чтения.
• Обычно новички не могут понять, как можно сканировать текст получать из него крупицы информации.

Отзыв человека, обладающего навыком скорочтения

При чтении следует замедлять скорость восприятия текста на трудных участках, трудных словах. С запоминанием цифр и линий у меня получается хорошо. А работа с текстом пока не очень. Особенно с ключевыми словами. Я просто не в состоянии выделить из текста смысл и это приводит меня в отчаянье. Я ежедневно занимаюсь по таблице Шульте. Пока не могу похвастаться, но уже видно, что можно тренировками добиться хороших результатов. Главное читать плавно, без переломов, не теряя неспешности.

Кроме того, тренировка "по отдельным буквам" не соответствует тому, что нужно получить в результате. А в результате нужно уметь набирать связный текст! Поэтому лучше сразу этот навык тренировать.

Помните, что стало с сороконожкой, когда она задумалась, как это она ухитряется управлять всеми своими ногами?

Тренируйте навыки быстрого чтения так, чтобы они действовали так же слажено, как ноги насекомого!

Способность восстанавливать текст напрямую зависит от скорости мозговых процессов. Мы видим то, что хотим видеть. И этим пользуются политологи. Показали улыбку, и человек дорисовал лицо. Подготовка. У каждого партнера есть свой кусок текста или отдельный текст, - глава, параграф или просто часть... Если учебник или конспект всего один, то часто поступают просто – его разрывают на части. Количество участников для парной работы – чем больше, тем лучше!

Когда автомобиль в порядке, из колонок играет музыка, а сиденье уже подстроено под водителя, иногда хочется резво стартануть со светофора, и при этом кого-то обогнать, идя в гору. Достаточно совсем небольших переделок своего автомобиля, чтобы получать больше удовольствия от вождения. Есть пять простых способов, с помощью которых можно легко оживить свою машину и улучшить ее разгон. И это будет стоить намного меньше, чем новый двигатель.

1. Охлаждение поступающего воздуха

Охлаждение свежего воздуха - это самое первое, что нужно сделать в погоне за ростом числа лошадиных сил в двигателе. Дело в том, что холодный воздух более плотный, так что воздуха попадает в цилиндры больше. Больше воздуха позволяют подавать больше топлива, а больше топлива означает больше мощности. На обычном двигателе можно получить дополнительных от 5 до 7 лошадиных сил. Все, что для этого нужно – удлинить шланг воздухозаборника так, чтобы он брал воздух не из горячего пространства за радиатором, а сразу за передней облицовкой.

2. Упрощение выхлопной системы

Каталитический нейтрализатор (катализатор) в системе выпуска играет важную роль – он очищает выхлопные газы. Но делает он это в ущерб мощности. Катализатор – это металлический бочонок, набитый ячеистым материалом. Со временем фильтрующий материал забивается мусором и выхлопным газам становится труднее выходить из двигателя, его мощность снижается.

Во-первых, можно вырезать катализатор полностью, заменив его на кусок трубы. Или можно, вскрыв его, достать фильтрующий материал и просто выбросить. В любом случае выхлопным газам легче выходить из двигателя, и он работает заметно эффективнее.

3. Использование высокооктанового бензина

Применение бензина марки А-98 вместо А-92 и А-95 повышает мощность двигателя и снижает расход топлива. Бензин А-98 должно быть ежедневной нормой для современных двигателей, для турбомоторов и при частых стояниях в пробках.

4. Правильная настройка колес

Существует много настроек подвески, которые можно изменять, чтобы увеличить эффективность использования мощности автомобиля. Для правильной работы нужно регулировать значения развала и схождения колес каждые 30 000 километров пробега. Для более быстрой езды специалисты предлагают настраивать положительное схождение.

Также можно изменить размер шин. На покрышках меньшего размера автомобиль станет быстрее разгоняться. При этом снизиться максимальная скорость и начнет «врать» спидометр. Для облегчения массы нужно заменить старые тяжелые колесные диски на новые легкосплавные.

5. Перепрошивка программного обеспечения

Перепрошивка компьютера автомобиля – это программирование времени зажигания, состава смеси и других параметров, влияющих на повышение мощности. Этот способ особенно эффективен для улучшения двигателей с турбонаддувом.

