Günde ne kadar su içmelisiniz. Günde ne kadar su içmelisiniz

Günde doğru miktarda su içmek sağlık, güç ve enerjinin anahtarıdır. Uzmanlar suyun paha biçilmez bir yaşam kaynağı olduğunu söylüyor. Vücudun çok sayıda önemli işlevi suya atanır.

Su vücudumuzun tüm sistemlerini normal bir durumda tutar, bu nedenle sağlığı ve bağışıklığı korumak için vazgeçilmez bir üründür.

Su içmenin faydaları

• Su, cildin genç ve esnek kalmasına yardımcı olur.
• Organların normal işleyişini destekler.
• Tüm atıkları ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
• Vücudu gerekli maddeler ve eser elementlerle doldurur.
• Bizi güç ve enerjiyle besler.
• Vücuda şekil vermeye, kilo vermeye yardımcı olur.

Günde ne kadar su içmelisiniz

Bir kişinin günde 2 litre su içmesi gerektiğine inanılmaktadır. Ama bu sadece genel bir sayı. Her insan kendi ağırlığından yola çıkmalıdır. Ağırlıkça hesaplanan su tüketim oranı aşağıdadır:

• 50 kg. - 1.8 l. yaklaşık 9 bardak
• 60 kg. - 2.1 litre. yaklaşık 11 bardak
• 70 kg. - 2,5 l. yaklaşık 12 bardak
• 80 kg. - 2.8 l. yaklaşık 14 bardak
• 90 kg. - 3.2 litre. yaklaşık 16 bardak
• 100 kg. - 3.4 litre. yaklaşık 17 bardak

Su nasıl doğru içilir

1. Suyu saf haliyle içmeniz gerekir, yani günlük tüketilen su oranı çeşitli sıvılarla değiştirilemez - çay, kahve, komposto, soda vb.
2. Sadece susadığınızı hissettiğinizde içiniz, zorla sulamayınız.
3. Küçük dozlarda gün boyunca eşit su içmeye çalışın.
4. Günlük harçlığınızı unutmamak için her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın.
5. Sabah uyandıktan sonra 1-2 bardak su içmeyi unutmayın. Tüm gün boyunca size enerji verecektir.
6. Kilo vermek istiyorsanız, yemekten yaklaşık 30 dakika önce bir bardak su içmeyi bir kural haline getirin.
7. Kilo vermek için suya limon ekleyebilirsiniz - bu sıvı açlık hissini gidermeye yardımcı olacaktır.

İçtiğiniz suyun saflığını unutmayın, sağlığınız da içeriğine bağlı! İyi şanslar ve düğmelere basmayı unutmayın ve

11.05.2015 09:48

Yararlı nitelikleri nedeniyle su, olumsuz sağlık etkileri olmaksızın hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Enerji Özellikleri...

Su, bir kişinin hayatına iyi şanslar çekebilecek ve olumsuzluklara direnebilecek eşsiz bir bilgi iletkenidir. Kullanmak...

Ve doğurganlık. Hekimler arasında bile görüşler tam tersidir. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini bulmaya çalışalım.

Su olmadan ne insanlar, ne hayvanlar, ne bitkiler yaşayamaz. Herkes yemeksiz bir ay ve susuz en fazla bir hafta (yüksek vücut sıcaklığında ve üç günden fazla değil) yaşayamaz. İnsan vücudundaki toplam su miktarı, ağırlığına ve yaşına bağlı olarak, vücut ağırlığının %55 ila %78'i arasında değişir, beynimiz %80 sudur, insan embriyosunda ise tamamı %97 sudur.

Su her zaman bir tür mucize olarak görülmüş, her zaman tapınılmış, idolleştirilmiş ve bir türbe olarak övülmüştür.

Bununla birlikte, son zamanlarda, bilim adamlarının araştırmaları, diğer halkların ve geleneklerin teori ve uygulamalarının mevcudiyeti sayesinde, insanlar su hakkında her derde deva olarak konuşmaya başladılar. Mümkün olduğu kadar çok su, yani başka bir sıvı değil, su içmek için çağrılar her yerde duyulur, günde 2-3 litre veya daha fazla içme suyunun beşe çıkarıldığına dair görüşler vardır.

• bir kişinin ağırlığı;
• fiziksel aktivitesi;
• ortam sıcaklığı;
• Kalori alımı;
• her birinin bireysel fizyolojisi;
• sağlık durumu
• kişinin yaşı.

Herkes için tek bir çağrı: su için ve sağlıklı olacaksınız! Kötü şöhretli 8 gözlük ve 10 hatta 12 yerde sağlıkla ilgili internet sayfalarından çıkmıyor.

2-3 litre su çağrısı nereden çıktı?

1. İlk kez, alternatif beslenme yöntemlerine bağlı kalan insanlardan vejetaryen ve hatta çiğ gıda beslenme teorisinin ortaya çıkmasıyla birlikte bu tür miktar önerileri ortaya çıkmaya başladı. Ama orada anahtar kelime SU, yani çay, kahve, kompostoların yerini alarak diyette suyun baskınlığı için bir çağrı.
2. İçme suyu üreticilerinin satışları artırmak için bu normu bulduğuna inanılıyor.
3. Başka bir versiyon: kilo verme sorununa dahil olan beslenme uzmanları - kilo vermek, su alımını artırmaya odaklanmaya başladı.

Ve büyük olasılıkla üç faktör de burada çakıştı ve herkese 2-3 litre su hacmiyle ilgili efsane empoze edilmeye başlandı.

Basit, hatta kesinlikle saf suyun muazzam tüketiminin herkes için çok yararlı ve önemli olup olmadığını anlamaya çalışalım. H2O destekçilerinden gelen itirazları ve hatta öfkeyi öngörüyorum! 🙂 Ama sadece argümanları, bilimsel gerçekleri ve kendi deneyimlerimizi verelim.

Vücut için yararlı su nedir

Su emme çağrısı, sağlıklı beslenme, diyet ve kilo verme çılgınlığı sırasında geldi. Sıradan ham suyun vücuttaki metabolizmayı hızlandırdığı ve böylece kalori yakma sürecini iyileştirdiği tespit edilmiştir. İşlem, içme suyunun ardından 10 dakika gibi erken bir tarihte başlar ve yarım saat içinde doruk noktasına ulaşır.

Beslenme uzmanlarının tavsiyesi: Kahvaltıdan önce aç karnına 2 bardak su içmek vücuda iyi gelir. Buna katılmıyorum, suyun sabah kısmı gerçekten:

1. mideyi, bağırsakları yıkar, duvarlarını temizler,
2. toksinleri giderir, dışkıyı iyileştirir, sindirim süreçlerini başlatır;
3. vücudun enerjisini arttırır.

Öğün aralarında 2 bardak - uyumdan endişe edenler için benzer tavsiyeler verilir. Kilo vermek isteyenler için günde toplam 6-8 bardak su önerilir. Ve kızlar - mükemmel derecede ince olmaya çalışan güzellikler, günlerce suyu kapatarak iştahlarını azaltmaya çalışıyorlar. Bu, sağlığa son derece zararlı ve hatta tehlikelidir ve hatta kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Sonuçta, kilo verme sürecini yavaşlatan vücut tarafından biriken fazla sudur. Herkes banyodan sonra p ile nasıl bilir HAKKINDA su çıkıyor ve ağırlık azaltılıyor. Ama tekrar su içiyoruz ve dokular tarafından emiliyor ve ağırlık eski yerine dönüyor. Çünkü burada herkes kendi üzerinde deneyler yapıyor.

