Hangi egzersizler kulaklardan kurtulmaya yardımcı olur. Uyluklardaki kulakları inceltmek için en etkili egzersizler

Muhtemelen kaç kız, erkekleri asla soru sormadıkları için kıskanıyor: kalçalardaki yağlardan nasıl kurtulur veya Sonsuza kadar uyluktaki kulaklardan nasıl kurtulur? Bazı kızlar için bu konu çok yakın ve acı verici, bu yüzden nasıl kalçalardaki kulakları çıkarın - yapmak kolay bir şey değil. Ve güzel ve fit görünmek gerçekten herkesi incitiyor!

İnternette hakkında bilgi ararken kalçalardaki yağlardan nasıl kurtulur, sonra, sözde sorunlu bölgeyi çalıştıran ve neredeyse anında orada yağ yakan her türlü egzersizi içeren bir sürü makale bulursunuz. Ama sizi üzmek için acele ediyorum ve bu soruna gözlerinizi açıyorum: YEREL YAĞ YAKKIMI OLAMAZ !!! Bacaklarınızı ne kadar yana ya da arkaya sallarsanız sallayın, KULAKLARINIZ KALÇALARINIZDA MÜKEMMEL RENKLİ KALACAKTIR. Ne yapalım? - sen sor. Endişelenme, böyle zor bir durumdan bile her zaman bir çıkış yolu vardır. Ama önce, bizi ilgilendiren konuya daha derin bir göz atalım, çünkü inanıyorum ki, düşmanınızı görerek iyi tanımanız gerekir ve "Kıç kulakları"- bu sadece senin ve benim yeneceğimiz ortak düşmanımız.

Papa'da "kulakların" büyümesinin nedeni nedir?

Anlamak kalçalardaki yağlardan nasıl kurtulur, nereden geldiğini ve ondan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğunu bulmanız gerekiyor. Ve bunun kendi bilimsel ve anatomik açıklaması var.

Bacaklarımızın kasları kabaca 4 kas grubuna ayrılabilir: gluteal kaslar, uyluğun ön ve arka kasları ve alt bacak kasları. Açık olan gerçek şu ki, isterseniz gluteal kaslarla çalışmanız gerekir; uyluğun arkasını güzel bir şekilde rahatlatmak istiyorsanız, bu kas grubuna daha fazla dikkat etmeniz gerekir; ama gerekirse ne üzerinde çalışmalı uyluktaki kulaklardan kurtulmak? Bütün sorun bu.

Uyluklardaki kulaklar, gluteus maksimus kasının üst demetlerinin birleştiği yerde, uyluğun fasyası adı verilen bir bölgede oluşur. Esasen her tarafı kaslarla çevrili olan bağ dokusudur, ancak DEĞİL.

Uyluğun fasya latasına dokunan tek kas fasya lata tensörüdür (ön pelviste küçük bir kas). Bu nedenle, bu yerin olması nedeniyle bir kas değil, bir bağ dokusudur(kilit nokta burasıdır), o zaman yetersiz kan dolaşımı vardır ve bunun sonucu olarak, kurtulması çok zor olan tıkanıklık ve yağ birikimi olur. Bu sorun çözülmüş gibi görünüyor. Devam et.

"Pop'un kulakları" neyden ve neden büyür?

Nefret edilen "kulakların" büyümesinin nedeninin ne olduğunu zaten biliyoruz. Şimdi, uyluklardaki yağın neden bu kadar kolay göründüğünü anlamanız gerekiyor?

Ve bu esas olarak üç nedenden dolayı olur:

Yüksek kalorili yiyecekler
Hareketsiz yaşam tarzı / düşük hareketlilik
Genetik

Son nokta elbette kulakların görünümünde büyük rol oynuyor ama en önemlisi değil. Zayıf kalıtımlarından ve genetik yatkınlıklarından aşırı kilolu olduklarından şikayet eden ve hala bunu beyan eden kızlar uyluklardan yağları çıkarın gerçek dışı, sadece bahaneler arıyor ve kendileri için üzülüyorlar. Her şey gerçek! Bir çocuğun selülitle doğması ve sonra bu yükü tüm hayatı boyunca taşıması olmaz. Gelecekte kim olacağımız, %80'i kendimize bağlıdır ve sadece %20'si genetik faktöre aittir. Bu nedenle, beyninizi zorlamaya başladığınızda kendinizi böyle bir duruma getirmemek için, kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır ve pantolon bölgesinde çok sayıda tekme ve diğer yerel egzersizler yapmak için spor salonuna koşarsınız, alan yüzümde bu durumdan bir çıkış yolu gösterecek ve yardımcı olacak Sonsuza kadar uyluktaki kulaklardan kurtulun.

Bunu yapmak için aşağıdaki kuralları hatırlamanız gerekir:

"Açılır kulakları" çıkarmak için, ayrı bir "pantolon" bölgesinde değil, TÜM VÜCUTTA yağ yüzdesini azaltmanız gerekir. Bunun için mümkün olduğunca hareket etmeniz önerilir: yürüyüş, bisiklet, aerobik vb.
Beslenmeyi izleyin: küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez kesirli olarak yiyin; tüm tatlı, kızarmış, çok tuzlu, fast food ve abur cuburları hariç tutun.

Güç + kardiyo egzersizi yapmak yağ yakmanın en iyi yoludur.
Mümkünse sorunlu bölgeye masaj yapın ve sarın. Antrenmanlarınıza ve doğru beslenmenize iyi bir katkı olacaktır.

Bunlar belki de size yardımcı olacak temel kurallardır. uyluklardan yağları çıkarın ve en sevdiğiniz skinny jean pantolonun içinde ince görünün =)

Ve şimdi sizin için, düzenli olarak uygulanması, uyluklardaki nefret edilen yağ sorununu çözmenize yardımcı olacak kısa bir egzersiz hazırladım. Bu antrenman, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizi aynı anda birleştirir. Doğru beslenme ile birlikte bu yaklaşım, size en etkili şekilde yardımcı olacaktır. kalçalardaki "kulaklardan" kurtulun ve çok hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacaktır.

