Anne adayları için diyet. Hamile bir kadının beslenmesi

İçindekiler [Göster]

Herkes hamilelik sırasında vücudun sadece kendisi için değil, aynı zamanda doğmamış çocuğun hayatını sağlamak için çok fazla enerji harcadığını bilir. Bu makaleden hamilelik sırasında nasıl doğru besleneceğinizi, hangi yiyeceklere dikkat etmeniz gerektiğini ve diyetten çıkarmanın daha iyi olduğunu öğreneceksiniz. Hamileler için doğru beslenmenin yanı sıra, her gün için bir menü, bir masa.

Tüm hamilelik boyunca düzgün bir şekilde yerseniz, sadece bebeğin doğru gelişimini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda birçok kadın için önemli olan güzel ve ince bir figürü koruyabilirsiniz.
Her şeyden önce, hamilelik sırasında ne yiyemeyeceğinizi anlayalım.

Hamilelik döneminde sadece sağlıklı besinler yemek çok önemlidir, gelin bunlara yakından bakalım.

• Yukarıda da belirtildiği gibi, çiğ yumurtalar hiçbir durumda yenilmemelidir, ancak tam tersine haşlanmış yumurtalar oldukça faydalı olarak kabul edilir. Gerçekten de bileşimlerinde hamilelik sırasında çok önemli olan birçok protein, vitamin ve mineral içerirler.
• Doğal yoğurt hamile kadınlar için de çok faydalıdır, çünkü bileşiminde hamile kadınlar için çok gerekli olan çok fazla protein ve kalsiyum içerir.
• Yapraklı sebzelerin hamilelik sırasında kullanılması da önerilir, bunlar şunları içerir: lahana, ıspanak, pancar ve diğerleri.
• Ceviz, fıstık ve badem de en sağlıklı besinler arasındadır.
• Üzüm, avokado, mango, limon, muz, elma, portakal ve çilek de hamileler için yemeye değer.
• Hamilelik sırasında daha fazla su içmelisiniz, bu anne ve bebeğin vücudunun daha iyi büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacaktır.
• Hamilelik sırasında, doğru beslenmeyi gözlemlemek çok önemlidir, çünkü anne adayındaki aşırı kilo, doğmamış bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, her kadın için bu kadar önemli bir yaşam döneminde, sağlığınızı özellikle dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekir ve hamile kadınlar için diyetler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Her gün için doğum menüsü, masa

Hamileler için doğru beslenme nasıl planlanır, günlük menü bu konuda size yardımcı olacaktır.

Bu tablo, sindirimi normalleştirmek, vücudun çalışmasını iyileştirmek ve fazla kilolardan kurtulmak için hamile bir kadının ne kadar yiyecek alması gerektiğine dair verileri içerir. Ayrıca daha sonra yediğiniz kalorilerin, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların ayrıntılı bir açıklamasını da içerir.

Hamilelik sırasında taze sebze ve meyvelerin yanı sıra süt ürünleri veya uygun miktarda lif içeren ürünleri tercih etmelisiniz. Hamilelik gibi oldukça önemli bir dönemde sağlığınıza özellikle dikkat etmelisiniz, çünkü bebeğin gelecekteki durumu annenin sağlığına bağlıdır.

Bebek doğurma dönemi çok önemlidir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeli, fiziksel aktiviteyi arttırmalı ve ayrıca vücuda gerekli mineralleri sağlamalısınız. Her gün hamile kadınlar için yaklaşık bir faydalı menü hazırlamanız önerilir. Dengeli bir diyet bebeğin doğru gelişimini sağlar ve doğumdan sonra güzel bir figürün korunmasına yardımcı olur.

Hamile kadınlar için beslenme programı karbonhidrat, protein ve yağdan oluşmalıdır, ancak ölçülü olmalıdır. Günlük protein alımı 120 gramı geçmemelidir. Bunlardan 80'i hayvansal ürünlerdir: kefir, süzme peynir, et, yumurta. Günlük yağ alımı 100 gramdır. Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır, ancak dikkatli tüketilmeleri gerekir.

İlk üç aylık dönemde 400 gramdan fazla almayın. Son üç aylık dönemde günde 250 grama düşürülmesi önerilir. Sebzeleri değil, un ve şeker yemeklerini hariç tutmanız tavsiye edilir.

Hamile kadınlar için doğru beslenme, haşlanmış, buğulanmış, haşlanmış ve pişmiş yemekleri içerir. Şeker ve tuz kullanımını sınırlamaya değer. Glikoz, kan şekerini yükseltir ve bu da gebelik diyabetine neden olabilir. Tuz, sıvı tutulmasını ve ödemi teşvik eder.

Hamile kadınların her gün yemesi gerekenler:

1. meyveler;
2. sebzeler;
3. yulaf lapası;
4. Süt Ürünleri.

Her gün hamile kadınlar için menü %50 doğal lif içermelidir: meyveler, sebzeler, meyveler, durum buğdayı, kepek.

Hamileler günde ne kadar yemeli? Yiyecek miktarı normu geçmemelidir. Normal diyete 300 kcal eklenmelidir. Kilo açığı varsa, iki katı yemek yemeye değer.

Hem anneye hem de bebeğe zarar verebilecek bazı yiyecekler vardır. Ama belki bir istisna yapıp bir fincan kahveyi çikolatalı içmek nadirdir.

Kategorik olarak alkol, uyuşturucu ve sigarayı bırakmaya değer. Bu maddelerin anne ve çocuk üzerinde labiyal etkisi vardır: fetal anormallikler gelişir, vasküler sistem etkilenir, erken doğum ve düşük yapma mümkündür.

Yasaklanmış ürünlerin listesi:

• işlenmiş peynirler, pastörize edilmemiş süt ve çiğ yumurta. Enfeksiyona ve düşüklere yol açabilecek bakterileri barındırabilirler. Bıldırcın yumurtası bu kategoriye girmez;
• bazı balık türleri: marlin, köpekbalığı, ton balığı, kral uskumru cıva içerir, bu bebek için çok kötü olur;
• taze balıkla suşi yemek tavsiye edilmez. Helmintik hastalık riski yüksektir;
• hamilelikten önce, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip bir kadın, tütsülenmiş, baharatlı ve yağlı yiyecekler şiddetli mide ekşimesine neden olabilir;
• Cipslerde, krakerlerde, gazlı içeceklerde, sakızlarda boyalar, aroma arttırıcılar ve tatlandırıcılar bulunur. Anne adayının vücudunu olumsuz etkilerler.

Ağrı kesiciler, nöbet ilaçları, öksürük ve soğuk algınlığı haplarına dikkat edin. Bunların içeriğinde alkol ve narkotik enzimler bulunabilir. Tüm hamilelik dönemi boyunca 2-3 kez kuru şarap tüketilmesine izin verilir. Hemoglobini ve iştahı arttırır.

Hamile bir kadının beslenmesi, yemek tarifleri içeren en uygun günlük menüden oluşmalıdır. Yeni diyete alışmanıza ve atıştırma konusunda endişelenmenize yardımcı olur. Çeşitli ve sağlıklı yiyecekler yemek tavsiye edilir. Sebzeler tercihen çiğ yenmelidir. Isıl işlem sırasında değerli niteliklerinin çoğunu kaybederler.

Ayrıca, gebelik sırasında aşırı kilo alabilirsiniz. Hamile kadınlar için günlük diyet kilo kaybına katkıda bulunur ve ayrıca vücut ağırlığını normalleştirir.

Hamile bir kadının 1 günlük menüsü;

• kahvaltı: süt, muz, ekmek ve tereyağlı yulaf ezmesi;
• öğle yemeği: sebze suyu çorbası, lahana ve havuç salatası, kuru meyve kompostosu;
• öğleden sonra atıştırması: peynirli kek, elma ile kefir;
• akşam yemeği: buğulanmış sebze yahnisi, salata sosu, bitki çayı.

• kahvaltı: otlu omlet, elma, yeşil çay;
• öğle yemeği: buğulanmış pirzolalı makarna, meyve içeceği, sebze güveci;
• öğleden sonra atıştırması: peynirli kekler ve yoğurt;
• akşam yemeği: pişmiş et, sebze salatası.

• kahvaltı: kuru meyveli süzme peynir, reçelli ekmek, meyve suyu;
• öğle yemeği: Buğulanmış balık köftesi, haşlanmış patates, kakao;
• öğleden sonra atıştırması: jöle, kurabiye, muz;
• akşam yemeği: sebze güveç, fermente pişmiş süt.

• kahvaltı: karabuğday lapası, tereyağlı sandviç, meyve suyu;
• öğle yemeği: köfteli çorba, zeytinyağlı salata, bitki çayı;
• öğleden sonra atıştırması: süt, çörek, meyve;
• akşam yemeği: buğulanmış dana pirzola, ekmek, çay.

• kahvaltı: ekşi krema, haşlanmış yumurta, ekmek ve tereyağlı kabak krepleri;
• öğle yemeği: yulaf lapası ile gulaş, yeşil bezelye salatası, kuru meyve jölesi;
• öğleden sonra atıştırması: kefir, kurabiye;
• akşam yemeği: lahana pirzola, pancar salatası, kuşburnu suyu.

• kahvaltı: sütlü müsli, taze sıkılmış meyve suyu, papatya çayı;
• öğle yemeği: vejetaryen pancar çorbası, haşlanmış tavuk baget, komposto;
• öğleden sonra atıştırması: fermente pişmiş süt, peynirli kek;
• akşam yemeği: haşlanmış balık, haşlanmış patates, ekmek.

• kahvaltı: kurutulmuş meyveler, yeşil çay, elma ile süzme peynir;
• öğle yemeği: ekşi kremalı lahana çorbası, pilavlı köfte, meyve suyu;
• öğleden sonra atıştırması: jöle, muz;
• akşam yemeği: sebze güveç, sütlü çay, ekmek.

Hamileler günde kaç kez yemeli? İlk üç aylık dönemde günde 3-4 kez. 3. trimesterde günde 4-6 kez yemek yemek norm olarak kabul edilir. Hamile kadınlar için günlük diyet, gebelik döneminin sonuna kadar korunabilir.

Hamileler için her gün için diyet tarifleri hızlı ve lezzetli bir şekilde hazırlanabilir. Özel ürünler ve çaba gerektirmezler.

Vitaminli kase. İçindekiler: 1 şeftali, 1 kivi, 100 gr fındık, yoğurt, 1 muz, 50 gr kuş üzümü. Tüm malzemeleri blenderdan geçirip yemeye hazır hale getirin. Daha çok bir tatlı olarak kabul edilir. Bu lezzeti 2 günde bir 1 defa yemeniz tavsiye edilir.

Sebze karışımı. İçindekiler: kabak, havuç, karnabahar, enginar. Sebzeleri soyun, yuvarlak dilimler halinde kesin. Söndürmek. Üzerine kuru dereotu ve zeytinyağı gezdirin.

Folyo içinde alabalık. İçindekiler: balık karkası, biber, sarımsak, limon, dereotu. Balıkları soyun, iyice durulayın. İçine ince kıyılmış sarımsak ve maydanozu koyun. Folyoyu bir fırın tepsisine yerleştirin, balıkları yerleştirin ve sarın. 220 derecede 35 dakika pişirin. Servis yapmadan önce limonla süsleyin.

Mutlu sabahlar. Malzemeler: yulaf gevreği 3 yemek kaşığı. kaşık, 1 tatlı kaşığı bal, 250 gr yoğurt, 100 gr kuru erik, yarım elma. Her şeyi bir karıştırıcıda öğütün. Bu en sağlıklı ve vitamin açısından zengin kahvaltı olacaktır.

Besleyici salata. İçindekiler: siyah ekmek, yoğurt, elma, havuç, yeşil salata, beyaz peynir, bezelye, mısır, brokoli. Tüm malzemeleri küpler halinde kesin, brokoliyi kaynatın ve küçük parçalar halinde kesin. Siyah tahıl ekmeğini küpler halinde kesin ve fırında kurutun. Her şeyi karıştırın ve zeytinyağı ile baharatlayın.

Bebek taşırken hamile bir kadının günlük rejimi ve beslenme alışkanlıkları dikkate alınmalıdır. Günde en az 8-9 saat uyuyun ve her gün bir diyet takip etmeniz önerilir. Böyle önemli bir anda, beslenmeye dikkat etmeye değer, çünkü bebeğin sağlığı anne adayının kararlarına bağlıdır.

Bebeğin tam gelişimi ve anne adayının iyiliği için hamile kadınların belirli beslenme kurallarına uyması gerekir. Ek olarak, tüm önerilere uymak, yalnızca sağlıklı bir çocuk doğurmaya değil, aynı zamanda figürü ince ve güzel tutmaya da yardımcı olacaktır. Hamile kadınlar için doğru beslenme, bebeğin sağlığının ve hamileliğin başarılı seyrinin anahtarıdır.

Bebek beklemek, sağlıklı bir diyete geçmek ve alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek için harika bir zamandır. Değiştirilmesi gereken ilk şey öğün sayısı ve günde 3 öğünden günde 4-5 öğüne geçmek.

Öğün sayısı arttıkça porsiyon miktarı azaltılmalıdır. Anne adayının iki kişilik yemek yemesine gerek yoktur - alınan fazla kilolar ve doğum sırasında aşırı kilo nedeniyle ek sorunlar dışında bu getirmeyecektir.

Sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

Ürünler sadece taze ve doğal olmalıdır: koruyucu veya sentetik ürün olmamalıdır. Diyet, kabızlık sorunuyla mükemmel bir şekilde başa çıkan ve bağırsakların normalleşmesine katkıda bulunan, ayrıca et, balık, süt ürünleri - ana protein kaynakları ve aneminin önlenmesine katkıda bulunan taze sebzeler, meyveler, meyveler ve otlar içermelidir. ve vücutta kalsiyum eksikliği.

Önemli! Un ve unlu mamullerin kötüye kullanılması, bağırsaklarda fermantasyona neden olabilir ve rahatsızlık ve rahatsızlığa neden olabilir.

Kahvaltı:

Uyandıktan sonraki ilk yemek olarak, çeşitli tahıllar, meyve ve çilek parçaları, fındık ile sütlü müsli uygundur. Bu kahvaltı vücudu doyuracak, enerji verecek ve kalsiyum ve fosfor sağlayacaktır.

Ev yapımı yoğurtla ıslatılmış veya dondurulmuş taze mevsim meyveleri de, çözülürken faydalı özelliklerini kaybetmeyen faydalı olacaktır. Çeşitli tahıllar, herhangi bir biçimde yumurta, tost: süzme peynir, peynir, domuz pastırması, sebze, lor güveç, mükemmel bir kahvaltı olacak ve hamilelik sırasında doğru beslenmeyi sağlayacaktır.

Öğle yemeği:

İkinci kahvaltı - bir parça meyve veya bir avuç fındık ve kuru meyve ilavesiyle meyve, yoğurt, milkshake ile öğle yemeğinden önce bir atıştırmalık.

