Kış diyeti: açıklama, menü, incelemeler ve sonuçlar. Kilo kaybı için doğru kış diyeti: Soğuk mevsimde nasıl gevşeyip kilo verilmez

Kış kilo vermek için harika bir zamandır. İlk olarak, fazla kilolar kalın giysilerin altına saklanabilir ve ikinci olarak da kendinizi yaz sezonuna hazırlayın.

Herkes bilir ki, bir diyeti bitirdikten sonra kilo hemen ve beklediğimizden çok daha hızlı bir şekilde almaya başlar. En iyi çıkış yolu doğru ve dengeli beslenmedir.

1. Meyve ve sebzeler

Kışın, yaz mevsiminde olduğu gibi çok fazla meyve ve sebze bolluğu yoktur, ancak portakal, greyfurt, ananas, mandalina vb. yiyerek vücudunuzu C vitamini ile doyurmak için harika bir fırsat vardır. sebzelerden sağlıklı ve düşük kalorili havuç, brokoli ve pancar seçebilirsiniz.

2. Kış diyetinde sıcak

Kışın her zaman ısınmak istersiniz, bu yüzden çeşitli çorbalar kullanmanızı öneririz. Birincisi, düşük kalorili içeriğe sahiptirler ve vücut tarafından kolayca emilirler ve ikincisi, bunun için bir tür aldatmacadır - iştahı hızla bastırırlar ve mide beyne tokluk hakkında bir sinyal gönderir.

3. Ne içilir?

Kışın, içme rejimini unutmayın. Metabolizmanızı harekete geçirmek için güne bir bardak su ile başlayın. Gün içerisinde yatıştırıcı ve ısınmaya iyi gelen bitki çaylarının kullanılması tavsiye edilir.

Kilo kaybı için örnek kış menüsü:

Sabah kahvaltısı: kuru meyveli sütte yulaf ezmesi - yaklaşık 300 kcal ve çay

Abur cubur: az yağlı yoğurtlu meyve salatası (ananas, muz, kivi) - 100 kcal

Akşam yemegi: 15 gr tam tahıllı ekmek ve buhar pirzolalı tavuk suyu - 300 kcal

Abur cubur: elma - 40 kcal

Akşam yemegi: baharatlı ve tuzsuz ve buğulanmış karabuğdaysız buğulanmış balık - 400 kcal

Toplam: 1140 kcal.

Ve günlük norm 2500 kcal'dir. Bu nedenle kilo vereceksiniz ama aynı zamanda açlık hissi de olmayacak.

Günlük menünüzü çeşitlendirin, tahılları ve meyveleri değiştirin. Ürünlerin ısıl işlenmesi ile deney yapın. Onlara lezzetli bir sos veya baharat eklerseniz, buğulanmış yemekler çok lezzetli olabilir.

Kışın doğru yiyin ve fazla çaba harcamadan kilo verin!

Kışın insan vücudunun çok fazla vitamine ihtiyacı vardır, özellikle siz karar verirseniz. kilo vermek. Ancak aynı anda hem vitamin yemek hem de kilo almak gerekli değildir, bu yazıda nasıl yenileceğini ve etkili bir şekilde kilo vermeyi öğreneceğiz. Bu bir paradoks, ancak seçilen diyeti sıkı bir şekilde takip ederek kolayca yapabilirsiniz. kilo vermek(10 kg'a kadar!).

Diyetler İtalyan beslenme uzmanı Raffaella Govoni tarafından derlendi. Her diyet, sağlıklı bir vücut için oldukça yeterli olan yaklaşık bin iki yüz kalori için tasarlanmıştır!

kış diyeti Diyet #1

senin kahvaltın. Üzerine az miktarda reçel (veya reçel) sürebileceğiniz üç dilim tahıl ekmeği; 200 gram taze sıkılmış kızılcık suyu (meyveler süpermarkette taze dondurulmuş olarak satın alınabilir); esmer şekerin (pancar) bulunması gereken arpa veya çaydan bir fincan kahve. Kilo kaybı için doğru kahvaltı hakkında daha fazlasını okuyun.

öğle yemeğin. Gün boyunca susadıysanız, vücuttaki kalori miktarını yiyerek yenileyebilirsiniz: yirmi gram parmesan peyniri; iki adet kuru kayısı; az miktarda badem.

öğle yemeğin. Haşlanmış tavuk filetosu (yaklaşık 150 gram) ve herhangi bir sebze salatası ile yemek yiyebilirsiniz, örneğin Fırça salatası mükemmeldir. Bir dilim çavdar ekmeği.

ikindi çayı. Öğleden sonra atıştırması için sade yoğurt ve ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye yiyebilirsiniz.

akşam yemeğin. Akşam yemeği için yaklaşık iki yüz gram ahtapot salatası pişirin, bir büyük patatesi kaynatın ve bir dilim taze ananas yiyin.

Diyet süresi: Diyetini kesinlikle gözlemleyerek 5 ila 18 gün arasında “kış diyeti No. 1” üzerine oturmak gerekir. Ayrıca günde en az bir kez spora “artı” olarak, parkta en az 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapmak için zaman ayırmaya değer.

Kış için diyet Diyet #2

senin kahvaltın. Üzerine küçük bir parça peynir ve tercihen jambon koyduğunuz kızarmış beyaz ekmek (tost). Bir bardak çay ile içebilirsiniz, ancak şekersiz.

öğle yemeğin. 1 numaralı diyette olduğu gibi, yirmi gram parmesan peyniri veya bir büyük kivi atıştırabilirsiniz.

öğle yemeğin. Beslenme uzmanı Raffaello'nun (bu diyetleri derleyen) tavsiyesi üzerine, öğle yemeğinde iki kase parmesan, dereotu ve domatesle pişirilmiş mercimekli salata yemeniz önerilir. Akşam yemeğinden sonra bir parça taze ananas yiyebilirsiniz.

ikindi çayı. Öğleden sonra katıdır. Sadece 1 muz yiyebilirsiniz ve tercihen büyük bir tane yemeyin.

akşam yemeğin. Seçilen iki yumurtayı kızartın veya kaynatın. Herhangi bir nedenle yumurta yemek istemiyorsanız, örneğin "Fırça" olarak bilinen bir sebze salatası yapabilirsiniz. Bir dilim ekmekle yemek için yumurta veya salata (çavdar ekmeği mükemmeldir).

Kışın kilo vermek kolaydır. Diyet #3

Hadi kahvaltı yapalım. Kendimize bir sandviç yaparız, kuruyemişleri kemiririz ya da kendimize lezzetli ve sulu dana bifteği yaparız. Bir içecek olarak - daha hoş olan kahve veya çay. Pancar (kahverengi) olmadıkça şeker kullanmamaya çalışın.

Öğlen yemeği için. Öğle yemeğinde baharatsız ve etsiz haşlanmış pirinçle kendinizi tazeleyebilirsiniz. Sadece haşlanmış pirinç. Yaklaşık 200 gram.

Öğle yemeği. Bir sebze yemeği düzenlenmesi tavsiye edilir. Daha doğrusu, bir çeşit sebze salatası yapın, sonra 100-200 gram kızarmış tavuk veya tavşan eti yiyebilirsiniz. Sebzeleri buharda pişirmenizi öneririz, soğan ve sarımsak eklemeyi unutmayın, kışın çok faydalıdır. Kilo kaybı için önceki iki diyette olduğu gibi, sadece tahıl ekmeği (çavdar, yulaf) yiyoruz.

Öğleden sonra atıştırması için. Elma, portakal, muzdan (ve karşılayabileceğiniz diğer her şeyden) bir blok dondurma ile tatlandırılmış bir meyve salatası hazırlıyoruz.

Akşam yemegi. Bir dilim çavdar ekmeği ile yüz ila iki yüz gram haşlanmış balık. Geceleri bir dilim taze ananas yiyebilirsiniz.

4 kış günü diyeti. Diyet numarası 4

Hadi kahvaltı yapalım. Süt ürünleri kışın çok faydalıdır, bu yüzden onları unutmayalım. Kahvaltıda - meyve püresi ile süzme peynir (süpermarketlerde taze dondurulmuş meyveler satın alabilir, öğütebilir ve stevia gibi biraz tatlandırıcı ekleyebilirsiniz), bir bardak süt. İçecek olarak - kakao, kahve veya çay. İçecekleri pancar şekeri ile tatlandırın.

öğle yemeğin. Kırmızı elma, ama sadece yarısı. Parmesan peyniri parçası. Ceviz veya iki küçük jambonlu sandviç (daha pahalı olanı alın).

Öğle yemeği. Esmer pirinç alıyoruz, mercimekle pişiriyoruz (taze donmuş alıyoruz). Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırması için. Dolgusuz sade mağazadan alınan yoğurt, daha fazlasını isterseniz kefir yapabilirsiniz. Veya bir dondurma "dondurma".

Akşam yemegi. Taze dondurulmuş sebzeleri haşlayın (“Meksika” gibi bir sebze çıkıntısı alıyoruz). Bir parça çavdar ekmeği. Yatmadan önce bir bardak bitki çayı içebilirsiniz.

Aralık diyeti. Diyet numarası 5

Yeni Yıl ayı için bir diyet, hızlı bir şekilde kilo vermenize veya kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

senin kahvaltın. Sıcak çaylı çavdar bisküvileri ve Yeni Yıl ruh halinin şerefine, bir parça süzme peynirli güveç yiyebilirsiniz. Çay yerine kahve veya narenciye suyu içebilirsiniz.

öğle yemeğin. Öğle yemeğinde az miktarda ete izin verilir, asıl mesele etin yumuşak olması ve yağ içermemesidir. Dana bonfile için mükemmel. Parmesan peyniri ile kızartılması gerekiyor. Çavdar ekmeği ile yiyoruz.

akşam yemeğin. Haşlanması gereken 100-200 gram balık alıyoruz. Basit bir sebze salatası yapıyoruz. Yatmadan önce, bitkisel infüzyon veya şekersiz güçlü siyah çay içeriz.

kış diyeti Diyet numarası 6

Aralık, Ocak ve Şubat aylarının üç kış ayı için orijinal ve çok basit, orta derecede katı bir diyet.

Hadi kahvaltı yapalım. Kahveyi sütsüz, tercihen daha az şekerli hazırlıyoruz. Hazır? Bir kruvasan ile içebilirsiniz.

Öğle yemeği. Bir dilim jambon ile iki kızarmış çavdar ekmeği.

Öğle yemeği. Parmesan peyniri ve tavuk ile basit bir salata yapıyoruz (tavuk filetoyu kaynatın ve doğrayın), oraya kereviz ekleyerek. Bir dilim çavdar ekmeği. Durum izin veriyorsa (araba kullanmıyorsunuz ve işte değilsiniz), o zaman biraz kırmızı şarap içip kırmızı elma yiyebilirsiniz.

beş çayı. Öğleden sonra atıştırması için iştahınıza ve kilo verme isteğinize bağlı olarak yeşil elma ve 3 bademcik yiyoruz.

Akşam yemegi. Sebze güveç yemek. Bir parça çavdar ekmeği ile yiyoruz. Geceleri sıcak çay içiyoruz, biraz stevia ile tatlandırıyoruz.

Kış için yedi günlük diyet. Diyet numarası 7

Diyet, adından da anlaşılacağı gibi yedi gün için tasarlanmıştır. Diyet çok basit, Ferro yeni yıldan önce bu diyeti öneriyor.

Kahvaltı için. Bir dilim çavdar ekmeği ile bir bardak süt.

Öğlen yemeği için. Otuz gram parmesan peyniri, bir küçük kivi.

Öğlen yemeği için. Domatesli sebze salatası. Çavdar ekmeği ile salata yiyoruz.

Öğleden sonra atıştırması için. Bulduğunuz herhangi bir meyve. Ama bilin - çok fazla yememelisiniz. Narenciye harika.

Akşam yemeği için. Sebze salatası, yeşil elma. Çayın yanında bir dilim peynir için.

Kış için diyet "Eksi 8 kg". Diyet numarası 8

Bu diyet, kış aylarında, yani üç ay boyunca 8 kilo vermeniz gerektiği için tasarlanmıştır.

Hadi kahvaltı yapalım. Bir parça süzme peynirli güveç, bir fincan kahve veya taze sıkılmış meyve suyu (örneğin portakal).

Öğle yemeği. Meyve salatası. Tüm kış meyveleri kullanılabilir.

Öğle yemeği. Sebze ve et ürünleri salatası. Jambonu küpler, tatlı biber şeritleri (kırmızı biber) ve Çin lahanası halinde kestik. Her şeyi karıştırın ve bitkisel yağ ile baharatlayın. Bütün bunları çavdar ekmeği ile yiyoruz (1 dilim).

beş çayı. Dolgusuz yoğurt ve bir yulaf ezmeli kurabiye.

Akşam yemegi. Peynirli sebze salatası (örneğin, "Yunanca") ve iki dilim çavdar ekmeği.

Kilo kaybı için kış diyeti. Diyet numarası 9

Listemizdeki kilo kaybı için sondan bir önceki diyet. Diyet on üzerinden dokuz numara.

Sabah kahvaltısı. Sığır eti sarsıntılı sandviç. Meyve suyu, kahve veya çay seçimi.

Öğle yemeği. Dolgusuz ev yapımı yoğurt.

Akşam yemegi. Sebze salatası ile pişmiş balık (yemek 200 gramdan fazla olmamalıdır). Bir patates ekleyebilirsiniz. Bir parça çavdar ekmeği. Bir bardak su.

beş çayı. Bu diyette öğleden sonra atıştırması yoktur.

Akşam yemegi. Yumurta ve balık konserveleri (plastik kaplarda balık). Yağsız balık seçin. Bir parça çavdar ekmeği ile bir incelik yemek gerekir.

