Bilgisayarın zararlı etkileri nelerdir? Bilgisayar sağlığınızı nasıl etkiler? Vücudun gözleri ve kasları için bir dizi egzersiz

Bilgisayarın insan sağlığına etkisi

Bu makale bir bilgisayarın (daha doğrusu bilgisayarda çalışmanın) insan sağlığı üzerindeki etkisine ayrılmıştır. Aşağıda, insan-bilgisayar etkileşiminin ana noktalarının yanı sıra bilgisayarda uzun süre çalışmanın neden olduğu insan sağlığı bozukluklarını da ele alacağız.

Uzun süre bilgisayar başında çalışmak
Aslında bilgisayarda yalnızca uzun süreli çalışmanın insan sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Günümüzde bilgisayarların hayatın her alanında kullanımı yaygınlaşmakta ve bu nedenle giderek daha fazla insan günlerini bilgisayar monitörlerinin önünde geçirmek zorunda kalmaktadır.

Bilgisayarda uzun vadeli çalışmanın ana yönlerini ele alalım:

1. Bilgisayarda uzun süre çalışan bir kişinin nispeten hareketsiz bir pozisyonu sürdürmesi gerekir, bu da omurgayı ve vücuttaki kan dolaşımını (kan durgunluğu) olumsuz yönde etkiler. Kan durgunluğu özellikle pelvik organlar ve uzuvlar seviyesinde belirgindir. Kan dolaşımındaki uzun süreli rahatsızlıklarla doku beslenmesi bozulur ve kan damarlarının duvarları hasar görür, bu da geri dönüşü olmayan genişlemelere yol açar. Kan damarlarının bu genişlemesi, örneğin hemoroitlerde gözlenir.
2. Monitörden bilgi okumak göz yorgunluğuna neden olur. Bunun temel nedeni, monitörden okurken metinden gözlere olan mesafenin sürekli aynı kalması, bu nedenle akomodasyonu düzenleyen göz kaslarının sürekli gergin olmasıdır. Zamanla bu, gözlerin uyum sağlama yeteneğinin bozulmasına ve dolayısıyla görme bozukluğuna yol açabilir.
3. Klavyenin uzun süreli kullanımı, el ve önkol kaslarının eklemlerinin aşırı zorlanmasına neden olur.
4. Elektron tabancasıyla donatılmış monitörler güçlü bir elektromanyetik alan kaynağıdır. İnsan vücudunun hızlandırılmış elektronlarla sürekli "bombardımanı", sinir sistemi ve gözlerde çeşitli bozukluklara yol açar.
5. Bilgisayarda çalışmak, büyük miktarda bilginin işlenmesini ve sürekli dikkat yoğunlaşmasını içerir, bu nedenle, bilgisayarda uzun süre çalışırken, genellikle zihinsel yorgunluk ve dikkat bozukluğu gelişir.
6. Bilgisayarda çalışan bir kişi, sürekli olarak işinin etkinliğinin bağlı olduğu kararlar vermek zorunda kalır. Bazen bir veya başka bir adımın sonuçlarını tahmin etmek oldukça zor olabilir (özellikle kronik yorgunluğun arka planına karşı). Bu nedenle bilgisayarda uzun süreli çalışma genellikle kronik stresin nedenidir. Büyük miktarda heterojen (ve çoğunlukla gereksiz bilginin) işlenmesi ihtiyacının da stresin gelişmesine yol açtığını unutmayın.
7. Giderek artan bir şekilde raporlar var bilgisayar bağımlılığı. Nitekim bilgisayarda uzun süre çalışmak, internette gezinmek ve bilgisayar oyunları bu tür zihinsel bozukluklara neden olabilir.
8. Bilgisayar başında çalışmak çoğu zaman çalışan bir kişinin tüm dikkatini çeker ve bu nedenle bu tür insanlar genellikle normal beslenmeyi ihmal eder ve tüm gün elden ağıza çalışırlar. Yanlış beslenme, sindirim sisteminin işleyişinde bozulmaların yanı sıra mineral ve vitamin eksikliklerine de yol açmaktadır. Vücuttaki metabolik süreci olumsuz etkileyen şeyin vitamin ve mineral eksikliği olmadığı, kişinin entelektüel yeteneklerinde azalmaya yol açtığı bilinmektedir. İş verimliliğindeki azalma, bilgisayarda daha fazla zaman geçirme ihtiyacına neden olur. Böylece, bilgisayarda uzun süreli çalışmanın sonraki tüm ihlalleri belirleyen başlangıç ​​\u200b\u200bnoktası olduğu bir tür "kısır döngü" oluşur.

Fiziksel hareketsizlik, stres, kötü alışkanlıklar ve yetersiz beslenme, kalp-damar hastalıkları ve diyabetin ana nedenleridir. Böylece uzun süre bilgisayar başında çalışan bir kişi, kalp-damar hastalıkları, çeşitli göz hastalıkları, kas-iskelet sistemi, gastrointestinal sistem ve zihinsel bozukluklar açısından gerçek bir riskle karşı karşıya kalır.

Uzun süreli bilgisayar kullanımından kaynaklanan görme bozukluğu
Yukarıda da belirttiğimiz gibi uzun süre bilgisayar başında çalışmanın gözler ve görme üzerinde olumsuz etkileri vardır. Son zamanlarda bilgisayarda uzun süre çalışmanın neden olduğu göz hastalıklarını tanımlamak için birçok yeni terim ortaya çıktı.

Görüntü hastalığı(astenopi: Yunanca Asten'den - yorgunluk + ops - görme), siliyer cismin uzun süreli aşırı zorlanması nedeniyle gözlerin bozulmuş yerleşimi ile karakterize edilir. Siliyer cisim irisin hemen altında bulunur ve birçok kas lifinden oluşur. Siliyer cisim, içine merceğin takıldığı bir tür kaslı halkadır. Siliyer cisim kaslarının kasılması veya gevşemesi merceğin eğriliğinde bir değişikliğe yol açar ve dolayısıyla kırma gücünü değiştirir. Normalde, her iki gözün siliyer cisimlerinin çalışması, ışık ışınının retinanın sınırlı bir alanına konsantrasyonunu destekler. Siliyer cismin kronik olarak aşırı zorlanmasıyla, kasılma yeteneğini kaybeder ve sonuç olarak gözlerin uyum sağlama yeteneği (farklı mesafelerdeki nesneleri algılama) kaybolur.

Kuru göz sendromu– gözün ön yüzeyinin (kornea) gözyaşı sıvısıyla yetersiz hidrasyonundan kaynaklanan bir hastalığın ortak adı. Normalde bir kişi saniyede 20'den fazla göz kırpma hareketi yapar. Bunun sonucunda gözün ön yüzeyi sürekli olarak gözyaşı sıvısıyla nemlendirilir ve temizlenir. Bilgisayarda çalışırken göz kırpma sıklığı en az üç kat azalır. Bu durumda korneanın yüzeyi “kurur”. Kuru göz sendromu, bilgisayarda bir süre çalıştıktan sonra gelişir ve gözlerde yanma hissi, konjonktiva kızarıklığı ve gözlerin yan yüzeylerinde damar ağının ortaya çıkmasıyla kendini gösterir. Bu belirtiler ortaya çıktığında bilgisayarda çalışmayı bırakırsanız belirtiler gerileyecektir. Ancak bilgisayarda uzun süreli çalışma sırasında yukarıdaki belirtiler daha kalıcı hale gelir ve bilgisayarda çalışmayı bıraktıktan sonra kaybolmaz. Bu, gözlerin gözyaşı sıvısıyla yetersiz hidrasyonunun neden olduğu bir enfeksiyonun eklenmesi ve göz zarlarının trofizminin ihlali ile açıklanmaktadır.

Ayrıca uzun süre bilgisayar başında çalışmak miyopi (yakını görememe), yakını görememe, glokom gibi göz hastalıkları riskini arttırabilmektedir.

Rektum hastalıkları
Rektum hastalıkları arasında en sık görüleni hemoroiddir. Bilgisayar başında çok fazla zaman geçiren insanlar arasında bu tür hastalıkların görülme sıklığının yüksek olması, ikincisinin insan vücudu üzerindeki zararlı etkileriyle değil, bilgisayar operatörünün uzun süre oturma pozisyonunda kalmasıyla açıklanmaktadır. . Hemoroid alt rektumdaki damarların genişlemesidir. Bu genişlemenin temel nedeni, hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle bu damarlardaki kanın durgunlaşmasıdır. Bu durumda genişleyen damarlar rektumun lümenine doğru çıkıntı yapar ve hatta anüsten sarkar. Bazı durumlarda hemoroidal damarların trombozu veya enfeksiyonu gelişebilir. Bu durumda anüsten şiddetli ağrı ve kanama ortaya çıkar.

El hastalıkları
Uzun süre bilgisayar başında çalışmak ciddi sinir-kas bozukluklarına neden olabilir. Vücudun özellikle hassas bölgeleri parmaklar, eller ve önkollardır. Bilgisayarda çalışırken mekanik işin büyük kısmını eller gerçekleştirir ve önemli olan fiziksel aktivitenin büyüklüğü değil (genellikle oldukça düşüktür), çalışma süresidir. Bildiğiniz gibi parmak uçları insan vücudunun en hassas bölgeleridir. Bu seviyede çok sayıda hassas sinir ucu yoğunlaşmıştır (bu sayede parmaklar dokunma işlevini yerine getirir). Bilgisayarda (klavye) uzun süre çalışırken parmakların sinir uçları sürekli tahriş olur. Zamanla bu, parmakları serebral kortekse bağlayan sinir yollarının tükenmesine yol açar. Sonuç olarak parmak hareketlerinin koordinasyonu bozulur ve el ile ön kolda kramplar ortaya çıkar. İngiliz araştırmacılar bu hastalığa, ellerin kronik hastalığı anlamına gelen RSI (tekrarlayan zorlanma yaralanması) adını verdiler.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları
Çoğu zaman, bilgisayarda uzun süreli çalışma, duruş bozukluğuna veya omurga eğriliğine neden olabilir. Bu hastalığa en duyarlı olanlar, omurga eğriliği skolyoz olarak ortaya çıkan, yani omurganın yana (yan) eğriliği olan çocuklardır. Yetişkinlerde, sinir köklerinin sıkışmasına ve radikülit oluşumuna yol açan fıtıklaşmış bir disk oluşumu meydana gelebilir.

Omurga hastalıklarının gelişmesinin ana nedeni işyerindeki yanlış pozisyondur. Kural olarak, çalışan bir kişi uyum sağlar ve bir süre sonra hastalık ilerlemeye devam ederken yanlış oturduğunu hissetmeyi bırakır.

Sinir sistemi hastalıkları
Bilgisayarda çalışmak tamamen entelektüel bir iştir. Bu nedenle yükün ana kısmı sinir sistemine, yani beyne düşer.

Uzun süre bilgisayar başında çalışmak çoğu zaman baş ağrısına neden olabilir. Bilgisayar başında çalışırken tetiklenebilecek çeşitli baş ağrısı türleri vardır. Baş ağrısının ortaya çıkmasına neden olan faktörlerden biri kronik aşırı efordur, kranial ve yüz kaslarının sürekli gerginliği de önemlidir.

Dikkat bozuklukları ve konsantre olamama kronik yorgunluğun bir sonucudur. Bazen uzun süre bilgisayar başında çalışmak kulak çınlamasına, baş dönmesine ve mide bulantısına neden olabilir. Bu belirtiler ortaya çıkarsa, bir doktora danışmalı ve bilgisayarda çalışmayı geçici olarak bırakmalısınız.

Yukarıda anlatılan hastalıklara ek olarak bilgisayarın uzun süreli kullanımı gastrit, mide ülseri ve prostatite neden olabilir.

Kaynakça :

• Gunn G.E. Bilgisayar: nasıl sağlıklı kalınır: Çocuklar ve yetişkinler için öneriler, St. Petersburg: Neva; M.: Olma-Basın, 2003
• Görme nasıl korunur ve geliştirilir: Cumartesi. M.: KRON-BASIN, 1995
• Belyaev A.A. Özel nöroloji, St. Petersburg: Lan, 2002

Olga Zotova, Tamara Mukhamedova - Samara Ticaret ve Ekonomi Koleji öğrencileri

İndirmek:

Ön izleme:

Olga Zotova, Tamara Mukhamedova - Samara Ticaret ve Ekonomi Koleji öğrencileri.

Başkan: Sergey Valentinovich Kukarin, bilgisayar bilimleri öğretmeni

Bilgisayarların insan sağlığına olumsuz etkileri ve korunma yöntemleri

20. yüzyılın ikinci yarısı, insan toplumunun küresel bilgisayarlaşma dönemidir. Bilginin alınması, saklanması, işlenmesi ve iletilmesi, bir kişinin geleneksel iletişim araçlarını kullanarak yapabileceğinden yüzlerce ve binlerce kat daha hızlı gerçekleşir.

Bilgisayar, nispeten kısa varlığı boyunca, insan yaşamının birçok alanında yerini almıştır; artık iş yerinde yeri doldurulamaz, çocukların derslerinde yardımcı olur ve elbette onların en sevdiği eğlencelerden biridir. İnternetin gelişiyle birlikte bilgi, iş iletişimi, eğlence vb. aramanın en iyi yolu haline geldi. genel olarak bazı insanlar bilgisayarsız bir hayat hayal etmekte zorlanırlar. Ancak bilgisayarın insana getirdiği pek çok avantajın yanı sıra sağlık üzerindeki etkisini de unutmamak gerekir.

Çocuklar dışarıda daha az zaman geçirmeye, daha az açık hava oyunu oynamaya, İnternet kullanıcıları kişisel olarak daha az iletişim kurmaya, sohbet, e-posta, ICQ vb. tercih etmeye başladı. Böylece bilgisayar iki yüzlü bir Janus'a dönüştü; bir yandan insanı kendine bağladı, diğer yandan omurga, solunum organları, görme ve vücuttaki diğer birçok bozuklukla ilgili birçok hastalığın kaynağı haline geldi ve bu, etkisine rağmen elektromanyetik radyasyon ve vücutta yetersiz hava iyonizasyonu ve diğer birçok faktör yeterince araştırılmamıştır ve her ne kadar kişi uzun yıllardır bilgisayara aşina olmasa da bilgisayar bilimcilerinin meslek hastalıkları şimdiden şekillenmeye başlamıştır, bunlar ilk sırada yer almaktadır. hepsinden önemlisi osteokondroz, karpal tünel sendromu ve görme bozukluklarıdır. Bilgisayarlaşma sorununun iki bileşeni vardır. Birincisi, bir kişinin bilgisayardaki çalışmasının fizyolojik özelliklerine göre belirlenir. İkincisi, bilgisayarlaştırma araçlarının teknik parametreleridir. Bu bileşenler – “insan” ve “teknik” – yakından iç içe geçmiş ve birbirine bağımlıdır. Bu tür problemler üzerine yapılan araştırmalar, insan etkileşimi bilimi olan ergonominin konusudur; bunun temel amacı mükemmel ve güvenli teknoloji, maksimum insan odaklı, işyeri organizasyonu ve emeğin önlenmesidir. Toplumdaki bu duruma bağlı olarak birçok ülkedeki devlet kurumları ve sendikalar, bilgisayarların insanlar üzerindeki zararlı etkilerini bir şekilde azaltmak için çeşitli normlar, sertifikalar ve kurallar geliştirmeye başladı.

Bu nedenle basında ve diğer bilgi kaynaklarında giderek daha fazla yer alan önerileri dinlemeye çalışın, bilgisayarla iletişiminiz sağlığınıza zarar vermeyecektir.

1. Bilgisayarın insan sağlığına etkisi.

Bilgisayar diğer ev aletleri kadar güvenlidir. Ancak diğer ev aletlerinde olduğu gibi, bunların kullanımıyla ilgili potansiyel sağlık riskleri de vardır. Bilgisayarların sağlık üzerindeki etkisi göz önüne alındığında çeşitli risk faktörlerine dikkat çekiyoruz.

Bunlar şunları içerir:

elektromanyetik radyasyonla ilgili problemler;

görüş problemleri;

Kas ve eklemlerle ilgili problemler;

uykusuzluk, stres, sinir bozuklukları sorunları;

solunum problemleri.

Bu durumların her birinde riskin derecesi bilgisayar başında ve yanında geçirilen zamanla doğru orantılıdır.

Elektromanyetik radyasyonun etkisi.

Elektrik üreten veya tüketen her cihaz elektromanyetik radyasyon üretir. Bu radyasyon, cihazın çevresinde elektromanyetik alan şeklinde yoğunlaşır. Ekmek kızartma makinesi veya buzdolabı gibi bazı cihazlar çok düşük düzeyde elektromanyetik radyasyon üretir. Diğer cihazlar (yüksek gerilim hatları, mikrodalga fırınlar, televizyonlar, bilgisayar monitörleri) çok daha yüksek düzeyde radyasyon üretir. Elektromanyetik radyasyon görülemez, duyulamaz, koklanamaz, tadılamaz veya dokunulamaz ancak yine de her yerde mevcuttur.
Düşük frekanslı elektromanyetik radyasyonun insan vücudu üzerindeki etkisine gelince - bilgisayarlar ve diğer elektrikli ev aletleri tarafından oluşturulan çok düşük frekanslı ve ultra düşük frekanslı radyasyon, bilim adamları ve tüketici hakları savunucuları henüz bir fikir birliğine varmadı. Bununla birlikte, bu alandaki bazı çalışma ve araştırmalar olası risk faktörlerini tanımlamaktadır; örneğin, elektromanyetik radyasyonun sinir sistemi bozukluklarına, bağışıklığın azalmasına, kardiyovasküler sistem bozukluklarına ve hamilelik sırasında anormalliklere ve buna bağlı olarak vücut üzerinde zararlı etkilere neden olabileceğine inanılmaktadır. fetüs. Rusya Elektromanyetik Güvenlik Merkezi'ne göre, günde 2 ila 6 saat monitör arkasında çalışan kadınlar, kontrol grubuna göre ortalama 4,6 kat daha sık sinir sistemi fonksiyonel bozuklukları yaşıyor. Amerikalı bilim adamlarına göre hamileliğin ilk üç ayında haftada 20 saatten fazla monitör başında çalışan kadınlar, diğer işlerde çalışan kadınlara göre 2 kat daha fazla düşük yaşıyor. İsveçli araştırmacılara göre kadın PC kullanıcıları 1,5 kat daha fazla düşük yapıyor ve 2,5 kat daha fazla konjenital malformasyonlu çocuk yaşıyor. Bu alanda son yıllarda test edilen araştırmalar yalnızca endişeleri artırdı ve yanıtlanmamış yeni soruları gündeme getirdi. Elektrik tüketen tüm cihazlar gibi bilgisayar da elektromanyetik radyasyon yayar ve ev aletlerinden bu radyasyonun gücü açısından yalnızca bir mikrodalga fırın veya TV bir PC ile kıyaslanabilir, ancak yakınlarda çok fazla zaman geçirmiyoruz. Onlara yakınlık ve kaynaktan nesneye olan mesafe arttıkça elektromanyetik radyasyona daha az maruz kalınır. Bu nedenle bilgisayar en tehlikeli elektromanyetik radyasyon kaynağıdır.

BİLGİSAYAR VE GÖRME.

Elektromanyetik alanların sağlık üzerindeki etkisi konusu hala tartışmalıysa, o zaman bilgisayarın görme üzerinde kesinlikle olumsuz bir etkisi vardır. Her durumda, çocuklar veya yetişkinler göz yorgunluğunu gerektiren işlerle uğraştıklarında gözleri yorulur. Bu sorun, uzun süredir yollarda olan otomobil tutkunları ya da başını kitaptan kaldırmadan saatlerce vakit geçiren okuyucular tarafından çok iyi bilinmektedir. Gözleri kontrol eden ve onları belirli bir nesneye odaklayan kaslar aşırı kullanımdan dolayı yorulur. Görmeyi içeren herhangi bir aktivitede potansiyel göz yorgunluğu vardır, ancak bir nesneyi yakın mesafeden görmeniz gerektiğinde bu durum en fazladır. Etkinlik, bilgisayar monitörü gibi yüksek parlaklıktaki cihazların kullanımını içeriyorsa sorun daha da büyür.

Çocuklar özellikle göz yorgunluğuna yatkındır çünkü gözleri ve onları kontrol eden kaslar henüz güçlü değildir. Aşırı kitap okumak ve televizyon ya da bilgisayar karşısında sınırsız süre oturmak, genç gözlerin ciddi şekilde yorulmasını gerektirir. Çoğu zaman, görsel yorgunluk çocukların uyuşuk ve sinirli olmasına neden olur. Her ebeveynin de doğrulayabileceği gibi, bu sonuçlar yalnızca bilgisayarda çalışırken ortaya çıkmayabilir. Çocuklar herhangi bir aktivitede aşırıya kaçtıklarında genellikle sinirlenirler. Çocuğunuz her zamankinden daha fazla tedirginse ve bunun başka belirgin bir nedeni yoksa, bu durum onun bilgisayarda uzun süre vakit geçirmesinden kaynaklanıyor olabilir. Aşırı bilgisayar çalışması aynı zamanda mevcut görme sorunlarını da ağırlaştırabilir. Pek çok çocuk, "sıkıntı" olarak değerlendirilebilecek hafif görme bozukluğundan muzdariptir. Zamanla görme düzeltmesi gerekli olacaktır ancak ergenlik veya yetişkinliğe kadar tıbbi müdahaleden kaçınılabilir. Ancak çocuklar boş zamanlarının tamamını klavyede geçirecek kadar bilgisayara meraklıysa, bu "sorun" erken yaşta düzeltilmesi gereken bir şeye dönüşebilir. Bazı oftalmologlar, genç yaşta çok fazla bilgisayar kullanımının, gözleri kontrol eden kaslar üzerinde olumsuz bir etki yaratabileceğinden, özellikle de okuma gibi aktivitelerde çocuğun belirli bir konuya konsantre olmasını çok zorlaştırabileceğinden endişe ediyor. Böyle bir durumda görme düzeltme sorununun gözlük yardımıyla çözülmesi gerekecektir. Neyse ki bu sorunların çoğu oldukça kolay bir şekilde önlenebilir. Bu önlemlere rağmen çocuğunuz baş ağrısından şikayet ediyorsa, gözleri ağrıyor ve kaşınıyorsa veya okuma veya diğer okul ödevlerinde beklenmeyen bir zorluk yaşıyorsa, onu bir göz doktoruna götürmelisiniz. Evinizde bir bilgisayarınız olduğunu ve çocuğunuzun bilgisayarda ne kadar vakit geçirdiğini onlara anlatmayı unutmayın. Doktor, gözler için özel egzersizler önerebilir veya çocuk için, bir bilgisayarın tipik ortalama mesafesinde çalışmak üzere özel olarak tasarlanmış gözlükler seçebilir. Bilgisayardaki yoğun çalışmalar nedeniyle insanlık, ilerleyici astigmatizma gibi daha da tehlikeli yeni hastalıklar geliştirdi. Monitörden gelen radyasyonun, görüntünün grenli olması ve monitör ekranının düz olmamasının etkisiyle bilgisayar bilimciler gözün korneasında geri dönüşü olmayan değişiklikler yaşarlar.Bu değişiklikler sonucunda görüntü bozulmaya başlar. Gözün optik sistemi tarafından yuvarlak bir noktaya değil, oval bir noktaya odaklanılır. Hasta görsel olarak nesnelerin şeklindeki değişikliği, kenarların bulanıklaşmasını ve küçük görüntülerin iki katına çıkmasını gözlemler. Bu hastalığın tedavisi mümkün değildir, çünkü şu anda yapılan tüm ameliyatlar korneayı etkileyerek gözün optik sistemindeki kusurları düzeltirken, bu hastalık korneayı etkilemektedir. Bu durumda ameliyat olamayacak. Sonuçta bu hastalık körlüğe yol açar - hastanın görüntüleri tamamen odak dışıdır ve nesneleri sanki sisli bir camın ardından görüyormuş gibi görür.

Kas ve eklemlerle ilgili hastalıklar.

Yaşamak için bilgisayar başında çalışan kişiler arasında en fazla sağlık şikayeti kas ve eklem hastalıklarıyla ilgilidir. Çoğu zaman bu sadece boyunda bir uyuşukluk, omuzlarda ve sırtın alt kısmında ağrı veya bacaklarda karıncalanmadır. Ancak daha ciddi hastalıklar da var. Bilgisayarda uzun süre çalışmanın neden olduğu ellerde, özellikle sağ eldeki ağrı, karpal tünel sendromu veya karpal tünel sendromu adını almış ve aynı zamanda bilgisayar bilimcilerinin (programcılar, makinistler ve bilgisayar mühendisleri) meslek hastalığı statüsünü kazanmıştır. iş esas olarak bilgisayarda gerçekleştirilir). Ağrının nedeni karpal tünelde sıkışmış bir sinirdir. Sıkışma, sinirin yakınından geçen tendonların şişmesinden kaynaklanabileceği gibi sinirin kendisinin şişmesinden de kaynaklanabilir. Sinir sıkışmasının nedeni, çok sayıda monoton hareketin (örneğin, fareyle çalışırken) veya klavyeyle çalışırken ellerin rahatsız edici pozisyonunun neden olabileceği aynı kaslar üzerindeki sürekli statik yüktür; bileğin sürekli gergin olduğu durum. Bütün bunlar ellerde sürekli bir ağrı veya rahatsızlık hissine, ellerin, özellikle de avuç içlerinin zayıflamasına ve uyuşmasına neden olabilir. Ellerdeki ağrının sadece karpal sinirin sıkışmasından değil, aynı zamanda omurilikten ellere giden sinirin hasar gördüğü omurganın (osteokondroz, fıtıklaşmış intervertebral diskler) hasar görmesinden de kaynaklanabileceğini belirtmekte fayda var. Bilgisayar başında uzun süre kalmanın bir sonucu olarak gelişen omurganın başlıca hastalıkları şunlardır: osteokondroz ve omurga eğriliği. Erken yaşta omurga eğriliği gelişme olasılığı daha fazlaysa, o zaman osteokondroz her yaştan insan için tehlikelidir; ayrıca osteokondrozun sonuçlarının, çeşitli omurga eğriliği türlerinin sonuçlarından daha tehlikeli olduğunu da belirtmek gerekir. Omurga eğrilikleri (skolyoz, lordoz, kifoz). Omurga eğriliğinin gelişmesinin nedenlerinden biri, hem masa başında çalışırken hem de yürürken vb. doğru duruşun sürdürülememesidir. Bu nedenle, okulda veya evde bilgisayar başında masasında dik oturmayan bir çocukta omurga eğriliği gelişebilir. Ayrıca, omurganın eğriliğinin bir kişiyi sadece çekici kılmakla kalmayıp, aynı zamanda daha sonra iç organların işleyişinin bozulmasına yol açabileceği ve bunun daha sonra sağlığını ve çalışma yeteneğini etkileyeceği de unutulmamalıdır.
Çocuklar nadiren bu tür sorunlarla karşılaşırlar; sonuçta en hevesli olanlar bilgisayarda yetişkin profesyoneller kadar fazla zaman harcamazlar. Ancak çocuğun bilgisayar başında çok uzun süre oturması durumunda pozisyonunu izlemek yine de mantıklıdır. Çocuğunuzun oturduğu sandalyenin çok yüksek veya çok alçak olmamasına dikkat edin. (Farklı boydaki aile bireyleri bilgisayar kullanıyorsa, koltuk yüksekliği kolaylıkla ayarlanabilen özel bir ofis koltuğu satın alabilirsiniz). Çocuğunuzu bilgisayar başında çalışırken eğilmemeye teşvik edin. Dik oturma ve doğrudan bilgisayara bakma alışkanlığını geliştirirseniz, büyük olasılıkla gelecekte kas ve eklem sorunlarından kaçınabilecektir.

Stres, uykusuzluk, sinir bozuklukları.

Bilgisayarda uzun süreli çalışmanın, halihazırda ruhu etkileyen sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, kaynağı farklı durumlar olabilen sürekli tahrişle de ilişkilidir. Muhtemelen bilgisayarı hiç donmayan, kaydedilmemiş bilgileri kaybetmeyen, herhangi bir programla sorun yaşamayan vb. hiç kimse yoktur. Ayrıca araştırma sonuçlarına göre bilgisayar ve özellikle internet ile ilişkili stresli durumlar alkollü içecek tüketiminin artmasına neden olmaktadır. Böylece ya zihinsel dengesizlik ya da alkolizm ya da her ikisini de elde ederiz. Bir diğer önemli faktör ise çocuklarda nöro-duygusal strestir. Hızlı tepki gerektirdiğinden, bir bilgisayarla, özellikle de oyun programlarıyla iletişim kurmanın güçlü bir sinir gerginliğine eşlik ettiği bir sır değil. Sinir süreçlerinin kısa süreli yoğunlaşması çocukta belirgin yorgunluğa neden olur. Bilgisayar başında çalışırken bir tür duygusal stres yaşıyor. Araştırmamız, oyunun beklentisinin bile adrenal korteksteki hormon içeriğinde önemli bir artışın eşlik ettiğini gösterdi.

Solunum hastalıkları.

Bilgisayarla uzun süreli çalışma nedeniyle gelişen solunum yolu hastalıkları çoğunlukla alerjik niteliktedir. Bunun nedeni, bilgisayarın uzun süreli çalışması sırasında, özellikle bilgisayar yeniyse, monitör kasasının ve sistem ünitesindeki kartların ısınması ve zararlı maddelerin havaya salınmasıdır. Bilgisayar, zararlı maddeler yaymanın yanı sıra, kendi çevresinde elektrostatik bir alan oluşturarak tozu çeker ve buna bağlı olarak ciğerlerinize yerleşir, aynı zamanda çalışan bir bilgisayar, ortamı deiyonize ederek havanın nemini azaltır. Bu faktörlerin her birinin hem akciğerler hem de bir bütün olarak tüm vücut üzerinde zararlı etkisi vardır.

2. Bilgisayarla çalışırken alınacak önlemler ve hastalıkların önlenmesi.

Beğensek de beğenmesek de son yıllarda PC seanslarının süresi ciddi oranda arttı. Bunun kullanıcıların sağlığı üzerinde çok az etkisi olduğunu varsaymak saflık olur. Dahası, Rusya'ya ilişkin tıbbi istatistikler, bilgisayarlı işyerlerinin yalnızca %20'sinin modern güvenlik gerekliliklerini karşıladığını iddia ediyor. Bilgisayarla çalışırken ergonomik gerekliliklerin göz ardı edilmesi strese, artan yorgunluğa, kötü sağlık durumuna, görme keskinliğinin azalmasına neden olabilir ve hatta çeşitli nöropsikiyatrik bozukluklara yol açabilir. Modern bilim, uygulanması yalnızca sağlığınıza verilen zararı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda işinizin verimliliğini de önemli ölçüde artırmanıza olanak tanıyan bir dizi basit öneri geliştirdi. Ergonomi, çalışma koşullarının, ekipmanın ve çalışma araçlarının emek verimliliği ve insan sağlığı üzerindeki etkisini inceleyen bir bilim olan kullanıcıların imdadına yetişiyor. Bilgisayar alanında ergonomi, insanların ve bilgisayarların kendilerine bağlı cihazlarla nasıl etkileşim kurduğunu ve ayrıca işyerinin nasıl organize edildiğini inceler. Bilgisayarla çalışırken sağlığınızı korumak ve refahınızı artırmak istiyorsanız doktorların geliştirdiği kurallara uymalısınız.

Omurga ve eklem hastalıklarının önlenmesi.

Yukarıdaki hastalıkların önüne geçmek için bilgisayar başındaki oturuşunuzu mümkün olduğu kadar ergonomik bir şekilde düzenlemeli, pozisyonunuzu olabildiğince sık değiştirmeli veya bilgisayar başından kalkmalısınız ve tabii mümkünse jimnastik ve spor yapmalısınız.

Ergonomik çalışma alanı, doğru el pozisyonu.

Bilgisayar başındayken en uygun vücut pozisyonu şu şekildedir: Sırt ve boyun düz, bacaklar yerde, dizler dik açılı, dirsekler de düz (90 derece). Bunu yapmak için şunları yapmalısınız:

1. Monitörü doğrudan önünüze ve üst noktası doğrudan gözlerinizin önünde veya daha yüksekte olacak şekilde yerleştirin. (Bu, başınızı düz tutmanıza ve servikal osteokondroz gelişimini önlemenize olanak tanır).

2. Oturduğunuz sandalyenin sırtlığı, kolçakları ve ayaklarınızın yere sağlam basabileceği yükseklikte olması gerekir. Farklı boydaki kişiler aynı bilgisayarda çalışıyorsa, yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye satın almanız önerilir. (Arkalık sırtınızı dik tutmanıza olanak tanıyacak, kolçaklar size kollarınızı dinlendirme fırsatı verecek ve bacaklarınızın doğru pozisyonu içlerindeki kan dolaşımını engellemeyecektir.)

3. Sık kullanılan diğer eşyaların konumu mümkünse herhangi bir kavisli pozisyonda uzun süre kalmaya yol açmamalı ve özellikle ağır nesneleri kaldırırken yana doğru bükülmeye yol açmamalıdır (öyle bir bükülme ile en büyük intervertebral diske zarar verme olasılığı vardır).

4. Fare ve klavyeyle çalışırken tuşlara sorunsuz ve zahmetsizce basın, yazarken bileklerinizi bir masaya veya ellerinizi rahatlatmanızı sağlayacak özel bir standa yerleştirin. Fareyle çalışırken el düz olmalı ve masanın kenarından mümkün olduğunca uzakta durmalıdır.

Fizyoterapi.

Sırt kaslarını geliştirmek için başta farklı yönlere eğilmek olmak üzere pek çok egzersiz vardır. Yüzmek ve yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmak çok faydalıdır. Bir ofiste çalışıyorsanız, çay içmeye daha sık gitmeye çalışın, esneyin ve genel olarak gereksiz olsa bile mümkün olduğunca çok hareket yapın.

El egzersizi.

Egzersizleri ne kadar sık ​​yapmayı bırakırsanız, o kadar çok fayda sağlarlar.

1. Ellerinizi sıkın.

3. Yumruklarınızı kendi ekseniniz etrafında döndürün.

4. Avuç içini ve bileği dışarı doğru çeviriyormuş gibi bir el ile diğer elin parmaklarına avuç içi kenarından bastırmak.

Bu egzersizlerle kaslarınızdaki kan dolaşımını artıracaksınız.

Solunum yolu hastalıklarının önlenmesi.

1. Odanın ıslak temizliğini yapın ve mümkün olduğunca sık havalandırın.

2. Nemi artırmak için içi suyla dolu açık bir kap yerleştirebilirsiniz. Örneğin: balıklı bir akvaryum (öncelikle nemi artırır ve ikincisi balıklar sinirleri sakinleştirir), dekoratif şelaleler (yine nemi arttırırlar ve düşen su havanın doğal bir iyonlaştırıcısıdır, ancak elbette olmayacak) etkisi fırtınalı bir yağmur sonrası gibi ama yine de).

3. Bir bilgisayar satın aldıktan sonra, yeni devre kartları ve monitör kasasının yapıldığı yeni plastik, ısıtıldığında çok büyük miktarda zararlı madde yaydığı için, onu açıp birkaç saat havalandırılan bir alanda bırakmanız önerilir. .

Sinir bozukluklarının önlenmesi.

1. Bilgisayarın çalışması sırasında mümkün olduğunca az aksaklık yaratmasını ve sizi daha az rahatsız etmesini sağlamaya çalışın. Örneğin: bilgileri kolayca bulunabilecek şekilde yapılandırın, yaramaz imlecin sizi rahatsız etmemesi için farenizi daha sık temizleyin vb.

2. İnternette: Bir sayfanın yüklenmesini uzun süre beklemeyin, hemen başka bir sayfaya bakın, yüksek kaliteli erişim kullanmaya çalışın (normal bağlantıyla 1 saat, 2 saniyeden daha iyidir...) .

3. Mümkün olduğunca sık bilgisayarla çalışmayı bırakın, mümkünse dışarıda daha fazla zaman geçirin, sigarayı bilgisayarın başında değil, balkonda veya varsa mümkün olduğu kadar uzakta tutun. Bu listeye uzun süre devam edilebilir ancak başarmanız gereken asıl şey, bilgisayarda çalışmanın sizin için rahat olması ve tahrişe neden olmamasıdır.

Görme organlarının hastalıklarının önlenmesi.

1. Gereksinimleri izleyin:
1.1 Renk sayısı en az 256'dır.
1,2 Tane boyutu 0,28 mm'den fazla değil
1.3 En az 75 Hz'lik rejenerasyon frekansı
1.4 Görüntünün parlaklığını ve kontrastını ayarlama imkanı.

2. Monitör gözlerden en az 45 cm uzakta olmalıdır (kol boyu mesafesi), üst noktası doğrudan bakış açınızdan aşağıda olmamalıdır (düz ileri baktığınızda monitörün üst kenarını görebilirsiniz)

3. İşyeri aydınlatması monitör ekranında parlamaya neden olmamalıdır. Aynı zamanda çalıştığınız diğer nesneleri net bir şekilde görebilmeniz yeterli olmalıdır.

4. Aynı anda kitap ve monitörle çalışırken bunların aynı yükseklikte olması tavsiye edilir, bunun için bir kitap standı satın alın.

5. Monitör ekranınızı sık sık temizleyin.

6. Doğal olarak işinize olabildiğince sık ara verin ve gözlerinizi dinlendirin (saatte 10-15 dakika ara vermeniz tavsiye edilir), monitörden TV'ye geçerseniz pek bir faydası olmayacaktır. .

Gözler için egzersizler.

1. Gözlerinizi ~10 saniye kadar kapatın

2. ~5-10 saniye boyunca hızla yanıp sönün.

3. Gözlerinizle birkaç dairesel hareket yapın.

4. Odağı birkaç kez değiştirin, bunu yapmak için önce pencerenin bir noktasına bakın (eğer çok temizse, küçük bir kağıt parçası yapıştırabilirsiniz) ve sonra mesafeye (bulutlara, uzaktaki bir eve, vesaire.)

5. Tahrişi gidermek veya gözlerinizi rahatlatmak için demlenmiş bir çay poşeti (zaten soğumuş) alın, gözlerinizin üzerine koyun ve orada ~ 10 dakika yatın.

Elektromanyetik radyasyona karşı koruma.

1. Mümkünse, radyasyonu yaygın CRT (katot ışın tüpü) monitörlerden çok daha az olduğu için bir LCD monitör satın almaya değer.

2. Monitör satın alırken sertifikanın varlığına dikkat etmeniz gerekir.

3. Sistem birimi ve monitör sizden mümkün olduğunca uzağa yerleştirilmelidir.

4. Kullanmıyorsanız bilgisayarı uzun süre açık bırakmayın, bu durum bilgisayarın yıpranmasını hızlandıracak olsa da sağlığınız açısından daha iyidir. Ayrıca monitör için “uyku modunu” kullanmayı da unutmayın.

5. Monitörün duvarlarından yayılan elektromanyetik radyasyon çok daha fazla olduğundan, radyasyonun duvarlar tarafından emilmesi için monitörü bir köşeye yerleştirmeye çalışın. Monitörlerin ofislere yerleştirilmesine özellikle dikkat edilmelidir.

6. Mümkünse bilgisayarda çalışarak geçirdiğiniz zamanı azaltın ve çalışmaya sık sık ara verin.

7. Bilgisayar topraklanmalıdır. Koruyucu bir ekran satın aldıysanız, o zaman topraklanmalıdır, bu amaçla, ucunda metal bir mandal bulunan bir tel özel olarak sağlanmıştır (bunu sistem ünitesine takmayın).

Çözüm.

Yukarıdakilerden, bilgisayarlaşma dünyasında, bilgisayarla çalışan insanlar için güvenli bir ortam düzenlemeyi amaçlayan önlemlere uymanın gerekli olduğu anlaşılmaktadır. Günümüzde bilgisayar teknolojisi özellikle hızlı bir şekilde geliştiğinden, çeşitli teknik çözümler ve standartlar da hızla eskimekte ve geçerliliğini yitirmektedir. Dün geçerli olan ve insan güvenliği standartlarına uygun olan bu standartlar bugün kusurludur. Örneğin: ekranın ve görüntünün titremesi ve sallanması, vakum tüplü ekranlar üzerinde çalışırken harici aydınlatma altında kontrastta keskin bir düşüş gözlenir, bunların yerini en uygun düz plazma, elektrominesans ve en yeni sıvı kristal ekranlar almıştır. Elektrominesans ekranlar yüksek voltaj gerektirir. LCD monitörler daha uygundur. Çeşitli ekonomik ve sosyolojik kuruluşların tahminlerine göre bilgisayar teknolojisi ve telekomünikasyon, en az 10-15 yıl daha dünya endüstrisinin en gelişen sektörlerinden biri olmaya devam edecek. Dolayısıyla bu sayının azalmasını beklememeliyiz; tam tersine, günümüzde hızla artan bilgisayarlaşma bizi daha da fazla ele geçiriyor. Hiçbir şeyin kalıcı olmadığı böyle bir yarışta herhangi bir öneride bulunmak veya standart belirlemek zordur. Bu nedenle, bilgisayar patlaması sona erene kadar ergonomi ve ergonomistler, bilgisayarlarla çalışan insanlar için güvenli ve rahat koşulların düzenlenmesi konusunda yeni zorluklarla karşılaşacaklardır. Günümüzde bilgisayar üreten birçok firma, bilgisayar kaynaklı hastalıklar sorunuyla ilgilenmektedir. Hastalık riskini azaltmak için yeni araçlar geliştiriyorlar (bu tür araçlar arasında örneğin şu anda doğrudan ekrana monte edilen koruyucu bir ekran yer alıyor), en azından şimdilik bu araçlar kusurlu kalıyor. Ancak dünyadaki en ergonomik ekipmanlar bile yanlış kullanıldığında hastalıklardan korunmamıza yardımcı olamaz. Ergonomik işyeri organizasyonuna ilişkin basit ipuçlarını takip ederek hastalıkların daha da gelişmesini önleyebilirsiniz.

Sonuç olarak, bir bilgisayarla çalışırken sağlığınızı izlemeniz gerektiği ve kişinin sağlığının öncelikle kendisine bağlı olduğu unutulmamalıdır.

1. Giriş.

2. Bilgisayarın insan sağlığına etkisi:

A) elektromanyetik radyasyonun etkisi

B) bilgisayar ve görme

B) kas ve eklemlerle ilgili hastalıklar

D) stres, uykusuzluk, sinir bozuklukları

d)solunum yolu hastalıkları

3. Bilgisayarla çalışırken alınacak önlemler ve hastalıkların önlenmesi.

4. Sonuç.

5. Özetin hazırlanmasında kullanılan kaynaklar.

6. Ek (anket ve sonuçlar).

Kaynakça.

1. T. Bogatova, I. Laprun “Bilgisayar ve sağlık – uyumlu mu?”

2. O. Timofeev “Sağlık için bilgisayar: bir PC ile çalışırken nasıl bakımı yapılır. Doktorun görüşü"

3. M. Ilyitskaya “Dostum düşmanımdır”

4. A. Zakirov, A. Kostenko “Yeni teknolojiler ve sağlık”

Başvuru.

100 kişiyle yaptığım anket sonucunda aşağıdaki soruları içeren bir anket oluşturdum:

1. Bilgisayarınız var mı?

2. Kaç yaşındasın?

3. Cinsiyetiniz nedir?

4. Bilgisayarda çalışmak için hangi seçenekleri kullanıyorsunuz?

5. Bilgisayarda ne sıklıkla çalışıyorsunuz?

6. Günde ne kadar süre bilgisayarda çalışıyorsunuz?

Ankete katılan 100 kişiden 51'inin bilgisayarı olduğu ancak 75'inin nasıl çalışacağını bildiği ortaya çıktı.Yaşları 14 ila 45 arasında değişen, 37'si kadın. Bilgisayarda çalışmak için farklı seçenekler vardır: oyunlar, yazma, testler ve denemeler hazırlama, interneti kullanma ve diğerleri. Ankete katılan kullanıcılar çalışmalarında yukarıdaki seçeneklerin tümünü kullanıyor. Çoğunlukla her gün ortalama 4 saate kadar bilgisayar başındadırlar.

Bundan, bilgisayarın çeşitli bilgi türlerine, iş iletişimine ve eğlenceye erişimi kolaylaştırarak hayatımıza sıkı bir şekilde girdiği anlaşılmaktadır.

Pek çok insan, modern bir insanın sürekli bir arkadaşı haline gelen kişisel bir bilgisayarın ekranının arkasında vakit geçirmek zorunda kalıyor. Ancak bilgisayar ekipmanı üreticileri ve kullanıcıları arasında, bilgisayar ekipmanıyla iletişimin insan vücudu için ne kadar zararlı olduğu konusunda hala bir fikir birliği yok. Uzmanların çoğu, akıllıca kullanıldığında bilgisayar kullanmanın yararlarının zararlarından daha ağır bastığına inanıyor. Ancak insan vücudunu etkileyen aşağıdaki olumsuz faktörlerin olduğu unutulmamalıdır:

• monitör titremesi;
• bilgisayar radyasyonu ve iç mekan mikro ikliminin bozulması;
• sıkışık duruş nedeniyle kaslar ve eklemler üzerindeki etki;
• ruh üzerindeki etki (bilgisayar stres sendromu).

Bilgisayar ve görme

İnsan görüşü doğası gereği kesinlikle ekrana uyarlanmamıştır. İnsan gözü üç boyutlu görüntüleri algılayacak şekilde tasarlanmıştır ve kullanıcı bilgisayarda çalışırken saatlerce düz ekrana bakar.

Parlama ve ekran titremesi göz yorgunluğuna neden olabilir. Birçok kullanıcı kaşıntı, ağrı ve kızarıklıktan şikayetçidir. Günde birkaç saat ara vermeden ekrana bakan kişilerde bilgisayar görme sendromu gelişebilir. Gözün korneası yıpranır ve kurur ve bu nedenle göz kırpıldığında acı verici hisler ortaya çıkar.

Göz hastalıklarını önlemek için göz doktorları tavsiyelere uymayı tavsiye eder.

• Satın alırken yüksek kaliteli bir monitör seçin çünkü görüntünün netliği özelliklerine bağlı olacaktır.
• Kullanıcının gözleri ile monitör arasındaki mesafe 60 santimetreden az olmamalıdır.
• Farklı çalışma türleri için ekran parlaklığını ayarlamanız önerilir. Bilgisayarın bulunduğu odadaki ışık şiddeti monitörün parlaklığıyla aynı olmalıdır.
• Her saatlik çalışma sonunda 10 dakika ara vermek çok önemlidir. Şu anda göz egzersizleri yapmalı veya sadece mesafeye bakmalısınız.
• Bilgisayarda çalışırken daha sık göz kırpmaya çalışmalısınız. Gözlerinizin sürekli neme ihtiyacı var. Bazen korneayı nemlendirmek için özel damlalar kullanabilirsiniz.

Bilgisayar radyasyonu

Bilgisayar radyasyonunun vücut üzerindeki etkisi henüz yeterince araştırılmamıştır. Modern LCD monitörlerin önceki CRT monitörlerinden çok daha güvenli olduğu düşünülüyor.

Bilgisayarın havayı “kuruttuğu” unutulmamalıdır. Bu nedenle bilgisayarın bulunduğu odanın günde birkaç kez havalandırılması ve düzenli olarak ıslak temizliğinin yapılması gerekmektedir. Ayrıca bir iyonlaştırıcı kullanılması tavsiye edilir.

Bilgisayar ve kas ve eklem hastalıkları

Bilgisayar başında donuk, monoton oturma pozisyonu omuzlarda ağrıya, boyunda uyuşma ve bacaklarda karıncalanmaya yol açar, omurgada eğrilik oluşur ve kas güçsüzlüğü gelişir. Hareketsiz çalışma kas-iskelet sistemini etkiler. Sürekli bilgisayar başında oturmanın ciddi bir sonucu eklemlerin artriti ve kemik dokusunun incelmesi olabilir.

Bir diğer ciddi sorun ise tendonlar arasında uzanan sinirin hasar görmesi sonucu ortaya çıkabilen “karpal tünel sendromu”dur. Bu meslek hastalığı genellikle işleri sürekli olarak ellerin monoton hareketleriyle ilişkilendirilen kişilerde görülür. Bu sendrom, bilgisayarda uzun süre vakit geçiren, sürekli klavye ve fare kullanan bir bilgisayar kullanıcısını da etkileyebilir. Şiddetli formda bu hastalık şiddetli ağrı şeklinde kendini gösterir.

Olumsuz faktörlerin kas-iskelet sistemi üzerindeki etkisini azaltmak için düzenli olarak mola vermek ve 5-10 dakika boyunca basit fiziksel egzersizler yapmak, örneğin boynu ve tüm vücudu döndürmek, bükmek, elleri ve dirsek eklemlerini döndürmek gerekir.

Kişisel bilgisayar başında uzun süre vakit geçirmenin bir sonucu olarak, doğru duruşun sağlanamaması nedeniyle omurga eğriliği ortaya çıkabilir. Bu nedenle skolyoz ve eğriliği önlemek için öncelikle bilgisayar başında bir çalışma alanını en iyi şekilde düzenlemek, rahat bir bilgisayar masası ve sandalye satın almak gerekir. Mümkünse spor yapılması tavsiye edilir, yüzme özellikle omurga için faydalıdır.

Bilgisayar stres sendromu

Düzenli kullanıcılar sıklıkla psikolojik strese maruz kalır ve kardiyovasküler ve sinir sistemlerinde fonksiyonel bozukluklara yakalanma riski artar. Tıp çevrelerinde bile yeni bir kavram ortaya çıktı: "bilgisayar stres sendromu." Hasta çeşitli semptomlarla karşılaşabilir:

• fiziksel hastalık;
• bulanık görme;
• görsel algının bozulması;
• konsantrasyon ve performansın azalması.

Uzmanlar ayrıca bilgisayarın ruh üzerinde de etkisi olabileceğini belirtiyor. Son zamanlarda yeni bir bağımlılık türü ortaya çıktı: Kendini farklı şekillerde gösterebilen İnternet bağımlılığı. En yaygın türü kumar bağımlılığıdır. En yeni özel efektler sayesinde bilgisayar oyunları dünyası oldukça gerçekçi görünüyor. Fakat bu izlenim aldatıcıdır. Oyuncu tüm boş zamanını bilgisayar başında oyunun tüm yeni seviyelerini fethetmeye çalışarak geçirir. Ve yavaş yavaş gerçek hayata olan ilgi tamamen kayboluyor.

Başka bir patoloji ise kompulsif internette gezinmektir. Kullanıcının sürekli olarak farklı bağlantılara tıklama isteği vardır, bir sayfadan diğerine geçer. Çok miktarda gereksiz bilgi beyni yorar ve aşırı yükler.

Hatta bazı insanlar finansal olarak bilgisayara bağımlı hale gelebilir. Çeşitli çevrimiçi mağazalar müşterilere büyük indirimlerle ürünler sunuyor. Yavaş yavaş, bu tür WEB alışverişleri bağımlılık haline geliyor ve giderek daha fazla işe yaramaz şey satın alma yönünde takıntılı bir istek ortaya çıkıyor.

Bilgisayar ve çocuklar

Çocuğun bilgisayarla sürekli iletişim halinde olması entelektüel, fiziksel ve zihinsel gelişimde ciddi bozukluklara yol açabilir. Zaten bazı psikologlar, modern çocuk neslinde duygusal olgunlaşmamışlığın ve hafıza işlevinde bozulmanın ortaya çıktığını belirtmişlerdir.

Küçük çocuklar çoğunlukla nasıl duracaklarını bilmezler ve saatlerce onun önünde oturabilirler. Buna bağlı olarak genç yaşta miyop ortaya çıkabilmektedir.

Bilgisayarın neden olabileceği zararı azaltmak için onu kullandığınız süreyi sınırlandırmalısınız. 6 yaşından küçük bir çocuk günde 10-15 dakikadan fazla bilgisayar başında çalışmamalıdır. 7-8 yaş arası çocuklar günde 40 dakikadan fazla, 9-11 yaş arası çocuklar ise bir buçuk saatten fazla bilgisayar başında oturamazlar.

Dolayısıyla bilgisayar elbette artık hemen hemen her evde bulunan çok kullanışlı bir şeydir. Ancak her kullanıcı, önleme ihmal edilirse ve bilgisayar ekipmanıyla çalışmak için en basit önerilere uyulmazsa, bilgisayardan kaynaklanan zararın faydalardan daha ağır basabileceğini hatırlamalıdır.

Sürekli bilgisayarla çalışan birçok kişi, işe başladıktan kısa bir süre sonra sıklıkla baş ağrıları, yüz ve boyun kaslarında ağrı, omurgada ağrı, gözlerde ağrı, yırtılma, net görmede bozulma, gözlerde ağrı, ellerin hareket ettirilmesi görünür. . Bir bilgisayarın bir kişi üzerindeki olumsuz etkisi karmaşıktır, bu nedenle bilgisayar teknolojisinin etkisinin incelenmesi, birçok faktörün birbiriyle ilişkili etkisi dikkate alınarak kapsamlı olmalıdır. Yalnızca entegre bir yaklaşım, bir bilgisayarın kullanıcının sağlığı üzerindeki etkisini güvenilir bir şekilde değerlendirmemize olanak tanır.

Birkaç tür faktör vardır:

1. Bilgisayar radyasyonu.

Tüm PC cihazları açıldığında, operatörün çalışma alanı alanında karmaşık yapıda bir elektromanyetik alan oluşur. Elektromanyetik alanlar bilgisayar kullanıcısı için gerçek bir tehdit oluşturur. PC monitörü kaynaktır:

• - elektrostatik alan;
• - düşük frekans ve yüksek frekans aralıklarında (2 Hz - 400 kHz) zayıf elektromanyetik radyasyon;
• - X-ışını radyasyonu;
• - morötesi radyasyon;
• - kızılötesi radyasyon;
• - görünür aralıktaki radyasyon. Demirçoglyan G.G. Bilgisayar ve sağlık. - M .: Lukomorye Yayınevi, Temp MB, Yeni Merkez, 1997. - s.9

Ayrıca insan vücudu üzerindeki etkileri yeterince araştırılmamıştır, ancak sonuçlarının da olmadığı açıktır. Araştırma merkezlerinde yürütülen PC kullanıcılarının işlevsel durumu üzerine yapılan araştırmalar, insan vücudunda monitörden gelen elektromanyetik radyasyonun etkisi altında, hormonal durumda önemli değişiklikler, beynin biyoakımlarında spesifik değişiklikler ve değişiklikler olduğunu göstermektedir. metabolizma meydana gelir. Demirçoglyan G.G. Bilgisayar ve sağlık. - M.: Lukomorye Yayınevi, Temp MB, Yeni Merkez, 1997. - s.150

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, düşük frekanslı elektromanyetik radyasyonun (bilgisayarlar ve diğer elektrikli ev aletleri tarafından oluşturulan çok düşük frekanslı ve ultra düşük frekanslı radyasyon) insan vücudu üzerindeki etkisi, bilim adamlarının ve tüketici hakları savunucularının henüz gelmediği bir konudur. bir fikir birliğine varmak. Bununla birlikte, bu alandaki bazı çalışma ve araştırmalar olası risk faktörlerini tanımlamaktadır; örneğin, elektromanyetik radyasyonun sinir sistemi bozukluklarına, bağışıklığın azalmasına, kardiyovasküler sistem bozukluklarına ve hamilelik sırasında anormalliklere ve buna bağlı olarak vücut üzerinde zararlı etkilere neden olabileceğine inanılmaktadır. fetüs. Rusya Elektromanyetik Güvenlik Merkezi'ne göre, günde 2 ila 6 saat monitör arkasında çalışan kadınlar, kontrol grubuna göre ortalama 4,6 kat daha sık sinir sistemi fonksiyonel bozuklukları yaşıyor. Demirçoglyan G.G. Bilgisayar ve sağlık. - M.: Lukomorye Yayınevi, Temp MB, New Center, 1997. - s.155 Amerikalı bilim adamlarına göre hamileliğin ilk üç ayında haftada 20 saatten fazla monitör başında çalışan kadınların düşük yapma oranı kadınlara göre 2 kat daha fazlaydı. başka işlerde çalışanlar. İsveçli araştırmacılara göre kadın PC kullanıcıları 1,5 kat daha fazla düşük yapıyor ve 2,5 kat daha fazla konjenital malformasyonlu çocuk yaşıyor. Bu alanda son yıllarda test edilen araştırmalar yalnızca endişeleri artırdı ve yanıtlanmamış yeni soruları gündeme getirdi. Elektrik tüketen tüm cihazlar gibi bilgisayar da elektromanyetik radyasyon yayar ve ev aletlerinden bu radyasyonun gücü açısından yalnızca bir mikrodalga fırın veya TV bir PC ile karşılaştırılabilir, ancak yakınlarda çok fazla zaman geçirmiyoruz. Onlara yakınlık ve elektromanyetik radyasyonun etkisi, kaynaktan nesneye olan mesafe arttıkça daha az olur.Bu nedenle bilgisayar, elektromanyetik radyasyonun en tehlikeli kaynağıdır.

• 1. Mümkünse, radyasyonu yaygın CRT (katot ışın tüpü) monitörlerden çok daha az olduğu için bir LCD monitör satın almaya değer.
• 2. Monitör satın alırken sertifikanın varlığına dikkat etmeniz gerekir.
• 3. Sistem birimi ve monitör sizden mümkün olduğunca uzağa yerleştirilmelidir.
• 4. Kullanmıyorsanız bilgisayarı uzun süre açık bırakmayın, bu durum bilgisayarın yıpranmasını hızlandıracak olsa da sağlığınız açısından daha iyidir. Ayrıca monitör için “uyku modunu” kullanmayı da unutmayın.
• 5. Monitörün duvarlarından yayılan elektromanyetik radyasyon çok daha fazla olduğundan, radyasyonun duvarlar tarafından emilmesi için monitörü bir köşeye yerleştirmeye çalışın. Monitörlerin ofislere yerleştirilmesine özellikle dikkat edilmelidir.
• 6. Mümkünse bilgisayarda çalışarak geçirdiğiniz zamanı azaltın ve çalışmaya sık sık ara verin.
• 7. Bilgisayar topraklanmalıdır. Koruyucu bir ekran satın aldıysanız, o zaman topraklanmalıdır, bu amaçla, ucunda metal bir mandal bulunan bir tel özel olarak sağlanmıştır (bunu sistem ünitesine takmayın).
• 2. Bilgisayar görme sendromu.

İnsan görüşü kesinlikle bilgisayar ekranına uyarlanmamıştır; insanlar, evrim sürecinde geliştirilen, renkleri ve nesneleri yansıyan ışıkta görmeye alışkındır. Ekran görüntüsü kendinden aydınlatmalıdır, önemli ölçüde daha düşük kontrasta sahiptir ve ayrı noktalardan (piksellerden) oluşur. Göz yorgunluğuna ekranın titremesi, parlama ve görüş alanındaki renklerin optimal olmayan kombinasyonu neden olur.

Yerli ve yabancı araştırmalar, bilgisayar kullanıcılarının %90'ından fazlasının göz bölgesinde yanma veya ağrı, göz kapaklarının altında kum hissi, bulanık görme vb. şikayetlerden şikayetçi olduğunu göstermektedir. Bunların ve diğer karakteristik rahatsızlıkların kompleksine son zamanlarda “Bilgisayar” adı verilmiştir. Görme Sendromu." Bir monitörle çalışmanın etkisi büyük ölçüde kullanıcının yaşına, görüş durumuna, ekranla çalışmanın yoğunluğuna ve işyerinin organizasyonuna bağlıdır. 5 binden fazla kullanıcıyı inceleyen İtalyan bilim adamlarına göre şu belirtiler kaydedildi: gözlerde kızarıklık - %48, kaşıntı - 41, ağrı - 9, gözlerde kararma - 2,5, çift görme - %0,2. Aynı zamanda objektif değişiklikler de kaydedildi: görme keskinliğinde azalma -% 34, binoküler görme -% 49. Aynı zamanda uzun süreli çalışma sonucunda miyopinin ortaya çıkma veya mevcut miyopinin ilerleme riski de oldukça yüksektir. Stepanova M. Bilgisayarla güvenli iletişim nasıl sağlanır. // Halk eğitim. - 2003, Sayı 2. - S.145-151.

Görmeyi içeren herhangi bir aktivitede potansiyel göz yorgunluğu vardır, ancak bir nesneyi yakın mesafeden görmeniz gerektiğinde bu durum en fazladır. Etkinlik, bilgisayar monitörü gibi yüksek parlaklıktaki cihazların kullanımını içeriyorsa sorun daha da büyür.

Gözleri ve onları kontrol eden kasları henüz güçlü olmadığı için çocukların gözleri özellikle sık sık yorulur. Aşırı kitap okumak ve televizyon ya da bilgisayar karşısında sınırsız süre oturmak, genç gözlerin ciddi şekilde yorulmasını gerektirir. Çoğu zaman, görsel yorgunluk çocukların uyuşuk ve sinirli olmasına neden olur. Her ebeveynin de doğrulayabileceği gibi, bu sonuçlar yalnızca bilgisayarda çalışırken ortaya çıkmayabilir. Çocuklar herhangi bir aktivitede aşırıya kaçtıklarında genellikle sinirlenirler. Aşırı bilgisayar çalışması aynı zamanda mevcut görme sorunlarını da ağırlaştırabilir. Pek çok çocuk, "sıkıntı" olarak değerlendirilebilecek hafif görme bozukluğundan muzdariptir. Zamanla görme düzeltmesi gerekli olacaktır ancak ergenlik veya yetişkinliğe kadar tıbbi müdahaleden kaçınılabilir. Ancak çocuklar boş zamanlarının tamamını klavyede geçirecek kadar bilgisayara meraklıysa, bu "sorun" erken yaşta düzeltilmesi gereken bir şeye dönüşebilir.

Bilgisayardaki yoğun çalışmalar nedeniyle insanlık, ilerleyici astigmatizma gibi daha da tehlikeli yeni hastalıklar geliştirdi. Monitörden gelen radyasyonun, görüntünün grenli olmasının ve monitör ekranının düz olmamasının etkisiyle bilgisayar bilimciler gözün korneasında geri dönüşü olmayan değişiklikler yaşarlar; bu değişikliklerin sonucunda görüntü bozulmaya başlar. Gözün optik sistemi tarafından yuvarlak bir noktaya değil, oval bir noktaya odaklanılır. Hasta görsel olarak nesnelerin şeklindeki değişikliği, kenarların bulanıklaşmasını ve küçük görüntülerin iki katına çıkmasını gözlemler. Bu hastalığın tedavisi mümkün değildir, çünkü şu anda yapılan tüm ameliyatlar korneayı etkileyerek gözün optik sistemindeki kusurları düzeltirken, bu hastalık korneayı etkilemektedir. Bu durumda ameliyat olamayacak. Sonuçta bu hastalık körlüğe yol açar - hastanın görüntüleri tamamen odak dışıdır ve nesneleri sanki sisli bir camın ardından görüyormuş gibi görür.

