Ev yapımı T çubuğu. Kendin yap halter - evde ev yapımı bir bar, kilitler ve plakalar nasıl yapılır Kendin yap spor halter

Yatarak halter kaldırma– göğüs kaslarını geliştiren verimli ve en yaygın egzersiz. İçin Ev kullanımı Herkesin özel bir mağazadan antrenör satın almaya gücü yetmez. O zaman kendin yapmayı dene. Ev yapımı halter yapmayı kim bilmiyor? Makalede verilen ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bunun ilk bakışta göründüğü kadar zor olmadığı ortaya çıktı. Ayrıca mali açıdan ev yapımı halter yapmak çok daha karlı. Evde pratik yapmak için pahalı ekipman satın almanıza gerek yoktur.

Dıştan güvenilir ev yapımı tasarım estetik açıdan hoş görünecek. Ev yapımı halterin nasıl yapılacağına ilişkin ipuçlarına ek olarak, bu kuvvet antrenmanının egzersizlerini gerçekleştirmek için gerekli olan kendin yap bench press yapımına ilişkin yanıtlar bulacaksınız.

Gelecekteki simülatörün görünümü aşağıdaki şekildeki gibidir:

Bu seçeneğin en basit olmadığını unutmayın. Şişelerden, tekerleklerden veya beton kreplerden ev yapımı bir halter yapabilirsiniz. Ancak düzenli egzersiz için, çekici görünen ev yapımı bir halter yapmak için bir kez denemek daha iyidir, bu nedenle onunla çalışmak bir zevk olacaktır.

Evde eğitim için ev yapımı bir egzersiz makinesi nasıl yapılır

Malzemeler simülatörü monte etmek için gerekli olacak: standart çelik borular (tercihen kare).

Aletler. Bunları evde bulabilir ve eksik olanları mağazadan satın alabilirsiniz: elektrikli matkap(ancak manuel olanı yapacaktır), demir testeresi veya öğütücü, vidalar ve bir tornavida.

Tabii ki, ev yapımı bir simülatör yapmak için ihtiyacınız olan metal kesme ve kaynak temelleri hakkında temel bilgiler(en azından arkadaşlardan yardım).

Prensip olarak, vida kullanarak sabitleme ile değiştirirseniz kaynak yapmadan yapabilirsiniz.

Bench press olmadan antrenman yapamazsınız, o yüzden bir tane yapmaya başlayalım.

Bench press yapmak

Aşağıdaki şekil tanımlamaları göstermektedir: Dairedeki üstteki sayı parça numarasını, alttaki sayı ise onu hangi parçaya ekleyeceğinizi gösterir.

Tezgahın montajı için malzemeler:

Kare boru 50x50x4: 50 milimetre kenar ölçüsü, 4 ise duvar kalınlığıdır. Rezerv ile 8,2 metre satın almanız gerekiyor. Her şeyin dikkatlice ve kesinlikle çizime göre yapılması şartıyla bu miktar yeterli olmalıdır. Bir metre borunun maliyeti 5-6 dolar, toplam tutar ise 45 dolar civarında olacak. Hafif ağırlıklarla dersler planlıyorsanız, bunları güçlü ahşaptan yapılmış çubuklarla değiştirerek paradan tasarruf edebilirsiniz.
Tahta boyutu 1,3x0,3 metre egzersizi yaparken üzerinde yattıkları yer. Rahatlık ve güzellik için altına köpük kauçuğun yerleştirildiği deri, deri veya kalın kumaşla döşenmiştir. Ancak tezgahı çok yumuşak yapmayın.
Tutucular (10) – 2 adet. Çelik şeritten yapılmıştır. “Y” veya “U” tipi yaylar uygundur. Geyikler ayrıca takviye çubuklarından da yapılır. Önemli olan halteri güvenli bir şekilde tutmalarıdır.
Fişler(11)– metal tabaklar 50x50 milimetre (herhangi bir kalınlık). Ancak kapaklar tamamen estetik bir işleve sahip olduğundan onlarsız da yapabilirsiniz. Bunları kullanırsanız 6 parçaya ihtiyacınız vardır.
Sabitleme(resmi görmek). Bunlar üçgen ve dikdörtgen plakalardan kaynaklanmış parçalardır. Bunları kaynak yapmadan yapamazsınız. Ancak tavsiyelere uyulduğu takdirde değiştirilemeyeceği tek yer burasıdır. 90x40 mm (veya başka) ölçülerinde 3 tabak ahşap veya metal kullanırsanız bunu yapabilirsiniz. Önemli olan, tahtanın tutturulduğu borunun her iki yanından birkaç santimetre çıkıntı yapmalarıdır. Plakalar boruya vidalarla tutturulur: içlerine delikler açılır ve üstüne bir tahta vidalanır.
Grovers(yaylı rondelalar), somunlar, vidalar - her biri 12 adet. Tezgahı bir arada tutmak için onlara ihtiyaç var.

Bench press toplandıktan sonra sıra ev yapımı haltere gelir

Halter nasıl yapılır

Malzemeler:

Boru 32 milimetre çapında ve en az 6 milimetre duvar kalınlığında. 1,6-1,8 metreye ihtiyacınız var. Çelik şarjör çubuğu 20 kg ağırlığında ve 2,2 metre uzunluğundadır. Bu tür özellikler (ağırlık ve dayanıklılık) mevcut malzemeler tarafından sağlanmamaktadır. 8 mm metal kalınlığında bir boruyu çıkarsanız bile standart bir boynun belirtilen parametrelerine ulaşamazsınız. En yaygın olanı 6 mm cidarlı borular olduğu düşünülürse 1,8 m uzunluk alınarak 7 kg ağırlığa ulaşmak mümkündür.(Ev yapımı kamış yapmak için neden daha uzun bir uzunluğa sahip olunması önerilmez? Çünkü düşük mukavemeti nedeniyle, fabrika çubuğu gibi böyle bir ağırlığa dayanmayacaktır.Daha büyük bir metal kalınlığı alırsanız ev yapımı bir halter daha güçlü olacaktır, ancak bu bile önemli bir ağırlık eklemeyecektir.Burada bu dikkate alınmalıdır. hesap ve maliyete odaklanın. Pahalı bir seçenek elbette yuvarlak çeliktir, daha güvenilir ve verimlidir. Daha sonra seçilen borunun uçlarında bir iplik kesilir - her iki tarafta 20 santimetre.)
Gözleme bölücüler kendilerine tahsis edilen “çizgiyi” aşmamaları için gereklidir. Kreplerin bunu yapmasını engelleyen basit ve güvenilir bir seçenek kaynak yapmaktır. doğru yerlerdeçelik parçaları. Kaynak yoksa, delik açtıktan sonra doğru yerlere sarılmış elektrik bandı veya tel kullanın. Eğer dış görünüş sizin için o kadar önemli değil, bu yerlere iki açık delik açın, bunlara vida ve somun takın. Ayırıcıya olan mesafe 20 cm'dir.
Krep ilave toplam ağırlık 51 kg. Ancak ev yapımı halter yaparken tam ağırlığı belirlemek zordur. Ayrıca barın ağırlığının 7 kg artı 51 kg (halterin ağırlığı kadar) olduğunu hatırlarsanız yeterli olmayacaktır. Ayrıca ev yapımı çubuk borunun gücü göz önüne alındığında aşırıya kaçamazsınız. Krep için önerilen çelik kalınlığı 3 cm'dir, böyle bir sacı ucuza satın alamazsınız. Simetrinin gerekli olduğunu aklınızda tutarak bunları hurda metal toplama noktalarında arayabilirsiniz. böylece her iki uçtaki kilogram sayısı aynı olur.
İhtiyacınız olan krepleri düzeltmek için 2 fındık: 32 çap için - sırasıyla 32 somun.Bir sonraki seçenek, kısa mesafede delikler açmak, kreplere daha yakın olanlara vidalar takmaktır. Bir diğer estetik yöntem ise özel yaylı klipslerdir (2 adet). Pratik ve ucuzdurlar.