Bu listedeki en etkili diyet. Diyet numarası 10.

Son, onuncu kış diyeti 10 numaralı diyettir. Yüksek verimliliği ve hızlı kilo vermenize (10 kilograma kadar) yardımcı olma yeteneği ile diğer diyetlerden farklıdır.

Hadi kahvaltı yapalım. Bir bardak inek sütü, kuru kayısı, yulaf ezmesi. Seçici iseniz - bir tabakta karıştırılabilir ve bir kaşıkla yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği. Dondurulmuş çilek veya yaban mersini ile İtalyan “risotto” pirinci yapıyoruz, bolca Parmesan peyniri serpin, taze sebzeler ekleyin (her zaman mağazalarda bulunur). Bir bardak su içebilirsiniz.

beş çayı. Greyfurt.

Akşam yemegi. Kümes hayvanları ve taze sebzelerden ("Sezar" gibi) salata hazırlamak. Hem tavuk hem de hindi filetolarından yapılabilir. Çavdar ekmeği ile yiyoruz. Geceleri sıcak bitki çayı içeriz.

Gördüğünüz gibi, tüm diyetler oldukça basittir ve onlar için ürünler mevcuttur. Ancak böyle bir menü size uymuyorsa, kullanabilirsiniz.

Hemen hemen tüm diyetler, ana diyet olarak belirsiz bir süre için tasarlanmıştır. Bunları haftalarca değiştirmenizi öneririz. Örneğin, kışın ilk haftasında, 10 numaralı diyete, ikincisinde - 6. diyete vb. Herhangi bir sorunuz varsa - yorumlarda onlara sorun, cevaplamaktan mutluluk duyarız. Zevkle kilo verin!

Vücut, ilk sonbahar soğuğunun başlangıcını uzun süreli bir kış soğuğuna hazırlanmak için bir sinyal olarak algılar ve bu nedenle deri altı yağ üretimini harekete geçirir. Bu, bu dönemde çok az kişinin düşündüğü fazla kiloların birikmesine yol açar. Ancak sıcak günlerin yaklaşmasıyla birlikte kışın nasıl kilo verilir sorusu çok keskin bir hal alıyor. Radikal diyetler ve yorucu aktivitelerle vücuda zarar vermemek için belli önerilere uymak gerekir.

Daha iyi olmamak için kışın nasıl yenir? Bu hedefe ulaşmak için bilmeniz gereken ilk kural, diyete uyumdur. Bu, günde altı defaya kadar küçük kesirli porsiyonlarda yemek yiyebileceğiniz anlamına gelir. Son öğün yatmadan iki saatten daha geç olmamalıdır.

Kış diyeti şunları içermelidir:

Taze sebzeler. Dışarıda sıfırın altındaki sıcaklıklarda bile, vücudun kış aylarında sebze salatalarından alması en kolay olan vitaminlere ihtiyacı vardır. Ancak enerji rezervini normal seviyede tutmak için daha yüksek kalorili yiyecekler gerektiğinden, protein yapısındaki bileşenler ekleyerek yaz tariflerinden farklıdırlar. Bunlara haşlanmış yumurta, balık ve yağsız et ve deniz ürünleri dahildir. Daha doyurucu hale gelen salataların kalori içeriği pratik olarak artmaz, bu nedenle bu tür yemekler ideal bir kış seçeneğidir.
Sıcak yemekler.Özellikle kışın kilo vermek için doğru diyet, sıcak yemekler dahil edilmeden imkansızdır. Şekli değişmeden ince bir durumda tutmak için hafif çorbalar ve sebze güveçlerinin kullanılması şarttır.
Uygun atıştırmalıklar. Ana öğünler arasında, sadece tatlı ve yüksek kalorili bir şeyle boğmak istediğiniz beklenmedik bir açlık hissi olur. Diyette şiddetli atakları önlemek için atıştırmalıkların varlığı sağlanır. Ancak yalnızca doğru gıda, görevle etkili bir şekilde başa çıkabilir. Bu nedenle, kışın hızlı ve kalıcı doygunluk için proteinli atıştırmalıklar yemek gerekir: haşlanmış yağsız et, yumurta, süzme peynir, baklagiller veya fındık.

Soğuk dönemde tüketilmesine izin verilen diğer ürünler arasında kepekli ekmek veya kepek ve tahıllar (karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi) bulunur. Kasvetli kış günlerinde çok gerekli olan kandaki endorfin seviyesini artırmak için tatlıların veya un ürünlerinin yardımına başvurmamalısınız. En sevdiğiniz filmleri iyi bir şirkette izlemek, havada aktif oyunlarla yürümek, rahatlatıcı banyolar bu görevle mükemmel bir iş çıkarır. Tatlılar olmadan yapmak çok zorsa, bu kategoriden sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz: bal ve kuru meyveler, ancak küçük miktarlarda.

Geleneklere göre kışın kutulardan çıkarılan her türlü turşuyu diyetten çıkarmanız tavsiye edilir. Bu lezzetler için tutku, kilonun korunmasını olumsuz yönde etkileyecek olan tuz metabolizmasının ihlaline yol açacaktır. Aynı kural, fast food yemekleri ve alkol için de geçerlidir.

Kilo kaybı için kışın doğru beslenmenin yaklaşık bir menüsü şöyle görünür:

Sabah kahvaltısı. Az yağlı jambon (200 gr), taze domates ve salatalık salatası, kuru bir dilim kepekli ekmek, şekersiz zayıf çay veya kahve.
Öğle yemeği. Seçim için bir haşlanmış yumurta, muz veya süzme peynir (100 g).
Akşam yemegi. Tavuk veya sebze suyu (200 g), haşlanmış balık veya et (150 g) ile sebze salatası ile az yağlı çorba. Az miktarda haşlanmış patates de kullanabilirsiniz.
beş çayı. Seçim için elma, muz veya süzme peynir.
Akşam yemegi. Yiyecek ilavesi ile süt veya su ile yulaf lapası, şekersiz bir fincan yeşil çay.

Bağışıklık nasıl desteklenir

Kışın vücudu iyi durumda tutmak için önemli bir süreç olan bağışıklık sistemini güçlendirmeyi unutmamalıyız. Bunu yapmak için, aşağıdaki ürünler diyete dahil edilir:

Kabak. Bazı sebze çeşitleri uzun süre iyi saklanır. Kullanımının faydaları, yalnızca sindirimi destekleyen besinlerin ve liflerin varlığında değil, aynı zamanda zengin sıcak renkleri sayesinde balkabağının baş ettiği canlandırıcıdır.

Lahana. Kış aylarında bulunabilen sebzeler arasında lahana, vitamin kompleksi içeriği açısından ekonomikliği ve faydaları ile öne çıkıyor. Ve çeşit çeşitliliği sayesinde kış yemek menüsünü kolaylıkla çeşitlendirebilirsiniz.
Trabzon hurması Tatlı bir diş için ideal bir seçenek, çünkü zengin tatlılığa rağmen meyvenin kalorisi düşüktür. Bu nedenle, iyileşme korkusu olmadan dengeli bir diyetin parçası olarak kullanabilirsiniz.
Mandalina ve portakal. Bu meyvelerden sadece söz edildiğinde, Yeni Yıl tatilleri ile güçlü bir ilişki ortaya çıkar ve bu da onların varlığını şenlik masasında vazgeçilmez kılar. Düşük kalorili içeriği ve yeterli vitamin içeriği nedeniyle, bağımsız bir yemek olarak veya sağlıklı salataların bir parçası olarak güvenle yenilebilirler.
Turp. Diyetisyenler tarafından kilo kaybı için önerilen kök sebze 100 g başına sadece 35 kcal içerir, ancak sebzenin önemli bir kontrendikasyonu vardır - gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için yemek tavsiye edilmez.

Eczanelerde kolayca bulunabilen en popüler vitamin ve mineral kompleksleri şunlardır:

"Revit" A, B1, B2 ve C vitaminlerini içerir.
merkez, daha geniş bir vitamin (A, C, B grubu, D3, K1, folik asit) ve mineral (Ca, Fe, P, Mg) bileşimine sahiptir.
Vitrum, ayrıca birkaç bileşenden oluşur: A, C, B, E vitaminleri, folik asit; mineraller Ca, Fe, P, K.

Uygun kış içecekleri

Doğru sıvı alımı, kışın sağlığa zarar vermeden kilo vermenin ayrılmaz bir parçasıdır. Soğuk mevsimde içecekler sadece ısınmak, vücudu doyurmak ve hastalıkları önlemekle kalmamalı, aynı zamanda faydalı olmalıdır. Bu nedenle, kahve ve normal çay içmeyi sınırlamak, bunları bu tür tariflerle değiştirmek daha iyidir:

Kuşburnu infüzyonu. Bir avuç yıkanmış kuru meyveyi kaynar su (iki litre) ile dökün ve birkaç dakika kaynatın. Ardından kapağın altında ısrar edin ve bal ile için. Daha fazla vitamin korumak için, bir termosta kuşburnu demlenmesi tavsiye edilirken, meyveler uzun süreli ısıl işleme uygun değildir.
Komposto. Elmayı büyük dilimler halinde kestik ve kuru meyvelerle (kuru üzüm, kuru kayısı, tadına göre kuru erik) bir termos içine koyduk. Kaynar suya dökün ve birkaç saat bekletin. Malzemelerin doğal tatlılığı nedeniyle ilave tatlandırıcılara gerek yoktur.
Narenciye içeceği. Yarım limon ve bir portakalı iri dilimler halinde kesip bardaklara koyuyoruz. Diğer yarılardan suyu sıkın. 50 gr zencefil kökü ince bir rende üzerine sürülür, besinleri korumak için sıcak, ancak kaynar su dökülmez ve istenirse bir çay kaşığı kuru nane eklenir. Tatmak için ılık infüzyonu meyve suyu ve bal ile karıştırın. Hazırlanan bardaklara dökün ve içeceğin soğumasına zaman kalmadan servis yapın.
Kızılcık içeceği. Taze veya dondurulmuş kızılcıkların (400 g) üzerine kaynar su dökün, tahta bir havanda öğütün, püreyi bir elekle ovalayın. Sıkmaları sıcak suyla dökün, nane ekleyin ve sıvının kaynamasını önleyerek beş dakika kadar pişirin. Ateşten alın ve ılık olana kadar bekletin. Süzün, püre ve bal ekleyin. Sıcak içiyoruz.

Alternatif yöntemlerle kışın nasıl kilo verilir?

Sağlıklı yiyecekler yemeyi, egzersiz yapmayı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi içeren doğal kilo verme süreci idealdir. Ancak bazen bir etkinlik için acilen kilo vermeye ihtiyaç duyulur ve çok az zaman kalır. Bu durumda, modern pazarda yaygın olarak temsil edilen alternatif zayıflama ürünlerini kullanabilirsiniz.

Bel Trainer Zayıflama Korsesi

Waist Trainer korse, bir zamanlar tüm kadınların kullandığı analoglardan farklı olarak sağlığa zarar vermeden çalışan bir bel küçültme cihazıdır. Kilo kaybı için beslenme ile birleştirerek kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Korsenin olumlu etkisi sadece vücudun kasılması nedeniyle değil, aynı zamanda ürünün özel lateks kemeri altında oluşturulan sera etkisi nedeniyle de gerçekleştirilir. Terin aktif olarak ayrılmasıyla birlikte, hücre çürümesinin zararlı ürünleri vücuttan atılır, yağ birikintileri küçülür.

Ayrıca korsenin sıkıştırma özelliği midenin esnemesine izin vermediği için sınırlı miktarda yiyecek alabilmektedir. Ve düzenli aşınma ile iştah azalır ve aşırı yemeyi önler.

Antrenman sırasında korse kullanırsanız sırtınızdaki yükü azaltabilir, kas bakımını sağlayabilirsiniz, bu da antrenmanın daha verimli geçmesini sağlayacaktır.

eko ince

Eco Slim, hazır tabletler şeklinde mevcut bir diyet takviyesidir. Zararsız bir şekilde elde edilen iyi bir etki sağlayan beslenme uzmanları ve endokrinologların ortak gelişiminin bir ürünüdür.

Bitkisel (guarana özleri, coleus forskolia, fucus yosunu) ve doğal maddeler (süksinik asit, kafein, taurin) sayesinde tabletler, aşağıdaki alanlarda fazla kilolarla mücadelede yardımcı olur:

yağları bölme işlemini aktive edin;
vücuttan atılmalarına katkıda bulunmak;
iştahı azaltarak aşırı yeme isteğini azaltmak;
glikoz seviyesini yeterli seviyede tutmak;
Tedavi sürecinin tamamlanmasından sonra yeniden kitle oluşmasını önleyin.

Suda çözünen tabletlerin etkisini elde etmek için günde üç kez yemeklerle birlikte içilmesi gerekir.

OneTwoSlim

Konsantre ürünler, herhangi bir meşrubatta çözülerek alınması uygun olduğu için benzer ürünlerle karşılaştırılabilir. Bu nedenle vücuda girdikten hemen sonra harekete geçmeye başlarlar.

Tamamen doğal bir bileşim sayesinde, damlalar sağlığa hiçbir şekilde zarar vermez, nazik ama etkili bir şekilde vücut hacmini azaltmaya yardımcı olur. Onları düzenli olarak alarak, kışın evde nasıl kilo verileceği sorunu yeterince hızlı bir şekilde çözülecektir.

Birbiriyle etkileşime giren özenle seçilmiş bileşenler sayesinde, ilaç aşağıdaki alanlarda etki eder:

organların ve vücut sistemlerinin metabolizmasını aktive eder;
açlık hissini durdurur;
gereksiz maddeleri bağırsaklardan uzaklaştırır;
yağ birikintilerini parçalar ve çıkarılmasını destekler.

Lipo Yıldız Sistemi

çalışmaları iki yönde gerçekleştirilen acil kilo kaybı için - iç ve dış. Birincisi, kullanımı vücuda hücresel düzeyde besin sağlayan vitaminlerin eklenmesiyle bir protein karışımının kullanılmasını içerir. İkincisi, ısınma etkisi olan, sorunlu bölgelerde kan dolaşımını aktive etmeye yardımcı olan, cilt için özel olarak tasarlanmış bir jelin uygulanması ile karakterize edilir. Bu, fazla kiloların etkili bir şekilde ortadan kaldırılmasının yanı sıra cilde pürüzsüzlük ve elastikiyetin geri dönmesini sağlar.

Böylece Lipo Star Sistemi hazırlığı, tıpkı liposuction işleminde olduğu gibi yağ birikintilerini ortadan kaldırır. Ancak cerrahi müdahalenin riskleri ve sonuçları yoktur.

Kompleks aşağıdaki bileşenleri içerir:

CLA asidi. Yağın parçalanmasını ve vücuttan atılmasını teşvik eder. Ayrıca kas liflerini sıkılaştırır ve onkolojik tümörlerin gelişmesini engeller.
Amino asit L-karnitin. Lipid metabolizmasını uyarır ve fazla yağ yakma sürecini başlatır. Kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve zihinsel kapasiteyi artırmaya yardımcı olur.
Zencefil kökü. Sindirim ve metabolizma sürecini aktive eder. İnsülin ve kortizol sentezini normalleştirir ve ayrıca tonik etkisi nedeniyle kas kütlesini arttırır ve genel bağışıklığı iyileştirir.

manastır çayı

Manastır zayıflama çayı, karmaşık bir etkiye sahip bitkisel bileşenlerin bir koleksiyonudur. İçeceğin alınması, aşırı deri altı yağının hızla yanmasını sağlar, yeni birikintilerin gelişmesini engeller, iştahı azaltır, metabolik süreçleri aktive eder ve dokuların drenaj etkisini arttırır.

Çay şunları içerir:

Rezene. Meyve özü metabolizmayı başlatır ve ayrıca nişastalı yiyecekler ve tatlılar için istekleri azaltarak sağlıklı bir diyetin baskın olmasını sağlar.
Nane. Gastrointestinal sistemin işleyişini aktive eder ve gıdaların hızlı sindirimini destekler.
Ihlamur çiçekleri. Diüretik etkisi nedeniyle gereksiz maddeleri vücuttan uzaklaştırırlar, hormonal arka planı normalleştirirler.
Karahindiba. Bitkinin yapraklarından elde edilen ekstrakt, kan damarlarını güçlendiren potasyumun taşınmasından sorumlu olduğu için kalp kasının işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur.
Papatya çiçekleri. Toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik ederek bağırsakların çalışmasını uyarır.
kara mürver. Bitkinin çiçeklerinden ekstrakte edilen posa, endokrin sistemin normal işleyişini sağlar ve diğer tüm çay bileşenlerinin koordineli etkilerine katkıda bulunur.

Kışın kilo kaybı: uzman görüşü

Kışın nasıl kilo vereceğini düşünen herkese, fiziksel aktiviteyi diyet ayarlamaları ile birleştirmenizi tavsiye ederim. Sağlıklı bir diyet kurallarına uyulmadan zindeliğin etkisi asla tam olarak elde edilemez. Antrenman günü yüksek kalorili gıdaların tüketimini azaltmak gerekir. Ve dersten bir veya iki saat önce, ağırlıklı olarak karmaşık karbonhidratlar ve proteinler içeren bir atıştırmalık yiyin. Bu, kütleyi etkili bir şekilde oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Derslerin başlamasından en az dört saat önce tam bir yemek yapmak daha iyidir, ondan hemen önce bir bardak temiz su içmelisiniz. Antrenmandan sonra açlığınızı hemen gidermemek, vücudun fazla yağları yakarak enerji kayıplarını yenilemeye başlaması için birkaç saat beklemek daha iyidir.
Fitness eğitmeni, iş deneyimi - 4 yıl

Sonbahar-kış döneminde, vücut kendini soğuktan korumak için metabolik süreçleri yavaşlattığından, ağırlığı sabit bir seviyede tutmak özellikle zordur. Bu, vücudun bunun için en uygun bölgelerinde yağ rezervlerinin birikmesine katkıda bulunur: bel, kalça, karın. Kiloyu korumak ve fazla kilo almamak için, fiziksel aktiviteyi unutmadan ayrı bir diyete uymalısınız. Kilo kaybı için acil yardıma başvurmanız gerekiyorsa, vücudu sağlıklı yiyeceklerle korumayı unutmayın.

analoglar:

Diyet 6 yaprak
kefir diyeti
Japon diyeti

Sağlıklı Yaşa! 120'ye kadar yaşa. Aktif uzun ömürlülüğün sırları.

Havaların soğumaya başlamasıyla birlikte fazla yürüyemiyorsunuz, bu yüzden evde daha fazla zaman geçirmeniz gerekiyor ... yazın olduğu gibi değil. Güneş ışığı miktarı azalıyor, aktivite düşüyor ve eller lezzetli bir şeyler almak ve bir kez daha bir şeyler yemek için buzdolabına uzanıyor.

Ve buna Yeni Yıl tatillerini de eklersek, yazın güzel ve ince bir figür için verilen mücadelenin kışın başlaması gerektiği ortaya çıkıyor.

İstatistiklere göre, çoğu insan kışın çok kilo alır. Bununla birlikte, herhangi bir katı kilo verme yöntemi kullanmak sağlık için tehlikelidir. Böyle bir süre boyunca kalori içeriğinde keskin bir düşüş, bağışıklık sistemini baskılayabilir, akut solunum yolu hastalıkları sıklıkla ortaya çıkar ve hormonal bozukluklar ortaya çıkar.

Kışın sert diyetler saç ve tırnakların durumunu kötüleştirir, sindirim sisteminin aktivitesini olumsuz etkiler. Ancak bu, kilo verme yöntemlerini tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Doğru gıda kısıtlamasını seçmek ve soğukta basit beslenme kurallarına uymak önemlidir.

Dengeli olmalı ve bileşiminde yeterli miktarda temel vitamin ve mineral içermelidir. Triptofan açısından zengin gıdaları diyete dahil etmeniz gerekir. Bu madde ruh halini iyileştirebilir, esas olarak tavuk, yağsız sığır eti, dana eti, hindi, balık ve ayrıca yumurta, peynir, fındık ve tahıllarda bulunur.

Yemekleri ılık ve ılık yemeye çalışın. Çeşitli aromatik baharatlarla tatlandırmayı unutmayan sebze çorbalarını da menüye ekleyin. Doğuda, vücudu ısıttıklarına ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırdıklarına inanılıyor. Ve kışın - sadece gerekli.

Sıcak olmasa da daha fazla temiz su içmeyi unutmayın, ancak vücudun neme yaz aylarından daha az ihtiyacı yoktur. Bu nedenle günde iki litre sıvı içmek sağlığınıza olumlu etki yapacaktır.

Kahveyi kötüye kullanmayın, bitki çayları, infüzyonlar, meyve suları veya sade su içmek daha iyidir. Metabolizmayı hızlandırmak için bir bardağa yarım çay kaşığı öğütülmüş zencefil veya tarçın ekleyebilirsiniz, böylece içecek daha kokulu olur ve hatta metabolik süreçleri harekete geçirir.

Kalori sayısını keskin bir şekilde azaltmamalısınız, bu sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Günlük kalori içeriğinin normalden yüzde otuzdan fazla olmaması en iyisidir.

Yine de soğuk olmasına rağmen, daha sık dışarı çıkmaya çalışın, elbette şiddetli donları hariç tutmaya değer. Spor salonuna gidin veya evde egzersiz yapın, en azından sabah egzersizleri yapın.

Kışın uyku ruh halini iyileştirmeye ve aşırı iştahı azaltmaya yardımcı olduğundan, geceleri en az sekiz saat uyumaya çalışın. Kilo kaybı için kış diyeti düşük kalorilidir, süresi yedi günden iki haftaya kadardır. Günde altı kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

Hem et yiyiciler hem de vejeteryanlar için tasarlanmış ve balık severler için uygun olan bu diyetin birçok seçeneği bulunmaktadır. Menüye daha yakından bakalım:

kış et diyeti

Kahvaltı: yaklaşık yüz gram haşlanmış yumurta veya buğulanmış et, bir porsiyon yulaf ezmesi, bir dilim tereyağlı ekmek yiyin ve ballı çay için;
İkinci kahvaltı: taze kokulu armut veya elma ile atıştırmalık bir şeyler yiyin, küçük bir dilim sert peynir yiyebilirsiniz;
Öğle yemeği: herhangi bir çorbayı pişirin: pancar çorbası, tavuk, bezelye, sebze, mantar suyu, yağsız et pişirin;
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir için;
Akşam yemeği: havuçlu güveç, elma-havuç salatası yapın veya kuruyemişli kuru meyveler yiyin, ballı bir bardak çay için;
Yatmadan önce bir bardak kesilmiş süt için.

Kış balığı diyeti

Kahvaltı: birkaç tavuk yumurtası kaynatın veya omlet yapın, bir porsiyon lahana turşusu yiyebilirsiniz;
İkinci kahvaltı: bir bardak az yağlı kefir veya sütlü çay için, ancak şeker ilavesiz;
Öğle yemeği: tavuk, sebze, mantar veya bezelye çorbası pişirin, salata sosu pişirin veya lahana güveç ve ayrıca bir dilim ekmek;
Öğleden sonra atıştırması: elmaları pişirin;
Akşam yemeği: Balığı buğulayın veya fırında pişirin, biraz bitkisel yağ ekleyebilir ve ayrıca patatesleri kaynatıp bir bardak çay içebilirsiniz;
Yatmadan önce bir bardak süt için.

kış vejetaryen diyeti

Kahvaltı: bir tavuk yumurtası kaynatın veya iki yüz gram patates kaynatın veya bir dilim ekmekle yulaf lapası yiyin, çay için;
İkinci kahvaltı: armut veya elma gibi meyvelerin yanı sıra bir dilim peynir yiyin.
Öğle yemeği: vejeteryan borsch veya mantar veya bezelye çorbası pişirin, beyaz lahana güveç;
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kesilmiş süt için;
Akşam yemeği: havuçlu güveç veya elma, fındık ve havuç salatası yapın, ballı çay için;
Yatmadan önce bir bardak ılık süt için.

Kilo vermeyi amaçlayan kış diyetinin başka bir versiyonu var, on iki gün içinde büyük kilo kaybı için tasarlandı. Bu yöntem dört mono diyet içerir:

İlk üç gün - gün boyunca sadece kefir kullanmanız gerekir;
İkinci üç gün - şu anda derisiz haşlanmış tavuk yemelisiniz;
Üçüncü üç gün - sadece sebze yemelisiniz;
Dördüncü üç gün - sadece kuru kırmızı şarap, üç yüz elli gram ve birkaç parça sert peynir.

Çözüm

Kış aylarında kendinizi kısıtlı bir diyete geçmeye zorlamak çok zordur ve sadece yazın değil sağlıklı bir görünüme ve ince bir vücuda sahip olmak istersiniz. Kilo kaybı için bir kış diyeti, tam ve lezzetli bir yemek yemenize ve aynı zamanda fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Tekniğin özellikleri

Kışın kilo vermek için neden özel bir beslenme programına ihtiyacınız var? Gerçek şu ki, kışın fazla kilolar yazdan daha hızlı birikir. Bu, aşağıdaki nedenlerle olur:

deri altı yağ birikimi, vücut sıcaklıktaki azalmaya tepki verir;
aynı nedenle metabolizma yavaşlar;
hareketlilik seviyesi genellikle azalır.

Kış aylarında vücut vitamin ve minerallerden yoksun olduğu için diyeti daha da sınırlamak mümkün değildir. Kış diyeti, tamamen yiyerek, yavaş yavaş gereksiz kilolardan kurtulmanızı sağlar. Ayrıca, bu kilo verme sisteminin sayısız inceleme tarafından onaylanan başka avantajları vardır:

metabolizma aktive edilir, yiyeceklerin daha iyi emilmesi ve yağın daha hızlı yakılması nedeniyle sindirim sisteminin aktivitesi normalleşir;
bağışıklık sistemi güçlendirilir;
ruh hali iyileşir, depresyon kaybolur;
avitaminoz gelişimi önlenir.

Diyet, yalnızca basit kurallara uyarsanız olumlu bir sonuç getirecektir. Beslenme uzmanları şunları tavsiye eder:

günde 2-2,5 litre saf su için;
5-6 öğün düzenleyin;
porsiyonları küçük yapın;
sadece ısıtıldığında yemek yiyin;
19:00'a kadar akşam yemeği yiyin.

Onaylı Ürünler

Kış diyeti menüsü protein, lif, karbonhidrat, vitamin ve mineral yönünden zengin gıdalardan hazırlanan sağlıklı öğünlerden oluşmalıdır. Bu, vücudunuzun kışın ihtiyaç duyduğu yiyecek türüdür. Diyet şunları içermelidir:

yağsız et, deniz ürünleri, yağsız balık;
baklagiller, karabuğday, pirinç lapası;
yumurtalar;
tohumlar ve fındık;
zeytin yağı;
taze ve kuru meyveler;
sebzeler ve yeşillikler;
çavdar ve soyulmuş undan yapılan ekmek ürünleri;
çilek ve meyvelerden yapılan şekersiz içecekler, çaylar.

Haftalık rasyon

Kilo kaybı için kış diyeti 21 günden oluşur. Bu süre, vücuda zarar vermeden ağırlığı yavaşça azaltmak için yeterlidir. Hafta için örnek bir menü aşağıdaki gibidir.

Sabah: kuru kayısı ile herkül gevreği, "torbada" bir yumurta;
öğle yemeği: çavdar ekmeği, bir parça peynir;
gün: tavuk suyu, salata sosu, havuç suyu ile patates çorbası;
aperatif: Trabzon hurması;
akşam: az yağlı ekşi kremalı tavuk ve patates salatası.

Sabah: omlet, karabuğday, kızarmış ekmek;
öğle yemeği: doğal yoğurtlu havuç ve elma salatası;
gün: fasulye ile haşlanmış dana eti, sebze salatası;
atıştırmalık: pomelo;
akşam: çift kazanda mantarlı pilav.

Sabah: yulaf ezmeli krep, kuru üzüm, bir dilim peynir;
öğle yemeği: pişmiş elma;
gün: deniz mahsulleri çorbası, patates püresi ve havuç;
atıştırmalık: süt ve kabak çekirdeği;
akşam: balkabağı püresi, bir parça tavuk.

Sabah: irmik, kuru kayısı, armut;
öğle yemeği: 3 erik veya büyük nektarin;
gün: sütlü erişte, ananas, peynir;
atıştırmalık: yosun;
akşam: haşlanmış yumurta, havuçlu güveç.

Sabah: yulaf ezmesi, süzme peynir, armut;
öğle yemeği: ryazhenka;
öğleden sonra: mantarlı ev, sosisli ve peynirli sandviç;
atıştırmalık: victoria ve muz kokteyli;
akşam: patates, mantar ve yumurta salatası, kabak güveç.

Sabah: omlet, peynir;
öğle yemeği: çilekli süzme peynir;
gün: balkabağı çorbası, patates püresi ve mantar;
atıştırmalık: süzme peynir tatlısı;
akşam: haşlanmış sebzeler, sebze dilimleri.

Sabah: peynirli durum buğdayı makarnası;
öğle yemeği: nar;
gün: pembe somonla pişirilmiş patates dilimleri, kızarmış ekmek;
atıştırmalık: lahana ve elma salatası;
akşam: "torbada" yumurta, haşlanmış karides.

Kış diyeti bittikten sonra bile kiloların geri gelmemesi için menünüzü daha fazla takip etmeniz gerekiyor. Doğru beslenme ve fiziksel aktivite, vücudu her zaman iyi durumda tutacaktır.

Tabii ki kış diyeti yardımı ile çok fazla kilo vermek mümkün olmayacak, ancak birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Buradaki menü basit: yumurtalar, tahıllar, et, mevsim meyveleri ve sebzeler - her şey uygun fiyatlı ve sağlıklı. Tatlı bir şey istiyorsanız, kuru meyve veya bal yiyebilirsiniz. Bu diyet emzirme döneminde biriktirdiğim 3 kg'dan kurtulmamı sağladı.

Bu diyet, vücudu vitaminlerle doyurma ve aç hissetmeden fazla kilolardan kurtulma vaadiyle beni cezbetti. 2.5 kg vermek istedim ama 3 haftada kilo hiç değişmedi. Fazla kilo almadığıma ve doğru beslenme sayesinde kendimi daha iyi hissetmeye başladığıma sevindim.

Kış diyetinin diyeti elbette zengindir, bu yüzden kesinlikle hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz. Ama buna ihtiyacım yoktu, bence kışın yavaş yavaş kilo vermek daha güvenli. İlk başta tatlıları çok özledim, ama tatlı olarak sarı meyve ve sebzeler yedim: güneşli günlerin eksikliğini telafi ediyorlar ve ruh halimi iyileştiriyorlar. 3 haftalık kış diyetinde 2,2 kg verdim ve en önemlisi doğru beslenmeyi öğrendim.

"Gerçek kadın güzelliği bir tomurcuk gibidir - açmaya başladığında tazedir, çiçek açtığında büyüleyicidir ve solmaya başladığında tatlıdır."

Kış diyeti: menü, kurallar

Kışın, deri altı yağ oluşum süreci aktive olur, bu nedenle fazla kilo alırsınız.

Gelelim kilo alma nedenlerine. İnsanlar neden kışın kilo alır?

vücudumuz yağ tabakası oluşturarak düşük hava sıcaklığına tepki verir;

metabolizmada bir yavaşlama var - bu, vücudun kısa gün ışığı saatlerine verdiği tepkidir;

taze sebze, meyve, şifalı otlardan elde edilen vitamin ve mikro elementlerin eksikliğini etkiler.

kışın, bir kişi yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eder,

Bu fenomeni önlemek için kış diyeti uygundur. Uyum sağlamanıza, tamamen yemenize izin verecektir.

Unutmayın, güzel bir görünüm için mücadele kışın başlar. Ancak kışın katı diyetler uygulamak sağlıksızdır.

Sonuçta, kışın keskin bir kalori kısıtlaması ile bağışıklık azalır, ARVI ile hastalanırız, daha sık hormonal bozukluklardan muzdarip oluruz, ayrıca saç ve tırnakların durumu kötüleşir, görme bozulur ve sindirim sistemi kötüleşir.

Ancak diyetten vazgeçmenize gerek yok - kış diyeti olan doğru diyeti seçmeniz ve ayrıca kışın beslenme kurallarına uymanız gerekiyor.

Kışın yemek yeme kuralları:

Diyet yeterli vitamin, mikro element içermelidir;

Triptofan içeren yiyecekleri yemeye çalışın (ruh halini iyileştirir): tavuk, yağsız kırmızı et, hindi, balık, yumurta, peynir, fındık, tahıllar;

Sıcak yemek yiyin. Baharatlı sebze çorbaları yiyin (kışın vücudu ısıtır, sindirim süreçlerinin hızını arttırır);

Çok miktarda sıvı için - 1,5 litre, çünkü don vücudu "kurur". Bunun cilt üzerinde, sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır;

Daha az kahve, sıcak çikolata içmeye çalışın - bu içecekler kilo aldırır. Bunun yerine meyve çayı, saf su için;

Sağlığa zararlı olduğu için günlük kalori içeriğini büyük ölçüde azaltamazsınız. Yiyeceklerin kalori içeriği, normların altında% 30'dan fazla olmamalıdır;

Dışarıda daha sık yürüyün (ancak şiddetli donlarda değil). Hatta içeride egzersiz yapın;

Daha fazla uyumaya çalışın çünkü uyku ruh halini iyileştirir, iştahı azaltır.

Kış diyeti hakkında:

Kış diyetinin temeli, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudun yağ “birikmesini” önleyen ürünlerin doğru seçimidir.

Bir kış diyeti hızlı bir sonuç vermez, yavaş yavaş kilo verir, tamamen yiyerek kilo verirsiniz.

Diyet yapmanın avantajı, sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek aç hissetmemenizdir.

Diyet - günde altı öğün.

Proteinler, yağlar ve karbonhidratlarda dengeli beslenme.

Hangi proteinler kışın yemek için iyidir?

Proteinler, endorfin üretimini uyaran (kaldırma, stresi azaltma, iştahı kontrol etme) L-fenilalanin ve triptofan maddeleriyle doyurulur. Gerçekten de, genellikle kışın bir kişi stres durumundadır.

Sağlıklı proteinler: tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri, mantar, fasulye, soya fasulyesi, fasulye, bezelye, karabuğday, kuşkonmaz, süt ürünleri vb.

Karbonhidratlar serotonin maddesini içerir (eksikliği güneş ışığının olmamasından kaynaklanır), eksikliğini tatlılarla telafi ederiz. Ancak içerdikleri şeker sadece serotonin üretimine katkıda bulunmaz, aynı zamanda bize ekstra kilo verir. Bu nedenle, lif içeren sağlıklı karbonhidratlar yemelisiniz, bunlar, örneğin: yapraklı yeşillikler, taze sebzeler, kepekli ekmek, makarnalık buğday makarnası, yulaf ezmesi vb.

Ve tatlılar yerine diyete kuru meyveler ekleyin: incir, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm.

Sağlıklı yağlar - bitkisel yağlar (zeytin, ayçiçeği vb.), Kuruyemişler, tohumlar kullanmaya çalışın.

İzin verilen içecekler: taze sıkılmış meyve suyu, taze sıkılmış sebze suyu, hindiba içecekleri, bitki çayı.

Yasaklanmış yiyecekler: çikolata, kekler, yüksek kalorili tatlılar, hamur işleri. Bunları sarı veya turuncu ürünlerle (mandalina, portakal, tatlı dolmalık biber, havuç vb.) Değiştirmek daha iyidir.

Yasak içecekler: kahve, alkol, şekerli soda, konserve meyve suları.

Önerilen 3 seçeneğe dayanarak, kişisel tercihlerinize bağlı olarak kış diyeti menüsünü kendiniz geliştirebilirsiniz.

Yasaklanmış yiyecekleri kötüye kullanmazsanız, herhangi bir diyet seçeneği etkili olacaktır.

İpucu: Kışın daha sıcak yemekler yemeye çalışın - garnitürler, sıcak salatalar, pişmiş sebzeler.

Kış diyeti menü seçenekleri:

Kış diyeti için çeşitli menü seçenekleri vardır.

Kış eti diyet menüsü

Kahvaltı yapıyoruz: haşlanmış yumurta, bir porsiyon yulaf ezmesi, tereyağlı bir dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal ilaveli bir bardak çay;

2. kahvaltı: armut veya elma, bir parça peynir;

Öğle yemeği yiyoruz: mantar çorbası, tavuk, sebze suyu veya pancar çorbası, bir parça haşlanmış et;

Atıştırmalığımız var: bir bardak süt veya kefir;

Akşam yemeği: Kuru erikli havuç güveç, elma ve havuç salatası veya biraz kuru meyve ve kuruyemiş, 1 çay kaşığı bal ile bir bardak çay;

Geceleri: Bir bardak az yağlı yoğurt için.

Kış balık diyetinin menüsü

Kahvaltı: 2 haşlanmış tavuk yumurtası, bir porsiyon lahana turşusu;

2. kahvaltı: bir bardak az yağlı kefir veya bir bardak sütlü kahve;

Öğle yemeği yiyoruz: tavuk, mantar veya sebze suyu çorbası, sebze salatası veya haşlanmış lahana porsiyonu, bir dilim ekmek;

Atıştırmalık: birkaç pişmiş elma;

Akşam yemeği yiyoruz: bitkisel yağda kızartılmış balık, haşlanmış patates, bir bardak kahve;

Kış Vejetaryen Diyet Menüsü

Kahvaltı yapıyoruz: haşlanmış tavuk yumurtası, bir porsiyon irmik lapası, bir dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal ilaveli bir bardak çay,

2. kahvaltı: bir armut (elma veya muz), bir parça peynir, bir haşlanmış tavuk yumurtası,

Öğle yemeği: Bir porsiyon bezelye çorbası, bir porsiyon mantarlı haşlanmış lahana,

Atıştırmalığımız var: bir bardak az yağlı kefir içeriz,

Akşam yemeği: kuru erik ile havuç güveç, 1 çay kaşığı bal ile bir bardak çay,

Geceleri: bir bardak süt için.

İki haftada on beş kilograma kadar büyük bir kilo kaybı için tasarlanmış bir kış diyeti çeşidi vardır:

Birinci, ikinci, üçüncü gün - az yağlı kefir içiyoruz,

Dördüncü, beşinci, altıncı gün - derisiz haşlanmış tavuk yeriz,

Yedinci, sekizinci, dokuzuncu gün - sadece sebze yiyoruz,

Onuncu, onbirinci, onikinci gün - günde 350 gram kuru kırmızı şarap, sert peynir içebilirsiniz.

Yasak gıdalar: unlu mamüller, vücudumuzun ihtiyacı kadar içtiğimiz sıvılar.

Gün için kış diyet menüsü

Kahvaltı yapıyoruz: birkaç tavuk yumurtasından bir omlet, süt ilaveli bir bardak kahve, bir porsiyon lahana turşusu;

2. kahvaltı: bir bardak az yağlı kefir için;

Öğle yemeği yiyoruz: iki yüz gram salata sosu, tavuk suyunda pişirilmiş bir porsiyon çorba, bir dilim kepekli ekmek;

Bir aperatifimiz var: ballı iki pişmiş elma;

Akşam yemeği yiyoruz: bitkisel yağda kızartılmış balık, fırında patates - 1 adet, Bir bardak tatlı çay;

Geceleri: bir bardak az yağlı kefir.

Kış diyetine göre beslenerek sadece kilo vermekle kalmaz, ardından kilonuzu korursunuz, aynı zamanda ilkbahar-yaz dönemine daha iyi bir şekilde yaklaşırsınız.

Yağ yakma diyeti: menü, kurallar, kontrendikasyonlar
Kilo gözlemcilerinin diyeti: nasıl çalışır, kurallar, günün menüsü
İngiliz diyeti 21 günlük menü
Kilo kaybı için erkek diyeti: menü, öneriler, seçenekler

Eh, bence iyi bir diyet seçeneği, ben şahsen gerçekten beğendim, bu yüzden böyle mükemmel bir diyet için teşekkürler, kışın deneyeceğim, umarım nefret edilen kilolardan kurtulabilirim)

Kışın vücut için zor bir dönem olduğunu zaten anladım. Ancak “Kış Diyeti: Menü, Kurallar” makalesini okuduktan sonra, kışın bir rakam için bir cümle olmadığından emin oldum. Bu diyeti uygulayarak sadece aynı kiloyu korumakla kalmaz, aynı zamanda eskisinden daha iyi bir sonuç elde edebilirsiniz. Bu diyet için çeşitli seçeneklerden çok memnun kaldım.