Eski sevgilini kafandan nasıl çıkarabilirsin? Birini kafandan nasıl çıkarırsın

Batı dünyasının en ünlü aydınlanmış ruhsal öğretmenlerinden biri olan Eckhart Tolle, bize bir kimlik duygusu verdikleri için sorunlar yarattığımızı ve sürdürdüğümüzü defalarca belirtmiştir. Belki de bu, neden acımıza, onun bize hizmet etme yeteneğinden çok daha uzun süre dayandığımızı açıklıyor.

Geçmişteki hatalarımızı kafamızda defalarca tekrarlıyoruz, utanç ve pişmanlık duygularının şimdiki andaki eylemlerimizi şekillendirmesine izin veriyoruz. Sanki bu takıntı bize bir şekilde güç veriyormuş gibi, kafa karışıklığı duygularına tutunuruz ve gelecekle ilgili endişelere kapılırız. Stresi zihnimizde ve bedenimizde tutuyoruz, potansiyel olarak kendimiz için sağlık sorunları yaratıyoruz ve bu gerginlik durumunu normal kabul ediyoruz.

Hayatın basit olacağı ve aynı zamanda istediğiniz gibi gelişeceği bir zaman asla olmayacak. Ancak bunu olduğu gibi kabul etmek için her zaman zaman olacaktır. Yaşadığınız her an, sorunlarınızdan arınıp huzur içinde yaşamaya başlamanız için bir şanstır. İşte başlamanın birkaç yolu: Bunlar hayatınızın her alanına (iş, ilişkiler vb.) uygulanır:

Gereksiz şeylerden kafanızdan nasıl kurtulursunuz

1. Yeni bir beceri geliştirin neyi yapamayacağınız ve bir şeyi nasıl yapamayacağınız konusunda sızlanmak yerine. Her zaman bir şey yaptığında Yapmak, tanım gereği daha küçüksün düşünmek. Bu, aptal olduğunuz anlamına gelmez - daha ziyade, bir şeyle meşgul olduğunuzda gereksiz zihinsel süreçler boşa çıkar ve bu nedenle bunu dikkate almaya değer.

2. Tarzınızı değiştirinalgı– herhangi bir başarısızlıkta davranışınızdaki bir şeyi düzeltme ve bunun sonucunda istediğinizi elde etme şansını görün. Sorunlarınızla özdeşleşmeyi ve onlara dışarıdan bakmayı öğrenin. Bu durumda “acı” ortadan kalkacak ama kesinlikle yeni bir şeyler öğreneceksiniz.

3. Ağla. Minneapolis'teki Ramsey Tıp Merkezi'nde biyokimyacı olan Dr. William Frey II'ye göre, olumsuz duyguları haykırmak, stres nedeniyle vücutta biriken zararlı maddelerin serbest kalmasına neden oluyor. Dilediğinizce ağlayın beyler.

4. Hayal kırıklığınızı, anında olumlu eyleme dönüştürerek yapıcı bir şekilde kanalize edin.– Yeni pozisyonlar hakkında birkaç telefon görüşmesi yapın veya bir hayır kurumunu ziyaret edin ve gönüllülük fırsatları hakkında bilgi alın. Mesaj ilk noktaya benzer; daha az sümük, daha fazla eylem.

5. Kendinizi şimdiki ana geri getirmek için meditasyon veya yoga kullanın.(Geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine). Tüm sorunlarınız yalnızca geçmişte veya gelecekte var olur. Algınızı şimdiki ana daralttığınızda, göreceksin tüm sorunların ortadan kalktığı görülüyor.

6. Başarılarınızın bir listesini yapın - küçük olsa bile - ve her gün ekleyin. Bu, sizi bir şeyden kaynaklanan hayal kırıklığıyla ilişkili olumsuz duyguları bırakmaya ve bunun yerine kişisel tatmin için alan yaratmaya zorlayacaktır.

7. Kafanızda "Beklentiler" etiketli bir kutu canlandırın. Bir şeyin nasıl olduğu konusunda takıntılı olmaya başladığın her an olmalı veya öyle olmalıydı, ortaya çıkan düşünceleri bu kutuya nasıl yerleştirdiğinizi hayal edin. Aynı zamanda gerçeği, onun hakkındaki fikirlerinizden ayırt etme yeteneğinizi de artıracaksınız.

8. Kendinizi fiziksel olarak aktif tutun. Egzersiz stres hormonlarını azaltır ve zihinsel durumunuzu iyileştiren kimyasallar olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

9. Tüm enerjinizi gerçekten kontrol edebildiğiniz şeylere odaklayın. kontrolünüz dışında olan şeylere takıntılı olmak yerine.

10. Blog yazma veya resim yapma gibi yaratıcı etkinliklerle duygularınızı ifade edin. Bu öğeyi yapılacaklar listenize ekleyin ve işiniz bittiğinde üzerini çizin. Bu, bu duyguları serbest bırakma kararını aktif olarak verdiğinize dair görsel bir hatırlatma olacaktır.

Öfkeyi ve kırgınlığı bırakın

11. Onları tamamen hissedin. Olumsuz duygularınızı bastırırsanız, bunlar o anda yakındaki insanlara sızabilir ve etrafa saçılabilir; bu kişilerin öfkeyi kışkırtan kişiler olması da şart değildir. Herhangi bir duyguyu bırakmadan önce, onu tamamen kendi başınıza işlemelisiniz. Bunu yapmanın o kadar kolay olmadığına dikkat edilmelidir - egonuz, duyguların geçişine mümkün olan her şekilde müdahale edecektir, çünkü kendisini ilan etmek için bu duygulara tutunur. Ancak egonuzun tüm sorunlarınızda oynadığı rolün farkına varabilirsiniz.

12. Kendinize bir mola verin. Sizi kızdıran kişiyle bir gün temastan kaçının. İdeal olarak, sahip olduğunuz duygular üzerinde çalışın. Bu, düşmanlığı etkisiz hale getirebilir ve size rasyonel bir tepki planlamanız için zaman verebilir.

13. Öfkenin sizi üzen kişiden daha çok acı verdiğini kendinize hatırlatın. Başkalarından değil, öncelikle kendi duygularınızdan etkilendiğinizin farkına varmanız, olumsuz duyguların hızla ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

14. Mümkünse öfkenizi sizi rahatsız eden kişiye ifade edin. Ona nasıl hissettiğinizi bildirin; bu, olumsuzluğunuzu bırakıp yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır. Bir kişinin söylediklerinize nasıl tepki vereceğini kontrol edemeyeceğinizi ve bundan sorumlu olmadığınızı unutmayın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ne kadar net ve ikna edici bir şekilde ifade ettiğinizi ancak siz kontrol edebilirsiniz.

15. Sorumluluğu alın.Çoğu zaman öfkelendiğinizde tüm dikkatiniz diğer kişinin yaptığı kötü şeylere odaklanır. Yanlış davrandığı bölümleri kafanızda tekrar canlandırıyorsunuz ve böylece yalnızca olumsuz duyguları yoğunlaştırıyorsunuz. Eğer o anlarda hangi zihinsel süreçlerin gerçekleştiğine odaklanırsanız, bunu açıkça anlayacaksınız. göreceksin olumsuz deneyimleri kendiniz yaratıyorsunuz. Ve bunları kendiniz yarattığınız için, enerji tasarrufu sağlamak ve durumu etkili bir şekilde çözmek açısından yapılacak en iyi şey, duygularınızın sorumluluğunu almak ve birinin size yanlış yaptığına değil, bu durumda ne yapabileceğinize odaklanmaktır. veya benzer olayların tekrarlanmaması için bu durumlar.

16. Kendinizi sizi rahatsız eden kişinin yerine koyun. Hepimiz hata yaparız ve büyük ihtimalle siz de erkek arkadaşınız, kocanız, kız arkadaşınız, arkadaşınız vb. gibi bazı durumlara takılıp kalabilirsiniz. Merhamet, olumsuz duyguları ortadan kaldırmanın en iyi yollarından biridir.

17. Her durumda yalnızca üç seçeneğiniz olduğunu kendinize hatırlatın: kendinizi durumdan uzaklaştırın, durumu değiştirin ve kabul edin. Belirli bir duruma yetkin bir yaklaşımla bu eylemlerin her biri, olumsuz duyguların çözülmesine yardımcı olur. Ve bunların her biri, acınızın kalıcılığını ortadan kaldırır; onu ne kadar erken bırakırsanız, sizin ve zihinsel sağlığınız için o kadar iyi olur.

Geçmiş ilişkileri bırakın

18. Bu deneyimin size ne öğrettiğini tanımlayın. Belirli bir ilişki deneyiminden öğrendiklerinizi anlayarak, bu ilişkiye neden ihtiyaç duyduğunuza kendiniz karar vereceksiniz ve bu, ona bir son vermenizi sağlayacaktır.

19. İfade etmek istediğiniz her şeyi yazın. Yazdıklarınızla ilgili daha fazla bir şey yapmasanız bile (gerçi yazdıklarınız üzerinde çalışmanızı şiddetle tavsiye ediyorum!), yine de duygularınızı daha derinden anlayacaksınız ve bu, gerçeklikle uzlaşmanıza yardımcı olacaktır. bu.

20. İyiyi de kötüyü de hatırlayın.Şimdi size öyle gelmese de geçmiş mükemmel değildi. Bunu mantıksal bir düzeyde kabul etmek, kayıp duygunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır.

21. Aşkla ilişkilendirdiğiniz her türlü romantizmi bırakın. Tabii ki, eğer size "yarınızı" kaybetmiş gibi görünüyorsanız, kendinizi kötü ve incinmiş hissetmelisiniz. Ancak gerçekliğe bakarsanız, aşk ve "romantizm" ile ilgili her türlü fikri bir kenara bırakırsanız, benzersiz insanların olmadığını ve olamayacağını anlayacaksınız. Buna göre, eğer bu kadar muhteşem bir aşkı bulabildiyseniz, bu, başka birini ve birden fazlasını bulabileceğiniz anlamına gelir ve bunu anlamak, yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.

22. Daha önce kim olduğunuzu hatırlayınilişkiler– geçmiş aşkınızla tanışmadan önce olduğunuz kişiyi hatırlayın. O kişi çok havalıydı ve şimdi yeniden o kişi olma fırsatına sahipsin.

23. Bulunduğunuz ortam düzeyinde kişiyi hayatınızdan atın. Tüm fotoğrafları, mesajları, mektupları kaldırın/silin/arşivleyin. İster "olumlu" ister "olumsuz" olsun, artık sahip olmadığınız bir şeyi hayatınızda tutmanın hiçbir anlamı yok.

24. Aşağıdaki ifadeyi görünür bir yere asın.“Kendini sevmek, vazgeçmek demektir.”

25. Duygularınızı gerçeklerle değiştirin. Eğer kafanızda “Artık aşkım olmayacak!” tavrı varsa bu düşünceleri bastırmayın. Bunun yerine dikkatinizi "Yalnızken kendimi iyi hissettim ve gelecekte de iyi hissedeceğim" gibi diğer düşüncelere çevirin ve hangi düşüncelerin sizde daha güçlü yankı uyandırdığına dikkat edin.

Stresi bırakın

26. Grup aktivitelerine katılın. Başka insanlarla bir şeyler yapıyorsanız, bu insanlarla birlikte olmak keyifli olma eğilimindedir. Bunun yanı sıra insanlarla bu bağlamda iletişim kurmak, sorunlarınızı hayatın genel resmine daha organik bir şekilde oturtmanıza yardımcı olur.

27 . Eckhart Tolle'nin sözünü kullanın: "Endişeler gerekli görünüyor, ancak hiçbir yararlı amaca hizmet etmiyor." Stresinizin hayatınızda size nasıl yardımcı olduğunu ve sizi nasıl engellediğini kendinize sorun ve düşüncelerinizi bir kağıda yazın. Stresin olumsuz yönlerinin oranına bakmak bile en azından stresten kurtulma niyeti oluşturmak için yeterli olacaktır.

28. Mecazi olarak serbest bırakın. Daha sonra işlenmek üzere tüm streslerinizi yazın ve ardından kağıdı ateşe atın.

29 . Boş zamanınızda saunaya gidin. Araştırma gösteriyor (bu

30. On yıl sonraki hayatınızı hayal edin. Sonra yirmi yıl sonra da otuz yıl sonrasına bakın. Bu, şu anda endişelendiğiniz pek çok şeyin büyük resimde pek de önemli olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

31. Masanızı düzenleyin. Küçük bir görevi tamamlamak, kontrol duygunuzu artırmanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

32. Stresinizi pratik olarak atın.. İki liste yapın: biri stresinizin altında yatan nedenleri, diğeri ise bunları ortadan kaldıracak eylemleri içeren. Bu görevleri tamamlarken, daha önce strese harcadığınız enerjinin artık diğer görevlere nasıl aktarıldığını izleyin.

33. Gülün. Kahkaha stresi azaltır, bağışıklık sisteminizi geliştirir ve hatta acıyı hafifletir. Kısa vadede, YouTube'da komik bir video izleyebilirsiniz, ancak olumsuzluğu hayatınızdan temelde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak etkili teknikleri göz ardı etmeyin - o zaman kahkaha size kendi başına ve çok daha sık gelecektir.

Uzun bir liste ama söylenecek çok şey var! Bu listeye ekleyecek başka bir şey aklınıza geliyor mu? Hayatınızın hangi alanları, kendinizi bırakmayı öğrenmenizi gerektiriyor?

Yeniden hayat

Kadınlar her ilişkiye ruhlarını katarlar. "Sadece seks" veya "yeni tanıştık, tanıştık ve ayrıldık" diye bir şey olamaz. Sevgili ve sevgili - hem iyi hem de kötü - onunla bu kadar çok şey bağlantılıysa, onun hakkındaki düşüncelerden kafanızdan nasıl kurtulabilirsiniz?

Yani hayatın birçok alanı olduğu ortaya çıktı - iş, kariyer, arkadaşlar, hobiler, akrabalar - ama kafamdaki tüm düşünceler yalnızca tek bir şeyle ilgili, eski sevdiğim kişiyle ilgili. Onu öylece "kökünden sökemezsiniz" - bu "baobab" hassas kadın ruhunda güçlü kökler edinmiştir.

Onsuz yeniden yaşamak için, belki acı çekerek ve uzun bir süre boyunca öğrenmen gerekecek...

Tutunduğumuz "kancalar"

Kadınlar sadece romantizmle değil aynı zamanda sonuçlarıyla da karakterize edilir. Yıllar sonra bile acıyla, tatlılıkla hatırlanan “tam o” anda, “özel günlerde” söylenen sözler. Birlikte dinlediğiniz müzikler, gezdiğiniz yerler. Bütün bunlar anıları canlandıran tetikleyicilerden başka bir şey değil. Ve bununla ilgili düşüncelerden kafanızdan kurtulmadan önce “bahar temizliği” ile ilgilenmeniz gerekiyor.

Kederin ilk aşaması - kayıp ve inkar - geçtikten sonra, yavaş yavaş düşünmeye ve hatırlamaya başlayın. Anılarınıza tatlı zehir eklemeyin; sadece her şeyi olduğu gibi kafanızda canlandırın. Nereye gittiler, ne dediler. Ve yavaş yavaş yeni alt metinleri, anlamları, renkleri fark etmeye başlayacaksınız. Bu kişiyi neyin motive ettiğini anlayacaksınız. Sen romantizmin tadını çıkarırken gerçekte ne oldu?

Bu aşamanın başarılı bir şekilde tamamlandığının anlamlı kanıtı, dans ettiğiniz "melodinize" karşı sakin ve eşit bir tutumdur. Artık vakit geçirdiğiniz yerleri ziyaret ederken dayanılmaz tatlı acılardan çekinmiyorsunuz.

Kendimizi geri almak

İlişkinin en erken, romantik ("şeker-buket") aşamasında, çift zorluklarla ve çelişkilerle karşılaşıncaya kadar seçilen kişi bize ideal görünür. Ve bu idealin içinde mutlu bir şekilde eriyip gideriz - kendimizi kaybederiz. Bu yüzden onunla ilgili düşünceleri kafanızdan nasıl çıkaracağınızı düşünmek çok acı verici oluyor.

Kendinize, her sarhoş edici ilişkiden sonra şiddetli bir akşamdan kalmalık yaşandığını hatırlatın.

Önceki ilgi alanlarınıza, etkinliklerinize dönün veya yenilerini bulun.

Yavaşça kendini geri getir - kendini. Zevklerinizi, alışkanlıklarınızı, tutkularınızı inceleyin. Hangisini daha çok seviyorsunuz; hokey mi, bale mi? Halk şarkıları mı, yabancı pop müzik mi? Sabahları ne içersiniz; çay mı kahve mi? Ve son olarak sabahları hangi ayağınızla kalkmayı tercih edersiniz?

Sevimli küçük alışkanlıklarımız olan “küçük şeyler”, bizi kendimiz duygusuna, eşsiz ve tekrarlanamaz kişiliğimizin değerine geri döndürme gücüne sahiptir.

Karşılaştırmaya devam edersek bu aşama dairenizin veya evinizin tasarımına benzer. Nasıl bir insan olacağı, nasıl yaşamayı tercih edeceğiniz, dört duvar arasında ne yapacağınız sadece size bağlı.

Bunlar nelerdir - “onun hakkındaki” düşünceler?

Kimliğinizin haklarını geri kazandıktan sonra son aşama olan “temizlik” ile ilgilenin. Yararlı veya önemli bir şeyi atmadığınızdan emin olmak için, attığınız "zihinsel çöpleri" dikkatlice düşünmeli ve hatta belki de ayıklamalısınız.

• Fazladan yükten kurtulun; belki de ona layık olmadığınızı düşünün. Veya örneğin ilişkiniz daha iyi olabilir. Yeterince sabırlı olmadığın ya da onun yeterince iyi olmadığı. Bununla elde edeceğiniz tüm avantajlardan mahrum kaldınız. Pişmanlık duymadan onları atın- ama önce işe yaramaz olduklarından emin ol.
• Dikkate almak her bir düşünce. Bir şey hatırladım (beni üzdü, romantik nostaljiye ilham verdi) - bu düşünceleri uzaklaştırma. Kendin oldun ve güçlendin. Artık gerçekle yüzleşebilirsiniz.

Ve gerçek şudur:

Birlikte hayatınızdaki her şey "bir nedenden dolayı" oldu. Her şey boşuna değildi. Mutluluk, neşe, zevk hissi vardı - teşekkür ederim. Keder vardı, zordu; siz de şükredin. Durumu bırakın. Ve şunu düşün.

Hatırladıklarınıza rağmen, yalnızca öznel bir görüşünüz var; bir tarafın görüşü. Siz bir öpücükle ya da bir dokunuşla aydınlanırken, sevdiğiniz kişi pizzayı ya da arkadaşlarıyla bir bara gidip futbol maçı izlemeyi düşünüyor olabilir. Ya da tam tersi - öfkeyle yandığınızda, hoşnutsuzluktan eziyet çektiğinizde ve "bunu bilerek yaptığına" inandığınızda - bu kişi sizi önemsediğine ve duygularınıza dikkat ettiğine oldukça içtenlikle inanıyordu.

Acı çekmeden hayatın tadını hissetmek, takdir etmeyi öğrenmek ve her küçük şeyden zevk almak imkansızdır. Denemeler karakteri güçlendirir, yaratıcı gelişime ivme kazandırır ve diğer insanların deneyimlerini anlama konusunda duyarlılık oluşturur, ancak ne zaman bir ilişkinin kaybıyla karşı karşıya kalınsa herkes şu soruyu sorar: Psikoloji imdada gelir ve bu durumu kabullenmenizi sağlayacak tavsiyeler verir. Mevcut durum.

Aşk geliyor

En hassas ve samimi ilişkiler bile insani duyguların kararsız olması ve her zaman rasyonel olarak açıklanamaması nedeniyle sona erebilir. İnsanlar aşık olduklarında ya da tutkuyla kör olduklarında, ortaya çıkan günlük sorunlara, yetiştirilme tarzlarındaki farklılıklara, yaşam algısına ve partnerlerinin eksikliklerine karşı eleştirel davranmazlar. Yalnızca duygular üzerine kalıcı ve kalıcı bir şey inşa etmek imkansızdır, bu da onların er ya da geç sona ereceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerektiği anlamına gelir. Çeşitli çalışmalar üç ila sekiz yıl arasında tutku "verir". Bunun yerini karşılıklı saygı, işbirliği ve manevi yakınlık almalıdır.

Ancak hiç kimse, partnerlerden birinin başka bir kişiye karşı yeni duygular geliştirmeyeceği veya mevcut ilişkide rahatsızlık hissetmeye başlamayacağı gerçeğinden muaf değildir. Aşktan ilk düşen veya ayrılmaya ilk karar veren kişi için daha kolaydır. Ve olayların böylesine gelişmesine hazır olmayan, duyguları hala canlı olan birine sevilen biri, çünkü sihirli bir değnek dalgasıyla aynı anda aşktan düşmek imkansızdır. Atılması gereken ilk ve en önemli adım, herkesin kendi tercihini yapma ve kendi kararlarını verme hakkını tanımaktır. Bir insanı verdiği sözlere, geçmiş itiraflarına ve görev duygusuna başvurarak yanınızda tutmak mümkün değildir.

Ve "aşk için savaşmak" şeklindeki yaygın ifadenin partnere baskı yapmakla hiçbir ilgisi yoktur. Daha ziyade kişinin sevildiğini anlaması için kendi duygularını ifade etmeye yönelik bir çağrıdır. Ancak bunun kendisi için ne kadar önemli olduğuna kendisi karar verecektir.

Ödün vermeyen ilişki

Bir ilişkinin en başında, eğer ortaklardan biri ilişkinin gelişme ihtimalini göremezse, ilişkiyi kesme fırsatı her zaman vardır. Benlik saygısı düşük ve yalnızlık korkusu olan savunmasız insanlar sıklıkla bu tür olaylara karışırlar. Bir kişi gelişmek yerine - görünüm, zeka, profesyonel kariyer üzerinde çalışmak - olayların macera dolu gelişmelerine doğru koşar. Zamanında durursanız bir kişiyi kafanızdan nasıl çıkaracağınıza dair hiçbir soru kalmayacak. Ödün vermeyen ilişkiler her ikisinin de bilinçli bir seçimi olabilir: bir tatil veya ofis aşkı, tamamen cinsel bir ilişki, birbirlerinin karşılıklı kullanımı (öğretmen-öğrenci, lider-ast).

Bu, partnerlerden birinin psikolojik olarak bağımlı olmayacağı ve ayrılıktan sonra acı çekmeyeceği anlamına gelmez. Bu tür ilişkilerin gerçek duygulara dönüştüğü örnekler vardır, ancak bu her zaman kişinin oldukça bilinçli olarak aldığı bir risktir. Bununla birlikte, eğer taraflardan biri, ele alınması gereken umutsuz bir ilişkinin işaretlerini inatla görmezden gelirse, bunun bilinçsizce gerçekleştiği zamanlar vardır:

• Partnerin durumu değiştirme ve "yeniden eğitim" umuduyla katlanmaya hazır olmadığı bariz eksiklikler veya alışkanlıklar.
• Sosyal statü, yaş ve gelişmişlik düzeyindeki eşitsizlik.
• Bir kişi, ebeveynleri veya diğer önemli kişiler onunla bir ilişkiye karşı çıkıyorsa, büyük olasılıkla sevilen birini nasıl unutacağı sorunuyla yüzleşmek zorunda kalacaktır.
• İlişkilerin gelişimine eşit olmayan katkı (duygusal, finansal, kişisel).
• Karşılıklı çıkarların eksikliği (seks dışında).

Acı Çekmenin Aşamaları

Ayrılırken kişi, ilişkiden neşeli bir gülümsemeyle ayrılmanın imkansız olduğu gerçeğine hazırlıklı olmalıdır. Sevdiği birinin hayattan ayrılmasına benzer her şeyi yaşamak zorunda kalacak, çünkü artık gerçekten önceki iletişim biçimi olmadan yaşamak zorunda. Bu aşamalar nelerdir?

• Şok ve uyuşukluk durumu. Özellikle ayrılma kararı sizi şaşırttığında. Birkaç gün sürebilir.
• Gerçekliğin reddi. Partner, bir kişiyi kafanızdan nasıl çıkaracağınız sorununu çözmek yerine, olup bitenlere inanmayı reddederek çoğu zaman işleri halletmeye çalışır. Aşama bir ay veya daha uzun sürebilir.
• Mevcut durumu kabullenmek ve kaybın gerçek acısını yaşamak. Yaklaşık altı ay sürebilir.
• Acıyı dindirmek, diğer görevler ve hayatın gerçekleri adına onu arka plana itmek.

Temel mitler

İnsanların temel yanılgılarından biri zamanın iyileştirdiği iddiasıdır. Kederin önemli aşamalarını atlamak mümkün olmadığı gibi, bir zamanlar sevdiğiniz birini kaybetmenin üzüntüsüne kapılmamak da mümkün değildir. Bu, geleceği olmayan bir ilişkiye girdiğinizde kendiniz üzerinde şüpheli deneyler yapmamak için başka bir nedendir. Ancak zaman herkese acının üstesinden gelmeyi ve onu ruhun derin depolarında saklamayı öğretir, insanın yaşamasını ve ihtiyaçlarının farkına varmasını sağlar. Yakın akrabalar vefat etse bile, akut ağrı, altı aydan bir yıla kadar bir süre sonra hafifler ve arka planda kaybolur.

İkinci yanılgı, bir takozun ancak bir takozla devre dışı bırakılabileceğidir, bu da yeni bir ilişkiye olabildiğince çabuk başlamanın gerekli olduğu anlamına gelir. Birincisi, bir tür hap gibi davranan ve sırf birisi zihinsel acı çekiyor diye kullanılmayı hak etmeyen partner için bu adil değil. İkincisi, bu kendine karşı sahtekârlıktır: Kederin tüm aşamalarından geçmeden, ayrılığın nedenleri hakkında gerekli sonuçları çıkarmadan, kişi sürekli olarak aynı tırmığa basacak ve yine kişiyi nasıl elde edeceği sorununu çözecektir. kafasından çıktı.

Hain “keşke…”

Rahatlama ancak partner mevcut durumu kabul etmeyi başardığında ve diğer tarafın kararıyla uzlaştığında gelecektir. Bunu en çok ne engelliyor? Paradoksal olarak, bir şeyi değiştirmenin, durumu düzeltmenin, olayları, sözleri, eylemleri tekrarlamanın hala mümkün olduğuna dair umut, inanç. Partner yumuşak bir karaktere sahipse ikinci, sonra üçüncü bir şans verir ama sonuç olarak hem zaman kaybeder, hem de sinirlerini kaybeder ve kendi kişiliklerini yok eder. Çoğu zaman, bu kararla ikinci taraf, birincisinin "aşık olmasına" ve kendi çıkarlarına ve duygularına zarar verecek şekilde ayrılıkla baş etmesine izin verir. Birincisi daha iyi hissediyor, ancak ikincisi ondan faydalanan kişiye karşı saldırganlık ve nefret geliştiriyor. Sonuçta kendinizi terk etmek, kendinizi terk edilmiş bulmaktan her zaman daha kolaydır.

Etrafınıza yıkım ve nefret ekmemek için sevdiğiniz birini kafanızdan nasıl çıkarabilirsiniz? Partnerinizin kararına saygı gösterin ve ayrılık için suçlayacak birini bulmaya çalışmayın. Birisi daha iyi olduğu için değil, birisi daha kötü olduğu için duygular kaybolur. Bunun nedeni, ilişkideki iki kişinin rahatsız olmasıdır. “Keşke…” diye düşünüp geçmişe koşmamalısınız. Gelecekte neyin değişmesi gerektiğine odaklanmalısınız.

Kim suçlu?

Bir ilişkinin yok edilmesi her zaman iki kişinin sorumluluğundadır. İnsanlar zorlukların ve yanlış anlamaların üstesinden gelemedi veya isteksiz oldu. Kızgınlık, çocuğun başarısız beklentilere verdiği tepkidir, ancak partner, diğer insanların beklentilerini tam olarak karşılamamasından sorumlu tutulamaz. Aşık olma durumu geçip pembe gözlükleri düştüğünde herkes bu kişiyle aynı yolda olup olmadığına karar vermekte özgürdür. Onu olduğu gibi kabul edememek aşk değil, insanın bencilliği ve kişisel hırslarıdır. Partnerin her zaman bir seçeneği vardır: kal ya da ayrıl. Kalmak, bir insanı tüm eksiklikleriyle kabul etmek demektir.

Romantik bir ilişki sırasında herkes gerçekte olduğundan daha iyi görünmeye çalışır, bu nedenle bir kişinin diğer insanlarla nasıl davrandığına dair o anlara daha dikkatli olmanız gerekir. Önceki ilişkisini değersiz davranarak bırakırsa, yeni tutkusuna karşı hisleri yatıştığında ne olacağını tahmin edebiliriz. Mağduriyetlerin üstesinden gelmek için geçmişi karıştırmamalı, ana slogan “Hatırlama” sloganı olmalıdır. Buna yönelik ilk adım, ilişkinin bozulmasından dolayı suçlanacak birini aramayı reddetmektir.

Favori aktiviteler

Faaliyetlerimizde duraklamalar olduğunda anılar bizi bunaltıyor. En iyisi işe, hobiye veya ileri eğitime geçmek. Temel koşul yapılan işin sevilmesi ve özveri gerektirmesidir. Gün, boş vakit geçirmeye zaman kalmayacak şekilde planlanmalıdır. Yeniden planlanamayan bir tatiliniz yaklaşıyorsa, seyahate çıkmak en iyisidir. Yeni izlenimler beyni heyecanlandırır ve olumlu duygular uyandırır; bu, bir kişiyi kafanızdan nasıl çıkaracağınız sorusunun cevabını kendiniz bulmanız gerektiğinde çok gereklidir.

Müzik çok faydalıdır ve tedavi edici bir etkiye sahiptir. Kesinlikle sevdiğiniz grupların konserlerini planlamalı, en iyi şarkılarına videolar çekmeli ve çıkan yeni albümleri forumda tartışmalısınız. Bütün bunlar, ana koşulun karşılanması durumunda mümkündür - bir telefon görüşmesi umudundan, karar değişikliğinden veya sevilen birinin ruh halinden kurtulmak. Bu olabilir, ancak hayat, partnerlerin birbirleri olmadan ne kadar çok şey yapabileceğini gösterdiğinde bu bir sürpriz olsun. Ve kararı geride kalan kişi verecek. Bu arada yazışmaları silmeli ve bugünün sorularına geçmiş kelimelerde cevap aramayı bırakmalısınız.

Arkadaşlar

İlk aşamada kişinin yataktan kalkıp evden çıkması zor olabilir. Yalnız kalıp ağlamak istiyorum. Bu iyi. Aksi takdirde sevdiğiniz kişiyi nasıl unutabilirsiniz? Psikoloji, sürecin geciktiği ve kişilerin durumun kontrolünü kaybettiği durumları anlatır. Bu anlarda arkadaşlarınızın yardımına ihtiyaç vardır ve onlara yönelmelisiniz. Sadece bir arkadaşı dinleyip desteklemekle kalmıyorlar, aynı zamanda gereksiz boş zaman bırakmadan boş zamanların düzenlenmesine de yardımcı oluyorlar. Gerçek arkadaşlar, bir kişi adına şu veya bu tavsiyeyi vererek karar vermeyecekler, hangisinin önce acı çektiğine odaklanacaklar.

Size bir zamanlar sevgi dolu bir insanı hatırlatan her şeyden kurtulmanız gerektiğine dair bir görüş var. Bazen bunu yapmak oldukça acı verici olabilir, bu nedenle her şeyi tek bir kutuya veya çekmeceye koyup uzak bir yere koyabilirsiniz. Zaman, belli bir süre sonra ağrının akut evresi geçtiği ve kişi, bir zamanlar hediye edilen bilekliği takıp takmayacağına duygulara dayalı olmayan bir karar verebildiği ölçüde iyileşir. Bu büyük ölçüde partnerin sadece durumu kabul etme gücünü değil, aynı zamanda diğer kişiyi affedecek gücü bulup bulmadığına da bağlı olacaktır.

Bağışlama

Birkaç ay sonra herkes kendine asıl soruyu sorabilir: ayrılıkta onları en çok üzen şey nedir? Aşk her zaman duyguların nedeni değildir. Bu, kızgınlık, hayal kırıklığı, yalnızlık korkusu veya ne pahasına olursa olsun istediğinizi elde etme arzusu (örneğin partnerinizi geri alma arzusu) olabilir. Şu anda "Hatırlama" kuralından zaten vazgeçebilirsiniz çünkü geçmişe dönmek acı verici deneyimler getirmeyecektir. Yeni ilişkiler kurmaya ve geçmiş hatalardan doğru sonuçları çıkarmaya hazır olmak için kendinizle dürüst bir konuşma yapmak çok önemlidir. Son adım, bir zamanlar sevilen kişiyi affetmek olmalı, bunun için kendinizi onun yerine koymaya çalışmalısınız.

Psikolojide Hellinger permütasyon yöntemi adı verilen ve eşler arasında ilişkilerin kurulmasına yardımcı olan bir yöntem vardır. İlkelerden biri, partnerin eylemlerini ve duygularını analiz etme girişimidir. Yöntem şaşırtıcı bir keşfe yol açar: Sevgiden düşmüş, gerçek duygularını bir kayıtsızlık veya kayıtsızlık maskesinin arkasına ustaca gizleyen bir partner bile, ruhunda kendisinden rahatsızlık ve tatminsizlik yaşar. Ayrılmaya karar vermek onun için de acı verici ve zordu, bu yüzden diğerinin bu hayatta yanlış olduğu ortaya çıkan kişiyi affetmekten ve unutmaktan başka seçeneği yok. Üstelik gerekli uyumu ve huzuru sağlamak için partner için olduğu kadar kendisi için de affetmeye ihtiyaç vardır.

İnsan ancak bu kadar yolu gittikten sonra köşede kendisini bekleyen mutluluğa hazır hale gelir.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

Muhtemelen her yetişkin, bir ayrılıktan sonra olanları sonsuza kadar "çiğnediğiniz" ve gereksiz düşünceleri kafanızdan çıkaramadığınız hissine aşinadır.

İnternet sitesi Endişelerimle baş etmeme yardımcı olacak ünlü psikologlardan tavsiyeler buldum. Ve sadece mutsuz aşktan sonra değil, "gitmemize izin vermeyen" her türlü durumdan sonra.

1. Daha az konuşun ve duraklayın

Duygusal fırtınaya neden olan biriyle konuşurken duraksamaya çalışın. Sakinleşmenin ve söylenenlere farklı bakmanın zamanı var. Daha sonra pişman olacağınız daha az kelime söylenecek. Ve zamanla öfke ve kızgınlık tamamen ortadan kaybolabilir.

2. Bekleyin ve sonra ne olacağını görün

Duruma, söylenenlere ve bizzat kişilere anında tepki verme ihtiyacı duyuyoruz. Ve pek çok umursamazca şey yapıyoruz. Psikologlar şunları tavsiye ediyor: kendine zaman ayır, biraz ara ver. Ve sonra ne olacağını görün.

3. Suçlayacak birini aramayı bırakın

Her şey için suçlayacak veya kendinizi suçlayacak birini bulmak için geçmişin sürekli analizi nadiren sonuçlara yol açar. Genellikle yaşananlar bir dizi olayı içerir ve her şey domino tarzında gerçekleşir. Sadece kabul edin: ne olduysa oldu. Şimdi bir çıkış yolu aramalıyız.

4. Başka birinin kafasına "girmeye" çalışmayın.

Kendine sor: eğer başkaları ne düşündüğünüzü ve güdülerinizin ne olduğunu anlamaya çalışırsa haklı olacaklar mı?? Büyük olasılıkla, kafanızda gerçekte neler olup bittiğine dair en ufak bir fikirleri olmayacak. Aynı şey diğer insanlar için de geçerlidir: Yanlış sonuçlara varma ve zaman kaybetme ihtimaliniz yüksektir.

5. Önce en büyük sorunla ilgilenin

Ne olursa olsun en büyük sorun genellikle kendi öfkemizdir. Kelimenin tam anlamıyla sizi duygulara kaptırır ve sorunu çözmekten uzaklaştırır. Öfkenizi meditasyon, yürüyüş veya egzersiz yoluyla gidermeye çalışın. Veya sizi sakinleştirebilecek herhangi bir aktivite.

6. Yeni beceriler geliştirin ve egzersiz yapın

Beyin yeni bir şey öğrenmeye geçtiğinde gereksiz düşünceler yavaş yavaş ortadan kaybolur. Ne zaman alışılmadık bir süreçte ustalaşsak, onun üzerine yoğunlaşır ve daha az düşünmeye başlarız. Bu arada, fiziksel aktivitenin yardımıyla da geçiş yapabilirsiniz.

7. Olumsuzluğu kağıt üzerinde ifade edin ve yok edin

Bilim adamları, karanlık düşünceleri kağıda döküp sonra yok ederek, bu düşüncelerin neden olduğu stresi ve rahatsızlığı hafiflettiğimizi kanıtladılar. Sürecin kendisi izin veriyor Duygularınızı yazılı olarak ifade ettiğinizde daha derinden anlayın. Ancak zihinsel kaydetmenin böyle bir etkisi yoktur.

8. Düşüncelerimizin gerçek olmadığını unutmayın.

Gerçeklik ve düşüncelerimiz aynı şey değildir. Duygularımız fiziksel olarak bize yansır: Bedenimizin her yerinde stresi, kaygıyı, gerilimi ve korkuyu hissederiz, bu da düşünceleri gerçek olarak algılamamıza neden olur. Ama bu doğru değil.

9. Bu deneyimin size neler öğretebileceğini ve gelecekte size nasıl yardımcı olabileceğini anlayın.

Düşünmek Biten ilişki hangi dersleri öğretti? ve bunları deneyim olarak kabul edin. Bu ilişkilere neden ihtiyaç duyulduğunu anlarsanız buna son vermek daha kolay olacaktır. Herhangi bir başarısızlık, geleceğinizi düzeltmek ve yeni bir iç gelişim seviyesine yükselmek için bir şanstır.

Pek çok insanı endişelendiren sorulardan biri de bir insanı kafasından nasıl çıkaracağıdır. Depresyondan muzdarip olmasanız, bolluk ve refah içinde yaşasanız ve genel olarak hiçbir sorununuz olmasa bile, bir kişi hakkındaki takıntılı düşünceler ruh halinizi önemli ölçüde bozabilir ve genellikle hayatınıza müdahale edebilir. Yaşam durumu ne olursa olsun, kişinin kafasına "sıkışıp kalmak", yaşam kalitesi açısından net bir olumsuzluktur.

Durumlar çok farklı olabilir. Bu, sözleri veya eylemleri artık aklınızı kurcalayan yakın bir akrabanızla yaşanan bir tartışmanın olumsuz bir sonucu olabilir. En azından henüz yankı bulmamış bir aşık olma hissi olabilir ve bu kişi hakkındaki düşüncelerden kurtulamazsınız. Tam tersine bu, sevdiğiniz birinden ayrılmanın bir sonucu olabilir, çünkü artık hayattan sonuna kadar zevk alamıyorsunuz. Bu, sonuçta ilk buluşmanızı yaptığınız kızla ilgili sorunlar olabilir ve şimdi ona kaç gün veya saat sonra ve tam olarak ne yazacağınız konusunda endişeleniyorsunuz :).

Bu makale, bir kişiyi düşünmeden duramayacağınız tüm durumlar için geçerli olacaktır. Bu düşüncelerin “olumlu” olması önemli değil. Birisi hakkında kontrolsüz bir şekilde tatlı fanteziler kursanız bile, onlardan da kurtulmalısınız, aksi takdirde fantezilerinizin duvara çarpıp acıya dönüşmesi an meselesidir. Ve bu adım adım yapılmalıdır. İlk adım, sürekli olarak belirli bir kişiyi kafanızda tekrar canlandırdığınızda başınıza ne geldiğinin farkına varmaktır.

1. Adım: Sorunun nedenini anlayın

Atmanız gereken ilk adım, sizi rahatsız eden kişinin imajının doğasını anlamaktır. Kafanıza takılan görüntülerin özünü anlamak, yalnızca onların durumunuz üzerindeki etkisini zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda gerçeklik algınızı daha büyük bir kabul ve uyuma doğru kökten dönüştürür.

Bir kişinin kafanıza “sıkışıp kalmasının” özünü anlamak için yapmanız gereken en önemli şey kendinize şu soruyu sormaktır: Bu görüntü nelerden oluşuyor?“. Bu görüntüyü bir büyüteç altına alın ve her yönden inceleyin - bu görüntünün doğası nedir?

Bu çalışmayı yaparsanız göreceksiniz bu görüntü tamamen sizin zihninizden kaynaklanıyor. Bu görselden %100 siz sorumlusunuz ve siz 100% bu kişiden acı çektiğiniz için suçlusunuz.

Bunu gerçekleştirmek için kafanızdaki kişinin imajının şunlardan oluştuğundan emin olun: senin duygular, senin onun hakkındaki fikirler senin hatıralar, senin onun gerçeklik algısı vb. Bu görüntünün temeli ve her bir parçası sizin Benliğiniz, Benliğiniz, Benliğinizdir.Görünüşe göre aslında bir kişiyi kafanızdan atmıyorsunuz - kafanızda hiç insan yok . Sadece zihninizin bu kişinin imajıyla ilişkili kısmını boşaltıyorsunuz.

Bu farkındalık gelir gelmez, bir insanın kafasına sıkışıp kalmasının %100 sizden kaynaklandığına göre, çabanızın %100’ünü kendinizle çalışmaya yönlendirmeniz gerektiğini hemen görürsünüz.

Bu görselden %100 siz sorumlusunuz ve siz 100% bu kişiden acı çektiğiniz için suçlusunuz.

Özellikle bu, bu kişiyle "sorunları halletmenin" hiçbir anlamı veya ihtiyacı olmadığı anlamına gelir. Kafanızdan çıkarmaya çalıştığınız şeyin kişinin kendisiyle hiçbir ilgisi yoktur. HAYIR ilişki.

Şunu bir kez daha vurgulamak istiyorum. Etten oluşan ve artık sizden uzakta bulunan bu kişinin kendisi, şu anda kafanızda oturan kişiyle tamamen alakasız ve sizin kendi zihinsel materyalinizden oluşuyor. Karşınızdaki kişinin kendisine bazı duygularınızla hitap etmek ya da onunla bir şekilde etkileşime geçmek, sigarayla konuşarak sigara içmenizle baş etmeye çalışmakla aynı şeydir :).

Ayrıca sorunlarınızı kimseyle paylaşmanın bir anlamı yok. Başınız ağrıyorsa ne yapacaksınız; baş ağrısından şikayet mi edeceksiniz, yoksa hap mı alacaksınız? Aynı şey burada da geçerli; kendinizle çalışmaya odaklanın ve HAYIR dış çözümler.

Bir kişinin imajının doğasının farkına varmanın ikinci etkisi, ondan kurtulma niyetinizi güçlendirmektir. Bu görüntünün sizin bir parçanız olduğunu anladığınız anda, ihtiyacınız olan anlayış otomatik olarak gelecektir. hemen bir şey yap. Sonuçta artık bu kişiye karşı beslediğiniz her olumsuzluğun ona karşı bir olumsuzluk olduğunu görüyorsunuz. kendime. Bu kişiyle ilgili her türlü rüya rüyadır kendim hakkında. Bu kişiyle bir şeyler yapma arzusu - onu affetmek ya da tam tersine yüzüne yumruk atmak olsun - bir şey yapma arzusudur Kendimle.

Açıkçası bu korkunç farkındalık geldiğinde, artık bu şekilde yaşamaya devam edemezsiniz - bu görüntüyü cehenneme göndermekten, yani zihninizin yanılsamasından sorumlu olan kısmını boşaltmaktan başka seçeneğiniz yoktur. Bu görüntü. Bazen bu niyetin katıksız gücü, insanın kafasından kurşun gibi uçmasına yeter. Ve bu henüz gerçekleşmemiş olsa bile, daha sonraki adımlar size yardımcı olacaktır, ancak yalnızca bir kişinin imajından kurtulurken ne yaptığınızı biliyorsanız.

Bütün bunlar nasıl anlaşılır? Dürüst olmak gerekirse, bu anlayış bana kişisel olarak kendi beynimi temizlemeye yönelik uzun ve titiz bir çalışmanın sonucu olarak geldi. Böyle bir şeyin hemen farkına varmak kolay bir iş değil çünkü başkalarını bu şekilde algılamaya alışkın değilsiniz. Büyük olasılıkla, insanların sizi bir şekilde "etkilediğini" veya size bir şeyler yaptığını düşünmeye alışkınsınız ve insanların sizin üzerinizde hiçbir etkisi yokken zihninizin sizi zaten etkilemeye başlayan bazı görüntüler ürettiğini düşünmüyorsunuz. Bu satırları “aklınızla” okuyup anlayabilirsiniz ama bu anlayış size ulaşana kadar onu yaşayamazsınız. Bu nedenle kendiniz hissetmiyorsanız şimdilik sadece inanmanızı tavsiye ederim. O zaman zihninizin içeriğiyle çalışmaya başlarsanız, kaçınılmaz olarak bu anlayışa ve diğer birçok anlayışa çok daha radikal bir şekilde varırsınız... :)

Artık yapabileceğiniz tek şey, kafanıza takılan kişinin %100 zihninizin bir parçası olduğuna inanmak olsa bile, bu zaten çok büyük bir ilerlemedir. Acı çekmeniz tamamen sizden kaynaklandığı için, onunla baş edebildiğiniz anlamına gelir. Kendiniz düşünün - eğer "senin hatan olmasaydı" hiçbir şey yapamayacak kadar güçsüz olurdun. Ama neyse ki, bu sizin hatanız olduğu için, bu görüntüyü etkisiz hale getirebiliyorsunuz, yani üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Adım 2. Kişinin imajını geliştirin

Herhangi bir insan görüntüsünün yalnızca zihninizin içeriği olduğunu anladıktan sonra, bu görüntüleri “etkisiz hale getirmelisiniz”. Çalışma, bu görüntülerdeki duygusal yükü ortadan kaldırmak olacaktır. Bunu başarmak için işe bu kişi hakkındaki her türlü yüklü düşünceyi yazarak başlayın. Kağıt ve kalem ya da bir kelime işlemci yeterli olacaktır.

Ne tür düşüncelerden bahsediyoruz? Çok farklı. Bu kişi hakkında şu anda sahip olduğunuz her türlü düşünce kesinlikle işe yarayacaktır. Doğal olarak, bu kişinin boyu ve kilosunun açıklaması gibi gerçek bilgiler atlanabilir, ancak ihtiyacınız olan şey duygularınızdır :). Daha önce bu tür bir çalışma yapmadıysanız, güvenebileceğiniz noktaların bir listesini burada bulabilirsiniz:

• Duygusal durumunuzu tanımlayın. Tutarsız veya müstehcen olsa bile her türlü ifade işe yarayacaktır :). Örnekler: “ Cevap vermediği için kendimi kötü hissediyorum…”, “Öfkemden kurtulamıyorum…”, “Kafamdan çıkaramıyorum…”. Kağıdınızın veya monitör ekranınızın, dünyadaki her şeyi anlatabileceğiniz kişisel gizli psikoloğunuz olduğunu hayal edin. Ve duygularınızın sizden dışarı akmasına izin verin. Özellikle ağır vakalarda gözyaşları mümkündür - bu normaldir ve hatta iyidir. Duygusal durumunuzu anlatırken gözyaşlarınızı da eklemeyi unutmayın.
• Durumunuzla ilgili herhangi bir açıklama. Kendine sor " Bütün bunları neden yaşıyorum?” Size yöneltilen her türlü mazeret buraya uçacaktır. Bir kişinin kafanıza sıkıştığı başka durumları düşünebiliyor musunuz? Durumunuzu karakter özelliklerinizle açıklayabilirsiniz. Eğer hakarete uğradıysanız, size yöneltilen davranışın neden yanlış olduğunu düşündüğünüzü yazın. Ayrılığın acısını bırakamıyorsanız, neden bir daha daha iyi birini bulamayacağınızı yazın. Şikayet etmek istiyorsanız şikayet edin! Kendi yetiştirilme tarzınızdan, kadınlardan, erkeklerden, genel olarak insanlardan, akrabalardan, ebeveynlerden, hükümetten, Tanrı'dan şikayet edebilirsiniz. Hiçbir sınır yok. Akılda parlayan her şey yazılmalıdır.
• Bu kişi hakkında herhangi bir inanç. Bu resmi mümkün olduğunca ayrıntılı olarak açıklayın. Birine aşık olursanız o kişide gördüğünüz tüm güzel şeyleri yazın. Birisi size hakaret ederse, onun ne kadar pislik, kaba bir insan olduğunu ve genel olarak nasıl böyle davranabildiğini yazın. Birinden ayrıldıysanız, bu kişide sizi bu kadar çeken şeyin ne olduğunu yazın.
• Aldığınız veya alabileceğiniz tüm kararlar. Bu kişiyle ne yapacağınızı yazın. Tüm arzularınızı veya tam tersine olmasını istemediğiniz şeyleri yazın. Eğer onun suratına yumruk atmayı planlıyorsan, bunu yaz. Birisine yazmayı veya aramayı planlıyorsanız, ne yapacağınızı ve nedenini de açıklayın.
• Bunların hepsi hala kafanda kalıyor.

Anlatınızın tutarlı ve noktadan noktaya olması gerekmez. Hatta tam tersine belli bir miktar histeri faydalıdır. Eğer bir düşünce iki düşünceye yol açmışsa ve onlar da ardı ardına gelen bir etkiyle dört düşünce oluşturmuşsa, istisnasız her şeyi yazın. Kendinizi sonuna kadar taşıyın - kağıt her şeye dayanacaktır :). Bir noktada bir şeyi hatırlarsanız veya bir şeyin farkına varırsanız, yazdıklarınıza mutlaka ekleme yapın.

Kendinizle ilgili bilginize, benzer işlerdeki deneyiminize ve bu kişinin kafanızdaki imajının gücüne bağlı olarak, 2 ila 10 veya daha fazla sayfalık metin elde edebilirsiniz. İşin bittiğine dair iyi bir işaret, kendinizi tekrarlamaya başladığınız ve eklenecek yeni bir şey olmadığı hissidir. Yalnızca 2-3 sayfalık metniniz varsa daha fazla materyal sıkıştırmamalısınız. Daha sonra bu tür çalışmalara sistematik olarak katılmaya karar verirseniz, gerekli farkındalık ve kişisel bilgi düzeyi size kendiliğinden gelecektir.

Tamam, materyal yazıldı, şimdi onunla ne yapmalı? Benim kişisel tavsiyem bunu örneğin Turbo Suslik kullanarak çözmenizdir. Henüz kafanızı çöpten tamamen kurtarmaya dalmaya hazır değilseniz, elde edilen materyali kolayca alabilir, bir bilgisayara yazdıysanız bir yazıcıda yazdırabilir ve sembolik olarak yakabilirsiniz. Bu zihinsel çöpü fiziksel olarak yok etmenin basit gerçeği, yükün önemli bir kısmını ortadan kaldıracaktır.

Bu konuyu hallettikten sonra kafanızı daha da boşaltacak olan 3. Adıma geçebilirsiniz.

3. Adım. Kendinizi “burada ve şimdi” anın içine bırakın

Ne zaman bir sorun, korku ya da kırgınlık yaşasanız, dikkatinizin şimdiki andan geçmişe ya da geleceğe kaydığını hiç fark ettiniz mi? Kendini izle. Topluluk önünde konuşma korkusunu alın; eğer dikkatiniz şu ana odaklanırsa, buna sahip olamazsınız. Korku ancak performansınızla ilgili beklentilerle kendinizi kandırırsanız üzerinize gelebilir. Veya kocanızla yakın zamanda yaşadığınız bir tartışmanın sizi rahatsız eden kızgınlığının acısını alın. Onunla kavga ettiğiniz sahneyi tekrar tekrar oynamazsanız bu acıyı yaşayamazsınız.

Bu, kafanıza takılan kişi için ne anlama geliyor? Üzerinde çalışmak için bir teknik kullansanız da, ilgili materyali yok etseniz de, o kişiyi kafanızdan çıkarmak biraz zaman alacaktır. Kendinizi onun imajından kurtarmanıza yardımcı olmak için, 2. adımı tamamlar tamamlamaz kendinizi burada ve şimdi anına bırakın.

Şimdiki an, şu anda meşgul olduğunuz her türlü sorunu çözecek güce sahiptir. Sorunlarınızı, korkularınızı veya şikayetlerinizi büyük, siyah, büyülü bir korku odası olarak hayal edebilirsiniz. Işıklar kapalıysa bu odada her türlü dehşet yaşanacak ve gözlerinizi kapatıp kulaklarınızı tıkamak dışında onlardan nasıl kurtulacağınızı bilemeyeceksiniz. Ancak ışığı en az birkaç saniye açtığınızda karanlık anında dağılıyor ve korkulacak bir şey olmadığını görüyorsunuz. Yani şimdiki an bu odayı aydınlatan ışıktır. Bu nedenle, evrensel tavsiye - geçmişe takılıp kalmayın, geleceğe yönelik tahminlerle kafanızı kandırmayın, şimdiki zamanda yaşamaya çalışın.

Şimdilik bu kadar. İlk adım, kafanıza takılan kişinin sizin bir parçanız olduğunu fark etmektir. İkinci adım bu görüntü üzerinde çalışmak, üçüncüsü ise kendinizi şimdiki ana kaptırıp bu görüntünün kaybolmasına izin vermektir. Bunu başarmak sizin açınızdan biraz çaba gerektirecektir, ancak bu adımlar, bu satırların yazarı da dahil olmak üzere, kafalarını çöplerden temizleyen binlerce insanın deneyimiyle test edilmiştir. TC çalışmasını da eklerseniz, bir kişinin imajından kurtulmanız neredeyse garanti edilir.

Bir kişiyi kafanızdan atmayı ertelemeyin. Kafanızdaki gereksiz her şeyden kurtulmanız için sizden başka kimsenin size ihtiyacı yok. Birisi hakkındaki düşüncelerden kurtulamıyorsanız, bugün boş zamanınızda onlar üzerinde çalışmaya başlayın. Evet, zaman alacak ama benim için her türlü takıntılı düşünceden kurtulmak, hayatta bir öncelik. Çünkü şu anda ne yapıyor olursanız olun - çalışmak, yürümek, eğlenmek, paraşütle atlamak veya Mars'ı fethetmek - eğer dikkatiniz birileri tarafından çekilirse, hayat acımasızca elinizden kayıp gidecek ve kum gibi parmaklarınızın arasından akacaktır. Ve temiz bir beyinle her an mistiktir.

Düşüncelerinizi paylaşın, fikirlerinizi ifade edin, sorular sorun ve iyi şanslar! :)