Plastik cerrahlar bunu çok az kişinin bilmesinden memnun! Oval yüzün sıradan yöntemlerle düzeltilmesi... Yüzünüzde kilo vermek için egzersizler Derslere hazırlık

Sıradan Yoga yapmanın yanı sıra yogayı da günlük beslenmelerine dahil etmelerini önerdiğim birçok öğrencinin, güvensizliklerini ve "yüzlerini mahvetme korkusunu" ifade ederek bunu reddetmeleri beni şaşırttı. Farklı sosyal tabakalardan tamamen farklı insanlardan aynı önyargıları duydum: "Yanlış bir yere basacağım ve tüm cildi gereceğim", "Bazı kırışıklıklar kaybolacak, ancak yüzdeki diğerleri görünecek", "Ben Sadece kendime onarılamaz bir zarar vereceğim!”

Dürüst olmak gerekirse, ilk şaşkınlık yerini kızgınlığa ve öfkeye bile bıraktı. Ama sonra yüz için Yoga'ya karşı bu direnişin, sevgili müşterilerimin beslediği tüm birikmiş bilinçsiz korkuları gösterdiğini fark ettim; kendilerini delirecek noktaya kadar Botex ve heliuronik asitle batırıyorlar, yüzün her yerine dolgu maddeleri yerleştiriyorlar ve kendilerini dikiyorlar. aşağı ceket gibi altın ipliklerle.

Ve sonra yapay gençleştirme yöntemlerine karşı bir bilgi savaşı ilan etmeye karar verdim, sadece doğal restorasyon yöntemini popülerleştirmek ve genç bir yüzü korumakla kalmayıp, aynı zamanda plastik cerrahlardan bahsetmeye bile gerek yok, kozmetik uzmanlarının istilacı müdahalelerinin çoğu zaman yol açtığı tüm korkunç sonuçların altını çizdim. .

Hikaye 1

Arkadaşım ve öğrencim İsviçre'ye taşındı ve kendini toparlamaya karar verdi. Dudak büyütme talebiyle tanınmış bir klinikle temasa geçti. Sadece dudaklara gerekli çekiciliği vermekle kalmayıp, aynı zamanda yüzün alt üçte birlik kısmının tamamını sihirli bir şekilde yenilemesi ve tonlaması beklenen süper modern ve tamamen güvenli dolgu maddelerini yerleştirmesi tavsiye edildi.

Ancak işlemden birkaç hafta sonra müvekkilimin kendisine enjekte edilen maddeye karşı bireysel bir intoleransı olduğu ve bunun tüm yüzüne yayılmaya başlayarak şoktaki kadının şeklini tahmin edilemeyecek şekilde bozduğu ortaya çıktı. Yaptığı ilk şey o kılıcın yanına koşup bir şekilde yardım dilemek oldu. Ancak burada onu daha da derin bir şok bekliyordu. Doktorlar, kendisini hiç görmediklerini ve herhangi bir işlem yapmadıklarını, aksini ancak bu hizmetin karşılığında ödenmiş bir makbuz ibraz ederek mahkeme aracılığıyla kanıtlayabileceklerini söylediler. Arkadaşım maalesef makbuzu saklamadı ve İsviçre'de yardım bekleyecek kimsenin olmadığını fark etti.

Rusya'ya, özellikle bu tür hataları düzeltme konusunda uzmanlaşmış, dar çevrelerde tanınmış bir uzmanın yanına döndü. Sonuç olarak, her yöne yayılan maddenin uzaklaştırılması amacıyla dudaklarının ve yanaklarının iç yüzeylerinin kesildiği saatlerce süren bir ameliyat geçirdi. Toplamda yaklaşık 120 kesi yapıldı ve bunlar daha sonra yara izine dönüştü. Neyse ki, dışarıdan bakıldığında neredeyse fark edilemiyor: sola doğru hafifçe eğik bir gülümseme dışında, yaşadığı travma hakkında neredeyse hiçbir şey söylemiyor.

Gerçek hayatta karşılaştığım, gazetelerde ya da dedikodu köşelerinde okumadığım bu vakaların her birinde şefkat, kırgınlık, acı ve uğruna her şeyi yapmaya hazır kadınlara yardım etme isteği gibi karışık duygular yaşıyorum. Güzelliğin tek farkı yüz kaslarını gevşetme ve uygun şekilde harekete geçirme egzersizleri yapmanızdır.

Bu hikayeyi tesadüfen seçmedim; müvekkilim beni dinleseydi ve aşağıda önerilen kompleksi düzenli olarak takip etseydi, tüm bu dehşetlerden kaçınılabilirdi ve doktorların vaat ettiği etki bağımsız olarak elde edilebilirdi.

YANAKLARI VE ALT YÜZÜ SİMÜLE ETMEK İÇİN BİR TAKIM EGZERSİZ

Maksimum etkiyi elde etmek için bu egzersizleri önerilen sırayla yapmanız önerilir, ancak zamanınız yoksa ayrı ayrı da yapabilirsiniz.

Alıştırma 1. “Kobra Hood veya Dilli Bhujangasana”

Ağzını biraz aç. Doğal görünmeli ve neredeyse görünmez olmalıdır. Başlamak için dilinizi gevşetin ve ardından dilin kökünü ve ortasını üst damağa doğru yönlendirerek onu etkinleştirin, bu sırada dilin ucu nispeten rahat ve aşağı doğru yönlendirilmiş halde kalır. Dilinizin şeklini gözünüzde canlandırın; bu bir kobra başlığıdır; dilinizle ağzınızın çatısına dokunabildiğinizi hayal edin. Burnunuzdan derin ve sakin bir şekilde nefes alın.

Bu sırada boğazınızın sıkıştığını hissederseniz bu tamamen normaldir, boynun görünümü üzerinde de çalışıyoruz. İlk başta diliniz itaat etmezse ve dilin doğru formunu yaratamazsanız, esnediğinizi veya esnemeyi taklit ettiğinizi hayal edin - nasıl çalıştığını hemen anlayacaksınız!

30 saniyeden bir dakikaya kadar basılı tutun. Bir ay düzenli günlük pratik yaptıktan sonra süreyi haftada 10 saniye artırmaya başlayabilirsiniz.

Deneyimli Yoga uygulayıcılarına tavsiyeler. Bu egzersizin etkisini arttırmak için Mulabandha kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca Ujjayi'yi de soluyabilirsiniz.

Faydaları: Gıdı olmadan açıkça tanımlanmış oval bir yüzün oluşumu ve güçlendirilmesi, yüzün alt üçte birindeki kasların sıkılaştırılması

Alıştırma 2. “Lakshmi'nin Öpücüğü”

Ağız hafifçe açık, üst dişlerin alt dişlerin açıkça üzerinde olup olmadığını kontrol edin. Egzersiz birkaç aşamada gerçekleştirilir.

1. Öpüşürken dudaklarınızı birine doğru bastırdığınızı hayal ederek üst ve alt dudak kaslarınızı harekete geçirin. Yavaş yavaş sanki sevgilinizi öpmek üzereymişsiniz gibi dudaklarınızı gerçekten ileri doğru hareket ettirmeye başlayın. Dudakların abartılı bir şekilde gerilmesi veya öne doğru çıkıntısı olmadan tamamen doğal görünmelidir, böylece bu egzersizi işte veya halka açık herhangi bir yerde yaparsanız başkaları tarafından fark edilmeyecektir. Bu daha çok iç kas çalışmasıdır ve üst ve alt dudaklarınızda hafif bir titreme hissetmeye başlarsanız doğru yoldasınız demektir. Nefes burundan yapılır. Yürütme süresi 35 saniye. 2 haftalık düzenli pratikten sonra haftada 5 saniye artırabilirsiniz.
2. Ağzınızı mümkün olduğu kadar geniş açın ancak boğazınızı veya çene kaslarınızı germemeye çalışın. Ve şimdi, bu çene pozisyonuyla, önceki egzersizde olduğu gibi dudaklarınızı bir öpücük gibi öne doğru uzatmaya başlayın. Sadece dudaklarınızı uzatmak değil, aynı zamanda onları kapatmak da istediğinizi hayal edin. Mümkün olduğunca aktif bir şekilde dudaklarınızı aynı anda ileri ve birbirine doğru hareket ettirin, burnunuzun ucunun da aşağıya doğru çekilmeye başladığını hissetmeniz bile iyi olur. Seçenek 1'deki gibi nefes alma ve uygulama süresi.
3. Gelişmiş seçenek. Cobra Hood egzersizinde olduğu gibi dili etkinleştirin ve Lakshmi Kiss'in ilk varyasyonunda olduğu gibi dudakların öne doğru uzatılmasını ekleyin. Aynı zamanda yüz kaslarının farklı yönlerde gerildiğini gözünüzde canlandırın: dilin köküyle ilişkili kaslar geriye doğru gerilir ve ağız kasları dudakların hareketini takiben öne doğru gerilir. Bu esnemeyi ne kadar net bir şekilde hayal etmekle kalmaz, aynı zamanda hissederseniz, kasların pompalanması ve tonlanması o kadar doğru gerçekleşir. 2-3 haftalık antrenmanın ardından Mulabandha ve Ujjayi'yi ekleyin.
   

   Faydaları: Yanakların, çenenin ve çenenin yüz kaslarının derin gelişimi, orbikülaris oris kasının aktivasyonu.

Alıştırma 3 “Hadi, götür şunu!”

Seçenek 1. Yüz ifadeniz çok kırgın bir kişininkine benzeyecek şekilde dudaklarınızı büzün - dişleriniz açık kalırken "dudaklarınızı somurtmak" deyimini hatırlayın. Şimdi dudaklarınızın arasında bir kalem olduğunu ve birisinin onu almaya çalıştığını, sertçe ağzınızdan çektiğini, bir mücadele olduğunu ve kazandığınızı hayal edin! Aynı zamanda dikkatli olun, dudaklarınızın öne doğru çıkmaması ve üst dudağınızın efordan kırışmaması için ayna kullanabilirsiniz. Yüz ifadesi tamamen doğal olmalı ve şu anda çevrenizdeki hiç kimse sizi izlerken yüz kaslarınızı çalıştırdığınızı tahmin etmemelidir.

Yürütme süresi 35 saniye. 2 haftalık düzenli pratikten sonra haftada 5 saniye artırabilirsiniz.

Seçenek 2. Öncelikle teres oris kasını etkinleştirin, her şeyi seçenek 1'deki gibi yapın ve ardından ağzın köşelerini kaldıran ve alçaltan kaslarla çalışmayı ekleyin. Bunu yapmak için dudaklarınızı kapalı tutarak ve kalemi bırakmadan ağzınızın sadece sağ köşesiyle gülümseyin, indirin ve gülümsememe nötr pozisyonuna dönün. Sadece ağzınızın sol köşesiyle gülümseyin, indirin, nötr konuma dönün. Aynı anda her iki köşeden gülümseyin.

Bu döngüyü 15 kez tekrarlayın. 2 haftalık düzenli uygulamadan sonra haftada 5 döngü eklemeye başlayabilirsiniz.

Faydası: Ağız köşelerinin sarkmasını ve nazolabial kıvrımların görünümünü önlemek için teres oris kasının ve ağız köşelerini yükselten ve alçaltan kasların güçlendirilmesi.

Sertifikalı Yoga terapisti ve Kritik Hizalama Yoga eğitmeni, yüz için Anti-Gravity Yoga eğitmeni Elina Ivanova, 2012'den beri Yoga Sınıfı stüdyosunda ders veriyor.

Yüzde kilo vermeye yönelik egzersizler tüm fitness antrenman sistemlerinde yer almamaktadır. Gerçek şu ki, çoğu eğitmen ve doktor "kilo vermenin" armut kabuğunu soymak kadar kolay olduğuna inanıyor - tek yapmanız gereken bir diyet uygulamak ve tüm vücut için yağ yakma egzersizleri yapmak. Sonuç olarak negatif enerji dengesi oluşturduğunuz için ağırlık azalacaktır. Ancak çene ve yanakların "asla yağ tabakasından ayrılmak istememesi" de olur. Bu gibi durumlar için özel egzersiz setleri oluşturulmuştur. Makalede önerilen komplekslerden birini sabah egzersizlerinize veya ana fitness antrenmanınızdan önce ısınmaya dahil etmeniz ve vücutla çalışmayı ihmal etmemeniz, sadece yüze konsantre olmanız daha iyi olacaktır.

Yüz kilo kaybı için yoga egzersizleri

Bu tür ilk hareketler yoga asanalarının bir parçasıydı. Basittirler ve özel eğitim gerektirmezler.

"Kurbağa"

Yere oturun, bacaklarınız yerde, kalçalarınız topuklarınızın üzerinde. Ellerinizi yere koyun ve sırtınızı düzleştirerek kürek kemiklerinizi omurganıza doğru getirin. Karın kaslarınızı sıkın, karnınızı içeri çekin ve egzersiz boyunca gergin ve düz kalın. Çenenizi kaldırın ve nefes alırken neredeyse omurganızla aynı düzlemde uzatın. Boynunuzun tüm uzunluğu boyunca bir gerginlik hissetmelisiniz. Aynı zamanda yanaklarınızı da biraz içe doğru çekin. Aşırı gerilim noktasını 4-5 solunum döngüsü boyunca tutun. 2-3 kez tekrarlayın. Egzersiz sabahları aç karnına yapılır.

"Bir Köpeğin Nefesi"

Yere rahatça oturun, kolay ve ulaşılabilir bir poz ise lotus veya yarım lotus kullanabilirsiniz ve egzersiz sırasında bacaklarınızı konumlandırmayı düşünmezsiniz ve bacaklarınızda ve dizlerinizde rahatsızlık hissedersiniz. Yeni başlayanlar bir sandalyeye oturabilirler. Karın kaslarınızı yaklaşık yüzde 30 oranında sıkın, omurganızı uzatın ve başınızın arkasını hafifçe yukarı doğru esnetmeye çalışın ve çenenizi göğsünüze doğru çevirin. Beş ila altı sakin nefes alın ve kademeli köpek nefesine başlayın. Öncelikle dört keskin kısa nefes alın ve bir uzun, sakin nefes verin, bu döngüyü 10 kez tekrarlayın. Sonra tam tersine, nefes alışınızı yavaşlatın ve keskin ve adım adım nefes verin. Bu döngüyü 10 kez tekrarlayın. Daha sonra adım adım nefes alıp verin, bu kısmı 10 kez tekrarlamak egzersizi tamamlayacaktır. Aniden ayağa kalkmayın, başınız dönebilir ve kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz.

Bir tüp aracılığıyla nefes almak

Derin bir nefes alın, ardından tüm yüz kaslarınızı merkeze doğru gerin, dudaklarınızdan bir tüp oluşturun ve 8 kez sayarak yavaşça nefes verin. Daha sonra kasları gevşetmeden tüpten 4 sayıya kadar nefes alın ve 8 sayıya kadar nefes verin.

Nefes verin – “sıfırlayın”

Dik durun, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, derin bir nefes alın, gözlerinizi tavana kaldırın ama göz kapaklarınızı kapatın. Şimdi belinizi yere doğru bükerken ağzınızdan keskin ve derin bir nefes verin, ellerinizi yere veya kaval kemiğinize koyun ve bu pozda rahatlayın.

Deve Duruşu

Egzersiz boynu sıkılaştırır, gıdıyı giderir ve kas tonusu verir. Dizlerinizin üstüne çökün ve karnınızı sıkın. Avuç içlerinizi, parmaklarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde kaval kemiğinizin üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alın, yüz kaslarınızı gevşetin. Nefes verirken göğsünüzü ve kaburgalarınızı geriye doğru itin, başınızı geriye doğru eğin ve göğüs kemiğinizden çenenize kadar olan bölgede gerginlik yaratırken yanak kaslarınızı gevşetin. Pozda yaklaşık 5 nefes döngüsü "nefes alma-nefes verme" yapın, daha hızlı veya daha yavaş nefes almaya çalışmayın, doğal ritmi koruyun.

Baş duruşu/baş duruşu için hazırlık

Kan dolaşımını iyileştirir, cildi iyileştirir ve vücudun genel tonunu artırır. Dört ayak üzerinde durun, avuçlarınızı birbirine kenetleyin, başınızı ön-parietal bölgeye yerleştirin, ayaklarınızı yere dayayarak yarım ayakta durun. Eğer amaç görünümünüzü iyileştirmekse, bu duruşta rahat bir pozisyon arayabilirsiniz; karın kaslarınızı sıkmaya, sırtınızı stabilize etmeye ve ön kollarınızın ve başınızın üzerinde tam bir duruşa geçmeye çalışmayın. Dirseklerinizi yanlara ayırmazsanız, hem sabit hem de elleriniz için rahat bir destek bulursanız daha kolay olacaktır. Bu duruşta, tam bir yoga seansından sonra 10'a kadar nefes döngüsü gerçekleştirebilirsiniz.

Yüzde kilo vermek için Bodyflex egzersizleri

Bodyflex egzersiz sistemi inatçı gıdı ve sarkık yanaklarda uzmanlaşmıştır. İçinde iki hedef egzersizi var. Bunları her sabah aç karnına yapmanız gerekir; yüzünüz sadece bir ay içinde daha genç ve tonlu hale gelecektir.

"Bir aslan"

Ayaklar paralel, dizler hafif bükük, ayakta dururken sırt düzdür. Avuç içlerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, ancak onlara yaslanmayın, sadece denge için onları orada tutun. Dudaklarınızı birbirine sıkıştırarak ciğerlerinizdeki tüm havayı verin. Sınırı hissedene kadar nefes verin. Daha sonra burnunuzdan keskin ve hızlı bir nefes alın, çenenizi ve göğsünüzü aynı anda kaldırın. Daha sonra ciğerlerinizde hava kalmayıncaya kadar ağzınızdan kuvvetli bir şekilde nefes verin. Nefesinizi tutun, karnınızı kaburgalarınızın altına çekin, dudaklarınızı sıkın, oval oluşturun, dil kökünde gerginlik hissedene kadar dilinizi ileri doğru hareket ettirin. Aynı zamanda yanaklarınız ve çeneniz de gerginleşecektir. Dilinizi uzatarak 10'a kadar sayarak nefes almadan bu pozda kalın, nefes alın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

"Maymun"

Önceki egzersizin başlangıç ​​pozisyonundan nefesinizi tutana kadar nefes alma kısmını yapın. Daha sonra alt çenenizi öne doğru hareket ettirin ve alt dişlerinizi öne doğru itin. Boynunuzdaki ve çenenizdeki gerilimi hissedin. Nefesinizi tutarak 8-10 kadar sayarak bu pozu gerin. Nefes al. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

"O-U-ben"

Nefes alın, tutarken nefes aralığını kapatın, yutkunmaya çalışın. "O-U-I" derken yaptığınız hareketleri dudaklarınızla kuvvetli bir şekilde takip edin, ancak nefes almayın, tam nefes almadan önce en az 3 tekrar yapın. Sadece 3 yaklaşım

Yanak masajı

Nefesinizi tutarken tüm kaslarınızı gevşetin ve parmak uçlarınızla yanaklarınıza hafifçe vurarak kanın yüzünüze akmasını sağlayın. 3 nefes tutma işlemi gerçekleştirin.

Alın masajı

Benzer şekilde, tutarken, 3 nefes döngüsü boyunca parmak uçlarınızla alnınıza “dokunun”.

Pürüzsüzleştirme

Nefesinizi tutun, avuçlarınızı ovun ve sanki yüzünüzü yıkıyormuş gibi sıcak ellerle yüzünüzü “pürüzsüzleştirin”. Merkezden (burun ve nazolabial kıvrım) saç çizgisine ve çeneye doğru ilerleyin. Yavaş yavaş rahatlayarak 5-6 döngü gerçekleştirin.

Örneğin bacak egzersizlerinin aksine, kalıcı bir etki görmek için yüz hareketlerinin her gün tekrarlanması gerekir. Düzenli olarak antrenman yaptığınızda ekstra hacim ortadan kalkacaktır.

Egzersizlerin yardımıyla yüz kaslarını güçlendirmek ve net bir kontur elde etmek için başka yöntemler de vardır. Dinamik egzersizleri seviyorsanız mutlaka deneyin.

Herkes yüz yogasının sadece fiziksel egzersiz olmadığını, aynı zamanda içsel denge ve uyum arayışı olduğunu da bilir. Bu vücudunuzun sağlığını iyileştirmeye ve gençliği uzatmaya yardımcı olacaktır. Onun yardımıyla sadece kaslarınıza esnekliği geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda kendinize duygularınızı yönetmeyi de öğretebilirsiniz.

Duygular, özellikle olumsuz olanlar: korku, öfke, kızgınlık, kıskançlık, nefret ve diğerleri yüzümüzde izler bırakır - yüz kırışıklıkları. Düzenli antrenmanla kaslarımız ve ruhumuz, her adımda bizi bekleyen çeşitli streslere karşı daha az duyarlı hale gelecektir.

Yüz yogasının artıları ve eksileri

Yüz yogası sadece kasları çalıştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şunları öğrenmenize de yardımcı olur:

• kasları gevşetin;
• şişliği giderecek;
• spazmları hafifletir ve düzensiz gerginliği giderir;
• yüzün ovalini düzeltir;
• yeni kırışıklıkların oluşumunu engeller;
• eski, küçük olanları kaldıracak;
• rengi iyileştirin;
• ayrılacak;
• yüzünüz gençleşecek.

Ayrıca dokulardaki kan dolaşımı aktive olur, cilt hücreleri daha fazla besin ve oksijen almaya başlar. Cildin yenilenmesinden sorumlu olan elastin ve kollajen sentezi artacaktır.

Yanlış yapılırsa dezavantajları:

• bazı yüz kaslarınız sıkışabilir;
• deformasyonu;
• kırışıklıklar ekleyin.

çeşitler

Kutsal kitaplardan biri olan Bhagavad-Gita'da birçok yoga türü anlatılmaktadır. Hepsi birbiriyle çok yönlü bir şekilde iç içedir ve yalnızca ilk bakışta farklılıklar gösterir. Bir türün öğelerini kullanmadan diğerini kullanamazsınız.

Ana türler:

1. Eylem yogası (Karma yoga).
2. Bilgi Yogası (Jnana yoga).
3. Adanmışlık Yogası (Bhakti yoga).

Ancak büyük çoğunluğu yalnızca bir dizi dinamik ve aerobik egzersiz içerir. Ancak cildi yenilemek ve kas tonusunu korumak için yalnızca anaerobik egzersize ihtiyaç vardır. Ve bu tam olarak yüz için yoganın sağladığı şeydir. Onu en kullanışlı ve etkili hale getirir.

Egzersizler

Bu egzersizler evde aynanın karşısında oturarak ve sadece iyi şeyleri düşünerek yapılır. Hareketleriniz genellikle küçük kardeşlerimizin davranışlarını kopyalayacaktır: balıkların, hayvanların ve hatta bitkilerin.

Bu sadece yüz kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda eğleneceğiniz anlamına da geliyor. Günde 10 dakikanızı ayırmanız gerekiyor:

1. Maksimum rahatlama için aynanın karşısına oturun ve yüzünüzü yapın, çocukluğunuzu hatırlayın.

   Çene ve sarkan yanaklar sıkılaşacak, kan dolaşımı düzelecektir. Her egzersizi 2 dakika boyunca yapın.

2. Ağzınızda bir top olduğunu hayal edin. Dilinizle farklı yönlere doğru yuvarlayın.
3. Başınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Ağzınızı biraz güç kullanarak açıp kapatın. Alt çenenin ve boynun nasıl gerildiğini hissedeceksiniz.
4. Dudaklarınızı balık gibi uzatın ve rastgele hareket ettirin.
5. Çenenizi olabildiğince yükseğe kaldırın, bir dakika sonra tamamen aşağıya indirin ve bunu 2 dakika boyunca, ancak çok yavaş bir şekilde yapın.

   Nazolabial kıvrımlara, boyuna, yanaklara iyi gelir.

6. Ağzınızı açın ve alt çenenizi önce sola, sonra sağa vb. Hareket ettirin (en fazla bir dakika).
7. Ağzınıza hava alın, hareket ettirin: bir yanağın altına, sonra diğerine, üst ve alt dudaklara bir daire şeklinde.
8. Dudaklarınızı öne doğru çekin ve içlerinden O harfi yapın.Gözlerinizin altındaki derinin nasıl gerildiğini hissedin, odadaki farklı nesneleri arayın.

Bunu düzenli olarak yapmak önemlidir. Ve sevdiklerinizden kendinize bir kompleks oluşturabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: herhangi bir cilt hastalığı, yakındaki kan damarları.

Bu egzersizler başlangıçta sakinliği ve içsel konsantrasyonu varsayar. Egzersizleri ciddiye almazsanız, etkili bir teknikten geriye kalan tek şey yüz jimnastiği olabilir. Duygusal uyumunuz ve zihinsel enerjiniz üzerindeki etkisi kaybolacaktır.

İlk aşamada servikal ve yüz kas gruplarıyla çalışmanız gerekir.. Bazı manipülasyonlar karşı tepki görevi görür. Parmaklarla veya avuç içi ile yüz kaslarına baskı yaparak kendilerine uygulanan vücut hareketlerini yapmalarını engellerler.

Sonuç olarak, istemsiz olarak kasılacak ve esneyeceklerdir. İlgili kası germemek ve durmak için zamanınız olması için tekniğe iyi hakim olmanız gerekir. Yükleri kademeli olarak ekleyin.

Bir etki yaratmak için şunlara ihtiyacınız vardır:

1. Kendini ayarla.
2. Uygun atmosferi yaratın.
3. Nasıl olursa olsun, oturabilir veya uzanabilirsiniz, kendinizi rahat ettirin.
4. Tüm makyajı çıkardığınızdan emin olun.
5. Pratik yapmak için en iyi seçenek: uyandıktan sonra veya akşam.
6. Krema veya doğal yağ kullanabilirsiniz: zeytin, keten tohumu vb.

Bu teknik sizi öz kontrolünüzü güçlendirmeye ve yalnızca duygularınıza odaklanmaya zorlar.

Gerçek yorumlar

Julia

Genç değilim ama yine de yaşlanmak istemiyorum. Ve daha genç görünmek için son fırsat olarak, boğulan bir adam gibi kamışa tutundum. Bunu bir buçuk aydır yapıyorum ama şahsen herhangi bir özel sonuç fark etmedim. İş arkadaşlarımın aksine. Bana sürekli görünüşümde neyin yanlış olduğunu soruyorlar. Daha iyiye doğru değişiklikleri görüyorlar. Daha taze ve daha genç olduğumu söylüyorlar. Bu yüzden daha da devam edeceğim!

Sonya

Henüz 33 yaşındayım ama nazolabial kıvrımlar ve ilk kırışıklıklar çoktan ortaya çıktı. Doktora gittim ve yüz germe yaptırmak istedim. Bunu yapmak için henüz çok erken olduğunu söyledi. Ancak yakın zamanda bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine yüz yogasını denemeye karar verdim. Ve hayal edin, sonuçtan tamamen memnun kaldım. Bunu her gün yapmayı unutmayın.

Alina, 43 yaşında, Belgorod

Egzersizleri neredeyse bir ay boyunca yaptım. Doğru, hepsi değil, seçici olarak. Gözlerimin altındaki morlukların kaybolmasına şaşırdım. Gerisi henüz harika değil ama yapmaya devam ediyorum.

Elena, 39 yaşındayım, Saratov

İş yerinde yüz egzersizleri yaptım. Evde, işte, sıkıntılarda vakit yok. Ve çalışma saatleri sırasında ofisimde tek başıma oturuyorum ve bunu karşılayabiliyorum. Bunu üç ay boyunca yaptım ve boşuna değil. Gıdı küçülmüş, ince kırışıklıklar kaybolmuş ve yüz pembeye dönmüştür. Henüz durmaya niyetim yok.

Inna, 48 yaşında, Moskova

İki ay boyunca kendime eziyet ettim ama pek bir sonuç göremedim, belki yanlış bir şey yaptım. Birisi bana pek çok şeyin cilt tipinize bağlı olduğunu söyledi. Öyle mi?

Bilim adamları, yalnızca sağlıklı, mutlu ve tatmin olmuş kadınların daha genç göründüğünü uzun zamandır kanıtladılar. Sevinmeyi ve sevmeyi öğrenmeniz gerekiyor. O zaman parlaklık içeriden gelecek ve yüz yogası dışarıdan yardımcı olacaktır. Herkese iyi şanslar!

Çoğu insan vücudunda kilo verme konusunda o kadar kaygılıdır ki genellikle yüzlerindeki yağ birikimini gözden kaçırır. Sonuçta, fitness dersleri her zaman vücudun tüm bölümlerinin, özellikle de yüzün güzel şekline katkıda bulunamaz. Kilo vermek oldukça zor bir iştir. Yüz yogasını deneyin ve harika sonuçlar göreceksiniz!

Yüz yogasının cilt üzerinde birçok yönden olumlu etkisi vardır. Yapılandırılmış kas hareketi yüz bölgesine kan akışını arttırır, böylece hücreleri besler ve onlara gerekli miktarda oksijen sağlar. Düzenli yüz yogası dersleri toksinlerden, tıkalı gözeneklerden kurtulmaya ve yanaklardaki kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur. Yoga aynı zamanda elastin ve kollajen üretimini de uyararak cildin pürüzsüzleşmesine ve cildin eşitlenmesine yardımcı olur. Cildin güzelliği daha da fark edilir hale gelir.

Bu yogayı her gün 10-15 dakika uygularsanız, ilk sonuçların ilk haftanın sonunda alınması beklenebilir. Öncelikle yüz kaslarınızın gevşediğini hissedeceksiniz, ardından cildinizin durumunda olumlu değişiklikler fark edeceksiniz. Aynı zamanda egzersizler sırasında boyun bölgesindeki kaslar da aktif olarak dahil olduğundan sadece yüz değil boyun da dönüşür. Egzersizlerin kendisi basit, güvenli ve etkilidir.

Ancak yoganın yüze olan faydaları, dört ila beş ay, hatta bir yıl boyunca yapılan düzenli egzersizden sonra daha da belirgindir: mikro kırışıklıklar küçülür, lekeler ve donuk cilt tonu kaybolur. Bu yoga türü yüzdeki kilo kaybını hızlandırabilir ve cildin doğal parlaklığını, elastikiyetini ve sağlığını geri kazanabilir.

Yüz için yoga yapmanın temel kuralları

Uzmanlar yüz yogasının günde bir defadan fazla yapılmasını önermiyor. Her türlü egzersiz düzenli ve ölçülü olarak yapılmalıdır. Yüz yogasına aşırı katılım kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir. Etkili egzersiz için günde on ila on beş dakika yeterli olacaktır.

Yüz yogası estetik veya plastik cerrahiden sonra bile yapılabilir. Çoğu durumda, bunun hasarlı cildin restorasyonu üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır. Ancak elbette egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Hatta bazı plastik cerrahlar hastalarına ameliyat sonrasında yüz yogası yapmalarını bile tavsiye ediyor.

Egzersizlerin fanatizm olmadan doğru şekilde yapılması koşuluyla yüz yogası kesinlikle güvenlidir. Diğer yoga türleri gibi derslerin özü de nefes alma tekniklerini geliştirmektir. Bu nedenle başlangıç ​​eğitiminin, hataları doğru bir şekilde işaret edebilen profesyonel bir eğitmen gözetiminde yapılması etkili bir çözüm olacaktır. Yoga seansına başlamadan önce mutlaka eğitmeninize cilt özelliklerinizi ve sağlık sorunlarınızı anlatın. Ciltte veya diğer organlarda ciddi hastalıklarınız varsa, egzersize başlamak için acele etmeyin, önce doktorunuza danışın.

Milyonlarca kadın zaten yüzlerinde kilo vermek için özel bir yoga tekniğini denedi ve sonuçtan memnun kaldı. Derslerin doğru ve düzenli yapılması önemlidir. İşte yararlı egzersizlerden bazıları:

1. Havayla durulama

Nasıl yapılır:

• Ağzını kapat, dudaklarını büz.
• Üst dudağınızın altındaki alanı havayla doldurun ve yaklaşık 10 saniye orada tutun.
• Havayı sol yanağınıza getirin ve 15 saniye bekleyin.
• Havayı sağ yanağınıza getirin ve 15 saniye bu şekilde tutun.
• Tüm kompleksi 10-15 kez tekrarlayın.

Faydaları: Yanak şişliğini azaltır.

2. Hızlı havayla durulama

Nasıl yapılır:

• Derin bir nefes alarak ağzınızı havayla doldurun.
• Ağzınızı hızla kapatarak havayı bir yanaktan diğerine hareket ettirin.
• Dişlerinizi fırçaladıktan sonra ağzınızı çalkalıyormuşsunuz gibi görünmeli.
• Egzersizi 15 kez yapın.

Faydaları: Yağ azalır ve kaslar güçlenir.

3. Balık yüzü

Nasıl yapılır:

• Yanaklarınızı içeri çekin ve dudaklarınıza bir yay yapın.
• Yüzünüzün pozisyonunu değiştirmeden gülümsemeye çalışın.
• Bu durumu beş saniye basılı tutun.
• Egzersizi 10 kez yapın.

Faydaları: Yüzdeki yağ birikintileri azalır ve cilt tonu iyileşir.

4. Yanak kaldırma

Nasıl yapılır:

• Başınızı kaldırın ve yukarıya bakın.
• Dudaklarınızı dışarı çekin ve birbirine sıkıca bastırın.
• Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yüzünüzü gevşetin.
• 10 kez tekrarlayın.
• Bu durumda sadece dudak kaslarının gergin olması gerekir.

Faydaları: Çift çeneyi azaltır.

5. Aslan yüzü

Nasıl yapılır:

• Yumruklarınızı ve tüm yüzünüzün kaslarını sıkıp burnunuzdan nefes alın.
• Dilinizi maksimum uzunluğuna kadar dışarı çıkarıp gözlerinizi geniş açın, ağzınızdan yavaşça nefes verin.
• Şu anda parmaklarınızı açın.
• 10 saniye boyunca bu pozisyonda donun ve ardından rahatlayın.
• Üç kez tekrarlayın.

Avantajı: Yüz kasları eğitilir, gerilir ve gerginlikleri azalır.

6. Alt dudak kaldırma

Nasıl yapılır:

• Başınız normal pozisyondayken, dümdüz ileriye bakarken, alt dudağınızı kaldırın, alt çenenizi tutun.
• Çene kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz.
• Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın ve yüzünüzü gevşetin.
• 10 kez tekrarlayın.

Faydaları: Cildi gençleştirir ve sıkılaştırır.

7. Dudak eğitimi

Nasıl yapılır:

• Üst dudağınızı alt dudağınızın üzerine yerleştirin.
• Yukarı, burnunuza yaklaştırın.
• 15 saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayın.
• Çene ve çene kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
• Bunu 5 kez tekrarlayın.

Faydaları: Çene ve yanak kaslarının çalışması aktive edilir ve kilo verme süreci hızlandırılır.

8. Şaşırmış yüz

Nasıl yapılır:

• Kaşlarınızı kırmamaya çalışarak gözlerinizi geniş açın.
• Önünüzde en az 2-3 metre uzaklıktaki bir noktaya bakın.
• Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından kaslarınızı gevşetin.
• Dört kez tekrarlayın.

Faydaları: Kaş bölgesindeki cildi pürüzsüzleştirir.

9. Çene için ısınma

Nasıl yapılır:

• Çenenizi sanki bir şey çiğniyormuş gibi hareket ettirin.
• Bu sırada dudaklarınızın kapalı olduğundan emin olun.
• Derin bir nefes alın ve hafif bir uğultuyla uzun süre nefes verin.
• Ağzınızı geniş açın ve dilinizi alt dişlerinizin arkasına doğru bastırın.
• Yaklaşık beş saniye bu pozisyonda kalın, ardından yüzünüzün tüm kaslarını gevşetin.
• 10 kez tekrarlayın.

Faydaları: Çene hattını iyileştirir ve elmacık kemiklerini kaldırır.

10. Hava üfleme

Nasıl yapılır:

• Dik oturun, başınızı geriye doğru eğin ve yukarıya bakın.
• Dudaklarınızı mümkün olduğu kadar uzatarak üfleyin.
• Yaklaşık 10 saniye boyunca bunu yapmaya devam edin ve sonra rahatlayın.
• 10 kez tekrarlayın.

Faydaları: Yüz ve boyun kaslarının tonusu iyileşir, gıdı azalır, yüz doğal bir kaldırma etkisi kazanır.

11. Marilyn'den Öpücük

Nasıl yapılır:

• Dudaklarınızı bir tüp haline getirerek bir hava öpücüğü üfleyin.
• Bunu dört kez tekrarlayın.
• Dudaklarınızı orta ve işaret parmaklarınızın arasına alın.
• Tekrar bir öpücük gönder.

Faydası: Dudak kaslarının tonunu iyileştirir.

12. Bebek yüzü

Nasıl yapılır:

• Dudaklarınız ve burnunuz arasındaki cilt bölgesini hafifçe kaldırın.
• Gülümsemek.
• Her iki elinizin parmaklarını kullanarak elmacık kemiklerini ve dudak ile burun arasındaki alanı sıkıca sabitleyin.
• Bu pozisyonda bu bölgelerin kaslarını yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
• Egzersizin 20-30 defa yapılması faydalıdır.

Faydaları: Yanaklardaki yağ birikintileri ve burun ile dudaklar arasındaki mikro kırışıklıklar azalır.

Bu basit egzersizleri yapmaya başladığınızda, yüz cildinizin sağlığının ve güzelliğinin nasıl iyileşeceğini kısa sürede fark edeceksiniz.

Artık konuşmaları ve düşünceleri yalnızca ne kadar fazla kiloya sahip oldukları ve hiçbir şey işe yaramazsa kilo vermeye nasıl başlayacakları etrafında dönen çok sayıda insan var. Mümkün olan her diyeti denedim, vücutla ilgili her makaleyi 5 kez tekrar okudum ve her egzersiz videosunu izledim. Biliyor musun? Bunların hiçbiri işe yaramadı! Ama bunun olmasına sevindim çünkü çaresizlik içinde yogaya ve asanalara yöneldim. Ve evet, çok fazla kilo verdim.

Birçok kişi yoganın kilo vermenize yardımcı olup olmadığından şüphe ediyor...

Ama yoga hakkında haklı olarak söyledikleri gibi,

Yoga ile kilo vermek mümkün mü? Kesinlikle! Bu yazıda vücudunuzu şekillendirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak asanalardan bahsedelim.

Deneyiminiz yoksa ve nereden başlayacağınızı ve nasıl doğru şekilde pratik yapacağınızı bilmiyorsanız, tekniğin adlarını ve açıklamalarını içeren resimlerde bulabilirsiniz.

Yüzde kilo vermek için yoga egzersizleri (yaklaşık 2 dakika)

1. Simhasana

Ayrıca- aslan pozu

Çalışma prensibi

Bu asananın yüz kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir. Bu basit ve basit bir pozdur ve bu nedenle yaştan bağımsız olarak herkes bunu yapabilir. Aslan pozu verdiğinizde ve dilinizi dışarı çıkardığınızda yüz kaslarınız, göğüs kafesiniz ve omurganız esner. Eğer gıdınızı kaldırmanız gerekiyorsa bu asana sizin için ideal bir asanadır.

İhtiyati önlemler

Potansiyel riskler yoktur. Bu pozda herhangi bir rahatsızlığınız varsa, bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye geçebilirsiniz.

2. Jalandhara Bandha

Çalışma prensibi

Bu yeni başlayanlar için en popüler asanalardan biridir. Çenenizi köprücük kemiklerinizin arasına, nefesinizi tutarak göğsünüze yaslamanız gerekir. Bu yoga pozu aynı zamanda çene hattını keskinleştirmeye de yarar.

İhtiyati önlemler

Nefes alma probleminiz varsa bu asanayı sertifikalı bir yoga eğitmeni gözetiminde yapın. Yüksek tansiyonunuz veya kalp probleminiz varsa buna kalkışmayın.

Kollarınızda kilo vermek için bir dizi yoga egzersizi (yaklaşık 5-6 dakika)

3. Adho Mukha Svanasana

Ayrıca- aşağıya bakan köpek

Çalışma prensibi

Bu sözde "ağırlık" pozudur. Üst vücudunuzun ağırlığını kollarınıza kaydırmanız gerekir. Bu kol kaslarınızı ve bicepslerinizi şekillendirmenin harika bir yoludur.

İhtiyati önlemler

Karpal tünel sendromundan muzdaripseniz bu asanayı yapmayın.

4. Chaturanga-Dandasana

Ayrıca- dört destek üzerinde asa pozu, alçak tahta pozu

Çalışma prensibi

Bu poz yerden yüksekte olmanızı, vücudunuzu kollarınız üzerinde desteklemenizi ve merkez bölgenizi sıkmanızı gerektirir. Sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda biceps ve triceps'lerinizi de güçlendirir ve şekillendirir. Etkili kilo kaybı için bu asana evde bile yapılabilir.

İhtiyati önlemler

Yeni başlıyorsanız veya omuz veya kalça yaralanmanız varsa bu pozu denemeyin. Size varyasyonlarda yardımcı olabilecek sertifikalı bir yoga eğitmeniyle çalışmak en iyisidir.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Ayrıca- yunus pozu

Çalışma prensibi

Siz “suda kalmaya” çalışırken kollarınız tüm üst bedeninizin dengelenmesinin temelini oluşturacaktır. dengeyi korumak için. Bu poz biceps, triceps ve kollarınızı güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

Bu herkesin yapabileceği basit bir asanadır. Ancak boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa dikkatli olmanız gerekir.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Ayrıca- yukarı bakan köpek duruşu

Çalışma prensibi

Evde yoga ilginç ve faydalı bir eğlencedir. Ve bu asana kollarınızı, bisepslerinizi ve trisepslerinizi güçlendirmek için en güçlü ve etkili asanalardan biridir. Kol kaslarının gerilmesini ve vücut ağırlığının dengelenmesini içerir ve hatta evde bile yapılabilir.

İhtiyati önlemler

Ciddi boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa bu asanadan kaçınmak daha iyidir.

Omuzları ve sırtın üst kısmını inceltmek için asanalar (yaklaşık 4-6 dakika)

7.Bharadvajasana

Ayrıca- Bharadwaja dönüşü

Çalışma prensibi

Asana sadece derin bir dönüş içerdiğinden zorluk seviyesi oldukça ortalamadır. Herkes pratik yaparak bu konuda kolaylıkla ustalaşabilir. Bu poz, üst gövdenin doğal esnekliğini artırır ve aynı zamanda kürek kemiği bölgesinin sıkılaşmasına da yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

8. Ardha Matsyendrasana

Çalışma prensibi

Bu poz omuzların, boynun ve omurganın eşzamanlı hareketini gerektirir. Yoğun bir bükülme (her seferinde bir taraf), karın kaslarının yanı sıra yanların, üst gövdenin sıkılaşmasına yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

Başınız ağrıyorsa, uykusuzluk çekiyorsanız veya adet görüyorsanız bunu yapmayın.

Karın ve diyaframda zayıflamaya yönelik yoga pozları (yaklaşık 5-7 dakika)

9. Naukasana

Ayrıca- tekne pozu

Çalışma prensibi

Bu asanayı yaparken bir tekneye paralel çizin. Aynı şekilde çalışır ve diyafram bölgesi vücudun dengelenmesinin temelini oluşturur. Eğer o inatçı yağları kaybetmekte sorun yaşıyorsanız, işte size gözle görülür sonuçlar verecek olan şey. Bu düz ve tonlanmış bir karına doğru büyük bir adımdır.

İhtiyati önlemler

Uykusuzluk, fıtık ya da omurga yaralanması şikayetiniz varsa bu asanayı yapmayın.

10. Matsiasan pozu

Ayrıca- balık pozu

Çalışma prensibi

Her şey alt vücudunuzu esnetmekle ilgili, yani. uyluklar, bağırsaklar ve karın kasları. Bükülme ve esneme içeren tüm asanalar, mide ve uyluk gibi en meşhur ve “sorunlu” yerlerde depolanan fazla yağın yakılmasına yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

Yüksek tansiyonunuz, fıtığınız veya migreniniz varsa veya adet görüyorsanız bu asanadan kaçınmak daha iyidir.

11. Anantasana

Ayrıca- Vişnu pozu

Çalışma prensibi

Bu poz karın kaslarını güçlendirir ve güçlendirir. Siz esnerken odak noktası vücudun her iki yanına kayar. Bu asana aynı zamanda kan dolaşımını ve sindirimi de iyileştirir.

İhtiyati önlemler

Eğer rahatsızlık hissederseniz bu asanayı yapmadan önce doktorunuza danışın.

12. Bhujangasana

Ayrıca- kobra pozu

Çalışma prensibi

Surya Namaskar'ın ana pozu, vücudun üst kısmını çalıştıran zarif bir asanadır. Karın kaslarına büyük bir esneme sağlar ve istenmeyen yağların yakılmasında katalizör görevi görür.

İhtiyati önlemler

Hamileyseniz veya fıtığınız varsa bu asanayı denemeyin.

Uyluklar için (yaklaşık 6-8 dakika)

13. Baddha konasana

Ayrıca- kelebek pozu

Çalışma prensibi

Bu asana iç ve dış uylukları çalıştırır. Bu pozun ilginç bir çeşidi, bir kelebeğin kanat çırpışını taklit etmek için bacaklarınızı hareket ettirmektir; buna Kelebek Pozu da denmesinin nedeni budur. Bu poz bacaklarınızı rahatlatmak için çok iyidir.

