Hava sertleştirme. Vücudu hava ile sertleştirmek

Bebek doğduğu andan itibaren kesinlikle çaresiz ve savunmasız bir yaratık değildir. Doğa, çocuğun vücuduna, hem aşırı ısınmayı hem de hipotermiyi önleyebildiği için termoregülasyon gibi her türlü koruyucu mekanizmaya sahiptir. Bütün bunlar kırıntıların fizyolojisinde sağlanır, böylece annesinin karnında büyüdüğü koşullardan farklı yaşam koşullarına sahip yeni bir ortama girdiğinde normal bir şekilde var olabilir ve gelişebilir.

Yeni doğmuş bir bebeğin önemli bir yeteneği termoregülasyondur.

Bununla birlikte, çocuk için sürekli olarak sera koşullarına benzeyen koşullar yaratırsanız, zamanla, doğuştan gelen koruyucu işlevler gereksiz olarak işlev görmez. Bu tür aşırı ve mantıksız bakım, en önemsiz bile olsa, herhangi bir taslağın küçük olan için tehlikeli hale gelmesine neden olabilir.

Vücudun sürekli değişen çevresel koşullara karşı dayanıklılığı ve direncinin erken yaşlarda atılmasıdır. Bu amaçlar için su prosedürleri, hava ve güneş banyoları yardımıyla kırıntıları sertleştirmek gerekir. Bu yöntem, savunma mekanizmalarının körelmesini engellemekle kalmayacak, aynı zamanda onları güçlendirecektir.

Sertleştirmenin temel ilkeleri

Bebeğinizi sertleştirmeye başlamadan önce, bu sürecin temel ilkelerini bulmanız gerekir. Bu, sertleştirme prosedürlerinin istikrarlı bir pozitif sonuç vermesi ve tam tersine kırıntıların sağlığını olumsuz yönde etkilememesi için önemlidir. Aşağıdaki kurallara uyulursa sertleştirme etkili olacaktır:

1. Sistematik ve düzenli. Çocuk, süreçte uzun aralar vermeden, mevsimsel koşullar ne olursa olsun sürekli olarak sertleştirilmelidir. Uyumak, yıkanmak, yürümek ve oynamakla birlikte kırıntıların yaşam rutininin ayrılmaz bir parçası olmaları arzu edilir. Bebek bunlara alıştığında ve bu fazla zaman almaz, sıradan günlük aktivitelerin karakterini alırlar.
2. Tutarlılık ve süreklilik. Prosedürlerin süresini kademeli olarak artırmak ve sertleştirme işlemi sırasında aniden değil, sürekli olarak hava sıcaklığını düşürmek gerekir. Bu kural, küçük çocuklar ve zayıf bir vücuda sahip olanlar için çok önemlidir.
3. Yaş ve bireysel özellikler. Sertleştirme yaparken, çocuğun fiziksel durumunu ve yaşını her zaman dikkate almaya değer. Daha zayıf çocukları sertleştirirken özel dikkat gösterilmelidir, ancak bu tür prosedürleri onlarla birlikte ele almak zorunludur. Hastalık durumunda hangi işlemlere en az daha düşük darbe kuvveti ile devam edilebileceği doktordan öğrenilmelidir. Ancak, hastalığın sonunda tam iyileşme anına kadar sertleşmeyi durdurmak gerekirse, işleme en baştan başlamak gerekecektir.
4. Küçük olanın iyi bir ruh hali ve hareket özgürlüğü. Sertleştirme prosedürleri, ağlayan ve huzursuz bir çocukla yapılırsa istenen etkiyi getirmeyecek ve daha çok faydasız olacaktır. Bebek sertleşme sürecinden korkmamalıdır.
5. Sertleşme öncesi ve sırasında bebeğin kollarının, bacaklarının ve burnunun durumunun izlenmesi. Sıcak olmalı ve sıcak kalmalıdırlar. Soğuk havaya bağlı şiddetli hipotermi, çocukların vücudunu olumsuz etkileyebilir.

hava sertleşmesi

Havada sertleştirme işlemleri çok basittir ve özel bilgi, beceri ve cihazlar gerektirmez. Ebeveynlerden istenen tek şey, çocuklarının sağlığı için iyi bir temel oluşturmak için zamanları ve istekleridir. Belirli prosedürlerin nasıl doğru bir şekilde sertleştirileceğini ve süre ve sıklıkta ne kadar olduğunu bilmek de yararlıdır. Hava ile sertleştirmenin üç ana yöntemi vardır. Bu:

• havalandırma;
• açık havada yürür;
• hava ve güneş banyoları.