Использование на практике этих несложных 5 правил позволит «улучшить самочувствие» и повысить мощность любой машины. Даже немолодая «Лада» сможет попасть в список .

Человек часто задумывается о пределе собственных возможностей, когда испытывает физические, умственные или психологические нагрузки. Спортсмены, живущие под девизом «Быстрее! Выше! Сильнее!», стремятся превзойти самих себя и показать свой лучший результат. Многие легкоатлеты и любители активного образа жизни задаются вопросом, как увеличить скорость бега. На самом деле для этого необходимо 2 вещи – готовность к систематическим тренировкам и конкретная мотивирующая цель.

От чего зависит скорость бега

Скорость бега определяется врожденными факторами и кардинально изменить ее невозможно. Но благодаря регулярным и упорным тренировкам можно значительно улучшить показатели и раскрыть собственный потенциал.

Скорость движения зависит от нервных процессов, которые оказывают влияние на:

• способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
• способность человека совершать максимальное количество движений за короткий срок.

Если человек зажат и все мышцы у него находятся в напряжении, быстро бежать не получится. Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе преодолеть большую дистанцию будет невозможно. К тому же существует вероятность растянуть связки. В голове человека происходят возбуждающие и тормозящие процессы, и цель тренировок для увеличения скорости бега – повлиять на тормозящее действие мышц-антагонистов.

Помимо факторов, заложенных в природе человека, на возможность преодоления дистанции в ускоренном темпе влияют переменные составляющие:

Скорость бега слагается из длины и частоты шага, поэтому во время тренировок нужно делать упор на работу с этими составляющими.

Основные аспекты тренировок

Работа над улучшением скоростных показателей принесет результат, если:

1. обозначена четкая цель (пробежать определенное расстояние за конкретное время);
2. тренировки проводятся регулярно (2−3 раза в неделю) и с полной самоотдачей;
3. составлена четкая и грамотная программа занятий.

На скорость движения влияет то, насколько развиты мышцы ног. Поэтому в программу тренировок обязательно нужно включать силовые упражнения. Еще один важный момент – это прыгучесть, способность отталкиваться и мгновенно набирать разгон. Следовательно, прыжковым движениям также нужно уделять внимание. И, наконец, обязательно следует работать над преодолением коротких скоростных дистанций. Обычно рекомендуются забеги на участках 60 м, 100 м, 150 м.

Как было отмечено ранее, тренировки над увеличением скорости бега достаточно проводить не больше 3 раз в неделю. В первое занятие можно уделить внимание работе со скоростными показателями на коротких дистанциях, а во второй раз сделать акцент на выполнение прыжковых и силовых упражнений.

В другие дни нужно прорабатывать правильную технику бега. Профессиональные спортсмены переступают с носка на пятку, что уменьшает риск получить травму и способствует равномерному распределению нагрузки на стопу. Во время быстрого бега правильная техника поможет преодолеть большее расстояние, не навредив мышцам, связкам и костям.

Упражнения и забеги

Ниже приведено несколько упражнений, направленных на улучшение скорости бега, которые можно включать в «силовой» день.

1. Прыжки из полуприседа. Нужно стараться выпрыгнуть максимально высоко. Сделать 10 повторений.
2. Прыжки из выпада со сменой ног в воздухе. Повторить 10 раз.
3. Прыжки через препятствие. Необходимо расставить 10 предметов одной высоты вдоль беговой дорожки так, чтобы они располагались в шахматном порядке на расстоянии 60 см друг от друга. Важно именно перескакивать через препятствия, а не перебегать.
4. Прыжки на одной ноге. Нужно стараться выпрыгнуть как можно выше и немного зависнуть в воздухе. Сделать 10 повторений для каждой ноги.
5. Бег с подскоками. Нужно растягивать шаги в длину и высоту.
6. Прыжки на скакалке.
7. Работа на сопротивление в паре. Один спортсмен должен обернуть вокруг талии другого эластичную ленту и держать ее за оба конца. Затем бегуны начинают двигаться в противоположную друг от друга сторону. Таким способом нужно преодолеть 10 м и сделать 10 повторений.

