Gücünüz yoksa nasıl kilo verilir? İrade yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Arkadaşlar, sizi tekrar ağırlamaktan mutluluk duyuyorum! Yuri Okunev'le birlikte.

Bugün irade yoksa nasıl kilo verileceğinden bahsedeceğiz. Birkaç ay önce iyi arkadaşım Tanya benimle iletişime geçti. Güzel, her zamanki gibi iyi giyimli... ve kötü bir ruh halinde.

Aşırı kilolu olmakla ilgili başka bir depresif aşama. Çok tembel olduğunu söylüyor. Spor salonuna gitmeye, diyet yapmaya çalışır ama zamanla pes eder ve her şey normale döner. Bu yazımızda böyle bir durumda kilo ile nasıl başa çıkılacağından bahsedeceğiz.

Psikolojide rahatlık alanı diye bir şey vardır - bu, her şeyin iyi, tanıdık ve korkutucu olmadığı o tanıdık ortamdır. Bölgenin dışındaki herhangi bir çıkış, endişeler, korkular ve streslerle tehdit eder. Bu nedenle lezzetli yiyecekleri, işten sonra rahat bir dinlenmeyi, sabah kahvesini reddetmek çok zordur. Peki yeterli irade yoksa ne yapmalı?

Başlamak için, neyi ve neden kilo vermek istediğinizi formüle edin. Kendimi beğeniyorum, mesleğimde daha başarılı oluyorum, sadece incelere yakışan kıyafetler giyiyorum. Ne kadar spesifik olursanız o kadar iyidir.

Motivasyonunuzu belirledikten sonra, ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın. Sonuçlarınızla ilgilenmeyi, kilonuz hakkında yorum yapmayı isteyin. Bu numaralar sizi tetikte tutacak. İnanın size yakın olanlar sizi rahat bırakmayacak!

İnce bir vücuda ulaşmanın kolay yolu

1. Bir hafta boyunca tatlı, unlu ve yağlı yiyeceklerden vazgeçin. Kendinizi bir veya altı ay boyunca sınırlamak zordur, ancak bir hafta hızla geçer ve sabırlı olabilirsiniz.
2. Araba sürmeye alışkın olduğunuz yerde yürüyün. Örneğin işe gitmeden önce birkaç durak yürüyün veya asansör yerine merdivenleri kullanın.
3. Bir arkadaşım spor salonundaki koça bir kez daha gelip dürüstçe şunu kabul ettiğinde: "Gerçekten kilo vermek istiyorum ama iradem yok." Sabah uyandıktan sonra limonlu bir bardak su içmeyi tavsiye etti. Su sindirim sistemini başlatır ve limon yağ yakmak için harikadır.
4. Küçük porsiyonlarla günde 3 kez yiyin ve birkaç küçük atıştırmalık düzenleyin. Açlıktan ölemez ve zayıflatıcı diyetlere oturamazsınız! Sadece metabolizmanızı bozar. Herhangi bir uzman, sadece sağlıklı bir diyete geçerek diyet yapmadan kilo verebileceğinizi söyleyecektir.
5. Akşamları yemek yemek yerine biber, zencefil ve tarçın karışımı ile bir bardak şekersiz yoğurt için. Bir laktik asit ürünü ile birleştirilen bu baharatlar, yağları mükemmel şekilde yakar.
6. Daha sık hareket edin. Kulüplere, diskolara, dans bölümlerine gidin ve hatta en sevdiğiniz çalma listesini açın ve evde keyifle dans edin. Aynı zamanda boş zamanınızı çeşitlendirin. Daha sık temizlik yapın, temiz havada yürüyüşe çıkın, paten kaymayı, paten kaymayı, kayak yapmayı, bahçıvanlığı öğrenin. Bol seçenek!
7. Bir kalori tablosu alın ve birkaç gün boyunca menünüzü yapmak için kullanın. Her şey planlandığında sağlıksız yiyeceklerin diyetinize sığması zordur.
8. Motive edici filmler izleyin, sesli kitaplar dinleyin, uzmanlardan öğrenin, farkındalığınızı artırın. Hatalarımızın çoğu cehalet ve cehaletin sonucudur.

Bunun gibi pek çok incelik var. Kendim bir şey buldum, akıllı insanların bana önerdiği farklı bir şey. Ancak en başarılı versiyon, tüm bu deneyimin özü, multimedya kursu "Slimir". Evde kilo vermek isteyip de iradesi olmayanlar için özel olarak yaratılmıştır. Bir bilgi ve pratik deneyim deposudur. O içerir:

• durumsal eğitim Kilonuzu etkileyen tüm durumlar hesaplanmıştır.
• Referans kitabı ve hesap makinesi ile güç kaynağı sistemi.
• Psikoterapi. Yeme bağımlılığını ortadan kaldırır. Tüm streslerle başa çıkmanın ana yolu yemek yemek olsa da fazla kilolardan kurtulamazsınız.
• Yarı yolda bırakmanıza değil, sona ulaşmanıza ve istediğinizi elde etmenize yardımcı olacak motivasyon.
• Akılda gerekli ayarlarla video filmler, sesli dersler ve çok daha fazlası.

Risk kötü bir iş olduğunda

Sizi şiddetle caydırmak istediğim kilo vermenin bazı şüpheli yolları var. Bozulma ve muhtemelen sağlığı kaybetme riski olduğu için.

• İlk olarak, sürekli müshil alamazsınız. Bağırsak mikroflorasını bozabilirsiniz, sonuç olarak disbakteriyoz, hipovitaminoz vb.
• İkincisi, liposuction gibi ameliyat gibi sert önlemlere başvurmayın. Yüksek komplikasyon riski.
• Üçüncüsü, diyet takviyeleri hakkında düşünürseniz dikkatli olun. Etrafta dalga geçebilecek pek çok vicdansız üretici var. En azından para kaybedersiniz. Fazla irade olmadan kilo verebilirsiniz! Ancak kanıtlanmış yöntemleri kullanın.

bununla bitiriyorum.
Blog haberlerine abone olun ve makaleyi beğendiyseniz hemen arkadaşlarınızla paylaşın! Herkese güle güle!
Saygılarımla, Yuri Okunev.

Bu makaleyi okumaya başladıysanız, şüphesiz fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız var demektir. Birbirimize karşı dürüst olalım. Bir sorun var ve bu sorun şişman! Evet, farkına varmak tatsız ama sorunu tanımadan çözümü imkansız. Öyleyse bu sorunu çözelim. Haydi kendimize kilo verelim!