Evde kalçalardaki "kulaklardan" kurtulmak için egzersiz programı

Uygulama talimatları:

Bu kompleksi yanınızda bir zamanlayıcı ile gerçekleştirmek en iyisidir. Bir telefon zamanlayıcısı kullanabilir veya bilgisayarınızda çevrimiçi bir zamanlayıcı kullanabilirsiniz. 3 aralık ayarlayın: 1. - 45 saniye, 2. - 25 saniye ve 3. - 60 saniye.
Bir ip hazırlayın, 2-5 kg dambıl (eğer değilse, o zaman 5 litrelik patlıcan su ile yapacaktır), bir kilim.
Egzersizleri sırayla, dinlenmeden, aşağıda yazılacağı gibi aralıklara göre yapıyoruz: İlk egzersiz 45 saniye, ikincisi 25 saniye ve 60 saniyelik dinlenme öncesi dinlenme. sonraki iki egzersiz seti.
Tüm egzersizlerin hızı çok hızlıdır. Aralık başına maksimum tekrar sayısı.
Daire sayısı - 2

Dinlenme - 60 saniye

Bu kompleksi en baştan bir daire daha tekrarlıyoruz .

Bu egzersizleri haftada 3 kez yaparak ve - tekrar etmekten bıkmıyorum - gün boyunca kesirli öğünlere küçük porsiyonlar halinde bağlı kalarak, göreceksiniz. kalçalardaki yağlardan nasıl kurtulur Bu çok gerçek ve ulaşılabilir bir hedeftir. Tabii ki, ilk dersten sonra sonucu beklememelisiniz, ancak 2-3 hafta sonra figürünüzde hoş değişiklikler göreceksiniz ve herkese ve her şeyden önce kendinize kanıtlayacaksınız. kalçalardaki "kulakları" çıkarın ve vücudun bu bölgesinde kilo verebilirsiniz, asıl şey onu gerçekten istemek ve tüm çabalarınızı ve çabalarınızı göstermektir.

Koçunuz Yanelia Skripnik yanınızdaydı!

İyi eğitim ve onlardan olumlu sonuçlar)

Kalçalardaki kulaklar, yalnızca nüfusun kadın yarısında görülür. Bir kusurun oluşumu, günde tüketilen çok sayıda kaloriden kaynaklanmaktadır. Kız aldığı kaynakları harcamazsa, en çekici yerlere yatırılır. Bu özelliğin ortaya çıkmasının ana nedeni, yerleşik bir yaşam tarzı olarak kabul edilir. Estetik olmayan özellikten kurtulmak için bütünsel bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Doğru beslenme, masaj, egzersiz ve vücut sargılarını içerir.

Uyluklardaki "kulaklardan" doğru beslenme

Daha önce de belirtildiği gibi, aşırı kalori fazlalığı nedeniyle kulaklar ortaya çıkar. Enerjiyi azaltmak için düşük karbonhidratlı, sağlıklı yiyecekleri seçmek önemlidir.

Vücudu temizlemek ve metabolizmayı arttırmak için içme rejimini gözlemlemek önemlidir. Yalnızca filtrelenmiş veya maden suyunu tercih edin. Günlük kullanım miktarı 2,3 litreden az olmamalıdır. İçeceği bitkisel infüzyonlar ve çay, taze meyve suları, dondurmasız meyveli milkshake ile tamamlayabilirsiniz.
Porsiyon boyutlarına daha yakından bakın. Nadiren ama çok yemek yemeyi seviyorsanız, bu alışkanlıktan kurtulun. Kesirli olarak yiyin (günde 4-6 kez), bir kerelik yemek miktarı 330 gramı geçmemelidir.
Diyetinizi taze sebzeler, meyveler ve meyvelerle sağladığınızdan emin olun. Listelenen bileşenler menünün %60'ını işgal etmelidir. Bu durumda %15 yağlara, %25 ise doğru karbonhidratlara ayrılmaktadır.
Kahvaltı yapmayı unutmayın, ayrıca doğru yiyin. Uyandıktan sonra limonlu su için, ardından yulaf lapası (yulaf ezmesi, keten tohumu, inci arpa veya buğday) pişirin. Şeker eklemeyin, bunun yerine bal kullanın. Kahvaltıyı çilek, fındık, müsli vb. ile tamamlayın.
Günlük menünüze az yağlı süzme peynir, tatlandırıcısız doğal yoğurt, kefir ve süt ekleyin. Deniz ürünleri (2 günde en az 1 kez), yağsız et (her gün), baklagiller, yumurta, karabuğday, tam tahıllı makarna yediğinizden emin olun.
Ev yapımı dikişleri, kompostoları, konserve yiyecekleri, hızlı atıştırmalıkları (hamburger, sosisli sandviç, sandviç vb.) tamamen hariç tutun. Unlu mamuller ve diğer unlu ürünleri kullanmamalısınız. Beyaz ekmek, patates, tatlılardan vazgeç. Gerçekten ikram istiyorsanız, kuru meyve yiyin.