Akşam yemeği:

Öğle yemeği tam bir öğündür. Çorbalar, haşlanmış, fırınlanmış veya haşlanmış etleri diyete dahil edin, balık sağlıklıdır. Haşlanmış patatesler, haşlanmış sebzeler, erişteler veya makarnalar garnitür olarak uygundur. Zeytinyağlı, otlu vitamin salatalarını unutmayın. Öğle yemeğinden sonra bir bardak meyve suyu, komposto veya bitki çayı içebilirsiniz.

öğleden sonra atıştırması:

Öğleden sonra atıştırması, akşam yemeğinden önce açlığınızı gidermenize ve öğleden sonra uyku hali ile başa çıkmak için vücudu enerji ile doldurmanıza izin verir. Taze sebze ve meyve suları, ballı veya reçelli çörek veya çörek, lor kütlesi veya süzme peynir yemekleri yapacaktır.

Akşam yemeği:

Etli ve sebzeli yahniler, balık yemekleri, yumurtalı yemekler ve taze salatalar akşam yemeği için harikadır. Sütlü veya yoğurtlu çörek de yiyebilirsiniz.

ikinci akşam yemeği:

İkinci akşam yemeği genellikle daha sonraki bir zamanda. Yatmadan önce mideyi zorlamamak ve açlık hissini gidermek için bir bardak ılık süt yardımcı olacaktır, bal, bir parça peynir ile kuru kurabiye veya bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş ile mümkündür. Herhangi bir fermente süt ürünü uygundur: fermente pişmiş süt, yoğurt, kefir.

Haftaya göre hamilelikte doğru beslenme

İlk 4 hafta hamilelik, hamile annenin sağlığına karşı daha sorumlu bir tutum alması gerektiğini fark ettiği zamandır: farklı yemek. "Hareket halindeyken" hızlı atıştırmalıklardan vazgeçmeli, fast food (sosisli sandviç, patates kızartması), füme etleri unutmalı ve sebze salatalarına, süt ürünlerine ve taze meyvelere geçmelisiniz.

Hamileliğin erken döneminde doğru beslenme, hamile kadının vücuduna, doğmamış çocuğun güçlü kemiklerinin oluşumu için gerekli olan yeterli kalsiyumu sağlamalıdır. Tüm süt, fermente süt ürünleri, özellikle süzme peynir, yeşil sebzeler, brokoli olmak üzere kalsiyum açısından zengindir.

Ayrıca anne adayının vücudunun yumurta, yulaf ezmesi, muz, hindi, ıspanak ve havuçta bulunan manganez ve çinkoya ihtiyacı vardır.

Toksikoz hamile kadınlarda sık görülen bir durumdur, bu nedenle hamileliğin ilk üç ayında doğru beslenme 5 ila 10 hafta kusmaya neden olabilecek yiyecekleri hariç tutmaktır. Bu, yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler için geçerlidir. Mide bulantısı durumunda küçük porsiyonlarda tüketilmelidir, limon, lahana turşusu, C vitamini açısından zengin kuşburnu suyu ve ayrıca kuru kayısı özellikle yatmadan önce faydalıdır.

11-12 haftalık hamilelik- hamile kadınlarda yiyeceklerde olağandışı tat tercihleri ​​dönemi. En cesur ürün kombinasyonlarını bile inkar etmemelisiniz. yeterli.

13-16 hafta fetal iskelet oluşumunun tamamlanma zamanı. Süt, süzme peynir, kefir tüketimi gelecekteki bebeğe fayda sağlayacaktır.

Sırasında 17-24 haftaçocukta görme ve işitme organlarının oluşumu ve gelişimi gerçekleşir. Bu haftalarda A vitamini yönünden zengin besinler faydalıdır.Ayrıca lahana, havuç ve dolmalık biberde bol miktarda bulunur.

İLE BİRLİKTE 24-28 hafta hamile anneler, midenin uterus üzerindeki baskısı ile ilişkili olan ve bu zamana kadar boyutu önemli ölçüde artan hoş olmayan bir mide ekşimesi hissi yaşayabilir. Yağlı ve baharatlı yiyecekleri, sosları ve baharatları kullanmaktan kaçının, gazlı içecekleri bırakın. Mide ekşimesi için tahıllar, özellikle yulaf ezmesi ve karabuğday, az yağlı sebze çorbaları, patates püresi, haşlanmış et ve haşlanmış sebzeler yararlıdır.

29 - 34. gebelik haftası- çocuğun beyninin oluşum ve gelişme dönemi. Diyete kırmızı balık, süt ve ekşi süt ürünleri, fındık ve yumurta hakim olmalıdır. Bu dönemde özellikle hamileler için doğru beslenme önemli!

İle başlayan 35 hafta- vücudun gelecekteki doğum için hazırlanma zamanı, enerjiye ihtiyacı var. Taze ve haşlanmış sebzeler, vücudun enerji ve güç kaynağıdır. Diyette et ve balık yemeklerinin, yumurtaların ve kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin miktarını azaltmak gerekir - vücudun doğumdan önce kalsiyuma ihtiyacı yoktur. Aşırı miktarı bebeğin kafatası kemiklerini sertleştirecek ve doğum kanalından geçmesini zorlaştıracaktır.

Önemli! Bitkisel yağların kullanımına daha fazla dikkat edilmeli, mevsim salataları bitkisel yağlı, sebzelere eklenmelidir. Bitkisel yağ, kas elastikiyetini artırmaya yardımcı olur ve hemoroidlerin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Hamilelik, bir kadının diyetindeki her şeye izin verebileceği, ancak temel beslenme kurallarına uyarak önlemi gözlemleyebileceği bir zamandır. Hafta boyunca hamilelik sırasında doğru beslenmeyi organize eden bir kadın, bir bebek için çok gerekli olan olumlu duyguların kaynağı olan küçük zevkleri inkar etmemelidir.

Beslenmenin doğru olması gerektiği konusunda şimdiden yüzden fazla makale yazıldı. Ve bu tesadüf değil. Gerçekten de, sağlığımız ve hatta yaşam beklentimiz nasıl yediğimize bağlıdır. Ancak hamilelik sırasında beslenmeye ve hamile kadınlar için diyetlere özellikle dikkat etmeniz gerekir. Anne adayının artık sadece kendine değil, aynı zamanda çok yakında doğacak olan yeni küçük adamın sağlığına da dikkat etmesi gerekiyor.

Doktorlar, tüm hamilelik dönemini üç aşamaya ayırır - trimesterler. Her birinin süresi üç aydır. Ve bu bölünme tesadüfi değildir, çünkü embriyonun gelişimi "plana göre" gerçekleşir. Fetusta herhangi bir dönemde meydana gelen özellikle önemli değişiklikler, gelişiminin doğruluğunu söyleyebilir. Bebeğin gelişiminin her aşamasında ihtiyacı olan her şeyi alabilmesi için annenin menüsünü ayarlaması gerekir. Ayrıca, birinci trimesterde faydalı olan gıdaların ikinci veya üçüncü trimesterde yasaklanabilmesi önemlidir. Bu nedenle menü terime göre farklılık gösterir. Ancak tüm hamilelik dönemi için bir takım genel kurallar vardır:

• Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda, özenle çiğneyerek yiyin - bu idealdir;
• Son yemek yatmadan 3 saat önce;
• Alkol yasaktır!
• Kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekleri ve çeşitli turşuları reddediyoruz, fırında haşlanmış, haşlanmış, buğulanmış veya pişmiş yemek daha iyi;
• Öncelik sadece sağlıklı yiyecekler yemektir - meyveler, sebzeler, tahıllar, bitkisel yağ da faydalıdır;
• Tüm hamilelik dönemi boyunca vitamin komplekslerini kabul ediyoruz!

Gebeliğin ilk üç ayında, embriyo bir fetüse dönüşür. Zaten 3 haftada minik bir kalbin atışını duyabilirsiniz ve 4 haftada gözler belirir, omurga, sinir ve dolaşım sistemi ile bağırsaklar oluşur. Aynı zamanda, beyin doğar ve embriyo yavaş yavaş bir fetüse "döner". Bunlar, doğmamış bebeğin gelişimindeki en ciddi haftalardır, bu nedenle fetüsün tam gelişim için ihtiyaç duyduğu her şeyi alması özellikle önemlidir. İlk üç aylık dönemde, hamile bir kadın yiyecek seçerken özellikle dikkatli olmalıdır.

Bunu bildiğim iyi oldu! Fetusta konjenital anormallik riskini azaltmak için annenin diyeti proteinler, folik asit, çinko, selenyum, bakır içermelidir. C ve B gruplarının iyot, kobalt ve vitaminleri, bir kadında toksikoz belirtilerini azaltacak ve ayrıca fetüste tiroid bezinin doğru oluşumuna yardımcı olacaktır.

Proteinler sadece fetal patoloji riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda embriyonik hücreler için bir yapı malzemesidir. Folik asit (B9 vitamini) zamanında hücre bölünmesini destekler ve bebeğin sinir sisteminden sorumludur. İlk üç aylık dönemde hamile bir kadının vücudundaki bu elementlerin eksikliği, doğumdan sonra bebek için geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Bunu önlemek için, her gün 1. trimesterde hamile bir kadının diyetine bu elementlerden zengin yiyecekler dahil edilmelidir:

• yağsız et ve yumurta,
• baklagiller,
• lahana, salata, bezelye,
• kaba ekmek (lif ve B vitamini bakımından yüksek)
• peynir, süzme peynir (bu ürünler az yağlı olmalıdır),
• Deniz yosunu,
• taze sıkılmış meyve suları, özellikle kerevizli elma;
• karaciğer.

Doğmamış çocuğun sağlığı, hamileliğin ilk üç ayında ne yediğinize bağlıdır, bu nedenle fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilecek her şeyden vazgeçin ve bu size somut faydalar getirmeyecektir:

• fast food ve fast food,
• kraker ve cips,
• karbonatlı içecekler,
• konserve,
• kahve (yüksek tansiyondan düşüğe kadar kötü sonuçlar olabileceğinden tamamen hariç tutun),
• sirke, biber, hardal.

Sebze ve meyveleri tercih edin - bunlar hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz için çok daha sağlıklıdır.

Böyle bir menüyü kendiniz oluşturabilirsiniz, asıl mesele ilk (1.) trimesterde ve tabii ki tüm doktor reçetelerinde temel beslenme kurallarına uymaktır.

Aynı dönemde dişlerin temelleri atılır, iskelet sistemi güçlendirilir, bu nedenle vücuda yeterli miktarda kalsiyum girmesini sağlamak gerekir. Bununla birlikte, kalsiyum yalnızca D vitamini ile kombinasyon halinde etkili bir şekilde emilir, bu nedenle gıdalar doğru kombinasyonda tüketilmeli veya sadece hem kalsiyum hem de D vitamini ile doymuş gıdalar tüketilmelidir:

• Süt Ürünleri,
• ıspanak,
• pollock karaciğeri (veya diğer deniz balıkları)
• kuru üzüm,
• yumurta sarısı,
• Tereyağı.

Bu aşamada tuz miktarını azaltmak ve vücuda giren sıvı miktarını kontrol etmek ve ayrıca karbonhidrat alımını kontrol etmek önemlidir, çünkü fazlalıkları aşırı kilo alımına neden olabilir. Temiz havada yürümek çok faydalıdır (unutmayın ki artık oksijene özellikle bebek tarafından ihtiyaç duyulmaktadır).

• baharatlı ve füme,
• kızarmış ve yağlı yiyecekler,
• sosisler ve sosisler,
• un ve tatlı.

Bunu bildiğim iyi oldu! 2. trimesterde, gıda alerjenlerine (turunçgiller, egzotik meyveler, çilekler) dikkat edin, nadiren ve küçük porsiyonlarda yiyin, böylece çocuk alerjik doğmaz.

Bu süre zarfında, fetüs genitoüriner sistemi pratik olarak oluşturmuştur ve annenin karaciğeri özellikle strese karşı hassastır ve toksinlerin vücudunu temizler. Bazı yiyecekleri ortadan kaldırarak ona yardım edin. Un ve tatlı, kontrolsüz kilo alımına neden olabilir, ancak bebeği değil, varisli damarları ve bacaklarda ağrıyı tehdit eden sizinki.

3. trimesterde diyet ve beslenme

Gebeliğin 3. trimesterinde beslenme ilkesine göre organize edilmelidir - daha azı daha iyidir, ancak daha iyidir.

Karbonhidrat ihtiyacı, ölçülemez bir yüksek kalorili gıda alımı anlamına gelmez. Tam tersine, vücuda alımlarını kontrol etmeniz gerekir, aksi takdirde kilonuzda büyük bir artışla karşı karşıya kalırsınız. Ve sonraki aşamalarda, bu sadece uzun süreli doğumla tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda bebeğin hayatı ve sağlığı için de tehlikeli olabilir. Ayrıca, son üç ayda kalsiyum ihtiyacının devam ettiğini unutmamak gerekir. Bu nedenle ikinci trimesterde tüketilen besinler hamile bir kadının menüsünden çıkarılmamalıdır. Bu süre zarfında, aşağıdakileri tercih etmek daha iyidir:

• balık,
• meyve,
• Fındık
• taze sebzeler,
• sebze çorbaları
• haşlanmış veya buğulanmış balık ve et.

Yaklaşan doğum ve fetal vücut sistemlerinin çoğunun oluşumunun sona ermesi ile bağlantılı olarak, 3. trimester diyetine özellikle dikkat edilmesi önerilir. Ödem, geç toksikoz, mide ekşimesi ve depresif yorgunluktan kaçınmak için aşağıdaki gıdaların alımını sınırlayın:

• yağlı et,
• yağlar (sığır eti, domuz eti vb.) ve domuz yağı, diyette sadece tereyağı ve bitkisel yağ bırakır.
• kızarmış yiyecekler,
• yumurta sarısı,
• doymuş et suları (et ve balık),
• et sosları,
• turşu.

Et tüketimi haftada 3-4 kez, son aylarda ise haftada 1-2 kez ile sınırlandırılmalıdır.

Bunu bildiğim iyi oldu!Üçüncü yarıyılda su alımınızı günde 1 litre ile sınırlayın (çorbalar ve diğer sıvı gıdalar dahil). Ayrıca tuz alımınızı minimumda tutun (günde 5 gram), vücutta su tutar.

Mide ve karaciğer üzerinde çok fazla stres yaratan diyet yemeklerini hariç tutarsanız, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz ve "ilginç" pozisyonunuzdan sadece zevk alarak hamileliğin hoş olmayan tezahürlerinden kaçınabileceksiniz.

Ayrıca haftada 1-2 kez oruç günlerini geçirmekte fayda var, böyle günlerde süzme peynir, kefir ve elma yiyebilirsiniz. Bu tür oruç günleri vücudu tonlandıracak ve doğum için hazırlayacaktır. Ancak, bu tür günler ancak düzenlenebilir. doktor tavsiyesi üzerine!

Bunu bildiğim iyi oldu! Hamileliğin son ayında, hafif karbonhidratları diyetten çıkarmak daha iyidir: şeker, un, reçel ve bal ve yağlı yiyecekleri reddetmek. Bu, doğum için hazırlanacak, fetüsün ağırlığını azaltacak ve doğumunu kolaylaştıracaktır.

