¿Cómo cansarse menos en el trabajo y en casa? Mis secretos. Cómo no cansarse en el trabajo: consejos para los trabajadores de oficina Cómo no cansarse para trabajar

Instrucciones

Un poco de estrés en el trabajo le ayudará a sentirse mejor. Después de todo, falta de motivación y monotonía: una vida pareja sin aventuras ni eventos interesantes. El estrés severo puede sacarte de tu rutina habitual y cotidiana, por ello, para poder sentirte en plenitud y no cansarte en el trabajo, se recomienda que tengas un estrés artificial en ti mismo, que te estimulará durante toda la jornada laboral.

No reproduzca música en su lugar de trabajo. Incluso una melodía agradable que emana de los altavoces y se reproduce de fondo a lo largo del día puede ser bastante estresante y distraer el trabajo. Apague su computadora periódicamente (cuando no) y baje el volumen de su teléfono (tanto del trabajo como del celular).

Trate de comunicarse menos con sus colegas en el trabajo si la charla vacía le molesta. Por supuesto, no debe abandonar la comunicación por completo, de lo contrario el trabajo puede parecer muy difícil. Tendrás más tiempo libre.

La presencia de algunas personas puede molestarlo y molestarlo. Esta categoría incluye a personas que se quejan constantemente de la vida y están acostumbradas a buscar a alguien a quien culpar de sus fracasos. Manténgase alejado de ellos, porque esas personas son capaces de succionar toda la energía de usted, haciéndolo cansado y devastado.

Respire correcta y profundamente por la nariz, porque una respiración inadecuada puede causarle fatiga severa debido a la falta de oxígeno en sus órganos. Esto generalmente se debe a la respiración por la boca. Calcule y distribuya sus cargas de trabajo cuidadosamente, aprenda a cambiar rápidamente de una actividad a otra. Tome descansos de diez minutos cada dos horas de trabajo, tenga en cuenta que un descanso para fumar no es un descanso, ya que fumar aumenta la fatiga del cuerpo y le quita oxígeno.

Para reducir la fatiga, haga que su lugar de trabajo sea lo más cómodo y acogedor posible. Coloque una foto de su hijo o ser querido al lado (si las reglas corporativas lo permiten). Consigue una pequeña planta de interior pero con flores (una violeta es perfecta), puedes sustituirla por un pequeño ramo de flores. Estas cosas te inspirarán y deleitarán, mirándolas, sentirás una oleada de energía y fuerza.

Si tiene un descanso para almorzar, salga a caminar. Puede reservar treinta minutos para el almuerzo y el mismo tiempo para caminar al aire libre. Recuerde, trabaja para vivir, no vive para trabajar.

Este artículo es para quienes trabajan en la oficina y quieren saber cómo cansarse menos en el trabajo... En este artículo, compartiré principios que me ayudarán a sentirme menos cansado después de un día duro.

El trabajo de oficina, en principio, es algo bastante tedioso. Aunque pueda parecer extraño para algunas personas. ¿Cómo puede cansarse una persona que se sienta en un lugar todo el día? De hecho, la fatiga se acumula debido a la mirada constante al monitor, la fatiga visual, la monotonía, la abundancia de información entrante, el ruido y el estrés. Todos estos factores son constituyentes.

La fatiga después del trabajo sedentario se parece más a la fatiga nerviosa que a la fatiga física, en el sentido original de la palabra. Los síntomas del cansancio son pesadez de cabeza, irritabilidad, mal humor, etc. No suena como la fatiga agradable y familiar de todos (con suerte) después de la actividad física.

No es posible eliminar completamente esta fatiga. Trabajar 9 horas al día, 5 días a la semana durante muchos años más el viaje a la oficina puede cansar incluso al organismo más fuerte. Pero esta fatiga se puede minimizar. Además te diré cómo.

