Dans etme sürecinde bir çocukta bir eversiyon. Bacakların eversiyonunun gelişimi için metodolojik öneri

Neden gerekli?
Bu bir nilüfer, bir kelebek, bir kaplumbağa ve diğer hayvanat bahçeleri için gereklidir.

Dikkat! Aynı hareket yapılarının çoğunu kullanmasına rağmen, çapraz bölme buraya dahil edilmemiştir.

Neden çapraz sicim ve nilüferi ayırıyorum?

1. Çünkü ustalaşmış lotus veya "kelebek" enine sicimi garanti etmez.
2. Çünkü lotus ve "kelebek" çoğu insan için oldukça doğal hareketlerdir.
3. Enine sicim başlangıçta doğal olmayan bir hareket olduğundan (vücut bunu erken çocukluk döneminde bile gerçekleştirmez) ve bu pozisyon ek incelik ve detaylandırma gerektirir.

Bu nedenle, konuya küçük bir giriş için birkaç nokta:

1. kalça eklemlerinin dışa dönük olup olmamasına, nirvanaya (nilüfere) girip giremeyeceğinize bağlıdır;
2. lotus ve "kelebek" içinde oturmak - kasların esnekliğine çok az bağlıdır;
3. Lotus'ta ustalaşmaktan bahsedebilirsin ama bunu %100 doğru yapabileceğini söyleyemezsin.

Sondan başlayacağım.
Kalça eklemlerinin açılması için saatlerce kendinizi öldürebilirsiniz, ancak bir kuruş ileri gitmeyeceksiniz. Ve hepsi çünkü buradaki en önemli faktör gayret değil, anatomi.
Evet, o en iyisidir. Ve bu nedenle, tekrar önceki şemaya döneceğiz, ancak buna kalçada yapılan hareket açısından bakalım.

Aşağıdaki resimlere bakıyoruz ve görüyoruz ... pek çok şey, ama bizim için asıl şey asetabulum ve kalça ekleminin kendisi.

Eklemin ve asetabulumun birbirine göre konumu için birkaç seçeneğimiz var - derin, yüzeysel, ileri, yanal.

Asetabulumun üç kemikten oluşan yarım küre şeklinde bir boşluk olduğunu açıklığa kavuşturalım: ilium, ischium ve pubis. Asetabulumun şekli pelvisin şekline göre belirlenir ve erkekler ve kadınlar için önemli ölçüde farklıdır.

Resimlere bakıyoruz (sol erkek, sağ kadın).

Kadınlar için pelvis daha küçük ve daha kısadır, kemikler daha az dayanıklıdır, kuyruk sokumu daha hareketlidir, suprapubik kemerin açısı daha geniştir. Ek olarak, dişi pelvis daha geniş, neredeyse silindiriktir. Femur başları birbirinden daha izoledir. Kalçalar dizlere yaklaştıkça vücudun merkez hattına doğru kıvrıldığından, kadınların dizleri erkeklerinkinden daha yakın olma eğilimindedir.

Umarım açık olmuştur.

Şimdi en önemli şey. Femurun başı ve boynu, femur şaftı ile iki yönde bir açı oluşturur:

• eğim açısı (ön düzlemde boyun ve şaft tarafından oluşturulur)
• sapma açısı (anteversiyon açısı).

Aşağıda femurda ne olduğunu gösteren bir çizim var. Şaft, kemiğin uzunluğudur.

eğim açısı yenidoğan çocuklarda 150 ° 'ye ulaşır. Bununla birlikte, yaşla birlikte azalır, bir yetişkinde ortalama 135 ° 'dir. Eğim açısı ne kadar büyük olursa, uyluktaki abdüksiyon açısının o kadar büyük olduğu açıktır.

Eğim açısı 135 ° 'den az ise, büyük trokanterin ilium ile “erken” teması nedeniyle hareket sınırlıdır. Kalçanın iç rotasyonundaki kısıtlılığın da nedeni budur.

Bu davanın bir çizimi ektedir.

Resim 1, femur boynu ile şaft arasındaki normal açıyı göstermektedir. Bu 135 derecelik bir açıdır. Şekil 2'de açı 135 dereceden küçüktür. Şekil 3'te açı 135 dereceden büyüktür.

Şimdi sapma açısı hakkında.
Çubuğa göre femur başının eğriliğinin bir göstergesidir. Başka bir deyişle bu, femur boynu ekseni ile ön düzlem arasındaki açıdır. Yenidoğanlarda 40 ° ve yaşla birlikte 12-15 ° 'ye düşer. Bu açıdaki azalmaya retroversiyon denir.

Şekil üstten görünümü göstermektedir. Femur boynunun 10-30 derece öne dönük olduğu görülebilir.

Anteversiyon açısının arttırılması, kalça ve bacağın iç fleksiyonunun veya medial rotasyonunun artmasına neden olur. Tersine retroversiyon, kalça ve bacağın dış fleksiyonu veya lateral rotasyonu ile sonuçlanır.

Böylece, uzun bir femur boynunuz ve küçük bir deviasyon açısına sahipseniz, maksimum hareket açıklığı sağlayan ilk seferde mükemmel bir "kelebek" elde edeceksiniz.

Aşağıdaki şekilde, "anteversiyon" açısı küçüktür, baş normalde glenoid fossaya girer ve lateral (dış) rotasyonla bile iyi eklem teması korunur.

Biraz daha düşük, anteversiyon açısının oldukça büyük olduğu başka bir rakam. Lateral rotasyonda başın arkasının glenoid fossa ile temasını kaybettiği görülebilir. Bu vücut yapısı ile boyun ile asetabulumun lateral kenarı arasındaki temas sonucu lateral rotasyon sınırlıdır. Buna göre buradaki eversiyon, femur boynu ve asetabulumun nerede temas ettiğine bağlıdır.

Bir kez daha, daha az bilimsel.
Eversiyon öncelikle asetabulumun derinliğine ve konumuna bağlıdır. İyi ciro şu anlama gelir:

• sığ asetabulum,
• asetabulumun yanal olarak konumu (yana veya hafifçe arkaya).

"Kelebek" senin için bir rüya olarak kalacak
1. Asetabulumunuz öne bakıyorsa;
2. ve/veya yeterince derin.

Bu dava nasıl ve ne zaman sonuçlandırılır?

Yenidoğanlar ve 7-8 yaşına kadar olan çocuklar iyi bir şekilde geri döndürülebilir (olabilecek olsalar da burada bireysel istisnaları dikkate almayacağız). 8 yıl sonra antevervia süreci tamamlanma aşamasına girer. Eklemler, bağlar ve kaslar son doğal hallerine geri döner. Bu süre zarfında eklemdeki hareket açıklığı azalmaya başlayabilir.

Bununla birlikte, esneklik eğitimi, eklemin kemiklerin ve bağların son şeklini sabitleyen tüm hareket açıklığını kullanmaya devam etmesine yardımcı olur (veya eklemi zorlar). Çünkü bir şeyi sürekli kullanırsak, bu sinir sistemine bunun evrim için çok gerekli bir şey olduğunun bir işaretidir.

Tam anteversiyon 16 yaşına kadar tamamlanır ve artık düzeltmeye tabi değildir.

Yani kalça ekleminin doğal (anatomik) şekli önceden sabitlenmişse, Türkçe'de hiçbir yoga ve bir saatlik oturmalar bunu değiştiremez. Sadece onu yıkıp yeniden kurabilirsiniz (bu arada, bir yerde böyle bir uygulamaya rastladım). Bu olayın nasıl gerçekleşeceği ve başarılı olup olmayacağı ile ilgili bilgiler, eversiyonun gelişimi ile ilgili konuşmamıza girmiyor.

Pratikte ne tür bir asetabulumunuz olduğunu ve nerede olduğunu nasıl öğrenebilirim?
Testlere göre değil. Bir röntgen çekebilirsiniz.

Genel olarak, "kelebek" size kendini ödünç verir veya vermez. Altı aydır düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve günde en az 10-15 dakikanızı “kelebek” üzerinde oturarak geçiriyorsanız ve dizleriniz aşağı inmiyorsa (ve açarken özel bir ağrı yoksa), o zaman büyük olasılıkla koşmuşsunuzdur. anatominize girin.

Şimdi, yukarıdakilerin hepsinin yaşlılıkta tehdit ettiği şey hakkında (mutlaka ne olacağı değil, ancak genellikle kendini gösterir).

1. Anatomik eversiyon ile, çeşitli koksartroz türleri ile kendini gösteren kalça ekleminin yetersizliği vardır.
2. Yapılan (eğitimli) eversiyonla, kalça eklemi, daha sonra aynı sorunlara neden olan, ancak çok daha önce, hareketin biyomekaniğinin ihlali nedeniyle acı çeker.

Belirgin kalça kaçırma, asetabulumun üst kenarına dayanan ve hareketi durduran büyük bir trokanter tarafından engellenir. Bu direnç, uyluğun supinasyonu ile aşılabilir. O zaman sadece uyluğu yönlendiren kaslar bir fren görevi görecek ve bu kasların gerilmesi nispeten kolay olacaktır. Siyatik-femoral bağ, kalça abdüksiyonuna çok az müdahale eder. Bu nedenle, örneğin, “büyük batman'i yana” hareket ettirirken, sinek bacağı önemli ölçüde supinasyona getirilmelidir, aksi takdirde egzersiz mümkün değildir.

