Tembellik ve yorgunlukla nasıl baş edilir? Yüz yaşına kadar dinç ve sağlıklı nasıl yaşanır? 100 yaşına kadar yaşamak.

Vücudumuz neden çok daha erken "vazgeçmeye" başlıyor? Yaşlılığın başlangıcını "ertelemek" için ne yapılmalı? Bu, Rusya Bilimler Akademisi Sorumlu Üyesi, St. Petersburg Baş Gerontologu, Avrupa Gerontoloji ve Geriatri Derneği Başkan Yardımcısı, Tıp Bilimleri Doktoru Vladimir Khavinson ile söyleşimiz.

Bu arada, o şimdi 70 yaşında. En az on yaş daha genç görünüyor. Enerjik, fikirlerle dolu, aktif olarak bilime katılmayı ve bir zamanlar kendi yarattığı St. Petersburg Biyoregülasyon ve Gerontoloji Enstitüsü'nü yönetmeyi başarır.

Hayat kodu...

Lyudmila Bezrukova, "AiF": Vladimir Khatskelevich, bazı insanların olgun bir yaşlılığa kadar yaşadığı için, uzun yaşama bazı kalıtsal yatkınlık varsayımı doğru mu?

Vladimir Khavinson: Yüzde 25 beklenen yaşam süresi, tüm organları bir bütün olarak ilgilendiren kalıtsal genetik programa karmaşık bir şekilde bağlıdır. Bir kişinin genleri, diyelim ki, güçlü olduğunda, vücut eşit ve daha da önemlisi, daha erken değil, 90-95 yaşına kadar yaşlanır. Ve ondan önce, kişi oldukça aktif kalır. Ama eğer gen seti tüm insanlar için aynıysa, o zaman onların kalitesi farklıdır. “Yaşlılık kodunuzu” bilmek için genetik bir pasaport yapmanız gerekir. Bu yerlerin korunması için gerekli ilaçları kullanarak zayıf noktalarınızı tespit edip buna göre davranmanız önemlidir. Örneğin, felç geçirme eğiliminiz varsa, buhar odasında uzun süre oturmanıza gerek yoktur, ancak bittiğinde buz deliğine atlamanız gerekir. Dolu! Bu tür pasaportlar bir kişinin talebi üzerine yapılır.

- Neden bir kez tıbbi muayenede olduğu gibi onları zorunlu olarak tanıtmıyorsunuz?

- Bir insanı sağlığa zorlamak imkansızdır. Zorla mutluluğa ulaşmak ne kadar imkansız. Ayrıca, bugün tüm bunlar çok paraya mal oluyor. Ama bence 10-15 yıl içinde genetik pasaport (bir kez ve tüm yaşam için yapılır) şimdiki kadar sıradan olacak - bir kan testi.

- Yaşlanma başka neye bağlıdır? Belki bir kişinin uyruğu, cinsiyeti, mesleği, ikamet ettiği yer hakkında?

- Uyruk ve cinsiyet kesinlikle önemli değil. Öncü gösterge yaşam tarzıdır. Ve bu anlamda, bir kişinin kendini adadığı meslek elbette önemlidir, çünkü büyük ölçüde herkesin davranışı için algoritmayı belirler. Fiziksel aktivite, düzenli tıbbi muayeneler ve stresin olmaması önemlidir. Sağlıklı bir diyet ve diyet kısıtlamaları esastır. Minimum kalori içeriği. Yüzyıllar arasında fazla kilolu (özellikle obez) insan yoktur.

... Ve stres faktörü

- Stres yok mu dedin? Ancak Danimarkalı bilim adamı Suresh Rattan, aksine, vücudu sertleştirdiklerini iddia ediyor!

- Evet, zararlı faktörlerin küçük dozlarda (radyasyon veya sevdiklerinizle kavga gibi) etkisinin insan vücudunu güçlendirdiğine, iyileşme mekanizmasını uyardığına ve böylece ömrünü uzattığına inanıyor. Aynı zamanda insanlar üzerinde deneyler yapmadı. Rattan teorik bir bilim adamıdır. Ben bu teorinin hayranlarından biri değilim. Tabii ki stres maalesef kaçınılmaz. Güçlü olanlar, genellikle kronik olan hastalıklara yol açar. Küçük? Bunlar, örneğin, dozlanması ve düzenli olması gereken beden eğitimini içerir, ancak o zaman faydaları hakkında konuşmak mümkün olacaktır. Rattan'a göre sağlıklı yaşlanma, vücudun kısa süreli ve tekrarlayan hafif stres yoluyla kendini iyileştirme yeteneğiyle sağlanır. İstisnasız tüm streslerin, vücudun hayati aktivite kaynağında, onu acımasızca yıpranan bir artış gerektirdiğine inanıyorum. Yaşlanma, genlerde yaşa bağlı bir değişikliktir. Tüm seviyelerde ve tüm dokularda protein sentezinde kademeli bir azalmaya dayanır. Vücudumuzdaki tüm fonksiyonlar protein ile ilişkili olduğu için eksikliği problemlere yol açar. Protein yok, işlev yok.

Hücreyi "aç"!

