Hamilelik sırasında beslenme. Hamileler için menü

Hamileler hangi beslenme kurallarına uymalı? Hamile kadınlar için beslenme kuralları çok basittir ve bizim tarafımızdan kural olarak çocukluktan beri bilinir, ancak herkes onları takip etmez. Ancak şimdi geçmiş hataları hesaba katma ve daha doğru beslenmeye çalışma zamanı.

Tavsiye 1. Hamile bir kadın için beslenme bol olmamalıdır, kesirli olarak yemek daha iyidir

Anne adaylarının doyuncaya kadar yemeleri önerilmez ve kesinlikle iki kişilik yemeye değmez. Gelecekteki annenin beslenmesinin temel prensibi fraksiyonel beslenmedir: daha sık, ancak azar azar yemek arzu edilir. Bu sadece kilo alımını kontrol etmenize, kandaki şeker ve kolesterol konsantrasyonunu sabit bir seviyede tutmanıza, yiyeceklerden maksimum miktarda vitamin ve mineral emmenize izin vermez, aynı zamanda sindirim sistemine aşırı yüklenmemeyi de mümkün kılar.

Niye ya? Hamile anne az ve sık yerse, beynin besin merkezinin aktivitesini engellemek için gerekli besin konsantrasyonu kanda birikecektir. Bu yüzden fazla yemek yemeyecek çünkü yemek yemek istemeyecektir.

Ancak ağır yemekler arasındaki uzun molalar, sindirim bezleri üzerinde büyük bir eşzamanlı yüke yol açar, bu da daha sonra tükenmelerine neden olur ve tam güçte çalışamazlar, ayrıca böyle bir durumda, sindirim suyunun kalitesi bozulabilir. ve yiyeceklerin sindirim süreci gecikecektir.

İpucu 2. Hamilelik sırasında bir diyet izlemeniz gerekir

Hamileliğin ikinci yarısında günde 5-6 öğüne (sırasıyla daha küçük porsiyonlarda) geçmek daha iyidir. Bu, sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltacak, yiyecekler sindirilecek ve tam olarak emilecek, bu da sindirilmeyen yiyeceklerin bağırsaklarda birikmeyeceği ve hamile bir kadın için gaz oluşumunun artmasına, şişkinliğe ve rahatsızlığa yol açmayacağı anlamına gelir.

Kahvaltıdan önce sindirimi iyileştirmek için, içine bir çay kaşığı bal ve (veya) yarım limon suyu ekleyebileceğiniz oda sıcaklığında bir bardak su içmeniz önerilir.

Aynı zamanda ürünleri gün boyunca düzgün bir şekilde dağıtmak gerekir. Proteinler metabolizmayı hızlandırdığı, sinir sistemini heyecanlandırdığı (bu, protein açısından zengin besinlerdeki azotlu ekstraktların yüksek içeriğinden kaynaklanmaktadır) ve midede daha uzun süre kaldığı için et, balık ve yumurtanın sabahları değil, sabahları tüketilmesi önerilir. gece. Ancak akşam yemeği için süt veya sebze yemekleri önerebilirsiniz.

Niye ya? Hamilelik sırasında vücut belirli bir diyete alıştığında, yemek yemenin olağan zamanıdır, şartlı bir refleks gelişir ve sindirim sistemi, yiyeceklerin tam sindirimi için gerekli olan mide ve bağırsak sularını salgılar.

Sabah 9-10'dan başlayarak, sindirim sularının üretimi aktive edilir, bu nedenle midede tam bir kahvaltının olmaması "aç" gastrite yol açabilir (mide dedikleri gibi "kendini sindirir" ). Aynı zamanda güne yavaş sindirilen, hızlı insülin salınımına yol açmayan ve pankreasa yüklenmeyen kompleks karbonhidratlardan zengin besinlerle ve proteinlerle yani sıcak tahıl, yoğurtla başlamak daha iyidir. , sütlü müsli, sahanda yumurta vb.

2 saat sonra, küçük bir porsiyon (yaklaşık 80-100 g) az yağlı protein ürünü - karabuğday veya yulaf ezmesi, taze sebze salatası ilavesiyle, karmaşık karbonhidratlar ve lif içeren yiyeceklerden ikinci bir kahvaltıya zaten ihtiyaç vardır, balık veya yağsız et ile birlikte haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış türde, kuru meyve ve ballı süzme peynir. Bu gereklidir, çünkü kadının vücudu gün boyunca yeterli güce sahip olmak için yeterli enerji biriktirmelidir.

Ancak hamile bir kadının sindirim sisteminin en yüksek aktivitesi günün 13-15 saatinde düşer. Bu zamanda tam bir yemek yemeniz gerekir.

İpucu 3. Hamile bir kadın için beslenme: Yiyecekleri nazik şekillerde pişirmeniz gerekir

Nazik pişirme yöntemleri arasında kaynatma, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme yer alır. Bu yöntemler, ürünlerdeki tüm faydalı maddelerin maksimum güvenliğini sağlayacak ve kanserojen oluşumuna izin vermeyecektir.

Pişirme sırasında tüm besin maddelerini korumak için ürünü çok miktarda suyla dökmeyin. Ayrıca, kapak kapalıyken pişirmek, pişirmenin sonunda tuz eklemek (güveç, pişirme), çok uzun süre pişirmemek ve maksimum sıcaklıkta pişirmek daha iyidir. Bir multicooker kullanırken, bir çift kazan (veya buharda pişirme) ve yumuşak bir şekilde sönme (bir Rus fırınında pişirmeye benzer) modunun ayarlanması tavsiye edilir.

Sebze yemekleri hazırlarken sebzelerin gevrek kalması için “yarı pişmiş” kuralına uymalısınız, yani suda çözünen ana vitaminler (özellikle C vitamini, folik asit ve rutin) ve eser elementler maksimum güvenlikte olacaktır. Patates pişiriyorsanız, en iyi yol fırında (muhtemelen folyo içinde) bir kabuk içinde pişirmektir. Gerçek şu ki, kardiyovasküler sistemin normal çalışması ve ödemin önlenmesi için gerekli olan maksimum potasyum konsantrasyonu cilt altında yoğunlaşmıştır. Soyulmuş patatesleri kaynatırken, besinlerin% 80'e kadarı et suyuna girer ve bu, ilk yemekleri pişirmek için kullanılabilir.

Niye ya? Bir çift kazanda ve yavaş bir ocakta ("buharda" modda) pişirirken, vitamin ve mikro elementlerin güvenliği 30 dakikadan fazla pişirirken% 90'a ulaşır - sadece% 20 ve ürünü daha az pişirirseniz 20 dakikadan fazla, ardından vitamin türüne bağlı olarak %40-50'ye kadar (en kolay yok edilen C vitaminidir). Düdüklü tencerede (basınçlı) pişirirken, pişirme süresi 3-5 kat azalır, bu da besin kaybının %15'ten fazla olmadığı anlamına gelir. Pişirirken ve pişirirken, ürünün türüne bağlı olarak besin kaybı sadece %10 ila %30 arasında değişebilir.

