Performans sergilemekten çok korkarsam bu ne anlama gelir? Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir?

Topluluk önünde konuşmak bir sanattır. Peki ya bir dinleyici kitlesinin önünde nasıl konuşacağınızı bilmiyorsanız, aynı zamanda ondan korkuyorsanız? Glosofobi veya topluluk önünde konuşma korkusu (sahne korkusu), ölüm korkusundan sonra popülerlik açısından ikinci sırada yer almaktadır. Sebeplerinin çeşitli kökleri olabilir: çocukluktan önce. Ancak glossofobinin üstesinden gelmek mümkündür. Ve bu Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox gibi ünlü insanlar tarafından kanıtlandı. Evet, onlar da sahne korkusuydu. Ve sadece onlar değil.

En popüler nedeni şudur. Daha önce hiç topluluk önünde konuşmadıysanız, korku oldukça anlaşılabilir. Sadece sana yabancı, hala senin sınırlarının dışında duruyor. Denemekten, kendinizi toplum içinde konuşmaya zorlamaktan, konfor alanınızı genişletmekten başka çare yok. Nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerektiğine karar verdiğinizde, topluluk önünde konuşma talebinde bulunmak için daima kendinize meydan okuyun. Ne kadar sık ​​​​yaparsanız, o kadar kolay olur. Deneyim kazanacaksınız. Sonuç olarak, korku ortadan kalkacak, sadece hoş bir heyecan ve duygusal yükseliş kalacaktır.

Başka bir olası sebep, başarısız bir performans ve bunun sonucunda bir psikotravmadır. Bununla başa çıkmak daha zordur, ancak önceki deneyimleri analiz etmeye çalışın. Başarısızlığa tam olarak ne sebep oldu? Tam olarak ne oldu? Eski benliğinizle eski benliğinizi karşılaştırın. Bence bu insanlar kesinlikle farklı. Belki de yeni, önceki deneyimin kendini tekrar etmemesini sağlamak için tüm araçlara sahiptir.

Böylece, konuşma korkusunun nedeni şunlar olabilir:

• deneyimlerine, korkularına odaklanma;
• başarısız önceki deneyimler, anıları;
• performans için yetersiz hazırlık;
• Tecrübe eksikliği.

Eh, kendinden şüphe, utangaçlık, utangaçlık ve çok daha fazlası resmi tamamlar. Glosofobi kokteylinizin malzemeleri nelerdir?

Seyirci önünde nasıl konuşulur

Her şeyden önce, korkuya karşı tutumunuzu değiştirin. Bunu bir engel olarak görmeyi bırakın ve bir fırsat olarak görmeye başlayın. Gerçek şu ki, korku ve heyecan vücudumuzu psikofizyolojik düzeyde tam kapasite çalıştırıyor. Daha hızlı, daha güçlü, daha akıllı ve daha çevik oluyoruz. Heyecanın vücutta kan akışını sağladığını anlayın, böylece bilgileri daha hızlı analiz edebilir, daha hızlı konuşabilir ve kelimeleri daha hızlı ve daha doğru bir şekilde seçebilirsiniz. Endişenizi daha fazla korkuyla tedavi etmek yerine, endişenizin size yardımcı olmasına izin verirseniz çok daha üretken olabilirsiniz.

Konuşmacı, podyumun arkasına saklanmayan ve bir kağıt parçasından okumayan her zaman daha hoş görünür. Ama bu sanatın doruk noktasıdır ve elbette, icra etme korkusu canlı olduğu sürece bu işe yaramaz.

Korkunun Üstesinden Gelme Egzersizleri

Hazırlık, korkudan kurtulmanın ana yoludur. Ama buna biraz daha teknik eklemek güzel.

Nörohormonal durumu normalleştirmek için kendinizi fiziksel olarak yüklemenizde fayda var. Yukarı itin, çömelin, koşun, kollarınızı sallayın. Ve vücut faydalıdır ve "korku önleyici", başka bir deyişle endorfinler - stres önleyici ve mutluluk hormonları geliştirilecektir. Ancak bunu performanstan hemen önce yapmayın, nefesiniz normal olmalı ve görünümünüz düzgün olmalıdır.

görselleştirme

Bir seyirci önünde yaklaşan performansı hayal edin ve kafanızda oynayın. Birincil duyularınızın her biriyle hissedin. Her ayrıntıyı hayal edin, ne kadar kesin olursa o kadar iyi. Dinleyicilerin dikkatli bakışlarını, enerji alışverişini hayal edin. Sadece başarılı ve hoş hayal edin. En başarılı senaryoyu hayal edin: nasıl şaka yaptığınızı, seyircinin buna ne kadar olumlu tepki verdiğini, beklenmedik, zor ve hatta zor soruları ne kadar ustalıkla yanıtladığınızı.

kendi kendine hipnoz

Sahneye çıkmadan (konuşmadan) önce birkaç cümle söyleyin:

• Burada olduğum için mutluyum.
• Burada olduğun için memnunum.
• Ben bilgime güveniyorum.
• Ne hakkında konuşmak istediğimi biliyorum ve anlıyorum.
• Senden hoşlanıyorum.
• Benden hoşlanıyor musun.