Для увеличения скорости можно использовать интервальные тренировки в день, свободный от силовой части. То есть необходимо чередовать бег трусцой и спринт на максимально возможной скорости. После каждого забега организму нужно давать отдых около 5 мин, но не больше, чтобы мышцы не успели полностью расслабиться. Также можно использовать забеги с изменением направления движения и спринты из положений лежа и сидя.

Если тренировки проходят на неровной местности, можно упражняться в беге вниз по склону. Нужно преодолеть около 30−50 м и сделать минутный перерыв. Повторить 10 раз.

1. Улучшить скоростные показатели невозможно без способности преодолевать большие расстояния. Поэтому сначала нужно тренироваться на длинных дистанциях в привычном темпе и постепенно наращивать его.
2. Во время парных забегов и марафонов нет смысла равняться на других участников или стараться их обогнать. Так можно быстрее устать или получить травму.
3. Не нужно думать о правильной технике во время бега – это не будет способствовать увеличению скорости.
4. Также не следует пытаться искусственно растягивать шаг, иначе можно повредить связки.
5. Тренироваться можно в любое время утром или вечером.
6. Нежелательно пропускать тренировки. Нужно заниматься несмотря на лень или плохое настроение. Но тем не менее следует прислушиваться к себе. Упражнения не пойдут на пользу, если организм истощен болезнью или спортсмен подвергся эмоциональным и умственным перегрузкам. Нужно учиться различать причины, из-за которых не хочется идти на тренировку: возможно, это проявление лени или инертности, или же организм экономит силы на восстановление.
7. По возможности следует проводить забеги на открытом воздухе.
8. В повседневной жизни и на тренировках рекомендуется практиковать быструю ходьбу в расслабленном состоянии. Это поможет мышцам избавиться от зажатости во время преодоления марафона.
9. Человек будет бежать быстрее, если обозначит на горизонте определенную цель. Тогда дистанция до объекта визуально будет казаться короче. К тому же спортсмен будет смотреть не в пол, а прямо перед собой, что поможет ему держать осанку.
10. Чтобы избежать жажды и сухости во рту, нужно выпить стакан чистой воды за полчаса до забега.
11. А вот есть перед спринтом запрещено. За час можно устроить себе легкий перекус, но не позже.
12. Следует позаботиться об удобной обуви. Кроссовки должны быть с мягкой рифленой поверхностью и идеально сидеть на ноге. Кеды лучше не надевать, потому что они не защищают ногу от ударной нагрузки.
13. Во время тренировок хорошо бежать под музыку. Можно составить собственный плейлист, который поможет поддерживать быстрый темп довольно продолжительное время.
14. Интенсивные и размашистые движения руками способствуют разгону и развитию ускорения.
15. Во время марафона легче считать не расстояние, а попадающиеся на пути объекты. Нужно сосредоточиться на внешних предметах, а не на том, как быстро человек двигается или сколько метров осталось до финишной черты.
16. Умственные перегрузки забирают силу, поэтому перед забегом лучше хорошо выспаться, посмотреть какую-нибудь легкую комедию. В общем, делать только то, что приносит удовольствие и способствует нервной разрядке.

Все советы по увеличению скорости бега вторичны. Самое важное – это упорно тренироваться и работать над собой.

Сегодня самой популярной операционной системой является Windows 7. Но даже самая надежная и популярная система со временем теряет свою скорость. А это напрямую влияет на производительность компьютера. К счастью, проблему можно решить сразу несколькими путями. Ускорить технику можно, оптимизировав работу ОС Windows. Второй способ, который поможет увеличить скорость работы компьютера, подразумевает применение специального программного обеспечения.

Отключение визуальных эффектов

ОС Windows 7 обладает приятным дизайном, видно, что над ней трудились настоящие специалисты. Но все это изобилие анимаций и других эффектов дает нагрузку на систему и снижает скорость работы компьютера.

Отключать эффекты нужно следующим путем:

• Открыть меню «Счетчики и средства производительности». (Попасть в этот раздел можно через Пуск и Панель управления);
• Выбрать окошко «Настройка визуальных эффектов»;
• Удалить галочки возле ненужных анимаций.