Ham su neden bu kadar faydalıdır? Gerçek şu ki, hücreler arası yapısı, vücut tarafından emilimini yavaşlatan kanın hücre zarından farklı hale geldiğinde.

Ayrıca sadece kaynamış su kullanılması vücuttan tuz ve minerallerin sızmasına neden olur. Kaynamış su içerseniz, soğuduktan hemen sonra hala ılıktır ve hiçbir durumda uzun süre soğumuş olan su değildir.

Litrede ne kadar su içilir?

Günde iki ila üç litre vücut için gerekli su hacmi hakkındaki konuşma nereden geldi?

Ortalama bir yetişkin için günlük önerilen kalori içeriğinin 2000-2200 kilokalori olduğu bilinmektedir. Bilimsel araştırmalar sırasında, vücuttaki tüm önemli süreçlerin çalışmasını sağlamak için yiyeceklerle tüketilen her bin kilokalori için yaklaşık bir litre sıvı içmeniz gerektiği ortaya çıktı. İki litre su içme çağrısı da buradan geldi.

FAKAT! Nedense sayılmaz. kahve, çay, komposto, meyve suyu ile elde edilen su hacmi,İyi miktarda su içeren çorba, yulaf lapası, salata ve hatta ekmekten bahsetmiyorum bile. Günde ne kadar kullanılır meyve ve sebzeler? Evet, tüm içeceklerin vücut tarafından biyokimya - gıda olarak algılanması ve hücrelerimizin çok ihtiyaç duyduğu en saf su olmaması mümkündür. Ama bu aynı zamanda bir sıvıdır, suyu işleyen ve filtreleyen organlar üzerinde bir yüktür. Ve bu gerçek göz ardı edilemez!

Ama itiraf etmelisiniz ki, yemekten sonraki gün boyunca ağız boşluğuna giren, ardından mideye giren en saf su bile, yemekle karışır ve ..... çayın muzdarip olduğu biyokimya olur. komposto, kahve. Peki neden bahsediyoruz?

Yiyecekli suyun daha iyi ve daha hızlı emildiğine inanılmaktadır. Meyve suyu, çorba, çay, komposto, kanı faydalı eser elementlerle zenginleştirir. Evet ve böyle bir sıvıyı içmek, temiz suyu kendi içine itmekten daha kolay, daha keyifli ve su değişimini sağlar.

Bu nedenle, çağrıyı takiben günlük önerilen 2-2,5 litre sade su içmeye karar verirseniz, aynı anda bardaklardaki tüm sıvıları diyetinizden çıkarmanız gerekir. Gerekli sıvının geri kalanı vücuda yiyecekle girecektir. Herkes bunu yapmaya hazır mı? Sanmıyorum... ve gerekli mi?

Vücuda faydalı olan en fazla yapılandırılmış suyu içeren yenen sebze ve meyveler hakkında ayrı bir sohbet. Yani salatalıkların %95'i su, domateslerde biraz daha az ve - %90'ı. Meyvelerde bol su. Doğanın bu armağanlarındaki, benzeri görülmemiş miktarda faydalı mikro elementler, asitler ve sadece bu ürünler sayesinde vücuda giren diğer en faydalı maddelerin içeriği hakkında konuşmaya gerek yok.

Bu nedenle, vücut için gerekli sade su hacminin üç litreden bahsetmeden 2 litre olması çağrısı bir efsanedir!

Günde birkaç üç veya dört bardak ham su (her şey bireyseldir) artı meyve, sebze ve tüm ürünlerde bulunan sıvıyı içmek yeterlidir. Yeşil çayı kaynar suyla değil, kaynatılıp hafifçe soğutulmuş suyla doğru bir şekilde demlerseniz, bu içeceğin faydaları meyveli meyve içecekleri, taze hazırlanmış meyve, meyve ve sebze suları, taze meyve suları, kokteyller kadar büyüktür. .

Lezzetli, sağlıklı ve yorucu bir “su deliği” ile kendinize işkence etmenize gerek yok. Kahve, çay, süt, kefir ve diğer içeceklerden su içerseniz, teraziden su dökemezsiniz.

Vücutta fazla su

Fazla suyun ölüm nedeni olabileceği mesajıyla birçok kişiyi şaşırtacağım. 28 yaşındaki Amerikalı bir kadının hayatı böyle sona erdi - vücuttaki fazla su nedeniyle yüksek hızlı su tüketimi yarışmasının galibi. Bu bayanın ne kadar su içtiği bir muamma ama belli ki az değil. Benzer şekilde, Amerikan ordusunun iki askeri, zorlu bir eğitim seansından sonra hayatlarını sonlandırdı, aynı anda birkaç litre normal su içtiler. Her iki durumda da, neden vücudun su zehirlenmesi veya sözde içme hastalığıydı.

Böbrekler tarafından filtrelenecek zamanı olmayan su, hücreler arası sıvıda birikir, fazladan diğer organlara girer, bu da şişer ve dış ödeme neden olur. Kafatasının kemik kutusuna kapatılan beyin, özellikle acı çeker, hücreleri şişer, bu da ölüme yol açar.

Tabii ki, bu tür durumlar nadirdir, ancak sağlıklı bir organizmanın bile böbreklerden saatte sadece 800-1000 ml sıvı geçirebildiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, bir litreden fazla içki içebilen tutkulu bira severler özellikle dikkatli olmalıdır. Gün boyunca yemeklerden önce veya sonra küçük porsiyonlarda sıvı içmek daha iyidir.

su ve güzellik Suyun cilt durumu üzerindeki etkisi

Şimdiye kadar cildin durumu ile içilen su miktarı arasındaki ilişki kanıtlanamadığı gibi günde tam olarak 2-3 litre su tüketilmesi gerektiği de kanıtlanmamıştır. Daha önce doğru miktarda su içmeyen kişilerde cilt turgorunda bazı iyileşmeler olsa da, şimdi eksikliği kapatmaya başladı. Normal içme rejimine sahip kişilerde göstergeler değişmedi.

Herhangi bir güzellik uzmanı-doktor bunu söyleyecektir içtiğimiz suyun sadece küçük bir yüzdesi deride biter. Önce içilen su bağırsaklara oradan da kana ve böbreklere gönderilir - kalıntılar deriye ulaşır.

Tabii ki su içmeniz gerekiyor. Ancak sizi sivilcelerden, kırışıklıklardan ve diğer şeylerden yalnızca kendisinin kurtaracağına tamamen güvenmek yanlıştır. Cildinize iyi bakmanız, doğru beslenmeniz, egzersiz yapmanız, bol bol yürümeniz önemlidir.

