Как принимать кальций, чтобы он хорошо усваивался? Препараты кальция: пить или не пить? Как правильно пить кальций с витамином д.

Инструкция

Единого мнения о том, принимать препараты кальция, нет. Одни специалисты советуют принимать его днем, другие – вечером. Поэтому, разумнее всего, будет принять препарат 2- 3 раза в день, соответственно, разбив на части суточную дозу (обычно, максимальная суточная доза составляет 1000 мг). Например, днем и вечером по 500 мг.

Принимать ли кальций до еды, во время еды ? Это зависит от того, какое входит в . Например, углекислый кальций (карбонат кальция, СаСО3) лучше всасывается, если его принять во время еды или тотчас после приема пищи. Если же принимаются препараты на основе глюконата кальция, цитрата кальция или лактата кальция, то эффективность их всасывания практически одинакова в любое время суток, независимо от того, поели вы или нет.

В любом случае рекомендуется запивать препарат кальция большим количеством жидкости, а лучше всего, обыкновенной водой. Одновременный прием витамина D вместе улучшает всасывание этого микроэлемента. Источником витамина D в натуральном виде может послужить рыбий жир, печень, сметана, яичный желток, сельдь, макрель, лосось. Но абсолютный рекордсмен по содержанию витамина D – печень морских рыб. Можно принимать и синтетический витамин D в виде драже, . Он также вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей, поэтому в летнее время старайтесь больше гулять на свежем воздухе.

Для предотвращения остеопороза - хрупкости костной ткани, вызванной недостатком кальция, взрослым людям рекомендуется принимать в день порядка 400 МЕ (то есть международных единиц) витамина D, а лицам пожилого возраста – от 400 до 800 МЕ.

В настоящее время существует три основные формы препаратов кальция: обычные таблетки, жевательные таблетки и шипучие (быстрорастворимые) таблетки. Наиболее эффективные из них – шипучие, поскольку они содержат больше кальция и быстрее всасываются. Однако жевательные таблетки тоже имеют свои преимущества. Например, их можно употреблять практически где угодно и когда угодно (в купе поезда, в зале кинотеатра, на собрании и т.д.), не привлекая к себе внимания и не мешая окружающим.

Видео по теме

Связанная статья

Как принимать "Кальцемин"

Источники:

• какой кальций лучше принимать

Современная экология, бешеный ритм повседневных рабочих будней и неправильное питание не слишком-то положительно влияют на человеческий организм. Именно поэтому возникает необходимость дополнительно принимать некоторые витамины и минералы, например, кальций. При дефиците кальция в организме кости человека становятся хрупкими, ногти и волосы ломкими, начинают крошиться зубы. А избыток этого минерала приводит к образованию камней в органах. Именно поэтому принимать кальций следует правильно.

В профилактических целях препараты кальция рекомендуется принимать 1-2 раза (в зависимости от дозировки) в сутки, желательно в дневное время. В лечебных целях дозировка кальция определяется врачом.

Витамин Д значительно улучшает всасывание кальция в кровь человека. Он содержится в кисломолочных продуктах, растительном и сливочном масле, морепродуктах, рыбьем жире, в селедке, в скумбрии. Между прочим, солнечный свет отлично помогает коже вырабатывать витамин Д. Так что долгие летние прогулки способствуют отличному всасыванию кальция в кровь человека.

Современные препараты кальция представлены в основном в трех формах приема: в виде шипучих, жевательных и обычных таблеток. Шипучие формы препаратов имеют ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, в них содержится большее количество кальция, чем в других формах. Во-вторых, кальций при приеме шипучих таблеток быстрее растворяется, а следовательно, быстрее всасывается в кровь человека. Жевательные таблетки отличаются удобством (в любое время, в любом месте).

Источники:

• когда можно принимать кальций

Кальцию отведена огромная роль в организме человека, т.к. именно от этого макроэлемента во многом зависит состояние зубов, волос и костей человека, сокращение сердечной мышцы, работа центральной нервной системы, нормальное усвоение продуктов питания. С недостатком кальция связано развитие такого опасного заболевания, как остеопороз. Поэтому специалисты часто советуют людям принимать кальций дополнительно, в составе различных препаратов. Но чтобы это вещество принесло пользу организму, важно знать, как это правильно делать.

