Nasıl hapşırmamalı, esnememeli, öksürmemeli. Vücudunuzu kandırın: Zhizophrenia'dan hayat tüyosu

Esneme arzusu tüm memeliler için normal bir ihtiyaçtır. Ama eğer bir köpek ya da kedi kendi zevki için her yerde istediği kadar esneyebiliyorsa, o zaman sürekli esneyen bir insan kesinlikle başkalarının sempatisine neden olmaz..

Esneme mekanizmasını ne tetikler?

Aslında esnemek, daha fazla hava yakalamak için derin bir nefes alma girişimidir. Vücudun buna neden ihtiyacı olabilir?

Herkes esnemenin uykuyla doğrudan ilişkili olduğunu bilir - uyumak istediğimizde ve yeni uyandığımızda esneriz. Bilimsel bir bakış açısına göre uyku, inhibisyon süreçlerinin uyarma süreçlerine üstün geldiği, nefes almanın daha nadir hale geldiği bir durumdur. Uykulu (ama uyumayan) bir kişi, vücudunu uykuya dalmak için hazırlar. Esneme ise tam tersine uyku başlangıcıyla savaşmanızı sağlayan bir mekanizmadır: esneme sayesinde ciğerlere daha fazla oksijen girer ve inhibisyon kısa bir süre için yavaşlar. Ve sabah uyandıktan sonra esnemek uyanıklığa geçişe yardımcı olur.

Ancak insanlar sadece uykudan önce veya sonra esnemeyebilirler.

Esneme, vücudun oksijensiz kaldığı diğer durumlardan da kaynaklanır: örneğin, havasız, "nefes alan" bir odada.

Seyrek havada bulunan (örneğin, dağların yükseklerinde) insanlar da esner.

Zihinsel çalışma da beyin için oksijen gerektirir ve kişi esnemeye başlar. Ancak iş ilginç ve çeşitliyse, o zaman beyinde uyarılma süreçleri baskındır, yani şu anda esnemek istemezsiniz. Ancak iş sıkıcıysa ve yine de yapmanız gerekiyorsa, beyin “yavaşlamaya” çalışır, ancak bir irade çabasıyla uykuya dalmamak için hala çalışma modunu korur. Bu, bir öğrencinin sıkıcı bir derste "bir atkı yakalaması" veya bir işçinin konveyörün yanında dururken esnemesi gibi iyi bilinen bir fenomene yol açar.

Nasıl esnemek istemezsiniz?

"Güzel ve Başarılı" esnemeyi nasıl durduracağını bilir.

Uykusuzluktan kaynaklanan esnemelerden kurtulmanın en mantıklı yolu tabii ki uyumaktır. Ancak bu her zaman mümkün değildir, bu nedenle esnemeyi durdurmanın başka hangi yollarının mevcut olduğunu bulmaya değer:

• Kafeinli bir içecek iç. Çok ve sıklıkla, güçlü yeşil çay veya enerji içecekleri içmek zararlıdır, ancak esneme arzusundan hızlı bir şekilde kurtulmanız gerekiyorsa, bu yöntem uygundur.
• Temiz havaya çıkın, bir pencere açın. En sevdiğiniz şef temiz havaya çıkmanıza izin vermiyorsa ve soğuktan korkan meslektaşları kategorik olarak pencereleri açmak istemiyorsa, en azından odadaki ısıtıcıyı kapatın veya sıcak süveterinizi çıkarın - serinlik canlandırıcı.
• Fiziksel emek yaparsanız, hızlı koşarsanız veya yürürseniz, herhangi bir spor egzersizi, dans hareketi vb. yaparsanız esnemeyi bir süreliğine durdurabilirsiniz. - Nasıl hareket ettiğiniz önemli değil, sadece vücudu hareket ettirmek önemlidir.
• Genellikle sorun uyku eksikliği değildir, ancak - eğer öyleyse, o zaman bir şeye geçme fırsatı bulun (dinlenmek veya başka bir iş veya çalışma görevi için).
• Esneme ve uyuşukluk ile mücadelede bir diğer yardımcı da soğuk sudur. Yüzünüzü yıkayın, ellerinizi ıslatın (uygunsa bileklere veya dirseklere kadar ve oda çok soğuk değil) - bu sizi bir süreliğine gerçekten neşelendirecektir. Bu, sıcak, havasız, kötü havalandırılan bir alandayken yapılmalıdır.