Конечно, многие спросят, а что именно удалять?

Существует несколько эффектов, отключение которых позволит ускорить компьютер. Отключать можно анимацию открытия окон, анимацию в пуске и панели управления, тени окон и эффекты при подсказках. В конце нажать на кнопку «Применить».

Очистка автозапуска

Больше всего пользователей злит долгая загрузка операционной системы, ведь сидеть несколько минут и ждать, пока компьютер начнет работать, желают не все. Такая проблема появляется из-за программ, которые решили, что они должны запускаться после каждого включения техники. Бывает даже такое, что утилита, которой пользовались всего несколько раз, крепко осела в автозапуске и плохо влияет на скорость работы компьютера.

Почти каждая программа спрашивает разрешение на поселение в автозапуске мелким и незаметным шрифтом, поэтому вместе с запуском ОС Windows открываются совсем не те приложения, которые нужны пользователю. Поэтому необходима самостоятельная проверка и удаление программ.

Открывается меню автозапуска через комбинацию клавиш Win+R. Еще можно зайти в меню автозапуска через Пуск, где в меню «Выполнить» нужно ввести слово «msconfig». Откроется конфигурация системы, где есть и меню автозагрузки. Удалив ненужные программы, получится немного ускорить работу Windows.

Очистка жесткого диска

Оперативность компьютера напрямую зависит и от жесткого диска, на котором установлен Windows 7. На системном диске всегда должно быть много свободного места (около 90%), если его намного меньше, то система начинает сильно «тормозить». Также перед установкой Windows нужно учесть, что диск C должен быть значительно меньше, чем его «братья», ведь слишком много памяти не поможет ускорить компьютер.

Такая программа, как медиаплеер, или какая-либо игра не должна находиться на системном диске. Поэтому нужно все несистемные файлы удалить или выделить им место для работы на другом диске. Большинство таких вредных файлов можно найти в папке «Downloads». В ней есть и аудиозаписи, и фотографии, и даже игры весом в несколько гигабайт. Также нужно помнить, что ускорение компьютера не должно навредить. Если на глаза попалась неизвестная программа, то лучше ее не трогать, возможно, это служебная утилита ОС Windows.

Повысить оперативность работы поможет и анализ диска на наличие ошибок и их исправление. Это делается так:

Когда включится анализ, программа задаст вопрос об отключении тома, на который отвечать нужно кнопкой «Отмена». После этого нажать на «Расписание проверки диска». Такая процедура может длиться до часа времени, но она действительно помогает ускорить систему.

Очистка от мусора с помощью CCleaner

Во время работы в компьютере накапливается множество ненужных файлов. Это создает большие проблемы, если речь идет о системном диске, ведь его память используется не только для хранения, но и для запуска файлов.

Для того чтобы избавляться от такого мусора, создана программа CCleaner. Она способна удалить временные файлы и очистить малоиспользуемые ветки реестра, которые плохо влияют на скорость работы.

Такую процедуру нужно делать как минимум раз в месяц. Это далеко не главный способ, который поможет увеличить работоспособность, но он также приносит немало пользы и простой в применении.

Вначале запускается CCleaner, где в меню «Очистка» нажимается иконка «Анализ». Программа находит все лишние файлы, показывает их названия и место, которое файлы занимают на диске. Бывают случаи, когда после такой очистки получается увеличить объем памяти на 20 гигабайт. Если один из файлов, которые CCleaner записал в лишние, все же нужен пользователю, то достаточно просто убрать возле него галочку.

Аналогично можно очистить и реестр ОС Windows. Во второй строчке программы есть одноименная вкладка. В ней нужно нажать на «Поиск проблем», а когда CCleaner их найдет, нажать на кнопку «Исправить».

Работа с программой CCleaner занимает немного времени, но помогает значительно повысить оперативность работы ОС Windows.

Выводы

Ускорить работу компьютерной техники достаточно просто. Для этого не нужно специальных знаний и умений. Если вышеперечисленные способы не помогли, то можно попробовать очистить системный блок от пыли. Если техника и после этого «тормозит», то стоит обратиться в сервисный центр.