Kalçalardaki "kulaklara" karşı egzersizler

Doğru beslenme ile birlikte kalçalardaki yağ birikintilerini mükemmel şekilde gideren bir dizi egzersiz vardır. Sınıflar özellikle bu alana yöneliktir, bu nedenle egzersizlerin etkinliğinden şüphe etmeye gerek yoktur.
Eğitimler haftada en az 4-5 kez yapılmaktadır. Aynı zamanda 11.00-12.00 ve 18.00-20.00 saatleri ders için en uygun zaman olarak kabul edilir. Antrenmanınıza yemekten 4 saatten daha erken başlamamaya dikkat edin.
Her antrenmandan önce on beş dakikalık bir ısınma yapın. Yaklaşan stres için eklemleri ve bağları önceden hazırlamak önemlidir. Isınma ayrıca fazladan 100 Kcal'ı gidermeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz "Çömelme"

Bacaklarınızı açın, çoraplarınızı yanlara doğru itin. Antrenmanınız boyunca ayaklarınızı yerde düz tutun, topuklarınızı kaldırmayın.
Sırtınızı, alt sırtta bükülmeyecek şekilde kilitleyin. Kollarınızı öne doğru uzatın, verim için 1 kg dambıl alın.
Önünüze bir sandalye koyun, çömelin ve arkadan tutun. Eklemlere yük binmemesi için dizler ayak parmaklarının dışına taşmamalıdır.
Mümkün olduğunca düşük çömelin. Tırmanırken, başınızın üstünden çekildiğinizi hayal edin. Kaldırma baldırlarla değil kalçalarla yapılır.
Tekrar sayısı 20 defadır, gerekirse 30 squat yapabilirsiniz.

"Geniş çömelme" egzersizi

Adından da anlaşılacağı gibi, squat bacaklar mümkün olduğunca geniş tutularak yapılır. Bu durumda, daha iyi stabilite için ayak parmakları hafifçe yanlara çekilir.
Alt sırtta bükün ve bir pozisyonda kilitleyin. Kollarınızı öne doğru uzatın, haltersiz antrenman yapabilirsiniz.
Dizlerinizi çok yavaş bükmeye başlayın, çömelin. Kalçanızda gerginlik hisseder hissetmez durun ve 3 saniye bekleyin.
Başınızın tacı tarafından yukarı çekildiğinizi hayal edin. Kaldırmak için uyluk kaslarınızı kullanın.
Egzersizi yaparken dizler çorapların dışına çıkmamalıdır, aksi takdirde eklemler aşırı yüklenir. Geniş ağız kavgası sayısı 15-20 katıdır.

Egzersiz "Lung"

Akciğerler çok düz bir sırt ile yapılır. Sadece kalça ve kalçalarla çalışmak önemlidir.
Düz durun, her iki elinize 1-2 kg ağırlığında bir dambıl alın. Öne çıkın ve dizinizi bükün, böylece bacaklarınız zemine dik açı oluşturacak.
Ardından başlangıç pozisyonunu alarak yükselmeye başlayın. Her bacakta 10 tekrar yapın.
Sırt ciğerleri yapabilirsiniz, teknik pratikte değişmez. Uzatılmış bacak 90 derecelik bir açıyla bükülür. Egzersiz ayrıca her bacakta 10 kez gerçekleştirilir.

Egzersiz "Slayt"

Omuz bıçaklarınıza basarak yere yatın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız topuklarınızla aynı seviyede olacak şekilde ayakta durun. Eller vücut boyunca serbestçe uzanmalıdır, karışmazlar.
Kalçanızı ve üst uyluğunuzu kullanarak, omuz bıçakları ve baş yerde dururken vücudun alt kısmını kaldırın. 30-45 saniye bu pozisyonda kalın, kendinizi aşağı indirin.
Her seferinde vücudu bitiş noktasına kilitleyerek 25 tekrar daha yapın. Kulakları ortadan kaldırmaya ek olarak, ders kalçaları sıkmaya yardımcı olur.

Egzersiz "Salıncak ve bacak kaçırma"

Bir sandalyenin veya duvarın arkasına yaslanın. Çorap yere değecek şekilde bacağınızı geriye doğru çekin. Sırtınızı düzeltin, kemerleme sürecinde alt sırt dahil değildir.
Bacağınızı yavaşça maksimum işarete geri getirin. Bu durumda, çorap kendiniz çekilmelidir. Her bacakta 20 kez gerçekleştirin, ardından kaçırmaya başlayın.
Duvara karşı yan durun. Ayak parmağınızı uzatın, düzeltin, avuç içlerinizi yanlarınıza yaslayın. Bacağınızı dik açı için yana doğru hareket ettirin. Kalçalarınızı dışarı çıkarmayın, aksi takdirde etki azalacaktır.
Vücut düz olmalı, sadece bacak dahil. Sağ ayağınızla 20 kurşun, ardından sol ayağınızla aynı miktarda gerçekleştirmeniz gerekir. Egzersizi yapma sürecinde basın da sallanıyor.

Streç film yardımıyla uyluklar da dahil olmak üzere en sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini giderebilirsiniz. Düzenli olarak vücut sargısı yaparak selülitlerden kolayca kurtulabilir ve çatlakları (çatlakları) kısmen azaltabilirsiniz.
Devam etmeden önce cildinizi buharlaştırmak için sıcak bir banyo veya duş alın. Kullanılmış kahve telvesi ve normal duş jeli ile bir ovma yapın. Sorunlu bölgeyi soyun, kızarıklığı bekleyin, durulayın ve kurulayın.
İsteğe bağlı olarak kese yerine sert vücut lifi kullanabilirsiniz. Ayrıca ölü deri parçacıklarını etkili bir şekilde temizler ve vücudu ısıtır.
Ardından, uyluklardaki “kulaklara” selülit önleyici kremi sürün, tamamen emilene kadar ovalayın. Bir rulo streç film hazırlayın, yaklaşık 20 cm açın, dış kısmı kalçalara tutturun, bacağını sarmaya başlayın.
Filmi çok fazla sıkmayın, aksi takdirde kan dolaşımı bozulur, işlemin etkisi en aza indirilir. Uyluğu 5 kat plastikle sarın, ardından diğer bacakla aynı manipülasyonları yapın.
Sıcak tayt veya pantolon giyin, ev işlerinizi yapmaya başlayın. İşlemin süresi bireysel duygulara ve filmin altına uygulanan selülit önleyici kreme bağlıdır. Ürün acı biber içeriyorsa 45 dakika sonra folyoyu çıkarın. Diğer durumlarda, bileşimi 1,5 saat saklayın.
Sardıktan sonra cildi kontrast suyla durulayın, sert bir havluyla ovalayın, losyon uygulayın. Etkinliği artırmak için mümkün olduğunda filmi günlük veya gün aşırı kullanın.

