Evde belinizi nasıl azaltabilirsiniz? Belin sıkı kısıtlamalar olmaksızın küçültülmesi

Ve yanlar, beli nasıl azaltabilirsiniz. Göbek ve yanlardaki kıvrımlar sadece figürü görsel olarak bozmakla kalmaz, aynı zamanda kıyafet seçimini de zorlaştırır. Çoğu zaman, vücutlarını daha iyi hale getirmeyi umarak, kızlar ve kadınlar sert, ancak etkisiz ve hatta tehlikeli diyetlere başvururlar, masaj ve vücut sargıları kullanırlar.

Ancak bu yöntemler herkes için uygun değildir ve etkinliği tartışmalıdır. Mesele şu ki, uzun vadeli ve güvenli bir sonucu garanti etmiyorlar. Sadece karın egzersizleri ile karın ve yanların kaybedilmesi sağlanamaz. Ne kadar baskı yaparsanız yapın, doğru beslenme olmadan yağ yine de kaybolmaz ve bir yağ tabakasının altında istenen küpler kimseyi ilgilendirmez. Karın kasları çok sıkı çalıştırılsa bile diyeti yeniden gözden geçirmediğiniz takdirde vücut yağı yerinde kalacaktır.

Egzersiz hafif bir ısınma ile başlamalıdır. Egzersiz, kasları fiziksel aktiviteye hazırlar, nefes almayı normalleştirir ve ayrıca yaralanma riskini azaltır.

Karın ve yanların zayıflaması: bir dizi egzersiz

- dirseklerden destek alarak "tahta" egzersizi yapın

Oblikleri ve alt karın bölgesini aktif olarak çalıştıran en etkili egzersizlerden biri. Egzersizin tekniği: sırtüstü pozisyonda, dirseklere yaslanarak, ayak parmaklarından destekle bacaklar düz. Sırtınızı bükmeden, bacaklarınızı omuz genişliğinde yanlara hızla yayın. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set 10-12 tekrar gerçekleştirin.

- dizlerin yükselmesiyle "tahta" egzersizi yapın

Egzersizi gerçekleştirme tekniği: dirsekleriniz üzerinde destekle ayakta durun, bacaklar düz, sırayla dizlerinizi göğsünüze çekin. 3 set 10-12 tekrar gerçekleştirin. Yürütme hızı ortalama.

Egzersizi gerçekleştirme tekniği: sırt üstü yatın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dizlerden bükün. Eller başın arkasında kilitte ve göğüste. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırarak başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Kaldırırken nefes verin. Yürütme hızı yavaştır. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Kaldırırken nefes verin. Yürütme hızı yavaştır. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

- egzersiz bisikleti"

Bu egzersiz sırasında, güzel bir bel hattından sorumlu olan eğik karın kasları çalışmaya dahil olur. Yürütme hızı ortalama. 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

İşte belinizin ince ve elastik hale gelmesi için çok basit bir egzersiz seti.

Karın ve yanlardaki yağ yakımını hızlandırmanın yanı sıra, rahat bir karın elde etmek ve bel hacmini azaltmak için bu kompleksi (koşmak, yüzmek, dans etmek) desteklemek gerekir. En iyi sonuçlar için, kuvvet antrenmanı ile alternatif aerobik aktivite. Bu yöntemi kullanarak sadece fazla yağlardan kurtulmakla kalmayacak, vücudunuzu şekillendirecek, daha belirgin hale getireceksiniz.

Unutmayın, sonuçlar, tekrar sayısına ve bunlara harcanan zamana değil, egzersiz yapma tekniğine olan arzunuza, titizliğinize ve bağlılığınıza bağlıdır.

Karnınızı ve yanlarınızı kaybetmek ve belinizi küçültmek sadece egzersiz yapmayı değil, aynı zamanda sağlıklı, düşük kalorili bir diyet sürdürmeyi de gerektirir. Sıkı diyetlerin aksine, bu tür yiyecekler vücut için iyidir.

Sadece hangi yemeği yediğiniz değil, aynı zamanda nasıl ve ne zaman yediğiniz de önemlidir. Kesirli öğünlere, genellikle küçük porsiyonlarda uymak gerekir. Yiyecek alımı günde 5-6 kez olmalı, ayrıca sadece üçü yoğun olmalıdır. Daha fazla protein ve kompleks karbonhidrat yiyin. Vücudunuz hafifliğe uyum sağlayacak ve sadece figürünüzü değil, aynı zamanda refahınızı da etkileyecek yoğun egzersizlere hazır olacaktır.