Hamilelik sırasında beslenmeyle ilgili bir video, beslenmeye hızlı bir genel bakış ve faydalı ipuçları sağlar:

Hamilelik, hormonal seviyelerde, metabolizmada ve hatta iç organların fizyolojisinde çeşitli değişikliklerle ilişkili olan kadın vücudunun özel bir durumudur.

Bu dönemde tüm sistemlerin yeniden yapılandırılmasıyla bağlantılı olarak, bir kadın genellikle hoş olmayan hisler yaşar - mide bulantısı, mide ekşimesi, kabızlık. Görünümlerini tahmin etmek imkansızdır, ancak tezahür riskini en aza indirebilirsiniz. Bunu yapmak için sadece bir diyet izlemeniz gerekir.

Sabah rahatsızlığı:

Sabah bulantısı, toksikozun tezahürlerinden biri olarak, yalnızca vücudun yeniden yapılandırılmasıyla ilgili değişikliklerden kaynaklanamaz. Bu hislerin riskini azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için, uyandıktan sonra hemen ve aniden kalkmanıza gerek yoktur. Birkaç dakika uzanın, tamamen uyanın ve ancak bundan sonra yataktan çıkın.

Başka bir basit tarif - kalktıktan en geç bir saat sonra yemek yemeli ve akşamları aşırı yemekten kaçınmalısınız (mümkünse geceleri doyurucu et yemekleri yemeyin).

Hamilelik sırasında mide ekşimesi:

Mide ekşimesinin nedeni mide asiditesidir. Mide ekşimesinin hoş olmayan acısını önlemek için siyah ekmeği, taze beyaz ekmeği, kızarmış yiyecekleri, ekşi ve baharatlı yiyecekleri ve kefiri menüden çıkarın. Az yağlı süt, zaten ortaya çıkan mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Hiçbir durumda suyla seyreltilmiş soda içmemelisiniz!

Hamilelik sırasında kabızlık:

Kabızlık, hamile bir kadının özellikle üçüncü trimesterde duyarlı olduğu hoş olmayan bir fenomendir. Büyümüş fetüs bağırsakları sıkıştırarak işlenmiş gıdaların geçmesini zorlaştırır. Anne için rahatsızlığa ek olarak, kabızlık bebek için tehlikelidir. Bağırsaklar zamanında temizlenmezse, toksinler kan dolaşımına emilmeye başlar, kaçınılmaz olarak fetüse girer ve zehirlenmeye (zehirlenmeye) neden olabilir.

• lahana,
• elmalar,
• yaprak salatası,
• Dolmalık biber.

Normal bağırsak fonksiyonu için daha fazla çiğ sebze yiyin.

Hamilelik sırasında şişme:

Bu, hamile bir kadının sıklıkla maruz kaldığı başka bir sıkıntıdır. Ödem görünümü, vücuttaki sıvı dengesizliğinden kaynaklanır. Bu nedenle, içilen sıvının hacmi ile çekilen sıvı arasındaki farkın 200 ml'den fazla olmamasını sağlamalısınız. İdeal olarak, bu göstergeler eşit olmalıdır. Şişmeyi önlemek için vücutta sıvı tutulmasını teşvik ettiği için tuz miktarını azaltmalısınız.

Şişlik zaten ortaya çıktıysa, basit bir egzersiz durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bacaklarınız başınızın üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatın (duvara veya kanepenin arkasına yaslanabilirsiniz). Çok susadıysanız, küçük yudumlarda ve azar azar için.

Günün haberi! Fit-and-eat.ru web sitesi ziyaretçileri için Skype üzerinden bir diyetisyenle ücretsiz danışmanlık

Hamile kadınlar için bir diyet, her şeyden önce, yiyecek miktarını sınırlamayan, yüksek kaliteli ve dengeli bir besin grubudur. Her ne kadar 9 ay içinde diyetin kalori içeriğini biraz azaltmanız gerektiğinde bir durum ortaya çıkabilir. Bu karar bir doktor tarafından verilmelidir.

gulalives.co sitesinden fotoğraf

Hamile bir kadın kuru cilt, saç dökülmesi ve kırılganlık ve tırnakların kırılmasını fark ederse, bu, gebelik yaşı dikkate alınmadan yanlış oluşturulmuş bir diyet olduğunu gösterir. Her gün boy ve kilo ekleyerek çocuk, annesine hiçbir şey bırakmadan tüm besinleri kendisi için alır. Bu nedenle, kadının iyiliği ve bebeğin gelişimi için yeterli olan doğru diyeti seçmek çok önemlidir.

Son zamanlarda, her şeye bir dereceye kadar sağlıklı beslenme kurallarına bağlı kalmayı ima eden bir diyet demek moda oldu. Dolayısıyla konuya bu açıdan bakarsak evet hamilelikte diyet yapılabilir ve uygulanmalıdır.

Uzmanlar, "pozisyonda" olan kadınlara diyetlerini dikkatle izlemelerini tavsiye ediyor ve diyetin sadece tokluk olmaması gerektiğini hatırlatıyor. Ana görevi, annenin ve fetüsün vücudunu gerekli besinlerle doldurmaktır. Aynı zamanda, vurgu miktar üzerinde değil, ürünlerin kalitesi ve sağduyu üzerinde olmalıdır. Bu, anne adayını hızlı kilo alımından (tüm hamilelik için izin verilen kilo alımı 12-15 kg'ı geçmemelidir) ve sağlığın bozulmasından kurtaracaktır.

Genel diyet kuralları

Hamilelik, herhangi bir kadının hayatındaki en olağanüstü zamandır. Bu nedenle, diyeti gebe kalmadan öncekinden farklı olmalıdır. Hamile annenin daha sık yemesi gerekir, ancak küçük porsiyonlarda, kendini zararlı ürünlerle kesinlikle sınırlandırmalı ve içme rejimini gözlemlemelidir. Kahvaltıda peynir, beyaz et ve tahıl gevrekleri ve öğleden sonraları - sebze ve süt ürünleri yemek daha iyidir. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat önce olmalıdır.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında bir kadın diyet konusunda çok kıskanç olmamalıdır. Yemek yemek sadece faydalı değil, aynı zamanda zevkli de olmalıdır. Gerçekten zararlı bir şey istiyorsan yiyebilirsin ama çok az. Sadece bunalmak için. Yasaklanmış olsalar bile en sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmanıza gerek yok. Biraz bu tür yiyeceklerden zarar gelmez. Sonuçta, doğum yaptıktan sonra daha sert bir diyet izlemeniz gerekecek.

İlk aşamalarda

Hamileliğin ilk haftalarındaki diyet, özellikle bir kadın her zaman gebe kalmayı hemen bilmediğinden, normal diyetten farklı değildir. Kural olarak, mutlu bir olay ilk ayın sonuna doğru bilinir. Bu andan itibaren kişi kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmalı, yasaklı yiyecekleri diyetten çıkarmalı ve diyete folik asit, protein ve kalsiyum içeren daha fazla yiyecek eklemelidir. Bu maddeler bebeğin organlarının normal döşenmesi ve plasenta dokularının işleyişi için gereklidir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Çocuk doğurma döneminde diyet birçok sorunu çözer. Toksikozu azaltmak, alerjileri, kabızlığı ve böbrek problemlerini önlemek için reçete edilir. Dengeli bir diyet, gestasyonel diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıklarla hamileliği kolaylaştırır.

Diyet kurallarına uygunluk yardımcı olacaktır:

• alt ekstremitelerin varisli damarlarını önlemek;
• kaçınmak ;
• doğum sırasında kaza riskini azaltmak;
• bebekte patoloji geliştirme riskini azaltır.

Ne yazık ki, hamilelik diyeti her zaman faydalı değildir. Kontrendikasyon, gıda alımını veya herhangi bir ürünü kısıtlayan herhangi bir diyet, bugün moda olan mono diyetler, oruç. Tıbbi bir endikasyon yoksa tuzsuz veya proteinli gıdaların kullanılması istenmeyen bir durumdur.

İzin Verilen Ürünler

Hamile kadınlar için diyet özellikle katı değildir. Menüde birçok lezzetli ve sağlıklı ürün bulunabilir:

• yağsız et;
• kepek;
• taze meyve suları;
• yağlı balık;
• sebze ve tereyağı;
• Deniz ürünleri;
• yumurtalar;
• fermente süt ürünleri, peynirler;
• çeşitli sebze ve meyveler.

İçeceklerden diyete meyve ve çilek kaynatma, meyve içecekleri, şekersiz kompostolar, sütlü çay veya zayıf kahve, maden suyu ekleyebilirsiniz. Şekerlemelerden şekerleme, şekerleme, marmelat, beze izin verilir.

yasak gıdalar

Hamileliğin ilk belirtileri ortaya çıktığında, bir kadın alkolü ve diğer alkollü içecekleri tamamen terk etmelidir. Etanol sadece bebeğin sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda annenin refahını da kötüleştirir.

Hamileler için yasak olan diğer yiyecekler:

• mantarlar;
• yüksek miktarda koruyucu ve boya içeren yiyecekler;
• turşu, marine ve füme etler;
• yarı mamul ürünler, fast food;
• salo;
• karbonatlı su.

Aşağıdaki öğünlerin hamile bir kadının diyetinden tamamen çıkarılması gerekmez. Sadece tüketimini azaltmak için yeterlidir:

• yağlı ve kızarmış yiyecekler;
• sosisler, konserve yiyecekler;
• Şeker;
• taze ekmek, unlu mamuller;
• kurabiyeler, kekler, turtalar;
• makarna.

Ayrıca diyetten margarin, yemeklik yağ, mayonez ve ketçap çıkarılması tavsiye edilir. Baklagiller de pek bir işe yaramaz. Hamile bir kadın için tamamen işe yaramaz olan gazlara ve midenin şişmesine neden olurlar.

Hamile bir kadının diyeti ve bir hafta boyunca yaklaşık bir menü

Doğum uzmanları-jinekologlar, gebeliğin farklı aşamalarında bebeğin belirli bir dizi besine ihtiyacı olduğunu hatırlatır. Bu özel yaklaşım, fetüsün tam gelişimine ve organ ve sistemlerin doğru oluşumuna yardımcı olur. Bu nedenle, bir diyet hazırlarken hamileliğin trimesterlere bölünmesini dikkate almak çok önemlidir.

1. trimesterde

İlk 12 hafta boyunca çocuğun ana organ ve dokularının oluşumu gerçekleşir. Yolk kesesi atılır, plasentanın gelişimi için ön koşullar yaratılır. Kolların ve bacakların temelleri belirir, kemiklerin kemikleşmesi başlar ve beyin olağanüstü bir hızla büyür.

Bu nedenle, 1. trimesterde, hamile kadınlar için diyete mümkün olduğunca fazla proteinli yiyecek eklemek gerekir: et, süt ve ondan ürünler, yumurtalar, kuruyemişler. Folik asit içeriği yüksek yiyecekler gereksiz olmayacaktır: bahçe bitkileri, kuşkonmaz, narenciye, karpuz, karaciğer, yumurta, tahıllar.

Wellnessvision.com.au'dan fotoğraf

1. trimesterde günlerde hamile kadınlar için bir diyet böyle görünebilir.

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

Cumartesi

Pazar

Bu, zevkinize ve tercihlerinize göre değiştirebileceğiniz yaklaşık 7 günlük bir diyettir. Ana şey, izin verilen yiyecekler listesine bağlı kalmak ve aşırıya kaçmamaktır. Bu yemeklerin yanı sıra hamilelerin diyetine günde 300 gr ekmek ve 40 gr şeker eklenmelidir.

2. trimesterde

Bu, bebeğin yoğun büyüme ve gelişme zamanıdır. Çocuk hızla kilo alır, ilk solunum hareketleri ortaya çıkar, mide ve boşaltım sistemi çalışmaya başlar.

Böyle hızlı bir tempo, çok fazla besin gerektirir. Bu nedenle, her gün için bir menü derlerken, 2. trimesterdeki hamile kadınların diyetine protein, D vitamini ve kalsiyumdan zengin besinler eklenmelidir. Ancak vücuda giren sıvı ve karbonhidrat miktarı azaltılmalıdır.

2. trimesterde hamile kadınlar için bir hafta boyunca diyet.

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

Cumartesi

Pazar

Bu yemek takımı, izin verilen ve yasaklanan ürünlere ilişkin tavsiyelere bağlı kalarak da değiştirilebilir. Egzotik meyvelerle ilgili olarak 2. trimesterde hamile kadınlar için bir menü hazırlarken özel dikkat gösterilmelidir. Bunları diyetinize dahil ederek alerjileri tetikleyebilirsiniz.

3. trimesterde

Gebeliğin sonunda, birçok kadın rahatlar ve kilolarını izlemeyi bırakır, bu da her zaman bir dizi ekstra kilo ile doludur ve bebeği beslemektedir. Bu nedenle, 3. trimesterdeki hamile kadınlar için karbonhidratlar ve yağlı yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.

Geç gebelik için bir hafta boyunca diyet.

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

Cumartesi

Pazar

Hamileliğin 3. trimesterinde günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir, yağsız et ve balık, sebze, meyve, süt ürünleri tercih edilir. Diyetten ekmek ve tatlıları çıkarmak daha iyidir.

Hangi özel diyetler var

Genellikle, çocuk sahibi olma döneminde, anne adayının sağlığını korumayı ve patolojik durumları düzeltmeyi amaçlayan özel diyetlerin kullanılması gerekli hale gelir.

Bu nedenle, aşırı kilolu hamile kadınlar için doktor, düşük kalorili bir diyet veya haftada 1-2 kez uygulanabilen bir diyet önerebilir. Diyetin toplam besin değerinde bir azalma ile iki öğün tamamen kefir veya elma ile değiştirilir. Ancak kilo vermek için kendi başınıza böyle bir diyete başvurmamalısınız - hamilelik sırasında bir doktor bunu reçete etmelidir.

Ayrıca daha az dikkat gerektirmezler. Özellikle geç gebelikte kadınlara karşı hassastırlar. Dışkılama sorunları öncelikle çocuk için tehlikelidir - karın boşluğunda biriken zehirler kan dolaşımına girer ve fetüsün zehirlenmesine neden olabilir.

Tehlikeli bir durumu önlemek için uzmanlar, hamile kadınların diyete daha fazla lif eklenmesini önermektedir. Kabak, kabak, salatalık, pancar, havuçta bulunur. Kefir ve yoğurt, elma veya kuru erik kabuğu infüzyonu iyi bir müshil etkisine sahiptir.

Gestasyonel diyabet gibi hamile kadınların böyle tehlikeli bir durumu için de bir diyet gereklidir. Karbonhidrat metabolizmasının ihlali 25-28 haftada ortaya çıkar ve orta derecede hiperglisemi ile kendini gösterir. Çoğu zaman herhangi bir özel semptom olmadan ilerler, buna hızlı kilo alımı eşlik edebilir. Durumu hamile bir kadının diyetinden dengelemek için, tüm tatlı ve un ürünlerini çıkarmanız, meyve tüketimini sınırlamanız, pirinç ve irmik yerine karabuğday ile değiştirmeniz gerekir. Patates yemek istenmez.

