İş yerinde tembellikle nasıl başa çıkılır. Tembellikle nasıl başa çıkılır? Psikolog tavsiyesi

Anton Smekhov

Okuma süresi: 3 dakika

bir

Birçok insan, bir şey yapma arzusu olmadığında duruma aşinadır. Yapılmamış bir görevin düşüncesi kafamdan çıkmıyor, ama aşırı tembellik zihni ve bedeni ele geçiriyor. Soru ortaya çıkıyor, bir yetişkin ve bir çocuk için tembellik ve ilgisizlikle nasıl başa çıkılır?

Böyle bir durumda, bir yetişkin birkaç kişiliğe bölünür. Doğru kişi bir şeyler yapılması gerektiğini anlar çünkü bilgisayarda veya televizyonda geçirilen bir gün mantıksız bir zaman kaybıdır. İkinci kişi ise tam tersi. Nasıl olunur?

İş veya hobi tembelliğin en büyük düşmanı olarak kabul edilir. Her şeyden önce, zamanın geçtiği ve tembelliğin ortadan kalkacağı işe başlayın. Ancak basit bir adım bile atamadığınız zamanlar vardır. Kendinizi bu durumda bulursanız, kendinize bir hedef belirleyin. Ulaşmak için çok zaman ve çaba gerektirmeyen hedeflerle başlayın. Kendinizi bir bilgisayar oyununun kahramanı veya her biri beceri ve yeteneklerle ödüllendirilmiş bir dizi görevi tamamlaması gereken bir bilgisayar korsanı olarak hayal edin.

Adım adım eylem planı

• Aktivitelerinizi planlayın ve günlük rutininizi belirleyin. Belirli bir anda ne yapılması gerektiğini bilmek, daha fazla zamanınız olacak ve zamanın olmaması buna engel olmayacaktır. Fırsatları değerlendirmek ve zamanı nasıl doğru şekilde tahsis edeceğinizi öğrenmek için hafta için ayrıntılı bir plan yapın.
• Sadece motive olmuş bir kişi bir hedefe ulaşabilir. Motivasyon, kanepeyi yalnız bırakmanıza ve işinize başlamanıza yardımcı olabilir. Görselleştirme paha biçilmez yardımcı olacaktır. İşi tamamladıktan sonra alacağınız sonucu hayal edin. Akşam yemeği hazırlıyorsanız, yemeğin ne kadar lezzetli olacağını hayal edin.
• Bazı ek motivasyonlar ile gel. İşiniz bittikten sonra kendinizi tatlılarla veya sinemaya bir gezi ile ödüllendireceğinize söz verin. Etkisini arttırmak için sevdiklerinizden yardım isteyin.
• Tembellikle başa çıkmanın aşağıdaki yöntemi saçma görünebilir, ancak etkilidir. Tekniğin özü, tamamen tembel olmanız gerektiği gerçeğine dayanır. Kanepeye oturun ve oturun. Böyle bir meslekle zaman yavaş geçer. Yarım saat oturduktan sonra yapacak bir şeyler aramaya başlamanız garanti.

Bir kişinin yorgunluk nedeniyle bir şey yapmak istemediği durumlar vardır. Bu, çalışma programının organizasyonuna yanlış yaklaşım ve dinlenme eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu soruyu yeniden düşünün ve çalışmayı dinlenme ve oyunla nasıl değiştireceğinizi öğrenin.

Yararlı şeyler yapmak, zamanı doğru bir şekilde ayırmak, kendinize uygun hedefler belirlemek, bir sonuca ulaşmak. Biraz zaman geçecek ve hareketsiz olduğunuz ve anlamsızca zaman kaybettiğiniz anları bir gülümsemeyle hatırlayacaksınız.

Çocuğunuzun tembelliğin üstesinden gelmesine yardımcı olacak 7 adım

Hem yetişkinler hem de çocuklar tembeldir. Bu nedenle, bir çocukta tembellikle mücadele konusu birçok ebeveyne işkence ediyor. Bazıları, çocuğun ikna edilmeye nasıl teslim olmadığını görünce paniğe kapılır.

Çocukların tembelliğinin birçok nedeni vardır. Örneğin, bir odayı temizlemek istememek ebeveynlik davranışını tetikleyebilir. Çocuk, ebeveynliğin bir ürünüdür. Küçük yaştan itibaren bir çocuk, ebeveynleri veya büyükanne ve büyükbabası tarafından temizlenmeye alışmışsa, yaşı ilerledikçe bu işi neden yapması gerektiğini merak eder.

Çocukların idollerinin davranışlarını kopyalama eğiliminde olduklarını unutmayın. Küçük çocuklar söz konusu olduğunda, ebeveynlerden bahsediyoruz ve daha büyük çocuklar arkadaşlarından ve akranlarından bir örnek alıyor. Tembelliğin yavrularına geçmesini önlemek için önce kendi içinde yen.

1. İlgi, çocuğun aktivitesinde önemli bir rol oynar. Ebeveynler bunu biliyor, ancak pratikte bunu unutuyorlar. Bir çocuğun hoş olmayan ve ilginç olmayan durumlarda iradesini göstermesi zordur.
2. Motivasyon başarının anahtarıdır. Bebeğinizin boğazı ağrıyorsa ve onu durulamak istemiyorsa, hasta çocukların parkta yürümediğini ve onlara iğne yapıldığını söyleyin. Bu en iyi örnek değil, ama yine de. Olumlu motivasyonlar kullanın. Aksi takdirde, çocuk itaat edecek ve söylediklerini yapacaktır, ancak derse karşı olumsuz bir tutum ortaya çıkacaktır.
3. Bir çocuğun katıldığı herhangi bir süreç ilginç olmalıdır. Daha sonra önemli konuları hafife alacağından korkmayın. Zamanla ihtiyaçlarının farkına varır, dikkat çekmeyi öğrenir ve başarının ne olduğunu anlar. İlginç bir aktivite tembellikle savaşmaya yardımcı olacaktır.
4. Çocuğunuzun hobileri hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu, çocuğun kendisi için ilginç olan bir aktivite seçmesine yardımcı olacaktır.
5. Çocuğunuza bir seçim hakkı verin. Ebeveynlerin otoritesi ezici olmamalıdır. Bebek aktivite türüne karar verir vermez, onu çabalarında destekleyin.
6. Herhangi bir işte, oyunun unsurları olmalıdır. Bu, monotonluk ve rutinden kaçınmaya yardımcı olacak ve çocuk daha nazik hale gelecektir. Unutmayın, hedefleri belirlemede ve gerçekleştirmede en iyi yardımcı rekabettir.
7. Çocuğunuz önemli ama sıkıcı ve uzun bir iş yapmak zorundaysa, onu destekleyin ve övün. Herhangi bir sorunun çözülebileceğini vurgulayın.

ilgisizlik nasıl yenilir

Hayata meraklı insanlar ilgisizliğin ne olduğunu bilirler. Hayattan haz almaya alışmış bir insan, hayatın doyum ve neşe getirmediği dönemlere pek dayanamaz.

