Cuantas kcal hay en 1 kg de peso humano. Ingesta diaria de grasas

La lucha contra los centímetros de más no es fácil, necesitarás mucha fuerza y ​​ganas de ganar. Y un resultado positivo solo lo pueden lograr aquellos que fueron directos a lograr sus sueños.

A menudo, si una mujer tenía sobrepeso, no lo justificaba con su débil voluntad, sino con algún tipo de problema de salud, predisposición genética, un derroche de hormonas, lo que sea. De hecho, a veces es difícil admitir que la simple pereza tiene la culpa.

Entonces, ¿cuántas calorías necesitas quemar para deshacerte de 1 kg de grasa?

Se cree que para quemar 1 kg de grasa, debe gastar 7700 kcal. Los nutricionistas aconsejan perder peso de 2 a 4 kg por mes (exactamente). En consecuencia, para perder 0,5 kg de grasa por semana de forma segura para el cuerpo (tenga en cuenta que la plomada será un poco más grande debido a la pérdida de agua, músculos, etc.), es necesario crear un déficit de calorías de 3850 kcal. por semana, que es de 550 kcal por día (3850:7).

Es este déficit de calorías el que debe crearse para eliminar 2 kg de grasa por mes.

Si tienes poca actividad física, es decir, llevas un estilo de vida sedentario, no practicas ningún tipo de deporte, debes multiplicar el número obtenido por la fórmula por 1,2. Si hace ejercicio al menos 1 o 2 veces por semana, debe multiplicar el resultado por 1.375. Si tu actividad diaria es media, es decir, practicas deporte hasta 5 veces por semana, multiplica el resultado por 1,55. Con mayor actividad - por 1.725. ¿Eres un atleta profesional? Luego a las 1.9.

Supongamos que nuestro ejemplo es una niña de 38 años, su peso es de 81 kg, su altura es de 160 cm, con esta altura, el exceso de peso es de unos 15-20 kg. La actividad de la niña durante el día es promedio. Entonces:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2() = 1753,5 kcal para aportar al organismo la energía necesaria y no engordar (para los que no han hecho dietas antes).

La mujer de nuestro ejemplo sí lo ha hecho, por lo que necesita reducir su consumo de calorías y agregar actividad física. Para perder peso, se recomienda reducir la ingesta de calorías en un 10-15%. Entonces, en nuestro ejemplo, 175-260 kcal.

Entonces, para una mujer en nuestro ejemplo, el corredor de ingesta de calorías durante la pérdida de peso será de 1493-1578 kcal. Es decir, su déficit calórico será de 175-260 kcal al día.

¡Importante!

Recuerda: bajo ningún concepto debes reducir las calorías por debajo de las 1200 kcal diarias (para los hombres, no por debajo de las 1600 kcal), porque introducirás al cuerpo en una posición de hambre y falta de energía. Desafortunadamente, hoy en día muchas dietas recomiendan reducir la dieta a 500-1000 kcal, y esto no es seguro y amenaza con problemas graves.

Nuestro metabolismo funciona sin parar, quemando calorías no solo durante el ejercicio, sino también durante el descanso, el sueño e incluso la digestión. Para quemar más calorías, no es necesario obligarse a hacer ejercicio durante varias horas al día. 3-5 entrenamientos por semana durante una hora son suficientes, pero tendrás que aumentar el nivel.

Lo que todos pueden hacer:

1. Elija uno que pueda mantener de una semana a otra; pueden ser tres o cinco sesiones de 60 minutos.
2. Aumente su gasto de calorías caminando con más frecuencia, sáltese el ascensor, vaya de compras usted mismo, muévase más en casa, encuentre un pasatiempo activo o incluso adquiera el hábito de hacer cardio ligero en un simulador o una serie simple de ejercicios mientras observa su programa favorito.
3. Coma alimentos integrales reales: cereales de cereales sin refinar, aves de corral / pescado / huevos / requesón en lugar de salchichas y cuajada dulce, verduras y frutas, aceites sin refinar, nueces y semillas. De los alimentos integrales, el cuerpo recibirá más nutrientes y gastará más calorías en la absorción.

