Kemik büyümesi için hangi maddelere ihtiyaç vardır? Hangi maddeler kemikleri güçlendirir? Önemli C vitamini konsantrasyonuna sahip ürünler - fotoğraf galerisi

Kemiklerimiz, onları sağlıklı tutmak için bir dizi besine ihtiyaç duyar: kalsiyum, fosfor, magnezyum, çinko, manganez, bakır ve D vitamini.

Ve birlikte çalışırlar.

Elbette güçlü ve sağlıklı kemikler, dişler ve eklemler olmadan imkansız olan en önemli unsur kalsiyumdur.

Ek olarak, vücuttaki mikro elementlerin sistematik olarak alınması, kolesterol seviyelerini düşürür, yağ metabolizmasını düzenler, kalp fonksiyonunu iyileştirir ve koroner hastalığın önlenmesi olarak hizmet eder.

Kalsiyum eksikliği ile yorgunluk, sinirlilik hızla ortaya çıkar, kemikler incinmeye başlar. Daha sonra osteoporoz, osteokondroz, artroz gibi hastalıklar gelişir. Tırnaklar kırılgan ve kırılgan hale gelir, saç donuklaşır ve dişler parçalanır.

Otuz yaşındakilerin bile osteoporozdan muzdarip olduğu ortaya çıktı: kemik dokusu kırılgan hale geliyor, deforme oluyor ve yükle baş edemiyor, sık sık kırıklar meydana geliyor. Osteoporoz en sık kadınları etkiler - sonuçta, menstrüasyon, hamilelik ve emzirme sırasında kalsiyum kaybederiz ve hala zamanımız olduğunu düşünerek onu geri yüklemek için acelemiz yoktur ...

Kemikler için diğer önemli elementler - kalsiyumun iyi emilmesi için fosfor, magnezyum ve D vitamini gereklidir. Fosfor iskeletin gücünü etkiler ve magnezyum kemiklerde kalsiyum tutulmasına yardımcı olur.

Kemikleri mümkün olduğunca uzun süre güçlü tutmak için “doğru” yiyecekleri yemeliyiz. Yeterli besin almak istiyorsanız menünüzü çeşitlendirmelisiniz.

Kalsiyum içeren ürünler

Süt ve süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağıdır, bunu çocukluğumuzdan beri biliyoruz. Kemik dokusunu mükemmel şekilde güçlendirir. Ancak yeterli bir kalsiyum dozu için her gün bir litreden fazla süt içmemiz gerekir ve bunu herkes yapamaz. Bu nedenle mümkün olduğunca farklı süt ürünleri tüketin.

Yeterli bir kalsiyum dozu için her gün bir litreden fazla süt içmemiz gerekir.

Süt ürünleri ve dondurma, peynir ve süzme peynir kalsiyum açısından zengindir ve çok sağlıklıdır. Bununla birlikte, fazla kilolu olma sorunları olanlar için dikkatli olmanız gerekir: Bu ürünlerin çoğu yüksek oranda yağ içerir ve dondurmalar şekerle doludur.

Badem. Bu fındık ve badem yağı ayrıca kalsiyum ve protein açısından da yüksektir.

Kale, yapraklı sebzeler ve yeşillikler. Lahanada bol miktarda kalsiyum bulunur, ayrıca karnabahar ve beyaz lahanadan daha faydalıdır. Bugün, çeşitlerinin çoğu yetiştirildi: alacalı, avuç içi, mavi, beyaz, pembe vb.

Kemikleri güçlendirmek için herhangi bir yaprak marul, roka, ıspanak vb. yemek faydalıdır. Ispanağın kalorisi düşüktür, ancak bu yeşilliklerin sadece bir fincanı günlük kalsiyum, çok miktarda demir ve lif değerinin %25'ini içerir. Kereviz ayrıca kalorisi düşük ve kalsiyumu yüksektir ve bu sebze ayrıca çinko, demir, magnezyum, potasyum, sodyum, fosfor, karoten, B, E ve PP vitaminleri içerir.

Kökler. Kök bitkilerinin faydalarını unutmayın: turp, pancar, turp, şalgam vb. Kalsiyumun daha iyi emilmesi için bu ürünler en iyi bitkisel yağ ile yenir.

D vitamini içeren besinler

Yağlı balık. Sardalya çok yüksek kalsiyum ve D vitamini seviyelerine sahiptir. Somon ve ton balığı ayrıca D vitamini ve kalp için sağlıklı doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Yayın balığı gibi balıkları unutmayın: bu çok uygun bir D vitamini kaynağıdır.

Yumurtalar. Yumurta günlük D vitamini değerinin sadece %6'sını içermesine rağmen, bu onu almanın hızlı bir yoludur. Ayrıca çok fazla kalsiyum, sodyum, fosfor, potasyum, magnezyum ve diğer faydalı eser elementler içerirler.

Karaciğer. A vitamini ve bakır açısından da zengin olan sığır karaciğerinde bol miktarda D vitamini bulunur. Balık ve kuşların karaciğerinde de yeterli miktarda D vitamini bulunur.

Ve bu vitamin tereyağı, havyar, mantar, ayçiçeği tohumu ve bazı bitkilerden elde edilebilir.

Fosforlu ürünler

Dana etinde, özellikle boynunda bol miktarda fosfor bulunur.

Bu, vücudun kalsiyumu emmesi gereken bir diğer önemli unsurdur. Dana etinde, özellikle boynunda bol miktarda fosfor bulunur. Diğer ürünler arasında en fazla fosfor balık ve deniz ürünlerinde bulunur.

Çinko, magnezyum ve manganez içeren ürünler

İnsan vücudunda çinko eksikliği ile osteoporoz sıklıkla gelişir, bu yüzden onu da unutmamalısınız. Çinko, karaciğer, domuz ve dana bonfile, işlenmiş peynir, kuzu eti, kümes hayvanları, tahıllar, baklagiller, yer fıstığı ve çam fıstığı gibi gıdalar açısından zengindir.

Magnezyum, fosfor ve potasyumun dönüşümünde önemli bir rol oynar. Özellikle çocuklar, hamileler ve düşük kalorili diyet uygulayanlar için gereklidir. Tüm kuruyemişler, baklagiller, buğday kepeği, deniz yosunu, kuru erik, soya fasulyesi, tohumlar ve tahıllar magnezyum açısından zengindir.

Manganez ayrıca kıkırdak ve kemiklerin büyümesini de geliştirir, kemik dokusunun yapımında yer alan enzimlerin bir parçasıdır. Pancar, ıspanak, marul, sarımsak, dana ciğeri, makarnalık makarna ve mantarlarda bol miktarda manganez bulunur.

Kemiklerimizin sağlığı için ise kayısı ve kuru kayısı yemek çok faydalıdır ve kuru kayısı, taze meyvelerden daha sağlıklı kabul edilir. Kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, manganez gibi faydalı elementler içerirler.

Kemikleri güçlendirmek için portakal suyu içmek de çok faydalıdır. Küçük miktarlarda da olsa vitaminler, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve diğer eser elementleri içerir. Meyve suyundaki askorbik asit, kalsiyumu emmeye yardımcı olur ve meyve suyunun kendisi tonik ve tonik bir içecektir.

Vücut gerekli maddeleri çeşitli gıdalardan alır. Menüyü tüm hücreleri ve dokuları değerli elementlerle doyuracak kadar çeşitlendirmek her zaman mümkün değildir. Besin eksikliği diş, diş eti dokusunu zayıflatır, ağız boşluğunun durumunu kötüleştirir.

Diş ve diş etleri için vitaminler, ağız sağlığını korumak isteyen kişiler için mükemmel bir çözümdür. Diş hekimi ile birlikte, maksimum faydalı madde içeren bir kompleks seçin, ilaç şeklinde vitamin / mineral satın alın. Sizin için - Rus ve yabancı ilaç şirketlerinden popüler formülasyonlara genel bakış.

• Vitrum Kalsiyum
• Asepta Kompleksi
• Alfabe Klasik
• dento vitus
• Kalsiyum Osteoporoz
• Kalsiyum D3 Nycomed
• Kaltsinova

Diş ve diş etleri için vitaminler nelerdir

Değerli eser elementlerin ve vitaminlerin yeterli miktarda alınması, vücudun normal işleyişinin anahtarıdır. Bir veya başka bir bileşenin eksikliği, diş etlerinin yoğunluğunu, dişlerin gücünü hızla etkiler.

Türler ve eylem:

• retinol (A vitamini). Eksikliği, mukoza iltihabını kışkırtır, tükürük üretimini bozar. Emaye kalitesi yavaş yavaş bozulur, diş hareketliliği gelişir;
• askorbik asit (C vitamini). Eksiklik, kılcal damarların kırılganlığına, diş etlerinin kanamasına neden olur. Ağızda rahatsızlık hissedilir, yaralar ortaya çıkar, tehlikeli bir hastalık gelişir - iskorbüt. Askorbik asit eksikliği ile enfeksiyonlara duyarlılık artar, lokal bağışıklık azalır;
• D vitamini Doğru fosfor değişimi, kalsiyum, kolkalsiferol (D3 vitamini) olmadan imkansızdır. Kas-iskelet dokusunun zayıflaması, diş mikroplarının yanlış oluşumu, çürükler, dişlerin kırılganlığı, raşitizm - değerli bir bileşenin eksikliğinin bir sonucu;
• E vitamini Değerli bir madde hücre yenilenmesini hızlandırır, apselerin iyileşmesini destekler, mukoza zarının ve diş etlerinin tonunu korur. Tokoferol eksikliği hızla ağız kuruluğuna neden olur;


• RR vitamini. Aktif maddenin eksikliği ile dil kenarlarda kırmızıya döner ve merkezde kahverengi bir kaplama birikir. Değerli bir bileşenin olmaması, diş etlerinin iltihaplanmasına, stomatit;
• K vitamini Eksikliği diş eti dokusunun gevşemesine yol açar. Yararlı bir madde eksikliğinin açık bir işareti diş etlerinin kanamasıdır;
• B vitaminleri. Yeterli miktarda riboflavin olmadan, niasin, piridoksin, kuru mukozalar gelişir, dişler sallanmaya başlar ve ağız boşluğunda rahatsızlık görülür.