Kurallara bağlı kalın ve sonuçlar çok uzun sürmeyecek!

Belinizi nasıl küçültürsünüz? Bel 10 cm Bel 60 cm nasıl yapılır?

Diyet, bel ve yanları azaltmak için egzersizler. Etkili egzersiz ve kilo verme diyetleri. Etkili - Karmaşık.

Belinizi küçültmeye mi ihtiyacınız var? Bu makale, belini küçültmeyi düşünmeyi bırakmayanlara adanmıştır. Doğal olarak, herhangi bir kız ve kadın hızla kilo vermek ister. Ancak, sadece belirli yerlerde kilo vermeye ihtiyaç duyduğunuz ve istediğiniz zamanlar vardır. Örneğin, bacaklarınızın görünümü size tamamen yakışıyor. Göğüs de. Ama ne yazık ki bel ile ilgili sorunlar var. İşte bunları çözmenize yardımcı olacak egzersizler ve diyetler.

Bel 10 cm nasıl azaltılır? - Bel ve yanları azaltmak için etkili egzersiz ve diyet. Karmaşık.

Belini 10 (on) santimetre küçültmek için sabırsızlananlardan başlayalım:

"Küçük" diyet. Sabah saat onda kahvaltıya başlayın. Canınız ne isterse onu yiyebilirsiniz. Öğle yemeğiniz salata ve çorbadan oluşmalıdır. Bu arada, herhangi bir salata yapın. Ana şey, bitkisel yağ içermesidir. Öğle yemeği saati tam on dört. Üç saat sonra, öğle yemeğinden sonra kefir içip biraz meyve yiyin (bir muz hariç: çok kalori içerir). Akşam yemeğiniz bir fincan çay ve birkaç kraker içermelidir.
Hula Hup. Yirmi dakika boyunca günde iki kez çevirin.
Tatlı, tuzlu, nişastalı yiyeceklerden, füme ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Akşamları, özellikle altıdan sonra yememeye dikkat ederek, hepsini sebze ve meyvelerle değiştirin.
Küçük bir tekerlekle egzersiz yapın. Tekerleği alın (saplı, yataklı). Kollarından tutun, eğin ve öne ve sonra geriye doğru yuvarlayın.
Eşit derecede etkili bir başka çare: elma diyeti artı bir çember kullanımı.
Yüz üstü yat. Parmaklarınızı birbirine kenetlemeden ellerinizi başınızın arkasına koyun. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin ve başınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Egzersizi on kez tekrarlayın.
Bacaklarını aç. Öne eğilerek sol ayağınızı elinize alın. Sağ elinizi yukarıda tutun. Tam olarak üç dakika bu şekilde durun.
60 cm bel nasıl yapılır? Beslenme kuralları. Bel ve yanları azaltmak için karmaşık diyet.

Bel 60 santimetreye nasıl düşürülür? Belinizin altmış santimetreye ulaşmasını istiyorsanız, şunları deneyin:

Hayvansal yağ içeren yiyecekleri diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Aynı şey yüksek kalorili yiyecekler için de geçerlidir.
Günde altı öğün yemeye çalışın (azar azar).
Diyet "Hafta"... Diyet sırasında alkollü içecekler içmeyin, mümkün olduğunca çok su (düzenli) için, tuzlu şeylerden kaçının:

NS yen bir numara. Sebze salatası ve pilav yapın (200 gram). Kefir (1, 5L) ile yıkayın.

NS iki numaralı gün. Et (beş yüz gram), altı patates (üniforma içinde) pişirin. Kefir (1,5 litre) ile tekrar yıkayın.

NS gün sayısı üç. Sebze yiyin (ne isterseniz ama patates değil). Bir kilo balığı kaynatın (yağlı olması gerekmez). Kefiri unutmayın.

NS gün numarası dört. Meyve salatası yapın. Süzme peynir (beş yüz gram) da zarar vermez. Yiyecekleri kefir ile yıkayın.

NS gün numarası beş. Sebzeleri (haşlanmış) ve haşlanmış yumurtaları (iki adet) yiyin. Kefiri buzdolabından çıkarın.

NS gün sayısı altı. Bugün - süzme peynir - elma günü: bir buçuk kilo elma ve üç yüz gram süzme peynir alın. Bugün kefir hakkında hatırlamak gerekiyor.

NS gün sayısı yedi. Bu günün menüsü süzme peynir (beş yüz gram) ve kefirchik (1,5 litre).