- Ve Çek oyun yazarı Karel Čapek'in bize vaat ettiği “Makropulos ilacı” gibi bir “panzehir” yok mu? Bir kişinin yaşlanmamasını sağlamak imkansız mı?

- Doğanın temel yasasını, evrimsel biyolojik süreci alıp ortadan kaldırmak mı? Ne yazık ki! Ancak çalışma kapasitesini örneğin 80 yıla kadar artırarak solmayı yavaşlatmak mümkündür. Nasıl? Doğru bir yaşam tarzı, yetkin beslenme, iyi ekoloji yardımı ile. Ve peptitler. Bunlar, basit bir ifadeyle, 2 ila 10 amino asit içeren küçük proteinlerdir. Vücutta, yaşlanan hücrenin genç, sağlıklı bir vücutta olduğu gibi çalışmasını sağlarlar. Sonuç olarak, organ ve dokuların biyolojik ve fonksiyonel aktivitesi geri yüklenir, protein sentezi normalleştirilir.

Enstitümüzde bir yıldan fazla süren bir deney sırasında buna ikna olduk. Peptit preparatları, bitkiler (buğday, tütün) dahil olmak üzere 17 organizma türü üzerinde test edildi. İlk olarak, gen aktivitesinin düzenleme mekanizmasının aynı olduğu ortaya çıktı. İkinci olarak, peptitler, vücudumuzun içimizde bulunan kaynağını yaklaşık %30-40 oranında artırabilir. Üçüncüsü, 100 yaşına kadar yaşayanlar için vücut kaynağı tamamen "çalışır". Çoğu insanda olsa da, tüm hücreler çalışmaya tam olarak dahil değildir. Bu yüzden ölüm daha erken gelir. Ve onları “açmaya” yardımcı olan peptitler, kök hücre farklılaşmasının indükleyicileridir.

Şartlı serbestlik

- Diğer deneyinizin sonuçlarını öğrenebilirsiniz, Kiev olan, bir zamanlar bunun hakkında çok konuştular ...

- Ukrayna Tıp Bilimleri Akademisi'nin Kiev Gerontoloji Enstitüsü'nde, peptit biyoregülatörlerimiz 15 yıldır kullanılmaktadır. 65 yaş üstü kişilere verildi. Deney boyunca, vücut fonksiyonlarının göstergeleri düzenli olarak alındı. Epifiz bezinden (endokrin bezlerin çalışmasından sorumlu) ilacı alan hasta grubundaki yaşlanma oranının kontrol grubuna göre %44 oranında azaldığı kanıtlanmıştır. Başka bir örnek. 6 yıl boyunca, Rusya Federasyonu'nun 25 kliniğinde, ilacımız prostat bezinin işlevini eski haline getirmek için test edildi. Testler sırasında, diğer şeylerin yanı sıra, "50" yaşında kullanımının yaşlanmayı yavaşlattığı ve ortalama yaşam süresini yaklaşık %25-30 oranında artırdığı bulundu. Bu arada ilaçlarımız eczanelerde mevcuttur. Serbestçe kullanılabilirler.

- Peptid preparatları kullanıldığında yaşlanma nasıl yavaşlıyor?

- Hücre yaklaşık 50 kez bölünür. Biyoregülatörlerimizden birini tanıtarak, bölünme sayısını 60-65'e çıkarırken, vücudun yetenekleri de artar. Çeşitli deneylerde, fonksiyonlarda her zaman aynı sayıda iyileştirme elde ettik: artı %40-42. Dolayısıyla sonuç: insan vücudunun kaynağı yaklaşık 120 yıldır. Bu arada, Eski Ahit, Tanrı'nın bir kişiye 110-120 yıl ömür verdiğini söylüyor. Ve kelimenin kendisi - İnsan / Yaş - doğanın izin verdiği zamandan bahseder.

Mamutların soyu neden tükendi?

- Yaşlanmanın belirli bir kişinin genetiğine, yaşam tarzına bağlı olduğunu söylediniz ...

- Yaşlanmanın 5 bileşeni bilinmektedir. Bunlar genetik, ekoloji, yaşam tarzı, iş, stres. Rusya'da üzülerek belirtmek zorundayız, erken yaşlanma hüküm sürüyor. Erkekler için ortalama yaşam yaşı 67-70, kadınlar için - 76-77. Batı'nın gelişmiş ülkelerinde ise hem erkeklerde hem de kadınlarda 80'i aşıyor.

- Yaşlanma için sıraladığınız faktörlerden hangisi en çok "suçlu"?

- Sadece bir tane olsa! Genel olarak, bir tür olarak insanlık artık yaşlanma aşamasına girmiştir. Bu, kesinlikle dünyadaki tüm türlerin özelliğidir. Örneğin mamutlar burada. Bir kez gezegenimizden kayboldular, bir felaket olduğu için değil, sadece yaşlandılar, üremeyi bıraktılar ve yavaş yavaş yok oldular. Ve mamutların yörüngesini takip ediyoruz. Bununla birlikte, bu süreç birkaç bin yıldır uzundur. Bu arada, gerontologlarımızın görevi, daha büyük yaş grubundaki insanların tam olarak, iyi bir zihin ve sağlık içinde yaşamayı öğrenmelerine yardımcı olmaktır.