İpucu 4. Hamilelik sırasında beslenme akşamları düşmemelidir

Akşamları ve özellikle geceleri vücuttaki sindirim ve metabolik süreçlerin yavaşladığı unutulmamalıdır. Bu nedenle akşamları bol yemek, anne adayının sindirim sistemine artan bir yük bindirerek gece uykusunun bozulmasına neden olabilir.

Bu bakımdan yatmadan önceki son öğün yatmadan en az 2-2,5 saat önce olmalıdır. Aynı zamanda, akşam yemeği süt ve sebze yemeklerinden oluşmalıdır, çünkü karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler sinir sistemini engellemeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.

Niye ya? Akşamları metabolik süreçlerdeki yavaşlama ve sindirim sisteminin aktivitesi nedeniyle geç akşam yemeği ile alınan kaloriler yakılmaz, vücut yağı şeklinde biriktirilir. Ayrıca süt ürünlerinde (bunlar da proteindir), etin aksine, sinir sisteminin en aktif patojenleri olan azotlu ekstraksiyon maddelerinin içeriği önemsizdir. Yani geceleri et yerseniz, hamile bir kadın uykusuzluktan rahatsız olabilir, ancak bu tür sorunlar sütten kaynaklanmaz. Dahası, uyuyamazsanız, o zaman herkes doğal uyku hapları için halk tarifini bilir - bir bardak ılık süt ve bir çay kaşığı bal.

kurutucu nedir? Bu, az veya hiç sıvı olmadan yenen kuru yiyeceklerdir (sandviçler veya kurabiyeler gibi). Oldukça sık, tam olarak yiyemediğimiz için, bir sandviçi "yuttuğumuz" ve çalışmaya devam ettiğimiz veya acil bir iş yaptığımız konusunda hemfikir olun. Ancak bu tür atıştırmalıklar hiçbir şekilde faydalı olarak adlandırılamaz ve aynı sandviçi sakince yemek için 10-15 dakika ayırmaya çalışmak, ancak iyice çiğnemek ve çay veya başka bir sıcak içecekle içmek daha iyidir.

Niye ya? Kuru atıştırmalıkların bir sonucu olarak, sindirim için zayıf hazırlanmış yiyecekler mideye girer ve hamile bir kadında sindirim süreci daha streslidir ve bu da gastrointestinal sistemin çeşitli bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca hamile bir kadının her gün sıcak sıvı yemekler tüketmesi tavsiye edilir. Et suyuna dayalı çorbalar (sebze, et, balık), gıda sindirimini iyileştiren sindirim sularının salınımını uyaran özütler açısından zengindir.

İpucu 6. Hamile kadınlar için yemekler taze olarak hazırlanmalıdır.

Hamilelik sırasında yemeklerin küçük porsiyonlarda hazırlanması tavsiye edilir - bir öğün için, aksi takdirde depolama ve yeniden ısıtma sırasında faydalı maddeler yok edilir. Ayrıca uzun süre saklanan gıdalarda, buzdolabında dahi patojenlerin üremesi için uygun koşullar yaratılmakta ve gıda zehirlenmesi riski artmaktadır.

Taze pişmiş yiyecekler, oda sıcaklığında 2 saatten fazla ve buzdolabında - ürünün türüne bağlı olarak 24-36 saatten fazla saklanmamalıdır.

Adil olmak gerekirse, minerallerin ısıl işlem sırasında neredeyse yok edilmediğine dikkat edilmelidir: Ürünlerden kaynatıldıkları suya kolayca geçerler. Bu nedenle, minerallerle (özellikle bitkisel) doymuş bir kaynatma dökmemek, çorbalar için bir temel olarak kullanmak daha iyidir.

Ek olarak, salata hazırlarken, suda çözünen tüm vitaminler maksimum düzeyde korunacağından (bunlar) mümkün olduğunca az oksijenle temas etmeleri için sebzeleri yemekten hemen önce doğramak ve hemen yağ ile baharatlamak daha iyidir. atmosferik oksijenin etkisi altında kolayca oksitlenir).

Yemeği tekrar tekrar kullanmak zorunda kaldıysanız, bir seferde yalnızca yediğiniz miktarı ısıtmaya değer.

Niye ya? Bir seferde pişirirken, maksimum miktarda vitamin, mineral ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin korunması garanti edilir. Ancak ısınırken ve özellikle yemeği yeniden kaynatırken sayıları boşa çıkıyor. Ek olarak, ürünlerin lezzeti açıkça bozulmaktadır.

Hamileliğin başlangıcında menüdeki serbest sıvı (su, meyve suları, meyve içecekleri, çay vb.) miktarı 1,2–1,5 litre olabilir (sıvı gıdalar hariç). Ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerde, günlük sıvı hacmi 3 bardağı geçmemelidir, bu, ilk sıvı yemeklerin yanı sıra meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve diğer su açısından zengin gıdalarda bulunan suyu saymaz. Toplamda (ürünlerin ve serbest sıvının bir parçası olarak), su miktarı 2–2,5 litre (20 haftaya kadar) olmalıdır ve 21. haftadan itibaren bu miktarın kademeli olarak azaltılarak 1,5 litreye getirilmesi önerilir. 30. haftaya kadar.

Susuzluğunuzu gidermek için, her biri yaklaşık yarım bardak olmak üzere küçük porsiyonlarda içmek en iyisidir. Bu durumda, su oda sıcaklığında olmalıdır, o zaman üst solunum yollarının reseptörlerini tahriş etmeyecek (farenjit, larenjit provoke etmeyecek) ve ayrıca susuzluğunuzu tamamen giderebilecektir.

Niye ya? Tavsiye edilen miktarların üzerinde su içerseniz böbrekler, kalp ve kan damarları üzerindeki yükün artmasına neden olur ve bu da hamile bir kadında şişmeye neden olabilir. Ve hamile annede serbest sıvının yetersiz kullanımı ile, vücudun nihai metabolik ürünlerinin atılımı bozulur (yani, toksinler birikir) ve bağırsak fonksiyonu da zordur (kabızlık oluşur, dışkı yoğunlaşır, bu da anal provoke edebilir) çatlaklar). Ayrıca su eksikliği ile kas tonusu ve kan basıncı düşer, anne ve fetüste hızlı kalp atışı oluşur.