Ancak esneme her zaman size eşlik ediyorsa, iyi uyusanız ve yeterince temiz hava alsanız bile, bu bir doktora (nörolog veya kardiyolog) görünmek için bir neden olabilir, çünkü bu, başa kan akışıyla ilgili sorunların eşlik eden bir işaretidir. ve beyin.

Genellikle esneme en uygunsuz anda meydana gelir.

Esneme veya derin bir refleks inhalasyonu ve ardından hızlı bir ekshalasyon oldukça yaygındır. Genel yorgunluk, azalmış ton, fiziksel aktivite eksikliği, temiz hava eksikliği neden olabilir. Esneme, akciğerleri havalandırmak, beyni soğutmak, yorgunluğu ve zihinsel stresi azaltmak için vücut tarafından etkin bir şekilde kullanılır.

Ancak, esneme her zaman zamanında değildir. Bir personel toplantısında tatlı bir esneme, kurumsal ruha bağlılığınızı vurgulamanın ve tartışılan soruna odaklanmanın en iyi yolu değildir. Başınıza gelenlerin pek ilginizi çekmediğinden, can sıkıntısına yol açtığından ve uykunuzu getirdiğinden şüphelenebilirsiniz. Aynısı düzenli iletişim için de geçerlidir. Arkadaşınız veya meslektaşınız bir konuşma sırasında esnerse, bundan hoşlanmanız pek olası değildir.

Yani bazen bilmen gerekir esnemeyle savaşmak. Bu sanatta nasıl ustalaşılır - hadi konuşalım.

burnundan nefes al

Daha önce belirtildiği gibi, esnemenin ana işlevlerinden biri “sıcak” beyni soğutmaktır. Bir sonraki esneme dürtüsünün, içinizdeki bu nedenden kaynaklanıyor olması oldukça olasıdır. Durdurmak için burnunuzdan birkaç nefes alın ve bunları ağzınızdan nefes vererek değiştirin. Böylece burun kılcal damarlarında dolaşan kanı soğutursunuz, bu da beynin sıcaklığını düşürür ve bunun sonucunda vücut “esneme komutundan” vazgeçer.

Termoregülasyon kullanın

Esnemenin başladığını hissediyorsanız, vücut ısınızı düşürmeyi deneyin. Bunu yapmak için gömleğinizin veya bluzunuzun düğmesini açın ve yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Buzdolabından buz alıp bir havluya sararak birkaç dakika başınıza uygulayabilirsiniz. Bu sonucu verecektir.

Dilinizi üst damağınıza bastırın

Esnemeden kurtulmanın bu yöntemi en etkili olarak adlandırılamaz. Ancak dedikleri gibi, balıksızlık ve kanser için balık var ve bu nedenle acil bir durumda denemeye değer. Bir iş toplantısında veya ciddi bir sohbetteyken, esnemeyi önlemek için daha etkili bir yöntem kullanmadan esneme dürtüsü sizi ele geçirirse, dilinizi üst damağa bastırın ve birkaç saniye tutun. saniye. Yüksek bir olasılıkla, esneme dürtüsü geçecek.

Hafif bir egzersiz yapın

Yerde otururken birkaç basit aktif hareket, çömelme, yudum canlandırır, uyuşukluğu giderir, önceki tonu geri yükler ve esnemeden kurtulmaya yardımcı olur.

Nefes egzersizleri kullanın

Basit nefes egzersizleri esnemeyi durdurmaya yardımcı olacaktır. Bir dizi keskin nefes alın ve nefes verin, durun, sakince, eşit bir şekilde nefes alın. Bir dizi inhalasyon ve ekshalasyon tekrarlayın. Esneme geçecek.

Koşullar nefes egzersizleri yapmanıza izin vermiyorsa, daha sık nefes almaya çalışın veya daha derin nefesler alın.

Gittikçe daha fazla su iç

Dehidrasyon adı verilen vücutta sıvı eksikliği, genellikle esnemeyi tetikleyen ilgisizlik ve uyuşukluk durumlarına neden olur. Sorun kolayca giderilir. Sadece bir veya iki bardak saf su, uyuşukluğun üstesinden gelmenize ve esnemeyi durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Dehidrasyon sorunu başka bir şekilde çözülebilir. Bunu yapmak için bir esnemeyi beklemeniz gerekmez. Meyve suları, çay ve diğer içeceklere ek olarak günde birkaç kez üç ila dört yudum saf karbonatsız su içme alışkanlığı geliştirin. Bu, özellikle sıvı eksikliğinin vücut tarafından en keskin şekilde hissedildiği yaz aylarında geçerlidir.