Bu şaşırtıcı değil, çünkü olayların çılgın bir ritmi ile birlikte stres, en iyi arkadaşı ilgisizlik ve tembellik olan depresyona yol açar. Kayıtsız bir durumda olan insanlar, hiçbir şey istemezler ve büyük gönüllü çabalarla herhangi bir eylemde bulunurlar.

İlgisizlik tehlikelidir. Bir kişi uzun süre bu durumdaysa, intihar eğilimi vardır. Katılıyorum, ruhu ilgisiz olan bir kişi hayatı kolayca bitirir.

Kayıtsızlıkla mücadele planı

• Her insanın günü çalar saatin sesiyle başlar. Gıcırtılı bir melodi genellikle sabahları bozulan bir ruh halinin nedeni olur. En sevdiğiniz müziğin sesiyle uyanmak için standart sinyali en sevdiğiniz şarkıyla değiştirin.
• Meyve suyu ve şekerlemeler ekleyerek kahvaltınızı çeşitlendirin. Bilim adamları, muz, çikolata ve dondurmanın sizi neşelendirebileceğini kanıtladılar. Listelenen ürünlerden herhangi biri kahvaltıya dahil edilmelidir.
• Mümkünse, lütfen kendinizi. Herkesin favori bir eğlencesi vardır. Bazı insanlar kitap okumayı sever, bazıları ise arkadaşlarıyla sohbet etmeyi tercih eder. Ruh halinizi yükseltmek için günde birkaç dakika ayırın.
• Alışveriş bir ruh hali güçlendiricidir. Gardırobunuzda çok sayıda moda elbise ve parlak kıyafetler varsa, güzel iç çamaşırları veya şık bir el çantası satın alın. İyiliğiniz, ilgisizlikle mücadelede önemli bir rol oynar.
• Spor. Formda kalmak için her gün yarım saat basit egzersizler yapın. Bu, ruh halinizi yükseltmeye, baş ağrılarını hafifletmeye ve uyuşukluğu gidermeye yardımcı olacaktır.
• Hayata biraz renk katın. Odadaki mobilyaları hareket ettirin, iç mekanlara parlak renkler katın ve duvarlara size mutlu anları hatırlatacak sevdiklerinizin resimlerini asın.
• Pozitif müzik ve uzun metrajlı filmler. Emrinizde olan bir komedi koleksiyonuyla, her an kendinizi gülümseteceksiniz.
• Herkes sonuçları kaydetmeli. Bir yapılacaklar defteri veya günlüğü başlatın. Çalışmayı tamamladıktan sonra girişin önüne bir artı koyun. Haftanın sonunda, ne kadar yaptığınızı göreceksiniz.

Video İpuçları

İlgisizliğin ilk belirtisinde, onunla savaşın. Unutma, hayat harika bir şey. Üzücü düşüncelerden ve kötü ruh hallerinden çabucak kurtulmaya çalışın. Ancak bu şekilde her yeni gün neşe ve mutluluk getirecektir.

Neden tembeliz?

Her canlı, minimum enerji tüketimi ile bilgi ve faydalı maddeler almanın peşindedir. Tembellik, vücudu aşırı yüklenmeye karşı uyaran, genetik olarak belirlenmiş bir olgudur.

Tembellik genellikle herhangi bir eylemde bulunmama arzusu olarak görülür. Kişi yaptığı işin uygun olmadığını hissederse, üstesinden gelinmesi sorunlu bir iç direnç ortaya çıkar. İnsanlar, meslekte fayda görmedikleri takdirde çalışmakta isteksizdirler.

Tembellik ayrıca irade eksikliğinden veya insan korkusundan da kaynaklanır. Kişi işi yapması gerektiğini anlar, ancak başlayamaz. Sorunun çözümünü geciktirmeye yardımcı olan mazeretler ve mazeretler bulunur. Bazı insanlar işi yalnızca yüksek gerilim koşullarında niteliksel olarak gerçekleştirir, bu nedenle görevlerin yerine getirilmesi uygun koşullar ortaya çıkana kadar kasıtlı olarak ertelenir.

Bazı durumlarda tembellik, sezginin bir tezahürüdür. Kişi işi yapmaya direnir ve sürekli erteler, ancak daha sonra bunun gerekli olmadığı ortaya çıkar. Böyle bir tembelliği anlamak zordur, çünkü sezgi bilinçsiz bir süreçtir.

Bazı insanlar tembelliği sorumluluktan kaçmak için kullanır. Erkeklerin özelliği olan bu fenomenin oluşumu çocuklukta ortaya çıkar. Aynı zamanda, çocukları işten koruyan ebeveynler, bir yetişkinin sorumsuzluğunun suçluları olarak kabul edilir.

İnsanlar sürekli olarak zamanlarını ve enerjilerini rasyonel olarak harcamaya çalışırlar. Bilimsel ve teknolojik ilerleme sayesinde, insanlık zihinsel veya fiziksel nitelikteki işleri gerçekleştirmek için daha az enerji harcar. Çamaşır makineleri el yıkamanın yerini aldı ve bilgisayarlar manuel hesaplamaların yerini aldı. Bu tembelliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Tembellik nedir, herkes ilk elden bilir: kim tembel olmak zorunda değildi! Tembellik, bir şeyi yapma arzusunun olmamasıdır.

Tembellikle ilgili pek çok atasözü ve söz vardır: "Emek insanı doyurur ama tembellik bozar", "Irmağın ortasında tembel iplikçi içki ister", "Tembel iplikçinin kendine gömleği yoktur" vb. halk benzetmeleri de tembelliğe adanmıştır ve geleneksel olarak tembellik kusur olarak kabul edilir. Tembel olmak kötüdür, çünkü "su yalancı bir taşın altından akmaz" ve tembel bir kural olarak, birinin pahasına yaşar, yani sadece bir parazit.