Hangi su seçilir?
Hamile bir kadının artezyen içme suyu, zayıf yeşil çay, bitkisel infüzyon (kontrendikasyon yoksa) şekersiz, maden suyu içmesi önerilir. Hamile annelerin, ödem oluşumunu provoke etmemek veya sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanmamak için tuz içeriği 1 g / l'den fazla olan terapötik ve profilaktik maden suyunu reddetmesi daha iyidir.
Bu arada, susuzluğunuzu gidermek için mükemmel bir seçenek, taze sıkılmış doğal meyve suyuyla yarıya seyreltilmiş su içmek veya suya limon veya meyve püresi ve ayrıca ev yapımı ekşi meyve içecekleri eklemek olacaktır.
Hamile annenin gastrointestinal sistem hastalıkları varsa, karbonatsız suyu tercih etmelisiniz. Bunun nedeni, karbondioksitten oluşan asidin mide ve bağırsakların mukoza zarı üzerinde tahriş edici bir etkiye sahip olmasıdır.
Önce kaynamış olsa bile musluk suyu içmeyin. Kaynar su, bakteriyel ve viral gıda kaynaklı enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir, ancak kimyasal kirleticilere karşı korumayı garanti etmez.

İpucu 8. Hamile bir kadının diyetinde yasaklanmış yiyecekler olmamalıdır.

Hamile kadınların yememesi gereken bazı yiyecekler vardır:

Hamile bir kadın için ne yemesi gerektiği konusunda beslenme uzmanlarından tavsiyeler var: ürünler sağlıklı olmalı, yeni bir organizmanın inşasında ve düzgün işleyişinde yer alan birçok besin içermelidir. Hamile bir kadın bir ürün yemek isterse, kendini inkar etmemelidir. İstenilen yemeğin reddedilmesi, anne adayını strese sokacak ve bu da çocuğa az miktarda yenen “yanlış” üründen daha fazla zarar verecektir.

Hamile bir kadının beslenmesi

Hamile bir kadın için dengeli, uygun bir diyet faydalı olmalıdır. Anne adayının yediği tüm ürünler bebeğin plasentasına geçer. Bazı elementler vücudunu inşa etmeye, hücreleri ve dokuları temel maddelerle zenginleştirmeye gider: potasyum, kalsiyum, magnezyum vb. Diğerleri küçük bir vücuda zarar verebilir, bu nedenle hamile bir kadının beslenmesine dikkatle yaklaşmak gerekir.

Hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olur?

Hamile kadınlar için yiyecekler birçok gerekli maddeyi içermelidir. Hamile bir kadın aşırı yememeli veya aç hissetmemelidir. Anahtar öneriler:

1. Kesirli olarak yemek gereklidir: 5-7 öğün. Sert diyetler kesinlikle yasaktır ve ilk yarısında hamile bir kadın günde 5 defaya kadar, ikinci yarısında ise 7 defaya kadar yiyebilir.
2. Beslenme doğru miktarda yağ, protein, karbonhidrat içermelidir.
3. Vitaminler, eser elementler içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun.
4. Öğleden sonra ağır yiyecekler yenilmemelidir, bu nedenle et yemekleri, balıklar, yumurtalar en iyi kahvaltı veya öğle yemeği için pişirilir.
5. Akşam yemeği için bitkisel gıdalar veya süt ürünleri, yulaf lapası servis etmek daha iyidir.
6. Son öğünün yatmadan iki saat önce olması önemlidir, bu saatte yoğurt yiyebilir veya kefir içebilirsiniz.
7. Hamile bir kadın çok içmeli - günde yaklaşık 2-2,5 litre, ancak son haftalarda ödem oluşumunu önlemek için sıvı 900 ml'ye düşürülmelidir.
8. Bağırsak fonksiyonunu iyileştiren ve kabızlığı önleyen bitki lifleri içeren daha fazla yiyecek yiyin.

ne yiyebilirsin

Hamile kadınlar hemen hemen tüm yiyecekleri yiyebilir, ancak kendilerini örneğin şeker, fast food gibi bir şeyle sınırlamaları istenir. Ancak, yavaş yavaş, nadiren hemen hemen her şeyi deneyebilirsiniz. Hamile bir kadının yemesine izin verilen ana ürünler arasında süt, süzme peynir, balık, et, taze sebzeler, meyveler, tahıllar, bitkisel yağlar, ekmek, peynir, kefir ve diğerleri bulunur.

Hamileliğin ilk yarısında yiyecekler

Hamileliğin ilk yarısı, erken toksikozun ortaya çıkabileceği çok önemli bir zamandır. 1-5 aylık bir süre boyunca bebeğin vücudu oluşur. İskeletin, sinir sisteminin, beynin düzgün çalışması için faydalı maddelere ihtiyaç vardır. Diyete karaciğer ve diğer sakatatları dahil etmek gerekir, et, balık, kuru meyveler, otlar, sebzeler, taze meyveler yemelisiniz. Hamile bir kadının gün boyunca hamileliğin ilk yarısında nasıl yemesi gerektiğine dair yaklaşık bir menü:

Hamileliğin ikinci yarısında beslenme

Hamileliğin ikinci yarısında tüketilen proteinin üçte biri fetüse gider. Eksikliği önlemek için daha fazla proteinli gıda yemelisiniz. Aksi takdirde, öğün sayısının bir veya iki kat artması dışında beslenme çok farklı olmayabilir. Hamileliğin ikinci yarısında bir kadının günlük diyeti aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:

Hamileler için sağlıklı beslenme

Gıda, gerekli oranlarda ürünler içeriyorsa, doğru kabul edilir. Salatanın ana yerlerden birini işgal ettiği sağlıklı gıda gereksinimlerini karşılayan bazı yemekler vardır. Hamilelikte faydalı ürünler: pollock, süt ve süt ürünleri. Tüm olası zararlı bakterileri öldürmek için sadece özenle hazırlanmış yemekler yenmelidir.

salata sosu

Klasik salata sosu, gerekli tüm sebzeleri içerdiğinden birçok yemeğin yerini alabilir: haşlanmış patates, havuç, pancar; taze soğan; turşu, lahana turşusu. Salatayı bitkisel yağ ile doldurmanız önerilir. Hamile bir kadının sevdiği diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz, örneğin: yağsız et, fasulye, mantar ve diğerleri.

müsli

Müsliden çok lezzetli, besleyici bir yemek hazırlanabilir. Vücuda büyük miktarda besin ve eser element sağladıklarından, tahılların kendileri çok önemlidir. Sindirimi iyileştirir, doğru miktarda karbonhidrat eklerler. Müslide ise bol vitaminli kuru meyvelerle servis edilir. Düzenli olarak müsli yiyerek, uygun miktarda doğal vitamin depolayabilirsiniz, böylece ek ilaç takviyesi almanıza gerek kalmaz. Anne adaylarının tatlı yemeleri tavsiye edilmez ve müsli, doğal şekerli bir kadını memnun edecektir.

