Metabolizmayı (metabolizma) hızlandırmak mümkün mü ve nasıl yapılır? Bir PC'de hız aşırtma: Onunla hiç ilgilenmemiş biri için bilmeniz gerekenler Hız aşırtma mümkün mü?

Hız aşırtma (overclock) nedir? Bu, hızlarını artırmak ve sistemin genel performansını iyileştirmek için bilgisayar cihazlarının normal çalışma modundaki bir değişikliktir. Bir bileşenden en iyi şekilde yararlanmayı ve rekor kırmayı amaçlayan aşırı hız aşırtma dışında, hız aşırtma, donanımı daha güçlü donanımlarla değiştirmeden uygulamaların ve oyunların artan ihtiyaçlarını karşılamayı mümkün kılar.

Bugün size işlemciyi (CPU) nasıl overclock edeceğinizi anlatacağım. Hız aşırtmalı bir sistemin performansını ve kararlılığını belirlemek için kullanılan yöntemleri ve araçları ve ayrıca onu "hız aşırtmalı" duruma döndürmenin basit bir yolunu ele alalım.

Başlamadan önce

Herhangi bir modern işlemci, hatta mobil olanlar bile, hız aşırtma yeteneğine sahiptir, ancak ikincisi, yaratıcılarına göre, yeterli soğutma sağlayamama nedeniyle kontrendikedir. Evet, hız aşırtmalı "taş" (şimdi ve ileride masaüstü bilgisayar işlemcilerini kastedeceğiz) daha fazla enerji tüketir ve daha fazla ısı üretir, bu nedenle ilgilenmeniz gereken ilk şey iyi bir soğutma sistemidir. Hem hava hem de sıvı tipi olabilir, ana şey, ısı emicisinin değerinin ( TDP) "taşın" termal gücüyle eşleşti veya onu aştı. Küçük ve aralıklı hız aşırtma için CPU ile birlikte satılan kutulu soğutucu yeterlidir, ancak artan yük altında büyük olasılıkla yüksek sesle sizi rahatsız edecektir.

İkinci önemli detay ise güç kaynağı ünitesidir (PSU). Gücü, cihazların mevcut güç tüketimi için zar zor yeterliyse, hız aşırtma yapamaz. Hız aşırtmayı hesaba katarak gerekli PSU gücünü hesaplamak için şunu kullanın: cevrimici hesap makinesi: PC'nizde kurulu olan bileşenlerin listesinden seçin ve " Hesaplamak».

Hesap makinesi sürümü " Uzman”, hız aşırtmadan sonra CPU'nun voltajını ve döngülerini ve ayrıca üzerindeki yük yüzdesini (CPU Kullanımı) dikkate almanızı sağlar. Sonuncuyu maksimuma kadar seçin - %100.

Dikkat! Ekran görüntüsünde gösterilen test çok ağırdır ve işlemciyi ısıtır. Yalnızca soğutmanın yeterli olduğundan emin olduğunuzda çalıştırın. Ve asla dizüstü bilgisayarlarda çalıştırmayın - bu, cihazı devre dışı bırakabilir.

hız aşırtma teknikleri

Bir CPU'yu hız aşırtmanın 2 ana yöntemi vardır: FSB saat referansını (anakart üzerinde işlemci ve diğer cihazlar arasında iletişimi sağlayan bir sinyal hattı grubu) ve işlemci çarpanını (veri yolu frekansını çarptığı sayı) artırarak; Bu işlemin bir sonucu olarak, "taş"ın frekansı değeri).

İlk parametre anakart üzerindeki BCLK saat üreteci tarafından kontrol edilir (aksi takdirde buna saatçi veya PLL çipi denir). İkincisi, yüzdenin kendisidir. CPU çarpanını değiştirmek için, bir artış için kilidin açılması gerekir ve tüm modeller bununla övünemez. Intel K-serisi veya AMD FX gibi kilidi açılmış taşlar, normal taşlardan daha yüksek hızlara hız aşırtması yapar, ancak aynı zamanda daha pahalıdır.

FSB'de hız aşırtma, BCLK saat üretecinin frekansını arttırmaktır. Bu riskli bir yöntemdir, çünkü veri yolu hızının artması belleğin hızını artırır (CPU ve belleğin birbirinden bağımsız olarak hız aşırtmalı olduğu çözümler nadirdir) ve daha eski anakartlarda, çevre veri yollarına bağlı diğer aygıtlar. Tek kelimeyle, tüm sistem acil durum moduna geçer. Ancak, az ya da çok yeni bir bilgisayarınız varsa, referans frekansını olduğundan fazla tahmin etmenin onu devre dışı bırakması olası değildir. Değer çok yüksek ayarlanırsa, sistem yeniden başlatılır ve varsayılana sıfırlanır.

CPU'yu hem Windows altında - yardımcı programları kullanarak hem de BIOS ayarları aracılığıyla veri yolu üzerinden overclock edebilirsiniz. İlk yöntemin dezavantajı seçiciliktir, çünkü yardımcı programlar sınırlı sayıda cihazı destekler. Bu ulilithlerin bazıları anakart üreticileri tarafından üretilir, ancak ürünlerinin tamamı için tasarlanmamıştır. Belirli bir program tarafından desteklenen cihazların listeleri genellikle resmi web sitelerinde veya program belgelerinde sağlanır.

Çarpanı artırarak hız aşırtma, referans frekansı değişmediği için yalnızca işlemciyi hızlandırır.

Programların yardımıyla "taşı" dağıtıyoruz

Örnek olarak, hem eski hem de modern anakartların çeşitli BCLK oluşturucularını destekleyen bir yardımcı programı düşünün. SetFSB'yi kullanmadan önce, jeneratörünüzün tam modelini bulun - kartın üzerinde bulun veya belgelerine bakın.

BCLK oluşturucu şöyle görünebilir:

Veya daha uzun bir vücut şekline sahip olun. Ama anlayacağını düşünüyorum.