Günde üç kez yemek yemelisin.
Bu diyetteki tuz miktarının sınırlandırılması gerekmez. Ancak aşırıya kaçmayın: çok tuzlu yiyecekler şişmeye neden olabilir.
Acı verici bir şekilde kalori saymayın.
Vücudunuzun istediği kadar su için.
Öğlen 12'ye kadar ne istersen yiyebilirsin.
Kahvaltıyı atlamayın. İştahınız yoksa, bir fincan kahve için ve birkaç sandviç yiyin. Vücudunu düşün.
Kek yiyemezsiniz ama çikolatanın (sütün) tadını çıkarabilirsiniz.
öğle yemeğinde ne yiyebilirsin bu diyete bağlı kalmak mı? Aşağıda listeliyorum:

Az miktarda drenaj.
İki elma.
İki dilim karpuz.
Kivi.
Bir ananas.
Narenciye.
Kuru erik.
Salamura ve tuzlu sebzeler (biraz).
Konserve bezelye (yeşil).
Mantarlar (herhangi bir biçimde).
Sebzeler.
Mısır.
Erişte, karabuğday lapası, pirinç. İsterseniz bunlara otuz gram peynir ekleyebilirsiniz.
Bir balık.
Sosisler.
Yumurtalar (haşlanmış).
Şarap (kuru kırmızı).
Yengeç çubukları.
Çay (hem siyah hem de yeşil).
Kahve.
Suyu (taze sıkılmış).
Etkileyici bir liste değil mi? O kadar da kötü ve karmaşık bir diyet değil (beslenme kuralları). Akşam yemeğine gelince, durum onunla benzer. İçecekler: gazlı su, kahve (akşam altıdan sonra içebilirsiniz, ancak süt veya şeker eklemeden), narenciye (taze sıkılmış) suyu. Akşam yemeğinde ne yiyebileceğinizi bilmek ister misiniz? Bir test yaptığınızı ve seçiminizi yaptığınızı hayal edin.

Etkili diyetler. - Size seçenekler sunulacak, ve siz, her birinde bir şey seçin. Anlaşmak? Hadi başlayalım:

V varyant bir. Et ve balık ürünleri: deniz ürünleri, balık, yumurta (haşlanmış). Diğer ürünlerle birleştirilemezler.

Vİkinci Seçenek. Tahıllar: pirinç lapası, karabuğday lapası. Sebze veya meyvelerle birleştirilirler.

V seçenek üç. Süt ürünleri: yoğurt (şekersiz), canlı yoğurt, peynir (elli grama kadar).

Böyle bir diyetle akşam yemeğinde hangi sebzeler yenemez? Bunlar: patlıcan, mısır, kabak, mantar, patates, avokado.

Diyet "Süper Etki".

Akşam altıdan sonra yemek yemeyin. Çok küçük porsiyonlar yiyin, yemeğinizi mümkün olduğunca uzun süre çiğnemeye çalışın (bunun için sabırlı olun). Kahvaltınız bir fincan çay (şekersiz), küçük bir dilim peynirli siyah ekmek ve bir haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Kahvaltıdan üç saat sonra yoğurt veya süzme peynir yiyin. Öğle yemeği için yüz gram balık veya et (seçiminiz) ve sebze salatası pişirin. Bir süre sonra meyvenin tadını çıkarabilirsiniz. Akşam yemeğinin yoğurt veya süzme peynirden oluşmasına izin verin (yüz elli gram). Süzme peynir (tercihen yağsız) ve yoğurdu bir bardak süt veya kefir ile değiştirebilirsiniz. Bu diyet egzersizle iyi gider (fiziksel) Etkisi garanti!

Belinizi nasıl küçültürsünüz? Umarım bunu gerçekten nasıl uygulayacağınızı zaten tahmin etmişsinizdir. Geriye kalan, bilginizi pratikte uygulamaktır. Umarım yukarıdaki yöntemlerden biri kesinlikle size yardımcı olacaktır. Anında olacağını ummadan sonucu bekleyin. Bu arada, bu tür egzersizler ve diyetler irade için çok iyidir. Çünkü bu kaliteye sahip olmayan bir kişi bu tür testlere dayanamayacaktır.

Diyet, bel ve yanları azaltmak için egzersizler. Etkili egzersiz ve kilo verme diyetleri. Etkili - Karmaşık.

Belinizi küçültmeye mi ihtiyacınız var? Bu makale, belini küçültmeyi düşünmeyi bırakmayanlara adanmıştır. Doğal olarak, herhangi bir kız ve kadın hızla kilo vermek ister. Ancak, sadece belirli yerlerde kilo vermeye ihtiyaç duyduğunuz ve istediğiniz zamanlar vardır. Örneğin, bacaklarınızın görünümü size tamamen yakışıyor. Göğüs de. Ama ne yazık ki bel ile ilgili sorunlar var. İşte bunları çözmenize yardımcı olacak egzersizler ve diyetler.