Sadece okumaya devam et ve bana güven. Ben kendim fazla kiloluyum ve ideal şekle giden yolum henüz tamamlanmadı ama bir yılda 20 kilodan fazla verdim ve kilo vermeye devam ediyorum. Aynı zamanda haftada üç kez fitness salonunu ziyaret ediyorum ve her pazar 7 km koşuyorum. Sigarayı bıraktım ve alkolü hayatımdan tamamen çıkardım. Ama en önemlisi, harika hissediyorum! Eminim siz de hayatınızı değiştirebilecek ve mükemmel bir figürle sağlıklı bir insan olacaksınız. Üstelik sadece harika bir vücuda sahip olmakla kalmayacak, özgüven kazanacak ve aktif bir yaşam sürme arzusu kazanacaksınız.

Kaç yaşındasın bilmiyorum ama eminim ki her yaşta aktif ve sağlıklı bir hayata başlayabilir ve kilo verebilirsin. İnsanların başarılı bir şekilde kilo verdiğinde, değiştiğinde, şişman kadınlardan seksi kızlara dönüştüğünde birçok örnek biliyorum.

Kilo Verme Başarı Hikayesi

6 ay önce, 150 kg'ın üzerinde (görünüşe göre) bir kız spor salonuma geldi. O kadar büyüktü ki, neredeyse tüm çift kişilik kanepeyi kaplıyordu ve yürürken, sanki ayaktan ayağa yuvarlanıyormuş gibi bir yandan diğer yana sallanıyordu.

O zamanlar, onun bir spor salonuna kaydolma arzusunu ciddiye almadım ve bu konuda şüphelerim vardı ama tabii ki bunu belli etmedim. Ve ilk başta, artık egzersiz yapmadı, ancak spor salonunun diğer ziyaretçileriyle sohbet etti. Bu nedenle, birkaç dersten sonra spor salonuna gitmeyi bırakacağını varsaydım.

Ama başardı. Konuşmayı bıraktığını ve aktif olarak çalışmaya başladığını gördüm. Önce koşu bandında yavaş yavaş yürüdü, sonra hızlı adımlarla yürümeye başladı. 2 ay sonra koşu bandını unutmadan simülatörler üzerinde çalışmaya başladı.

Şimdi, altı ay sonra koşuyor! Antrenmanlara gitmeye, spor salonunda egzersiz yapmaya ve antrenman başına en az 40 dakika koşu bandında koşmaya devam ediyor. 33 kilo verdiğini öğrendim. Bu harika bir sonuç. Elbette bu kadar hızlı kilo vermek zararlıdır, ancak başlangıçtaki büyük ağırlığı göz önüne alındığında bu mümkündür.

Hala ideal figürden uzak ama artık şekilsiz bir top gibi değil, vücudunda bakımlı ve güzel bir kadın gibi görünüyor. Kendini kilo vermeye zorlayabildi ve eminim ki nihai hedefe ulaşacak ve kendini ideal bir vücut haline getirecek.

Ayrıca eminim ki sizde de irade vardır ve kendinizi evde bile kilo vermeye zorlayabilirsiniz. Üstelik doğru tutum ve doğru motivasyonla hiç de zor değil. Hemen şimdi başlayalım! Kilo verme yolculuğunuza başlayalım!

İrade yoksa nasıl kilo verilir?

Ve kilo vermenin asıl mesele olmadığı gerçeğiyle başlayalım. "Nasıl önemli değil?" diye haykırıyorsun. Ancak, kilo vermeye ve kendi kilonuza odaklanırsanız, sizin için hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceği ve kilo veremeyeceğiniz cevabını vereceğim. Ve eğer yapabilirseniz, ağırlık zamanla geri dönecektir. Ama o zaman ana şey nedir?

Kilo vermek için kilo vermemelisiniz - hayatınızı tamamen değiştirmelisiniz. Sağlıklı, aktif ve neşeli bir yaşam tarzına başlayın. Ve bu geçici bir görev olmamalı, hayatınızın geri kalanında yaşam biçiminiz haline gelmeli.

Korkma, kendini hiçbir şeyle sınırlamana gerek kalmayacak. Aksine daha özgür olursunuz. Yiyeceklere, kötü alışkanlıklara, yorgunluğa ve strese bağımlı olmayacaksınız. Daha mutlu olacaksın ve kendine daha çok güveneceksin. Ancak sağlık, aktivite ve güvenin başarıyı getirdiği bilinmektedir. Bu nedenle finansal olarak daha başarılı olabilirsiniz. Ve elbette yeni tanıdıklar edineceksiniz ve onlar size daha fazla ilgi gösterecekler.

Belki artan ilgiden korkuyorsunuz? Eğer öyleyse, o zaman büyük ihtimalle bunlar sadece komplekslerdir. Mutlu ve kendine güvenen insanlar ilgiden ve diğer insanların görüşlerinden korkmazlar.

İrade yoksa, kendinizi evde kilo vermeye nasıl zorlayacağınızı hala düşünüyor musunuz? Sende var, kilo verecek bir şeyin var.

Kilo vermek için sizi sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına başlamaya ikna ettim mi?

Ardından, başlamak için şu makaleleri okuyun:

Kendinizi evde kilo vermeye veya fitness salonuna gitmeye mi zorluyorsunuz?

Makalenin adı “Kendinizi evde nasıl kilo verdirirsiniz” ve evde kilo vermek gerçekten mümkün. Ancak mümkünse fitness merkezini ziyaret etmeye başlamanızı tavsiye ederim. Bu, yeni mutlu yaşamınız için itici güç olacaktır. Düzenli eğitim sizi disipline edecek, irade geliştirecektir. Ek olarak, fitness merkezinde sizinle aynı fikirde olan insanlarla - yeni yolunuz için size ek motivasyon ve destek sağlayacak yeni tanıdıklarla - tanışacaksınız.

Fitness salonundaki sınıflar - bu bir yük değil, rahatlama. Eminim çok fazla ev veya iş göreviniz ve sorununuz vardır, yorulursunuz ve durumu değiştirmek istersiniz. Fitness salonunda egzersiz yaparken tüm sorunları unutuyorsunuz, beyniniz dinleniyor. Ve bir antrenmandan sonra tarif edilemez bir coşku hissi, hoş bir yorgunluk ve bir kendini tatmin duygusu yaşarsınız.

Ancak spor salonuna gitme fırsatınız yoksa, yaşam tarzınızı değiştirmek ve evde kilo vermek gerçekten mümkün. Ve işte kendinizi evde kilo vermeye nasıl zorlayacağınıza dair bazı ipuçları.