Sosyal Hizmet Uzmanı Günü kutlamalarında konuşan Çalışma ve Sosyal Koruma Bakanı Maxim Topilin bir açıklama yaptı - bugün insanlar yaşayabileceklerinin yarısı kadar yaşıyor. Doğada var olan tüm potansiyeli kullanmazlar.

Çalışma Bakanlığı başkanı, “İnsan vücudunda belki de 150 veya 200 yıla kadar yaşayacak rezervler ve kaynaklar var” dedi.

Onun görüşüne göre, bunu beklemek uzun sürmeyecek. Halihazırda mevcut insan nesli, yaşam beklentisinde bir artış görebiliyor. Bu, "vücudumuzun gizli kaynaklarını ortaya çıkarmamıza izin veren teknolojiler" tarafından kolaylaştırılacaktır.

Maxim Topilin'in açıklamasının ardından Sağlık Bakanlığı başkanı Veronika Skvortsova'nın açıklaması çok da tuhaf görünmüyor. Mayıs ayının sonunda Birleşik Rusya partisi “Yön 2026” nın tüm Rusya konferansında konuşan şunları söyledi: “Büyük Vatanseverlik Savaşı'nın başlangıcında 14 yaşında olan çocukluk, 60'larda - 16 yaşında, şimdi tüm dünyada - 21 yaşında ve uzun vadede en az 25-30 yıl olacak ”.

kremlin.ru

Uzmanlar, yetkililerin Rusların uzun çocukluk ve uzun yaşamlarına ilişkin pembe tahminlerini destekliyor mu?

Kişi ne dediğini anlamıyor, - dedi gerontolog, tıp bilimleri doktoru Yuri Konev, Maxim Topilin'in ifadesine atıfta bulundu.

Ona göre insan ömrünün sınırı 122 yıl. Bu yaşta, gezegenin en yaşlı sakini olan Fransız kadın Jeanne Kalman öldü.

Biyolojik yasalar böyle işler. Bir nesne uygun koşullar altında belirli bir yaşa kadar hayatta kalırsa, o zaman tüm popülasyon teorik olarak o yaşa kadar yaşayabilir. Ancak daha uzun sürmüyor - uzman açıklıyor.

TASS / AP / Florian Launette

Gerontolog, 80-100 yıl sonra insanların bu yaşa kadar daha sık yaşamaya başlayacağını iddia ediyor. Rusya'da ortalama yaşam süresi her yıl 1-1,5 yıl artacak.

Biyolojik bilimler adayı, Rusya Bilimler Akademisi Biyokimyasal Fizik Enstitüsü gerontologu Valery Mamaev, aksine, Maxim Topilin'in tahminini karamsar buluyor. Uzman, bir kişinin çok daha büyük bir “güvenlik marjına” sahip olduğundan emindir.

Bence o (Maxim Topilin .. Bir insanın hayatının sınırı çok büyük. Bence ortalama 250 yıl, - dedi uzman.

Gerontologlara göre insanlar 50 yıl sonra bu yaşa kadar yaşamaya başlayacak. Ve 30'dan sonra aktif uzun ömür süresi önemli ölçüde artacaktır. 80'li yaşlarındaki yaşlılar aktif olarak çalışacak ve bisiklete binecekler.

Büyük torunları görmek için nasıl yaşanır?

Tıp Bilimleri Doktoru Yuri Konev, 120. yıldönümünü kutlamak için asırlık bir ailede doğmanız gerektiğini söylüyor. Tüm insanlar olgun bir yaşlılığa kadar yaşayacak, ancak sadece "iyi" kalıtımla yaşayacak.

Neden bazıları daha uzun yaşarken diğerleri yaşamıyor? Yaşa bağlı hastalıklar var. Bazılarında genç yaşta ortaya çıkarlar ve oldukça kötü huyludurlar. Diğerleri için ise hayatları boyunca devam ederler ve tehlike oluşturmazlar. Neden böyle bir fark? Uzman, tıbbın bu sorunun cevabını bilmediğini söyledi.

TASS / Kirill Kukhmar

Ancak iyi genler, uzun yaşamın garantisi değildir. Çok şey bireyin varoluş koşullarına bağlıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve olumlu düşünme birkaç on yıl alabilir.

Kendinizi hiçbir şeye aşırı yüklemeyin, aynı zamanda kendinizi sınırlayın. Uzman, stresten kaçının.

Bir kişinin içinde bulunduğu iklim de önemlidir. Dağlık ülkelerin sakinlerinin uzun ömürlülüğü - Ermenistan, Gürcistan, Nepal, İsviçre - bir kaza değil.

Orta bölgelerde, oksijen basıncı düşürülür, ancak orta derecede. Orta derecede hipoksi oluşur (oksijen açlığı. - site), yaşla birlikte kaybolan kemik iliğini eğitir, - Yuri Konev'i açıklar.

Uzun yaşamak için doğru beslenmeli ve vitamin içmelisiniz. İnsan vücudu bir nehir gibidir: Yağmur yağarken kurumaz.