Makarna

Makarna karbonhidrat açısından zengindir. Büyük miktarda enerji üretimi için iç organların düzgün çalışması için gereklidirler. Onlardan birçok yemek pişirebilirsiniz. Sebze yahnisi, et suyu, kıyma yahnisi, ciğer kızartması ile servis edilir. Hemen hemen tüm yemekler, vücudun gerekli maddeleri maksimum miktarda tüketmesini sağlayacak makarna ile servis edilir.

Pollock

Pollock balığı çok popüler çünkü ucuz, lezzetli ve sağlıklı. Şüphesiz avantajı antioksidan etkisidir, ayrıca kan şekerini de düzenler. Vücut sistemleri üzerinde iyi bir etkiye sahiptir: sindirim, sinir, tiroid, mukoza zarları. Bu içerir:

• görme ve cilt sağlığı için gerekli olan A vitamini;
• PP vitamini - sinir ve sindirim sistemlerini düzenlemek için;
• flor - diş minesinin oluşumu, kemiklerin güçlendirilmesi;
• krom karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynar, diyabet için önerilir;
• potasyum fazla sıvının uzaklaştırılmasını destekler;
• fosfor beyin, kalp kaslarının çalışmasında ve ayrıca asit-baz dengesinin düzenlenmesinde büyük önem taşır;
• kükürt saçın, tırnakların, cildin durumunu etkiler.

Süt ve süt ürünleri

Hamilelik sırasında en popüler yiyecekleri yemelisiniz - bu süt ve süt türevleridir, örneğin kefir, doğal yoğurt, süzme peynir, peynir. Birçok eser element içerirler:

• proteinler;
• insan vücudunda sentezlenemeyen amino asitler;
• süt yağı bir enerji kaynağıdır;
• gerekli kalsiyum;
• fosfor;
• magnezyum;
• sodyum;
• potasyum;
• bakır, kobalt, demir - küçük miktarlarda;
• neredeyse tüm olası türlerde az miktarda vitamin içerir;
• laktoz - bağırsakta uygun mikrofloranın gelişimi için.

Hamileler için en faydalı ürünler

Bazı ürünlerin faydaları yukarıda listelenmiştir. En iyiyi ayırt etmek işe yaramaz çünkü herkes belirli bir dizi unsur bakımından zengindir, bu yüzden sadece ne yemenin daha iyi olduğuna dair bir liste verilir:

1. Et - hayvansal protein, demir, B vitaminleri.
2. Balık - fosfor, D vitamini.
3. Süt - B ve D vitaminleri, kalsiyum, yağ asitleri (Omega-3).
4. Çiğ yumurta 12 çeşit vitamin kaynağıdır.
5. Kuruyemişler - E vitamini, selenyum, magnezyum, omega-3 asitleri, fitik asit.
6. Brokoli - folik asit, demir, kalsiyum, A, E, C vitaminleri.
7. Patates - C vitamini, folik asit, potasyum, karbonhidratlar ve lif.

hamileyken ne yenmemeli

Hamilelikte faydalı olduğu gibi zararlı, yasak gıdalar da vardır. Tablo kesinlikle ne yiyemeyeceğinizi gösterir. Hariç tutmanız gerekir:

hamilelikte ne yenmemeli

Yiyebileceğiniz bazı yiyecekler var, ancak sayılarını önemli ölçüde azaltmanız gerekiyor. Örneğin kızarmış, yağlı yiyecekler az miktarda yenebilir. Bunları pişmiş ve haşlanmış yemeklerle değiştirmek daha iyidir. Yenilmesi tavsiye edilmeyen yiyecekler arasında şunlar vardır:

• kahve veya güçlü siyah çay, çünkü kan basıncı yükselir, hamileliğin ilk üç ayında düşük yapma riski vardır;
• çikolata, fetüsün kırılgan sinir sistemi üzerinde nedensel bir ajan görevi görür, alerjiye neden olur;
• şeker ve tatlılar, kilo alımına yol açan çok miktarda karbonhidrat içerir;
• fast food - yüksek kalorili içerik nedeniyle;
• egzotik meyveler - pestisit varlığı riski nedeniyle;
• et, kötü işlenmişse, tehlikeli hastalıklara neden olabilecek zararlı bakteriler içerir: kuduz, kuş gribi, listeriosis ve diğerleri.

Video

Oldu: hamilesin. Şu andan itibaren atacağınız her adım sadece sizin geleceğinizde değil, çocuğunuzun geleceğinde de bir şekilde yankı uyandıracak. Hamileliğin ilk yarısında siz ve o kelimenin tam anlamıyla birsiniz. Sağlığınız onun sağlığı, deneyimleriniz onun deneyimleridir. Ve bu çok uzun olmayan 40 haftada nasıl yediğiniz, çocuğunuzun gelişimine, sağlığına ve hatta son çalışmaların gösterdiği gibi, çocuğunuzun yaşam beklentisine bağlıdır.

Bu ifadenin canlı bir örneği, aynı sürece iki bakış açısını yansıtmaya, hamileliğe kelimenin tam anlamıyla içten ve dıştan bakmaya çalıştığımız bir tablo olacaktır. Hayat haftadan haftaya nasıl başlar ve gelişir? Anne adayı kendi içinde ne keşfeder ve aynı zamanda hisseder? Ve en önemlisi - hem annenin hem de gelecekteki bebeğin sağlıklı olması için vücudunuza ve gelecekteki bebeğinizin vücuduna gerekli olan her şeyi nasıl sağlarsınız?

Tablomuzda, fetal gelişimin farklı aşamalarında belirli besinlerin önemini belirttik. Anne adayının diyetinin dengeli olması ve hamilelik boyunca günlük vitamin ve mineral normlarını içermesi gerektiğini vurgulamak isterim.

Hamileliğin ilk yarısı

Yorumlar

Hamile annelerin ikinci ve üçüncü trimesterlerdeki tüm "sorunları", fetüsün boyutundaki artış ve buna bağlı olarak her hafta yükselen uterus ile ilişkilidir. Ne kadar uzak olursa, diğer tüm organlar için o kadar az yer kalır. Ancak eğitim programının ikinci bölümünde bununla ilgili daha fazla bilgi.

Tablo 3

Hamile kadınlar için günlük vitamin ve mineral alımı

• A vitamini - 800 mcg
• D vitamini - 10 mcg
• K vitamini - 65 mcg
• E vitamini - 10 mg
• C vitamini - 70 mg
• B1 vitamini - 1.5 mg
• B2 vitamini - 1,6 mg
• B6 vitamini - 2.2 mg
• B12 vitamini - 2.2 mcg
• PP vitamini - 17 mg
• folik asit - 400 mcg

Eser elementler:

• kalsiyum - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• - 320 mg
• demir - 30 mg
• çinko - 15 mg
• iyot - 175 mcg
• selenyum - 65 mcg

hamileliğin ikinci yarısı

Hamileliğin ilk yarısından bahsetmişken, haftadan haftaya meydana gelen değişiklikleri detaylıca konuştuk. Bu anlaşılabilir bir durumdur: gelecekteki bebek kendi üzerinde çok çalıştı, kelimenin tam anlamıyla sıçramalar ve sınırlarla büyüdü, küçük bir pirinç tanesinden küçük bir adama dönüştü. Ve aynı zamanda anne adayı yeni pozisyonuna alışıyor, her şeyi iki kişilik yapmayı öğreniyor, doğru besleniyor ve bebeğinin gelişmesi ve büyümesi için tüm koşulları oluşturuyordu.