Diyetinizi çikolata, muz, narenciye ile çeşitlendirin

Evet, çikolata sinir sisteminin aşırı çalışmasından kaynaklanıyorsa esnemenin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bitter çikolata, endorfin ve serotonin üretimini teşvik eder - "mutluluk hormonları" ve. Kandaki yeterli konsantrasyonları ile uyuşukluk, ilgisizlik, can sıkıntısı kaybolur ve onlarla birlikte esneme.

Muz, vücudun serotonin ürettiği triptofan bakımından yüksektir. Ayrıca muz, uyku kalitesinden büyük ölçüde sorumlu olan magnezyum açısından zengindir. Böylece düzenli olarak muz tüketimi, sık görülen esneme nöbetlerinden kurtulmaya önemli bir katkı sağlayacaktır.

Limon, portakal, mandalina, greyfurt, misket limonu, C vitamini içeriği için rekor sahibidir. Ancak, artan yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk ve beraberindeki esnemede en belirgin olan eksikliğidir. Diyetinize portakal, mandalina ve diğer turunçgilleri dahil edin. Ancak, sadece askorbik asit içebilirsiniz. Ama normu unutma. Günde 100 mg'dan fazla olmamalıdır.

uyku moduna geç

Bir sandalyede veya masada uyuklamaktan bahsetmediğimizi lütfen unutmayın. Uyku kısa olmalı, ancak mümkün olduğunca dolu olmalıdır. Bunu yapmak için, 20-30 dakika boyunca uzanmanız, düzeltmeniz ve Morpheus'a teslim olmanız gerekir, bundan sonra kafa belirgin şekilde daha iyi çalışmaya başlayacak ve ezici bir esneme izi kalmayacak.

Havasızlıktan kaçının ve odayı havalandırmayı unutmayın

Oksijen eksikliği, esnemenin ana nedenlerinden biridir. Esnemeyi durdurmak için havasız odayı birkaç dakika bırakın, temiz havada durun. Bu, oksijen eksikliğini telafi etmeyi mümkün kılacaktır. Alternatif olarak, açık pencerenin yanında oturabilir, balkona çıkabilir veya klimayı açabilirsiniz.

Bu mümkünse, odayı her zaman iyi havalandırın. Bunu kışın bile dışarısı soğukken yapmak gerekir ve bu prosedür bazı rahatsızlıklarla ilişkilidir. Dairede veya işte her zaman temiz hava olacaktır, bu da esneme nöbetlerine hiçbir şekilde katkıda bulunmaz.

İlk yardım çantanızı kontrol edin

Uyku hapı veya sakinleştirici alıyor olabilirsiniz. Uyuşukluğa ve bunun sonucunda esnemeye neden olabilirler. Aynı zamanda, bir dizi başka ilacın yatıştırıcı özellikleri vardır ve merkezi sinir sisteminin aktivitesini inhibe eder. Sık kullanılan ilaçların açıklamalarını dikkatlice okuyun, yan etkilerine ve kontrendikasyonlarına dikkat edin. Onlarda esneme sebebinizi bulma ihtimaliniz yüksek.

Akşam yürüyüşlerini bir zorunluluk haline getirin

Esnemenizin nedeni yüzeyde yatıyor ve düşük kaliteli uykuda yatıyor olabilir. Bunu düzeltmek için günlük akşam yürüyüşleri yapın. Günün sonunda kısa bir hafif yük ve ılık, hoş bir duş fark edilir ve o da sizi esnemekten kurtaracaktır.

Sonbahar mevsimi. Daha az güneş, daha az vitamin ve uzun bir aradan sonra okula veya üniversiteye yoğun aktivitelere dönüyoruz ve işte artık sıcak veya güzel hava bahanesiyle dinlenmek için hiçbir neden yok. Yani şimdi esniyoruz. Sürekli, her zaman ve her yerde. Önemli bir toplantının ortasında veya bir konuşma sırasında bir esnemeyi tasvir etmek utanç vericidir. Toplum buna böyle tepki verir.