• can sıkıntısından yemek yemek istiyorum! Evde oturup televizyon izlerken, canınız sıkıldığı için bir şeyler çiğnemek istersiniz. Bu nedenle evde mümkün olduğunca az zaman geçirin. Mümkün olduğunca yürüyün, tiyatroya veya sinemaya gidin. Para yoksa ücretsiz etkinliklerin düzenlendiği yerleri arayın. Hayatınızı çeşitli ve aktif hale getirin.
• Bir hobi düşünün. Her şey olabilir: örgü örmek, blog yazmak, müzik aleti çalmak veya seyahat etmek. Önemli olan, sizin için ilginç olması ve iyi bir ruh hali getirmesidir.
• Gülümseyin ve hayatın tadını çıkarın. Kendiniz için iyi bir ruh hali yaratın. Hadi hepimiz bir yıldız için cennete gidelim)) Aslında sorunlarınızın çoğu sorun bile değil. Unutmayın, herhangi bir sorun iyi bir tarafa çevrilebilir! İyimser ol.

Diyet yaparken klasik şekilde kilo vermek zordur. Mutlu ve hareketli bir hayat sürerken kilo vermek kolaydır.

Kendinizi kilo vermeye zorlamak için iradeye ihtiyacınız yok. Kilo verme sürecini keyifli hale getirmelisiniz. Hayatınızın parlak ve mutlu olmasına izin verin ve kilo kaybı hoş bir bonus olacaktır.

Alışkanlıklarınızı ve yaşam düzeninizi anında değiştirmenin çok zor olduğunu anlıyorum ama en azından bir şeyle başlayın. İlk adımı atın ve işler kolaylaşacaktır. Kilo vermek için kendinizi zorlamanız gerektiğini ve iradenizin olmadığını düşünmeyin. Kilo verebileceğinizi, kolay olduğunu ve mükemmel bir iradeye sahip olduğunuzu ve dünyanın en iyi, en güzel, harika ve mutlu kadını olduğunuzu düşünün!

Ve her zamanki gibi, makale hakkındaki izlenimlerinizi ve sorularınızı yorumlara yazın. Fikrinizi duymaktan çok memnun olacağım.

Beslenme uzmanları oybirliğiyle şunu tekrarlıyor: “Fazla kilolu olmanın ana nedeni stres! Stresli durumlardan kurtulun ve hemen kilo vermeye başlayın! Ama nasıl? Modern dünya, tüm yıkıcı ağırlığıyla her gün üzerimize çöküyor: İşe, mağazaya, ziyarete ya da başka nedenlerle gittiğimizde sürekli stres yaratıyor.

Çevrenin bariz kirliliği ile çevriliyiz, bilinen ve bilinmeyen tüm pisliklerin yardımıyla hayatımızı mahvetmeye çalışıyoruz. Ama olanlarla ilgili en iğrenç şey, dünyanın, Andrei Makarevich'in sözlerinin aksine, sadece altımızda çökmekle kalmayıp, bizi öyle bir koç boynuzuna çevirmesi ki, herhangi bir döner merdiveni kıskandıracak.

Gerçek kulağa korkunç geliyor: Kadınların% 95'inden fazlası ve erkeklerin% 20'si figürlerinden memnun değil, gezegenin tüm nüfusunun% 30'undan fazlası şu veya bu şekilde obez. Modern hayatın ritmi beden ve vücut bakımına zaman bırakmıyor sanırsınız. Yavaş yavaş yağ içinde yüzdüğünüz düşüncesi artık dayanılmaz görünmüyor.

“İrade yoksa nasıl kilo verilir? Kilo vermek için motivasyon yoksa ne yapmalı? - bunlar sürekli kafamda yankılanan, hayatı inanılmaz derecede "zor" ve "iğrenç" yapan sorular, - Kilo vermek istiyorum ama irade yok! Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Cevaplar yüzeyde, ayaklarınızın dibinde, sadece onları görmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Motivasyon ve irade, kilo verme sürecinin tüm aşamalarında önemlidir, ancak bu nitelikler özellikle kişinin kendini tanımasında önemlidir. Gerçekten bir sorununuz olduğunu, aynaya tiksintiyle bakmaktan, size yöneltilen hoş olmayan sözleri duymaktan bıktığınızı kabul edin.

Hayatınızı zehirleyen çeşitli sevimli, şaşırtıcı hayal güçlerini, tatlıları, cazibeleri ve diğer saçmalıkları reddetmenin ne kadar imkansız olduğunu hissedin. Bu tür eylemlerin nedenlerini ve sonuçlarını yeniden düşünmeye başlamaya değer.

İyi seçilmiş bir motivasyon, herhangi bir sorunu çözmek için inanılmaz bir yüktür ve kilo verme sorunları daha da fazladır.

Sorular her zaman cevapları doğurur - bu gerçek antik Yunanistan'dan beri bilinmektedir. Kendinize sorular sorarak ve bunlara cevaplar bulmaya çalışarak, bilinciniz yavaş yavaş bazı eylemlerin gerekli olduğu sonucuna varacaktır.

Bu yüzden sadece karar vermelisin ve her şey kesinlikle yoluna girecek! Kendine "yapamam" demeyi bırak. Neden bir denemiyorsunuz, sadece nereden başlayacağınıza karar verin ve zaten doğru yoldasınız.

Sınırlamayın, kendinizin yaşamasına izin verin

İstatistiklere göre, kilo verme sürecinin kendisi demir dayanıklılığı, çok fazla güç ve oldukça katı disiplin gerektirse de, insanların büyük çoğunluğu az çabayla kilo vermek istiyor.

“Zor, yapamam, istemiyorum” ikilemini keyifle çözmeye çalışabilir, tüm sıkıcı, zaman alıcı, maliyetli eylemleri bir zevk sürecine dönüştürebilirsiniz.

• Benzer düşünen insanlardan destek isteyin. Kişisel antrenörün ayarlarından yola çıkarak spor salonunda çalışmak için gerekli motivasyonu elde edebilir, ayrıca sorunu ilk elden bilen bir kişiyle sohbet edebilirsiniz.
• Farklı sporları deneyin. Düzenli olarak spor salonuna gitmenin son derece sıkıcı görünebileceğinin farkına varmak (iyi, bir veya iki gün atlayıp sonra tamamen bırakmayan), çeşitlendirmeye çalışın: haftada birkaç yarış, diğer sporlar - yüzme, bisiklete binme, paten yapma, koşu vb. d.
• Deney. Alternatif, çevrenizdeki dünyayı neşeyle algılamanıza, yeni duyumlar yaşamanıza izin verecektir. Örneğin, sevilen biriyle harika seks sadece güçlü bir motivasyon değil, aynı zamanda kilo verme hedefine ulaşmanın bir yoludur. Sadece doğaçlama yap!
• Vücudun güzel olsun. Eldeki fırsatlardan yararlanın: Rus hamamına, Fin saunasına veya Türk hamamına gidin. Çeşitli masaj türlerini ziyaret edin, özellikle selülit önleyici yararlıdır. Son olarak uçucu yağlar veya çeşitli tuzlarla mükemmel bir banyo yapabilirsiniz. Kozmetolojinin size sunduğu çok çeşitli araçları kullanın. Durma - birini denedikten sonra diğerlerini dene. Sebepler önemli değil - sonuç önemlidir!
• Abur cubur yemeyi bırak! Motivasyon HAYIR diyor! Hem sağlıklı hem de çok lezzetli olan yemeklere "EVET" diyelim!

