İşte ve evde nasıl daha az yorgun olunur? Sırlarım. İşyerinde nasıl yorulmazsınız: Ofis çalışanları için ipuçları Yorulmadan nasıl çalışılır

Talimat

İşyerinde biraz stres, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, motivasyon ve monotonluk eksikliği - maceralar ve ilginç olaylar olmadan sorunsuz bir yaşam. Şiddetli stres sizi her zamanki ve günlük rutininizden kurtarabilir, bu nedenle, dolu bir yaşam hissetmek ve işte yorulmamak için, iş günü boyunca sizi teşvik edecek şekilde kendinizi yapay olarak strese sokmanız önerilir.

İşyerinde müzik çalmayın. Gün boyunca hoparlörlerden gelen ve arka planda çalan hoş bir melodi bile oldukça stresli olabilir ve dikkati işten uzaklaştırabilir. Bilgisayarı periyodik olarak kapatın (değil olduğunda) ve telefonun sesini (hem iş hem de cep) kısın.

Boş konuşmalar sizi rahatsız ediyorsa, iş arkadaşlarınızla daha az iletişim kurmaya çalışın. Tabii ki, iletişim kurmayı hiç reddetmemelisiniz, aksi takdirde iş oldukça zor görünebilir. Daha fazla boş zamanınız olacak.

Bazı insanların varlığı sizi rahatsız edebilir ve rahatsız edebilir. Bu kategori, sürekli olarak hayattan şikayet eden ve başarısızlıkları için suçlayacak birini aramaya alışmış insanları içerir. Onlardan uzak durun, çünkü böyle insanlar tüm enerjinizi emerek sizi yorar ve harap eder.

Burnunuzdan doğru ve derin nefes alın, çünkü yanlış nefes almak organlarınızdaki oksijen eksikliğinden dolayı sizi çok yorabilir. Bu genellikle ağızdan nefes almaktan kaynaklanır. Yüklerinizi dikkatlice hesaplayın ve dağıtın, bir aktivite türünden diğerine hızla geçmeyi öğrenin. Her iki saatte bir on dakikalık molalar verin, sigara içmek vücudun yorgunluğunu artırdığı ve oksijeni uzaklaştırdığı için sigara molasının bir mola olmadığını unutmayın.

Daha az yorulmak için iş yerinizi en rahat ve konforlu hale getirin. Yanına bir çocuğun veya sevilen birinin fotoğrafını koyun (şirket kuralları izin veriyorsa). Küçük bir iç mekan ama çiçekli bitki alın (menekşe mükemmeldir), küçük bir buket çiçek ile değiştirebilirsiniz. Bu şeyler size ilham verecek ve sizi memnun edecek, onlara bakarak bir enerji ve güç dalgası hissedeceksiniz.

Öğle yemeği molanız varsa, yürüyüşe çıkın. Öğle yemeği için otuz dakika ve aynı zamanda temiz havada yürüyüş için ayırabilirsiniz. Unutma, yaşamak için çalışırsın, çalışmak için yaşamazsın.

Bu makale ofiste çalışanlar ve bilmek isteyenler içindir. işte nasıl daha az yorgun olunur. Bu yazıda, zor bir günün ardından daha az yorgun hissetmeme yardımcı olan ilkeleri paylaşacağım.

Prensipte ofis işi oldukça sıkıcı bir iştir. Bazıları için garip gelse de. Bütün gün bir yerde oturan bir insan nasıl yorulur? Aslında sürekli monitöre bakmak, göz yorgunluğu, monotonluk, gelen bilgi bolluğu, gürültü ve stres nedeniyle yorgunluk birikir. Bu faktörlerin tümü bileşenlerdir.

Hareketsiz çalışmadan sonraki yorgunluk, kelimenin orijinal anlamıyla fiziksel yorgunluktan çok sinir yorgunluğuna benzer. Yorgunluk belirtileri kafada ağırlık, sinirlilik, kötü ruh hali vb. Fiziksel aktiviteden sonra herkesin (umarım) zevkli yorgunluğu gibi değildir.

Bu yorgunluğu tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Yıllarca günde 9 saat, haftada 5 gün çalışmak artı ofise giden yol en güçlü organizmayı bile yorabilir. Ancak bu yorgunluk en aza indirilebilir. Sonra, sana nasıl olduğunu anlatacağım.

İlke 1 - Daha fazla dinlenin, daha az çalışın

İşten bir mola verme fırsatınız varsa, o zaman iyileşmek ve bakışınızı monitörden başka bir şeye kaydırmak için bu tür her fırsatı kullanın. "Mola ver" dediğimde, işini bırakıp cevaplarını kontrol etmeye ya da internette gezinmeye başla demiyorum. Monitörden uzaklaşın, caddede yürüyün, nefes alın. Ya da sadece bilgisayardan uzaklaşın ve rahatlamaya çalışın, kafanızı düşüncelerden kurtarın.