Her şey hazır olunca montaja başlıyorlar ve kendileriyle gurur duyuyorlar. Ev yapımı halterin dezavantajları vardır ve biraz pahalıdır. Ancak mağazadan satın almaktan çok daha ekonomiktir ve bir o kadar da fayda sağlar. Ev yapımı bir halter yaptıktan sonra güçlü bir motivasyon elde edersiniz: bu kadar çok çaba harcadıktan sonra antrenmanı bırakamazsınız.

Video: Kendi elinizle halter nasıl yapılır

İhtiyacınız olan her şeye sahipken aynı zamanda fahiş harcamalardan kaçınmak mı istiyorsunuz? Tek bir yol var - simülatörleri kendiniz yapmak. Çirkin görünebilirler ancak işlevsellik açısından spor malzemeleri mağazalarında satılanlardan çok az farklıdırlar.

Sitemizin düzenli bir okuyucusuysanız, muhtemelen önceki notlarım arasında kendi ve. Bugün sizinle dolabınızda bulunan tüm hurdalardan halter yapmanın çok basit bir yolunu paylaşacağım.

DIY halter - çok kolay

Kendi elinizle halter nasıl yapılır? Yarım torba kuma, 1,5 m uzunluğunda ve 4 cm kalınlığında, aynı uzunluk ve çapta metal bir boru veya çubuğa ihtiyacınız olacak lastik hortum, bant ve birkaç plastik bir buçuk şişe. Şişelerin içine boğazına kadar kum döküyoruz, ardından ağırlıklarını artırmak için içlerini suyla dolduruyoruz. Bu tür ağırlıklandırma maddelerinin her birinin kütlesi yaklaşık 3 kg'dır. Kaç taneye ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Yeni başlayanlar genellikle 6-8 parçaya ihtiyaç duyar, deneyimli olanlar daha fazlasını alır. Önemli olan, her iki eldeki yükün aynı olması gerektiğinden çift sayıda şişe olmasıdır.

"Büyüme için" bir halter inşa etme cazibesine kapılmayın. Gerekenden daha ağır olduğu ortaya çıkarsa böyle bir simülatörle eğitim daha hızlı büyümeye katkıda bulunmayacaktır. kas kütlesi– ancak yaralanmaya da neden olabilirler. Burkulma, çıkık, eklem kıkırdağının aşınması, yer değiştirme iç organlar… Atletizmin faydalı olabilmesi için hırslarınızı yeteneklerinizle dengelemeniz gerekir. Bir veya iki aylık antrenmandan sonra vücut güçlendiğinde, ev yapımı halterinize birkaç ağırlık daha eklemek daha iyidir - bu zor değildir. Ve en inatçı sporcular için her ihtimale karşı buraya motive edici bir bağlantı bırakacağım: Fıtık - belirtiler ve tedavi. Yukarıdakilerin tümüne bir örnek olarak.

Metal takviyeyi orijinal haliyle halter olarak kullanmak pek uygun değildir: pürüzlü yüzey avuçlarınızı ovalar. Küçük yaralanmaları önlemek için hortumu çubuğun üzerine çekiyoruz. Belki de bu en zor aşamaçalış - ama bir hortum alarak işini kendin için kolaylaştır daha büyük çap buna değmez: çubuk kabuğun içinde sallanacak ve ellerinizden kayacak. Hayır, lastik şaftınıza ikinci bir deri gibi oturmalıdır: ancak bu durumda halterle antrenman yapmak keyifli olacaktır.

Bar için kendi ellerimizle "krep" yaptık - şimdi bunları boruya tutturuyoruz. Çok daha güçlü olduğu için ofis bandı yerine inşaat bandı kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Öncelikle şişeleri yapışkan bantla sıkıca sıkıyoruz, ardından aralarına bir çubuk geçirip ağırlıkları sabitliyoruz.

Evde başka nasıl halter yapabilirsiniz?

Başka bir yol daha var. Ağırlıklandırma maddesi olarak şişeler yerine kapasitesi 3-6 litre veya daha fazla olan bir çift plastik şişe kullanabilirsiniz. Ve ıslak kum yerine - bir inşaat karışımı (1:2 oranında çimento ve kum). Üzerine su ekledikten sonra bir solüsyon hazırlayıp ilk patlıcanın içine dökün. Daha önce bir hortumla "giydirilmiş" boynuna bir çubuk yerleştiriyoruz. Çubuğun en dibe battığından ve kesinlikle dikey durduğundan emin olun. Şimdi çözeltinin iyice kuruması için birkaç gün beklemeniz gerekiyor. Daha sonra ikinci gramaj malzemesini de aynı şekilde yapıyoruz. Bu yöntemin dezavantajı, bir akşam beton çubuk yapamamanızdır - ama aynı zamanda avantajları da vardır. Çubuk sertleşmiş çimentoya çok sıkı oturacaktır - hayır ek sabitlemeler artık ihtiyaç duyulmayacak. Patlıcanları boyarsanız ürün oldukça düzgün görünecektir. Onunla antrenman yapmak daha keyifli olacak ve bu da ek bir motivasyon. her zamanki iş formunuzun üzerinde.

Benzer makale yok.