Oda havalandırması

Yenidoğanın katılımını gerektirmeyen havayı sertleştirmenin en kolay yolu havalandırmadır. En iyi etki, bir geçiş yöntemi sağlar. Bunu yapmak için, havalandırmalı bir odada pencereleri ve kapıları açın. Böylece oda, içine giren havayı sokaktan dolaştıracaktır. Doğal olarak, bu süre zarfında çocuk orada olmamalıdır. Ancak oda tazelik ile doldurulduktan ve içindeki hava sıcaklığı 1-2 derece düştükten sonra, pencereleri kapattıktan sonra bebeği geri getirmek mümkündür. Havalandırdıktan sonra daha kalın giysiler giymeye gerek yoktur.

Dışarısı soğuk olduğunda, havalandırma prosedürü her gün 4-5 kez 10-15 dakika boyunca yapılmalıdır. Yaz mevsiminde evin pencereleri her zaman açık olmalıdır.

Çocuk doktorları, yenidoğanın çoğu zaman bulunduğu odadaki hava sıcaklığının 18-22 santigrat derece arasında tutulmasını önerir. Araştırmaya göre, daha yüksek oda sıcaklıkları kırıntıların büyüme ve gelişme hızını etkiler.

Açık havada yürür

Açık havada ne kadar çok zaman geçirirseniz o kadar iyi. Yaz aylarında dışarıda uyuyabilir, beslenebilir, oynayabilir, egzersiz yapabilir vb. Ancak, sadece yazın değil, yılın herhangi bir zamanında da yürümeniz gerekir. Çocuğunuzu hava durumuna uygun olarak giydirmek önemlidir, ancak onları çok fazla sarmamaya çalışın.

Doğum hastanesinden taburcu olduktan sonra, tüm anneler yürüyüşlerle ilgili, yani yenidoğanla ne zaman yürüyüşe çıkabileceğiniz ve yürüyüşlerin ne kadar sürmesi gerektiği konusunda endişe duyuyorlar. Dışarıdaki hava sıcaklığı eksi 5 santigrat derecenin altına düşmezse, 2-3 haftalık bir bebek güvenle yürüyüşe çıkarılabilir. İlk yürüyüş 10-15 dakikadan fazla sürmemelidir. Yavaş yavaş, bu süre artırılmalı ve 1.5-2 saate çıkarılmalıdır. Günde en az 2 kez yürümek tavsiye edilir. Hava sıcak olduğunda yürüyüş sayısı daha fazla olabilir ve süreleri 2 ila 2,5 saat arasında değişir. Beslemeler arasında hem uyanıklık döneminde yürüyebilir hem de bebek için uyuyabilirsiniz. Prensip olarak, 1,5 yıla kadar, bir çocuğun gündüz uykusunu temiz havada geçirmesi tercih edilir.

Sokakta yeni doğmuş bir bebeğin doğru giyinmesine gelince, çocuğun giydiği kıyafetlerde rahat olduğunu anlamanın kolay olduğu bir takım işaretler vardır. O:

• derin uyku;
• kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalar;
• eşit nefes alır;
• terlemez;
• pembe bir teni ve sıcak uzuvları var.

Şiddetli hipotermi durumunda, huzursuz uyku görülür, burun ve uzuvlar soğur ve yüz mavi bir renk alır. Aşırı ısınma benzer şekilde huzursuz uyku ile karakterizedir, ayrıca bebeğin alnı terler ve cildi ıslanır. Yürüyüşler sırasında bebeğin daha çok gölgede olması ve rüzgardan iyi korunması da önemlidir.

Hava banyoları - bu, çocuğun bir süre içeride veya dışarıda çıplak kalmasıdır. Bu tür prosedürler vücut için yararlıdır, çünkü:

• çocuğun vücudunun bulaşıcı hastalıklara, özellikle solunum organlarını etkileyen enfeksiyonlara karşı direncini arttırmak;
• bebeklerde termoregülasyon sürecinin normalleşmesine katkıda bulunur;
• cildin enflamatuar hastalıklarını önlemek;
• sinir sisteminin durumunu iyileştirir, bebek sakinleşir;
• vücudun oksijen ile emilimini ve doygunluğunu arttırmak;
• iyi bir iştah ve sağlıklı uyku uyandırır.