Bazen hiç beklemediğiniz bir anda bir esneme çıkar. Buradaki tetikleyici, beyindeki solunum merkezinin kanda çok fazla karbondioksit olduğunu belirlemesidir. Esnemeler genellikle nefesiniz yavaşladığında ve vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğunda başlar. Yorgun olduğunuzda, konsantre olduğunuzda, korktuğunuzda, uykunuzda ve diğer durumlarda olur. Bu dinamiği anladıktan sonra, uygun olmayan zamanlarda büyük esnemeleri önlemeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç teknik vardır.

1. Nefesinizi izleyin ve derin nefes alın. Burada muhtemelen pratik yapmak zorunda kalacaksınız, çünkü nefeslerine odaklanarak, insanlar genellikle dedikleri gibi "astral düzleme düşerler" ve çevrelerindeki her şeyden dikkatleri dağılır. Ve bunun tersi, örneğin işe odaklanarak, diğer her şeyi unuturlar.
Sığ ve yavaş nefes aldığınızda, kan dolaşımındaki oksijen ve karbondioksit değişim hızı normale göre yavaşlar. Bu esnemeye neden olur. Vücudunuzun oksijenlenmesini sağlamak için aldığınız nefeslerin ritmini ve derinliğini bilinçli olarak kontrol edin.

2. Esnemenin geldiğini hissettiğinizde dudaklarınızı yalayın. Cidden - yardımcı olur ve çok etkilidir! Ayrıca, her iki dudak: hem üst hem de alt. Dili ileri ve aşağı/yukarı esnetmek esneme isteğini durdurur.

3. Başkalarının esnemesini izlememeye çalışın - arkanızı dönün. Resimde bile. Ve esneyen ve esneyen insanları okumayın. Her yönden bulaşıcıdır. Bu, örneğin toplantı başlamadan önce gerçekleşse bile: sinyal beyne girerse, uzun süre ayrılmak istemez ve toplantının önemli bir anında kesinlikle bir esneme ortaya çıkar.

4. Kendiniz için ve arka arkaya her gece yeterince uyuyun. Pazartesiden önce değil de hafta sonu uyursanız, bu sizi esnemekten kurtarmaz. Artı, biri 6 saatlik uykudan sonra bile uyanık yürür ve biri için (özellikle kalp gibi sağlık sorunlarınız varsa buna dikkat edin), sadece 10 saat istenen iyileşmeyi getirecektir. Yorgunluk, esnemenin en yaygın nedenidir ve tüm sabah önemli bir tartışma sırasında ve hatta her sabah patronunuzun önünde esnemektense, bir toplantıya çıplak tırnaklarla gelmek daha iyidir.

Evde her zaman bir bara gitmek veya televizyon izlemek yerine, uyumanın ne kadar iyi olacağını düşünün: ofisten eve gelir gelmez yatağa gidin. Önce odayı havalandırarak ve soğutarak tamamen karartın, hafif bir bitkisel sakinleştirici için, tüm gürültüyü engelleyin (kulak tıkacı alın ve sizinle yaşayanları uyarın) - ve uyuyun!

Biraz kestir. Ve mümkün olduğunda bunu yapmayı alışkanlık haline getirin. Yolcu olarak bir yere bir arabada seyahat ediyorsanız - ve bu işlemin size zarar vermeden yapılabileceği başka bir ulaşım aracıyla; çiftler arasındaki pencere sırasında; öğle yemeği molasında, 15 dakika içinde küçük bir yemek yediyseniz ve 45 tane daha yedeğiniz varsa, vb. Hafta sonu mümkün olduğunca uyuyun: sadece geceleri değil, gündüz ve akşamları da.

5. Dik oturun. Saatlerce bir bilgisayar monitörü veya masa başında oturduktan sonra, insanlar zamanın %98'i dik oturmayı ve derin nefes almak için diyaframlarını kullanmayı unuturlar. Uzun süredir bir soru işareti çizdiğinizi fark ederseniz, sadece doğrulmak yeterli değildir: kalktığınızdan emin olun, omuzlarınızı düzeltin ve en azından pencereye ve sonra iş arkadaşınızın masasına kadar yürüyün veya daha da iyisi - kafeteryaya (bir kısım meyve suyu için), böylece derin nefes almayı ve kanı oksijenle doyurursunuz.