Ağır döküm dambılların hemen hemen her dairenin vazgeçilmez bir özelliği olduğu bir zaman vardı. Bunu her sabah radyolu veya radyosuz yapmaya alışkın olan herkes mutlaka alıp kendi zevki için pratik yapardı. Dambıllar elbette dambılların harika görünmesini sağlamıyordu ama aynı zamanda kasların "kilo vermesine" de izin vermiyordu.

Sonra şarj etme arzusu yoktu, zaman bir yerlerde kayboldu. Ve dambıllar yavaş yavaş ev kullanımından kayboldu. Artık (eğer miras alacak kadar şanslı değilseniz) dilediğinizi satın alabilirsiniz, bir seçenek var. Ancak en basit halterin bir şişe biradan on kat daha pahalı olduğunu gördüğünüzde. Tamam, üzücü şeyler hakkında konuşmayalım. Kendi ellerinizle nasıl dambıl yapacağınızı düşünmek daha iyidir.

İlk seçenek her yerde bulunan PET şişelerden yapılan bir üründür. Dört adet uygun boyut silindirik orta kısmı çıkaracak şekilde kesmeniz gerekir - buna gerek kalmayacaktır. Ancak geri kalan boyun ve tabanın çiftler halinde dikkatlice yapıştırılması gerekir, böylece dört adet kapalı kap elde edilir. Hepsi ağır bir şeyle doldurulmalı. En basit dolgu maddesi kum veya çimento karışımıdır. Avucunuzla tutması kolay bir dambıl çubuğu, yeterince uzun ve şişenin boynunun çapına uyan bir demir boru veya çubuktan yapılabilir. Dambılları kendi ellerinizle güçlendirmek için tüm bağlantıların bant veya bantla dikkatlice sarılması gerekir.

İkinci seçeneğin de çok fazla para ve çaba harcamasına gerek yok. Boyunlar için, önceden tek renkte renklendirilmiş, 50 cm uzunluğunda iki parça boruya ihtiyacınız olacak. Her bir uç, borudan farklı yönlere dik olarak dışarı çıkacak şekilde uzun kendinden kılavuzlu vidaların vidalandığı deliklerle delinir. Daha sonra, taze karıştırılmış beton, bir dambıl için geleneksel bir "gözleme" boyutunda hazırlanmış bir forma serilir ve içine bir ucundan tam olarak merkeze bir boru yerleştirilir. Bundan sonra gergi telleri ve halatlarla sıkıca sabitlenmesi gerekir. Çözelti sertleştiğinde borunun dikeyden sapmasına izin vermeyecekler ve kendinden kılavuzlu vidalar boyunda daha iyi kavrama sağlayacaktır. Çözelti iki gün içinde tamamen sertleşecek ve ardından ikinci ağırlıklandırma maddesini elde etmek için prosedür tekrarlanacaktır. Beton “krep” ile kendi dambıllarımızı yapacağız. Pürüzlü ama egzersize uygun ve güvenilir bir ağırlığa sahip.

Üçüncü seçeneğin üretimi daha karmaşıktır, ancak aynı zamanda dambılların ağırlığını oldukça geniş bir aralıkta ayarlamanıza izin verdiği için daha esnek ve çok yönlüdür. Bunu yapmak için öncelikle aşağıdakilerden hangisine ihtiyacınız olacak? Çelik saç Dambıllar için diskleri kesebilirsiniz. Ne kadar ağırlık, tabakanın kalınlığına ve işaretli çapa bağlı olacaktır. Tornada daha ileri işlemlerle elde edilebilir veya tam ağırlıköyle lanet bir şey ki. İç delik, boyun bağlantısındaki dişli dişten biraz daha büyük, ancak boynun kendisinden daha küçük olmalıdır. Kendin yap dambıllar, gerekli sayıda ağırlık birleştirilip bir somunla sıkılarak monte edilir. Daha fazla dambıl ağırlığına ihtiyacınız var; sadece her iki tarafa da ağırlık ekleyin.

Fiziksel kondisyonunuzu izlemek ve kendinizi sürekli iyi durumda tutmak için şık spor salonlarına veya pahalı eğitmenlere ihtiyacınız yok. Hızlı düşünen bir kafa yeterlidir yetenekli eller, az miktarda Tedarik- ve kendi dambıllarınız hazır! Çünkü hükümetin bunları bir şişe biradan daha ucuz hale getirecek imkanı henüz yok.

Yatarak halter kaldırma– göğüs kaslarını geliştiren verimli ve en yaygın egzersiz. Herkes özel bir mağazadan evde kullanım için bir antrenör satın almaya gücü yetmez. O zaman kendin yapmayı dene. Ev yapımı halter yapmayı kim bilmiyor? Makalede verilen ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bunun ilk bakışta göründüğü kadar zor olmadığı ortaya çıktı. Ayrıca mali açıdan ev yapımı halter yapmak çok daha karlı. Evde pratik yapmak için pahalı ekipman satın almanıza gerek yoktur.

Dışarıdan, güvenilir bir ev yapımı tasarım estetik açıdan hoş görünecektir. Ev yapımı halterin nasıl yapılacağına ilişkin ipuçlarına ek olarak, bu kuvvet antrenmanının egzersizlerini gerçekleştirmek için gerekli olan kendin yap bench press yapımına ilişkin yanıtlar bulacaksınız.

Gelecekteki simülatörün görünümü aşağıdaki şekildeki gibidir:

Evde eğitim için ev yapımı bir egzersiz makinesi nasıl yapılır

Malzemeler simülatörü monte etmek için gerekli olacak: standart çelik borular (tercihen kare).

Aletler. Bunları evde bulabilir ve eksik olanları mağazadan satın alabilirsiniz: elektrikli matkap (ancak el matkabı işe yarar), demir testeresi veya taşlama makinesi, vidalar ve tornavida.

Tabii ki, ev yapımı bir simülatör yapmak için ihtiyacınız olan metal kesme ve kaynak temelleri hakkında temel bilgiler(en azından arkadaşlardan yardım).

Prensip olarak, vida kullanarak sabitleme ile değiştirirseniz kaynak yapmadan yapabilirsiniz.

Bench press olmadan antrenman yapamazsınız, o yüzden bir tane yapmaya başlayalım.

Bench press yapmak

Aşağıdaki şekil tanımlamaları göstermektedir: Dairedeki üstteki sayı parça numarasını, alttaki sayı ise onu hangi parçaya ekleyeceğinizi gösterir.