Vücuda içeriden yardım edin!

Kilo kaybı için çok sayıda ilaç, bileşen ve madde modern zamanlarda icat edildi, icat edildi ve kullanıldı. Sağlıklı gıda reklamları her yerde - televizyonda ve radyoda, İnternet siteleri manşetlerle dolu. Mağaza rafları yağ yakıcı ürünlerle dolu, işe giderken ve eve döndüğümüzde binlerce reklam panosu bize gülümsüyor ve bizi fitness, yoga ve pilates kulüplerine davet ediyor.

Sadece sizin için doğru olan yöntemi seçin. Seçim çok büyük, sağlık için kullanın, ancak bir uzmana danışmak daha iyidir, size belirli koşullarda belirli bir ilacı kullanmanın yöntemlerini ve nedenlerini anlatacaktır.

Otokontrol başarının anahtarıdır

Yaptığınız her şey ve elde ettiğiniz sonuçlar dikkatle kontrol edilmelidir çünkü gittiğiniz yola bakmak güzel. Sürecin etkinliğini artıran gerekli düzeltmeleri yapmak için vücudun durumundaki herhangi bir değişiklik izlenmelidir.

Alınan önlemlere dönüp baktığınızda, alınan önlemlerin nedenlerini analiz ettiğinizde, yeni bir motivasyona ihtiyacınız olmadığını, iradenin yerinde olduğunu ve sürecin kendisinin yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüştüğünü görebilirsiniz.

Basit bir günlük tutun, tüm zaferleri takip edin - bu, çabalarınızın bir göstergesidir. Yakında, istenen sonuca ulaşmanın çok da uzak olmadığını hissedeceksiniz.

İnce bir şekle giden yol motivasyondan geçer. Motivasyon, motivasyon ve motivasyon - kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız sorusunun cevabı.

BU MAKALELER KİLO VERMEK İÇİN YARDIMCI OLACAK

Makale hakkındaki görüşleriniz:

Okuma süresi: 3 dk

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Hoş bir figür ve baştan çıkarıcı formlar, Havva'nın tüm kızlarının hayalidir. Ancak Adem'in bazı oğulları, nefret edilen kilolardan kurtulma çabasında çoğu zaman benzerlerinin bile ilerisindedir. İstatistiklere göre, Dünya nüfusunun üçte biri obeziteden muzdarip. Modern tarz, yaşam hızı, yetersiz beslenme, sürekli aceleyle atıştırma, stresörler aşırı yağ birikimine yol açar. Fazla kilolar hayatı kötüleştirir, ruh halini bozar. Çoğu zaman, fazla kilo kendinden memnuniyetsizliğe yol açar, depresif ruh hallerine, aşağılık kompleksine neden olur ve çeşitli rahatsızlıklara neden olur.

Milyonlarca tarif edilen problemle mücadele ediyor, ancak sadece birkaçı onu yeniyor. Ne yazık ki, fazla kilolu çoğu birey için her gün çaba sarf etmek, kendilerini, kendi alışkanlıklarını ve günlük yaşamlarını aşmak oldukça zordur. Hatta kendi kişisini dolaşıma sokup bir diyete başlamak bile çoğu zaman bozulur ve bu da genellikle durumun ağırlaşmasına neden olur. Mücadele başarısızlıkla sonuçlandığında, hazır yiyecekler ve fast food özlemi aşırıya kaçtığında, kişi ya kilolara teslim olur ya da sessizce kendi vücudundan nefret etmeye başlar. Bu genellikle kişisel cephede ve profesyonel alanda anlaşmazlığa yol açar. Kötü ruh hali, depresyon, varlığa olan ilgi kaybı, kilogramlarla başarısız bir savaşın sonucudur. Bu nedenle, "kendinizi daha az yemeye ve kilo vermeye nasıl zorlayacağınız" sorusunun internette oldukça popüler bir soru olması şaşırtıcı değil.

Çekici bir figürün mutlu sahibi olmak ve kilo vermek için öncelikle niyetinizin amacını anlamanız önerilir. İnsan psikolojisindeki uzmanlar, kilo vermenin nedenlerini anlama sürecini aşağıdaki adımlara bölmeyi tavsiye ediyor.

Her şeyden önce, ele alınan soruna karşı kendi tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Sonraki her kendi kendine yapılan kilo verme programının birincil amacı, süreçten memnuniyet elde etmektir. Bunu yapmak göründüğünden daha kolay. İnançlarınızı değiştirerek kendi düşüncelerinizi izlemek gerekir. Kendini zorlamamalısın, yavaş yavaş hareket etmelisin. Kilo ile mücadelenin etkili olabilmesi için, sizi kendi fazla yağınızı savaşa çağırmaya iten nedeni belirlerken kendinize karşı dürüst olmalısınız.

Kilo vermeyi tanımlarken, mümkün olduğunca dürüst olmaya çalışmalısınız. Bir film yıldızı gibi mükemmel bir figür elde etmek için kilo verme arzusu olumlu sonuçlar getirmeyecektir. Gezegenin her sakini bireyseldir. Başka biri gibi olma arzusu insan doğasına aykırıdır. Bu, güncellenmiş bir şekle giden yolda birçok engel yaratacaktır. Kilo vermenin "gerçek" nedenleri ciddi bir hastalık, bir ruh eşi edinme arzusu, kişinin kendi rahatlığı ve kararlılığı için kendini değiştirme arzusu olarak kabul edilebilir.

Bir sonraki adım, spor, diyet ve modern kozmetoloji ve ilaç endüstrisi tarafından sunulan her türlü ürünün kullanımına kadar bugün pek çok yöntemin olduğu bir yöntem seçmektir.

Kilo verme programına karşı tutumu belirleyen seçimdir, bu nedenle ona azami sorumlulukla yaklaşmak gerekir.

Üçüncü aşama, eski alışkanlıkların, yararlı olması ve kilo verme arzusuna karşılık gelmesi gereken ilkel olarak yeni alışkanlıklarla değiştirilmesini içerir.

Her zamanki patates kızartması ve bir parça etten oluşan akşam yemeğini sağlıklı yiyeceklerle (salata, balık) değiştirdikten sonra, sabahları tartı eksi 300 gram gösterdiğinde, bu önemsiz de olsa bir zaferdir. Bu anlarda gelecekte daha ciddi sonuçlara ulaşmak için kendinizi motive etmelisiniz.

Her şeyden önce, kilolu olduğunuzu kendinize açıkça itiraf etmelisiniz. Asılsız olmamak için, bir kişinin kilosunun boyuna oranını değerlendirmeye yardımcı olacak, fazla kilo sorununun varlığını veya yokluğunu belirleyecek olan kitle indeksinin hesaplanması önerilir.