Doğrudan inguinal ligamanın altındaki uyluk kasları femoral üçgeni oluşturur. Üst sınırı inguinal ligament, medial olan uyluğun uzun adduktör kası ve lateral olan sartorius kasıdır. Üçgenin altında iki kas vardır: iliopsoas ve pektinus. Yukarıdan aşağıya doğru üçgen, sartorius kası tarafından kapatılan ön femur oluğuna geçer.

Uyluğun alt üçte birlik kısmında, uyluğun medial geniş kası ile büyük addüktör kas arasında, ön femoral oluğu popliteal fossaya giden addüktör kanala kapatan yoğun bir bağ dokusu plakası atılır.

Dansçılarda ve balerinlerde pelvik kuşak ve kalça ekleminin özellikleri. Bir balerin vücudunun doğru ayarlanması ve güzel bir poz oluşturulması için öğretmenler pelvisin konumuna büyük bir rol verir. Pelvik kuşak oluşur itibaren eşleştirilmiş kemikler - iliak, iskiyal Ve kasık. Eklemlerle birbirine bağlanırlar ve kasık kemikleri, adı verilen sabit bir kıkırdaklı eklem ile birbirine bağlanır. kasık semptomu(kasık semptomu). Vasıtasıyla sakroiliak eklem Pelvis omurgaya bağlıdır.Bale dansçılarında çok çeşitli duruş ve hareketler ve sakroiliak eklemdeki büyük hareketlilik nedeniyle simfizde patolojik değişiklikler meydana gelebilir.

Pelvis kaplıdırçok sayıda kas, bunlardan en önemlisi Büyük orta Ve gluteus minimus.

Gluteus maximus kasının altında, iskiyal tüberositada ve büyük trokanterde, sinovyal torbalar - trokanterik ve iskiyal.

Gluteus maximus kası altında bulunur gluteus medius, piriformis, obturator internus, geminate, kare Ve gluteus minimus. Hepsi Uyluğun kaçırılmasını ve dış rotasyonunu sağlar. Bale dansçılarında bu kaslar var iyi gelişmiş, Çünkü bacağın bükülmesini oluşturmak, koreografi için gerekli.

Bale dansçılarında pelvisin konumu aynı zamanda omurganın kıvrımlarını da belirler. Pelvisin öne doğru güçlü bir eğimi lomber lordozda bir artışa yol açar, geriye doğru bir eğim sırtı düzleştirir ve lomber lordozun kaybolmasına neden olur. İlk pozisyon sırt kaslarının hızlı yorulmasına neden olur ve patolojik değişikliklere yol açar.

Kalça eklemi aracılığıyla pelvis alt uzuvlara bağlanır. Kalça eklemi, çeşitli duruşların ve bale hareketlerinin gerçekleştirilmesinde büyük önem taşımaktadır.

Bacakların dışa dönmesi daha çok uyluğun kalça eklemindeki konumuna ve diz eklemlerindeki dışa dönüklüğe bağlıdır.

Kalça eklemi bir tür küresel eklem, pelvisin asetabulumu ve femur başı tarafından oluşturulur. Baş, boşluğa derinlemesine girer ve eklem yüzeylerinin geniş temas alanının bir sonucu olarak hareket biraz kısıtlı.

Eklem güçlü bağlarla çevrilidir.; Eklemin içinde ayrıca adı verilen güçlü bir bağ vardır. femur başı bağı Ve. Başka bir büyük bağlantı iliofemoral - iliumdan gelir ve femurun intertrokanterik çizgisi boyunca bağlanır; öndeki eklemi kaplar. Kalınlığı 1 cm olup 350 kg yüke dayanabilir.

Paket işlevi- pelvis açısının yanı sıra uyluğun pronasyonu ve supinasyonunu sınırlayın.

Balerinler öyle güzel bir hareket yaparlar ki arabesk kalça 90° ve çok daha yükseğe çekildiğinde. Bu durumda, büyük trokanter asetabulumun üst kısmına dayanır ve uyluğun daha fazla yükselmesini sınırlar.

Aktif uzama, başlangıç ​​konumunu nadiren aşar ve eğer geçerse, o zaman çok azdır ve bu kalça eklemine bağlıdır. Aslında, diz ekleminin bir ekstansörü olarak rektus femorisin işlevinin etkinliği, kalçadaki ekstansiyon ile artar, böylece kalça eklemindeki ekstansiyon, dizde ekstansiyon için koşullar yaratır.

Bunu önlemek ve koreografide daha geniş bir hareket aralığı geliştirmek için bacakları çevirmek gerek. Kalça abdüksiyonu sırasında, iyi eversiyon asetabulum kenarından büyük trokanterin abdüksiyonunu destekler. Klasik dansın başarılı performansının ana koşulu olan eversiyon, genç yaştan itibaren gelecekteki dansçının sıkı çalışmasıyla geliştirilmiştir.

Bale dansçılarında kalça eklemi çeşitli hareketlerle ayırt edilir. İçindeki hareketlerin genliği, diğer mesleklerden insanlardan çok daha fazladır.

Balerin ve dansçıların uyluk ve uyluk kasları. Bale dansçılarında, çok sayıda güçlü kas nedeniyle uyluk dans hareketlerinde aktif rol alır.

Uyluk, çok sayıda kasla çevrili femurdan oluşur. Bale dansçılarının uyluk kemiği, yaşadığı büyük profesyonel yük nedeniyle büyüktür. Kompakt maddesi 1.5-2 cm'ye kadar kalınlaşır, medüller boşluk önemli ölçüde daralır. Femurun radyografisinde kemik tüberkülleri ve çıkıntılar iyi ifade edilir - kasların tendonlarının bağlanma yerleri. Bu, profesyonel bir yük sırasında kasların büyük çekişinden dolayı tüberküllerin çalışan bir hipertrofisidir.

Distal femur genişletilir, kondilleri hem genişlik hem de yükseklik olarak büyütülür. Bu aynı zamanda bale dansçılarının kemik dokusunun profesyonel bir yüke uyarlanabilir reaksiyonunun bir tezahürüdür. Fazla büyük ve küçük trokanterin artan boyutuçok sayıda uyluk ve pelvik kasın bağlı olduğu.

uyluk kemiği farklı fonksiyonel yükler ile kasları çevreleyen. Kaslar, uyluğun yoğun geniş bir fasyası ile çevrilidir. Üç intermusküler septa ondan femura gider ve kaslar için fasyal vakalar oluşturur.

Ön subfasyal boşlukta kuadriseps, 4 kastan oluşur: dümdüz Ve geniş medial, lateral Ve orta seviye. Genel dört kasın tendonu patellaya gider, onu bir sesamoid kemik olarak içerir ve kaval kemiğinin tüberositesine bağlanır.

Ön uyluk kas grubu Kalça ekleminde alt bacağın ekstansiyonunu ve kalçanın fleksiyonunu sağlar.

Adduktor uyluk kasları, nın istisnası ile Terzi, iç fasyal boşlukta yer alır. yüzeysel yalan tarak, uzun addüktör Ve ince kas; daha derine yat kısa lider, kısa Ve büyük addüktör kasları. Uyluğun tüm addüktörleri pubis ve ischiumdan kaynaklanır ve femurun arka yüzeyinin kaba çizgisine yapışır.

arka kas grubu içerir üç kas - semitendinosus, semimembranosus Ve İki başlı. Onlar diz fleksiyonu üretmek. İskiyal tüberositeden başlarlar; popliteal bölgeye doğru, tüm kaslar ayrılır ve tibia ve fibulaya bağlanır: biseps tendonu laterale (dışarıya) ve semimembranosus ve semitendinosus tendonları mediale (iç) gider.

Sırt grubunun kasları arasından geçer Siyatik sinir, hangi popliteal bölgede ayrılır kaval kemiği Ve peroneal sinirler.

Uyluk kasları gerildiğinde vücudun dikey stabilitesini sağlar ve bale dansçılarında oluşturur. kendinden emin,özellikle arabesk bir pozda tek ayak üzerinde dururken.

Bale dansçılarının kasları esnek olmalı, kolayca uzayabilir olmalı, dans sırasında duruş veya hareketteki değişikliklere hızlı tepki vermelidir. Bu, sınıfta günlük egzersizler, provalarda eğitim ile sağlanır.

Bale dansçılarında ısınmayan kaslar esnek değildir ve egzersiz sırasında kolayca zarar görebilir. Bu, özellikle 30 yaşın üzerindeki balerinlerde sıklıkla görülür, kasların esnekliği sürekli aşırı yüklerden azaldığında, “ürpertici” olarak adlandırılan kas sıkışması şeklinde meydana gelir. Bu terim, sporcular ve bale dansçıları arasında yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu gibi durumlarda iyi bir terapötik etkiye sahip bir Fin hamamı saunası - krepitus çıkarılır, kaslar yumuşar, elastik hale gelir.