Bel 10 cm nasıl azaltılır? - Bel ve yanları azaltmak için etkili egzersiz ve diyet. Karmaşık.

Belini 10 (on) santimetre küçültmek için sabırsızlananlardan başlayalım:

60 cm bel nasıl yapılır? Beslenme kuralları. Bel ve yanları azaltmak için karmaşık diyet.

Bel 60 santimetreye nasıl düşürülür? Belinizin altmış santimetreye ulaşmasını istiyorsanız, şunları deneyin:

Hayvansal yağ içeren yiyecekleri diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Aynı şey yüksek kalorili yiyecekler için de geçerlidir.
Günde altı öğün yemeye çalışın (azar azar).

Diyet "Hafta". Diyet sırasında alkollü içecekler içmeyin, mümkün olduğunca çok su (düzenli) için, tuzlu şeylerden kaçının:

NS yen bir numara. Sebze salatası ve pilav yapın (200 gram). Kefir (1, 5L) ile yıkayın.

NS iki numaralı gün. Et (beş yüz gram), altı patates (üniforma içinde) pişirin. Kefir (1,5 litre) ile tekrar yıkayın.

NS gün sayısı üç. Sebze yiyin (ne isterseniz ama patates değil). Bir kilo balığı kaynatın (yağlı olması gerekmez). Kefiri unutmayın.

NS gün numarası dört. Meyve salatası yapın. Süzme peynir (beş yüz gram) da zarar vermez. Yiyecekleri kefir ile yıkayın.

NS gün numarası beş. Sebzeleri (haşlanmış) ve haşlanmış yumurtaları (iki adet) yiyin. Kefiri buzdolabından çıkarın.

NS gün sayısı altı. Bugün - süzme peynir - elma günü: bir buçuk kilo elma ve üç yüz gram süzme peynir alın. Bugün kefir hakkında hatırlamak gerekiyor.

NS gün sayısı yedi. Bu günün menüsü süzme peynir (beş yüz gram) ve kefirchik (1,5 litre).

Diyet "Eksi 60" beli etkili bir şekilde azaltmak için önerilerle. Başlık etkileyici mi? Okuyun ve sağlık için deneyin:

Günde üç kez yemek yemelisin.
Bu diyetteki tuz miktarının sınırlandırılması gerekmez. Ancak aşırıya kaçmayın: çok tuzlu yiyecekler şişmeye neden olabilir.
Acı verici bir şekilde kalori saymayın.
Vücudunuzun istediği kadar su için.
Öğlen 12'ye kadar ne istersen yiyebilirsin.
Kahvaltıyı atlamayın. İştahınız yoksa, bir fincan kahve için ve birkaç sandviç yiyin. Vücudunu düşün.
Kek yiyemezsiniz ama çikolatanın (sütün) tadını çıkarabilirsiniz.

öğle yemeğinde ne yiyebilirsin bu diyete bağlı kalmak mı? Aşağıda listeliyorum:

Az miktarda drenaj.
İki elma.
İki dilim karpuz.
Kivi.
Bir ananas.
Narenciye.
Kuru erik.
Salamura ve tuzlu sebzeler (biraz).
Konserve bezelye (yeşil).
Mantarlar (herhangi bir biçimde).
Sebzeler.
Mısır.
Erişte, karabuğday lapası, pirinç. İsterseniz bunlara otuz gram peynir ekleyebilirsiniz.
Bir balık.
Sosisler.
Yumurtalar (haşlanmış).
Şarap (kuru kırmızı).
Yengeç çubukları.
Çay (hem siyah hem de yeşil).
Kahve.
Suyu (taze sıkılmış).

Etkileyici bir liste değil mi? O kadar da kötü ve karmaşık bir diyet değil (beslenme kuralları). Akşam yemeğine gelince, durum onunla benzer. İçecekler: gazlı su, kahve (akşam altıdan sonra içebilirsiniz, ancak süt veya şeker eklemeden), narenciye (taze sıkılmış) suyu. Akşam yemeğinde ne yiyebileceğinizi bilmek ister misiniz? Bir test yaptığınızı ve seçiminizi yaptığınızı hayal edin.

Etkili diyetler. - Size seçenekler sunulacak, ve siz, her birinde bir şey seçin. Anlaşmak? Hadi başlayalım:

V varyant bir. Et ve balık ürünleri: deniz ürünleri, balık, yumurta (haşlanmış). Diğer ürünlerle birleştirilemezler.

