Hava banyolarını doğru yapın. Hava sertleştirme

Hava banyoları, doğrudan güneş ışığından korunan çıplak bir vücut üzerindeki havanın ölçülü etkisinden oluşan bir tür aeroterapidir (hava tedavisi).

Aynı zamanda, metabolizma iyileşir, kas ve sinir sistemlerinin tonunun yanı sıra vücudun termoregülasyon sistemleri eğitilir, duygusal arka plan sakinleşir ve normalleşir, artan uyarılabilirlik azalır, iştah ve uyku iyileşir, ruh hali yükselir ve canlılık eklenir. . Kan basıncı normalleşir, kan akışı hızlanır, kalp fonksiyonu ve solunum sisteminin aktivitesi iyileşir. Koruyucu yetenekler artar ve vücut sertleşir, hastalık riski azalır. Cilt tonu, rengi ve yapısı iyileştirilir. Diğer şeylerin yanı sıra temiz havayı solumak başlı başına eşsiz bir keyif ve keyiftir.
"Hava banyolarına yazın, sıcak mevsimde başlamalısınız. Soğuk mevsimde, evde havalandırılan bir odada hava banyolarına başlayın. Sertleştikçe bu işlem dışarıya aktarılabilir." Almak için en uygun zaman hava banyoları sabah hafif kahvaltıdan önce veya sonra veya akşam yemeğinden öncedir. Öğleden sonra hava banyosu yapmak istiyorsanız, öğle yemeğinden bir veya iki saat sonra yapmanız gerekir.
Üzerinizde minimum kıyafet bırakın - bir mayo, şortlu bir üst. Bu kısmi bir hava banyosu olacak. Kısmi bir etki verecektir, tamamen çıplak kalmak daha iyidir. Hava banyosunun çıplak vücudun tüm yüzeyini hemen etkilemesi ve vücudun hızlı bir enerji tepkisine neden olması için hızlı bir şekilde soyunmalısınız. Şimdi oturun ve sadece dinlenin veya okuyun. Zaman yoksa, hava banyosu yapmayı ev işleri ile birleştirin.
»Hava banyosu eğlenceli olmalı. Buradaki ana şey refahtır. Süresi hava sıcaklığına ve sağlık durumuna bağlıdır. “Sağlıklı bir insan için optimum hava sıcaklığı 15-20'dir. Zayıf insanlar üç dakikada başlamalıdır. Sertleşme için banyo süresini zaman zaman 5-10 dakika artırmak yeterlidir. Rahat bir hava sıcaklığında bir hava banyosunun ortalama süresi yarım saattir.
Gün boyunca mümkün olduğunca sık hava banyoları yapın. Uzmanlar, bir kişinin günde en az 2 saat çıplak kalması gerektiğine inanıyor. Bir soğukluk hissi, "kaz tüyleri" görünümüne izin verilmemelidir. Donduğunuzu hissediyorsanız hemen giyinin ve biraz egzersiz yapın. Donmaktan korkmamak için hava banyolarını yürüyüş, koşu, jimnastik egzersizleri, spor oyunları ile birleştirmek iyidir.
Tabii ki, en iyi hava banyoları endüstriyel işletmelerin olmadığı yerlerdir: ormanın yakınında, denizde veya dağlarda. Yeşil kütlelerin iyonize havası, fitocidler - uçucu eter bileşikleri ile zenginleştirilmiştir. Pulmoner sistem üzerindeki faydalı etkiye ek olarak, fitokitler kalbi, kan damarlarını iyileştirir, metabolizmayı ve doku solunumunu iyileştirir ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Deniz havası ozonun vücut tarafından emilimini arttırır, hemoglobin seviyesini ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırır, zihinsel ve fiziksel performansı uyarır, uyku ve iştahı iyileştirir, bağışıklık sistemini harekete geçirir.
Bir kişiyi soğuk havaya alıştıran birçok tavlama prosedürü vardır. Çok sıcak olan ve sıklıkla cildinizi açığa çıkaran giysiler giymeyin. Pencere açıkken uyu. Hava güzelse pencereleri 24 saat açık tutmayı bir kural haline getirin.Yağmurlu veya soğuk havalarda odayı günde en az üç kez havalandırın.

En genel, kolay erişilebilir araçlar sertleşme hava banyolarıdır. Vücudu su sertleştirme gibi sonraki sertleştirme işlemleri için hazırlarlar. Hava banyolarını kullanırken, diğer sertleştirme yöntemleriyle aynı ilkelere uyulmalıdır, yani bunları sistematik olarak almalı, havada kalma süresini sürekli olarak artırmalı ve sıcaklığını kademeli olarak düşürmelidir. Bu durumda, organizmanın bireysel özellikleri dikkate alınmalıdır - yaş, sağlık durumu, sertleşme derecesi, yaşam tarzı. Hava banyolarının dozajı iki şekilde gerçekleştirilir: hava sıcaklığında kademeli bir azalma ve aynı sıcaklıkta prosedürün süresinde bir artış. Özellikle insanlar için hava banyoları yapılırken dikkatli olunmalıdır. soğuğa duyarlı. Sertleşmenin kademeli olduğunu kesinlikle gözlemleyerek, gelecekte sıfırın altındaki sıcaklıklarda bile risk almadan hava banyoları yapabilirsiniz. Bu, bir kişinin düşük sıcaklıkların etkilerine dayanma alışkanlığını geliştirmeye yardımcı olacak ön sistematik hazırlık gerektirir.

Hava banyoları yapmaya başlayın mevsimden bağımsız olarak odada en az 15-16 derecelik bir hava sıcaklığında gereklidir ve ancak bir süre sonra zaten açık havaya geçebilirsiniz. İyi havalandırılmış bir alanda alınırlar. Vücudu açığa çıkardıktan sonra, sertleşme kursunun başlangıcında bu durumda 3-5 dakikadan fazla kalmamalıdır. Gelecekte, kendinizi iyi hissediyorsanız, hava banyolarının toplam süresini 20-25 dakikaya çıkararak her gün bir dakika ekleyebilirsiniz.

Serin ve özellikle soğuk banyolar yaparken Vücudun hipotermisinden kaçınmak için aktif hareketler yapılması önerilir: jimnastik egzersizleri, yürüyüş, yerinde koşu veya evin etrafında her türlü iş. İki ila üç hafta sonra, hava banyoları diğer sertleştirme prosedürleriyle birleştirilebilir: ovalama, vücudu farklı sıcaklıklarda suyla ıslatma. Böyle bir birleşik etki, vücudun fonksiyonel aktivitesini arttırır ve sinir sisteminin tonunu arttırır, bir kişinin genel refahını iyileştirir. Evde hava banyolarının yanı sıra her gün odanın içinde çıplak ayakla dolaşmak faydalıdır. Temiz havada uyumak iyi bir tavlama prosedürüdür: pencereleri ve geceleri açık olan bir yatak odasında veya verandada veya balkonda bir uyku tulumunda. Kendinizi buna en az 5 derecelik bir hava sıcaklığından alıştırmanız gerekir.

Açık hava banyoları doğrudan güneş ışığından ve kuvvetli rüzgarlardan korunan bir yerde alınmalıdır. Bunu yapmak için ormanda bir açıklık, nehir, göl veya deniz kıyısında, ağaçlar veya dağlarla korunan bir yer seçebilirsiniz.

20-22 derecelik bir hava sıcaklığından açık havada hava banyoları almaya başlamak gerekir. İlk hava banyosu 15 dakikadan fazla sürmemeli, sonraki her biri bir öncekinden 10-15 dakika daha uzun olmalıdır. Böylece temiz havadaki hava banyolarının süresi 1-1.5 saate çıkarılabilir.

Ön sertleşmesi olan genç ve orta yaşlı kişiler, 17-20 derece hava sıcaklığında hava banyoları yapmaya başlayabilirler. 10 dakikaya kadar işlem süresi ile. Toplam süre 40 dakikadır.

Serin ve özellikle soğuk banyolar yapmakçeşitli fiziksel egzersizlerle birleştirmek daha iyidir: koşu, jimnastik, tempolu yürüyüş, bahçecilik veya bahçecilik. Açık havada hava banyolarının alımı yemekten en geç 1.5-2 saat sonra başlamalı ve yemekten 30 dakika önce bitirilmelidir. Titreme görünene kadar banyo yapmayın. Bu olursa, enerji hareketlerinin yardımıyla ısınmak ve sıcak giysiler giymek gerekir.

Dış mekan sertleştirmenin etkinliği için önemli bir koşul, hava koşullarına uygun giysiler giyilmesidir. Giysi serbest hava dolaşımına izin verdiğinde sertleşme etkisi gözlemlenir.

Havada sertleştirme - hava banyoları almak en "nazik" ve güvenli sertleştirme prosedürüdür. Hava banyoları ile sistematik sertleştirmeye başlanması tavsiye edilir.

Havanın sertleştirici etkisi esas olarak sıcaklığına bağlıdır. Ancak nem ve hava hızı da dikkate alınmalıdır. Oluşan ısı hissine göre, hava banyoları ılık (hava sıcaklığı +30 ... + 20 ° С), soğuk (+20 ... + 14 ° С) ve soğuk (+ 14 ° С ve altı) olarak ayrılır. Böyle bir bölünme şartlıdır ve sertleşmeye başlayan sıradan bir kişi için tasarlanmıştır. Doğal olarak, sertleşmiş insanlar daha düşük sıcaklıklarda üşürler.

Hava banyolarına önceden havalandırılmış bir odada başlamanız önerilir. Daha sonra sertleştikçe açık havada işlemler yapılmalıdır. Sertleşme için en iyi yer, atmosferin toz ve zararlı gazlarla olası kirlilik kaynaklarından uzak, yeşil alanlı gölgeli alanlardır. Banyolar yatarak, uzanarak veya hareket halinde alınır. Egzersiz serin ve soğuk banyolarda yapılmalıdır. Islak ve rüzgarlı havalarda banyo süresi daha kısadır. Yağmur, sis ve kuvvetli rüzgar durumunda prosedür önerilmez.

Hava banyolarının dozajı iki şekilde gerçekleştirilir: hava sıcaklığını kademeli olarak düşürerek veya aynı sıcaklıkta prosedürün süresini artırarak. İkinci yöntem, hava sıcaklığı büyük ölçüde hava durumuna bağlı olduğundan daha uygundur.

Sağlıklı insanlar için ilk hava banyoları, +15 ... + 20 ° C hava sıcaklığında 20-30 dakika sürmelidir. İlerleyen zamanlarda işlemlerin süresi her gün 10 dakika artırılarak 2 saate çıkartılır.

Bir sonraki aşama, 15-20 dakikaya kadar +10 ... + 15 ° C sıcaklıkta hava banyolarıdır. Bu zamanda, kuvvetli hareketler yapmak zorunludur. Soğuk banyolar ancak iyi huylu kişilerce ve ancak tıbbi muayeneden sonra alınabilir. Bu tür banyoların süresi 5-10 dakikayı geçmemelidir. Soğuk banyolar vücut ovma ve ılık bir duş ile bitirilmelidir.

Hava ile söndürürken, titreme olmamasına dikkat edilmelidir. Güçlü soğumanın ilk belirtisinde, bir koşu ve bazı jimnastik egzersizleri yapmanız gerekir.

su sertleşmesi

Su prosedürleri daha yoğun bir sertleştirme prosedürüdür, çünkü suyun havadan 28 kat daha fazla ısıl iletkenliği vardır. Ana sertleşme faktörü su sıcaklığıdır. Su prosedürlerinin sistematik kullanımı, rastgele farklı vücut soğutmasının zararlı etkilerine karşı güvenilir bir profilaktik ajandır.

İşlemler sırasında, bir kişi rahatsızlık ve titreme yaşamamalıdır. Ana sertleşme faktörünün su prosedürünün süresi değil, suyun sıcaklığı olduğu her zaman hatırlanmalıdır. Bu nedenle, aşağıdaki kurala uymak gerekir: su ne kadar soğuksa, vücutla temas süresi o kadar kısa olmalıdır.

Sürtünme, su sertleşmesinin ilk aşamasıdır. Birkaç gün boyunca bir havlu, sünger veya suyla nemlendirilmiş bir el ile silin. İlk başta sadece bele kadar yapılan bu işlem sonrasında tüm vücudu ovalamaya geçilir. Ovalama, vücudun üst yarısından başlayarak sırayla gerçekleştirilir: boyun, göğüs, kollar ve sırt su ile silindikten sonra, kurulayın ve kalbe kan akışı yönünde kırmızı olana kadar bir havlu ile ovalayın. Bundan sonra, alt uzuvlar da silinir. Vücudu ovmak da dahil olmak üzere tüm prosedür 5 dakikayı geçmemelidir.

Dökme, su sertleşmesinin bir sonraki aşamasıdır. Bu prosedür sırasında, düşük su sıcaklığının vücut üzerindeki etkisine küçük bir basınçlı su akışı eklenir. Dökerken, bir kap veya hortumdan su dökülür. İlk duşlar için yaklaşık + 30 ° sıcaklıkta su kullanılır, daha sonra sıcaklık + 15 ° C ve altına düşer. Sürdükten sonra, vücudun bir havlu ile kuvvetli bir şekilde ovulması yapılır. Tüm prosedürün süresi 3-4 dakikadır.

Duş daha da etkili bir su arıtmadır. Sertleşmenin başlangıcında, duştaki su +30 ... + 35 ° С olmalı ve işlemin süresi bir dakikadan fazla olmamalıdır. Daha sonra su sıcaklığı kademeli olarak düşer ve duş süresi 2 dakikaya çıkar. Prosedür mutlaka vücudun bir havluyla kuvvetli bir şekilde ovulmasıyla sona ermelidir.

Açık suda yüzmek en etkili sertleştirme yöntemlerinden biridir. Banyo yaparken, hava, su ve vücut üzerinde karmaşık bir etki

Sertleştirme için genel olanlarla birlikte yerel su prosedürlerinin uygulanması tavsiye edilir. Bunlardan en yaygın olanı ayakları yıkamak ve soğuk su ile gargara yapmaktır. Bu işlemler vücudun soğuğa karşı direncini arttırmada önemli bir rol oynar, çünkü aynı zamanda vücudun soğumaya en açık kısımları sertleşir.

Ayakların yıkanması yıl boyunca her gün yatmadan önce yapılır. Yıkama +26 ... + 28 ° С su sıcaklığı ile başlar ve daha sonra +12 ... + 15 ° С sıcaklığa getirilir. Yıkandıktan sonra ayaklar kızarana kadar iyice ovulur.

Gargara her gün, sabah ve akşam yapılmalıdır. İlk su sıcaklığı +23 ... + 25 ° С olmalıdır, bir hafta sonra kademeli olarak 1-2 ° azalır ve +5 ... + 10 ° С'ye getirilir.

>>> Hava banyoları ve temiz hava

Bazı bilim adamları, havanın insanlar için değerini, suyun balıklar için değeriyle karşılaştırırlar. Bu karşılaştırmada adil olan çok şey var. Ne insan havasız, ne de balık susuz yaşayamaz. Buna dayanarak, bazı biyologlara göre, hava banyoları insanlar için soğuk suda banyo yapmaktan çok daha faydalıdır. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız makalemizi okuyun.

Hava banyoları sinir sistemini mükemmel bir şekilde düzenler. İşten eve stresli ve sinirli geliyorsanız, hava banyosu yapın. Şaşıracaksınız, ancak birkaç dakika içinde stres geçecek, ruh haliniz düzelecek, geceleri daha iyi uyuyacaksınız. Ayrıca hava banyolarının kan basıncını normalleştirdiği, kalbin ve kan damarlarının durumunu iyileştirdiği ortaya çıktı.

Havanın iyileştirici özelliklerinin sırrı nedir? Hava banyosu yapmak cildin nefes almasını sağlar. Bu çok önemli. Sonuçta, tüm gün boyunca cilt birçok giysi katmanının altında gizlidir, oksijen neredeyse sağlanmaz. Ve herkes cildin oksijeni de emdiğini bilir.

Ayrıca kıyafetlerin altındaki hava sıcaklığı hemen hemen aynı, yaklaşık yirmi yedi derece. Soyunduğunuzda, cildiniz aniden daha düşük bir sıcaklığa maruz kalır. Bu, gemiler için harika bir egzersizdir.

Doktorlar hava banyolarını sertleşmenin en yumuşak yolu olarak adlandırır. Yeni doğan bebekleri sertleştirmek için bile kullanılması tavsiye edilir. Bu tür prosedürler herhangi bir zarar veremez, ayrıca uygulanması kolaydır. Hava banyosu yapmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok.

Tamamen çıplak bir hava banyosu yapabilirsiniz, o zaman bu genel bir hava banyosudur. Ve sadece gövdeyi veya bacakları çıplak bırakırsanız, kısmi bir hava banyosu olacaktır.

Hava banyoları sıcaklığa göre sınıflandırılır. Ilık - yirmi iki derecenin üzerinde, soğuk - on yedi ila yirmi derece arasında ve soğuk - on altı derecenin altında olabilirler.

Yatarken, otururken veya hareket ederken hava banyoları yapabilirsiniz. En kullanışlı yol, elbette, hareket halinde olmaktır. Hava banyosundan sonuç almak için kıyafetlerinizi çok hızlı bir şekilde çıkarmanız gerekir. Titrediğinizi hissettiğiniz anda, teniniz maviye dönerse veya sivilcelerle kaplıysa hemen giyinin.

Hava banyosundan sonra hemen bu havalarda giydiğinizden biraz daha sıcak tutan giysiler giymelisiniz. Giysiler hafifçe ısıtılmalı, aşırı ısınmamalı ve terlememelidir. Ayrıca başınızın altında bir yastıkla sert bir zemine birkaç dakika uzanmak da yararlıdır.

Güneş doğmadan hemen önce hava banyoları yapmak tercih edilir. Ancak daha uzun uyumayı seviyorsanız - sabah saat ondan önce prosedürü gerçekleştirmek için zaman ayırmaya çalışın. Prosedürlerin seyri günde bir ay, ardından üç gün dinlenme ve ardından bir aylık prosedürleri tekrarlayın. Bu tür bir tedavi arka arkaya üç aya kadar yapılmalıdır, ancak karaciğer veya diğer iç organ hastalığınız varsa, belki de daha uzun süre hava banyoları yapmalısınız. Nispeten sağlıklıysanız, ilk prosedürlerin süresi on beş ila yirmi derece sıcaklıkta yarım saate kadar olabilir. Saat ikiye gelene kadar her gün on dakika ekleyebilirsiniz.

Rüzgarlı havalarda hava banyoları yapılması tavsiye edilmez. Bu soğuk algınlığına neden olabilir. Özellikle sertleşmeye yeni başladıysanız. Düşük sıcaklıklarda ve hatta yüksek nemde hava banyoları yaparsanız hastalanmak çok kolaydır. Atmosferik yağış veya sis durumunda ve ayrıca kuvvetli rüzgarlarda, dışarıda hava banyoları yapılmamalıdır.

Kapalı hava banyoları yapıyorsanız, bunlara kontrast hava banyoları denir. İlk önce soyun ve pencereleri açın - bu soğutma aşamasıdır. Isınma aşamasında camları kapatmalısınız. Bu birkaç kez değiştirilmelidir.

Bazen, ilk başta, hava banyoları sizi kaşındırabilir veya örneğin karın ağrısı veya diğer hoş olmayan olaylara neden olabilir. Bu sadece başlangıçta. Zamanla her şey geçecek. Hiçbir şey yapmayın veya çalışmayı bırakın.

Çocuğunuzu öfkelendirmek istiyorsanız, çok dikkatli olun. Bebeklerde termoregülasyon hala çok zayıftır. Çocuk ne kadar küçükse, termoregülasyonu o kadar kötü olur. Sertleşmeden önce bunu doktorunuzla konuşun.

İlk olarak, çocuğunuzu temiz, serin hava soluması için eğitin. Odadaki sıcaklığın on dokuz dereceyi aşmamasına izin verin. Bebeğinizi sarmayın. Ne evde ne de sokakta kozaya benzememelidir. Her türlü hava koşulunda günde en az üç saat yürüyün. Çocuğun diyetini özel çocuk vitaminleri ve besin takviyeleri (biyolojik olarak aktif katkı maddeleri) ile zenginleştirin.

Bebek doğduğu andan itibaren kesinlikle çaresiz ve savunmasız bir yaratık değildir. Doğa, çocuğun vücuduna, hem aşırı ısınmayı hem de hipotermiyi önleyebildiği için termoregülasyon gibi her türlü koruyucu mekanizmaya sahiptir. Bütün bunlar bebeğin fizyolojisinde sağlanır, böylece anne karnında büyüdüğü koşullardan farklı yaşam koşullarına sahip yeni bir çevrede normal olarak var olabilir ve gelişebilir.

Termoregülasyon, yeni doğmuş bir bebeğin önemli bir yeteneğidir.

Çocuk için sürekli olarak seraya benzeyen koşullar yaratırsanız, zamanla doğuştan gelen koruyucu işlevler gereksiz olarak işlev görmez. Bu tür aşırı ve mantıksız bakım, herhangi bir, hatta en önemsiz olanın bile, küçük olan için tehlikeli hale gelmesine neden olabilir.

Vücudun çevrede sürekli değişen koşullara karşı dayanıklılığı ve direnci erken yaşlarda atılır. Bu amaçlar için, su prosedürleri, hava ve güneş banyoları yardımıyla kırıntıların sertleşmesi ile ilgilenilmelidir. Bu yöntem savunma mekanizmalarının körelmesini engellemekle kalmayacak, aynı zamanda onları güçlendirecektir.

Sertleştirmenin temel ilkeleri

Bebeğinizi sertleştirmeye başlamadan önce, bu sürecin temel ilkelerini bulmanız gerekir. Bu, sertleştirme prosedürlerinin kalıcı bir olumlu sonuç vermesi ve tam tersine kırıntıların sağlığını olumsuz yönde etkilememesi için önemlidir. Aşağıdaki kurallara uyulursa sertleştirme etkili olacaktır:

1. Tutarlılık ve düzenlilik. Çocuk, süreçte uzun aralar vermeden, mevsimsel koşullar ne olursa olsun sürekli olarak temperlenmelidir. Uyumak, yıkanmak, yürümek ve oynamakla birlikte bebeğin günlük rutininin ayrılmaz bir parçası olmaları arzu edilir. Bebek onlara alıştığında ve bu fazla zaman almaz, sıradan günlük aktivitelerin karakterini alırlar.
2. Tutarlılık ve süreklilik. Prosedürlerin süresini kademeli olarak artırmak ve sertleştirme işlemi sırasında aniden değil, sürekli olarak hava sıcaklığını düşürmek gerekir. Bu kural, küçük çocuklar ve zayıf bir vücuda sahip olanlar için çok önemlidir.
3. Yaş ve bireysel özellikler. Sertleşirken, çocuğun fiziksel durumunu ve yaşını her zaman dikkate almaya değer. Daha zayıf çocukları sertleştirirken özel dikkat gösterilmelidir, ancak bu tür prosedürleri onlarla birlikte ele almak zorunludur. Hastalık durumunda, en azından daha az etki gücü ile hangi işlemlerin devam ettirilebileceğini doktordan öğrenmek gerekir. Ancak hastalığın sonunda tam iyileşme anına kadar sertleşmeyi durdurmak gerekirse, işlemlere en baştan başlamak gerekecektir.
4. Küçük olanın iyi bir ruh hali ve hareket özgürlüğü. Sertleştirme prosedürleri, ağlayan ve huzursuz bir çocukla yapılırsa istenen etkiyi getirmeyecek ve oldukça işe yaramaz olacaktır. Bebek sertleşme sürecinden korkmamalıdır.
5. Sertleşmeden önce ve sertleşme sırasında bebeğin ellerinin, ayaklarının ve burnunun durumunun izlenmesi. Sıcak olmalı ve sıcak kalmalıdırlar. Soğuk havaya bağlı şiddetli hipotermi çocuğun vücudunu olumsuz etkileyebilir.

Hava sertleştirme

Havada sertleştirme işlemleri çok basittir ve özel bilgi, beceri ve cihazlar gerektirmez. Ebeveynlerden istenecek tek şey, zamanları ve çocuklarının sağlığı için iyi bir temel oluşturma arzusudur. Ayrıca, uygun şekilde nasıl temperleneceğini ve belirli prosedürlerin ne kadar süreyle ve ne sıklıkta gerçekleştirileceğini bilmek de yararlıdır. Hava ile sertleştirmenin üç ana yöntemi vardır. Bilişim Teknoloji:

• havalandırma;
• açık havada yürür;
• hava ve güneş banyoları.

Odanın havalandırılması

Yenidoğanın katılımını gerektirmeyen en basit hava sertleştirme yöntemi havalandırmadır. Uçtan uca yöntem en iyi etkiyi verir. Bunu yapmak için, havalandırılan bir alanda pencereleri ve kapıları açın. Böylece sokaktan giren odada hava sirkülasyonu olacaktır. Doğal olarak, bu süre zarfında çocuk orada olmamalıdır. Sadece oda tazelik ile doldurulduktan ve içindeki hava sıcaklığı 1-2 derece düştükten sonra, pencereleri kapattıktan sonra bebeği geri getirebilirsiniz. Bebeği havalandırdıktan sonra daha sıcak giysilerle değiştirmeye gerek yoktur.

Dışarısı soğuk olduğunda, havalandırma prosedürü 10-15 dakika boyunca her gün 4-5 kez yapılmalıdır. Yaz mevsiminde evdeki camların sürekli açık olması gerekir.

Çocuk doktorları, yenidoğanın çoğu zaman bulunduğu odadaki hava sıcaklığının 18-22 santigrat derece arasında tutulmasını önerir. Araştırma sonuçlarına göre, daha yüksek bir oda sıcaklığı bebeğin büyümesini ve gelişimini etkiler.

Açık havada yürür

Açık havada ne kadar çok dışarıda olursanız o kadar iyi. Yaz aylarında dışarıda uyuyabilir, beslenebilir, oynayabilir, egzersiz yapabilir vb. Ancak, sadece yaz aylarında değil, yılın herhangi bir zamanında yürümeniz gerekir. Çocuğu çok fazla sarmamaya çalışırken, hava durumuna göre giydirmek önemlidir.

Hastaneden taburcu olduktan sonra tüm anneler yürüme konusu, yani yenidoğan ile ne zaman yürüyüşe çıkabileceğiniz ve yürüyüşlerin ne kadar sürmesi gerektiği konusunda endişelenirler. Dışarıdaki hava sıcaklığı eksi 5 santigrat derecenin altına düşmezse, 2-3 haftalık bir bebek güvenle yürüyüşe çıkarılabilir. İlk yürüyüş 10-15 dakikadan fazla sürmemelidir. Yavaş yavaş bu sürenin artırılması ve 1.5-2 saate getirilmesi gerekiyor. Günde en az 2 kez yürümek tavsiye edilir. Hava sıcak olduğunda yürüyüş sayısı daha fazla olabilir ve süreleri 2 ila 2,5 saat arasında değişebilir. Beslemeler arasında hem uyanıkken yürüyebilir hem de bebeğiniz için uyuyabilirsiniz. Prensip olarak 1,5 yaşına kadar çocuğun gündüz uykusunu temiz havada geçirmesi tercih edilir.

Yenidoğanın sokakta doğru giyinmesine gelince, çocuğun üzerindeki kıyafetlerde rahat olduğunu anlamanın kolay olduğu bir takım işaretler vardır. O:

• selâmetle uyur;
• kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalar;
• eşit nefes alır;
• terlemez;
• pembe bir teni ve sıcak uzuvları var.

Şiddetli hipotermi durumunda huzursuz uyku görülür, burun ve uzuvlar soğur ve yüz mavileşir. Aşırı ısınma da benzer şekilde huzursuz uyku ile karakterizedir, ayrıca bebeğin alnı terler ve cilt nemlenir. Yürüyüşler sırasında bebeğin daha çok gölgede olması ve rüzgardan iyi korunması da önemlidir.

Hava banyoları, bir çocuğun bir süre içeride veya dışarıda çıplak olduğu zamandır. Bu tür prosedürler vücut için faydalıdır, çünkü:

• özellikle solunum organlarını etkileyen enfeksiyonlar için çocuğun vücudunun bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırmak;
• bebeklerde termoregülasyon sürecinin normalleşmesine katkıda bulunur;
• cildin enflamatuar hastalıklarını önlemek;
• sinir sisteminin durumunu iyileştirir, bebek sakinleşir;
• vücudun oksijen ile emilimini ve doygunluğunu arttırmak;
• iyi iştah ve sağlıklı uykuya neden olur.

Yenidoğan ile kapalı hava banyoları düzenleyin, doğumdan 2-3 hafta sonra başlamalıdır. Belirli kurallara uymak da önemlidir, yani:

1. Yaşamın ilk ayında hava banyoları kundaklamadan oluşur, yani bebek bezini değiştirirken çıplak bir bebeği 1-2 dakika yatarak bırakabilirsiniz. Bunu günde 2-3 kez yapmak yeterlidir.
2. 1.5 ayda, sertleşme, sıcaklığı kademeli olarak 18-20 dereceye düşürürken jimnastik ve masaj ile birleştirilebilir.
3. 6 ay boyunca, prosedürlerin süresi günde 2 kez gerçekleştirilerek 10 dakikaya çıkarılmalıdır. 3 dakika ile başlayabilir ve her gün bir dakika ekleyebilirsiniz.
4. Bu süreçte bebeği aşırı soğutmamak önemlidir. İlk hipotermi belirtileri tüylenme şeklinde göründüğünde, bebeği hemen giymeniz ve gelecekte prosedürlerin süresini azaltmanız gerekir (okumanızı öneririz :). Uyku ve iştah bozulursa, hava banyolarını belirli bir süre durdurmaya değer.

Yaz aylarında ideal seçenek hava banyolarını güneş banyolarıyla birleştirmek. İkincisi doğru bir şekilde gerçekleştirilirse, vücut üzerinde çok faydalı bir etkisi olacaktır. Ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın avantajları şunları içerir:

• patojenik mikropların ölümü;
• metabolizmayı ve besinlerin emilimini iyileştirmek;
• kanın kalitatif bileşiminin iyileştirilmesi;
• başta raşitizm olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı artan direnç.

Bebeğe zarar vermemek için güneşlenme kullanımında önlemi bilmek önemlidir. Bu tür işlemlere başlamak için ideal yaş 1 yıldır, ancak bunları altı ay gibi erken bir zamanda yapmaya başlayabilirsiniz.

Güneşte sertleştirme sabah saat 9.00-11.00 arası veya 16.00'dan sonra yapılmalıdır. Bu saatler boyunca, çocuk minimum ısıya maruz kalma ile maksimum miktarda ultraviyole radyasyon alacaktır. Termometre gölgede 13-20 dereceden fazla gösterdiğinde güneşlenerek geçirebilirsiniz. İlk prosedürler yaklaşık 1-2 dakika sürmelidir. Süreyi her iki günde bir 1 dakika artırarak 5-10 dakikaya getirmek gerekir.

Bebeği güneşte sertleştirirken onu korumak önemlidir. Gözlerini korumak için geniş kenarlı bir şapka takmalıdır. Ayrıca, prosedürlere yemekten sadece yarım saat sonra başlamanız gerekir ve bittikten sonra 28-32 ° C sıcaklıktaki bebeğin üzerine su dökebilirsiniz. sarı saçlar güneşe karşı daha hassastır ve daha hızlı ısınırlar.