çok su içmek zararlıdır

Fazla suyun nesi var? Eksikliği gibi, fazlalığı da aşağıdaki sonuçlarla doludur:

• Fazla su kalbi aşırı yükler;
• Böbreklerin sıkı çalışmasını sağlar;
• Protein yıkımını artırır;
• Terlemeyi artırır;
• Fazla su vücuttan gerekli tuzları atarak tuz dengesini bozar.
• Suyla çiğnemek sindirimi zorlaştırır, mide suyunu seyreltir, bu da enfeksiyonların ve çubukların kan dolaşımına serbestçe girmesine izin verir. Bu nedenle, yemekten sadece yarım saat sonra herhangi bir sıvı almak çok önemlidir.

Aşağıdaki durumlarda 1,5 litreden fazla su içilmesine izin verilir:

• koşullar,
• aşırı koşullarda: zehirlenme, hava yolculuğu, idrar yolu enfeksiyonları, ürolitiyazis durumunda.

Diğer durumlarda, sabahları aç karnına, olduğu gibi ve öğün aralarında temiz su içmek iyidir.

Kim su alımını sınırlamalı

• Yüksek tansiyonu olan kişilerin içtikleri alkol miktarını kontrol etmeleri önemlidir;
• Kalp hastalığı, böbrek hastalığı olanlar, genellikle 2 litre sudan bahsetmek kabul edilemez, aksine tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Özellikle hamile kadınların su dengesini korumaları önemlidir.

Gördüğünüz gibi, kısıtlama olmaksızın su destekçileri var ve normlara uyum için var. Su içmek ya da içmemek ve hangi miktarda su içmek için öncelikle vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. İhtiyaç varsa - sağlık için su için. Eğer istemiyorsan, kendine zorlamana gerek yok.

Susuzluğun vücuttaki özel hormonlar tarafından oluştuğu bilinmektedir, her birinin kendine ait vardır. Bu yüzden su içenler ve doğası gereği suya ulaşmayanlar var.

Nemi seven ve kuruya dayanıklı bitkilerin olmasına kimse şaşırmaz. Çiçeği doldurmaya çalışın - köklerinin nasıl çürümeye başladığını göreceksiniz. Elbette insan fazla sudan çürümez ama fazla suyun bir faydası olur mu? Bu bir sorudur.

Vücut için gerekli su miktarının hesaplanması

50 yaşına kadar yetişkinler için 1 kg vücut ağırlığı başına 35-40 ml,

50 yaş üstü insanlar için 1 kg vücut ağırlığı başına 30-35 ml.

Ortalama olarak, içtiğimiz sudan 0,8 - 1,2 litre sıvı alırız, yaklaşık bir litre - yediğimiz gıdalardan, vücutta bağımsız olarak 0,4 litre su daha oluşur.

teori Akademisyen V. Tolkachev, bol sıvı alımının belirli insan tiplerinin özelliği olduğunu ve bu tür insanları içtikleri alkol miktarında sınırlamanın sağlıkları için tehlikeli olduğunu ve buna fizyolojik ve psikolojik olarak yatkın olmayanları ağır içmeye zorladığını belirtir.

Akademisyen Nikolay Amosov sağlık sisteminde, vücudun 2-3 litre sıvıya (mutlaka su değil) ihtiyacı olduğunu, sebze ve meyveleri hesaba katarak hacmini hesaba katmanız gerektiğini ve profesörün çaya özel haraç ödediğini iddia ediyor. Aynı zamanda, her insanın kendi suya ihtiyacı olduğu konusunda hemfikirdi ve vücudunu dinlemeye çağırdı.

doktor S. Bubnovsky- Yüzlerce hastayı eklem hastalığından iyileştiren bir profesör olan Tıp Bilimleri Doktoru, 3 litreye kadar sıvı içilmesini istiyor ancak bu hacim yeşil çay, doğal kvas, meyve suları, sebzeleri içeriyor.

Popüler kardiyolog, Moskova'daki M.E. Zhadkevich'in adını taşıyan Şehir Klinik Hastanesi Başhekimi, "En önemli şey hakkında" TV programının ev sahibi A.L. Myasnikov aynı fikirdedir:

"İçmek mi içmemek mi?! Bunun gibi basit bir temayı döndürmek gerekiyor! Burada, aslında, enerjinin korunumu yasası gibi basit aritmetik: “Bir yerde ne kadar bir şey azaldı, başka bir yerde çok fazla eklenmeli” ... Sadece susuzluk hissini takip etmeniz gerekiyor - bu ne kadar sıvı içtiğinizin en iyi göstergesidir... Bu nedenle, "uzmanların" tavsiyelerine değil, susuzluğunuza güvenmeniz gerekir. Tuzla teşvik etmezseniz, vücut bireysel ve doğru bir su tüketimi seviyesine ulaşacaktır ”diye açıkladı uzman.

Çözüm

Sağlıklı bir vücut, yeni bir su porsiyonuna olan ihtiyacı size bildirecektir. Sağlık sorunları varsa, içme rejimini düzeltebilirsiniz: artırın veya azaltın. Doktorlar idrar rengini dikkate almayı önerir: koyu idrar - vücutta açıkça yeterli sıvı yok, hafif, neredeyse renksiz idrar - fazlalığı veya çorapların lastik bantlarından veya üzerindeki halkadan şişlik varsa parmağın çıkarılması zordur - aşırı sıvı. Bu durumlarda, içme rejimini düzeltmek gerekir.

Bugün söylenen her şey, yalnızca sıradan temiz suyun faydalarına atıfta bulunur. Ve eğer saf su içmeyi seçtiyseniz, çoğunu sabahları içmeniz önemlidir. Maden suyunun tehlikelerini buradan okuyun

Bir dahaki sefere mevcut hakkında konuşacağız

Lezzetli, serin, temiz suyun tüm zevkleri ve sağlıklı olun!

İçme dengenizi nasıl yenilersiniz? Bizimle paylaşın.

Bilim adamlarının görüşleri, deney sonuçları ve araştırmaları kullanılır:

Pennsylvania Üniversitesi'nden Amerikalı nefrolog Dan Negoyanu ve Stanley Goldfarb,

Ulusal Diyetisyenler Derneği İcra Direktörü Mikhail Zeigarnik,

S. Bubnovsky "Sağlığın nasıl geri kazanılacağı ile ilgili sorulara 1000 cevap",

E. Tereshina - Biyolojik Bilimler Doktoru, Başkan. lipid metabolizması laboratuvarı,

AiF No. 30 / 2008, 03/04/2014 tarihli AiF makaleleri.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="(!LANG:Ne kadar su içilir? gün içinde" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Bugünün makalesinde, ne tür suyun en yararlı olduğu ve günde ne kadar su içmeniz gerektiği ve ayrıca ne içmenin daha iyi olduğu - su veya komposto, neden su içmek yerine yemenin daha iyi olduğu hakkında konuşacağız, ve susuzluk neden ortaya çıkar.

Umarım sorum, günde kaç bardak su içmeniz gerekir, birçoğu “doğru” cevap verdi - Vücuda giren diğer sıvılar hariç 2 ila 4 litre saf su. Sanırım?