En consecuencia, aconsejaremos a la niña de nuestro ejemplo que reduzca el contenido calórico de la dieta en 175-260 kcal por día y mantenga el corredor calórico de 1493-1578 kcal. Y todos los días aplicar actividad física, quemando 290-375 kcal adicionales, logrando un déficit calórico de 550 kcal por día. ¿Cómo puedes quemar calorías adicionales?

Incluso será suficiente con solo 50-80 minutos diarios, pero si comienzas a ir al gimnasio, ¡entonces es simplemente maravilloso! Por lo tanto, no solo aumentará el consumo de calorías, sino que también se relajará, fortalecerá los músculos de su cuerpo y mejorará las proporciones de la figura.

Tenga en cuenta que las necesidades calóricas de una persona que hace ejercicio regularmente son más altas que las de alguien que no hace nada de ejercicio.

Recuerde que cuanto más bajo sea su peso, menos calorías necesitará su cuerpo para el metabolismo general. Por lo tanto, debe volver a calcular el corredor de calorías después de perder cada 5 kg.

Entonces, hemos aprendido a calcular cuántas kilocalorías necesita quemar tu cuerpo por día para comenzar a perder peso. Al contar las calorías, no tiene que privarse de una variedad de comidas favoritas.

Muchas personas involucradas en deportes para bajar de peso se preguntan cuántas calorías hay en la grasa humana y cómo deshacerse de ellas más rápido. Si desea saber cuántas calorías hay en 1 kg de grasa, solo alrededor de 7716.

Cabe señalar que la grasa subcutánea también contiene pequeñas cantidades de carbohidratos y proteínas.

Cuantas calorias necesitas perder para quemar grasa

Para empezar, recordemos cómo se deposita la grasa en el cuerpo. Todos los días comemos una variedad de alimentos, que consisten en proteínas, grasas y carbohidratos, que pueden almacenarse en el tejido graso o pueden quemarse. Las proteínas y los carbohidratos casi nunca se depositan. Es decir, el principal enemigo de la cintura es la grasa dietética.

Habiendo aprendido la cantidad de calorías por kilogramo de peso, debe prestar atención al contenido calórico de la dieta diaria y su valor nutricional. En primer lugar, reduzca la cantidad de alimentos grasos en su dieta. El proceso de quema de grasa en sí es muy simple y se basa en un déficit de calorías.

Trate de mantener un déficit constante. Para deshacerte de 1 kg de grasa a la semana, consigue un déficit de 1000 kcal al día. Durante el día, a través de la actividad física o el deporte, se deben gastar 1000 kcal más que el valor energético de los alimentos consumidos. Con una brecha más grande, te preocupas menos por cuántas calorías hay en un kilogramo de peso.

Es posible conseguir un déficit calórico eliminando de la dieta los alimentos hipercalóricos. Trata de darle a tu cuerpo un ejercicio intenso: correr en el parque o en el estadio, andar en bicicleta, patinar o andar en patineta, hacer ejercicio en el gimnasio, aeróbicos, etc.

Se sabe bien cuántas calorías en un kilogramo de peso: solo 7716 kcal. Los dietistas no recomiendan perder más de un kilo por semana. Dañará el trabajo de los órganos internos y el sistema del cuerpo, sin duda causará un estado estresante, acompañado de incomodidad. La modalidad más cómoda para quemar grasa es la pérdida de 0,5 kg por semana.

Pierde grasa sin perder músculo

Si 0.5 de grasa son aproximadamente 3858 calorías, ¿es suficiente perder esa cantidad de calorías para quemar grasa? No, porque, como sabes, la alimentación no se compone únicamente de grasas, sino que las proteínas y los hidratos de carbono intervienen en la estructura de otros tejidos, incluida la masa muscular. Las dietas estrictas y agresivas, especialmente las monodietas, prometen deshacerse de los kilogramos de manera rápida y efectiva. Que, de hecho, es la verdad. Eso solo se logra a través de la destrucción de la masa muscular, que, por cierto, es más pesada que la grasa. Por lo tanto, al ver cambios en la balanza, no se apresure a regocijarse. Primero determine si el peso perdido es grasa o músculo.

Curiosamente, cuanto más alta sea la capa de grasa inicialmente, más rápido y más una persona perderá el exceso de peso. Por lo tanto, las personas delgadas con un déficit de calorías pierden inmediatamente tejido muscular más rápidamente, y las personas llenas queman grasa.

Los nutricionistas aconsejan no descuidar la regla principal para perder peso: un déficit de calorías no debe exceder el 20% del requerimiento diario. - leer en nuestro sitio web!

Para las personas obesas al comienzo de un programa de pérdida de peso, es apropiado un déficit más agresivo, hasta un 25-30% por debajo de la cantidad diaria permitida.

Para deshacerse de la grasa, pero no perder masa muscular, haga que su cuerpo haga ejercicio regularmente y coma suficientes alimentos con proteínas, que son los componentes básicos de sus músculos.

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Es bien sabido que una dieta equilibrada incluye una cierta cantidad de grasa. La grasa es una masa compactada de compuestos orgánicos, que consiste en ácidos grasos.

Por supuesto, el contenido calórico de la grasa es excepcionalmente alto, pero la grasa animal cumple una función importante de reserva de energía en el cuerpo humano. A pesar del alto contenido calórico de la grasa, se utiliza en la cocina para la preparación de diversos alimentos. Pero la grasa que se encuentra en la naturaleza no es solo un producto alimenticio necesario. Se usa activamente en la vida cotidiana, por ejemplo, en la industria para la producción de lubricantes y en cosmetología.

La grasa no te engorda

La moda de los productos sin grasa se ha vuelto muy popular en los últimos diez años. Las personas controlan estrictamente su cantidad en la dieta y están firmemente convencidas de que obtienen grasa de la grasa. Después de todo, al hacer la pregunta de cuántas calorías hay en la grasa, obtienen la respuesta: 900 kcal por cada cien gramos de producto.

Nadie controla la cantidad de carbohidratos en la dieta, ya que se cree que las calorías sin grasa son calorías seguras. Mientras tanto, el único tipo de calorías que deben controlarse son las calorías que se encuentran en los carbohidratos. Baja en grasas pero alta en carbohidratos, esta es la dieta que más engorda de todas.

Los alimentos etiquetados con 100 kcal por 100 gramos de calorías no necesariamente le dan al cuerpo 100 kcal de energía. El contenido calórico de los productos no habla de lo real, sino de la posible cantidad de energía que el cuerpo puede recibir. La cantidad real de energía depende del tipo de producto que sea. Si se trata de carbohidratos, el cuerpo utiliza inmediatamente 100 kcal de energía o las almacena en forma de reservas de grasa. Si se trata de grasas y proteínas, al principio se utilizan como material de construcción para la renovación celular, y lo que queda se convierte en combustible o se almacena en reserva en forma de grasa.

A su vez, los carbohidratos por sí mismos no pueden usarse como materiales de construcción. Su propósito es proporcionar energía, que es necesaria para los procesos bioquímicos en el cuerpo. Si en este momento el cuerpo no necesita energía, los carbohidratos se depositan en la reserva de combustible: tejido adiposo.

Hoy en día, hay cada vez más llamados a limitar el consumo de grasas. Pero, cabe señalar que la falta de grasas en la dieta es peligrosa para la salud. La restricción de grasas conduce inevitablemente a una deficiencia en el cuerpo de proteínas y grasas, dos importantes grupos de nutrientes.

Tipos de grasas y sus calorías

Además de la pregunta de cuántas calorías hay en la grasa, a las personas les interesa la pregunta: ¿qué tipos de grasas existen y cuál es el contenido calórico de cada tipo de grasa?

Teniendo en cuenta el contenido calórico de la grasa y sus principales tipos, se pueden distinguir varias de sus variedades: carne de res, cerdo, cordero, pescado y pollo. Se cree que la grasa de cerdo más utilizada.

¿Cuántas calorías hay en la grasa de cerdo? El contenido calórico de la grasa de cerdo es de 900 kilocalorías por cada 100 gramos del producto original. Además, este alto contenido calórico no es muy diferente del contenido calórico de otros tipos de grasa.

Además del alto contenido calórico de la grasa de cerdo, contiene sustancias útiles, así como vitaminas A, E y D. Además, el cuerpo humano absorbe perfectamente la grasa, casi no tiene contraindicaciones, excepto la dosis.

La grasa de cerdo se divide en varios tipos: el más alto, el primero, el segundo y el extra. Para la comida, se usa grasa extra de cerdo, que tiene una consistencia transparente y se derrite fácilmente a alta temperatura. La grasa de cerdo de primera calidad es casi indistinguible de la grasa extra. La grasa de la primera categoría es transparente en forma fundida, y la grasa de la segunda categoría tiene una consistencia turbia. Además, el contenido calórico de las grasas de cada tipo es elevado. Para determinar con precisión el contenido calórico de las grasas de cada tipo, la tabla de calorías de grasas ayudará.

tabla de calorias grasas

Las personas que hacen dieta probablemente conocen todos los tipos de grasas y su contenido calórico. Después de todo, el contenido calórico de las grasas en la tabla se indica exactamente por cien gramos del producto original.

Considere el contenido calórico de los tipos de grasas más comunes que se usan hoy en día:

El contenido calórico de la grasa de cerdo es de 897,3 kcal por cada cien gramos de producto.

El contenido calórico de la grasa de res es de 896,3 kcal por cada cien gramos del producto.

Contenido calórico de grasa de pollo - 897 kcal por cien gramos de producto

Calorías de grasa para cocinar: 897,3 kcal por cada cien gramos de producto.

¿Cuántas calorías en 1 kg de grasa?

Ahora muchas personas saben cuál es el contenido calórico de cada tipo de grasa en cien gramos. Entonces, ¿cuántas calorías hay en 1 kg de grasa? De hecho, hay 9000 calorías en 1 kg de grasa, estamos hablando de grasa de cerdo.

¿Cuántas calorías hay en 1 kg de grasa de res? Las calorías en 1 kg de grasa de res contienen casi la misma cantidad, alrededor de 9000 kilocalorías.

¿Cuántas calorías hay en 1 kg de grasa para cocinar? Las calorías en 1 kg de grasa para cocinar contienen 9000 kilocalorías.

Como puede ver, el contenido calórico de grasa por kilogramo es casi el mismo para todos.

Los beneficios y daños de las grasas.

A pesar de que el contenido calórico de las grasas es alto, tienen muchos beneficios para el cuerpo humano. Las grasas apoyan nuestros órganos internos. En este sentido, en mujeres delgadas, disminuye el riesgo de prolapso de los riñones. Además, las grasas proporcionan aislamiento térmico, protegen los órganos humanos de la hipotermia. Las grasas son buenas para la piel y el cabello, porque las vitaminas A, E, D vienen con ellas.

En los últimos años, los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 se han considerado las grasas más saludables. Básicamente, estas grasas se encuentran en pescados marinos y aceites vegetales. El uso de estas grasas reduce el nivel de colesterol en la sangre y previene el desarrollo de la aterosclerosis.

Las hormonas sexuales femeninas son un colesterol modificado, pocas personas lo saben. Las hormonas sexuales se sintetizan a partir del colesterol contenido en la sangre en parte y en parte del colesterol que viene con los alimentos. Si no hay suficiente grasa, las mujeres tendrán problemas con el ciclo menstrual y con el deseo sexual. Pero el exceso de colesterol puede dañar los vasos sanguíneos. Con un exceso de grasa, se acumulan placas ateroscleróticas.

Con un exceso de colesterol en la sangre, debe cambiar la dieta en la dirección del predominio de los siguientes productos: leche, requesón, huevos, pescado de mar.

Además de que el contenido calórico de las grasas es alto, sus beneficios también radican en que activan la acción de las hormonas de la alegría. Tales hormonas no pueden funcionar sin zinc, grasas y vitamina C.

Durante muchos años se creyó que la grasa es un producto alimenticio nocivo, pero en los últimos años ha quedado claro que es beneficiosa para el organismo en determinadas cantidades. La grasa contiene ácido araquidónico, que, de hecho, es insustituible. Su beneficio radica en el hecho de que exhibe propiedades antiateroscleróticas. Por lo tanto, las brochetas de cerdo en la naturaleza son aceptables en cantidades razonables incluso para personas que tienen niveles altos de colesterol en la sangre.

No importa cuán útiles sean las grasas, no debe dejarse llevar por ellas. Por ejemplo, el aceite vegetal se considera magro, pero de hecho contiene incluso más grasa que la mantequilla. Además, los aceites vegetales se depositan en la grasa en exceso.

El aceite de palma es el tipo de grasa más dañino. A menudo se agrega a las barras de chocolate dulce debido a su bajo precio. Por eso, antes de comprar chocolate, lee atentamente las etiquetas.

El conteo de calorías es una de las formas más famosas de perder peso. Su esencia es simple: necesitas gastar más energía de la que consumes. En otras palabras, crear un déficit de calorías.

Cuantas calorias hay que quemar para adelgazar 5 kg

En 1958, el científico Max Wishnofsky identificó Equivalentes calóricos de peso ganado o perdido que una libra de grasa en el cuerpo humano corresponde a 3.500 kilocalorías. Así, un kilogramo de grasa equivale a 7.716 kcal.

Esto significa que necesitas crear un déficit de 7.716 kcal para perder 1 kg.

Digamos que tu objetivo es perder 5 kg. Consumes 2000 kcal por día y gastas 2500, se crea un déficit de 500 kcal. Si sigues esta dieta, perderás un kilo en 15 días. Y para perder 5 kg, necesitas 2,5 meses.

En apariencia, todo es simple. Pero cuando se trata de los procesos en nuestro cuerpo, todo se vuelve mucho más complicado. Nuestro cuerpo se adapta fácilmente a las nuevas condiciones, incluido el hambre.

Cómo impulsar un metabolismo lento

Al principio, un déficit de calorías conducirá a una rápida pérdida de peso, pero luego el metabolismo se ralentizará. ¿Por qué los pacientes obesos no pierden más peso cuando son tratados con dietas hipocalóricas? Una perspectiva mecanicista. En condiciones de desnutrición, el cuerpo comenzará a conservar energía. Para una pérdida de peso intensiva, necesitará algo más que la dieta ya familiar.

Recordar:

1. Pierdes un kilogramo de peso, creando un déficit de 7.716 kilocalorías.
2. Esto funciona en los primeros días de la dieta, y luego el metabolismo se ralentiza.
3. Para evitar que tu metabolismo se ralentice y que pierdas masa muscular, incluye alimentos ricos en proteínas en tu dieta y haz entrenamiento de fuerza.

como contar calorias

Puede utilizar sitios y aplicaciones con recetas preparadas. Solo necesita observar estrictamente las proporciones y la cantidad de ingredientes.

En este sitio encontrará recetas detalladas con fotos. Al final de cada uno se indica el contenido calórico y el contenido de proteínas, grasas, hidratos de carbono y fibra dietética.

Hay bastantes recetas en el sitio. Hay filtros "Bajo en calorías", "Rápido", "Simple". Las calorías y la composición de los nutrientes se prescriben en la tabla. Si cambia la cantidad de ingredientes, puede hacer clic en el botón "Calcular calorías" y averiguar cuántas calorías habrá en el plato.

En este sitio, todos los productos y recetas se analizan de la manera más detallada. Debajo de las recetas, se indican el contenido calórico, la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. Debajo de los productos hay una descripción de las vitaminas y oligoelementos que contienen.

Con esta aplicación podrás llevar un diario de alimentos. Agregue los alimentos que come y la utilidad calculará las calorías y el BJU. Hay platos preparados y productos de diferentes marcas. Incluso es posible leer el código de barras del producto.

También en la aplicación hay un diario de ejercicios. Puede averiguar cuántas calorías gasta en diferentes tipos de actividad física.

Por cierto, el servicio FatSecret también está disponible en PC, si es más conveniente que alguien cuente las calorías y la actividad allí.

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En esta aplicación, puede seleccionar productos de la base de datos o escanear un código de barras, usar recetas de la aplicación o crear las suyas propias.

También tiene un contador de calorías. Y si conecta Google Fit, sus entrenamientos se cargarán automáticamente en la aplicación.

También hay un contador de actividades con ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Sin embargo, estos últimos no calculan las calorías. Esta función se puede usar para ver rápidamente lo que hizo en su último entrenamiento. Si desea calcular las calorías gastadas en el entrenamiento con pesas, agregue una nueva actividad e ingrese las calorías manualmente.

El rastreador se puede sincronizar con o con las aplicaciones de seguimiento de actividad MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect y más.

Si ingresan suficientes calorías al cuerpo, entonces funciona correctamente, porque son una fuente de energía. Durante la jornada laboral y la actividad física, estas calorías se consumen activamente. Si su ingesta es insuficiente, esto puede afectar negativamente a la salud. Pero el exceso conduce al aumento de peso. Es por eso que necesita saber su ingesta diaria de calorías para perder peso.

Factores que afectan la ingesta de calorías

La ingesta calórica diaria para adelgazar es un indicador generalizado. Cada persona tendrá su propia figura, porque aquí se tienen en cuenta los siguientes factores:

• tipo de trabajo (mental o físico);
• la presencia de una carga deportiva;
• edad y género.

Estos factores son muy importantes para calcular su norma, porque el consumo de calorías de un oficinista será mucho menor que el de un atleta o un constructor. Además, un cuerpo joven necesita más energía para su pleno desarrollo, lo que significa que la necesidad de energía entrante será mayor.

Pero los puntos principales que deberá tener en cuenta al elaborar su norma de cuánto comer para perder peso:

• después de 40 años, el cuerpo requiere menos calorías;
• la cantidad de energía consumida por la hembra será menor que la del macho;
• la presencia de entrenamiento deportivo obliga al consumo de más calorías;
• Durante el embarazo y la lactancia, también es importante consumir más alimentos para proporcionar a tu bebé todas las sustancias necesarias.

Cómo calcular tu consumo diario de calorías

Todos los alimentos consumidos durante el día tienen su propio valor nutricional. Para una correcta pérdida de peso, es necesario tener en cuenta este valor y seguir los límites recomendados. La norma de calorías recomendadas para cada niña será individual, ya que todo depende del estilo de vida y la presencia de actividad, en promedio, esta cifra se basa en el rango de 1400 a 3000 kcal. Al mismo tiempo, la ingesta diaria de calorías para un hombre con pérdida de peso y para una mujer diferirá debido a las características del cuerpo.

Muchas mujeres llegan lejos en su deseo de perder peso, es por eso que comienzan a utilizar dietas con una dieta rígida. Una fuerte reducción en la dieta crea una deficiencia de minerales y vitaminas en el cuerpo, lo que posteriormente afecta la salud: debilidad, irritabilidad, mareos, pérdida de concentración y sueño. Con una nutrición dura prolongada, se altera el trabajo de todo el cuerpo y los órganos, sufren los antecedentes hormonales, la inmunidad y el sistema reproductivo.

Calcular la ingesta diaria de calorías para perder peso es necesario no solo para una pérdida de peso efectiva, sino también para desarrollar los hábitos alimenticios correctos. Si sigue todas las reglas de las comidas y selecciona alimentos saludables, puede mantenerse delgado durante mucho tiempo sin perder fuerza y ​​nervios.

El procedimiento para contar calorías para alguien parecerá una tarea laboriosa, pero todo esto es solo a primera vista. Todo lo que necesitas es una báscula de cocina y tablas especiales con el contenido calórico de todos los productos.

Los nutricionistas mundiales han deducido una sola cifra, como indicador general de la norma de ingesta de calorías, es de dos mil calorías. Sin embargo, no es estrictamente necesario centrarse en ello, ya que ya hemos hablado de la individualidad de cada organismo.

La ingesta diaria de calorías para bajar de peso se puede calcular de muchas maneras, hay más de 15 métodos. Le daremos el más popular y efectivo, que se basa en el cálculo de la tasa metabólica de una mujer.

Tasa metabólica \u003d (altura * 1.8 + peso corporal * 9.6 + 655) - edad * 4.7

• 1.2 - mínimo;
• 1.38 - medio;
• 1,55 - alto;
• 1,73 es el máximo.

Seleccionamos nuestra actividad en función del número de clases por semana. El indicador más bajo indica la falta de actividad física, pero el máximo: entrenar todos los días.

El resultado obtenido es la norma de energía que debe consumirse regularmente para mantener un peso normal.

¿Cuál es la ingesta diaria de calorías para bajar de peso?

Si hablamos de perder peso, entonces la cantidad de calorías se reduce en un 15%. Por lo tanto, si tiene 2000 calorías, entonces para una pérdida de peso normal necesita mantener una dieta dentro de las 1700 kcal.

Además de la ingesta diaria de calorías para bajar de peso, también debes considerar la calidad de tu dieta. Esto significa que necesitas consumir la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones correctas. Después de todo, además de la energía, junto con los productos, el cuerpo recibe sustancias útiles en forma de minerales y vitaminas. Estos elementos son importantes para el estado normal del cabello, la piel, las uñas y los dientes.

Dependiendo del objetivo, la proporción de BJU se verá diferente, en la siguiente tabla hemos pintado la proporción de nutrientes para el propósito previsto.

Como se puede ver en la tabla anterior, durante la pérdida de peso, es necesario centrarse en el uso de alimentos proteicos, ya que es proteína que ayuda a mantener la masa muscular durante la práctica deportiva y no se deposita en el tejido adiposo. Los hidratos de carbono son precisamente aquellos nutrientes que con mayor frecuencia contribuyen al aumento de peso, ya que cuando se encuentran en exceso, toda la energía se convierte en grasa. Es mejor dar preferencia a los carbohidratos complejos, ya que se procesan por más tiempo y dan saciedad durante mucho tiempo. Pero entre las grasas, merece la pena centrarse en las de tipo vegetal (aceites vegetales, legumbres).

1. Información nutricional incorrecta. Muchas personas usan programas prefabricados para contar calorías, sin embargo, algunas de las recetas pueden tener en cuenta el producto no por peso, sino por la cantidad de piezas. En este caso, será difícil calcular el valor calórico correcto y más aún tener en cuenta la proporción de BJU. Para una mayor corrección, haga sus propias recetas utilizando una escala culinaria.
2. Muestra del plato. Está claro que cualquier ama de casa debe tomar una muestra para conocer el sabor de su plato, pero esto no debe hacerse. Las muestras de productos antes de su pesaje final pueden generar errores en los resultados finales.

Puede usar la calculadora de calorías diarias para perder peso o hacer el cálculo usted mismo. Queremos dar algunos consejos efectivos sobre cómo hacer esto:

1. Para "encajar" en su corredor de calorías, puede reemplazar algunos alimentos, especialmente las grasas. Las grasas tienen un alto valor energético, 1 gramo de grasa contiene aproximadamente 1 kcal. Por lo tanto, es mejor buscar una alternativa a dicho alimento, por ejemplo, reemplazar la grasa de cerdo con carne de res o aves, pero solo de partes magras de la canal.
2. Deja el azúcar. Puedes sustituir el azúcar por miel, frutos secos o chocolate negro.
3. Masticar bien. Cuando una persona mastica la comida más a fondo, su estómago tiene tiempo para digerir todo bien, como resultado, una persona se siente llena incluso antes de levantarse de la mesa.
4. Usamos pequeños trucos. Trate de poner los platos en platos pequeños, luego su cerebro percibirá una porción de uno grande y se llenará con una pequeña cantidad de comida.
5. Come más fibra. Se encuentra en verduras y frutas, pero se puede comprar por separado. Cuando se ingiere, la fibra se hincha, aumentando de tamaño, lo que significa la saturación completa de una persona. Además, una de las propiedades útiles de la fibra es limpiar el cuerpo de todo tipo de toxinas y toxinas dañinas.
6. Mantenga un diario de calorías. En él quedan registrados todos tus productos para poder obtener correctamente la cifra final del día.

Conclusión

El cálculo de la ingesta diaria de calorías para bajar de peso es necesario no solo para una pérdida de peso efectiva, sino también para una mayor retención de los resultados obtenidos. Además, si te atienes a los números indicados y a la proporción de nutrientes, puedes proteger tu salud adelgazando correctamente. Sin embargo, es importante recordar aquí que al usar estos métodos, los kilos de más desaparecerán gradualmente, una pérdida de 2-3 kg por semana se considera una pérdida de peso saludable. Con la pérdida de peso adecuada, el peso perdido no vuelve y la mujer no experimenta ningún estrés.

Video: "¿Cuánto es la ingesta diaria de calorías para bajar de peso?".