Инструкция

Препараты, содержащие , принимайте во время еды или сразу после нее, поскольку он всасывается быстрее вместе с пищей. Лучше всего усваиваются организмом цитрат кальция, кальция лактат или гидроксиапатит, хуже – кальция. Но примите во внимание, что если вы разотрете таблетку кальция и капнете на нее несколько капель лимонного сока (порошок при этом «зашипит»), превращается в цитрат кальция, который полностью и быстро всасывается в кишечнике.

Важна и форма приема этого препарата. Он может быть в виде растворов, таблеток или капсул. Шипучие быстрее растворяются и всасываются кишечником, а жевательные – легче проглотить по сравнению с большими.

Суточное количество препарата, которое вам необходимо принять, разделите на несколько доз и обязательно запивайте их большим количеством воды.

Многие ученые утверждают, что кальций усваивается лучше всего вечером, после 19 часов, поэтому прием препаратов кальция и продуктов с его содержанием, по возможности, перенесите на вечернее время.

Кстати, обратите внимание на то, что кофеин и алкоголь ухудшают всасывание кальция, поэтому постарайтесь в то время, когда принимаете кальций, не пить ни чая, ни кофе, ни, тем более, напитков, содержащих спирт. По этой же причине не стоит употреблять с кофе бутерброд с сыром.

Чтобы кальций лучше всасывался, постарайтесь дополнить свой рацион продуктами, в составе которых есть витамин Д, или мультивитаминами. Полезно также больше времени проводить на улице, особенно летом, когда солнечные лучи воздействуют на кожу, способствуя выработке витамина Д.

У некоторых людей прием карбоната кальция вызывает запоры. Чтобы этого не было, попробуйте одновременно с ним употреблять добавки или продукты, способствующие активизации перистальтики кишечника.

Норма кальция в сутки для взрослых – от 880 до 1200 мг. Сколько вам его потребуется, зависит от вашего питания и физической активности. Имейте в виду, что перенасыщение организма кальцием так же недопустимо, как и его недостаток. Избыток этого вещества, по мнению исследователей, увеличивает свертываемость крови, что опасно для людей, страдающих заболеваниями сердца. Кроме того, избыточный кальций может откладываться на стенках сосудов, влияя на их эластичность и величину просвета, подобно холестериновым бляшкам. Поэтому старайтесь принимать этот препарат точно в тех дозировках, которые прописаны вам врачом. А еще лучше – потреблять кальций в составе продуктов питания.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, а также в яйцах, шоколаде, капусте всех сортов, шпинате, миндале, кунжуте.

Суточная потребность взрослого человека в кальции составляет примерно 1,5 грамма. Только половину этой нормы человек получает с продуктами питания. Причем дело не только в количестве поступающего в организм кальция, но и в его усвоении.

Вам понадобится

• - молочные продукты;
• - продукты, содержащие магний;
• - витамин D;
• - физическая активность;
• - биодобавки с кальцием;
• - корень окопника, молоко;
• - корень девясила, нерафинированное растительное масло.

Инструкция

Для усвоения кальция необходим магний, препятствующий выведению кальция из организма. Соотношение первого ко второму должно быть 2:1. Кроме того, необходим D, который синтезируется в организме только под действием ультрафиолетовых лучей.

Самой эффективной профилактикой остеопороза является рацион питания, ежедневно включающий 250-350 мл обезжиренного молока или кисломолочных напитков или 100 граммов творога или твердого сыра.

Кальций содержится также в капусте брокколи, фасоли, апельсинах, шпинате и грецких орехах. Особенно богаты этим микроэлементом семена кунжута и мака. Поджарьте 100 граммов семени кунжута до желтого , перемелите в кофемолке и добавляйте по 1-2 десертных ложки в каши, творог, салат и др.

Для обеспечения минерального баланса костных тканей в рационе питания постоянно должны присутствовать блюда из морепродуктов и рыбы, яйца, мясо отварное, отруби, овощи и фрукты, зелень, дрожжи.

Также значительным фактором, уменьшающим содержание кальция в организме, является низкая физическая активность. В условиях неподвижности скелет человека теряет за год до половины своей прочности. Ежедневная тренировка способствует не только укреплению мышц, но и способствует активному усвоению кальция. Ходьбе в хорошем темпе следует посвящать минимум 40 минут в день.