Ve şimdi hazırlanın - İçeriye çok fazla su almanın büyük faydaları hakkında sağlıklı bir yaşam tarzının başka bir efsanesini yok edeceğim: kilo vermenize, fazla tuzu atmanıza, size dolgunluk hissi vermenize ve tüm metabolik süreçleri normalleştirmenize yardımcı olacak ( evet - hemen!) ...

Su içenlerin öfkeli çığlıklarını şimdiden duyabiliyorum! Ve yine de, evet - haklı öfke 1917'den beri genlerimizde oturuyor, eğer bir başkasının görüşü birçok yetkili kaynakta yazılanlarla uyuşmuyorsa ve TV izlerken anne sütü ile emiliyorsa ...

Ve bazı doktorlar size bundan bahsetti. Bu arada, ben de.

Vücuda zarar vermeden günde ne kadar su içmeniz gerekir. Bu ihtiyacı kim şekillendirdi?

Günde ne kadar su içileceği sorusu neden ortaya çıktı? Birisi herhangi bir ürün veya hizmetin satışını artırmaya ihtiyaç duyduğu anda, vücuda büyük faydaları olduğu fikri yavaş yavaş aşılanır ve buna ihtiyaç vardır.

Söyleyin bana, su kaynağı yapan vahşi bir hayvan gören var mı? Deve sayılmaz - şişman hörgücünde saklanır. Bu arada, yağ dokusunda da suyumuz var. Bir kova suyu olan bir aslan veya sıradan bir köpek hayal edin! Susadıklarında su ararlar! Ama adam her şeyi alt üst etti... Çünkü dünyayı para yönetiyor!

Pazarlama yeni ihtiyaçlar yaratır

Geçen yüzyılda, hayatımızda aşağıdakiler gibi birçok yeni moda ifade ortaya çıktı:

• ayçiçek yağı tereyağından çok daha sağlıklıdır
• az uyumaya ihtiyacın var, uyku hayatın çalınmış bir zamanı
• bira içmek serin ve sağlıklıdır, rahatlatır ve B vitaminleri içerir
• Sağlıklı olmak istiyorsanız - bol su için (saatte bir bardak veya günde 3-4 litre)

Yukarıdakilerin hepsinin iyi tasarlanmış pazarlama programlarından ilham alan hayallerimiz olduğuna sizi temin ederim. yani, dışarıdan bizim için yeni ihtiyaçlar oluştu ve biz de onlara inandık. Niye ya? Çünkü satmak gerekiyor ayçiçek yağı, bira, su ve diğer birçok mal ve hizmet.

Ve şimdi su alıp litrelerce vücudumuza döküyoruz ve bunun vücuda iyi geldiğine inanıyoruz! Küçük bir nüans - kaynamış suyun ölü ve zararlı olduğunu düşünüyoruz. İçiyorsun ve bir anda keçiye dönüşüyorsun, değil mi? Yararlı su sadece mağazalarda satılan sudur, geri kalanı kirli ve zararlı kirliliklerle (çünkü su üretene gelir getirmez!)

Aynı şeyi üç yıl önce ben de yaptım! Sürekli bir şişe süt ve su ile giyildi ve düzenli olarak uygulandı. Vücut aşırı sıvıyı yoğun bir şekilde çıkardığı için, tüm rotalarımın hareket sırasında bir tuvaletin varlığı için nasıl hesaplandığını ve bununla birlikte faydalı mineraller ve vitaminler olduğunu hatırlıyorum. Ama vücuduma toksinleri ve toksinleri atmakta aktif olarak yardım ettiğimden emindim - böbreklerin nasıl da çılgınca çalıştığına bakın!

sen de aynısını yapıyor musun Ve bunun doğru olduğundan ve sağlık getirdiğinden emin misiniz? O zaman çözelim ... Günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair yanılgılarımızı çözeceğim ve siz - yorumlarda - benimle tartışacaksınız, anlaştık mı?

Su vücut için neden değerlidir? Su molekülünün yapısı

Sonuç, molekülün kendisi elektriksel olarak nötr olmasına rağmen, iki kutuplu bir su molekülüdür, ancak molekülün pozitif ve negatif yükleri yer alır ve bunlar uzaysal olarak ayrılır.

Suyun elektrostatik bir çekim (hidrojen bağı olarak adlandırılır) oluşturabilmesinin nedeni tam olarak benzersiz dipol yapısıdır:

Günde gerekli 2 litre su hakkındaki efsane nasıl ortaya çıktı? Araştırma bilim adamları

1945 yılında Gıda ve Beslenme Enstitüsü - Gıda ve Beslenme Kurulu(FNB) bir kişinin günlük kalori alımının ortalama 2000 kalori olduğu hesaplanmıştır. O zamanlar bilim adamları, 1 kalorilik gıdanın asimilasyonunun 1 gram su gerektirdiğine inanıyorlardı. Dolayısıyla 2000 kalorinin asimilasyonu 2 litre su gerektirir. Aynı zamanda bu 2 litre suya çay, kahve ve ilk yemeklerin dahil olmadığını da duyurmuşlardı.

VE birçok doktor hala 1945'in bu verileriyle çalışıyor gerekli 2 litre su hakkında çeşitli sağlık seminerlerinde tartışarak sıvının geri kalanı hariç vücuda yiyecekle girer.

Ancak, aynı Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'nden (isim değişti, ancak FNB temelinde organize edildi) bilim adamları, 2004 yılında 8 bardak su teorisinde değişiklikler yaptılar ve aslında onu çürüttüler:

1. 8 bardak, gıdada bulunan herhangi bir sıvıyı içerir. Günlük sıvı hızı(sadece su değil!) Yiyeceklerde, meyve sularında, meyvelerde, meyve ve sebzelerde, kahve ve çayda, kompostolarda bulunan sıvı nedeniyle yenilenir.
2. Günlük ihtiyaç duyulan sıvı miktarı değişti:
   • erkekler 3 - 3,5 litre
   • kadınlar 2 - 2,5 litre

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Vücut var olmalı sıvı alımı ve atılımı arasındaki denge vücuttan.

Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'nün teorisine göre, vücudun ortalama günlük dengesi şöyle görünecektir:

İnsan vücudunun günlük su ihtiyacının araştırılması üzerine de çalışmalar yapılmıştır.

Profesörlerden biri Dartmouth Tıp Okulu, Heinz Waltin, günde gerekli miktarda sıvıyı inceleyerek, yukarıda yazdığım gibi sonuca vardım - susadığını hissettiğinde iç, aşırı sıvı (aynı su), vücut için tehlikeli olarak kabul edildi. Ayrıca yetersiz su alımı ile çeşitli hastalıklar arasında bir ilişki olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadılar.

Ne zaman ve ne kadar su içileceğine dair bir video izlemenizi öneririm:

Çok su içmek gerçekten ne zaman gereklidir?

2-3 litreden çok daha fazla suya ihtiyaç vardır, Zehirlenmişseniz ve toksinleri atmanız gerekiyorsa(kusma, idrar ve ishal). Ardından 6 litreye kadar su içip parmağınızı ağzınıza alıp bademciklerin altına sokarsınız... Lavabo veya klozet üstü. Ayrıntılar için üzgünüm!