Beyazlatıcı diş macunlarının derecelendirmesini görüntüleyin ve istenen sonucu elde etmek için bunları nasıl kullanacağınızı öğrenin.

Ankraj pimi neden ve hangi durumlarda dişe takılır? Bu sayfadaki cevabı okuyun.

Vitamin ve mineral komplekslerine genel bakış

Hazır müstahzarlar, besin arzını yenilemeye yardımcı olacaktır. Belirli bir aktif bileşen ve mineral kombinasyonuna ek olarak, bileşim bitki özleri, değerli eser elementler içerir.

Serbest bırakma formu - tabletler, kapsüller, çiğnenebilir pastiller. Efervesan tabletler kullanılmadan önce suda çözülmelidir.

Vitrum Kalsiyum

karakteristik:

• dişleri ve kemikleri güçlendirmek için mükemmel bir araç;
• çare çürükler için önerilir. Dişler parçalanırsa ilaç iyi yardımcı olur;
• vitamin kompleksinin özel değeri - hamilelik sırasında, yaşlılıkta, ağır fiziksel eforla;
• kolkalsiferolün kalsiyum karbonat ile kombinasyonu kemiklerin yapısını eski haline getirir, dişlerin gücünü korur.

Başvuru:

• Tableti yemekten hemen önce veya yemek sırasında alınız. Çare çiğnemek gerekli değildir;
• Vitrum Kalsiyum 12 yaşından itibaren önerilir. Ergenler ve yetişkinler için gözle görülür bir terapötik etki için günde bir veya iki tablet yeterlidir;
• Diş hekimi size kursun en uygun süresini söyleyecektir.

Fiyat, paketteki tablet sayısına bağlıdır. Büyük bir paket almak daha karlı: 100 tablet 600-650 rubleye mal oluyor.

Asepta Kompleksi

karakteristik:

• diş eti ve diş dokusunun sağlığını geri kazandırmak için zengin bir bileşime sahip bir ürün önerilir;
• faydalı bileşenler arasında: B vitaminleri, askorbik asit, retinol, kolekalsiferol;
• mercan kalsiyumu, koenzim Q10, yeşil çay özü, rejenerasyon sürecini hızlandırır, diş eti kanamasını önler.

Başvuru:

• Her gün 1 tablet;
• idame tedavisinin süresi bir buçuk aydır.

Tam bir kurs için bir paket yeterlidir. Ambalaj maliyeti 370 ruble.

Alfabe Klasik

karakteristik:

• yararlı elementlerin eksikliği ile doktorlar genellikle 10 mineral ve 13 vitamin kompleksi önerir;
• kolaylık sağlamak için kutu üç çeşit tablet içerir;
• ilk kategori diş dokusunun gücü için kolkalsiferol artı kalsiyum karbonat, ikincisi ise değerli bir mineralin emilimini hızlandıran demir artı maddelerdir. Üçüncü tip, antioksidanlar artı bağışıklığı korumak için faydalı bileşenlerdir;
• üç tipin kombinasyonu diş ve diş eti dokusu için maksimum fayda sağlar.

Başvuru:

• gün içerisinde her türden 1 tablet alınması zorunludur;
• tedavi kursu - 25-30 gün.

Fiyat, tablet sayısına bağlı olarak 250 ila 450 ruble arasında değişmektedir.

dento vitus

karakteristik:

• çare, ağız boşluğunun yumuşak / sert dokularıyla ilgili ileri problemler için önerilir;
• restoratif bir kurstan sonra, emaye ve dentin kalitesi artar, diş dokusunun sentezi normalleşir;
• Dento Vitus'un olumlu etkisi zayıflamış diş etleri tarafından hissedilir: biyolojik olarak aktif maddelerden oluşan bir kompleks, mikro elementler doku gevşekliğini ortadan kaldırır, kan dolaşımını normalleştirir ve kılcal damarları güçlendirir. Bir diğer artısı ise mukoza zarındaki yara ve yaraların iyileşmesidir.

Sinir alındıktan sonra basıldığında diş neden ağrır ve bir doktora görünmeli miyim? Bir cevabımız var!

Bir bilgelik dişi yanakta büyür ve ağrırsa ne yapmalı? Bu sayfadaki diş hekimlerinin tavsiyelerini okuyun.

Kompozisyonu incelerken kompleksin aktif eyleminin anlaşılması kolaydır:

• çinko;
• silikon;
• kalsiyum;
• fosfor;
• magnezyum;
• flor;
• bakır;
• retinol;
• tokoferol;
• C vitamini;
• kolekalsiferol;
• piridoksin.

Başvuru:

• efervesan tableti kaynamış/arıtılmış suda (200 mi) çözün;
• günde bir hap yeterlidir;
• ağız sağlığını geri kazanmak için en uygun kurs 20-30 gündür.

Maliyet oldukça yüksek - 3000 ruble'den, ancak göze çarpan etki harcanan paraya değer.

Kalsiyum Osteoporoz

karakteristik:

• İsviçreli üreticilerden gıda takviyesi;
• biyolojik olarak aktif maddeler, değerli eser elementler içeren doğal bitkisel ilaç;
• pakette - 0,5 g'lık 40 kapsül;
• kemik sağlığı için vitamin ve mineral kompleksi;
• dişleriniz parçalanırsa hap alın, vücutta kalsiyum eksikliği var;
• bileşimde - manganez, çinko, kalsiyum, K, B6 vitaminleri, susam, kolkalsiferol, askorbik, folik asitler;
• yeşil çay özü diş eti dokusunun iltihaplanmasını önler;
• kemik kırılganlığına karşı periodontal doku hastalıklarının önlenmesi;
• genel güçlendirme eylemi.

Başvuru:

• yemek sırasında;
• Günde 1-2 kapsül yeterlidir.

Kalsiyum D3 Nycomed

Dişlerin, kemiklerin sağlığı için popüler bir ilaç. Çiğnenebilir tabletler her yaşta erkek/kadın için vazgeçilmezdir.

Kompleks fosfor ve kalsiyum değişimini düzenler. Kemik/diş kalitesini eski haline getirmek için günde 2-3 sakız çiğneyin.

İlaç orta fiyat segmentinde - 20 tablet için 220 ruble ödemeniz gerekecek. 100 tabletlik büyük bir paket en iyi seçenektir: maliyet sadece 550 ruble.

Kaltsinova

Ucuz, kanıtlanmış ürün, iyi kemik ve diş dokusunu koruyan biyolojik olarak aktif maddelerle minerallerin bir kombinasyonunu içerir. Önleyici bir kurs, ağız boşluğunun durumunu iyileştirir.

özellikler:

• meyvemsi bir tada sahip pembe, açık yeşil, sarı veya açık mavi tabletler;
• bileşenler: retinol, piridoksin, kolekalsiferol, askorbik asit. Yararlı mineraller vücut üzerindeki etkiyi arttırır: kalsiyum, fosfor;
• bir karton kutu 27 tablet içerir;
• ilaç ucuzdur - paket maliyeti ortalama 150 ruble;
• sodyum florür ve tetrasiklin bazlı ilaçlardan ayrı olarak kullanın.

Çocukluk çağında diş etleri ve dişler için en iyi vitaminler

Bebekler, daha büyük çocuklar için A ve D vitaminleri gereklidir.Doğru ısırmanın oluşumu, diş dokusunun gücü ve yeterli kemik sertliği için aktif maddeler vazgeçilmezdir.

Çocuğunuzun diyetine aşağıdaki yiyecekleri eklediğinizden emin olun:

• yağsız balık;
• sert peynir;
• süzme peynir;
• balık yağı;
• karaciğer;
• yumurtalar;
• Yapraklı sebzeler;
• havuç.

Ürünlerin alerjik reaksiyonlara neden olup olmadığını kontrol edin.

Çocuklarda dişlerin, çene dokusunun, diş etlerinin sağlığı vitamin ve mineral kompleksleri ile desteklenecektir:

• Vita-ayıları kalsiyum artı. Kompleks, çocuk dişleri için yararlı olan askorbik asit, fosfor, retinol, D vitamini içerir;
• Vitaftor.Çürüklerin önlenmesi için mükemmel bir çözüm. İlaç, ilerlemiş çürüklerin tedavisinde adjuvan olarak uygundur;
• Sonsuza Kadar Çocuklar. Meyve ve sebze özlerine dayalı multivitamin kompleksi. Hoş tadı çocukları memnun eder, doğal içerikler periodontal dokuları güçlendirir. Kompleks, sebze yemek istemeyen çocuklar için önerilir, bu da genellikle diş eti ve diş dokusunun kalitesini sağlayan vitamin eksikliğine yol açar.

Ağız boşluğunu iyi durumda tutan / koruyan vitaminler hakkındaki yorumlar sadece olumludur. Zengin bir bileşime sahip uygun bir tedavi edici ve profilaktik ürünü makul bir fiyata bulmak kolaydır. Zengin besin takviyeleri ve multivitamin formülasyonları seçimi, ağız dokularının karmaşık restorasyonu veya belirli bir sorunu çözmek için bir araç seçmenize olanak tanır.

u-zubnogo.com

Aktif bir kıpır kıpır, meraklı bir kaşif, neşeli bir mucit, huzursuz bir "neden-neden", işte burada - her ebeveynin neşesi ve hayali! Ancak her şeyi yapabilmek, oyun ve iletişim, ders çalışmak ve eğlenmek için yeterli enerjiye sahip olmak için bebeğin elbette sağlıklı olması gerekir. Ve güçlü kemikler ve dişler, tüm küçük organizmanın iskeletidir.

Her şey anne ile başlar!

Bebeğin sağlığının doğum öncesi dönemde bile atıldığını hepimiz biliyoruz, aynısı bebeğin diş ve kemik dokusunun sağlığı için de geçerlidir. Doktorlar, sağlıklı dişlerin ve bebeğin iskeletinin anne adayının doğru ve dengeli beslenmesine bağlı olduğunu hatırlatmaktan bıkmıyor. Bu nedenle beslenmesinin çeşitli, dengeli ve yeni bebek hücrelerinin “oluşturulması” için gerekli tüm mikro elementlere ve vitaminlere sahip olması çok önemlidir.

Emzirme döneminde annenin yeterli beslenmesi de önemlidir. Kalsiyum eksikliğinin yeni doğmuş bir bebeği emzirme döneminde tehdit etmediğine inanılmaktadır. Bebek, hem iskeleti güçlendirmek hem de güçlü süt dişlerinin büyümesi için gerekli olan her şeyi anne sütünden alır.

İlk kalsiyum eksikliği, yeni menü yeterince dengeli değilse, genellikle yaşamın ikinci yılında emzirmeyi bıraktıktan sonra bebeklerde ortaya çıkmaya başlar. Süt proteinine belirgin alerjisi olan çocuklar da risk altındadır ve burada menüye vitamin kompleksi şeklinde ek takviyeler olmadan yapamazsınız. Bununla birlikte, bu tür ilaçlar, diğer tüm ilaçlar gibi, çocuğa kesinlikle bir çocuk doktoru tarafından reçete edilir.

Dişler ve kemikler için yapı elemanları ve faydalı ürünler

Kalsiyum. Bildiğiniz gibi dişlerin ve kemiklerin ana yapı malzemesi kalsiyumdur, ayrıca dişlere ve kemiklere sertlik verir. Kalsiyum dişlerde ve kemiklerde saf halde değil, fosfor ile kombinasyonlar da dahil olmak üzere bileşikler şeklinde bulunur.

Kalsiyumun çoğu süt ve süt ürünlerinde bulunur. Ancak süt ve süt ürünlerinin optimal yağ içeriğinin %3-5 olduğunu hatırlamakta fayda var. Bunun nedeni, kalsiyumun basitçe emilemeyeceği A ve D vitaminlerinin yağda çözünmesidir ve bu nedenle yağ içeriği% 3'ten az olan süt ürünlerinden ne kalsiyum ne de vitaminler emilmez. Ve yağlı süt ürünleri çok az kalsiyum içerir ve ürünün aşırı yağ içeriği emilimini bile engeller.

Kalsiyum ayrıca ıspanak, susam, yağsız balık, turp, kereviz, marul, üzüm, baklagiller, çilek ve portakaldan da elde edilebilir.

Fosfor. Dişler ve kemikler için bir sonraki önemli element fosfordur, dişlere ve kemiklere esneklik verir, aksi takdirde sert olur, ancak çok kırılgan olur. Kalsiyum gibi bu element vücutta sadece D vitamini ile birlikte emilir.

Çoğu fosfor maya, buğday kepeği, baklagiller, peynir, fındık ve kabak çekirdeğinde bulunur. Nehir ve deniz balıklarında fosfor içeriği biraz daha azdır, ancak vücut tarafından hayvansal kaynaklı besinlerden bitkisel besinlerden daha iyi emilir.

Flor. Diş sağlığı için bir diğer önemli unsur da dişlere ve kemiklere sertlik ve dayanıklılık kazandırmanın yanı sıra diş minesinin yüzeyinin altında kalsiyumlu özel bileşikler olan florapatitleri oluşturarak dişleri çürüklerden korur.

Vücudumuzun ana florür tedarikçisi içme suyudur. Ek olarak, soluduğumuz havadan ve bazı yiyeceklerden az miktarda florür alırız. Tüm florin çoğu sakatat, balık, süt, çay ve yumurta sarısında bulunur. Büyük miktarlarda flor vücuda zararlıdır ve ciddi zehirlenmelere neden olabilir, bu nedenle tabletlerdeki flor, katı endikasyonlara göre bir doktor tarafından reçete edilir.

D vitamini Daha önce de belirtildiği gibi, kalsiyum ve fosfor vücutta esas olarak D vitamini ile emilir, bu nedenle dişler ve kemikler için ana ve en önemlisidir.

D vitamini, ultraviyole ışınlarının etkisi altında cilt tarafından iyi sentezlenir, ancak gıdalardan da elde edilebilir. Ve burada balık, hayvan karaciğeri, süt ürünleri ve yumurtalara dikkat etmeye değer.

A vitamini A vitamini, D vitamini gibi, kemik dokusunda ve dişlerde kalsiyum ve fosfor emilimine yardımcı olur. A vitamini diş minesini pürüzsüzleştirir ve periodontal dokuları besler. Vücutta A vitamini eksikliği ile kemik yoğunluğu azalır ve duvarları ince ve kırılgan hale gelir.

Ürünlerdeki A vitamini içeriğine göre, şüphesiz şampiyon sığır karaciğeridir ve bu vitaminin büyük bir kısmı yağlı balık, balık yağı ve karaciğerde bulunur. Meyve ve sebzelerde A vitamini havuç, balkabağı, ıspanak, maydanoz ve kayısıda bulunur. A vitamininin havaya maruz kalmaktan “korktuğunu” hatırlamakta fayda var, ancak ısıl işlem sırasında dikkat çekici bir şekilde korunuyor.

C vitamini. Bu vitamin kemik yenilenmesini destekler ve kalsiyum emilimine yardımcı olur. Meyveler, sebzeler ve otlar en fazla C vitamini içerir. C vitamininin çoğu lahana, tatlı biber, kuşburnu, ıspanak, yaban turpu, narenciye, siyah kuş üzümü ve kivide bulunur.

Sağlıklı yaşam ve temiz hava

Bu nedenle kalsiyum, fosfor ve florin yanı sıra A, C ve D vitaminleri açısından zengin bir menü, bebeğin sağlıklı diş ve kemiklerinin anahtarıdır. Bununla birlikte, aktif bir yaşam tarzı da önemli bir rol oynar, çünkü hafif güneş ışınlarının altındaki açık hava yürüyüşleri D vitamini üretimini uyarır ve eğlenceli açık hava oyunları sadece iskeleti güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kasları da geliştirir.

www.nanya.ru

İskelet için mineral ve vitamin kokteyli

Kalsiyum. İnsan vücudunun en önemli "oluşturucusu" kalsiyumdur. En az 1 kilomuz var, bu hacmin tamamına yakını kemiklerde bulunuyor. Bu madde daha iyi kan pıhtılaşması, sinir iletimi, kas aktivitesi için gereklidir. Bir kişi yeterince kalsiyum almazsa, iç sistemler onu kemiklerden "almaya" başlar, böylece iskeletin kemik ve kıkırdak elementlerini zayıflatır. Hafif bir çürükten sonra bile, kırılmayı önlemek nadiren mümkündür.

Bu çok kaprisli bir mineraldir. Diyeti, yani günlük alım miktarını izleseniz bile, bu her şeyin vücut tarafından tamamen emildiği anlamına gelmez. Örneğin, endokrinolojideki hastalıklar, gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıkları, bir maddenin emilimini engeller. Kötü alışkanlıklar da daha iyi emilime katkıda bulunmaz. Kalsiyumun vücuttan hızla sızmasıyla ilgili problemler, yağlı yiyecekleri, tatlı dişleri ve vejeteryanları sever.

Çocuklar için sağlıklı bir kalsiyum diyeti uygulamak özellikle önemlidir, çünkü bu eser element çocuğun vücudunun iyi büyümesinin ve düzgün gelişiminin anahtarıdır.

Sağlıklı dişler, güçlü kemikler, güçlü kaslar için ekşi süt ürünlerinin yanı sıra yeşil sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve konserve balıkların düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Günlük kalsiyum normu 1200 ml'dir.

Fosfor. İskeletimizin ana "harcı" kalsiyum fosfattır, bu nedenle fosforsuz hiçbir yer yoktur. Bu madde ayrıca bir dizi işlemde yer alır: çeşitli biyokimyasal işlemlerin aktivasyonu, örneğin çinko, magnezyum, D vitamini gibi maddelerin seviyesinin düzenlenmesi.

İz element, birçok gıda ürününün maddelerinin bir parçasıdır, bu nedenle bir eksiklik söz konusu değildir. Bununla birlikte, fazla fosfor, kalsiyumun hızlı bir şekilde süzülmesine ve sonuç olarak kemik dokularının demineralizasyonuna yol açabilir.

Magnezyum. Vücudumuzdaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerde bulunur. Bir maddenin eksikliği iskeletin zayıflamasına yol açar, kaslar: kırıklar, morluklar, burkulmalar, çıkıklar daha sık görülür. Bu sorunun çözümü kolay: yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve muz.

Hangi vitaminlere ihtiyaç vardır

D Vitamini. D Vitamini, bağırsaklarda kalsiyumun etkin bir şekilde emilmesini sağlar.Ayrıca, dengeli büyüme, tam gelişme ve sağlıklı bir iskeletin korunması için kalsiyum alımını ve birikimini düzenler. Kemik mineralizasyon süreçlerinde rol oynayan enzimlerin üretimini düzenler.

Bu maddenin %90'ı güneş ışığının etkisiyle cilt hücrelerinde sentezlenir. Gerisi yağlı balık, yumurta sarısı, karaciğer yiyerek elde edilebilir. Vücuttaki vitamin eksikliği kaslarda, eklemlerde ve kemiklerde ağrı ile yanıt verir.

A vitamini. Daha az önemli değil. Kalsiyum fosfat emilimini arttırır. Eksikliği kemik yoğunluğunun azalmasına, incelmesine ve kırılganlığına yol açar. Bu durumda yaygın bir hastalık osteoporozdur. En küçük yüklerde bile kırılmalar meydana gelir.

Madde havuç, balkabağı, kayısı, kavun, karaciğer (balık, hayvan), dolmalık biber, yumurta, deniz topalak, domatesde bulunur. Yağda çözünen A vitamini, yemeğinize biraz yağ eklerseniz daha iyi emilir.

C Vitamini Sadece kemiklerin büyümesi ve güçlendirilmesi için değil, aynı zamanda bağışıklığın korunması için de önemli bir unsur. Askorbik asit, bağ dokularının ana yapısal unsuru olan kolajen üretiminde rol oynar.

Bu madde birçok popüler gıdada (örneğin, turunçgiller, dolmalık biber, lahana turşusu) bulunmasına rağmen, C vitamini eksikliği vakaları vardır.Bunun açık bir işareti dişlerin bodurlaşmasıdır: diş minesi incelir, dokular gözenekli ve yumuşak hale gelir. , dişler daha hızlı bozulur ve çürür. Aynı şey kemik ve kıkırdak dokularda da olabilir. Zayıflamış kemikler sık ​​kırıkların nedenidir.

B grubu vitaminleri. Kemiklerdeki metabolik süreçler B5 ve B6 vitaminleri olmadan geçmez:

• kollajen çerçevesinin güçlendirilmesi;
• diğer vitaminlerin emilimini teşvik etmek;
• magnezyum emilimi ile bağırsaklara yardımcı olun;
• vücuttaki mineral-tuz dengesini korumak.

Çoklu doymamış yağ asitleri

Omega-3 ve Omega-6, birçok yaşamsal süreçte vazgeçilmez olarak kabul edilir. Bu maddeler eklem tümörleri, kas ve kemik ağrıları ve kas-iskelet sisteminin enflamatuar süreçleri için vitamin tedavisi olarak reçete edilir. Doymamış asit türleri, kemik ve kıkırdak elementlerinin mineralizasyonunu destekler, kardiyovasküler sistemin işlevselliğini korumak için çok faydalıdır. Omega-3 yağlı balıklar açısından en zengin besinlerden ceviz, kabak çekirdeği, kolza tohumu ve keten tohumu yağı.

Bunlar kemikleri güçlendirmek için ana mineraller ve vitaminlerdir, ancak dengeli beslenmenin önemini unutmayınız. Bazı maddelerle aşırı hevesli, diğerlerinin aktivitesini azaltabilirsiniz.

Dengeli bir mineral ve vitamin tablosu, kırıklardan, uzun süreli bir hastalıktan veya ameliyattan iyileşen kişiler için önemlidir.

Dengeli beslenme

Kemik dokuları yaşam boyunca sürekli yenilenir: Hasardan sonra onarılır, “atık” olarak yok edilir ve yeniden büyür. Büyüyen bir organizmada, birkaç yıl içinde, olgun olanda - yedi ila on arasında tam bir yenileme gerçekleşir. Kulağa ne kadar klişe gelse de, yediğimiz şey biziz. Yani vücudumuzdaki maddelerin dengesi, besinlerdeki maddelerin bileşimine bağlıdır.

Doğru beslenme yaşamın ilk yirmi yılında, aslında büyüme döneminde çok önemlidir. Önemli bir unsur - kemiklerin ana "oluşturucusu" - kalsiyum. Benzer bir ihtiyaç, rejeneratif süreçlerin yavaşladığı ve kırık riskini artıran yaşlılıkta ortaya çıkar. Maddelerin optimal kombinasyonunu korumak için hangi gıdalar tüketilmelidir?

1. Tahıllar ve patatesler: bitkisel lif, nişasta, eser elementler, vitaminler, proteinler (günde 5-11 porsiyon).
2. Her çeşitte maksimum sebze ve meyve çeşidi (en az 5 porsiyon).
3. Süt ve ekşi süt ürünleri: ana kalsiyum kaynağı ve ayrıca iskeletin büyümesi ve gücü, dişlerin gücü, kas hareketliliği (en az 4 porsiyon) için diğer önemli bileşenler.
4. Et ve balık ürünleri: büyüme ve doku rejenerasyonu (örneğin kırıklardan sonra), yağlar, doymamış yağ asitleri için bir protein kaynağı (haftada en az iki kez 2-4 porsiyon).
5. Kuruyemişler, baklagiller: hayvansal ürünlere benzer.
6. Farklı türde yağlar: biraz, belki bir çift yağda çözünen vitamin dışında.
7. Şeker: Meyve ve sebzelerde bal ve karbonhidratların yerini almak daha iyidir.

Dişlerin korunması, kemik dokusunun en hızlı büyümesi ve restorasyonu için aşağıdaki ürünleri reddetmek veya biraz yemek daha iyidir:

• kahve ve soda;
• tuz ve şeker;
• hayvansal yağlar;
• tatlılar, kekler ve beyaz ekmek.

İskeleti güçlendirmek, sağlıklı dişleri ve bir bütün olarak tüm vücudu korumak, iç organların düzgün işleyişini sağlamak, çeşitli hastalıklara yakalanma ve kırılma riskini azaltmak için her yaşta gereklidir:

• uygun dengeli bir diyete bağlı kalın;
• kötü alışkanlıklardan kurtulmak;
• zararlı ürünleri kötüye kullanmayın.

Sonuçta, herhangi bir para için sağlık satın alamazsınız, ancak onu kurtarmak için bir hazine sandığına ihtiyacınız yok. Sadece kendine iyi bak!

bezperelomov.com

Diş etleri ve dişler hangi vitaminlere ihtiyaç duyar?

Görünüşe göre sağlıklı görünen arka planda dişlerin ani ağrıları veya kırılganlıkları, menünüzü gözden geçirmenizin nedeni olmalıdır. Vücuttaki belirli besinlerin eksikliği, kelimenin tam anlamıyla onu düşüşe götürür. Dişler ve diş etleri için hangi vitaminler gereklidir? Onları nereye götürmeli?

Kemikler ve dişler için gerekli vitaminler

Sadece dişlerin ve kemiklerin değil, diş etlerinin de sağlığını korumanın imkansız olduğu “temel” bir vitamin listesi vardır.

Belirli bir ürünün içerdiği vitamin miktarı mevsime, yöreye ve gıda saklama koşullarına bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Özellikle, ürünler aşağıdakilerden dolayı kullanışlılıklarını kaybederler:

• buzdolabında uzun süreli saklama (3 günden fazla);
• termal veya kimyasal işlem;
• doğrudan güneş ışığına maruz kalma (özellikle A ve B2 vitaminleri);
• soyma (sebze ve meyvelerden bahsediyoruz);
• metal kaplarda depolama.

Vitaminlere ek olarak, vücudun kalsiyum ve fosfor alması hayati önem taşır. Sadece onların varlığı nedeniyle D vitamini emilebilir ve normal kemik oluşumu meydana gelir. Kalsiyum ve fosforu aşağıdaki gibi yiyeceklerle birlikte yiyebilirsiniz:

• baklagiller (özellikle bezelye ve fasulye);
• çilek (çilek, kuş üzümü, kayısı, kiraz, böğürtlen);
• meyveler (portakal, elma, şeftali);
• kurutulmuş meyveler;
• sebzeler (lahana, yeşil soğan, patates, sarımsak, ıspanak, havuç, turp, şalgam, kereviz);
• süt ve süt ürünleri (kefir, ekşi krema, süzme peynir, peynir);
• fındık ve tohumlar;
• tavuk ve yumurta sarısı.

Aslında diş etleriniz ve dişleriniz için sağlıklı beslenmek o kadar da zor değil. Sadece menünüzü düşünmeniz ve mümkün olduğunca çeşitli ve meyveler, sebzeler, otlar, kuruyemişler açısından zengin hale getirmeniz gerekiyor. Et yemeklerini yerken kalitesini kontrol etmek gerekir: bayat sığır eti biftek en iyi ihtimalle faydalı olmayacaktır.

Diş etleri ve dişler için ek vitaminler

“İkinci derece” vitaminlerin eksikliği vücut tarafından daha az acı verici bir şekilde algılanır, ancak yine de böyle bir eksiklik kendini çok nahoş bir şekilde göstermenin bir yolunu bulur.

Ancak diyetinize vitamin içeren yiyecekleri dahil etmek yeterli değildir - dişlere zararlı gıdaların tüketimini azaltmak da aynı derecede önemlidir, bu da şunları içerir:

1. Tatlı. Kurabiyeler, tatlılar, kekler, hamur işleri, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler, diş çürümesine katkıda bulunan şeker bakımından zengindir.
2. Yapışkan ve yapışkan. Barlar, karamel, şurup, jöle - dişlerin yüzeyine yapışırlar ve tükürüğün şekeri yıkamasına izin vermezler.
3. karbonhidratlar Tanıdık cipsler ve ekmek, dişlerin güvensizlik derecesi açısından tatlılarla aynı kefeye konulabilir. Her şey karbonhidratlarla "kendilerini tedavi eden" bakterilerin aktivitesi ile ilgilidir: mineyi yok eden asit üretirler.

Dişler için eczane vitaminleri: yetişkinler ve çocuklar

Gerekli tüm besinleri içerecek şekilde bir menü oluşturmak her zaman mümkün değildir. Bu durumda, alımı dişlerin ve diş etlerinin durumunu iyileştiren bir vitamin-mineral kompleksi satın alabilirsiniz:

1. Calcinova, tabletler - 150 ruble. Bileşim A, C, D, B6 vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve fosfor içerir. İlacın etkisi, kemik dokusunu güçlendirmeyi amaçlar ve diş hastalıklarının önlenmesi için çok uygundur. Bazı ebeveynler, bu hapları, süt veya süzme peyniri kategorik olarak reddeden çocuklarına "besler".
2. Duovit, draje - 130 ruble. Kırmızı draje A, D, B1, B2, B6, C vitaminleri, nikotinik ve folik asit, mavi - kalsiyum, fosfor, magnezyum, demir, molibden, manganez, çinko içerir. İlacın hamilelik sırasında ve artan fiziksel efor dönemlerinde alınması özellikle tavsiye edilir.
3. Vitrum, tabletler - 1400 ruble. Ana bileşenler arasında D, E, K, B1, B2, B12, A, beta-karoten, fosfor, magnezyum, kalsiyum vitaminleri bulunur. 12 yaşından itibaren atanır. Sadece "diş sağlığını" iyileştirmek için değil, aynı zamanda hızlı bir iyileşme için ciddi hastalıklardan sonra da alınabilir.
4. A'dan Zn'ye merkez, tabletler - 380 ruble. Bileşim A, E, C, B1, B2, B6, B12, PP, K, D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve fosfor içerir. Vücudun genel restorasyonu ile mükemmel bir şekilde baş eder, düşüncenin gücünü ve netliğini geri kazandırır. Yaklaşık kabul süresi - 1 ay.
5. Alfabe Klasik, tabletler - 350 ruble. Paket içeriğinde üç çeşit tablet bulunmaktadır: "Kalsiyum-D+" (D, K ve kalsiyum vitaminleri içerir), "Antioksidanlar+" (A, E, C vitaminleri ve selenyum içerir) ve "Demir+" (folik asit, demir, B1 ve C vitaminleri). Bazı hapların alımını ayarlayarak, gerekli vitamin eksikliğini telafi edebilirsiniz.

İnsan vücudu, ihtiyaç duyduğu her şeyi, özellikle gıda ile dış dünyadan alacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle diş ve diş etlerinin sağlığını da unutmadan menünüzü yapmanız tavsiye edilir. Herhangi bir nedenle iyi beslenme mevcut değilse, eczaneden her zaman bir vitamin kompleksi satın alabilirsiniz.

sağlıklı-dişler.su

Taslak

Yeterli miktarda vitamin ve mineral almak hem tüm vücutta hem de ağız boşluğunda problem olmamasının temelidir.

Herhangi bir bileşenin eksikliği, çürüklerin, gevşek dişlerin, diş eti kanamalarının ortaya çıkmasına neden olur.

Belirli bir elementin eksikliği, ağız boşluğunda meydana gelen bazı hoş olmayan duyumlarla kanıtlanır. Bu değişiklikleri zamanında fark etmek ve sorunu çözmek için önlemler almak önemlidir.

Sağlıklı dişler ve diş etleri için gerekli vitamin ve minerallere kısa bir genel bakış için aşağıdaki videoya bakın:

A

A vitamini olarak da adlandırılan karoten veya retinol, metabolik süreçlerde aktif rol alır. Bu element kılcal damarların duvarlarını güçlendirir, böylece diş etleri ve ağız mukozası hasardan korunur.

Vücutta retinol eksikliğinin kanıtı, bu tür semptomların ortaya çıkmasıdır:

• diş etlerinin kızarıklığı ve iltihabı;
• mukoza yüzeyindeki yaraların aşırı uzun süreli iyileşmesi;
• diş minesinde pürüzlülük görünümü;
• diş hareketliliğinin gelişimi.

Morina ve dana karaciğeri, maydanoz, kuşburnu ve yeşil soğan da retinol içeriğinde liderdir.

Ek olarak, vücuttaki bu elementin miktarını normalleştirmek için, bu tür yiyecekleri yemek önemlidir: tereyağı, süt ürünleri, tavuk yumurtası, domates.

Yetişkinler için izin verilen minimum A vitamini alımı günde 800-1000 mcg'dir.

B

B vitaminleri ağız boşluğunun estetiğinden sorumludur. Mikrofloranın normalleşmesine ve oral mukozanın durumuna katkıda bulunurlar.

Bu elementlerin kullanımı periodontitis ve gingivitis gelişme riskini en aza indirir ve aynı zamanda bu hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur.

B Grubu, her birinin eksikliği belirli sorunları beraberinde getiren çeşitli kompozisyon bileşenlerini içerir:

• b12 vitamini- ağız kuruluğu, tat duyusunda değişiklik ve dilde kızarıklık;
• piroksidin veya B6- dişlerin gevşekliği;
• B1 veya tiamin- sürekli susuzluk, dilde ağrı ve yanma hissi, tat duyumlarının ihlali;
• riboflavin (B2)- ağız mukozasının iltihabı, dilde yaraların görünümü, dudakların köşelerinde nöbetler.

B vitaminlerinin her birinin günlük dozu 2 mg'dır.. Bu elementten zengin besinler tahıllar, kuruyemişler, baklagiller, süt, et, yumurta, balıktır.

C

Askorbik asit tüm vücudu ve ağız boşluğunu çeşitli enfeksiyonlardan korur. Bu element dişin kemik dokusunu ve bağlarını güçlendirmeye, diş etlerini güçlendirmeye yardımcı olur.

Ağız boşluğunda C vitamini eksikliği ile aşağıdaki problemler ortaya çıkar:

• diş eti kanaması;
• ağız boşluğunun mukoza yüzeyinde ülser oluşumu;
• diş hareketliliği;
• ağız boşluğuna giren enfeksiyonlara direnememe.

Askorbik asit açısından zengin besinler kuşburnu, turunçgiller, deniz topalak, siyah kuş üzümü, dereotu, adi ve karnabahardır.

bunu hatırlamakta fayda var C vitamini vücutta depolanamaz bu nedenle günlük tüketilmelidir.

Bir yetişkin için minimum günlük askorbik asit dozu 90 mg'dır.

D

Normal diş gelişimi için yeterli D vitamini alımı şarttır. Bu element, emayenin güçlendirilmesine ve kalsiyum ve fosforun uygun şekilde emilmesine katkıda bulunur. Onun sayesinde dişler, gevşemeye meyilli değil, doğru yerlerde sıkıca tutulur.

Bu bileşenin yetersiz alımı kas-iskelet dokusunun zayıflamasına, kırılgan dişlere, çürüklere ve diş mikroplarının uygunsuz oluşumuna yol açar.

Bir yetişkinin vücudunda D vitamini eksikliği belirtileri:

• kuru ağız;
• güçlü bir metalik tadın görünümü;
• çürük gelişimi.

Asgari yetişkin bir organizmanın D elementi için günlük gereksinimi 2,5 μg'dir.

Bu bileşenin maksimum içeriği bu tür ürünlerde bulunur: balık ve balık yağı, karaciğer, tavuk yumurtası.

E

Ağız boşluğunda vücutta yeterli miktarda E vitamini bulunması nedeniyle mevcut küçük yaraların iyileşme süreci aktive olur.

Tokoferol (E vitamini) eksikliği aşağıdaki belirtilerle tespit edilebilir:

• ağızda kuruluk hissi;
• mukoza zarında ülser oluşumu;
• diş etlerinin artan duyarlılığı.

E elementinin en iyi kaynakları aşağıdaki yiyecekleri içerir: buğday tohumu, mısır, bitkisel yağlar, baklagiller, fındık.

PP

Vücuttaki PP vitamini eksikliği, ağız boşluğunun durumunu olumsuz etkiler: stomatit, diş eti iltihabı ve diğer patolojiler gibi hastalıklar gelişir.

Madde eksikliği basitçe belirlenir: dil kırmızı olur ve orta kısımda kahverengi bir kaplama ile kaplanır, ağızdan hoş olmayan bir koku ve dudakların köşelerinde çatlakların görünümü vardır.

PP elementinin optimal içeriği bu tür ürünlerde gözlenir: tahıllar, baklagiller, maya, sığır karaciğeri, et ürünleri. Bileşenin minimum günlük alımı günde en az 20 mg'dır.

K

K vitamininin ağız boşluğu için anahtar rolü diş etlerini kanama ve gevşek dokulardan korumaktır. Bu element vücuttaki genel kan dolaşımını etkiler, bu nedenle eksikliği kan pıhtılaşmasının bozulmasına ve buna bağlı olarak diş etlerinin kanamasının artmasına neden olur.

Ayrıca bu element ıspanak, soya fasulyesi, kuşburnu ve çeşitli et türlerinde bulunur. Günlük alım miktarı 90 ila 120 mcg'dir.

Hazır kompleksler

Gıdalardan vitamin elde etmenin yanı sıra, bazı durumlarda çeşitli mineral kompleksleri almayı düşünmeye değer. Genellikle, bir kişinin dişlerini ve diş etlerini kasıtlı olarak etkileyen tüm faydalı unsurları içerirler.

Aynı zamanda, hastanın diyetinin ve ağız boşluğunun durumunun kapsamlı bir analizinden sonra sadece bir diş hekiminin uygun bir vitamin kompleksi reçete edebileceği anlaşılmalıdır. Fazla miktarda mineral element almak, bir eksiklikten daha az olmamak üzere insan vücuduna zarar verebilir.

Alfabe Klasik

Alfavit Classic multivitamin kompleksi maksimum miktarda besin içerir: 13 vitamin ve 10 mineral.

İyi dengelenmiş bir bileşim ve tabletlerin farklı türlere ayrılması sayesinde, tüm faydalı maddeler vücut tarafından aktif olarak emilir. İlaç üç tip tablet içerir:

• Ana aktif maddeler kalsiyum ve D3 vitaminidir. Bu formda vücut tarafından en iyi emilirler. Bu elementlerin görevi diş minesini güçlendirmektir.
• Bağışıklığı korumayı ve her türlü oral enfeksiyona karşı korumayı amaçlayan antioksidanların eklenmesinde faydalı bileşenlerin bir kombinasyonu.
• Demir ve emilimine katkıda bulunan elementler.

Üç tür tableti de almak diş etlerinin ve dişlerin durumunu iyileştirmede en büyük faydayı sağlar. Maksimum etki için kompleksin bir ay boyunca günlük olarak alınması tavsiye edilir.

İlacın maliyeti 230 ila 400 ruble arasında değişmektedir.

asepta

Vitamin-mineral kompleksi Asepta, diş ve diş eti dokusunun durumunu eski haline getirmek için tasarlanmıştır. İlacın bileşimi şunları içerir:

• A vitamini;
• B grubu elementleri (folik asit, nikotinik asit, piroksidin)
• C vitamini;
• iyileşme sürecini hızlandıran yeşil çay özü;
• diş eti kanamasını azaltmak ve rejenerasyon süreçlerini hızlandırmak için mercan kalsiyumu.

Asepta mineral kompleksinin düzenli alımı, diş eti kanamasını azaltmaya, onları iyileştirmeye ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur.

Kurs süresi 6 haftadır. Şu anda, günde 1 tablet madde alınması tavsiye edilir. İlacın paketleme maliyeti yaklaşık 400 ruble.

Vitrum Kalsiyum

Bu kompleks, özel bir kalsiyum formunun yanı sıra D3 vitamini kombinasyonunu içerir. Bu, elemanların mümkün olduğunca çabuk asimile edilmesini sağlar.

İlacın alınmasının temel amacı vücuttaki kalsiyum eksikliğini doldurmaktır. Sonuç olarak, tabletlerin alınması sonucunda diş minesi güçlendirilir ve yapıları iyileştirilir.

İlaç, ağız boşluğunun durumunu iyileştirmek için diş hekimi tarafından önerilen süre boyunca günde 1-2 tablet alınır. Kompleksin maliyeti 30 tablet için 400 ruble, 100 birim için 900'e kadar değişmektedir.

dento vitus

Düzgün dengelenmiş vitamin ve mineral kompleksi, dişlerin yapısını güçlendirmek ve çekici görünümlerini korumak için tasarlanmıştır.

Bu bileşenlerden oluşur: A ve D3 vitaminleri, piridoksin, askorbik asit, K ve E elementleri.

Kompleks ayrıca diş minesinin restorasyonunda yer alan elementleri de içerir: kalsiyum, fosfor, magnezyum, flor ve silikon.

Diş dokusunun durumunu iyileştirmeye ek olarak, ilaç zayıflamış diş etlerini güçlendirmeye yardımcı olur, kılcal damarları güçlendirir ve kan dolaşımını eski haline getirir.

Kompleksin günlük, bir bardak su içinde çözülmüş bir efervesan tablet alınması gerekir. Mevcut sorunların giderilmesi için önerilen kurs süresi 1 aydır.

İlacın maliyeti oldukça yüksektir - paket başına 3000 ruble.

Kalsiyum Osteoporoz

Gıda takviyesi Kalsiyum Osteoporoz, aşağıdakiler dahil olmak üzere zengin bir bileşen listesi içerir: folik ve askorbik asitler, kalsiyum, çinko, manganez, B6 vitamini.

Kompleksin düzenli alımı genel bir güçlendirme etkisine sahiptir, diş etlerinin iltihaplanmasının önlenmesine, periodontal hastalıkların önlenmesine ve diş dokusunun kırılganlığının ortadan kaldırılmasına yol açar.

İlacın alınma süresi, günde 1-2 tablet kullanılmasının arzu edildiği bir aydır. Bir paketin fiyatı 40 kapsül için 400 ruble'den başlıyor.

Kaltsinova

Vitamin kompleksinin bileşimi, kemik dokusu, diş ve emaye durumunu kontrol eden elementlerin bir kombinasyonunu içerir.

Tabletler 3 renge boyanmıştır ve farklı tatlar içerir: ahududu, ananas, kivi ve yaban mersini.

İlacın fiyatı oldukça düşüktür - 27 tablet içeren bir paket için yaklaşık 150 ruble. Günde 5 tablet alınması tavsiye edilir. Tedavi süresi 3 haftadır.

Kalsiyum-D3 Nycomed

İlacın temel amacı vücuttaki gerekli kalsiyum ve fosfor seviyesini düzenlemektir. Düzenli tablet alımı diş minesini güçlendirmeye yardımcı olur.

Vitamin kompleksi çiğnenebilir tabletler şeklinde üretilir. Tedavi süresi bir aydır. Günde 1-2 tablet alın. İlacın ambalajlanmasının maliyeti 20 tablet için yaklaşık 200 ruble ve 100 parça için 550-600'dür.

Merkez. A'dan Çinko'ya

Multivitamin kompleksi, kan damarlarını güçlendiren ve ağız hastalıkları geliştirme riskini azaltan birçok faydalı element içerir. Aynı zamanda kemik yapısını güçlendirir.

İlaçla tedavi süresi 1 aydır. Günde 1 tablet alınması tavsiye edilir. 30 tablet için 500 ruble için bir ilaç paketi satın alabilirsiniz.

Kalsiyum

Çeşitli vitaminlere ek olarak, diş minesinin sağlığının önemli bir bileşeni kalsiyumdur. Bu element emayeyi güçlendirir, çürük oluşumunu, dişlerin kırılganlığını ve kırılganlığını önler.

Minimum günlük kalsiyum alımı 800 mg'dır. Vücuttaki bu bileşenin gerekli miktarını yenilemek için kalsiyum içeren müstahzarlar almaya veya belirli yiyecekleri yemeye değer. Bunlar şunları içerir: süt ürünleri ve deniz ürünleri, tavuk yumurtaları, sebzeler ve baklagiller, fındık.

Fosfor

Fosfor, insan kemiklerinin ve dişlerinin temel bir elementidir. Dişlerdeki varlığı, minenin güçlenmesine ve beyazlığının korunmasına yardımcı olur.

Bir yetişkinin vücudu için günlük fosfor normu 1000-1500 mg'dır. Periodontal hastalıktan muzdarip ve çürük gelişimi olan hastalarda, bunu arttırmak gerekir.

Küçük boy sorunu birçok insan için hayatı zorlaştırır. Bunun kanıtı sadece psikologların raporları değil, aynı zamanda tıp ve sporla ilgili forumlarda ve web sitelerinde uzmanlara bırakılan yüzlerce yeni sorudur.

Her yaştan insan, doğayı “aldatmanın” ve gerçek boylarını en az birkaç santimetre artırmanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Tüm soruları, yayınlarında dünyanın dört bir yanından nitelikli beslenme uzmanları, fizyologlar ve bilim adamları tarafından yanıtlanmaktadır.

Beslenme ile boyunuzu uzatmak gerçekten mümkün mü?

Bir kişinin gerçek boyu genetik tarafından belirlenir. Bununla birlikte, üzerinde büyük etkisi olan bir dizi dış faktör de vardır. Bunlar arasında sağlıklı bir yaşam tarzı, uyku, egzersiz ve tabii ki doğru beslenme vardır. Vücudun, özellikle kemik ve kıkırdak olmak üzere bağ dokularını yoğun bir şekilde “oluşturmasına” izin veren yararlı maddeler aldığı besinlerden gelir.

Ayrıca arginin içeren yiyeceklerde bulunur. Bu amino asit, büyüme hormonunun salınmasını ve sonuç olarak bir kişinin gerçek boyunda bir artışı teşvik eder. Bu arada, arginin, gıdalarda da bulunan diğer amino asitler - lizin ve glutamin ile eşleştirildiğinde daha verimli "çalışır".

Günümüzde bir kişi, belirli hormonların üretimini uyaran besin takviyeleri veya ilaçların kullanımına başvurabilir. Ancak doktorlar bu tür yöntemlerin tehlikeleri konusunda uyarıyorlar. Birincisi, kısa boy her zaman vücutta büyüme hormonu eksikliği anlamına gelmez. İkincisi, fazlalığı, nihai büyümenin kapsamlı bir şekilde aranmasına neden olabilir. Sonuç olarak, bir sorundan kurtulan bir kişi, bir başkasına çözüm aramak zorunda kalacaktır. Doğru gıda ürünleri doğru kullanılırsa feci sonuçlar olamaz.

Boy uzatmak için diyet

Boylarını uzatmak isteyenler, diyetlerini mümkün olduğunca çeşitlendirmelidir. Çeşitli sebze ve meyveler, süt ürünleri, et, balık, kuruyemiş ve baklagiller içermelidir. Hepsi sadece büyümenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda sağlıklı ve mümkün olduğunca enerjik kalmanıza yardımcı olacak vitamin ve mineral alımını sağlayacaktır.

Ancak büyüme hormonunun doğal üretimi için vücudunuzu protein, vitamin ve minerallerle zenginleştirmek son derece önemlidir, yani:

• Bitkisel veya hayvansal kaynaklı protein. Dokuların büyümesi ve yenilenmesi için vazgeçilmezdir. Büyüme hormonu da dahil olmak üzere enzimlerin ve hormonların üretiminin varlığına bağlıdır.
• A vitamini Bu vitaminin vücut üzerindeki etkisini abartmak zordur. Görme ve cilt durumunu iyileştirir, bağışıklığı iyileştirir ve büyüme hızını artırır.
• D vitamini Kemik dokusunun oluşumunda görev alır.
• Çözünür ve çözünmez lif. Besinlerin sindirim organlarından geçme sürecini hızlandırır ve emilimini ve ayrıca toksinlerin ve atık ürünlerin uzaklaştırılmasını destekler.
• Mineraller - kalsiyum, fosfor, demir, çinko, selenyum ve magnezyum. Hepsi kemiklerin büyümesinden ve vücudun kendisinden sorumludur.

Ancak aynı diyetin farklı insanlar üzerinde farklı etkileri olabileceğini unutmamalıyız. Her şeyden önce, bu, belirli ürünlere verilen bireysel reaksiyonlardan kaynaklanmaktadır. Nihai sonuç aynı zamanda cinsiyete, yaşa, bir kişinin sağlık durumuna, çektiği hastalıklara, iklime ve hatta yenen yemeğin kalitesine ve miktarına da bağlı olsa da. Bu nedenle maksimum etkiyi elde etmek için bu diyeti kullanmadan önce mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız.

En İyi 12 Büyüme Gıdası

Süt. Çok yönlü bir büyüme ürünü. Hem mükemmel bir protein kaynağı hem de sindirimi iyileştiren bir içecektir. Tavsiye edilen günlük miktar 2-3 bardaktır.

Yumurtalar. Sadece protein değil, aynı zamanda D vitamini (yumurta sarısında) içerirler. Net bir sonuç görmek için günde 3-6 yumurta yemelisiniz.

Tavuk. Kemik ve kas dokusunun büyümesini destekleyen başka bir protein kaynağı.

Sığır eti ve sığır karaciğeri. Proteine ​​ek olarak, büyüyen herhangi bir organizma için gerekli bir mineral olan demir de içerirler.

Yulaf ezmesi. Bitkisel protein, lif ve demir kaynağıdır.

Yoğurt. Kas kütlesi oluşturmak ve kemik dokusunu artırmak için gerekli olan protein ve kalsiyum içerir. Ayrıca düzenli yoğurt tüketimi sindirimi ve metabolizmayı geliştirir.

. Yeterince sıvı içmek (günde yaklaşık 8 bardak) sindirimi ve metabolizmayı geliştirir.

Morina. A ve D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve fosfor da içerir. Ayrıca, mükemmel bir protein kaynağıdır. Morina balığını somon, ton balığı veya deniz ürünleri ile değiştirebilirsiniz.

Pirinç, inci arpa. Sadece vücudun büyümesi ve genel durumu üzerinde büyük etkisi olan vitamin ve mineralleri değil, aynı zamanda iyi bir metabolizma için gerekli olan lifleri de içerirler.

Fındık. Bitkisel protein, magnezyum ve çinko içerirler.

Lahana. Bu, kemik dokusunu arttırmak için gerekli olan kalsiyum da dahil olmak üzere bir vitamin ve besin deposudur.

Avokado. Hem bitkisel protein hem de magnezyum içerir.

Boyunuzu artırmaya başka ne yardımcı olur?

1. 1 Spor Dalları. Herhangi bir fiziksel aktivite metabolizmayı geliştirir ve kasları güçlendirir. Ancak omurgaya esneklik sağlayan, kıkırdak ve kemik dokusunun beslenmesini iyileştiren germe egzersizleridir.
2. 2 Rüya. Araştırmalar, uyku sırasında vücudun aktif olarak büyüme hormonu ürettiğini göstermiştir. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu, iyi büyümenin anahtarıdır.
3. 3 Alkol, sigara ve sağlıksız yiyecekleri bırakmak. Vücudu zehirler ve tüm organ ve sistemlerinin işleyişini bozarlar. Ek olarak, hepsi bir tür büyüme "geciktirici" dir.
4. 4 Açık hava yürüyüşleri ve güneşlenme. Güneş ışığı mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. Eksikliği kemik dokusunun zayıflamasına ve sonuç olarak kötü duruşa ve boyunun azalmasına yol açar. Ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın verdiği hasarın minimum olduğu sabahın erken saatlerinde veya akşamları yürümek daha iyidir.
5. 5 Doğru duruş. Sırt kaslarını gevşetmeye ve omurgayı düzeltmeye yardımcı olan kişidir.
6. 6 İdeal kilo için çabalayın. Fazla kilonun olmaması, insan büyümesinin yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Unutulmaması gereken en önemli şey, ideal kilonun aşırı zayıflıkla ilgisi olmadığıdır.

Okuldan, bir kişinin 16-17 yıl kadar süren ergenlik döneminde büyüdüğünü biliyoruz, çünkü bu zamanda büyüme hormonu yoğun bir şekilde üretilir. Bununla birlikte, yoga savunucuları, germe ve omurga düzleştirme egzersizlerinin her yaşta harikalar yaratabileceğini iddia ediyor. Bunun canlı bir örneği, 17 cm boyunu ekleyen Darwin Smith'tir ve "bir kişinin boyunun %35 oranında kandaki hormon düzeyine değil, sağlığına ve kas tonusuna bağlı olduğunu" belirtmiştir. Ayrıca "Grow Taller 4 Idiots" adlı bir sistem oluşturdu ve bu sistemde herkesin yöntemlerini kullanabilmesi ve etkinliğini kendileri için test edebilmesi için bu tür sonuçlara nasıl ulaştığını anlattığı bir sistem oluşturdu.

Bu tıbbi terim "osteoporoz" muhtemelen birçok insan tarafından duyulur, ancak hepsi ne olduğunu bilmiyor. Genç ve enerjik olduğumuzda, bize kemik hastalıklarının yaşlıların çoğu gibi görünüyor, kayıtsızca sadece endişelenmemize gerek olmadığını, hatta düşünmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Bununla birlikte, zamanımızda birçok hastalık daha genç hale geldi ve osteoporoz bir istisna değil. Bugün otuz yılı yeni geçmiş kişilerde ve hatta daha genç olanlarda bile görülebilir. Osteoporoz, kemik kırılganlığı ile karakterizedir ve şimdi bu sorun çocukları ve ergenleri atlamamaktadır ve zaten doğumda olan bazı bebeklerde kronik bir temel madde eksikliği vardır.

Ne oluyor? Osteoporoz, kemik dokusunun incelmesidir, bu nedenle kemikler, yüksek kırık riski gerektiren deformasyona eğilimli hale gelir. Bu durumda kişi sadece tökezleyip düşebilir ve kemikler hafif bir darbe ile bile kırılır. Yaşlı insanlara gelince, burada osteoporoz kalıpları hakkında konuşabiliriz, çünkü vücuttaki hormonal değişiklikler döneminde kalsiyum kemiklerden büyük miktarlarda yıkanır. Ve çocukluktan beri vücutta zaten yetersizse, hastalık çok daha hızlı gelişir. Doğal olarak, kadınlar erkeklere göre osteoporoza daha yatkındır, çünkü doğurma, emzirme ve adet döngüsü sırasında bile kalsiyum kaybederler. Ancak, bir kural olarak, çok az insan vücuttaki rezervlerini yenilemeyi ve daha sonra ertelemeyi umursar.

Kemik dokusunun gücünün bağlı olduğu vücuttaki östrojen seviyesi keskin bir şekilde düştüğünden, hem kadınlarda hem de erkeklerde menopoz sırasında osteoporoz kazanma riski önemli ölçüde artar. Bu hastalık, tütün ve alkolün yanı sıra yerleşik bir yaşam tarzı ile şiddetlenir. Buna dikkat edin ve başınızı devekuşu gibi kuma gömmeyin.

Kemikleri güçlendirmek için ürünler.

Gücü ve sağlığı mümkün olduğunca uzun süre korumak için, bir bütün olarak vücudun geri kalanı gibi kemiklerimiz de besinlere ihtiyaç duyar. Kuşkusuz, kalsiyum kemikler için en önemli şeydir, ancak diğer vitamin ve minerallerin yardımı olmadan, vücut tarafından ayrı olarak zayıf bir şekilde emildiği için başa çıkamaz. Kalsiyumun yeterli miktarda emilebilmesi için D vitamini, manganez, bakır, çinko, magnezyum, fosfor ve genellikle diyette eksik olan diğer bazı maddelere de ihtiyaç vardır. Bugün size kemiklerimiz için gerekli tüm maddeleri hangi ürünlerden alabileceğinizi anlatacağız.

Kalsiyum içeren ürünler.

Süt. Uzmanlara göre, süt her zaman vücut için en iyi kalsiyum tedarikçisi olarak kabul edildi ve muhtemelen neredeyse herkes bunu biliyor, çünkü çocuklukta hakkında çok şey duydular. Süt kemik dokusunu, eklemleri, dişleri güçlendirmeye yardımcı olur, ancak ondan vücudun ihtiyaç duyduğu kadar kalsiyum almak için günlük bir litreden fazla süt tüketmemiz gerekir ve bu herkes için uygun değildir. Doktorlar, herhangi bir sütün eşit derecede yararlı olduğunu söylüyor: herhangi bir yağ içeriği, kuru veya konsantre. Süt ürünleri bile kalsiyum içerir, örneğin: herhangi bir fermente süt ürünü, peynir, dondurma, süzme peynir. Ancak birçoğu sadece kalsiyum değil, aynı zamanda yağ ve bazen de şeker içerir, bu nedenle herkes onları yeterli miktarlarda tüketemez. Vücudunuz günlük kalsiyum alımının üçte birini alırken, elli gram sert peynir yiyebilirsiniz, ancak gerisini diğer ürünlerden almak daha iyidir.

Yapraklı sebzeler, otlar. Bu ürünler aynı zamanda diğer maddelerin yanı sıra vücudumuz için aktif kalsiyum tedarikçileridir. Örneğin, kereviz hala şunları içerir: potasyum, demir, çinko, sodyum, magnezyum, fosfor, karoten ve ayrıca B, E, PP vitaminleri. Ancak kereviz neredeyse hiç kalori içermez. Bir bitkinin günlük kalsiyum ihtiyacının dörtte birini içermesine rağmen, ıspanağın kalorisi de çok düşüktür, ayrıca lif ve demir açısından da zengindir. Kale ayrıca çok fazla kalsiyum içerir. Bu sebze, akrabaları beyaz lahana veya karnabahardan daha faydalı olarak kabul edilir. Günümüzde birçok lahana çeşidi vardır: avuç içi, beyaz, pembe, alacalı ve diğerleri. Size şaşırtıcı gelebilir, ancak şalgamın, pancarın, turpun, turpun tepesinde, atılmaması gereken büyük kalsiyum rezervleri de vardır. Bu bitki daha iyi emilim için bitkisel yağ ile tüketilebilir.

D vitamini içeren besinler.

Sardalya. İyi kalsiyum içeriğine ek olarak, D vitamini de sardalyada yeterli miktarlarda bulunur. Sardalya, vücut için gerekli olan diğer birçok vitamin ve minerali içerir. Ayrıca antioksidanlar ve doymamış yağ asitleri içerirler. Tıp uzmanları, osteoporoz, artroz ve artriti önlemek için diyetinize sardalya eklemenizi önerir. Diyette haftalık sardalya oranı üç yüz elli gramdır. D vitamini ve doymamış yağ asitleri, somon ve ton balığı gibi diğer balık türlerinde de bulunur.

Tavuk yumurtaları. Balıktaki kadar D vitamini içermezler ancak kalsiyum, magnezyum, sodyum, potasyum, fosfor ve vücut için daha birçok faydalı şeye sahiptirler.

Sığır karaciğeri. Bu ürün bakır ve provitamin A'nın yanı sıra çok miktarda D vitamini içerir. Yani D3, fosfor ve kalsiyumun emilimini arttırır, bu da kemik dokusunun oluşumunda ve güçlendirilmesinde ve korunmasında önemli bir rol oynar. sağlıklı durumda. Kuşların ve balıkların karaciğeri, havyar, tereyağı, ayçiçeği tohumu, mantar da D vitamini açısından zengindir.

Fosfor içeren ürünler.

Fosfor, kalsiyumu uygun şekilde emmek için kemik dokusu için de gereklidir. Bu elementin çoğu dana etinde, boyunda bulunur. Herkes balığın aynı zamanda mükemmel bir fosfor kaynağı olduğunu bilir, özellikle somon, pisi balığı, sardalye, uskumru, tüm mersin balıkları, kapelin, pollock ve hatta kokuda bulunur. Fosfor ayrıca büyük boyutlu ve oldukça yağlı olan morina ailesinden bir balık olan pollock'ta da bulunur. Ayrıca çeşitli deniz ürünlerinde: karides, kalamar, yengeç ve diğerleri. Özellikle kabak çekirdeği, yulaf ezmesi, tüm baklagiller, peynir, süzme peynir ve yumurta sarısında bol miktarda fosfor ve çinko bulunur.

Çinko içeren ürünler.

Herhangi bir karaciğer (sığır eti, tavuk, domuz eti) çok fazla çinko içerir. Ayrıca sığır eti, domuz eti, kuzu (bonfile), tavuk, yumuşak işlenmiş peynirler, tüm baklagiller ve tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, darı), fındık (çam fıstığı, yer fıstığı). Vücuttaki çinko eksikliği de osteoporoz gelişimine katkıda bulunur, çünkü bu element kalsiyum ve D vitamini emmeye yardımcı olur.

Magnezyum içeren ürünler.

Magnezyum, sağlıklı kemikler ve dişler için yukarıdaki elementler kadar önemlidir ve ayrıca fosfor ve potasyumun emilmesine yardımcı olur. Hepsinden önemlisi, çocuklar ve hamile kadınların yanı sıra genellikle düşük kalorili diyetler yapanların magnezyuma ihtiyacı vardır. Bu insan kategorisinin günde yaklaşık beş yüz miligram magnezyum ihtiyacı vardır. Fındıkta (kaju, çam fıstığı, badem, antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, ceviz), tahıllarda (karabuğday, yulaf ezmesi, buğday, arpa) ve ayrıca baklagiller, deniz yosunu, tohumlar, kepek, kuru eriklerde çok miktarda magnezyum bulunur. Listelenen ürünleri herkes karşılayamaz, ancak bunlar günde bir kez tamamen karabuğday lapası ile değiştirilecektir. Sıkıcı olmaması için periyodik olarak yulaf ezmesi ve darı ile değiştirebilirsiniz.

Manganez içeren ürünler.

Bu element olmadan sağlıklı ve güçlü kemiklerin korunması mümkün değildir. Manganez, bağ dokularının yapımından sorumlu enzimlerde bulunur, kemik dokusu ve kıkırdak büyümesini destekler ve ayrıca bunların uygun biçimde korunmasına yardımcı olur. Bakır ve çinko ile birlikte, bir antioksidan görevi görerek hücre ve dokuların serbest radikaller tarafından yok edilmesini önler. Manganez her çeşit fındık, ıspanak, pancar, sarımsak, mantar, yeşil salata, dana ciğer ve makarnalık buğday makarnasında bulunur.

A vitamini içeren besinler.

Bu vitamin sadece kemik dokusu için değil, diğer tüm vücut dokuları için de önemlidir. Yukarıdaki elementler gibi muazzam bir antioksidan etkiye sahiptir ve provitamin A'dan başka bir şey olmayan beta-karoten, vücudun kemiklerin ihtiyaç duyduğu kalsiyum, fosfor ve magnezyumu emmesine yardımcı olur. Muhtemelen birçok kişi beta-karotenin en çok havuçta bulunduğunu bilir, ancak diğer gıdalarda da bulunur: balkabağı, yapraklı sebzeler ve yeşillikler, dolmalık biber, domates, brokoli, greyfurt, kavun, erik, kuş üzümü ve birçok diğer meyveler ve meyveler. Ancak beta-karotenin daha iyi emilebilmesi için yağda çözünen bir element olduğu için yağlara ihtiyaç vardır. Bu nedenle sebzeleri bitkisel yağ, ekşi krema ve meyve salatalarını krema, tam yağlı yoğurt ile doldurun. Tüm bunları taze kullanmanın daha iyi olduğu unutulmamalıdır, çünkü ısıl işlem ürünlerdeki beta-karoten içeriğini büyük ölçüde azaltır.

Osteoporozla mücadelede meyveler.

Taze kayısı ve kuru kayısı gibi meyveler kemiklerimizin ihtiyaç duyduğu birçok elementle doyurulur. Bu anlamda kuru kayısı, taze kayısıdan bile daha sağlıklıdır. Kalsiyum, magnezyum, fosfor, manganez, potasyum içeriği yüksektir. Potasyumun kemik dokusunun oluşumunda çok aktif olarak yer almamasına rağmen, özellikle kemik sağlığı için de gerekli olan potasyum, kas-iskelet sisteminin bir parçası olan kas dokusu için gereklidir. Kuru kayısı sınırsız miktarda ve her şekilde yenebilir. Kahvaltıda yiyin, önceden ıslatabilir, ondan infüzyon, kaynatma, komposto - herhangi bir içecek yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, faydalı özelliklerini kaybetmemesi için serin, kuru ve karanlık bir yerde saklayın.

Çok az insan portakal suyunun kemik sağlığı için çok faydalı olduğunun farkındadır. Yukarıdaki tüm vitaminleri ve kemik dokusu için gerekli elementleri içerir. Meyve suyundaki içeriği eksikliği gidermek için yeterli olmamasına rağmen, vücut tarafından kalsiyum emilimine katkıda bulunan çok miktarda C vitamini vardır.

Unutulmamalıdır ki, fazla kalsiyum eksikliği kadar zararlıdır. Bu elementi içeren müstahzarlar, kanı yapışkan hale getirdikleri ve böbrek taşı oluşumuna katkıda bulundukları için, yalnızca bir uzmana danışıldıktan sonra dikkatli bir şekilde alınmalıdır.

Ayrıca, web sitesinde okuyun:

Kendiniz ve muhatap hakkında - üçüncü kişide

Üçüncü şahısta kişinin kendisi ve muhatap hakkında konuşma tarzı bir yetişkini nasıl karakterize edebilir? Böyle bir tanıdığım vardı - oldukça saygın bir amca. Görünüşe göre altıncı düzine değiş tokuş yaptı. VE …