Masaj, ısınma banyosu veya duşla başlar. Su prosedürlerine paralel olarak kulaklar vakumlu kaplarla tedavi edilir. Bunu yapmak için, uyluklarınıza duş jeli sürün, köpürtün.
Kavanozu sorunlu bölgeye getirin, bastırın, her iki tarafa da bastırın. Bir vakum yaratacaksınız, cilt boşluğa çekilecektir. Şimdi kutuyu yukarı ve aşağı veya bir daire içinde sürmeye başlayın, ellerinizle cilt aramasını simüle edin.
Güçlü kızarıklık görene kadar prosedürü her bacakta 3-5 dakika uygulayın. Çürümeyi önlemek için bir yerde 1 saniyeden fazla kalmayın.
Vakum masajı sona erdiğinde, duş jelini durulayın ve kurulayın. Daha sonra masaj yağı uygulayabilir veya kuru manipülasyon yapabilirsiniz.
Sıkıştırma, okşama ve elin kenarıyla vurma ile mükemmel bir masaj sonucu elde edilir. Ayrıca cilde dokunabilir, acıyana kadar sıkabilirsiniz.
Etkiyi iyileştirmek için kulaklara kalın bal uygulayın. Avucunuzu yerleştirin, ardından aniden çıkarın. Cildi çekmek için kalçalarınızı tokatlamaya başlayın.
Masajın türü ne olursa olsun bankalarla yapılan tedaviden sonra işlem 20 dakika içerisinde gerçekleştirilir. Cildin ne kadar sıcak olduğunu açıkça hissetmelisiniz.
Masaj, kontrast duş ile sona erer. Güçlü bir baskı yapın, akışı sorunlu alanlara yönlendirin ve 2-3 dakika bekleyin. Tüm manipülasyonlardan sonra cildi sert bir havluyla ovalayın.

Günlük diyetinizi gözden geçirin, sağlıksız yiyecekleri hariç tutun, içme rejiminizi takip edin. Her gün ağız kavgası, akciğer hareketi, bükülme ve tekme yapın. Streç film ve selülit önleyici krem ile vücut sargısı yapın, masajı unutmayın.

Video: Kalçalarda "kulaklardan" nasıl kurtulur

Kalçalardaki kulaklar, sadece kilolu kadınlarda değil, aynı zamanda oldukça ince kızlarda da ortaya çıkabilen kadın figürünün bir sorunudur. Bu nedenle, kalçalardaki kulakların nasıl çıkarılacağı sorusu çok önemlidir. Aslında bunlar sıradan vücut yağlarıdır, bu nedenle ancak entegre bir yaklaşım uygulanarak alınabilirler. Bundan önce, kulakların görünümünün olası nedenlerini belirlediğinizden emin olun. Bazı tavsiyelere bağlı kalarak egzersizler ve prosedürler yapmanın gerekli olduğunu da hatırlamak gerekir.

Kalçalarda "kulak" görünümünü tetikleyen 3 neden

Kalçalardaki kulaklar çoğu kadının karşılaştığı bir sıkıntıdır. Kadın figürünü bozar ve kalçaları daha az çekici hale getirir. Uyluklarda aşırı vücut yağının oluşmasının nedenleri önemli bir faktördür. Kulakları çıkarmaya yardımcı olacak yöntemleri seçmeden önce onları anlamaya değer.

Kalçalarda aşırı kilo birikmesi nedeniyle yanlış yaşam tarzı, sadece değil. Kadınlarda kalça, uyluk ve karında birikmeye başlar. Bu, çıkarılması zor olan büyük "kulakların" ortaya çıkmasına neden olabilir.
Düşük veya fiziksel aktivite yok. Aynı zamanda, dış uyluk kasları pratik olarak dahil değildir. Doğru yerlerde zamansız yağ yakımı nedeniyle yağ hücreleri çok hızlı bir şekilde birikir. Bu nedenle, uyluklardaki kulakları çıkarmak için özel egzersizler yapılması önerilir.
Genetik faktör. Bu nedenle, en imrenilecek ideal şekillere sahip bayanlar bile, genellikle estetik açıdan hoş görünmeyen kalçalara ekstra kulaklar alabilirler.

İyi bir etki elde etmek ve uyluklardaki kulakları hızlı bir şekilde çıkarmak için uzmanlar aynı anda birkaç yönde çalışmanızı önerir. Ayrıca, tüm eylemler evde yapılabilir.

Sorundan kurtulmaya yardımcı olacak eylemler

Uzmanlar, uyluk bölgesindeki bu sorunun ancak entegre bir yaklaşımla kalıcı olarak giderilebileceğini söylüyor.

Diyet değişiklikleri

Diyetinizi değiştirerek mi? Ana görev, yanlarda yağ birikintilerine neden olan tüketilen kalori miktarını azaltmaktır.

Günde en az 4 kez yemek yiyerek, ancak porsiyonları küçülterek içme rejimini gözlemlemeye değer.
Diyetinizi, bir kadının toplam diyetinin en az %55'ini oluşturması gereken taze sebze ve meyvelerle zenginleştirdiğinizden emin olun.
Kahvaltıyı atlamamanız, çok yağlı, kızarmış, tuzlu veya baharatlı yiyecekleri hariç tutmanız önerilir. Uyandıktan hemen sonra bir bardak su içmeyi unutmayın (limonla da mümkündür).
Süt ürünleri, balık ve deniz ürünleri, et, yumurta, tahıllar diyetin zorunlu bileşenleri haline gelmelidir.
Konserve yiyecekleri diyetten çıkarmak (ve ev yapımı da), fast food ve sağlıksız atıştırmalıkları, hamur işlerini, tatlıları unutmak ve patates kullanımını en aza indirmek daha iyidir. Yemeye alıştığımız abur cuburların çoğu kesinlikle işe yaramaz, boş kalorilerdir. Sadece onları diyetinizden çıkararak iyi bir sonuç alabilirsiniz.