Ayrıca ameliyat, kemoterapi, akut solunum yolu enfeksiyonları, soğuk algınlığı, akşamdan kalmalık ve yine vücudun zehirlenmesiyle ilişkili diğer aşırı veya şiddetli vakalardan sonra bol su içmeniz gerekir.

Sıcak bir iklimdeyseniz veya ağır fiziksel işler yapıyorsanız, vücuttaki sıvı alımını önemli ölçüde artırmanız gerekir. Aynısı spor salonundaki veya stadyumdaki herhangi bir fiziksel aktivite için de geçerlidir.

Düşük, orta ve yüksek arasında fiziksel aktivite yapanlar için günlük su gereksinimlerinin ortalama tablosuna bakın:

Ayrıca "şiddet" kelimesine değil "ihtiyaç" kelimesine dikkat çekiyorum ... Unutmayın - vücudumuz kendi kendini düzenleyen bir sistemdir ve her zaman bir sinyal gönderilir, vücutta su eksikliği varsa, susuzluk hissi görünümü.

Peki ne kadar su içmelisiniz? Sana şimdi söyleyeceğim - her şey vücuduna bağlı. Ve "çok" kavramı her insan için belirsizdir - hepimiz farklıyız. Bazı insanlar için 2-4 litre içmenin norm olması, vücutlarının su istemesi, diğerleri için bir kişinin içemeyeceği ulaşılmaz bir miktar - onun için 1 litre su zaten çok fazla!

sadece bunlar için kimin vücudu su istiyor, Vücut ağırlığına bağlı olarak günlük su tüketim oranının bu katı tablosunu veriyorum. Bu içerir gösterge verisi vücudu kendisi ve çok miktarda su isteyenler için günde kaç litre su içmeniz gerekir:

Yemeklerden önce bir bardak sıvının faydalı olduğuna katılıyorum, ancak mide suyunu 15 dakikada sentezlemenize kesinlikle yardımcı olmaz. Mide suyu, açlık hissi duymadan çok önce sentezlenir. Bu işlem oldukça maliyetlidir ve çok fazla enerji ve zaman gerektirir.

Yemekten hemen sonra içmekten kaçınma efsanesini çürütmek. Mide suyunu seyreltmek ve konsantrasyonunu azaltmak açısından yemekten sonra içmenin zararlı olduğuna dair tavsiyelerle sık sık karşılaşıyorum. Midenin yapısını bilmeyen bu şekilde yazabilir. Duvarları, midenin epitel dokusunun uzunlamasına kıvrımlarından oluşan tüplere benzer bir şeye sahiptir.

Onlar aracılığıyla, su veya başka herhangi bir sıvı, içeriğiyle karışmadan, sanki bir oluktan geçer gibi hızla mideyi terk eder ve emilim sürecinin başladığı duodenuma ulaşır.

Biraz, yemeklerden sonra sıvı alma süreci faydalıdır, komposto veya yeşil çay olduğundan meyve suyu eylemi, daha önce yenen yiyeceklerin ek bir mide suyu kısmı alması nedeniyle, sindirilmiş yiyecek parçalarını daha iyi emmeyi mümkün kılar. Bu nedenle, ortak soruya yemekten ne kadar sonra su içebilirim, Cevap veriyorum: hemen yapabilirsiniz, ancak su değil, komposto veya çay gibi bir sıvı daha iyidir.

Sık sık, kalın kanlı inme önleyici olarak geceleri bir bardak su içme önerisine uyuyorum. Ve daha faydalıdır - ballı bir bardak su - ve uyku iyileşir ve damarlar yavaş yavaş elastikiyetini geri kazanır. Birçok şifacı geceleri böbrekleri ve mesaneyi aşırı yüklememek için gün batımından önce su ve diğer sıvıları içmeyi önerir.

özetliyorum:

• sabahları nem kaybını gidermek ve bağırsakları temizleme sürecini başlatmak için bir bardak ılık su içmek faydalıdır.
• yemekten sonra komposto, meyve suyu, yeşil çay içmek faydalıdır - bu, yiyeceklerin sindirim sürecini iyileştirir, su zarar vermez, ancak meyve suyu etkisi yoktur.
• Geceleri idrara çıkma probleminiz yoksa yatmadan önce bir bardak su veya başka bir sıvı içmeniz önerilir.
• suyu düzgün iç susadığında

Hangi su içmek daha iyidir: çiğ veya kaynatılmış, eritilmiş veya yapılandırılmış

Şimdi ne tür su içmenin daha iyi olduğunu düşünün. Herkes neyin temiz olduğunu çok iyi bilir. Ve nereden alınır - temiz su? Çeşitli doğal kaynaklarda veya derin kuyulardan. Şehirde bu su satın alınır veya evde çeşitli filtre sistemleri ile arıtılır. Yurtdışında ozonlama, suyu en basit organizmalardan arındırmak için kullanılır.

Vücudumuz için en faydalı su, meyvelerle birlikte gelen sudur.- çiğ veya üzerlerinde kaynatma ile. Bu durumda, vücuda vitamin ve minerallerle girdiği için hızla emilir. Vitamin ve minerallerin varlığı, proteinlerin bu suyu ihtiyacı olan hücrelere hızlı bir şekilde iletmesine yardımcı olur ve vücudun, karaciğerin sorumluluğu olan bu faydalı maddeleri tüketmesi gerekmez. Ayrıca, bu tür su, hücre için yararlı olan bir negatif yüke sahiptir.

Ve şimdi sudan iyi para kazanmanıza izin veren yaygın yanılgılar hakkında.

Kavram yanılgısı No. 1. Canlı ve ölü su. Sık sık çiğ su içmeniz gerektiğini duydum, sağlıklı ve canlıdır ve kaynamış su ölüdür ve içemezsiniz.
Poz. Kaynama işleminin suyun özelliklerini ve yapısını ve dolayısıyla kullanışlılığını etkilemediğini hemen söylemeliyim. Sadece az sayıda mikroorganizmayı öldürür. Bu suyu ölü yapmaz. Bu nedenle hem çiğ hem de kaynamış su içebilirsiniz.
Genellikle kaynamış suda döteryum ve ağır metallerin varlığından korkarlar. Döteryum suyu bir tehdit oluşturmaz çünkü sudaki döteryum vücut tarafından emilmez. Ağır metallerin tuzları da hem ham hem de kaynamış suda eşit derecede tehlikelidir.

Yanlış 2. Eriyik su ömrü uzatır. Daha sonra erime ile suyu dondurma önerisi hakkında çok şey okudum. Yani bu erimiş su çok faydalı görünüyor.

Poz. Buzul eriyik suyu, mineralleri ve aktif maddeleri için faydalı olarak kabul edilir. Dağlarda yüksek bir buz tabakasının altından akar ve yol boyunca el değmemiş doğadaki faydalı maddelerle doyurulur. Suyun evde dondurulması/buzunun çözülmesi, bir filtre ile aynı etkiye sahiptir.- su, demir tuzlarının (su borularından), klorin ve içinde çözünen diğer tuzların çökeltilmesiyle arıtılır. Aynı zamanda, döteryum ile ağır su bulunmadığına dair bir efsane var. Ama ... döteryum sudan emilmez.

