¿Es posible acelerar el metabolismo (metabolismo) y cómo hacerlo? Overclocking de una PC: lo que necesita saber para alguien que nunca ha tratado con eso ¿Es posible hacer overclocking?

¿Qué es el overclocking (overclocking)? Este es un cambio en el modo normal de operación de los dispositivos informáticos para aumentar su velocidad y mejorar el rendimiento general del sistema. Aparte del overclocking extremo, que tiene como objetivo sacar el máximo partido a un componente y establecer un récord, el overclocking permite satisfacer las crecientes necesidades de aplicaciones y juegos sin sustituir el hardware por otro más potente.

Hoy les diré cómo hacer overclocking en el procesador (CPU). Consideremos los métodos y las herramientas que se utilizan para determinar el rendimiento y la estabilidad de un sistema overclockeado, así como una forma sencilla de devolverlo al estado "previo al overclocking".

Antes de que empieces

Todos los procesadores modernos, incluso los móviles, son capaces de realizar overclocking, aunque estos últimos, según sus creadores, están contraindicados debido a la incapacidad de proporcionar una refrigeración adecuada. Sí, la “piedra” overclockeada (ahora y más adelante nos referiremos a los procesadores de PC de escritorio) consume más energía y genera más calor, por lo que lo primero que hay que cuidar es un buen sistema de refrigeración. Puede ser tanto de aire como de líquido, lo principal es que el valor de su disipador de calor ( TDP) igualó o superó la potencia térmica de la "piedra". Para overclocking pequeño e intermitente, el enfriador en caja que se vendió con la CPU es suficiente, pero bajo una mayor carga, lo más probable es que lo moleste con un ruido fuerte.

El segundo detalle importante es la unidad de fuente de alimentación (PSU). Si su fuerza es apenas suficiente para el consumo de energía actual de los dispositivos, no podrá hacer overclocking. Para calcular la potencia de fuente de alimentación necesaria, teniendo en cuenta el overclocking, utilice calculadora online: seleccione de las listas de componentes que están instalados en su PC y haga clic en " Calcular».

Versión de la calculadora " Experto” le permite tener en cuenta el voltaje y los ciclos de la CPU después del overclocking, así como el porcentaje de carga en ella (Uso de la CPU). Elija el último al máximo: 100%.

¡Atención! La prueba que se muestra en la captura de pantalla es muy pesada y calienta el procesador. Ejecútelo solo cuando esté seguro de que la refrigeración es suficiente. Y nunca lo ejecute en computadoras portátiles; esto puede desactivar el dispositivo.

técnicas de overclocking

Hay 2 métodos principales para hacer overclocking en una CPU: aumentando la referencia del reloj FSB (un grupo de líneas de señal en la placa base que proporciona comunicación entre el procesador y otros dispositivos) y el multiplicador del procesador (el número por el cual multiplica la frecuencia del bus); como resultado de esta operación, el valor de la frecuencia de la "piedra").

El primer parámetro está controlado por el generador de reloj BCLK en la placa base (de lo contrario, se llama reloj o chip PLL). El segundo es el porcentaje mismo. Para cambiar el multiplicador de CPU hay que desbloquearlo para que aumente, y no todos los modelos pueden presumir de ello. Las gemas desbloqueadas, como Intel K-series o AMD FX, aceleran el overclocking más rápido que las gemas normales, pero también son más caras.

El overclocking en el FSB es aumentar la frecuencia del generador de reloj BCLK. Este es un método arriesgado, ya que aumentar la velocidad del bus aumenta la velocidad de la memoria (son raras las soluciones en las que la CPU y la memoria se overclockean de forma independiente), y en las placas base más antiguas, otros dispositivos conectados a los buses periféricos. En una palabra, todo el sistema entra en modo de emergencia. Sin embargo, si tiene una computadora más o menos nueva, es poco probable que sobrestimar la frecuencia de referencia la deshabilite. Si el valor es demasiado alto, el sistema simplemente se reiniciará y lo restablecerá a los valores predeterminados.

Puede overclockear la CPU a través del bus tanto en Windows, utilizando utilidades, como a través de la configuración del BIOS. La desventaja del primer método es la selectividad, ya que las utilidades admiten una gama limitada de dispositivos. Algunos de estos uliliths son producidos por fabricantes de placas base, pero no están destinados a toda la línea de sus productos. Las listas de dispositivos que son compatibles con un programa en particular generalmente se proporcionan en los sitios web oficiales o en la documentación del programa.

El overclocking al aumentar el multiplicador acelera solo el procesador, ya que la frecuencia de referencia permanece sin cambios.

Dispersamos la "piedra" con la ayuda de programas.

Como ejemplo, considere una utilidad que admita varios generadores BCLK de placas base antiguas y modernas. Antes de usar SetFSB, averigüe el modelo exacto de su generador: búsquelo en la placa o búsquelo en la documentación.

El generador BCLK podría verse así:

O tener una forma de cuerpo más alargada. Pero creo que lo entenderás.

Después de iniciar el programa:

• Seleccione de la lista " relojGenerador» su chip PPL.
• Haga clic en " ObtenerFSB” para que el programa determine los relojes actuales del bus del sistema.
• En pasos cortos, mueva el control deslizante central (marcado con el número 3 en la captura de pantalla) hacia el lado derecho mientras controla la temperatura de la CPU. SetFSB no tiene una función de control térmico del dispositivo, así que use otras herramientas, como utilidades ventilador de velocidad , HWMonitor y análogos.
• Habiendo elegido la velocidad óptima del autobús, guárdela presionando " colocarFSB».

Si algo salió mal, simplemente reinicie su computadora; la configuración se restablecerá.

Otras utilidades de overclocking:

• EasyTune6- Diseñado para placas base Gigabyte.
• DobleCentroCentrar- Lo mismo para las placas MSI.
• AMDsobre conducir- para procesadores AMD.
• AsusTurboVEvo- para algunas placas base Asus . Además de la versión para Windows, se puede incluir en el conjunto de utilidades UEFI (un análogo gráfico del BIOS).
• SoftFSB- un programa similar a SetFSB, pero abandonado hace mucho tiempo por el autor. Apto para ordenadores muy antiguos.
• CPUCool y su componente de overclocking CPUFSB- También algo desactualizado, pero aún relevante.

Overclock a través de BIOS

Hacer overclocking de la "piedra" cambiando la configuración del BIOS no es más difícil que usar programas. Lo principal es no apresurarse.

En la configuración de la configuración del BIOS o en el shell gráfico UEFI (la captura de pantalla muestra el " AImanipulador» Placa base ASUS UEFI) nos interesan las siguientes opciones:

• UPCreloj(también puede llamarse Frecuencia FSB, Reloj externo, Frecuencia BCLK, o como la mía - Frecuencia BCLK) - Frecuencia de referencia FSB.
• Relación de CPU(Multiplicador de reloj de CPU, relación de frecuencia de CPU, configuración de CMOS de relación, factor multiplicador, etc.) - Multiplicador de CPU.

Como decía, al multiplicar los valores de estas dos opciones se obtiene la frecuencia nativa del procesador. En mi ejemplo, es igual a 3500 MHz. (200*17,5).

Puede cambiar una o ambas configuraciones para mejorar el rendimiento de la CPU. Entonces, para elevar la frecuencia de la "piedra" a 4000 MHz, basta con aumentar la relación de CPU a 20 y dejar el reloj FSB igual. Pero si el multiplicador está bloqueado, solo funciona con el bus FSB.

El valor del reloj FSB aumenta en pasos de 5-10 Mhz, después de guardar la configuración, reiniciar la PC cada vez y monitorear la temperatura de la CPU en el BIOS.

Con un aumento significativo en la relación de CPU y el reloj FSB, a veces es útil aumentar ligeramente el voltaje de suministro del procesador (opción Voltaje VCORE, Núcleo de CPU, Voltaje de CPU, etc.). En mi ejemplo, el voltaje de compensación de la CPU cambiará. El paso de cambio es de 0.001 V. Sin embargo, no se deje llevar, porque con un aumento en este indicador, la temperatura no solo de la "piedra", sino también de los elementos del VRM (el regulador de voltaje de su sistema de alimentación). ) aumentará, lo que puede dañarlos.

Dado que la aceleración del bus FSB afecta el funcionamiento de la RAM, para aumentar la estabilidad del sistema overclockeado, los overclockers experimentados cambian su frecuencia al mínimo para que tenga espacio para crecer. En diferentes versiones de BIOS, la opción se llama Frecuencia de memoria, Relación de frecuencia SDRAM, Memoria del sistema, etc.

Algunos, además, desactivan las tecnologías de ahorro de energía de la CPU: Turbo Core, Cool'n'Quiet, C1E, etc., para mantener el rendimiento logrado bajo cargas elevadas. Pero esto solo es aconsejable para aquellos que constantemente cargan al máximo el ordenador.

¿Cuál debería ser la temperatura de la "piedra" dispersa?

Los procesadores modernos normalmente toleran temperaturas de 80-85 grados, pero aún es mejor no permitir un calentamiento más fuerte. En consecuencia, sin carga, la temperatura del procesador overclockeado no debe exceder los 55-60 grados.

Para las CPU antiguas, la temperatura máxima es de 65 a 70 grados, y el calentamiento sin carga no debe superar los 35 a 45 grados.

Pruebas de estabilidad del sistema

La estabilidad de la computadora con overclocking ayudará a determinar las mismas utilidades que usó para verificarla antes del overclocking. Uso el programa OCCT (OverClock Checking Tool), por lo que me detendré en sus pruebas con más detalle.

Estamos interesados ​​en cómo los componentes principales de la PC: CPU, memoria, chipset y fuente de alimentación soportarán la carga. Recomiendo comenzar con una verificación exhaustiva de los primeros tres nodos. Si la prueba pasa sin errores, entonces durante el trabajo normal con ellos tampoco debería haber problemas. En caso de inestabilidad (errores corregidos por el programa, reinicios, apagados, pantallas azules de la muerte), reducimos la cantidad de nodos cargados a 1-2 y determinamos mediante el método de eliminación qué es exactamente lo que no puede hacer frente.

Durante la prueba, OCCT se muestra en la ventana " Supervisión» los parámetros principales del sistema - niveles de carga, temperaturas, voltajes, etc., y después del final de la prueba los guarda en forma de gráficos.

Entonces, una verificación exhaustiva de la CPU, el chipset y la memoria - " Gran conjunto de datos» lanzar desde la pestaña UPC:OCCT. Tiempo - 1 hora. Tipo - Automático. Para comenzar, presione el botón " En” y observe el cambio de indicadores en la ventana “ Supervisión».

Si la prueba falla, seleccione " Conjunto de datos promedio"- Comprobando el procesador y la memoria. O " conjunto pequeño"- sólo una proca.

Ya hemos considerado la siguiente prueba. Esta UPC:linpack, que calienta la CPU al máximo. Permite identificar problemas que surgen bajo carga extrema.

La duración de la prueba Linpack también es de 1 hora. Establézcalo en la misma configuración que durante la verificación previa al overclocking: memoria máxima: 90% y casillas de verificación junto a todo lo que se muestra a continuación.

Lo último que desea saber es si la fuente de alimentación puede manejar la nueva carga. Para ello, el programa OCCT proporciona una prueba energíaSuministro. Hace que los elementos de la fuente de alimentación funcionen con la máxima eficiencia, por lo que una fuente de alimentación débil o de baja calidad puede no ser capaz de soportarlo. En una palabra, si no está seguro, es mejor no arriesgarse. Sin embargo, es poco probable que una fuente de alimentación débil satisfaga el "apetito" de un sistema overclockeado.

Para realizar una prueba de fuente de alimentación, configure los ajustes como se muestra en la captura de pantalla a continuación. Además, marque las casillas de todos los artículos disponibles.

Cómo quitar la aceleración

Si se excede y la computadora comenzó a apagarse o reiniciarse inmediatamente después de iniciarse, no importa. Es muy fácil marcar el overclocking, al igual que cualquier otra configuración de BIOS errónea. Sólo .

¡Experimentos exitosos!

La aceleración de su PC puede ser necesaria por una variedad de razones. Algunos usuarios están pensando en cómo hacer overclocking en su computadora porque no hay suficiente potencia para los juegos, otros solo quieren lograr el máximo rendimiento. Para equipos obsoletos, el overclocking es prácticamente la única forma de extender su vida útil.

Pensamos en cómo overclockear una computadora al mismo tiempo que apareció. En los procesadores 8088 con una frecuencia de reloj de 8 MHz, los radioaficionados reemplazaron el generador de reloj, después de lo cual podría operar a una frecuencia de 12 MHz, lo que significa un 50% más rápido. En las computadoras modernas, el proceso de overclocking es mucho más fácil, se puede hacer cambiando la configuración del BIOS.

También existe un software apropiado que le permite acelerar el trabajo de los componentes de la computadora directamente desde el entorno de Windows. La solución a cómo hacer overclocking en una computadora vieja radica en cambiar la posición de los puentes especiales (interruptores) en la placa base.

Determinación de la configuración de la computadora

RAM de overclocking

La velocidad de la computadora se ve afectada tanto por la cantidad de RAM instalada como por la velocidad de su funcionamiento. La velocidad se establece mediante tiempos, que reflejan la ejecución de las operaciones en nanosegundos. En consecuencia, cuanto menores sean los tiempos, mayor será el rendimiento de la memoria. La frecuencia del bus del sistema también afecta la tasa de intercambio de datos: cuanto mayor sea, más operaciones se pueden realizar por segundo de tiempo.

Las decisiones sobre cómo overclockear la RAM de la computadora se dividen en dos áreas: a través del BIOS o el software, puede intentar reducir los tiempos de memoria. Pero el éxito en este caso se puede lograr si los módulos están diseñados por el fabricante para valores bajos, o cuando el BIOS está configurado en automático.

Programas para overclocking de RAM

La mayoría de los programas limpian y optimizan la memoria RAM. Pero también los hay que te permiten realizar cambios directamente desde el entorno de Windows. Estos incluyen RamSmash, Turbo Memory, MemMonster y algunos otros. Además de cambiar la configuración de la memoria, te permiten controlar sus parámetros físicos, lo que simplifica enormemente el overclocking.

Por lo general, se produce un aumento en la frecuencia de la operación de la memoria cuando se hace overclocking en el procesador, pero en este caso, los tiempos deben aumentarse para lograr una operación estable de los módulos. Debe tenerse en cuenta que con un aumento en la frecuencia de operación de la memoria, también aumenta la disipación de calor. Por lo tanto, debe cuidar la refrigeración instalando radiadores o ventiladores más potentes en la unidad del sistema.

Overclocking de tarjetas de video

¿Cómo overclockear tu computadora al máximo? En este caso, no puede prescindir de acelerar la tarjeta de video. Para hacer esto, use varias aplicaciones proporcionadas por fabricantes o desarrolladores externos. Las tarjetas de video modernas son ligeramente inferiores en rendimiento al procesador y la placa base.

También tienen un procesador central, RAM y un bus de transferencia de datos interno. Por lo tanto, overclockean tanto el procesador gráfico como aumentan la frecuencia de la memoria de video. Para garantizar un funcionamiento estable, puede ser necesario reemplazar el sistema de refrigeración estándar por uno más potente.

Software de overclocking de tarjetas de video

El fabricante suministra el software RivaTuner para overclocking de tarjetas nVidia. Para las tarjetas de la familia Radeon, también hay una aplicación proporcionada por el desarrollador: AMD Catalyst. Pero hay muchos otros programas que le permiten evaluar el rendimiento de una tarjeta de video en particular y liberar su potencial.

El hecho es que los fabricantes a menudo usan el mismo chip, pero al mismo tiempo, la frecuencia del reloj y algunas funciones de procesamiento de gráficos se reducen en los modelos más jóvenes. Dichos programas incluyen GF123clk, NVMax, Raid-on Tuner, PowerStrip. Le permiten ajustar la configuración de procesamiento de gráficos y producir un aumento suave en la frecuencia del procesador y la memoria.

Acelerar el disco duro

Antes de overclockear su computadora para juegos, debe comprender que la velocidad del disco duro es de gran importancia. Los juegos modernos se descargan y se comunican activamente con el disco, por lo que un disco duro lento puede convertirse en un cuello de botella en el rendimiento de la computadora.

La velocidad de las unidades de disco giratorias es mucho menor que la velocidad de transferencia y procesamiento de datos por parte de la RAM y el procesador. Una buena solución es instalar una unidad de estado sólido (SSD) en el sistema. Es capaz de acelerar la carga y descarga de datos de 2 a 3 veces. Al mismo tiempo, los precios de estos dispositivos siguen bajando a medida que aumentan los volúmenes de producción.

Velocidad de Internet

Una solución para hacer overclocking en tu computadora de manera segura es acelerar tu experiencia de navegación. Recientemente, cada vez más aplicaciones y juegos funcionan en línea, por lo que esta tarea es cada vez más relevante. Para acelerar, se utilizan la optimización del navegador y la configuración de conexión de red.

Puede cambiar manualmente la configuración del navegador y la configuración de la conexión si tiene los conocimientos y la experiencia adecuados. Para ayudar a los usuarios comunes vienen aplicaciones especiales para acelerar Internet. Los más comunes incluyen:

• Acelerador de Internet Ashampoo;
• zorro veloz;
• Conexión de velocidad;
• Velocidad Activa;
• cFosVelocidad.

Control de overclocking de la computadora

De gran importancia para cómo overclockear correctamente una computadora es el monitoreo constante de los parámetros de todos los componentes relacionados con el overclocking. Esto se logra mediante el monitoreo en el BIOS, así como mediante el uso de aplicaciones especiales. Los más avanzados brindan información completa sobre la temperatura, el voltaje suministrado y la velocidad del ventilador de todos los componentes del sistema.

No es suficiente saber cómo hacer overclocking en una computadora, aún necesita determinar la estabilidad de su funcionamiento bajo carga. Estas funciones también están disponibles en muchos programas. Para esto, se utilizan funciones matemáticas complejas o extractos de juegos de computadora. Los más populares incluyen los siguientes:

• CPU-Z;
• marca 3D;
• AIDA 64;
• Marca de PC

Muchos fabricantes de placas base empaquetan sus productos con programas apropiados para monitorear parámetros físicos.

Aplicaciones para overclocking general de computadoras

Una de las mejores soluciones sobre cómo overclockear su computadora de manera segura es usar utilidades para limpiar y optimizar su computadora. Pueden limpiar y ajustar el sistema operativo y realizar cambios en la configuración de los componentes para aumentar su rendimiento.

Las desventajas de tales programas integrados incluyen la alta duración de su trabajo. Pero esto se debe a que se lleva a cabo un riguroso análisis de todos los componentes del sistema, y ​​algunas operaciones, como la desfragmentación de un disco duro, tardan bastante.

Pero como resultado de la acción de dichos programas, puede obtener un aumento significativo en la productividad sin realizar cambios en el funcionamiento del equipo. Y los cambios que hacen que los componentes funcionen de manera anormal reducirán su vida útil de todos modos. Las utilidades integrales más conocidas incluyen AVG PC Tuneup, Ashampoo Win Optimizer, Glary Utilities y muchas otras.

No puedes acelerar tu metabolismo, puedes aprender a gastar más calorías

La gente está lista para inventar historias fantásticas, solo para no contar calorías. Metabolismo: en una forma simplificada, es principalmente el consumo y gasto de calorías por parte de usted.

No hay magos con un metabolismo muy rápido o muy lento.

Existe la idea errónea de que diferentes personas digieren los alimentos de diferentes maneras: uno comió un panecillo y se depositó en la grasa, el otro se quemó en su "metabolismo rápido" (también conocido como metabolismo).

Sergey Strukov, destacado experto en fitness de habla rusa (como muchos científicos antes que él). Sí, diferentes personas digieren diferentes alimentos en diferentes grados, pero primero, cada uno digiere mejor, otros peor, y hay que calcular la temperatura promedio en el hospital, y segundo, la diferencia es tan insignificante que se discute seriamente y se tiene en cuenta. Los cálculos simplemente no tienen sentido.

En pocas palabras: no hay personas con una tasa metabólica alta y baja (o lenta y rápida) (es más o menos lo mismo y depende del estilo de vida, el peso, la genética, etc.), hay personas que consumen y gastan más o menos calorías

No puede acelerar su metabolismo (metabolismo), solo puede quemar más calorías

Antes de continuar con la parte principal del material, notamos que el metabolismo es algo en lo que no podemos influir, porque la tasa de procesos metabólicos depende principalmente de la cantidad de producción de hormonas tiroideas por parte de nuestra glándula tiroides y también, como ya se señaló. , por género, edad, etc.

Los métodos a continuación son solo algunas de las herramientas que lo ayudarán a aumentar su gasto de energía (calorías). Es decir, al leer el metabolismo (metabolismo), debe comprender que simplemente significa formas de gastar calorías adicionales.

1. Haz entrenamiento de fuerza

Tu cuerpo quema calorías todo el tiempo, incluso cuando estás acostado en el sofá. Pero más calorías quemamos aquellos de nosotros que tenemos más músculo debido a su actividad metabólica. Cada kilogramo extra de músculo, simplemente por su existencia, te quema 13 kcal/día extra. Esto no es tanto como parece, pero aun así, incluso en reposo, los 10 kg adicionales de músculo en el cuerpo (por ejemplo, en lugar de 10 kg de grasa) quemarán cien kcal adicionales por día. Y cuando los músculos trabajan, también le dan un impulso extra en el gasto de calorías.

De hecho, investigadores de la Universidad de Maryland demostraron una vez más que el entrenamiento de fuerza aumenta el gasto calórico después del ejercicio, en reposo. También cuentan con el apoyo de científicos de Grecia, que han descubierto que el entrenamiento de fuerza intenso puede quemar calorías hasta 48 horas después del entrenamiento, y esto no se trata solo del volumen de los músculos y el costo de su existencia en reposo, sino también de la cantidad adicional gasto de energía corporal después del entrenamiento. .

2. Haz ejercicios cardiovasculares de alta intensidad (HIIT)

Los científicos prueban que el ejercicio intenso "quema" las calorías después de un entrenamiento. Dependiendo del tipo de carga después de un entrenamiento, el cuerpo gasta un 5-15% adicional en promedio de las calorías quemadas durante el entrenamiento. Además, cuanto más intenso sea el ejercicio, la mayor parte del gasto calórico se producirá después del entrenamiento, durante la recuperación. Por ejemplo, en 10-12 segundos al correr 100 metros, el atleta logra consumir solo una pequeña fracción del oxígeno necesario y consume la mayor parte (y gasta calorías) después de la carrera. Se puede dibujar una analogía similar con el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

En 1996, los expertos del Baylor College of Medicine en su experimento encontraron que el cardio de intervalos de alta intensidad quema más calorías durante un período de 24 horas que el cardio a largo plazo a un ritmo moderado.

En 2007, los científicos de la Universidad de Florida respaldaron a sus colegas al informar en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva que, en comparación con el ejercicio cardiovascular a largo plazo y de ritmo moderado, el ejercicio cardiovascular de intervalos de alta intensidad le permite gastar un 10 % más en las 24 horas posteriores al final de su entrenamiento.

En pocas palabras: el cardio de intervalos de alta intensidad, por ejemplo, quema más calorías después del entrenamiento después del entrenamiento en comparación con el cardio de baja intensidad. Del mismo modo, el entrenamiento de fuerza "quema" calorías ya durante la recuperación.

3. Come suficientes proteínas

Del punto número 1 se deduce que al hacer un entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular (sabemos que cuantos más músculos - más calorías gasta nuestro cuerpo debido a su "voracidad" energética), es necesario consumir una cantidad suficiente de proteínas, que es el principal material de construcción para el tejido muscular.

Además, los alimentos proteicos tienen un efecto térmico, es decir, el cuerpo gasta más energía en su descomposición que en la descomposición de carbohidratos y grasas.

Los expertos del Departamento de Nutrición de la Escuela de Harvard de Boston en su revisión enfatizan la importancia de consumir suficientes proteínas precisamente por el efecto térmico adicional que brindan los alimentos proteicos. Esta posición es compartida por los expertos holandeses de la Universidad de Maastricht. Señalan que la ingesta alta de proteínas mejora el perfil metabólico.

Conclusión: nuestro organismo quema más calorías al digerir los alimentos proteicos.

4. Aléjate de las huelgas de hambre y las dietas de emergencia

La inanición y las dietas que involucran una ingesta extremadamente baja de calorías conducen a una disminución aún mayor en la ingesta de calorías (debido a que el cuerpo quema los músculos), lo que lleva a las personas a un círculo vicioso de disminución de la ingesta de calorías. Con cada etapa de la huelga de hambre, su consumo diario de calorías se vuelve más bajo y más difícil de mantener.

Como resultado, en la mayoría de los casos, una persona gana aún más que antes de la dieta de hambre. Esto se llama el efecto "yo-yo" y se detalla en el texto "El cuerpo viejo de una manera nueva".

En apoyo de lo anterior, presentamos datos de investigadores de la Universidad de Pensilvania, que recibieron después de realizar un experimento de 24 semanas. El estudio involucró a 13 mujeres con sobrepeso. El grupo de sujetos se dividió en 2 subgrupos, el primero de los cuales consumió una cantidad de calorías muy limitada: 500 kcal por día, y el segundo, una cantidad de calorías moderadamente limitada: 1200 kcal por día. Ya después de 8 semanas, los científicos notaron una disminución en la tasa de ingesta de calorías en reposo en un 17% en el grupo que consumía 500 kcal por día, mientras que en el segundo grupo los datos permanecían prácticamente sin cambios.

Además, además de entorpecer el proceso de adelgazamiento, una fuerte restricción calórica provoca un daño importante en nuestra salud.

Conclusión: evitar las huelgas de hambre y las dietas hipocalóricas.

conclusiones

El consejo de Zozhnik: olvídese de las frases "acelerar / acelerar el metabolismo / metabolismo", "Tengo tal metabolismo / él tiene tal metabolismo": en última instancia, significan la fórmula muy simple: la diferencia entre las calorías consumidas y gastadas. Sí, por supuesto, existen anomalías médicas asociadas con el metabolismo, pero este fenómeno es raro y si lo sospecha en usted mismo, simplemente consulte a un médico y hágase revisar.

Una vez más: no hay metabolismo o metabolismo rápido y lento, alto o bajo. Solo hay calorías que consumes y gastas, y el resultado depende en gran medida de la diferencia entre estos valores.

Tampoco hay personas milagrosas con una tasa metabólica súper alta o personas desafortunadas con una muy baja. Hay personas que gastan diferentes cantidades de calorías (en reposo con la ayuda de los músculos) o mediante un entrenamiento intenso o poco intenso.

Como puedes ver: de nuevo sin secretos y de nuevo nos topamos con la misma fórmula: la diferencia entre calorías consumidas y calorías quemadas. Pues en el nuestro mostramos hasta con fotos que en cada momento de tu vida tienes estas 4 opciones:

1. Coma más calorías de las que quema + No haga nada= engordar, engordar.

2. Coma más calorías de las que quema + Haga entrenamiento de fuerza= Ganar masa muscular y algo de grasa.

3. Coma menos calorías de las que quema y no haga nada= pierdes peso, principalmente debido a la pérdida de masa muscular, y si consumes muy poco, bajas tanto tu consumo de calorías que inevitablemente dejarás de encajar en la norma y tarde o temprano caerás en la primera categoría.

4. Coma menos calorías de las que quema + haga entrenamiento de fuerza= bajar de peso perdiendo grasa y algo de músculo.

Fuentes:

o Pratley R., Nicklas.B., El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica en reposo y los niveles de norepinefrina en hombres sanos de 50 a 65 años, Departamento de Medicina, Universidad de Maryland.

o Fatouros I.G., Tournis S., La intensidad de los ejercicios de resistencia determina las respuestas de gasto de energía en reposo y adipoquinas en personas mayores con sobrepeso, Departamento de Educación Física y Ciencias del Deporte, Universidad Demócrito de Tracia.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Efectos de la intensidad del ejercicio sobre el gasto energético de 24 horas y la oxidación de sustratos, Departamento de Pediatría, Baylor College of Medicine.

o Halton T.L., Hu F.B., Los efectos de las dietas ricas en proteínas sobre la termogénesis, la saciedad y la pérdida de peso: una revisión crítica, Escuela de Salud Pública de Harvard.

o Westerterp-Plantenga M.S., La importancia de las proteínas en la ingesta de alimentos y la regulación del peso corporal, Departamento de Biología Humana, Maastricht, Países Bajos.

o Foster G.D., Wadden T.A., Ensayo controlado de los efectos metabólicos de una dieta muy baja en calorías: efectos a corto y largo plazo, Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania.

Muchos creen erróneamente que instalar RAM es tan fácil como pelar peras, supuestamente no es necesario configurarlo y no tiene sentido hacer overclocking. De hecho todo es mucho más complicado, y ahora os cuento en forma de preguntas y respuestas cómo exprimir al máximo el rendimiento de la memoria RAM.

Los editores quisieran agradecer a las empresas que amablemente proporcionaron kits de memoria y placas base para las pruebas.

¿Es posible combinar memorias de diferentes modelos, marcas y frecuencias?

En teoría, para una PC, puede usar varios módulos de RAM, no solo de diferentes fabricantes, sino también con diferentes frecuencias. En este caso, toda la memoria se ejecutará a la frecuencia del módulo más lento. Pero en la práctica, pueden surgir conflictos de incompatibilidad: es posible que la PC no se inicie en absoluto o que se produzcan fallas periódicas del sistema operativo. Por lo tanto, es mejor comprar RAM de inmediato en un conjunto de dos o cuatro módulos, especialmente si planea hacer overclocking. Los módulos de un conjunto usan chips del mismo lote con un potencial de overclocking idéntico.

¿Qué tan útil es el modo multicanal de operación de memoria?

Todas las plataformas modernas de procesadores Intel y de escritorio admiten al menos memoria de dos canales. A su vez, los procesadores Intel Core i7 Gulftown e Intel Xeon Nehalem y Westmere admiten el modo de tres canales, y la serie AMD Opteron 6000, Intel Core i7 LGA 2011 y Xeon E5 y E7 admiten el modo de cuatro canales (ocho ranuras de memoria).

El modo de memoria de doble canal del procesador agrega un rendimiento del 5 al 10 por ciento, mientras que el acelerador de gráficos integrado, hasta un 50 por ciento. Es por eso que al construir sobre un procesador AMD A8-7600 con gráficos Radeon R7 integrados, recomendamos enfáticamente usar dos módulos de memoria.

Con solo dos módulos de memoria y una placa base con cuatro ranuras DIMM, es importante seguir el orden de instalación. Entonces, para habilitar el modo de doble canal, los módulos deben detenerse en las ranuras a través de una, es decir, la primera y la tercera, o la segunda y la cuarta. Quizás la segunda opción sea más versátil, ya que la primera ranura puede bloquearse con un enfriador de procesador grande, como . Sin embargo, para la memoria y con disipadores de bajo perfil, esto no es un problema.

Puede verificar si la memoria realmente funcionó en modo de doble canal usando la aplicación AIDA64 (opción de menú "Prueba de caché y memoria"). El mismo programa lo ayudará a medir el rendimiento de la memoria antes y después del overclocking.

¿Cómo ajustar la frecuencia y los tiempos de la memoria?

Inmediatamente después de la instalación, la memoria RAM a menudo se ejecuta a su frecuencia mínima o a la frecuencia que admite oficialmente el procesador. Por ejemplo, el HyperX Savage de 2400 MHz en un procesador Intel Core i3-4130 funcionó a solo 1600 MHz de manera predeterminada. Puede establecer la frecuencia máxima de memoria en la configuración del BIOS de la placa base: ya sea manualmente o utilizando la tecnología Intel XMP (compatible incluso con las placas base AMD).

Si selecciona manualmente 2400 MHz, la memoria funcionará en los tiempos estándar (retrasos) para esta frecuencia 11-14-14-33. Pero en la práctica, HyperX Savage puede funcionar de manera estable a la misma frecuencia con tiempos más bajos. Pero es la proporción de alta frecuencia y tiempos bajos lo que garantiza un alto rendimiento de la memoria.

Para no tener que seleccionar manualmente el valor de cada temporización, Intel ha desarrollado una tecnología llamada Extreme Memory Profile. Permite, literalmente, en dos clics, seleccionar el perfil de memoria óptimo, preparado de antemano por el fabricante. Por lo tanto, nuestra versión de HyperX Savage admite dos perfiles XMP: 2400 MHz 11-13-14-32 y 2133 MHz 11-13-13-30. El primero es relevante, por ejemplo, para una placa base con soporte para overclocking de memoria hasta 3300 MHz, y el segundo para una placa base en la que la frecuencia de RAM está limitada a 2133 MHz.

¿Cómo overclockear la memoria?

Hacer overclocking de algo (procesador, tarjeta de video, memoria) siempre es una lotería: una copia puede overclockear bien, la segunda es exactamente igual, mal. No debe temer que la memoria falle durante el overclocking: si configura la frecuencia demasiado alta, simplemente no se iniciará.

Si la placa base no tiene la función para revertir automáticamente la configuración de overclocking después de varios intentos fallidos de iniciar la PC, puede restablecer manualmente la configuración utilizando el puente Clear CMOS (otro nombre para JBAT).

En los casos de RAM, es necesario seleccionar experimentalmente no solo la frecuencia y el voltaje, sino también los tiempos. Además, no es un hecho que será posible elegir una relación mejor que la proporcionada por el perfil XMP máximo. En el caso de HyperX Savage, esto es exactamente lo que sucedió: logramos overclockear la memoria a una frecuencia de 2600 MHz, pero hubo que aumentar los tiempos a 12-14-15-33.

Prueba comparativa de memoria y caché AIDA64

La medición del rendimiento de la memoria con el programa AIDA64 Cache & Memory Benchmark antes y después del overclocking mostró una caída en la velocidad en un promedio del 14 por ciento. Así que overclockear la memoria 200 MHz por encima del valor nominal resultó espectacular en teoría, pero inútil en la práctica. Pero este es el caso de la versión superior de 2400 MHz de HyperX Savage, mientras que la versión de frecuencia más baja, por ejemplo, 1600 MHz, tiene un potencial mucho mayor para el overclocking manual.

conclusiones

Como puede ver, instalar y configurar RAM no es tan difícil, especialmente si admite perfiles XMP listos para usar. Si compra la memoria como un kit, puede obtener un aumento en el rendimiento no solo del modo de doble canal, sino también del overclocking exitoso. Y para evitar la incompatibilidad con enfriadores de procesadores grandes, es mejor elegir una memoria RAM de perfil bajo, especialmente si planea usar la ranura de memoria más cercana al procesador.

El metabolismo es un factor que afecta directamente al peso. Cuanto más rápidas sean las reacciones químicas en el cuerpo, más rápido se deshace del exceso de grasa. El metabolismo lento es la razón por la cual es difícil perder peso. ¿Cómo acelerar el metabolismo para que no se depositen kilos de más en la cintura?

que es el metabolismo

El complejo de procesos químicos en el cuerpo que sustenta la vida humana se llama metabolismo.

Este ciclo se puede dividir en dos etapas:

Los factores que afectan la tasa metabólica incluyen:

1. Nutrición - su regularidad y equilibrio;
2. Actividad: un estilo de vida sedentario provoca una desaceleración en todos los procesos del cuerpo;
3. Masa muscular: los músculos queman calorías activamente;
4. Hormonas: una disminución en la actividad hormonal afecta negativamente la tasa de reacciones químicas en el cuerpo;
5. Genética: una predisposición natural a un proceso rápido o lento;
6. Estrés: los choques nerviosos interrumpen procesos naturales bien establecidos, incluido el metabolismo;
7. Edad: después de 20 años, la intensidad de las reacciones químicas disminuye en un 2-3% en 10 años;
8. Género: los hombres pierden más calorías que las mujeres, incluso mientras descansan.

Si se conocen las causas que ralentizan el metabolismo, se pueden eliminar y acelerar el metabolismo. Nadie puede influir en el género, la edad y la genética, y el resto de puntos están al alcance de quien quiera adelgazar.

Para dispersar el metabolismo ayudará la observancia de reglas simples:

Nutrición para acelerar el metabolismo.

La lista de productos que afectan positivamente la tasa metabólica incluye:

Una dieta que ayuda a perder peso no es una negativa a comer, incluso después de las 18-00. Debe ser equilibrado y útil.

Para el desayuno, cocine cereales, puede agregar frutas y nueces. Agregue especias picantes al primer y segundo plato, son estimulantes naturales del metabolismo. Como nutrición fraccionada, son adecuados el yogur, el requesón, las frutas, que se consumen entre las comidas principales.

Come proteínas, requiere una cantidad significativa de energía y calorías para que el cuerpo las procese. Para la cena, deja un trozo de pescado o pechuga de pollo.

Si ha perdido peso con una dieta estricta, debe cambiar gradualmente a una dieta normal. El aumento es de 50 kcal diarias después de una dieta que no alcanza las 1200 kcal. Luego se agregan 100 kcal por semana.

Una dieta estricta no es la mejor opción, debido a una deficiencia nutricional, el cuerpo ahorra energía ralentizando todos los procesos. Si está tratando de perder peso, con el overclocking puede perder peso hasta 3-5 kg.

Requisitos principales:

• dieta equilibrada,
• régimen de bebida
• actividad física.

La actividad es parte del programa de overclocking. La actividad física es una de las maneras de acelerar el metabolismo en el cuerpo. Para que dé un resultado notable, se deben cambiar los entrenamientos para acostumbrarse a su ritmo e intensidad.

Se recomienda cambiar los tipos de ejercicios con más frecuencia, aumentar el número de carreras y la velocidad. La actividad física es una opción efectiva para construir tejido muscular que queme calorías. Elija clases por su propia voluntad, se recomiendan cargas cardiovasculares: ciclismo, natación, carrera.

Comienza la mañana con un estiramiento, ayuda a que los tejidos se llenen de oxígeno. Incluya saltar en un conjunto de ejercicios, aceleran perfectamente el metabolismo. Es importante no olvidarse de suficiente agua. Para normalizar los procesos metabólicos, asegúrese de beber 1,5 litros de líquido al día.

Acelerar el metabolismo en la edad adulta

Después de los 40 años, todos los procesos en el cuerpo pierden su actividad, lo que se manifiesta en la juventud. Durante este período, una mujer puede ganar fácilmente de 5 a 10 kg de peso. Los cambios hormonales no juegan el último papel en esto. La producción de estrógeno se reduce significativamente, el cuerpo compensa su falta con un aumento del tejido adiposo. La cantidad de testosterona responsable del volumen muscular disminuye, por lo que se queman pocas calorías. ¿Es posible acelerar el metabolismo después de los 40 años?

Poner fin a una figura atractiva no vale la pena a ninguna edad. Hay formas de perder peso y hacer frente a los problemas que han aparecido:

Deje que la tasa metabólica vaya lentamente, continúe: desarrolle músculo, beba mucho y coma bien. De esta manera, puede perder peso y aumentar el metabolismo sin estrés para el cuerpo.