Diabetes mellitus gebe kalmadan önce teşhis edilmişse, özel bir diyete ek olarak, hamile kadınlara her yemekten önce kısa bir insülin verilmesi gerekir. Bu durumda, XE mutlaka sayılır. Bir birim ekmek 250 ml süt, orta boy bir elma veya bir dilim esmer ekmeğe karşılık gelir.

yemek nasıl hazırlanır

ck.ck.ua sitesinden fotoğraf

Hamilelik sırasında beslenme için yumuşak pişirme seçeneklerinin kullanılması tavsiye edilir. Diyet, haşlanmış, haşlanmış, kaynar suda haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırın yemekleri içermelidir. Bu amaçlar için, bir multicooker veya çift kazan kullanabilirsiniz ve bir mikrodalga yapacaktır. Yiyecekleri folyo veya özel kağıtta pişirmek daha iyidir.

Hamilelikte diyet yapmanın maliyeti nedir?

Her gün için doğum menüsü ucuz ve uygun fiyatlı ürünler içerir. Böyle bir diyetin fiyatı hiç de iyi değil. Sitenizde yetişen sebzeleri ve meyveleri yemek pişirmek için kullanırsanız, bir hafta içinde diyet yemekleri 1500-1700 rubleye mal olacak.

Satın alınan ürünlerin diyetinin maliyeti, ürünün nereden satın alındığına bağlıdır - süpermarkette, pazarda veya hamile kadınlar için özel bir bölümde. Bu durumlarda, haftalık rasyonun fiyatı 2.000 ila 3.500 ruble arasında değişebilir.

Hamile kadınlar için iyi tasarlanmış ve dengeli bir diyet, yalnızca kiloyu korumakla kalmaz, aynı zamanda annenin sağlığını da iyileştirir, aynı zamanda güçlü, neşeli bir bebek doğurmaya da yardımcı olur. Sonuçta, bir çocuğun sağlığının ve hatta karakterinin temellerinin doğum öncesi gelişim döneminde bile atıldığı uzun zamandır bilinmektedir.

Hamilelikte beslenme hakkında faydalı video

Kaynak listesi:

• Gestasyonel diyabetes mellitus: endokrinolojik ve obstetrik yönler / Burumkulova F.F., Petrukhin V.A.// Doktor. - 2012. - No. 9.
• Diabetes mellitus ve hamilelik. / Arbatskaya N. Yu. // Hemşire. - 2004. - No. 5.
• Hamileler, emziren anneler ve bir yaşına kadar olan bebekler için sağlıklı yiyecekler / Elena Gorbatova // Centerpoligraf - Moskova, 2009.
• Anne adayları için beslenme ve diyet / Novikova Irina // Veche, 2008.
• Gelecekteki annenin beslenmesi / Hunt E., Hess M. // M.: "Fair-Press", 1999.
• Beslenme ve hamilelik: Gebe kalmadan önce, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra beslenme hakkında her şey. / Brown J. // M.: "Adil Basın", 2001.

Bebek doğurma dönemi çok önemlidir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeli, fiziksel aktiviteyi arttırmalı ve ayrıca vücuda gerekli mineralleri sağlamalısınız. Her gün hamile kadınlar için yaklaşık bir faydalı menü hazırlamanız önerilir. Dengeli bir diyet bebeğin doğru gelişimini sağlar ve doğumdan sonra güzel bir figürün korunmasına yardımcı olur.

Diyetteki yiyecekler

Hamile kadınlar için beslenme programı karbonhidrat, protein ve yağdan oluşmalıdır, ancak ölçülü olmalıdır. Günlük protein alımı 120 gramı geçmemelidir. Bunlardan 80'i hayvansal ürünlerdir: kefir, süzme peynir, et, yumurta. Günlük yağ alımı 100 gramdır. Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır, ancak dikkatli tüketilmeleri gerekir.

İlk üç aylık dönemde 400 gramdan fazla almayın. Son üç aylık dönemde günde 250 grama düşürülmesi önerilir. Sebzeleri değil, un ve şeker yemeklerini hariç tutmanız tavsiye edilir.

Hamile kadınlar için doğru beslenme, haşlanmış, buğulanmış, haşlanmış ve pişmiş yemekleri içerir. Şeker ve tuz kullanımını sınırlamaya değer. Glikoz, kan şekerini yükseltir ve bu da gebelik diyabetine neden olabilir. Tuz, sıvı tutulmasını ve ödemi teşvik eder.

Hamile kadınların her gün yemesi gerekenler:

1. meyveler;
2. sebzeler;
3. yulaf lapası;
4. Süt Ürünleri.

Her gün hamile kadınlar için menü %50 doğal lif içermelidir: meyveler, sebzeler, meyveler, durum buğdayı, kepek.

Hamileler günde ne kadar yemeli? Yiyecek miktarı normu geçmemelidir. Normal diyete 300 kcal eklenmelidir. Kilo açığı varsa, iki katı yemek yemeye değer.

yasak gıdalar

Hem anneye hem de bebeğe zarar verebilecek bazı yiyecekler vardır. Ama belki bir istisna yapıp bir fincan kahveyi çikolatalı içmek nadirdir.

Kategorik olarak alkol, uyuşturucu ve sigarayı bırakmaya değer. Bu maddelerin anne ve çocuk üzerinde labiyal etkisi vardır: fetal anormallikler gelişir, vasküler sistem etkilenir, erken doğum ve düşük yapma mümkündür.

Yasaklanmış ürünlerin listesi:

• işlenmiş peynirler, pastörize edilmemiş süt ve çiğ yumurta. Enfeksiyona ve düşüklere yol açabilecek bakterileri barındırabilirler. Bıldırcın yumurtası bu kategoriye girmez;
• bazı balık türleri: marlin, köpekbalığı, ton balığı, kral uskumru cıva içerir, bu bebek için çok kötü olur;
• taze balıkla suşi yemek tavsiye edilmez. Helmintik hastalık riski yüksektir;
• hamilelikten önce, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip bir kadın, tütsülenmiş, baharatlı ve yağlı yiyecekler şiddetli mide ekşimesine neden olabilir;
• Cipslerde, krakerlerde, gazlı içeceklerde, sakızlarda boyalar, aroma arttırıcılar ve tatlandırıcılar bulunur. Anne adayının vücudunu olumsuz etkilerler.

Ağrı kesiciler, nöbet ilaçları, öksürük ve soğuk algınlığı haplarına dikkat edin. Bunların içeriğinde alkol ve narkotik enzimler bulunabilir. Tüm hamilelik dönemi boyunca 2-3 kez kuru şarap tüketilmesine izin verilir. Hemoglobini ve iştahı arttırır.

Günlük menü

Hamile bir kadının beslenmesi, yemek tarifleri içeren en uygun günlük menüden oluşmalıdır. Yeni diyete alışmanıza ve atıştırma konusunda endişelenmenize yardımcı olur. Çeşitli ve sağlıklı yiyecekler yemek tavsiye edilir. Sebzeler tercihen çiğ yenmelidir. Isıl işlem sırasında değerli niteliklerinin çoğunu kaybederler.

Ayrıca, gebelik sırasında aşırı kilo alabilirsiniz. Hamile kadınlar için günlük diyet kilo kaybına katkıda bulunur ve ayrıca vücut ağırlığını normalleştirir.

Hamile bir kadının 1 günlük menüsü;

• kahvaltı: süt, muz, ekmek ve tereyağlı yulaf ezmesi;
• öğle yemeği: sebze suyu çorbası, lahana ve havuç salatası, kuru meyve kompostosu;
• öğleden sonra atıştırması: peynirli kek, elma ile kefir;
• akşam yemeği: buğulanmış sebze yahnisi, salata sosu, bitki çayı.

• kahvaltı: otlu omlet, elma, yeşil çay;
• öğle yemeği: buğulanmış pirzolalı makarna, meyve içeceği, sebze güveci;
• öğleden sonra atıştırması: peynirli kekler ve yoğurt;
• akşam yemeği: pişmiş et, sebze salatası.

• kahvaltı: kuru meyveli süzme peynir, reçelli ekmek, meyve suyu;
• öğle yemeği: Buğulanmış balık köftesi, haşlanmış patates, kakao;
• öğleden sonra atıştırması: jöle, kurabiye, muz;
• akşam yemeği: sebze güveç, fermente pişmiş süt.

• kahvaltı: karabuğday lapası, tereyağlı sandviç, meyve suyu;
• öğle yemeği: köfteli çorba, zeytinyağlı salata, bitki çayı;
• öğleden sonra atıştırması: süt, çörek, meyve;
• akşam yemeği: buğulanmış dana pirzola, ekmek, çay.

• kahvaltı: ekşi krema, haşlanmış yumurta, ekmek ve tereyağlı kabak krepleri;
• öğle yemeği: yulaf lapası ile gulaş, yeşil bezelye salatası, kuru meyve jölesi;
• öğleden sonra atıştırması: kefir, kurabiye;
• akşam yemeği: lahana pirzola, pancar salatası, kuşburnu suyu.

• kahvaltı: sütlü müsli, taze sıkılmış meyve suyu, papatya çayı;
• öğle yemeği: vejetaryen pancar çorbası, haşlanmış tavuk baget, komposto;
• öğleden sonra atıştırması: fermente pişmiş süt, peynirli kek;
• akşam yemeği: haşlanmış balık, haşlanmış patates, ekmek.

• kahvaltı: kurutulmuş meyveler, yeşil çay, elma ile süzme peynir;
• öğle yemeği: ekşi kremalı lahana çorbası, pilavlı köfte, meyve suyu;
• öğleden sonra atıştırması: jöle, muz;
• akşam yemeği: sebze güveç, sütlü çay, ekmek.

Hamileler günde kaç kez yemeli?İlk üç aylık dönemde günde 3-4 kez. 3. trimesterde günde 4-6 kez yemek yemek norm olarak kabul edilir. Hamile kadınlar için günlük diyet, gebelik döneminin sonuna kadar korunabilir.

yemek tarifleri

Hamileler için her gün için diyet tarifleri hızlı ve lezzetli bir şekilde hazırlanabilir. Özel ürünler ve çaba gerektirmezler.

Vitaminli kase.İçindekiler: 1 şeftali, 1 kivi, 100 gr fındık, yoğurt, 1 muz, 50 gr kuş üzümü. Tüm malzemeleri blenderdan geçirip yemeye hazır hale getirin. Daha çok bir tatlı olarak kabul edilir. Bu lezzeti 2 günde bir 1 defa yemeniz tavsiye edilir.

Sebze karışımı.İçindekiler: kabak, havuç, karnabahar, enginar. Sebzeleri soyun, yuvarlak dilimler halinde kesin. Söndürmek. Üzerine kuru dereotu ve zeytinyağı gezdirin.

Hamilelikte oruç günleri yapılabilir mi? Bebeği beklerken hangi sporları yapmalı? Hamile bir kadın fazla kilo almaktan nasıl kaçınabilir? Bu ve diğer soruların cevapları makalede!

Doğum uzmanları-jinekologlar, hamilelik sırasında diyetin ana odağının anne ve çocuğa besin, mineral ve vitamin sağlamak olduğunu hatırlatarak, hamile kadınları beslenmelerine dikkat etmeye çağırır. Vurgu, miktar değil, gıda kalitesi olmalıdır. Çocuk taşıma döneminde izin verilen artış 9-15 kg'dır. Fazla vücut ağırlığı bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkilediği ve doğum sürecini zorlaştırdığı için her anne adayının görevi kiloyu kontrol altında tutmaktır.

İstatistiklere göre, kadınların yaklaşık yüzde 40'ı hamilelik sırasında fazla kilo alıyor. Bu sadece estetik bir kusur değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunan bir risk faktörüdür.

"İlginç bir pozisyonda" kilo vermek riskli bir iştir, ancak bazı durumlarda onsuz yapamazsınız. Ana şey hatırlamaktır: Terim ne olursa olsun, hamile kadınlar kendi refahlarına ve çocuğun sağlığına zarar vermeden fazlalıklarını kaybetmelerine izin verecek bir menü seçmelidir!

Fazla kilolu olmanın tehlikeleri

16. haftadan itibaren yedi günde bir kilogramı aşan bir artış olursa gebelikte fazla kilolu olduğu söylenebilir. Hamile bir kadının vücudundaki katı bir yağ tabakası, doktorların fetüsün durumunu değerlendirmesini zorlaştırır ve aşağıdaki sonuçlara yol açar:

• varisli damarlar;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• sinir sistemi hastalıkları;
• endokrin sistemin işlev bozuklukları;
• hipertansiyon;
• hiper pıhtılaşma (kan pıhtılaşma sisteminin artan aktivitesi);
• İdrar yolu enfeksiyonları;
• omurga üzerindeki yükte bir artış;
• tehdit altındaki düşük;
• acil sezaryen için endikasyonlar;
• fetüsün zorbalığı;
• amniyotik sıvının erken yırtılması;
• kilolu bir çocuk doğurmak.

Annenin aşırı kilosu, doğmamış çocuğun sağlığına zararlıdır. Bu tür anların geliştirilmesine izin verilir:

• oksijen açlığı;
• pelvis ve kafa arasındaki asimetri;
• beslenme eksiklikleri;
• nörolojik hastalıklar;
• gelecekte fazla kilo alma eğilimi.

Kilo kontrolü için dengeli beslenme

Bir çocuğu kalbinin altında taşıyan bir kadın, pozisyonunun temel "beslenme" kurallarına uymak zorundadır:

1. Tüketilen ürünlerin kalitesini, çeşitliliğine dikkat ederek kontrol edin.

2. Mineral ve vitamin rezervlerini yenilemek. Mevsim sebzeleri ve meyveleri yemeye ek olarak, vitamin kompleksleri almanız gerekir:

• "Elevit" - magnezyum, folik asit içerir. İyot içeren preparatlarla birlikte alınması önerilir. Yemeklerle birlikte bir tablet alın;
• Vitrum Prenatal Forte, mineraller içeren bir multivitamin preparatıdır. Ayrıca iyot içerir. Bir hap iç;
• "Vitrum Prenatal" - A vitamini, demir, folik asit, magnezyum içerir. Bir hap iç.

3. Normal bağırsak fonksiyonunu sürdürmek için yiyecekler yiyin.

4. Dengeli bir diyete özen gösterin.

Anne adayının vücudunun ve fetüsün gerekli tüm maddelerle tam olarak sağlanması dengeli bir diyettir. Bir kadının diyetindeki gıdaların günlük enerji değeri aşağıdaki gibi dağıtılmalıdır:

• Günlük ödeneğin %30'u kahvaltı içindir;
• %10 öğle yemeği için ayrılmış;
• Öğle yemeğinde gösterilen %40;
• %10 öğleden sonra atıştırmalıklarına düşer;
• Akşam yemeğinde %10 tüketilmelidir.

Tüm temel besinler, belirli oranlarda birbirine sağlanmalı ve hacim olarak kontrol edilmelidir:

1. Proteinler, fetüsün doku ve organlarının oluşumunda yer alan önemli bir "yapı malzemesi" olan diyetin temelidir. Günlük oran 90-130 gr (2 tavuk yumurtası, 0,5 kg süzme peynir, 0,1 kg balık veya et) arasında değişmektedir.
2. Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Metabolik süreçlerin hızını etkiler ve iç glikoz seviyesini yükseltirler. Günlük oran 400 g'ı geçmemelidir, fazlalık deri altı yağ tabakasının büyümesine neden olur. Alt sınır günde 350 gr'dır.
3. Yağlar, enerji kaynaklarının "altın rezervi" olan gıdanın en önemli bileşenlerinden biridir. Dengeli beslenmenin organizasyonuna katkıları önemlidir. Günlük oran 90-130 gr'dır (60 gr tereyağı, 0,4 kg yağsız et, 8 tavuk yumurtası, 0,2 kg ekşi krema). Fazla yağ tehlikelidir, çünkü hamilelikte kilo alımının ana nedenidir ve vücutta yedek olarak depolanır.
4. Eser elementler. Özellikle önemli olan, hamilelik sırasında vücut tarafından çok yoğun bir şekilde tüketilen kalsiyumdur. Bu, çocuğun kemiklerinin yapımında aktif katılımından kaynaklanmaktadır. Günlük norm 1.3 g'dır.Gebelik sırasında diyet de demir içermelidir. Günlük oran 18 mg'dır. Diğer şeylerin yanı sıra çinko, magnezyum ve sodyum önemlidir.
5. Lif, bağırsakların normal çalışması için gereklidir. Diyetteki varlığı, gebeliğin sonraki aşamalarında özellikle önemlidir.

Zorunlu noktalar:

• diyet süt ürünlerini içermelidir: 200 gr'a kadar süt (alerji yokluğunda), yaklaşık 200 gr yoğurt veya kefir, yaklaşık 150 gr süzme peynir;
• menü, tahıllardan yapılmış yulaf lapası ve en yüksek dereceli undan yapılmış makarna içermelidir. Tüketimi, menüdeki ekmek miktarını azaltacaktır;
• her gün et ve haftada birkaç kez balık yemelisiniz;
• yemekler bitkisel yağlar içermelidir: zeytin, hardal, keten tohumu;
• günde tüketilen sıvının alt sınırı bir buçuk litredir. Bir kadın sadece su tüketmemelidir - bitki çayına izin verilir. Menüye taze meyve suları, ev yapımı meyve içecekleri ve kompostolar, kuşburnu suyu eklemekte fayda var.

Hamile bir kadının kesinlikle sabit bir zamanda yemek yemesi daha iyidir. Uyandıktan 1,5 saat sonra kahvaltı yapılması önerilir. Son ana yemek yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır. Net bir rejim, sindirimi iyileştirecek ve fazla kilo almanızı önleyecektir. Günde dört ila altı kez eşit parçalarda yemelisiniz. Bu, açlık hissini ortadan kaldıracak, bir porsiyonla aşırıya kaçmanıza izin vermeyecek ve abur cubur yeme isteğini azaltacaktır. Hamile bir kadının biraz yetersiz beslenmesi fazla yemekten daha iyidir!

Yağlı yiyeceklerin, hayvansal ürünlerin, turşuların, unlu mamullerin ve hamur işlerinin hamur ve mayalı hamurlardan, yağlı tereyağlı kremalı keklerin ve şekerli gazlı içeceklerin reddedilmesi uygundur.

Hamilelikten önce fazla kilolu olan kadınlar yağsız et ve az yağlı süt ürünlerini tercih etmelidir. Pirinçte, beyaz hamur işlerinde ve tatlılarda bulunan "basit" karbonhidratlar, "karmaşık" karbonhidratlarla değiştirilebilir, kahverengi pirinç, kuru fasulye, tam tahıllı ekmeğe geçilebilir. Tuz vücutta sıvı tutar, bu nedenle alımı minimumda tutulmalıdır.

Ürün:% s

Aşağıdaki yiyecekler bir kadının vücudunu aşırı kilo almaktan alıkoymaktadır, bu nedenle her gün masasında bulunmalıdır:

• kabak;
• lahana;
• Brokoli;
• havuç;
• kabak;
• salatalıklar;
• domates;
• yeşil soğanlar.

• Erik;
• kayısı;
• armutlar;
• elmalar.

Kuru meyveler:

• kuru üzüm;
• kuru erik;
• kuru kayısı.

• kirazlar;
• Kiraz;
• karpuz;
• kavun;
• üzüm;
• kivi.

Yağsız et:

• Biftek;
• Türkiye;
• tavşan;
• tavuk.

Nasıl pişirilir

Zayıflama ürünleri güvenli bir şekilde hazırlanmalıdır. En kabul edilebilir olanı bir çift içindir. Yiyeceklerin tüm faydalı özelliklerini korumanıza izin veren özel bir cihaz varsa iyidir. Fırında pişmiş yemekler daha az kullanışlı değildir. Her şeyi pişirebilirsin. Bunun için özel kağıt veya folyo kullanılır. Söndürme de gösterilir. Sağlıklı bir pişirme yöntemi, yiyecekleri kapaklı bir kapta uzun süre düşük ısıda tutmaktır. Et ve patatesi bu şekilde pişirmek çok lezzetli oluyor. Haşlamadan yapamazsınız.

Her yemekten önce hamile bir kadının bir bardak temiz su içmesi gerekir. Bu, sindirim sürecini iyileştirecek ve daha az yemenizi sağlayacaktır.

kalori içeriği

Fetüsün sağlıklı gelişimi için bir kadının hamilelik öncesine göre 300-400 kcal daha fazlasına ihtiyacı vardır. Bu miktarla vücudunun enerji maliyetleri artar. Ortalama olarak, hamile bir kadın 2000 ila 2800 kcal / gün almalıdır. Büyük miktar iyi anlamına gelmez ve normal hamilelik seyri için tamamen gereksizdir.

"İlginç bir pozisyonda" bir kadına yatak istirahati gösterilirse, günlük kalori alımı ortalama %20 oranında azalır.

Kilolu menü

• Sabah aç karnına: bir bardak su.
• 10 dakika sonra: bir elma.
• Kahvaltıda: çilek ilavesi ile tatlı biber, salatalık ve domates salatası, kefir veya süt lapası (yulaf ezmesi, arpa, karabuğday).
• İkinci kahvaltı için: yeşil veya bitki çayı, bisküvi bisküvi veya bir parça beyaz peynir.
• Öğle yemeği için: hafif çorba, sebzeli balık veya bir parça yağsız haşlanmış et ile az yağlı borsch.
• Öğleden sonra atıştırması için: bir bardak meyve suyu ve birkaç ceviz veya bir bardak elma ile kefir.
• Akşam yemeği için: haşlanmış tavuk filetosu ve zeytinyağı soslu hafif bir salata veya kefir ve çilek ile az yağlı süzme peynir.
• Yatmadan önce: rendelenmiş elma ve şekersiz havuç.

Hamile kadınların diyet yapması mümkün mü

Aşırı kilo seti ile modern tıp, hamile kadınlar tarafından kiloyu stabilize etmeye ve yoğun büyümesini dışlamaya yardımcı olan diyet rejimlerinin kullanımını dışlamaz. Aynı zamanda doktorlar, çocuk taşımanın cesur deneyler ve popüler diyetlerin kullanımı için doğru zaman olmadığına dikkat ediyor. kesinlikle yasak:

1. Şiddetli gıda kısıtlaması, oruç tutma ve mono diyetler kadının kendisi ve çocuğu için zararlıdır. Bazı gıdaların diyetten çıkarılması, fetüsün yetersiz vitamin ve diğer önemli maddeleri almasıyla doludur.
2. Menüsü mandalina, greyfurt, portakal ve suyunun kullanımına dayanan narenciye diyetleri, yenidoğanda alerjik reaksiyon olasılığını geliştirir. Çikolata, kahve ve kakao türevlerinin kullanımını içeren çikolata rejimi de aynı şekilde çalışır.
3. Baklagillere (soya fasulyesi, fasulye, bezelye) dayalı modlar vücuttaki proteinin artmasına yardımcı olur. Bozunma ürünleri bazen toksik reaksiyonlara neden olur. Protein diyetleri de benzer şekilde çalışır ve sadece tıbbi nedenlerle ve doktorların dikkatli gözetimi altında bunlara oturmaya izin verilir.
4. Kan inceltici meyvelere (kuş üzümü, çilek, çilek, kartopu, ahududu) dayalı bir diyet fetüse zarar verebilir ve hatta kanamaya neden olabilir.
5. Hamilelik sırasında metabolizmayı hızlandırmak için yağ yakıcı kokteyller ve içecekler kullanmak kabul edilemez. Düşük yapmaya neden olabilirler.

Diyet, vücutta artan tuz seviyesi (klinik analizle belirlenir) durumunda, dokularda sıvı birikmesine ve ödem görünümüne yol açan hamile bir kadına önerilebilir. Ayrıca doktor, belirli bir kadında belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayan hamile kadınlar için bir diyet reçete edebilir.

Hamilelikte beslenmenin faydaları

1. Sağlıklı bir bebeğin dünyaya gelmesi için doğru beslenme önemlidir.
2. Özel bir rejim, anne adayının dayanıklılığının korunmasına yardımcı olur.
3. Özel bir diyet, bir dizi hastalıkla savaşmaya yardımcı olur.
4. Kilo kaybı için bir diyet, ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olur.

Trimestere göre diyet

Hamileliğin belirli dönemlerinde annenin vücudu farklı davranır. Fetal gelişim dönemine uygun kilo kaybı için hamilelik için bir diyete uymak önemlidir. Böylece sağlık sorunlarının gelişimini dışlamak ve çok fazla kazanmamak mümkün olacaktır.

1 üç aylık dönem

Kadınlar 12. gebelik haftasından önce ekstra kilo alırlar, ancak miktara değil, gıda kalitesine vurgu yapılmalıdır. Diyet protein ve vitaminlere dayanmalıdır. Günlük 2000 kcal'den fazla tüketmemelisiniz.

Kilo kaybı için hamile kadınlar için diyet şunları içermelidir:

• yağsız et;
• yumurtalar;
• bezelye;
• beyaz lahana ve deniz yosunu;
• az yağlı peynir ve süzme peynir;
• kaba ekmek;
• karaciğer;
• taze sıkılmış meyve suları.

Reddetmek akıllıca olur:

• konserve;
• karbonatlı içecekler;
• anlık ürünler;
• kraker ve cips;
• Kahve;
• hardal ve sirke.

Günlük menü

Pazartesi

• 8:00 - orta yağlı sütlü müsli.
• 11:00 - az yağlı yoğurt.
• 13:00 - yağsız et suyu çorbası.
• 16:00 - zeytinyağlı sebze salatası.
• 19:00 - haşlanmış pirinç ve haşlanmış lahana.

• 8:00 - yulaf sütü lapası.
• 11:00 - bir parça tereyağlı sandviç.
• 13:00 - az yağlı balık suyu çorbası.
• 16:00 - 100 gram yağsız süzme peynir.
• 19:00 - haşlanmış makarna ile karaciğer.
• 21:00 - biraz deniz yosunu.

• 8:00 - 100 gr az yağlı süzme peynir, yeşil çay.
• 11:00 - bisküvili bisküvili çay.
• 13:00 - sebzeli çorba.
• 16:00 - armut.
• 19:00 - buğulanmış tavuk pirzola ve patates püresi.
• 21:00 - az yağlı yoğurt.

• 8:00 - karabuğday sütü lapası, taze sıkılmış meyve suyu.
• 11:00 - yoğurt.
• 13:00 - brokoli ve karnabahar çorbası, bir dilim ekmek.
• 16:00 - elma.
• 19:00 - domates, avokado ve ıspanak yaprağı salatası, bir dilim ton balığı.
• 21:00 - kızılcık suyu.

• 8:00 - bir bardak fermente pişmiş süt, bir dilim peynirli bir somun ekmek.
• 11:00 - portakal.
• 13:00 - haşlanmış makarna, buhar pirzola, salata.
• 16:00 - birkaç ceviz.
• 19:00 - ekşi krema, balık ve çay ile fırında patates.
• 21:00 - bir avuç kuru kayısı.

• 8:00 - sirke, bitki çayı.
• 11:00 - bir avuç kuru kayısı.
• 13:00 - tavuk suyu çorbası, ekmek.
• 16:00 - elma ve havuç salatası.
• 19:00 - Zeytinyağlı domates ve yumuşak peynirli salata.
• 21:00 - bir bardak yağsız süt.

Pazar

• 8:00 - sütlü yulaf ezmesi, elma, meyve suyu.
• 11:00 - muz.
• 13:00 - tavuk suyu çorbası, domates salatası, çay.
• 16:00 - meyveler.
• 19:00 - tavuk pirzola, buğulanmış sebzeler.
• 21:00 - bir bardak yoğurt.

2 üç aylık dönem

Fetüsün aktif büyüme döneminde, kadının vücudunun ek beslenmeye ihtiyacı vardır. Hamile kadınlar için günlük diyet 2500 kcal'dir. 14. haftadan itibaren şeker ve şekerleme tüketimini sınırlandırmalısınız. D ve E vitaminleri önemlidir.

• ıspanak;
• Süt Ürünleri;
• Tereyağı;
• yumurta sarısı;
• kuru üzüm;
• deniz balıklarının karaciğeri.

Hariç tutulmalıdır:

• kızarmış ve yağlı yiyecekler;
• baharatlı ve füme;
• Sosisler.

Haftanın menüsü

Pazartesi

• 8:00 - haşlanmış yumurta, peynir ve domatesli sandviç.
• 11:00 - süzme peynir ve kuru üzüm.
• 16:00 - yoğurt.
• 19:00 - sebze ve avokado salatası.
• 21:00 - bir bardak kuşburnu suyu.

• 8:00 - sütlü yulaf ezmesi.
• 11:00 - fındık, muz ve elma.
• 13:00 - tavuk suyu ve karnabahar çorbası.
• 16:00 - 100 gr süzme peynir.
• 19:00 - Yağsız güveç.
• 21:00 - bir bardak yoğurt.

• 8:00 - çırpılmış yumurta.
• 11:00 - az yağlı yoğurt.
• 13:00 - balık çorbası.
• 16:00 - elma.
• 19:00 - sütlü yulaf lapası.
• 21:00 - meyveler.

• 8:00 - ekşi krema ve kuru üzümlü peynirli kek.
• 11:00 - bir avuç ceviz.
• 13:00 - mercimek çorbası.
• 16:00 - elma.
• 19:00 - haşlanmış pirinç ve bir dilim pişmiş derisiz tavuk, çay.
• 21:00 - bir bardak yoğurt.

• 8:00 - omlet ve domatesli bir dilim ekmek.
• 11:00 - domates suyu.
• 13:00 - bir parça yağsız etle güveç.
• 16:00 - mevsim meyveleri.
• 19:00 - haşlanmış makarna ve domates suyu.
• 21:00 - çay.

• 8:00 - 100 gr süzme peynir, çilek.
• 11:00 - bir parça sert peynir, bir somun ekmek.
• 13:00 - karabuğday, bir dilim pişmiş dana eti, sebze salatası, çay.
• 16:00 - taze sıkılmış meyve suyu.
• 19:00 - pişmiş balık, domates.
• 21:00 - bir bardak az yağlı süt.

Pazar

• 8:00 - sütlü mısır lapası, bir avuç kuru kayısı.
• 11:00 - az yağlı yoğurt.
• 13:00 - lahana çorbası, salatalık ve domates salatası.
• 16:00 - bir avuç fındık veya kuru üzüm.
• 19:00 - kabak krep, ekşi krema, kuşburnu suyu.
• 21:00 - bir bardak yoğurt.

İkinci üç aylık dönemde, bir kadın alerjenik gıdalara dikkat etmelidir. Tüketimleri nadir olmalıdır. Egzotik meyveler, turunçgiller ve çilekler tüketilebilir ancak mümkünse mütevazi porsiyonlarda tüketilebilir.

3 trimester

Bu dönemde fazla yememek daha iyidir. Karbonhidrat ihtiyacına rağmen, çok yüksek kalorili yemeklere yaslanmamalısınız. Yiyeceklerin enerji değeri günde 2800 kcal'ı geçmez.

• meyveler;
• Fındık;
• sebze çorbaları;
• buhar balığı;
• haşlanmış et.

Hariç tutulmalıdır:

• yağlar ve domuz yağı;
• kızarmış yiyecekler;
• yumurta sarısı;
• turşu;
• sos;
• sebze ve tereyağı.

Üçüncü üç aylık dönemde su tüketimini sınırlamanız gerekir - günde bir litreden fazla değil. Kural, çorbalar dahil sıvı gıdalar için de geçerlidir. Oruç günlerini haftada birkaç kez düzenlemek faydalıdır. Bu, vücuda tonu geri kazandıracak ve onu yaklaşan doğum için hazırlayacaktır.

Haftalık menü

Pazartesi

• 8:00 - sütlü yulaf lapası.
• 11:00 - kuru meyveler.
• 13:00 - sebze suyu çorbası.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - buğulanmış tavuk pirzola, karabuğday lapası.
• 21:00 - meyveler.

• 8:00 - kuru bisküvi, çay.
• 11:00 - meyveler.
• 13:00 - haşlanmış makarna, salata.
• 16:00 - domates, zeytin, ıspanak.
• 19:00 - diyet pilavı.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - tereyağlı sandviç, çay.
• 11:00 - 1 yumurta ve yosun salatası.
• 13:00 - balık çorbası.
• 16:00 - 100 gr az yağlı süzme peynir.
• 19:00 - bir parça pişmiş yağsız et, patates püresi.
• 21:00 - meyve suyu.

• 8:00 - haşlanmış yumurta, ekmek, tereyağı, bitki çayı.
• 11:00 - meyveler.
• 13:00 - borsch.
• 16:00 - armut.
• 19:00 - yumurta, ton balığı ve pilavlı salata.
• 21:00 - meyveler.

• 8:00 - çilekli az yağlı süzme peynir.
• 11:00 - taze sıkılmış portakal suyu.
• 13:00 - sebzeli dana güveç, çay.
• 16:00 - kuru meyveler.
• 19:00 - havuç ve soğanlı pilav.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - yulaf lapası ve kuru kayısı.
• 11:00 - somonlu sandviç.
• 13:00 - balkabağı çorbası, bir dilim pişmiş tavuk göğsü.
• 16:00 - meyve suyu.
• 19:00 - pirinç ve bir parça pişmiş balık.
• 21:00 - fermente pişmiş süt.

Pazar

• 8:00 - peynirli kekler ve ekşi krema.
• 11:00 - bir avuç fındık.
• 13:00 - makarna, buğulanmış balık pirzola, sebzeler.
• 16:00 - meyveler.
• 19:00 - az yağlı ekşi krema ile doldurulmuş lahana ruloları.
• 21:00 - süt.

Hamileler için özel diyetler

Gebelik döneminde doktor, sağlık durumuna göre kadın için özel bir diyet önerebilir. Kilo kaybı için hamile kadınlar için her diyetin diyeti dengelidir, bu nedenle beslenme sistemleri kazanılan kilo miktarını takip etmeye yardımcı olur.

Protein

Diyet, artan miktarda protein ile yemek yemeyi içerir. Büyümelerini kontrol etmeye ve fazlalığı azaltmaya yardımcı olduğu için hızlı bir kilogram seti olan hamile kadınlar için endikedir. Anne adayının günde yaklaşık 120 gram protein tüketmesi, süt, et, yumurta yemesi önemlidir. Ayrıca karbonhidratlar da gösterilmiştir - günde 400 g'a kadar.

Hariç tutulan:

• Şeker;
• yoğunlaştırılmış süt;
• Kekler;
• çikolata;
• taze ekmek.

Öğünler arasındaki aralıklar yaklaşık üç saattir.

Tavuk ve bıldırcın yumurtası vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Hamilelik sırasında "bir torbada" pişirilenler daha iyi emilir. Yumurta ile günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza gerek yoktur - bunlar alerjiye neden olabilir.

Hamile kadınlar için protein diyetinin bariz avantajları vardır:

1. Katı diyet kısıtlamaları yok.
2. Metabolizmanın iyileştirilmesi.
3. Yağ depoları yakmak.
4. Rahim ve plasentanın güçlendirilmesi.
5. Yeterli doygunluk.

Örnek menü

Hamile kadınlar için diyetin, sabahları mükemmel bir şekilde doyuran ve vücuda yiyecekleri sindirmek için enerji veren karbonhidratlarla başlayacak şekilde formüle edilmesi önerilir. Öğle yemeğini uzun süre açlığı giderebilecek yüksek kalorili yemeklerden yapmak iyidir. Akşamları sadece proteinli yiyecekler tercih edilir.

• 1 trimester: sütlü kepek gevreği, bir dilim çavdar ekmeği, çay.
• 2. trimester: elma, müsli ve yoğurt, papatya çayı.
• 3. trimester: kesilmiş süt, süt lapası.

• 1 tr: süt ve bisküvi bisküvi.
• 2 tr: fermente pişmiş süt, kuru erik.
• 3 tr: bir dilim peynir, tam tahıllı ekmek.

• 1 tr: zayıf tavuk suyu çorbası, bir parça pişmiş balık, yoğurt.
• 2 tr: mercimek çorbası, haşlanmış et, yosun salatası, meyve suyu.
• 3 tr: zayıf bir sebze suyunda çorba, ton balıklı salata, bir dilim pişmiş tavuk göğsü, kuşburnu suyu.

• 1 tr: bisküvi bisküvi ve çay.
• 2 tr: badem ve muz.
• 3 tr: yoğurt ve elma.

• 1 tr: pirinç, bir parça pişmiş et, sütlaç.
• 2 tr: ızgara balık, domates, yoğurt.
• 3 tr: pirinç, haşlanmış balık, fermente pişmiş süt.

Yatmadan önce

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: yağsız kefir.
• 3 tr: yağsız kefir.

Aşırı protein alımı ve kilo verme isteği karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükün artmasına neden olabileceğinden diyet sadece doktor kontrolünde kullanılabilir.

Ne zaman durmalı

Protein diyeti şu durumlarda durdurulur:

• gastrointestinal sistemden hoş olmayan semptomlar;
• asiri terleme;
• bulutlu idrar;
• kaşınan cilt;
• artan sinirlilik;
• baş dönmesi.

Dikkat çekici! Protein-sebze diyeti bir protein türüdür. Bazı durumlarda, tolere etmek daha kolaydır. Rejim, balık, et ve sebze günlerinin değişimini içerir. Kural olarak, proteinli yiyecekler birkaç gün boyunca tüketilir, sonraki iki gün sebze ve meyve yemeniz gerekir. Beslenme sisteminin faydaları, bir kadın ve bir bebek için gerekli olan daha fazla mineral, vitamin ve antioksidan alımına dayanmaktadır. Diyet, hamile bir kadının küçük kilo düzeltmesi için uygundur.

Tuzsuz

Normal sağlık için bir kişinin her gün 5 grama kadar sofra tuzu tüketmesi gerekir. Çoğu insan normu birkaç kez aşar. Bunun sonucunda vücutta sıvı birikir, kilo artışı olur, böbrek, karaciğer ve kardiyovasküler sistem hastalıkları gelişir. Hamile kadınlar için aşırı tuz alımı, yüksek tansiyon ve ödem ile doludur. Gebelikte tuz sınırlandırılmalıdır ve bazı durumlarda tuzsuz bir diyete uyulması endikedir.

Diyetin özü, yüksek tuzlu yiyecekler yemekten kaçınmaktır. Kilo kaybı için hamile kadınlar için diyet bileşenlerinin doğru seçimi ile vücutta tuz eksikliği olmayacaktır.

Kullanabilirsiniz:

• meyveler;
• yeşillik;
• ekmek (en fazla 200 g);
• yumurtalar (en fazla 2);
• tereyağı (yaklaşık 10 gr);
• yağsız sığır eti;
• balık;
• süt ve süzme peynir;
• az yağlı kefir;
• reçel;

Yasak:

• fırında kızartmak;
• baharatlı;
• füme;
• yağlı;
• Ekşi;
• marinatlar;
• turşu;
• domuz eti ve kuzu eti;
• şekerleme.

günün menüsü

• Sabah: 100 gr yulaf lapası, birkaç yumurtadan omlet, 100 gr süzme peynir, meyve içeceği.
• Atıştırmalık: 150 gr meyveli yoğurt.
• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş et veya balık, bakliyat ilaveli sebze salatası, komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr pişmiş elma veya kuru meyve.
• Akşam: sebze püresi çorbası (güveç mümkündür), bir parça ekmek, tatlılar.
• Yatmadan önce: bir bardak kefir.

İlk başta, tuzsuz bir diyet çok sert görünebilir. Yemeklerin tazeliğinden kurtulmak için, yemeklerin en sonunda veya servis yapmadan hemen önce, yemeklere biraz tuz ekleyerek deniz tuzu kullanabilirsiniz.

hipoalerjenik

Uzmanlara göre, belirli ürünlere karşı hoşgörüsüzlüğü nedeniyle annenin vücudunda kaldığı süre boyunca bir çocukta bir alerji oluşur. Doktor, bir kadındaki gizli alerjiyi fazla kilo, preeklampsi ve ödem varlığına göre belirleyebilir. Bu tür problemlerin varlığında hamile kadına özel bir hipoalerjenik diyet verilir.

Aşağıdakiler istisnaya tabidir:

• Deniz ürünleri;
• yumurtalar;
• Fındık;
• Süt;
• bir balık;
• kırmızı ve siyah havyar;
• domates;
• çikolata;
• Çilek;
• Ahududu;
• narenciye;
• tavuk;
• tatlılar;
• tuzlama;
• baharatlı yemekler;
• konserve.

Kullanıma izin verildi:

• yağsız et;
• yulaf lapası;
• donuk renkli sebze ve meyveler (salatalık, kabak, patates, lahana, sarı ve yeşil elma, armut);
• mantarlar;

Sınırlı miktarlarda, birinci sınıf undan yapılan ekşi krema, makarna ve unlu mamullerin kullanılmasına izin verilir.

günün menüsü

• Kahvaltı: suda yulaf lapası, bir dilim buğday ekmeği, bir elma.
• Atıştırmalık: bir bardak sade yoğurt.
• Öğle yemeği: vejeteryan çorbası, buharlı tavşan pirzolası, karnabahar salatası, komposto.
• Atıştırmalık: meyve.
• Akşam yemeği: Bitkisel yağ ilavesi ile izin verilen sebze salatası, haşlanmış patates, bir dilim haşlanmış sığır eti, çay.
• Yatmadan önce: kefir.

Çocuk doğurma döneminde hemoglobinde (anemi) bir azalma, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Her durumda, demir eksikliği, annenin ve fetüsün vücudunu olumsuz yönde etkilediği için tehlikelidir. Hamile bir kadının durumunu normalleştirmek için özel bir diyet yararlıdır. Özü, vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, çeşitli sağlıklı bir diyettir. Hamile kadınlar için bu diyetin diyeti proteinler olmadan hayal edilemez. Yağ alımı azaltılmalıdır. Karbonhidratlar - günde en fazla 500 g.

Gösterilen:

• badem;
• kayısı;
• domuz ve dana karaciğeri;
• hindi eti;
• dana eti;
• kakao;
• ıspanak;
• yumurta sarısı;
• Bayat ekmek.

Hemoglobini düşük olan hamile bir kadının iştahı biraz baskılanabilir, bu nedenle sebze, et ve balık çorbaları alınması önerilir. Ana yemeklere çeşitli soslar ve tuz eklenmesi tavsiye edilir. Yaklaşık 40 gr tereyağı ve 30 gr bitkisel yağ, en fazla 50 gr şeker alabilirsiniz.

Hariç tutulmalıdır:

• narenciye;
• Deniz ürünleri;
• ahududu ve çilek;
• çikolata;
• mantarlar.

günün menüsü

• Kahvaltı: karabuğday lapası, haşlanmış et veya balık, yumuşak haşlanmış yumurta.
• İkinci kahvaltı: pancar ve havuç salatası, kuşburnu suyu.
• Öğle yemeği: hindi eti ve et suyu çorbası, ekmek, süzme peynir, meyveler.
• Öğleden sonra atıştırması: çilek.
• Akşam yemeği: sebze güveç, bir parça pişmiş et, çay.
• Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yetersiz işlenmiş et ve düşük hemoglobinli sakatat yemenin faydaları hakkındaki yaygın inanışın aksine, hamilelik sırasında bu tür deneyler kabul edilemez!

Karbonhidrat

Karbonhidratlar, hamile bir kadının vücudunun bir fetüsün normal bir şekilde taşınması için ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağı ve sağlıklı bir diyetin önemli bir unsurudur. İyi emilirler ve toksinlerin ve yağ birikintilerinin birikmesini önlerler.

Beslenme sisteminin özü, "karmaşık" karbonhidratların, yani lif ve pektinlerin kullanılmasıdır. Kalorileri düşüktür, ancak dolgunluk vaat ederler. Diyet, metabolik süreçleri hızlandırarak hamile bir kadının ağırlığını normalleştirmeye yardımcı olur.

"Basit" karbonhidratlar hamile kadınlar için diyetten çıkarılır:

• şekerleme;
• tam tahıl olmayan tahıllar;
• tatlılar;
• beyaz un ekmeği;
• üzüm;
• muz.

• baklagiller;
• süzme peynir;
• tam tahıl gevreği;
• Esmer pirinç;
• sert buğday taraklarından makarna;
• sebzeler ve meyveler.

günün menüsü

• Sabah: süt lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç), yumurta, peynirli sandviç, fermente pişmiş süt.
• Atıştırmalık: şeftali veya elma.
• Gün: Et suyunda haşlanmış lahana, az yağlı ekşi kremalı sebze salatası, elma suyu.
• Atıştırmalık: 100 gr kiraz veya bektaşi üzümü.
• Akşam: haşlanmış balık, meyveli süzme peynir, komposto.

toksikoz ile

Toksikoz, annenin vücudunun fetüsü yabancı bir cisim olarak algılaması ve kendi hücrelerine karşı antikor oluşturması nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, önemli organ ve sistemlerin çalışması bozulur ve sağlık durumu kötüleşir. Gastrointestinal sistem ve karaciğerin kronik hastalıkları da toksikoz gelişimine karşı hassastır. Sorun genellikle duygusal olarak dengesiz kadınları sollar.

Birkaç derece toksikoz vardır:

• ben - kusma dürtüsü günde beş defaya kadar gerçekleşir. Kilo kaybı üç kilograma kadardır;
• II - günde yaklaşık on kez kusma. İki haftalık bir sürede kilo kaybı dört kilograma kadardır;
• III - kusma günde yirmi beş defaya kadar meydana gelir. Kilo kaybı on kilogramın üzerindedir.

Toksikoz, hamileliğin 35. haftasından sonra ortaya çıkan erken, ilk trimesterde ve geç (gestoz) ortaya çıkabilir.

Erken diyet

1. Yemekler fraksiyonel olmalıdır. Mide küçük porsiyonları daha iyi kabul eder, bu da esnemesine neden olmaz. Sık yemek yemek, açlık merkezini fazla heyecanlandırmaz.
2. Toksikoz, yağlı yüksek kalorili yiyeceklere yasak getirir. Yiyecekler, sindirim sistemi tarafından önemli bir çaba gerektirmeden sindirimi kolay olmalıdır.
3. Kahvaltı gereklidir. Aynı zamanda, tam olarak yememelisiniz. İdeal çözüm, sindirimi kolay olan ve kendinizi iyi hissetmeniz için ihtiyacınız olan glikozu sağlayan meyvelerdir.
4. Çorbalardan, özellikle et suyunda pişirilenlerden kaçınılması arzu edilir. Sıvı ve katı yiyecekleri bir öğünde karıştırmak kusmaya neden olur. Bisküvili ısırık çayı aynı nedenden dolayı hariç tutulur.

Gösterilen:

• sebzeler: domates, turşu, taze lahana, havuç, karnabahar, kabak, brokoli, pancar, patlıcan, patates;
• meyveler: limon, kiraz, çilek, elma, portakal, erik, kızılcık, kivi;
• protein: haşlanmış tavuk filetosu, haşlanmış yumurta, yağsız balık, sert peynir;
• yağlar: tereyağı ve bitkisel yağ;
• yulaf lapası: pirinç, karabuğday, darı.

Ekmek, fırında veya tost makinesinde kurutulduktan sonra azar azar yenebilir.

Gestoz ile beslenme

Gebe kadınlarda geç toksikozun en iyi önlenmesi, ılımlı gıda alımıdır. Turşu, marine ve füme etler şiddetle tavsiye edilmez. Bir güç kaynağı sistemi seçerken, doktorlar aşağıdaki kurallara uymanızı önerir:

• tuz miktarı 5 g'ı aşamaz;
• vücut 800 ml'den fazla sıvı almamalıdır;
• diyet proteinler açısından zengin olmalıdır;
• Gıda, kış-ilkbahar döneminde vitamin kompleksleri ile zenginleştirilecek doğal vitaminler içermelidir.

Yaklaşık günlük menü

İlk kahvaltı:

• haşlanmış balık (150 gr);
• haşlanmış patates (200 gr);
• taze havuç (80 g);
• 1 haşlanmış yumurta;

Öğle yemeği:

• süzme peynir (150 gr).

• ekşi kremalı pancar (300 g);
• karabuğday lapası (200 gr);
• buhar pirzolası (60 g);
• 200 ml komposto.

• mevsim meyveleri (300 gr).

• haşlanmış balık (200 gr);
• salata sosu (300 g).

Yatmadan önce:

• 200 ml kefir.

Günde en fazla 200 g çavdar veya 100 g buğday ekmeğine izin verilir.

Hamile kadınlar için boşaltma diyet menüsü

Oruç günleri genellikle ürün hacminin ve çeşitliliğinin sınırlı olduğu dönemler olarak adlandırılır. Vurgu, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındıran ve kiloyu düzeltmeye yardımcı olan düşük kalorili gıdalar üzerindedir. Hamilelik sırasında kısa süreli diyet kısıtlamaları, metabolik süreçleri teşvik etmek ve yağ depolarının tüketimini artırmak için bir doktor tarafından reçete edilir. Sindirim sisteminin işleyişini düzeltmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olurlar. Bir oruç gününde hamile bir kadın 800 grama kadar kilo verebilir.

Aşağıdakilere sahip hamile kadınlar için oruç diyeti endikedir:

• bacakların şişmesi;
• artan kan basıncı;
• hızlı kilo alımı;
• yürürken nefes darlığı;
• karaciğer ve böbrek sorunları.

boşaltma kuralları

1. Diyet kısıtlamalarına ancak hamileliğin 28. haftasından sonra izin verilir.
2. Mideyi haftada bir veya on gün dinlendirin.
3. Vitamin ve besin eksikliğini önlemek için farklı boşaltma seçeneklerinin birleştirilmesi önerilir.
4. Boşaltma haftanın aynı günü yapılmalıdır.
5. Yiyecekleri çiğnemek kapsamlı ve yavaş olmalıdır.
6. Yiyeceklerin günlük kısmı birkaç resepsiyona bölünmelidir (5-6).
7. Açlıktan kaçınmak için iyi tanımlanmış zaman aralıklarında yemek önemlidir.
8. Günde en az 2 litre su tüketmeniz gerekiyor.
9. Akşamları boşaltmadan önce ağır yiyeceklerden kaçınmalısınız. Akşam yemeği en geç akşam yedide.

Boşaltma sırasında hamile bir kadının diyetinin enerji değeri 1500 kcal'den az olmamalıdır.

Kilo kaybı için çok yönlü bir diyet

• Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir, taze armut, bir fincan çay.
• İkinci kahvaltı: 200 gr az yağlı yoğurt, taze meyveler.
• Öğle yemeği: hafif et suyu çorbası, buğulanmış kıyılmış tavuk pirzola, taze salatalık.
• Öğleden sonra atıştırması: yarım bardak hafif yoğurt, bir avuç kuru meyve.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış az yağlı balık, sebze salatası.
• Yatmadan önce: birkaç kuru erik, yarım bardak kefir.

"Besleyici" oruç günleri

Doyurucu gıdalarda 7 günde bir boşaltma diyetleri yapılmasına izin verilir, ancak tıbbi nedenlerle bazen 4 günde bir boşaltmanın tekrarlanmasına izin verilir. Diyetin enerji değeri 1000 kcal'ı geçmez.

Kilo kaybı için hamile kadınlar için diyet seçenekleri, gün için gerekli yiyecekleri gösterir:

1. Et ve sebzeler: 400 gr yağsız et, 800 gr taze sebze. Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
2. Deniz ürünleri ve sebzeler: 0,5 kg miktarında haşlanmış deniz ürünleri, 800 gr miktarında haşlanmış sebzeler, şekersiz çay kullanımına izin verilir.
3. Patates: 1 kg haşlanmış patates ve birkaç bardak az yağlı kefir.
4. Yoğurt ve meyveler: 1,5 kg yerli meyve, düşük kalorili yoğurt (300 gr).
5. Meyveler ve süzme peynir: 800 gr herhangi bir çilek, 400 gr az yağlı süzme peynir. Bir kez şekersiz kafeinsiz kahve içebilirsiniz.

Kilo kaybı için mono boşaltma

Mono-oruç günü, bir ürünün kullanımını içerir. Amaç, sindirim sistemini uygun şekilde dinlendirmektir. Diyetin enerji değeri düşüktür, bu nedenle, mono-boşaltma sadece 10 gün sonra ve sadece bir doktora danıştıktan sonra tekrar edilebilir.

1. Sebze veya meyve: Gün boyunca 1,5 kg taze sebze veya meyve yemeye izin verilir. Salatalara katkı maddesi olarak biraz bitkisel yağ kullanılmasına izin verilir.
2. Komposto: Gün içerisinde 100 gr kuru meyve ve 1 kg taze elmadan 1,5 litre komposto içebilirsiniz. Bitmiş ürüne en fazla 3 yemek kaşığı şeker eklenmesine izin verilir.
3. Süt ürünleri: Yağ içeriği en fazla %1,5 olan günde 1,5 litre süt, yoğurt veya fermente pişmiş süt içebilirsiniz.

Bilmek ilginç! Süt diyeti (boşaltma) iştahsız hamile kadınlar için çok iyidir. Süt aynı anda hem besin hem sıvıdır. Lezzetli bir milkshake sizi doyuracak ve neşelendirecektir.

karabuğday boşaltma

Karabuğday en sağlıklı tahıllardan biridir. Tahılları iyot, magnezyum, demir, potasyum ve bir dizi vitamin içerir. Ek olarak karabuğday, vücut tarafından sentezlenmeyen ve kalsiyumun daha iyi emilmesi için gerekli olan bir amino asit olan lisin içerir. Karabuğday, kan damarlarının duvarlarını iyi güçlendirir, bağırsakları ağır birikintilerden ve toksinlerden temizler.

Hamile kadınlar için karabuğdayda oruç günü çok faydalıdır: fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, tahıl vücudun rezervlerini mikro elementlerle doldurmayı, hemoglobin seviyesini yükseltmeyi ve sindirimi iyileştirmeyi vaat eder.

Karabuğdayın faydalı özelliklerini korumak için pişirmeyi bırakmanız önerilir. Bir bardak mısır gevreği bir termosa yerleştirilmeli ve kaynar su ile dökülmeli, gece boyunca demlenmesine izin verilmelidir. Sabahları yulaf lapası porsiyonlara bölünür ve gün boyunca tüketilir. Alışılmadık rejime dayanmayı kolaylaştırmak için hamile kadınlar menüyü bir bardak kefir veya birkaç elma ile tamamlayabilir.

Kefir

Kefirde oruç günü, gereksiz olan her şeyden kurtulmanıza ve özellikle kabızlıktan muzdarip hamile kadınlar için yararlı olan dışkıyı normalleştirmenize izin verir. Sadece taze kefir kullanabilirsiniz. Bir gün boyunca,% 1.5 yağ içeriği ve 600 gram süzme peynir içeren 1.5 litre fermente süt içeceği alın. 6 dozda tüketilmelidir. Somut bir açlık hissi ile birkaç yemek kaşığı buğday kepeği yemesine izin verilir.

ertesi gün nasıl yenir

Boşalttıktan sonraki gün bol miktarda yemek yemek kabul edilemez. "Temizlikten" sonra hamile kadının menüsü hafif olmalıdır, aksi takdirde kaybedilen gramlar geri döner, rahatsızlık tekrar ortaya çıkar.

1. Kahvaltı, az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta veya bir porsiyon süt yulaf ezmesi ile en iyisidir.
2. Öğle yemeği için yağsız sığır eti veya yağsız balık gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Proteinli yiyecekleri lifle birleştirmeniz gerekir, bu nedenle garnitür olarak sebze salatası önerilir.
3. Akşam yemeği olarak haşlanmış et veya granül süzme peynir uygundur.

Kontrendikasyonlar

Oruç günleri, aşağıdaki hastalıkları olan hamile kadınlar için kontrendikedir:

• şeker hastalığı;
• gıda alerjisi;
• kronik gastrointestinal hastalıklar;
• endokrin patolojiler.

Sağlıklı yemek tarifleri

Vejetaryen çorbası

İçindekiler:

• lahana (üç yüz gram);
• kereviz kökü (tek parça);
• havuç (tek parça);
• patates (iki adet);
• soğan (tek parça);
• maydanoz;
• bitkisel yağ (dört yemek kaşığı);
• litre su;
• biraz tuz.

100 gramın kimyasal bileşimi:

• proteinler - 0.72 g;
• yağlar - 4.3 g;
• karbonhidratlar - 3.8 gr.

Hazırlık

1. Lahanayı doğrayın, patatesleri soyun ve doğrayın, kalan sebzeleri doğrayın (yarım halkada soğan), otları ince doğrayın.
2. Havuç, soğan, kereviz kökünü yağ ile bir tavaya gönderin, su ekleyin, 15 dakika pişirin.
3. Tavaya lahana, patates ekleyin ve kaynatmaya devam edin.
4. Hazır sebzeleri bir tencereye gönderin, üzerine kaynar su dökün, tuz. Kaynattıktan sonra en fazla beş dakika pişirin.
5. Servis ederken otlar ile süsleyin.

Patates-lor güveç

İçindekiler:

• patates (iki yüz gram);
• az yağlı süzme peynir (otuz gram);
• çeyrek yumurta;
• tereyağı (beş gram);
• ekşi krema (yirmi gram).

Kimyasal bileşim:

• proteinler - 10.5 g;
• yağlar - 12 gr;
• karbonhidratlar - 35.7 gr.

Hazırlık

1. Patatesleri yıkayın, soyun, dilimler halinde kesin. İhale kadar kaynatın. Suyu boşaltın, patatesleri silin.
2. Süzme peyniri ezin, patateslerle birleştirin, yumurta ve tereyağı ekleyin. Karışım.
3. Patates-lor kütlesini ekmek kırıntıları serpilmiş bir fırın tepsisine koyun. Ekşi krema ile pürüzsüz ve yağlayın. Altın kahverengi olana kadar pişirin.

Pancar ve yeşil bezelye salatası

İçindekiler:

• pancar (iki yüz gram);
• konserve bezelye (altmış gram);
• bitkisel yağ (on gram).

Kimyasal bileşim:

• proteinler - 2.4 g;
• yağlar - 5 gr;
• karbonhidratlar - 11.7 gr.

Hazırlık

1. Pancarları kaynatın (bir saat), soğuk suda yarım saat bekletin, ardından soyun ve rendeleyin.
2. Sıvıyı bezelyeden çıkarın.
3. Pancar ve bezelye karıştırın, yağ ile baharatlayın.

Beyaz lahana ve deniz yosunu salatası

İçindekiler:

• donmuş deniz yosunu (otuz gram);
• yeşil soğan (on gram);
• beyaz lahana (otuz gram);
• taze salatalık (otuz gram);
• bitkisel yağ (beş gram).

Kimyasal bileşim:

• proteinler - 1 gr;
• yağlar - 5 gr;
• karbonhidratlar - 2.7 gr.

Hazırlık

1. Deniz yosununu tamamen çözülene kadar soğuk suya batırın. İnce dilimleyin. Hafif tuzlu suda yaklaşık 15 dakika pişirin. Soğut.
2. Beyaz lahanayı doğrayın, salatalıkları şeritler halinde doğrayın, soğanı doğrayın.
3. Bileşenleri birleştirin, bitkisel yağ ekleyin.

Mısır sütü püresi

İçindekiler:

• mısır irmik (altmış gram);
• süt (yetmiş gram);
• su (yetmiş gram);
• şeker (beş gram);
• biraz tuz;
• biraz tereyağı.

Kimyasal bileşim:

• proteinler - 6.8 g;
• yağlar - 7.4 g;
• karbonhidratlar - 51.6 gr.

Hazırlık

1. Tahılları kaynar suya dökün ve yaklaşık 25 dakika pişirin. Fazla sıvıyı boşaltın ve süt ekleyin.
2. Yulaf lapasına tuz ve şeker koyun. Kalın olana kadar pişirin.
3. Servis yapmadan önce yağ ekleyin.

Formda kalmak için spor

Hamilelikte spor yapan annelerin çocuklarının daha hızlı geliştiği kanıtlanmıştır. Fiziksel aktivite, bebek bekleyen bir kadın figürü için de yararlıdır: hamile bir kadının hareketsiz yaşam tarzı, vücut ağırlığında hızlı bir artışa ve ödem gelişmesine yol açabilir. Diğer bir konu da izin verilen yüktür.

Aşağıdaki aktivite hamile anneler için kabul edilemez:

• aerobik;
• atlama;
• kayak yapma;
• dalış;
• bisiklete binmek.

Karın kaslarını germeye, ters yoga asanalarına, sallanma ve sırtın kuvvetli bükülmesine dayalı egzersizler tehlikelidir.

Sağlık ve vücudun korunması için uzmanlar, hamile kadınların daha sık yürümesini ve aşağıdaki talimatlardan birine daha yakından bakmalarını tavsiye ediyor:

Yüzme

Dokuz ay boyunca hamile kadınlar için yararlıdır. Yüzme sırasında kan dolaşımı düzelir, akciğerler eğitilir, kaslar güçlenir. Omurga üzerindeki yük minimumdur, bu özellikle hamileliğin ikinci yarısında gereklidir. Yüzme, vücudunuzu iyi durumda tutmanın harika bir yoludur.

Önemli! Havuzu ziyaret ederken, özellikle vajinanın iltihaplı hastalıklarına yatkınlık varsa, hamile kadınların tampon kullanması önemlidir.

pilates

Deneyimli bir eğitmen bulabilirseniz, pilates doğum için en iyi hazırlık olacaktır. Ek olarak, bu, çocuğun doğumundan sonra figürün hızlı bir şekilde iyileşmesine yönelik ilk adımdır. Egzersizler sayesinde esneklik artar, sırt güçlendirilir. Bir kadın vücudunu hissetmeyi, duymayı öğrenir.

Jimnastik

Hamile kadınlar için özel gruplar, sadece kilo alımını önlemekle kalmayıp aynı zamanda toksikoza da yardımcı olan özel egzersizler sunar. Yarım saatlik bir ders sırt ağrısını hafifletir, sırttaki yükü hafifletir ve memeyi emzirmeye hazırlar.

Yoga

Yoga, özellikle "ilginç pozisyon"dan önce ona aşina olan kadınlar için gereklidir. Hamile kadınlar için uyarlanmış egzersizleri seçmeniz ve bunu yalnızca bir eğitmen gözetiminde yapmanız gerekir.

Herhangi bir antrenmana başlamadan önce hamile bir kadının gözlemci bir jinekologdan izin alması önemlidir!

Zarar verme

Bebeğinizin ve sizin kendinizi iyi hissetmeniz için yapılacak ilk şey, kötü alışkanlıklardan ve bazı yiyeceklerden vazgeçmektir. Her şeyden önce, sigara, alkol ve kahveden.
Pozisyondaki bazı hanımlar bazen kendilerine bir kadeh şarap veya şampanya verirler. Ancak doktorlar hamile bir kadının alkolsüz biradan bile vazgeçmesi konusunda ısrar ediyor!
Kahveye gelince, sabahları mis kokulu bir fincan demlemeye alışmış birçok kadın, kafeinin tehlikeleriyle ilgili sözlere fazla önem vermiyor. Aslında, kahve son derece tehlikeli olabilir. Bu içecek, doğmamış bebekte strese neden olan kalp atış hızını ve metabolizmayı arttırır, bu da düzensiz kalp atışı, hızlı nefes alma ve fetüsün titremesi ile kendini gösterir. Ayrıca istatistiklere göre anneleri hamilelikleri boyunca sürekli kahve içen bebekler kafein bağımlılığı ile dünyaya geliyor. Bu arada, çay aynı zamanda bir akraba kafein - teobromin içerir, bu nedenle bu içeceği bir süre diyetinizden çıkarmak veya gevşek bir şekilde demlemek daha iyidir.
Bununla birlikte, tanıdık yiyeceklerin beklenmedik bir şekilde reddedilmesi baş ağrısına, yorgunluğa ve sinirliliğe neden olabileceğinden, aniden çay veya kahve içmeyi bırakmamalısınız. Bu yüzden yavaş yavaş yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirmeniz gerekir.
Bir sonraki adım, şimdiye kadar alerjiniz olan gıdaların bir listesini yapmaktır. Önemsiz olsa bile. Böyle önemli bir yaşam döneminde risk almamalısınız. Bu nedenle egzotik meyve ve içeceklerden uzak durmaya çalışın, çünkü onlara tepki en beklenmedik olabilir. Örneğin iki bardak havuç suyu bile bazı kadınlarda kaşıntı ve kızarıklığa neden olabilir.
Yulaf, buğday, çavdar ile dikkatli olun - bu tahılların proteini ciddi alerjilere neden olabilir.
İnek sütü proteini de yaygın bir alerjen olduğundan süt ürünleri de aşırı kullanılmamalıdır. Bu nedenle, onu kaynatmak ve yulaf lapası yapmak için süt tozu kullanmayı denemek zorunludur. Ve genel olarak, süt ürünleri ile kendinizi aşırı yüklememeye çalışın, çünkü her şey ölçülü olarak iyidir.
Doktorlar anne adaylarına günde yaklaşık 0,5 litre süt içmelerini tavsiye ediyor. Ama çiğ değil, önceden haşlanmış. Çok lezzetli olmayabilir, ancak gıda kaynaklı hastalık olasılığı minimumdur.
Doğru, bazı insanlar vücudun özelliklerinden dolayı sütte bulunan laktozu tolere etmezler. Ve bu kategoriye aitseniz, sütü peynir, yoğurt, süzme peynir veya azaltılmış laktozlu özel sütle değiştirmek daha iyidir.
Yine de alerji, bir kişinin bir ürüne veya bileşenine karşı bireysel bir tepkisidir. Bir kişiye zararlı olan diğerine faydalıdır. Ancak yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren ürünler herkese ve özellikle hamile kadınlara zararlıdır. Temel olarak, bunlar çeşitli çiğ ve pişmiş tütsülenmiş sosisler (salam, cervelates), soda, cips, konserve balık ve uzun raf ömrüne sahip etlerdir. Bu nedenle, başka bir "nefis" satın alırken, kompozisyona baktığınızdan emin olun, "koruyucu içermeyen" yazıtının orada "gösteriş yapması" iyidir.

sosis tutkuları

Izgara tavuk, füme et, kavrulmuş domuz eti - bir süre tüm bunları unutmanız gerekecek. Bu gıdalar, bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek çok miktarda yağ, nitrat ve nitrit içerir.
Ancak eti tamamen terk etmek imkansızdır, çünkü et ürünleri hem kadın hem de çocuk için gerekli olan proteinleri, demir ve B vitaminlerini içerir. Sadece yağsız et seçmeniz gerekiyor: sığır filetosu, domuz ve kuzu eti, tavşan, beyaz tavuk ve hindi eti.
Bir yemek tasarladıktan sonra, hamile kadınlar için haşlanmış etin tercih edildiğini ve mümkün olduğunca az güveç, pişmiş ve daha da fazlası - kızartılmış olduğunu unutmayın!

Büyük ve küçük balıkları yakalayın

İngiliz bilim adamlarının araştırmasına göre, balık diyeti erken doğuma karşı mükemmel bir korumadır. Ek olarak, kalp kasının tonunu artıran, nöromüsküler aparatın uyarılabilirliğini düzenleyen ve kan sürecine katılan bebeğin kemikleri ve dişleri için "yapı malzemesi" olan mükemmel bir kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. pıhtılaşma. Bu unsurların eksikliği bebeğinizin sağlığı için kötü olabilir. Bu nedenle balık ve deniz ürünlerine özel dikkat gösterilmelidir.
Balık yemekleri tercihen haftada 2-3 kez kaynatılır veya buharda pişirilir. Navaga, hake, buz, morina, somon, alabalık tercih etmek daha iyidir.
Ancak fosfor ve kalsiyum sadece balıklarda değil, diğer ürünlerde de bulunur. Fasulye, karnabahar, kereviz, peynir, mantar, bezelye, turp, karides, soya fasulyesi ve cevizde bol miktarda bulunur. Kalsiyum ise brokoli, lahana, fındık, soya peyniri, kalsiyum takviyeli meyve suları, mısır ekmeği ve süt ürünlerinde bulunabilir.

"Şekersiz" hayat

Birçok anne adayı, hamilelik sırasında en sevdikleri tatlılardan vazgeçmenin gerekli olup olmadığıyla ilgilenmektedir. Uzmanlar, tatlı ve yağlı gıdaların tüketimini azaltmak elbette daha iyi olsa da, lezzetlerden tamamen vazgeçmenin gerekli olmadığına inanıyor. Örneğin şeker yerine bal, kremalı kek yerine reçelli dondurma yemeniz tavsiye edilir. Ve çok miktarda şekerin vücudunuzu etkileyeceği bile değil, ancak bu tatlıların kalorileri yüksek ve besinleri düşüktür.

Ne ve ne kadar?

Yiyecekleri sindirmek için vücudunuza ek bir iş yüklememek için, anne adaylarının günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemeleri daha iyidir.
İlk yarının günlük oranı 2400-2700 kcal olmalıdır.
Gebeliğin ikinci yarısında kalori miktarı arttırılabilir.
Ama hatırla: 9 ayda kazandığınız kilogram sayısı 10-12 kg'ı geçmemelidir.
Hamile annenin diyeti mümkün olduğunca çeşitli olmalı, hem proteinleri hem de karbonhidratları ve ayrıca yağları içermelidir.
Hamileliğin ilk aylarında bu maddelerin dağılımı şöyle görünür: 110 gr protein, 350 gr karbonhidrat ve 75 gr yağ. Gebeliğin ikinci yarısında protein alımı 120 gr'a, karbonhidratlar 400 gr'a kadar ve yağ alımı 85 gr'a kadar çıkmalıdır.
Bebeğin ana "yapı malzemesi" olan proteinler et, balık, baklagiller, fındık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve yumurtalarda bulunur.
Temel enerji kaynağı karbonhidratlardır. Bunlardan birkaçı varsa, vücut proteinlerden gerekli enerjiyi alır, bunun sonucunda çocuğun intrauterin gelişimi bozulur. Bu nedenle hamilelikte karbonhidratlar çok önemlidir. Çoğu kaba ekmek, tahıllar, meyve ve sebzelerde bulunur.
Yağlar da bir enerji kaynağıdır. Ancak buna ek olarak, kardiyovasküler ve sindirim sistemlerinin çalışmasını etkileyen ve aynı zamanda emeği etkileyen özel maddelerin (prostaglandinler) oluşumuna katılırlar. Yağlar et, balık ve süt ürünlerinde bulunur. Ancak hamilelikte yağın %40'ı bitkisel kaynaklı yağlardan olmalıdır. Hayvanlardan inek yağı anne adayı için en iyisidir. Ancak margarin, kuzu veya sığır yağı hamile bir kadın için değildir..

Suçlu! Suçlu? Suçlu.

Hamilelik sırasında, bir kadının vücudundaki sıvı hacmi oldukça çarpıcı bir şekilde artar. Buna bağlı olarak suya olan talep de artmaktadır. Ayrıca çocuğun sıvıya da ihtiyacı vardır. Bu nedenle anne adayının içmeye çok dikkat etmesi önemlidir. Doktorlar, bir kadının günde yaklaşık 1.5-2 litre sıvı içmesi gerektiğine inanıyor ve buna hem "saf" su hem de çorbalar, meyve suları ve çaylar dahildir. Ödem ile doktor içmeyi düzenler.

Ne yazık ki, hamilelik sırasında her istediğinizi yiyebilirsiniz hikayeleri tamamen doğru değil, ama... Kendinize eziyet etmeyin, aniden böyle bir şey istiyorsanız, deneyin! Sonuçta, asıl mesele annenin mutlu olması ve istisnaların kural haline gelmemesi.

Nelerden sorumlu...

A vitamini
Cilt, kemikler ve gözler için gereklidir. Uzmanlar, A vitamininin bazı kanser türlerinin riskini azaltabileceğini söylüyor. Yeşillikler, sarı sebzeler ve meyvelerde bulunur: havuç, ıspanak, kayısı, mango, balkabağı, tatlı patates, pancar, kavun, sarı şeftali ve brokoli.

D vitamini
Vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur. Özellikle balık yağında çok fazla D vitamini var, ancak çocukluktan beri bu yararlı "inceliğe" karşı isteksizseniz, onu tereyağı, peynir, süt, uskumru, ton balığı veya uskumru ile değiştirebilirsiniz.

Kalsiyum
Kemik dokusu, sağlıklı kemikler ve dişler için gereklidir. Süt ürünleri, balık, fındık ve lahana yiyin ve bebeğinizi ihtiyaç duyduğu yapı malzemesiyle "doyuracaksınız".

E vitamini
Birçok hastalığa karşı korur. Ayrıca ... kendiliğinden düşükleri, düşükleri önler. A vitamini gibi bu önemli element yeşilliklerde ve sarı sebzelerde bulunur.

C vitamini
Doku rejenerasyonundan, yara iyileşmesinden ve metabolizmadan sorumludur. Bu vitamin Brüksel lahanası ve karnabahar, karpuz, portakal, limon, greyfurt, çilek, domates, dolmalık biber, beyaz lahana, mango, papaya, kivi bakımından zengindir.

B vitaminleri
Hem hayvansal ürünlerde (et, balık ve süt ürünleri) hem de tahıllarda bulunur: rafine edilmemiş buğday, yulaf, arpa, mısır, pirinç. Bir çocukta sağlıklı bir kardiyovasküler ve sinir sisteminin oluşumu için B vitaminlerine ihtiyaç vardır. B vitaminlerinin emilimi, eksikliği bebek için anemi veya ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen folik aside yardımcı olur. Bebeğin omuriliğinin oluştuğu gebeliğin ilk iki ayında alınması özellikle önemlidir. Bu nedenle diyetinizi ıspanak, pancar, karpuz, elma, soğan, bezelye, tavuk yumurtası, lahana, havuç ve yeşil salata ile zenginleştirmeye çalışın.

Demir
Oksijeni akciğerlerden dokulara "taşır" ve hematopoezi teşvik eder. Fasulye, kiraz, kuş üzümü, yeşil sebzeler, kuru meyveler, bektaşi üzümü, yulaf ezmesi, bezelye, pirinç, çilek, domates vb. pek çok demir bulunur. C vitamini veya su ile doymuş meyve suları ... Bu vitamini asla süt, çay veya kahve ile içmeyin.

İyot
Tiroid bezinin düzgün çalışması için önemlidir. Aşırı durumlarda iyot eksikliği bebeğin zeka geriliğine yol açabilir. Bununla birlikte, bu unsura dikkat etmelisiniz: aşırı doz, olumsuz sonuçlarla dolu olabilir. Bu yüzden doktorunuza danışmanız en iyisidir.