Tezgahın montajı için malzemeler:

Kare boru 50x50x4: 50 milimetre kenar ölçüsü, 4 ise duvar kalınlığıdır. Rezerv ile 8,2 metre satın almanız gerekiyor. Her şeyin dikkatlice ve kesinlikle çizime göre yapılması şartıyla bu miktar yeterli olmalıdır. Bir metre borunun maliyeti 5-6 dolar, toplam tutar ise 45 dolar civarında olacak. Hafif ağırlıklarla dersler planlıyorsanız, bunları güçlü ahşaptan yapılmış çubuklarla değiştirerek paradan tasarruf edebilirsiniz.
Tahta boyutu 1,3x0,3 metre egzersizi yaparken üzerinde yattıkları yer. Rahatlık ve güzellik için altına köpük kauçuğun yerleştirildiği deri, deri veya kalın kumaşla döşenmiştir. Ancak tezgahı çok yumuşak yapmayın.
Tutucular (10) – 2 adet. Çelik şeritten yapılmıştır. “Y” veya “U” tipi yaylar uygundur. Geyikler ayrıca takviye çubuklarından da yapılır. Önemli olan halteri güvenli bir şekilde tutmalarıdır.
Fişler(11)– 50x50 milimetre metal plakalar (herhangi bir kalınlık). Ancak kapaklar tamamen estetik bir işleve sahip olduğundan onlarsız da yapabilirsiniz. Bunları kullanırsanız 6 parçaya ihtiyacınız vardır.
Sabitleme(resmi görmek). Bunlar üçgen ve dikdörtgen plakalardan kaynaklanmış parçalardır. Bunları kaynak yapmadan yapamazsınız. Ancak tavsiyelere uyulduğu takdirde değiştirilemeyeceği tek yer burasıdır. 90x40 mm (veya başka) ölçülerinde 3 tabak ahşap veya metal kullanırsanız bunu yapabilirsiniz. Önemli olan, tahtanın tutturulduğu borunun her iki yanından birkaç santimetre çıkıntı yapmalarıdır. Plakalar boruya vidalarla tutturulur: içlerine delikler açılır ve üstüne bir tahta vidalanır.
Grovers(yaylı rondelalar), somunlar, vidalar - her biri 12 adet. Tezgahı bir arada tutmak için onlara ihtiyaç var.

Bench press toplandıktan sonra sıra ev yapımı haltere gelir

Halter nasıl yapılır

Malzemeler:

Boru 32 milimetre çapında ve en az 6 milimetre duvar kalınlığında. 1,6-1,8 metreye ihtiyacınız var. Çelik şarjör çubuğu 20 kg ağırlığında ve 2,2 metre uzunluğundadır. Bu tür özellikler (ağırlık ve dayanıklılık) mevcut malzemeler tarafından sağlanmamaktadır. 8 mm metal kalınlığında bir boruyu çıkarsanız bile standart bir boynun belirtilen parametrelerine ulaşamazsınız. En yaygın olanı 6 mm cidarlı borular olduğu düşünülürse 1,8 m uzunluk alınarak 7 kg ağırlığa ulaşmak mümkündür.(Ev yapımı kamış yapmak için neden daha uzun bir uzunluğa sahip olunması önerilmez? Çünkü düşük mukavemeti nedeniyle, fabrika çubuğu gibi böyle bir ağırlığa dayanmayacaktır.Daha büyük bir metal kalınlığı alırsanız ev yapımı bir halter daha güçlü olacaktır, ancak bu bile önemli bir ağırlık eklemeyecektir.Burada bu dikkate alınmalıdır. hesap ve maliyete odaklanın. Pahalı bir seçenek elbette yuvarlak çeliktir, daha güvenilir ve verimlidir. Daha sonra seçilen borunun uçlarında bir iplik kesilir - her iki tarafta 20 santimetre.)
Gözleme bölücüler kendilerine tahsis edilen “çizgiyi” aşmamaları için gereklidir. Kreplerin bunu yapmasını engelleyen basit ve güvenilir bir seçenek, çelik parçalarının doğru yerlere kaynaklanması olacaktır. Kaynak yoksa, delik açtıktan sonra doğru yerlere sarılmış elektrik bandı veya tel kullanın. Sizin için çok önemli değilse, bu yerlere iki açık delik açın ve bunlara vida ve somun takın. Ayırıcıya olan mesafe 20 cm'dir.
Krep toplam ağırlığa 51 kg ekleyin. Ancak ev yapımı halter yaparken tam ağırlığı belirlemek zordur. Ayrıca barın ağırlığının 7 kg artı 51 kg (halterin ağırlığı kadar) olduğunu hatırlarsanız yeterli olmayacaktır. Ayrıca ev yapımı çubuk borunun gücü göz önüne alındığında aşırıya kaçamazsınız. Krep için önerilen çelik kalınlığı 3 cm'dir, böyle bir sacı ucuza satın alamazsınız. Simetrinin gerekli olduğunu aklınızda tutarak bunları hurda metal toplama noktalarında arayabilirsiniz. böylece her iki uçtaki kilogram sayısı aynı olur.
İhtiyacınız olan krepleri düzeltmek için 2 fındık: 32 çap için - sırasıyla 32 somun.Bir sonraki seçenek, kısa mesafede delikler açmak, kreplere daha yakın olanlara vidalar takmaktır. Bir diğer estetik yöntem ise özel yaylı klipslerdir (2 adet). Pratik ve ucuzdurlar.

Video: Kendi elinizle halter nasıl yapılır

Her şeyden önce çubuğun neyden yapılacağına karar vermelisiniz. Kesinlikle çok olmalı dayanıklı malzeme. Çubuk görevi görecek ya bir tür demir nesne ya da tahta bir nesne. Ayrıca çubuğun çapı 4 cm'den az olmamalıdır, aksi takdirde tutuş acı verici olacaktır.

İLE ahşap nesne karar vermek çok daha kolaydır ve mermiye demir kadar fazla ağırlık eklemez. En çok ideal seçenek Kilerinizden eski bir paspas veya kulübeden bir tırmık olduğu ortaya çıkacak. Sapları size çok uzun geliyorsa endişelenmeyin; bu alan gelecekte sizin için yararlı olacaktır. Üzerine doğaçlama "krep" dizeceksiniz. Geriye kalan tek şey, kesimleri herhangi bir uygun yöntemle ayırmaktır.

Ev yapımı halterin demir karşılığını bulmak kolay değil, ancak bazı nedenlerden dolayı böyle bir bar isteyebilirsiniz. Örneğin 50 kg'ın üzerinde bir ağırlıkla çalışmayı planlıyorsanız. Daha sonra inşaat pazarına gidin ve oradan tamamen metal bir çubuk satın alın. Uzunluğu yaklaşık 2 m, kesit çapı ise yaklaşık 35 mm olmalıdır. Ayrıca yaklaşık 4 cm çapında bir boru da alabilirsiniz ancak ağır yüklere uygun değildir.

"Krep" ne yapılır

Çubuğumuzu yüklemenin en basit seçeneği plastik şişeler. Ağır bir şeyle doldurulmaları gerekiyor. Kum işe yarar, küçük taşlar, çimento, hatta sade su. 1,5 litrelik şişeler veya 2 litrelik şişeler alabilirsiniz. Her şey gereksinimlerinize, ihtiyacınız olan ağırlığa bağlıdır. Böyle bir şişenin ağırlığı 4 kg'a ulaşabilir. Bunları çubuğun uçlarına yerleştirin ve sıkıca bantlayın.

Diğer bir seçenek de çimentodan “krep” yapmaktır. Bunu yapmak için biraz kurcalamanız gerekecek ve böyle bir yükün ağırlığı yaklaşık olarak tahmin edilebilir. Büyük bir boya kutusu gibi uygun bir şekil bulun. Oraya çimento dökün, gelecekteki halterinizin çubuğunu yerleştirin ve tamamen sertleşmeyi bekleyin. Tam sertleşme en az bir gün içinde gerçekleşecektir, ancak dört beklemek daha iyidir. Ancak o zaman ikinci "gözleme"yi yapmaya başlayabilirsiniz. Kuruduğunda tüm yapıyı güvenli bir şekilde destekleyin.

Elinizde çimento yoksa tüm hayal gücünüzü kullanın. Depoya ve garaja bakın. Eskileri kullan araba lastikleri, araba motor parçaları, hurda demirle dolu bidonlar. Herhangi bir şey, sadece bunun en fazla olmadığını unutmayın uygun seçenek. Çimentoya dönmek en iyisidir - bu, tamamen spor yapmanıza olanak sağlayacak türden ev yapımı halterdir!

Uzun süredir moda sağlıklı görüntü hayat ve sürekli egzersiz, ancak herkesin haftada birkaç kez katılmaya gücü yetmez Spor salonu. Evde egzersiz yapmaktır iyi bir alternatif herhangi bir nedenle spor salonuna gitmeyi reddedenler için. Bununla birlikte, herhangi bir antrenman için çok paraya mal olan spor malzemelerine ihtiyacınız vardır. Maaşınızın tamamını spor malzemelerine harcamaktan kaçınmak için, yalnızca evinizde bulunan eşyaları elinizde bulundurarak evde halterin nasıl yapılacağı sorusuna bağımsız olarak cevap vermeye çalışabilirsiniz.

Biraz hayal gücü - ve halter evde hazır

Her evde mutlaka birkaç plastik şişe vardır, ancak bunlar olmasa bile arkadaşlarınızdan, tanıdıklarınızdan boş olanları bulabilir veya maden suyu veya limonata içtikten sonra bırakabilirsiniz. Şişe sayısı ihtiyacınız olan yüke bağlıdır: ortalama olarak aynı hacimde 6 ila 10 adettir. Şişelere ek olarak bol miktarda bant da stoklamalısınız. Mermiyi yapmak için gereken ana malzemeleriniz şişeler ve bant olacaktır.

El çabukluğu, biraz hayal gücü - ve doğaçlama halter hazır

Diyelim ki maksimum ağırlığı seçtiniz ve sekiz adet iki litrelik şişeyi üstüne kadar kumla doldurdunuz. Şişelerin kendilerinin çubuğa yapışmayacağı ve bir şeyle güçlendirilmesi gerektiği açıktır. Bu amaçla bant kullanıyoruz. Her iki tarafa 4 şişe dağıtıyoruz ve birkaç kez yapışkan bantla sarıyoruz. Doğaçlama yüklerin sıkı tutulması ve en uygunsuz anda dağılmaması için ellerinizle deneyin. Tüm kapakları kapatın ve iç içeriğin dökülmediğini kontrol edin. Mermi yarı yarıya kullanıma hazır. Evde nasıl halter yapılacağını hala anlamıyorsanız, devam edin.

Bantın yanı sıra teli de önceden hazırlamış olmanız gerekirdi. Ayrıca bandın arızalanması ve kargomuzun parçalanması durumunda şişeleri birbirine tutturmak için de bunu kullanacağız. Tüm şişeler birbirine bağlandıktan sonra bunları tutamağa sabitlememiz gerekiyor. Her iki tarafta 4 adet doğaçlama platin olacağına karar verirseniz, sap şişelerin arasındaki deliğe tam olarak oturacaktır. İşte bu, artık ev yapımı halterimiz kullanıma hazır.

Dayanıklılık testi

Evde yapılan bir spor enstrümanı olan vücudunuz üzerinde de çalışma isteği var; Merminin kalitesini kontrol etmek için çok az şey kaldı. En kritik anda barın dağılmamasına ve ağırlıkların saptan ayrılmamasına dikkat etmeniz gerekiyor.

Şişeler çubuğa sıkıca oturuyorsa kıpırdamayın farklı taraflar Evde halter nasıl yapılır sorununu doğru bir şekilde çözdünüz. Yük çubuğu yeterince tutmuyorsa sabitlemeniz gerekir. Ek materyaller. Tutkal veya başka herhangi bir sabitleme bileşiği kullanabilir veya şişeleri bantla daha sıkı bir şekilde sıkabilirsiniz.

Sonuç olarak

Çabalarımızın sonu bir dayanıklılık sınavı olmalıdır. İlk bakışta bir araya getirilen sekiz şişenin ağırlığı önemsiz gibi görünebilir. Ancak bunları birleştirdiğinizde halter kaldıramayacağınız kadar ağır gelebilir. Kendinizi fazla zorlamamak için öncelikle vücuda zarar vermeden kaldırabileceğiniz ağırlığı hesaplamanız gerekir. Belirli bir süre sonra şişelere kum ekleyebilir veya her iki tarafa da ilave ağırlık ekleyebilirsiniz. Artık nasıl yapılacağını biliyorsun

Spor yapmak sadece moda değil aynı zamanda faydalıdır ancak spor salonuna gitmek her zaman mümkün değildir. Evde egzersiz yapabilirsiniz ama sonra çok pahalı olan spor malzemeleri sorunu ortaya çıkıyor. Bu sorun, standart dışı bir yaklaşım ve mevcut malzemeler kullanılarak çözülebilir ve daha sonra kendiniz bir halter bile yapabilirsiniz. Kas kütlesi oluşturmak için kullanılan bu aracın tasarımı karmaşık değildir, sadece doğru malzemeleri ve ağırlıklarını seçmeniz ve ayrıca ev yapımı tasarımınızın güvenilirliğini düşünmeniz yeterlidir.

Halter iki ana unsurdan oluşur - çubuk ve plakalar (diskler). Spor mağazalarındaki halterler özel malzemeler ve özel bir kaplamaya sahipler, ancak bunları kendiniz yapabilirsiniz.

Halter

Normal bir tutuş sağlamak için çubuğun kalınlığı en az 4 santimetre olmalıdır. Daha küçük bir çap, halteri rahatça tutmanıza izin vermeyecek ve bu durumda egzersizlerin yapılması sadece daha zor olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha tehlikeli hale gelecektir. Bitmiş çubuğun çelik boynu bir kürek, tırmık veya başka herhangi bir bahçıvan aletinin sapıyla değiştirilebilir - bu sapın çapı çubuk için tam olarak uygundur.

Çubuk için kaynak gerektiren metal parçalar kullanılıyorsa, uygun çapta bağlantı parçaları aramak zaten gereklidir.

Gözleme halterleri

Ev yapımı halterin diskleri için çeşitli malzeme seçenekleri olabilir. Bazıları kargo olarak bir buçuk, iki ve hatta beş litre kapasiteli plastik şişeler kullanıyor. Kum veya su ile doldurulurlar ve ilk versiyonda daha ağır olacaklardır. Bu tür şişelerin her birinin ağırlığı dört kg veya daha fazlasına ulaşabilir.

Normal olarak da kullanabilirsiniz jantlar, ama bu en fazla değil uygun fiyatlı seçenek. Herkesin garajında iki gereksiz disk yoktur ve ayrıca halter için uygun bağlantı parçaları bulmaları gerekir ve bağlantı için kaynak gerekir.

Krep malzemesi için başka bir seçenek de çimentodur. Bu tür diskleri yapmak için uygun bir kalıp ve çimento karışımına ihtiyacınız olacaktır. Başvuruda bulunabileceğiniz form için farklı kaplar boya kutularından (küçük yükler için) macun ve plastik kovalara kadar yapı karışımları(daha ciddi yükler için). Kısaca ağırlık plakaları hazırlama yöntemi: pişirildikten sonra çimento harcı kalıba dökülür ve çubuk yerleştirilir. İkinci krepin üretimine ancak çimento harcı tamamen sertleştikten sonra başlanabilir, bu en geç 24 saat sonra gerçekleşir.

Bazen araba lastikleri halter için disk olarak kullanılır. Ortalama olarak lastiklerin ağırlığı yaklaşık on kilogramdır ancak bu yeterli değilse o zaman her lastiğin içine demir parçalar koyarak daha ağır hale getirebilir ve böylece kreplerin ağırlığını 30 kg'a çıkarabilirsiniz.

Araç sahipleri eski volanları çubuk için disk olarak da kullanabilirler ve bu tür parçalar mevcut değilse, kullanılmış volanlar herhangi bir servis istasyonundan kuruş karşılığında satın alınabilir.

Kendi elinizle halter nasıl yapılır

Bir sürü şişe içeren bir halter için bu üretim seçeneği kullanılır: çubuğun her iki tarafında 4 parça olacak şekilde bant veya tel ile sabitlenirler ve ev yapımı "kreplerin" çubuktan uçmaması için güvenli bir şekilde sabitlenmeleri gerekir. - tel ve banttan tasarruf etmenize gerek yok. Bu belki de en uygun fiyatlı halter seçeneğidir.
Lastikler kullanılıyorsa, çubuğa bir külbütör kolu takılır ve üzerine lastikler zaten asılır. Bu yöntem aynı zamanda kullanılmış lastiklerden kurtulmanıza olanak tanıdığı için de iyidir.
Kullanılmış volanlardan çubuk yapılırken çubuk olarak her iki taraftan dişler kesilmiş uygun çapta bağlantı parçaları kullanılır. Ellerinizin kaymasını önlemek için bağlantı parçalarının üzerine lastik bir hortum gerebilirsiniz. Boyuna kuru olarak vidalamak oldukça zor olduğundan bağlantı parçalarını yağ ile yağlayabilirsiniz ve işlem daha hızlı ilerleyecektir. Volan plakalarına yer kalacak şekilde çubuğun her iki ucuna somunlar vidalanır. Bunları sabitlemek için somunlar da kullanılır veya özel bir durdurucu yapılır. Böyle bir halterin rahatlığı sadece kompaktlığı değil (istenirse kolayca sökülüp takılabilmesi), aynı zamanda farklı ağırlıklar alabilme yeteneğidir.

Erkekler ya da erkekler iyi görünmek isterler ancak bu zaman ve para harcamayı gerektirir. İyileşmek için zaman harcamak fiziksel uygunluk- bu tamamen normaldir ve spor malzemelerini kendi ellerinizle yaparsanız, buna kendi paranızı harcamaktan kaçınabilirsiniz.

Spor için halter

Spor halteri, çeşitli egzersizler için yararlı olan en önemli öğelerden biridir. Halter aynı zamanda ağır ağırlıklarla egzersiz yapmayı mümkün kılan ana nesnedir ve bu da aşağıdaki sonuçları verecektir: Spor aktiviteleri. Ve bu sonuç diğer spor malzemelerine göre çok daha iyi olacaktır, ancak diğer spor malzemeleri de çok önemlidir.

Bir kişi evde egzersiz yapmak istiyor ancak bunun için gerekli donanıma sahip değilse o zaman evde kendi ellerinizle halter yapabilir ve halter egzersizleri ile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Bir çubuk yapmak

Halter yapma kararı verildiyse, halterin temelini oluşturacak malzemeye karar vermeniz gerekir - bu en çok önemli nokta. Çubuğun tabanı sağlam olmalı, metal veya ahşap kullanabilirsiniz.

Metal bir çubuk ekstra ağırlık katacaktır, eğer bu istenmiyorsa kullanabilirsiniz ahşap taban klavye için. Çubuğun çapının en az 4 santimetre olması önemlidir, aksi takdirde halteri kavramak zor olacaktır.

Ev yapımı halter için malzeme seçenekleri

En fazla iki tane var basit seçenekler boyun için malzemeler demir veya ahşaptır. İLE ahşap tabanÖrneğin eski bir ahşap tırmık kullanabileceğiniz için çubuk için belirlemek kolaydır. Bu seçeneğin avantajı ağacın eklenmemesidir fazla ağırlık gerekmiyorsa halter.

Tırmığı mermiye uygun bir forma dönüştürmek için herhangi bir şekilde sapını çıkarmanız gerekir. uygun bir şekilde Asıl mesele, onlardan krep için temel olarak kullanılacak bir çubuğun kalmasıdır. Aşağıda halter ve ağırlık plakaları yapmak için başka neler kullanabileceğinize bakacağız.

50 kilogramdan daha ağır dersler planlıyorsanız bar için başka bir seçenek, örneğin metal bir çubuk olabilir.

Çubuğun uzunluğu 2 metre, kesit çapı 35 milimetre olmalıdır, bunlar rahat spor yapmak için en uygun gereksinimlerdir. Ayrıca kullanabilirsin Metal boru 4 santimetre çapında, ancak büyük krep ağırlığına pek uymuyor.

Ağırlık plakaları yapmak

Bar için krep yapmak zor değil çünkü sıradan plastik şişeler bile krep için uygundur. Bu şişelerin ağır bir şeyle doldurulması gerekiyor; bu çimento, kum ve taş ve hatta sade su olabilir. Şişelerin neyle doldurulacağı yalnızca ne kadar ağırlığa ihtiyaç duyulduğuna (büyük veya değil) bağlıdır.

1,5 litrelik şişelerin yanı sıra 2 litrelik şişeler de kullanabilirsiniz, bunların hepsi istenen ağırlığa bağlıdır. Bu tür krepler yapmak için, bunları istediğiniz içerikle doldurmanız ve ardından çubuğun uçlarına koymanız ve bantla güvenli bir şekilde yapıştırmanız yeterlidir.

Çimento krepleri

Burada daha fazla zamana ve sabra ihtiyacınız var, çimentonun döküleceği büyük bir kap bulmanız, ardından oraya dökmeniz ve çubuğu bir ucuna yerleştirmeniz gerekiyor. Boya kutularının kullanılması tavsiye edilir. Doğru, böyle bir halterin ağırlığını tahmin etmek zordur, bu nedenle bu seçenek yalnızca yeteneklerine güvenen ve çok fazla ağırlık kaldırabilenler için uygundur.

Çimento kabın içine dökülüp içine çubuk yerleştirildiğinde, çubuk için bir destek oluşturmanız ve çimentonun tamamen sertleşmesini beklemeniz gerekir. Optimum zaman dört gün bekliyorum. Yukarıda yazılanların hepsi oldu en iyi fikirler halter nasıl yapılır, ayrıca bu seçeneklerin uygulanması kolaydır.

Önemli bir unsur halterin raflarıdır. Kullanımı daha uygun hale getirmek için bunlara ihtiyaç vardır. Kendi ellerinizle halter ve halter rafının nasıl yapılacağı aşağıda madde madde anlatılacaktır.

Çubuk ve stand yapmak için malzemeler

Klavye için ahşap veya demir taban.
Krep yapmak için plastik şişeler.
Herhangi bir şişe doldurucu.
Çok fazla ağırlığa ihtiyacınız varsa çimento.

Özellikle ev yapımı bir halter görmek için herhangi bir web sitesine gitmeniz ve ev yapımı halterlerin fotoğraflarına bakmanız gerekir, bu, tasarım üzerinde çalışma sürecini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bar rafları

Halterin kullanımını kolaylaştırmak, alıp yerine yerleştirmeyi kolaylaştırmak için raflara ihtiyaç vardır. Bar rafları dahil tüm yapının ne kadar yer kaplayabileceğini anlamak için bar çizimlerini ve boyutlarını kullanabilirsiniz.

Not!

Çözüm

Bar ve halter malzemeleri için birçok seçeneğin yanı sıra ağırlık plakalarının nasıl yapılacağına dair birçok seçenek bulabilirsiniz, ancak en çok basit yollar bunu gerçekleştir.

Bunun nasıl yapılacağını anlamak için, kendi ellerinizle nasıl halter yapılacağına ilişkin talimatları okuyun ve tasarım üzerinde çalışmaya başlayın.

Belirlenen arzulara ve hedeflere karar vermek önemlidir çünkü bu, işe yaklaşımınızı belirleyecektir. Ve hangi materyaller yararlı olabilir?

Kendi elleriyle bir halterin fotoğrafı

Not!

Kondisyonunuzu geliştirmek ve egzersiz yapmak için sıradan ev eşyalarını kullanarak halter yapabilirsiniz. Süt şişeleri, konserve yiyecekler ve diğer günlük eşyalar formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde paradan tasarruf edecek ve iyi durumda kalacaksınız!

Adımlar

Kolay ev yapımı halter yapın

Süt şişesi kullanın. 3 litrelik temiz bir plastik şişeyi su, kum, kaya veya betonla doldurun. Şişenin bir sapı olmalı; egzersizleri gerçekleştirmek için ona ihtiyacınız olacak. Şişeyi el halteri veya dambıl gibi kaldırmak ve indirmek için kolları kullanın.

Süt şişelerinden yapılan el halterlerini kullanarak biceps, triceps ve omuzlarınızı çalıştırabilirsiniz.

Yukarı kaldırın kutular. Elinize sığan konserve kavanozları, el dambıllarına mükemmel bir alternatiftir. Bu özellikle kas geliştirmeye yeni başlıyorsanız iyidir. Büyük teneke kutuları ağır ağırlıklar veya sağlık topları olarak kullanın.

Plastik su şişelerinden dambıl yapın. Su veya soda şişelerini geri dönüştürmek yerine, onları suyla doldurun veya kum veya çakıl taşı ekleyin. Doldururken aynı ağırlıkta olduklarından emin olmalısınız. Şişeleri dambıl gibi kaldırın.

Su şişelerinden el çubukları yapın. El ağırlığı yapmak için su şişeleri kullanmak yerine, birkaç şişeyi el ağırlığı olarak kollarınıza takabilirsiniz. Şişeleri kollarınıza takmadan önce içini kumla doldurun. Ağırlığını arttırmak isterseniz kumla doldurduktan sonra su ekleyin.
- Doldurulmuş plastik şişeler önkolunuza bantlanmalıdır. Bandı cildinizin etrafına sarmayın; şişeleri bir arada tutabilmesi için bir arada tutması gerekir. Ayrıca kullanabilirsin Koli Bandı, sadece cildinize yapıştırmayın. Elinizden kaymaması için şişeleri birbirine yakın yerleştirin.
Basketbol topundan ağırlıklı bir sağlık topu (sağlık topu) yapın. Eski bir basketbol topunu alın ve siyah şeritlerden birine bir delik açın. Delik, ağırlıklı malzemenin huni yoluyla içeriye yerleştirilmesine izin verecek kadar büyük olmalıdır. Deliğin üzerine bir huni yerleştirin ve istenilen ağırlığa ulaşana kadar kum veya çakıl taşları ekleyin. Deliği kapatmak için bisiklet lastiği tamir yaması kullanın. Lastik vulkanizasyon yama kitiniz yoksa koli bandı da kullanabilirsiniz. Değiştirilen top artık sağlık topu olarak kullanılabilir.

Çoraplardan el ağırlıkları yapın. Temiz bir çorabın içini kuru fasulyeyle doldurun. Çakıl taşları veya küçük taşlar da ağırlık eklemek için uygundur. Çorabın açık ucunu dikin veya bantlayın. Daha sonra çorabı kaldırmayı kolaylaştırmak için uçları birbirine dikin veya bunlara bir Velcro tutturucu dikin.
- Ağırlığınızı ayarlamak için bir tartı kullanın. Çorabı istediğiniz ağırlığa göre doldurun ve ardından fazla kumaşı kesin. Dambılları daha ağır yapmak istiyorsanız ancak malzeme içine sığmıyorsa daha büyük bir çorap kullanın.
- Çorap seçerken bileğinize yetecek uzunlukta olmasına dikkat etmelisiniz. Çorap çok uzunsa bileğinizin etrafından dolana kadar doldurun, ardından ucunu kapalı olarak dikmeden önce fazla kumaşı kesin.
Pirinç veya fasulye paketlerini kullanın. Yeni başlayan biriyseniz bunun gibi paketler mini halterler olarak mükemmeldir. Biceps curl ve diğer hafif egzersizleri yapmak için artık bunları kullanmaya başlayabilirsiniz.

Bisiklet lastiği borularını el dambılları halinde kesin. Lastiğin iç lastiğini alın ve eşit parçalara bölün. Haznenin bir ucunu koli bandıyla sabitleyin, ardından hazneyi kumla doldurun. Diğer ucunu koli bandıyla kapatın. Onları düz bırakabilir veya bükebilir ve her iki ucunu birbirine bantlayabilirsiniz.
- Bu çubuk yapmanın harika bir yoludur çeşitli boyutlar. 500 gram - 1,5 kilogramla başlayın. Ayrıca 2,5 hatta 3,5 kilogram ağırlığında halterler yapmayı da deneyebilirsiniz. Çubukları bantlamadan önce tartın.
Ağırlık yeleği yapın. Bir balıkçı yeleği veya çok sayıda küçük cepli bir yeleği alın. Doldurmak plastik poşetler kum veya beton ve bunları cebinize koyun. Ağırlık yeleği giyerek koşun, şınav çekin, şınav çekin veya yürüyün.

Boya kutularını kullanın. Boya kutularını ellerinizde saplarından tutun. Boya kutularının çoğu plastik şişelerden veya yiyecek kutularından biraz daha ağırdır, dolayısıyla bunları kas geliştirmek için kullanabilirsiniz. Sapları olduğundan, kutuların dambıllardan neredeyse hiçbir farkı yoktur.
- Ağırlık yerine boya kutularını kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Yapmak su borusu. Su boruları uzun plastik borular yaklaşık 10 litre hacimde su ile doldurulmuştur. Antrenmanın faydası suyun ezilmesi ve akmasıdır ve su borunun bir ucundan diğer ucuna geçerken dengeyi korumaya çalışarak kasları kullanırsınız. Reçine boruyu kullanarak kendi su borunuzu da yapabilirsiniz. Borunun çapı yaklaşık 10 santimetre ve uzunluğu 2,5-3 metre olmalıdır. Kapağı bir ucuna yerleştirin ve boruyu yarısına kadar suyla doldurun. Kapağı diğer ucuna yerleştirin.

Kum torbası yapmak için spor çantası kullanın. Kum torbaları su tüplerine benzerler çünkü dengesizdirler ve ağırlığı kaydırarak daha fazla kas kullanmanızı gerektirirler. Kum torbası yapmak için 18-20 litrelik dondurucu torbalarını kumla doldurun. Çantanızın ağırlığı yaklaşık 20-30 kilogram olmalıdır. Yırtılmalarını önlemek için iki poşeti aynı anda kullanın ve ardından ucunu kapatın. Çantaları spor çantasına yerleştirin. Spor çantanızın fermuarını kapatın ve işe başlayın!

Ev yapımı ağırlıklar yapın

Süt veya meyve suyu kutusu kullanın. Temiz, plastik bir 4 doldurun litrelik kavanoz veya 2 litrelik şişe su veya kumla. Kavanozun sapı olduğundan emin olun; kettlebell ile egzersiz yapmak gerekir.

Halat ağırlıkları kullanın. Evde ağırlık yapmanın bir başka yöntemi de dambıl sapının her iki ucuna bir ip bağlamaktır. Halat ne kadar kalın olursa, tutunmanız o kadar kolay olur. Dambıl ellerinizin altında eşit şekilde asılı kalacak şekilde ipi ortasından tutun. Artık salıncaklar ve presler yapabilirsiniz ve ağırlık pratik olarak kettlebell ile aynı olacaktır. Ağırlığı ayarlamanız gerekiyorsa, farklı boyutta bir dambıl kullanın.
- Dambıl salınımı yaparken dikkatli olun. Normal ağırlığın ötesinde sallanır ve uçar. Dambılla kendinize vurmamaya çalışın.
Bir torba patatesten ağırlık yapın. Hemen hemen her yerde bulunabilen bir torba patates, pirinç veya şeker satın alın. marketler. İstenilen ağırlığa ulaşana kadar torbayı kumla doldurun. Kavrama için torbanın üst kısmına bir halka bağlayın. Döngüyü düşmemesi için sabitlemek için ip veya koli bandı kullanın. Torbanın altını ve yanlarını koli bandıyla güçlendirebilirsiniz.
- Birçok farklı boyutta ağırlık yapmak için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Çantaları bağlamadan önce kaç kilo koyduğunuzu ölçmek için bir terazi kullanın.
Ağırlık yapmak için reçine boru ve eski basketbol toplarını kullanın. 2,5/61 santimetrelik bir polimer boru satın alın, bir ucunu koli bandıyla kapatın ve içini kumla doldurun. Borunun diğer ucunu kapatın. Reçine borusunu 10 dakika boyunca 450 dereceye kadar ısıtılmış bir fırına yerleştirin. Plastik yumuşamalı ve erimemelidir. Şimdi plastiği kettlebell sapı şeklinde şekillendirmeniz gerekiyor. Boruyu dikkatlice izleyin.
- Boruyu fırından çıkarın ve her iki ucunu birleştirerek sapın içinden geçirin. Uçları koli bandıyla sabitleyin. Boruyu içine batırın soğuk suşeklini kaybetmemesi için.
- Basketbol topunun tutacakları için iki delikli bir yuva kesin. Sap deliklerinin doğru genişlikte ve doğru yükseklikte olduğundan emin olmak için kolu topun üzerine yerleştirin.
- Betonu ayrı bir kapta hızla karıştırın, ardından dışarı çıkarın ve basketbol topunu onunla doldurun. Kolları takın. Betonun kullanımdan önce iki veya üç gün kurumasını bekleyin.