14. Malasana

Ayrıca- çelenk pozu

Çalışma prensibi

Bütün gün oturanlar için en uygun poz. Kalça, kasık ve uyluk kaslarını esnetir. Ayrıca esnekliği artırır ve iç/dış uylukları sıkılaştırır.

15. Anjaneyasana

Ayrıca- alçak ileri hamle pozu

Çalışma prensibi

Yoga ile nasıl kilo verilir? Sadece! Ve bu poz size yardımcı olacaktır. Bacakları, diz arkasını ve uylukları esnetir, böylece kalçalardan ayak bileklerine kadar kasların sıkılaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda gerginliği serbest bırakır ve sizi daha esnek hale getirir.

16. Ardha bhekasana

Ayrıca- yarım kurbağa pozu

Çalışma prensibi

Yarım Kurbağa Duruşu en zor pozlardan biridir ancak size harika sonuçlar verecektir. Kalça, kuadriseps ve hamstring kaslarını esnetir ve güçlendirir. Kan dolaşımını da uyardığı için kendinizi canlanmış hissedeceksiniz.

İhtiyati önlemler

Boynunuz, omuzlarınız veya belinizin alt kısmında ağrı varsa bu asanadan kaçınmak daha iyidir. Kendi başınıza denemeden önce bir yoga eğitmeninden ders almak da iyi bir fikirdir.

Buzağılar, incikler ve diz arkası kirişleri için evde kilo vermeye yönelik asanalar

17. Padangusthasana

Ayrıca- ayak parmakları kavranarak bükülme pozu

Çalışma prensibi

Diz arkasını tamamen esneten ve baldır kaslarını şekillendiren bir poz. Böbreklerinizi ve karaciğerinizi uyarırken kalçalarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirir.

İhtiyati önlemler

Bu en temel pozlardan biridir ve herkes tarafından yapılabilir. Ancak yeni başlayanların tam kapasiteye ulaşmadan önce birkaç pratik seansına ihtiyacı olacak.

18. Parsvottanasana

Ayrıca- piramit pozu

Çalışma prensibi

Vücudun her iki tarafında derin bir esneme içerdiğinden Yoğun Yan Uzatma pozu da denir. Bu asana kuadrisepsleri, baldırları ve diz arkasını güçlendirir. Ayrıca bacak kaslarını çok etkili bir şekilde güçlendirir ve şekillendirir.

İhtiyati önlemler

19. Virabhadrasana 2

Ayrıca- savaşçı pozu 2

Çalışma prensibi

Bu, bacaklarınızdaki tüm kasları esneterek dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak bir pozdur. Bu, savaşçı pozunun ikinci seviyesidir ve bacaklarınızı şekillendirmenin ve güçlendirmenin ötesinde birçok fayda sağlar.

İhtiyati önlemler

Kronik diz ağrınız, artritiniz, yüksek tansiyonunuz veya ishaliniz varsa bu asanadan kaçının.

20. Upavishta konasana

Ayrıca- Bacakları genişçe açarak oturma pozisyonundan eğilmek

Çalışma prensibi

Bu poz bir bölünmeye benzer ve yalnızca öne doğru eğilmede farklılık gösterir. Derin esneme, gövde ve kalça kaslarındaki gerilimi serbest bırakır ve uylukları sıkılaştırır.

İhtiyati önlemler

Bu ileri düzey bir pozdur ancak potansiyel riskleri yoktur. Ancak bel ağrınız varsa gövdenizin altına yumuşak bir yastık veya battaniye koyun.

Kalçalardan kurtulmak için evde yoga (yaklaşık 5-6 dakika)

21. Garudasana

Ayrıca- kartal pozu

Çalışma prensibi

Kartal pozu, gövdenizi vücudunuzun dışına iterken kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştıran bükümlü bir pozdur. Dengeleme anı dengenizi bulmanıza yardımcı olur ve bu süreçte göbek ve kalça kaslarınızı güçlendirir. Yoga yaparak zayıflamak mümkün mü? Kesinlikle! Ve bu poz sizin asıl yardımcınızdır.

İhtiyati önlemler

Dizlerinizde, omuzlarınızda veya ayak bileklerinizde ağrı varsa bu asanadan kaçının. Ayrıca hamileyseniz doktorunuza danışın.

22. Ananda balasana

Ayrıca- halinden memnun bir çocuğun pozu

Çalışma prensibi

Yoga yaparken doğal olarak kilo vereceksiniz ancak bu poz, vücudun alt kısmının tamamını esnettiği için bu amaç için en iyi pozlardan biridir. Ana odak noktası zemine dik olarak uzanan femur üzerindedir. Bu süreçte iç uyluk, kasık ve diz arkası kasları da güçlendirilir.

İhtiyati önlemler

Hamileyseniz veya adet görüyorsanız bu asanadan kaçının.

23. Rajakapotasana

Ayrıca- güvercin pozu

Çalışma prensibi

Bacakların, omurganın ve göğsün güçlü bir şekilde gerilmesi uyluk kaslarını güçlendirir. Bu asanada tüm vücut önde olup, kalça eklemi geride kalan tek kısımdır.

İhtiyati önlemler

Bu asana kapsamlıdır ve imkansız gibi gelir, bu nedenle bunu sertifikalı bir eğitmenin gözetiminde yapmak en iyisidir, özellikle de çok iyi bir esneme yeteneğiniz yoksa.

24. Supta Baddha Konasana

Ayrıca- geriye doğru sapma ile açı pozu

Çalışma prensibi

Bu asana kalçaları esnetir ve aynı zamanda iç uylukları da hedef alır. Ayak parmaklarına basarken bacakları birbirine bağlı tutmanın dengeleme anı, kalça eklemi kaslarının uyarılmasına yardımcı olur. Bu çok rahatlatıcı bir asanadır; uyluk kaslarındaki tüm gerginliği giderir.

İhtiyati önlemler

Bel ağrınız veya diz ya da kasık yaralanmalarınız varsa bu asanadan kaçının.

Yoga yapmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini hiç düşündünüz mü? Yoga bir din değildir; benimseyeceğiniz yaşam tarzı bu. Yaşam için. Zihinsel ve fiziksel bağışıklığınızı geliştirir. Ancak yoganın sadece jimnastik değil, tam teşekküllü bir spor olduğunu her zaman unutmayın, bu nedenle uzmanlara danışılması gerekir.

O halde yoga dünyasındaki yolculuğunuzda iyi şanslar!