Kulaklarla savaşmak için basit egzersizler

Egzersiz, yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmanın en etkili tekniklerinden biridir. , uyluklardaki kulakları çıkarmak için, uylukların ve rahiplerin tüm kaslarının çalışmasını en üst düzeye çıkarmaya, uylukların iç ve dış taraflarındaki fazla yağlardan kurtulmaya ve dokulardaki kan dolaşımını iyileştirmeye izin verecektir.

ağız kavgası. Kaslarınızı da güçlendirecek en etkili egzersizlerden biri. Egzersizi yaparken doğru başlangıç pozisyonunu izlemek önemlidir: düz bir sırt ve girintili bir karın. İstenirse ve mümkünse, egzersize dambıl ve barbell kullanımını ekleyebilirsiniz. Kulakları çıkarmak için egzersizi günde en az 30 kez yapmanız gerekir.
Ağırlıklarla çömelin. Bacaklar geniş ayarlanır, ellerde indirilmiş dambıllarla derin bir çömelme yapılır. Etkili olması için, egzersiz yapma tekniğine uymanız gerekir: popo geri çekilir, çömelme sırasında dizler çorap seviyesinin ötesine geçmez ve çorapların kendileri içeriye doğru yönlendirilmemelidir. Kalçalar ve popo olabildiğince gergin, vücudun bükülmesi gerekiyor ama çok fazla değil. Ağırlıklarla yürümek çok iyi ve etkili bir egzersizdir.
Bacağınızı eğik bir şekilde sallayın. Egzersiz sadece kulaklardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda rahiplerin ve uylukların kaslarını da pompalayacaktır. Dört ayak üzerine çıkmanız gerekir, ardından bir bacak eğik olarak yukarı çekilir. Egzersiz, bacak başına 1 yaklaşımda en az 30 kez tekrarlanır. Uyluğun iç tarafı da burada aktif olarak yer alır.
Ayaklarınızla makas. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı 45 ° kaldırarak makas yapın - şartlı olarak havayı bacaklarınızla kesin. Bacaklarınızı düz tutmak önemlidir. Onları dizlerinden bükerseniz, etkisi olmaz.
Vücudu bükmek. Başlama pozisyonu: kollar arkaya yaslanmış, yere yaslanın. Bu pozisyonda bacaklarınızı kaldırmanız ve yanlara yaymanız gerekir. Ayrıca bacaklarınızı yukarı çekmeniz ve yana çevirmeniz gerekir. Etki ancak bacaklar sürekli ağırlıktaysa ve mide gerginse elde edilebilir.
Bacaklarını salla. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: yere yatın, yanınıza, bacağınızı yukarı kaldırın, salıncak yapın. Bacaklar dizlerde bükülmez. Bundan sonra, diğer tarafa yatın ve diğer kalça için de aynısını yapın.
Bir veya iki bacağın üzerinde zıplamak. Efekti elde etmek için günde en az 150 atlama yapın.
İleri hamleler. Dizde bükülen bacak öne doğru koyulur. Bacaklarla hamle dönüşümlü olarak yapılmalıdır.
Vücudu bir sandalyeye kaldırmak. Bunu yapmak için yerde sallanmayacak güvenli bir sandalye kullanmanız gerekir. Önünüze koymanız ve basamaklarda olduğu gibi tırmanmanız gerekir. Bu durumda, bir bacak bir sandalyenin üzerinde durur ve diğerinin yerden itilmesi gerekir. Bacakları birer birer değiştirin. Minimum çıkış sayısı 30'dur. Bu egzersizi birden fazla yapmış olanlar ağırlık kullanabilirler - halter, su veya kum şişeleri.

Tüm egzersiz kompleksinin 2-3 kez tekrarlanması tavsiye edilir. Etkiyi elde etmek için, egzersizler en az gün aşırı (haftada 3-4 kez) yapılmalıdır. Sadece bu koşullar altında uyluklardaki kulaklar etkili ve hızlı bir şekilde çıkarılabilir.

Kulakları önemli ölçüde küçültecek masaj

Masaj hem profesyonel hem de bağımsız olarak yapılabilir. Yanlara masaj yaparken bazı özellikleri dikkate almak gerekir.

Masaj bir profesyonel tarafından yapılırsa, 10-12 seansta (en fazla 2 hafta) kulaklardan kurtulabilirsiniz. Evde, bu daha yavaş olur.
Masaj, sadece yanlardaki ve uyluklardaki kulakların yanı sıra uyluğun iç kısmındaki kulakları çıkarmaya değil, aynı zamanda kan akışını artırmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye de izin verir.
Masajı kendiniz yaparken, kalçalarınızı mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Maksimum etki, egzersizden hemen sonra masaj yapılırsa elde edilebilir. Vücudun ılık bir banyoda veya duş aldıktan sonra ısıtılması tavsiye edilir.
Uyluklardaki "kulakların" yüksek kaliteli masajının başlangıcı: cilt bölgesini okşayarak, ovalayarak, ardından kasların yoğrulması ve sallanması gerekir. Masaj tekrar okşayarak sona erer. Uyluk derisi kırmızıya dönene kadar ellerinizle ovalayın, ancak morarmaya izin verilmemelidir.
Hafif bir el masajından sonra ile masaj yapabilirsiniz. Kutuları kullanmadan önce cilt yağ ile yağlanır. Bu sadece kulakları çıkarmak için değil selülitlere karşı da en etkili yöntemlerden biridir. Ortalama olarak, bu masajın 10 seansından sonra iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.
Daha fazla etki için, sadece ellerinizle değil, aynı zamanda ahşap fırçalar, sert lifler, özel rulolu masaj cihazları ve havlu da kullanabilirsiniz.
Kulaklara, sözde bölge, su masajının etkilerini uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için aromatik yağlar veya şifalı bitkiler içeren bir banyo hazırlayın ve sorunlu bölgeleri ovmaya veya sıkıştırmaya başlayın.
Bu tip masajların cildin her bölgesinde 10-12 dakikadan fazla yapılmadığı unutulmamalıdır.

Masaj yapılmaması gereken durumlar

İlk bakışta, uyluklardaki bu tür zararsız masajların kendi kontrendikasyonları vardır:

Secde.
ARVI.
Cildin istenilen bölgeleri etkilenir.
Kronik veya bulaşıcı hastalıkların alevlenmesi.
Tüm fıtık türleri için.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

"Kulaklara" karşı mücadelede sarar

Yanlardaki fazla yağlara karşı vücut sargısı yapmadan önce her kadının bilmesi gereken adımlar.

Sarmalar yapılabilir. Aynı zamanda tüm sorunlu bölgelerde uyluğun hem iç hem de dış tarafı etkilenir.
Bu tür prosedürleri düzenli olarak yaparak, sadece uyluklardaki kulaklardan değil, aynı zamanda çatlaklardan ve selülitlerden de kurtulabilirsiniz.
İşlemden önce, rahatlamak için vücudu bir banyoda buğulaması önerilir. Ardından istediğiniz alanı fırçalayın. Özel keseler satın alabilir veya kahve ve duş jeli ile yapabilirsiniz. Soyma sırasında hafif kırmızımsı bir cilt görünene kadar ovalayın. Daha sonra karışım yıkanarak vücuttan atılır ve cilt iyice silinir.
Sert bir bezle ölü hücrelerden etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Daha sonra seçilen bölgeye selülit önleyici krem sürülür ve cilde iyice sürülür. Kremi sürdükten sonra streç film ile sarın. Film bacağa iyi oturmalı, düşmemeli ve kaymamalı, ancak sıkıca sıkmak da bir seçenek değildir - sadece istenen efekti elde edemezsiniz, aynı zamanda kan dolaşımını da bozabilirsiniz. Bir uyluğa yaklaşık 5-7 kat film sarılır.
Sera etkisi yaratmak için pantolon veya tayt giymek en iyisidir. Ondan sonra işinize devam edebilirsiniz. Uyluklardaki prosedürün süresi, selülit önleyici kremin bileşimine bağlıdır - 40 dakikadan 2 saate kadar.
Filmi çıkardıktan sonra cildi durulayın, bir havluyla kurulayın ve losyonu uyluklara sürün. İstenilen sonucu olabildiğince çabuk elde etmek için prosedürü haftada en az 4-5 kez yapmak daha iyidir.

Kalçaların istenilen şeklinin modellenmesi veya düzeltilmesi çok zahmetli ve çok zaman alan bir iştir. Bu nedenle, uyluklardaki fazla kulakları çıkarma arzusu varsa, entegre bir yaklaşım önemlidir: egzersiz ve masajlar, dengeli beslenme. Bu gibi durumlarda, bir haftalık yoğun bir eğitimden sonra sonucu alabilirsiniz.

Uylukların kenarlarındaki karakteristik mühürler ve çıkıntılar, sinsi konumlarından dolayı çıkarılması zor olan nefret edilen kulaklardır. Şaşırtıcı bir şekilde, aşırı kilolu olmayan kızlar bile, evde kalçalardaki kulakların nasıl çıkarılacağı sorusuna cevap arıyorlar, çünkü varlıkları figürün mevcut tüm inceliğini bozuyor. Genellikle, uyluklardaki kulaklara "pantolon" denir, çünkü bu kelime alt gövdenin görünümünü tam olarak tanımlar. Bunu kaldırmak zordur - deneyimli fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları bile bundan bahseder. Niye ya?

Mesele şu ki, dış uyluklardaki yağlar saklıdır, bu yüzden vücudu inatla kilo vermek isteyen inatçı bir kıza "vermez". Sonuç olarak, birçoğu onlarla savaşmayı bırakırken, geri kalanı etkisiz kaldırma yöntemlerini kullanmaya devam ediyor. Kulakları ameliyat masasında biten küçük bir kadın grubu daha var - uyluklardaki kulaklardan kurtulmanın en etkili ve en hızlı yöntemi plastik kullanımı. Herkesin sunduğu finansal fırsata sahip değil, bu nedenle bu makale size evde kulaktan nasıl kurtulacağınızı ve güvenli yöntemleri nasıl kullanacağınızı anlatacaktır.

Vücudun yağ hücreleri iki tipe ayrılır - depolama ve rezerv. Birikim, bir kişiyi dış etkenlerden koruyan deri altı bir tabakadır. Oldukça hızlı bir şekilde kalınlaşır, bu da bir dizi ekstra kilo alınmasına yol açar ve ayrıca bir diyet ve egzersiz yaparsanız çabucak elimine edilir. Ancak ergenlik döneminde kızların vücudunda birikmiş rezerv yağ vardır. Neden kızlar? Çünkü erkekler sunulan sorunlarla karşılanamamaktadır.

Yedek yağ hücreleri dokularda birikir ve uygun ergenlikten sorumlu hormon olan östrojen üretimini teşvik eder.

Lütfen dikkat: Fazla kiloluysanız, uyluklardaki kulakları çok daha hızlı çıkarabilirsiniz. İlk olarak, depo yağ hücresinin ortadan kaldırılması nedeniyle uylukların hacmi önemli ölçüde azaltılacaktır. İkincisi, biriken yağın ortadan kaldırılmasından sonra, hızlı atılmaya katkıda bulunacak olan yedek yağ hücrelerinin "işe yaramazlığı" gözlemlenebilir.

Ergenlik geçtikten sonra, acil bir durumda vücut onları derin katmanlara yerleştirdiği için yedek yağ hücreleri yerinde kalır. Sonuç olarak, hormonal dengesizlik döneminde uyluklardaki kulaklar kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Bunu beklememelisiniz - ayrıca kilo vermede olumlu bir sonuç her zaman elde edilmez. Kulaklardan kendi başınıza kurtulmak çok daha önemli ve hızlıdır.

kulak diyeti

Beslenme uzmanları, yanlardaki kulakları diyetle çıkarmanın neredeyse imkansız olduğunu söylüyor. Elbette bu, aynı miktarlarda ve aynı ürünleri yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Burada sadece tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmek yeterlidir. Un ve şekerleme ürünleri yasaklanmalıdır. Yanlardaki kulaklarla savaşırken daha fazla sebze ve hatta meyve yemelisiniz - şu anda sıvı ve vitamin miktarı önemli ölçüde artırılmalıdır. Sunulan faktörün, yağ hücrelerinin türü nedeniyle etkili olduğu ortaya çıkıyor - biriken yağ tabakası çıkarıldığında sıvı miktarını azaltmak gerekiyor.

Sunulan diyet, yağ "gevşek" hale geldiğinden, karın ve genel kilo kaybına katkıda bulunur - egzersizle birlikte, ondan kurtulmak daha hızlı olacaktır. Geri kalanı için, uyluk kenarlarındaki kulaklardan diyetlere başvurmak anlamsızdır - tek bir diyetle sorunlu bölgelerden kurtulmak imkansızdır.

Bu önemli: Diyetiniz sırasında kulaklarla savaşırken patates ve makarnadan vazgeçmemelisiniz. Tek açıklama, ana ürün olarak makarnanın (et veya balık ürünleri eklenmeden) ve patateslerin sadece suya batırılmış ve yağsız olarak kullanılması gerektiğidir.

kulak egzersizleri

Şimdi kısa sürede uyluklardaki kulaklardan nasıl kurtulacağınızı bulmanız gerekiyor. Mümkün, ancak yalnızca kombinasyon halinde:

yukarıdaki diyeti sürdürmek;
belirli bir düzenlilikle spor yapmak;
masaj ve sargı içeren yardımcıları kullanın.

Yukarıdaki yöntemler kombinasyon halinde kullanılır, ancak egzersizlere daha fazla dikkat ederler.

Özenli ve etkili egzersiz

Uyluklardaki kulaklara karşı yapılan tüm egzersizler şartlı olarak iki gruba ayrılabilir - özenli ve eğlenceli. Tabii ki, en etkili olanı, ısınan ve yedek yağ hücrelerinin yanmasına katkıda bulunan yanal uyluk kaslarını tam olarak çalıştırmayı amaçlayan özenli egzersizlerdir.

Özenli egzersizler kompleksi aşağıdaki egzersizlerden oluşur:

Squats - Kilo vermenize ve kalça kulaklarını ortadan kaldırmanıza yardımcı olan squatlarla güne başlayın. Burada ana şey, çömelme tekniğine uyma ihtiyacıdır - sırt düz, bacaklar omuz genişliğindedir, vücut kollar öne doğru uzatılmış halde düzgün bir şekilde alçalmaktadır. Squat sırasında topuklar yerden düşmez.
Lunge Squat - Bu egzersiz en çok yan kulaklardan kurtulmak için etkilidir. Öne doğru geniş bir adım atın ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan oturun.
Bacak Salıncak - Bir sandalyenin veya duvarın arkasını kullanın. Ellerinizi bir sandalye veya duvar yüzeyine koyun ve bacağınızı öne veya yana doğru sallayın. Bu egzersiz, her bacakla en az 20 tekrar yaparsanız etkilidir.
Yatarak Pelvis Yükseltir - Yere yatın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırmadan pelvisinizi kaldırın. Egzersizi yapmak oldukça kolay gibi görünse de, sıkı bir uyum, yanlardaki kasların maksimum katılımı nedeniyle olumlu bir sonuç verir.
Egzersizi yapın - top elinizdeyken sırt üstü yatarken, vücudunuzu kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı bükün. Sunulan pozisyonda, gövdeyi yana çevirin.

Sunulan egzersizlerin doğruluğunu takip ederseniz, kalçalardaki hacmi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Bu ilginç: Kapsamlı önlemler alınırsa, bir kadın haftada bir haftada 3 cm'ye kadar hacim çıkarmayı başarır. Göstergeler, aşırı kilo varlığında önemli ölçüde artar, çünkü bu durumda yağ birikim tabakasında genel bir azalma vardır.

eğlenceli egzersizler

Uyluklardaki kulaklardan, aşağıdaki çeşitlerin ayırt edildiği eğlenceli egzersizler harikadır:

fitness - grup egzersizleri, genel kilo kaybına katkıda bulunan canlılık ve enerji artışı sağlar;
hula-hoop - müzikli sınıflar, belin boyutunu küçültmeye ve kalçaların kenarlarındaki kulakları ortadan kaldırmaya yardımcı olur;
bir trambolinde atlama, uylukların yan kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olan ilginç bir çocuk hobisidir, sunulan süreç, yağ hücrelerinin kas dokusuna etkili bir şekilde dönüştürülmesidir;
sokakta yürümek - çoğu kadın kalçalardaki kulakları ortadan kaldırmak için bu çok basit yolu seçer, çünkü yürüyüş sırasında sadece sorunu ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda kalçaları da önemli ölçüde sıkılaştırır (yürürken kalça kaslarını sıkın) ve Verimlilik için her zaman yürürken yukarı çıkın.

Eğlenceli egzersizler sadece kilo vermeye ve kulakları yok etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eğlenir, bu nedenle, özellikle bir grup dersinden sonra yapılırsa, onlardan vazgeçmemelisiniz.