Programı başlattıktan sonra:

• Listeden seçin " saatJeneratör» PPL çipiniz.
• Tıklamak " AlmakFSB” programın mevcut sistem veriyolu saatlerini belirlemesi için.
• Kısa adımlarla, CPU sıcaklığını izlerken ortadaki kaydırıcıyı (ekran görüntüsünde 3 ile işaretlenmiştir) sağ tarafa hareket ettirin. SetFSB'nin cihaz termal kontrol işlevi yoktur, bu nedenle yardımcı programlar gibi diğer araçları kullanın hız fanı , HWMonitor ve analogları.
• En uygun veri yolu hızını seçtikten sonra, " tuşuna basarak kaydedin AyarlamakFSB».

Bir şeyler ters giderse, bilgisayarınızı yeniden başlatmanız yeterlidir - ayarlar sıfırlanacaktır.

Diğer hız aşırtma yardımcı programları:

• EasyTune6- Gigabyte anakartlar için tasarlanmıştır.
• ÇiftÇekirdekmerkez- MSI kartları için aynı.
• AMDaşırı sürüş- AMD işlemciler için.
• ASUSTurboVEVO- bazı Asus anakartları için . Windows sürümüne ek olarak, UEFI yardımcı program setine (BIOS'un bir grafik analogu) dahil edilebilir.
• SoftFSB- SetFSB'ye benzer bir program, ancak uzun süredir yazar tarafından terk edildi. Çok eski bilgisayarlar için uygundur.
• CPUCool ve hız aşırtma bileşeni CPUFSB- ayrıca biraz modası geçmiş, ancak yine de alakalı.

BIOS üzerinden hız aşırtma

BIOS ayarlarını değiştirerek "taşı" overclock etmek, programları kullanmaktan daha zor değildir. Ana şey acele etmemek.

BIOS Kurulum ayarlarında veya UEFI grafik kabuğunda (ekran görüntüsü " yapay zekaince ayar» ASUS anakart UEFI) aşağıdaki seçeneklerle ilgileniyoruz:

• İşlemcisaat(FSB Frekansı, Harici Saat, Frekans BCLK veya benimki gibi - BCLK Frekansı olarak da adlandırılabilir) - FSB referans frekansı.
• CPU Oranı(CPU Saat Çarpanı, CPU Frekans Oranı, Oran CMOS Ayarı, Çarpan Faktörü vb.) - CPU çarpanı.

Dediğim gibi bu iki seçeneğin değerlerini çarparak işlemcinin doğal frekansını elde ediyorsunuz. Örneğimde, 3500 MHz'e eşittir. (200*17,5).

CPU performansını iyileştirmek için bu ayarlardan birini veya her ikisini değiştirebilirsiniz. Yani "taşın" frekansını 4000 MHz'e çıkarmak için CPU Oranını 20'ye çıkarmak ve FSB Saatini aynı bırakmak yeterli. Ancak çarpan kilitli ise sadece FSB bus ile çalışmaya devam eder.

Ayarları kaydettikten, her seferinde bilgisayarı yeniden başlattıktan ve BIOS'ta CPU sıcaklığını izledikten sonra FSB Saat değeri 5-10 Mhz'lik adımlarla artırılır.

CPU Oranında ve FSB Saatinde önemli bir artışla, bazen işlemcinin besleme voltajını biraz artırmak yararlıdır (seçenek VCORE Voltajı, CPU Çekirdeği, CPU Voltajı vb.). Örneğimde, CPU Ofset Voltajı değişecek. Değişim adımı 0.001 V'dir. Ancak, taşınmayın, çünkü bu göstergedeki bir artışla, sadece “taşın” değil, aynı zamanda VRM'nin elemanlarının da (güç kaynağı sisteminin voltaj regülatörü) sıcaklığı ) artacaktır, bu da onlara zarar verebilir.

FSB veri yolunun hızlanması RAM'in çalışmasını etkilediğinden, hız aşırtmalı sistemin kararlılığını artırmak için deneyimli hız aşırtmacılar frekansını minimuma değiştirir, böylece büyümesi için yer kalır. Farklı BIOS sürümlerinde, seçeneğe Bellek Frekansı, SDRAM Frekans Oranı, Sistem Belleği vb. denir.

Bazıları ayrıca yüksek yükler altında elde edilen performansı korumak için CPU güç tasarrufu teknolojilerini (Turbo Core, Cool'n'Quiet, C1E, vb.) devre dışı bırakır. Ancak bu, yalnızca bilgisayarı sürekli olarak maksimuma yükleyenler için önerilir.

Dağınık "taşın" sıcaklığı ne olmalıdır

Modern işlemciler normalde 80-85 derecelik sıcaklıkları tolere eder, ancak yine de daha güçlü ısıtmaya izin vermemek daha iyidir. Buna göre, yük olmadan, hız aşırtmalı işlemcinin sıcaklığı 55-60 dereceyi geçmemelidir.

Eski CPU'lar için maksimum sıcaklık 65-70 derecedir ve yüksüz ısıtma 35-45 dereceden yüksek olmamalıdır.

Sistem kararlılığı testi

Hız aşırtmalı bilgisayarın ne kadar kararlı çalışacağı, hız aşırtmadan önce kontrol etmek için kullandığınız yardımcı programların aynısını belirlemenize yardımcı olacaktır. OCCT (OverClock Checking Tool) programını kullanıyorum, bu yüzden testleri üzerinde daha detaylı duracağım.

Bilgisayarın ana bileşenlerinin - CPU, bellek, yonga seti ve güç kaynağının yükü nasıl destekleyeceği ile ilgileniyoruz. İlk üç düğümün kapsamlı bir kontrolüyle başlamanızı öneririm. Test hatasız geçerse, onlarla normal çalışma sırasında da sorun olmamalıdır. Kararsızlık durumunda (program tarafından düzeltilen hatalar, yeniden başlatmalar, kapatmalar, mavi ölüm ekranları), yüklenen düğümlerin sayısını 1-2'ye düşürür ve eleme yöntemiyle tam olarak neyin başa çıkamayacağını belirleriz.