Биодобавки, такие как «Кальций-актив», «Кальций-D3 Никомед», цитрат кальция, оказывают значительную помощь в насыщении организма необходимым ему кальцием.

Правда или ложь: вы должны принимать кальций, чтобы кости были крепкими и предотвратить остеопороз.

Определенно ложь, говорит доктор Роберт Томпсон, доктор медицинских наук, главный эксперт и автор книги-бестселлера The Calcium Lie II . «Ничто не может быть дальше от истины», - говорит он.

Кальций в таблетках может увеличить риск болезни сердца, гипотиреоза и ожирения, как говорит доктор Томпсон, который практикует в Анкоридже, Аляска. Несмотря на шумиху в СМИ, около 90 процентам из нас не нужны какие-либо дополнительные добавки с кальцием, говорит он.

Многие люди считают, что кости состоят из кальция. «Это ложное убеждение заставило врачей и других специалистов рекомендовать принимать добавки и пить молоко, чтобы сохранить кости крепкими. На самом деле, наши кости состоят из 12 различных минералов. Одним из них является кальций, но надлежащий баланс всех этих минералов имеет важное значение», - объясняет Томпсон.

Остеопороз – это потеря минералов из костей, а не только потеря кальция. Томпсон говорит, что если мы будем принимать добавки с кальцием и есть богатые кальцием продукты, может возникнуть избыток кальция.

В сочетании с увеличением минеральных веществ и дисбаланса, это может привести к налету в артериях, камням в почках, желчном пузыре, костяным шпорам, остеоартриту, высокому кровяному давлению, гипотиреозу, сахарному диабету 2 типа, сокращению объема мозга и даже слабоумию.

«Перед созданием современной холодильной системы, чтобы сохранить пищу, мы использовали морскую соль, которая богата полезными элементами, - сказал доктор Томпсон. – Теперь, когда у нас появился холодильник, мы начали приправлять еду рафинированной поваренной солью, в которой отсутствуют необходимые минералы».

«Простой переход на морскую соль может помочь вам улучшить общее потребление минералов, наверстать урон от избытка кальция, а также улучшить состояние костей», - говорит он.

Томпсон приводит в пример новаторское исследование медсестер, в котором были проанализированы факторы риска большинства хронических заболеваний, в том числе остеопороза, для 122,000 женщин в течение многих лет.

Исследование показало, что женщины с высоким потреблением кальция из молочных продуктов на самом деле были больше подвержены остеопорозу, чем женщины, которые пили меньше молока.

Вместо того чтобы принимать добавки или есть обогащенные кальцием продукты, наиболее эффективным подходом к профилактике остеопороза и увеличению прочности кости будет употребление морской соли, говорит доктор Томпсон.

Простые изменения в образе жизни могут помочь восстановить надлежащий баланс минералов в нашем организме. Кроме того, вы должны заниматься спортом - на каждом этапе вашей жизни. Чем больше упражнений вы делаете, тем меньше риск развития остеопороза.

«Это означает ходьбу, бег, катание на лыжах, теннис - все, что держит вас на ногах, - советует Томпсон. - И перестаньте принимать кальций, если вы не знаете, нужен ли он вам на основании анализа».

Кальций ― важнейший минерал, который берет участие в формировании костной ткани. В организм он поступает с молочными продуктами, некоторыми овощами и сухофруктами. В некоторых случаях, например, во время беременности или непереносимости молочного белка, приходиться принимать кальций в виде таблеток. Однако, чтобы усвояемость была высокой, нужно соблюдаться правила его употребления.

Как понять, что в организме не хватает кальция

Минерал нужен для поддержания здоровья зубов, красоты и силы волос, ногтевых пластин. Он обновляет костную ткань и помогает крови полноценно свертываться. Если этого вещества в организме не хватает, тревожат приступы аритмии, мышечная боль, болят суставы, кровоточат десна. Иногда может возникать рвота, необоснованный запор, раздражительность, а при сильно выраженном дефиците ― бессонница и дезориентации в пространстве.

Избыток кальция наблюдается крайне редко. Понять, что минерала в организме слишком много можно по таким признакам:

• слабость мышц;
• деформация костей;
• нарушение координации;
• рвота;
• увеличение суточного диуреза.