İlk trimesterde, vücudun su ihtiyacı önemli ölçüde artar. veya diğer sıvı, amniyotik sıvı oluşur ve annenin vücudu ile fetüs arasında dolaşan kan miktarı artar. Birçok doktor tüketilen su, çorba, meyve içecekleri, fermente süt ürünleri ve diğer içeceklerin miktarını artırmayı önermektedir. Vücudunuz ne kadar çok su isterse, vücudun zehirlenmesi o kadar az olur. Kusmadan sonra sıvı kaybını yenilemek de gereklidir. Bu dönemde vücudu nemle doyurmak en önemli şeydir.
Satın alınan meyve sularını ve maden suyunu hariç tutmanız önerilir - mide ekşimesine neden olabilirler.

İkinci trimesterde su-tuz dengesi sıvı birikimi yönünde değişir. anne adayının vücudu. Bu dönemde hormonal sistemin etkisi altında, daha aktif metabolik süreçler ve vücudun doğum için kademeli olarak hazırlanması nedeniyle dokuların hidrofilikliği önemli ölçüde artar. Bu dönemde vücudumuza ve ortaya çıkan susuzluk hissine odaklanırız.

Çoğu hamile kadında üçüncü trimesterde ödem görülür.- Doğum için sıvı birikmesinden kaynaklanır, çünkü bunun kanla ve yoğun nefes alma, terleme sırasında büyük bir kaybı vardır. Vücut ayrıca bebeğe anne sütü sağlamak için sıvı depolar. Bu nedenle, su alımındaki kısıtlama yanlıştır - tuz alımını hariç tutmak ve meyve ve sebzelerden sıvı almak daha iyidir (salatalık% 90 sudur). Ayrıca her üç saatte bir güncellenen amniyotik sıvı hacminde önemli bir artış vardır - bu nedenle sıvı alımını sınırlamak tehlikeli olabilir. Ödem olacak - vücut su depolar ...

Asitli su içilmesi tavsiye edilir. limon veya kızılcık ile en faydalısı budur. Ve doğumdan önceki son 10 gün içinde, yiyeceklerden su almaya çalışın - daha uzun süre emilir ve susuzluğa neden olmaz.

2. Suyun yiyeceklerin yerini alabileceği ve bu şekilde kilo verebileceğinize dair başka bir efsane daha var. Herhangi bir diyetle kilo vermek er ya da geç bir bozulmaya neden olur ve yemek sırasında verilen kilo hızla geri döner ve (ağırlık) daha da artar.
.jpg" alt="(!LANG: Kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerekiyor?" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Bu nedenle, su kilo verirken önemlidir, ancak kilo vermediğiniz dönemden daha fazla değil. Ayrıca size tokluk hissi vermeyecektir - kalorisi yoktur, ancak mideyi germeye yardımcı olacaktır. Vücut akıllı bir kendi kendini düzenleyen sistemdir ve onu aldatmak neredeyse imkansızdır. Kilo kaybı, fiziksel aktivite ve fraksiyonel beslenme yoluyla gerçekleşir, ve ayrıca bu yiyecek, porsiyonlarda azalma ile, ancak açlıktan değil, rasyonel olmalıdır.
Fiziksel aktivite için günlük su ihtiyacı tablosu yukarıdaki maddede verilmiştir. Ancak bir kerede vücudun 70-100 ml'den fazla su ememeyeceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, bir yudumda değil, küçük yudumlarda içmek daha iyidir.
Yakında blogumda yağ kaybetmekle ilgili bir makale olacak. İlgilenirseniz abone olabilirsiniz.

Ve bu su en hücre içi sıvıya yakın ve bu nedenle en kullanışlısı. Ayrıca, kök sisteminden gövde boyunca yükselen meyveye girene kadar harika bir hücresel arınma geçirdi - bu herhangi bir filtre vermiyor.

Taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet uygularsanız, vücudunuz dehidrasyon tehdidi altında değildir, hidrasyon sistemi kademelidir ve kalp ve böbrekler üzerinde ek strese neden olmaz.

Yani “su yemek” içmekten çok daha sağlıklıdır.

Bu nedenle, bugün ne tür suyun en yararlı olduğu ve günde ne kadar su içmeniz gerektiği ve ayrıca ne içmenin daha iyi olduğu - su veya komposto, neden su içmek yerine su yemenin daha iyi olduğu hakkında konuştuk ve susuzluk neden ortaya çıkar.

Umarım bu muazzam makale sizin için yararlı olmuştur ve şimdi vücudumuzun yararına sıvıları ne kadar ve nasıl içeceğinizi tam olarak biliyorsunuzdur.

Çalışmam için minnettarım, sizden bir ricam var - bu gönderiyi arkadaşlarınızla sosyal ağlarda paylaşın, belki onların da tüketim toplumunun bizim için oluşturduğu bazı efsaneleri vardır.

Sağlıklı ol ve su ye! Vücudunu dinle ve susuzluk hissine güven!

Tüm organizmanın işleyişi doğrudan içtiğiniz su miktarına bağlıdır. Günde gerekli minimumun yetersiz tüketimi, hastalıkların gelişmesine, zehirlenmelere ve mineral dengesizliğine yol açar. Sorunları önlemek için su oranınızı, günde kaç kez ve nasıl doğru bir şekilde tüketeceğinizi bilmeniz gerekir.

1 kg ağırlık başına yetişkin, yenidoğan, çocuk için günde ne kadar su içilmelidir?

Su, doğumdan itibaren insan yaşamında önemli bir rol oynar. Bir çocuğun uyumlu bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için çok miktarda suya ihtiyacı vardır.

Emzirirken, bebek anne sütü ile birlikte altı aya kadar gerekli normu alacaktır.

Çocuğun yapay karışımlarla beslendiği durumlarda ikinci aydan itibaren ek su verilmeye başlanmalıdır. İlk ayda, karışımın seyreltildiği 30 ml onun için yeterli olacaktır. Gün boyunca alınan toplam sıvı hacmi 200 ml'ye ulaşır. 6 aylık bir dönüm noktasından ve 3 yıla kadar su oranı değişir ve hesaplama 1 kg ağırlık başına 30 ml'dir.

Çocuğunuzu sarhoş etmenin birkaç yolu vardır:

• bir çay kaşığı ile;
• iğnesiz şırınga;
• dökülmeyen kupalar (5 aydan itibaren);
• emzik şişeleri.

Daha büyük çocuklar, su tüketimi modunu bağımsız olarak düzenleyebilir. Dehidrasyonu ve hastalık geliştirme riskini önlemek için ebeveynlerin içtikleri alkol miktarını kontrol etmeleri gerekir. Bu nedenle, 6 yaşına kadar bir çocuk, 9 yaşına kadar - 100 ml'ye kadar 1 kg vücut başına 80 ml su içmelidir. 10 yaşından itibaren çocuklar günde 2,5 litre olan yetişkin su normunu tüketmelidir.

Bir yetişkinin günde ne kadar su içmesi gerektiği aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• fiziksel aktivite;
• vücut kütlesi;
• mevsimsel değişiklikler;
• gebelik;
• eşlik eden hastalıklar;
• kahve tüketimi.

