Равновесие и баланс. Тренировка равновесия и зачем она нужна

Восхищаясь искусством гимнастов, акробатов, канатоходцев, мастеров фигурного катания, мы не задумываемся о том, что способность сохранять определенную позу при выполнении какого-либо движения свойственна не только спортсменам и артистам цирка. Каждый практически здоровый человек в определенной мере обладает ею. Если же функция органов, обеспечивающих равновесие, резко нарушается, человек не может ходить, он вынужден только лежать.

На наше тело оказывают воздействия различные физические факторы. Важнейший из них - сила притяжения Земли или сила тяжести. Поэтому управление равновесием и выполнение любого движения в основном подчинены преодолению этой силы.

Двигательный аппарат человека насчитывает более 200 костей. С точки зрения механики он представляет собой систему разнообразных рычагов, равновесие которых, а следовательно, и равновесие всего тела возможно тогда, когда сумма моментов сил, действующих на него относительно оси вращения, равна нулю.

Если равенство моментов сил нарушается, то система рычагов начинает вращаться в направлении той силы, момент которой больше, и человек теряет равновесие.

Основные регуляторы равновесия - мышечный и вестибулярный аппараты. Однако без участия органов чувств система регуляции равновесия становится неустойчивой. Попробуйте, например, стоя на носках, закрыть глаза, и вы почувствуете, что выключение зрения ведет к неустойчивости равновесия.

Регуляция поз и движений в повседневной жизни осуществляется рефлекторным путём - автоматически. Как известно, все наши органы и ткани имеют чувствительные нервные окончания - рецепторы. Основными регуляторами равновесия являются мышечные и вестибулярные рецепторы.

Растяжение и сокращение мышечных волокон вызывают раздражение рецепторов мышц. А изменение положения головы и всего тела в пространстве чутко улавливается рецепторами вестибулярного аппарата, находящегося в области внутреннего уха. С рецепторов возбуждение передается по нервным волокнам в центральную нервную систему.

Сигналы, постоянно поступающие в головной мозг, приносят информацию об изменении положения нашего тела. Кора больших полушарий головного мозга перерабатывает её и немедленно посылает импульсы в обратном направлении - к мышцам, которые и восстанавливают равновесие тела. Без таких возбуждений, утверждает И.П.Павлов, "движение не может быть выполнено, потому что оно в каждый момент не регулируется.

Человек в таком случае может сказать про себя, что он не чувствует в каждый момент своих движений и поэтому не может ими управлять". Подобное явление можно наблюдать, например, в состоянии невесомости, когда информация от рецепторов мышц, вестибулярного аппарата прекращается и человек не ощущает равновесия своего тела. Поэтому ему приходиться зрительно ориентироваться по отношению к окружающим его предметам.

Равновесие - процесс динамический: в любой позе тело человека не остается абсолютно неподвижным. Мы как бы теряем на мгновение равновесие и вновь его восстанавливаем. Бег, ходьба и другие действия, даже стояние не месте требуют постоянных усилий для удержания равновесия тела в нужной позе. Это привычный и незаметный для нас процесс.

Но стоит только споткнуться во время ходьбы или бега, как мы совершаем так называемые предохранительные движения: подпрыгиваем, оказывая тем самым сопротивление силе инерции, отклоняем туловище, как бы подводя центр тяжести под точку опоры, падая, подставляем руку и т.д. Приглядитесь в метрополитене к людям, которые входят на эскалатор и сходят с него: для большей устойчивости они движутся, образно выражаясь, "утиной походкой", широко расставив ноги и частыми движениями перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

Другой пример. Чтобы удержать равновесие на месте при внезапной остановке транспорта, пассажир невольно отклоняется в сторону, противоположную направлению движения.

Кому не приходилось наблюдать, как идущий рядом человек, поскользнувшись, неуклюже падает, не сделав даже попытки устоять. А как поступит спортсмен, обладающий достаточно развитым чувством равновесия? Он моментально определит направление и скорость отклонения своего тела, чтобы тут же восстановить его, совершив несколько ловких движений, и тем самым избежит падения.

Чем выше тренированность, тем легче человек приспосабливает свои движения и положение тела к изменяющимся условиям. Оптимальный уровень развития способности к управлению равновесием тела позволяет нам выполнять различные бытовые и производственные движения наиболее чётко и экономно.