Korkunun üstesinden gelmenin tek bir yolu var - eğitmek. Ve elbette, bir performansın başarısının %90'ının hazırlığa bağlı olduğunu unutmamalısınız. insanlarla, onları anlamayı öğrenin, kendinizi kontrol etmeyi öğrenin. Güveniniz üzerinde çalışın ve korkunuzu alt noktalara bölün ve çözün.

Bu soru, ölçeğinde, örneğin “Nasıl mutlu olunur?” gibi insanlığın ebedi sorularıyla karşılaştırılabilir. veya "Hayatın anlamı nedir?" Bu tür sorulara birkaç kelime ile cevap vermek mümkün değildir, bu bütün bir yol, bilim ve sanattır ve bu soruyu cevaplamaya yüzlerce kitap, eğitim ve tez ayrılmıştır. Birkaç kelimeyle, bu yolu belirlemek, hareketin yönünü göstermek ancak mümkündür. Açıkçası, bu konuda, aynı zamanda iyi olan, ancak semptomları hafifleten, ancak hastalığı iyileştirmeyen ilaçlar gibi anlık ve geçici olan akut bir heyecan ve stres krizini hafifleten hızlı “püf noktaları” da vardır.

Bu nedenle, kısaca ama kavramsal olarak, kamuoyunda güvenin sağlanması üç ana “direk”ten oluşur. Balinalar, bu sanatın altında yatan temel malzemelerdir ve onsuz insanın manevi dünyası, deprem anında kötü bir temel üzerine oturan bir bina gibi sendeler. Atlantisliler Hermitage binasını tuttuğu için her balina yükün bir kısmını taşır ve ideal olarak, üç bileşenin de güçlü ve iyi gelişmiş olması gerekir. Bileşenlerden herhangi biri zayıflarsa, diğer desteklere artan bir yük düşer ve güven inşası zaten sendelemeye başlar.

1. bileşen - yüksek ve bağımsız benlik saygısı. Benlik saygısı, bir kişinin ana kalitesidir, başka bir deyişle, kendini kabul etme, kendine saygı, koşulsuz kendini sevme derecesi, bir kişinin içsel haysiyetidir. Benlik saygısı çocukluk ve ergenlik döneminde gelişir ve düzeyi, dünyanın ve çevrenin büyüyen kişiliğe nasıl davrandığına bağlıdır. Eğer dünya, toplum, akranlar, çevre, anne-baba, ortaya çıkan benlik saygısını koşulsuz sevgiyle beslemediyse, vermekten fazlasını talep ettiyse, övülmekten çok eleştirildiyse, ödüllendirilmekten çok cezalandırıldıysa, o zaman ona olan benlik saygısı düşük oluşur. . Böyle bir özgüven, yeterince sulanmamış bodur bir çiçeğe benzer. Çevre henüz buna izin vermediyse ve bağımsız bir adım atılmasına izin vermediyse, kendini özgürce ifade etme girişimlerini eziyor, kişiyi doğru görüşe adapte etmeye zorluyorsa, yetişkin yaşamında diğer insanların değerlendirmesine bağımlılık sağlanır.

Ne yazık ki, yetiştirilme tarzımızın birçok unsuru, bireyi genel kabul görmüş standartlara, toplumda kabul edilen tek doğru ahlaka ve tutumlara ve inançlara hizalamaya yöneliktir, bu nedenle insanlar arasında gerçekten yüksek ve bağımsız bir benlik saygısı çok nadirdir.

Bununla birlikte, kendinizi eğitmek ve yetişkinlikte öz saygıyı etkilemek hala mümkündür, bu nedenle kendinizi gerçekten sevmeyi öğrenmek, içsel haysiyetinizi geliştirmek ve diğer insanların değerlendirme ve yargılarından bağımsız olmak, tam özgüvene ulaşmak için önemli görevlerden biridir. .

İkinci bileşen psikolojik durumun yönetimidir. Benlik saygısı ne kadar yüksek olursa olsun, güçlü kişiliklerin bile sorumlu durumlarda zayıflık, iç titreme ve aşağılık heyecan anları vardır. Burada eski bir temele dayanmak artık mümkün değil. Psikolojik baskı durumları, zorlu müzakereler, halkın dikkatinin artması - bunların tümü, ek dahili çalışma gerektiren test durumlarıdır. Burada bir dizi teknik ve yöntem var, ancak hepsi asıl şeye yönelik - “güç durumu” için ruh hali, mutlak güven, iç rahatlık, buna “Ustanın durumu” adını verdiğimiz eğitimlerde.

Bir şey bize ait olduğunda Sahibinin durumunu yaşarız - bunlar bizim eşyalarımız, uzay, iş ve çevremizdeki iyi insanlar ve sokak ve şehir ve tüm gezegen hayattaki Gerçek Sahibine aittir. Bu durum hem kendine hem de insanlara olan sevgiyi, iç rahatlığı, güveni ve çevrenin görüşlerinden bağımsızlığı ve içsel güç duygusunu içerir. Dikkat durumunda bu durum çoğu zaman ortadan kalkar çünkü değerlendirme durumu rahatsız edici bir durumdur ve kişi ev sahibi olmama durumuna düşer. Bu nedenle, Üstadın durumunu hatırlamak, geri dönmek, geliştirmek, ayrıldığında tekrar ona uyum sağlamak önemlidir.

Üstadın durumuna ulaşmak için gerekli bir koşul, kişinin kendi dikkat konsantrasyonunu yönetme yeteneği, isteğe bağlı nitelikleri açma, belirli zihinsel çalışmaları yapma yeteneğidir. Kamuoyunda heyecanlanmanın nedenlerinden biri de bilinçaltındaki beğenme, halktan iyi bir not alma, büyüklüğüyle diğer insanları memnun etme isteğidir. Dikkatin olduğu yerde enerji olduğu bilinmektedir. Ve dikkatin enerjisi, hoşuma gitsin ya da gitmesin, “nasıl görünüyorum” adlı zararlı soruya öz değerlendirmeye yönlendirildiğinde - bir kişi daha da kötü görünmeye başlar. Çünkü daha iyi görünmek için şiddetli bir istek, bir kişiyi prangaya vurur ve onu doğal olmayan hale getirir. Bu nedenle, bu içsel zararlı soruyu yerinden etmek, dikkatin enerjisini iş dünyasına yönlendirmek, yani “nasıl görünüyorum” ve “ne düşünecekler” gibi zararlı sorulara değil, onların değerlendirmesine odaklanmak önemlidir. ortakların kendileri veya kamuoyu, ne ve nasıl söyledikleri, kendi konuşmaları, enerjileri, içerikleri hakkında. Gerçek Sahibi bu anda kendini düşünmez, zaten “Tamam” olduğunu, buna dönmesi gerektiğini bilir, meşgul olduğu işe dikkatini verir. Ve ilginç bir paradoks olur - halkı ne kadar az memnun etmek isterseniz, o kadar çok seversiniz, çünkü doğal ve kendinden emin davranırsınız.

Gazeteciler büyük Pele'ye heyecanını sorduğunda:

Böyle bir kalabalıkla futbol oynamaktan nasıl korkmazsın?

Şöyle cevap verdi:

Seyirciyi düşünürsem, topu nereye atacağımı unuturum.

İşle uğraşanlar korkmayı unuturlar. Bu, kendine güvenen bir iç durum ve toplumdaki davranışın ana yasasıdır. Henüz aktif bir çalışma veya konuşma etkisi yoksa, Master çalışmaları dünyayı keşfeder. Önümde insanlar varsa - peki, insanları inceleyeceğiz, bu da gerekli bir şey. Çalışma ve araştırma da bir eylemdir, yalnızca zihinsel bir eylemdir.

3. bileşen - vücudun kurtuluşu. Amaç ne? Aşağıdaki ilke burada çalışır - psikolojik stres vücuttaki kas kelepçelerine yol açar, çünkü ruhumuz, zihinsel durumumuz ve bedenimiz her zaman karmaşık bir şekilde çalışır ve biri diğerinden ayrılamaz. Bu mekanizma, bir kişi doğal olmayan bir şekilde kendini tuttuğunda, tıngırdattığında veya konuşmacı kısıtlandığında, gergin olduğunda, bir sandalyenin arkasını kavradığında, ayaklarını yere vurduğunda veya elleriyle çılgınca el kol hareketlerinde bulunduğunda, bu mekanizma genellikle toplum içinde de belirgindir. Kısıtlama tipik bir psikolojik ve bedensel kıskaçtır, kelimenin kendisi bile "sıkışık" kelimesinden gelir.

Üstelik, kimse bize bakmasa ve biz onları hissetmesek bile, sıradan yaşamda artık kıskaçlarımız ve gerilimlerimiz var. Bu nedenle burada “rahatlamış beden - rahatlamış zihin” ilkesi kullanılmaktadır. Gerçekten gevşer ve önce vücuttaki kas kelepçelerini serbest bırakırsanız, bu aynı zamanda insanlarda dahil olmak üzere zihinsel ve psikolojik gerginliğin gevşemesini de etkiler. Bu nedenle halkla iletişim sürecinde kas gerginliklerinizi ve blokajlarınızı kontrol altına almak, gevşetebilmek ve gevşetebilmek çok önemlidir.

Vücut özgürlüğü konusu, kas kelepçelerini, derin vücut bloklarını çıkarmak, bir yandan rahat bir vücut oluşturmak, diğer yandan tamamen monte edilmiş - hayati bir ihtiyaç durumunda hızlı bir yanıt için uygulama ve eğitimlere ayrılmıştır. , atletlerde veya hayvanlarda olduğu gibi. Ayrıca bedene yönelik tüm uygulamalar, meditatif-rahatlatıcı teknikler ve oto-eğitimler, serbest nefes alma, “kirli” ve çok dans etme, ayrıca sahne hareketi ile ilgili bir takım oyunculuk uygulamaları da bedeni gerilimden kurtarmaya yöneliktir.

Hayatının efendisi olmanı istiyorum!

Herhangi bir topluluk önünde konuşma, "hitabet" seviyeniz ne olursa olsun, gayretli bir hazırlıkla başlar. Öncelikle konuşmanız için bir konu seçin. İkincisi, kiminle konuşacağınızı düşünün. Seyirciniz kim?

Bu sorular size zorluk çıkarıyorsa makaledeki önerilerimizi okuyun. Sadece genel duyurunuza hazırlanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sunumunuzu sıkıcı bir derse dönüştürecek hatalardan kaçınmanıza yardımcı olurlar.

Sunumun konusunu anlamak

Başarılı bir konuşmacı olmak için (tek bir olay için bile), geniş bir bakış açısına ve profesyonel alanınızı iyi anlamanız gerekir. Konuyu içten dışa inceleyin: bu konuda uzman olun.

Bunun için ne yapılması gerekiyor?

• yeni bilgi edinmek(özel edebiyat, sinema okumak, bu alandaki profesyonellerle iletişim kurmak),
• sürekli medyayı okuyun, tematik grupları, alanınızdaki profesyonellerin sayfalarını inceleyin. Böylece konuşmanız her zaman alakalı olacaktır. Söylediklerinize güvenin. Halkın en ufak bir şüphesi olmasın: siz bir uzmansınız. Ve bir uzmana güvenmek istiyorsun.
• gerçekleri ve görüşleri kendiniz işaretleyin, bir akıllı telefona veya bir deftere faydalı tezler yazın. Bu, konuşmanızı daha ilginç ve daha az kuru hale getirecektir. Ve her zaman ilginç bir konuşmacıyı dinlemek istersiniz.

Her yerde ve her zaman çok konuşun

Konuşma fırsatlarını yakalayın: işte, markette, okul toplantılarında konuşun. Tartışmalara katılın, tavsiye verin ve alın: Bu şekilde halkın korkusunu yenebileceksiniz ve “sessiz sessizlik” alışkanlığı zamanla ortadan kalkacaktır. Ayrıca, herhangi bir konuda insanların fikrini alacak ve gelecekte kullanabileceksiniz.

Başkalarını dinlemeyi öğrenin

Kendinizi nasıl savunacağınızı bilmeden - ve hitabette - iyi bir dövüşçü olmak imkansızdır. Başkalarının nasıl söylediğini bilmeden, tüm dünyaya kendi başınıza yayın yapabilmeniz ve aynı zamanda gereken ilgiyi çekmeniz pek olası değildir. Radyo dinleyin, internette video izleyin. İnsanların gerçekten iyi konuştuğu herhangi bir kaynağı inceleyin. “Profesyonelleri” dinleme alışkanlığı edinin: ilham alın ve sizin için yararlı olan şeyleri not edin. Fikirler çizin, küçük şeylere ve eksikliklere dikkat edin, şu veya bu ifadeyi nasıl söyleyeceğinizi düşünün.

Kişisel bir marka oluşturun

“Uzmanların” faaliyetlerini takip etmek için sağlıklı bir alışkanlık geliştirmelisiniz. Ancak başka birinin tavrını kopyalamak kötü bir biçimdir, size bireysellik katmaz. Dinleyici sizi bir insan olarak görmelidir. Güçlü yönlerinizi bulun ve bunları maksimum düzeyde kullanın.

Doğal ol

İnternette, toplum içinde nasıl konuşulacağına, el kol hareketi yapılacağına ve nasıl davranılacağına dair pek çok retorik kural vardır. Ancak, retorik "kanonlara" göre hareket etseniz bile, kuru davranış izleyiciyi asla cezbetmeyecektir.

Ana şey, kendi iç prensibinizi geliştirmektir: dinleyiciler konuşmanızdan maksimum faydayı almalı, iyi vakit geçirmeli. İzleyicilerinize saygı gösterin, onlar da sizin için aynısını yapacaklardır.

Sesiniz titriyorsa, gözleriniz seğiriyorsa, burnunuzu kaşımak istiyorsanız sorun değil çünkü vücudumuz bizi sakinleştirmeye ve desteklemeye çalışıyor. Hitabet öğretmeni Marina Koval, içsel desteğiniz konusunda daha sakin olmanızı tavsiye ediyor.

Hareketlerinizi kısıtlamaya çalışmayın. Ne kadar hafif hissederseniz, jestleriniz ve davranışlarınız o kadar özgür olur ve izleyiciler buna o kadar az dikkat eder. Dinleyici sadece konuşmanızla ilgileniyor.

Marina Koval, profesyonel konuşmacı

Konuşmanızın konusunu belirledikten, dinlemeyi öğrendikten ve kendinizi sürekli konuşmaya alıştıktan sonra, doğrudan konuşma için metin yazmaya gitmeniz gerekir.

Seyirciye odaklanın

Topluluk önünde konuşma alanında uzman olan Marina Koval, yeni başlayanların en yaygın hatasını aşırı konsantrasyon ve gerginlik sorunu olarak görüyor. Yeni başlayan bir konuşmacı, konuşmasını o kadar iyi ve parlak hale getirmeye çalışır ki, her kelimeye çok fazla önem verir. Bu, kendinizi tamamen konuşmanıza veya sunumunuza kaptırmakla tehdit eder, yani izleyiciyle etkileşime müdahale eder.

Bir diğer yaygın hata, konuşmacı ile dinleyiciler arasında göz temasının olmamasıdır. İzleyicilerinize bakmazsanız, sizi dinlemeyi bırakırlarsa şaşırmayın. Ve ön sıralardan daha fazla oturan insanlara yeterince dikkat etmezseniz, kesinlikle beklenmedik ve zor sorularla karşılaşacaksınız.

Seyirciyle iki tür göz teması vardır:

1. Odadaki herkese bir göz atın, ancak çok hızlı değil: yavaş yavaş kişiden kişiye bakın - her dinleyicide bu şekilde güven uyandıracaksınız;
2. İzleyiciyi zihinsel olarak bölün ve her bölümle görsel olarak "temas edin".Çok hızlı uzağa bakma, böylece insanlar senin korktuğunu veya kendinden emin olmadığını düşünmesinler.

Acil bir konuşma için bir metin nasıl hazırlanır: 7 etkili ipucu

• Gerçek hedefinizi hatırlayın: neden ustaca konuşmayı öğrenmeniz gerekiyor? Ana hedefe odaklanın ve sizin için zor ve zor olsa bile onu unutmayın.
• Gelecekteki konuşma metninin bir "iskeleti" olan bir plan oluşturun.Çok şey girişe bağlıdır: dinleyicileri hemen meraklandırmak gerekir. Ana bölümde, sorulan soruyu, argümanları, konuyla ilgili çeşitli görüşleri içerir. Bir sonuçla bitirin - daha fazla yansıma için izleyiciye bazı düşünceler ve sorular bırakmaya çalışın.
• Konuşma metninin çok ciddi olmaması için duygular, ilginç sorular, şakalar ekleyin. Gerçekten iyi bir performans sergilemek istiyorsanız doğaçlamaya izin verilmez, bu nedenle gelecekteki bir performans için tüm nüanslar plana dahil edilmelidir.
• İlgi çekmenin iyi bir yolu - kişisel yaşamınızdan örnekler. Öyleyse onları konuşmanıza ekleyin! Sizden önce kimse dinleyicilere bunu söylemedi, ayrıca bu tür bilgiler katı gerçeklerden çok daha iyi hatırlanıyor.
  
• Tonlama ve genel duygusal mesajla oynayın - metni farklı şekillerde okuyarak prova yapın.İhtiyacınız olan vurgular için mantıksal vurgular ve ilgi çekici duraklamalar yerleştirmeye çalışın.
  
• Konuşmanıza etkileşimi, yani dinleyicilerle etkileşimi dahil etmeyi unutmayın: sorular, şakalar, merak uyandıran duraklamalar. Acemi konuşmacılar, dinleyicilere yanlış zamanda hitap edebilir veya etkileşimi hiç kullanmayabilir. "Eğlencelerinizi" uyumlu hale getirin.
• Metni ezbere öğrenin. Hala endişeleniyorsanız - konuşmanızı tanıdıklar üzerinde deneyin: sizi eleştirmelerine izin verin. Böyle bir prova özgüven katacak ve performansınıza ilk tepkiyi görebileceksiniz.

Başarılı bir konuşma nasıl elde edilir - Bir konuşmacı için 5 önemli kural

• İyi şanslar için kendinizi hazırlayın. Tekrar endişelenmenize ve kafanızdaki her şeyi gözden geçirmenize gerek yok. Başarınıza inanın.
• Heyecan önlenemiyorsa, derhal halka itiraf etmek daha iyidir. Anında rahatlamış hissedecek ve daha sakin konuşmaya başlayacaksınız.
• Monotonluktan kaçının: Dinlemesi ilginç olmalı. Kelimeleri sesinizle vurgulayın, ilgi çekici duraklamalar yapın, şaka yapın. Yani kesinlikle dikkat çekiyor ve halkla temas kuruyorsunuz.
• Oyunculuk becerilerini göstermene gerek yok. Aşırı el hareketi sadece komik görünmeyecek, aynı zamanda izleyiciyi rahatsız edecektir. Ayrıca köşeden köşeye dolaşmayın ki insanlar size bakmaktan yorulmasın. Fazla oynama.
• Plandan sapmayın: performansınız önceden yazılmıştır. Kafanıza “keneler” yerleştirerek gergin bir şekilde noktadan noktaya “gitmeniz” gerekmez, ancak yine de planı güvenle ve sakin bir şekilde izlemeniz gerekir. Tüm planlarınızı yerine getirmeyi unutmamanız ve gerçekleştirirken yoldan çıkmamanız için böyle bir titizlik gereklidir.

Profesyonellerle çalışın

hakkında düşün

Ve en önemlisi. En iyi tavsiye bile pratik ve tekrar olmadan ölüdür. Konuş. Her yerde konuşun. Pratik yapmak için her fırsatı kullanın ve zamanla herhangi bir izleyici önünde nasıl performans göstereceğinizi öğreneceksiniz.

İnsanlar genellikle topluluk önünde konuşma korkusu yaşarlar. Önünüzde 3-4 kişi veya birkaç yüz seyirciden oluşan bir seyirci olması fark etmez. Korku, karakteristik semptomlarla kendini gösterir: mide krampları, çarpıntı, aşırı terleme, kafa karışıklığı ve benzeri semptomlar. Bilgileri doğru ve net bir şekilde aktarmayı öğrenmeniz gerekir. Kitle gösterilerinden önce kaygıyı fark etmek için, fobiyi etkili bir şekilde yenecek olan temel nedenini anlamak gerekir.

Topluluk önünde konuşma korkusu genellikle olaydan birkaç gün önce kendini gösterir. Bir insan, konuşmasının neden halkı memnun etmeyebileceği, eleştirilebilir ve kusurlu olabileceği konusunda kafasında seçenekleri gözden geçirmeye başlar? Tüm bireyler, diğer kişilik özellikleri kadar itibarı da önemsemeye programlanmıştır. Bazen beynin bu andaki tepkisini kontrol etmek neredeyse imkansızdır.

Örneğin, bilim adamı Charles Darwin bir tür deney yaptı. İngiliz hayvanat bahçelerinden birinin serpantariumunu ziyaret etti. Charles soğukkanlılığını korumaya çalıştı, arkasında sürüngenlerin bulunduğu cama mümkün olduğunca yaklaştı. Yılanın her atışı ile araştırmacı panik içinde yana sıçradı. Sonuçlarında, aklın ve iradenin daha önce yaşanmamış bir tehlikeye karşı koyamayacağını yazdı. Bilim adamı, reaksiyonu oldukça doğal olan eski bir savunma mekanizması olarak adlandırdı.

Bir fobinin belirtileri

Bir kişi kötü sonuçların düşünceleri tarafından ziyaret edildiğinde, hipotalamus (beynin bir kısmı), adrenokortikotropik tipteki hormondan sorumlu olan hipofiz bezi tarafından aktive edilir. Adrenal bezleri uyarmayı, ardından kan dolaşımına giren bir doz adrenalini hedeflemeyi amaçlar.

Tezahürün bir sonucu olarak, spinal ve servikal kaslar kasılır. Bu, duruşta bir değişikliğe yol açar, birey eğilir, "embriyo" pozisyonunu alma eğilimindedir. Sırtı düzleştirerek, uzuvları düzleştirerek buna direnç, vücut yaklaşmakta olan saldırı için önceden hazırlandığı için bacaklarda ve kollarda titremelere yol açar.

Kan basıncı yükselir, sindirim sistemi işini yavaşlatır. Sonuç ağız kuruluğu, karında rahatsızlıktır. Gözler genişlemiş öğrencilerle tepki verir, yakın mesafedeki görüş bozulur, ancak uzaktaki izleyicilerin yüzleri daha net görünür.

Halkın korkusunu etkileyen unsurlar

Burada üç ana nokta var. Birincisi genetik yatkınlıktır. Bireyin toplumdaki davranışını güçlü bir şekilde etkiler. Örneğin ünlü müzisyen J. Lennon, binlerce kez konserler vermiş, sahneye çıkarken her zaman mide bulantısı nöbetleri geçirmiştir.

Bazı bireyler, genetik düzeyde, halkın önünde önemli bir heyecan koduna sahiptir. Bir performanstan önce biraz titremenin, iyi bir konuşmacının veya eylemlerinin kalitesinden endişe duyan bir sanatçının belirtilerine atıfta bulunduğuna dair bir görüş var.

hazırlık derecesi

Nasıl korkmazsın? Seçeneklerden biri, deneyimi artırmak ve gerginliği azaltmak için kapsamlı provalar yapmaktır. Hazırlanmış bir konuşma veya başka bir kamusal eylem, kendiliğinden veya aceleyle hazırlanmış bir sunumla aynı korkuyu vermez.

Açıklamayı kanıtlamak için bilardo oyuncuları üzerinde bir deney yaptılar. Bir grup psikolog onları iki kategoriye ayırdı: bazıları seyircilerin önünde oynadı, diğerleri yalnız oynadı. Güçlü temsilciler sadece halka konuşarak daha fazla top yuvarlarken, zayıf oyuncular daha kötü sonuçlar verdi.

Ana riskler

Burada öne çıkan birkaç nokta var:

1. Her şey tehlikedeyse veya sunumu çok sayıda kişi izliyorsa konuşma korkusu artacaktır. Başarısızlık olasılığı, konuşmacının itibarını önemli ölçüde hafife alır.
2. Kişinin kendi durumuyla ilgili gerginliği nedeniyle, panik atak ve felç edici korku ile karakterize adrenalin üretimi artar.
3. Çevrimiçi satıcılar bile kendi itibarlarını korurlar. Araştırmalar, tanınmış bir çevrimiçi ticaret platformundaki bir yöneticiden gelen olumlu tavsiyelerin bir ürünün fiyatını %7-8 oranında artırdığını göstermiştir.

Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir?

Sahne korkusunun nedenlerini bilerek, fobinin üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz. İleri bir aşamadaysa, bir psikolog-hipnolog ile iletişime geçmek en iyisidir, örneğin, Baturin Nikita Valerievich. Sorunun kökünü bulmaya, doğru çözüm şemasını hazırlamaya yardımcı olacaktır.

Konferanslara sık sık gelen ziyaretçiler, rapordan bir süre önce materyallerini sıralayan konuşmacıları fark ettiler. Sanatçı, şarkının konserinden önce tıka basa doluysa da aynı. Ayrıca bu, konuşmacıya zaman ayıran dinleyici kitlesine tam anlamıyla saygı göstermez.

Topluluk önünde konuşmaktan korkmamaya ve onlara iyi hazırlanmaya dair birkaç ipucu:

1. Etkinlikten 5-7 gün önce, bir hikaye planı çizmeniz, içeriği incelemeniz ve önemli düşünceleri kısa başlıklar ve diyagramlarla güçlendirmeniz önerilir.
2. Bu yaklaşım konuşmacıya güven verecek, ana noktaları vurgulayacak, slaytların daha fazla detaylandırılması ve prova edilmesi için yer bırakacaktır.
3. Sunulacak çalışmanın ayrıntılı bir taslağını yazarsanız, topluluk önünde konuşma korkusu azalacaktır. Bir giriş, planlanan tüm konuların açıklanması, özetler, yaşamdan örnekler ve son kısım ile desteklenir.
4. "Tez-örnek-tez" örneğini takip eden format, verilen bilgilerin görselleştirilmesini, dinleyiciye sunumun özünün iletilmesini mümkün kılmaktadır.
5. Giriş bölümünde hem kendileri hakkında konuşuyorlar hem de raporun kamuoyunun ilgisini çekmesini sağlayan ana fikirlerini dile getiriyorlar.
6. Performansın her bir bölümünü birkaç kez prova edin.
7. Çalışmayı arka arkaya en az 10 kez baştan sona okuyun.

Provalar yardımıyla topluluk önünde konuşma korkusu nasıl aşılır?

Konuşmanın hazırlanması sırasında gerçek bir icraya mümkün olduğunca yakın bir ortam oluşturulur. Bu, belirsizlik anlarını dengeleyecek, nüansları düşünmek için daha az enerji ve çaba harcayacaktır.

Birkaç yıl önce bir araştırma ekibi, insan gözünün önünde çok fazla görsel uyaran olduğunu, beynin ise sadece 2-3 nesneye tepki verdiğini keşfetti. Bu gerçeğin yardımıyla topluluk önünde konuşma korkusu nasıl aşılır? İzleyici ile iletişime ve raporunuzun kaliteli sunumuna odaklanmanız gerekir. Slaytların sunulduğu sırayı veya sahnede durmak için en iyi yer neresi olduğunu hatırlamak için zorlanmaktan kaçınmalı mısınız? Provalarda sunumda kullanılacak slayt, aksesuar ve ekipmanların aynısını kullanmanız gerekmektedir.

Dışarı çıkmadan önce sahneden nasıl korkmazsınız?

En heyecan verici ve gergin an, halka açık bir konuşmadan önceki son saniyelerdir. Gerginliği yenmek için tenha bir yere giderler, ellerini yukarı çekerler, birkaç derin el yaparlar.Bu, hipotalamusun işleyişini uyarır, ardından rahatlatıcı hormonların üretimi.

Bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre, 46 deneyimli sanatçı üzerinde test edilen yavaş nefes alma tekniği, egzersizin etkinliğinin sinir gerginliğini azaltmak olduğunu gösterdi. Teknik, aşırı heyecana yatkın insanlar için geçerlidir. Topluluk önünde konuşma korkusu, rapordan birkaç dakika önce özellikle güçlüdür. Bu nedenle sahneden çıkmadan önce gerin ve nefes alın.

Topluluk önünde konuşma sanatında ustalık, her seferinde kaliteye dönüşen nicelik yoluyla elde edilir. Her yeni rapor veya sunuma başarısızlık korkusu gitgide daha az eşlik edecektir. Bu, sahne korkusunu yenmenin başka bir yolu mu?

Düşük seviyeli olaylarla başlamalısınız. Örneğin, bir sonraki aile tatilinin kısa bir açıklaması. Ardından, mümkünse izleyici sayısını kademeli olarak artırarak diğer insanlara geçin.

Topluluk önünde konuşma korkusuna sahne korkusu denir. Birçok insan buna sahiptir, ortadan kaldırılması doğrudan temel nedenin aranmasıyla ilgilidir. Geniş bir kitleye yapılan sunumların kariyer gelişiminin ayrılmaz bir parçası olduğu anlaşılmalıdır. Farkındalık ve problemden kurtulmak, çalışmak ve içsel güven için önemli bir adımdır.

Kendinizden kurtulmanın yolları

Bu sorunun çözülmesine yardımcı olmak için birkaç olumlu tutumun gerçekleştirilmesi gelir:

1. İstatistik. Bazı araştırmacılar, sahne korkusunun ölüm fobisinden sonra ikinci en önemli insan korkusu olduğunu savunuyorlar. Anketlerin ve kontrollerin temeli tam olarak net olmadığı için bu çok tartışmalı bir gerçektir. Ancak bu korkunun yaygın olduğu gerçeği yadsınamaz. Ayrıca, kaygı derecesi hafif kaygıdan panik ataklara kadar değişmektedir. Örneğin ünlü kemancı D. Oistrakh, yükselişte olan her konser öncesi çok endişeliydi. Başarılı bir performans ona kaybetmekten korktuğu belli bir itibar kazandırdı.
2. Topluluk önünde konuşmaktan nasıl korkmayacağınızı anlamadan önce, kitlelerin önündeki heyecanın bir patoloji değil, bireyin doğal olarak edinilmiş bir niteliği olduğunu unutmayın. Bu korku birçok konuşmacı ve sanatçı tarafından deneyimlendi. Dıştan, bu fark edilmedi, ancak içsel heyecan açıkça mevcuttu. Sonuç - kaygıyı yendiler.
3. Sahne korkusu nasıl durdurulur? Korkudan kurtulmak o kadar da zor değil. Bunu gerçekten istiyorsanız, ileri durumlarda bir uzmana başvurun. Birkaç seanstan sonra uzak anılarda kalacaktır.

Bir kişinin tüm başarıları ve başarısızlıkları ağırlıklı olarak kafada oluşur. Bu tutumların olumlu bir şekilde onaylanması bile özgüvenin gelişmesine katkıda bulunur. Ana şey, hayattan dışlanamayacak olumsuz anlara takılmamaktır.

Nasıl çok genç olduğunuzu ve tüm okulun önünde cetvele korkmadan şiir okuduğunuzu hatırlıyor musunuz? Ama bugün her şey tamamen farklı. Büyük bir seyirci önünde performans sergilemek, bir kızın babasıyla tanışan bir genç gibi, gergin olduğunuz gerçek bir sınav haline geldi. Yüzlerce göz size doğru koştu, yüzlerce kulak her kelimenizi dinlemeye hazır ve inanılmaz sorumluluk yükü daha da güçleniyor. Bu noktaya kadar uzun bir yol kat ettiniz ve işleri batırmamalısınız. Performansınızı mükemmelleştirmenize yardımcı olacağız.

sinir iyidir

Kişisel görüş gereksiz olmayacak

Malzemeye karşı tavrınız, podyumdan insanlara yayınladığınız şeyle ne kadar ilgilendiğinizi gösterir. En çok ilginizi çeken ayrı bir madde seçin ve onun hakkında duygusal olarak yorum yapın, örneğin: “Obeziteden bahseden kısımda ayrıca durmak istiyorum. Her gün hamburger yiyen bir arkadaşımın altı ayda 15 kilo aldığını öğrendiğimde çok şaşırdım! Doğru, şimdi boyutu nedeniyle ona aynı anda iki sinema bileti almayı teklif ettiğimizde rahatsız oldu, ancak “Şişman bir adamı salona gitmeye nasıl motive edebilirim” sunumunda daha fazlası. Bu şekilde kişisel tutku ve ilgi göstereceksiniz, bu nedenle insanlar sizi gerekli materyalleri dikkatlice seçen bir öğretim görevlisi olarak görecekler.