Orijinal hücre stoğumuz tükeniyor. Tükenmemesi için doğru yaşamanız gerekir. Valery Mamaev, hücrelere tüm önemli unsurları sağlayın, böylece Tanrı korusun bozulmazlar ve bu arzı yenilerler, diyor Valery Mamaev.

AGN "Moskova" / Kirill Zykov

Uzman, vücuda ihtiyaç duyduğu her şey sağlanırsa, kendini "onaracağından" ve hastalıklardan korkmayacağından emindir. Tek istisna kanserdir. Kanser tümörleri, kemik iliği hücrelerinin ve fibroblastların (vücudun bağ dokusu hücreleri) sayısındaki azalmaya bağlı olarak meydana gelen bağışıklık sistemindeki bir arızadan kaynaklanır.

Kemik iliği hücrelerini dondurursanız, vücutta azaldıkça, oradan alabilir ve kendinizi fibroblastlarla aynı şekilde sabitleyebilirsiniz, - Valery Mamaev açıkladı.

2017 yılı için Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı'na göre, Rusların ortalama yaşam beklentisi 72,5 yıldır. Erkekler ortalama 65.92 yıl, kadınlar 76.71 yıl yaşıyor. İnsanlar en uzun Hong Kong'da yaşıyor - 84 yıla kadar, en az Svaziland'da - 49 yıl.

100 yaşına kadar nasıl yaşanır - 11 asırdan ipuçları.

Genellikle uzun ömürlülüğün sırrı için doktorlara ve bilim adamlarına başvururlar. Ama onlar sadece teorisyen, bu yüzden uygulayıcılara dönmeye karar verdim. İşte uzun süredir 100. yıldönümlerini kutlayan insanların ipuçları ve sırları.

Gertrude Weaver - 116 yaşında

Gertrude, 19. yüzyılda doğmuş, yaşayan son insanlardan biridir. Nisan 2015'te 116. doğum gününü kutladı. Uzun ömürlülüğünü nazik bir mizaç ve nazik bir karakterle açıklıyor. "İnsanlara iyi davran. Gertrude, 2014'te TIME dergisine verdiği demeçte, onlara size nasıl davranmalarını istiyorsanız öyle davranın. Ayrıca uzun ömürlülüğünü kronik hastalıkların ve kötü alışkanlıkların olmamasıyla açıklıyor. Gertrude Weaver içki ve sigara içmez ve uyku süresini sınırlamaz.

Agnes Fenton - 110 yaşında

Ancak New Jersey'de ikamet eden Agnes, tamamen farklı bir tarif veriyor. Uzun ömürlü olduğunu her gün aldığı üç şişe hafif bira ve bir bardak viskiyle açıklıyor. Ağustos 2015'te American ABC News kanalına röportaj verdi. Fanton gazetecilere doktorun 70 yıl önce kendisine reçete ettiği alkolik "diyetini" anlattı. Daha sonra doktorlar, içinde küçük, iyi huylu bir tümör buldular ve ona "Şampanya Birası" - çok fazla köpük oluşturan hafif çeşitler - içmesini tavsiye ettiler. Sonra doktor, bira bardağına biraz yıllanmış viski eklemesine bile izin verdi.

Ancak son zamanlarda doktorlar, Agnes'in daha az yemeye başlaması nedeniyle alkol almasını tamamen yasakladı. Yaşlı kadının durumu iyi.

100 yaşına kadar nasıl yaşanır: Jessie Gallan - 108

Jesse hayatı boyunca çok fazla yulaf lapası yemiştir ama onunla asla bir erkek eşliğinde tanışamazsınız. Neredeyse 109 yıl yaşadıktan sonra, Bayan Galan bağımsızlığını korudu - hiç evlenmedi. Ne yazık ki Jesse, daha iyi bir dünya için Ocak 2015'te, 109 yaşına gelmeden sadece üç ayda bizi terk etti.

Bayan Galland, ömrünün uzun olduğunu açıklayan, hayatında erkeklerin olmamasıdır. Jesse, The Daily Mail ile yaptığı bir röportajda daha güçlü seks hakkında, “Onların kendi yarattıkları sorunlara değmezler” diyor.

Jesse Gallan'ın Uzun Ömür Sırrı - Bol bol egzersiz yapın, etrafınızı güzel insanlarla kuşatın ve 13 yaşında çalışmaya başlayın.

100 yaşına kadar yaşamış insanlar: Alexander Imich - 111 yaşında

Aleksandr Imich, New York'ta yerel Yankees'in ilk sezonunu oynadığı yıl ve şehrin yeraltı faaliyete geçmesinden bir yıl önce doğdu. Mayıs 2014'te, ölümünden bir ay önce, 111 yaşındaki Imich, NBC New York ile röportaj yaptı. İçinde, uzun ömürlülüğünün ve mükemmel şeklinin sırrını ortaya çıkardı - sağlıklı bir diyet ve alkolden uzak durma.

Diyeti tavuk ve balık ağırlıklı. Alexander Imich, genç yaşlarında yüzme ve jimnastikle aktif olarak ilgilendi.