AIDS

Üreticiler, kadınlara uyluklardaki kulaklardan kurtulan çeşitli ev egzersiz makineleri sunuyor. Bu, kural olarak, erişilemezlik ve elemeye karşı daha fazla direnç nedeniyle gerçekleşmez.

Yardımcı araçların geri kalanına gelince, burada aşağıdaki olası ve etkili yöntemler ayırt edilir:

Sarar - Narenciye esansiyel yağlarının yanı sıra kil veya bal kullanılması tavsiye edilir. Sargılar ancak kapsamlı bir hazırlıktan sonra gerçekleştirilir - önce cilt duşta buğulanır, daha sonra sorunlu bölgeye masaj yapılır ve ancak bundan sonra kullanılan bileşim uygulanır. Streç filme sarılarak bir saat yorganın altına girerler. Sürenin sonunda duşa girerler ve hazırlık manipülasyonlarını tekrarlarlar. Sargıların yoğun antrenmanlardan hemen sonra kullanılması tavsiye edilir.
Masaj - burada evde veya uzman salonlarında masaj yapılması önerilir. Uyluklardaki kulaklardan en etkili olanlar arasında lenfatik drenaj, vakum veya bal masajı bulunur. Doğru teknik, aşırı yağlardan, uyluklardaki kulaklardan, ayrıca selülit, çatlaklar ve diğer cilt kusurlarından kurtulmanızı sağlar.

Ay boyunca gerçekleştirilen sunulan eylemler, sorundan tamamen kurtulmak için muazzam bir fırsat sunuyor. Yukarıdaki sorudaki tek açıklama, kulakların uyluklarda yeniden oluşmasını önlemek için zorunlu düzenli egzersiz, diyet ve diğer manipülasyonların gerçeğidir.

Yedek yağ hücreleri esas olarak ergenlik döneminde oluşsa da, önerilere uyulmaması durumunda sorunla tekrar karşılaşma olasılığı önemli ölçüde artmaktadır. Özellikle bir diyet izlemeli ve normal fast food ve diğer yüksek kalorili yiyeceklere dönmemelisiniz. Yukarıdan, kulakları çıkarmanın o kadar zor olmadığı anlaşılıyor. Üç temel kural - egzersiz, diyet ve yardımcılar - işi hızlı ve verimli bir şekilde yapın. Ancak, egzersizlerin aşırı kilo yokluğunda yapılması tavsiye edildiğine dikkat edilmelidir - o zaman kulaklar çok daha hızlı ortadan kaldırılacaktır.

Pantolon veya kulaklar, ergenliğe ulaşmış bir kadının vücudu için normaldir. Çoğu zaman, "kum saati" veya "armut" figürünün sahipleri sorunla karşı karşıya kalır, en azından "elma" için endişelenirler. Kasların elastikiyetini kaybettiği ve yağ dokusunun boyutunun arttığı yaşla birlikte kusur daha belirgin hale gelir.

Kalçalardaki kulakları nasıl çıkaracağınızı biliyorsanız, figürü eski çekiciliğine döndürmek zor değildir. Bunun için, görünümlerine yol açan faktörleri dışlamak gerekir.

Kulak kulaklarının yaygın nedenleri şunlardır:

sedanter yaşam tarzı;
genetik eğilim;
diyetin özellikleri;
Kötü alışkanlıklar.

Pantolonun varlığı her zaman toplam vücut ağırlığı ile ilişkili değildir. Uylukları ve kalçaları portakal kabuğunu andıran, belirgin kulakları ve diğer kusurları olan, pürüzsüz ve elastik bir cilde ve ince olan bbw'ler vardır.

Evde uyluktaki kulaklar nasıl çıkarılır

Kozmetik bir kusuru ortadan kaldırmak için karmaşık bir şekilde hareket etmeniz gerekir. Yavaş sonuçlara hazır olun. Sorunla başa çıkmanın en etkili yöntemlerinden bazıları şunlardır:

Doğru beslenme. Diyeti ayarlayın ve hızlı karbonhidratları herhangi bir biçimde ortadan kaldırın: şeker, tatlılar, unlu mamuller. Bunları taze meyve ve sebzelerle değiştirin. Kızartılmış ve derin yağda kızartılmış yiyeceklerden, yapay katkı maddeleri ve koruyucu maddeler içeren yiyeceklerden kaçının. Bol miktarda temiz su için. Bu önlemler, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve sorunlu bölgelerde biriken yağları parçalamanıza yardımcı olacaktır.
Yediğiniz tuz miktarını azaltın, sosis ve hazır gıdalardan vazgeçin. Zamanla, doğal gıdaların zengin ve zengin bir tada sahip olduğunu fark edeceksiniz.
Fiziksel aktivite. Uyluklardaki kulakları çıkarmanın en etkili yolu egzersiz yapmaktır. Güç ve kardiyo egzersizleri sizin için iyidir. Bacak hareketleri yapın, ağız kavgası ve yarım ağız kavgası yapın ve bükülmüş bacaklarınızı ağır çekimde kaldırın. Geliştirirken ağırlıkları kullanın. Koşmak, bisiklete binmek, ip atlamak, kozmetik bir kusurun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Grup etkinlikleri için dans etmeyi veya şekillendirmeyi seçin. Yoga, uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Fizyoterapi. Bir hafta içinde uyluklarınızdaki kulakları nasıl kaldıracağınıza bir cevap arıyorsanız, cephaneliğinize farklı masaj türlerini ekleyin. Sihirbazla iletişime geçerseniz, sizin için en iyi programı seçecektir. Evde manuel terapi de mevcuttur: ısınma balzamları satın alın ve becerilerinizi geliştirin.

Kendi kendine masaj yapmaya hazır değilseniz, biber, zencefil veya hardal ilaveli kremler seçin, sorunlu bölgelere sürün ve birkaç saat streç film ile örtün. İşlemleri düzenli olarak yaparsanız sonuç çok uzun sürmez.