Хороший спортсмен никогда не жалуется на головокружение и неприятные ощущения во время катания на аттракционах, качелях, поездок на транспорте. А для физически "отсталых" людей это порой настоящий бич. Нередко им приходится отказываться от путешествий на воздушном или морском транспорте. Объясняется это тем, что недостаточно тренированный вестибулярный аппарат под действием изменяющейся скорости, рывков, покачивания приходит в состояние раздражения: учащается пульс, появляется тошнота, головокружение - ухудшается самочувствие.

Слабая вестибулярная устойчивость может быть и врожденной. Однако - и это доказано практикой - в любом случае вестибулярный аппарат поддается тренировке. Разумеется, прежде чем приступать к тренировке, надо обязательно проконсультироваться с врачом, нет ли противопоказаний к занятиям.

Рекомендуется выполнять различные гимнастические элементы (кувырки, повороты, перевороты) и специальные, так называемые вращательные упражнения: круговые движения головой, повороты на месте кругом (поворачивая весь корпус и переступая с ноги на ногу). Начинать следует с 6-8 вращательных упражнений, а затем, постепенно увеличивать количество повторений на 1-2 движения каждую неделю. Заниматься целесообразно 3-4 месяца. Именно за этот срок при систематических тренировках можно достаточно хорошо развить вестибулярный аппарат.

Неплохо развивает вестибулярный аппарат качание на качелях. Поэтому не упускайте случая покачаться, даже если это вам неприятно. В первое время раскачивайтесь с небольшой амплитудой, затем постепенно раскачивайтесь всё сильнее. Очень хорошо развивается вестибулярный аппарат при прыжках на батуте. Как правило, систематические тренировки заставят "морскую болезнь" отступить.

Высокая устойчивость вестибулярного аппарата присуща гимнастам, акробатам, летчикам и космонавтам. Это в немалой степени следствие регулярных тренировок и систематической подготовки на специальных тренажерах.

Если вас интересует, на сколько хорошо вы можете удерживать равновесие, попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения. Это будет своеобразным тестом вашего вестибулярного аппарата.

У того, кто одолеет весь комплекс, функция равновесия заслуживает отличной оценки. Тем, кто сможет проделать первые десять упражнений или того меньше, необходимо развивать вестибулярный аппарат. При желании эти несложные упражнения можно включить в свой тренировочный комплекс. Начинайте с первых двух, освоив их переходите к следующим, более сложным. При выполнении упражнений старайтесь сохранять равновесие как можно дольше.

МОИСЕЕВ, кандидат педагогических наук,
ЧУМАКОВ, мастер спорта СССР

Умение удержаться на своих двоих, когда тебя толкает в пропасть судьба - это то, что спасет тебе жизнь и позволит сохранить достоинство. Но не все мужчины могут похвастаться этим, особенно сейчас, когда большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Мы мало двигаемся, оттого и страдаем. Наши ноги не крепки, а вестибулярный аппарат трещит по швам. Если нас толкнуть, то мы не удержим равновесие - мы упадем даже при наличии сильных ног. Справиться с этой проблемой можно - нужно всего лишь сделать упор в своих тренировках на упражнения, которые заточены под баланс.

1. Упражнение с футбольным мячом

И даже российские, крепче всех стоят на ногах. Им необходимо делать это по долгу службы, но далеко не все тренировки футболистов направлены на баланс - просто сами занятия с футбольным мячом предполагают балансировку. Поэтому если не хочешь обременять себя скучными упражнениями, то просто достань из шкафа свой старый футбольный мяч, накачай его, а потом попробуй понабивать. Делай это на протяжении 30 минут, прежде чем приступить непосредственно к балансировке.

Итак, тебе нужно сесть на корточки, взяв в руки мяч. Вытяни руки в сторону так, чтобы мяч находился на ладони одной руки. Когда начнешь подниматься, то заставь мяч вращаться в противоположную сторону, чтобы он прошел через торс и оказался на ладони другой руки. Проделай этот трюк 10 раз.

2. Ходьба с гантелями

Упражнений с гантелями тебе не избежать, но в случае с развитием баланса упор делается не на вес, а на технику выполнения - твои движения должны быть легки и отточены.

