Bir adamı kafandan ve kalbinden nasıl atabilirsin? Bir insanı kafanızdan nasıl çıkarırsınız? Psikoloğun tavsiyesi

Batı dünyasının en ünlü aydınlanmış ruhsal öğretmenlerinden biri olan Eckhart Tolle, bize bir kimlik duygusu verdikleri için sorunlar yarattığımızı ve sürdürdüğümüzü defalarca belirtmiştir. Belki de bu, neden acımıza, onun bize hizmet etme yeteneğinden çok daha uzun süre dayandığımızı açıklıyor.

Geçmişteki hatalarımızı kafamızda defalarca tekrarlıyoruz, utanç ve pişmanlık duygularının şimdiki andaki eylemlerimizi şekillendirmesine izin veriyoruz. Sanki bu takıntı bize bir şekilde güç veriyormuş gibi, kafa karışıklığı duygularına tutunuruz ve gelecekle ilgili endişelere kapılırız. Stresi zihnimizde ve bedenimizde tutuyoruz, potansiyel olarak kendimiz için sağlık sorunları yaratıyoruz ve bu gerginlik durumunu normal kabul ediyoruz.

Hayatın basit olacağı ve aynı zamanda istediğiniz gibi gelişeceği bir zaman asla olmayacak. Ancak bunu olduğu gibi kabul etmek için her zaman zaman olacaktır. Yaşadığınız her an, sorunlarınızdan arınıp huzur içinde yaşamaya başlamanız için bir şanstır. İşte başlamanın birkaç yolu: Bunlar hayatınızın her alanına (iş, ilişkiler vb.) uygulanır:

Gereksiz şeylerden kafanızdan nasıl kurtulursunuz

1. Yeni bir beceri geliştirin neyi yapamayacağınız ve bir şeyi nasıl yapamayacağınız konusunda sızlanmak yerine. Her zaman bir şey yaptığında Yapmak, tanım gereği daha küçüksün düşünmek. Bu, aptal olduğunuz anlamına gelmez - daha ziyade, bir şeyle meşgul olduğunuzda gereksiz zihinsel süreçler boşa çıkar ve bu nedenle bunu dikkate almaya değer.

2. Tarzınızı değiştirinalgı– herhangi bir başarısızlıkta davranışınızdaki bir şeyi düzeltme ve bunun sonucunda istediğinizi elde etme şansını görün. Sorunlarınızla özdeşleşmeyi ve onlara dışarıdan bakmayı öğrenin. Bu durumda “acı” ortadan kalkacak ama kesinlikle yeni bir şeyler öğreneceksiniz.

3. Ağla. Minneapolis'teki Ramsey Tıp Merkezi'nde biyokimyacı olan Dr. William Frey II'ye göre, olumsuz duyguları haykırmak, stres nedeniyle vücutta biriken zararlı maddelerin serbest kalmasına neden oluyor. Dilediğinizce ağlayın beyler.

4. Hayal kırıklığınızı, anında olumlu eyleme dönüştürerek yapıcı bir şekilde kanalize edin.– Yeni pozisyonlar hakkında birkaç telefon görüşmesi yapın veya bir hayır kurumunu ziyaret edin ve gönüllülük fırsatları hakkında bilgi alın. Mesaj ilk noktaya benzer; daha az sümük, daha fazla eylem.

5. Kendinizi şimdiki ana geri getirmek için meditasyon veya yoga kullanın.(Geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine). Tüm sorunlarınız yalnızca geçmişte veya gelecekte var olur. Algınızı şimdiki ana daralttığınızda, göreceksin tüm sorunların ortadan kalktığı görülüyor.

6. Başarılarınızın bir listesini yapın - küçük olsa bile - ve her gün ekleyin. Bu, sizi bir şeyden kaynaklanan hayal kırıklığıyla ilişkili olumsuz duyguları bırakmaya ve bunun yerine kişisel tatmin için alan yaratmaya zorlayacaktır.

7. Kafanızda "Beklentiler" etiketli bir kutu canlandırın. Bir şeyin nasıl olduğu konusunda takıntılı olmaya başladığın her an olmalı veya öyle olmalıydı, ortaya çıkan düşünceleri bu kutuya nasıl yerleştirdiğinizi hayal edin. Aynı zamanda gerçeği, onun hakkındaki fikirlerinizden ayırt etme yeteneğinizi de artıracaksınız.

8. Kendinizi fiziksel olarak aktif tutun. Egzersiz stres hormonlarını azaltır ve zihinsel durumunuzu iyileştiren kimyasallar olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

9. Tüm enerjinizi gerçekten kontrol edebildiğiniz şeylere odaklayın. kontrolünüz dışında olan şeylere takıntılı olmak yerine.

10. Blog yazma veya resim yapma gibi yaratıcı etkinliklerle duygularınızı ifade edin. Bu öğeyi yapılacaklar listenize ekleyin ve işiniz bittiğinde üzerini çizin. Bu, bu duyguları serbest bırakma kararını aktif olarak verdiğinize dair görsel bir hatırlatma olacaktır.

Öfkeyi ve kırgınlığı bırakın

11. Onları tamamen hissedin. Olumsuz duygularınızı bastırırsanız, bunlar o anda yakındaki insanlara sızabilir ve etrafa saçılabilir; bu kişilerin öfkeyi kışkırtan kişiler olması da şart değildir. Herhangi bir duyguyu bırakmadan önce, onu tamamen kendi başınıza işlemelisiniz. Bunu yapmanın o kadar kolay olmadığına dikkat edilmelidir - egonuz, duyguların geçişine mümkün olan her şekilde müdahale edecektir, çünkü kendisini ilan etmek için bu duygulara tutunur. Ancak egonuzun tüm sorunlarınızda oynadığı rolün farkına varabilirsiniz.

12. Kendinize bir mola verin. Sizi kızdıran kişiyle bir gün temastan kaçının. İdeal olarak, sahip olduğunuz duygular üzerinde çalışın. Bu, düşmanlığı etkisiz hale getirebilir ve size rasyonel bir tepki planlamanız için zaman verebilir.

13. Öfkenin sizi üzen kişiden daha çok acı verdiğini kendinize hatırlatın. Başkalarından değil, öncelikle kendi duygularınızdan etkilendiğinizin farkına varmanız, olumsuz duyguların hızla ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

14. Mümkünse öfkenizi sizi rahatsız eden kişiye ifade edin. Ona nasıl hissettiğinizi bildirin; bu, olumsuzluğunuzu bırakıp yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır. Bir kişinin söylediklerinize nasıl tepki vereceğini kontrol edemeyeceğinizi ve bundan sorumlu olmadığınızı unutmayın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ne kadar net ve ikna edici bir şekilde ifade ettiğinizi ancak siz kontrol edebilirsiniz.

15. Sorumluluğu alın.Çoğu zaman öfkelendiğinizde tüm dikkatiniz diğer kişinin yaptığı kötü şeylere odaklanır. Yanlış davrandığı bölümleri kafanızda tekrar canlandırıyorsunuz ve böylece yalnızca olumsuz duyguları yoğunlaştırıyorsunuz. Eğer o anlarda hangi zihinsel süreçlerin gerçekleştiğine odaklanırsanız, bunu açıkça anlayacaksınız. göreceksin olumsuz deneyimleri kendiniz yaratıyorsunuz. Ve bunları kendiniz yarattığınız için, enerji tasarrufu sağlamak ve durumu etkili bir şekilde çözmek açısından yapılacak en iyi şey, duygularınızın sorumluluğunu almak ve birinin size yanlış yaptığına değil, bu durumda ne yapabileceğinize odaklanmaktır. veya benzer olayların tekrarlanmaması için bu durumlar.

16. Kendinizi sizi rahatsız eden kişinin yerine koyun. Hepimiz hata yaparız ve büyük ihtimalle siz de erkek arkadaşınız, kocanız, kız arkadaşınız, arkadaşınız vb. gibi bazı durumlara takılıp kalabilirsiniz. Merhamet, olumsuz duyguları ortadan kaldırmanın en iyi yollarından biridir.

17. Her durumda yalnızca üç seçeneğiniz olduğunu kendinize hatırlatın: kendinizi durumdan uzaklaştırın, durumu değiştirin ve kabul edin. Belirli bir duruma yetkin bir yaklaşımla bu eylemlerin her biri, olumsuz duyguların çözülmesine yardımcı olur. Ve bunların her biri, acınızın kalıcılığını ortadan kaldırır; onu ne kadar erken bırakırsanız, sizin ve zihinsel sağlığınız için o kadar iyi olur.

Geçmiş ilişkileri bırakın

18. Bu deneyimin size ne öğrettiğini tanımlayın. Belirli bir ilişki deneyiminden öğrendiklerinizi anlayarak, bu ilişkiye neden ihtiyaç duyduğunuza kendiniz karar vereceksiniz ve bu, ona bir son vermenizi sağlayacaktır.

19. İfade etmek istediğiniz her şeyi yazın. Yazdıklarınızla ilgili daha fazla bir şey yapmasanız bile (gerçi yazdıklarınız üzerinde çalışmanızı şiddetle tavsiye ediyorum!), yine de duygularınızı daha derinden anlayacaksınız ve bu, gerçeklikle uzlaşmanıza yardımcı olacaktır. bu.

20. İyiyi de kötüyü de hatırlayın.Şimdi size öyle gelmese de geçmiş mükemmel değildi. Bunu mantıksal bir düzeyde kabul etmek, kayıp duygunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır.

21. Aşkla ilişkilendirdiğiniz her türlü romantizmi bırakın. Tabii ki, eğer size "yarınızı" kaybetmiş gibi görünüyorsanız, kendinizi kötü ve incinmiş hissetmelisiniz. Ancak gerçekliğe bakarsanız, aşk ve "romantizm" ile ilgili her türlü fikri bir kenara bırakırsanız, benzersiz insanların olmadığını ve olamayacağını anlayacaksınız. Buna göre, eğer bu kadar muhteşem bir aşkı bulabildiyseniz, bu, başka birini ve birden fazlasını bulabileceğiniz anlamına gelir ve bunu anlamak, yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.

22. Daha önce kim olduğunuzu hatırlayınilişkiler– geçmiş aşkınızla tanışmadan önce olduğunuz kişiyi hatırlayın. O kişi çok havalıydı ve şimdi yeniden o kişi olma fırsatına sahipsin.

23. Bulunduğunuz ortam düzeyinde kişiyi hayatınızdan atın. Tüm fotoğrafları, mesajları, mektupları kaldırın/silin/arşivleyin. İster "olumlu" ister "olumsuz" olsun, artık sahip olmadığınız bir şeyi hayatınızda tutmanın hiçbir anlamı yok.

24. Aşağıdaki ifadeyi görünür bir yere asın.“Kendini sevmek, vazgeçmek demektir.”

25. Duygularınızı gerçeklerle değiştirin. Eğer kafanızda “Artık aşkım olmayacak!” tavrı varsa bu düşünceleri bastırmayın. Bunun yerine dikkatinizi "Yalnızken kendimi iyi hissettim ve gelecekte de iyi hissedeceğim" gibi diğer düşüncelere çevirin ve hangi düşüncelerin sizde daha güçlü yankı uyandırdığına dikkat edin.

Stresi bırakın

26. Grup aktivitelerine katılın. Başka insanlarla bir şeyler yapıyorsanız, bu insanlarla birlikte olmak keyifli olma eğilimindedir. Bunun yanı sıra insanlarla bu bağlamda iletişim kurmak, sorunlarınızı hayatın genel resmine daha organik bir şekilde oturtmanıza yardımcı olur.

27 . Eckhart Tolle'nin sözünü kullanın: "Endişeler gerekli görünüyor, ancak hiçbir yararlı amaca hizmet etmiyor." Stresinizin hayatınızda size nasıl yardımcı olduğunu ve sizi nasıl engellediğini kendinize sorun ve düşüncelerinizi bir kağıda yazın. Stresin olumsuz yönlerinin oranına bakmak bile en azından stresten kurtulma niyeti oluşturmak için yeterli olacaktır.

28. Mecazi olarak serbest bırakın. Daha sonra işlenmek üzere tüm streslerinizi yazın ve ardından kağıdı ateşe atın.

29 . Boş zamanınızda saunaya gidin. Araştırma gösteriyor (bu

30. On yıl sonraki hayatınızı hayal edin. Sonra yirmi yıl sonra da otuz yıl sonrasına bakın. Bu, şu anda endişelendiğiniz pek çok şeyin büyük resimde pek de önemli olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

31. Masanızı düzenleyin. Küçük bir görevi tamamlamak, kontrol duygunuzu artırmanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

32. Stresinizi pratik olarak atın.. İki liste yapın: biri stresinizin altında yatan nedenleri, diğeri ise bunları ortadan kaldıracak eylemleri içeren. Bu görevleri tamamlarken, daha önce strese harcadığınız enerjinin artık diğer görevlere nasıl aktarıldığını izleyin.

33. Gülün. Kahkaha stresi azaltır, bağışıklık sisteminizi geliştirir ve hatta acıyı hafifletir. Kısa vadede, YouTube'da komik bir video izleyebilirsiniz, ancak olumsuzluğu hayatınızdan temelde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak etkili teknikleri göz ardı etmeyin - o zaman kahkaha size kendi başına ve çok daha sık gelecektir.

Uzun bir liste ama söylenecek çok şey var! Bu listeye ekleyecek başka bir şey aklınıza geliyor mu? Hayatınızın hangi alanları, kendinizi bırakmayı öğrenmenizi gerektiriyor?

Seni üzen birini düşünmekten kendini alamadığını hiç fark ettin mi?

Birisi bizi, çocuklarımızı veya sevdiklerimizi rahatsız ettiğinde, arkamızdan dedikodu yaptığında veya bizim için anlaşılmaz bir şekilde davrandığında, bu durum saatlerce veya günlerce aklımızda kalabilir.

Bulaşıkları yıkıyoruz, işe gidiyoruz ya da köpeğimizi gezdiriyoruz ve bu kişinin söylediklerini ve yaptıklarını kafamızda hatırlamaya ve gözden geçirmeye devam ediyoruz. Onun açısından ne kadar sahtekar, adaletsiz ve bencil olduğunu düşünüyoruz.

Beş saat, gün, hafta sonra, bizi kırdığından beri onunla hiç tanışmamış olsak bile, yüzünü karşımızda görmeye devam ediyoruz.

Bu 15 basit ama etkili teknik, kafanızı bu tür düşüncelerden temizlemenize yardımcı olacaktır. Birçoğu psikologların tavsiyelerine dayanmaktadır. Sizin için işe yarayanları bulun.

1. Daha az kelime, daha fazla zaman.

Bu harika bir slogan. Hoş olmayan bir durumdan ne kadar az bahsederseniz ve ne kadar çok zaman geçerse o kadar iyidir. Bu sakinleşmenize, kendinizi bırakmanıza ve içinde bulunduğunuz koşulların üstesinden gelmenize olanak sağlayacaktır.

Zamanla bizi rahatsız eden şeyler genellikle kendiliğinden unutulur.

Bazen zor insanlara veya durumlara hemen tepki verme ihtiyacı hissederiz, bu yüzden bundan sonra ne yapacağımıza karar vermeye çalışırken sinirleniriz ve gergin oluruz. Ancak Budist psikolog Sylvia Burstein, kendinize rahatlamanıza izin vermenizi ve ne olacağını görmenizi öneriyor.

3. Suçlayacak birini aramayın.

Geçmişi araştırmak, suçlayacak birini bulmaya çalışmak (kendiniz bile olsa) verimsiz bir yoldur. Sorunlar ve çatışmalar genellikle domino etkisi gibi çeşitli olayların sonucu olarak ortaya çıkar. Ortaya çıkan sonuç tek bir kişiye yüklenemez.

4. Başkasının ruh halini benimsememeye çalışın.

Bu nokta kendi adına konuşuyor.

5. Önce asıl sorunu çözün.

Budist meditasyon uzmanı Norman Fisher, ne olursa olsun asıl sorunun kendi öfkemiz olduğuna inanıyor. Öfke, orantılı ve üretken bir tepkiyi seçmemizi engelleyen bir duygu bulutu yaratır.

Bu nedenle öfke bir numaralı sorundur. Kendiniz üzerinde çalışın: meditasyon yapın, egzersiz yapın, yürüyün, daha az konuşun ve daha uzun süre bekleyin - ancak o zaman diğer insanlarla ilgilenin.

6. Öfke zihindeki bir kırışıklıktır.

Sylvia Burstein'ın bu açıklaması önceki noktaya benzer.

Öfkelendiğinizde net düşünemez ve durumu çözmenin yollarını bulamazsınız. Açıkça düşünmek istiyorsanız kızmayı bırakın.

7. Başkalarını anlamaya çalışmayın.

Bu Norman Fisher'dan başka bir ipucu. Bir düşünün: Başkaları düşüncelerinizi tahmin etmeye veya motivasyonunuzu anlamaya çalışsalardı başarılı olurlar mıydı? Bu pek olası değil; büyük olasılıkla kafanızda neler olup bittiğine dair hiçbir fikirleri yok.

Peki neden başkalarının ne düşündüğünü anlamaya çalışıyorsun? Büyük olasılıkla yine de bir hata yapacaksınız, bu yüzden zamanınızı boşa harcamayın - bu felaket işi bırakın.

8. Düşünceleriniz gerçek değil.

Bunu anlamak çok önemlidir. Aklınıza gelen her şeye inanmamalısınız.

Kendi duygularımızı çok canlı bir şekilde yaşarız - kaygı, gerginlik, korku. Bunları fiziksel olarak hissediyoruz. Bunu sıklıkla düşüncelerimizin gerçek olduğunun bir göstergesi olarak kabul ederiz.

Duygularımız haklı olmasaydı kendimizi bu kadar kötü hisseder miydik?

Tibetli Budist Tsokini Rinpoch, endişe, pişmanlık, korku, endişe veya öfke gibi güçlü duygulara kapıldığımızda, duygusal ve fiziksel deneyimlerimizin, "gerçek ama doğru değil".

9. Bu gelişiminize nasıl yardımcı olacak?

İçgörü meditasyonu öğretmeni ve psikolog Tara Brach, kızdığımızda, başka birinin sözleri veya eylemlerinden rahatsız olduğumuzda, başkalarını yargıladığımızda veya bize nasıl davranıldığına kızdığımızda, acımızı bizzat kendimiz artırdığımızı söylüyor. Olay + tepkimiz = acı.

Duygularımızın farkına varıp kendimize neden bu kadar güçlü tepkiler verdiğimizi, duygularımızın bize kendimiz hakkında neler söylediğini sorduğumuzda büyüme şansımız olur. Olay + soru + farkındalık = gelişim.

Gelişime odaklanın. Kırmızı değil, yeşil.

10. Asla kimseyi, kendinizi bile kalbinizden çıkarmayın.

Tara Brach'ın bu aforizması kendi adına konuşuyor.

11. Zamanı geri çeviremezsiniz.

Zihnimizde geçmişi gözden geçirerek, çoğu zaman aptalca bir çatışmayı veya istenmeyen bir sonucu önlemek için ne yapmamız gerektiğini bulmaya çalışırız. Ama dün yaşananlar, bin yıl önce yaşananların aynısı.

Bin yıl önceki olayları değiştiremeyiz, bir hafta önceki olayları da değiştiremeyiz.

12. Kendi iyiliğiniz için affedin.

Budist psikolog Jack Conrnfield şunu öğretiyor:

“Acılarına sadık kalmana gerek yok.”

Ona göre çoğu zaman acılarımıza sadık kalırız. "Başına gelenlerin dramasına odaklanıyorum." Evet, oldu. Evet, tatsız. Peki bu sizin özünüzü tanımlıyor mu?”

Affedilmeye ihtiyacı olan diğer kişi değil, kendimiziz. Sürekli geçmişe bağlı kalmanın getirdiği acılardan kurtulmak için affederiz.

13. Başka bir zihinsel alana gidin.

Bilinçli stres azaltma öğretmeni ve psikolog Trish Magyari, güçlü görüntüler üzerinde nasıl meditasyon yapılacağını öğretiyor. Araştırmalar, görüntülerin kışkırtıcı ve stresli düşünceleri hafifletmeye yardımcı olduğunu doğrulamaktadır.

İşte iyi bir egzersiz: Masmavi bir denizin dibinde yattığınızı ve düşünceleriniz dahil her şeyin akıp gidişini izlediğinizi hayal edin.

Kendinizi derin, sakin, mavi bir deniz olarak hayal etmekten daha iyi bir rahatlama olamaz.

14. Sevgi ve nezaket ışınları gönderin.

Sezgisel şifa uzmanı Wanda Lasseter-Lundy, sizi inciten veya sizi deli eden birini düşünmeyi bırakmanız için şu tavsiyeyi veriyor:

“Ona güzel bir beyaz ışık topu gönderdiğinizi hayal edin. Onu bu ışık topunun içine yerleştirin. Etrafını sarın, ışıkla sarın ve öfkeniz geçinceye kadar tutun.”

Deneyin - işe yarıyor!

15. 90 saniye ara verin.

Beyninizi özgürleştirmek için öncelikle düşüncelerinizi parçalamanız gerekir. Nöropsikiyatrist Dan Siegel şöyle diyor:

“90 saniyede bir duygu yükselir ve kıyıya vuran bir dalga gibi kırılır.”

Öfke dahil her türlü ruh halinden çıkmak için sadece 90 saniye yeterlidir. O kişiyi veya durumu düşünmemek için kendinize 90 saniye (yaklaşık 15 derin nefes) verin. Düşünce döngüsünü kıracaksınız ve sizi rahatsız eden düşüncelerden kurtulabileceksiniz.

Hayranlık duyduğunuz nesneyi düşünmeden bir saat, hatta bir dakika bile yaşayamıyor musunuz? Duygularınızın karşılıklı olmadığını biliyorsanız, o zaman sürekli bir kişiyi düşünmek size yalnızca acı ve ıstırap getirecektir. Neyse ki denerseniz sevdiğiniz şeyi yaparak, sevdiklerinizle vakit geçirerek ve sadece hayattan keyif alarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Zaman alacaktır ama çabalarsanız çok geçmeden o kişinin adının ne olduğunu bile hatırlamayacaksınız.

Adımlar

Bölüm 1

1. Duygularınızı özgür bırakın. Bir kişiyi unutmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey ona karşı güçlü hisleriniz olduğunu kabul etmektir. Eğer o kişinin sizin için önemini inkar ederseniz bu duygular asla kaybolmaz. Ağlayın, ne kadar incindiğinizi kabul etmek ve duygularınızı kabul etmek için yakın bir arkadaşınızla konuşun.

   • Nasıl hissettiğinizi yazın. Eğer kalbinizi bir arkadaşınıza dökemiyorsanız, bunu kağıt üzerinde yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.
   • Karşılıklılık olmadığı için bir süre üzülürseniz bu normaldir. Arkadaşlarınıza bir süreliğine "gözlerden uzak durmaya" karar verdiğinizi söyleyin ve kendinizi sosyal olmaya zorlamayın.
   • Ancak birkaç hafta sonra üzülmeyi bırakıp başkalarıyla iletişim kurmaya çalışın. Duygularınızla baş başa çok fazla zaman geçirmek yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.

2. Öfkeyi ve kırgınlığı unutun. Kızgın ve kırgın hissetmenizin birçok nedeni olabilir. Belki çok incindin. Belki karşılıklılığı başaracağınızdan emindiniz ama bu olmadı. Belki hoşlandığınız kişi arkadaşınızla çıkmaya başlamıştır ve siz ikisine de kızgınsınızdır. Doğal olarak bu duygular size bu durumda eşlik edecektir ancak bu onların sağlıklı olduğu ve yolunuza devam etmenize yardımcı olacağı anlamına gelmez.

   • Öfkenizin ve kızgınlığınızın tüm nedenlerini yazın. Yaralandığınızı kabul etmeniz gerekir; bu, onu unutmanıza yardımcı olacaktır. Tüm olumsuz duygularınızın nereden geldiğini anladığınızda onları birer birer kafanızdan çıkarabilirsiniz.
   • Hayranlık duyduğunuz kişiyle karşılaşırsanız ona kızgın olduğunuzu veya acı çektiğinizi göstermeyin. Yapabileceğiniz en iyi şey, sanki umursamıyormuş gibi kayıtsız kalmaktır. Eğer umursamıyormuş gibi davranırsan, çok geçmeden gerçekten umursamayacağına şaşıracaksın.

3. Hayranlık duyduğunuz nesnenin olumsuz niteliklerine odaklanın. Onun ne kadar yakışıklı, akıllı ya da çekici olduğunu düşünmeyi bırakın, ne kadar olmasını isterseniz isteyin. Bunun yerine, kıyafet konusundaki tuhaf zevki veya yabancılara karşı nedensiz kabalığı gibi olumsuz yönlere odaklanın. Eğer yardımı olacaksa, tüm olumsuz niteliklerin bir listesini yapın. Ve bu kişiyi düşündüğünüz anda, olumlu düşünceler yerine, hemen olumsuz çağrışımlar kafanızda belirecektir. Bu, bu kişinin mükemmel olmaktan uzak olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

   • Bu kişinin mükemmel olduğunu düşünüyorsanız ve aklınıza tek bir olumsuzluk gelmiyorsa tahmin edin ne oldu? Yani onu pek iyi tanımıyorsun. Dünyada mükemmel insan yoktur ve herkesin kusurları vardır.
   • Hayranlık duyduğunuz nesnenin dezavantajları hakkında ne kadar çok düşünürseniz, birbirinize pek uygun olmadığınızı o kadar çabuk anlayacaksınız.

4. Daha iyisini hak ettiğinizi bilin. Mükemmel bir çift olacağınızı düşünebilirsiniz ama bu hiç de doğru değil. Eğer birlikte olmanız gerekiyorsa neden olmadı? Her ne sebeple olursa olsun, birlikte değilsiniz, belki de bu kişi için fazla iyi olduğunuz için. Hoşlandığınız kişi ruh eşiniz değildir ve bunu bir kez kabul ettiğinizde daha değerli birini bulabilirsiniz.

   • Elbette arkadaşlarınız size daha iyisini hak ettiğinizi defalarca söylediler ama bunu kendiniz anlamalısınız.

5. Ne kadar harika bir insan olduğunu hatırla. Karşılık verilmediği için depresyona giriyorsanız, depresyondan çıkmaya çalışmalısınız. Hoşlandığın kişiyle çıkmadığın için üzgün olabilirsin ama inan bana buna değmez. En harika niteliklerinizi düşünün, arkadaşlarınız ve hayatın size sunduğu fırsatlarla dikkatinizi dağıtın ve kendinizde beğendiğiniz karakter özelliklerini düşünün. Kendinize, en iyiyi hak eden en harika kişi olduğunuzu tekrarlayın - ve "en iyi" derken o kişiyi kastetmiyoruz!

   • Bu durumda önemli olan pozitif kalmaktır. Her şeyde sadece olumsuzu aramayıp, başaramadıklarınızı düşünmek yerine hayatınızdaki ve kendinizdeki tüm güzel şeylere odaklanırsanız, çok daha hızlı ilerleyebileceksiniz.

   Bölüm 2

   Kişiyi hayatınızdan çıkarın

   1. Hoşlandığın kişiyle konuşmayı bırak. Bir kişiyi unutmak için onunla iletişim kurmayı bırakmanız gerektiği açıktır, ancak bunun iyi olmadığını bilseniz bile iletişim kurmaya devam etme olasılığınız yüksektir. Açıkça kaba olmanıza gerek yok ancak onunla herhangi bir temastan kaçınmanız gerektiğini açıkça belirtmelisiniz. Ona yazmaya, aramanıza, merhaba demeye hiç gerek yok. O kişiyi ne kadar çabuk görmeyi ve sesini duymayı bırakırsanız, onu o kadar çabuk hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

      • Örneğin, hayran olduğunuz kişiyle yollarınız kesişiyorsa, örneğin aynı sınıftaysanız, gözle görülür bir çaba göstermeden kibar ve nazik olun. Kaba olmayın - bu durumda yardımcı olmaz.

   2. Bu kişi hakkında konuşmayı bırakın. Bir arkadaşınızla durumunuz hakkında konuşmak yolunuza devam etmenize yardımcı olsa da, tanıdığınız herkese açık bir şekilde konuşursanız, bu kendinizi hemen daha iyi hissetmenizi sağlamayacaktır. Duygularınızı inkar etmeyin ama onu bir daha düşünmeyin; yaraya tuz basmaya ve kendinize bu kadar acıya neyin sebep olduğunu hatırlatmaya gerek yok.

      • Ortak arkadaşlarınız varsa, hayranlığınızın nesnesinin nasıl olduğunu hiçbir durumda sormayın. Bu kendini daha iyi hissetmeni sağlayacak mı?

   3. Bu kişiden sosyal medyada kaçının. Eğer Facebook'ta, Instagram'da veya başka bir sosyal medyada onun birisiyle mi çıktığını yoksa sadece sınıfınızdaki sevimli kızla mı takıldığını takip etmek için kullanıyorsanız, o zaman biraz ara vermek isteyebilirsiniz. Facebook'ta olmaktan gerçekten hoşlanıyorsanız, Facebook profiline gitme ve size pozitiflik getiren insanlarla bağlantı kurmak için sosyal medyayı kullanma isteğine direnin. Başarısız olan sevgilinizin fotoğraflarına bakmak size zarar verecektir, bu yüzden kendinize işkence etmeyi bırakın.

      • Kendinize bir zaman sınırı belirleyin; örneğin günde yalnızca 15 dakikanızı Facebook'ta geçirin. Eğer bu zamanı hoşlandığınız kişinin fotoğraflarına bakarak geçirirseniz, sizin için gerçekten önemli olan kişilerin haber akışlarına bakacak vaktiniz olmayacak.

   4. Hayranlık duyduğunuz nesneyle karşılaşma olasılığınızın yüksek olduğu yerlerden kaçının. Programınızı tamamen değiştirmenize gerek yok, ancak birini hayatınızdan çıkarmaya karar verdiyseniz o zaman onunla tanışma şansının yüksek olduğu yerlerden uzak durmanız gerekir. Cuma gecesi oraya gideceğinden yüzde yüz eminseniz, en sevdiği restorana veya sinemaya gitmemelisiniz. Onun bir partiye gideceğini biliyorsan ve hâlâ canın yanıyorsa, o zaman başka bir şey yapmak en iyisidir.

      • Bu, hoşlandığınız kişinin "kazandığı" ve başka hiçbir yere gidemeyeceğiniz anlamına gelmez; Kendini daha iyi hissedene kadar onunla çıkmamaya çalış.

   5. Günlük rutininizi bozun. Bir kişiyi hayatınızdan çıkarmaya karar verirseniz, köklü değişikliklerin zamanı gelmiş demektir. Kahvaltı için kendinize özel bir şeyler pişirin. Eski arkadaşlar yerine yeni bir arkadaşla yürüyüşe çıkın. Yeni bir hobi bulun. Okula veya işe farklı bir yoldan gitmeyi deneyin. Bu değişiklikler bu kişiyi doğrudan etkilemese de, dünya görüşünüzdeki bir şeyi değiştirmeye çalışmak, dünyayı yeni bir şekilde görmeye başlamanıza yardımcı olacak ve düşünceleriniz artık yalnızca hayran olduğunuz nesnenin etrafında dönmeyecek.

      • Düşünün: Belki de çoğu zaman bu kişiyi belirli anlarda düşünüyorsunuz? Eğer durum buysa, bunu hızla unutmak için başka bir şey yapabilirsiniz. Örneğin, her zaman otobüsün penceresinden dışarı bakıyorsanız ve karşılıksız aşktan dolayı üzülüyorsanız, yeni ve heyecan verici bir albüm indirin ve eve giderken onu dinleyin - bu şekilde, üzücü düşünceler yerine pozitiflikle suçlanacaksınız.

   Bölüm 3

   Devam et

   1. Arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin. Hayranlık duyduğunuz nesneyi unutmak için sevdiklerinizle mümkün olduğunca fazla zaman geçirin. Arkadaşlarınız ve aileniz böyle zor bir durumda bile sizi desteklemeye ve neşelendirmeye her zaman hazır olacaktır. Ev işleriyle kendinizi aşırı yüklememelisiniz, aksi takdirde kendinize ve sevdiklerinizle iletişim kurmaya vaktiniz olmayacak, ancak sahip olduğunuz olumlu şeyler için kadere minnettar olmalı ve başarısız bir ilişkiye üzülmemelisiniz.

      • Cuma veya Cumartesi gecelerini yalnız geçirmeyin, aksi takdirde hayran olduğunuz nesneyi özlemeye başlarsınız. Bunun yerine arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve o kadar çok eğleneceksiniz ki bu kişiyi hızla unutacaksınız.

   2. Neyi seviyorsan onu yap. Sevdiğiniz şeyi yapmak, birini aklınızdan çıkarmanın en iyi yollarından biridir. Sevdiğiniz şeyi yaparak mümkün olduğunca fazla zaman harcayın; bu koşmak, çizim yapmak, egzersiz yapmak, okumak ya da sizi mutlu eden herhangi bir şey olabilir. Belki de zamanınızı bir hobiye harcamaya değmediğini düşünüyorsunuz. Eğer durum buysa programınızı yeniden düzenlemeniz gerekir; Sizi ilgilendiren şeylerle meşgulseniz, hayranlığınızın nesnesine ilişkin tüm düşünceler yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır.

      • Belki de kendinle hiçbir ilgin olmadığı için bu kadar depresyondasın. Belki de konfor alanınızdan çıkıp fotoğrafçılık, balo salonu dansı, oyunculuk veya şarkı söyleme kursuna gitmenin veya sizi mutlu edebilecek tamamen yeni bir şey denemenin zamanı gelmiştir.

   3. Yalnız olmanın tadını çıkarın. Evet, bir kişiyi unutmak için arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmeniz gerekir, ancak gerçekten kendinizle uyum içinde olmak istiyorsanız, en sevdiğiniz kişiyle, yani kendinizle yalnız kalmayı öğrenmeniz gerekecektir. Eğer aktiviteyi bıraktıktan bir saniye sonra kendinizi üzgün ve kederli hissediyorsanız, bu o kişiye karşı duygularınızın henüz soğumadığı anlamına gelir. Sevdiğiniz bir şeyi yaparak ya da en sevdiğiniz TV programını izlerken ya da sıcak bir banyoda uzanırken dinlenerek zaman geçirerek haftalık bir "kendinizle randevunuz" olsun. Ne yaparsanız yapın, en önemli şey size keyif vermesidir.

      • Beklenmedik planların "kendinizle randevunuzu" mahvetmesine izin vermeyin. En sevdiğiniz ünlüyle randevunuz varmış gibi "kendime ayırdığınız zamana" değer verin.

   4. Kabuğunuzdan çıkın. Neden bir ilişki kuramadığınıza dair düşüncelerle dolu, karanlık ve hüzünlü mağaranızda insanlardan saklanmayın; Biraz temiz hava almak için dışarı çıksan iyi olur. Evde oturmak yerine temiz hava ve yürüyüş yapmak kendinizi daha canlı, enerji dolu ve güç dolu hissetmenizi sağlayacaktır. Bir şey yapmanız gerekiyorsa, münzevi olmayın; bunun yerine kahve içmek için dışarı çıkın veya parkta yürüyüşe çıkın. Başkalarıyla birlikte olmak - onlarla mutlaka iletişim kurmanıza gerek kalmadan - sizi daha mutlu edebilir ve hayran olduğunuz nesne hakkında daha az düşünmenizi sağlayabilir.

      • Yarım saatlik bir yürüyüşle bile olsa günde en az bir kez evden çıkmaya çalışın. Gün boyu dört duvar arasında oturmak her insanın, hatta mutsuz aşk yüzünden acı çekmeyenlerin bile ruh halini bozar.

   5. Yalnızlığa değer verin. Bir insanı gerçekten hayatınızdan çıkarmak istiyorsanız, tek başınıza acı çekmenize ve başka biriyle tanışana kadar beklemenize gerek yok. Kendinizle mutlu olmalı, sevdiğiniz şeyleri yapmalı, arkadaşlarınızla vakit geçirmeli ve hiçbir sonuca varmasa da özgürce flört etmelisiniz. Bekar olmanın getirdiği özgürlüğü takdir etmelisiniz çünkü bir ilişki içindeyseniz bu şansınız olmayabilir.

      • Zamanın geçmesine izin verin. Bu muhtemelen haftalar, hatta aylar sürecektir; ancak bir süre sonra özgürlüğün değerini anlamaya başlayacaksınız ve bu gerçekleştiğinde, hayranlığınızın nesnesine aslında ihtiyacınız olmadığını, sadece bu ilişkinin sizi daha iyi hale getirebileceğine inandığınızı fark edeceksiniz. mutluydun ama aslında tamamen farklı bir şey arıyordun.
      • Sosyal ağlardaki sayfalarını sürekli ziyaret etmenize gerek yoktur. Ortak arkadaşlarınıza onun hayatı hakkında soru sormayın. Ne yaptığını takip etmenize gerek yok. Senin kendi hayatın var.
      • Dikkatin dağılması önemli. Kendinizi olabildiğince sık ve mümkün olduğunca meşgul edin. Sevdiğiniz kişiyle ilgili sinir bozucu düşüncelerden kurtulmaya çalışmamalısınız. Aksi takdirde uzun vadede daha da fazla düşünce ortaya çıkacaktır. Bir insanı unutmak zaman alır. Bunu doğal olmayan bir şekilde yapmaya çalışırsanız her şey başarısızlıkla sonuçlanacaktır. Büyük ihtimalle karşınızdaki kişiyi hiç beklemeden unutacaksınız.
      • Sınırlarınızı bilin. Hala gençseniz öğrenmeye devam edin.
      • Eski sevgilinizin yanında her zamanki gibi davranın. Herhangi bir üzüntü veya üzüntü göstermeyin. Mümkün olduğu kadar mutlu olun.
      • Sosyal ağlardaki tüm konuşmaları silin. Aksi takdirde size sürekli eski partnerinizi hatırlatacaklar.
      • Kendinizi hırpalamaya başlarsanız kendinize şunu hatırlatın: Sizi takdir etmeyen bir insan için acı çekmenize gerek yok. Daha iyisini hakediyorsun.
      • Dünyada seni mutlu edebilecek birçok insan var. Belki bu adam onlardan biriydi, belki değildi. Ama yine de dünyada ruh eşiniz olabilecek pek çok insanın olduğunu hatırlamanız gerekiyor. Etrafa bakmanın zamanı geldi.
      • Acele etmeye gerek yok. Hepimiz insanız ve bazen inciniriz.

Bir ilişkiyi her kaybettiğinizde, o kişiyi aklınızdan nasıl çıkaracağınız sorusu ortaya çıkar. Eski sevgilinizi unutmanın birçok yolu vardır. Birisi kurtuluşu yeni bir hobide bulacak veya yeni bir aşkla tanışacak, diğerleri için ise arkadaşlar ve gürültülü bir şirkette vakit geçirmek yardımcı olacaktır. Ve birisi bu durumun avantajlarını bulacak ve yakında hayattan yeniden keyif almaya başlayacak. Her kişinin kendine özel yöntemi olacaktır.

Herhangi bir ilişki sona erebilir çünkü bir kişinin duyguları değişkendir ve her zaman mantıklı değildir. Bir erkek ve bir kadın birbirlerine aşıksa, o zaman günlük zorlukları, partnerlerinin eksikliklerini, hayata bakış açılarını vb. eleştirmezler. Ancak tutku tek başına uzun süre güçlü bir ilişki kuramaz; renk cümbüşü yakında sönecek. İstatistiklere göre aşk iki ila yedi yıl sürüyor. Aşık olmanın yerini başarıyla işbirliği, ruh akrabalığı ve ortağa karşılıklı saygı almalıdır.

Ancak partnerin bir süre sonra başka birine aşık olmayacağının veya ilişkiden rahatsız olmayacağının garantisi yoktur. Bu kararı vermiş ve aşktan vazgeçmiş biri için bir ilişkiyi bitirmenin en kolay yolu budur. Ve kalan çok daha zor zamanlar geçirecek çünkü bir insanı sevmekten hemen vazgeçip onu unutmak imkansızdır. Ancak her insanın kendi fikrinin olduğunu ve hayatında kararları yalnızca kendisinin verdiğini ve bunların sonuçlarından sorumlu olduğunu dikkate almak gerekir. Bir kişinin kendisine verdiği sözleri hatırlatıp, bir borcu olduğunu söylerseniz yakın durmayacağını hesaba katmak gerekir.

Aşk mücadelesi kesinlikle partnerinize baskı yapmayı gerektirmez. Çoğu zaman bu, partnerin sevildiğinden emin olması için kişinin kendi duygularını ifade etmesi anlamına gelir. Ancak hayatında önemli bir kararı yalnızca kendisi verecektir.

Potansiyeli olmayan ilişkiler

Bir ilişki yeni gelişmeye başladığında, eğer çiftten biri ilişkinin gelişme olasılığını göremezse, onu (çoğu durumda acısız bir şekilde) kesmek mümkündür. Benlik saygısı düşük ve yalnız kalma korkusu olan savunmasız insanlar sıklıkla kendilerini bu tür ilişkilerin içinde bulurlar. Bir kişi genellikle görünümüne, eğitimine veya kariyerine dikkat etmek yerine fırtınalı bir ilişkiyi seçer. Zamanla yavaşlarsanız, bir insanı nasıl unutacağınız sorusu ortaya çıkmayacaktır. Devam etmeyen bir ilişki her iki ortak tarafından da seçilebilir. Bu bir tatil aşkı, birbirinin karşılıklı yarara dayalı kullanımı veya sadece cinsel bir ilişki olabilir.

Ancak yükümlülüğü olmayan böyle bir ilişki bile, partnerlerden birinin psikolojik bağlılığa düşmeyeceğini ve romantizm sona erdiğinde endişelenmeyeceğini garanti etmez. Bu tür ilişkilerin daha derin ve uzun süreli ilişkilere dönüştüğü örneklere rastlayabilirsiniz. Ancak kişi başlangıçta hizmette veya tatil yerinde kurulan aşk ilişkisini sürdürmeyi umarak risk alır. Bazen kişi hiçbir şey vaat etmeyen ve aşılmaz bir engel olan bir ilişkinin işaretlerini dikkate almaz:

• Partnerinizin kesinlikle hoşlanmadığı önemli eksiklikler veya yaşam tarzı.
• Yaş, gelişim veya yetiştirilme tarzında büyük bir fark var.
• Çoğu zaman, eğer ebeveynler veya hayattaki diğer önemli kişiler bu ilişkiye karşı çıkarsa ayrılık kaçınılmazdır.
• Bir çifte farklı duygusal, kişisel veya finansal getiriler.
• Seks dışında herhangi bir ortak ilginin olmaması.

Ana yanılgılar

Ana efsane, zamanla her şeyin unutulacağı düşüncesidir. Ancak deneyimin ana aşamalarını göz ardı etmek imkansızdır ve insan, sevilen birinin kaybının derin üzüntüsünü hissetmekten kendini alamaz. Kendiniz üzerinde deneme yapmamanın ve geleceği olmayan bir ilişkiye başlamamanın nedenlerinden biri de budur. Ancak zamanla acıyla baş etmeyi, onu ruhunuzun derinliklerinde bırakmayı, yaşamayı ve ihtiyaçlarınızı karşılamayı öğrenebilirsiniz. Yakın insanlar vefat etse bile, akut ağrı birkaç ay (en fazla bir yıl) sonra hafifler ve önemli bir yerinden uzaklaşır.

Bir kamayı bir kama ile devirdiklerine dair bir yanlış kanı var, bu da yeni bir ilişkiye başlamanız gerektiği anlamına geliyor. Bunu yapmanın yeni ortağa haksızlık olduğunu anlamalısınız. Sonuçta, birisinin zihinsel ıstırabı nedeniyle kullanılmasına gerek yok, bunun yerine kurtulması gerekiyor. Bu taktik aynı zamanda bir kişinin bağımsız olarak yasın tüm aşamalarından geçmesi ve belirli sonuçlara varması gerektiği için de rasyonel değildir. Gerekli sonuçlar çıkarılmazsa, kişi aynı şeyi yapmaya devam edecek ve yine eski partnerini sonsuza kadar kafasından nasıl çıkaracağını merak edecektir.

Bir kişinin gerçeklikle yüzleşmesi ve partnerinin ayrılma kararını kabul etmesi çok daha kolay olacaktır. Çoğu zaman, ilişkiyi yeniden kurmak için başka bir şeyin yapılabileceğine dair umut uzun süre için için yanar. Bir kişi yumuşak bir karaktere sahipse, ilişkiye ikinci bir şans, sonra üçüncü bir şans verebilir vb. İlişkinin kendisi iyileşmez ve ortaklar birey olarak kendilerini kaybederler.

Nefret oluşmasına izin vermeden bir kişiyi aklınızdan çıkarmak için, başka birinin ayrılma kararına saygı duymanız ve bunun için kimseyi suçlamamanız gerekir. Bir çiftte duygular, biri diğerinden daha kötü olduğu için değil, birlikte olmak rahatsız edici hale geldiği için kaybolur. Şu ya da bu durumda ne olacağını düşünmenin ve zihinsel olarak geçmişe sürüklenmenin bir anlamı yok. Şimdiki ana dikkat etmeniz ve hataların tekrarlanmasını önlemek için her şeyi yapmanız gerekir.

Evli bir adam nasıl unutulur?

Eğer bir kadın evli bir erkekle ilişkisini bitirmişse ve onu unutamıyorsa psikolojiden aşağıdaki ipuçları işinize yarayacaktır:

• İlk önce durumu analiz etmeniz önerilir. Bir partner karısını uzun süre terk etmediyse, bu onu her zaman sevdiği anlamına gelir. Ne kadar umut etsek de karısını terk etmesi pek mümkün değil.
• Bir adamı takip edebilir ve onun mutlu olduğunu anlayabilirsiniz. Bu yöntem, acımasız görünse de oldukça etkilidir. Evinin önünden gizlice geçilmesi veya uzaktan gözlemlenmesi tavsiye edilir. Karısıyla kendini harika hissettiği ortaya çıkarsa, böyle bir ilişkiyi bozmak gerçekçi olmayacaktır.
• Evli bir erkekle ilişkideki eksiklikleri düşünmeniz tavsiye edilir. Örneğin, çoğu zaman eşinizden saklanmak, tatillerde tek başınıza oturmak ve sevdiğiniz kişinin karısını ziyarete hazırlanmasını izlemek zorunda kalırsınız. Böyle bir ilişkiye pek ihtiyaç duyulmaz. Ancak daha değerli bir şirket bulmak oldukça mümkün.
• Bir metresin konumunun çoğu durumda oldukça aşağılayıcı olduğu gerçeğini düşünün.
• Her kadının sevmek için bir nedeni olduğunu düşünmeye değer. Ve başka bir adamla gerçek bir aile kurmak, onun sadece metresi değil, yasal olarak karısı olmak da mümkündür.

Bir meslektaşsa bir adam nasıl unutulur?

Bir insanı gittikten sonra bir daha göremezseniz onu unutmak çok daha kolaydır. Onunla çalışırsanız ve onu her gün görürseniz, bir insanı aklınızdan çıkarmak çok daha zordur. Pek çok parlak yayın ve TV programı, ofis aşklarının genellikle iyi bitmediğini haykırıyor. Ancak ikili bu kaygan yola ayak bastıktan sonra doğru çözümü bulmak gerekir.

Sevdiğiniz erkeği onunla çalışmak zorunda kalırsanız unutmanın aşağıdaki kişisel gelişim yolları vardır:

• Başlamak için en iyi yer dikkatinizi dağıtmaktır. Biraz ara vermeniz ve biraz seyahat etmeniz önerilir.
• Olanlar için başkasının hatasını aramamak için kendinizi zorlamalısınız. Bu birçok insanın başına gelir. İlişkideki güzel anları hatırlayabilir, partnerinize zihinsel olarak teşekkür edebilir ve durumu bırakabilirsiniz.
• Bu kişiyi işyerinde sık sık görmeniz gerekiyorsa, ona kaba davranmanıza gerek yok. Eski sevgilinize kötü ruh halinizi veya sinirliliğinizi göstermenize gerek yok. Sakin kalmayı öğrenmeniz tavsiye edilir.
• Tek başına çalışarak yaşamak, hevesli kariyer tutkunları için bile kesinlikle tavsiye edilmez. Uygun bir hobi bulmak daha iyidir (makyaj kursuna gitmek, spor salonuna gitmek vb.). Zor bir günün ardından dolu dolu bir hayat yaşayabilmeniz ve evde yastığınıza ağlamamanız için bu gereklidir.

Kimin suçu?

Bir ilişkinin sona ermesinden her zaman her ikisi de sorumludur. İkisi zorluklarla baş etmek ve birbirlerini anlamaya çalışmak istemedi. Biri ayrılmaya karar verdi ve diğerinin ruhuna kızgınlık girdi (çocuklar dileklerinin gerçekleşmemesine bu şekilde tepki veriyor). Ancak hiç kimse başkalarının umutlarına uygun yaşamamanın sorumluluğunu üstlenemez. Aşk ortadan kaybolduğunda, her partner bu kişiyle devam mı etmesi gerektiğine yoksa yolları ayırma zamanının mı geldiğine kendisi karar vermelidir. Her insanın bu ilişkide kalmayı ya da kendi yolunda ilerlemeyi seçme hakkı vardır.

İki kişi ilk çıkmaya başladığında herkes olduğundan daha iyi görünmek ister. Bu nedenle sevgilinizin diğer insanlarla nasıl davrandığına daha yakından bakmanız önerilir. Bir kişi önceki ilişkisini değersiz bir şekilde sonlandırdıysa yeni kıza da aynı şekilde davranacağını varsayabiliriz. Şikayetlerin ortadan kalkması için ne olduğunu hatırlamamalısınız, ancak şu anda yaşamayı öğrenmelisiniz. Ve öncelikle ilişkinin sona ermesinden dolayı suçlayacak birini aramayı bırakmalısınız.

Hobi

En çok hiçbir aktivitenin olmadığı anlarda bir şeyler hayal etmek ya da bir şeyleri hatırlamak istiyorum. Gereksiz düşüncelerin kafanıza girmesini önlemek için keyif aldığınız bir aktiviteyi seçmek veya işe dalmak daha iyidir. Faaliyetin hoşuna gitmesi ve dikkatini dağıtması daha iyidir. Uyanma saatlerinizi, arkanıza yaslanıp düşünmeye fırsat kalmayacak şekilde planlamanız gerekir. Mümkünse tatile çıkıp geziye çıkmanız tavsiye edilir.

Hoş melodilerin iyileştirici etkisi vardır. En sevdiğiniz grupların konserlerine katılmaya ve ardından etkinlikleri internetteki forumlarda tartışmaya değer. Ancak bunu bilinçli bir şekilde yapmanız, yani müziğin keyfini çıkarırken bir çağrı beklememeniz gerekiyor. Genç adamın kararında değişiklik olacağına dair tüm umutları bir kenara bırakıp konserin veya başka bir etkinliğin keyfini çıkarmanız önerilir.

Arkadaşlar ve destek

İlk başta kendinizi eve kilitlemek ve hiçbir yere çıkmamak isteyeceksiniz, böylece kimse deneyiminizi göremez. Ancak uzun süre unutamaz ve dikkatinizi dağıtamazsınız. Böyle anlarda arkadaşlara dönmek daha iyidir. Sizi konuşturabilir, gerekli desteği sağlayabilir ve sizi sinema, tiyatro vb. yerlerde mola vermeye davet edebilirler.

Genellikle bir ayrılıktan sonra, evdeki size başarısız bir ilişkiyi hatırlatan tüm nesnelerden kurtulmanız gerektiğine inanılır. Ancak her şey öylece alınıp atılamaz. Bu nedenle onları gözden uzak tutmanız önerilir. Biraz zaman geçtiğinde ve anılar artık o kadar da acı verici olmadığında, tüm bunlarla ne yapacağınıza karar verebilirsiniz.

Ve sırlar hakkında biraz...

Kocama büyülenmiş gibi baktım, o da hayran gözlerini metresinden ayırmadı. Aşık bir aptal gibi davrandı...uyumluluk falı

Birini aklınızdan çıkarmanın 15 yolu Psikologlar bu konuda "aklınızı buruşturmayın" diyor. 🧠. Başkasını anlamaya çalışarak zaman kaybetmeyin.Kafanızı karıştıran bir durum hakkında düşünmeden duramadığınızı hiç fark ettiniz mi? Birisi ne zaman sizi, çocuklarınızı ya da sevdiğiniz birini incitti?Veya birisi arkanızdan dedikodu yaptığında, bu zihinsel çalkantı birkaç saat, hatta günlerce sürebilir. Ve eğer ihanete uğradıysanız, o zaman birkaç ay, hatta yıllarca.

Bulaşıkları yıkıyoruz, yemek yiyoruz ya da köpekle yürüyüşe çıkıyoruz ve her zaman bu insanların nasıl bu kadar kaba, sadakatsiz ve bencil olabileceğini düşünüyoruz; onların imajı ve sözleri kafamızda dönüyor. Beş saat, beş gün, beş hafta: Bunca zamandır onları şahsen görmemiş olsak bile yüzlerini görüyoruz.

Başkalarının düşüncelerine bağlı kalmayı nasıl bırakabilirim? Aynı düşünceler sürekli zihnimizde tekrarlanırken, bir kişi ya da durum hakkında ve neyi farklı yapabilirdik diye düşünmeyi nasıl bırakırız?

Ancak bunların hepsi zehirli döngüsel düşüncedir ve çoğumuz bunun duygusal ve fiziksel olarak bizim için zararlı olduğunu anlıyoruz. Araştırmalar, derin düşüncelere dalmış bir zihnin mutsuz ve sağlıksız bir zihin olduğunu gösteriyor.

Beynimiz geçmişe, acılara ya da kayıplara dair derin düşüncelerle dolu olduğunda iltihaplanma ve stresin zararlı etkileriyle karşı karşıya kalırız. Bilim insanları, düşüncelerin depresyon, kanser, kalp hastalıkları ve otoimmün hastalıkların gelişiminde rol oynadığına giderek daha fazla ikna oluyor. Tahmin edebileceğinizden çok daha tehlikeliler.

Üstelik toksik düşünce kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Bir panayırdaki atlıkarıncaya benziyor, birkaç dakikalığına eğlenceliydi ama şimdi mideniz bulanıyor. Dışarı çıkmak istiyorsun. Ama yapamazsın.

Toksinleri hayatımızdan çıkarmaya çalışıyoruz: Organik yiyecekler alıyoruz, abur cuburdan kaçınıyoruz, kimyasalları evimizden uzaklaştırıyoruz. Ancak beynimizi toksinlerden arındırmak için çok az çaba harcıyoruz.

Güçlü olmayan fikirleri aklınızdan çıkarmanın bu 15 yolu, zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır. Birçoğu farkındalık psikolojisindeki liderlerin öğretilerine dayanmaktadır. Size en çok hitap edenleri seçin.

1. Daha az kelime, daha fazla zaman.

Zor ve tepkisel bir kişiyle iletişim kurarken daha az konuşmak ve daha uzun duraklamalar yapmak neredeyse her zaman akıllıca bir harekettir.

2. Bekleyelim ve sonra ne olacağını görelim.

Bazen zor insanlara veya durumlara hemen tepki verme ihtiyacı hissederiz. Budist psikolog Sylvia Boorstein bunun yerine kendimize bekleme ve bundan sonra ne olacağını görme izni vermemiz gerektiğini öne sürüyor.

3. Suçluluk duygusundan kurtulun.

Geçmişi araştırmak ve suçlamaya çalışmak (kendinizi suçlamak da dahil) nadiren etkili olur. Sorunlar ve yanlış anlamalar çoğunlukla domino etkisi gibi bir dizi olayla ortaya çıkar. Sonuçtan hiç kimse tamamen sorumlu tutulamaz. Sylvia Boorstein şu sözü hatırlıyor: « Önce bu oldu, sonra bu oldu, sonra bu oldu. Ve olan da buydu" .

4. Başkalarının ruh hallerini benimsememeye çalışın.

5. Önce en büyük probleminizi çözün.

Budist meditasyon öğretmeni Norman Fisher, ne olursa olsun karşılaştığımız en büyük sorunun kendi öfkemiz olduğunu öne sürüyor.

Öfkemiz bizi ikna edici ve üretken bir şekilde tepki vermekten alıkoyan bir duygu bulutu yaratır. Bu anlamda öfkemiz gerçekten en büyük sorunumuzdur.

Kendinizle konuşun; meditasyon yapın, egzersiz yapın, uzun süre yürüyün, daha az konuşun ve başkasıyla ilgilenmeden önce duraklayın.

6. Kızgın olduğunuzda bu, "zihninizi buruşturur."

Öfkeli olduğunuzda net düşünemez, yaratıcı olamaz veya sorunları çözemezsiniz. "Öfke beyni buruşturur", diyor. Açıkça düşünmek istiyorsanız, "delirmemelisin".

7. Başkalarını anlamaya çalışmayın.

Kendinize şunu sorun: Başkaları ne düşündüğünüzü veya güdülerinizin ne olduğunu anlamaya çalışırsa, tahmin edebilecekler mi? Muhtemelen zihninizin gerçekte neler yaşadığını asla anlayamayacaklar. Peki neden başkalarının ne düşündüğünü öğrenmeye çalışasınız ki? Bu çok büyük bir zaman kaybı olacaktır.

8. Düşünceleriniz gerçek değil.

Başka bir deyişle, düşündüğünüz her şeye inanmayın. Duygularımızı (kaygı, gerginlik, korku ve stres) bedenlerimizde yaşarız. Duygularımız fizikseldir. Bunu genellikle düşüncelerimizin gerçek olması gerektiğinin bir işareti olarak alırız. Yaşadığımız duygusal ve fiziksel durumun “gerçek ama doğru olmadığını” unutmamalıyız.

9. Üstüne çıkın.

Öğretmen ve psikolog Tara Brach, kendimizi öfkeye kilitlediğimizde, söylenen ya da yapılan bir şeye gücendiğimizde, yargılarda bulunduğumuzda ya da bize nasıl davranıldığını hatırladığımızda, kendi acı rezervuarımızı artırdığımızı öne sürüyor. Olay + tepkimiz = acı.

Duygularımızı yönetebildiğimizde, neden bu kadar güçlü tepkiler verdiğimizi ve duygularımızın bize kendimiz hakkında neler söylediğini keşfedebildiğimizde bu bir öğrenme fırsatıdır. Etkinlik + istek + kullanılabilirlik = büyüme. Düşüncelerinizi büyümeye odaklayın. Kırmızı değil yeşil.

10. Asla kimseyi, kendinizi bile kalbinizden çıkarmayın.

11. Siz bir zaman lordu değilsiniz.

Geçmişteki olayları düşündüğümüzde, yıkıcı veya talihsiz bir sonucu önlemek için bazı şeyleri daha farklı yapıp yapamayacağımızı sıklıkla merak ederiz. Ancak dün yaşananlar, bin veya daha fazla yıl önce yaşananlar kadar geçmişte kaldı. O zaman olanları değiştiremeyiz, bir hafta önce olanları da değiştiremeyiz.

12. Kendi iyiliğin için affet.

Budist psikolog Jack Kornfield şunu öğretiyor: « Acınıza sadık kalmanıza gerek yok. Acılarımıza hizmet ediyoruz ve travmaya odaklanıyoruz. Evet, oldu. Evet, çok kötüydü. Ama seni tanımlayan şey bu mu? Affetmek sadece karşımızdaki kişi için yaptığımız bir şey değildir. Geçmişe tutunmanın verdiği şiddetli acı olmadan yaşayabilmek için affederiz.”

Kornfield şunu öğretiyor: « Kendi adına özür dilerim «.

13. Zihninizi başka bir şeyle meşgul edin.

Farkındalık öğretmeni ve psikolog Trish Majari, güçlü imgeleme meditasyonu öğretiyor ve araştırmalar, imgelemenin kışkırtıcı, stresli düşünceleri durdurmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor.

İşte işe yarayan bir görüntü: Masmavi okyanusun dibinde olduğunuzu, her şeyin yüzdüğünü izlediğinizi hayal edin. Tüm düşüncelerinizi bu şekilde gözlemleyin. Derin, sakin, mavi bir deniz olduğunuzu hayal edin. Seni rahatlatacaktır.

14. Entrikalara sevgi ve nezaketle karşılık verin.

Şifacı Wanda Lasseter-Lundy şunları öğretiyor: “Onlara güzel bir beyaz ışık topu gönderdiğinizi hayal edin. Onları bu ışık topunun içine yerleştirin. Öfkeniz yok olana kadar bu beyaz ışığı etraflarında tutarak onları çevreleyin. Dene; gerçekten çalışıyor."

15. 90 saniyelik bir mola verin.

Zihninizi özgürleştirmek için öncelikle düşünce tarzınızı kırmanız gerekir. Nöropsikiyatrist Dan Siegel şöyle diyor: « 90 saniye içinde duygu kıyıya vuran bir dalga gibi dinecek «. Bir durumdan diğerine geçmek yalnızca 90 saniye sürer. O kişiyi veya durumu düşünmemek için kendinize 90 saniye (yaklaşık 15 derin nefes) verin. Bu listelerden hangisi kişisel olarak sizde en çok yankı uyandırıyor? Bunlar, herhangi birini aklınızdan çıkarmanın 15 yoluydu. Bunu beğendiyseniz bu makaleyi paylaşın. Facebook'taki arkadaşlarınız!