Bol su içmek için endikasyonlar

Ağır içme nedeniyle herhangi bir kişinin vücudu şişeceği görüşü yanlıştır. Bilim adamları, büyük miktarlarda bile suyun sağlıklı bir vücuda zarar veremeyeceğini uzun zamandır kanıtladılar.

Kontrendikasyonlar

Ağır içmeye kontrendikasyonlar aşağıdaki noktalardır:

• kronik ve akut nefrit;
• sıvı tutma eğilimi;
• hamilelik sırasında şiddetli şişlik;
• inceltilmiş kan;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları.

Aşırı sıvı alımının sonuçları

Bol içmeye kontrendike olduğu hastalıklar eşlik etmiyorsa, sonuç olmayacaktır. Aksine, birkaç gün sonra vücudun genel durumunda gözle görülür bir iyileşme olacak, vücutta hafiflik görünecektir. Ve iştah artışı olan kişilerde, yemek yeme isteği belirgin şekilde azalır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Akut ve kronik böbrek hastalıklarında, fonksiyonlarının kısmen veya tamamen ihlali olduğunda, normal sıvı alımı bile ölümcül olabilir. Bu nedenle, bu patolojileri olan kişiler, 24 saat tıbbi gözetim altında bir hastanede tedavi edilmelidir.

Su tüketimine yanlış yaklaşımda gereksiz yere fazla su içmek böbreklere, kalbe ve karaciğere zarar verebilir.

Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini vücuda içme rejimi programa girdiğinde söyleyecektir.

Sıvı eksikliğinin sonuçları

Vücutta sistematik bir su eksikliği veya yanlış sıvı tüketimi sonucu bol miktarda su kaybı tüm vücudun ciddi şekilde bozulmasına neden olabilir.

İhmalin sonuçları şunlar olabilir:

Akut bir su eksikliği yaşayan vücut, bir kişinin yemek yeme arzusu olarak algıladığı dehidrasyon sinyalleri gönderebilir. Aşırı yeme, yemekle gelen elementlerin zayıf emilimi, ağır içmeden çok daha hızlı gelişen şişlik, kilo alımına neden olur.

Dehidrasyon belirtileri

Vücuttaki sıvının %1'inin bile kaybı dehidrasyona yol açar. Birkaç çeşit dehidrasyon vardır.

Hipotonik (hücre dışı) ve hipertonik (hücre içi) dehidrasyon, akut bir seyir ile karakterize edilir ve bariz hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar - ishal, kusma, poliüri, aşırı terleme, gastrointestinal sistemin akut veya kronik hastalıkları. İzotonik dehidrasyon gizli olabilir.

Ne yazık ki, birçok insan dehidrasyondan muzdariptir, ancak herkes kronik seyrini belirleyemez. En belirgin belirti ağız kuruluğudur, ancak başka nedenlerle de ortaya çıkabilir. Dehidrasyonun kendisi hafif semptomlarla geçer.

Ağız kuruluğuna ek olarak, vücutta sıvı eksikliğini gösteren işaretlerin bir kombinasyonu vardır.

Çoğu uyuşuyorsa, dikkat etmeye ve harekete geçmeye değer:

• azalmış görme;
• sık görülen hastalıklar (yılda 2 defadan fazla);
• düşünce süreçlerinin bozulması;
• cildin soyulması;
• yiyecekler zayıf sindirilir;
• mimik kırışıklıklar ortaya çıktı;
• aşırı yeme ile ilişkili olmayan çok hızlı kilo alımı;
• kronik yorgunluk ve uyuşukluk;
• Iştah artışı.

Dehidrasyonu basit bir testle de belirleyebilirsiniz. Elin arkasındaki cildi sıkıştırmak gerekir. Katlanma minimum bir süre için bile devam ederse, bu vücutta sıvı eksikliğinin bir işaretidir.

Hangi suyu içmek daha iyidir: soğuk mu sıcak mı?

Çok soğuk veya çok sıcak su içmenin vücuda zararlı olup olmadığı konusunda doktorlar kesin bir cevap veremezler. İklim koşullarına, insanların geleneksel yaşam tarzına, her bireyin bireysel alışkanlığına bağlı olarak öneriler farklı olacaktır. Bununla birlikte, herhangi bir doktor size oda sıcaklığının veya ılık suyun en iyi seçim olduğunu söyleyecektir.

Aç karnına ne kadar su içmelisiniz?

Gece boyunca insan vücudu 500 ml'ye kadar sıvı kaybeder. Bu nedenle sabah uyandıktan hemen sonra iki bardak ılık su içerek dengeyi sağlamak önemlidir. Aç karnına içme alışkanlığı da metabolik süreçlerin hızlı başlamasına, gece boyunca biriken toksinlerin hücrelerden atılmasına ve böbreklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.

İlk su alımının çok soğuk veya sıcak olmaması önemlidir, aksi takdirde midenin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.

Su doğrudan vücuda girdiğinden, su içtikten beş dakika sonra yemek yiyebilirsiniz.

Hangi suyu içmek daha iyidir: kaynamış mı yoksa çiğ mi?

Ham su, oksijen ve faydalı elementlerle doyurulur ve insanlar için şüphesiz faydaları vardır. Bununla birlikte, tehlikeli mikroorganizmaların ve toksinlerin kaynağı da olabilir.

Kaynamış su herhangi bir fayda sağlamaz, ancak günlük bir sıvı normu ihtiyacını karşılayabilir, tüm taşıma işlevlerini yerine getirir ve ilk gün boyunca tüketim için kesinlikle güvenlidir.

Hangi suyu içmek daha iyidir: mineral mi yoksa sade mi?

Ancak, doğrudan kontrendikasyon yoksa, maden suyu kullanımı yadsınamaz faydalar sağlayacaktır:

• en iyi susuzluk giderici;
• daha iyi hücre beslenmesi;
• kan plazmasının alkalizasyonu;
• kemik ve kasların tahribatının önlenmesi;
• asitliği artırarak midenin işleyişini iyileştirmek;
• kardiyovasküler ve merkezi sinir sisteminin aktivitesinin iyileştirilmesi.

Rusya Sağlık Bakanlığı Baş Kalp Cerrahı Bokeria L.A. uzun yıllar maden suyu içmek.

Günde ne kadar su içmeniz gerektiği ve mineralizasyon derecesi, kişinin sağlık durumuna ve ilgili doktorunun tavsiyelerine bağlı olacaktır.

Satın alınan damıtılmış su, yağmur içmek mümkün mü?

Damıtılmış su çok geniş alanlarda kullanılmaktadır: endüstriyel işletmelerde, kimya laboratuvarlarında, ilaç ve tıpta.

Bu tür suyun vücut için yararı, atmosferin çözünmüş gazlarıyla doyurulmuş olmasıdır: oksijen, azot, agronomist, karbon dioksit. Bununla birlikte, kaynağı sıradan içme suyu olan faydalı mikroorganizmalar olan kalsiyum ve magnezyumdan tamamen yoksundur. Bu tür sular, bu minerallerin içeriği düşük olan veya bu tuzların ilave alımı gereken kişiler için uygun değildir.