Возьми в руки (лучше брать легкий вес), ноги поставь на ширину плеч. Сделай один шаг вперед (встав практически на колено) и подними гантели вверх таким образом, чтобы твои локти находились на высоте плеч - это позиция старта упражнения. Дальше ты должен сделать второй шаг (в этот момент нужно опустить гантели на уровень шеи), а потом снова поднять руки с гантелями выше головы. Таким образом ты должен поддерживать стабильное движение вперед - ровное и правильное. Пройди 15 метров таким шагом вперед и 15 метров назад. Сделай 2 повторения по 10 раз.

3. Балансирование с гантелей

Еще одно упражнение с гантелей, которое призвано укрепить чувство равновесия. Важную роль в этом упражнении играет не вес, а стойка на одной ноге.

Возьми в руку одну гантелю среднего веса. Если взял ее в правую руку, то тогда сгибай левую ногу в колене, если взял в левую руку, то тогда сгибай правую ногу в колене. Суть упражнения в следующем: балансируя на одной ноге, ты должен правильно выполнить стандартное упражнение со свободными весами, а именно - подъем гантели над головой. Сделай упражнение по 10 раз на каждую руку, в три подхода. Перерыв между подходами - 2 минуты.

4. Наклоны на одной ноге

Еще одно упражнение, которое тебе следует делать, задействовав лишь одну ногу. Технически упражнение легкое, но плохое чувство равновесия может легко превратить это простое упражнение в череду регулярных падений.

Встань прямо. Одну руку прижми к телу - она не должна двигаться. Твоя задача - достать другой рукой до пола, одновременно отрывая ногу от земли. Движения должны быть ровными, спина - прямой, руки и ноги - прямыми. В момент, когда твоя рука коснется пола, твое туловище и поднятая нога должны формировать ровную линию. Сделай по десять наклонов на каждую сторону. Трех повторений будет достаточно.

Подсказка: лучше всего делать это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения.

5. Упражнение с гирей

Сразу скажем - это упражнение для сильных мужчин, потому что вес нужно брать немаленький, иначе весь смысл балансировки отпадет. Для удобства мы нашли тебе видео с правильным выполнением упражнения.

Тебе нужна доска с гладкой поверхностью. Под одну ногу положи полотенце, которое будет слегка скользить. Возьми в руки гирю и прижми ее к груди, встань на доску и сделай боковой выпад - плавно. Убедись, что ты держишь спину ровной. Встань в исходную позицию с помощью веса ноги, на которую ты опираешься. Повтори 10 раз, прежде чем сменить сторону. Сделай 3 подхода.

Наше тело никогда не бывает абсолютно неподвижным. Человек постоянно как бы теряет равновесие и тут же его восстанавливает. Особенно явственно чувствуется это во время движения, когда центр тяжести нашего тела смещается и от нас требуются определенные усилия, чтобы удержать тело в нужной позе. Способность сохранять равновесие у разных людей различная, она во многом зависит от состояния вестибулярного аппарата. Некоторые теряют устойчивость и моментально падают даже тогда, когда у них одна нога случайно цепляется за другую. А многие мужчины умудряются устоять на ногах в самой сложной ситуации. Например, цирковые эквилибристы, гимнасты, фигуристы, канатоходцы, велосипедисты демонстрируют поразительное умение сохранять устойчивость.

Способность удерживать равновесие поддается тренировке. Упражнения в равновесии способствуют выработке правильной осанки, хорошей координации движений, а также смелости, уверенности, внимательности.

Каждый может проверить свой уровень развития равновесия. Для этого надо попытаться выполнить следующие упражнения. Их всего 15. Они составлены в определенной последовательности - от простых к более сложным. Тот, кто выполнит все 15 упражнений, может считать, что органы равновесия функционируют у него отлично. При выполнении первых 10 упражнений - оценка «хорошо», а при выполнении первых 6 и 7 - «удовлетворительно».

Последовательное включение отдельных упражнений этого цикла в обычную утреннюю зарядку или тренировку способствует улучшению равновесия. Регулярно повторяя эти упражнения, можно в короткий срок добиться очень высокого уровня развития равновесия.

1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе, глаза закрыты - стоять 20 секунд.

2. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе - стоять 20 секунд.

3. То же, но с закрытыми глазами - стоять 15 секунд.

4. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках - стоять 15 секунд.

5.

6. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед - стоять 15 секунд.

7. То же, но с закрытыми глазами - стоять 10 секунд.

8. Ноги вместе, встать на носки и выполнить пять наклонов вперед, один наклон в секунду.

9. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе, выполнить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево - один наклон в секунду.

10. Ноги вместе, подняться на носки, голову до предела откинуть назад - стоять 15 секунд.

11. То же, но с закрытыми глазами - стоять 5 секунд.

12. Встать на носки, выполнить 6 круговых движений головой влево - один поворот в секунду.

13. Встать на носок правой ноги, руки на поясе, выполнить 6 маховых движений левой ногой вперед и назад с полной амплитудой движений - один мах в секунду.

14. Встать на носки, 10 раз быстро откинуть голову назад.

15. Встать на носок правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела откинуть назад, закрыть глаза - стоять 5 секунд.

Сегодня мы будем говорить о таком свойстве человеческого организма, как равновесие. Что оно представляет собой? В первую очередь, умение держаться прямо, вне зависимости от поверхности, на которой человек стоит. И это не так просто, как может показаться на первый взгляд, а для большей наглядности сделайте вот что:

Выделите на полу линию, длиной в пять шагов и шириной в стопу, а затем пройдитесь по ней. Довольно просто, не так ли? А затем возьмите доску такой же площади, положите её на пол и пройдитесь по ней. Уже заметно сложнее, а вот пройтись по этой же доске, закреплённой на двух стульях, и вовсе смогут единицы. А всё потому, что способность удерживать равновесие, это процесс бессознательный, практически не зависящий от наших желаний или концентрации. Чтобы лучше понять, для чего он служит и чем регулируется, обратимся к анатомии.

Тренировка равновесия и анатомические особенности

Наверняка вы знаете, что за равновесие отвечает отдел нашего мозга, называемый мозжечком. Но мало кто знает, что мозжечок отвечает также и за рефлекторные движения, доведённые до автоматизма, координацию движений и общий мышечный тонус. Иными словами, мозжечок контролирует бессознательную нервную связь между мышцами и мозгом непосредственно. Причём чем тренированнее человек в физическом плане, тем лучше функционирует мозжечок. Тренируя равновесие, вы сможете:

• — Быстрее реагировать в критических ситуациях, так как именно мозжечок отвечает за быстроту бессознательных реакций;
• — Быстрее сосредотачиваться и концентрироваться на чём либо, акцентируя внимание на определённом действии;
• — Легче запоминать и осваивать простые, механические движения, что очень полезно в боевых искусствах, начиная боксом и заканчивая каратэ.

И это всё хорошо, но как можно натренировать область мозга, ведь это не мышечная ткань, с которой всё гораздо проще…

Как происходит тренировка равновесия

Мозжечок можно тренировать, выполняя несколько простых упражнений, желательно каждый день, так как сам процесс тренировки происходит следующим образом. Вы выполняете действие, которое отпечатывается в мозгу, причём с каждым его повторением, оно впечатывается повторно, а примерно через 7-9 тысяч повторений, становится рефлексом. Причём рефлексом в данном случае мы называем не только движение, выполнение которого не требует сознательных усилий, но и движение, настолько отточенное, что вам не требуется концентрироваться на нём, чтобы выполнить его правильно. Есть три простых упражнения, выполняя которые, вы будете тренировать своё равновесие:

Упражнение №1 . Встаньте ровно, стопы прилегают друг к другу, закройте глаза и выполните 10-20 наклонов вперёд, в стороны и назад. Параллельно с этим, выполняйте различные движения руками: касайтесь кончика носа в наклоне, мочек ушей, висков, пальцев ног. Основное условие состоит в том. Чтобы вы не двигались с места;

Упражнение №2 . Встаньте ровно, руки по швам, закройте глаза. Затем поднимите одну ногу, согнув её в колене, одновременно поднимите вверх руки так, чтобы они коснулись пальцами над головой. Затем опустите ногу и верните руки в исходное положение, после чего повторите то же самое с другой ногой. Всего нужно выполнить 10-20 повторений, медленно и чётко;

Упражнение №3 . Расположите стопы одну перед другой, закройте глаза и расслабьтесь. Поднимите руки и постойте так 10-30 секунд, затем опустите, отдохните и вновь повторите упражнение. Когда вы будете чувствовать себя уверенно, попробуйте сделать несколько наклонов в разные стороны, коснуться пальцев ног, присесть поочерёдно на одну и на другую ногу.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Равновесие, вероятно, наиболее существенный аспект в искусстве паркура. Здесь речь пойдет не о «соблюдении равновесия» между различными группами упражнений, хотя это тоже, безусловно, важно, а скорее о способности постоянно удерживать равновесие как таковое. Умение сохранять равновесие проявляется во всех аспектах паркура: оно жизненно необходимо для точных приземлений, это ключевой навык при движении по узким поверхностям, именно он предопределят правильность и эффективность выполнения любых прыжков. Способность сохранять равновесие и координация собственного тела в пространстве очень важны для предотвращения падений и столкновений и являются несомненным преимуществом для любого, кто занимается паркуром.