Vİkinci Seçenek. Tahıllar: pirinç lapası, karabuğday lapası. Sebze veya meyvelerle birleştirilirler.

V seçenek üç. Süt ürünleri: yoğurt (şekersiz), canlı yoğurt, peynir (elli grama kadar).

Böyle bir diyetle akşam yemeğinde hangi sebzeler yenemez? Bunlar: patlıcan, mısır, kabak, mantar, patates, avokado.

Diyet « süper efekt".

Daha fazlasını düşünün - .

İnanılmaz dar korselerle elbiseler içine çekilen hanımların devri kapandı. Ve dar bir bel için moda kaldı. Bugün, 19. yüzyılda olduğu gibi çevresi 40 cm olmamalıdır. Bu durumda, en azından bel açıkça izlenmelidir. Geçişi ne kadar net olursa, kadın o kadar çekici görünür.

Belinizi nasıl küçültürsünüz?

Kum saati figürünün sahipleri çok şanslı: Göğüs, bel ve kalça hacimleri arasında doğası gereği 25-30 cm arasında bir fark var, fazla kilo almaya başlasalar bile konturlar değişmiyor. Ama diğer herkes ne yapmalı? Kişinin kendi çekiciliği sorunu tamamen genetik yatkınlığa mı bağlı? Neyse ki, işler bazılarının düşündüğü kadar kötü değil. Doğanın nasıl emrettiğine bakılmaksızın, vücut hacimleri ameliyatsız düzeltmeye tabidir.

Belinizi hızlı bir şekilde nasıl küçültürsünüz?

Bel hacminde acil bir azalma sorunu, kadınları plastik cerrahi olmadan meme büyütme girişimleri aramaya, kıyafetlerin boyutunu 46'dan 40'a değiştirmeye ve 1'de selülitten kurtulmaya iten kadın bilinçaltının aynı kısmı ile ilişkilidir. -2 hafta. Belini hızlı bir şekilde nasıl küçülteceğini merak eden herkes anlamalıdır ki 7 gün bunun için yeterli değildir. Burada bir ay bile yeterli olmayabilir. İlk sonuçlara ulaşma süresi ilk verilere bağlıdır. Rakam tam olarak ne zaman ideale ulaşacak, kimse kesin olarak söyleyemez. Aynı zamanda, 2 haftanın sonunda, planlanan plandan sapma olmadan entegre bir yaklaşımın kullanılması durumunda genellikle ilk sonuçlar ortaya çıkar.

Belin nasıl azaltılacağına karar vermede ana noktalardan biri egzersizdir. Hem aerobik hem de güç temelli olmalıdırlar. Oranları 3'e 1'dir. Aksi takdirde, ters işleme başlama, yan kasları pompalama ve beli tamamen kaybetme riski artar.

Beslenme eşit derecede önemli bir rol oynar. Bu, hem tüketilen gıdanın kalitesi hem de fiziksel aktivite ile ilgili yemek programı için geçerlidir. En önemli şey, basit karbonhidratlar açısından zengin bir dizi gıdaya bir yağ çarpımı koymaktır. Belde oluşan tüm kıvrım ve kıvrımlardan sorumludurlar. Onlar yüzünden midede çirkin bir yağ var.

Makarna ve erişte dahil olmak üzere herhangi bir un ürününü diyetten çıkarmak daha iyidir. Şeker, "kimya" ve yağlar açısından zengin olan her şey yasaklanmıştır: tatlı, tütsülenmiş, kızarmış.

Tahıllar arasında, menüde sadece karabuğday bırakmanız ve geri kalanını geçici olarak bırakmanız önerilir. 2 hafta sonra diyete yulaf ezmesi ve darı eklenebilir. Ancak tüm vücut şekillendirme sürecinde pirinç yasaktır.

Günlük diyetin temeli sebze ve meyvelerdir. Düşük glisemik indeksleri nedeniyle figürünüz için iyidirler. Balık, deniz ürünleri ve et de diyette kalır. Kaynatılmaları, fırınlanmaları, buğulanmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir. Süt ürünleri için herhangi bir yağ yüzdesine izin verilir. Yüksek kalorili takviyelerin eksikliğine dikkat edin.