Duranord Veillard - 108 yaşında

Başka bir New York asırlık, Weillard, her güne yulaf ezmesi, meyve ve bir fincan çay ile başlar. Ve balık ve sebze ile biter. Durandord, ilerlemiş yaşına rağmen her sabah beş ila yedi şınav çekiyor.

Amerikan baskısı USA Today, bu yılın Şubat ayında karısıyla birlikte yaşamanın 82. yıl dönümünü kutladığını bildirdi. Weillard'ın hayat arkadaşı Mayıs'ta 105 yaşına girdi.

100 yaşına kadar yaşayabilir misin: Adelina Domingues - 114

114 yıl yaşayan Adeline, tek bir kemiğini bile kırmadı, ilaç kullanmadı, hastaneye hiç gitmedi. Uzun ömürlü olmasının sırrı? Hiç makyaj kullanmadım.

San Diego Union Tribune'de gazetecilere verdiği demeçte, "Hiç güzellik salonuna gitmedim ve hiç makyaj yapmadım" dedi. Ölüm ilanı, Adelina Dominguez'in asla içmediğini ve her zaman dini en iyi ve tek ilacı olarak gördüğünü söyledi.

Rekortmen Susannah Mushatt Jones - 116 yaşında

Temmuz 2015'te Suzanne 116. doğum gününü kutladı. Şu anda, dünyadaki en yaşlı kişi olarak kabul ediliyor. Guinness Rekorlar Kitabı'na zaten bir başvuruda bulundu.

Suzanne, uykusunu hiçbir zaman esirgemediğini, diyetinin yumurta ve domuz pastırmasına dayandığını ve kahvaltıda tahıl gevreğini tercih ettiğini söylüyor. Ancak aile üyelerinin de farklı bir görüşü var. Jones'un çocukları ve torunları USA Today'e verdiği röportajda, akrabalarının uzun ömürlü olmasının sırrının aile sevgisinde ve diğer insanlara karşı cömertlikte yattığını belirtti.

100 yaşına kadar nasıl yaşanır: Ruth Coben - 103

Ruth 100. doğum gününe ulaştıktan sonra bile New York moda tutkunu olmaya devam ediyor. Her gün ağırlık kaldırıyor ve haftada bir Pilates yapıyor. Ruth, moda butiklerini ziyaret etmeyi sever ve internette yaptığı alışverişlerle ilgili raporlar yayınlar. Bu nedenle, Advanced Style moda blogu ile röportaj yaptı.

Ruth Coben gazetecilere verdiği demeçte, sloganının "Her günü tatil yap ve takvime bakma" olduğunu söyledi. Ayrıca hareket edebildiğiniz sürece egzersiz yaparak formda kalmanız gerektiğine inanıyor.

George Boggess - 103 yaşında

George, II. Dünya Savaşı'nda savaştı, Martin Luther King ile birlikte yürüdü ve Columbia Bölgesi Yüksek Mahkemesi'nde görev yaptı. 105 yaşına kadar yaşamayı umuyor. 100 yaşına kadar yaşayacak olanlar için mümkün olduğunca yürümeyi tavsiye ediyor.

“Uzun ömürlülüğümü büyük ölçüde yürüme sevgime bağlıyorum. Bir arabanın arkasına zincirlenmekten hoşlanmıyorum, ”dedi Boggess 2013'te Washington's Top News'e.

Paul Marcus - 101 yaşında

Paul, yaşlılığında bile düzenli olarak fitness merkezini ziyaret eder. Ancak zindeliğe olan bağlılığına rağmen, Marcus sadece şanslı olduğunu düşünüyor. 2013'te Denver Post'a “Önce iyi genlere sahip olmalısınız” dedi. "İkincisi, 100 yaşına kadar yaşamak için çok şanslı olmalısın. Ve üçüncüsü - Sağlıklı yiyecekler yememeye çalışın. Bu doğru. Her zaman ne istersem onu ​​yerim. Uzun yaşamanın sırrı dondurmadır."

Misao Okawa - 117 yaşında

Okawa, Nisan 2015'teki ölümüne kadar dünyadaki en yaşlı insan olarak kabul edildi. British Mirror, uzun ömürlülüğünün sırrının üç noktadan oluştuğunu yazdı - diyetin temeli olarak suşi, her gece en az sekiz saat uyku ve rahatlama.

Şu anda Japonya'da 100 yılı aşkın süredir yaşayan 50.000'den fazla insan var. Bilim adamları çoğu zaman Japonların uzun ömürlülüğünü düşük yağlı bir diyetle ilişkilendirir. 100. yıla kadar yaşayan insanlar çoğunlukla suşi ve balık yerler.

112 yaşındaki Teksaslı, İkinci Dünya Savaşı gazisi Richard Overtonher gün sigara içer 12 puroya kadar ve en az dört bardak viski içer.

Overton şu anda yaşayan en yaşlı erkek ABD vatandaşı olarak kabul ediliyor (Mayıs 1906'da doğdu) ve uzun ömürlülüğünü her akşam yediği dondurmaya olan sevgisinin yanı sıra puro ve viski bağımlılığıyla ilişkilendiriyor. ru...

Ve alkolün ve çok sağlıklı olmayan yaşam tarzının uzun ömürlülüğün anahtarı olduğuna inanan tek kişiden çok uzak.

Yaşlılar ve çocukları için tavsiyeler veren bir Amerikan web sitesi olan A Place for Mom, gezegendeki en yaşlı yüzlerce insanla yapılan çok sayıda röportajı analiz etti ve onlara neden 100 yıldan fazla yaşamayı başardıklarını sordu. Ortaya çıkan liste, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin uzun ömürlülüğün anahtarı olduğu fikrine şüphe düşürüyor.

Asırlıkların yaklaşık dörtte biri, doğru beslendikleri için uzun yaşadıklarından emin. Ancak, tüm yaşamları boyunca yağlı yiyeceklere, tatlılara, gazlı içeceklere düşkün olanlar, sigara içmek , alkol ve yüz yıldan fazla yaşamaya yardımcı olan bu yaşam tarzı olduğuna inanıyor, biraz daha fazla -% 29.

Örneğin, gezegende yaşayan en yaşlı insan, 122 yaşında ölen Fransız kadın Jeanne Calment, hayatının çoğunu sigara içmiş, düzenli olarak şarap içmiş ve çok çikolata yemiştir. Kalman'ın uzun bir yaşamın temeli olarak gördüğü sigara, şarap, çikolata ve zeytinyağıydı.

Gospel Carnava'nın 115 yaşındaki Yunan kadını, uzun ömürlülüğünü Coca-Cola sevgisiyle birleştiriyor. Akranları, Amerikalı kadınlar Bernice Madigan ve Geraline Tully de sağlıklı beslenme ilkelerine uymuyor - Madigan günde dört sırlı çörek yiyor ve Tully domuz bacaklarını seviyor.

Almanya'dan 112 yaşındaki Gustav Gernett hayatında hiç diyet yapmamış veya spor yapmamış ve Nepal'den akranı Batuli Lamichane hala günde 30 sigara içiyor. 111 yaşındaki İngiliz Grace Catherine Jones, yatmadan önce bir bardak viskinin çok uzun yaşamasına yardımcı olduğundan emin. 110 yaşındaki Agnes Fenton daha da ileri gitti - her gün sadece bir bardak viski değil, aynı zamanda üç şişe bira da içiyor ve böyle bir diyeti uzun ömürlülüğünün sırrı olarak görüyor. 105 yaşındaki yurttaşları Jack Reynolds da uzun yaşamını viski sevgisiyle ilişkilendirerek sabah çayına ve akşam limonatasına ekliyor ve 104 yaşındaki Pauline Dunhill geceleri her zaman cin tonik içer. 104 yaşındaki Amerikalı Mildred Bowers'a göre düzenli olarak bira içmek onun bu kadar uzun yaşamasına yardımcı oluyor. Günde yarım litre bira içen asırlık bir kadın olan Doris Netting de aynı fikirde.

109 yaşındaki Amerikalı Ruth Benjamin, pastırma olmadan yaşayamayacağını ve kahvaltıda her zaman dört porsiyon domuz pastırması yediğini iddia ediyor. Ve 105 yaşındaki vatandaşı Pearl Kentrell pastırmayı o kadar çok seviyor ki her öğünde onu yiyor. 108 yaşındaki Briton John Mansfield her gün omlet, kızarmış domuz eti ve dana sosisli kahvaltı yapıyor. 105 yaşındaki Amerikalı Marian Schlesinger her zaman sabahları kahve, akşamları likör içiyor ve 100 yıldan fazla yaşamasına bu alışkanlığın katkıda bulunduğuna inanıyor. Fıstık ezmesi, çikolata, domuz pastırması, yumurta ve dondurma, Amerika Birleşik Devletleri'nden 103 yaşındaki Imogen Young'ın temel gıdaları. Ve asırlık Fransız kadın Marie-Louise Wirth asla meyve yemez ve süt içmez, ama asırlık Amerikan Paulina Spagnola gibi her yemeği alkolle içer. Kahve ve şarap, Gregoria Tsachas (Yunanistan), Art Stiegleterre ve Florence Beers (ABD)'nin yüzüncü yıllarına göre uzun ömürlerinin sırrı olarak kabul edilir.

Egzersiz aynı zamanda asırlıkların onuruna değil - sadece% 21'i düzenli olarak bir tür fiziksel aktiviteye katılıyor. Aynı zamanda, 103 yaşındaki İtalyan Vincenzo Barrata her şeyin seksle ilgili olduğundan emin - günde sadece bir kez yemek yiyor, ancak "birçok kadını" var ve 117 yaşına kadar yaşayan yurttaşı Emma Morano, tam tersine, bir zamanlar kovduğu ve bir daha evlenmediği kocasının yokluğunda uzun ömürlü olacağına inanıyordu.

Aynı zamanda, 100 yıldan fazla yaşayan birçok insan, uzun bir yaşamın garantisini oldukça öngörülebilir şeyler olarak adlandırdı - ailede iyi ilişkiler, arkadaşlar ve akrabalarla aktif iletişim, olumlu tutum, iyimserlik, sorunlara kolay bir tutum, iyi uyku, sağlıklı beslenme, düzenli yürüyüş vb.

Gerontolog David Demko, anketin sonuçlarını şöyle yorumladı: "Yaşam beklentisinin kalıtım ve yaşam tarzı tarafından belirlendiğine inanılıyor, ancak bu faktörlerin her birinin rolü hala hararetli tartışmaların konusu." - Genlerin %25'ini ve yaşam tarzı faktörlerinin %75'ini oluşturduğu varsayılmaktadır, ancak bu oran son araştırmalar ışığında farklı olabilir. Her ne olursa olsun, uzun yaşamın yalnızca başarılı bir dizi gen ve iyi biçimlendirilmiş koşullarla sınırlı olmadığı zaten açıktır.

stdClass Nesnesi (=> 3394 => secrets => post_tag => sekrety)

stdClass Nesnesi (=> 9635 => uzun ömür => post_tag => dolgoletie)

stdClass Nesnesi (=> 13992 => Eğitim programı => kategori => poleznaja-informatsija)

ForumDaily'de de okuyun:

Sizden destek istiyoruz: ForumDaily projesinin gelişimine katkıda bulunun

Bizimle kaldığınız ve güvendiğiniz için teşekkür ederiz! Geçtiğimiz dört yıl boyunca, materyallerimizin Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındıktan sonra hayatlarını düzenlemelerine, iş veya eğitim almalarına, konut bulmalarına veya bir anaokuluna çocuk yerleştirmelerine yardımcı olduğu okuyuculardan çok minnettar geri bildirimler aldık.

Katkılarınızın güvenliği, son derece güvenli Stripe sistemi kullanılarak garanti edilir.

Her zaman senin, ForumDaily!

İşleme . . .

Marklund'un "Sağlığın 10 altın kuralı" kitabında alıntı yaptığı araştırma sonuçlarına göre genler, yaşam süresini sadece %25 oranında etkilerken, kalan %75'lik kısım yaşam biçimimizi belirliyor. Bundan yazar şu sonuca varıyor: "Her birimiz nasıl yaşlanmak istediğini ya da nasıl yaşlanmayacağını seçeriz."

İsveçli emeklilerin yaşam tarzını analiz eden yazar, uzun ömürlerinin ana sırlarını belirledi. Ve en değerlisi, tavsiyelerinde zor bir şey yok - ne yeşil smoothie'ler için akıllı tarifler ne de karmaşık yoga asanaları. Sadece sağduyu ve biraz irade gerektirir.

1. Aktif olun

İsveçliler bir spor milletidir. Sabahları ülkenin yarısı koşuya gidiyor ve şubat ayının sonunda aileler kayak ve snowboard için dağlara gidebilsinler diye okullar özel spor tatilleri düzenliyor.

Fiziksel aktivite stres seviyelerini azaltır ve mutluluk hormonlarının üretimini uyarır. Bununla birlikte, haftada 5 kez antrenman yapmak işe yaramaz ve hatta zararlıdır. Sadece daha fazla yürümeye veya bisiklete binmeye çalışın, çocuklarla futbol veya hokey oynayın, dans edin veya kaya tırmanışı yapın.

Hareketin tadını çıkarın. Ancak bu şekilde fiziksel aktivite sağlıklı bir alışkanlık haline gelecektir. Ara sıra ama yorucu egzersizlerden daha vücut için daha iyidir.

2. Önemsiz şeyler için endişelenme

Dr. Marklund bize "stres tepkilerinin hayatta kalmamız için gerekli olduğunu" hatırlatıyor. Ancak her seferinde evinizin anahtarını çantanızda bulamadığınızda ya da yolda biri sizi kestiğinde moraliniz bozuluyorsa bu kötü bir belirtidir.

Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz ve küçük sorunların sizi rahatsız etmesine izin vermemeniz gerekir. Evrensel tarifler yoktur. Bazıları için derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın. Diğerlerinin bir psikanalist yardımına veya öfke yönetimi eğitimine ihtiyacı olabilir. Her halükarda, sevdiklerinizden "saçmalık yüzünden tahrik olduğunuzda" size işaret etmelerini isteyin.

3. İyi uyuyun, ancak ölçülü olun.

Vücut geceleri iyileşir. Kronik uykusuzluk görünümü hemen etkiler, bağışıklık sistemini zayıflatır, fazla kilolara ve çeşitli hastalıklara yol açar. Ancak günde 10 saatten fazla uyumak da zararlıdır. Harvard'ın araştırmasına göre bu, uyku kalitesini olumsuz etkiliyor ve hafıza bozukluğuna yol açıyor.

4. Güneşi arayın

İsveç en sıcak ülke değil. Ancak sakinleri her güzel günden en iyi şekilde yararlanmayı öğrendiler ve iyi havalarda evde ya da ofiste oturmazlar. En azından herkes öğle yemeği molasını bir kafenin terasında veya bir parkta geçirmeye çalışır.

D vitamininin vücutta güneş ışığına maruz bırakılarak üretildiğini herkes bilir. Ve sinir sisteminin normal çalışması, güçlü kemikler ve bağışıklık için hayati önem taşır.

Kafein ve kahve antioksidanları diyabet, Alzheimer ve Parkinson riskini azaltmaya yardımcı olabilir

Ayrıca D vitamini kanser, diyabet, depresyon, sedef hastalığı ve multipl sklerozun önlenmesinde önemli bir rol oynar. Ancak, hiçbir durumda doğrudan güneş ışığına maruz kalmak veya solaryuma gitmek gerekli değildir. Bu, cildin foto yaşlanmasına neden olur ve hatta kansere neden olabilir.

5. Dengeli, ölçülü ama çeşitli yiyin.

Diyet yapmak ve oruç günleri düzenlemek işe yaramaz. Rafine şeker, yarı mamul, sosis ve füme et tüketimini en aza indirmek yeterlidir. Bitkisel protein, esansiyel yağ asitleri (yağlı balıklar, bitkisel yağlar), antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin besinler yükleyin.

İsveç balık ve deniz ürünleri bakımından zengindir: somon ve ringa balığı orada kahvaltıda bile yenir. Buna ek olarak, İskandinavlar sebzelere öncelikle çeşitli kök sebzelere ve tam tahıllı ekmeklere ve süt ürünlerine saygı duyarlar. Et yasak değildir, ancak her gün daha iyi değildir.

6. Su için ve ... kahve

Vücudun düzgün çalışması için hidrasyon gereklidir. Küçük bir hatırlatma: Vücudun %60'ı sudur ve her gün 1,5 litreye kadar nem kaybeder. Yenilenmedikleri takdirde hücreler kendilerini gerektiği gibi yenileyemezler, sinir uyarıları daha yavaş geçer, vücut daha hızlı yaşlanır.

Nem rezervleri sadece temiz içme suyundan daha fazlasıyla yenilenebilir. Sebze ve meyvelerden, sıvı çorbalardan, çay ve kahveden gelen nem de önemlidir.

Bu arada, son zamanlarda doktorlar kahvenin faydaları hakkında daha fazla konuşuyorlar. Bertil Marklund, kitapta kafein ve kahve antioksidanlarının diyabet, Alzheimer ve Parkinson riskini azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlayan verilerden bahsediyor. Yazar, İsveç'in dünyada kişi başına en fazla kahve tüketimine sahip ikinci ülke olduğunu hatırlatıyor. Her İsveçlinin evinde bir kahve makinesi vardır. Ortalama bir İsveçli günde bu içecekten 3-4 bardak ve biraz daha içer.

Kendinizi olumlu insanlarla kuşatmanız, ihtiyacı olanlara yardım etmeniz ve başınıza gelen tüm iyi şeyleri kutlamanız gerekir.

Böyle bir efsane, bu ülkenin sakinleri arasında popülerdir. 18. yüzyılın ikinci yarısında İsveç kralı III. Gustav'ın emriyle kahvenin sağlığa etkilerini incelemek için bir deney yapıldı. Denekler, suçlardan ölüm cezasına çarptırılan iki ikiz kardeşti. Birinin günde üç fincan kahve içmesi gerekiyordu ve diğeri - aynı miktarda çay. Kral deneyin sonunu göremedi ama kardeşler uzun bir hayat yaşadılar. 83 yaşında ilk ölen çay içen oldu.

7. Kilonuzu izleyin

Fazla kilolu olmak kalp hastalığına ve diyabete yol açar. Aynı zamanda Dr. Marklund'a göre kilo almamak için yavaş yemek, asla takviye almamak ve sağlıklı besinler tercih etmek yeterli.

8. Dişlerinize iyi bakın

Ağız hijyeni tüm dolaşım sistemini etkiler. Diş eti kanaması veya iltihaplanma ciddi hastalıklara ve hatta kan zehirlenmesine neden olabilir. Bu nedenle yılda iki kez diş hekimine gitmeyi, dişlerinizi iyice fırçalamayı ve tatlı yememeyi unutmayın.

9. Olumlu düşünün

Kötü ruh hali depresyona, enerji kaybına, kronik yorgunluğa yol açar. Bardağın her zaman yarısı boş olanlar için iyi haber: Karamsarlık tedavi edilebilir. Ve birçok yol var. Kendinizi olumlu düşünen insanlarla çevrelemeniz, sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmeniz, ihtiyacı olanlara yardım etmeniz, dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye çalışmanız ve başınıza gelen tüm güzel şeyleri kutlamanız gerekir.

Örneğin, hafta boyunca her gün sizi gülümseten üç şeyi defterinize yazmayı deneyin. Ve çok yakında, sevinç için çok az neden olmadığını anlayacaksınız.

10. Aktif bir sosyal yaşam sürün

Genellikle yalnız olan insanlar daha erken ölür. Kanlarında yüksek oranda fibrojen proteini bulunur. Bu protein, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların gelişmesine yol açan kan pıhtılarının oluşmasına neden olur.

Bu yüzden eski arkadaşlarla daha sık buluşup yeni arkadaşlar edinin, ailece yemek yemek için bir araya gelin ya da sizin gibi düşünen insanlar arasında daha sık olmanıza yardımcı olacak bir hobi edinin. İyi seçenekler dans dersleri, satranç, çömlek dersi veya resim kurslarıdır.

yazar hakkında

Gerontolog, halk sağlığı uzmanı.