Endeks, gereksiz kilogramın bir kısmının olduğunu gösterdiyse, o zaman bir karar verilmesi gerekir: bu kilonun tadını çıkarın veya kilo verin. Aslında kararın kendisini seçmek kolaydır, onu takip etmek çok daha zordur. Kilogramla yapılan savaş, konulardan önemli ölçüde irade ve çaba gerektiren oldukça sorumlu bir karardır. Ne de olsa, bir sorunun varlığının farkındalığı, birkaç kilodan kurtulmak uğruna alışılmış varoluşu feda etmeye istekli olmak anlamına gelmez. Fazla kilo, alışılmış varoluşa müdahale etmezse, bireyin herhangi bir çabayla kurtulmaya hazır olduğu bir görevde başarısız olmazsa, o zaman en azından sağlık düşünmenize izin verene kadar hiçbir şey yapmamak daha iyidir. Bununla birlikte, nefret edilen yağ ile var olmak dayanılmazsa, görünüm bozulduysa, sağlık sarsıldı ve kötüleştiyse, o zaman sorunu ortadan kaldırmak için kendinizi başarıya zorlamanız gerekir. Aşağıdaki tavsiye, fazla kilolara karşı tam bir zafer kazanana kadar yenilenmiş bir vücut bulma kararlılığının korunmasına yardımcı olacaktır.

Çok hızlı kilo vermeye çalışmayın. Hızlı kilo kaybı vücutta fonksiyon bozukluklarına neden olur. Kilo veren bireyin asıl görevi, istenilen kiloya veya hacme ulaşılana kadar amaçlanan hedefi sürekli takip etmektir. Tutarsızlık, çoğu kilo vermenin tipik bir hatası olarak kabul edilir.

Çoğu zaman, eteğin küçüldüğünü veya kemerin bağlanmayı bıraktığını fark eden insanlar, katı diyetler uygular veya tamamen aç kalırlar. Ancak zorlu günlük hayatın ve uzun zamandır beklenen bir tatilin başlamasının ardından alkol, tütsülenmiş atıştırmalıklar ve tatlıların yardımıyla rahatlamalarına izin veriyorlar. Doğal olarak oruç daha sonraya ertelenir. Genellikle bu sadece yağ kazanımına yol açar. Bunun sonucu, diyetlerle ilgili tam bir hayal kırıklığı ve kendi tatmin edici olmayan rakamlarına boyun eğmedir.

Mümkün olan en kısa sürede sinir bozucu yağlardan kurtulmayı vaat eden gösterişli manşetlere aldanmanıza gerek yok. Bu samimi. Ek olarak, hızlı kilo kaybı insan vücuduna çok büyük ve çoğu zaman onarılamaz zararlar verir.

Açıklanan sorunla mücadelede asıl meselenin hız değil, nihai sonuç olduğu anlaşılmalıdır. Terazide uzun zamandır beklenen işaretin bir yıl beklemesine izin verin, ancak kilo verme stratejisi rahat olacak ve vücuda şifa getirecek. Büyük bir irade ile 7 kilodan kurtulabilirsiniz ama aynı zamanda bir hastane yatağında çıngırak.

Bu nedenle, uyum savaşında, yalnızca hedefi tutarlı bir şekilde takip ederseniz gelecek olan nihai sonuç önemlidir. Doğrudan sürece (spor eğitimi, yüzme, diyet) odaklanırken, vücut yağından kurtulmayı düşünmeyi bırakmanız gerekir. Nefret edilen yağ kıvrımları ve depolarıyla başa çıkma süreci, tat alma alışkanlıklarının ve alışılmış varoluşun geçici olarak reddedilmesi değil, varoluş biçimindeki bir değişikliktir.

Sonucun başlamasını engelleyen ana düşman yetersiz beslenmedir. Açlık hissine bir süre dayanabilirsiniz ama sürekli bu hisle yaşamak mümkün değil. Kalıcı bir açlık hissi, sonunda herhangi bir iradenin üstesinden gelecektir ve bu da kilo verme sürecinde bir arızaya, hayal kırıklığına, kötü bir ruh haline, memnuniyetsizliğe ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açacaktır.

Beslenme uzmanları, bir öğünde 90 g'a kadar karbonhidrat yemeyi ve tüm günlük diyetin 1200 kcal'a kadar olmasını önermektedir. Değer verilen rakama ulaştığınızda, belirli kurallara uyarak normal kalori içeriğine dönebilirsiniz: Morpheus krallığına gitmeden önce küçük porsiyonlarda günde 5 defaya kadar yemelisiniz, yemek yemek yasaktır, tüketilen yiyecekler dengeli olmalıdır.

Kendinizi evde kilo vermeye nasıl ikna edersiniz?

Aşırı kilolu insanlar genellikle alay konusu olur ve ayrımcılığa uğrar. Bu, stres, varoluştan memnuniyetsizlik yaratır. Bu tür bireylerin, araya giren kilogramlarla başa çıkmak için genellikle psikologların desteğine ve doğru motivasyona ihtiyaçları vardır.

Birçoğu ilgileniyor: "Kendimi kilo vermeye zorlayamam, ne yapmalıyım." Daha önce birçok diyet uyguladılar, spor yapmaya çalıştılar ama sonuç alamadılar. İstenilen sonucun olmaması, herhangi bir şeyi değiştirme konusunda isteksizliğe yol açar. Bu tür bireyler, kilo verme stratejisine yanlış bir şekilde yaklaştılar ve kendilerine neredeyse ulaşılamaz hedefler koydular. Ele alınan sorunla mücadele, motivasyonel bileşeni artırmak için ara görevlerin belirlenmesiyle başlamalıdır. Ara hedefe nihai sonuçtan çok daha hızlı ulaşabilirsiniz. Net bir ayar önemlidir. Bir kişinin ne istediğine işaret eder ve onu doğru yöne yönlendirir.

Küçük hedefler mıknatıs gibidir. Ara görevin başarısı, daha fazla başarı için iter. Çoğu zaman, diyet yapan veya sıkı spor yapmaya karar veren kadınlar, kendilerini belirli bir tarihe kadar (örneğin, doğum günü) kilo vermeye zorlama hatasını yaparlar.

başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Sürekli bir olumsuz düşünce akışı, başarısızlığın ana nedenidir. Kişinin kendi gücüne olan inancını öldüren ve kilo verme sürecini engelleyen olumsuz içerikli düşünceler ortadan kaldırılmalıdır. Kilo verme yolunda olmak, başarıya ve olumlu düşünmeye güçlü bir inanç geliştirmek gerekir. Aşağıdaki şemaya göre hareket etmelisiniz, önce bir hedef var, sonra ulaşılabilirliğine inanç, zihinsel inanç, zafer duygusu, eylem, son aşama sonuçtur.