Test sırasında, pencerede OCCT görüntülenir " izleme» sistemin ana parametreleri - yük seviyeleri, sıcaklıklar, voltajlar vb. ve testin bitiminden sonra bunları grafikler şeklinde kaydeder.

Bu nedenle, CPU, yonga seti ve belleğin kapsamlı bir kontrolü - " Büyük Veri Kümesi» sekmeden başlat İŞLEMCİ:OCCT. Süre - 1 saat. Tip - Otomatik. Başlamak için "düğmesine basın Açık” ve penceredeki göstergelerdeki değişikliği gözlemleyin” izleme».

Test başarısız olursa, " Ortalama veri seti"- işlemciyi ve belleği kontrol etmek. Veya " küçük takım"- sadece bir proca.

Bir sonraki testi zaten düşündük. Bu İŞLEMCİ:linpack, bu da CPU'yu maksimuma ısıtır. Aşırı yük altında ortaya çıkan sorunları tespit etmeyi mümkün kılar.

Linpack testinin süresi de 1 saattir. Hız aşırtma öncesi kontroldekiyle aynı ayarlara ayarlayın: maksimum bellek - %90 ve aşağıdaki her şeyin yanında onay kutuları.

Bilmek isteyeceğiniz son şey, güç kaynağının yeni yükü kaldırabileceğidir. Bunun için OCCT programı bir test sağlar. güçBeslemek. Güç kaynağının öğelerinin maksimum verimlilikle çalışmasını sağlar, bu nedenle zayıf veya düşük kaliteli bir PSU buna dayanamayabilir. Tek kelimeyle, emin değilseniz, riske atmamak daha iyidir. Bununla birlikte, zayıf bir güç kaynağının hız aşırtmalı bir sistemin "iştahını" karşılaması pek olası değildir.

Güç Kaynağı testi yapmak için aşağıdaki ekran görüntüsünde gösterildiği gibi ayarları yapın. Ayrıca, mevcut tüm öğeler için kutuları işaretleyin.

Hızlanma nasıl kaldırılır

Aşırıya kaçarsanız ve bilgisayar başladıktan hemen sonra kapanmaya veya yeniden başlamaya başladıysa, önemli değil. Hız aşırtmayı işaretlemek çok kolaydır - tıpkı diğer hatalı BIOS ayarları gibi. Sadece .

Başarılı deneyler!

Bilgisayarınızı hızlandırmak çeşitli nedenlerle gerekli olabilir. Bazı kullanıcılar, oyunlar için yeterli güç olmadığı için bilgisayarlarını nasıl overclock edeceklerini düşünüyor, bazıları ise sadece maksimum performans elde etmek istiyor. Eski donanım için hız aşırtma, hizmet ömrünü uzatmanın pratik olarak tek yoludur.

Göründüğü anda bir bilgisayarın nasıl overclock edileceğini düşündük. Saat frekansı 8 MHz olan 8088 işlemcilerde, radyo amatörleri saat üretecinin yerini aldı, bundan sonra 12 MHz frekansında çalışabilir, bu da %50 daha hızlı demektir. Modern bilgisayarlarda hız aşırtma işlemi çok daha kolaydır, BIOS ayarları değiştirilerek yapılabilir.

Ayrıca, bilgisayar bileşenlerinin çalışmasını doğrudan Windows ortamından hızlandırmanıza olanak tanıyan uygun yazılımlar da bulunmaktadır. Eski bir bilgisayarın hız aşırtmasının çözümü, anakart üzerindeki özel atlama tellerinin (anahtarların) konumunu değiştirmektir.

Bilgisayar ayarlarının belirlenmesi

RAM'i Hız Aşırtma

Bilgisayarın hızı, hem kurulu RAM miktarından hem de çalışma hızından etkilenir. Hız, işlemlerin nanosaniye cinsinden yürütülmesini yansıtan zamanlamalarla belirlenir. Buna göre, zamanlamalar ne kadar düşükse, bellek performansı o kadar yüksek olur. Sistem veri yolu frekansı da veri değişim oranını etkiler: ne kadar yüksekse, saniyede o kadar fazla işlem gerçekleştirilebilir.

Bilgisayarın RAM'inin nasıl hız aşırtılacağına ilişkin kararlar iki alana ayrılır: BIOS veya yazılım aracılığıyla bellek zamanlamasını düşürmeyi deneyebilirsiniz. Ancak bu durumda başarı, modüller üretici tarafından düşük değerler için tasarlanırsa veya BIOS otomatik olarak ayarlandığında elde edilebilir.

RAM'i overclock etmek için programlar

Çoğu program RAM'i temizler ve optimize eder. Ancak, doğrudan Windows ortamından değişiklik yapmanıza izin verenler de vardır. Bunlara RamSmash, Turbo Memory, MemMonster ve diğerleri dahildir. Bellek ayarlarını değiştirmeye ek olarak, hız aşırtmayı büyük ölçüde basitleştiren fiziksel parametrelerini kontrol etmenize izin verir.

Bellek işleminin frekansında bir artış, genellikle işlemci hız aşırtıldığında meydana gelir, ancak bu durumda, modüllerin kararlı çalışmasını sağlamak için zamanlamaların arttırılması gerekir. Bellek çalışma sıklığındaki artışla birlikte ısı dağılımının da arttığı unutulmamalıdır. Bu nedenle sistem ünitesine radyatör veya daha güçlü fanlar takarak soğutmaya özen göstermeniz gerekir.

Ekran kartı hız aşırtma

Bilgisayarınızı maksimuma nasıl overclock edersiniz? Bu durumda, video kartını hızlandırmadan yapamazsınız. Bunu yapmak için üreticiler veya üçüncü taraf geliştiriciler tarafından sağlanan çeşitli uygulamaları kullanın. Modern video kartları, işlemci ve anakartın performansından biraz daha düşüktür.

Ayrıca merkezi bir işlemciye, RAM'e ve dahili bir veri aktarım yoluna sahiptirler. Bu nedenle hem grafik işlemcisini overclock ederler hem de video belleğinin frekansını arttırırlar. Kararlı çalışmayı sağlamak için standart soğutma sistemini daha güçlü bir soğutma sistemiyle değiştirmek gerekebilir.

Video kartlarının yazılım hız aşırtması

RivaTuner yazılımı, nVidia kartlarının hız aşırtması için üretici tarafından sağlanır. Radeon ailesi kartları için geliştirici tarafından sağlanan bir uygulama da vardır - AMD Catalyst. Ancak, belirli bir video kartının performansını değerlendirmenize ve potansiyelini ortaya çıkarmanıza izin veren birçok başka program var.

Gerçek şu ki, üreticiler genellikle aynı çipi kullanır, ancak aynı zamanda daha düşük modellerde saat frekansı ve bazı grafik işleme işlevleri kesilir. Bu tür programlar arasında GF123clk, NVMax, Raid-on Tuner, PowerStrip bulunur. Grafik işleme ayarlarını düzenlemenize ve işlemci ve bellek frekansında yumuşak bir artış sağlamanıza olanak tanır.

Sabit sürücüyü hızlandırma

Bilgisayarınızı oyun oynamak için overclock etmeden önce, sabit diskin hızının çok önemli olduğunu anlamalısınız. Modern oyunlar, diskle aktif olarak veri indirir ve veri alışverişi yapar, böylece yavaş bir sabit sürücü bilgisayar performansında bir darboğaz haline gelebilir.

Dönen disk sürücülerinin hızı, RAM ve işlemci tarafından veri aktarım ve işleme hızından çok daha düşüktür. İyi bir çözüm, sisteme bir katı hal sürücüsü (SSD) takmaktır. Verilerin yüklenmesini ve boşaltılmasını 2-3 kat hızlandırabilir. Aynı zamanda, üretim hacimleri arttıkça bu cihazların fiyatları düşmeye devam ediyor.

İnternet Hızlandırma

Bilgisayarınızda güvenli bir şekilde hız aşırtmanın bir çözümü, tarama deneyiminizi hızlandırmaktır. Son zamanlarda, giderek daha fazla uygulama ve oyun çevrimiçi olarak çalışıyor, bu nedenle bu görev giderek daha alakalı hale geliyor. Hızlandırmak için tarayıcı optimizasyonu ve ağ bağlantısı ayarları kullanılır.

Uygun bilgi ve deneyime sahipseniz, tarayıcı ayarlarını ve bağlantı ayarlarını manuel olarak değiştirebilirsiniz. Sıradan kullanıcıların interneti hızlandırmak için özel uygulamalar gelmesine yardımcı olmak için. Bunlardan en yaygın olanları şunlardır:

• Ashampoo İnternet Hızlandırıcı;
• SpeedyFox;
• Hızlı Bağlantı;
• Aktif Hız;
• cFosSpeed.

Bilgisayar hız aşırtma kontrolü

Bir bilgisayarda düzgün bir şekilde hız aşırtmanın nasıl yapılacağı konusunda büyük önem taşıyan şey, hızaşırtmayla ilgili tüm bileşenlerin parametrelerinin sürekli olarak izlenmesidir. Bu, BIOS'ta izlemenin yanı sıra özel uygulamalar kullanılarak elde edilir. Bunların en gelişmişi, tüm sistem bileşenlerinin sıcaklık, sağlanan voltaj ve fan hızı hakkında kapsamlı bilgi sağlar.

Bir bilgisayarın nasıl hız aşırtılacağını bilmek yeterli değildir, yine de yük altında çalışmasının kararlılığını belirlemeniz gerekir. Bu tür işlevler birçok programda da mevcuttur. Bunun için ya karmaşık matematiksel işlevler ya da bilgisayar oyunlarından alıntılar kullanılır. En popüler olanları aşağıdakileri içerir:

• CPU-Z;
• 3DMark;
• AIDA64;
• PCMark

Birçok anakart üreticisi, ürünlerini fiziksel parametreleri izlemek için uygun programlarla paketler.

Genel bilgisayar hız aşırtma uygulamaları

Bilgisayarınızı güvenli bir şekilde hız aşırtmanın en iyi çözümlerinden biri, bilgisayarınızı temizlemek ve optimize etmek için yardımcı programları kullanmaktır. Hem işletim sistemini temizleyebilir ve ayarlayabilirler hem de performanslarını artırmak için bileşenlerin ayarlarında değişiklik yapabilirler.

Bu tür entegre programların dezavantajları, çalışmalarının yüksek süresini içerir. Ancak bunun nedeni, sistemin tüm bileşenlerinin titiz bir analizinin yapılması ve sabit diskin birleştirilmesi gibi bazı işlemlerin uzun zaman almasıdır.

Ancak bu tür programların eyleminin bir sonucu olarak, ekipmanın çalışmasında değişiklik yapmadan üretkenlikte önemli bir artış elde edebilirsiniz. Ve bileşenlerin anormal şekilde çalışmasına neden olan değişiklikler, zaten kullanım ömürlerini kısaltacaktır. En iyi bilinen kapsamlı yardımcı programlar arasında AVG PC Tuneup, Ashampoo Win Optimizer, Glary Utilities ve diğerleri bulunur.

Metabolizmanızı hızlandıramazsınız - daha fazla kalori harcamayı öğrenebilirsiniz

İnsanlar fantastik hikayeler icat etmeye hazırlar, sadece kalori saymamak için. Metabolizma - basitleştirilmiş bir biçimde, öncelikle sizin tarafınızdan kalori tüketimi ve harcanmasıdır.

Metabolizması çok hızlı veya çok yavaş olan sihirbazlar yoktur.

Farklı insanların yiyecekleri farklı şekillerde sindirdiği gibi bir yanılgı var: biri çörek yedi ve yağda birikti, diğeri “hızlı metabolizmasında” (diğer adıyla metabolizma) yandı.

Önde gelen Rusça konuşan fitness uzmanı Sergey Strukov (kendisinden önceki birçok bilim insanı gibi). Evet, farklı insanlar farklı yiyecekleri değişen derecelerde sindirir, ancak ilk önce, her biri daha iyi, diğerleri daha kötü sindirir ve hastanedeki ortalama sıcaklık hesaplanmalıdır ve ikincisi, fark o kadar önemsizdir ki, ciddi olarak tartışılır ve dikkate alınır. Hesaplamalar bir anlam ifade etmiyor.

Basitçe söylemek gerekirse: Metabolizma hızı yüksek ve düşük (ya da yavaş ve hızlı) (yaklaşık olarak aynı ve yaşam tarzına, kiloya, genetiğe vb. bağlı) olan insanlar yok, daha fazla tüketen ve harcayan insanlar var. daha az kalori

Metabolizmanızı (metabolizma) hızlandıramazsınız - sadece daha fazla kalori yakabilirsiniz

Malzemenin ana kısmına geçmeden önce, metabolizmanın etkileyemeyeceğimiz bir şey olduğunu not ediyoruz, çünkü metabolik süreçlerin hızı esas olarak tiroid bezimiz tarafından tiroid hormonlarının üretim miktarına bağlıdır ve ayrıca daha önce belirtildiği gibi , cinsiyete, yaşa vb.

Aşağıdaki yöntemler, enerji (kalori) harcamanızı artırmanıza yardımcı olacak araçlardan sadece birkaçıdır. Yani metabolizmayı (metabolizma) okurken, bunun sadece ekstra kalori harcamanın yolları olduğunu anlamanız gerekir.

1. Kuvvet antrenmanı yapın

Kanepede yatarken bile vücudunuz her zaman kalori yakar. Ancak metabolik aktivitelerinden dolayı daha fazla kas sahibi olanlarımız tarafından daha fazla kalori yakılır. Her ekstra kilogram kas, sadece varlığı nedeniyle size ekstra 13 kcal / gün yakar. Bu göründüğü kadar değil, ama yine de, istirahatte bile, vücuttaki ekstra 10 kg kas (örneğin, 10 kg yağ yerine) size günde fazladan yüz kcal yakacaktır. Ve kaslar çalıştığında, ayrıca kalori harcamanızda size ekstra bir destek sağlarlar.

Aslında, Maryland Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir kez daha kuvvet antrenmanının egzersizden sonra, istirahat halindeyken kalori harcamasını artırdığını kanıtladı. Ayrıca, yoğun kuvvet antrenmanının antrenmandan 48 saat sonrasına kadar kalori yakabildiğini bulan Yunanistan'dan bilim adamları tarafından da destekleniyorlar - ve bu sadece kasların hacmi ve istirahatte varlıklarının maliyeti ile ilgili değil, aynı zamanda ek antrenmandan sonra vücut enerjisinin harcanması.

2. Yüksek yoğunluklu interval kardiyo yapın (HIIT)

Bilim adamları, yoğun egzersizin bir antrenmandan sonra kalorilerinizi "yaktığını" kanıtlıyor. Antrenmandan sonraki yükün türüne bağlı olarak, vücut antrenman sırasında yakılan kalorinin ortalama %5-15'ini daha fazla harcar. Ayrıca, ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, kalori harcamasının büyük kısmı antrenmandan sonra, toparlanma sırasında gerçekleşir. Örneğin, 100 metre koşarken 10-12 saniyede, sporcu gerekli oksijenin sadece küçük bir kısmını tüketmeyi başarır ve yarıştan sonra büyük kısmını tüketir (ve kalori harcar). Kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile benzer bir benzetme yapılabilir.

1996 yılında, Baylor Tıp Fakültesinden uzmanlar yaptıkları deneyde, yüksek yoğunluklu interval kardiyonun, orta hızda uzun süreli kardiyoya göre 24 saatlik bir periyotta daha fazla kalori yaktığını buldu.

2007'de Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yıllık toplantısında, orta hızda uzun süreli kardiyo ile karşılaştırıldığında, yüksek yoğunluklu interval kardiyonun %10 daha fazla harcamanıza izin verdiğini bildirerek meslektaşlarını desteklediler. eğitimin bitiminden sonraki 24 saat içinde.

Alt satır: Örneğin, yüksek yoğunluklu interval kardiyo, düşük yoğunluklu kardiyoya kıyasla antrenman sonrası tükenmişlik nedeniyle daha fazla kalori yakar. Benzer şekilde, kuvvet antrenmanı zaten iyileşme sırasında kalorileri “yakıyor”.

3. Yeterince protein tüketin

1 numaralı noktadan, kasları arttırmak için kuvvet antrenmanı yaparken (daha fazla kas, vücudumuzun enerjileri “oburluk” nedeniyle daha fazla kalori harcadığını biliyoruz), yeterli miktarda protein tüketmek gerekir. , kas dokusu için ana yapı malzemesidir.

Ek olarak, proteinli yiyeceklerin termal bir etkisi vardır, yani vücut, karbonhidratların ve yağların parçalanmasından daha fazla enerji harcar.

Harvard School of Boston'daki Beslenme Bölümü'nden uzmanlar, incelemelerinde, proteinli gıdanın sağladığı ek termal etki nedeniyle tam olarak yeterli protein tüketmenin önemini vurgulamaktadır. Bu pozisyon Maastricht Üniversitesi'nden Hollandalı uzmanlar tarafından paylaşılmaktadır. Yüksek protein alımının metabolik profili iyileştirdiğini belirtiyorlar.

Sonuç: Vücudumuz proteinli yiyecekleri sindirmek için daha fazla kalori yakar.

4. Açlık grevlerinden ve acil diyetlerden uzak durun

Son derece düşük kalori alımını içeren açlık ve diyetler, kalori alımında (vücut yakıcı kas nedeniyle) daha da büyük bir düşüşe yol açarak insanları kalori alımını azaltma kısır döngüsüne sürükler. Açlık grevinin her aşamasında, günlük kalori alımları azalır ve bakımı zorlaşır.

Sonuç olarak, çoğu durumda, bir kişi açlık diyetinden önce olduğundan daha fazlasını kazanır. Buna "yo-yo" etkisi denir ve "Eski beden yeni bir şekilde" metninde detaylandırılmıştır.

Yukarıdakileri desteklemek için, Pennsylvania Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan, 24 haftalık bir deney yaptıktan sonra aldıkları verileri sunuyoruz. Çalışmaya 13 kilolu kadın dahil edildi. Denek grubu, birincisi keskin bir şekilde sınırlı miktarda kalori tüketen - günde 500 kcal ve ikincisi - orta derecede sınırlı miktarda kalori - günde 1200 kcal tüketen 2 alt gruba ayrıldı. Zaten 8 hafta sonra, bilim adamları günde 500 kcal tüketen grupta istirahat halindeki kalori alım oranında %17'lik bir düşüş kaydederken, ikinci grupta veriler pratikte değişmeden kaldı.

Kalorilerde keskin bir kısıtlama kilo verme sürecini engellemenin yanı sıra sağlığımıza da ciddi zararlar verir.

Sonuç: Açlık grevlerinden ve düşük kalorili diyetlerden kaçının.

bulgular

Zozhnik'in tavsiyesi: “hızlandırın / metabolizmayı hızlandırın / metabolizmayı hızlandırın”, “Böyle bir metabolizmam var / böyle bir metabolizması var” ifadelerini unutun - sonuçta çok basit bir formül anlamına gelirler: tüketilen ve harcanan kaloriler arasındaki fark. Evet, elbette, metabolizma ile ilgili tıbbi anormallikler var, ancak bu fenomen nadirdir ve kendinizden şüpheleniyorsanız, bir doktora danışın ve kontrol ettirin.

Bir kez daha: hızlı ve yavaş, yüksek veya düşük metabolizma veya metabolizma yoktur. Yalnızca tükettiğiniz ve harcadığınız kaloriler vardır ve sonuç büyük ölçüde bu değerler arasındaki farka bağlıdır.

Ayrıca metabolizma hızı çok yüksek olan mucizevi insanlar veya çok düşük metabolizma hızına sahip talihsiz insanlar yoktur. Farklı miktarlarda kalori harcayan (kasların yardımıyla dinlenirken) veya yoğun veya çok yoğun olmayan antrenmanlar yapan insanlar var.

Gördüğünüz gibi: yine sır yok ve yine aynı formüle rastlıyoruz: tüketilen kalori ile yakılan kalori arasındaki fark. Bizimkinde, hayatınızın her anında şu 4 seçeneğe sahip olduğunuzu resimlerle bile gösteriyoruz:

1. Yaktığınızdan Daha Fazla Kalori Yiyin + Hiçbir Şey Yapmayın= şişmanla, şişmanla.

2. Yaktığınızdan Daha Fazla Kalori Yiyin + Kuvvet Antrenmanı Yapın= Kas kütlesi ve biraz yağ kazanmak.

3. Yaktığınızdan daha az kalori alın + hiçbir şey yapmayın= Ağırlıklı olarak kas kaybı nedeniyle kilo verirsiniz ve çok az tüketirseniz, kalori alımınızı o kadar düşürürsünüz ki, o zaman kaçınılmaz olarak normlara uymayı bırakırsınız ve er ya da geç ilk kategoriye girersiniz.

4. Yaktığınızdan daha az kalori tüketin + kuvvet antrenmanı yapın= yağ ve biraz kas kaybederek kilo verin.

Kaynaklar:

o Pratley R., Nicklas.B., Kuvvet antrenmanı, Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi, 50 ila 65 yaşındaki sağlıklı erkeklerde dinlenme metabolik hızını ve norepinefrin düzeylerini artırır.

o Fatouros I.G., Tournis S., Direnç egzersizlerinin yoğunluğu, aşırı kilolu yaşlı bireylerde adipokin ve istirahat enerji harcama yanıtlarını belirler, Demokritus Trakya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Bölümü.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Egzersiz yoğunluğunun 24 saatlik enerji harcaması ve substrat oksidasyonu üzerindeki etkileri, Pediatri Departmanı, Baylor College of Medicine.

o Halton T.L., Hu F.B., Yüksek proteinli diyetlerin termojenez, tokluk ve kilo kaybı üzerindeki etkileri: eleştirel bir inceleme, Harvard Halk Sağlığı Okulu.

o Westerterp-Plantenga M.S., Proteinin gıda alımı ve vücut ağırlığı düzenlemesindeki önemi, Department of Human Biology, Maastricht, Hollanda.

o Foster G.D., Wadden T.A., Çok düşük kalorili bir diyetin metabolik etkilerinin kontrollü denemesi: kısa ve uzun vadeli etkiler, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi.

Birçoğu yanlışlıkla RAM takmanın armutları bombalamak kadar kolay olduğuna inanıyor, sözde onu yapılandırmak gerekli değil ve hız aşırtmanın hiç bir anlamı yok. Aslında her şey çok daha karmaşık ve şimdi size soru-cevap şeklinde RAM'den maksimum performansı nasıl sıkacağınızı anlatacağım.

Editörler, test için bellek kitleri ve anakartlar sağlayan şirketlere teşekkür eder.

Farklı model, marka ve frekansların hafızalarını birleştirmek mümkün müdür?

Teorik olarak, bir PC için, yalnızca farklı üreticilerin değil, aynı zamanda farklı frekanslarda da birkaç RAM modülü kullanabilirsiniz. Bu durumda, tüm bellek en yavaş modülün frekansında çalışacaktır. Ancak pratikte uyumsuzluk çakışmaları ortaya çıkabilir: PC hiç başlamayabilir veya periyodik işletim sistemi arızaları meydana gelebilir. Bu nedenle, özellikle hız aşırtma yapmayı planlıyorsanız, RAM'i hemen iki veya dört modülden oluşan bir set halinde satın almak daha iyidir. Bir setten gelen modüller, aynı hızaşırtma potansiyeline sahip aynı partiden yongaları kullanır.

Çok kanallı bellek işlemi modu ne kadar yararlıdır?

Tüm modern Intel ve masaüstü işlemci platformları en az çift kanallı belleği destekler. Buna karşılık, Intel Core i7 Gulftown ve Intel Xeon Nehalem ve Westmere işlemciler üç kanallı modu destekler ve AMD Opteron 6000 serisi, Intel Core i7 LGA 2011 ve Xeon E5 ve E7 dört kanallı modu (sekiz bellek yuvası) destekler.

İşlemci çift kanallı bellek modu yüzde 5 ila 10 performans sağlarken, tümleşik grafik hızlandırıcı yüzde 50'ye kadar. Bu nedenle, entegre Radeon R7 grafik kartına sahip bir AMD A8-7600 işlemciyi geliştirirken iki bellek modülü kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Yalnızca iki bellek modülü ve dört DIMM yuvalı bir ana kart ile kurulum sırasını takip etmek önemlidir. Bu nedenle, çift kanal modunu etkinleştirmek için modüller, biri, yani birinci ve üçüncü veya ikinci ve dördüncü olan yuvalarda durdurulmalıdır. Belki de ikinci seçenek daha çok yönlüdür, çünkü ilk yuva . Ancak, bellek ve düşük profilli soğutucular için bu bir sorun değildir.

AIDA64 uygulamasını kullanarak belleğin gerçekten çift kanal modunda çalışıp çalışmadığını kontrol edebilirsiniz ("Önbelleği ve belleği test edin" menü öğesi). Aynı program, hız aşırtmadan önce ve sonra bellek performansını ölçmenize yardımcı olacaktır.

Belleğin frekansı ve zamanlamaları nasıl ayarlanır?

Kurulumdan hemen sonra, RAM genellikle minimum frekansında veya işlemcinin resmi olarak desteklediği frekansta çalışır. Örneğin, Intel Core i3-4130 işlemcideki 2400 MHz HyperX Savage, varsayılan olarak yalnızca 1600 MHz'de çalıştı. Maksimum bellek frekansını anakartın BIOS ayarlarında ayarlayabilirsiniz: manuel olarak veya Intel XMP teknolojisini kullanarak (AMD anakartlar tarafından bile desteklenir).

2400 MHz'i manuel olarak seçerseniz, bellek bu frekans 11-14-14-33 için standart zamanlamalarda (gecikmelerde) çalışacaktır. Ancak pratikte HyperX Savage, daha düşük zamanlamalarla aynı frekansta kararlı bir şekilde çalışabilir. Ancak yüksek bellek performansını garanti eden, yüksek frekans ve düşük zamanlamanın oranıdır.

Her zamanlamanın değerini manuel olarak seçmek zorunda kalmamak için Intel, Extreme Memory Profile adlı bir teknoloji geliştirmiştir. Üretici tarafından önceden hazırlanmış en uygun bellek profilini tam anlamıyla iki tıklamayla seçmenize olanak tanır. Bu nedenle, HyperX Savage sürümümüz iki XMP profilini destekler: 2400 MHz 11-13-14-32 ve 2133 MHz 11-13-13-30. Birincisi, örneğin, 3300 MHz'e kadar bellek hız aşırtma desteğine sahip bir anakart ve ikincisi, RAM frekansının 2133 MHz ile sınırlı olduğu bir anakart için geçerlidir.

Bellek hız aşırtması nasıl yapılır?

Bir şeyin (işlemci, ekran kartı, bellek) hız aşırtması her zaman bir piyangodur: bir kopya iyi hız aşırtabilir, ikincisi tamamen aynıdır - kötü. Hız aşırtma sırasında belleğin başarısız olacağından korkmamalısınız: frekansı çok yüksek ayarlarsanız, başlamaz.

Anakart, PC'yi başlatmak için yapılan birkaç başarısız denemeden sonra hız aşırtma ayarlarını otomatik olarak geri alma işlevine sahip değilse, Clear CMOS atlama telini (JBAT için başka bir isim) kullanarak ayarları manuel olarak sıfırlayabilirsiniz.

RAM durumunda, deneysel olarak sadece frekansı ve voltajı değil aynı zamanda zamanlamaları da seçmek gerekir. Üstelik maksimum XMP profilinin sağladığından daha iyi bir oran seçmenin mümkün olacağı da bir gerçek değil. HyperX Savage söz konusu olduğunda, tam olarak olan buydu: belleği 2600 MHz'lik bir frekansa kadar hızlandırmayı başardık, ancak zamanlamaları 12-14-15-33'e çıkarmak zorunda kaldık.

AIDA64 Önbellek ve Bellek Karşılaştırması

Hız aşırtmadan önce ve sonra yukarıda bahsedilen AIDA64 Önbellek ve Bellek Kıyaslama programı ile bellek performansının ölçülmesi, hızda ortalama yüzde 14'lük bir düşüş gösterdi. Bu nedenle, belleğin nominal değerin 200 MHz üzerinde hız aşırtmasının teoride muhteşem olduğu, ancak pratikte faydasız olduğu ortaya çıktı. Ancak HyperX Savage'ın en iyi 2400 MHz sürümünde durum böyleyken, örneğin 1600 MHz gibi daha düşük frekanslı sürüm manuel hız aşırtma için çok daha iyi bir potansiyele sahiptir.

bulgular

Gördüğünüz gibi, özellikle hazır XMP profillerini destekliyorsa, RAM'i kurmak ve yapılandırmak o kadar zor değil. Kit olarak bellek satın alırsanız, yalnızca çift kanal modundan değil, aynı zamanda başarılı hız aşırtmadan da performans artışı elde edebilirsiniz. Ve büyük işlemci soğutucularıyla uyumsuzluğu önlemek için, özellikle işlemciye en yakın bellek yuvasını kullanmayı planlıyorsanız, düşük profilli bir RAM seçmek daha iyidir.

Metabolizma kiloyu doğrudan etkileyen bir faktördür. Vücutta kimyasal reaksiyonlar ne kadar hızlı gerçekleşirse, fazla yağlardan o kadar çabuk kurtulur. Yavaş metabolizma, kilo vermenin zor olmasının nedenidir. Fazla kiloların belde birikmemesi için metabolizma nasıl hızlandırılır?

metabolizma nedir

İnsan yaşamını destekleyen vücuttaki kimyasal süreçlerin kompleksine metabolizma denir.

Bu döngü iki aşamaya ayrılabilir:

Metabolik hızı etkileyen faktörler şunlardır:

1. Beslenme - düzenliliği ve dengesi;
2. Aktivite - yerleşik bir yaşam tarzı, vücuttaki tüm süreçlerde bir yavaşlamaya neden olur;
3. Kas kütlesi - kaslar aktif olarak kalori yakar;
4. Hormonlar - hormonal aktivitede bir azalma, vücuttaki kimyasal reaksiyonların oranını olumsuz etkiler;
5. Genetik - hızlı veya yavaş bir sürece doğal bir yatkınlık;
6. Stres - sinir şokları, metabolizma da dahil olmak üzere köklü doğal süreçleri bozar;
7. Yaş - 20 yıl sonra, kimyasal reaksiyonların yoğunluğu 10 yılda %2-3 azalır;
8. Cinsiyet – Erkekler dinlenirken bile kadınlardan daha fazla kalori kaybeder.

Metabolizmayı yavaşlatan nedenler biliniyorsa ortadan kaldırılabilir ve metabolizma hızlanabilir. Kimse cinsiyet, yaş ve genetiği etkileyemez ve geri kalan noktalar kilo vermek isteyenlerin gücü dahilindedir.

Metabolizmayı dağıtmak basit kurallara uyulmasına yardımcı olacaktır:

Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme

Metabolik hızı olumlu yönde etkileyen ürünlerin listesi şunları içerir:

Kilo vermeye yardımcı olan bir diyet, 18-00'den sonra bile yemek yemeyi reddetmek değildir. Dengeli ve kullanışlı olmalıdır.

Kahvaltıda tahıl gevrekleri pişirin, meyve ve kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Birinci ve ikinci yemeklere acı baharatlar ekleyin, bunlar doğal metabolizma hızlandırıcılarıdır. Kesirli beslenme olarak ana öğünler arasında tüketilen yoğurt, süzme peynir, meyveler uygundur.

Protein yiyin, vücudun işlemesi için önemli miktarda enerji ve kalori gerektirir. Akşam yemeği için bir parça balık veya tavuk göğsü bırakın.

Sıkı bir diyetle kilo verdiyseniz, yavaş yavaş normal bir diyete geçmelisiniz. Artış, 1200 kcal'ın altına düşen bir diyetten sonra günlük 50 kcal'dir. Daha sonra haftada 100 kcal eklenir.

Sıkı bir diyet en iyi seçim değildir; beslenme eksikliği nedeniyle vücut tüm süreçleri yavaşlatarak enerji tasarrufu sağlar. Kilo vermeye çalışıyorsanız, hız aşırtma ile 3-5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Birincil gereksinimler:

• dengeli beslenme,
• içme rejimi
• fiziksel aktivite.

Etkinlik, hız aşırtma programının bir parçasıdır. Fiziksel aktivite, vücuttaki metabolizmayı hızlandırmanın yollarından biridir. Fark edilir bir sonuç vermesi için, antrenmanların hızına ve yoğunluğuna alışması için değiştirilmelidir.

Egzersiz türlerini daha sık değiştirmeniz, koşu sayısını ve hızı artırmanız önerilir. Fiziksel aktivite, kalori yakan kas dokusu oluşturmak için etkili bir seçenektir. Kendi özgür iradenizle sınıfları seçin, kardiyo yükleri önerilir - bisiklete binme, yüzme, koşma.

Sabaha bir streç ile başlayın, dokuların oksijenle dolmasına yardımcı olur. Bir dizi egzersize atlamayı dahil edin, metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırırlar. Yeterli suyu unutmamak önemlidir. Metabolik süreçleri normalleştirmek için günde 1,5 litre sıvı içtiğinizden emin olun.

Yetişkinlikte metabolizmayı hızlandırın

40 yıl sonra, vücuttaki tüm süreçler, gençlikte tezahür eden aktivitelerini kaybeder. Bu süre zarfında, bir kadın 5 ila 10 kg arasında kolayca kilo alabilir. Bundaki son rol hormonal değişiklikler tarafından oynanmaz. Östrojen üretimi önemli ölçüde azalır, vücut yağ dokusundaki bir artışla eksikliğini telafi eder. Kas hacminden sorumlu olan testosteron miktarı azalır ve bunun sonucunda az kalori yakılır. 40 yıl sonra metabolizmayı hızlandırmak mümkün mü?

Çekici bir figüre son vermek her yaşta buna değmez. Kilo vermenin ve ortaya çıkan problemlerle başa çıkmanın yolları vardır:

Metabolizma hızının yavaşlamasına izin verin, devam edin: kas yapın, çok için ve doğru yiyin. Bu sayede vücuda stres atmadan kilo verebilir ve metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.