Yeni doğmuş bir bebekle oda hava banyolarını düzenlemek, doğumundan 2-3 hafta sonra başlamalıdır. Belirli kurallara uymak da önemlidir, yani:

1. Yaşamın ilk ayında hava banyoları kundaklamadan oluşur, yani bebek bezini değiştirirken çıplak bir bebeği 1-2 dakika yalan söylemeye bırakabilirsiniz. Bunu günde 2-3 kez yapmak yeterlidir.
2. 1.5 ayda, sertleşme, sıcaklığı kademeli olarak 18-20 dereceye düşürürken jimnastik ve masaj ile birleştirilebilir.
3. 6 ay boyunca, prosedürlerin süresi 10 dakikaya çıkarılmalı ve günde 2 kez yapılmalıdır. 3 dakika ile başlayabilir ve her gün bir dakika ekleyebilirsiniz.
4. Bu süreçte bebeği aşırı soğutmamak önemlidir. İlk hipotermi belirtileri tüyler diken diken şeklinde göründüğünde, hemen kırıntıları giymeniz ve gelecekte prosedürlerin süresini azaltmanız gerekir (okumanızı öneririz :). Uyku ve iştah bozulursa, hava banyolarını belirli bir süre durdurmaya değer.

Yaz aylarında ideal seçenek, hava banyolarının güneşlenme ile birleşimidir. İkincisi doğru yapılırsa, vücut üzerinde çok faydalı bir etkisi olacaktır. Ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın faydaları şunlardır:

• patojenik mikropların ölümü;
• gelişmiş metabolizma ve besinlerin emilimi;
• kanın kalitatif bileşiminin iyileştirilmesi;
• başta raşitizm olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı direnci arttırır.

Bebeğe zarar vermemek için güneşlenme kullanımında önlemi bilmek önemlidir. Bu tür işlemlere başlamak için ideal yaş 1 yıldır, ancak bunları altı ay gibi erken bir zamanda yapmaya başlayabilirsiniz.

Güneşte sertleştirme sabah saat 9.00-11.00 arası veya 16.00'dan sonra yapılmalıdır. Bu saatler boyunca, çocuk minimum termal maruziyetle maksimum miktarda ultraviyole radyasyon alacaktır. Termometre gölgede 13-20 dereceden fazla gösterdiğinde güneşlenerek geçirebilirsiniz. İlk prosedürler yaklaşık 1-2 dakika sürmelidir. Süreyi her iki günde bir 1 dakika artırarak 5-10 dakikaya getirmek gerekir.

Bebeği güneşte sertleştirmek, onu korumak önemlidir. Gözlerini korumak için geniş kenarlı bir şapka takmalıdır. Ayrıca işlemlere yemekten sadece yarım saat sonra başlamak gerekir ve bittikten sonra 28-32 °C sıcaklıktaki bebeğin üzerine su dökebilirsiniz. ve sarı saçlar güneşe karşı daha hassastır ve daha hızlı ısınırlar.

hava sertleşmesi - vücudun sertleşmesinin en erişilebilir ve en yaygın şekli. Hemen hemen herkes bu prosedürleri yapabilir: hem sağlıklı hem de hasta çocuklar ve yetişkinler. Ek tedavi yöntemlerinden biri olarak hava sertleşmesinin reçete edildiği hastalıklar (hipertansiyon, anjina pektoris, nevrasteni vb.) Hatta vardır. Evet, örneğin güneş veya su yardımıyla vücudu sertleştirmenin başka yolları da vardır, ancak sağlık prosedürlerine hava sertleştirme ile başlamak en iyisidir.

Hava ile sertleştirmenin birkaç yolu vardır:

1. Hafif giysilerle dışarıda kalmak;
2. Temiz havada uyuyun;
3. Hava banyoları.

Ama önce neyi seçmelisiniz?

Açık havada hafif giysilerle kalmak, hava ile sertleşmenin ilk yoludur.

Birinci tür sertleştirme, bir orman, tarla, deniz veya nehir kıyısı boyunca iyi bir rotanız olduğunda kullanışlıdır. Ancak çürüyen bataklıklardan, endüstriyel atıklarla kirlenmiş durgun göletlerden, özellikle de kimyasal fabrikalardan gelen akıntılardan kaçının. Sağlığa zararlıdır ve araç egzoz gazları, önemli miktarda tozla doygun hava (bu nedenle ana karayollarından veya demiryollarından uzak durun).