Bugün, gelecek için bakış açısını değiştirmeye yardımcı olacaktır. Kilo verme süreci nedeniyle kilogramların gittiğini fark ederek, kendinizi istenen kiloda daha sık hayal etmeniz önerilir. Kendi rüyalarınızda, yeni bir gardırobun nasıl mükemmel bir şekilde uyduğunu, yeni bir tanıdık figüre hayran kaldığını, meslektaşların iltifatlarla uykuya daldığını bile hayal edebilirsiniz. Bir hayal dünyasında her şey mümkün, en önemlisi pozitif ve gülümseyerek. Amaçlanan sonuca ulaştıktan sonra kendi kişiliğinizin canlı bir görüntüsünü yaratmanız gerekir. Bundan sonra, belirlenen hedefe özgürce hareket edebilirsiniz.

Kendi görünüşünüzü özenle değiştirdikten sonra, bazen kendinizi şımartmayı unutmamalısınız. Ara başarıları kutlamak sadece motivasyonu güçlendirir. Küçük hedeflere ulaşmak, kendi üzerinde sıkı çalışmanın meyvelerini gösterir. Kendinizi tatlılarla şımartabilir, yeni kıyafetler alabilir, bir kültür kurumuna gidebilirsiniz.

Ayrıca biriken yağın dağınık bir görünüm, kıyafet yerine kapüşonlular, ucuz elbiseler anlamına gelmediğini de anlamalısınız. Güzel kıyafetler giymelisin, çünkü bu. Çekici bir kendini yansıtan görüntü, ölçeklerde istenen performansı elde etmek için ek bir teşviktir.

İrade yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Kilo vermek ve nefret edilen yağlardan kurtulmak için nihai kararı verdikten sonra, kendinizi zorlamamalı, bu adımın önemine kendinizi ikna etmelisiniz. Psikolojik engeli aşmak önemlidir, çünkü can sıkıcı kilolardan sonsuza kadar kurtulmaya yalnızca bu yardımcı olabilir.

Sık sık Havva'nın kızlarından ve hatta Adem'in oğullarından duyabilirsiniz, kendimi kilo vermeye zorlayamam, ne yapmalıyım. Birçoğu, obezite sorununun yalnızca bir irade çabasıyla çözüleceğine inanıyor. Bu temelde yanlış bir inançtır. Kendinizi garip diyetlere, egzersize, kilo vermeyi destekleyen özel çayları yutmaya zorlayamazsınız.

Kilo verme süreci boyunca kişiye eşlik edecek doğru motivasyonel bileşeni bularak şişmanlıkla mücadeleye başlamak gerekir. Teşvik bulmak oldukça kolaydır. Alışkanlıkları değiştirmek daha zordur. Ancak hedef net bir şekilde görülebildiği zaman yol üzerindeki engel kolaylıkla ortadan kaldırılır.

Aşağıdakiler motive edici teşvik örnekleridir. Her şeyden önce, sağlığı iyileştirme fırsatı vurgulanmalıdır. Fazla kilonun vücut işleyişine ne kadar zararlı olduğunu her birey bilir. Obez insanlar nefes darlığı, aşırı terleme, kalp ve eklem ağrıları ve yüksek tansiyondan muzdariptir. Fazla kilolardan kurtulmak, mide sisteminin çalışma kapasitesini geri kazanmaya, epidermisin tonunu iyileştirmeye ve basıncı normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca fazlalık gebe kalmayı engeller.

Bir sonraki sebep, iletişim kurmak ve yeni tanıdıklar edinmek olabilir. Obez bireyler komplekslerden, güvensizlikten, izolasyondan muzdariptir. Bu nedenle obez insanların sosyal çevresi oldukça dardır. Bu genellikle depresyona yol açar.

Kişisel bir yaşam kurmak da büyük bir teşviktir. Elbette her şeye rağmen severler ve baştan çıkarıcı bir figür, büyüleyici bir görünüm, dolgun dudaklar, zarif parmaklar, büyük göğüsler, ince uzun bacaklar için değil. Sevgi dolu bir birey için, seçilen kişinin içsel özellikleri daha önemlidir. Bununla birlikte, ilk izlenimin büyük bir güce sahip olduğunu ve fazla kilolarla kolayca bozulabileceğini unutmamalıyız. Büyüleyici bir insan olabilirsiniz, ışıltılı bir mizah anlayışınız, canlı bir zihniniz, sonsuz nezaketiniz olabilir ama hoşlandığınız kişide ilk buluşmada sempati uyandırmak zordur. Ek olarak, bir dizi kompleks nedeniyle obez insanlar tanışmaktan korkarlar. Bu nedenle, ince bir insan için bir hayat arkadaşı edinmek, kilolu bir bireye göre çok daha kolaydır.

Meslekte gerçekleştirme, başka bir olası motive edicidir. Obez bireylerin en çok aranan işçiler olmadığı kabul edilmelidir. Bu, yüksek çalışma kapasitesinin aktivite, hareketlilik, canlılık ile ilişkisinden kaynaklanmaktadır. Tam bir birey pek mobil olarak adlandırılamaz. Araştırmalar, aşırı kilolu kişilerin yaklaşık %8'inin profesyonel alanda ayrımcılığa uğradığını göstermiştir.

Sebebe karar verdikten sonra, kilo veren bir kişiye ideal olarak uyması gereken bir kilo verme stratejisi oluşturmaya başlayabilirsiniz. Kilo vermek rahat olmalı.

Şirketin can sıkıcı yağlardan kurtulması çok daha eğlenceli, ilginç ve rahat. Fazla kilolardan kurtulmak için bir partnerle birlikte sağlıklı yemekler pişirebilir, koşabilir, antrenmanlara gidebilirsiniz. Bir partnerle gevşemek veya bir sonraki dersi atlamak çok daha zordur. Biriken kilolarla ortak bir savaşın rekabetçi anını da kullanabilirsiniz.

Ek olarak, kaybedenin birkaç ay içinde terazi okunun aynı ağırlıkla daha az sola hareket edeceği bir nakit bahis kazanabilirsiniz. Kütle farklıysa, yüzde olarak saymak daha dürüst olur.

Evcil hayvan almak büyük bir teşviktir. Yavru köpeğin vereceği zevkin yanı sıra onu günlük rutine, erken kalkmaya, zorunlu yürüyüşe alıştıracaktır.

Kadınlar için hoş bir teşvik, gerekenden daha küçük, pahalı ve güzel bir giysinin satın alınması olabilir.

Psikologlar, irade eksikliğinden muzdarip ve daha zayıf olmayı hayal eden kişilerin, kilo verme stratejisini uygulamaya başlamak için uygun olan bir sonraki "Pazartesi" beklentisiyle yaşamayı bırakmalarını tavsiye ediyor. Bir hedef belirlemenizi, bir plan yapmanızı ve istenen sonuca doğru cesurca ilerlemenizi tavsiye ediyorlar.