Günlük rutine gelince, 2 şeyi hatırlamak önemlidir:

Mutlaka kahvaltı yapın. Sabah öğünü 2 parçaya bölünse bile tek oturuşta tam bir öğün yemek zorsa. Biraz daha ağır yiyin. Akşam yemeği hafif olmalıdır. Aralarında meyve veya bir avuç fındık ile birkaç kez atıştırma yapılması tavsiye edilir.
Antrenmandan 1.5 saat önce yemek yememek daha iyidir. Ondan sonra 1-1.5 saat daha beklemeniz ve ancak o zaman yemeye başlamanız gerekir. Bunun nedeni, bu geçici koridorda yenecek her şeyin enerjiyi serbest bırakmak için geri dönüştürüleceği gerçeğidir. Programa dahil edilen fiziksel aktivite, zaten var olan yağ birikintilerini yakmaya yöneliktir.

Temiz suyu istediğiniz zaman istediğiniz miktarda içebilirsiniz.

Bel çevresini değiştirmek için egzersizler

Bel çevresini değiştirmek için aerobik ve güç yükleri kullanılır. Daha fazla ilk egzersiz olmalı. Derinde gömülü "stratejik depoları" ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar. Güç, yanma sürecini düzeltir ve hızlandırır.

Eğitim üç aşamaya ayrılmıştır:

Isınmak. 20 dakikadan fazla sürmez. Dönme ve eğme hareketleriyle gerçekleştirilen kasları ve bağları ısıtmayı içerir. Yürütme algoritması yukarıdan aşağıya doğrudur. Boyundan topuklara kadar. Çalışma, yerinde atlama ve koşma ile serpiştirilmiş aktif bir hızda gerçekleşir. Sonuç, hafif terleme ve artan kalp atış hızıdır.

Merkez blok. Yaklaşık 10-15 dakika sürer. Hem jimnastik egzersizlerini hem de ağırlıksız ve ağırlıklarla gücü içerir. Yürütme hızı orta ila hızlıdır. Sonuç, bel ve karında yanma hissi, ancak belirgin bir ağrı olmadan.

Hitch. Çoğu zaman bu gerilir ve bel üzerinde çalışma durumunda çeşitli tiplerde bükülür. Hem yüklü kasları restore etmek hem de pompalamalarını önlemek için gereklidir. 5-10 dakikadan fazla sürmez.

Güzel, dar bir bel şekillendirmek için en etkili egzersizler düşünülmelidir. Yeni başlayanların bir turda en fazla 20 tekrar yapmaları gerekmektedir. Beden eğitimi almış kişiler sayılarını iki katına çıkarmalıdır.

En etkili seçenek, tüm öğelerin dinlenme molaları olmadan birbirini takip ettiği aralıklı eğitim şemasıdır:

Dik konumda, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollar dirseklerde bükülür, eller omuzlara yerleştirilir. Uyluğun alt kısmını statik bırakarak vücutta dönüyoruz.
Önceki alıştırmadaki ile aynı pozisyondan, aktif bir hızda sola ve sağa bir dizi viraj yapın.
Yavaşlamadan eğilmeye devam edin. Şimdi kıvrılıyorlar. Vücut sağa döner ve ardından zemine paralel olarak öne doğru eğilir. Aynısı sola yapılır.
Bacaklarınız dizlerde bükülmüş halde sırt üstü yatın, onları yerden yukarı kaldırın. Vücudu hareket ettirmeden sağa ve sola eğin.
Dizlerde bükülmüş bacaklar ayaklarını yere yaslar. Dambıllar uzanmış kollarda tutulur. Omuz bıçaklarını yerden koparıyoruz, fırçalarla öne doğru ilerliyoruz, bunları ya sol bacaktan, sonra sağdan yanlara aktarıyoruz, vücudu büküyoruz ve kaldırırken sırtı yuvarlatıyoruz.
Yanınıza dönün, bacaklarınızı uzatın ve birbirine kapatın. Vücudunuza veya ellerinize yardım etmeden yana ve yukarı kaldırın. Her iki tarafta koşun.
Sırtüstü pozisyonda, mükemmel düz bir çizgi oluşturun. Yanları aktif olarak kısaltın, vücudun bir veya diğer kısmını yerden kaldırmadan düz bacakları omuza çekin.

Bu elemanlar, merkezi birim için gerekli minimumu oluşturur. Bunlara ek olarak esnemeye de dikkat edilmelidir. Temel olarak, dik konumda yana yatırılarak temsil edilir. Ancak önceki varyasyonlardan farklı olarak, yanların gerginliğini hissetmek için yarım dakikalık bir gecikmeyle yapılırlar.

Ek olarak, orta blokta ve hatta antrenmanın dışında, kasnağı döndürmeye değer: süre 15 dakika ve daha fazla olmalıdır. "Sağlık diski" ile çalışmak da gereksiz olmayacaktır.

Sonuçları takip et

1.5 - 2 hafta sonra, herhangi bir başarı olup olmadığını kesinlikle bilmek isteyeceksiniz. Ve burada aynadaki yansıma pek yardımcı olmuyor. Bir kişi kendini her gün içinde görür ve onun için meydana gelen tüm değişiklikler çok algılanamaz. Bu nedenle, el santimetre bandına ulaşır. Herkes kendi belini nasıl ölçeceğini bilmiyor. Sonuç olarak, önceki ve sonraki hacimleri karşılaştırmaya çalışırken, başarı olmadığı bile görünebilir.

Bel çevresini doğru bir şekilde belirlemek için, vücudun en dar noktaları boyunca (genellikle göbeğin hemen üstünde) bir çizgi çizmeniz, etraflarına elastik ince bir elastik bant sarmanız ve zemine paralel hizalamanız önerilir. Üzerinde bir santimetre bant uygulamanız gerekiyor.

Doğru beslenme ve egzersiz ile belinizi değiştirebilirsiniz. Motivasyon için vücudun tüm dönüşümlerini takip etmelisiniz. Bir mucize bekleyerek her gün bir mezura ile etrafınızda dolaşmaya gerek yok. Sürecin ilerlemesini haftada bir kez kontrol etmek, sonuçları kaydetmek yeterlidir. Ve kaybolan her milimetre, vücudunuzu ideale getirmek için başladığınız işe devam etmeniz için size ilham versin!

İnce bir vücut pozisyonunu asla kaybetmez. Birçok kız, birçok farklı diyet ve egzersize başvurarak onu geliştirmeye çalışır.

Zarif, zarif bel vücudun baştan çıkarıcı bir parçası değil, sadece yuvarlaklığı vurguluyor. Ancak yine de ince bir bel sadece güzel değil, aynı zamanda sağlığa giden bir yoldur.

bel için ideal

Birçok kadın ideal vücut parametrelerinin 90/60/90 olduğuna inanır.

Ancak vücudun tüm bölümleri birbiriyle uyumlu olduğunda bu tür sayılar kabul edilebilir.

Kusursuz şekiller genellikle bulunmaz. Her kadın bireyseldir ve aynı zamanda onun figürüdür.

Şekil, şeklini tanımlayan bazı nesnelerle karşılaştırılabilir:

Elma şekli aşırı kilolu kızlara aittir. Oldukça geniş bir belleri ve geniş göğüsleri varken bacakları incedir.
Armut biçimli bayanlar küçük omuzlara ve göğüslere, belirgin bir bele sahiptir, ancak kalçaları yeterince geniştir.
Üçgenin şekli en çekici olarak kabul edilir, çünkü bu formun temsilcileri geniş omuzlara sahiptir, bel pratikte yoktur ve kalçalar dardır.
Kum saati şekli idealdir, çünkü böyle bir vücut tasarımı ile bir kadın 90/60/90 parametrelerine güvenebilir.

Tüm vücudun ihmal derecesi belin büyüklüğüne bağlıdır. Formda kalmak ve aşırıya kaçmamak önemlidir.

Bel ölçüsü için optimal bir standart vardır ve aşağıdakilere uyulmalıdır:

erkekler için - en fazla 95 cm;
kadınlar için - en fazla 78 cm.

Bu göstergeler aşılırsa, alarm çalmalıdır, çünkü bir yandan güzel değil, diğer yandan sağlığı tehdit ediyor.

Videodan yedi dakikada nasıl ince bir bel yapılacağını öğrenin.

İnce bir belin sahibi olmak, özellikle bakımsızlık durumunda ise çok emek ister.

Aşağıdaki talimatlar birkaç ay boyunca izlenirse, sonuç farkedilir olacaktır:

Temel Bel Şekillendirme Egzersizleri

İnce bir bel elde etmenin tek yolu günlük fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Ana egzersiz seti, kasları ısıtan kardiyo yükleri ile birleştirilmelidir.

Eğilmenin yanlarda yağ yakımına neden olmadığını belirtmekte fayda var. Bu egzersizler sadece ısınmak için gereklidir.

Uygulamalarıyla aşırıya kaçarsanız, sonuç olarak, basının yan kasları gelişecek ve bu, belin aksine, daha geniş olmasına yol açacaktır.

Belinizi korumak için doğru beslenme

Egzersiz ancak sağlıklı beslenmenin bazı kurallarına uyduğunuz takdirde etkili olacaktır:

şeker, füme et, unlu mamüllerin kullanımı azaltılmalı;
diyetin temeli taze sebze ve meyveler tarafından yönetilmelidir.
günde 2,5 litreye kadar su içmeniz gerekir;
sabahları karbonhidrat yiyebilirsiniz ve akşamları proteinli yiyecekleri tercih etmelisiniz;
gün boyunca meyve veya sebze salatası şeklinde küçük atıştırmalıklar yapın;
son yemek yatmadan üç saat önce olmalıdır;
küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yenmelidir;
alkolün tamamen reddedilmesi.

Bir haftalık örnek menü

Günün Zamanları	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Kahvaltı	Yulaf ezmesi	İki yumurtalı omlet, yeşil çay	süt lapası	Süzme peynirli güveç	Tost, iki haşlanmış yumurta, yeşil çay	Sudaki herhangi bir yulaf lapası	Çay, bisküvi, yulaf lapası
Akşam yemeği	Sebze çorbası	Etli sebzeli güveç	Kızartma olmadan pancar çorbası	Bezelye Çorbası	Ukha, sebze salatası	Sebzeli haşlanmış et	Sebze çorbası
öğleden sonra atıştırması	turuncu	elma	Lahana salatası	herhangi bir meyve	yoğurt	Greyfurt	çilek
Akşam yemeği	Haşlanmış tavuk göğsü	Pişmiş balık	Yağsız süzme peynir	Keten tohumu unu ile bir bardak kefir	Buğulanmış balık köftesi, salatalık salatası	sebzeli güveç	Tavuk pirzola, sebze salatası

Başka hangi yöntemler yardımcı olur

Ancak gelecekte böyle bir operasyon gerçekleştirdikten sonra bile, kendinizi sürekli formda tutmaya değer.

Fazla kiloları iade etme süreci çok hızlı olduğu için.

Güzelliğin peşinde koşan, sert eylemlere karar veren ve kaburgaları çıkarmak için bir operasyonu kabul eden çok çaresiz insanlar var. Bundan sonra, bel daha belirgin hale gelir.

Bazı kadınlar diyetlerini her türlü biyoaktif katkı maddesiyle (diyet takviyeleri) destekler. İştahı azaltmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Ancak kullanımları için, feci sonuçlara yol açabilecek bir sahtekarlığa girebileceğiniz için doktorunuza danışmalısınız.

Belini hızlı bir şekilde azaltmak mümkün mü

Doğal olarak, sonucun her zaman hızlı olmasını istersiniz. Ancak aynı zamanda, bir kişi uzun süre yüksek kalorili yiyecekler yerse, egzersiz yapmazsa ve uzun süre "göbek" geliştirirse, ondan kurtulmanın o kadar kolay olmayacağı anlaşılmalıdır. .

Ne kadar dergi veya internet kaynağı çizerse yazsın, günde 10-15 egzersiz yaparsanız bir ay içinde yaban arısı beli olacaktır. Hepsi doğru değil!

İstenilen sonuçları elde etmek için çok ve çok çalışmanız gerekecek.

Önce psikolojik olarak kendinizi ayarlamanız gerekir. Sonuçta, aynadaki yansımayı ne kadar severseniz sevin, bir parça kekten vazgeçmek ve kendinizi basını pompalamaya zorlamak zordur.

Hele de böyle bir yaşam tarzı sürekli sürdürülüyorsa.

İkinci aşama, doğru beslenmeye geçiştir. Sonucun fark edilebilir olması için altı ay boyunca tüm kurallara göre yemek yemeniz gerekir.

Ve son olarak, günlük fiziksel aktivitedir. Haftada 2-3 kez spor salonunu ziyaret etme fırsatı varsa daha iyidir.

Değilse, o zaman evde, birkaç aylık yoğun eğitimde aynadaki güzelliği görebilirsiniz. Daha fazla yürümeyi, sabahları koşmayı ve havuzu ziyaret etmeyi denemeliyiz.

Egzersiz, diyet, kasnağın rotasyonu, sargıların ince bir belin görünümüne katkıda bulunmadığını belirtmekte fayda var. Bu önerilerin tümü, bel bir kas olmadığı ve pompalanamadığı için genel kilo kaybı için yararlıdır.

Tüm egzersizler, diyetler, vücut size teşekkür eder ve hediye olarak güzel bir bel alırsınız.

Çünkü fazla kilolar gittiklerinden daha hızlı geri gelir.

İnce bir bel, güzellik ve sağlığın bir göstergesidir ve figürünüzün her zaman formda olması için sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmalı ve kendinizi herhangi bir biçimde sevmelisiniz.

Egzersiz ekipmanı olmadan belinizi nasıl incelteceğinizi videodan öğrenin.

Temas halinde