Чувство равновесия определяется многими показателями, в том числе биологическими, но почти все из них можно улучшить. Равновесие связано со зрительным сенсорным сигналом, правильной работой системы координации внутреннего уха, чувством покоя и движения в стопах, ногах, руках, которое иначе называется проприоцепцией. Проприоцепция – это способность тела ориентироваться в пространстве, не опираясь на зрительные стимуляторы. Равновесие лежит в основе всех элементов паркура, и совершенствовать его можно бесконечно. При развитом чувстве равновесия выполнение любых упражнений становится намного проще, вот почему равновесие считается основным навыком.

Что такое равновесие?

Наша способность сохранять равновесие и удерживать вертикальное положение в любой ситуации основана на крайне сложном и замысловатом сочетании факторов, включающих визуальную, слуховую и опорно-двигательную системы. Система координации внутреннего уха в сочетании с работой глаз, мышц и суставов обеспечивает нам ориентацию в пространстве и сохранение равновесия. Например, в мозг направляются визуальные сигналы о расположении тела по отношению к окружающим предметам. В мозгу эти сигналы обрабатываются и сравниваются с данными, полученными от вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Внутреннее ухо – сложная система трубочек, особой жидкости и сенсорных волосков – распознает круговые движения, движения вверх и вниз и из стороны в сторону, тем самым, помогая мозгу определять положение тела в покое и движении. В сочетании все эти непрерывные потоки информации дают нам возможность сохранять и контролировать равновесие даже в движении.

Развитие навыков сохранения равновесия

Поскольку равновесие и координация тела в пространстве зависят от многих факторов, то и способов, совершенствовать навык удерживать равновесие много. Так как сохранение равновесия стоя или в движении, по крайней мере, частично, навык приобретенный и во многом определяемый общей физической подготовкой, то усовершенствовать его можно, занимаясь различными видами физической деятельности. Активные виды спорта, такие как скалолазание, футбол, велоспорт, теннис, тяжелая атлетика или даже боулинг, могут развивать умение сохранять равновесие путем укрепления мышц и суставов и улучшая осанку. Такой вид спорта как бальные танцы требует не только полного восприятия собственного тела, но и зрительно-моторной координации, а, значит, тоже может существенно улучшить навыки сохранения равновесия. В менее активных видах спорта, например, аэробике, пилатесе, плавании, равно как и в восточных системах тренировок – йоге, Тайчи, применяются техники, позволяющие синхронизировать дыхание и движения тела, что также положительно влияет на сохранение равновесия.

Проприоцепция требует постоянной точной оценки положения тела в пространстве, чему способствует сжатие многочисленных маленьких стабилизирующих мышц, так как именно они регулируют удержание равновесия. Фактически, удержание равновесия – это такое же эффективное и действенное средство от неустойчивости, как и другие. Тренировка этих мышц снова и снова улучшает общую способность постоянных ненавязчивых изменений в умении сохранения равновесия, таким образом, выбор упражнений, с помощью которых можно достичь наилучшего результата, довольно широк.

Но из всего многообразия способов, применяемых для развития навыка удержания равновесия, паркур выделяется особым образом, поскольку включает в себя самый многосторонний, а значит и самый комплексный подход.

Трейсер должен научиться сохранять равновесие и двигаться по поручням разной величины, по стенам и разнообразным препятствиям различной ширины под разными углами наклона, по поверхностям, прикрепленным самыми разными способами. Он должен уметь переносить весь тела, перепрыгивая препятствия и заборы, он постоянно балансирует между равновесием и неустойчивостью каждый раз, готовясь к точному прыжку или отталкиваясь для cat-to-cat action. Более того, он должен уметь сохранять и контролировать равновесие даже в воздухе, чтобы обеспечить себе безопасное приземление после опорного прыжка (vault), дропа (drop) или других видов прыжков.

И другого здесь не дано: без хорошего равновесия не бывает хорошего паркура. Итак, какие особые методы тренировок проложат нам кратчайший путь к отменному равновесию в движении?

Упражнения на удержание равновесия

Включение всех или некоторых из нижеприведенных упражнений в программу тренировок фриранера, со временем значительно улучшит его умение сохранять равновесие, а, следовательно, и его успехи в области паркура.

Cat-Balance: Этот маневр основан на движении по узкой поверхности или перилам с опорой на руки и ноги, это отличный способ развить чувство равновесия и проприоцепцию. Выполнение данного упражнения требует постоянной работы стабилизирующих мышц по всему телу, чтобы обеспечить равновесие и сохранить положение тела, вес должен быть централизован и равномерно распределен между руками и ногами. Просто найдите твердый поручень (перекладину) или неширокую стену и двигайтесь по выбранной основе с помощью Cat-Balance, пока не отработаете это движение. Не забывайте делать перерывы, чтобы вытянуть ноги, поскольку это упражнение дает сильное напряжение на четырехглавые мышцы.

Медленные приседания: Простое, но при этом очень эффективное упражнение для сохранения статического равновесия, которое можно делать где угодно: поставьте ноги на ширину плеч, тело расслаблено, приподнимитесь на носки, а потом медленно приседайте, пока ягодицы не коснутся пяток. Удерживайте такое положение в течение 5 секунд, а потом медленно поднимайтесь, все еще стоя на носках. Повторите несколько подходов по 5 приседаний. Такие медленные приседания не только тренируют мышцы ног, но и задействуют стабилизирующие мышцы вокруг голени для удержания равновесия, когда вы стоите на носках.

Приседания на перекладине: Абсолютно то же самое, что и ранее описанные Медленные Приседания, но теперь приседать следует на устойчивой горизонтальной перекладине. Сначала выполняйте данное упражнение, стоя перпендикулярно перекладине, а потом – вдоль нее, это позволит тренировать разные группы мышц ног. По мере улучшения навыка сохранения равновесия, увеличивайте время в присяде до 10 секунд.

Ходьба по перекладине: Название упражнения говорит само за себя. Практикуйте ходьбу по перекладинам разной ширины, сделанным из разных материалов, пока не будете чувствовать себя уверенно даже на тонких круглых перилах. Учитесь передвигаться, ставя ступни вдоль перекладины, тщательно контролируя каждый свой шаг. Будьте точны в своих движениях и постарайтесь свести к минимуму раскачивания и колебания в процессе ходьбы. Для усложнения упражнения добавьте по ходу его выполнения несколько приседаний.

Post Hops: Встаньте на одной ноге на устойчивый столбик или тумбу. Потом одним быстрым движением смените ноги так, чтобы встать другой ногой на то же самое место. При выполнении данного упражнения, колени должны быть слегка согнутыми, вес перенесите на стопу. Вес все время должен удерживаться подушечками пальцев ног. Выполняйте данное упражнение на столбиках/тумбах различной ширины и высоты, пока не будете чувствовать себя абсолютно уверенно. Если найдете несколько столбиков, стоящих в ряд недалеко друг от друга, то потренируйтесь передвигаться, перепрыгивая по ним с одного на другой, приземляясь, по возможности, на ту же ногу, которой отталкивались.

Замечательно в равновесии еще и то, что этот навык можно тренировать практически в любое время, где бы вы не находились, чем бы ни занимались. Идя по улице, высматривайте бордюры повыше или низкие поручни, по которым Вы могли бы идти вместо тротуара. Если ждете кого-то, то подыщите столбик, на котором можно поупражняться в Post Hops. Если же вокруг нет ни одного препятствия, то никогда не будет лишним сделать несколько Медленных Приседаний.

Ну, и не стоит даже упоминать о том, что в любой тренировке должны присутствовать упражнения на равновесие. Этот базовый навык настолько существенен для паркура, что является не меньше, чем просто обязательным.

Перевод Анны Гринкруг специально для сайт

Реклама: Известно, что хорошо помогают от скуки красивые, стильные и простые ноутбуки. Такие ноутбуки предложить вам готов, BestNote — Интернет магазин Могилев . Большой выбор брендов, моделей и цвета – нетбуки, неттопы и даже планшеты. Доставим, подскажем, поможем купить. С ноутбуком веселей, интереснее жить.

Спонсор страницы: