Vücut için faydalı sporlar. Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için spor seçimi, fiziksel gelişim ve fizikteki eksikliklerin düzeltilmesi

MOSKOVA, 30 Kasım - RIA Novosti. British Journal of Sports Medicine'deki bir makaleye göre, yüzme, bisiklete binme, aerobik ve tenis Avustralya'daki en sağlıklı sporlar olarak bulundu.

"Gözlemlerimiz sadece ne sıklıkta ve ne kadar spor yaptığınızın değil, aslında sporun kendisinin de önemli olduğunu göstermiştir. Farklı sporlar yapmak insan sağlığını farklı şekillerde etkileyebilir. Meslektaşlar spor kurumlarının formüle etmesine yardımcı olmalı. Avustralya, Sidney Üniversitesi'nden Emmanuel Stamatakis, sağlık yararlarını en üst düzeye çıkaran yeni egzersiz türleri ”dedi.

Stamatakis ve meslektaşları, Büyük Britanya ve Avustralya'daki sosyal hizmetlerin 1994'ten 2006'ya kadar topladığı ve yaklaşık 80 bin yaşlı İngiliz sporcunun sağlığını gözlemlediği verileri inceledikten sonra bu sonuca vardı.

Bu gözlemlerin amacı, yoğun fiziksel aktivitenin yaşam beklentisini ve kalp krizi, felç ve kardiyovasküler sistemle ilgili diğer sorunlar dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yatkınlığı etkileyip etkilemediğini test etmekti.

Örneğin futbol, ​​koşu, halter ve diğer birçok spor, yaşam beklentisini veya sağlık sorunları nedeniyle ölüm olasılığını etkilemedi. Diğer disiplinlerin insan sağlığı ve uzun ömür üzerinde daha olumlu etkileri oldu.

Örneğin, badminton, tenis ve sözde squash (duvarla tenis oynamak) yaşlı Britanyalılar için en faydalı sporlar olarak ortaya çıktı - herhangi bir olası nedenden dolayı erken ölüm olasılığını yaklaşık %47 ve 56 oranında azalttılar. % - kalp ve kan damarlarındaki problemlerden dolayı.

Benzer şekilde, yüzme ve aerobik, genel olarak ölüm şansını %27-28 ve kardiyovasküler hastalıklardan %36-41 oranında azalttı. Ayrıca bisiklete binme, kalp ve kan damarlarının sağlığını etkilemeden ölüm olasılığını %15 oranında azalttı.

Bilim adamları, bu tür farklılıkların, belirli spor disiplinlerinin insan sağlığını farklı şekillerde etkilediğine, belirli organların veya vücudun bölümlerinin sağlığını güçlendirdiğine inanmaktadır. Bu da, bir bütün olarak vücudun sağlığını güçlendirmeye yardımcı olacak kombine sporlar geliştirme ihtiyacını gösterir.

Ve iyileşme. Hareket eksikliği - bozulma ve sağlık için bir tehdit. Ancak fiziksel egzersiz her zaman sağlık yararları sağlamaz. İnsanlar, vücudumuz için olağandışı olan ve çoğu zaman sadece zarar veren birçok doğal olmayan ve doğal olmayan faaliyetlerle ortaya çıktılar. Egzersizin sağlığa iyi geldiğini sık sık duyarız, ancak gerçeğin tamamı bu değildir. Çoğu spor sağlıksız.

Gereksizleri filtreliyoruz

Yüksek yaralanma oranları nedeniyle tüm takım sporlarını ve dövüş sanatlarını tek seferde ortadan kaldırıyoruz. Bildiğiniz gibi futbol bu parametrede ilk sırada yer alıyor. Aynı nedenle, çeşitli kayakları ve tahtaları bir kenara bırakacağız. Ayrıca tenisle birlikte kürek çekmeyi düzensiz vücut geliştirici bir spor olarak kabul etmeyeceğiz. Orta derecede stres altında tüm vücudu uyumlu bir şekilde geliştiren, travmatik olmayan bireysel sporlarla ilgileniyoruz. Önemli ve aerobik egzersizin anaerobik ile bir kombinasyonuçok yönlü sağlık iyileştirme için. Aerobik egzersiz dayanıklılık ve kardiyovasküler zindeliği geliştirirken, anaerobik egzersiz güç ve kas oluşturur. Ek bir artı, böyle bir sorununuz varsa, rakamın iyileştirilmesidir.

Genel olarak, böyle bir konuyu ele aldığım için beden eğitimi kavramından daha çok etkileniyorum, çünkü spor sağlığa zararlı bazı kayıtlarla ilişkilendiriliyor. Bence profesyonel olarak her türlü sporu yaparak faydadan çok kendimize zarar veriyoruz. Bu nedenle, güç sporlarından sadece sağlık fitness bizim için uygundur, çünkü powerlifting, vücut geliştirme ve halter, tanım gereği sağlığı geliştirici beden eğitimi değil, yüksek performanslı bir spordur.

Sağlık için en iyi spor

Dans

Danslar farklıdır - bazıları daha yumuşak ve daha az travmatiktir, diğerleri - tam tersine. Daha keskin ve daha doğal olmayan hareketlerde aerobikten farklıdırlar. Dans etmek ayaklarınıza çok fazla yük bindirir, bu nedenle yumuşak tabanlı iyi spor ayakkabılar ayaklarınızı ve omurganızı güvende tutmanıza yardımcı olur. Wellness dansı, doğru nefes alma tekniğini geliştirmenize, omurganızı düzeltmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Elbette kaslar da gelişir. Aerobikten farklı olarak, dansın çok daha çeşitli hareketleri vardır, bu yüzden onları uygulamak muhtemelen ruh için daha hoştur. Çoğu zaman, dans dersleri önemli ölçüde iyileşir - koşu; Perşembe - kol ve bacak kaslarını geliştirmek için anaerobik egzersizler; Cuma - yüzme; Cumartesi - omuz kaslarının ve karın kaslarının gelişimi için anaerobik egzersizler.

Pazartesi zor bir gün olarak bilinir, bu nedenle böyle bir günde anaerobik yürüyüşten biraz stres iyidir. Kuvvet antrenmanından iki gün sonra, Salı günü, bir yudum ve nispeten zor bir halter yapabilirsiniz. Bundan sonra Çarşamba günü koşun, Perşembe günü kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın ve Cuma günü yüzün. Omuz ve karın kasları üzerinde çalışmak için hafta sonu Cumartesi. Farklı seçenekleri kendi takdirinize göre - istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

İlk adımı at!

Şimdi sağlık sporları yapmaya başlayın! Monitörden başınızı kaldırın, kalkın ve biraz egzersiz yapın, en sevdiğiniz müzikle dans edin, kendinizi sallayın. Ve bunu günlük olarak yapın, yavaş yavaş beden eğitimi ve sağlık sporlarına geçin. "Daha fazla enerjim olduğunda yapacağım" düşüncesiyle daha sonraya kadar ertelemeyin. Egzersiz yaparken daha fazla enerjiniz olacak! Kesinlikle zor değildir ve minimum çaba gerektirir, ancak karşılığında alınan sağlık, egzersiz için harcanan yarım saat veya bir saatin karşılığını verecektir. En basit ve en tanıdık ama en kullanışlı olanla başlayın - en sevdiğiniz veya bilmediğiniz yerde yürüyüşe çıkın, kendinize bir gezi düzenleyin. Etrafımızda çok güzel ve ilginç şeyler var, sadece gözlerini açman gerekiyor.

3224 0

Egzersizin sağlığa faydaları uzun zamandır bilinmektedir: kardiyovasküler hastalık ve metabolik bozukluk riskini azaltır ve ömrü uzatır.

Geçmiş bilimsel çalışmalar, istatistikler ve doktorların deneyimleri, yüksek ve orta yoğunluklu aktif egzersizlerin vücut üzerinde en iyi etkiye sahip olduğunu güvenle göstermektedir.

Ancak yüzlerce egzersizden hangisi en etkili?

Bu sonuçlar, büyük miktarda verinin analizine dayanmaktadır - İngiltere ve İskoçya'da 1994'ten 2008'e kadar 80,3 bin kişinin katılımıyla gerçekleştirilen 11 yıllık anket.

Her katılımcı, son 4 haftadaki fiziksel aktivitelerini, işin ve / veya egzersizin türünü ve yoğunluğunu belirterek bildirdi. Ankete katılanların yaş ortalaması 52 idi.

Analiz, ev işlerini (örneğin bahçecilik) ve en popüler sporları içeriyordu: yüzme, bisiklete binme, jimnastik / aerobik / dans, koşma / atlama, futbol / ragbi, badminton / tenis / squash. Yük seviyesine göre gruplandırılmıştır.

Genel olarak, ankete katılanların sadece %44'ü doktorların tavsiye ettiği fiziksel aktivite gerekliliklerine uyuyordu.

Gözlem, ilk anketten sonra ortalama 9 yıl devam etti. Bu süre zarfında 80,3 bin katılımcıdan yaklaşık 8,8 bini öldü. Bunların arasında - 1.9 bin felç ve kalp krizi kurbanı.

Başka hangi egzersizler ömrü uzatabilir?

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla karşılaştırıldığında, katılımcıların kardiyovasküler olaylardan ölüm riski şu şekilde azaldı:

Raket hayranları için %47
- yüzme meraklıları için %28 oranında
- aerobik yaparken %27 oranında
- bisikletçiler için %15

Koşma, ragbi ve futbolun sıralamada yabancı olduğu gerçeği de aynı derecede tartışmalıydı. Acımasız istatistikler, bu sporların kalp krizi ve felç riski üzerinde neredeyse hiçbir etkisinin olmadığını gösteriyor.

Koşucular, aktif olmayan akranlarıyla karşılaştırıldığında, her şey güllük gülistanlık görünüyordu: risk - %43!

Ancak analize diğer faktörler dahil edilir edilmez (örneğin, ilk sağlık durumu), bu sporun önleyici etkisi anında ortadan kalktı.

Basitçe söylemek gerekirse, koşucular başlangıçta daha sağlıklı olsalardı tembel olanlardan daha uzun yaşarlar.

Ragbi ve futbola gelince, uzmanlar ilginç bir hipotez ortaya attılar. Bunlar, tüm hayranların kışın oynamadığı mevsimlik sporlardır. Eğitimde uzun mevsimsel aralar çalışmanın sonucunu etkilemiş olabilir.

Yoğunluk egzersizin faydalarını nasıl etkiler?

Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, kalp için o kadar iyidir. Belli bir noktaya kadar. Antrenman yoğunluğu bu zirveye ulaştığında, daha fazla artış sağlık ve uzun ömür için zararlıdır.

Bu nedenle, egzersiz yoğunluğu ters bir U-eğrisidir. Küçük kötüdür.

Bir çok şey de kötüdür.

Gerçek, arada bir yerdedir.

Sonuçlar çok ilginç olsa da, yazarların kendileri onlara temkinli yaklaşmaya teşvik ediyor.

Bu rakamlar, az sayıda ölümün analizine dayanmaktadır, bu nedenle bir hata göz ardı edilemez.

İlgi çekici çalışmanın detayları British Journal of Sports Medicine'de yayınlandı.

Şişmanladığınız anda (eğer bu sizin hikayenizse) ilk yapmaya başladığınız şey spor yapmayı düşünmek olur. Konudaki cehaletten (genel olarak şişman olmanızın nedeni budur) ve toplumumuzun bazı geleneklerinin etkisine tabi olarak, daha sağlıklı olmanıza yardımcı olmayacak bir seçim yapmanız muhtemeldir (kelimenin tam anlamıyla) sağlık, Ama değil sağlıklı / büyük). Hadi hakkında konuşalım Kendiniz için doğru aktivite türünü nasıl seçersiniz... Ama önce, güneşli cennet kumsallarında peri benzeri sırlarla tanışmak için sıkı bir şekilde hazırlanan ve üniformalarını sıkılaştıran Rus erkekleri bile hakkındaki düşüncelerimi ve gözlemlerimi ifade edeceğim.

Meslekten olmayanımızın kafasında, spora girmek = spor salonuna gitmek= ağırlıkları alın ve teneke kutularınızı gerçek 3 litrelik teneke kutuların boyutuna getirin. Dünyanın önde gelen triatlon antrenörü ve "" (ücretsiz sunum madeni) kitabının yazarı Joe Friel'in sözleriyle:

Neden ellerinizi dikişlerde katlayamazsanız ve "Terminatör" filmindeki kusurlu T-800 robotu gibi caddede yürüyemezseniz, o zaman bunun sağlık olduğuna inanılıyor? Evrimin hangi noktasında düşük hareket kabiliyeti ve düşük dayanıklılık, hantallık ve orantısızlık sağlıklı bir vücudun ayırt edici özellikleri haline geldi? Belki de "bankaları" pompalayan sağlık hakkında konuşmaya gerek yoktur? Belki de suçluyu yakalayıp kibrit gibi boynunu kırma arzundan ya da sokak saldırılarına karşı doğal bir zırha sahip olma arzundan bahsetmeye değer mi? Yoksa porno filmlerdeki delici kişiliğinden kurtulamıyor ve ihtiyacın olanın bu olduğunu mu düşünüyorsun? Dürüst olun - bu sağlıkla ilgili bir konuşma değil, coşkulu hayal gücünüz hakkında. Sağlıklı olmak istiyorum (kelimeden sağlık) - sallanan sandalye - kesinlikle ziyaret edilecek ilk yer değil;) Kendiniz için ayağa kalkabilmek istiyorsanız, o zaman tekli dövüşler- spor dünyasının en iyilerine giden uzun ama kesin bir yol.

Bir Rus kahramanının imajından kurtulamıyorsanız veya en azından Kaliforniya valisine biraz benzemek istiyorsanız, o zaman başlayın. Bu size hem güç kazandıracak hem de "yirmi" koşabileceksiniz ve açıkçası sağlığınızı üzecek, karnınızdaki yağları atacağınız özel bir antrenman türüdür. Ne olduğuna dair tam bir resim elde etmek istiyorsanız çapraz uyum ardından Reebok Crossfit Games videosunu izleyin. Ve sonuna kadar. Ondan sonra salona aptalca demir çekmek istemeyeceksiniz. Eğitime aklımı eklemek istiyorum!

Peki, her zaman kendinizi nasıl bir toplumda bulacağınıza bakın. Rammstein'ın altındaki aynada kendinizi hayranlıkla seyreden kocaman gardıroplu terli bir odada haftada 3-4 kez olmak istiyorsanız - salıncak. Daha az bencil, sosyal ve ter kokan bir şey istiyorsanız okumaya devam edin.

Belki senin için sağlık aslında 35'te durmayan sağlıklı bir kalptir? Belki de yapmalısın Çalıştırmak? Ama bir şeyi unutmayın - koşmak ÇOK zordur. Ve yine de - nasıl koşacağınızı bilmiyorsunuz ve 8 yaşına kadar nasıl yapılacağını biliyordunuz, o zaman okuldaki aptal sporcular tarafından her şey bozuldu. Dikkatli ve akıllıca koşmaya başlamanız gerekir. Bununla ilgili elimizde. Bu spor sosyal, ilginç ve en önemlisi günde 10-12 km seviyesine ulaştıktan sonra gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacaksınız. Boğulmadığınızı, yorulmadığınızı düşünerek kendinizi yakalayacaksınız. Ne yazık ki hepimizin unuttuğu belli bir süper gücünüz olduğunu anlayacaksınız.

Ah, bu süper güç, evet, evet. Amatör koşucularla ilgili en komik şey, başarılarını düşünmeye başladıkları ve hayatlarını kazanan profesyoneller gibi kendilerini taciz ettikleri zamandır. Seçim sizin, ancak faydanın nerede olduğunu ve profesyonel deformasyonun nerede olduğunu bilin.

Etrafta koşuşturup biraz normale döndüğünüzde - utanç verici göbeğinizi kurtardığınızda, Da Vinci'nin Vitruvius Adamı gibi olursunuz, Amerikan Adamı değil, o zaman çeşitlilik aramaya başlarsınız.

O zaman gözünü alacaksın ultramaraton, aynısı çapraz uyum... O kadar ilginç ki - matematik, teori, ekipman, rekabet - bir daha asla bir yağ torbası vücuduna geri dönmek istemezsiniz.

Ama unutma ve yoga... Birincisi en havalı sosyal ve seks işi :) interval antrenman ve çok daha fazlası, ikincisi - vücudu gergin bir elastik ipe ve bilinci - güçlü ama sakin bir nehre dönüştürür. Belki de başlamanız gereken yer burasıdır?

A bisikletler! Bacaklarımın arasında en sevdiğim "otoyol" ile son 80 km yürüyüşüm 2500 kcal yakmamı sağladı! Ne kadar lezzetli şeyler alıp yiyip bitirebileceğimi hayal edebiliyor musun? 2000 kcal, kilom ve boyum için standart, bir bisikletle bağışlanan + 2500 kcal - hepsini çiğnemeye gücünüz olmayacak! Ve eğer bahçende kışsa, o zaman kayağa gitmek- bu, enerji tüketimi açısından bisikletle aynıdır.

Çok üzgün biri aynada sana bakıyorsa, o zaman havuza git... Domuz kebapları ve turtalar tarafından öldürülen cesedi yaralama şansı çok azdır. Buradaki vücudunuz, koşmanın aksine, neredeyse sıfır yerçekiminde, eklemlerde sol yük yok. Sizin için ilk tatsız sürpriz, ne kadar az yüzebildiğinizdir. İlk antrenmana geldiğimde 2x50m yüzdüm ve tıpkı sürülen bir at gibiydim. Ancak bu hızla geçer, bu sadece bir zayıflık meselesi değil, aynı zamanda nefes alamama ve doğru bir şekilde yüzememe meselesidir. Ve dikkat etme şişman dostum, RunKeeper'da yüzdükten sonra çok az kalori harcanır. Programlar, bir boşlukta ortalama bir yüzücü olduğunuzu ve mors vücudunuzu ısıtmak için harcanan kalorilerin hiçbir şekilde dikkate alınmadığını göz önünde bulundurarak, gerçek yükü dikkate almaz ve dikkate almaz - bu çok fazla kaloridir. Yüzmeyi bırakma, dua ediyorum.

Eh, bu, "ilkbahardan itibaren" yapacağınız salıncak için tüm ana alternatifler gibi görünüyor. İlkbaharda başlamak için çok geç olacak, ama bugün, işten hemen sonra, öyle mi?

Ve Yeni Yılda fazla yemeyin. Aptalca ve aptalca bir gelenek.

Amerikalıların, Avustralyalıların ve Avrupalıların yaklaşık %60'ı dahil olmak üzere dünya çapında milyonlarca insan düzenli olarak egzersiz yapıyor. 2015 yılında yapılan bir inceleme, belirli spor disiplinlerinin uzun vadeli sağlık yararları hakkında veri sağladı, ancak yeni araştırmalar, bazı yaygın sporların erken ölüm riskinde önemli azalmalarla ilişkili olduğuna dair kanıtlara sahip.

Düşük fiziksel aktivite insan vücudunu ne kadar etkiler?

Yetersiz fiziksel aktivitenin yılda 5 milyondan fazla erken ölüme neden olduğuna inanılmaktadır. Kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, kanser ve diğer birçok kronik hastalık riskini azaltmak için Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere ve yaşlılara haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite önermektedir.

Bu değerlendirmeler ve tavsiyeler, ağırlıklı olarak orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye katılan kişilerin etkilerine ilişkin araştırmalara dayanmaktadır. Ancak bu, hangi sporu seçtiğimiz sağlığımız için bir fark olduğu anlamına mı geliyor?

Araştırmacıların ilgisini çeken nedir?

Son yıllarda araştırmacıların hem belirli faktörlere (örneğin iş, ulaşım, ev ve boş zaman) hem de sağlığımızı etkileyen farklı fiziksel aktivite türlerine (yürüme, bisiklete binme) ilgilerinde artış olmuştur. Örneğin, yürümek ve bisiklete binmek, erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirilirken, boş zaman ve günlük yaşam alanlarındaki fiziksel aktivite, profesyonel ve ulaşımla ilgili faaliyetlerden daha fazla fayda sağlıyor gibi görünmektedir.

Hangi sporlar sağlığınız için iyidir?

Spora aktif olarak katılan yetişkinler, hiç yapmayan veya çok seyrek spor yapanlara göre erken ölüm riskini %34 oranında azaltmaktadır. Ancak bu genel bulgular, tüm sporların sağlık üzerinde aynı etkiye sahip olduğu anlamına gelmemektedir.

Daha önce bahsettiğimiz 2015 incelemesi, 26 spor disiplinine katılımın sağlığa faydalarını özetledi. Koşmanın ve futbolun kalp fonksiyonlarını, aerobik kapasiteyi, metabolizmayı, dengeyi ve vücut ağırlığını iyileştirdiğine dair orta derecede güçlü, koşullu kanıtlar oluşturulmuştur. Futbol ayrıca kas performansı için faydalar göstermiştir. Diğer sporlar için kanıtlar seyrek veya çelişkiliydi.

En yaygın spor disiplinleri ne kadar faydalıdır?

Bilim adamları, aerobik, bisiklet, futbol, ​​tenis, koşu ve yüzme olmak üzere altı yaygın spor disiplininin sağlığa faydalarına ilişkin kanıtları desteklemek için 80.306 İngiliz yetişkinden elde edilen verileri analiz etti. Çalışma, aerobik, bisiklet, tenis ve yüzme ile uğraşan kişilerde erken ölüm riskinde sırasıyla %27, %15, %47 ve %28 azalma olduğunu gösterdi.

Bilim adamları daha önce futbol ve koşu ile ilişkili erken ölüm riskinde bir azalma gözlemlemiş olsalar da (sırasıyla %18 ve %13), yeni çalışma genel popülasyonda bu etkiler hakkında sonuçlar çıkarılmasına izin vermiyor. Bununla birlikte, bu tür kanıtlar “etkisiz kanıt” veya böyle bir etkinin minimal olduğuna dair kanıt olarak yanlış yorumlanmamalıdır. Bilim adamları, gözlemlenen etkilerin tesadüfen meydana gelip gelmediğini ve araştırmaya katılan insanların özelliği olup olmadığını veya tüm popülasyon için doğru olup olmayacağını bilmiyorlar.

Amerikalılar, Çinliler ve Danimarkalılar üzerinde yapılan önceki çalışmalar, koşma ile ilişkili erken ölüm riskinde (%27-40) önemli bir azalma olduğunu göstermiştir. 2015 yılında yapılan bir inceleme, futbolla ilişkili bir dizi sağlık yararı tespit etti.

Hiç spor yapmalı mısın?

Profesyonel sporcular ve amatörler arasında yıllık yaralanma oranı yaklaşık %6'dır, ancak yaralanmaların insidansı, türleri ve şiddeti spora bağlı olarak önemli ölçüde farklılık göstermektedir. Neyse ki uzmanlar, spor yaralanmalarının yaklaşık %50'sinin önlenebilir olduğuna inanıyor. Eğitmenlerin ve doktorların tavsiyelerine uyularak risk en aza indirilebilir, ayrıca küçük yaralanmalara bile dikkat edilerek gerekli tedavi olmadan ciddi bir soruna dönüşebilirler.

50 yıldan fazla bir süre önce Winston Churchill'den uzun ömürlülüğün sırrını açıklaması istendi. "Spor" dedi. "Hayatımda hiç spor yapmadım."

Sir Winston'ın örneğini takip etmeli miyiz yoksa sporun sağlığa faydalarını gösteren en son araştırmalara göre hareket etmek daha mı iyi? Spor yaralanması veya sporla ilişkili diğer olumsuz sağlık etkileri (egzersiz sırasında ani ölüm gibi) olasılığı asla göz ardı edilemezken, potansiyel faydalar risklerden çok daha ağır basar.

Hangi sporu seçmelisiniz?

Bilim adamlarının tüm sporların sağlık yararları hakkında kesin sonuçlara varması birkaç on yıl alabilir. Bunca zaman televizyonun karşısında oturup araştırmacıların nihai sonuçları açıklamasını mı beklemek istiyorsunuz? Numara. Tercihlerinizi takip edin ve zevk aldığınız erişilebilir bir spor aktivitesi seçin ve yaralanma riskini en aza indirmeye çalışın.

Bu, önemli sağlık yararları elde etmek için motive kalma ve yeterince uzun süre egzersiz yapma olasılığınızı artıracaktır.