Prostat fonksiyonlarını eski haline getirmek için faydalı egzersizler. Prostata ne iyi gelir: beslenme ve egzersiz

Ne olduğunu? Prostatit için fizyoterapi, hasta tarafından reçete edildiği gibi bağımsız olarak ve bir üroloğun dinamik kontrolü altında gerçekleştirilir ve somut bir iyileşme sağlar ve vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Prostatın fizyoterapisi aşağıdaki amaçlarla gerçekleştirilir:

• prostatta kan akışını iyileştirmek;
• prostatta tıkanıklığın giderilmesi, pelvik bölgede daha iyi kas kasılması;
• ağrı azaltma;
• prostatta iltihabı ve şişliği gidermek;
• bezin doğal fonksiyonunun restorasyonu.

Bu sonuçlara hem hastanın deri veya mukoz membranlarından yapılan donanımsal işlemlerle hem de fizyoterapi egzersizleri ile ulaşılır. Her zamanki sabah egzersizlerinden başlayarak herhangi bir beden eğitimi için faydalıdır. Prostat bezinin gelişmiş ve özel egzersizlerini güçlendirmek.

beden eğitiminin faydaları

Faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Beden eğitimi olan erkeklerde prostat tedavisi:

Fizyoterapi egzersizleri prostatit oluşumunu önleyebilir, remisyonu hızlandırabilir ve tedavinin sonucunu pekiştirebilir. Kendini prostatit almanın üzücü ihtimalinden korumak için, bir erkeğin aktif bir yaşam tarzı sürmesi, daha fazla hareket etmesi gerekir. Mükemmel bir çözüm, bir spor bölümüne, bir Sağlık grubuna, bir yoga okuluna kaydolmaktır. Veya bağımsız olarak bir dizi egzersiz öğrenin ve buna ücretsiz dakikalar ayırın.

Ne yapılabilir?

. Alman doktor A. Kegel tarafından geliştirilen kompleks, perine kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor. Onları tanımlamak kolaydır: bir adam idrar yaparken idrar akışını geciktirir. Çalışacak ve eğitilmesi gereken kaslar (prostat kasları).

Erkeklerin prostatı için jimnastik:

1. Kasları geriyoruz, 4 saniye gergin tutuyoruz, hafifçe gevşetiyoruz.
2. Alternatif olarak süzün, prostatın kaslarını gevşetin. Ne kadar hızlı o kadar iyi.
3. Bağırsak hareketi sırasında olduğu gibi kasları hafifçe gerin. Rahatlamak.

İlk derste, alıştırmaların her biri sekiz kez tekrarlanır. Bu döngü günde beş kez tekrarlanır.

45 tekrara ulaşana kadar döngüdeki her egzersizin tekrar sayısını haftalık olarak dört artırın. Sorun alakalı iken, bu tür jimnastiği günlük olarak yapıyoruz.

Yoga. Herhangi bir yoga dersi nefes egzersizleriyle başlar.

1. Gözlerimizi kapatıyoruz. Tamamen nefes almaya/nefes vermeye konsantre olun.
2. Yere yatın ve gevşeme egzersizleri yapın. Tüm gerginliği gideriyoruz, vücudu ayaklardan başın tepesine kadar gevşetiyoruz.
3. Asanalarla başlayalım. Yogilerin öğretilerine göre hayati enerjinin ana merkezlerinden biri kasık kemikleri arasında bulunur. Genitoüriner sistemden sorumludur. Onu uyarmayı amaçlayan asanalar, bu alandaki tıkanıklığın üstesinden gelmeye yardımcı olur.
4. Gücü uyarmak için Asana "kartal". Yarı bükülmüş bir sağ bacağın üzerinde duruyoruz. Sol tarafı uyluğun üzerine atın ve sağ bacağınızı alttan atın. Bir dakika dondurun. Bacak değiştiriyoruz.
5. Asana "üçgen". Sırt düz, ayakta duruyoruz, bacaklar mümkün olduğunca geniş. Her iki avuç içi ile sol ayağımızı alıyoruz, yüzümüzü dizimize yaslıyoruz. Pozu 15 saniye tutuyoruz. Aynı şeyi sağ ayak ve diz ile yapıyoruz.
6. Asana "kapalı halka". Karnına yat, vücudunun üst kısmını kaldır. Bacaklarını kaldır, ayak bileklerini avuçlarınla ​​tut. Pozu yarım dakika tutun.

Erkeklerin prostatı için egzersizler

Prostat bezi için bir dizi jimnastik egzersizi

Karın nefes egzersizi:

1. Mümkün olduğunca derin bir nefes alıyoruz.
2. Mideyi şişiriyoruz.
3. Pozda 12 saniye tutuyoruz.
4. Mideyi sınıra kadar geri çekiyoruz.
5. Mümkün olduğunca nefes veriyoruz.

Bu yüzden yedi kez tekrarlıyoruz.

Sırt üstü yatarak yapılan egzersizler:

1. Dizleri yanlara yayarak pelvisi kaldırıyoruz. Yani döngü başına altı kez. Günde üç döngü.
2. Bacakları azaltıyoruz / yayıyoruz, dizleri dönüşümlü olarak büküyoruz / büküyoruz. döngü başına 11 kez. Günde iki kere.
3. Bacaklarımızı dönüşümlü olarak kaldırıyoruz, dizleri büküyoruz, mideye uyguluyoruz. Döngü başına beş kez, günde iki döngü.
4. "Huş". Alt sırtını ellerimizle tutuyoruz, pelvisi ve bacakları dikey olarak yönlendiriyoruz. Döngü başına beş kez, günde iki döngü.
5. Eller başın arkasında, bacaklar dizlerde bükülür. Pelvisi sola (nefes) / sağa (nefes verme) hareket ettirin.
6. Çene göğüse, avuç içi alında. Sağ bacağınızı yukarı çekin. Daha sonra sola. Her biri on kez.

Ayakta egzersizler:

1. Gövde sola ve sağa yatırılır. 30 kez.
2. Bacaklarınızı ileri geri sallayın. Her biri yüz kere.
3. Yerinde zıplamak. Alternatif yüksek, düşük. Elli ile başlıyoruz, yavaş yavaş üç yüz kata kadar getiriyoruz.
4. Kalede başın arkasındaki avuç içi. Nefes alırken, dizlerimizi açarak, ellerimizi kalplerimize indirerek yarım çömeliyoruz. Ekshalasyon. Nefes alırken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Eller aşağı. Sağ dizinizi kademeli olarak bükün, uyluğu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Sonra sol diz ile aynı şeyi yapın.
6. çömeliyoruz. Nefes alırken yavaşça ayağa kalkın, sağ bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Sonra aynısını sol bacakla yapın. Her biri on kez.

Midede yatan egzersizler:

1. "Bot". Ellerimizi vücudun üzerine koyuyoruz ve bu şekilde tutuyoruz. Bacakları bükmeden ve üst gövdeyi aynı anda kaldırıyoruz. Dayanabileceğimiz kadar bir pozda oyalanırız. Rahatlamak. Üç kez tekrarlıyoruz.
2. Midemizle topa uzanıyoruz (tercihen özel bir “jimnastik”). Yarım saat yerde topun üzerinde yuvarlanıyoruz. Günde bir kez.
3. Vücut boyunca eller. Kollarımızı ve bacaklarımızı sırayla kaldırıyoruz. Yorulana kadar yapıyoruz.

Oturma egzersizleri:

Kendini prostatit ve prostat bezinin diğer hastalıklarına yakalanma olasılığından korumak için, bir erkeğin prostatını eğitmesi, daha fazla hareket etmesi gerekir. Ancak hastalık zaten başlamışsa, üstesinden gelmek için karmaşık tedavi gereklidir. Şemaya göre ilaç, masaj, egzersiz tedavisi, fizyoterapi, diyet içerir.

Prostat bezi için jimnastik egzersizleri, inflamatuar süreçlerin ve hiperplazinin gelişiminin iyileşmesi ve önlenmesi için gerekli bir koşuldur. Ürologlar, genitoüriner sistem hastalıklarının kökeninde tıkanıklık olduğu konusunda hemfikirdirler.

Patolojiler sürekli gençleşiyor. Bu, hareketsiz çalışma, egzersiz eksikliği, sağlıksız beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile kolaylaştırılır - bugünün gerçeklerine karşılık gelen her şey. Prostat hastalıklarının çok genç erkeklerde bile, zaten ergenlik döneminde ortaya çıkması şaşırtıcı değildir.

Prostatı çalıştırmak ne kadar önemli?

• Enflamasyon, prostatın sağlığındaki sorunları, durgun kanı gösteren ilk uyandırma çağrısıdır. Mikrosirkülasyon eksikliği, dopplerografi ve MRI kullanılarak belirlenebilir.
  Durgunluk, besin eksikliği nedeniyle yerel bağışıklık azaldığından, bulaşıcı bir lezyon ve bezin soğuk algınlığı için ön koşulları yaratır. Prostata gerekli kan akışını sağlamazsanız, akut veya kronik formda inflamasyon gelişme olasılığı yüksektir.
• Adenom - bu durumda, hormonal dengesizlik ile ilişkili tüm genitoüriner sistemin karmaşık bozukluklarından bahsediyoruz. Sorun, ihlale bitişik organların kanının durgunluğu eşlik etmesiyle daha da kötüleşiyor: rektum, mesanenin boynu. Hasta gastrointestinal rahatsızlıklardan muzdariptir. İdrar yapmada zorluklar gözlenir.
  Bezin çalışmasının normalleşmesi, her zaman bozuklukların temel nedeninin ortadan kaldırılmasından önce gelir. İlaçlar kan stazına karşı reçete edilir. BPH durumunda egzersizin prostat bezi üzerindeki olumlu etkisi kanıtlanmıştır.

Jimnastik egzersizleri prostatın tonunu arttırır, ancak aynı zamanda çevre dokular üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir: gastrointestinal sistem, mesane. Dersler sırasında agresif tekniklerden kaçınmak önemlidir. Doku esnemesini ön plana çıkaran yöntemlerle optimal sonuçlara ulaşılır.

Kan akışını yeniden sağlamak için daha fazla bir şeye gerek yok. Bazı egzersizler, ana işten dikkatiniz dağılmadan yapılabilir. Çeşitli egzersiz terapisi tekniklerinin faydaları açıktır:

• erektil fonksiyon geri yüklenir;
• dışkılama süreci normalleşir - henüz prostatla ilgili belirgin bir sorun olmasa bile bağırsakları daha iyi çalıştırmak için eğitime katılabilirsiniz;
• tuvalete gece yolculuklarının sayısı azalır, mesanenin eksik boşalma hissi ortadan kalkar.

Prostatınızı nasıl çalıştırabilirsiniz?

Egzersiz yoluyla prostatın bakımını yapmak doğru olan şeydir. Ayrıca ürolojik önerilerde daha problemler ortaya çıkmadan egzersiz tedavisine başlanması tavsiye edilmektedir. Eğitim küçük kısıtlamalarla gerçekleştirilir:

• prostatit ve adenomun alevlenmesi döneminde;
• ilaç değiştirme.

jimnastik egzersizleri

Başlangıçta, Kegel'in uzmanlığından da anlaşılacağı gibi, tedavi yöntemi kadınlara yönelikti. Basit egzersizler şaşırtıcı sonuçlar elde etmeye yardımcı oldu. Kadın genitoüriner sistem üzerinde faydalı etki. Daha sonra Kegel, prostat kaslarını güçlendirmek için temel egzersizler geliştirdi.

Kegel jimnastiğinin avantajı, erkeğin hiçbir çaba harcamasına gerek olmamasıdır. Dersler işyerinde bile yapılabilir. Tekniğin özü, anüsü kasmak ve pelvik taban kaslarını yaklaşım sayısında kademeli bir artışla sıkmaktır.

Kegel egzersizleri birkaç şekilde gerçekleştirilir:

• Tuvalete giderken, bir erkeğin idrar akışını durdurması ve tekrar idrara çıkmaya başlaması gerekir, bunu birkaç kez yapın. Buna hangi kasların dahil olduğunu anlayan adam, daha sonra benzer hareketler yapar. Bir Kegel egzersizi: İdrar yaparken olduğu gibi aynı dokuları gerin ve gevşetin. Gün boyunca 10-20 yaklaşım gereklidir.
  Jimnastik sadece mesanenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda prostat bezine kan akışını arttırır, gücü ve erektil fonksiyonu geri kazandırır.
• İkinci yöntem birincisine benzer. Sadece bu durumda anüs (anüs) kaslarını sıkıştırmanız ve gevşetmeniz gerekir.

Kegel jimnastiğinin etkinliği, hastanın sonrasında hızlı iyileşmesi için önerilmesiyle kanıtlanmıştır.

Erkeklerde prostat bezini güçlendirmek için egzersiz kompleksi, her hasta için uygun basit egzersizleri içerir. Bunu yapmak için fiziksel olarak uygun olmanıza gerek yok. Kilolu erkekler için uygun egzersiz:

• Top egzersizleri- kan dolaşımının restorasyonu için önemlidir. İlk dersler uzun sürmeyecek. Tenis topunun üzerine kasıklarıyla otururlar, vücudun ağırlığını desteklerler, ellerine yaslanırlar. Şu anda sorunlu prostat size ağrı ve rahatsızlık ile kendini hatırlatacaktır. Vücut, topun kasık üzerinde yuvarlanması için hareket etmeye başlar.
• Kalça üzerinde yürümek bir başka etkili yoldur. Adam yerde oturuyor. Sol kalça yerden kaldırılır ve ileri doğru hareket ettirilir. Küçük adımlar gibi görünmesi için egzersizi sağ tarafla tekrarlar. Kalça üzerinde yürümek, taslakların olmadığı bir odada sert bir zemin yüzeyinde olmalıdır.

oryantal teknikler

1. salgı artışı;
2. potens ve erektil fonksiyonun restorasyonu;
3. idrara çıkma ve dışkılamanın normalleşmesi.

• çigong;
• Tibet hormon jimnastiği.

Solunum sistemleri

Yerli yöntemler arasında, doktorlar ve diğer uzmanlar tarafından geliştirilen çeşitli terapi yöntemleri dikkati hak ediyor:

• Nefes egzersizleri Strelnikova.
• Nesterova'ya göre tedavi.
• Buitenko'ya göre nefes alın.

Her tekniğin özü, kanı oksijenle doyurmak ve insan vücudunun sorunlu bölgelerinde dolaşımını iyileştirmektir. Prostatı uyaran bazı egzersizler jimnastik ile birleştirilir. Etkisi: Bir haftalık derslerden sonra ağrının giderilmesi ve erektil fonksiyonun iyileştirilmesi gözlenir.

Fiziksel ve nefes egzersizleri, jimnastik prosedürleri prostatit ve adenom için gerekli ilaç tedavisinin yerini alamaz, ancak patolojik bozuklukları önleyebilir ve hastanın hızlı iyileşmesine katkıda bulunabilir.

Birçok kişinin nedenleri ve sonuçları hakkında, prostatit egzersizlerinin bu yaygın rahatsızlıkla mücadelede ne kadar etkili olabileceği hakkında hiçbir fikri yoktur. Çoğu erkek, çeşitli nedenlerle hastalıklarını son ana kadar saklar.

Önlemek ve tedavi etmek için zamanında alınmayan önlemler, hastalığın kronik formunun alevlenmesi ve gelişmesiyle doludur - prostat adenomunun yanı sıra erkeklerde potensin azalması.

İstatistiklere göre, sadece son yirmi yılda böyle bir teşhisi olan hasta sayısı iki katına çıktı. Gezegendeki her saniye insan bu hastalıktan etkilenir ve bazı kaynaklara göre sayıları %75-85'tir. Tıp kurumları, gençler arasındaki hasta sayısındaki artışla ilgili alarm veriyor.

Aktif bir yaşam tarzı ve bir tür jimnastik, hastalığın tıbbi tedavisine ek olarak iyileşmeyi hızlandırır. Hastalığın tezahürünü beklemek gerekli değildir, bunu önlemek için fiziksel egzersizler de gereklidir. Bu işlemler fazla zaman, özel ekipman gerektirmez, evde yapılabilir.

Vücudun işleyişini iyileştirmek ve hastalığı önlemek, yeterince etkili ve uygun maliyetli yollarla sağlanabilir:

• Kegel egzersizi;
• idrara çıkma kesintisi;
• Kalça üzerinde yürümek;
• Bir tenis topu üzerinde egzersiz yapın;
• ağız kavgası;
• Şınav;
• Egzersiz "bisiklet";
• Makas ayakları;
• Arka kemer;
• Kalçaları kaldırmak;
• Kalçaları kaldırmak.

Kegel egzersizi

Bezin performansını artırmanın, prostatiti önlemenin ve ereksiyonu artırmanın en etkili yollarından biri, anüsün geri çekilmesine dayalı Kegel egzersizleridir. İdrar retansiyonunun yanı sıra, erken boşalmaya yatkın kişilere de yardımcı olurlar.

Süreç, inhalasyon sırasında anüs kaslarının gergin kasılması ve ekshalasyon sırasında gevşemeden oluşur. Bu hareketlere nefes tutma ve birkaç saniye gergin kaslar eşlik eder, tekrar sayısı sabah ve akşam 20 defaya kadar çıkar.

idrar retansiyonu

Bu teknik, az önce ele alınan yöntemle yaklaşık olarak aynı teknik kullanılarak gerçekleştirilir. Prostat bölgesindeki bir grup kasın kasılması ile idrar akışı geciktirilir. Kesinti sayısı, yaklaşım başına kademeli olarak 30 kez ayarlanır. Bu tür bir eğitimi düzenli olarak uygulayarak, işlevi üzerinde olumlu bir etkisi olan bezin kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz.

Kalça üzerinde yürümek

Bu egzersiz prostatit için etkili bir egzersizdir. Pelvis, uyluk kaslarının genel durumunu olumlu yönde etkiler, onları güçlendirmeye yardımcı olur. Hareket tekniğinin uygulanması zor değildir, düzenli ve yoğun bir şekilde kullanılabilir.

Kalça üzerinde oturarak, sırtı düz tutarak, bacakları öne doğru uzatarak yapılır. Bu başlangıç ​​durumundan, yalnızca kollarını sallayarak desteklenerek ileri geri yürümeye çalışılır. Bu jimnastik prostat adenomu için en iyisi olarak kabul edilir, gücü geri kazandırır.

tenis topu egzersizi

Bu tür jimnastik bir dereceye kadar yerini alır. Birkaç dakika boyunca bir topun üzerinde oturmaktan ibarettir. Perinedeki bir miktar ağrı ve dengeyi korumak için harcanan fiziksel efor, faydalı bir masaj etkisi yaratır.

ağız kavgası

Normal ağız kavgasından farkı, uygulama tekniğinde yatmaktadır. Başlangıç ​​pozisyonu aşağıdaki gibidir: bacaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel görünüyor, kollar öne doğru uzatılmış. İlham alarak yavaş ve sığ bir çömelmeye başlarız. Vücut 4-5 saniye boyunca alt pozisyonda sabitlenir, ağırlık merkezi topuklara yerleştirilir. Yeterli 3 günde 10 kez yaklaşıyor.

Şınav

İşin garibi, şınav prostat sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yükün yoğunluğu kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır - yaşlı insanlar bir sandalyeden veya duvardan yukarı itmeye başlayabilir.

Egzersiz bisikleti"

Bu egzersizi gerçekleştirmek yeterince kolaydır, bu nedenle karın ve sırt kasları zayıf olan kişiler için önerilir. Sırt üstü yatarken, bacaklarınız yukarıdayken bisiklet sürmeyi simüle etmekten ibarettir. Bel bölgesinde kan dolaşımını iyileştirir.

Makas tekmelendi

Sırt üstü yatarken, dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Bacakların yerden 15-20 cm mesafedeki pozisyonunda, bacakların yukarı ve aşağı alternatif hareketleri yapılır, bir bacak yükselirken diğeri düşer. Bir yaklaşımdaki hareketlerin sayısı sınırlı değildir.

Bu egzersizin daha zor bir versiyonu, onu yüzüstü yatarken yapmaktır. Bu durumdaki fark, bacakların hareketinin yatay bir düzlemde gerçekleşmesidir.

arka yay

"Tekne" olarak da adlandırılan bu egzersiz, makasın bacaklı ikinci versiyonunun hafif bir versiyonu olarak kabul edilir. Benzer bir başlangıç ​​​​pozisyonuyla, başın, bacakların ve kolların hareketleri aynı anda başlar ve arkaya yaslanır. Maksimum tekrar sayısı kişinin hazırlığına ve yaşına bağlıdır.

kalça kaldırma

Ayakta dururken, uyluğunuz yere paralel olana kadar bacağınızı yavaşça kaldırın. Ardından, kalça kaslarını gererek bacağınızı geri alın ve 3-4 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Her bacakta 10 kez olmak üzere üç kez tekrarlayın.

popo kaldırma

Bacaklar dizlerde bükülmüş sırtüstü pozisyonda, bir köprü yapın - teneffüs ederken, kalça ve anüs kaslarını gererken sırtınızı bükün ve kaldırın. 2-3 saniye sonra nefes verirken kendinizi indirin.

Genel egzersiz

Özel jimnastiğin yanı sıra aktif egzersizler önleyici tedbir olarak kullanılabilir. Jogging, yürüyüş, bisiklete binme ve ata binme genel sağlığı iyileştirmeye hizmet eder.

Yürüyüş veya ata binme, bisiklete binme, bir kişinin genel duygusal ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İnsan kas-iskelet sisteminin tüm kas gruplarını güçlendiren etkili bir fiziksel egzersiz olarak merdiven çıkmayı önerebiliriz. Genç, enerjik erkekler için iyi bir antrenman, genel bir güçlendirici etkinin yanı sıra prostat fonksiyonu üzerinde de olumlu bir etki sağlayarak iki adım atmayı sağlar. Antrenman yapmamış, fiziksel olarak zayıf ve daha büyük yaş grupları, yerlerinin yarısında dinlenerek yumuşak bir hareket modu seçebilirler.

Gördüğünüz gibi, tüm egzersizler özel hazırlık, çok zaman, özel ekipman gerektirmez. Ana şey, onları düzenli olarak kullanmak, ancak aşırıya kaçmamaktır.

Kontrendikasyonlar

Prostat bezinin işlevleri üzerinde olumlu etkisi olan fiziksel egzersizler, kişinin genel durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olsa da, bazı durumlarda kaçınılmalıdır. İyileştirici jimnastik derslerinin askıya alınması önerilir:

• Dinlenme gerektiğinde keskin bir alevlenme ile; yüksek sıcaklıkta;
• Hipertansiyonu olan hastalarda basınç artışı varsa;
• Kardiyovasküler hastalıkları olan hastalarda kalp ritminin ihlali.

Çözüm

Terapötik egzersizlerin faydalarını ne kadar övseler de, entegre bir yaklaşım ve ilaç tedavisi ile fiziksel egzersizlerin bir kombinasyonu olmadan, prostat fonksiyonlarının tam olarak iyileşmesini ve restorasyonunu sağlamak imkansızdır. Ancak önleyici tedbirlerle hastalığı önlemek en iyisidir.

Bu araçlardan biri de düzenli ve dengeli bir cinsel yaşamdır. Üstelik sadece hastalığın önlenmesinde değil, tedavisinde de etkilidir. Anal bölgede ve prostat bezinin yakınında, cinsel ilişki sırasında ve özellikle boşalma sırasında kas kasılması, kan dolaşımını iyileştirir, sinir hücrelerinin tonunu arttırır, bir kişinin genel duygusal yükselişinden bahsetmiyorum bile.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, aktivite eksikliği, stres - tüm bunlar genellikle prostat bezinde, sonunda prostat adenomu veya kronik prostatit gibi ciddi hastalıklara dönüşen bozukluklara yol açar.

Çoğu erkek prostatı eğitmenin neden önemli olduğunu düşünmez. Uzmanlar, doktor tarafından özel olarak seçilen günlük egzersizlerin prostat hastalıkları riskini önemli ölçüde azalttığını söylüyor.

Doktor genellikle randevuda erkeklerde prostat için egzersizlerin faydalarından bahseder. Egzersizler, hem kesinlikle sağlıklı erkeklerde önleyici tedbirler olarak hem de mevcut hastalıkların varlığında ilaç ve fizyoterapi ile birlikte eğlence amaçlı önlemler olarak faydalıdır.

Fiziksel egzersizler, prostat bezinin birçok hastalığı için karmaşık bir tedavi ve "risk grubu" hastaları için önleyici tedbirler olarak reçete edilir. Prostat masajı egzersizleri, birçok hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde büyük terapötik değere sahiptir.

Egzersizlerin etkinliği doğrudan ne kadar düzenli yapıldığına bağlıdır.

1. Anüsün geri çekilmesi. Anüsü geri çekmek için nefes almanız, orijinal konumuna geri dönmek için nefes vermeniz, rahatlamanız önerilir. Egzersizi yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz "makas". Sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı yukarı kaldırın, farklı yönlere yayın, çaprazlayın, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün. Yaklaşık 15 kez tekrarlayın.
3. Bisiklet egzersizi. Sırttaki bir pozisyondan bacakları bükün, yavaş yavaş birer birer göğse doğru çekin. Bacakların her biri için 25 egzersiz yapılması önerilir.

Herhangi bir hastalığı önlemek tedavi etmekten daha iyi olduğu için, prostat hastalıklarının önlenmesi için eğitim bu konuda büyük önem taşımaktadır. Prostat patolojilerini önlemeye hizmet eden bir dizi basit egzersiz vardır.

Bu kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

• Cinsel organı tona getirin, sonra rahatlayın. Günde birkaç kez 10 kez tekrarlayın.
• Cinsel organı mümkün olduğunca uzun süre bu durumda tutarak gerginliğe sokun ve ardından keskin bir şekilde gevşeyin. Günde birkaç yaklaşımla 10 kez yapın.
• 5'e kadar sayarken kası sıkın, ardından yavaş yavaş gevşeyin.
• Penisi hızla sıkın ve ayrıca hızla gevşetin, 10 kez tekrarlayın.

Maksimum terapötik etkiyi elde etmek ve uzun süre korumak için, talimatları izleyerek ve tekrar sayısını artırarak egzersizleri her gün yapmak gerekir.

Adenom tedavisi için egzersizler ayrıca kurallara ve zorunlu düzenliliğe uygun olarak bir kompleks içinde gerçekleştirilir:

• Oturma pozisyonunda dizlerinizi mümkün olduğunca sıkın, karnınızı çekin, bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika tutun. Ardından 5 dakika rahatlayın. 30 kez tekrarlayın.
• Sırtüstü pozisyondan, bacaklarınızı mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutmaya çalışarak kaldırın. Ardından bir iki dakika dinlenin. 15 kez yapın.
• Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kalça üzerinde kol ve bacakların yardımı olmadan hareket edin.
• Ayrıca prostat adenomunun tedavisi için yerden şınav ve “bisiklet” egzersizi gösterilmektedir.

Prostat hastalıkları için terapötik egzersiz bir doktor tarafından reçete edilmelidir, kendi kendine ilaç kontrendikedir.

Prostat ameliyatı sonrası egzersizler, karmaşık bir rehabilitasyon tedavisi olarak reçete edilir.

Kasları güçlendirmeye, doku yenilenmesini hızlandırmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve ayrıca istemsiz idrara çıkma gibi istenmeyen postoperatif sonuçları önlemeye yardımcı olurlar.

Bu egzersizler bir doktor gözetiminde yapılır ve herhangi bir düzenleyici kısıtlaması yoktur. Durumun izin verdiği kadar çok kez yapılmalıdır.

• Oturma pozisyonunda, topuklarınızı yerden kaldırmadan ayağınızı sıkıca yere koyun. Bir elinizi kasık kemiğine koyun, kalçayı yerden kaldırın.
• Silindire oturun, derin bir nefes alarak sırtınızı bükün, nefes verirken düzeltin, omurgayı hafifçe geriye doğru bükmeye çalışın. Aynı zamanda sfinkteri gerin, pelvisi silindirin etrafına sarın.
• Sırt üstü bir pozisyondan, bacaklarınızı ve kollarınızı biraz gevşemiş halde yukarı doğru uzatın. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.
• Dizlerinizin üzerinde eğilin, dirseklerinizi yere dayayın. Alnınızı ellerinizin üzerine koyun ve sırtınızı düz tutun. Yaklaşık iki dakika bu pozisyonda kalın.

Prostatit için egzersizler: terapötik etki ve kontrendikasyonlar

Prostatit için en etkili egzersizler, basın, koşma, atlama, ağız kavgası ve vücudun kuvvetlerini harekete geçiren Bubnovsky yöntemine göre egzersizler için egzersizler de önerilir.

Egzersizlerin prostatit için terapötik etkisinin ancak bir süre sonra düzenli performansla elde edildiğini hatırlamak önemlidir.

Çoğu hasta genellikle prostatitin hangi evreleri ve formları için kullanılması gerektiğiyle ilgilenir. Doktorlar, egzersizin prostat hastalığının erken evrelerinde olduğu kadar önleyici bir önlem olarak da etkili olduğunu söylüyor.

İlaç kullanımı ve fizyoterapi ile birlikte, egzersizler hastalığın tamamen iyileşmesi için önemli bir şans verir. Daha sonraki aşamalarda, egzersiz ağrıyı hafifletmeye ve hastalığın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Egzersizin etkisi tüm prostatit formlarında elde edilebilir, ancak hastalığın alevlenmesi durumunda bunları yapmak yasaktır.

Fizik tedavinin faydalarına rağmen, bazı kontrendikasyonları vardır.

Prostatit için egzersizler kontrendikedir: kas-iskelet sistemi hastalıkları, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, prostat hastalığının akut formları ve ayrıca yaşlılıkta.

Prostatit için fiziksel egzersizler: teknik ve geri bildirim

Prostatit tedavisi için önerilen egzersizler:

• Düz durun, ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi arkanıza koyun. Bir bacağınızı öne bükün, ardından yavaşça yan çevirin, düzeltin, orijinal konumuna geri dönün. Aynısını diğer bacakla da yapın.
• Yüzüstü pozisyonda, ellerinizi başınızın altına yerleştirerek bacaklarınızı dizlerinize bükün. Bel bölgesi ısınana kadar pelvisi bir taraftan diğerine hareket ettirin.
• Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yan yana koyun, kollarınızı dirseklerden bükün, dirseklere ve topuklara yaslanırken pelvisi kaldırın.
• Sırtüstü pozisyonda, "bisiklete binme" egzersizini yapın.
• Sırt üstü yatarak, bükün ve bacaklarınızı karnınıza bastırın, kalçalarınızı ayaklarınızla hissedin. Ayaklara, omuzlara ve dirseklere yaslanarak pelvisi kaldırın. Önceki konuma dönün, tekrarlayın.
• Dört ayak üzerine çıkın, topuklarınızın üzerine oturun ve kalça ve perine kaslarını daraltın. Bir nefes verin. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döndüğünüzde nefes alın.

• Oturma pozisyonunda, mümkün olduğunca derin nefes almalı ve midenizi şişirmelisiniz. Ardından nefesinizi 8-10 saniye tutmalı, midenizi içine çekmeli ve derin bir nefes almalısınız. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
• Bir bacağınıza yaslanın, diğeri ileri geri sallanma hareketleri yapıyor. Fiziksel uygunluğa bağlı olarak her bacakla 30 ila 100 hareket yapılması önerilir.
• Düz bir pozisyonda dururken, gövdeyi yanlara doğru eğin. Her yönde 25 eğim yapılması tavsiye edilir.
• Oturma pozisyonunda, dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı önünüzde uzatın. 20-30 dakika boyunca parmak uçlarınızla ayaklarınıza ulaşın.

Bir erkekte prostat bezindeki birçok süreç, pelvik bölgedeki konjestif süreçlerden dolayı ortaya çıkar. Onlarla savaşmak ve çeşitli lezyonların önlenmesini sağlamak için prostat için egzersizler yapmanız gerekir. Yapmanız gereken egzersizler, bu yazıda analiz edeceğiz.

Bu neden gerekli?

Erkek genitoüriner sistemin prostatit, potens bozuklukları ve diğer hastalıkları hemen tedavi edilemez ve uzun vadeli entegre bir yaklaşım gerektirir. Prostat bezi bir erkeğin vücudunda önemli bir rol oynar, prostat bezinin çalışmasındaki bir ihlal, boşalma mekanizmasını bozar ve ereksiyon ve gücü doğrudan etkiler. Prostatit teşhisi konulurken, doktor bir antibakteriyel, antienflamatuar tedavi kürü reçete eder. Prostatit ve potens bozukluklarının hızlı tedavisi için bir erkeğin yaşam tarzını, diyetini değiştirmesi ve çeşitli fiziksel aktivitelere başlaması gerekir. Prostatın anatomisi oldukça karmaşıktır, ancak doğrudan bezde kasların olmadığını gösterir. Bu nedenle, fiziksel egzersizler sadece pelvik taban kaslarının tonunu artırabilir ve artırabilir.

Prostatit gelişiminin ana nedeni, bezin yakınında ve içinde kan ve salgı birikmesidir. Prostatit nedeni üzerinde hedeflenen bir etki için, bez bölgesindeki kan akışını hızlandıran ve böylece iyileşmeyi hızlandıran bir dizi özel eğitim geliştirilmiştir.

Prostata kan akışını iyileştirmek için 4 blok önlem vardır. Bu aktivitelerin hiçbiri prostatitin ana tedavisinin yerini alamaz.

1. Fiziksel aktivite.
2. Kegel egzersizleri.
3. Şarj cihazı.
4. Cinsel yakınlık.

Dört blok olay

Her bloğu ayrıntılı olarak ele alalım.

Küçük bir karmaşıklık seviyesindeki en yaygın fiziksel aktivite, prostat üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ana şey, düzenli olması, yorucu olmaması ve ağır yüklerin olmamasıdır.

1. Yürüme.
2. Bisiklet.
3. At gezintileri.
4. Koşu yapmak.

Fitness salonunda fiziksel aktivite elde edilebilir, ancak daha basit egzersizlerle başlayabilirsiniz. Yürüyüş bunlardan biridir. Küçük mesafelerle başlayabilir, örneğin, başlamak için asansörü kullanmayı bırakıp katları yürüyerek geçebilirsiniz. Küçük bir yük, vücudun prostatı, gücü ve genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Ayrıca, birkaç adım atarak karmaşıklaştırabilirsiniz. Yere tırmanmanın yanı sıra işe gidiş gelişlerde de yürüyüş kullanılır. Veya herhangi bir kara ulaşım modunu değiştirin ve onun yerine yürüyün.

Yürümeye ek olarak, bisiklete binmenin sağlık, prostat ve güç üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu fiziksel aktivite yöntemi, sadece sağlığı korumakla kalmaz, aynı zamanda prostatta durgun süreçlerin gelişiminde önemli bir rol oynayan aşırı kilo ile savaşmaya da izin verir.

Bu tür bir fiziksel aktiviteyi seçerken buna iyi hazırlanmanız gerekir. İşlevsel olarak doğru bir bisiklet ve spor kıyafeti seçin. Bu türün ılık mevsimde kullanılması tavsiye edilir, çünkü kışın sadece hastalığın seyrini kötüleştirebilirsiniz.

Binicilik aynı zamanda ağır olmayan bir fiziksel aktivitedir. Bir binicilik kulübüne veya hipodroma düzenli ziyaretler tüm vücuda fayda sağlayacak ve duygusal durumu iyileştirecektir.

Koşmak da tıpkı yürümek gibi erkeklerde dayanıklılığı artırır, kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Gücü artırmak için bu etkili bir egzersizdir. Sabah koşusu kesinlikle kas tonusunu artıracaktır ve ameliyattan sonra da yapılabilir. Ağız kavgası da etkilidir, ancak ameliyattan hemen sonra önerilmez. Squat, önceden eğitilmiş bir vücutta daha iyi çalışır. Squat inanılmaz derecede faydalıdır ama yapmadan önce tüm dokulara yukarıdan aşağıya masaj yaparak yoğurmanız gerekir. Ayrıca egzersiz sonrası kaslara masaj yapmanız gerekir, gevşerler ve egzersiz daha etkili hale gelir.

Bunlar gün içinde yapılabilecek genel fiziksel aktivitelerdir. Yaş ve başlangıçtaki fiziksel uygunluktan bağımsız olarak herkes için uygundurlar. Ayrıca bez üzerinde ameliyattan sonra da yapılırlar. Ameliyattan sonra, erkeklere yalnızca bir nabız kontrol cihazı ile koşmak da dahil olmak üzere artan düzeyde efor sarf etmelerine izin verilmemelidir.

• kegel

Sadece pelvik bölgede ve prostat bezinde durgun süreçlere yönelik sınıflar vardır. Bunlar Kegel egzersizleri. Bu sınıflar bir Alman jinekolog tarafından icat edildi. Pelvis kaslarını güçlendirmek ve doğumdan sonra iyileşmenin daha hızlı olması için doğumdan önce ve sonra kadınlara en sık tavsiye edildi. Bir süre sonra, bu egzersizlerin genitoüriner sistem hastalıkları olan erkekler için de faydalı olduğu ortaya çıktı.

Ana eğitim, anüsün kaslarını sıkıştırmayı amaçlamaktadır. Bunu yapmak için, mümkün olduğunca yavaş ve derin olması gereken bir nefes almanız gerekir. Soluma ile eşzamanlı olarak, anüs kaslarını mümkün olduğunca sıkmanız gerekir. Nefesi tuttuktan sonra, kaslar ekshalasyonla aynı anda yavaşça gevşetilmelidir.

İlk uygulamada ne yapılması gerektiği her zaman net değildir. Azaltılması gereken kasları kesin olarak belirlemek için bu egzersizi idrar yaparken yapmanız yeterlidir. Bunu yapmak için jeti geciktirmek ve serbest bırakmak gerekir, bu hangi kasların azaltılması gerektiği hakkında bir fikir verecektir.

Egzersiz günde 5 kez yapılmalıdır. Bir hafta sonra, bir seferde 30 egzersiz yapmak mümkün olana kadar yaklaşım sayısı 5 artırılmalıdır. Bu egzersizin avantajı, iş günü boyunca, toplu taşıma araçlarında ayakta, yatarak, oturarak yapılmasıdır.

Bu egzersizlerin prostat ameliyatından sonra da yapılması gerekir. Bu aktivite ile birlikte prostat masajı yapmak erkeklerde pelvik taban bölgesini çalıştırabilir.

Şarj elemanları

Bezin fonksiyonel durumunu iyileştirmek için, birkaç elementten oluşabilen sabah egzersizleri yapmak yeterlidir, ancak sabahları tüm vücudun tonunu ayarlar.

Sabah egzersizlerine dahil edilebilecek egzersizler var.

Bu video prostatit tedavisi ve gücü artırmak için egzersizi gösterir. Pelvik taban bölgesini eğitmeyi amaçlar.

• cinsel yakınlık

Seks, bez ve güç için en iyi egzersizdir. Seks, bezdeki kan akışını artırmanıza izin verir, bezin aktivitesini uyarır, prostat suyunun atılımını iyileştirir. Bir hafta içinde, bezin durumunu önemli ölçüde iyileştiren 3 cinsel ilişkiye sahip olmak gerekir.

Prostat egzersizleri bol ve erkek prostatının hemen yanındaki ana pelvik taban kaslarını ve kasları tonlandırabilen etkili bir yöntemdir. Ana şey, bunları düzenli bir sıklıkta zamanında yapmaya başlamaktır.