İster çalışma kağıtları okuyor olun, ister bir blog gönderisini inceliyor olun, bir monitörün önünde çalışmak sizi yorar. Buna biraz ara verelim.

En az iki saatte bir 5 ila 10 dakika dışarı çıkın.

Öğle yemeği zamanı yürüyüşler için de kullanılabilir. Öğle yemeği için bir saatin var mı? ve bu süre dolmadan yemeğinizi bitirmeyi başarırsanız, iş yerine dönmek için acele etmeyin. Yürüyün ve vücudunuzu esnetin. Yatay çubuklara asabilirsiniz. Fiziksel egzersiz, stresi azaltmak için harikadır. Tercihen öğle yemeğinden önce veya birkaç saat sonra yapın.

Daha az çalışmayı deneyin. Bir günde çok fazla iş bitirmeye çalışmayın. Maaşınızı zedelemeden daha az çalışabiliyorsanız, daha az çalışın. Bu size sağlığınızın ve sinirlerinizin bir kısmını kurtaracaktır. İş hayattaki en önemli şey değildir.

Prensip 2 - Çoklu görev yok!

İşyerinde aynı anda birçok şeyi yapmaya çalışmıyorsam, akşama doğru kendimi çok daha az yorgun hissettiğimi fark ettim. Ancak bütün gün bir görevden diğerine atlarsam: postaları ve yorumları yanıtlamak, sonra bir makalenin birkaç paragrafını yazmak, ardından bir arkadaşıma Skype mesajı göndermek, sonra böyle bir günün sonunda genellikle oldukça yorgun hissediyorum. .

Beyin çoklu görevden çok yorgun. Ek olarak, aynı anda birkaç görevle uğraşmaya çalışırsanız, bu görevlerin sayısı arttıkça her birinin verimliliği daha az olacaktır. Sürekli dikkatim dağıldığında, vakaların her birinde, bu vakaları birbirinden ayrı yapıyormuşumdan çok daha azını yapmayı başarıyorum.

Bu nedenle, mümkün olduğunca yabancı konularla dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. ICQ ve Skype'ı kapatın, iş görevleriyle sırayla ilgilenin, diğer çalışanlardan gelen talepleri geldiklerinde (elbette acil müdahale gerektirmedikçe) karşılamak için çabalamanız gerekmez, önce mevcut işlerinizle bitirin.

Ve tabii ki molalar verin.

İlke 3 - Bir rutini takip edin

Bir çalışma programı, enerjinizi verimli kullanmanıza yardımcı olacaktır. En zor ve zaman alıcı işi sabahları en çok enerjiye sahip olduğunuz zaman yapın. (Ayrıca makalede de yazdım) Görevlerin tamamlanmasını daha sonraya ertelerseniz ve tembelseniz, o zaman zaten daha az güç olacağı ve işin daha da zorlaşacağı bir zamanda bunları tamamlamanız gerekebilir. yorulmak.

Yarına kadar yapacak işin varsa, akşama kadar erteleme. Akşamları biraz dinlenmek isteyeceksiniz. Bu nedenle, her şeyi mümkün olduğunca erken yapın. Sabahı her türlü saçmalıkla boşa harcamayın, her şeyi mümkün olan en kısa sürede yapmaya çalışın ve ancak o zaman rahatlayın.

4. İlke - Uzaktan çalışın

Neden patronunuzdan sizi uzaktan çalışmaya taşımasını istemeyi denemiyorsunuz? İş etkinliğiniz sürekli olarak ofiste bulunmayı gerektirmiyorsa, sizi uzaktan çalışmaya transfer etmek yalnızca şirketinizin parasını kurtaracaktır! İşyeriniz için para ödemenize, fazladan ofis gayrimenkulü kiralamanıza, orada temizlik ve diğer bakımları yapmanıza vb. gerek kalmayacak. Neden?

Uzaktan çalışma, yolda harcadığınız çok fazla çaba, zaman ve paradan tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Evde, ofistekiyle aynı miktarda iş yapsanız bile çok daha az yorulacaksınız! Niye ya? Çünkü evde her zaman uzanabilir, rahatlayabilir, kediyi okşayabilir veya ferahlatıcı bir duş alabilirsiniz. Diyelim ki saat 16:00'da işiniz tamamen bittiyse ve o gün yapacak bir şeyiniz yoksa, sanki bir ofiste çalışıyormuş gibi aktifmiş gibi yapıp 18:00'de işyerinden çıkmak için beklemenize gerek yok. .

Ayrıca, sıradan bir ofis halka açık bir yerdir. Bir ileri bir geri koşuşturan çalışanlar, diğer insanların sonsuz telefon görüşmeleri, yabancı sesler - tüm bunlar sizi yorgunluktan etkileyen hoş olmayan, dikkat dağıtıcı bir arka plan yaratır. Buraya iş yerine giden yolu ve giyimin kısıtlayıcı iş tarzını ekleyin. Ortalama bir ofis çalışanı, işyerinde iğneler ve iğneler üzerinde oturur ve günlerini bir grup yabancıyla halka açık bir yerde, sürekli yaygara içinde geçirir. Böyle bir ortamda rahatlamak çok zor!

Birisi bana evde tembellik ve disiplinsizlikten çalışamayacağını söylerken ofiste sizi gözetleyen bir patron var ve bu durumda hayali bir sopayla sizi zorlayacak. Patronların ve meslektaşların yokluğunda işinizi kendi başınıza organize edememenizde iyi bir şey yoktur. İnsanlar bağımsızlıktan yoksun oldukları için kendilerini ofis duvarlarına sürüklüyorlar: “Bir lidere ihtiyacımız var, sopalı bir amca! Kendi başımıza çalışamayız!” Bağımsız ve organize olmayı öğrenmenin zamanı geldi. . Günlük bir rutin oluşturun ve onu takip edin. Bir gözetmen ve bir sürücü olmadan çalışmayı öğrenin.

Uzaktan çalışma olasılığını neden üstlerinize sormuyorsunuz? Sadece sor, sana bir şey yapmazlar!

Patronlar, çoğu ofis çalışanının çocuklar kadar disiplinsiz olduğunu bilir. İşlerini yapabilmeleri için her zaman teşvik edilmeleri, övülmeleri ve azarlanmaları, izlenmeleri ve sürekli gerilim altında tutulmaları gerekir. Bunun için işyerinizin masraflarını ödemeye ve diğer masrafları üstlenmeye hazırdırlar. Üstlerinize böyle olmadığınızı ve kendi başınıza çalışabileceğinizi kanıtlayın! O zaman uzaktan iş bulma olasılığınız daha yüksektir.

İşe yaramadı mı? İyi. Bu senin son işin değil. Her zaman uzaktan çalışmanıza izin verilecek bir yer bulabilirsiniz. Meslek izin vermiyor mu? Onu değiştir. Uzaktan çalışmanıza olanak sağlayacak yeni beceriler öğrenin. Kendiniz için böyle bir hedef belirlerseniz, onu takip edin ve sadece koşullardan şikayet etmeyin, o zaman kesinlikle istediğinizi alacaksınız.

Trafik sıkışıklığında durmamanın, toplu taşımaya binmemenin, iş arkadaşlarının konuşmalarını dinlememenin ve ofiste aramadan aramaya oturmanın ne kadar iyi olacağını bir hayal edin.

İlke 5 - İşyerindeki stres miktarını en aza indirin

Ne kadar az stres alırsanız, o kadar az yorulursunuz - kanıtlanmış bir gerçek. Entrikalara katılmayı bırakın, meslektaşlarınızın arkasından dedikodu yapın. İşin kendisine kolay gelsin. Unutma, işte sadece para kazanıyorsun. İşini yapıyorsun ve bunun için para alıyorsun. İşte bu, kimseye bir şey borçlu değilsin.

Bir şeylerin sizin için yolunda gitmediği, patronun sizden memnun olmadığı, birini hayal kırıklığına uğrattığınız için endişelenmeyin. Olabilecek en kötü şey, kovulmanızdır ve denetimli serbestlik süresinde değilseniz, kanunen tazminat ödemeniz gerekecektir. Başka bir şey düşünmeyin, tüm kişisel ilişkileri işin dışında bırakın.

Yönetim, çalışanları duygusal bir tasma üzerinde tutmak ister, bu nedenle çalışanlara iş işlevi ve çalıştıkları şirketle neredeyse bir tür kutsal ilişki aşılamaya çalışırlar.

İşinize patronunuzun istediği şekilde davranmanız, size birçok gereksiz endişe ve strese neden olabilir. Gece gündüz çalışmayı düşüneceksiniz, sadece şirketin müşterisini mutlu etmeyi düşüneceksiniz, böylece bir hata aniden hesaplamalarınıza sızmasın, böylece patron sizi azarlamasın. Hepsi gereksiz. Çalışmayı hayatın anlamı, onurunuz ve kutsal göreviniz olarak değil, para kazanmanın bir aracı olarak görün.

Bu, daha az stres yaşamanıza yardımcı olacaktır.

6. İlke - Tatilinizin kalitesini artırın!

Yorgunluk seviyenizin sadece iş sırasında yaptıklarınızdan değil, aynı zamanda iş dışında yaptıklarınızdan da etkilendiği gerçeği - birçok insan unutuyor. İşyerinde daha az yorulmak için her şeyden önce daha iyi dinlenmek gerekir. Dinlenme belki de yorgunluğunuzu belirleyen en önemli faktörlerden biridir.

İşten sonra rahat, sade bir ortamda zaman geçirin. Okuyun, yatakta yatın. Hafif yürüyüşler, bisiklet gezintileri veya koşular yapın. Bu yorgunluğu gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olacaktır.

İşten sonra halka açık yerlerden kaçının çünkü bütün günü zaten böyle bir yerde geçirdiniz! İnsanlardan ve gürültüden biraz uzaklaşın. Bilgiye bir mola verin! Gün boyunca beyniniz sadece verileri işliyordu. En azından akşamları onu bu işten kurtarın. Bütün akşam monitörde oturup interneti okumaya gerek yok. Bu sadece daha fazla yorgunluğa yol açacaktır!

Hafta sonları, en az bir günü iyi bir dinlenmeye ayırmaya çalışın ve dükkanlara veya akrabalara gezilere değil. Bir kulübeniz varsa - harika. Doğada ve sessizlikte zaman geçirin. Unutmayın, gürültülü partiler, çok miktarda alkol - iyi bir dinlenme değildir. Alkol, yalnızca işinizde ihtiyaç duyacağınız gücü sizden alır!

Bu ipuçlarını takip ederseniz, çalışmanın ne kadar kolay olduğunu ve günün sonunda ne kadar iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz! Dün işten sonra bütün akşamı evde geçirdim. Yatmadan önce yatağa uzandım ve sakin müzik dinledim ve şimdi, Cuma günü, çalışma haftasının sonunun gelmesine ve daha az gücüm kalmasına rağmen, kendimi enerji dolu hissediyorum ...

Bu haftanın diğer günleri için aynı şey söylenemez. Tatil için hazırlandım ve işten sonra alışverişe gittim, kamp malzemeleri aldım. Beni çok yordu, bu da ertesi gün sesimi çok kötü etkiledi. Çalışmak ve makale yazmak çok daha zordu ve çok yorulmuştum.

6. İlke - İşe geç kalmayın!

Bu bence açık, ama yine de bu nokta gereksiz olmayacak. Unutmayın, 9 saatlik bir çalışma gününe (öğle yemeği dahil) hakkınız vardır ve hiçbir şey sizi fazla mesaiye ve ücretsiz çalışmaya zorlayamaz! Serbest işlem, insani sorumluluk duygusu üzerine spekülasyon yapan üstler tarafından çalışanların sömürülmesidir (bunun hakkında bir makalede yazdım). Hafta sonları hariç her gün 8 saat çalışmak zaten oldukça fazla, bu saatten sonra çalışmaktan bahsetmiyorum bile.

Bu nedenle sağlığınızı koruyun ve iş gününün sonunda kalkıp gidin. Bu senin hakkın. Bir şey için vaktiniz yoksa, düzgün çalışmanıza rağmen, o zaman bu, az çalışanı olan ve onlara çok fazla iş veren bir şirketin sorunudur, sizin değil.

7. İlke - Daha az çay ve kahve için

Kulağa paradoksal gelse de çay ve kahvede bulunan kafein yorgunluğu artırır ve enerjinizi emer. Makalede bunun hakkında daha fazla yazdım. Ne kadar çok kahve içerseniz o kadar yorulursunuz ve veriminiz o kadar düşer.

İşyerinde kafeinin olmaması veya az miktarda olması, iş günü boyunca kuvvetleri eşit olarak dağıtmaya yardımcı olur. Ancak, çeşitli içeceklerin bileşiminde çok fazla kafein tüketirseniz, bir enerji patlamasından sonra, doğal olarak bir yorgunluk dönemi gelir. Bir fincan kahveden aldığınız ton, birdenbire ortaya çıkmaz.

Bir fincan kahve olmadan hiçbir şey yapamıyorsanız, bu bir bağımlılığı gösterir. Ondan kurtulursanız, artık kafeine ihtiyacınız olmayacak.

İlke 8 - Bedeni Güçlendirin

Fiziksel olarak ne kadar formda olursanız, o kadar fazla enerjiniz ve gücünüz olur ve o kadar az yorulursunuz. Egzersiz yapın, kötü alışkanlıkları bırakın, sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun, meditasyon yapın. Bütün bunlar her zaman iyi durumda olmanıza ve daha az stres almanıza yardımcı olacaktır.

Bu son ipucu, ama en önemlilerinden biri! Lütfen kendinize ve sağlığınıza dikkat etmek için zaman ayırın!

Son sözler

Yazının başında da söylediğim gibi ofis işleri ne yaparsanız yapın sıkıcı zaten. Bana göre hafta sonları ve tatiller için ayrılan zaman, insanın iyi bir dinlenme ihtiyacını karşılayamıyor. Ve birçok insanın öncülük ettiği yaşam tarzı göz önüne alındığında: sigara içiyorlar, içki içiyorlar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorlar, işe geç kalıyorlar ve tatillerde bile normalde dinlenmezler, birçok insanın iyi bir dinlenme bilmediği söylenebilir.

Her iki durumda da, yorgun olacaksın.

Unutma, ofis işleri monitör önünde, yabancıların yanında emekli olana kadar tek yaşam alternatifi değil. Hayatınızı daha çok dinlenebileceğiniz, daha az monoton, anlamsız ve sevilmeyen işler yapabileceğiniz, sevdiklerinizle ve çocuklarınızla sadece hafta sonları görmek yerine evde daha çok vakit geçirebileceğiniz şekilde düzenleyebilirsiniz.

Dediğim gibi her şey senin elinde.

sen de beğeneceksin

4 ay önce

Bu yazımda 7 temel alışkanlığı sıralayacağım...

2 yıl önce

On yıl önce üniversiteden mezun olduğumda bir iş buldum...

Modern yaşam ritmi çok yorucu. Giderek daha fazla insan yorgunluk ve enerji eksikliğinden şikayet ediyor. İnsanların fiziksel efor sarf etmesi zorlaşır, bazıları zihinsel aşırı zorlamadan muzdariptir. Buna göre, yorgunlukla mücadele yöntemleri fizyolojik ve psikolojik olarak ikiye ayrılır. Yeterli olmadığında enerjinin nereden alınacağı konusunda birkaç öneri sunuyoruz. Bütün gün nasıl uyanık kalacağınızı bilmek, kişisel verimliliğinizi ve genel yaşam kalitenizi artırabilir.

Yorgunluğun nedenleri

Yorgunluk, vücudun bir şeylerin yanlış gittiğini ve harekete geçilmesi gerektiğini bildirme şeklidir. Sık görülen yorgunluk vakalarında yapılacak ilk şey bir doktor tarafından muayene olmaktır. Tanımlanmış herhangi bir sağlık sorunu yoksa, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi. Belki bulamıyorsun?

Doğru beslenme, iyi uyku, fiziksel aktivite, kötü alışkanlıklara veda, yorgunlukla başa çıkmanıza ve güç kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Enerji almanın en kolay olduğu birkaç kaynak vardır. Ve her şeyden önce yemek.

beslenmene dikkat et

Peki, belirli yiyecekleri yiyerek nasıl enerjik olunur?

1. Fındık, hızlı bir şekilde enerji artışı elde etmenize yardımcı olacaktır. Yorgunluğu gideren magnezyuma ve proteine ​​​​sahiptirler, canlılık verirler.
2. Yorgunluğa karşı mücadelede iyi yardımcı, kuru meyveler, baklagiller ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze havuç salatası.
3. Şarj etmenin en kolay ve en lezzetli yolu yoğurttur. Sadece faydalı bakterilere sahip doğal bir ürün seçin.
4. Uyanık kalmanın ve uyanık kalmanın bir başka popüler ipucu, her zaman yanınızda birkaç muz bulundurmaktır. Yulaf ezmesini önceden evde pişirirseniz size güç verecektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün

Bir kişinin sağlığı ve esenliği, doğrudan uykusunun kalitesine bağlıdır. Nasıl uyumamak ve neşeli olmamak, iyi dinlenmemek, bir kişi henüz ortaya çıkmadı. Uyumak için gereken saat sayısı yine bireyseldir, ancak çalar saat olmadan kendiniz uyanmalısınız. Bunu yapmak için zamanında yatın ve mümkünse tahriş edici maddeleri hariç tutun: telefonu kapatın, geceleri korku filmleri izlemeyin, vb.

Hem dışa dönük olarak enerjik olmanızı hem de moralinizi yüksek tutmanızı sağlayan bir diğer önemli faktör ise fiziksel aktivitedir. Ve su prosedürlerinin faydalarını da unutmayın! Kontrastlı bir duş veya buzlu bir fonttan sonra, nereden güç alacağınız ve nasıl enerjik kalacağınız konusunda kesinlikle herhangi bir sorunuz olmayacak.

Yorgunlukla baş etmenin psikolojik yöntemleri

İş görevlerini yerine getirirken bütün gün nasıl neşeli olunur?

• Tüm enerjinizi çalışmaya adamayın, dinlenmek ve enerjinizi geri kazanmak için zaman bulun, öğle yemeği için ara verin ve zihinsel bir “yeniden başlayın”.
• İş yerinize rahat bir his verin. Çiçeklerle süsleyin, sevdiklerinizin fotoğraflarını koyun, tek kelimeyle, bu yerde olmanızı keyifli hale getirmek için her şeyi yapın.
• Sakin bir şekilde ortaya çıkan sorunları almaya çalışın. Sürekli stres yorgunluğa ve yıkıma neden olur.
• Sabahları verimli bir iş gününe hazır olun. Sonuçlara odaklanmak ve doğru motivasyon, dağları yerinden oynatmanıza yardımcı olacaktır.

Çabaları eşit olarak dağıtın

Psikolog Tyler Tervuren nasıl asla yorulmaz sorusunun cevabını buldu. Belirli bir görevin performansını bir maraton yarışıyla karşılaştırır. Aniden yola çıkmayarak ve yolculuk boyunca eşit çabayı göstererek, hedefinize zamanında ve mükemmel durumda ulaşacaksınız.

Diyelim ki bir işletme yönetiyorsunuz. Uzun vadeli bir proje için nereden güç alınır? Yolun ortasında pes etmemek için sonsuza kadar hareket etmenizi sağlayan bir hız seçin. Bu geçici bir girişimse, işin miktarına karar verin ve işi zamanında tamamlayabileceğinizi sürdürerek hızı seçin.

Başka bir koşul, asla yorulmamak: ne olursa olsun dış koşullara tepki vermemek ve çaba miktarını değiştirmemek önemlidir. Başlangıçta acele edemez veya zor dönemlerde kendinizi zorlayamazsınız. Bu, erken yorgunluğu ve kötü sonuçları tehdit eder. Zor zamanlarda hızla ilerlemeyesiniz, ancak o zaman daha aktif olma gücünü koruyacaksınız.

Kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

“Vazgeçtiğin günler vardır. Ve kelime yok, müzik yok, güç yok ... ". "Zaman Makinesi" şarkısından bu satırların görüntüleri dikkate alındığında bile, herkes benzer duyumlara sahipti. İş yerinde tam anlamıyla uykuya daldığınızda, kendinizi sert kahve ile biraz yenilemeye çalışın. Eve yorgun döndüğünüzde ve bir enerji içeceği aldığınızda, yapılması gereken başka şeyler de vardır. Bu ne kadar işe yarar? Soru daha erken. Bu nedenle bu yazımızda, vücudumuzun özelliklerini ve doğal ilaçları kullanarak gün boyu nasıl zinde kalınacağına dair öneriler topladık.

Bu nedenle, uyku hali ile başa çıkmak ve gerektiğinde vücuda enerji vermek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

Günün ve istihdamın uygun organizasyonu

Geceleri yeterince uyuyun. Burada her şey açıktır, ancak çoğu zaman unutulan basit gerçeklerdir. Sabah uyanmış ve dinlenmiş hissetmenin en iyi yolu, önceki gece yeterince uyumaktır. Kaç saat uykuya ihtiyacınız var - 6, 7 veya 8 - vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak günde 6 saatten az uyursanız, yavaş yavaş uyku eksikliği hissedersiniz ve bu da sağlığınızı olumsuz etkiler.

Egzersizleri yapmak. Vücut bir süre daha uykudan sonra rahat kalmaya devam eder ve daha hızlı uyanmak için biraz egzersiz yapabilir, ardından soğuk suyla yıkayabilir veya alabilirsiniz.

gününüzü planlayın. Bu, önemli görevleri yerine getirmeye konsantre olmanıza ve sadece sizinkini "çalıp" enerji rezervlerini yok edenlerden kaçınmanıza izin verecektir.

Doğru ye. Öğün atlamayın ve fazla yemeyin. İkinci durumda, vücudunuz gelen yiyeceklerin sindirimi ile başa çıkmak için enerji harcayacak ve tam olarak çalışamayacaksınız.

Uygulama "kedikestirme". "Kedi rüyası" - Akşam yemeğinden sonra 15 dakikalık uyku. Sonuç olarak, bu süre zarfında beynin “yeniden başlaması” ve rahatlaması için zamanı vardır. Ve sonra daha verimli çalışın. Tabii ki, herkesin böyle bir fırsatı yok, ancak yalnızca kişisel üretkenlik konusunda çok sayıda Batılı danışman değil, aynı zamanda Rus olanlar da () bize yöntemin değerli olduğunu garanti ediyor.

açık havada ol. Sıcakta, vücudumuzdaki süreçler yavaşlar, bu yüzden daha az neşeli hissederiz ve çoğu zaman, gerekirse, iş için gerekli olan ivmeyi hızla kazanamayız. Bu nedenle, tüm öğle yemeği molasını yemek odasında veya kafede geçirmeyin - caddede yürüyüşe çıkın. Çalışırken açık bir pencereye yaklaşmak ve birkaç dakika yakınında kalmak mümkündür - oksijen kesinlikle beyne müdahale etmeyecektir.

Daha sık hareket et. Her saatin sonunda bir kaç dakikayı, sandalyenizden kalkıp ofiste dolaşarak ısınmaya ayırmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca asansörü değil merdivenleri tercih edin.

Duruşunu izle. Masadaki yanlış pozisyon, konsantre olma yeteneğini etkiler.

Güne zor bir görevle başlayın. Önce önemli görevleri çözmek için henüz tükenmemiş enerji rezervlerini kullanın. Beyin yüke alışacak ve geri kalan her şey daha kolay görünecek.

Başladığın işi bitir. Bu, daha ileri başarılar için mükemmel bir itici güç ve motivasyon görevi görecektir.

Yemek tercihleri

Daha az ama daha sık yiyin. Bu nedenle, öncelikle sindirim süreçlerini desteklemek için daha az enerji kullanılacaktır. İkincisi, vücudun kendisi daha sık beslenecektir.

Şekeri ve tatlıları bırakın. Sözde hızlı karbonhidratlar, kandaki insülin seviyelerinde artışa neden olur ve bu da yorgunluk hissine neden olabilir.

tercih vermektam tahıl Ürün:% s. Karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından daha uzun süre işlenir ve buna bağlı olarak daha uzun süre enerji vererek daha uyanık hissetmenizi sağlar.

Yağsız et ve balık yiyin. Kan şekerini yükseltmezler, bu da enerjinin düzgün akışını sağlar ve tokluk hissi daha uzun sürer.

nane. Kahveyi nane çayı ile değiştirmeyi deneyin, oldukça ferahlatıcı. Naneli sakız da dikkati yoğunlaştırmada ve verimi artırmada faydalı olacaktır.

Vitaminlerinizi Unutmayın. Gün boyu zinde ve enerjik kalmak için vücutta doğru miktarda vitamin alımına özen göstermeniz gerekir. Özellikle C, D, tiamin, riboflavin, B 12'nin yanı sıra pantotenik ve folik asit. Bu amaçlar için bazı uygun ürünler ve özellikleri burada açıklanmıştır.

çoraplarını değiştir. Açıkçası, hile garip, ama işe yarıyor. Ve iş gününün ortasında çoraplarınızı yenileriyle değiştirirseniz, canlılık artışı garanti edilir.

Yorgunluk, işleri bir ofisin duvarları içinde gerçekleşen çoğu insan için tanıdık bir duygudur. Fiziksel eforla ilişkili işlerde insanlar daha az yorulur. Birçok sürecin otomasyona geçmesine yol açan bilimsel ilerleme, hareketlilikten yoksun, yaşama gerilim kattı. Modern bir insan genellikle işte nasıl yorulmayacağını düşünür. Bunu yapmak için hem küçük hileler kullanmalısınız hem de yaşam tarzınızı hatta faaliyet alanınızı kökten değiştirmelisiniz.

Yorgunluk, ofis çalışanlarına ilk elden aşinadır.

nedenler

Yorgunluk subjektif bir fenomen olarak adlandırılabilir, farklı insanlar aynı yükten farklı şekillerde yorgun hissedebilirler. Bu birçok neden ile açıklanmaktadır.

Süreye göre, yorgunluk kısa süreli ve kalıcı olarak ayrılabilir:

• sürekli çalışma, tatil eksikliğinden kaynaklanan fazla çalışma;
• Bir kişi işte sürekli yorgun olduğu sonucuna varırsa, o zaman kronik yorgunluktan bahsediyoruz.

Yorgunluğun nedenleri iki gruba ayrılır: iç ve dış.

Dahili nedenler:

• sizi çok yorabilecek bir hastalığı hariç tutun, muayene olun;
• iş tatminsizliğinin neden olduğu duygusal stres;
• Görevleri tamamlayamama korkusu.

Dış nedenler şunlardır:

• gürültü verimli çalışmayı imkansız hale getirir;
• meslektaşlarla zayıf ilişkiler, daha başarılı çalışanları kıskanma, yönetimle sürtüşme;
• Bir çalışan, kendisine sürekli aynı tür görevler verilirse, işten bıktığını anlayabilir, bunlar ya çok basit ya da çok karmaşık olabilir.

Yorgunluğun nedenleri belirlenmelidir, bunlarla baş etmek zor olabilir. Bu süre zarfında, iş de dahil olmak üzere herhangi bir şey yapmak zor olabilir. Zorunlu kesintiler mali durumu olumsuz etkileyebilir, bu nedenle uygun önlemler ne kadar erken alınırsa o kadar iyi olur.

Tatil eksikliği kronik yorgunluğa neden oluyor

Etkili Tedaviler

Kişi, iş görevlerini yerine getirmekten yorulduğunda, bu aktivitenin göreve uygun olup olmadığını kontrol etmesi gerekir. Bir kadın işten bıktıysa, işin fiziksel, psikolojik, entelektüel özelliklerine uygun olup olmadığını düşünmeniz gerekir. Değilse, meslek değişikliği hakkında konuşmanız gerekir. Diğer durumlarda, birkaç etkili yöntem kullanırsanız nedenler ortadan kaldırılabilir.

Dinlenme

İşyerinde yorgunlukla baş etmenin ana yolu budur, ancak maksimum fayda sağlamak için akıllıca yapılmalıdır. Dinlenme üç aşamaya bölünmelidir:

1. Yeterince uyumanız gerekiyor. Bunun için sadece uyku süresi (7-8 saat) değil, çevre de önemlidir.
2. İşe ara verin, rasyonel ve eksiksiz olmalı, onlardan sonra beden ve zihin normale dönmelidir.
3. İşten sonra yorgunluk. Çalışma gününün bitiminden sonra aktif bir yaşam tarzı sürmek mantıklıdır (spor için gidin, banyoya gidin).

Hareket planı

Yanlış önceliklendirme nedeniyle yorgunluk ortaya çıkabilir. Aynı anda birkaç görevi yerine getirmek için çabalamaya gerek yoktur, iş gününün başlangıcından önce bir plan yapmak ve önce ana şeyi, sonra ikincil olanı yapmak daha iyidir. Daha verimli çalışmak için tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekir.

Günlük rejim

Her dakikayı faydalı bir şekilde geçirmeye çalışın, önemli şeyleri yarın için ertelemeyin ve kendinizi aşırı yüklemeyin. Çalışma dışı alanda da günün rejimine uyulmalıdır.

Çalışma saatlerinin bitiminden sonra tüm işleri bitirin. Zihinsel olarak orada kalmak da dahil olmak üzere boş zamanınızı çalışmaya ayırırsanız, çok güçlü bir yorgunluk birikir.

Sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı bir beden ve güçlü bir ruh oluşturan doğru yaşam tarzı, profesyonel aktivitenin kalitesini büyük ölçüde etkiler. Kurallara uyarak, çalışan yorgun olduğunu söylemeyi bırakacaktır:

• eser elementler, sebzeler, meyveler açısından zengin sağlıklı yiyecekler yiyin;
• vitaminleri unutma;
• daha fazla su iç;
• kahve alımını sınırlayın;
• kötü alışkanlıklardan vazgeçmek (sigara, alkol);
• işten sonra faydalı faaliyetlere dikkat edin;
• hijyene dikkat edin;
• stresin vücut üzerindeki etkisini en aza indirmeye çalışarak kendiniz üzerinde çalışın.

Meyveler yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur

Fiziksel egzersiz

Yerleşik bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kalan insanlar için gereklidirler. Ofis çalışanları gün içerisinde vücutlarına gerekli yükleri verme imkanına sahip değillerdir ancak öğle saatlerinde molalar verebilir ve temiz havada yürüyüş yapabilirsiniz.

Sabahları jimnastik ve koşu yaparak büro memurları yorgunluk ve kas ağrılarından kurtulacak, hafta sonları spora zaman ayırmanız gerekiyor.

Meslektaşlarla daha az iletişim

Meslektaşlarla konuşmak ek stres getirebilir ve fazla çalışmaya neden olabilir. Bu, boş konuşmaya eğilimli ve çok dürtüsel olanlar için geçerlidir. Her zaman yardıma hazır pozitif insanlarla iletişim kurmak faydalı olacaktır.

Uzaktan çalışırsanız daha az yorulabilirsiniz. Bu sadece zamandan, emekten ve paradan tasarruf sağlamakla kalmaz, aynı zamanda boş konularda gereksiz konuşmayı ortadan kaldırır ve üretkenliği artırır. Bu çalışma şekli, entelektüel çalışma yapan çalışanlar için idealdir.

Çözüm

Kurallara uyarsanız, durum normale dönmeli ve yorgunluk azalmalıdır. Bu olmadığında, sorun çok daha ciddi olabilir, o zaman yetkili bir uzmanın yardımına ihtiyaç vardır. Çalışmanın hayatın bir parçası olduğunu unutmamalıyız. Tüm enerjinizi buna harcamayın. Sağlıklı ve neşeli kalırken, ailenizle daha fazla zaman geçirmenizi sağlayacak aktiviteleri tercih edebilirsiniz.