Кальций для детей и взрослых ― нормы

Прежде чем начинать прием кальция, нужно ознакомиться с рекомендуемой суточной дозой минерала, которая зависит от возраста:

• малыши (до 6 мес.) ― 200 мл;
• малыши (6-12 мес.) ― 260 мл;
• дети (от 1 до 3 лет) ― 700 мл;
• дети (от 3 до 8) ― 1000 мл;
• дети (от 8 до 18 лет) ― 1300 мл;
• взрослые ― 1200 мл;
• беременные и кормящие женщины ― 1300 мл.

Что способствует полноценному усвоению кальция

Обязательным условием нормального всасывания кальция в кишечнике является достаточный синтез витамина Д. Поэтому большинство препаратов с кальцием производится сразу с витаминов Д, например, Кальций D3 Никомед и Кальций D3 Компливит.

Впрочем, обеспечить поступление витамин Д поможет употребление рыбьего жира, морской рыбы (лосося, скумбрии, сельди), различных масел. Кроме этого, витамин Д активно синтезируется в организме под влиянием солнечного света.

Важно! Максимальная доза кальция в день ― 800 МЕ. Если принимать препарат в такой дозе длительное время, это приведет к токсическому поражению организма.

• Прием кальция предусматривает корректировку повседневного меню. Особенно важно включать продукты богатые магнием и фосфором, например, орехи, яйца, рыбу, зелень.
• Немаловажна физическая активность. Усвоение и распределение кальция по всему организму проходит более продуктивно во время физических нагрузок.
• Многие специалисты рекомендуют избегать стрессовых ситуаций. Они провоцируют выброс кортизола, который блокирует всасывание кальция.
• Лучше принимать препараты с содержанием цитрат кальция. В такой форме кальций усваивается в 2-3 раза активнее.
• Для того чтобы минерал попал в кровь, необходимо поддерживать нормальную флору в кишечнике. Для этого нужно употреблять кисломолочные продукты или пробиотики.

Следите за своим здоровьем и отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция. Если же необходимо восполнить дефицит минерала с помощью таблеток, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Значение кальция для организма человека

Давно известно, что тело человека состоит из различных элементов. Какие-то из них в организме находятся в следовом количестве, а каких-то - килограммы. К последним и относится кальций. В таблетках данный элемент принимается многими людьми по разным причинам. Однако чаще всего этот прием связан с компенсаций его недостаточного поступления с обычной пищей. Среди основных биологических функций кальций в организме наиболее важен для костной ткани. Скелет среднестатистического человека содержит около 1,5 кг этого вещества. Поэтому неудивительно, что потребность в нем среди различных минералов - одна из самых высоких. Помимо этого, кальций участвует во многих жизненно важных процессах в организме. Так, например, с его помощью осуществляется передача нервного импульса для сокращения мышечных волокон, в том числе и сердечных.

Препаратная форма кальция

Развитие современной фармакологической промышленности позволяет получать любое недостающее организму человека вещество с помощью лекарственных средств. С этой точки зрения не является исключением и кальций. В таблетках данный элемент известен во многих препаратах. Существуют как самые простые, содержащие минеральную соль, так и сложные формы лекарства, в состав которых помимо основного вещества входят дополнительные соединения, помогающие его усвоению. Как правило, кальций в таблетках в последнем случае находится по соседству с витамином Д. Доказано, что такая формула наиболее быстро и эффективно усваивается организмом человека. Это в свою очередь положительным образом влияет на лечебный эффект, с целью которого и применяется препарат.

Дозировки лекарственной формы кальция

Назначение того или иного лекарственного средства всегда должен делать медицинский специалист. Даже у такого безобидного элемента, как кальций, существует множество побочных эффектов, если принимать его сверх установленной нормы. Взрослым людям требуется порядка 1000 мг данного минерала. Однако тем, кто испытывает повышенные нагрузки или постоянно физически развивается (спортсмены, подростки, дети, беременные женщины и т. п.), требуется около 1300-1500 мг в сутки. Кальций в таблетках (цена препарата может изменяться в несколько десятков раз в зависимости от его состава, фирмы производителя и, естественно, эффективности) необходимо применять строго по инструкции. В случае передозировки человек может испытывать тошноту, рвоту, расстройство желудочно-кишечного тракта, нарушение сердечного ритма и т. п.