Bazı kişilerde çiçekli bahçelerin veya çayırların aromasından bile komplikasyonlar gelişebilir, alerjik rinit, deri döküntüleri, bronşit vb. görünebilir.Bu durumda bir doktora başvurmalı ve alerjinin nedenini öğrenmeli ve buna göre değiştirmelisiniz. yürüyüş rotası.

Açık havada uyumak, hava ile sertleşmenin ikinci yoludur.

Temiz havada sağlık ve uyku için iyi. Örneğin, Kafkasya'daki asırlıkların çoğu böyle bir dinlenme yaşıyor. Ancak, ılık havalarda ılıman enlemlerde bile bir balkon veya verandada uyumak çok yararlıdır.

Hava banyoları - III hava ile sertleştirme yöntemi.

Hava banyoları yardımı ile sertleştirme tamamen çıplak veya bele kadar gerçekleştirilir. Banyolar soğuk (hava sıcaklığı 6-14 0 C'yi geçmez), serin (14-20 0 C), kayıtsız (20-22 0 C), ılık (22-30 0 C), sıcak (30 0 C'nin üzerinde) olabilir. ) .

Hava banyoları yapılırken rüzgarın etkisi de dikkate alınmalıdır. Sadece hava sıcaklığını herhangi bir zamanda değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun açık kısımlarının cilt reseptörlerini de uyarır (sanki onlara masaj yapmak, bu nedenle vücutta ısı oluşumunu aktive eder). Yaz aylarında yaklaşık 20-22 0 C sıcaklıkta hava banyoları yardımıyla sertleşmeye başlamak, vücudu yavaş yavaş daha soğuk havaya alıştırmak en iyisidir.

İlk prosedürler odada yapılmalıdır, ancak 2-3 gün sonra zaten dışarı çıkabilirsiniz.

İlk kez 5 dakika ve daha sonra günlük banyoların süresini aynı miktarda artırarak havada kalma süresini 40-60 dakikaya çıkarın. İlk olarak, rüzgar olmadığında dışarı çıkmak veya tenha bir yer bulmak en iyisidir. Gelecekte, ustalaştıktan sonra, en kötü havalarda egzersiz yapabilirsiniz.

Hava ile sertleşirken, ortamın hava durumu, mevsimsel ve meteorolojik faktörlerinin doğru bir şekilde nasıl belirleneceğini öğrenmek önemlidir. Bu, doğru kıyafetleri ve sertleştirici ürünleri seçmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, sakin bir durumda, ağaçların üzerindeki yaprakların hafif bir rüzgarla hareketsiz olduğunu bilmek yararlıdır - bireysel yapraklar sallanır, taze olanla - küçük dallar titrer, güçlü olanla - toz yükselir ve büyük dallar sallanır.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, doktorun izni olmadan hava banyoları yapmayın.

Hava şifasında pek çok incelik vardır. Örneğin, aç karnına veya yemekten hemen sonra hafif işlemler yapılması önerilmez. Hava banyosu yapacağınız doğru pozisyonu seçmek önemlidir: hareket etmek, uzanmak veya uzanmak. Soğuk havalarda, havada jimnastik egzersizleri yapmak ve ardından su prosedürlerine geçmek en iyisidir.

Kışın, açık hava etkinlikleri için en güvenli sıcaklık 18 0 С ile -20 0 С arasındadır ve sakin havalarda bile -25 0 С 10 0 C, o zaman iyi sonuçlar elde ettiğinizi düşünün.

İnsan sağlığı, kendine karşı özenli bir tutumla başlar. Ve buradaki mesele haplarda, iksirlerde veya enjeksiyonlarda değil, sertleşme kültüründe. Olumlu etkisi çok eski zamanlardan beri biliniyor!

Havada sertleştirme, yetişkinler ve çocuklar için etkili olan sağlığı iyileştirmenin ve bağışıklığı güçlendirmenin en uygun maliyetli yoludur. Ve işte bir ipucu: yarın hastalanmamak için bugün hava banyolarına başlamanız gerekiyor.

Temiz hava ilaçtan iyidir

Bir kişinin sistematik "sertleşmesi" sadece hava banyoları alarak başlamalıdır. Sonuçta, bu yöntem vücut için en nazik olanıdır. Oksijen sadece akciğerlerden değil, aynı zamanda cildin gözeneklerinden de girer; düşük sıcaklıklar gençleşmeyi teşvik eder.

Genel olarak, şu soruyu cevaplamanın zamanı geldi: Bu tür bir sertleşmenin insan sağlığı üzerindeki etkisi nedir?

• bağışıklık artar;
• termoregülasyon süreçleri aktive edilir;
• metabolizma hızlanır;
• sinir sisteminin durumunu iyileştirir;
• kandaki hemoglobin seviyesi artar;
• cildin elastikiyetini arttırır.

Ek olarak, havanın sertleşmesi, kardiyovasküler hastalıklar, depresyon ve hatta aşırı kilolu kişilerin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Şaşırtıcı değil, çünkü bu prosedür sıcaklıktaki ani değişikliklere daha iyi dayanmaya yardımcı olur: yazın aşırı sıcak ve kışın don.

Sonuç olarak, sertleşmenin başlamasından sonraki bir yıl içinde insan sağlığı önemli ölçüde iyileşir. Ayrıca, prosedürde pratik olarak hiçbir kontrendikasyon olmadığında nadir bir durumla uğraşıyoruz. Bu liste şaşırtıcı derecede kısa, işte burada: yüksek vücut ısısı; akut hastalık formu; durgunlukta kronik hastalıklar.

Ana şey, bazı "akıllı" sertleştirme kurallarını bilmek ve bunlara kesinlikle uymaktır.

Küçük yaştan itibaren sağlığa önem veriyoruz

Vücudun hava ile sertleşmesini bir kişi için keşfetmek için ideal zaman bebekliktir. Bu prosedür doğumdan itibaren bebekler için önerilir, bu nedenle ebeveynler çocukların vücutlarının sıcaklık değişiklikleriyle kendi başlarına başa çıkmasına yardımcı olur. Teknik basittir: çocuklar iyi havalandırılmış bir alanda birkaç dakika çıplak bırakılmalıdır. İlk başta, odadaki sıcaklık + 24-26 derece arasında değişebilir, ancak yavaş yavaş bu rakamın +18 dereceye düşürülmesi gerekir.

Sonbahar ve kış aylarında çocuk odasındaki pencereler geceleri açık tutulmalı; Ebeveynlerle yürüyüşler günlük olmalıdır. Dışarıda yaz varsa, çocukların bezlerine kadar soyunmaları gerekir. Bununla birlikte, serin mevsimde bile, kırılgan termoregülasyon sistemini bozmamak için çocuklar giysilerle “aşırı yüklenmemelidir”.

Ancak, belirli bir noktada, aktif olarak çocuklarını sertleştirme alıştırması yapan ebeveynler şu soruyla karşı karşıyadır: anaokulunda bakış açılarını paylaşıyorlar mı? Sonuçta, her anaokulu, çocukların düzenli hava banyoları yapmasını sağlamaya hazır değildir.

Aslında çocukların sağlığına ve gelişimine özen gösterdikleri iyi bir anaokulunda sertleştirme zorunlu bir işlemdir. Eğitimciler, temiz havada veya iyi havalandırılmış bir alanda egzersizler düzenler; uyku sırasında açık olan pencereler bir ön koşuldur; ve sokak yürüyüşlerinin süresi günde en az 3-4 saat olmalıdır. Kurallar basit ama etkilidir. Bu nedenle, anaokulunda ihmal edilirlerse, çocuğunuz oraya gitmemelidir.

Bununla birlikte, hem anaokulunda hem de ötesinde, bebek mümkün olduğunca sertleşmeyle ilgilenmelidir. Bu nedenle, ebeveynlerin görevi, çocukları ortak yürüyüşlere ve açık hava oyunlarına ilgilendirmek için bu prosedüre duyulan ihtiyacı erişilebilir bir dilde açıklamaktır. Ve bebeğin sağlığı, harcanan çabaların ana ödülü olacaktır.

Öfkelenmek için asla geç değildir

Çocuklar için sertleştirme için bazı kurallar ve bir yetişkin için diğerleri vardır. Bu durumda, soğuk hava ile "tanıdık", bacakların, kolların, boynun kısmen maruz kalmasıyla başlamalıdır. Yeni başlayanlar için en uygun sıcaklık +20 derecedir, ancak rahatlamamalısınız! Çok yakında +10 dereceye düşürülmesi gerekecek. Bu durumda banyo süresi 20 dakika işaretine ulaşmalıdır.

Ama bu sınır değil! Bir sonraki adım +5 derecede sertleşmedir. Bu sıcaklık insan sağlığı üzerinde en olumlu etkiye sahiptir. Kan damarları genişler, kan cildin yüzeyine akar ve ısı transfer süreçlerini iyileştirir.

Bununla birlikte, "akrobasi" tezahürü, +4 derecenin altındaki sıcaklıklarda sertleşiyor. Böyle bir hava banyosu “çok soğuk” olarak sınıflandırılır, ancak aynı zamanda çok etkilidir. Etkisi insan vücudunun çeşitli sistemlerine uzanır. Ve bu prosedürün bazı destekçileri, kanser gelişimini önlemeye yardımcı olduğunu ve yaşlanma sürecini yavaşlattığını savunuyorlar.

En önemli şey aşırıya kaçmamak ve aşırı düşük sıcaklıklarda uzun hava banyoları yapmaya çalışmamaktır.

Prosedürü durdurma zamanının açık bir işareti, titreme, titreme, ciltte şiddetli yanma, bilinç bulanıklığının ortaya çıkmasıdır. Bu durumda insan sağlığı ciddi tehlikede, bu yüzden acilen eve koşup ısınmanız gerekiyor!

Sertleşme doğru bir şekilde gerçekleşirse, kişi bir güç dalgası hisseder, ruh hali yükselir ve yanaklarında sağlıklı bir kızarıklık belirir. Temiz havanın insanların duygusal durumu ve görünümü üzerindeki etkisi budur.

Bir kişiyi hava banyolarıyla sertleştirmekten maksimum etkiyi elde edebileceğiniz kurallar vardır. Onları hatırlayalım.

1. Sabah sertleşmesi kişi uyandıktan hemen sonra gerçekleşmelidir.
2. İdeal seçenek, prosedürü fiziksel egzersizler, dans, koşu ile birleştirmektir.
3. Gün boyunca banyolar yemekten bir buçuk saat sonra alınmaz.
4. Temiz hava ile sertleşmek için en uygun yer parklar, yeşil alanlar ve özel arsalardır. Yakınlarda iğne yapraklı ağaçların ve rezervuarların bulunması insan sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Ancak bu yeşil "vahaların" yokluğunda bir balkon da ortaya çıkabilir.
5. Mükemmel bir son nokta, kontrastlı bir duşun benimsenmesi olacaktır - yalnızca hava banyolarının olumlu etkisini artıracaktır.

Herkes için en önemli kural - hem yetişkinler hem de çocuklar: sertleşme geçici bir hobi değil, bir yaşam biçimi olmalıdır.

Öte yandan, havayla sertleştirmenin tavsiye edilmediği durumlar da vardır. Bu liste, nemli, rüzgarlı havanın yanı sıra zararlı emisyonlarla kirlenmiş bir atmosferi içerir. Otoyollar, fabrikalar ve çöplüklerin yakınında sağlığınızı iyileştirmeniz önerilmez. Aksi takdirde, prosedürün zararı iyiden daha fazla olacaktır.

… Havayla sertleşme, kendi üzerinde çalışmanın yeni, daha zor bir aşamasına başlamak için mükemmel bir “başlangıçtır”: suyla sertleşme. Birlikte ele alındığında, bu prosedürler sağlığı iyileştirir ve mutlu ve uzun bir yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır!

Wellness banyoları denilince akla ilk olarak su banyosu gelmektedir. Ama güneşte ve havada yüzebilir, hatta ondan faydalanabilirsiniz. Çok uzun zaman önce, bilim adamları hava akımlarında banyo yapmanın su prosedürlerinden neredeyse daha faydalı olduğunu kanıtladılar ve eğer güneş ışığının dağınık ışığı havayla birlikte girerse, faydaları ikiye katlanır.

Ancak muhtemelen nasıl bir balık susuz yaşayamazsa, insan da havasız yaşayamaz. Hayatın basit kanunu.

Güneş-hava sırları: banyoların faydaları hakkında

Güneş-hava banyoları inanılmaz bir iyileştirici etkiye sahiptir ve hem tedavi hem de hastalıkların önlenmesi olarak kullanılabilir. Banyolar sinir sistemi, kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak vücudun düzenlenmesini etkiler.

İş yerinde yorgun bir günün ardından hava eksikliği yaşıyorsanız, hava banyosu yapma zamanı gelmiştir.

Prosedürlerin sırları son derece basittir. Cildimiz neredeyse sürekli olarak hava sıcaklığının her zaman sabit olduğu bir giysi tabakasının altındadır - 26-27 derece, bu nedenle pratik olarak nefes almaz, ancak daha düşük bir sıcaklıkta ani bir yük onu oksijenle doyurur ve nefes almasını sağlar. Tek kelimeyle sağlıklı cilt her zaman nefes alan cilttir.

Ancak hiçbir durumda banyoların sıcaklığını kötüye kullanmamalısınız.

Hava banyosu çeşitlerini isimlendirelim

Sıcaklık dalgalanmalarına bağlı olarak, hava banyoları aşağıdaki tiplere ayrılır:

• sıcak - 20 derecenin üzerinde;
• serin - 17'den 20'ye;
• soğuk - 17 ve altı.

Ayrıca banyolarla yapılan sertleşme hava-güneş prensibine göre farklılık gösterebilir.

Buna dayanarak, ayırt ederler:

• hafif hava, genellikle yaz aylarında, güneşin olduğu ve cildin ultraviyole aldığı zamanlarda gerçekleştirilir;
• hava - soğuk havalarda oda sıcaklığında.

Ve son olarak, maruz kalma derecesine göre sınıflandırma:

• genel, tüm vücut çıplakken;
• kısmi, bacaklar, mide ve vücudun diğer kısımları açıkken.

Güneş-hava banyoları ile nasıl sertleştirilir?

Hava banyoları ile tedavi döngüsü, sıcak mevsimde veya hava banyolu bir odada başlatılmalıdır.
sıcaklık, oda sıcaklığından daha düşük değil. Prosedürü her gün aynı saatte, tercihen şafakta veya sabah 10'dan önce almaya alışın.

Giysilerden çabucak kurtulun ve dışarıdayken üşümemek için etrafta dolaşmak en iyisidir.

En ufak bir rahatsızlıkta, giyin ve işlemi ertesi güne erteleyin. Hoş olmayan duyumlar, özellikle ilk başta ortaya çıkabilir.

Günlük sertleştirmede, iyileşme etkisini deneyimlemeden önce bir aylık prosedürlerden geçin. Bir ay ara vermeden banyo yapın ve ardından on gün ara verin. Bundan sonra, sertleşmeyi bir ay daha uzatabilirsiniz.

İşlemlerin süresi 15 dakikadan yarım saate kadardır. Her gün 2-3 dakika ekleyebilirsiniz. Ve 5 dakika ile başlayabilirsiniz.

Rüzgarlı, soğuk veya yağışlı havalarda sertleşmekten kaçının. Dersi yeniden planlamak veya pencereler açıkken içeride tutmak daha iyidir.

Yeni doğanlar için hava banyoları için kurallar

Bebekler için oksijen açısından zengin hava yetişkinlerden daha az faydalı değildir. Bununla birlikte, bir bebeği sertleştirmeye başlamadan önce bir doktora danışmak zorunludur. Gerçek şu ki, çocuğun yaşı ne kadar küçükse, termoregülasyonu o kadar zayıftır. Buna göre yenidoğanlarda çok zayıftır.

Bu nedenle bebeğinizi kademeli olarak sıcaklık değişikliklerine adapte edin. İlk başta bebeğin vücudunun evin her hücresiyle nefes almaya alışmasını sağlayın. Onu çok sıkı kundaklamayın. Oda 20 dereceden fazla olmamalıdır. Ancak temiz havada düzenli yürüyüşler üç saate çıkarılmalıdır. Sokakta, herhangi bir havada, bir çocuk Sovyet doğum hastanesinden bir pakete benzememelidir. Giysiler bebeğin hareketlerini engelleyemez.

Güneş radyasyonu kadar güçlü bir tahriş edici olmadığından, sadece akkor için değil, aynı zamanda çeşitli hastalıklar ve farklı yaşlardaki insanlar için de reçete edilebilirler.

hava banyolarıçalışma koşulları nedeniyle uzun süre yetersiz ışıkta veya yapay ışıkta (karanlık odalarda çalışma vb.) bulunan kişiler için sertleştirici madde olarak reçete edilir; uzun süredir olumsuz iklim koşullarında olan insanların yanı sıra vücudun genel tonunu yükseltmesi ve hayati süreçleri güçlendirmesi gereken herkes. Genel halsizlik, bitkinlik, bulaşıcı hastalıklardan sonra, kan hastalıkları, özellikle anemi ve kloroz, kronik sıtma, iskorbüt, cıva ve kurşun zehirlenmesi için reçete edilirler; enfeksiyona karşı direncinin azalmasına bağlı olan bazı cilt hastalığı formlarında vb.

hava banyoları Lenfatik bezlerin, kemiklerin ve eklemlerin kronik, halsiz tüberkülozu olan hastalarda güneşlenmeden önce; tüberküloza yatkın kişilerde, anemi semptomları, genel halsizlik; durağan, halsiz akciğer tüberkülozu olan hastalarda, stabil bir kompanzasyon durumunda.

hava banyoları metabolizma ile ilişkili hastalıkları olan hastalar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir - raşitizm, gut, obezite ve ayrıca ori sinir hastalıkları, özellikle fonksiyonel nevrozlu.
hava banyoları bazı kadın hastalıklarında, lokomotor aparat, kalp ve böbrek hastalıklarında izin verilir.

İÇİNDE herkes vaka meteorolojik faktörlerin sıkı bir şekilde dikkate alınmasını, hastaların sıkı bir şekilde bireyselleştirilmesini ve kliniğe (her hastalığın tezahürü) göre seçimini gerektirir.

Kontrendikasyonlar hava banyolarının atanması için: belirgin genel zayıflık ve bitkinlik; akciğer hastalığının akut formları, tüm akut bulaşıcı hastalıklar, özellikle cerahatli ve enflamatuar süreçler; ciddi dekompanse kalp kapağı kusurları, önemli aort anevrizmaları, bazı beyin ve omurilik hastalıkları vb.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar tüberküloz hariç iç hastalıklar için bağımsız sıcak hava banyoları için, güneşlenme ile aynıdır ve güneşlenmenin tolere edilmesinin zor olduğu durumlarda, genellikle ılık hava banyoları ile değiştirilir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar deniz banyosu ve genel olarak su prosedürleri için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar soğuk ve soğuk hava banyolarına yakındır.

hava banyoları sertleşme sırasında belirli kurallara göre kontrol edilmelidir. Bütün bir takım sertleşmeye maruz kalırsa, lider banyoya başlamadan önce herkesin nabzını kontrol etmelidir. İlk kez banyo yapanlar için, hava banyosu sırasında ve sonrasında nabzı ölçmek gerekir. Kalp atış hızında 30 vuruştan fazla bir artış, seansı bitirmek için bir sinyal görevi görür.

Deri de kontrol edilmelidir.. Sübjektif titreme hissinden önce bile, üzerinde yükselmeler (“kaz dikenleri”) görünebilir ve ardından titreme ve titreme hissedilir. Ve bu gibi durumlarda, enerjik hareketler önerilir: hızlı bir adım, koşu, cildi ovalama vb. Üşüme hissi geçmezse, banyo durdurulur.

son derece önemli iz hava banyolarının sadece alımları sırasında değil, kursun bitiminden sonra da etkisi. Bu amaçla, aşağıdaki örnek yoklama şeması kullanılabilir. Aynı şema diğer prosedürler için de kullanılabilir (su, güneş ışığı ile sertleşirken).

Mod.
1. Neşeli, sakin, hatta.
2. Değişken, kararsız.
3. Depresif, sinirli.

esenlik.
1. Neşe, güç, sağlık hissi.
2. Geçici zayıflık, zayıflık.
3. Sürekli zayıflık, zayıflık.

verim.
1. Normal yorgunluk hissi.
2. Artan yorgunluk.
3. Zayıflık, sinirlilik, dikkat dağınıklığı.

iştah.
1. Sağlıklı, normal.
2. Değişken, kaprisli.
3. Sürekli kötü.

Rüya.
1. Sağlıklı, ferahlatıcı.
2. Aralıklı, biraz canlandırıcı.
3. Endişeli, sabah uyandıktan sonra - zayıflık.

patolojik duyumlar.
1. Test edilmedi.
2. Bazen baş ağrısı, baş dönmesi, kalp bölgesinde ağrı, göğüste sıkışma hissi.
3. Sürekli önemli ağrı, rahatsızlık.
Bu şema hizmet verebilir Oto kontrol. Kontrol niteliğindeki diğer önlemler arasında, solunumsal sapma ve kan basıncının hesaba katılması yer alır.