6. Egzersiz, herkesin bildiği gibi, kanın oksijenle doyurulmasına yardımcı olur - eğer dışarıda ve / veya iyi havalandırılmış bir alanda egzersiz yapıyorsanız. Her gün günde bir kez. Mutlaka uzun ve zor değil: Örneğin 40 dakikalık koşu (ihtiyacınız olan minimum uykuyla birleştiğinde) sizi kurtaracaktır.

7. Öğle yemeği sırasında çok fazla yemek yemeyin. Kendinizi bir hindi gibi doldurduğunuzda, vücudunuzdaki süreçlerin çoğu yavaşlar ve birleşik enerjinizi yediklerinizi sindirmeye ve emmeye yönlendirir. Bu nedenle son derece yorgun akşamlar ve genel olarak günün ikinci yarısı - ve sürekli esneme. Yani sadece hafif bir öğle yemeği! Ayrıca, daha fazla meyve yiyin. Cipslerden ve diğer zararlı şeylerden, yine daha hızlı yorulursunuz.

Eklemeler ve uyarılar:

Prozac, antihistaminikler ve diğer ilaçlar aşırı esnemeye neden olma eğilimindedir. İlaçlarınızın yan etkilerini tam olarak anladığınızdan emin olun.

- Bol miktarda esneme, kritik sağlık sorunlarının da bir işareti olabilir. Eğer uyuyamıyorsanız ve sürekli horlama ve esneme eğiliminiz varsa uyku apnesi ve/veya vazovagal problemler için test yaptırmalısınız.

Önemli bir konuşma veya bir iş toplantısında, aniden (ve çoğu zaman, tekrar tekrar) esnemeye başlar ve kendinizi kontrol edemediğinizi fark edersiniz ve bu arada muhatabınız sıkıldığını ve ilgisiz olduğunu düşünebilir. sen değilsin. Esnemek kontrolden çıktığında bu numaralardan birini deneyin.

burnundan nefes al

Evrimsel Psikoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, burundan hava solumak ve vermek bulaşıcı esnemeyi rahatlatabilir. Ağızlarından nefes almaları söylenen veya hiçbir talimat verilmeyen gönüllülerin neredeyse yarısı, aynı şeyi yapan karakterlerin videosunu izlerken esnedi. Ancak burnundan nefes alması söylenen katılımcıların hiçbiri o anda esnemedi. Araştırmacılar, yorgunluk gösterme dürtüsünün yalnızca beyniniz çok ısındığında (aşırı ısındığında, yorulduğunda) ortaya çıktığını öne sürüyorlar. Ve burnunuzdan nefes alırsanız, tabiri caizse, onu soğutmaya yardımcı olacaktır.

Biraz rahatlamaya ve bir şeyler atıştırmaya ihtiyacınız var

Aynı çalışmanın Evolutionary Psychology'de yayınlanan ve esnemenin nasıl durdurulacağına ilişkin ikinci kısmı, beyni soğutmaya daha doğrudan bir yaklaşım getirdi. Araştırmacılar, katılımcılara sıcak, soğuk veya oda sıcaklığındaki torbalarda el havlusu verdi. Soğuk paket tutan 100 kişinin sadece yüzde 9'u, diğer iki grubun yüzde 41'i esnedi. Serinlemek istiyorsanız oda sıcaklığını kontrol edin veya karpuz gibi soğuk bir şeyler yiyin. Ancak sürekli üşüyorsanız, bu sağlık sorunlarına işaret edebilir.

Derin bir nefes al

Bir genel teori aşağıdaki gibidir. İnsanlar kan oksijen seviyeleri düşük olduğunda esnerler, ancak diğer yandan çok yüksek oksijen seviyeleri de bu yorgunluk belirtisine neden olur. Kanınızdaki oksijen seviyelerini eski haline getirmek için birkaç yavaş, derin nefes alın ve ardından esnemeyi durdurabilirsiniz. Derin nefes almaya çok hızlı geçiş yapmayın çünkü vücudunuz bunu hiperventilasyon olarak algılayabilir ve sorun daha da kötüleşecektir.

iyi öksürükler

Esnemeyi durdurmaya yardımcı olabileceğinden, kendinizi tutmayın ve boğazınızı özgürce temizlemeyin. Ve öksürük gibi hissetmiyorsanız, bilerek yapmaya çalışın. Belki de bundan önce aldığınız derin nefes sayesinde tüm esneme serisi duracaktır. En azından öksürmek muhatabınızı sözde sıkılmış bakışınızdan uzaklaştıracaktır.

Bacaklarını esnet

Bir sonraki esneme nöbetinizde kendinizi rahatsız hissederseniz, vücudunuz size hareket etme zamanının geldiğini söylüyor olabilir. Bir bardak su almak için kısa bir yürüyüş yapın veya ayağa kalkıp dolaşamıyorsanız çalışma alanınızda biraz gerin. Ayrıca, enerjinizi tüketebilecekleri için günlük alışkanlıklarınıza dikkat edin.

Temiz havaya çıkın

Uzun süre aynı yerde, örneğin bilgisayar karşısında olmak, zihninizi yorar, uykunuzun gelmesine ve esnemeyi nasıl durduracağınızı düşünmeye başlamanıza neden olur. Ortamdaki kısa bir değişiklik can sıkıntısını hafifletebilir. Vücudunuzu temiz hava ile canlandırmak için en az birkaç dakika dışarı çıkın.

İlaç listenizi kontrol edin

Son zamanlarda çok sık esnediğinizi fark ederseniz, bunun nedenlerinden birinin her gün aldığınız ilaçlar olabileceğini bilin. Örneğin, antidepresanlar, antihistaminikler ve bazı ağrı kesiciler uyuşukluğa ve esnemeye neden olabilir.

Bir bardak su iç

Vücut susuz kaldığında, yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzu yeniden nemlendirmek için büyük bir bardak su için ve esneme dürtüsüyle savaşmayı bırakın.

Evde veya en azından ayrı bir odada. Bu durumda, esneme, sürekli yorgunluk ve baş ağrıları için çareler daha çeşitli olabilir. Ancak, belki de molaların bile dakika bazında planlandığı bir ofiste, kendinize en azından biraz zaman ayırmak sorunlu olabilir. Ama hiçbir şey yok.

Esnemeyi durdurmak için ortamı değiştirin

Genellikle bir kişi, oksijen eksikliği olan havasız bir odada aktif olarak esnemeye başlar. Mümkünse, birkaç dakika temiz havada dışarı çıkmak veya en azından odayı havalandırmak iyi bir fikirdir - bu neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Sert kahve aynı zamanda en etkili performans uyarıcılarından biri olarak kabul edilir.

Aşırı kahve tüketimi istenmeyen bir durumdur. Kullanımını günde birkaç fincanla sınırlamak daha iyidir.

Parlak aydınlatma aynı zamanda üretken ve üretken hissetmenize yardımcı olacaktır. Görüş alanında parlak bir nesne varsa da iyidir. Bir gardırop detayı, masanın üzerinde komik bir biblo olabilir. Akılda kalıcı renkler daha iyi konsantre olmanızı sağlar.

Soğuk suyla da uykudan kurtulabilirsiniz. İş yerinde duş almak elbette mümkün değil ama serin bir akıntının altında ellerinizi tutmak oldukça mümkün. Kozmetik kullanmayanlar yüzlerini ve boyunlarını yıkayabilir ve güçlü bir canlılık artışı elde edebilirler.

Esnemeyi durdurmak için basit adımlar

Ofisin ortasında, iş gününün en yüksek noktasında bir dizi egzersiz yapabilirsiniz, yorgunluğu iyi giderir.

Kısa süreli fiziksel aktivite performansı önemli ölçüde artırabilir.

1. Avucunuzu parmaklarınızla ovun.
2. Ellerinizi yanaklarınızı yukarı ve aşağı yönde ovun.
3. Parmaklar kulak kepçelerini yoğun bir şekilde yoğurur
4. Ön kollara hafifçe sıkılmış bir yumrukla kuvvetlice masaj yapın.
5. Adem elmasının hemen altındaki bir noktaya baş ve işaret parmağınızla üç kez hafifçe bastırın.
6. Boyundaki kanın nabzını hissedin ve 5 saniye boyunca parmağınızla noktaya hafifçe bastırın. Sol ve sağ taraflarda 2 kez yapın.
7. Başparmağınızı kafatasının tabanındaki oyuğa yerleştirin, 3 saniye basılı tutun. Üç kez yap.

Bu basit manipülasyonlar vücudun harekete geçmesine yardımcı olacaktır. Uygulandıktan sonra vücuda hoş bir ısı dalgası yayılırsa, hedefe ulaşılmıştır. Artık yenilenmiş bir güçle tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz. Ve esnemek yok!