Опасный перфекционизм, или почему плохо быть перфекционистом. Перфекционизм: хорошо или плохо

Перфекционизм - это психологическое убеждение, при котором человек стремится достигать лучшего результата во всех сферах своей жизни. Сам термин произошел от французского слова Perfection, что означает «совершенство». И если с философской точки зрения эта убежденность заставляет человека развиваться, то на психологическом уровне индивид просто не принимает все то, что ему кажется неидеальным. Имея дело с перфекционистом, можно достичь больших результатов, но чаще всего эти люди наносят психологический вред самим себе и окружающим.

Симптомы перфекциониста:

Стремление к совершенству;

Завышенные требования к себе и окружающим;

Зависимость от чужого мнения, стремление нравится другим людям;

Скрупулезность;

Депрессивные состояния или повышенная раздражительность из-за незначительных поражений;

Неудовлетворенность результатами;

Переживания из-за критики или допущенных ошибок.

Перфекционисту может казаться, что он обладает чувством справедливости и имеет право наводить порядок в окружающем мире. Причин перфекционизма несколько. Как правило, это неправильная самооценка (завышенная или заниженная), эгоизм и страхи. Перфекционизм давно считается одним из видов психологического расстройства. Казалось бы, что может быть плохого в том, что человек стремится к совершенству? Однако чаще всего наши идеалы являются всего лишь иллюзией. Это вовсе не значит, что мечтать вредно, но стоит помнить, что даже самые выгодные идеи могут быть направлены против нас.

Дэрил Бем доказал, что наши взгляды формируются путем наблюдения. Так, например, когда мы кем-то восхищаемся, мы стараемся подражать этому человеку. А это значит, что взгляды и поведение этого человека кажутся нам идеальными. Но, как правило, это всего лишь иллюзия, ведь у каждого из нас своя жизнь. Более того, мы всегда уделяем внимание людям, которые выходят из зоны своего комфорта. Например, когда мы видим человека, который спешит по своим делам и останавливается, чтобы помочь старушке перейти дорогу, мы сразу же идеализируем ситуацию, ведь далеко не каждый человек осмелится выйти из зоны своего комфорта и кому-то помочь.

Выделяют две формы перфекционизма:

1. Позитивная. Эта форма является неотъемлемой частью характера. Люди, обладающие позитивным перфекционизмом, могут выйти из таких ситуаций, где выхода, казалось бы, нет. Такая черта характера свойственна гениям и встречается нечасто. Позитивный перфекционист – это оптимист.

2. Негативная (Невротическая). Такая форма подразумевает собой завышенные требования ко всему. Как правило, не достигнув желаемого результата, такой человек больше не видит просвета в жизни. В этом случае следует прибегнуть к помощи психотерапии. Как ни странно, последствия такого психологического нарушения может быть разным. Кто-то, не достигнув желаемого результата, начинает заниматься саморазрушением, а кто-то заставляет страдать других. Как правило, рядом с перфекционистом страдают близкие люди.

Перечислим наиболее распространенные последствия перфекционизма:

1. Депрессия. Ни для кого не секрет, что разбитые мечты приводят к депрессии. Однако у перфекционистов такое явление происходит довольно часто, ведь даже самая незначительная их цель становится мечтой.

2. Раздражительность. Не достигнув идеала, человек становится раздражительным. В результате полностью меняется характер. От этого страдают близкие люди, а сам человек даже может получить психологическое истощение.

3. Низкая самооценка. Неудовлетворенность всегда становится причиной понижения самооценки. Если так происходит длительное время, это может привести к тяжелым психологическим последствиям.

4. Психическое истощение. Вышеперечисленные симптомы являются причиной психического истощения. Не стоит бросать людей, которые стремятся быть совершенными во всем, ведь им всего лишь нужна психологическая помощь.

Девиз перфекционистов звучит так: все или ничего. Человек считает, что если он не купит себе квартиру, то и машину приобретать не имеет права. Перфекционист уверен: если он получил красный диплом, то он просто обязан найти престижную работу. Также эти люди часто не показывают свои настоящие переживания и чувства, они просто не позволяют себе этого делать. Перфекционисты всегда выжидают момент победы, когда можно будет позволить себе что-то. Если не бороться с этой психологической проблемой, то человек и вовсе может лишиться эмоций. Стоит напомнить, что Адольф Гитлер был перфекционистом, однако его стремление к мировому господству не привело ни к чему хорошему.

Как победить это стремление к совершенству? Если перфекционизм явно принял негативную форму, то следует прибегнуть к помощи психотерапии. Как правило, перфекционисты не умеют принимать себя такими, какие они есть, поэтому придется провести целый ряд мероприятий по борьбе с идеализированными иллюзиями.

И напоследок кратко перечислим основные действия по борьбе с иллюзиями:

Выяснить причины иллюзий;

Избавиться от навязчивых идеалов и кумиров;

Принять себя;

Стать более честным и ответственным.

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам , самостоятельно выдвигать требования к и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при этой черты жизнь превращается в существование. При невротической в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности . Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

чрезмерно критичны и требовательны;
выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим , и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со .
Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
Высокая к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
Адекватная , принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
Энергичность и жизнерадостность.

Для патологического перфекционизма характерно:

, потеря самообладания в .
Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
Разочарование в себе, недовольство собой, .
Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ .
Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, избавиться от . Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Перфекционизм - это хорошо или плохо?

Перфекционизм — это хорошо или плохо? «Конечно, хорошо» — ответит любой начинающий перфекционист. — Что может быть плохого в том, чтобы доводить начатые дела до совершенства? Да, это сложно, но…»

Перфекционизм (от лат perfectus — идеальный, совершенный, безупречный) — тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.

Психологи видят в этом качестве одни сплошные «но». И аргументируют свою точку зрения железными примерами.

Минус №1: ошибка в цели

Пример из жизни. У Наташи была цель — получить второе высшее образование, экономическое. Будучи замдиректора предприятия, она хотела получить его не где-нибудь, а в одном из самых престижных вузов Великобритании. Язык Наташа знала досконально, голову на плечах имела светлую и в мыслях уже почти держала в руках заветный диплом. Но… Сначала на оплату обучения не хватало финансов. Чтобы собрать необходимую сумму, Наташа взвалила на себя еще больше работы. И в следующем году не смогла вырваться в Туманный Альбион из-за аврала. Спустя еще год, как раз перед началом вступительных экзаменов, Наташу подкосил грипп. И хоть женщина быстро поправилась, врач настойчиво порекомендовал избегать воздушных полетов. «Что ж, подожду, пока наладится здоровье», — решила Наташа. Спустя еще год у нее родился ребенок — и молодая мать надолго похоронила мечты о втором высшем.

В эту ловушку — неправильное определение цели — попадают очень многие перфекционисты.

Ведь, как истинная перфекционистка, она не могла оставить малыша дома, пока будет учиться в чужой стране. Мнение психологов. Перфекционисты очень часто ставят перед собой завышенные цели. И все бы хорошо, кроме того, что на самом деле перфекционист порой совершает элементарную логическую ошибку. Например, Наташа предполагала, что у нее есть выбор: получить второе высшее в престижном вузе за рубежом или в «обычном» отечественном. На самом деле у нее был совсем иной выбор: либо получить второе высшее, либо нет.

В эту ловушку — неправильное определение цели — попадают очень многие перфекционисты. Например, глава семейства, решивший сделать дома идеальный ремонт. Планы наполеоновские: выровнять полы и потолки, заменить сантехнику и трубы, идеально оштукатурить и дорогой, экологически чистой краской покрасить стены, поставить стеклопакеты, сделать мебель под заказ… И руки у главы семейства золотые, и старательности хоть отбавляй, вот только с деньгами и временем не очень. Поэтому ремонт начинается и… останавливается. То хозяин ждет зарплаты. То отпуска. То времени, когда закончится аврал на работе. А ремонт стоит. Семья годами живет в раскуроченной квартире, среди мешков с цементом и коробок с плиткой. Почему? Ответ все тот же: глава семейства ошибся с целью. Он думал, у него был выбор: сделать идеальный ремонт или косметический. На самом деле выбор был совсем другой: либо сделать косметический ремонт, либо не сделать никакого.