Ancak yağmur suyunun arıtılmış ve kaynatılmış bile içilmesi önerilmez. Bulut oluşum sistemi ve bunların Dünya atmosferindeki dağılımı nedeniyle, işlenerek bile uzaklaştırılamayan ağır metaller ve toksik bileşikler içerebilir.

Tehlike, bu tür maddelerin hemen harekete geçmemesi, yıllar içinde birikmeleri ve vücudun hayati fonksiyonlarını yavaş yavaş tüketmeleri gerçeğinde yatmaktadır.

Kireç tortulu su içmek mümkün mü?

Suda kireç bulunması, bol miktarda kalsiyum tuzu içerdiğini gösterir. Onların varlığı suyu sertleştirir, su ısıtıcısının duvarlarında ve çamaşır makinelerinin borularında çıkarılması zor beyaz bir kaplama belirir. Kalsiyum tuzlarının en büyük miktarı artezyen suyunda bulunur ve karakteristik hoş olmayan bir tada sahiptir.

Kireç tortusu ile sıvı içebilirsiniz, ancak aşırı kalsiyum birikiminin hiperkalsemi gelişimine ve böbrek ve safra taşı oluşumuna yol açabileceğini unutmayın.

Geceleri su içebilir misin?

Günde ne kadar su içmeniz gerektiği birçok faktöre bağlıdır. Ancak geceleri sıvı alımı ihtiyacı konusunda her şey basit. Vücudun uykuya dalması ile işleyişi yavaşlar, ancak tamamen durmaz.

Geceleri vücut gün içinde biriken, çoğu ter ve idrar yoluyla atılan toksinlerden arındırılır ve onarılır. Vücuda bu süreçte yardımcı olmak için 2 kurala uymak gerekir: yatmadan üç saat önce ağır yemek yemeyin ve yatmadan önce bir bardak su için.

Yüksek tansiyon, hipertansiyon ile su içmek mümkün mü?

Vücuttaki kronik su eksikliği, 1. derece hipertansiyon gelişiminin temel nedenidir. Bu nedenle, doğru içme rejimi hastalığın başlamasını önleyecektir.

Hipertansiyon zaten mevcutsa, su alımını atlamak, durumda keskin bir bozulmaya neden olabilir.

Basıncın yükselmemesi için günde ne kadar su içmeniz gerektiğini, bir kişinin kendi başına hesaplaması gerekir. Genellikle bu, günlük sıvı ve başka bir 500 ml'nin normudur, ancak daha fazla olabilir. Hipertansiyondan muzdarip insanlar için, tüketilen sıvı miktarının yiyecek miktarını aşması gereken özel bir su diyeti vardır.

Donmuş su nasıl içilir?

Suyu evde dondurup sonra çözdürmek, arıtmanın en etkili yolu olarak kabul edilir. Bu tür su “canlı” olmaya devam eder, kolayca sindirilir, enerji verir ve bileşimde idealdir.

Donmuş su imalatında, bileşimi daha zengin ve daha sağlıklı olduğu için ham su tercih edilmelidir.

Eritilmiş su, buz çözüldükten hemen sonra içilebilir, ayrıca süzme ve kaynatma gerektirmez. Donma ve çözülme sırasında hoş olmayan bir koku oluşmasını önlemek için su kapalı bir kapta tutulmalıdır.

Yemekten ne kadar sonra su içebilirsiniz?

Midenin mekanizması öyle düzenlenmiştir ki mide suyu ile içtiğiniz sıvı birbirine karışmaz. Bu, kişinin kuru gıda tüketmesini, su ile içmesini sağlar ve gıdaların sindirimini etkilemez.

Ancak doktorlar yine de yemekten sonra ve tercihen yemekten önce su içilmesini tavsiye ediyor. Bunun nedeni, aç karnına sıvının mide duvarlarına hızla nüfuz etmesi ve anında vücuda girmesidir. Tok karnına içerseniz bu süreç bir saat kadar uzar.

Spor yaparken su nasıl içilir?

Antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak, gereken sıvı miktarı, kaybedilen miktar ile doğru orantılı olacaktır. 40 dakika süren bir antrenman için 1,5 litre saf su içmeniz gerekir, ancak bir yudumda değil, yavaş yavaş.

İdeal olarak, her egzersizden sonra bir ila üç yudum almalısınız. Böylece elde edilen en iyi sıvı vücut tarafından emilir. Su alımınızı asla sınırlamayın- bu, vücudun aşırı ısınmasına ve tuzların ve böbrek taşlarının oluşumuna yol açabilir.

Su temiz olmalı ve kişi yarışmaya hazırlanan profesyonel bir sporcu değilse BCAA gibi katkı maddeleri içermemelidir.

Kilo kaybı için su

Kilo vermek isteyenler için sık sık ve az miktarda su içilmesi önerilir. Böylece, vücudun beyne sıvı eksikliği hakkında bir sinyal göndermek için zamanı yoktur ve ikincisi de mideye yemek ihtiyacı hakkında yanlış bir sinyal göndermez.

Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan, kilo veren hastaların soğuk su içmesini tavsiye etti. Bunu, böyle bir sıvıyı özümsemek için midenin önce vücudun ek enerji harcadığı kendi sıcaklığına kadar ısıtması gerektiği gerçeğiyle açıkladı.

Kilo almak için su nasıl içilir?

Kilo alımı tamamen diyet ve egzersize bağlıdır. Ancak, gerekli miktarda su olmadan vücuda büyük zarar verebilirsiniz. Profesyonel sporcular ve vücut geliştiriciler için günde 5 litreye kadar tavsiye edilir. Bunun nedeni, vücutta aşırı ısınmaya ve dehidrasyona yol açan yüksek strestir.

Çoğu, dayanıklılığı ve kas büyümesini artıran ilaçlar alır ve bunları uygun şekilde çıkarmak için çok fazla sıvı gerektirir. Sıvı olmadan zayıf bir şekilde emilen ve ürik asit birikimine katkıda bulunan çok miktarda protein tüketirken de gereklidir.

Orta düzeyde antrenman yapan ve vücut ağırlığını artırmaya yönelik bir diyet sürdüren bir kişinin normalden 1-1,5 litre daha fazla içmesi gerekir.

Hastalıklardan korunmak için su nasıl içilir?

Suyun sadece taşıma yararları sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda hastalıkların gelişmesini de önlemek için doktorlar, önerilen su hacminin tüm gün boyunca gerilmesini ve her 10 dakikada bir bir yudum içilmesini tavsiye eder. Bunun istisnası, hızlı bir şekilde içilebilen aç karnına ilk sıvı alımıdır.

Bu, vücudu suyla doyurma etkinliğini artıracak, sıvı hücrelerde kalmayacak ve toksinler ve patojenlerle birlikte vücudu terk edecektir. Vücudun bir saat gibi sorunsuz çalışması için her gün gerekli miktarda su içmeniz gerekir. Bu önerileri izleyerek kaliteyi ve yaşam beklentisini birkaç kez iyileştirebilirsiniz.

Makale biçimlendirme: Lozinsky Oleg

Günde ne kadar su içilmesi gerektiğine dair video

Bir kişi için günde ne kadar su içmeli: