Kegel egzersizleri erkekleri ısıtabilir mi? Kegel egzersizleri ve erkekler için faydaları

Kegel egzersizleri, üriner sorunları ortadan kaldırmanın ve ereksiyonu iyileştirmenin etkili bir yolu olarak uzun zamandır birçok kişiye aşinadır. Egzersizlerin kendisi, pelvik kasları tonlandırmaya yardımcı olan bir komplekstir. Kompleksin kurucusu, geçen yüzyılın ortalarında jinekolog olarak çalışan ve oldukça ünlü ve popüler olan A. Kegel'dir.

Kegel sisteminin, günlük yaşamda pratik olarak sürekli hareketsiz olmalarına rağmen, pelvik gün kaslarının katılımını içerdiğini anlamak önemlidir. Bu tür hareketsizlik, zayıflamalarına ve tam bir esneklik kaybına yol açar. Sonuç olarak, pelvik organlar artık net bir retansiyonda değildir. Özellikle erkeklerde çeşitli hastalıklar ve cinsel yaşamda bozulmalar ortaya çıkar. Durumu düzeltmek için Kegel sistemi hakkında çok az şey biliniyor, istenen etkiyi elde etmek için egzersizleri tam olarak nasıl yapacağınızı bilmeye değer.

Çok uzun zaman önce, uzmanlar erkekler için bir dizi egzersiz yapmayı önermeye başladılar, ancak ikincisi onları uzun süre ciddi bir güvensizlikle tedavi etti. Ancak artık erkekler için yapılan bu egzersizler erkek sağlığı için büyük bir başarı ile kullanılmaktadır, idrar kaçırma sorununun giderilmesine ve ereksiyonun iyileştirilmesine yardımcı olmaktadır, çoğu uzmana göre bu egzersizler cinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmaktadır. Diğer yöntemlerle karşılaştırıldığında bu durumda pahalı ilaç ve cihazların kullanılmasına gerek yoktur. Sonuçta, erkekler için Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığını tam olarak anlarsanız, etki kısa sürede elde edilebilir ve pahalı cihazlardan çok daha etkileyici. İnfografikler ayrıca size iyileştirmeler hakkında bilgi verecektir.

Egzersizin Erkek Sağlığına Faydaları

Küçük pelviste tıkanıklığı önlemek için Kegel egzersizleri yapılabilir. Erkekler için Kegel egzersizleri yaptıktan sonra hastanın istem dışı idrara çıkmadan tamamen kurtulabilmesinin yanı sıra, sık tuvalete gitme dürtüsü de ortadan kalkar. Bir bütün olarak vücudun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olan pelvik taban kaslarının etkili bir şekilde güçlendirilmesi vardır.

Düzenli okuyucumuz etkili bir yöntemle potens ile ilgili sorunlardan kurtuldu. Kendi üzerinde test etti - sonuç% 100 - sorunların tamamen ortadan kaldırılması. Doğal bir bitkisel ilaçtır. Yöntemi test ettik ve size önermeye karar verdik. Sonuç hızlı. ETKİLİ YÖNTEM.

Cinsel sağlıkla ilgili olarak, erken boşalma ve işlev bozukluğu olan erkeklere, gelecekte ereksiyonun daha uzun sürmesine ve dolayısıyla hastanın psikolojik durumunu iyileştirmesine izin veren bu teknik reçete edilir. Aynı zamanda, bir kez çalıştıktan sonra, tüm sorunun hemen arka plana geçeceğini düşünmemelisiniz.

Çoğu zaman, Kegel egzersiz seti, pelvik taban kasları zayıflamış hastalar için harikadır. Bu semptom, diyabetes mellitus, obezite ve prostat ameliyatı geçiren erkeklerde kendini gösterir. Birçok kaynakta erkekler için Kegel egzersizinin erkek genital organını büyütmeye yardımcı olduğu bilgisini bulabilirsiniz. Ancak, tıp açısından bu görüş doğrulanmamıştır, bu nedenle Kegel egzersizlerinin penisi büyüteceğini söylemeye değmez ve bunu yaparken tekniğin kasları güçlendirmeyi amaçladığını dikkate alın. pelvik taban.

Ek olarak, bu tür performanslar prostatektomiden sonra vücudu etkili bir şekilde etkileyerek pelvik günün kaslarının tamamen normale dönmesine yardımcı olur.

Hastaların şiddetli göğüs ve karın ağrısından şikayet ettiği durumlar olmuştur. Ancak bu tür belirtiler, yalnızca tekniği uygularken yetersiz titizlik nedeniyle ortaya çıktı ve bu durumda Kegel egzersizinin erkekler için faydaları gözlenmedi.

Başlangıçta, pubokoksigeal kasın vurgulanması gerekir. Bunun için işlemin ortasında idrara çıkmayı durdurma yöntemini kullanabilirsiniz. Şu anda, yakın dikkat gerektiren kaslar çalışmaya başlar. Prostatit için bu tür Kegel egzersizlerinin ilk kez yapılmasının zor olduğunu anlamak önemlidir, ancak hastanın sakin olması gerekir, çünkü sürekli eğitim bu egzersizi nasıl yapacağınızı öğrenmeye yardımcı olacaktır.

Temel teknik, 4 temel alıştırmanın uygulanmasını içerir:

• Pubokoksigeal kasın çalışmasını kontrol etmeyi öğreniyoruz. Egzersiz, kasın kasılmasından oluşur. Kasılma sürecinde 5'e kadar saymanız ve rahatlamanız gerekir. 10 kez tekrarlanmalıdır. Bu tür egzersizler günde birkaç kez yapılmalı ve her seferinde tekrar sayısı artırılmalıdır. İstenilen efekti elde etmenin tek yolu budur.
• Dayanıklılığı kontrol ediyoruz. Bu egzersiz, dayanıklılığı kontrol etmede gerçekten etkilidir. Bunu gerçekleştirmek için pubokoksigeal kasın mümkün olduğunca kasılması gerekir. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmanız gerekir. Bu tür yaklaşımlar düzenli olarak yapılmalı, ancak her seferinde süre artırılmalıdır.
• Egzersiz Asansörü. Bu egzersiz, kasın etki alanını etkili bir şekilde artırabilir. Gerçekleştirmek için kası biraz zorlamanız gerekir. Bu pozisyonda 5'e kadar saymaya değer. Ardından, kas daha da gerilmeli ve tekrar 5'e kadar sayılmalıdır. Sonuç olarak, 4 sayı yapmanız gerekir. Ayrıca, kasları hemen değil, aynı zamanda belirli bir sayı ile kademeli olarak gevşetmek gerekir. Bu egzersizler 10 kez yapılmalıdır. Yürütme süresi en az 20 dakika süreceği için bunu yaparken rahat oturmak ve dikkati dağıtmamak gerekir.
• Kas tonusu için maksimum hıza ulaşmanıza yardımcı olan egzersiz. Bu durumda, pelvik taban kaslarını hızlı bir şekilde zorlamak ve ayrıca hızlı bir şekilde gevşetmek gerekir. Bu egzersiz 10 kez yapılmalıdır. Bu egzersizin maksimum etkisi, egzersizin sıklığından kaynaklanmaktadır.

Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak birçok yöntem vardır. Ancak, hepsi erkekler ve kadınlar için eşit derecede uygun değildir. Örneğin Kegel topları kullanmak kadınlar için idealdir. Özel toplar ve Kegel egzersizleri yardımıyla kısa sürede mükemmel sonuçlar almak mümkündür. Ancak erkekler için bu yöntem kabul edilemez. Bu durumda tam olarak erkek egzersizleri kullanmak gerekir.

İkinci yöntem, süreci izlemenize yardımcı olması için normal bir ayna kullanmayı içerir. Özellikle penisin hareketini gözlemleme işlemi gerçekleşirken vücudun diğer tüm kısımları hareket etmemelidir.

Bu egzersizler günlük olarak yapılabilir ve sırayla yapılabilir. Bu yöntemler değiştirilebilir. Özellikle prostatektomiden sonra etkilidirler. Gerilim sırasında sadece pelvik tabanda bulunan kasların dahil olması önemlidir.

Erkekler için Kegel egzersizi yapıldığında hemen hemen tüm hastaların ana hatası, ilk performans sırasında herkesin işte ek kasları kullanmaya çalıştığı andır. Bunlar gluteal ve abdominaldir. Genellikle pelvik tabanın çalışmasına yardımcı olmak için istemsiz olarak kullanılırlar. Bu tür bir gerilimden kaçınmak önemlidir ve ayrıca bacak bacak üstüne atıp nefesinizi tutmaya da dikkat etmeniz gerekir.

Bu aktivitelerin ana avantajı, neredeyse her yerde yapabilmenizdir. Etrafınızdaki hiç kimse erkekler için Kegel egzersizinin yapıldığını fark etmeyecektir. Şifa egzersizlerini Kegel yöntemiyle kıyaslarsak, başka çalışmalar sürecinde de yapılabileceğini söylemekte fayda var. Örneğin, bilgisayarda çalışırken ve araba kullanırken. Diğer teknikler, ağız kavgası ve diğer olağandışı pozisyonları gerektirir.

Yürütme sıklığı

İstemsiz idrar retansiyonunu tedavi etmek ve gücü artırmak için bir teknik seçerken, bazı egzersizlerin sıklığını ima ettiğini anlamak önemlidir. Kegel tekniğine gelince, hemen hemen her uygun zamanda ve hatta her gün yapılabilir. Ancak, zararsız olmasına rağmen, uzmanlar, erkekler için Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair bilgileri daha önce dikkatlice incelemiş, belirli bir sisteme bağlı kalarak egzersiz yapmayı önermektedir.

En iyi sıklık günde iki seans egzersiz yapmaktır. Ayrıca, bir seans sadece günün ilk yarısında, ikincisi ise yatmadan önce yapılmalıdır. Seanslara gelince, gevşemeyi amaçlayan sınıfların yanı sıra 10-30 kasılma içerir. Her yaklaşım, yani egzersiz 10 saniye sürmelidir. Bu sette 5 saniye gerginlik, 5 saniye dinlenme.

Dersleri düzenli olarak yapmak ve vücudunuzu sürekli dinlemek gerekir. Kaslarınız üzerinde kontrolü nasıl koruyacağınızı öğrenmek önemlidir. Bundan sonra tekniği oturma pozisyonunda ve ayakta durma pozisyonunda yapmaya başlayabilirsiniz.

• yavaş ereksiyon;
• arzu eksikliği;
• cinsel işlev bozukluğu.

Tek yol ameliyat mı? Bekleyin ve sert yöntemler kullanmayın. Gücü arttırmak MÜMKÜN! Bağlantıyı takip edin ve uzmanların tedaviyi nasıl önerdiğini öğrenin ...

Jinekolog Arnold Kegel ilk olarak 1948 yılında geliştirdiği egzersiz sisteminin öneminden bahsetti.

Jinekolog Arnold Kegel ilk olarak 1948 yılında geliştirdiği egzersiz sisteminin öneminden bahsetti. Başlangıçta üriner inkontinans, uterus prolapsusu ve genitoüriner sistemin diğer rahatsızlıkları ile ilgili sorunları olan kadınlara yönelikti. Ancak egzersizin iktidarsızlığı önlemek isteyen erkekler için de uygun olduğu ortaya çıktı.

Erkekler için Kegel jimnastiği, pelvik taban kaslarının esnekliğini güçlendirmeyi ve arttırmayı amaçlar. Bu, iç organlarınızı yerinde tutmaya yardımcı olan ve perine içine kaymalarını önleyen bütün bir kas grubudur. Ayrıca bir dizi önemli tıbbi ve cinsel işleve de hizmet ederler.

• Erkekler için Kegel jimnastiği, prostat ameliyatı sonrası hemoroidlerin önlenmesi veya mesane kontrolünü iyileştirmenin bir yolu olarak önerilebilir.
• Esasen Kegel tarafından geliştirilen egzersizler, idrar akışını ve penisin hareketini kontrol etmeye yardımcı olur. Sadece kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kasık bölgesine kan akışını da artıracaklar. Ancak tam bir ereksiyon, büyük ölçüde kan akışına bağlıdır.

Ayrıca Kegel jimnastiğinin hiçbir olumsuz yan etkisi yoktur. Kullanmakta olduğunuz ilaçlar veya diğer ilaçlarla hiçbir şekilde etkileşime girmez.

Bir dizi Kegel egzersizi ve faydaları

Aşağıdaki durumlarda bir dizi Kegel egzersizi yapmaktan faydalanabilirsiniz:

• Üriner veya fekal inkontinanstan muzdarip.
• İdrar yaptıktan sonra - genellikle tuvaletten çıktıktan sonra - idrar damlalarının penisten "sızmaya" devam ettiğini fark edersiniz.
• Ereksiyon olmakta zorluk çekiyorsanız.

Kegel Egzersiz Sistemi: Aşamalar

Hangi kasları kullanacağınızı anladıktan sonra Kegel egzersiz sistemini yapmak yeterince kolaydır.

İstediğiniz kasları bulmanın en kolay yollarından biri (bunlara ana kas adıyla pubokoksigeal kas grubu denir):

• Bir veya iki parmağınızı üzerine bastırmadan testislerin arkasına yerleştirin.
• İdrar yaptığınızı ve iç kasınızı sıkarak jeti durdurmaya çalıştığınızı hayal edin. Bu pubokoksigeal (PC) kas olacaktır. Aynaya bakarsanız bu kas sıkıldığında penisin ve testislerin hafifçe hareket ettiğini göreceksiniz.

İdrar yaparken PC kasınızı eğitmenin kolay bir yolu sağlanır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• İdrarın ortasında, idrar akışını durdurmaya veya yavaşlatmaya çalışın. Dışarı itme hareketi yerine çekme hareketi kullanın. Bu, üretranın hafifçe "içeri çekildiği" izlenimini verir.
• Kalça, bacak veya karın kaslarını germeyin, nefesinizi tutmayın. İdrar akışını yavaşlatabilir veya durdurabilirseniz, egzersiz iyi gidiyor.
• İlk başta, idrar akışını durduramayabilirsiniz. Bu, PC kasının hala yeterince güçlü olmadığı anlamına gelir. Sadece egzersiz yapmaya devam edin ve başaracaksınız.
• Bazı erkekler gaz geçişini durdurmaya çalıştıklarını düşünerek PC kasını gererler. Kendinizi rahatsız hissetmenize neden olur.

Erkekler için Kegel egzersiz sistemi nasıl yapılır:

• Beşe kadar sayarak PC kasınızı yavaşça kasın.
• Parmaklarınızı kasın üzerinde tutmanıza gerek yoktur, vücudun içinde hissedilmelidir.
• Beşe kadar sayarak kasları yavaşça gevşetin.
• 10 kez tekrarlayın.
• Egzersizi günlük, günde üç kez yapın.
• Egzersiz yapmaya başladığınızda, kasların yerçekimi kuvvetiyle "savaşmaması" için egzersizi yatarak yapmayı daha kolay bulabilirsiniz. Ayrıca, bazı erkekler kasları sadece iki ila üç saniye germeyi daha kolay bulur.
• Yavaş yavaş ders saatinizi artırın. Birkaç hafta sonra, kası 10 saniye gerebilmeniz gerekir. İdeal olarak, 30 saniyeye kadar.
• Pelvik taban kaslarınız güçlendiğinde, otururken, ayakta dururken veya yürürken Kegel egzersizlerini deneyin.
• Karnınıza baskı yapan herhangi bir aktiviteden (hapşırma, öksürme, gülme veya halter kaldırma) hemen önce ve sırasında pelvik taban kaslarınızı kasın.
• Ereksiyon sırasında, penisin "sıçraması" için kası keskin bir şekilde gerin.
• Seks sırasında bu kası kasarak sadece ereksiyonunuzu sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda erken boşalmayı da önleyebilirsiniz.
• Unutmayın, Kegel egzersizini yaparken bacaklarınızı, kalçalarınızı veya karın kaslarınızı zorlamayın.

Uzun süreli araştırmalar, erkekler için yapılan Kegel egzersizlerinin genitoüriner fonksiyon üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Cinsel yaşamda da iyileşmeler bulundu. Bu etki, pelvik bölge kasının tonlanması ve iyi bir kan temini yapılması nedeniyle elde edilir.

Bu jimnastik prostat için iyi bir önleme ve tedavidir. Ayrıca idrar ve fekal inkontinans tedavisinde de olumlu etkisi vardır. Pelvik bölgedeki tıkanıklıktan kaynaklandığı bilinen hemoroidleri önler. Dersleri tamamladıktan sonra, bu sorunları unutabilirsiniz.

Erkekler için Kegel egzersizi, prostat iltihabının ilk belirtilerinde ve prostat adenomu ortaya çıktığında kullanılması önerilir. Düzenli egzersiz yapan erkekler, cinsel organların yanında bulunan kaslarda iyi tonu hissedebilecek ve kan aktif olarak dolaşmaya başlayacaktır. Prostatit için özel olarak geliştirilmiş bir dizi egzersiz de potens üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Samimi kasların çizimi

Prostatit ile, olumlu etkisi olan aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

• Kasık-kuyruk sokumu kası sıkıştırılırken nefes almaması gerekir.
  Sıkıştırma üç aşamada gerçekleşmelidir. İlk başta zayıf, sonra daha güçlü ve son adımda tam güçle. Son aşamada, birkaç saniye oyalanmanız gerekir. Ondan sonra rahatlar ve nefes veririz. Bu tür yaklaşımlar en az 10 kez olmalıdır. Bu egzersiz evde, yürüyüş veya gezi sırasında kolayca yapılabilir.
• Ayakta durma pozisyonu, ayaklar omuz genişliğinde açık.
  Aynı kasın kasılması gerçekleştirilir, ayrıca anüs kasları eklenir. Bu durumda mümkün olduğunca uzun süre kalmalısınız. Egzersiz ayrıca en az 10 kez yapılır.
• Bu egzersizi prostattan yaparken, yatar pozisyon almanız gerekecektir.
  Bacaklar bükülmeli ve kasların kasılması önceki egzersizde olduğu gibi gerçekleşir.

Prostatın çıkarılmasından kaynaklanan tüm egzersizler, kasık-koksiks kaslarının etkisine yöneliktir. Tüm egzersizleri öğrendikten sonra, infaz sayısını günde üç defaya çıkarmalısınız.

İdrar kaçırma için Kegel egzersizleri

Erkeklerde üriner inkontinans için Kegel egzersizi ilaçsız yöntemler arasında en etkili yöntem olarak kabul edilmektedir. Bu aktivite, idrar akışını kontrol etmeye başlayan pelvik kasları güçlendirir. Bu jimnastiği test etme sonuçlarına göre, test edilen kişilerin %70'inde idrar kaçırma sorunu ortadan kalktı. Sadece birkaç haftalık günlük eğitimden sonra oldu.

Gereksiz inkontinans problemlerini ortadan kaldırmak için egzersiz yapmak sadece erkeklere değil kadınlara da yardımcı olabilir. Gerçekten de, onları gerçekleştirirken aynı kas söz konusudur.

Başlangıçta, bu kompleks sadece kadınlara yönelikti. Pelvik bölgedeki tonu arttırmayı amaçladı. Ancak testlerden birinde idrara çıkma sorunu yaşayan evli bir çift gözlemlendi. Bundan sonra, bu tür faaliyetlerin erkek vücudu üzerindeki diğer olumlu etkileri tespit edildi.

Kegel egzersizinin olumlu bir etkisi olması için şu küçük kurallara uymanız gerekir:

• tüm egzersizler kademeli olarak artırılmalıdır;
• yürütme belirli bir sırada yapılmalıdır: sıkma, büzülme ve itme;
• maksimum yük bir seferde 30 tekrarı ve günde 150 tekrarı geçmemelidir;
• yürütmeye başlamadan önce, bu jimnastikle ilgili fotoğraf ve video materyallerine aşina olmalısınız;
• egzersiz sırasında kalça veya kalçalar değil, sadece pelvis kasları çalışmalıdır.

Bu tür kullanım talimatlarına hatasız bir şekilde uyulmalıdır.

Nereden başlamalı?

Erkekler için Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak için kasık-kuyruk sokumu kasının tam olarak nerede olduğunu anlamanız gerekir. Yoga yapan insanlar böyle bir görevle kolayca başa çıkabilir.

Bu bilgi mevcut değilse, aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

• idrar yaparken, onu durdurmaya çalışmalısınız. Bu eylemi sonlandırmaya zorlayan kas gereklidir. Böyle bir eylemi gerçekleştirmek mümkün değilse, bu çok zayıf bir organı gösterir. Bu durumda kası çalıştırmak çok zaman alacaktır;
• ereksiyon sırasında penisi biraz zıplatmak gerekir. Bu aynı kas tarafından yapılacaktır.

Her gün antrenman yapıyoruz

Jimnastik yaparken azim ve sistematiklik gerekecektir. Aynı zamanda, tüm eylemler kademeli bir artışa sahip olmalıdır.

Egzersizleri günde iki kez 10 tekrar ile yapmaya başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş, artış 50 tekrara kadar ve zaten günde üç kez gerçekleşmelidir.

Kas iyi eğitildikten sonra, onu yaklaşık üç saniye gergin tutmalısınız. Gelecekte, bu durum otuz saniyeye çıkarılmalıdır. Ana şey, zaman içinde aynı süre ile kasın gerginliğini ve gevşemesini değiştirmektir. Uzun ve küçük kas kasılmaları arasında geçiş yapmak da çok yararlıdır.

Her insan kendisi için bireysel bir ritim seçmelidir. Örneğin, başlangıçta, 15 tekrardan oluşan yavaş bir uygulamadan sonra 50 tekrar miktarında hızlı kasılmalar olabilir.

Egzersize idrar yaparken başlamak iyidir. Jet, ziyaret başına yaklaşık beş kez durdurulmalıdır. İdrar retansiyonu kolaysa, boşalma süreci bağımsız olarak kontrol edilebilir.

Erkekler için Kegel egzersizi, meditasyon eğilimini tetikleyebilir. Ve böyle bir insan hali, bir kişiyi ek enerjiyle iyi doldurma yeteneğine sahiptir. Antrenmandan sonra kişi kendini daha neşeli hissedecek ve cinsel aktivite artacaktır.

Bu egzersizler sadece prostatit ve üriner inkontinansa yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda pelvik organların tonunu da arttırır. Bu, kan akışını iyileştirmede iyi bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir ve bu da ereksiyonun sağlanmasını etkiler.

Düzenli olarak jimnastik yaparsanız, yatakta hoş olmayan durumları sonsuza kadar unutabilirsiniz. Büyük bir arzu olduğunda, ama işe yaramıyor.

Bu egzersizleri evde yapmak çok kolaydır. Ana şey, her şeyi dikkatlice incelemek ve doğru şekilde yapmaya çalışmaktır. Bu tür egzersizlerden sonra, bir erkek boşalmayı kontrol edebilecek ve böylece cinsel ilişkiyi arttırmasına izin verecektir.

İyi yürütme sonuçları elde ettikten sonra boşalmayı kolayca takip edebilirsiniz. Bu beceri, birkaç kez orgazm yaşamanızı sağlar.

Kegel'in geliştirdiği egzersizler hem kadın vücuduna hem de erkeğe olumlu etki yapıyor. Ancak kadınlar bu tür eğitimleri daha kolay alır. Sonuçta, vajinanın kaslarını eğiterek onlara esneklik ve hassasiyet kazandırırlar. Erkekler ise bu tür eğitimlere güvenmezler ve bazen bu onları sadece güldürür. Sonuçta, bu tür egzersizleri eşcinsellik ile ilişkilendirmeye başlarlar. Bu, bu tür eğitimler için hiçbir şekilde geçerli olmasa da. Gerçekten de, harekete geçirilen rektum değil, kasık-koksiks kası.

Kegel egzersizleri- Bu egzersiz seti, doğum sonrası dönemde idrar kaçırma şikayeti olan kadınlarda pelvik taban kaslarını eğitmek için tasarlanmıştır. Geçen yüzyılın ortalarında Amerikalı jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirildi.

Ancak daha sonra ilginç bir yan etki tespit edildi. Bu egzersizler cinsel ilişki sırasında duyum seviyesini arttırdı. Birçok kadının tanıklık ettiği şey.

Bu sayede bu egzersiz setine farklı bir şekilde bakmaya başladılar. Daha fazla araştırma, erkekler ve kadınlar benzer bir pelvik taban kas yapısına sahip olduklarından, bu egzersizlerin erkekler için de iyi çalıştığını gösterdi.

Erkekler için kegel egzersizi

Erkekler için Kegel egzersizi öncelikle pelvik bölgenin kaslarının tonunu iyileştirir, bu da küçük pelviste kan dolaşımında bir iyileşmeye yol açar. Ve herkes iyi kan akışı olmadan iyi bir ereksiyon olmadığını bilir. Bu egzersizler, bir erkeğin her durumda en iyi şekilde hissetmesini sağlar.

Ek olarak, Kegel kompleksi pubokoksigeal kasın eğitilmesine yardımcı olur. Bir erkeğin orgazm olmasıyla doğrudan ilgilidir, ne kadar güçlü eğitilirse, orgazm o kadar parlak ve güçlü olur. Kendilerine bu kası yeterince eğitmiş olanlar, istedikleri zaman boşalmayı yavaşlatabilir, yani cinsel ilişkiyi uzatabilir.

Bu egzersizlerde mükemmelliğe ulaşanlar, boşalmayı kolayca durdururlar. Bir seferde birkaç orgazm elde ederek cinsel ilişkiyi uzatın.

Prostatit ile Başa Çıkamıyor musunuz?

Popüler ilaçlar genellikle bir süre sadece prostatit semptomlarını hafifletir. Hastalık geçmez, ilerlemeye devam eder ve libidoyu azaltır ve hızlı boşalmaya neden olur!

Araç sadece idrara çıkmayı iyileştirmeye, prostat ödemini azaltmaya değil, aynı zamanda gücü geri kazanmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• İltihabı ve ağrıyı ortadan kaldırır
• İdrar yaparken yanma hissini ortadan kaldırır
• Prostat Şişmesini Giderir
• potens döner
• Yeniden erkeksi gücü ve enerjiyi hissedeceksiniz!

Prostat sorunu olan erkekler için Kegel egzersizlerinin iyileştirici etkisi

Erkeklerde cinsel işlevlerin iyileştirilmesi dışında. Kegel egzersizlerinin prostat bezi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. 100 yıl veya daha önce yaşamış atalarımızı karşılaştırırsak.

Sonra hayatlarının çoğunu fiziksel aktivite içinde geçirdiler. Kendilerini ve ailelerini beslemek için çok çalışmak zorundaydılar. Günümüzde geçimini sağlamak için günlerce masa başında oturmak, hareketsiz çalışmak gerekiyor. Prostat bezi küçük pelviste avlanır ve eğer bir kişi yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ederse.

Daha sonra, sonunda prostatite yol açan durgunluk oluşmaya başlar. Kegel egzersizleri, bu organa taze kan akışı sağlamanıza ve tüm tıkanıklığı gidermenize izin verir. En önemlisi, çoğu Kegel egzersizi bilgisayar masanızda otururken veya araba kullanırken yapılabilir.

Erkeklerde perine güçlendirme tekniği

Pelvik kaslar vücutta önemli bir rol oynar. Mesane ve rektuma destek verirler. İdrar yapma, boşalma, prostatın ve mesanenin kenetlenmesi sürecinde önemli bir rol oynarlar.

Bu bölgede sabit bir yük olduğunda, tüm durgun olaylar oradan ayrılır. Prostatit ve hemoroid gibi sorunlar erkeği rahatsız etmez.

Kegel egzersizlerini yapabilmek için öncelikle iki temel harekete hakim olmak yeterlidir. Birincisi, anüsün geri çekilmesi ve kasılmasıdır. İdrar kanalının ikinci kasılması. Bu, iç kasları gererek yapılabilir.

Bunlar, idrara çıkma sürecinin kesintiye uğradığı ve bağırsak hareketlerinin engellendiği kaslar olacaktır.

Kegel, sisteminde şu tekniği önerdi:

1. Kasları tüm gücümüzle kasıyoruz, 10 saniye boyunca sıkıştırılmış durumda tutuyoruz. Sonra rahatlıyoruz, 10-15 kez tekrarlıyoruz;
2. Pelvik diyaframı mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde zorlarız;
3. Soğanlı süngerimsi kasla dönüşümlü olarak, anüsü hızlı bir şekilde kaldırma kasını sıkıyoruz.
4. İdrar yaparken akışı birkaç kez keseriz.

Bu egzersizleri yaparken tam bir gevşeme yapmayı unutmayın. Yorgun hissedene kadar durmamaya çalışın. Bu hareketler çevredekiler tarafından görülmez.

Okurlarımızdan hikayeler!
"İş ve problemler nedeniyle" erkek "sağlığı ile ilgili sorunlar var. Doktor, kalp ve tansiyonu etkilediği için klasik hapları güç için içmeyi yasaklıyor.

Kompozisyonu tamamen doğal olan efervesan tabletleri öğrendim, bu da hipertansiyon için bile tamamen güvenli olduğu anlamına geliyor. Onları almaya başladıktan sonra her şey normale döndü ve çarpıcı biçimde iyileşti!"

Bir kızı her zaman orgazma nasıl getirebilirim?

Unutulmaz seks sırlarının geri kalanını portalımızın sayfalarında bulabilirsiniz.

Bu nedenle, evde, işte, yolda mümkün olduğunca sık yapmaya çalışın. Egzersizleri farklı şekillerde yapın: oturmak, ayakta durmak, yalan söylemek, çömelmek.

Prostat iltihabı için egzersiz

Etkileyen birincil neden, pelvik bölgedeki durgun süreçlerdir. Bu, düşük fiziksel aktivite, düzensiz cinsel yaşam, yetersiz beslenme, yetersiz su alımı ile kolaylaştırılır.

Prostat bezinin enflamatuar süreçlerinin önlenmesi için ana yöntem özel terapötik egzersizler olarak kabul edilir. Ana egzersiz, anüsü yükselten kası kasmak olacaktır. Bu, prostata hafifçe masaj yaparak biraz baskı uygular.

Hepsi aynı anda değil, bu özel kası kullanarak egzersizleri doğru bir şekilde yapın. Bunda yanlış bir şey yok. Bu egzersizi ayrıca kalçalarınızı sıkarak gerçekleştirin. Bir süre sonra kaslarınız güçlenecek ve birbirinden bağımsız olarak kullanmayı öğreneceksiniz.

Prostat adenomunu tedavi ediyoruz

Prostatın glandüler epitelinden gelişen iyi huylu bir neoplazmdır. Bu sorun, 50 yaş üstü erkeklerin %50'sinden fazlasında görülür.

Bu patolojinin bir sonucu olarak, paraüretal bezlerin tümör büyümesi meydana gelir. Hangi prostat bezinin çoğalmasına yol açar. Bu büyümenin bir sonucu olarak üretra üst üste binmeye başlar.

Bu, idrara çıkma sürecini büyük ölçüde karmaşıklaştırır. Uzmanlar hala bu hastalığın nedenleri konusunda fikir birliğine varamıyor.

Ancak, belirli risk faktörlerini belirlediler:

1. Yaşa bağlı değişikliklerin yanı sıra yüksek östrojen içeriğine sahip gıdaların alımının neden olduğu seks hormonlarının (östrojen ve testosteron) dengesizliği. Özellikle çok bira içmek.
2. Vasküler hastalık aterosklerozu.
3. Sigara içmek.
4. Alkol kötüye kullanımı.
5. Öncelikle yaşla ilişkili psikolojik sorunlar.
6. Kötü ekoloji.

Prostat tedavisi, sürece entegre bir yaklaşım gerektirir. Her şeyden önce, bu, diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak, farmasötik ilaçlarla uygun şekilde seçilmiş bir tedavidir.

Tedavi sırasında baharatlı yiyecekleri, sigarayı ve alkol tüketimini tamamen bırakmak gerekir. Günlük fiziksel aktivite de gereklidir. Bir dizi Kegel egzersizi bu amaç için harikadır. Bu öneriler birkaç nokta şeklinde yazılabilir:

1. Ağır fiziksel eforu ve ani vücut hareketlerini ortadan kaldırın. Bu dikişlere zarar verebilir.
2. Bol miktarda temiz su için.
3. Diyete sıkı sıkıya bağlılık. Füme, kızarmış ve tuzlu yiyeceklerin tamamen reddedilmesi.
4. Tam bir antibiyotik kürü, ardından bir mikroflora restorasyonu kürü.
5. Katılan doktor tarafından sürekli izleme.
6. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sigarayı bırakma, alkol, temiz havada rahatça yürür.
7. 1.5-2 ay cinsel ilişkiden kaçınmak.

Ameliyat sonrası dönemde fiziksel aktivite olarak Kegel egzersizleri önerilmektedir. Yükü kademeli olarak artırarak sabahları yapmak daha iyidir.

yürütme tekniği

Kegel egzersizlerinin size somut sonuçlar getirmeye başlaması için ilk adım, bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenmektir.

Bunun bir sonuç vermesi için basit kurallara uymalısınız, bunlardan sadece dördü var:

1. Egzersizlerde yer alan kasları bulun.
2. Kasılma tekniğinizi sürekli geliştirin.
3. Egzersiz sürecine konsantre olun.
4. Düzenli egzersiz.

İstediğiniz kası bulmak için bu adımları izleyin. İdrar yaparken işlemi durdurmayı deneyin. Bu hedef kas olacak. İyi bir şekilde ezberlemek için bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Ayrıca penis kondisyondayken doğru kas bulunabilir. Penisini birkaç kez zıplat. Ne yazık ki, bu kası başka bir şekilde bulmak zordur.

Tüm kaslar tanımlandığında, egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için bunları yatarak yapmak daha kolay olacaktır. Yükü kademeli olarak artırın. Kaslar güçlendiğinde, oturma ve ayakta durma pozisyonlarına geçin. Advanced, yürürken bunları yapabilir.

Egzersizlerde yer alan vücut bölgelerine odaklanmak iyi sonuçlar verir. Nefesinizi kontrol etmek de önemlidir. Nefes almak derin ve eşit olmalıdır.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için dünyanın en iyi yöntemi olarak kabul edilir. Aktivite seti erkekler ve kadınlar için uygundur. Erkeklerde kasık ve koksigeal kaslar üzerinde, kadınlarda - vajinanın kas grubu üzerinde çalışma yapılır. Bu tür fiziksel eylemlerin vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır, pelvik tabanın sağlığını güçlendirir, bağırsakları ve mesaneyi genitoüriner sistem ve hemoroidlerin olası hastalıklarından tedavi eder.

Tekniğin özellikleri

Fiziksel jimnastikten oluşan benzersiz bir teknik, Tıp Bilimleri Doktoru Arnold Kegel tarafından uygulamaya konuldu. 1952'de Amerikalı bir bilim adamı ve jinekolog, pelvik taban ve perine kaslarını eğitmeye dayanan erkekler ve kadınlar için egzersizler geliştirdi ve tanıttı. Kegel ayrıca Perineal Gauge adlı bir eğitim simülatörü icat etti, bu simülatörün yardımıyla pelvik kasların gücünü ölçmek mümkün.

Bildiğiniz gibi, bir kişinin yapısı büyük ölçüde pelvik kemikleri tutan ve orada bulunan organlar için bir ağ oluşturan kaslara bağlıdır. Kadınlarda pelvis şunları içerir: bağırsaklar, rahim organları, üretra. Güçlü kasların düzgün çalışması ile organlar hızlı, ağrı veya zorluk çekmeden çalışır.

Pelvik kaslar üç katmandan oluşur: üst, orta ve alt. Hepsi organları korumak için çalışır. Kaslar, kadınlarda doğum sırasında önemli bir rol oynar ve cinsel ilişkiden sorumludur. Ancak zamanla veya iç hastalıklarla kaslar gerilir. Doğum ve kabızlık ile gerginlik, gerilmeye neden olur, yani bu anlarda pelvik kas grubunun tüm unsurları çalışır.

Kadınlar için temel hareketler

Öncelikle Kegel'in kadınlar için geliştirdiği hareket ve jimnastik unsurlarına bakalım. Tekniklerde ve hareketlerde ustalaşmaya başlamadan önce, bir kadının vücudunu nasıl iyi hissedeceğini ve güçlendireceği kasları nasıl hissedeceğini öğrenmesi gerekir. Bu kademeli bir hazırlık gerektirir. Ana adım, idrar yaparken kas kasılmasıdır. Bu işlemi yaptığınızda mutlaka idrara çıkmayı durdurup tekrar çalıştırmayı deneyin, bu şekilde güçlendirme ve antrenman için kullanılacak olan tüm kas grubunu hissedeceksiniz. Ana noktalardan biri: Bu tür jimnastiği ancak kontrendikasyonunuz yoksa ve bu eylemler ağrısızsa yapabilirsiniz. Başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Çalıştıracağınız kasların yerini belirledikten sonra, her gün idrara çıkmayı bırakmamalısınız: bu tür hareketler egzersiz yapmaz, sadece pelvik bölgedeki kas grubunu zayıflatır.

Pelvik kas grubunu daha iyi hissetmek için kadınlar vajinaya parmağını sokup kaslarla sıkıştırmaya çalışabilirler. Her şeyi doğru yaparsanız, pelvik kemiklerin yükseldiğini hissedeceksiniz. Gevşemeden sonra pelvik kemikler batar. Ayrıca, bu tür hareketler ilişki sırasında bir partnerle eşleştirilebilir.

Bir ayna ile vücudunuzu incelemekten çekinmeyin. Bacaklarınızın arasına yerleştirin ve kas sıkma egzersizleri yaparken vücudunuzu izleyin. Hareketleriniz doğruysa, kaslar sıkıldığında perinenin kasıldığını ve serbest bırakıldığında gevşediğini göreceksiniz. Bir dizi egzersiz yapmadan önce, mesanenin boş olduğundan emin olun, aksi takdirde hareketleriniz sıkışır ve kalitesiz olur.

Ders öncesi hazırlık

Kadınlar için Kegel jimnastiği çok dikkatli bir yaklaşım ve her zaman vücudunuza konsantrasyon ve dikkat gerektirir. Sadece pelvik kasların çalıştığından emin olun, kalça veya kalça gruplarını sıkmayın.

Jimnastikten önce rahatlamaya çalışın, sakince uzanın ve nefes almada doğru ritmi elde edin. Nefesinizi tutamazken, havayı tam bir göğüs ile sakin ve ölçülü bir şekilde solumanız gerekir. Teknikten yararlanmak için tamamen rahatlamak en iyisidir.

Kendinize rahat bir pozisyon bulun. Birçok seçenek olabilir. Otururken veya uzanırken yapılabilir. Kendinizi ve pelvik kaslarınızı gevşetmeniz zorunludur. Sizin için rahat olan bir pozisyon bulduğunuzda, elinizi karnınıza koyun ve hafifçe bastırın: yumuşak ve rahat olmalıdır. Ancak Kegel tekniği için düz bir zemine oturmak en iyisidir.

Sırt üstü yatın, ellerinizi vücudunuza koyun, bu sırada dizlerinizin kaldırılması ve bükülmesi gerekir. Başınızı kaldırmayın, yerde rahat bir şekilde yatmasına izin verin, aksi takdirde egzersiz sonrası boyun kaslarınız ağrıyabilir.

Bir dizi egzersiz

Egzersiz 1. Pelvik kasları birkaç saniye sıkın - başlangıç ​​için 2 veya 3 saniye olsun - ve tutun. Kaslarınızı aşırı uzatmanıza gerek yok, kademeli olarak yapın. Kompresyonun gevşeme anı geldikten sonra, mola en az 10 saniye olmalıdır. Yerde yatıyorsanız, kendinize 10'a kadar sayın, bu süre zarfında pelvik kas grupları iyileşecek ve dinlenecektir. Bu eylemler günde 10 kez yapılmalıdır. 5 saniyelik bir sıkma ve ardından 10 saniyelik bir dinlenme yapın. Vücudunuzu gereksiz egzersizlerle fazla yormayın, on yaklaşım yeterlidir.

Egzersiz 2. Bir dizi hafif egzersizi tamamladıktan bir hafta sonra başlayabilirsiniz. Şimdi tek bir yaklaşımda kasları 10 saniye sıkmanız gerekiyor. Bu eylem ilkinden daha zordur, ancak bu tekniği düzenli olarak yaparsanız, egzersizler size zor görünmeyecektir. Günde böyle karmaşık üç veya dört yaklaşım yapmak daha iyidir. İlk kez böyle bir egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız, yavaş yavaş ve artırarak yapın.

Egzersiz 3. Kas sıkma yaptığınızda, sanki içinizde bir balon ya da top varmış gibi yapmanız gerekir. Kalçanızı gererek, bacaklarınızı yukarı ve kendinize doğru kaldırın. İtme gerçekleştiğinde, 5 saniye bu konumda dondurun, ardından rahatlayın. Bu adımlar 10 kez gerçekleştirilmelidir. Doğru yapılırsa, bu egzersiz 50 ila 60 saniye sürer.

Fark ettiğiniz gibi, egzersiz seti oldukça basittir, ancak doğru şekilde gerçekleştirmek için zaman ve sağlığınıza dikkat etme arzusu gerekir. Teknik günde üç kez kullanılmalıdır, bu nedenle rutininizi önceden planlayın ve Kegel yöntemini zorunlu bir prosedür olarak dahil edin - fazla zamanınızı almaz. İşyerinizde otururken nasıl rahatlayacağınızı biliyorsanız, o zaman bu da harika bir seçenektir, çünkü herhangi bir boş zamanınızda ofiste jimnastik yapabilirsiniz.

Olumlu bir sonuç görmek için güç ve sabır kazanmalısınız, çünkü birkaç hafta sonra bunu fark etmeyeceksiniz. Jimnastik uzun bir süre, birkaç ay boyunca, en az 4 ila 6 hafta yapılmalıdır. Jimnastiği doğru bir şekilde yapan hemen hemen tüm kadınlar için sonuç çok uzun sürmüyor.

Olumlu yönleri şunlardır: inkontinansı tedavi etmek, hemoroidi önlemek, cinsel ilişki sırasında duyuların kalitesini iyileştirmek. Bu egzersizleri bırakamazsınız. Kendinizi sürekli formda tutmanız ve her gün jimnastik yapmanız gerekir, aksi takdirde sonuç sadece bir ay sürer. Dersleri yürütürken günlük rejimi, doğru beslenmeyi gözlemlemeye çalışın. Kegel egzersizleri hamileler tarafından da yapılabilir.

Güçlü yarı için yükler

Erkekler için Kegel egzersizleri, pubokoksigeal kasın eğitimini amaçlar. Bunu tespit etmek için idrara çıkma sırasında duraklamanız ve ardından işleme tekrar devam etmeniz gerekir. Bir erkeğin böyle bir kas bulması zor değildir ve pompalanması gereken bu kastır.

Erkekler için Kegel jimnastiği bir dizi egzersizden oluşur. Kasık kas grubunu nasıl kontrol edeceğinizi öğrendiğinizden emin olun ve ardından rahatlamak için kendinize rahat bir pozisyon bulun. Mesane tamamen boşaldıktan sonra egzersize başlamalısınız.

Egzersiz 1. Kasık kasını kontrol etmeyi öğrenin, doğru şekilde kasmaya çalışın ve bu durumda 5 saniyeye kadar tutun. Bu tür jimnastik, bir yaklaşımda günlük 10 kez yapılmalıdır. Böyle bir kompleks doğru şekilde yapılmalıdır. Aktivitenin idrar yaparken ağrılı hislere neden olmadığını gözlemlemek önemlidir. Kas gruplarını yanlış çalıştırırsanız, yakında kesinlikle ağrınız olacaktır. Her şeyi doğru yaparsanız, ders sayısı günde üç defaya kadar artırılabilir. Erkekler için Kegel egzersizleri, kadınların antrenmanlarından yoğunluk ve tekrar sayısı bakımından farklıdır.

Egzersizler 2. İlk egzersizdeki adımları izleyin, ancak kası daha sık ve yoğun bir şekilde kasmaya çalışın. Kas grubunu beşe kadar sayarak çok sıkın ve sonra yine beşe kadar yavaşça gevşetin. Bu aktiviteyi ilk egzersizden sonra yapın. İlk önce günde bir set olmak üzere 5 kez yapın ve ardından yavaş yavaş günde 3 set, 5 veya 10 kez yapın. Kasları fazla zorlamayın, çok yoğun değil, doğru şekilde yapmak daha iyidir. Egzersizlerden herhangi birinin performansını zaman içinde iyileştirmeye çalışın ve çok hızlı, 10 kez, günde üç yaklaşım gerçekleştirin.

Erkekler için jimnastik kompleksi birkaç ay boyunca günlük olarak yapılmalıdır; olumlu bir sonuç fark edilirse, sürekli yapın.

Dr. Kegel tekniğinin erkeklerde düzenli kullanımı ile pubokoksigeal kas tonusu düzelir, kan akışı artar, ereksiyon düzelir, ilişki süresi uzar, hareketten gelen duyumlar daha hoş olur ve libido artar. Ayrıca, bir dizi egzersiz, hemoroid, prostatit, idrar kaçırmanın önlenmesi için terapötik egzersizler görevi görür.

Sınıflar için endikasyonlar

Kegel kompleksi, farklı yaşlardaki erkekler ve kadınlar için çok faydalıdır. Jimnastiğe doğru ve artan yoğunlukta yaklaşılmalıdır. Derslere başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Vücutta iltihaplı süreçler varsa veya pelvik organlarda yaralanmalar varsa egzersize başlamamalısınız.

10 bin
test yapmak

Arnold Kegel'in jimnastiği dünya çapında birçok hastayı tedavi etmek için kullanılıyor, özellikle fiziksel eylemler her zaman uyuşturucu kullanmaktan daha iyi olduğu için korkmaya gerek yok. Sabırlı olun ve biraz çalışma ve çaba gösterin, vücudunuz size gelecek yıllar boyunca iyileşme ve sağlık için doğru yolu gösterecektir.