"Tembel olduğum için bunu yapmayacağım" dediğimizde, ruhlarımızın derinliklerinde görevin bizim için ilginç olmadığını anlıyoruz veya gereksiz olduğunu düşünüyoruz, bu yüzden içsel olarak uygulanmasına direniyoruz. Aynı zamanda, ruhumuzun yalan söylemediğini yapmamak için mümkün olan her şekilde zaman harcıyoruz. Sonuçta, tembellik mutlaka hiçbir şey yapmamak değildir.

En hafif tabirle kendininkini sevmeyen bir öğrenci amaçsızca internette gezinmeyi, saatlerce telefonda konuşmayı, "atıcı" oynamayı, sadece o an yapması gerekeni yapmamayı tercih edecektir.

Başka bir örnek: Bir insan kendisine asla faydalı olmayacağını anlarsa, yıllarca tembel olabilirsiniz.

3. Tembelliğin belki de ana nedeni motivasyon eksikliğidir.

İnsan vücudu, bizi hayatta kalmamız için gerekli eylemlere götürecek şekilde tasarlanmıştır. Temel içgüdülerin olduğu yerde tembellik olmaz. Örneğin, sağlıklı bir insanın çok açsa yemek yiyemeyecek kadar tembel olması pek olası değildir.

Motivasyon veya motivasyon eksikliğinden kaynaklanan daha karmaşık davranış durumlarında, işler o kadar basit değildir. Örneğin, işsiz bir koca televizyonun karşısında yatıyor ve sinirli bir eş vicdanlı ve onu ikna ediyor. Ama tembeldir, çünkü karısının dersleri dışında her şeyden memnundur. Bununla birlikte, kanepede uzanmak için hoş bir fırsat, sözlerindeki sıkıntıya ağır basar, bu yüzden tembel olmaya devam edecektir. Büyük olasılıkla, yalnızca borçlar için ışıklar kapatıldığında, yiyecekler bittiğinde, yani bu durum artık ona uymadığında ve motivasyonu olduğunda (tabii aynı eş ona sağlamaya devam etmedikçe) kımıldayacaktır. ).

Bu çok basit bir örnek ama motivasyon yoksa enerji de yok diyor ve kişi tembelleşiyor.

Yönetim tarafında uygun motivasyon, örneğin uygun ücret eksikliği, herhangi bir faaliyet alanındaki tüm ekibin tembelleşmesine neden olabilir. Ve bu hastalık tehlikelidir çünkü ilerler. Bu durumda her çalışan kendi işinin kendisi tarafından değil başkası tarafından yapılmasını bekleyecektir.

4. Dopamin eksikliği

Bazı bilim adamları, beyin dokusunun dopamin adı verilen bir nörotransmitter üretmesini önleyen tembel gen sayesinde tembelliğin kalıtsal olabileceği sonucuna varmışlardır. Dopamin motivasyon oluşumunda görev alır ve vücudu canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Dopamin eksikliği, bir kişiyi halsiz ve hareketsiz hale getirir.

Elbette hiçbir şey yapmamanızı haklı çıkarmanın en kolay yolu, "Ben çok çirkindim, doğaya karşı gelemezsiniz" demek olsa da.

5. Tembellik bulaşıcıdır

Hareketsiz insanlarla çok fazla zaman harcarsak, tembelleşme ve kendimiz tembelleşme riskiyle karşı karşıya kalırız.

Tembellik üstesinden gelinebilir mi?

Aslında tembellikle başa çıkmak için birçok teknik var. Aynı zamanda, kronik tembel insanların bir kısmı tembellikle savaşmanın imkansız olduğu sonucuna vardı - ama onunla arkadaş olunarak karlı bir şekilde kullanılabilir. Yani, onunla savaşmak için enerji harcamayın, kendinizi ilginç olmayan şeyler yapmaya, "istemiyorum" üzerinde çalışmaya ve hatta daha azını yapmaya zorlamayın, ancak neyi sevdiğinizi ve başarıya götürür.

Bazı insanlar şaka yapıyor: "Tembelliğin üstesinden gelinebilir, ama tembellik."

Buna ek olarak, çoğu durumda tembellikle mücadele etmenin sebep olduğuna inanılmaktadır. Bu kavgada kaybeden, sonunda depresyona yol açabilecek hayal kırıklığı, memnuniyetsizlik yaşar.

Ancak, neden denemiyorsunuz? Üstelik kendi tembelliğimizin sebebini bilmek bizim için daha kolay olacaktır.

1. Günlük rutini ve diyeti gözden geçirin

Yorgunluk ve canlılığın azalması nedeniyle ilgisizlik, hiçbir şeye ilgi duymama ve hiçbir şey yapma isteksizliğine sahip olan bir kişi, eski formuna dönene kadar çalıştırılamaz. Bu, dinlenmesi ve günlük rutini ve diyeti yeniden gözden geçirmesi gerektiği anlamına gelir.

Fiziksel ve zihinsel yorgunluk için tonik olarak doğal uyarıcılar kullanılır: Eleutherococcus tentürü, Çin manolya asması ve ginseng kökü.

2. Çevremizdeki insanlara daha yakından bakın

Davranışlarını kopyaladığımız ve diğer insanların etkisine kolayca yenik düştüğümüz ortaya çıkarsa, özellikle boş boş zaman geçirme alışkanlığını benimseriz, yavaş yavaş çevreyi değiştirmeye değer. Kralın maiyet tarafından yapıldığını söylemelerine şaşmamalı.

3. Kendinizi motive edin

Tembelliği yenmek için, iyi bir teşvike sahip olmanız ve eylemlerimizin faydalarını, yani hedefimize giden yolda bizim için itici bir güç olacak motivasyonu açıkça anlamanız gerekir.

4. Bazen hala çok tembel

Tembellikle ilgili bir benzetme vardır: Ölümden sonra, bir kişi hiçbir şey yapamadığı, sadece lezzetli yemeklerin tadını çıkardığı ve her türlü zevki aldığı harika bir yere geldi. Ve böylece, boşta, böyle bir yaşam bir insanı sıkana kadar zaman geçti. Ve beyaz cüppeli bir yaratığa en azından ne zaman bir şey yapabileceğini sordu, çünkü böyle bir hayat cehennemden daha kötü. Hangi yaratık cevap verdi: "Ne düşünüyorsun, nereye gittin?"

Bu nedenle, bazen tembel olmak istiyorsanız, kendinize bu fırsatı vermeniz gerekir. Bir süre sonra, tembellik bizi sıkacak ve kendimiz güçlü bir aktivite geliştireceğiz.

5. Daha sık kendinize hayatın kısa olduğunu ve tembellik için zaman olmadığını hatırlatmak için

Bazen kendiniz için çabalamaya değer ve “Bunu yapmalıyım” yerine kendi kendime “Bunu yapmak istiyorum” deyin, çünkü “yürüyen yola hakim olur”. Aksi takdirde, hayatımızı kendi başımıza yönetmeyi öğrenemezsek, bir başkasının onu kontrol etmesi gibi büyük bir risk vardır. Ve her zaman güvenilir ve saygılı değil.

Tembellik, kişisel bakım, egzersiz, arkadaşlarla sosyalleşme ve çok daha fazlasının önünde bir engeldir. İş yapmayı, çalışmayı, normal bir yaşam sürmeyi engeller. Psikolojide, tembelliğin bir kez ve herkes için üstesinden gelebileceğiniz, bunlara bağlı kalarak kurallar geliştirilmiştir. Tembelliğin sizi mahvetmesine izin vermemek için bu ipuçları sadık arkadaşlarınız olmalıdır.

Psikoloji kitapları genellikle tembelliği, sonuçlarını ve mücadele yöntemlerini tanımlamada başarısız olur. Motivasyonun ve öz disiplinin sırlarının yardımıyla, kendinizi geliştirmeye, yeni yaratıcı, teknik ve hatta yazma etkinliklerinde ustalaşmaya, kronik yorgunluğun, korkunun üstesinden gelmeye, tembelliğin neden olduğu ilgisizlikle başa çıkmaya ve yeni bir hayata başlamaya zorlayabilirsiniz - eğer öyleyse sadece sen istiyorsun.

Yetişkinler ve çocuklar için tembellikle nasıl başa çıkılır: Düzensizlikle başa çıkmanın 10 yolu

1. Güne egzersiz yaparak başlayın

Uyandığında kişi kendini uykulu ve hareketsiz hisseder. Güne güzel bir başlangıç ​​yapmak için egzersiz yapmanızı, bir fincan kahve içmenizi ve en sevdiğiniz müziği açmanızı öneririz. Bu neşelenmenize, ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Bu tür eylemlerden sonra, iş hızla gidecek.

2. Tembelliğin üstesinden nasıl gelinir ve bir amaç duygusu nasıl geliştirilir?

Bir hedef belirleyin ve ona doğru yürüyün. "İstemek" kelimesini "ihtiyaç" kelimesiyle değiştirin. Zorsa, her gün bir şeyler planlayın, eylemleri kağıda yazın. Bu teknik, elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Büyük şeyler küçük noktalara yazmaya değer. Bir hedef belirleyin ve 21 gün boyunca ona bağlı kalın. Amaçlılık bir alışkanlık haline gelecek ve tembelliğin kendi hayatınızın yolunda bir engel olmasına izin vermeyecektir.

3. İş yerinizi düzenli tutun

Akşam yemeği hazırlamak için bir çalışma yüzeyine, temiz mutfak gereçlerine ihtiyacınız var. Lavaboda bir yığın yıkanmamış bulaşık varsa ve tezgah dağınıksa, pişirmeye nasıl başlanır? Aşırı yemek yeme veya diğer kötü alışkanlıklar nedeniyle çok fazla iş biriktirmekten kaçının. Bulaşıkları kullandıktan hemen sonra yıkayın, yüzeyleri kurutun, eşyaları yerlere yerleştirin. Bu, görevi kolaylaştıracaktır.

4. Birkaç dakika kuralı

Bir görev 2 dakikadan daha kısa sürede tamamlanabiliyorsa, tamamlayın. Giysilerinizi dolaba koymanız uzun sürmüyor. Sadece bulunduğunuz yere bir şeyler gönderin. Çiçekleri sulamak da hızlı ve kolay bir iştir, bu yüzden daha sonra için atlamayın, "burada ve şimdi" kuralına uyun.

5. Arkadaşım benimle

Bazı aktiviteler sıkıcı olabilir. Örneğin, bir kadın hamilelik sırasında kilo alabilir. Doğum izninde tipik bir anneler günü, bir bebeğe bakmak, evi temizlemek ve eğlence sadece sosyal ağlar veya kurabiye ve çay yerken TV izlemek olarak kalır. Sonuç aşırı kilodur. Kilo vereceksin, tek başına spor salonuna gitmek sıkıcı, kocan çoğunlukla işte ya da çocuğuna bakıyor, bu yüzden spor salonuna gidebilirsin. İlgi alanlarınıza uygun bir şirket bulun, örneğin, doğum izninde olan ve spor yapmaktan hoşlanmayan aynı anne. Birlikte daha eğlenceli, gevşeyebilir ve iyi vakit geçirebilirsiniz.

1. Mizaç türünü düşünün

Sanguine veya choleric mizacına sahip küçük bir kıpır kıpır, azim gerektiren sıkıcı işler yapmak istemez, çünkü sıkıcıdır. Aksine, balgamlı veya melankolik her şeyi yavaş, ölçülü bir şekilde yapar. Çocuğu bir aylak olarak yazmak için acele etmeyin - belki de yapmak istemediği için değil, iç dünyası farklı şekilde düzenlendiğinden çalışmayı reddediyor. Çocuğu destekleyin, iyimser bir kişiye her zaman sıkıcı bir görevle yardım edin, onlara çalışmalarını onun için çok zor olmayacak şekilde nasıl organize edeceklerini öğretin. Balgamlı, uzun, titiz bir performans gerektiren çalışalım, mükemmel bir iş çıkaracak.

2. Yaptıkları iş için çocukları övün.

Bebeğinizi ödüllerle hareket etmeye teşvik edin. Bebek kendisine verilen işi bitirdiğinde bana onun ne kadar harika olduğunu, nasıl denediğini, ne kadar başarılı olduğunu söyleyin. Çocuk gerekli, değerli hissedecek, ona güç verecek.

3. Yardım etme arzusunu kırmayın

Ebeveynler genellikle çocukların işlerinde onlara yardım etmelerini yasaklar. Annem “dokunma ben kendim yaparım, sen kırarsın” ya da “Ben daha hızlı yaparım, yürüyüşe çık” diyor. Böylece çocuklar bir şeyler yapma arzusunu tamamen caydırırlar. Bebeğin ev işleri yapmasını yasaklamayın - bu onun içinde bağımsızlığı geliştirecektir. Aynı zamanda, ailede önemli bir bağlantıya ihtiyaç duyulduğunu hissedecektir.

4. Bir çocukta veya ergende kendini iyi hissetmeme

Bir erkek veya kız çocuğu günlerce bilgisayar başında oturuyor ve halsiz görünüyorsa, bunun nedeni sağlık durumunun kötü olması olabilir. 12 yaşından itibaren ergenlerde, bağışıklık sistemini ve ruhu zayıflatabilecek hormonal değişiklikler meydana gelir. Diyetinizi gözden geçirin, diyetinizdeki vitamin miktarını artırın, kendinizi anlamanıza yardımcı olun. Adamları indirmeyin, azarlamayın. Azarlamadan kalpten kalbe konuşun. O zaman çocuğun öğrenme, kendine bakmaya başlama, size yardım etme arzusu ve ilgisi olacaktır.

5. Anlayış eksikliği

8-9 yaşlarındaki okul çağındaki çocukların bir nedenden dolayı aniden öğrenmeyi bıraktığını fark ettiniz mi? Bu davranışın en yaygın nedeni motivasyon eksikliğidir. Bunun neden yapılması gerektiğini anlamıyorlar. Hiç şüphe yok ki, hiç kimse bir çocuğa okulda çalışma arzusunu aşılamaz, ancak ödevin "buna ihtiyacın var, bana değil" sözleriyle tamamlanmasını ister. Ve bunun neden gerekli olduğu açık değil.

Öyleyse neden denemeli? Çocuğunuzun öğrenmenin önemini anlamasına yardımcı olun. Okuryazar olmaları ve toplumdaki okuryazar insanlara değer vermeleri için imlanın önemini açıklayın. Aritmetik biliyorsa, örneğin satıcının ne kadar değişiklik yapması gerektiğini hesaplayabilecek veya bütçesini doğru bir şekilde planlayabilecektir. O zaman kimse onu aldatamaz.

Ortodoksluk: tembellikle nasıl başa çıkılır

İnsan tembelliği günahtır. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsaldır. Dua etmeye, tapınakları ziyaret etmeye, manevi gıda almaya isteksizliğe neden olur. Bu günahla mücadele etmek için, asıl şeye konsantre olmaya çalışmanız, televizyondan, İnternet'ten ve radyodan gelen büyük miktarda bilgi biçimindeki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri sizden uzaklaştırmaya çalışmanız gerekir. Kendinizi harekete geçmeye, sizi çalışmaya zorlamaya çalışın. Sonuç, alışkanlık haline gelen hareket etme dürtüsü olacaktır.

İslam'da tembellik, sistemin geliştirdiği bir alışkanlık olarak görülür. Ne kadar kaybettiğinizi ve ortalıkta dolaşarak ne kadar kaybedebileceğinizi düşünün. Boş durmazsanız kazanabileceğiniz zaferlerin bir listesini yapın. Azim, çalışma ve inanç yoluyla zirvelere ulaşmış büyük insanlardan ve liderlerden bir örnek alın.

Tembellikle mücadelenin etkili olabilmesi için öncelikle ortaya çıkış nedenlerini belirlemeniz gerekir. Tüm zayıflıklarınızın üstesinden gelerek, iş ve kendini geliştirme faaliyetlerinden zevk almayı öğrenebilirsiniz. Ama önce düzensizliğin ve pasifliğin üstesinden gelmeyi öğrenmelisin. Bunu yapmanın birçok farklı yolu vardır. Kendinizi eğiterek başlamalısınız, her gün küçük zorlukların üstesinden gelmelisiniz, kişi kendini daha büyük şeyler için eğitebilecektir. Bir süre sonra alışkanlık haline gelecek ve tembellik azalmaya başlayacaktır. Aklınıza ilginç bir fikir gelirse, onu yazmalısınız, bunun için yanınızda bir defter veya defter taşımanız önerilir. Psikologlar, kendinize bir rol model bulmanızı tavsiye eder, bırakın bir oyuncu olsun, hatta hayran olunan bir filmden bir karakter olsun. En önemli şey ısrarcı olmak, kendinize ve başarınıza güvenmek çünkü düşünceler maddidir.

• Hepsini Göster ↓

  tembellik nedenleri

  Tembellik psikolojisi, herhangi bir faaliyette bulunma isteksizliğidir. Tembellik, ilgisizlikle mücadele etmek için, ortaya çıkma nedenlerini anlamanız gerekir. Sebebi ortadan kaldırdıktan sonra, sadece tembellik değil, onunla ilgili tüm problemler ortadan kalkacaktır. Aşağıdaki belirtiler mevcuttur:

  • zihinsel ve fiziksel yorgunluk;
  • kişinin kendi arzularının ve hedeflerinin gerçekleşmemesi;
  • yürütülen işe ilgi eksikliği;
  • motivasyonsuz ve tembel insanlardan oluşan bir ortam;
  • eleştiri ve kınama korkusu;
  • yeteneklerine güven eksikliği;
  • makul olmayan düşük benlik saygısı;
  • erken çocuklukta oluşan sorumluluklara ve herhangi bir "zorunluluğa" karşı iç protesto;
  • geçmiş başarısızlıklardan dolayı arzu eksikliği;
  • bu hayatta hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği görüşü;
  • çok fazla, göz korkutucu miktarda iş gerekli.

  Bunun temel nedeni başarısızlık korkusudur. Bir kişi bir işte zaten başarısızlığa uğradıysa, o zaman onu üstlenme arzusu olmayacaktır, çünkü bir kez zorluklarla karşılaştığında, onlarla tekrar karşılaşmaktan korkacaktır.

  Pek çok insan kendine net bir hedef belirlemeyi, zamanını önceliklendirmeyi ve planlamayı bilmiyor, bu da insanları korkutuyor ve her şeyi bırakıp bu şeyleri hiç üstlenmeme isteği duyuyor. Herhangi bir fikir aniden ortaya çıkarsa, ilk fırsatta uygulamaya başlamak gerekir, çünkü onu ikinci plana atarak, insanlar düşünmeye, plan yapmaya çok fazla enerji ve enerji harcarlar. Bu sonuçta, verilen düşüncenin motivasyonel açıdan tembelliğine ve değersizleşmesine yol açar.

  nedenlerin ortadan kaldırılması

  Tembellikle doğru mücadele etmelisiniz, her hal için her zaman belirli bir psikolojik mücadele yöntemi vardır. Aşağıdaki gibi durumlar vardır:

  • zayıf irade;
  • düşük motivasyon seviyesi;
  • günlük aktivitelerin bireysel tarzı;
  • zihinsel ve kas yorgunluğu;
  • sorumluluk eksikliği.

  

  irade gücü

  Tembelliği zayıf irade yönünden düşünürsek, özdenetim ve özdenetim düzeyinin gelişmesiyle mücadeleye başvurmalıyız. Burada psikologlar birkaç egzersiz önermektedir:

  1. 1. Başarısızlığa rağmen hareket edin. Sadece yolun başlangıcında zordur, herhangi bir yetişkinin konfor alanından çıkması zordur, hiçbir şey yapmak istemezsiniz, ancak bu biraz başarıya ulaşmanın tek yoludur.
  2. 2. Önceliklendirmeyi öğrenin. Tabii ki, genellikle kanepede uzanıp film izlemek istersiniz, ancak bu değerli zamanınızı çalar. Planlanması gerekiyor: önemli şeyler yapmaya başlamak için aralarında küçük molalar verebilirsiniz - İnternet veya TV değilse, daha sonra işe dönmek çok zordur.
  3. 3. Bir şey yemeden önce beş dakika bekleyin. Görünüşe göre, yemeğin ilgisizlik ve çalışma isteksizliği ile savaşmakla ne ilgisi var? Ancak kişi arzularını bir süre ertelemeyi öğrenirse, arzularını anında tatmin etme alışkanlığı ortadan kalkar.
  4. 4. Uyku programı. Kendiniz için bireysel bir uyku programı geliştirerek, öz kontrolü geliştirebilirsiniz. Bir uyku programına uymak ve her gün belirli bir saatte yatağa gitmek zorsa, zor durumlar hakkında ne söylenir. Akşam kendinizi toparlama yeteneği, ertesi sabahın eylemlerini etkileyecek, bir alışkanlık haline getirecektir. Ve sonra hayat hızla değişecek. Başlamak ve hedeflerinize ulaşmak çok daha kolay olacak.

  Yukarıdaki noktaların tümü, zayıf irade gücünden kaynaklanıyorsa tembelliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

  

  Motivasyon

  Amaç düşük motivasyon seviyesiyse, herkes sizin için yaparken bir şey yapma ihtiyacının olmaması veya bir kişinin karakteri ile faaliyet türü arasındaki tutarsızlıksa, o zaman tek bir çıkış yolu vardır - arama motivasyon için. Çevrenizdeki yakın kişilerin sizi desteklemesi ve motive etmesi çok önemlidir, kocanızı, çocuklarınızı, ergenler dahil motive etmeniz gerekir, çünkü bu yaşta destek ve motivasyon çok önemlidir, gelecekte kişiliğin oluşumunu etkileyecektir. Bu durumda aile de kişiyi motive edecektir.

  Tembellikle mücadele etmek için aşağıdaki püf noktalarını deneyebilirsiniz:

  • Bir hedef tahtası yapmak ve onu iş yerinizin yakınına asmak, motivasyonu ve tüm hedefleri mümkün olan en kısa sürede tamamlama arzusunu teşvik edecektir.
  • Motivasyon genellikle enerji eksikliği nedeniyle kaybolur, bu nedenle 15 dakikalık hızlı bir uyku uygulamaya değer, başlamak için gücün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
  • Motive edici resimlerle bir zihin haritası oluşturun.
  • Bir motivasyon kitabı okuyun veya bir video izleyin.
  • "Çapalar". İşe başlamadan önce yapılmış olan ve her zaman daha kolay bir eylem başlangıcına katkıda bulunacak kendi öğelerinizi ve eylemlerinizi yapın.
  • Süper detaylı eylem planı. Görevlerinizi daha küçük parçalara ayırın, ne ve nasıl yapacağınızı ayrıntılı olarak açıklayın. "Fillerin" (ezici görevler) biftekle yemek yemenin daha kolay olduğu bilinmektedir, bu korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve planınızı uygulamak için motivasyon katacaktır.

  Sorumluluk eksikliği

  Bu durumda, asıl sebebin ne olduğunu belirlemeniz gerekir ve ancak o zaman bu tembelliğin üstesinden gelebilirsiniz, çünkü sorumsuz insanlar çalışmak istemezler, sorumluluktan korkarlar. Öncelikle, eylemleriniz için sorumluluk almaktan korkmayı bırakmalısınız. Kendinizi ve duygularınızı anlamanız gerekir.

  Güçlü aktivite arzusunu kaybetmemek için bazen hiçbir şey yapmamaya değer. Ana şey, dozlanması ve net sınırları olması gerektiğidir, aksi takdirde tekrar önceki duruma dönebilirsiniz.

  Ailede tembellik ile nasıl baş edilir

  Kocanın tembelliğinin üstesinden gelmek için önce, erkeğin kınanmasına gerek olmadığını hatırlamanız gerekir, çünkü bu, ev ve aile için bir şeyler yapma arzusunu caydırır. Oturup evin etrafındaki sorumlulukları özellikle açıklamak ve paylaşmak gerekir.

  Bir çocukta pasiflik saldırıları fark edildiyse, korkmanıza gerek yoktur, sadece aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

  1. 1. Kişisel örnek. Bir çocuğun kelimeleri algılaması zordur, bu nedenle kişisel örnekle göstermek gerekir, çünkü aileden biri işyerini veya sandalyeden eşyalarını temizlemezse, çocuğu ondan sonra oyuncakları temizlemeye zorlamak zordur. .
  2. 2. Deneme yanılma yöntemi. Çocuğun işi kendisi için daha uygun ve daha çok sevdiği şekilde yapmasına izin vermelisiniz, nasıl doğru yapılacağını ve nasıl yanlış yapılacağını yasaklamaya ve göstermeye gerek yoktur, çünkü bu yaklaşım çocukların yardım etme ve bir şeyler yapma arzusunu öldürür.
  3. 3. İş bir oyundur. Psikologlar günlük rutini bir oyuna dönüştürmeyi önerirler, çünkü eğlenceli bir şekilde yetişkinlerin çocuğu bir şeyler yapmaya zorlama şansı daha fazladır, bu yüzden çocuk işe gitmeye daha istekli olur.
  4. 4. Övgü. Çocuğun kendine yardım etmek ve bir şeyler yapmak istemesi için onu övmeyi unutmamak gerekir, en önemli teşvik, ebeveynlerin onun nasıl denediğini fark etmeleri ve iltifatlarıyla onu ödüllendirmeleri veya büyükannelere ne kadar iyi ve çalışkan olduğunu övmeleridir. torunu büyüyor.
  • Çalışma alanınızı ve çevrenizi düzenli tutun. Sonuçta, bir karışıklık kafada bir düşünce karmaşasına yol açar. Karışıklık kendini gösterir ve çoğu zaman nereden başlayacağı belli değildir, bu eylemden uzaklaştırır.
  • En zor görevlerle başlamalıyız, çünkü zihnimiz zor olan her şeyin geride kaldığını fark ettiğinde, bir sonraki, daha küçük görevlere geçmek çok daha kolay olur. Kendi kendine motivasyon gibi davranır.
  • Çeşitliliği hayata geçirmeniz önerilir. Yeni eylemler, yerler ilgi oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ne de olsa, aynı tür günlük rutin sıkıcı olmaya meyillidir.
  • Havuç ve sopa yöntemi. Başarıları teşvik etmeyi unutmamak gerekir, çünkü dikkatsiz bırakılan başarılı hedefler daha sonra motivasyonunuzu düşürür. Ayrıca bir ceza sistemi bulmanız, 100 çömelme veya bir öğün yemeyi reddetme veya belki de hayır kurumlarına 1.000 ruble bağışlamanız gerekir. Ceza öyle olmalı ki, kimse onu almak istemiyor. Ve ödüller, günlük hayatta bulunmayan türden olmalıdır: örneğin, yeni bir şey satın alın, farklı bir ulusal mutfağa sahip bir restorana gidin, bir spaya gidin veya yeni bir ofis satın alın. Bu arada, bilim adamları yeni günlüğün planlama ve çalışmaya ilgi uyandırdığını kanıtladılar.
  • Hiçbir şeyi yapmayı asla yasaklamamanız tavsiye edilir, çünkü sonunda kişi yine de başarısız olacaktır, ancak sonuç eskisinden çok daha kötü olacaktır.

  Fiziksel aktivitenin de düzensizlikle mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Rutin jimnastik egzersizleri, kanı dağıtmaya ve bir enerji patlamasını teşvik etmeye yardımcı olur.

  Beden düzen ve disiplin için ödüllendirilmelidir. Ve en önemlisi, dinlenmenin tembellikle mücadelede önemli anlamlardan biri olduğunu unutmayın, çünkü sabah saat üçe kadar TV şovları izlemek ve sabah sekizde kendinizden üretken aktivite talep etmek imkansızdır.

  Psikoloji açısından şu tavsiyeler verilebilir:

  • Hareket hayattır. Enerji sadece bir şey yaparken ortaya çıkar. Sonuçta, vücut kanepede yatarken neden enerji üretsin ki? Bu nedenle, psikologlar harekete geçmeye başlamanızı tavsiye eder, bunun basit bir şey olmasına izin verin, ancak bu daha ciddi bir işe başlamak için enerji verecektir.
  • Nihai hedef. Nihai amaç motive etmektir. Birçok insan, motivasyon eksikliğinden ve bir şey yaparsa ne olacağını bilemediğinden tembeldir. Bu nedenle uzmanlar, "Bunu yaparsam ne olacak, hayatımı nasıl değiştirecek?" Sorusu ile çalışmaya başlamanızı tavsiye ediyor.
  • Zevk. Gerçek zevki getiren şeyi yapmak önemlidir, o zaman ek motivasyon ve çaba işe yaramaz.

Tembellik - hayatta herhangi bir şey yapmak için enerji eksikliği gibi - çok nadir görülen bir olgudur. Ve tembellikle nasıl başa çıkılacağı sorusu aklınıza gelirse% 100 tembel değilsiniz. Ve bu konuyu ciddi bir şekilde düşünmeye başladınız, o kadar ki, bir istek bile - tembellikle nasıl başa çıkılacağı - bir arama motoruna ve bu makaleye geldiniz)))). Ama “istemiyorum” hiç de “tembel olmak” ile aynı şey DEĞİLDİR. Bu durum düzeltilebilir...

Tembellikle savaşmaya çalışmadan önce, bir halk hikayesi okuyun ve soruyu cevaplayın - bu tür bir tembelliğe sahip misiniz?

Bir zamanlar bir köyde tembel bir adam yaşarmış. Hiçbir şey yapmadım, sadece ağacın altına yat. Köylüler onunla ve tembelliğiyle savaşmaktan yoruldular - boğulmaya karar verdiler. Beni bir arabaya bindirdiler ve nehre doğru sürdüler. Ve bayan onunla buluşacak. Tembelliğine üzüldü, hayır, ama bir erkek. Tembel olsa bile, böyle bir mengene, ama bunun için öldürmeyin. Hanım emir verir:

- Tembel bırak, gereksiz bir kulübem var, orada yaşasın. Her zaman sofradan ekmek alırım. Dolu olacak, yaşayacak. Tembellikle de olsa.

Köylüler mutlu ve memnuniyetle tembelin gitmesine izin verdiler. Ama tembel adamın kendisi birdenbire hanımefendiye şöyle der:

- Bana ambara ekmek getirir misin? Ben kendim yürümeyi sevmiyorum, çok tembelim.

- Evet, hizmetçiler yapacak.

- Ağzıma koyacaklar mı? Aksi takdirde, elimi kendim hareket ettirmekten hoşlanmıyorum. Tembelim.

- Evet, hizmetçiler ağızlarına ekmek koyacaklar diyeceğim.

- Peki hizmetçiler benim için çiğneyip yutarlar mı? Yoksa kendimi çiğnemek zorunda mıyım? Bunu yapmak için çok tembelim.

- Merhamet et tembel insan, ama hizmetçiler senin için ekmeği nasıl çiğneyip daha da fazla yutabilir? Bu imkansız!

- Oh, yapmazlar, o zaman?! O halde iyi insanlar, beni boğmaya götürün. Ve sonra onun ekmeğini de çiğneyebilirsin ve onu kendin yutman gerekecek. İstemiyorum, çok tembelim.

BUnun gerçekten sizin durumunuz olmadığını düşünüyorsanız, o zaman iki haber tutun. Birincisi iyi:üstesinden gelinemeyecek bir tembellikten muzdarip değilsin, sadece yapman gerekeni yapma isteğin yok. ikincisi fena değil ama zor: neden böyle olduğunu bulana kadar hiçbir güç bu sahte geyiği yenemeyecek.

Karşı konulmaz tembellik ve sahte geyik - fark nedir?

Tembellik - hayatta herhangi bir şey yapmak için enerji eksikliği gibi - çok nadir görülen bir olgudur. böyle bir devletin köklerini bulur ve gösterir - olur sadece ve münhasıran ile insanlar. Yanlış yetiştirilme nedeniyle, genellikle erken çocukluk döneminde, böyle bir çocuk normal gelişiminde bir bozulma yaşar ve ortaya çıkar. doğal arzularının reddedilmesi. Bu duruma vektör nevrozu denir. Kas vektörünün nevrozu patolojik tembelliktir. Büyürken, bir insan tüm hayatı boyunca çalışıyor gibi görünüyor - hiçbir şeye ihtiyacı yok, hiçbir şey istemiyor ve böyle bir kişi tembellikle savaşmayacak bile. Genel olarak.

Modern insanların büyük çoğunluğu aslında farklı bir tembellik yaşıyor.

Unutmayın, size sadece karşı konulmaz tembellikten bunalmış gibi görünüyorsunuz, ancak aşağıdaki durumlarda tembel biri değilsiniz:

Yapılması gereken önemli bir şey yerine, yapılması gereken başka şeyleri yapmak basittir.

Sizin için nahoş olan, sizi tahrişe, küskünlüğe, tek kelimeyle, başa çıkılamayan olumsuz duygulara neden olan bir şey yapmak istemezsiniz.

Doğru olanı yapmak yerine oyun oynar, saatlerce telefonda sohbet eder, yatakta yuvarlanırsınız.

Yapılması gerekeni yapmak yerine kanepede oturup günler, haftalar, aylar boyunca “” diye düşünürsünüz.

Bir şey yapmanız gerektiğinde, cesaretinizi kaybedersiniz ve içsel bir soru ortaya çıkar. « ? !»

Ve tembellikle nasıl başa çıkılacağı sorusu aklınıza gelirse% 100 tembel değilsiniz. Ve bu konuyu ciddi olarak düşünmeye başladınız, o kadar ki, bir istek bile - tembellikle nasıl başa çıkılacağı - bir arama motoruna ve bu makaleye geldiniz)))).

Tek kelimeyle, hayatta en azından bir arzunuz olduğunda - bunu fark edip etmediğiniz önemli değil - o zaman tembel değilsiniz. Ve evet, depresyon bile, yani eylemlerinin tamamen anlamsız olduğu hissi - bunun arkasında da bir arzu var: anlamlarının ne olduğunu bulmak. Bu durumun tembellikle alakası yok.

Sadece bir nedenden dolayı hayat öyle gelişti ki, bilinçaltı arzularınızı nasıl tatmin edeceğinizi bilmiyorsunuz, belki de onları anlamıyorsunuz bile. Ve dolgu eksikliği acı verici. Bu nedenle, zevk getirmeyen şeyi yapmak istemiyorum. Ama “istemiyorum” hiç de “tembel olmak” ile aynı şey DEĞİLDİR. Bu durum düzeltilebilir.

Tembellikle nasıl başa çıkılır? Aksine, sahte bacakla

Sahte geyikle savaşmak ve üstesinden gelmek mümkündür. Ana fikir - size tam olarak neyin zevk getireceğini anlayın, Bunun için kanepeden kalkmak istiyorsun.

Bunu yapmak için, sadece daha az öğrenmeniz gerekmez - kendiniz ve arzularınız ve sizi harekete geçmekten alıkoyan şeyler. Gerçekten de, tembellik, yalnızca yanlış meslek veya çalışma alanı seçimi ile değil, aynı zamanda başka nedenlerle de ilişkilendirilebilir. Örneğin, birbirine müdahale eden kendi arzularının çelişkisi ile - sonunda bir şey elde etmek imkansızdır.

Veya başka bir örnek, bir arzu diğerlerini boğacak kadar büyük olduğunda - tatmin olmadığında, başka herhangi bir arzunun yerine getirilmesine izin vermez. Hiçbir şey yapmak için tam bir güç eksikliği hissi var - sabah uyanmak bile istemiyorsunuz, hayat çok zor ve anlamsız görünüyor. Bu durum, gerçekleşmemiş insanlar için tipiktir.

Gerçekten yaşamak için tembellikle savaşın - deneyin ve başarılı olun

Bugün dünyada pek çok sahte tembel insan var. Ve farklı insanlarda tembelliğin nedenleri o kadar farklıdır ki, onları bir makalede, hatta bir kitapta anlatmak imkansızdır. Her birinin kendi hayatı ve kendi hikayesi vardır. Bu nedenle, tembelliğin neden ve hangi durumdan dolayı hayatınıza yerleştiğini kişisel olarak sizden başka kimse bulamaz.

Ve burada, yukarıda bahsedilen ve eğitimde edinilebilecek benzersiz bilgi yardımımıza geliyor. Bu aracın yardımıyla, tembellikle savaşmanın neden mümkün olmadığını ve bunun nasıl üstesinden gelineceğini herkes anlayabilir.

Herkes durumu değiştirmeye çalışabilir, kendini anlayabilir: girişte, tamamen ücretsiz çevrimiçi eğitimlerde. Bu sayede size en yakın eğitim tarihlerini öğrenebilir ve kayıt olabilirsiniz.

Düzeltici: Natalia Konovalova