Önleyici bir önlem olarak, PC üzerinde çalışmak için özel olarak tasarlanmış prangaların kullanılması kesinlikle faydalıdır. Bilgisayar gözlükleri gözlerinizi monitörün olumsuz etkilerinden korur. Algı netliğini artırır, renksel geriverimi optimize eder, görsel yorgunluğu azaltır, konforu ve performansı artırır. Morozov A.A. İnsan ekolojisi, bilgisayar teknolojisi ve operatör güvenliği. // Rusya'da çevre eğitimi bülteni. - 2003, No. 1. - S. 13-17.

3. Kas ve eklemlerle ilgili problemler.

Yaşamak için bilgisayar başında çalışan kişiler arasında en fazla sağlık şikayeti kas ve eklem hastalıklarıyla ilgilidir.

Operatörün uzun süre monitör ekranına zincirlenmiş hareketsiz, gergin duruşu omurga, boyun, omuz eklemlerinde yorgunluk ve ağrının yanı sıra kas güçsüzlüğüne ve omurganın şeklinin değişmesine neden olur. Klavyeyle yoğun çalışma, dirsek eklemlerinde, önkollarda, bileklerde, ellerde ve parmaklarda ağrıya neden olur. Demirçoglyan G.G. Bilgisayar ve sağlık. - M.: Lukomorye Yayınevi, Temp MB, Yeni Merkez, 1997. - s.9-12

Çoğu zaman boyunda uyuşukluk, omuzlarda ve sırtın alt kısmında ağrı veya bacaklarda karıncalanma şikayetleri olur. Ancak daha ciddi hastalıklar da var. En sık görüleni, sık ve uzun süreli bilgisayar kullanımına bağlı olarak el sinirlerinin hasar gördüğü karpal tünel sendromudur. En şiddetli şekliyle bu sendrom, kişinin çalışamaz hale gelmesine neden olan dayanılmaz bir ağrı şeklinde kendini gösterir.

4. Bilgisayar stres sendromu.

Düzenli PC kullanıcılarının psikolojik strese, merkezi sinir sisteminin fonksiyonel bozukluklarına ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına daha sık ve daha büyük ölçüde maruz kaldıklarına dair kanıtlar vardır. Araştırma sonuçlarına dayanarak, hormonal değişikliklerin ve insan bağışıklık durumundaki bozuklukların olasılığı hakkında sonuçlar çıkarılabilir. Morozov A.A. İnsan ekolojisi, bilgisayar teknolojisi ve operatör güvenliği. // Rusya'da çevre eğitimi bülteni. - 2003, Sayı 1. - S. 13

Bu arka plana karşı, tıp çevreleri yeni bir hastalık türü belirledi: bilgisayar stres sendromu.

Hastalığın belirtileri çeşitli ve çoktur. Kural olarak, bir kişinin tüm fonksiyonel organları birbirine bağlı olduğundan tek bir semptomun varlığı pek olası değildir. Demirçoglyan G.G. Bilgisayar ve sağlık. - M .: Lukomorye Yayınevi, Temp MB, Yeni Merkez, 1997. - s.12

• 1. Fiziksel rahatsızlıklar: uyuşukluk, sürekli yorgunluk; işten sonra baş ağrısı; alt sırtta ağrı, bacaklar; ellerde karıncalanma, uyuşma, ağrı hissi; üst vücutta kas gerginliği.
• 2. Göz hastalıkları: Akut ağrı, yanma, kaşıntı hissi.
• 3. Görme algısında bozulma: Gün içerisinde artan bulanık görme; çift ​​görmenin ortaya çıkışı.
• 4. Konsantrasyon ve performansın bozulması: Konsantrasyona zorlukla ulaşılır; iş sırasında ve sonrasında sinirlilik; ekrandaki çalışma noktası kaybı; yazım hataları.

Olumsuz etki faktörlerinin ortadan kaldırılmasıyla Bilgisayar Stres Sendromunun ortaya çıkma olasılığının en aza indirilebileceği kanaatindeyiz.

Ancak doğru çalışma moduna uyulduğu takdirde zararlı etkileri en aza indirilebilir.

Zararlı faktörler mi, yoksa her şey gerçekten çok mu kötü?

1. Elektromanyetik radyasyon– bu faktör uzun zamandır “modası geçmiş”. Bütün sır, modern monitörlerin bu bakımdan insan vücudu için kesinlikle güvenli olmasıdır. Eski monitör sahipleri için tek istisna yapılabilir - ancak sayıları giderek azalmaktadır.

2. Görme üzerindeki etkisi– modern monitörlerin ekranları pratikte titremez ve gözlerdeki gerginlik kitap okurken veya TV izlerken neredeyse aynıdır.

3. Oturma pozisyonu Bu gerçekten bilgisayar çalışmasının en zararlı yönlerinden biridir. Pelvik bölgede kanın durgunluğu, kas-iskelet sistemi üzerindeki stres, tuz birikmesi, skolyoz ve osteokondroz, varisli damarlar, obezite - bu, neyin yol açabileceğinin eksik bir listesidir oturma pozisyonunda çalışmak. Öte yandan, bilgisayarda çalışmak bu konuda tek çalışma olmaktan uzaktır çünkü "hareketsiz çalışma" teriminin mucize makinenin ortaya çıkmasından çok önce ortaya çıktığı bir sır değildir.

4. Bilgisayarda çalışırken parmak uçlarında uyuşukluk ve zayıflık meydana gelebilir, bunun sonucunda da el eklemlerinin bozulması meydana gelebilir. Ancak Sovyet döneminde daktilo sekreterleri için hayat daha da kötüydü çünkü daktiloların kaba tuşlarına basmak çok daha zordu.

5. Toz ve kire maruz kalma, bilgisayarda, klavyede ve farede birikir. Bilim adamları, klavyede tuvalet kapağındakinden yüzlerce kat daha fazla mikrop bulunduğunu iddia ediyor; bu nedenle "kirli el hastalığı" olarak adlandırılıyor. Ve sistem birimindeki toz, çeşitli alerjik reaksiyonlara yol açabilir (bu, örneğin kütüphane çalışanlarının her gün uğraşmak zorunda olduğu kitap raflarındaki toz bolluğuyla karşılaştırılamaz).

6. Ruh ve sinir sistemi üzerindeki etkisi– belki de bilgisayarda çalışmanın tüm olumsuz faktörlerinden en tehlikelisi. Bilgisayar bağımlılığı ergenlerin dengesiz ruhları için özellikle tehlikelidir. Benzer olabilecek tek şey kumar bağımlılığıdır (kumar makineleri, kumarhaneler). Kumar bağımlılığı ve internet bağımlılığı iştah, uyku, sinirlilik, dikkat ve hafıza bozuklukları, yorgunluk, depresyon ve streste artışa neden olabilir. Bu da sinir ve kardiyovasküler sistem, diyabet, gastrit, peptik ülser ve iktidarsızlığa ilişkin daha ciddi hastalıklara yol açar.

Görüldüğü gibi, Bilgisayarların insan sağlığı üzerindeki zararlı etkileri bazen çok abartılıyor. Tanımlanan risk faktörleri diğer birçok iş türü için de tipiktir (son nokta bir istisna olabilir). Uzun süre bilgisayar başında çalışırken sağlıklı kalmanın sırrı nedir? Şaşırtıcı bir şekilde, buradaki tüm öneriler yeni olmaktan uzak.

Bilgisayar başında çalışırken sağlığınızı koruyun
Gözlerinizi zararlı etkilerden korumak için periyodik olarak (15-20 dakikada bir) ekrandan uzağa bakmanız gerekir: örneğin pencereden dışarı bakın. Gözler için iyi jimnastik: gözbebeklerini döndürmek, sık sık göz kırpmak, bir noktaya odaklanmak vb.

Saatte bir, oturma pozisyonunda çalışmaya ara vermeniz gerekir: sadece odanın içinde dolaşın, eklemlerinizi ısıtmak ve kan durgunluğunu önlemek için birkaç egzersiz yapın (ağız kavgası ve vücut bükülmeleri çok iyidir).
Beslenme ve uyku programınıza uymayı unutmayın. Ot yiyip sabah saat ikiye kadar bilgisayar başında oturursanız vücudunuz hemen greve girer. Temiz havada yürümek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek de zarar vermez.

Omurga yorgunluğunu önlemek için takip etmeniz gerekir doğru duruş. Bilgisayarda çalışırken rahatlığın anahtarının doğru sandalye ve masa yüksekliği olduğu bir sır değil.

Bilgisayarınızın da uygun bakıma ihtiyacı var. En azından ara sıra sistem ünitesinin kapağını çıkarmalı ve üzerinde toz birikmiş olan parçaları dikkatlice süpürmelisiniz. Klavye özel bakım gerektirir - en az ayda bir kez sökülmesi ve parçaların işlenmesi gerekir, böylece kir (ve dolayısıyla her türlü mikrop, mantar, virüs) birikimi önlenir.

Bu "güvenlik kurallarına" temel uyum, bilgisayarın insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini en aza indirecektir.