Uzun bir zorunlu hareketsizlikten (hastalık, doğum, tatil) sonra, bale dansçılarının kalça çevresi kas atrofisi nedeniyle 1-3 cm azalır. Uyluğun çevresinin ölçülmesi, bale dansçılarının dispanser gözlemi sırasında karmaşık muayenesine ve bale formunun restorasyonu üzerindeki kontrole dahildir.

incik içerir kaval kemiği Ve fibula.

kaval kemiği(tibia) - interkondiler üstünlüğü olan lateral ve medial kondillerden oluşan, uzatılmış proksimal epifizli tübüler bir trihedral kemik.

Medial taraftaki distal epifiz, aşağıya doğru yönlendirilmiş bir çıkıntıya sahiptir - lateral tarafta medial malleol - fibula ile bağlantı için bir çentik ve alttan - ayakla bağlantı için eklem yüzeyi (talus).

Tibia gövdesi trihedraldir. Üç yüzeyi vardır: medial, lateral ve posterior.

Medial yüzey, tibianın tüm medial yüzeyi gibi cilt altında kolayca hissedilebilen ön kenar ile lateralden ayrılır.

Arka ve yan yüzeyler kaslarla kaplıdır.

Üstteki ön kenar, patellar bağın bağlanmasına hizmet eden tibianın iyi tanımlanmış bir tüberositesine geçer.

Arka yüzeyde, bağlı olduğu soleus kasının kaba bir çizgisi vardır.

Fibula (fibula) - tibia gibi ince bir kemik, uzun tübüler kemiklere aittir ve yanal olarak bulunur.

Kemiğin proksimal ucu, tibiaya bağlanan kafa ile biter ve distal ucu lateral malleolu oluşturur. Fibula'nın hem başı hem de lateral malleolleri cilt altında kolayca palpe edilebilir.

Lateral malleolün medial tarafında talus ile eklem yapan bir eklem yüzeyi vardır. Arka yüzeyde, peroneal kasların tendonlarının uzandığı bir oluk vardır.

Alt bacağın kemikleri arasında, alt bacağın interosseöz zarı tarafından sıkılan bir boşluk vardır.

Distalde, alt bacak ayağa geçer.

Uyluk ve bacak eklemi . Diz eklemi bloklu küresel, karmaşık ve uyluğu alt bacak ile birleştirir. Özelliği, iki menisküs ve bir sesamoid kemiğin varlığıdır - patella. İçinde hareket iki eksen etrafında mümkündür: fleksiyon-ekstansiyon, adduksiyon-abdüksiyon.

Diz eklemi insan vücudundaki en büyük eklemdir. Üç kemikten oluşur: femur (üstte bulunur), tibia (aşağıda bulunur) ve patella veya patella (eklemin önünde bulunan küçük yuvarlak bir kemik). Femur ve tibia uçlarının yanı sıra patellanın arka yüzeyine eklem denir. Her eklemde olduğu gibi kemiklerin uçları kıkırdak ile kaplıdır. Diz eklemindeki kalınlığı sadece 5-6 mm'dir, ancak bu, kemiklerin birbirine sürtünmesini azaltmak için yeterlidir. Kıkırdak, yürürken şok emilimi için gerekli olan çok yoğun bir kıvama sahiptir.

Tibia ve femurda çeşitli çıkıntılar ve çöküntüler bulunur. Tibia üzerindeki girintiler, uyluğun eklem ucundaki çıkıntılara hafifçe karşılık gelmez. Eklemdeki bu tutarsızlık, eklemler arası kıkırdak ve iki menisküs - medial ve lateral tarafından düzeltilir. Onlar neler? Aslında, bunlar kıkırdak plakalarıdır. Sadece şimdi çok sıra dışı bir şekle sahipler - üç yüzlü. Dışta, menisküs kuvvetli bir şekilde yassıdır ve eklem kapsülü ile kaynaşır. İç kenar, tam tersine, serbest kaldığı diz içinde sivri ve döndürülür. Menisküsler üstte içbükey ve altta düzdür.

Tüm eklem bir tür "torba" içindedir - eklem kapsülü. İçeriden, villi ve kıvrımları olan bir sinovyal zar ile kaplıdır. Eşsiz yapısı nedeniyle, sinovyal membran, hareket sırasında eklemleri yağlamak için gerekli sıvıyı içerir. Bu sıvıya sinovyal denir. Bileşimde, daha düşük protein içeriği ve yalnızca kendisine özgü bazı maddelerin varlığı dışında, kan plazmasına benzer.

Diz denilince genellikle diz eklemini kastederiz çünkü dizin ana kısmıdır. Ancak dizde kasları, bağları ve tendonları da içerdiği unutulmamalıdır. Eklemin hem içinde hem de dışında bulunurlar, gücünü ve hareketliliğini sağlarlar.

Dizi oluşturan tüm parçaların özel yapısı ve iyi koordineli çalışması, tüm vücudun ana destekleyici eklemi olmasını sağlar.

Bale dansçılarında diz eklemi- en büyük ve en karmaşık eklemlerden biri. Döner blok şeklindeki eklemlere aittir. Diz eklemi, medial ve lateral kondiller, proksimal tibia ve patellanın arka eklem yüzeyi ile distal femur tarafından oluşturulur.

Femurun kondilleri arasında derin bir interkondiler fossa vardır. Femurun medial kondili daha gelişmiştir, bu da fizyolojik diz valgusu 7-8° ( diz valgusu- Çocuklarda uzuvların içe doğru eğriliğine neden olan herhangi bir şekil bozukluğu.).

Femurun kondilleri kıkırdaklı hiyalin doku ile kaplıdır. Tibia'nın proksimal ucu kalınlaşmıştır ve iki eklem kondiline sahiptir - medial ve lateral. Eklem yüzeyleri interkondiler tüberküllerle ayrılır.

Bale dansçılarının diz ekleminde sıklıkla tibianın genişlemiş interkondiler tüberkülleri, ki bu her zaman deforme olan artrozun bir işareti değildir. Bu değişiklikler iskeleti güçlendirir ve ağır yükleme için uygun uyarlamalardır. Bu, danslar sırasında alt bacağın zorunlu rotasyonlarının meydana gelmesi ve hem çapraz hem de kollateral bağların ve uyluk kaslarının güvenilir bir şekilde kuvvetlenmesini gerektirdiği gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bale derslerinin erken başlaması sonucunda diz eklemini çevreleyen bağ ve kasların gücü ve kuvveti kazanılır.

bale dansçılarında, atlama partileri yapıyor, oluyor interkondiler tüberküllerin genişlemesi ve femur kondillerinin düzleşmesi.

Diz ekleminin kapsülü bir bağ aparatı ile güçlendirilmiştir. Ve kas tendonları. Eklemin ön yüzeyinden güçlendirilir tek diz ekstansörü - kuadriseps femoris. Kasın tendon bağlantısı, eklemin fibröz kapsülü ile birleşir..

kuadriseps tendonunuzla kalçalar tibiaya üç parça halinde bağlanır. Bu tendonun içine dokuma kas lifleri rektus kası, vastus intermedius ve liflerin çoğu orta Ve uyluğun vastus lateralis kası. Distal kas demetleri ikisi birden geniş kaslar tendonlarınla patellaya bağlı değil, ancak patellanın medial ve lateral destekleyici bir bağı şeklinde her iki tarafını da aşağı doğru geçirin. Tendonun patellanın alt kenarı ile tibia arasında kalan kısmına patellar ligament denir. Genişliği 2-3 cm, kalınlığı 0,5 cm kadardır.

Patellar ligamanın proksimal üçte biri eklemin sinovyumundan ayrılır. subpatellar yağ yastığı. Kısa sürede çok sayıda hareketi gerçekleştirmesi sonucunda bale dansçıları yağ vücutlarının hipertrofisi, gelecekte gözlemlenebilir onların ihlali Ve kronik travmatizasyon.

Eklem kapsülünün güçlendirilmesi yer alır uyluğun fasya latası, kuadriseps kası, patella ve fibröz kapsülün alt kısımlarını kaplayan. Arkasındaki eklem kapsülünün güçlendirici bağları eğik popliteal bağ, semimembranosus tendonu Ve kavisli popliteal bağ. İçeride, tibial kollateral bağın üst kısmı ve semitendinosus ve semimembranosus kaslarının tendonları kapsül ile yakından bağlantılıdır. Dikkat edilmesi gereken başka bir rol diz eklem kası, kimin kirişleri proksimal eklem kapsülüne bağlı ve sinovyal zarın üst ters çevrilmesinin ucunu yukarı çekin bacağını uzatırken. Özellikle diz eklemini çevreleyen kaslar dört başlı, büyük bir sürdürülebilirliğinde değer.

Atrofi ve tonlarında bir azalma ile, çapraz bağların bütünlüğüne rağmen, bir "çekmece" semptomu ve diz kararsızlığı not edilir. Seçkin öğretmen L. Ya. Vaganova'nın sözlerine göre “Dans sırasında uyluk kasları gergin durumda olmalı, toplanmalıdır”, kararsızlığı nedeniyle kasların “açılması” sırasında çeşitli yaralanmalar meydana gelir. diz eklemi.

Vastus medialis kası oynar diz ekleminin iç yaralanmalarında önemli rol. Bu kasın atrofisi ve tonunda azalma, diz ekleminin tekrarlayan yaralanmaları ile gözlenir. bale dansçıları ile. Diz eklemini çevreleyen tendonlar ve fasya arasında sinovyal torbalar ve inversiyonlar bulunur.

Sinovyal torbalar- Bunlar tendonun kemiğe tutunduğu yerde tutarsız olarak bulunan boşluklardır, nadiren eklem ile iletişim kurarlar.

ters çevirmeler- bunlar eklem kapsülünün kalıcı çıkıntılarıdır.

eklem boşluğu diz eklemi yuva, hangi zaman bir boşluk olur sıvı çeşitli patolojik koşullarda birikir(kanama, sinovit, pürülan iltihaplanma vb.). Diz ekleminin kapsülü iki katmandan oluşur - dış (lifli) ve iç (sinovyal). Eklem kapsülünün 9 kıvrımı vardır.

Diz ekleminin sinoviti eklemin yaralanması, enfeksiyonu veya şekil bozukluğu sonucu oluşan iltihabi bir hastalıktır. Enflamatuar süreç, eklem kapsülünü içeriden kaplayan ve eklem boşluğuna sinovyal sıvı salan sinovyal zar (zar) ile başlar. Sinovit ile, değiştirilmiş kimyasal özelliklere sahip fazla miktarda sıvı salınır - diz bölgesinde şişlik oluşumuna ve dokulara, bağlara ve kemiklere zarar veren efüzyon.

Diz ekleminin sinovyal zarı önemli bir oluşumdur.. Her yerde pürüzsüz değildir, çok miktarda yağ içeren ve bir kan damarı ağı ile nüfuz eden yerlerde kıvrımlar oluşturur. Sinovyal membran, müsin (mukus protein maddesi) salgılayan hücreler içeren villuslar açısından zengindir. Artan çalışma ile, daha fazla müsin salmak için villus sayısı artar.

fibula kollateral bağ femurun lateral epikondilini fibula başı ile birleştirir. Onun düz kordon tipi, lifler kime spiral büküm. Bu bağlantı bitti eklem kapsülünden boşlukla ayrılır, Hangi yağ dokusu ile dolu, kan damarları ve üst kısımda - popliteal kasın tendonu. Eklemde tam uzatma ile o gergin, fleksiyon başlangıcında ve 150 ° 'lik bir açıya kadar - rahat. fibula kollateral bağ dış rotasyon ile gergin(dönme) incikler Ve alt bacağın içe dönmesi sırasında gevşer. Yağ dokusu tabakası nedeniyle eklem kapsülü ile eksik bağlantısı nedeniyle, önemli ölçüde daha az hasar görme olasılığı. Daha sıklıkla fibula kafasına bağlanma yerinde hasar görür.

Tibial kollateral bağ iki bölümden oluşur: ön uzunlamasına uzun kısım Ve arka farklı kısa parçalar. Ön kısmı yüzeysel olarak bulunur, femurun iç kondilinin tüberkülünden başlar, aşağı iner ve bu kemiğin medial kondilinin kenarının 3-4 cm altında tibianın medial yüzeyine bağlanır. Arka kısım daha derinde bulunur, femurun medial kondilinden başlar, lifler geriye ve aşağı doğru ayrılır ve iç menisküsün dış ve arka çevresi ile birleşerek tibianın arka yüzeyinde biter. Bu bağın derin demetleri eklem kapsülüne dokunarak onu güçlendirir. Bu Bağ, diz ekleminin stabilitesinde büyük rol oynar..

Alt bacağı dışa doğru döndürürken, ön demetler gevşer, arka demetler gergindir.. Femur ve tibianın eklem yüzeyleri arasında lunat kıkırdaklar bulunur - menisküs. Kesitte kama şeklindedirler. Menisküs uçları ile tibianın kıkırdak örtüsünden arınmış interkondiler kemik bölgesine bağlanır. Geniş dış kenarları eklem kapsülü ile kaynaşmıştır. Menisküsün iç kısmı giderek incelir. Menisküsün parakapsüler bölgesinde, eklem kapsülünden penetre olan vasküler ve sinir dalları dallanır. İç (medial) menisküs, çap olarak dıştan (lateral) daha dardır, lunat bir şekle sahiptir ve tibiaya ekleri ile, daha geniş, neredeyse dairesel olan lateral menisküsün bağlanma yerlerini kaplar. Her iki menisküsün ön bağlantıları, ön çapraz bağın bağlanmasıyla birbirinden ayrılır. Her iki menisküsün arka boynuzlarının tutunma yerleri yan yanadır. Orta kısımdaki ve arkadaki lateral menisküs eklem kapsülü ile kaynaşmaz ve popliteal kasın fibröz gerilmesi ile güçlenir. Bu, menisküse daha fazla hareketlilik sağlar ve bu da onu yaralanmadan korur. Önde, her iki menisküs, dizin ince bir enine bağı ile bağlanır. Menisküs yaralanma anında yırtıldığında, bazı durumlarda tam veya kısmi bir yırtılmaya uğrar, menisküsün bağlantı noktaları bozulur ve bu da keskin dönüşler sırasında ihlallerine katkıda bulunabilir. Diz eklemindeki hareketler sırasında menisküs, tibia kondillerinin eklem bölgelerinde 1 cm içinde hareket eder, lateral menisküs medialden daha fazla yer değiştirir. Eklem uzatıldığında menisküs ileri, büküldüğünde ise geriye doğru hareket eder. Menisküs, tüm eklem yüzeyi üzerinde eşit bir yerçekimi dağılımı sağlar, yan bağların gerginliğini azaltır veya arttırır, eklemde destek, stabilite ve hareket sağlamak için onlarla tek bir fonksiyonel bütün oluşturur. Menisküs, femur ve tibia kondillerini karşılıklı şok ve sarsıntılardan korur.

Balerinlerde alt bacak büküldüğünde kollateral bağlar gevşer ve alt bacak dönme hareketlerini gerçekleştirme fırsatı bulur ve menisküsler bu hareketlere katkıda bulunarak içbükeyliği arttırır ve daha iyi kayma oluşturur.

Bacak kasları. Baldır bölgesinde kaslar ayrılır:

♦ Ayağı ve parmakları uzatan ön bacak kas grubu, şunları içerir: ön tibialis,ekstansör digitorum longus ve ekstansör hallucis longus.

♦ alt bacağın sırt kas grubu, bu - triseps baldır kası, onlardan oluşan gastroknemius- en güçlü kaslardan biri, alt bacağı büker, alt bacağın pronasyonuna ve supinasyonuna katılır ve soleus kasları, plantar kas, arka tibialis kası hala bacağını çeviriyor uzun parmak fleksörü Ve fleksör hallucis longus.

♦ oluşan dış yüzey uzun Ve kısa peroneal kas, ayağı bükün, nüfuz edin ve enine kemeri güçlendirin.

Diz ekleminde hareket üreten kaslar. Diz eklemini çevreleyen kaslar, kalça sabitken (proksimal destekli), alt bacağın fleksiyon, ekstansiyon, pronasyon ve supinasyonunu, alt bacak sabitken (distal destek) kalça ileri, geri, pronasyon ve supinasyon yapar. .

Bacağın fleksiyonu. Bacak fleksör kasları diz ekleminin enine eksenini geçer ve arkasında bulunur. Bunlar aşağıdaki kasları içerir:

1) biseps femorisi;

2) semitendinosus;

3) yarı zarlı;

4) terzi;

5) ince;

6) popliteal;

7) gastroknemius (bacağın triseps kasının bir parçası);

8) plantar.

hamstring- doğrudan diz ekleminin arka duvarına bitişik kısa düz kas. Uyluğun lateral kondilinden ve diz ekleminin torbasından başlar, aşağı iner ve tibiaya bağlanır.

İşlev. Kasılma sırasında, sadece alt bacağın bükülmesine değil, aynı zamanda pronasyonuna da katkıda bulunur. Bu kas da diz ekleminin kapsülüne kısmen bağlı olduğu için, alt bacak esnedikçe onu geriye doğru çekmeye yardımcı olur.

Bacak uzatma. Bacak ekstansiyonunda yer alır kuadriseps femoris,önündeki diz ekleminin enine eksenini geçmek. İnsan vücudundaki en büyük kaslardan biridir. Uyluğun ön tarafında bulunur ve dört başı vardır:

1) rektus femoris;

2) geniş yan uyluk kası;

3) geniş medial uyluk kası;

4) uyluğun orta geniş kası.

tüm kafaların rektus femoris iki eklemli olup, kalça ve diz eklemlerinden geçer, diğerleri tek eklemlidir.

rektus femoris alt ön iliak omurgadan başlar, aşağı iner ve uyluğun alt üçte birlik kısmını başların geri kalanıyla - uyluğun geniş kasları ile birleştirir.

Üç geniş uyluk kasının çıkış yeri femurun ön, lateral ve medial yüzeyleridir. Kuadriseps femorisin dört başının tamamı patellaya bağlıdır.

Ondan tibianın tüberozitesine, kuadriseps femoris kasının bir devamı olan patellanın bir bağı vardır.

İşlev. Kuadriseps femoris, diz ekleminde bacağı esnetir. Ek olarak, rektus femoris, kalça ekleminde kalça fleksiyonunda yer alır.

Kuadriseps femorisin tüm başları derinin altında açıkça görülebilir, özellikle ayakta dururken tüm ayağınızdan destek alarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirseniz. Kuadriseps femoris kası, kaldırma gücünü artıran pinnate bir yapıya sahiptir.

Yazarlar: Mamykina Inna Anatolyevna, Shikareva Natalya Dmitrievna
Konum: pdo
Eğitim kurumu: MBU DO "TsVR "Parus", Samara
yerellik: Samara
Malzeme adı: Madde
Başlık:"Anatomik bir bakış açısından dansçının eversiyonu"
Yayın tarihi: 22.12.2017
Bölüm: ek eğitim

Anatomik ile dansçının eversiyonu

bakış açıları

PDO MAMYKINA I.A., PDO SHIKAREVA N.D.

Klasik dans, tüm dansların temelidir. Sonuçta, klasik

Çocuğun duruşu dans ederek oluşur. Koreograf temelleri biliyorsa

klasik dans, barda bir egzersizi nasıl doğru bir şekilde yapacağını bilir, o zaman

hem halk danslarında hem de modern danslarda kesinlikle iyi hareket edecek,

yanı sıra diğer yönler. Tersinirliğin varlığı bunlardan biridir.

klasik dansta ustalaşmak için gerekli koşullar. Bu nedenle, gerekli

çocukluktan itibaren geliştirin.

Koreografide kaçınma, teknikte belki de en zor şeydir.

danslar, ondan sorumlu kaslar nadiren kullanıldığı için

günlük yaşam ve nerede olduklarını bile bilmiyor olabilirsiniz ve

onları nasıl çalıştıracağını bile bilmiyorsun. onları göremiyorsun bile

dışarıda: gluteus maximus kaslarının derinlerinde bulunurlar.

Ayakları düzgün bir şekilde yerleştirmek için tüm bacağı açmanız gerekir,

kalça ekleminden başlayarak. Neden bu tür zorluklar? Sonuçta, yapabilirsin

ayakları bir kene ile genişletin ... Doğal, bireysel

dansçının gücüne ve esnekliğine bağlı olmayan eversiyon kısıtlamaları.

Eversiyon aralığı kalça ekleminin şekline göre belirlenir,

onu çevreleyen kasların gücü ve esnekliği. Ve daha üzücü, önemli ve

yaş: Kalça eklemi genellikle 12 yaşında tamamen oluşur.

yıllar. Ancak, her zaman doğa tarafından verilenleri iyileştirebilirsiniz. Örnek

Kaçınma - klasik dans. Balede, aşırı derecede dışa dönüklük

kısmen dizlerin ve ayak bileklerinin ovuşturulmasıyla sağlanır, ancak

“bağımlılık” ve ilgili kasların eğitimi yıllar alır. Olmadan

özel eğitim, eklemlerin böyle bir konumu basitçe olabilir

tehlikeli. Ancak burada bir paradoks var: bazı hareketler için doğru sapma

basitçe zorunludur, yaralanmayı önlemenin tek yolu budur.

Yanlış - bu durumda, "düşük eversiyon", belki ve daha doğrusu

hepsi, eklemlerde ciddi yaralanmalara yol açacaktır. Dans durumunda, hız

- bu sadece açılmış ayaklar değil, aynı zamanda kalçaların doğru pozisyonu,

dizler, alt sırt ve sonunda duruş.

Ayağınızı bu şekilde çevirip çevirmediğinizi nasıl değerlendirirsiniz? Belki bir şey yapıştır

sonra topuğa ve aynadaki işareti takip et? Kontrol etmenin doğru yolu

aynaya bakın ve eversiyondan sorumlu kasları kasın.

Nasıl çalıştıklarını hissetmeyi öğrenmelisin, o zaman

Bacaklarınızın dışa dönük olduğundan emin olmak için aynaya bakın. Ayrıca orada

bacağın doğru açılıp açılmadığını kontrol etmenin görsel bir yolu: ayağa kalk

bükün ve dizlerinizi yavaşça bükün. Dizler parmaklara "bakıyorsa"

bacaklar, tamam. Dizler öne "giderse" ve ayaklar yanlara doğruysa, -

dikkat, sorun: senin kafanın karışmasına ihtiyacın var

eversiyon, aksi takdirde bir travmatologla tanışmak sadece bir soru olacaktır.

zaman. İncinmektense daha az bükülme ile dans etmek daha iyidir.

Ne yazık ki, bu tekniğin ihmal edilmesinin yol açtığı tüm yaralanmalar

güvenlik, oldukça tatsız. Bütün bunlar neden gerekli? Hadi gidelim

Estetik gereksinimler bir yana, faydası oldukça pratiktir:

eversiyon "maksimum hareket özgürlüğü verir

dengeyi korumak, eversiyon başka bir özgürlük derecesi ekler

alt uzuvlarda." Bu tersinirlik tanımı,

spor doktoru. Her şey anatomi açısından oldukça basit bir şekilde düzenlenmiştir:

bacakların dışa dönük pozisyonu ile "femurun daha büyük trokanteri

dışarıda değil, kalça ekleminin arkasındadır, bu nedenle

bacağın daha fazla hareket etmesine izin vermek için kemik tıkanıklığı ortadan kaldırılır

genlikler. Bütün bunlar eklem çevresindeki kaslar tarafından sağlanır.

Çalışmayı simüle edin (veya hissedin - çalışkanlığa ve çabaya bağlıdır)

istenen kaslar, sanki "sıkıyormuş gibi" gluteal kasları kuvvetlice sıkıyor olabilir.

madeni para." Eforun bir kısmı eklemlere aktarılır ve kalçalar "açılır". İÇİNDE

Normalde her şey tam tersi olmalıdır: 6 iç kas tepki verir

eklemin dönmesi için ve kalçalar sadece stabilize eder ve destekler

konum.

Fiziksel kalite "esnekliği"nin anatomik sınırları vardır.

geliştirme ve eğitim. Eversiyon (kalça ekleminde supinasyon) -

hareketin anatomik sınırlamalarının üstesinden gelmenin yollarından biri

bir kişi (anatomik sınırları olsa da). eğer esneklik

anatomik olarak doğal maksimum hareketlilik geliştirir

eklemlerin pozisyonları, eversiyon anatomik olarak doğal değildir

insan vücudu. Normal pozisyonda, bacağın hareketi çok

kalça ekleminin yapısının anatomik özelliği ile sınırlıdır.

Gelişimlerindeki fiziksel nitelikler yalnızca ölçüyü genişletir

topolojik yapısını değiştirmeden hareket uzayının özelliklerini

özellikleri, eversiyon topolojik özellikleri değiştirir

hareket boşlukları. Bacakların eversiyonu dönme yeteneğidir

bacaklar (uyluklar, incikler, ayaklar) en dehors (dışa doğru) konuma geldiğinde,

doğru yerleştirilmiş vücut, uyluklar, incikler ve ayaklar kendi elleriyle döndürülür.

tersyüz. Koreografik twist - en çok

"tersinir" tersinirlik. Sadece kalçayı etkilemez

eklem değil, aynı zamanda diz ve ayak bileği. Diğer fiziksel türlerde

aktivitede eversiyona sahip olmak genellikle yeterlidir

kalça eklemi. Eversiyon eğitiminin varlığı ve doğası

doğrudan kas-iskelet sisteminin yapısının anatomik yeteneklerine bağlıdır

çocuğun motor aparatı. Anatomik bir özellik olarak,

eversiyon doğrudan kas sisteminin işlevine bağlı değildir,

doğuştan gelen bir niteliktir. Bu nedenle, kesinlikle konuşmak gerekirse, eversiyon

fiziksel kalite. Kalkınmadan değil, eğitimden bahsetmek daha iyidir.

eversiyon, çünkü temel fiziksel niteliklerin aksine (kuvvet,

Ontogenezde hız, dayanıklılık, esneklik, el becerisi) eversiyonu yoktur.

geliştirir. Karmaşık olarak koordine edilmiş bir dizi fiziksel aktivite türünde

(koreografi, ritmik jimnastik, dövüş sanatları vb.)

eversiyon, önde gelen "fiziksel niteliklerden" biridir ve aynı zamanda onun

eğitim standart kursta pratik olarak "etkilenmeden" kalır

genel ve özel beden eğitimi.

Geri çekme neden gereklidir? Pelvisi "çarpıtmadan",

ön düzlemde yüksek genlikli kalça kaçırma gerçekleştirin:

eversiyon maksimum hareket özgürlüğü sağlar

dengeyi korumak. Eversiyonun daha çok şey kattığını söyleyebiliriz.

alt ekstremite kemerinde bir derece serbestlik.

En büyük eversiyon anlayışı ve farkındalığı,

koreografi veya daha doğrusu klasik dansta, temel bir özellik

ki o. Koreografide, eversiyon her şeyde mevcuttur.

klasik dansın beş temel pozisyonu. Tüm hareketleri, tüm hareketleri -

bu beş pozisyonun türevleri, yani. tüm klasik dans ortaya çıktı.

Ayrıca, hareket aralığını genişletmenin bir yolu olarak eversiyon

bir kişinin bir dereceye kadar herhangi bir dansın doğasında vardır, hatta genel olarak

"modern" dansını reddediyor. Maksimum elde etmek için unutmayın

kalça kaçırma sadece supinasyonu nedeniyle değil, yani

eversiyon değil, aynı zamanda pelvisin açısını da artırarak. Ama açıyı değiştirmek

Pelvik eğim, çalışma duruşunda bir değişiklik gerektirir. Rağmen

"eversiyon" terimi, dövüş sanatlarının kavramsal sistemine dahil değildir.

ikincisinin parter ısınma kompleksleri hatasız

eversiyon gelişimi için alıştırmalar içerir: "kurbağalar", "kelebekler" ve

vb. Hatta denilebilir ki sadece dans etmekle kalmaz, aynı zamanda

dövüş sanatları. Belki diğer fiziksel aktivite türlerinde

antrenörler olsaydı, bu "fiziksel kaliteyi" uygulamak başarılı olurdu.

onun hakkında biraz daha fazla şey biliyordu. Eversiyonun "mekanizması" oldukça basittir:

bacakların ters pozisyonu, femurun büyük trokanteri değil

dışında ve kalça ekleminin arkasında, böylece elimine edilir

Daha büyük genlikli bacak hareketlerini gerçekleştirmek için kemik engeli.

Eversiyon öncelikle derinliğe ve konuma bağlıdır

asetabulum. İyi eversiyonu olan çocuklarda asetabulum

sığdır ve uyluğu sabitleyen bağlar elastiktir. Eğer

asetabular boşluklar yanlarda bulunur, daha sonra derinlerde bile

asetabulumda bacakların iyi bir şekilde dönmesini bekleyebilirsiniz, bu imkansızdır

oluşturan öne bakan asetabulum ile söylemek

eversiyon gelişimine tamamen anatomik engeller. Ayrıca oynar

bacakların ve ayakların (diz ve ayak bileği) anatomik yapısının rolü

eklemler). Biyolojik terimlerle, eversiyon yalnızca bir rezervin kullanılmasıdır.

kalça ekleminde hareket özgürlüğü.

Dayanıklılık nasıl yetiştirilir? Eğitimli olması gerektiğini unutmayın.

sadece uygun anatomik yapıya sahip çocuklarda

buna yatkınlık. Doğuştan çıkıklı çocuklarda olduğu açıktır.

kalça, bu kalite gündeme getirilmemelidir. üzülme

Bu çocukta eversiyona yatkınlık yoksa

keşfedersiniz: Rus bale Anna Pavlova'nın bir eversiyon ile yıldızı

sahip olmadığı bilinmektedir.

Eversiyonu iyileştirmek için egzersizler:

Egzersiz 1 (aktif): yere oturun, dizlerinizi bükün, onları yukarı kaldırın.

göğüs, ayak parmaklarını ellerinle tut. Yavaşça eğil

bacakları düzleştirmek ve ayakların eversiyon pozisyonunu korumak (I pozisyonu). Ayrıca

yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Alıştırma 2 (pasif): "Kurbağa". Başlangıç ​​​​pozisyonu - yere oturun,

dizlerinizi bükün ve yanlara doğru açın, ayakları birleştirin ve mümkün olduğunca yakın

gövdeye getirin. Kullanılan alıştırmanın versiyonu

dövüş sanatları: arkadan ikinci ortak kalçalara basar

ilk ortak; ilk ortak sırt üstü yere uzanabilir, bastırarak

yere geri indirin.

Alıştırma 3 (bir partneriniz varsa aktif ve pasif): “Kurbağa

karın." Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - karnınıza yatın, kalçalarınızı hareket ettirin, dizlerinizi bükün,

ayaklar plantar kısımla birbirine dokunur, mümkün olduğunca sıkın

ayaklar vücuda, arkaya doğru bükülür. Pasif - eğer partner yardım ederse

ayakları ve kalçaları yerde tutar ve üzerinde ek baskı oluşturur

sakrum bölgesi.

Evrimin doğal, bireysel sınırları vardır,

dansçının gücüne ve esnekliğine bağlı olmayan. Eversiyon aralığı

kalça ekleminin şekli, kas gücü ve esnekliği ile belirlenir,

onu çevreleyen. Eversiyon öncelikle büyüklüğüne bağlıdır.

uyluğun supinasyonu. Deliklerin derinliğinden ve oryantasyonundan etkilenir.

asetabulum. Doğal tersinirlik şu durumlarda mevcuttur:

asetabular boşluklar sığdır ve açıklıkları dışa doğru (biraz

geri). Derin ve öne bakan asetabulum oluşturur

"Kapalı pelvis", yani kemiğin eversiyonunun tamamen yokluğu.

İkinci olarak, eversiyon alt bacağın supinasyon kabiliyetine bağlıdır.

diz eklemi. 10-12 yaşlarında femur kendi etrafında döner.

boyuna eksen içe ve tibia dışa doğrudur. büyük büküm

tibia femurdan daha belirgindir. Bu süreç

ayak parmaklarının dışa doğru dönmesine yol açar ve imkan yaratır.

inciyi supinasyonla. PEV ile ayak parmakları içe dönüktür ve

"dizde" eversiyon yoktur.

Üçüncüsü, eversiyon kasların gelişimine bağlıdır - uyluğun supinatörleri ve

pronatörlerini gevşetme yeteneği. Kaslar ne kadar gelişmişse

uyluğun supinasyonu, "uyluklardaki" dışa dönme o kadar büyük olur. Ama şu anda

supinatör kasların kasılması, pronator kasların kasılması ve müdahale etmesi

kalçayı dışarıda tutun. Bu nedenle, kalça kemeri desteklerini azaltma yeteneği,

Pronatörlerin eş zamanlı olarak gevşetilmesi eversiyonu artırır.

Uyluğun dışa dönmesi, yüksek olanın kemik sınırlayıcısını ortadan kaldırır.

buna yanaşmıyor. Bacakların dışa dönük pozisyonu ile "büyük şiş

femur dışarıda değil, kalça ekleminin arkasında;

böylece bacak infazının önündeki kemik engeli ortadan kalkar

daha büyük genlikli hareketler. Bütün bunlar yer alan kaslar tarafından sağlanır.

eklem çevresinde. Taklit etmek (veya hissetmek - çalışkanlığa ve

çabalar) gluteal kasları kuvvetlice sıkarak gerekli kasların çalışması yapılabilir,

bozuk para tutmak gibi. Kuvvetin bir kısmı eklem ve kalçalara aktarılır.

"açıklığa kavuşmuş". Normalde her şey tam tersi olmalıdır: 6

eklemin dönmesinden iç kaslar sorumludur ve kalçalar sadece

pozisyonunu sabitle ve koru.

Sorumlu kaslar arasındaki farkı hissetmek gerekir.

eversiyon ve gluteal kaslar. Bir grup

Derin kas tabakasında bulunan 6 kas. başlarlar

femurun büyük trokanteri ve kuyruk sokumu ve pelvisin diğer kısımlarına gidin.

Kalçayı dışa doğru çevirirler. 6 tane var, bu yüzden hangi için çalışabilirler?

bacak ne kadar yükseğe kaldırılırsa kaldırılsın. Öte yandan, gluteal kaslar

uyluğu açın (başka bir deyişle uyluğu geri alın). başkaları var

işi yapabilen kaslar, bu yüzden insanlar genellikle fark etmezler

kalçaları doğru kullanmadıklarıdır. Ama eğer kalçalar çalışmıyorsa,

hamstrings ve bazı psoas

özellikle arabesk'te aşırı yüklenmiş. Ek olarak, gluteal kaslar

atlamada güçlü bir şekilde gerin - hem yerden iterken hem de ne zaman

iniş.

Alt sırtınız sık sık gerginse ve arabesk yapmak sizin için zorsa

dizinizi uzatın, bacağınızı kaldırmanız mümkündür

hamstring, gluteal kaslar değil. bunu yaparsan

her zaman ve özellikle hamstringlerinizi çok kullanıyorsanız

yürürken, aşırı gerginlikten sıkılaşacaklar ve önemli değil

onları ne sıklıkla çekiyorsun!

Gluteal kasların iyi çalışıp çalışmadığını kontrol etmek kolaydır:

Ayaklarınız bir arada karnınıza yatın

(düz, geri döndürülemez), baş yana çevrilir.

Parmak uçlarınızı kalçalarınıza yerleştirin.

Dizinizi düz tutarak bir bacağınızı yerden kaldırın ve

Parmaklarının altında bir şey oluyor mu? İdeal olarak ihtiyacınız

kasın işe dahil olduğu ana dikkat edin. birinin kası var

yalnızca hareketin sonunda açılır, birinin onu zorlaması genellikle zordur

çalışır ve birisi için otomatik olarak ortaya çıkar. tamamen kaldırmak için

hamstringlerden yük, kalça hareket etmeye başlamalı ve

hareket boyunca çalışmaya devam edin. Unutma ki hiçbir şey

hamstringler harekete dahilse korkutucu, ancak sadece

bir miktar. Kalça ekleminde iyi bacak hareketliliğinin sırrı budur.

ve yüksekliği en l^air konumunda. Kasları olduğu gibi kullanmayı öğrenin

doğa amaçlandı!

İkinci sır, egzersiz sırasında kalça kaslarını izlemektir.

yürüme süresi, özellikle merdiven veya yokuş çıkarken

yüzeyler. Destek ayağının kalçası her adımda gerilmelidir,

hamstrings üzerindeki yükü almak için. Bunu yapabilirsen

başardığınızda, gerginliğinizin ne kadar hızlı gelişeceğine şaşıracaksınız!

Kaçınma bir dansçı için çok önemlidir. Özel becerilerin geliştirilmesi

klasik dans uzun süre, özenle, bazen başarısız bir şekilde yapılır.

Eversiyon hakkında çok ilginç bir makaleyi dikkatinize sunuyoruz. Ne yazık ki, sık sık tekrar basıldığı için yazarın kim olduğunu ve orijinal kaynağın nerede olduğunu kesin olarak söyleyemeyiz.

Esnekliğin fiziksel kalitesi, gelişiminin ve yetiştirilmesinin anatomik sınırlarına sahiptir. Eversiyon (kalça ekleminde supinasyon), insan hareketinin anatomik sınırlamalarının üstesinden gelmenin yollarından biridir (her ne kadar kendi anatomik sınırları olsa da).

Esneklik, eklemlerin anatomik olarak doğal pozisyonlarında maksimum hareketlilik geliştirirse, o zaman eversiyon insan vücudu için anatomik olarak doğal değildir. Normal pozisyonda, bacakların hareketi kalça ekleminin yapısının anatomik özelliği ile çok sınırlıdır.

Gelişimlerindeki fiziksel nitelikler, topolojik özelliklerini değiştirmeden sadece hareket uzayının metrik özelliklerini genişletirken, eversiyon hareket uzayının topolojik özelliklerini değiştirir.

Bacakların eversiyonu, vücut doğru bir şekilde ayarlandığında, uyluklar, incikler ve ayaklar iç tarafları dışa doğru döndürüldüğünde bacakları (kalçalar, incikler ve ayaklar) en dehors (dışa doğru) pozisyonda döndürme yeteneğidir. Koreografik eversiyon en "eversiyon" eversiyondur. Sadece kalça eklemini değil, diz ve ayak bileğini de etkiler. Diğer fiziksel aktivite türlerinde, genellikle sadece kalça ekleminde eversiyon olması yeterlidir.

Eversiyon eğitiminin varlığı ve doğası, doğrudan çocuğun kas-iskelet sistemi yapısının anatomik özelliklerine bağlıdır. Anatomik bir özellik olan eversiyon, doğrudan kas sisteminin işlevine bağlı değildir, doğuştan gelen bir nitelik değildir. Bu nedenle, kesinlikle konuşursak, eversiyon fiziksel bir nitelik değildir. Temel fiziksel niteliklerin (kuvvet, hız, dayanıklılık, esneklik, el becerisi) aksine, eversiyonun ontogenezde gelişmemesi nedeniyle, evrimin gelişimi hakkında değil, eğitim hakkında konuşmak daha doğrudur.

Karmaşık olarak koordine edilmiş bir dizi fiziksel aktivite türünde (koreografi, ritmik jimnastik, dövüş sanatları vb.), Katılım önde gelen "fiziksel niteliklerden" biridir ve aynı zamanda yetiştirilmesi standart kursta pratik olarak "etkilenmeden" kalır. genel ve özel beden eğitimi.

Geri çekme neden gereklidir? Pelvisi "çarpıtmadan", ön düzlemde yüksek amplitüdlü kalça abdüksiyonlarını gerçekleştirmeye izin verir: eversiyon, maksimum denge ile maksimum hareket özgürlüğü sağlar. Eversiyonun alt ekstremite kuşağına bir derece daha serbestlik kattığı söylenebilir.

Eversiyonun en büyük anlayışı ve farkındalığı, koreografide ya da daha doğrusu, temel bir özelliği olan klasik dansta elde edilmiştir. Koreografide, klasik dansın tüm ana beş pozisyonunda eversiyon mevcuttur. Tüm pasları, tüm hareketleri bu beş pozisyonun türevleridir, yani. tüm klasik dans ortaya çıktı. Dahası, insan hareketinin yelpazesini genişletmenin bir yolu olarak eversiyon, genel olarak herhangi bir dansın, hatta onu reddeden “modern” dansın doğasında vardır.

Koreografide katılım amaçlı olarak yetiştirilirse, ritmik jimnastikte - esas olarak aynı koreografinin derslerinde. Ritmik jimnastik, temel koreografik temel nedeniyle kısmen tersine çevrilebilir (ritmik jimnastikte jimnastik ve akrobatik elemanlar geri dönüşümsüz olarak gerçekleştirilir), ancak artistik jimnastik, tersine pratik olarak geri döndürülemez. Artistik ve ritmik jimnastikte düz (enine) splitler farklı olacaktır. Cimnastikte düz yarıklar yapılırken dizler öne doğru yönlendirilir ve ayak başparmağının uçları yere ulaşmalı, ritmik cimnastik ve koreografide ise dizler yukarı doğru yönlendirilir.

Bu nedenle ritmik ve artistik cimnastikte hareket boşlukları topolojik olarak farklı olacaktır.

Kalçanın maksimum kaçırılmasının sadece supinasyonu, yani eversiyonu nedeniyle değil, aynı zamanda pelvis açısındaki bir artış nedeniyle de elde edilebileceğini unutmayın. Ancak pelvisin eğim açısındaki bir değişiklik, jimnastik durumunda kabul edilemez olan çalışma duruşunda bir değişiklik gerektirir.

Bir dizi duruşun, hareketin ve tekmelerin tersine çevrilebilir olduğu dövüş sanatlarında, eversiyon hakkında hiçbir şey bilinmez ve eğitimi, dövüş sanatları sisteminin özel beden eğitimi egzersizlerinin “geniş kapsamlı hareketlerinden” dolaylı olarak kaynaklanmaktadır. Diz ve ayaklar yere kesinlikle paralel olan bir yandan darbeyi kırmak olası değildir - darbe sınırlı ve alçak çıkacaktır; ve esneme olmaması nedeniyle değil, femur boynunun asetabulumun kenarına “dinlenmesi” nedeniyle. Ancak kalça eversiyon pozisyonunu alır almaz anatomik bariyer - asetabulumun kenarı - atlanır. Bu pozisyonda, dövüş sanatlarının ustaları, ikincisinin esneklik nedeniyle değil, sapma nedeniyle elde edildiğinden şüphelenmeden yüksek yan darbeler gerçekleştirir. Dövüş sanatlarında, esneklik ve katılımın "karışımı"na "esneme" denir. Bu nedenle, düz sicimden uzunlamasına ve hatta “sarkma” ile geçişli egzersizler içlerinde çok popülerdir.

"Eversiyon" teriminin dövüş sanatlarının kavramsal sistemine dahil olmamasına rağmen, ikincisinin temel ısınma kompleksleri, eversiyonun geliştirilmesi için alıştırmaları içerir: "kurbağalar", "kelebekler", vb. Hatta sadece dansın değil, dövüş sanatlarının da bükümle işlendiği bile söylenebilir.

Belki de diğer fiziksel aktivite türlerinde, koçlar bunun hakkında biraz daha bilgi sahibi olsaydı, bu “fiziksel kalite” başarılı bir şekilde uygulanabilirdi. Futbol maçlarından birinde bir yorumcunun sözlerini hatırlatmak isterim: "Kalecinin katılımı yeterli değildi...".

Eversiyonun “mekanizması” oldukça basittir: bacaklar dışa dönük olduğunda, femurun büyük trokanteri dışarıda değil, kalça ekleminin arkasında bulunur, böylece daha büyük genlikli bacak hareketlerini gerçekleştirmek için kemik engelini ortadan kaldırır.

Eversiyon öncelikle asetabulumun derinliğine ve konumuna bağlıdır. Bacakları iyi dışa dönük olan çocuklarda asetabulum sığdır ve uyluğu sabitleyen bağlar elastiktir. Asetabulum lateral olarak yerleştirilmişse, derin bir asetabulumla bile, bacakların iyi bir şekilde dönmesi beklenebilir, bu da eversiyon gelişimine tamamen anatomik engeller yaratan öne bakan asetabulum ile söylenemez. Bacak ve ayakların (diz ve ayak bileği eklemleri) anatomik yapısı da rol oynar.

Eversiyonun evrimsel biyomekaniği nedir? Hareket alanını genişletme arayışında olan bir kişi, dönme örneğini kullanarak hareket üzerindeki belirli kısıtlamaların üstesinden gelir. Evrim, ileriye dönük evrimsel bir adım mı? Amfibiler, sürüngenler, kuşlar bu kaliteye sahip miydi? Evrimin evrimsel olarak kaybolmuş özgürlük derecelerinin bir anısı olduğunu söyleyebilir miyiz?

İlium (ilium), ischium (ischium) ve pubis (pubis) kemikleri ve asetabulum (asetabulum) zaten amfibilerde görülür. İlkel tetrapodlarda (amfibiler, sürüngenler), vücuttan yanal olarak işaret eden femur, esasen yatay bir düzlemde ileri geri hareket etti, dizdeki hareket vücudun eksenine paralel dikey bir düzlemde gerçekleştirildi. İlkel bir tetrapodun iskeletini varsayımsal olarak “düzleştirirsek”, o zaman “diz” dışa bakmaz ve özellikle eversiyon için gerekli diz ve ayak bileği eklemlerindeki rotasyon ilkel tetrapodlar (dairesel) için anatomik olarak imkansız olduğundan, herhangi bir eversiyon pozisyonu oluşmaz. gelecekteki tarsusta rotasyon gereklidir). Dört ayaklı memelilerde, insanlara özgü olan ayağın dönme hareketleri (pronasyon ve supinasyon) da yoktur.

Femurun hareket özgürlüğünü kısıtlayan trokanter major sadece memelilerde görülür. Ancak memelilerde femur boynunun (insanlara kıyasla) az gelişmiş olması nedeniyle, sonuncusu hala anatomik olarak “insan” eversiyonu yapamaz.

Memeliler bitki sınıflarına ayrılır - yürürken tüm ayağa yaslanır (ayılar), ayağın sadece ön kısmının zeminle temas halinde olduğu yarı-stopodial (birçok kemirgen ve yırtıcı hayvan) ve sadece uçlara yaslanan digitigrades parmakların (ungulates). Analojiye girmeden, hareket sanatlarında aslında üç tür desteğin de kabul edildiğini not ediyoruz: tüm ayakta, yarım parmaklarda, parmaklarda (pointe ayakkabılar).

İnsan omzundaki ve pelvik kuşağındaki büyük ölçüdeki serbestlik nedeniyle, bu kayışların homodinamik doğası ve sonuç olarak, bu uzuv kayışlarının fiziksel niteliklerini geliştirmek için araç ve yöntemlerin transferi hakkında hipotezler ortaya çıkar. Aslında öyle değil. "Pelvik kuşağın her bir unsurunun omuz kuşağının bir unsuruna tekabül ettiği" teorileri tamamen asılsızdır. Bu nedenle omuz kuşağındaki eversiyon sorunu da asılsızdır.

Biyolojik olarak, eversiyon sadece kalça eklemindeki hareket özgürlüğü rezervinin kullanılmasıdır.

Dayanıklılık nasıl yetiştirilir? Sadece uygun anatomik yatkınlığa sahip çocuklarda yetiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Doğuştan kalça çıkığı olan çocuklarda bu kalitenin gündeme getirilmemesi gerektiği açıktır. Bu çocukta eversiyona yatkınlık bulamazsanız üzülmemelisiniz: Rus bale yıldızı Anna Pavlova'nın bildiğiniz gibi bir eversiyonu yoktu.

Katılımı artırmak için bazı basit yer egzersizleri.

Egzersiz 1 (aktif). Ip - yere oturun, dizlerinizi bükün, göğsünüze kaldırın, ayak parmaklarınızı ellerinizle tutun. Bacakları düzleştirerek ve ayakların eversiyon pozisyonunu koruyarak (I pozisyonu) yavaşça aşağı doğru eğilin. Ayrıca yavaşça I. s.'ye dönün.

Alıştırma 2. "Kurbağa" (pasif). Ip - yere oturun, dizlerinizi bükün ve yanlara doğru açın, ayakları birleştirin ve mümkün olduğunca vücuda yaklaştırın. Dövüş sanatlarında kullanılan egzersizin bir çeşidi: arkadan gelen ikinci partner, ilk partnerin uyluklarındaki ayaklar olur; ilk partner sırt üstü yere yatabilir ve alt sırtını yere bastırabilir.

Egzersiz 3. "Karnındaki Kurbağa" (bir partner varsa aktif ve pasif). Ip - Karın üstüne yatın, kalçalarınızı geri alın, dizlerinizi bükün, ayaklar plantar kısımla birbirine değsin, ayaklarınızı mümkün olduğunca gövdeye çekin, sırtınızı mümkün olduğunca geriye doğru bükün. Pasif - eğer partner ayakları ve kalçaları yerde tutmaya yardımcı oluyorsa ve sakrum üzerinde ek baskı oluşturuyorsa.

Edebiyat

1. Bernstein N.A. Beceri ve gelişimi hakkında. - M.: FiS, 1991. - 288 s.

2. Vaganova A.Ya. Klasik dansın temelleri. Ed. 6. Dizi “Üniversiteler için ders kitapları. Özel Edebiyat" - St. Petersburg: Lan, 2001. - 192 s.

3. Vasilyeva T.I. Bale öğrenmek isteyenler için. Çocukların Bale Okullarına Kabul Kuralları ve Klasik Dans Öğretim Yöntemleri: Çalışma Kılavuzu. - E.: GİTİŞ, 1994. - 160 s.

4. Green N., Stout W., Taylor D. Biology: 3 ciltte T.3 / Per. İngilizce / Ed. R.Sopera. - M.: Mir, 1990. - 376 s.

5. Kuznetsov B.A., Chernov A.Z. Tarım üniversitelerinin öğrencileri için zooloji kursu. Ed. 3., revize edildi. ve ek - E.: Yüksek Okul, 1978. - 392 s.

6. Romer A., ​​​​Parsons T. Omurgalı anatomisi. 2 ciltte / Per. İngilizceden. - M.: Mir, 1992. - 358 s.

7. Stanevko S.N. Kalça eklemlerinde hareketliliğin gelişiminin özellikleri ve ritmik jimnastikle uğraşan sporcularda iyileştirilmesi için yöntemler: Tezin özeti. cand. dis. Moskova bölge, Malakhovka, 1981.

Konuyla ilgili sorulara en eksiksiz cevaplar: "kalça eklemlerinin eversiyonu için egzersizler."

Bu, dansçılar, özellikle de yeni başlayanlar için en acı verici konulardan biridir. Klasikten modern koreografiye kadar herhangi bir profesyonel dans alanında vazgeçilmez olan bir şey. Doğal verilerin yokluğunda geliştirilmesi çok zor olan bir şey. Önce bir anlayalım, eksantriklik nedir ve neden gereklidir?

“Eversiyon” kavramı klasik danstan geldiğinden, Rus balesinin ünlüsü, koreografi profesörü Agrippina Yakovlevna Vaganova veya daha doğrusu onun eseri olan “Klasik Dansın Temelleri” adlı harika kitabının tanımını istemek belki de en doğru olanıdır. . “Eversiyon, bacaklar için akla gelebilecek ve eversiyon olmadan gerçekleştirilmesi imkansız olan tüm hareketleri kapsamak isteyen herhangi bir sahne dansı için anatomik bir kaçınılmazlıktır. Eversiyon, dizin kendine özgü olduğundan çok daha fazla dışa dönmesidir; bununla birlikte, ayak da dışa doğru döner - bu bir sonuç ve kısmen yardımcı bir harekettir ve dönüşün amacı bacağın üst kısmını, femur'u çevirmektir. Bu rotasyon sonucunda femur ekleminde hareket serbestliği elde edilir, bacak daha serbest bir şekilde yana çekilebilir ve ayrıca bacaklar çaprazlanabilir. Normal pozisyonda bacakların hareketi kalça ekleminin yapısı ile çok sınırlıdır.

Tabiat ananın cömertliğine bağlı olarak, herkesin kendi bireysel verileri vardır, bu nedenle evrim doğuştan ve sonradan kazanılmış olabilir. Doğası gereği tersine çevrilebilir biri için çok daha kolaydır, ancak burada bir nüans da vardır. Bazen mükemmel bir "üst" dışa dönüşe sahip (tamamen açık kasık), ancak neredeyse tamamen "alt" olmayan insanlarla tanışırım (dizler dönmez veya ayaklar haince bir "ev" haline gelmez). Bu tür dansçılara, kalça açısını mükemmel bir şekilde tuttuğu için yan, pas ve cou-de-pied pozisyonlarına kolayca büyük dövüş jeti verilir, ancak V pozisyonu ideal olmaktan uzaktır ve piruet performansı sırasında veya adagios, destek ayağı en iyisinden çok uzak görünüyor. Tam tersi bir resim görüyoruz - pelvik kemiklerin tam olarak sarılması ile ve kalça ekleminin sürekli dışa dönmesi olmadan dizleri ve ayakları döndürmek için ideal fırsat, bu dansçıların barrede yapacakları hiçbir şey yok! Sık sık hem birincinin hem de ikincinin ahlaki acısını fark ediyorum! Eversiyonla arası iyi olmayan, bunun hakkında konuşurken bile üzülen sizler için, dizlerinizi bloke etmeden V pozisyonunu daha temiz ve büyük kat yapmanıza yardımcı olacak en iyi 9 etkili egzersizi topladım!