Ve şimdi bebeğin büyümeye odaklandığı zaman geldi ve anne adayı gelecekteki anneliğine nasıl düzgün bir şekilde hazırlanacağını çoktan öğrendi ve zor durumunda birçok avantaj gördü. Şimdi ikisi bile iletişim kurabilir. Anne sık sık bebeğiyle konuşur, onun için müzik çalar, çok yürür ve bebek her şeyi duyduğunu ve hatta anlıyor gibi göründüğünü açıkça belirtmek için elinden geleni yapar.

Hamilelik haftasına göre fetüsün boyut ve ağırlığı tablosu. hamileliğin ikinci yarısı

Birçok kadın için hamileliğin ikinci yarısının ana sorunları aşırı kilo, iç organlarda artan stres ve şişliktir.

Hamilelik sırasında, bir kadın 7 ila 12 kg kazanır. Tabii ki, her anne adayı için bu göstergeler bireyseldir, ancak kilonuzu izlemek çok önemlidir. Annenin aşırı kilosu olduğu kadar yetersiz olması da fetüsün gelişiminde anormalliklere yol açabilir.

Eklenen kilogramlar nereye dağıtılır?

• meyve - 3400 gr
• plasenta - 650 gr
• amniyotik (amniyotik) sıvı - 800 ml
• rahim (hamilelik sırasında boyut olarak artar) - 970 g
• meme bezleri (hamilelik sırasında boyutta artış) - 405 g / 780
• kan hacminde 1450 ml artış
• hücre dışı sıvı hacminde 1480 g artış
• vücut yağı - 2345 g

Anne adayının ağırlığını oluşturan bileşenler tüm kadınlar için çok bireyseldir. Bu nedenle, çok önemli bir gösterge, bir kadının nasıl hissettiği ve idrar, kan ve tansiyon testlerinden elde edilen verilerin ne olduğudur. Hamilelikte aşırı kilonun ana nedenlerinden biri, uzmanlar yetersiz beslenmeyi ve özellikle fazla karbonhidratları dikkate alır.

Hamile kadınların yaklaşık %80'i bağırsak problemlerinden (kabızlık, ishal) şikayet etmektedir. Bu, bir dizi nedenden kaynaklanmaktadır; bunların arasında, her şeyden önce, hamilelik sırasında kadının vücudundaki hormonal değişikliklerin ve bağırsak mikroflorasındaki (dysbacteriosis) değişikliklerin neden olduğu bağırsak motor aktivitesinde bir azalmayı adlandırmak gerekir. Bu sıkıntılarla sadece doğal yöntemlerle başa çıkmak gerekir: günlük rutinin ve diyetin doğru organizasyonu.

Tablodan da anlaşılacağı gibi, hamileliğin ikinci yarısında, sindirim organlarının çalışmasını kolaylaştırmak için daha sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Aynı amaçla bitkisel lifler içeren ürünlerin (lif vb.) tüketiminin arttırılması önerilir. Bunlara sebze ve meyveler, tahıllar, kepekli ekmek dahildir ve ısıl işlem sırasında lifin özelliklerini kaybetmediğini bilmek önemlidir.

Çalışmalarında bağırsaklara ek yardım, normal bağırsak mikroflorasına özdeş canlı mikroorganizmalar içeren fermente süt ürünleri ile sağlanacaktır. Bu tür ürünler aynı anda iki hedefe ulaşır: ilk olarak, sindirim sürecini normalleştirirler ve ikincisi, bunlar süt ürünleri olduğundan, fetüsün gelişimi için gerekli olan kalsiyum ve proteini içerirler, bu da hem anne hem de onun için eşit derecede gerekli oldukları anlamına gelir. doğmamış bebek.

Hamileliğin ikinci yarısında beslenme

Hem anne adayı hem de bebeği bu kırk hafta boyunca harika bir iş çıkardı. Doğru yediler, jimnastik yaptılar, uzmanlara danıştılar... Yeni bir insanın doğum anına iyi hazırlanmak için ne yaptılarsa! Başarılı olacaklar.

Hamilelik sırasında dengeli beslenme, bebek planlama veya doğurma döneminin gerekli bir parçasıdır.

Gebelik döneminde yük artar ve beslenme “iki kişilik değil” iki kişilik olmalıdır. Besinler (yararlı olmayanlar dahil) doğmamış çocuğun vücuduna göbek arteri yoluyla girerek çocuğun büyümesini ve güçlenmesini sağlar.

Hamile bir kadının doğru beslenmesi, diyet veya herhangi bir gıda kısıtlaması anlamına gelir. Hamile kadınlar için ürünler, fetüsün organlarını ve sistemlerini oluşturmak için vitaminler, eser elementler ve lif açısından zengin olmalıdır.

Hamilelik yemekleri buharda veya fırında pişirilir. Sebze, et, balık vb. haşlama da kabul edilebilir.

Trimestere göre beslenmenin özellikleri

Hamilelik boyunca, kadın vücudunun besinlere ihtiyacı vardır.

Her şeyden önce, fetüs için gereklidir. Sistemlerinin büyümesi ve gelişmesi için, gerekli miktarda vitamin ve mikro elementin bulunduğu annenin dengeli beslenmesi önemlidir.

Bir kadın için önemli olan çocuk taşırken fiziksel gücünü korumaktır. Enerji maliyetleri gıda gerekir.

Tek olumsuz, savaşılabilecek ve savaşılması gereken “büyüme” dir.

Haftaya göre gebelikte beslenme tablosu

Diyetinizi Nasıl Dengelersiniz?

1. Uyuduktan hemen sonra kahvaltı yapın.
2. Aşırı yemeyin.
3. Menü çeşitli olmalıdır.
4. Karbonhidrat miktarını sınırlayın.
5. Öğle yemeğinden önce protein açısından zengin besinler tüketilmelidir.
6. Akşamları hafif salataları ve meyveleri tercih edin.
7. Takip etmek .

Annenin vücudunun normal işleyişi

Çocuğun tam gelişimi için gerekli maddelerin eksikliği, fetüsün konjenital malformasyonlarının gelişmesinin nedeni olabilir. Hamile bir kadının diyetinde mevcut olmalıdır:

• Proteinler - eksikliği hipertrofiye yol açar;
• Kalsiyum, fetüsün kemikleri için bir yapı malzemesidir;
• - Folik aside ek olarak çocuğun vücuduna vitaminler sağlanmalıdır: E, C, PP, B, B6.

Hamile kadınlar için beslenme kurallarına uygunluk, metabolik süreçlerin normalleşmesine ve kadın ve çocuk vücudunun bağırsak mikroflorasının dengesinin restorasyonuna katkıda bulunur.

Embriyonun tam beslenmesi, ihtiyaçlarını karşılaması

Fetus, çinko eksikliğine veya tamamen yokluğuna özellikle keskin tepki verir. Bu eser element eksikliğinin gelişmesinin ana nedeni vejetaryenliktir. Çinkonun tek kaynağı ettir.

Çinko eksikliği şunlara yol açar:

• embriyonun kas sisteminin az gelişmişliği;
• sinir sisteminin az gelişmişliği;
• kalp anomalileri;
• ensefalopatik lezyonlar.

Güç Hataları

• düzensiz yeme;

Bir gün aşırı ve ertesi gün az yemek hamile bir kadının sağlığını olumsuz etkiler. Yemek düzenli olmalı, ancak bol olmamalıdır.

• gece aşırı yeme;

Geceleri tüketilen protein açısından zengin yiyecekler zayıf emilir ve ağırlığa neden olur. Bu nedenle, geceleri bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, meyve veya çilek veya bir bardak kefir tercih edin.

• kuru yiyecek;

Atıştırmalık hamile bağırsağının sağlığını olumsuz etkileyerek tahriş ve iltihaplanmasına neden olur. "Hızlı yiyecekler" kullanımı daha da zarar verir. Kuru atıştırmalıkları bırakıp, tam bir öğünle değiştirmelisiniz.

• kahvaltı eksikliği

Kahvaltı, hamile bir kadının normal rejimi için bir ön koşuldur.

• baharatlı yemek;

Baharatlı yiyecekler bir takım rahatsız edici duyumlara neden olur: kabızlık, pankreatit ve enterokolit. Bu hastalıklar çocuğun sağlığını tehdit etmez, kadın vücuduna zarar verir.

Video: hamilelik sırasında beslenme

Gebeliğin 1-12. haftası, gelecekteki tüm organ ve sistemlerin döşenmesi ve farklılaşması dönemidir, bu nedenle ilk trimester bebeğin gelişiminden önemli ve sorumludur. Hamile bir kadının rasyonel beslenmesi, doğmamış çocuğun sağlığına ilk adımdır, bu da küçük vücudunun enfeksiyonlarla başa çıkmasına, görünümün önlenmesine, güçlü kemiklere sahip olmasına, her yaşta iyi öğrenme yeteneklerine sahip olmasını sağlar.

Hamile bir kadının diyetinin özellikleri

İlk üç aylık dönemde, beslenme ve yaşam tarzının doğası, bir kadının hamilelikten önce alışkın olduğundan çok farklı değildir. Fetüs hala küçükken, besin ve besin eksikliğine en duyarlıdır, bu nedenle ilk üç aylık dönemdeki hamile bir kadının günlük doğal kaynakları kullanarak mümkün olduğunca çok farklı gıda dahil olmak üzere mümkün olduğunca çeşitli yemesi önemlidir. vitaminler ve mineraller: emin olun yeşillikler, deniz ürünleri, fındık , tohumlar, süt ürünleri.

Yiyeceklerin enerji değeri sadece 100 kcal, yani 2200-2700 kcal / gün, şu şekilde dağıtılmalıdır: karbonhidratlar -% 55, yağlar -% 30, proteinler -% 15.

PROTEİN

Hamile bir kadının diyetinde protein bulunmalıdır. Rahmin büyümesi ve fetüsün uygun gelişimi için gereklidir.

Protein, fetüsün, uterusun ve plasentanın, amniyotik sıvının büyümesi için gereklidir, bir kadının dolaşımdaki kanının hacmini arttırır. Hamileliğin ilk aylarından itibaren, günde 1 kg hamile kadın başına 1.5 gr, yaklaşık 60-90 gr protein ihtiyacı artar.Sadece miktarları değil, aynı zamanda kalitesi de önemlidir. Diyetin %50'si bitkisel protein, %50'si hayvansal (%25'i et ve balık, %20'si süt ürünleri ve %5'i yumurta) olmalıdır. Yetersiz protein alımının bir sonucu olarak çocuk için uzun vadeli sonuçlar, diyabetes mellitus, arteriyel hipertansiyon geliştirme riskidir.

YAĞLAR

Çoklu doymamış yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminlerin kaynakları olarak yağlar, beynin, görsel aygıtın ve entelektüel yeteneklerin normal gelişimini sağlar. Yağlar bitkisel yağlar şeklinde gelmeli, ancak kuzu, domuz ve sığır eti minimumda tutulmalıdır. Günde 80 gr'a kadar yağ yiyebilirsiniz, bunun 25 gr'ı tereyağı olabilir.

karbonhidratlar

Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır, ayrıca düzenli kullanımları hamile bir kadını kabızlık gibi bir sorundan kurtaracaktır. Karbonhidratların 500 gr/gün olması gerekiyor, ancak başlangıçta aşırı kilolu olanlar 300-350 gr/gün ile sınırlandırılmalıdır. Tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç), taze sebzeler, meyveler (günde altı farklı renkte meyve yemeniz önerilir), ekmek (günde 1-2 parça) ile gelmelidirler.

Bilmek ilginç! Yeni Zelanda'dan (Southampton Üniversitesi) bilim adamları, hamileliğin erken döneminde şeker ve nişasta bakımından düşük bir diyetin doğmamış çocuğun DNA'sını değiştirebileceğini kanıtladı. Daha sonra, bu çocukların kilo sorunları olabilir (7-9 yaşlarında) ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski de artar.

SIVI

Hamileliğin erken evrelerinde içtiğiniz sıvı miktarı sınırlandırılamaz. Çorbalar ve tahıllar ile birlikte yaklaşık 2 litre almalıdır. İçecek seçerken taze meyve kompostoları, meyve içecekleri, doğal meyve sularında durun. Yerli meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları içmek daha iyidir.

• Taze hazırlanmış ev yapımı yiyecekler olmalıdır.
• Yiyeceklerin daha iyi emilmesi için tembel olmamalı ve daha uzun çiğnememelisiniz (bir yiyecek yumruğunun 40 katına kadar), bu arada, doygunluk daha hızlı gelecektir.
• Patates ile birleştirmeyin.
• Mevsim salataları, mayonez veya ekşi krema değil.
• Günlük ne yemeli:

1. Et veya balık - 150 g / gün,
2. Süt (kefir) - en fazla 240 ml / gün,
3. Süzme peynir - 50 gr,
4. ekmek - 150 gr,
5. Sebzeler - 500 g'a kadar,
6. Taze meyveler ve meyveler - günde 500 g'a kadar.

• Kalorileri şu şekilde dağıtarak eksiksiz bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemeniz önerilir: kahvaltıda %25-30, ikinci kahvaltıda %10, öğle yemeği - %40, ikindi çayı - %10, akşam yemeği - %10. Arada meyve veya yoğurt yiyin.
• Küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
• Ana yemek (öğle yemeği) 13:30'dan önce alınmalıdır.
• Ve tabii ki saat 19:00'dan sonra yemek yemeyin, yatmadan önce bir bardak kefir, yoğurt içebilir veya biraz süzme peynir yiyebilirsiniz.
• Yaz aylarında meyve ve yeşillikler %60'a kadar tüketilmelidir ve %40'ı sebze, kuruyemiş ve bakliyattır. Kışın, bunun tersi doğrudur.
• Meyve ve sebzelerin alerjiye neden olma olasılıkları daha az olduğu için yerel olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Tohum ve fındık var.
• Pektin ile zenginleştirilmiş gıdaları diyete dahil edin, bağırsakları uyarır ve kabızlığı önler.

Hamileliğin ilk üç ayında hangi vitamin ve besinlere dikkat edilmelidir?

Erken evrelerdeki embriyonun vitamin ve mineral miktarındaki değişikliklere karşı çok hassas olduğu bilinmektedir. Çeşitli besinlerin eksikliği, fetüste konjenital malformasyonlara, düşüklere, plasental yetmezliğe, anemi, preeklampsi ve hamileliğin diğer komplikasyonlarına yol açar. Vitaminler, hamileliğin normal seyrini ve fetüsün intrauterin gelişimini sağlar. Çeşitli ve uygun bir diyetle, hamile bir kadının vitamin preparatları almasına gerek yoktur, sadece sonbahar-kış döneminde tüm hamile kadınların karmaşık vitamin preparatları, hamile kadınlar için özel ürünler alması önerilir.

Bir notta! Unutulmamalıdır: Bir sebze veya meyve ne kadar uzun süre saklanırsa, içinde o kadar az vitamin depolanır. Kurutma, dondurma ve ısıl işlem sırasında ürünler ayrıca bir takım vitaminleri de kaybeder.

Isıl işlem sırasında ürünlerde:

• Folik asit. O atıfta bulunur. Erken evrelerdeki folik asit eksikliği genellikle bebeğin nöral tüpünün malformasyonlarına yol açar. Hamile bir kadın için norm en az 400 mcg / gündür. Brokoli, ıspanak, biber (yeşil), turunçgillerde bulunur. Folik asit eksikliğinin uzun vadeli sonuçları nöropsikiyatrik bozukluklar, kardiyovasküler hastalıklardır, bu nedenle hamileliğin ilk üç ayında kesinlikle tüm kadınlara folik asit reçete edilir.
• A Vitamini Hamilelik sırasında özel titizlik gerektiren tek vitamin budur. A vitamini eksikliği ile, görme organlarının çeşitli malformasyonlarının, kardiyovasküler sistem, fetüsün solunum ve genitoüriner sistemlerinin ortaya çıkabileceği deneysel olarak kanıtlanmıştır. Ancak dozundaki küçük bir artış bile hem anne hem de bebek için ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, karmaşık vitaminler alırken sadece seçmeniz gerekir. hamile kadınlara yönelik 1200-1400 mcg (3900-4620 IU) A vitamini içeriğine sahiptir.
• . Hamileliğin 14. haftasında ilk kez çok önemli bir rol oynar: plasentanın normal işleyişini sağlar, kadın vücudu ile fetüs arasındaki kan akışını normalleştirir, normal hormonal dengeye katkıda bulunur, böylece hamileliği korur ve düşükleri önler, katılır. organların oluşumunda ve fetüsün rahim içi gelişim bozukluklarını önler, çevrenin zararlı etkilerini yumuşatır.
• Ütü. Demire dikkat etmek önemlidir: eksikliği erken doğuma, yeni doğmuş bir bebekte anemi gelişimine neden olabilir. Günlük gereksinim 15-20 mg'dır.

Yerel bir çocuk doktorunun uygulamasından! Hemoglobin düzeyi normal olan ve anemisi olan ancak demir takviyesi alan kadınların, hemoglobin düzeyleri normal olan çocuklara sahip olma olasılığı daha yüksektir. Ancak hemoglobin düzeyi düşük olan ve demir takviyesi almayı reddeden kadınlarda, çocuklar daha sık hemoglobinle normalin altında doğarlar ve ilk kez demir takviyesi ile bir yıla kadar eski haline getirmek her zaman mümkün değildir.

• İyot. Yetersiz alım ile düşük, bozulmuş entelektüel, nöropsikiyatrik gelişim, hipotiroidizme neden olabilir. Uzun vadeli sonuçlar - nöropsikiyatrik gelişimin ihlali, kısa boy, gecikmiş cinsel gelişim, bu nedenle deniz ürünleri ve ceviz yemeye değer. İyot eksikliği olan bölgelerde tüm hamile kadınlara reçete edilir.
• kalsiyum ve fosfor. Kalsiyum 1 g / gün, fosfor ihtiyacı - iki katı. Kalsiyum açısından zengin besinler: peynir, yumurta sarısı, süt.

Bir notta! Günde 0,8–1,2 litre süt, hamile bir kadının vücuduna kalsiyum ve fosfor sağlayacaktır.

Ek vitamin ve mineral takviyeleri gereklidir:

• Yetersiz hacim ve kalori alımı ile - folik asit.
• Çoğul gebelikte - C vitamini.
• Kötü alışkanlıkların varlığında - demir, çinko, bakır, kalsiyum.
• Katı vejetaryenler - B12 vitamini, D vitamini, kalsiyum.
• Kuzey bölgelerinin sakinleri -.

kilo almak

Hamileliğin ilk yarısında kilo alımı önemsizdir - 1.5-2 kg, hamile kadın kilo vermemelidir. Ve yer terazisi almak güzel olurdu.

Bilmek ilginç! Hamile bir kadın yetersiz beslenirse, genin fetüste çalışmaya başladığı ve bu da sınırlı miktarda gıdadan besinlerin maksimum emilimine katkıda bulunduğu ortaya çıktı. Daha sonra, çocuk doğduğunda, büyümeye ve gelişmeye başlar ve yeterli yiyecek gelir, gelişebilir, çünkü doğum öncesi dönemde “açılan” gen, sanki onlarmış gibi besinlerin maksimum emilimine katkıda bulunur. hala yeterli değil.

Gebeliğin ilk yarısında toksikoz için beslenme

Gebeliğin bir komplikasyonu olarak kabul edilir. Bu durumun nedeni bilinmemektedir, ancak 12-14. haftaya kadar geçmesi cesaret vericidir. Toksikoz, sabahları bulantı ve kusma, kokulara karşı hoşgörüsüzlük ile kendini gösterir.
Toksikozla başa çıkmaya yardımcı olacak ipuçları:

• Bulantı ile küçük porsiyonlar yemelisiniz.
• Tatlıları (tatlı yerken, kandaki şeker seviyesi önemli ölçüde değişir, bu da kusmaya neden olabilir), yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri hariç tutun.
• Mide bulantısına neden olan yiyeceklerden kaçının.
• Yemekleri sıcak yiyin ve asla sıcak yemeyin.
• Ani hareketler yapmayın, kusmaya neden olabilirler.
• Sigarayı bırakın, nikotin mide suyunun salgılanmasını artırır, bu da kusmaya neden olabilir;
• Sürekli kusma için günde en az 2 litre sıvı için;
• Toksikoz ile, C vitamini ve B grubu açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemelisiniz.
• Limon, lahana turşusu, kuru kayısı, zencefil, dereotu tohumlarının kaynatılması, şifalı otların (nane, kediotu kökü, nergis, civanperçemi yaprağı) kaynatma, kusma ataklarıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Bitkilerin kaynatmalarını alırken, fetüs üzerindeki etkilerinin araştırılmadığı akılda tutulmalıdır!

Hamilelik sırasında anemi

Hamilelik sırasında hemoglobindeki azalma bir istisna değildir ve kadınların neredeyse yarısında görülür. Anemi, kan testinde hemoglobinde bir azalma, yorgunluk, cildin ve mukoza zarının solgunluğu, gözlerin önünde yanıp sönen "uçar" ile kendini gösterir. Hemoglobin değerleri 100'ün altında olduğunda, demir içeren bir ilaç seçimi için bir jinekoloğa başvurmanız gerekir.

Hemoglobini normal sınırlar içinde tutmak için (120'den az olmamak üzere), diyete et ve sebze yemekleri dahil edilmelidir. Et ürünleri arasında, demir içeriğinde lider sığır etidir (domuz eti düşüktür, kümes hayvanları eti demir içermez), karaciğer, böbrekler ve kalp sığır eti için biraz kaybeder. Bitkisel kökenli ürünler arasında elma, nar, şeftali, domates, otlar, karabuğday yer almaktadır.

Anemi ile, süt ve karbonhidratlı gıdaların sayısını azaltmak, siyah çay ve kahveyi hariç tutmak arzu edilir (sindirim organlarında demir emilimini bozarlar). Ancak C vitamini ve bakırdan zengin besinler tüketilmelidir, tam tersine demirin vücutta emilmesine yardımcı olurlar.

Ayrıca demir içeren ilaçlar almalı ve hemoglobin seviyeleri düzeldikten sonra bir diyet izlemelisiniz, çünkü fetüsün büyümesi nedeniyle vücuttaki yük artar, ayrıca doğum sırasında kan kaybına hazırlanmak gerekir.

Hamileliğin ilk üç ayında hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

1. Alkol. Alkol, özellikle bebeğin organlarının yeni gelişmeye başladığı ilk üç aylık dönemde bebek için tehlikeli olan en zehirli maddelerden biridir. Alkol plasentadan fetüse kolayca nüfuz eder, annenin vücudu ile çocuk arasındaki kan dolaşımını bozar, sonuç olarak besinler çocuğa tam olarak ulaşmaz. Alkol almanın doğum kusurlarına, daha sık olarak sinir sistemine ve yetersiz kilo alımına neden olabileceğini bilmek önemlidir.
2. Kafein. Alkolle birlikte bebeğin organlarının döşenmesi sırasında tehlikeli bir üründür. Bunlar şunları içerir: çay (siyah ve yeşil), doğal kahve, enerji içecekleri, kola. Bu içeceklerin tamamen reddedilmesi veya en azından alımının sınırlandırılması tavsiye edilir. Kafein plasentayı kolayca geçer ve bebeğin kalbini ve solunum sistemini etkileyebilir. Sonuçlar: Düşükler, ani bebek ölümü sendromu, düşük kilo, ayrıca yüksek dozda kafein doğumsal anomalilere neden olabilir.
3. İlaçlar. Bugüne kadar, ilaçların doğmamış çocuğun vücudu üzerindeki etkisi yeterince araştırılmamıştır. Bu nedenle, kendi başınıza herhangi bir ilaç almamanız ve herhangi bir şikayet durumunda bir jinekoloğa başvurmanız önerilir, çünkü deneyimli, gerektiğinde ve doğru dozda doğru ilacı seçebilecek ve ancak yararları çocuğa ve anneye olan zararı aşıyor. Ve ilk üç aylık dönemde, organların döşenmesi devam ettiğinden, herhangi bir ilaç kontrendikedir. Jinekolog folik asit, E vitamini, muhtemelen demir ve iyot reçete edecektir - bu zararsız ve çok gerekli ilaçlar, hamile anne mutlaka ve vicdanlı bir şekilde içmelidir.
4. A vitamini. Hamile bir kadının vücudu için gereklidir, izin verilen dozun üzerinde alınmamalı ve içeriği yüksek gıdaların kullanımı sınırlandırılmalıdır. Bu nedenle diyette karaciğer yemeklerinden kaçınılmalıdır.
5. Ve tabii ki kızartılmış, tütsülenmiş, fast food, tatlı ve hamur işleri, kimyasal katkılarla doldurulmuş yiyeceklerin ne anneye ne de doğmamış çocuğuna fayda sağlayamayacağı unutulmamalıdır.

Özel diyetler

• Vejetaryenlik.

Vejetaryen olan kadınların hamilelik sırasında yaşam tarzlarını sürdürmeleri mümkündür. Bitkisel protein yemek gereklidir, ek demir müstahzarları alımı, B12, D vitaminleri mümkündür.

• Laktoz intoleransı.

Süt ürünleri bir kalsiyum kaynağıdır, ancak bazı insanlar bunları yedikten sonra rahatsızlık hissederler: şişkinlik, dışkıların gevşemesi veya sabitlenmesi, gürleme, gaz oluşumu laktaz eksikliğinin, yani süt ve süt ürünlerine karşı intoleransın belirtileridir. Hamilelik sırasında bu semptomlar biraz azalır, ancak yine de rahatsızlık bir kadının bunları reddetmesine neden olursa, kalsiyum açısından zengin yiyecekler (peynir, somon, lahana (özellikle brokoli), ıspanak, badem, incir, fasulye) yemelisiniz.

Hamile bir kadının sağlıklı ve dengeli beslenmesi, doğmamış bebeğin hastalıklarını önlemenin en etkili ve doğal yöntemidir. Basit kuralların rehberliğinde bir kadın dünyaya güzel ve güçlü bir erkek verebilir ve vermelidir.