Минус №2: переломный перегиб

Пример из жизни. Артему нужно было завинтить шуруп в пластиковую накладку на розетку. Артем взял электродрель, приноровился и начал закручивать. Так, кажется, не довинтил. Еще немножко… Нет, накладка, кажется, еще шатается. Еще чуть-чуть… Хрясь! Нет накладки. Треснула. Мнение психологов. Стремиться к идеальному исполнению работы нужно, с этим никто не спорит. Но так, же нужно уметь разделять работы по степени их важности: вот эту часть можно сделать с небольшой погрешностью, ибо погрешность здесь непринципиальна, а вот к этой уже имеет смысл приложить усилия.

Перфекционисты же стремятся к совершенству во всем. Поэтому какой-нибудь бухгалтер-перфекционист не может, вовремя сдать отчет — ибо выискивает в нем грамматические ошибки. Поэтому гражданин А. никак не начнет собственный бизнес — ведь на закупку суперсовременного оборудования требуется солидная сумма, которой у А. нет. Вариант взять оборудование б/у, как это сделал гражданин Б., А. не рассматривает: ведь б/у неидеально! В итоге А. лишь мечтает о бизнесе, в то время как Б. уже вовсю работает и зарабатывает.

Минус № 3: ошибки — друзья

Пример из жизни. Света уже три года учит английский язык. Она читает Шекспира в оригинале, делает замечательные письменные переводы, но… Даже не просите у нее поговорить с британцем. «У меня ужасное произношение, я не хочу позориться», — оправдывается Света. И молчит… Мнение психологов. Перфекционисты отчаянно боятся ошибок. Именно поэтому, ошибившись, раз, они будут избегать повторения ситуации. Но в случае иностранного языка логика проста: чтобы заговорить на нем в совершенстве, нужно сначала какое-то время поговорить с ошибками, коверкая слова. А Света-то боится…

Перфекционисты забывают, что дорога к профессионализму и великим делам усеяна ошибками и оговорками. Тот, кто не ошибается, никуда не идет — топчется на месте. А значит, ошибки нужно себе позволять и прощать. Сможете? Тогда все у вас получится. Пусть не сразу, зато наверняка.

Перфекционисты не позволяют себе ошибаться, не любят неопределенности и избегают неясных ситуаций. Эти несчастные люди противоречат самой природе, которая неточна и не знает совершенства. Не доводите стремление к идеалу до абсурда.

На первый взгляд, перфекционизм – стремление к совершенству – прекрасное качество (слово происходит от латинского perfectus – «совершенный»). Люди-перфекционисты, за что бы они ни взялись, стараются все сделать безупречно, идеально. Они необычайно требовательны к самим себе. А. П. словами одного из своих героев сказал: «В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». И это как раз то, к чему стремятся перфекционисты.

Однако их желание все сделать на отлично распространяется не только на них самих – того же они требуют и от окружающих: от мужей или жен, детей, друзей, родителей, сотрудников, если работают в команде или имеют подчиненных.

Казалось бы, что бы мы делали без перфекционистов? Их нужно ценить, потому что они стимулируют и мотивируют нас к достижению высоких результатов. Но на самом деле это не так.

Почему «слишком хорошо – тоже плохо»

Корни перфекционизма – в неправильном подходе к воспитанию ребенка. «Посмотри на Витю, – говорят родители сыну. – Он такой смелый, а ты трусишка. Саша хорошо учится, а ты что – хуже? Будь как Саша!». Мама ругает дочку: «Посмотри на Иру – она и отличница, и умница, ты должна равняться на нее!».

С одной знакомой девочкой неработающая мама делала вместе уроки, когда та училась в начальной школе. При этом если у ребенка получалась некрасивая буква, мама вырывала из тетради лист и требовала переписывать упражнение заново. От того, что девочка волновалась, она продолжала совершать ошибки. Таким образом за один день уходило до десятка тетрадей, ведь предметов было несколько, а тетради – дешевы. Неудивительно, что у девочки закрепилась привычка не успокаиваться до тех пор, пока она не добьется отличного результата.

Перфекционизм – совсем не положительная черта характера. Его негатив заключается в том что:

1. У перфекционистов низкая самооценка. Они редко когда бывают довольны собой и результатом своего труда

Все мы склонны давать мысленную оценку себе, своим действиям и действиям других. Мы часто сравниваем свои способности, внешность, здоровье, материальное благополучие с такими же параметрами знакомых. Однако для уверенного в себе человека с чьи-то достижения служат и стимулом что-то предпринять, чтобы в своем развитии подняться на ступеньку выше.

Перфекционисты же зацикливаются на одном и том же деле, пока, по их разумению, не доведут его до совершенства. При этом они убивают массу времени на ненужные переделку, доработку и зависают на каком-то одном этапе вместо того, чтобы двигаться вперед.

Даже такая мелочь, как, по их мнению, неудачно , может помешать им вовремя выйти из дому. Локон, закрутившийся не в ту сторону, платье или костюм, не оправдавшие их внутренних ожиданий и выбивающиеся из их понимания совершенства, способны заставить их отказаться от важного мероприятия;

2. Находиться рядом с перфекционистами нелегко. Мало того, что они создают искусственные трудности себе, они напрягают и тех, кто рядом

Во-первых, они постоянно пребывают в состоянии неудовлетворенности, из которого их нужно выводить, поднимая их самооценку и рассказывая, какие они замечательные. Ведь сознательно или подсознательно своим нытьем они напрашиваются на это.

Во-вторых, они ждут такого же «перфектного» отношения к делам и от окружающих. Руководитель «достает» подчиненных, постоянно требуя от них переделывать работу, родители – детей, которые еще не понимают, что претензии родителей чересчур завышены и неразумны.

По этой же причине могут происходить семейные ссоры и недоразумения с друзьями, если требования перфекциониста касаются и их. Перфекционисты могут без конца вылизывать квартиру, чтобы она выглядела как на страницах глянцевого журнала. Брошенная на стул одежда мужа, жены или детей, невымытая вовремя посуда причиняют им едва ли не физические страдания и доводят до истерики.

Перфекционисты кажутся прекрасными исполнителями – внимательными, дисциплинированными, обязательными, и эти качества импонируют работодателям. Однако в дальнейшем они нередко бывают разочарованы. Работник, казавшийся исполнительным, срывает сроки, стараясь выполнить задачу на «отлично». А осознав, что время истекло, сдает ее в незавершенном виде;

3. Перфекционизм и креативность – несовместимы

Креативность предполагает наличие у человека и идей, позволяющих ему находить свежие оригинальные решения любых вопросов. Перфекционизм же тормозит этот процесс, заставляя человека топтаться на месте в попытках довести до совершенства начатое. И если у креативного человека за короткое время появляется множество интересных идей, то перфекционист занимается тем, что отшлифовывает одну и ту же. Это говорит и о том, что он не умеет .

Перфекционисты слишком переживают за каждую ошибку, и страх совершить новую сковывает их действия. По этой причине они избегают риска, боятся принимать решения, их профессиональный рост постепенно прекращается.

Как уничтожить в себе перфекциониста

1. Поднять самооценку

Перфекционистами нередко бывают люди, которые себя недооценивают. Из-за они постоянно оглядываются на других: им важно, что о них скажут и как оценят. Причем они непременно ждут похвалы и наивысшей оценки и изо всех сил стараются заслужить их.

Признавая приоритетность чужого мнения и право других оценивать, критиковать или одобрять их действия, перфекционисты сами умаляют собственное достоинство и занижают свою роль как в личной, так и общественной жизни. И даже идеально сделанная работа .

Итак, работаем над самооценкой. Существуют гипнотические техники, позволяющие неуверенному человеку откорректировать свое поведение. Однако их эффект преходящ. Человеку под силу самому изменить представление о своих личных качествах и роли в этой жизни, сконцентрировавшись на сильных сторонах, за которые его любят и ценят, жизненных удачах и ситуациях, когда он гордился собой.

2. Признать свое право на ошибки

Нужно позволить себе ошибаться, ведь «не ошибается лишь тот, кто ничего не делает». Нет профессионала, который стал бы таковым, не совершив череду ошибок. Английский писатель Ричард Олдингтон, считавшийся большим знатоком человеческой психики, обращался к нам: «Живи и ошибайся. Не думай, что ты можешь быть совершенством, – это невозможно». Как говорится, «Не стреляйте в пианиста. Он играет, как умеет».

Многие известные люди воспринимали ошибки не как провал, а как новые возможности, поэтому и не боялись их совершить. Американец Алан Лакейн – специалист по тайм-менеджменту в книге «Искусство успевать» на примерах доказывает, что люди, совершающие ошибки, экономят время, потому что не тратят его на взвешивание всех плюсов и минусов из опасения оступиться. Понять, что работает, а что нет им помогают практические шаги. Если бояться упасть, никогда не сделаешь первый шаг.

Когда известному изобретателю было 67 лет – возраст, когда у многих опускаются руки, потому что уже «пора», – принадлежавшая ему фабрика полностью сгорела. Расходы многократно превысили страховку. Но он наутро собрал друзей и сказал им: «Огонь уничтожил наши ошибки, и теперь у нас есть прекрасная возможность начать все заново». Даем себе мысленную установку – принимать собственные ошибки как неизбежную часть нашей жизни. Но не забываем извлекать из них уроки. Ведь ошибки бывают глупые – совершенные по халатности, беспечности, и разумные, – например, произошедшие в ходе эксперимента. О последних знаменитый Билл Гейтс сказал: «Я предпочитаю брать на работу людей, совершавших ошибки. Это говорит об их умении рисковать».

3. Прислушаться к психологам

Психологи утверждают, что перфекционизм – прямой путь к неврозу. Ведь одно дело просто стараться хорошо делать свою работу, и другое – доводить себя до тревожного состояния, депрессии или синдрома эмоционального выгорания, как это и бывает с перфекционистами. Говорят, нет предела совершенству, поэтому «доводя себя до совершенства, не доводите себя до предела».

Если вы – перфекционист, хорошо это или плохо? Что стоит за понятием перфекционизм? Кто такие перфекционисты? Вредит ли перфекционизм вам в жизни или он приносит пользу? Стоит ли бороться с перфекционизмом? Давайте разберёмся в этих вопросах.

Каждый из нас искренне желает жить лучше, добиваться большего, стремиться к достижению поставленных целей. И мы это делаем, но каждый по-своему. Одни уходят с головой в свою деятельность, пытаясь довести её до совершенства, другие – «сделано, уже хорошо». Сегодня мы поговорим о тех, кто старается выполнить любое задание идеально. Это перфекционисты. Что включает в себя понятие перфекционизм?

Перфекционизм – это стремление выполнять любую работу на высшем уровне, доводить её до идеала.

Перфекционисты живут со своей внутренней установкой – доводить всё до совершенства, делать всё в лучшем качестве, иначе лучше не начинать (только на «отлично», и никак не иначе). Они докапываются до самой сути, зацикливаясь на деталях, изучая и анализируя каждую мелочь. В их понимании все должны быть такими, стремящимися к идеалу и совершенству. Они живут по своим «совершенным» правилам и требуют этого от других. Строя свой «идеальный мир», они забывают, что ничего идеального в мире нет. Такое четкое убеждение идеального мира порождает невротический перфекционизм и влечёт за собой психические расстройства.

Перфекционисты очень зависимы от оценки за свой труд извне, причём оценка должна быть отличной. Да это и понятно. Вложить максимум усилий, перекопать и изучить массу материала, доточить до совершенства каждую деталь своей работы и получить оценку ниже своих ожиданий – это травма. Они болезненно воспринимают критику и замечания. Это вселяет в них неуверенность в собственных возможностях, разрушает их изнутри.

Если мужчина-перфекционист собирается на встречу, будь-то деловая или дружеская, он у зеркала будет крутиться дольше женщины, оценивая, всё ли идеально: нет ли лишней ворсинки на пиджаке, как начищена обувь, хорошо ли уложена прическа… И если время подпирает, он будет раздражаться, что опаздывает и опоздает, но лишнюю ворсинку с пиджака уберёт. А пока едет на встречу, будет мучиться в мыслях, как к опозданию отнесутся партнёры, какую оценку дадут, и как он мог задержаться – это не в его правилах (ведь «точность – вежливость королей»).

Если женщина-перфекционистка делает уборку в квартире, то она отодвинет диваны-кровати, всё перемоет до блеска, разложит и расставит по нужным полочкам и местам, и все члены семьи должны будут ежедневно соблюдать этот идеальный порядок.

Хорошо это или плохо – быть перфекционистом? Давайте выделим плюсы и минусы.

Плюсы

– Хорошо, если это «здоровый» перфекционизм . Когда человек стремиться сделать свою работу качественной, старается познать большее, ставит реальные планки возможного, опираясь на уровень своих способностей, он становится профессионалом своего дела. Отличных специалистов всегда ценят в коллективе.

– Если он сохраняет здоровое стремление к совершенству и успеху,
пунктуален, старателен и ответственнен за своё слово, это всегда приветствуется и положительно оценивается окружающими.

– Если вы одеты «с иголочки», приятны внешне – это приятно и другим.

Минусы

– Стремление детально разобраться во всех мелочах не позволяет закончить всю работу вовремя. Гонясь за мелочами, теряется время и упускается главное.

– Установка на нереальные стандарты работы ведёт к ошибкам.

– Акцент на внешнюю высокую оценку окружающих, в случае её неполучения, разрушает ожидания и вызывает разочарование и неверие в себя.

– Из-за постоянного стремления к высшему качеству, перфекционисты истощают себя морально и физически, затрачивают силы на мелочи, не оставляя их на важное.

– Несоответствие притязаний (стремлений) и реальных возможностей и способностей, рушит здоровье, возникают психические отклонения.

– Требование от окружающих жить по «совершенным правилам», ведёт к разрушению отношений.

Как бороться с перфекционизмом?

Научиться отделять важное в деятельности от второстепенного. Выписать на одном листе важное в работе, на втором – второстепенное. И работать с первым листом, а потом переходить к второму.
Распределять силы: важное и главное требует больших затрат энергии, чем второстепенное.
Устанавливать высокую планку качества работы, но в соответствии с реальными собственными возможностями и способностями.
Сохранять адекватную реакцию на оценку извне за результат деятельности.
Ошибки в работе считать возможностью для получения новых знаний, а не признаком собственной слабости.
Адекватно относиться к критике, не забывая, что «сколько людей, столько мнений». Воспринимать её, как возможность недопущения ошибок в будущем.
Повышать свою самооценку, это позволит стать увереннее в себе и не зависеть от оценки других.

Знаете, чем отличаются перфекционисты от максималистов? Максималисты ставят высокие цели и идут к ним, работая над важным, отвергая мелочи. А перфекционисты из-за мелочей упускают главное. Поэтому максималисты всегда успешней. Подумайте, если вы перфекционист, и это создаёт вам трудности, может стоит поменять отношение к себе и вашей деятельности? Не осложнять целенаправленно свою собственную жизнь и не приносить себя в жертву собственным установкам.

Стремление к идеалу – чувство деятельное и страстно склонное к жертве.
М. Горький

Не нужно ничего никому доказывать, уничтожать себя за заниженную оценку вашего труда. Никому это не интересно, каждый живёт своим миром и думает, в первую очередь, о своих успехах и благополучии. Докажите сами себе, что вы способны быть независимым от других.