Hızlı sonuç alma umuduyla kilo vermenin zor yöntemlerini tercih etmemelisiniz, çünkü bunlar genellikle faydadan çok kayıp getirir. Bu yöntemler sağlığı baltalayabilir, görünümü kötüleştirebilir, sinir krizi geçirebilir, kilo verme arzusunu kaybedebilir.

Pozitif ayarları günlük olarak tekrarlamak oldukça basit olduğundan ve onaylamaların faydaları paha biçilmez olduğundan, kilogramın ortadan kaldırılmasında ana koz olarak kabul edilir.

Kilo verme sürecini kolaylaştırmak ve kilo verme olasılığını en aza indirmek için evinizde yüksek kalorili yiyecekler saklamamanız önerilir. Ek olarak, vücuttan sıvının serbestçe atılmasına müdahale ettiği ve bunun sonucunda kilo göstergelerinin değişmeyebileceği ve sonuçların olmaması istenen sonuca ulaşma arzusunu olumsuz etkileyebileceği için tuz alımının azaltılması önerilir. amaç. Cips, şeker, gazlı içecekler, soslar, fast food tüketiminin de dışlanması tavsiye edilir.

Aynı zamanda, bir diyete uymanın tatlılarla yapılan ikramları tamamen terk etmek anlamına gelmediği de anlaşılmalıdır. Yalnızca yüksek kalorili tatlıları hariç tutmanız gerekir.

Spor eğitimine katılmak mümkün değilse mesire yerlerine daha fazla zaman ayrılması tavsiye edilir, asansör yürüyüşle değiştirilmelidir.

"PsychoMed" Tıp ve Psikoloji Merkezi Başkanı

İrade yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Bu gerçekten zor bir iştir - soru her şeyden önce kendisine bir cevap gerektirir. Nasıl kilo verileceği, ne yapılacağı, hangi adımların atılacağı konusunda pek çok tavsiye veriliyor. Ama kendinizi tam olarak nasıl kilo vermeye zorlayacağınız hakkında - sessizlik.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınızı anlatmak için, irade yoksa, yalnızca hayalini gerçekleştirmiş bir kişi bunu yapabilir ve o zaman bile her zaman değil. Sorunun cevabı sezgisel olarak geliyor. Size neyin kilo verdirdiği sorulduğunda, çok çeşitli cevaplar alabilirsiniz, burada bir sebep olarak sağlığa yönelik bir tehdit, çekici olma arzusu ve elbette bir sebep içermeyen bir cevap olacaktır. - henüz oldu.

Sorunu çözmenin ilk aşamasında, kişisel olarak buna neden ihtiyacınız olduğunu kendinize sormalısınız. Cevap büyük olasılıkla banal olacak - güzel olmak istiyorum. Ancak güzellik bireysel bir mesele olduğundan ve herkes onu kendi yolunda algıladığından, böyle bir güdüyü çürütmek kolaydır. Bildiğiniz gibi tat ve renk için yoldaş yok.

Kilo kaybı durumunda, diğerlerinde olduğu gibi, birkaç bileşen önemlidir:

• hedef
• sebep
• taktik ve strateji

Hedefe karar vermek oldukça basitse - bu fazla kiloları atmanız gerekir, o zaman her şey güdü ile daha karmaşıktır.

Sebebini herkes kendisi belirler veya mücbir sebep halleri belirler. Vücutta büyük miktarlarda biriken fazla kiloların çok sayıda hastalığa yol açtığı bir sır değil. Bu nedenle, eğer gençseniz ve yemek yemeyi ilk etapta eğlenmenin bir yolu olarak görüyorsanız, geleceğinizi ciddi şekilde düşünmelisiniz.

Hemen soruya geçelim:

İrade yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Ve böylece, irade yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız. Başlangıç ​​​​olarak, kilo verme sürecine başlamanızı engelleyen tüm nedenleri bir kenara bırakmalısınız.

Bu sırada güzel bir figüre giden yola başlamanızı engelleyen şu noktalar var:

— diyet seçmede veya egzersiz yapacak yer bulmada zorluk;

— o zaman süreç ertelenir çünkü kilo verme kitabı çok ilginç ama çok kalın ve kesinlikle baştan sona çalışmalısınız ama heyecanla okuyamazsınız çünkü önemli bir şeyi kaçırabilirsiniz;

Bu iyi niyetle yapılır, ama bildiğiniz gibi cehenneme giden yol iyi niyet taşlarıyla döşenmiştir; bazen insanlar, en hafif deyimiyle, sırf gücendirmemek için yalan söylerler;

- başka bir kilo verme girişimi tam bir fiyaskoyla sonuçlandığında, başarısız bir deneyim hala akla gelebilir; sonuç olarak iradenizin olmadığına, diyetlerin ve sporların faydasız olduğuna kendinizi ikna ettiniz.

Bunun önemli bir itirazı var: İnsanların büyük çoğunluğu kendilerine itiraf etmek istemeseler de aşırı yemekten şişmanlıyorlar.

Bu nedenle, gıdadaki herhangi bir kısıtlama, ilk başta önemsiz olsa bile, olumlu sonuçlara yol açacaktır. Ve biraz daha spor eklerseniz sonuç çok iyi olacaktır.

Dolayısıyla, kendinizi kilo vermeye zorlamak için bunun size yardımcı olmayacağına kendinizi ikna etmemeniz yeterli. Kesinlikle yardımcı olacaktır, emin olabilirsiniz.

Yani, kilo verme motivasyonuna geri dönelim.

Kendinizi kilo vermenin gerekliliğine ikna etmek için aynaya, ardından bir moda dergisine bakmanız ve resimde gösterilen o modaya uygun kotları giyip giyemeyeceğinizi hayal etmeniz yeterli. Yapabilir misin? Onlara nasıl bakacaksın?

Ve şimdi merdivenleri ne kadar kolay ve doğal bir şekilde çıktığınızı hatırlayın, bir saat boyunca nefes darlığı, aşırı terleme yolunuza çıkıyor mu? Müdahale mi? Mesele bu. Bunlar sağlığın iyi olduğuna dair işaretler değildir.

Ve motivasyon konusundaki son şey - kendinizden nefret etmeyin, tiksinme hissetmemelisiniz, bu, kendi görünümünüzün objektif bir değerlendirmesine müdahale edecektir. Tüm ölçümlere ve tartılara göre standartların önemli bir fazlalığını fark ederseniz, kilo vermeniz gerekir.