Principio 1 - Descanse más - Trabaje menos

Si tiene la oportunidad de tomar un descanso del trabajo, aproveche cada una de esas ocasiones para recuperarse y cambiar su mirada del monitor a otra cosa. Cuando digo "tómate un descanso", no me refiero a que renuncies a tu trabajo y empieces a comprobar lo que te respondieron oa navegar por Internet. Aléjate del monitor, camina por la calle, respira. O simplemente aléjese de la computadora e intente relajarse, libere su cabeza de pensamientos.

Trabajar frente al monitor te cansa, no importa lo que hagas: leer documentos de trabajo o estudiar una publicación de blog. Tomemos un descanso de esto.

Salga al aire libre al menos una vez cada dos horas durante 5 a 10 minutos.

La hora del almuerzo también se puede utilizar para caminatas. ¿Si tienes una hora para almorzar? y logra completar su comida antes de que expire este tiempo, entonces no se apresure a regresar a su lugar de trabajo. Da un paseo y estira tu cuerpo. Puedes colgar de las barras horizontales. El ejercicio es excelente para aliviar la tensión. Solo es aconsejable hacer esto antes del almuerzo o unas horas después.

Trabaja menos. No intente hacer todo el trabajo posible en un día. Si puede trabajar menos sin comprometer su sueldo, trabaje menos. Esto le ahorrará algo de salud y nervios. El trabajo no es lo más importante en la vida.

Principio 2 - ¡No multitarea!

Me di cuenta de que si no trato de hacer muchas cosas al mismo tiempo en el trabajo, por la noche me siento mucho menos cansado. Pero si salto de una tarea a otra todo el día: respondo correos electrónicos y comentarios, luego escribo un par de párrafos de un artículo, luego envío un mensaje a un amigo en Skype, luego, al final de ese día, por lo general me siento un poco cansado.

El cerebro se cansa de la multitarea... Además, si intenta ocuparse de varias tareas a la vez, la eficiencia de cada una de ellas será menor, cuanto mayor sea la cantidad de estas tareas. Cuando me distraigo constantemente, logro hacer mucho menos en cada una de las tareas que si las hiciera por separado.

Por lo tanto, trate de no distraerse con asuntos ajenos siempre que sea posible. Apague ICQ y Skype, ocupe las tareas laborales de manera constante, no necesita esforzarse por satisfacer las solicitudes de otros empleados a medida que llegan (a menos que, por supuesto, no requieran atención urgente), termine primero con sus asuntos actuales.

Y, por supuesto, descanse.

Principio 3 - Siga una rutina

Una rutina de trabajo le ayudará a utilizar su fuerza de manera eficaz. Realice el trabajo más difícil y que requiera más tiempo por la mañana, cuando tenga más fuerzas. (También escribí sobre esto en el artículo) Si pospone la ejecución de tareas para más tarde y es perezoso, es posible que deba realizarlas en un momento en que habrá menos energía y el trabajo será más difícil, y obtendrá cansado.

Si necesita terminar el trabajo para mañana, no lo posponga hasta la noche. Por la noche, querrá relajarse un poco. Por lo tanto, haga todo lo antes posible. No desperdicies tu mañana en todo tipo de tonterías, trata de hacer todo lo antes posible, y solo entonces, descansa.

Principio 4 - Trabajar de forma remota

¿Por qué no intentar pedirle a su jefe que lo transfiera a un trabajo remoto? Si su actividad laboral no requiere una presencia permanente en la oficina, ¡transferirlo a un empleo remoto solo le ahorrará dinero a su empresa! No tendrá que pagar su lugar de trabajo, alquilar un inmueble de oficina adicional, realizar la limpieza y otros mantenimientos allí, etc. ¿Por qué no?

El trabajo remoto le ahorrará mucho esfuerzo, tiempo y dinero que gasta en la carretera. En casa, estará mucho menos cansado, ¡incluso si hace la misma cantidad de trabajo que en la oficina! ¿Por qué? Porque en casa siempre puedes tumbarte, relajarte, acariciar al gato o darte una refrescante ducha. Si ha terminado completamente el trabajo, digamos, a las 16:00 y no tiene nada que hacer ese día, entonces no necesita fingir estar ocupado y esperar a las 18:00 para dejar el lugar de trabajo, como si estuviera trabajando en una oficina.

Además, una oficina ordinaria es un lugar público. Empleados corriendo de un lado a otro, interminables conversaciones telefónicas de otras personas, sonidos extraños: todo esto crea un fondo de distracción desagradable que lo afecta con fatiga. Añádase a esto el camino al lugar de trabajo y el vergonzoso estilo de vestir de negocios. El trabajador de oficina promedio se sienta con alfileres y agujas en el trabajo, pasando días en un lugar público con un grupo de extraños, dentro del constante ajetreo y el bullicio. ¡Es muy difícil relajarse en un entorno así!

Alguien me responderá que no pueden trabajar en casa por pereza y falta de disciplina, mientras que en la oficina hay un jefe que te vigila y en caso de algo te incita con un palo imaginario. No es bueno que no puedas organizar tu trabajo por tu cuenta, sin jefes y compañeros. La gente se choca contra las paredes de la oficina gracias a su falta de independencia: “¡Necesitamos un líder, un tipo con un palo! ¡No podemos trabajar solos! " Es hora de aprender a ser independientes y organizados. ... Crea una rutina diaria y síguela. Aprenda a trabajar sin supervisor ni conductor.

¿Por qué no preguntarle a su supervisor sobre las oportunidades de trabajo remoto? Solo pregúntanos, ¡no harán nada por ti!

Los jefes saben que la mayoría de los trabajadores de oficina son tan indisciplinados como los niños. Siempre se les debe instar, elogiar y regañar, vigilar y mantener en constante tensión para que hagan su trabajo. Para ello, están dispuestos a pagar los costes de su lugar de trabajo e incurrir en otros costes. ¡Demuestra a tus jefes que no eres así y que puedes trabajar por tu cuenta! Entonces es más probable que obtenga un empleo remoto.

¿No funciono? Bien. Este no es tu último trabajo. Siempre puede encontrar un lugar donde se le permita trabajar de forma remota. ¿No lo permite la profesión? Cambialo. Aprenda nuevas habilidades que le permitirán trabajar a distancia. Si te pones ese objetivo, síguelo y no solo te quejas de las circunstancias, definitivamente obtendrás lo que deseas.

Imagínese lo bueno que será cuando no esté en atascos de tráfico, viaje en transporte público, escuche las conversaciones de sus colegas y se siente en la oficina de llamada en llamada.

Principio 5 - Minimizar el estrés laboral

Cuanto menos estrés se siente, menos fatiga se siente, un hecho comprobado. Deja de participar en intrigas, cotillea a espaldas de tus compañeros. Sea más sencillo con el trabajo en sí. Recuerde, en el trabajo solo está ganando dinero. Haces tu trabajo y por eso recibes tu salario. Eso es todo, no le debes nada a nadie.

No se preocupe por el hecho de que algo no funciona para usted, que el jefe no está contento con usted, que está decepcionando a alguien. Lo peor que puede pasar es que te despidan y, si no estás en libertad condicional, la ley te exigirá que pagues una indemnización. No pienses en nada más, lleva todas las relaciones personales fuera de los tramos laborales.

La gerencia quiere mantener a los empleados bajo una correa emocional, por lo que intenta evocar una actitud casi sagrada en los empleados sobre las funciones laborales y la empresa en la que trabajan.

Tratar su trabajo de esta manera, como su jefe quiere que lo trate, puede generarle mucho estrés y ansiedad innecesarios. Pensarás en trabajar de noche y durante el día, pensando solo en que el cliente de la empresa está satisfecho, para que no se cuele un error de repente en tus cálculos, para que el jefe no te regañe. Todo esto es innecesario. Trate el trabajo como un medio para ganar dinero, no como el significado de la vida, una causa de su honor y su responsabilidad sagrada.

Esto le ayudará a sentirse menos estresado.

Principio 6 - ¡Mejore la calidad de sus vacaciones!

Muchas personas olvidan que el nivel de fatiga está influenciado no solo por lo que haces durante el trabajo, sino también por lo que haces fuera de él. Para estar menos cansado en el trabajo, primero debe descansar mejor. El descanso es quizás uno de los factores más importantes para determinar su fatiga.

Pase tiempo después del trabajo en un ambiente relajado y hogareño. Leer, acostarse en la cama. Realice caminatas, paseos en bicicleta o trote tranquilos. Esto ayudará a aliviar la fatiga y al descanso.

Evita los lugares públicos después del trabajo, ¡porque ya has pasado todo el día en un lugar como este! Tómate un descanso de la gente y el ruido. ¡Tómese un descanso de la información! Durante todo el día, tu cerebro estuvo ocupado procesando datos. Libérelo de este trabajo, al menos por la noche. No es necesario sentarse frente al monitor y leer Internet toda la noche. ¡Esto solo provocará más fatiga!

Los fines de semana, trate de dedicar al menos un día a un buen descanso, y no a ir de compras o visitar a familiares. Si tienes una cabaña de verano, genial. Pasa tiempo en la naturaleza y en silencio. Recuerde, las fiestas ruidosas, una gran cantidad de alcohol no son un buen descanso. ¡El alcohol solo extrae de ti la fuerza que necesitas en el trabajo!

Si sigue estos consejos, notará cuánto más fácil se ha vuelto su trabajo y cuánto mejor se siente al final de su día. Ayer pasé toda la tarde después del trabajo en casa. Antes de acostarme me acosté y escuché música tranquila y ahora, el viernes, me siento lleno de energía, a pesar de que se acerca el final de la semana laboral y me quedan menos energías ...

No se puede decir lo mismo de los otros días de esta semana. Me estaba preparando para mis vacaciones y me fui de compras después del trabajo comprando equipo para acampar. Esto me agotó enormemente, lo que tuvo un efecto muy malo en mi tono al día siguiente. Era mucho más difícil trabajar y escribir artículos y estaba muy cansado.

Principio 6 - ¡No se quede mucho tiempo en el trabajo!

Esto, creo, es obvio, pero de todos modos, este punto no será superfluo. Recuerde, tiene derecho a una jornada laboral de 9 horas (incluido el almuerzo) y nada puede obligarlo a trabajar horas extra de forma gratuita. Las horas extras gratuitas son la explotación de los empleados por parte de los jefes, que especulan sobre el sentido humano de la responsabilidad (escribí sobre esto en el artículo). Trabajar 8 horas todos los días, excepto los fines de semana, ya no es suficiente, y mucho menos trabajar más allá de ese tiempo.

Así que cuide su salud y levántese y váyase al final del día. Es tu derecho. Si no tienes tiempo para hacer algo, aunque trabajaste bien, entonces este es el problema de la empresa, que contrató pocos empleados y les dio demasiado trabajo, y no el tuyo.

Principio 7 - Beba menos té y café

Por paradójico que parezca, la cafeína que se encuentra en el té y el café aumenta la fatiga y absorbe la energía. Escribí sobre esto con más detalle en el artículo. Cuanto más café tomas, más te cansas y más disminuye tu eficiencia.

La ausencia o poca cantidad de cafeína en el trabajo ayuda a distribuir uniformemente la energía a lo largo de la jornada laboral. Pero si consume mucha cafeína en varias bebidas, luego de una oleada de vivacidad, sigue un período de fatiga de manera bastante natural. El tono que obtienes de una taza de café no surge de la nada.

Si no puede hacer nada sin una taza de café, entonces es una adicción. Si se deshace de ella, ya no necesitará cafeína.

Principio 8 - Fortalecer el cuerpo

Cuanto más en forma física esté, más energía y fuerza tendrá y menos cansado estará. Haga ejercicio, deje los malos hábitos, coma alimentos saludables, duerma lo suficiente, medite. Todo esto te ayudará a estar siempre en buena forma y a tener menos estrés.

Este es el último consejo, ¡pero uno de los más importantes! ¡Tómese el tiempo para cuidarse y cuidar su salud!

Ultimas palabras

Como dije al principio de este artículo, el trabajo de oficina es tedioso de todos modos, no importa lo que hagas. En mi opinión, el tiempo asignado para fines de semana y vacaciones no es capaz de satisfacer la necesidad de un buen descanso de una persona. Y dado el estilo de vida que llevan muchas personas: fuman, beben, llevan un estilo de vida sedentario, se quedan hasta tarde en el trabajo y normalmente no descansan ni siquiera durante las vacaciones, podemos decir que muchas personas no conocen en absoluto el descanso adecuado.

De cualquier manera, te cansarás.

Recuerde, el trabajo de oficina frente a un monitor, junto a extraños hasta la jubilación no es la única alternativa de vida. Puedes organizar tu vida para que tengas más descanso, menos trabajo monótono, sin sentido y sin amor, pases más tiempo en casa, con tus seres queridos y niños, en lugar de verlos solo los fines de semana.

Como me gusta decir, todo está en tus manos.

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El ritmo de vida moderno es agotador. Cada vez más personas se quejan de fatiga y falta de energía. Se vuelve difícil para las personas soportar la actividad física, algunos sufren de tensión mental. En consecuencia, los métodos para lidiar con la fatiga se dividen en fisiológicos y psicológicos. Ofrecemos varias recomendaciones sobre dónde obtener energía cuando no hay suficiente energía. Saber cómo permanecer despierto todo el día puede mejorar su desempeño personal y su calidad de vida en general.

Las causas de la fatiga

La fatiga es la forma que tiene el cuerpo de indicar que algo ha salido mal y que es necesario tomar medidas. Lo primero que debe hacer en caso de casos frecuentes de fatiga es ser examinado por un médico. Si no se han identificado problemas de salud, es hora de reconsiderar su estilo de vida. ¿Quizás no puedas encontrarlo?

La alimentación correcta, el buen sueño, la actividad física y el adiós a los malos hábitos le ayudarán a sobrellevar la fatiga y recuperar el vigor.

Hay varias fuentes de las que es más fácil obtener energía. Y antes que nada, es comida.

Cuida tu dieta

Entonces, ¿cómo energizarse comiendo ciertos alimentos?

1. Las nueces te ayudarán a obtener rápidamente un impulso de energía. Contienen magnesio para aliviar la fatiga y proteínas para darle vigor.
2. Las frutas secas, las legumbres y la ensalada de zanahoria fresca sazonada con aceite vegetal ayudan bien en la lucha contra la fatiga.
3. La forma más fácil y deliciosa de recargar es el yogur. Elija solo productos naturales con bacterias beneficiosas.
4. Otro consejo popular para mantenerse despierto y despierto es llevar siempre un par de plátanos contigo. Si cocina avena en casa con anticipación, le dará fuerzas.

Lleva un estilo de vida saludable

La salud y el bienestar de una persona dependen directamente de la calidad de su sueño. Cómo no dormir y ser vigoroso, sin un buen descanso, una persona aún no ha llegado. El número de horas necesarias para dormir lo suficiente es de nuevo individual, pero debe despertarse sin despertador. Para ello, acuéstese a tiempo y, si es posible, elimine los irritantes: apague el teléfono, no mire películas de terror por la noche, etc.

Otro factor importante que permite tanto ser enérgico exteriormente como mantener el buen humor es la actividad física. ¡Y no te olvides de los beneficios de los tratamientos de agua! Después de una ducha de contraste o un baño de hielo, definitivamente no tendrá ninguna pregunta sobre dónde obtener fuerzas y cómo mantenerse enérgico.

Técnicas psicológicas para lidiar con la fatiga.

¿Cómo permanecer despierto todo el día mientras realiza tareas laborales?

• No dediques todas tus fuerzas al trabajo, busca tiempo para descansar y recuperarte, toma descansos para almorzar y "reiniciarte" mentalmente.
• Dale a tu lugar de trabajo una sensación acogedora. Decóralo con flores, pon fotos de seres queridos, en una palabra, haz todo lo posible para que te resulte agradable estar en este lugar.
• Trate de mantener la calma cuando surjan problemas. El estrés constante causa fatiga y devastación.
• Sintonice un día productivo por la mañana. Un enfoque en los resultados y la motivación adecuada le ayudarán a mover montañas.

Distribuya el esfuerzo de manera uniforme

El psicólogo Tyler Tervuren ha encontrado la respuesta a la pregunta de cómo no cansarse nunca. Compara hacer una tarea específica con correr un maratón. Sin arrancar bruscamente y con igual esfuerzo hasta el final, llegarás a tu destino a tiempo y en perfectas condiciones.

Digamos que está en algún tipo de negocio. ¿Dónde conseguir energía para un proyecto a largo plazo? Elija un ritmo que lo mantenga activo para siempre para que no se rinda a la mitad. Si se trata de una empresa temporal, decida la cantidad de trabajo y seleccione la velocidad, manteniendo la cual puede completar el trabajo a tiempo.

Otra condición, cómo no cansarse nunca: es importante no reaccionar a las circunstancias externas y no cambiar la cantidad de esfuerzo, pase lo que pase. No puede apresurarse al principio o esforzarse durante los períodos difíciles. Esto amenaza con fatiga prematura y malos resultados. Si bien es posible que no avance rápidamente durante los momentos difíciles, aún tendrá la fuerza para activar cuándo.

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“Hay días en los que levanta las manos. Y no hay palabras, no hay música, no hay fuerza ... ". Incluso teniendo en cuenta el carácter figurativo de estas líneas de la canción "Time Machine", todos tenían sentimientos similares. Cuando te duermas literalmente en el trabajo, intenta refrescarte un poco con un café fuerte. Cuando regrese a casa cansado y compre una bebida energética, aún quedan otras cosas por hacer. ¿Para qué sirve? La pregunta es más bien. Por eso, en este artículo hemos recopilado recomendaciones sobre cómo mantener la energía a lo largo del día, utilizando las características de nuestro cuerpo y los remedios naturales.

Entonces, para lidiar con la somnolencia y energizar el cuerpo cuando sea necesario, puede usar los siguientes consejos:

Correcta organización de la jornada y empleo

Duerma lo suficiente por la noche... Todo es obvio aquí, pero son las verdades simples las que con mayor frecuencia se olvidan. La mejor manera de sentirse renovado por la mañana es dormir lo suficiente la noche anterior. La cantidad de horas de sueño que necesita (6, 7 u 8) depende de las características individuales del cuerpo. Pero, si duermes menos de 6 horas al día, poco a poco sentirás una falta de sueño, y esto afectará negativamente tu bienestar.

Haz tus ejercicios... El cuerpo continúa relajado después de dormir durante algún tiempo, y para despertar más rápido, puede hacer un poco de ejercicio, luego lavarse con agua fría o tomarlo.

Planifica tu dia... Esto te permitirá concentrarte en realizar tareas importantes y evitar aquellas que simplemente "roban" las tuyas, destruyendo las reservas de energía.

Come bien... No se salte las comidas ni coma en exceso. En este último caso, su cuerpo gastará energía para hacer frente a la digestión de los alimentos recibidos y no podrá trabajar plenamente.

Práctica "gatosiesta "... "Cat's Dream" es una siesta de 15 minutos por la tarde. La conclusión es que durante este tiempo el cerebro tiene tiempo para "reiniciarse" y descansar. Y luego trabajar de manera más productiva. Por supuesto, no todos tienen esa oportunidad, pero el método que vale la pena lo están asegurando no solo numerosos consultores de productividad personal occidentales, sino también rusos ().

Estar al aire libre... En el calor, los procesos en nuestro cuerpo se ralentizan, lo que nos hace sentir menos vigorosos y, a menudo, no podemos, si es necesario, ganar rápidamente la velocidad necesaria para el trabajo. Así que no pases todo tu descanso para almorzar en una cafetería o un café, da un paseo por la calle. Incluso puede subir a una ventana abierta durante el trabajo y permanecer cerca de ella durante un par de minutos; el oxígeno definitivamente no interferirá con el cerebro.

Muévete más a menudo... Al final de cada hora, conviértase en un hábito de dedicar un par de minutos a calentar: levántese de la silla y camine por la oficina. Además, priorice las escaleras sobre el ascensor.

Cuida tu postura... El posicionamiento inadecuado en el escritorio afecta la capacidad de concentración.

Comience su día resolviendo un problema difícil... Utilice sus reservas de energía aún sin explotar para resolver primero las tareas importantes. El cerebro se acostumbrará al estrés y todo lo demás parecerá más sencillo.

Completa lo que has comenzado... Esto servirá como un excelente ímpetu y motivación para futuros logros.

Preferencias de comida

Come menos, pero con más frecuencia... Entonces, en primer lugar, se utilizará menos energía para apoyar los procesos de digestión. En segundo lugar, el propio cuerpo se nutrirá con más frecuencia.

Evite el azúcar y los dulces.... Los llamados carbohidratos rápidos causan niveles altos de insulina en la sangre, lo que puede hacer que se sienta cansado.

Dar preferenciagrano integral productos... Los carbohidratos complejos tardan más en ser procesados ​​por el cuerpo y, por lo tanto, lo energizan por más tiempo, haciéndote sentir más vigorizado.

Come carne magra y pescado... No aumentan el azúcar en sangre, lo que asegura un flujo uniforme de energía, y también dura más para una sensación de saciedad.

Comer menta... Intente reemplazar el café con té de menta, que es bastante refrescante. El chicle de menta también será útil para centrar la atención y mejorar el rendimiento.

No te olvides de las vitaminas... Para mantenerse vigoroso y enérgico durante todo el día, debe cuidar la ingesta de la cantidad adecuada de vitaminas. Especialmente C, D, tiamina, riboflavina, B 12, así como ácido pantoténico y fólico. En este se describen algunos productos adecuados para tales fines y sus propiedades.

Cambia tus calcetines... Francamente, el truco es extraño, pero funciona. Y si cambia sus calcetines por unos nuevos en medio de la jornada laboral, se garantiza una oleada de vivacidad.

La fatiga es un sentimiento familiar para la mayoría de las personas cuyo trabajo tiene lugar dentro de las paredes de la oficina. En el trabajo, asociado a la actividad física, la gente se cansa menos. El progreso científico, que llevó a la automatización de muchos procesos, agregó tensión a la vida, inmovilizó. Una persona moderna a menudo reflexiona sobre cómo no cansarse en el trabajo. Para hacer esto, debes usar pequeños trucos y cambiar radicalmente tu estilo de vida o incluso tu campo de actividad.

Los trabajadores de oficina están familiarizados con la fatiga

Causas

La fatiga se puede llamar un fenómeno subjetivo; diferentes personas pueden sentirse cansadas por la misma carga de diferentes maneras. Hay muchas razones para esto.

En términos de duración, la fatiga se puede dividir en corta y permanente:

• exceso de trabajo causado por el trabajo continuo, falta de vacaciones;
• si una persona llega a la conclusión de que está constantemente cansada en el trabajo, estamos hablando de fatiga crónica.

Las causas de la fatiga se dividen en dos grupos: internas y externas.

Razones internas:

• excluir una enfermedad debido a la cual puede estar muy cansado, someterse a un examen;
• estrés emocional causado por la insatisfacción con el trabajo;
• miedo a no hacer frente a las tareas asignadas.

Las siguientes se distinguen como razones externas:

• el ruido imposibilita el trabajo fructífero;
• malas relaciones con los colegas, envidia de los empleados más exitosos, fricción con la gerencia;
• un empleado puede entender que está cansado del trabajo, si constantemente se le asignan tareas del mismo tipo, pueden ser demasiado simples o demasiado complejas.

Es necesario establecer las causas de la fatiga y puede ser difícil tratarlas. Durante este período, puede resultar difícil hacer cualquier cosa, incluido el trabajo. El tiempo de inactividad forzado puede afectar negativamente a la situación financiera, por lo que cuanto antes se tomen las medidas adecuadas, mejor.

La falta de vacaciones conduce a la fatiga crónica

Tratamientos efectivos

Cuando una persona está cansada de realizar sus tareas laborales, debe comprobar si puede realizar esta actividad. Si una mujer está cansada del trabajo, entonces debe pensar si el trabajo corresponde a sus características físicas, psicológicas e intelectuales. Si no es así, entonces debes hablar sobre cambiar tu profesión. En otros casos, las causas se pueden eliminar mediante el uso de varios métodos efectivos.

Recreación

Esta es la forma principal de lidiar con la fatiga en el trabajo, pero debe hacerse con prudencia para aprovecharla al máximo. El descanso debe dividirse en tres etapas:

1. Necesitas dormir lo suficiente. Para ello, no solo es importante la duración del sueño (7-8 horas), sino también el entorno que lo rodea.
2. Tómese descansos del trabajo, deben ser racionales y completos, después de lo cual el cuerpo y la mente deben volver a la normalidad.
3. La fatiga después del trabajo desaparece. Es razonable después del final de la jornada laboral llevar un estilo de vida activo (practicar deportes, ir a la casa de baños).

Plan de ACCION

La fatiga puede resultar de una priorización incorrecta. No es necesario esforzarse por realizar varias tareas al mismo tiempo, es mejor elaborar un plan antes del inicio de la jornada laboral y hacer las cosas principales primero y luego las secundarias. Debe intentar eliminar todas las distracciones para ser más productivo.

Régimen diario

Intente dedicar cada minuto de manera útil, sin posponer las cosas importantes para mañana y sin sobrecargarse. La rutina diaria debe observarse en el exterior del espacio de trabajo.

Una vez finalizado el horario laboral, finalice todos los casos. La fatiga muy fuerte se acumula si dedicas tu tiempo libre al trabajo, incluso permaneciendo mentalmente allí.

Estilo de vida saludable

Un estilo de vida correcto que forma un cuerpo sano y un espíritu fuerte influye mucho en la calidad de la actividad profesional. Siguiendo las reglas, el empleado dejará de decir que está cansado:

• comer alimentos saludables ricos en microelementos, verduras, frutas;
• no te olvides de las vitaminas;
• bebe más agua;
• limitar el consumo de café;
• dejar los malos hábitos (fumar, alcohol);
• preste atención a las actividades útiles después del trabajo;
• observar la higiene;
• trabaja en ti mismo, tratando de minimizar el impacto en el cuerpo del estrés.

La fruta ayuda a combatir la fatiga

Ejercicio físico

Son necesarios para aquellas personas que se ven obligadas a llevar un estilo de vida sedentario. Los oficinistas no tienen la oportunidad de darle a su cuerpo las cargas necesarias durante el día, pero puedes hacer descansos y dar un paseo al aire libre a la hora del almuerzo.

La gimnasia y el trote por la mañana salvarán a los empleados de oficina de la fatiga y el dolor muscular; los fines de semana, debe dedicar tiempo a los deportes.

Menos comunicación con los compañeros

Hablar con compañeros de trabajo puede ser estresante y abrumador. Esto se aplica a aquellos que son propensos a hablar en vano y son demasiado impulsivos. Será beneficioso comunicarse con personas positivas que siempre están dispuestas a ayudar.

Puede estar menos cansado si trabaja de forma remota. Esto no solo ahorra tiempo, esfuerzo y dinero, sino que también elimina conversaciones innecesarias sobre temas vacíos y aumenta la productividad. Esta forma de trabajo es ideal para empleados comprometidos con el trabajo intelectual.

Conclusión

Si se adhiere a las reglas, el estado debería volver a la normalidad y la fatiga debería remitir. Cuando esto no sucede, el problema puede resultar mucho más grave, entonces se requiere la ayuda de un especialista competente. No debemos olvidar que el trabajo es solo una parte de la vida. No gastes toda tu energía en eso. Puede elegir actividades que le permitan pasar más tiempo con su familia, manteniéndose saludable y vigoroso.