Наиболее популярные препараты и схемы их приема

Одним из самых дешевых лекарственных средств данной категории является «Кальция глюконат». Способ приема: внутрь перед приемом пищи по 2-4 таблетки 2-3 раза в течение суток. Помимо этого, данный минерал может входить в состав любого витаминного комплекса, однако зачастую его концентрации в них недостаточно для оказания стойкого лечебного эффекта. К дорогостоящим препаратам, содержащим кальций в таблетках, относится «Кальций-Д3 Никомед». Кроме основного вещества в него входит помогающий его усвоению витамин D. Способ приема: по 1 таблетке до 3 раз в день на протяжении 4-6 недель.

Кальций - жизненно важный для человеческого организма минерал. Он является основой для построения костной ткани, зубов, волос, ногтей, необходим для поддержания стабильной сердечной деятельности, для участия в процессе свертывания крови, для контроля за развитием процессов возбуждения и торможения в нервных мышечных волокнах. Словом, без кальция мы некуда. Поэтому и неудивительно, что до 33 лет этот жизненно необходимый минерал сам накапливается в нашем организме. А вот уже после 33-х каждому из нас следует как можно чаще включать в свой рацион содержащие кальций продукты. Правда, и они далеко не всегда способны восполнить дефицит кальция в организме человека. В таком случае сами собой напрашиваются вопросы: что делать? как принимать кальций? какие средства помогут восполнить дефицит кальция? Попытаемся и мы отыскать ответы на эти вопросы.

Как правильно принимать кальций

Скажем сразу, что принимать кальций в чистом виде не рекомендуется, ибо он плохо усваивается организмом. Кроме того кальций обладает свойством откладываться в почках, образуя там камни, что никому из нас, согласитесь, не нужно. Поэтому кальций лучше всего принимать в составе витаминно-минеральных комплексов, таких, как Кальцемин, или Кальций D3 Никомед, или морской кальций. Еще один обязательный компонент этих комплексов - витамин D3, который, собственно, и способствует лучшему усвоению кальция.

Бытует также мнение, что все витамины и минералы наиболее хорошо усваиваются с 17 до 19 часов. Причем принимать их лучше до еды, запивая яблочным соком или водой с растворенным в ней лимонным соком: кальций лучше усваивается в кислой среде.

Как принимать Глюконат кальция

Если говорить о содержащих кальций медицинских препаратах, то первым делом на ум приходит, конечно же, Глюконат кальция - давно и прочно вошедший в медицинскую практику препарат. Глюконат кальция восполняет дефицит кальция в организме, улучшает состояние костей, зубов, используется при лечении аллергии. Вообще Глюконат кальция применяется широко, незаменим в комплексной терапии.

Принимают этот препарат внутрь, а также вводят внутримышечно и внутривенно. Внутрь - перед едой или через час - полтора после приема пищи. Взрослым - 1 - 3 г 3 раза в день.

Внутримышечно и внутривенно раствор Глюконата кальция вводится медленно. Можно применять препарат и капельно. Взрослым - по 5 - 10 мл десятипроцентного раствора через день - два, все зависит от состояния больного и характера заболевания.

Как принимать Кальций D3 Никомед

Кальций D3 Никомед относится к новому поколению фармацевтических препаратов. Используется он для профилактики и лечения (комплексная терапия) остеопороза, а также в целях профилактики и лечения нехватки витамина D3 и кальция в организме.

Как принимать Кальций D3? Фармацевты рекомендуют это делать во время еды. Взрослым, лечащим остеопороз, показано пить препарат по одной таблетке три раза в день, для профилактики остеопороза одна таблетка Кальция D3 Никомед принимается два или три раза в день. При нехватке витамина D3 или кальция в организме взрослым следует принимать препарат по одной таблетке один раз в день.

При приеме препарата Кальций D3 Никомед возможны побочные явления. В области ЖКТ - тошнота, боль в животе, запоры, метеоризм. В области обмена веществ - гиперкальциемия (высокое содержание кальция) и гиперкальциурия (патологически высокое содержание кальция в моче). Поэтому перед принятием препарата настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.