Midede küçük parmak kadar bir kıvrımın kabul edilemez bir fazlalık olduğuna inanan genç kızların sorununu burada ele almayacağız. Obez insanlar kategorisine ait olan, gerçekten fazla kilolu insanlardan bahsediyoruz. Ancak kendilerini kilo vermeleri gerektiğine ikna etmeleri en zor şey. Ve mesele güç ya da irade eksikliği değil, yemekten zevk almalarıdır. İlk önce aşılması gereken zevk budur.

Ve yine, kilo verme motivasyonuna geri dönelim.

Bazıları için nasıl göründükleri önemlidir, bu nedenle başkalarının eğik bakışları ve sevdiklerinin (erkek arkadaş, kız arkadaş, karı koca) ince kızlara veya yoldan geçen erkeklere hayranlıkla baktığı anlar bir sebep olabilir. kilo kaybetmek.

Aynı kategoriden, bir mağazada beğendiğiniz bir şeyi satın almanın bir yolu olmadığında, çünkü büyük bedenler üretmezler. Hafif sanayi işçileri, görünüşe göre, diğer insanların aşırı kiloları konusunda da çok endişeliler, bu nedenle obez insanlar için düzgün giysiler bulmak neredeyse imkansız - hepsi çok kasvetli, iğrenç renkler, bol stiller, ki bu harika.

İşte sebep: düzgün kıyafetler giymek ve meslektaşların, arkadaşların, akrabaların önünde gösteriş yapmak için birkaç on kilo atmak.

Ancak bu durumda bile, kendinize ve vücudunuza olan nefretinizin iyi sonuçlara yol açmayacağını hatırlamakta fayda var. Kendinizi kilo vermeye zorlamak için kendinizi sevmeniz gerekir ve kendinizi seviyorsanız vücudunuzun bu kadar içler acısı bir durumda olmasını istemezsiniz.

İşte başka bir ana motivasyon noktası geliyor - sağlık.

Fazla kiloları her yaşta taşımak zordur. Öyleyse, bu korkunç kilolar bittiğinde yürüyüşünüzün ne kadar hafif ve havadar olacağını hayal edin. İçeriden veya dışarıdan hiçbir şey solunum sistemine ve kalbe baskı yapmazken nefes almak ne kadar kolay olacak. Kan damarlarınız ne kadar eğlenceli ve serin hissedecek, dizleriniz, beliniz, sırtınız ve boynunuz size nasıl minnettar olacak.

Bu arada, kendinizi kilo vermeye zorlamak için, tam olarak vücudunuzu bu fazla kiloları verme ihtiyacına ikna ederek başlamanız gerekir. İnanın endişenizi kendisi için hissedecek ve en etkili yardımı sağlayacaktır. Hayır, bu çılgın bir saçmalık değil. Fazla kilo sorunu büyük ölçüde psikolojik bir sorundur. Kendi zihninizle çalışmak, ona fazla kilo olmadan var olma ihtimalini açıklamak gerekir. Bu bir tür kendi kendine eğitimdir.

Şimdi sorunsuz bir şekilde sürecin psikolojik, duygusal bileşenine geçiyoruz.

Kilo verme sürecini sevmelisiniz, ruh hali en parlak, cesaret verici, yaşamı onaylayan olmalıdır.

Her şey açık renklerde sunulmalıdır. Aslında kilo vermek için kendinizi zorlamıyorsunuz, sadece kilo veriyorsunuz. Ruh hali korunmalı, geliştirilmeli, teşvik edilmelidir.

Kilo verme süreci sizin için ağır bir görev değil, sıradan bir şey, hayatınız haline gelsin. Bu düşünceye yaklaşmalı ve aynı zamanda verilen her kilogram için (zorlukla da olsa) vücudunuzu övmelisiniz.

Kendinizi güzel ve sağlıklı olmaya zorlamıyorsunuz, ancak onlar oluyorsunuz, kendinizi ve etrafınızdaki her şeyi kendi isteğinizle değiştiriyorsunuz.

Başarısızlık korkusunu yenmek için olumlu bir tutum da önemlidir. Ama bu korku neden var? Hayatında gerçekten bir şeyi değiştirmek istemediğin için mi?

Burada daha ciddi düşünmeye ve kendinizi hiçbir şeyden korkmadığınıza ve prensipte başarısızlık olamayacağına ikna etmeye değer, çünkü hayatınız başarısız olamaz. Soruna farklı bir açıdan bakın:

Kilo verme sürecinde ne kaybedersiniz?

Sadece vücudunuzun yaşamasını engelleyen fazla kilolar. Peki, neyden daha çok korkmalısın - fazla kilodan mı yoksa kilo vermekten mi? Kesinlikle, fazla kilolar daha zararlıdır.

Güzel ve sağlıklı bir vücudun önüne geçebilecek başka bir korku daha var:

Değişim korkusu ve alışkanlıkları kırma

Değişim korkusuyla başa çıkabilirsiniz, ancak olağan yaşam tarzınızdan vazgeçmek ciddi bir meseledir. Ama aslında burada bir çözüm var. Sonuçta, gerçekten neden korkuyorsun?

Bu doğru, güzellikleri kaybet. Ama onlardan da vazgeçmek zorunda değilsin. Küçük bir numara korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır: her şeyi yiyin, ancak daha küçük miktarlarda.

• Örneğin, eskiden günde üç kek yerseniz, şimdi bir kekin dörtte birini üç kez yiyin. İnanın beyin aldığınız zevk hakkında bilgi alacak ve kayıt altına alınacaktır. Ancak fazla kilo almayacaklar ve depolamayacaklar.

Değişim korkusu kategorisinden bir başka korku:

Sedanter yaşam tarzı

Bu aynı zamanda bir alışkanlıktır. Akşamları kanepede uzanıp televizyon izlemeyi sever misiniz?

Lütfen ama işten on blok ötede yürüdükten sonra üzerine uzan. Zamanla, şehir trafiğinde bir otobüste durduğunuzdan birkaç dakika daha fazla zaman alacaktır. Ama istediğin kadar yatabilirsin.

Görüyorsun, hiç de korkutucu değil. Biraz ustalık ve yıllar boyunca belirli ayarlara alışmış olan vücudunuz, sadece güzel görünmek için değil, aynı zamanda vücut için de gerekli olan kilo vermek için, görevin yerine getirilmesi üzerinde fark edilmeden çalışmaya başlayacaktır. iyi ve rahat hissetmek için.

Kilo verme ihtiyacına ilişkin kararı ertelemeyin. Kendinizi kilo vermeye zorlamayın, hemen şimdi, bu dakika kilo verin. Böylesine önemli bir kararın alınmasını başka bir sandviçle karşılamak için acele etmeyin, sulu bir elma (tercihen yeşil) alın.

Bölüm konusu: İrade motivasyonu yoksa veya kendimi kilo vermeye zorlayamıyorsam ne yapacağımı kilo vermeye nasıl zorlarım? Konu ile ilgili Video: