Emzirme döneminde ne yenir. Emzirme için beslenme: diyet ve sağlıklı besinler

Doğumdan sonra, çocuk annesinin rahminden uyum sağlaması gereken tamamen farklı koşullara düşer. Ne yazık ki günümüzde bazı çocuklar belirli patolojilerle doğuyor, organları tam kapasite çalışmıyor ve adaptasyon süreci onlar için çok daha zor. Bu nedenle, bebeklerini emziren annelerin, bebeğin gelişimi ve refahı buna bağlı olduğundan, emzirme sırasında doğru beslenmeyi sağlamaları gerekir.

Genç anneler için günlük diyetlerini yalnızca çocuk en az bir aylık olana kadar kesinlikle sınırlamak yeterlidir. Bir ay sonra, hamilelikten önce sağlıklı "doğru" yemek yemeniz şartıyla, menüye bazı yemeklere ve üçüncüsü - günlük diyetinize geri dönmenize izin verilir.

Bağırsakların ve sindirim sisteminin bir bütün olarak normal çalışmasına yardımcı oldukları için sadece bebek için değil, annenin de sağlıklı yiyecekler yemesi yararlıdır.

Sütün yararlı maddelerle doyurulması ve doğru miktarda üretilmesi için emziren bir annenin, beslenmeden yarım saat önce yemek alarak, kesirli porsiyonlarda günde yaklaşık 5-6 kez yemek yemesi gerekir.

İyi, uygun bir dinlenme ve günde en az 3 saat temiz havada kalmak anne sütü üretimini normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Bebeğe bakmakla ilgili endişelerin bir kısmının akrabalar tarafından üstlenilmesi, anneye iyi bir gece uykusu verilmesi tavsiye edilir. Bir gece uykusunun yaklaşık 9 saat sürmesi arzu edilir ve bir veya iki saat boyunca bir gün dinlenme koşulları vardır.

Bir mutfak fantezisini de dahil ederseniz, hayatının ilk aylarında bir bebeği emzirmek için beslenme oldukça çeşitli olabilir. Bebeği beslerken hangi yiyecekleri diyetten tamamen çıkaracağınızı bilmeniz yeterlidir.

Bu nedenle, ilk aylarda yenebilecek emzirme beslenme tablosu aşağıdaki yemekleri ve ürünleri içerir:

1. yulaf lapası.
   Çeşitli tahıllardan pirinç, karabuğday, mısır, inci arpa, arpa. Yulaf lapası su veya sütte pişirilir, kızartma kullanmayın. İrmik - hariç tutun.
2. Çorba .
   Soluk veya yeşil renkli sebzelerden (bebekte alerjik reaksiyonlara neden olmamak için) sebze suyunda hazırlanır. Çorbaya soğan, patates, brokoli, havuç, yeşil sebzeler, kerevizi ölçülü olarak koyun. İlk aylardaki yeşillikler sınırlıdır.
3. Meyveler:
   pişmiş elma, muz, konserve bebek püresi.
4. Et .
   Az yağlı domuz eti, dana eti, tavşan, sığır eti, tavuk (derisiz), hindi.
5. Bir balık .
   Haşlanmış veya buğulanmış. Kırmızı balıkları ilk aydan sonra dikkatli bir şekilde yiyin.
6. Bisküvi .
   Krakerler, kurutma.
7. İçecekler .
   Süt ilaveli, tercihen şekersiz yeşil veya siyah çay. Kurutulmuş meyvelerden, konserve veya dondurulmuş meyvelerden yapılan kompostolar.
8. Süt Ürünleri.
   Az yağlı kefir, şekersiz yoğurtlar, fermente pişmiş süt. Simbivita, Narine vb. gibi özel katkı maddeleri kullanarak kendi başınıza yoğurt ve maya yapabilirsiniz. Lor - en fazla %8 yağ. Mağazadan satın alınan fermente süt ürünleri, kısa raf ömrüne sahip olmalı ve koruyucu içermemelidir.
9. Unlu Mamüller.
   Hafifçe kurutulmuş çavdar veya çavdar-buğday.
10. Patates .
    Sınırlı miktarlarda.
11. Makarna.
    Durum buğdayı makarnasını tercih etmek daha iyidir. Pirinç ve karabuğday eriştesi.
12. Yumurtalar .
    Daha iyi bıldırcın.

Tereyağı, süt, bisküvi, bal, kahve (ilk aydan sonra), şekerleme, pancar, kuru üzüm, fasulye, ciğer, kuru kayısı, şeftali, helva.

kesinlikle yasaktır:
Serada yetiştirilen sebze ve meyveler (mevsimlik değil), mayonez, sarımsak, yağlı, baharatlı, kızarmış, tütsülenmiş ve salamura yemekler, herhangi bir biçimde mantar, sosis, çikolata, kek, kaz ve ördek, kiraz, ev yapımı süzme peynir ve diğer süt ürünleri pazar ürünleri, şekerlenmiş meyveler, kivi, ananas, portakal, mandalina ve diğer turunçgiller, fabrika meyve suları (sadece bebek maması için meyve sularına izin verilir).

Biz de sizler için mutlaka denemeniz gereken popüler emzirme tarifleri hazırladık.

Emzirme anne yaşam tarzı

Emziren bir anne mümkün olduğunca sakin, ölçülü ve sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışmalıdır. Ancak bu, biraz hareket etmesi gerektiği anlamına gelmez - temiz havada bir bebek arabasıyla yürümek hem kendisi hem de bebek için çok faydalı olacaktır. Tamamen tükenene kadar çalışmamalı, gün ve gece boyunca gerektiği kadar dinlenmeye çalışmalısınız.

Emzirme döneminde beslenme, sindirimi kolay, besleyici ve belirli aralıklarla günde en az 4 kez dağıtılmalıdır. Bir ürünü kullanırken çocuğun tepkisini gözlemlemek ve çocuğun vücudunda olumsuz bir reaksiyona neden oluyorsa onu yiyeceklerden tamamen çıkarmak gerekir.

HB için beslenme kısıtlamaları

Tabii ki, beslenme diyeti, yiyeceklerde katı bir kısıtlama değil, bazı insanların düzenli bir zaman eksikliği ve hızlı abur cubur karşısında unuttuğu sağlıklı beslenme ilkelerine bağlılıktır.

Emzirme, yalnızca sütü tam bir besin yelpazesiyle doyurmak için değil, aynı zamanda vücudunuzun işleyişini ve cildinizin durumunu iyileştirmek için tam teşekküllü dengeli bir diyete geri dönmek için harika bir nedendir. , saç, tırnaklar ve genel sağlık.

Oldukça sınırlı sayıda izin verilen gıdayla bile harika, lezzetli, besleyici ve sağlıklı yemekler hazırlayabilir ve çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz. Diyeti izlemek ve aynı yemeği sık sık tekrarlamamak için bir hafta veya bir ay (hangisi daha uygunsa) için bir menü yapılması önerilir.

Ay için menünüzü oluşturabileceğiniz bazı yemekler sunuyoruz.

• Kahvaltı için:
  elmalı yulaf ezmesi, sert peynir, pirinç, arpa, buğday lapası, sütlü karabuğday lapası, süzme peynirli güveç, lor pudingi, havuç ve kabak mus, havuçlu güveç, balkabağı, elma ve armut püresi.


• Akşam yemeği:
  sebze püresi çorbası, balkabağı çorbası, balık suflesi, karabuğday, balık çorbası, etli ve pilavlı biber dolması, işlenmiş peynirli çorba, dana veya tavukla pişirilmiş sebzeler, yumurtalı ve yeşil soğanlı tavuk fileto rulet, buğulanmış balık köftesi, kabak dolması, karabuğday çorbası, tavuklu şehriye çorbası, buğulanmış kabak gözleme (fırında), sebzeli pisi balığı.


• Öğleden sonra atıştırmalık:
  pişmiş elma, kraker, çırpılmış yumurta, kremalı sufle, fındık, sütlaç, tembel köfte veya buğulanmış cheesecake.


• Akşam yemeği:
  Tavuk veya dana buğulama pirzola, havuçlu haşlanmış tavşan, kuru erikli pancar salatası, tencerede balık ve patates, tavuklu sufle, haşlanmış balık, ton balığı salatası, haşlanmış et, ratatouille.

Yeni doğmuş bir bebek için ideal besin anne sütüdür. Şimdiye kadar, insan sütü için değerli bir ikame icat edilmedi. Sonuçta, bir çocuk için en önemli maddeleri, doğanın kendisinin verdiği en kesin oranlarda içerir. Anne sütünün sindirimi kolaydır ve gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve özel proteinleri (laktoferrin, immünoglobulinler, lizozim, nükleotidler) içerir.

Bu proteinler, patojenik mikroorganizmalara karşı mücadelede koruyucu bir işlev görür ve bebekte bağışıklık oluşturur. Anne sütü 2 ila 4 kez çocukta enfeksiyon, alerji, diyabet riskini azaltır, çocuklarda obeziteyi önler. Emzirme, çocukların fizyolojik, duygusal ve zihinsel gelişimi, davranışlarının oluşumu, olumsuz dış etkenlere karşı direnç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Emzirmek de anne için iyidir. Doğumdan sonra vücudun iyileşmesi çok daha hızlıdır. Beslenme sırasında, kadının vücudunda daha iyi kan dolaşımına ve uterus tonunun restorasyonuna katkıda bulunan özel bir hormon olan oksitosin üretilir. Laktat yetersizliği son derece nadirdir, kadınların sadece %2'sinde. Anneler memenin büyüklüğünün ve şeklinin emzirmenin kalitesini etkilemediğinden emin olabilirler: annenin memesi büyük ya da küçük olmasına bakılmaksızın bebek ihtiyacı olan süt miktarını alacaktır. Aynı zamanda bebeğe dokunmak veya ağlama sesi bile sütün salınımını etkiler ve bebek emdiğinde doğal olarak daha fazla süt üretimini uyarır.

Annemin diyeti. Zararlı ürünler

Anne sütünün bebek için faydaları doğrudan miktarına ve kalitesine bağlıdır. Anne sütündeki protein içeriği pratik olarak annenin yediği protein miktarına bağlı değildir, ancak yağ, vitamin ve mineral içeriği annenin diyetine bağlı olarak gerçekten dalgalanabilir. Bu nedenle emziren bir annenin beslenmesi eksiksiz ve sağlıklı olmalıdır.

Emzirme döneminde, emziren bir annenin tüm besinlere, özellikle vitamin ve minerallere ihtiyacı artar ve bir çocuk için anne sütü tek besindir, bu nedenle emziren bir annenin diyetinin kalori içeriği, özellikle yılın ilk yarısında , hamilelik dönemine göre 500-600 kalori daha fazla olmalıdır.

Diyetin çeşitlendirilmesi ve tüm ana besin gruplarını içermesi gerekir: et ve balık, süt ve süt ürünleri; yumurtalar; ekmek, tahıllar, makarna; sebze ve tereyağı; sebzeler, meyveler, meyveler, meyve ve sebze suları; şeker ve şekerleme. Bununla birlikte, her şey ölçülü olmalı ve emziren bir kadının diyeti, sütün mutlak güvenliğini ve içinde bebeğin vücudu üzerinde olumsuz etkisi olabilecek bir dizi maddenin bulunmamasını sağlamalıdır. Anne, yediği yiyeceklerin çocuğun vücuduna sütle girdiğini anlamalıdır. Bazı yiyecekler bebekte gaz ve koliği artırırken, diğerleri alerjiye neden olabilir.

Alerjik reaksiyonları provoke etmemek için çikolata, bal, narenciye, füme, kuru gıdalar, çok baharatlı ve baharatlı yemekler, konserve yiyecekler, turşular, turşular, sosisleri derhal diyetten çıkarmalısınız. Bağırsakta fermantasyona neden olan ve dolayısıyla - mide-bağırsak sisteminin işlevinin ihlaline neden olan yiyecekleri yemek istenmez: üzüm, çok miktarda şeker ve şekerleme, tatlı lor peyniri ve lor peynirleri, tatlı alkolsüz içecekler, tatlı tahıllar ve diğer ürünler büyük miktarda şeker içerir. Lahana, sarımsak, kuşkonmaz ve soğan gibi bazı yiyecekler sütün tadını değiştirebilir ve bebek sütün hoş olmayan tadı nedeniyle emzirmeyi bırakabilir.

Annemin diyeti. Sağlıklı yiyecekler

Şimdi ne yiyebileceğiniz hakkında birkaç söz. Diyette protein kaynağı olarak et bulunmalıdır: sığır eti, hindi, yağsız domuz eti, tavşan ve balık. Süt ürünleri vücuda kalsiyum sağlar. Yağlardan bitkisel yağlar (zeytin, mısır, ayçiçek yağı) ve az miktarda tereyağı tercih edilmelidir. Emziren bir annenin diyetine meyve ve sebzeler dahil edilmelidir. Elma ile başlanması tavsiye edilir, pişmiş elma kullanılabilir. Daha sonra, diğer meyve türlerini tanıtarak diyeti kademeli olarak genişletmek mümkündür, minimum asit içeriğine sahip olmaları arzu edilir. Yeşil sebzeler kullanmak ve çorbalarda veya sebze güveçlerinde "renkli" sebzeler kullanmak daha iyidir. Birçok anne tatlı bir şey istedikleri gerçeğine odaklanır. Tatlılardan sadece doğal ürünler ve az miktarda yağ ve şeker içeren türleri kullanmak daha iyidir. Bu tatlılar hatmi, hatmi, marmelat, kuru meyveler, reçel içerir. Un ürünlerinden ara sıra kurabiye veya kuru bisküvi kullanabilirsiniz. Ancak, çok yüksek yağ içeriğine sahip oldukları için kekleri ve puf böreği ürünlerini tamamen reddetmek daha iyidir. Emziren bir kadının diyetindeki aşırı yağ, sütün yağ içeriğini artırabilir ve bu da bebeklerde kabızlık gelişimine katkıda bulunur.

Annemin diyeti. İçecekler

Emziren bir annenin bebeği beslemeden yaklaşık 30 dakika önce günde 5-6 kez yemesi tavsiye edilir (bebek için süt tam zamanında gelir). Anne sütü miktarı diyetten çok genetik yatkınlıkla belirlenir. Ancak anne sütünde eksiklik varsa öncelikle tüketilen sıvı miktarına dikkat edilmelidir. Emziren bir annenin içme rejimi, yeterli emzirmeyi sürdürmek için son derece önemlidir. Anne, normal hacme ek olarak en az 1 litre sıvı içmelidir (çay, süt, meyve suları, içecekler vb. şeklinde). Bu nedenle günde en az 1.5-2 litre içmeniz gerekir. Doğumdan hemen sonra diyete çok miktarda sıvı verilemeyeceğine dikkat edilmelidir. Bu nedenle emzirme öncesi, kolostrum üretimi döneminde tüketilen sıvı miktarı (ilk yemekler, meyve ve sebzeler dahil) 1 litre ile sınırlandırılmalıdır. Aksi takdirde, doğumdan ortalama 2-4 gün sonra ortaya çıkan laktasyonun başlamasıyla birlikte süt miktarı fazla olabilir, bu da ayrılmasını zorlaştıracak ve bunun sonucunda laktostaz gelişebilir.

Emzirmeyi artırmak için özel gıdalar kullanabilirsiniz. Emzirme döneminde diyete dahil edilmeleri önerilir ve en önemli vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurlar: demir, folik asit, iyot, C, B1, B2, B6, B12, biotin, çinko. Emzirmeyi artırmak için, emzirmenin doğal uyarıcıları olan şifalı bitki özleri içeren çaylar da önerilir: anason, ısırgan otu, rezene, kimyon, melisa. Ticari olarak üretilen çayları içiyorsanız, ambalajın BIO sembolü ile işaretlendiğinden emin olun, bu da tüm bitkilerin yapay gübreler olmadan çevre dostu bir ortamda yetiştirilmesini ve elle hasat edilmesini sağlar. Bu sayede bebeğin ve annenin sağlığı üzerinde karmaşık bir olumlu etkisi vardır:

Rezene - emziren annelerde sindirimi iyileştirir ve süt akışını uyarır.
Kimyon - antispazmodik bir etkiye sahiptir ve emziren annelerde süt akışını uyarır.
Melissa - sindirimi ve endokrin bezlerinin işleyişini iyileştirir.
Limon Mine Çiçeği - cilt tonunu ve sıkılığını iyileştirir.
Bu çayların bazı türleri emzirme sıklığını 3,5 kata kadar artırabilir. Beslenmeden 10-15 dakika önce bir fincan çay içmek en iyisidir.

Bu da önemli

Emziren bir annenin düzenli bağırsak hareketine sahip olması çok önemlidir. Emziren bir kadının her gün (ideal olarak) veya en az 48 saatte bir sandalyesi olmalıdır. Kabızlığın önlenmesi için diyete yeterli sebze ve meyve, fermente süt ürünleri (şeker ve meyve eklenmemiş doğal yoğurt), yulaf ezmesi ve karabuğday lapası dahil etmek ve ayrıca meyve suları, kompostolar ve meyveleri de unutmamak gerekir.

Anne sütü şunları içerir:

Tüm temel amino asitler dahil, bir çocuk için ideal proteinler;
... çocuk tarafından iyi emilen yağlar;
... bir çocuğun tam gelişimi için gerekli vitaminler ve demir;
... çocuğun ihtiyaç duyduğu mineral tuzlar ve eser elementler (kalsiyum, fosfor, bakır, çinko ve diğerleri);
... sıcak mevsimde bile yeterli miktarda su;
... anne sütünün ana bileşenlerini parçalamaya yardımcı olan özel enzimler (lipaz, amilaz);
... çocuğun bağırsaklarında patojenik floranın büyümesini engelleyen demiri bağlayan ve tutan özel bir protein laktoferrin;
... gözün retinasının normal yapısı için ve ayrıca çocuğun beyninin optimal gelişimi ve işleyişi için gerekli olan madde taurin;
... çocuğun vücudundaki patojenik bakterileri öldüren koruyucu hücreler (nötrofiller, monositler, lenfositler);
... çocuğu birçok bulaşıcı hastalıktan koruyan antikorlar;
... çocuğun uykusunu iyileştiren maddeler.

Eremeeva Alina Vladimirovna
çocuk doktoru, gastroenterolog, tıp bilimleri adayı, Moskova Tıp Akademisi doçenti. Sechenova, HiPP şirketinin uzmanı.

Yanlış organize edilmiş emzirme, emziren annenin kendisi için sağlık sorunlarına ve azalmasına ve en kötü durumda emzirmenin sona ermesine neden olabilir ve bu da bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Hangi hataların en yaygın olduğunu görelim.

İlk hata. programlı besleme

Çocuk doktorları ve emzirme uzmanları, çocuğun ihtiyaçlarına göre kendisi için en uygun rutini belirlediği ücretsiz bir günlük rejime bağlı kalmayı önerir. Anne sütü bebeğin mide-bağırsak sistemine tam olarak uyarlanmıştır ve hızla emilir, böylece bebek istediği sıklıkta memeye uygulanabilir ve uygulanmalıdır. Buna, bebeğin beslemeler arasındaki aralığı ve emme süresini belirlediği talep beslemesi denir. Bebeğin midesi küçük bir hacme sahiptir ve sütü küçük porsiyonlarda alacak şekilde tasarlanmıştır. Beslemeler arasındaki aralıklar 3 saate çıkarılırsa, bebeğin emebileceğinden çok daha fazla sütü doyurması gerekir, bu da mide duvarlarının aşırı gerilmesine ve yetersizliğe yol açar.

Ayrıca emzirmek yeni doğmuş bir bebek için zor bir iştir. Sadece yorulabilir ve bir beslemede yeterince süt ememez. Yani, bir beslemede çocuk oldukça fazla süt emebilir, ancak 20-30 dakika sonra yine memenin yemeyi bitirmesini isteyecektir.

Anne bebeği memeye ne kadar sık ​​koyarsa, sonraki günlerde o kadar fazla üretileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, ilk başta tam laktasyonu sürdürmek için günde en az 10-12 uygulama gereklidir. Bebeğin nadir beslenmesi ile memenin yetersiz uyarılması ve bunun sonucunda süt miktarında azalma meydana gelir.

Süt formüllerinin bileşimi anne sütünden farklı olduğundan ve proteinleri, yağları ve karbonhidratları sindirmek belirli bir zaman aldığından, yalnızca biberonla beslenen çocuklar için beslemeler arasında üç saatlik bir aralık bırakılması önerilir.

İkinci hata. Gece beslemelerinin iptali

Annelerimizin ve anneannelerimizin çocuklarını büyüttüğü dönemlerde, bebeğin geceleri anne ve babayı rahatsız etmemesi gerektiğine inanılıyordu. Ebeveynler, mümkün olan tüm yöntemlerle (ellerde veya beşikte tutma, su içme, emzik emme), çocuğun bütün gece uyanmadan uyumasını sağlamaya çalıştı. Gece beslenmesi de "yasaklandı" çünkü bir çocuğun midesinin geceleri yemekten dinlenmesi gerektiğine inanılıyordu.

Şu anda tamamen farklı bir bakış açısı var - çocuklar geceleri beslenebilir ve beslenmelidir. Ayrıca bebek her gece istediği kadar göğsüne sürülmelidir. Bebeğin vücudu, midesi anne sütünü kesintisiz sindirebilecek şekilde tasarlanmıştır. Ayrıca sürekli intrauterin beslenmeden sonra bebek öğünler arasındaki uzun aralara dayanamaz ve geceleri uyanıp yemek yemesi doğaldır.

Gece beslemeleri, yeterli süt üretmeye ve iyi bir laktasyon oluşturmaya yardımcı olur. Geceleri maksimum prolaktin miktarı (laktasyon hacminin bağlı olduğu bir hormon) oluşur: sabah 3'ten akşam 7'ye. Bebek gece memeye uygulanmazsa, az miktarda prolaktin üretilir ve bu nedenle süt üretimi azalır.

Hata üç. Beslemeleri 10-15 dakika ile sınırlamak

Düzgün organize edilmiş emzirme, emzirme süresinin bebeğin kendisi tarafından belirlendiği anlamına gelir. Başarılı emzirme için kurallardan biri şudur: Bebeğin ihtiyacı olduğu kadar memede tutulması gerekir, yani. memeyi kendisi serbest bıraktığında besleme bitirilmelidir.

Her çocuk için emzirme süreci farklı bir zaman alır: birinin 5 dakikaya ve birinin 30 dakikaya ihtiyacı vardır. Bazı bebekler hızla emer ve memeden kendileri kopar, bazıları aynı anda uykuya dalar, bazıları uzun süre ve zevkle emer. Büyük ölçüde çocuğun mizacına, adaptasyon süreçlerine, sinir sisteminin durumuna ve yaşına bağlıdır. Kural olarak, bebekler yaşamın ilk haftalarında, uykuya daldıklarında, hasta olduklarında, psikolojik rahatsızlık varlığında uzun süre emerler. Kısa beslemeler çoğunlukla stresli bir durumda, korkuda, acıda susuzluğu giderme veya annenin göğsünde sakinleşme ihtiyacı ile ilişkilidir.

Bebeğinizin memeyi emme süresini sınırlamak rahatsız edici olabilir. Anne erken beslenmeyi bırakırsa, bebek sütün besin ve enzimler açısından zengin olan "arka" kısmını alamaz. Sütün "ön" kısmından ayrılmamış maddeler (laktoz) kalın bağırsağa girer ve burada fermantasyon, artan gaz üretimi, dışkı rahatsızlıkları ve karın krampları şeklinde sindirim bozukluklarına neden olurlar. Bütün bunlar, bebekte zayıf kilo alımına, kaygıya ve uyku bozukluğuna yol açar.

Ek olarak, yetersiz emzirme ile yetersiz emzirme, yeni bir süt parçası üretiminde azalmaya yol açar ve aynı zamanda süt durgunluğunun (laktostaz) gelişmesine de katkıda bulunabilir.

Dördüncü hata. Bir karışım ile takviye

Emziren annelerin çoğu, bebek sık sık emziriyorsa, bunun yeterince yemek yemediği ve mama ile desteklenmesi gerektiği anlamına geldiğini düşünür. Aslında, durum böyle değil.

Yaşamın ilk aylarındaki bebekler için emzirme genellikle normal ve doğal bir süreçtir. Gerçek şu ki, 3 aya kadar olan bir bebek, sadece yemek için memeye ihtiyaç duymaz. Emme yardımı ile birçok ihtiyacını karşılar: annesiyle fiziksel ve duygusal temas, sıcaklık, güvenlik, bitmeyen bakım ve sevgi. Herhangi bir rahatsızlık hisseden bebek annesini arar. Küçük çocukların iyi gelişmiş bir emme refleksine sahip olduğunu ve bebeğin emme ihtiyacını karşılaması gerektiğini unutmayın.

Özellikle sık emzirme, yaşamın ilk ayında çocuklar için tipiktir. Yeni doğmuş bir bebek günde 12-16 defaya kadar meme isteyebilir. Ancak yaklaşık 2 aydan itibaren daha az sıklıkta yapmaya başlar ve 3 aya kadar bebeğin 2-3 saatlik aralarla beslenme programı vardır.

Hata beş. Bebeği suyla beslemek.

Bebeği su ile takviye etme ihtiyacı, uzmanlar tarafından en sık sorulan sorulardan biridir. Mesele şu ki, Sovyet döneminde bebeğe beslemeler arasında su vermek gelenekseldi. Bugün, Dünya Sağlık Örgütü'nün başarılı emzirme kurallarından biri şuna benziyor: "6 aya kadar takviye yok ve diğer yabancı sıvı ve ürünlerin tanıtımı yok." Bu nedenle anne sütü ile beslenen bebeğe 6 aylık olana kadar ek sıvı verilmesine gerek yoktur.

Bu kuralın basit bir açıklaması var. Anne sütü %85-90 gibi yeterli miktarda su içerir ve bebeğin sıvı ihtiyacını tam olarak karşılayabilmektedir. Ayrıca su takviyesi emzirmeyi olumsuz etkiler. Az miktarda su bile bebeğin midesini doldurur ve sahte bir tokluk hissi yaratır. Göğsüne bağlanmak istemesi daha az olasıdır ve üretilen süt miktarı azalır.

Altıncı hata. Her beslemeden sonra ifade

Anne bebeği talep üzerine beslerse, düzenli emzirmeye gerek yoktur. Bu durumda, meme bezleri yeterince uyarılır ve kadının vücudu ne kadar süt üreteceğini "hesaplar". Emziren bir anne, bebeğini istendiğinde memeye yatırır ve her emzirmeden sonra memesini sağarsa süt üretiminde artış olur. Böylece meme ne kadar süt tüketildiğine dair “yanlış” bilgiler alır. Bir sonraki beslemede süt miktarı: bebek tarafından emilir ve ifade edilir. Bebek ortaya çıkan büyük miktarda sütü yiyemez, memede durgunlaşır ve sonuç olarak laktostaz ve mastitis (meme bezlerinin iltihabı) gelişme olasılığı artar.

Bazen meme şişmesi gibi bir problemde, laktostaz, mastitis, meme başı çatlaklarının tedavisinde, süt eksikliği ile birlikte anne ve bebek arasında zorunlu bir ayrılma durumunda üretimini artırmak için meme ifadesi gereklidir.

Yedinci hata. Çok sıvı içmek

Emziren annelerin yaptığı en yaygın hata çok fazla sıvı içmektir. Birçoğu, bir kadın ne kadar çok sıvı içerse, o kadar çok süt ürettiğine inanır. Aslında, süt üretim süreci, annenin vücuduna giren sıvı miktarıyla değil, hipofiz bezinin hormonları (prolaktin ve oksitosin) tarafından düzenlenir.

Ek olarak, emzirme uzmanları, fazla sıvının sadece emzirmeyi teşvik etmediğini, aynı zamanda onu azaltabileceğini de savunuyorlar. Fazla sıvı alımı genellikle bebeğin ihtiyaç duyduğundan daha fazla süt oluşumuna yol açar ve bu da sıklıkla laktostaza neden olur. Stabil emzirme için emziren bir annenin günde 1,5-2 litre içmesi gerekir.

Hata sekiz. Sıkı bir diyetin ardından

Birçok kadın için emzirme, yakın zamana kadar doktorların emzirme sırasında annelere tavsiye ettiği sıkı emzirme ile ilişkilidir. Diyetin anlamı, bebekte alerjik reaksiyonlara veya sindirim bozukluklarına neden olabilecek tüm ürünlerin emziren bir kadının menüsünden çıkarılmasıydı. Emziren bir anne için beslenme konusuna yetkin bir yaklaşım, şu anda bebeğin annesi tarafından yenen belirli bir ürüne tepkisini gözlemlemek ve onları reddetmemektir. Yani, bebekte rahatsızlıklara neden olan ürünler önceden değil, aslında hariç tutulur.

Ayrıca emziren bir anne normalden iki kat fazla yememelidir. Bu bir efsaneden başka bir şey değil. Yenilen gıda miktarı üretilen sütün miktarını ve kalitesini etkilemez. Her gün emziren bir anne tam ve dengeli bir diyet almalıdır. Anne sütü üretimi için günde yaklaşık olarak çok fazla kalori harcandığından, kalori içeriği normalden günde 400-600 kcal olmalıdır.

Emzirmenin kurulmasında hatalardan kaçınmak için, çeşitli sorular ve zorluklar durumunda, emziren bir anne bir çocuk doktorundan veya emzirme uzmanından yardım isteyebilir.

Arkadaşlarınızdan o kadar çok tavsiye duyabilirsiniz ki, emziren bir anne için ne yemesi gerektiği genellikle belirsiz hale gelir. Sadece karabuğday ve dana eti, suyla yıkanmış mı? Efsaneleri anlamaya ve çürütmeye çalışalım. Bu arada beslenmeye odaklanalım, hamilelik sırasında diyete değinelim. Bu nasıl ilişkilidir? İlk olarak, modern kaynaklar sağlıklı beslenme ilkelerinin hamile ve emziren kadınlar için aynı olduğunu iddia ediyor. İkincisi, çalışmalar emzirme için bir kadının hamilelik sırasında nasıl yediğinin ve daha az önemli olmadığının - başlangıcından önce - son derece önemli olduğunu göstermiştir!

Bir çocuğun yaşamının ilk ayının sonunda, talep üzerine beslendiğinde, anne tarafından istikrarlı bir olgun emzirme kurulur. Üretilen süt miktarı genellikle günde 750-1200 ml arasında değişir (ortalama olarak yaklaşık 1 litre). Bu miktar, tamamlayıcı gıdalara başlanmadan önce beslenmenin ilk altı ayı boyunca korunur.

Sütün miktarını ve bileşimini ne belirler? Tek bir cevap var: bu göstergeler bebeğin ihtiyaçlarını karşılıyor. Bugün, her kadının sütünün benzersiz olduğu, belirli bir çocuğu beslemeye yönelik olduğu ve onun için ideal olduğu iyi bilinmektedir. Üstelik aynı anne için bile farklı çocuklar için süt farklı olacaktır. Annenin vücudu bebeğin ihtiyaçlarına göre ayarlanır ve bebeğin süresine, ağırlığına vb. bağlı olarak süt üretir.

"Süt" veya "süt ürünü olmayan" kadınlar hakkındaki efsane asılsızdır ve esas olarak emzirme organizasyonundaki ciddi hatalar nedeniyle süt kaybedilir ve bunun beslenme kalitesi ile ilgisi yoktur. Ancak doğal mekanizmanın düzgün çalışması için belirli beslenme koşullarına uyulması gerekir.

Yeterli enerjiye sahip olmak

Süt üretimi önemli miktarda enerji tüketimi gerektirir. Her gün yaklaşık 700 kcal alır. Hamile olmayan kadınlar için günde yaklaşık 2000 kcal yeterliyse (WHO ve Avrupa ülkelerinin standartlarına göre), üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için bu miktara 200 kcal / gün eklenir ve emzirme döneminde başka bir 500 kcal / gün. Gerekli kalorinin geri kalanı kadının kendi yağ rezervlerinden alınır.

Kilo alımı, belirli bir miktarda yağ dokusunu içerir (10-12 kg artışla yaklaşık 4 kg). Bunlar, emzirmeyi enerjik olarak sürdürmek için gerekli olan sözde yağ depoları veya rezervleridir.

Bir kadının hamilelikten önce hangi beslenme durumuna sahip olduğu, yani besin alımının vücudun ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadığı çok önemlidir. Hamilelik sırasında önerilen kilo alımı, vücut kitle indeksinize (BMI) bağlıdır. Bu gösterge, hamilelikten önce beslenmenin yeterliliğini en iyi şekilde yansıtır. Beslenme eksiklikleri veya aşırı gıda alımı istenmeyen bir durumdur ve besin alımı ile alım arasındaki denge optimaldir. Daha kesin olmak gerekirse, bir kadının hamilelik sırasında artan ve emzirme için enerji veren küçük bir kaynağa ihtiyacı vardır. Bu rezerv, kadın bedenini ayırt eden "yuvarlaklık" şeklinde de kendini gösterir.

Araştırmalar, sağlıklı bir dönem, yumurtlama ve gebe kalma için yeterli yağ almanın önemli olduğunu göstermiştir. Normalin %10-15'i kadar kilo vermek bile döngü bozukluklarına neden olabilir. Bir çocuğu taşımak ve beslemek için annenin beslenme eksikliği olmamalıdır, bu fazlalığından daha tehlikelidir. Enerji, protein, belirli vitamin ve mineral eksikliğinin fetüste çeşitli kusurlara neden olabileceğine ve erken gebelik toksikozuna neden olabileceğine dair bilimsel kanıtlar vardır. Örneğin, rahimdeki bir kolin eksikliği daha büyük bir çocukta sonuçlar doğurabilir ve hafıza kaybını etkileyebilir.

Düşük kilolu bir kadın doğumdan sonra daha fazla yemeye başlarsa, o zaman yiyecek önce vücut ağırlığındaki açığı telafi edecek ve ancak o zaman emzirmeye gidecek ve süt hacmi hala yetersiz olabilir. Aynı zamanda, bir anne hamilelik öncesinde ve hamilelik sırasında yeterince yerse, önerilenden daha az yese bile normal miktarda süt üreteceği kanıtlanmıştır. Doğru, araştırmalardan birine göre, haftada 1800 kcal'nin altında vücutta enerji alımı hala süt hacminde bir azalmaya yol açıyor.

Emziren bir anne için eksiksiz bir diyet

Bir çocuğun taşınması ve beslenmesi sırasında belirli diyetlere ihtiyaç duyulduğuna dair görüşün aksine, modern araştırmalar, hamilelikten çok önce yemek yiyen sağlıklı bir kadın için anneliğin başlamasıyla birlikte diyette ve beslenmede radikal bir değişikliğe gerek olmadığını göstermektedir. dahası, ciddi kısıtlamalarda.

"Rusya Federasyonu'nda Yaşamın İlk Yılında Bebeklerin Beslenmesini Optimize Etme Ulusal Programı" nın (2010) yazarları, bir kadının ilginç bir durumda beslenmesinin eksiksiz ve çeşitli olması gerektiğine, yeme alışkanlıklarının (gıda klişeleri) kalması gerektiğine inanmaktadır: "Bütün bunlar, hamile bir kadının rahat sağlığını, iyi bir ruh halini ve yüksek aktivitesini sağlamaya yardımcı olacaktır." Aynı ilkeler emziren kadınların beslenmesi için de geçerlidir. Uygulama, esenlik ve ruh halinin emzirme için özel çaylardan çok daha önemli olduğunu göstermektedir. Ve bir kadın, örneğin, küçük bir fincan kakaolu en sevdiği kurabiyelerle bir şeyler atıştırırsa, hiçbir zararı olmaz, ancak rahatlar ve süt çıkışı iyileşir. Emzirme araçları da benzer bir etki sağlar: anne rahatlar, olumlu bir şekilde akort eder.

“Dengeli, besleyici beslenme” ve “yeterli beslenme” ne anlama geliyor? Bu, emziren ve hamile bir kadının diyetinde, sunulan tüm gıda gruplarının ürünlerinin günlük olarak bulunması gerektiği anlamına gelir:

1. ekmek, tahıllar, patates, makarna (günde 5-11 porsiyon),


2. sebzeler, meyveler, meyveler (5-6 porsiyon),


3. süt ürünleri - süt, kefir, yoğurt, yoğurt, fermente pişmiş süt, süzme peynir, peynir (2-3 porsiyon),


4. et ürünleri, balık, fasulye, kuruyemiş (2-3 porsiyon),


5. yağlar, yağlar, şeker, tatlılar, şekerli içecekler (biraz).

Bu liste, XX yüzyılın 90'lı yıllarında Amerikalı beslenme uzmanları tarafından önerilen sağlıklı beslenme piramidine karşılık gelmektedir ve WHO'nun hamile ve emzikli kadınlar için beslenme önerileri buna dayanmaktadır. Bir porsiyonun büyüklüğü örneğin bir parça ekmek, orta boy bir elma, bir bardak süt vb.

Eksikliği telafi etmek

Besinler iki gruba ayrılabilir. Anne sütündeki miktarı annenin beslenmesine bağlı olan maddeler: iyot, selenyum, B vitaminleri, C vitamini, A vitamini.

Çeşitli bir diyetle, yukarıdaki maddelerin tümü gıda ile yeterli miktarlarda sağlanır. Bu nedenle, dozaj formları şeklinde ek girişleri bir anlam ifade etmemektedir. Annenin tükettiği besinlerde bu maddeler yeterli değilse anne sütü ile alımları azalır. Ancak bu maddelerin anne tarafından tüketiminin arttırılması, anne sütündeki gerekli konsantrasyonu hızla geri kazandırır. Sütte miktarı annenin beslenmesine bağlı olmayan maddeler: protein, kalsiyum, demir, çinko, bakır, folik asit, D vitamini.

Emziren bir annenin bu maddeleri içeren müstahzarların ilave alımı, anne sütündeki miktarlarında bir artışa yol açmaz. Bir kadın herhangi bir nedenle bu maddeleri yiyecekle almazsa, anne sütündeki mevcut seviyeleri kendi vücudunun rezervleri pahasına korunur.

Emziren bir annenin içme rejimi

Bir kızın anne sütü üretimi günde yaklaşık 1 litre olduğu için yeterince sıvı alması gerekir. Emzirme için temel kural susadığında içmektir.

Çeşitli kaynaklara göre, doğumdan sonraki ilk günlerde sıvı hacmi günde yaklaşık 1.5-2 litre olmalıdır (ve gün içinde küçük yudumlarda içilmesi önerilir, ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın). Daha sonra hacim arttırılabilir.

Su (en büyük paya sahiptir), meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar, zayıf çay içebilirsiniz. Kahveye sınırlı miktarlarda (günde bir fincan) izin verilir, ancak kafeinin süte sızdığını ve bazı çocukları heyecanlandırabileceğini unutmayın. Bebeklerin kanından çok uzun süre (birkaç gün) uzaklaştırılır, bu nedenle kafeinsiz kahve ile değiştirilmesi faydalı olabilir. Kafein çayda da bulunur, bu nedenle aşırı tüketilmelerine gerek yoktur.

Laktasyon ücretlerine dahil olan bazı otlar kırıntıları için güvenli olmadığı için bitki çaylarına çok dikkatli davranılmalıdır. Otlar, ilaçlar gibi belirli kontrendikasyonlara ve yan etkilere sahiptir ve bazıları tam tersine laktasyonu baskılayabilir. Alkol anne sütüne geçer ve bebeğin sinir sistemine zarar verir, bu nedenle tüketmemek daha iyidir.

Lyudmila Sergeyevna Sokolova

Okuma süresi: 8 dakika

bir

Son güncellenen makale: 28.04.2019

Emzirmek bebek için bir gerekliliktir ve annenin vücudunda hamilelikten bitkin düşen büyük bir yüktür. Vitaminler ve kullanışlılık her ikisi için de gereklidir, bu nedenle artan modda yenebilirler. Tüm besinlerin ana kaynağı besin olduğu için, bebeğin annesinin tüketilen besinlere daha fazla özen gösterme zamanı gelmiştir. Genç bir anne beslenmede aşağıdaki kurallara uyarsa, sağlığını koruyabilecek ve çocuğun vücuduna gelişim için önemli olan her şeyi sağlayabilecektir.

Annenin yemeği beslenirken önemli mi

Aslında, emzirme süreci hiçbir şekilde yiyeceğe bağlı değildir. Prolaktin ve oksitosin gibi kadın hormonları sayesinde annenin vücudunda süt üretilir. Anne çok az yerse bile sütü aynı şekilde olur ve çocukta yeterli besin olur. Bebek için yararlı ve önemli olan yiyeceklerin tüm unsurları hemen anne sütüne geçer, ancak anneye gereksiz olan her şey kalır. Bu nedenle, bir anne emzirme döneminde yetersiz beslendiğinde, kendisi bundan muzdarip olacaktır. Ve hemşirelerin, ilk etapta sağlıklarına zarar vermemek için beslenme dengesini izlemeleri gerekir ve bebek kendi başına alacaktır.

Küçük bir kızın doğru beslenmesi

Hamilelik ve emzirme döneminde, doğru beslenme ve yiyecek listesi hemen hemen aynıdır.

Emzirme için beslenme şunları içermelidir:

1. suda haşlanmış tahıllar (pirinç, karabuğday, arpa lapası, inci arpa);
2. yağsız et ve kümes hayvanları;
3. fermente süt ürünleri (yoğurt, fermente pişmiş süt, ev yapımı yoğurt, kefir);
4. çorbalar;
5. durum buğdayı makarnası;
6. sebzeler;
7. meyveler;
8. çaylar, kompostolar;
9. bisküvi bisküvileri;
10. tam tahıllı ekmek;
11. yağ (taşınmayın);
12. süzme peynir.

1. turunçgiller;
2. çilekler;
3. egzotik yiyecekler;
4. tatlı çikolata;
5. deniz ürünleri ile havyar;
6. yumurtalar;
7. fıstık.

Emziren anneler daha önce yediklerinden 600 kalori daha fazla yiyebilirler. Aşırı yemezseniz, rakam acı çekmez. Aksine doğum öncesi forma dönmek mümkündür. Emzirme döneminde metabolizma hızlanır, süt üretimi çok kalori harcar, yağ rezervlerinden de dahil olmak üzere daha fazla enerji harcanır.

Fazla yemenize gerek yok, açlığın doğal dürtülerini dinleyebilir ve zamanında tatmin edebilirsiniz. Açlığınızı gidermek ve atıştırmak için her zaman yanınızda bir şeyler taşıyın.

Bir bebeğin annesinin diyeti, doğru beslenmenin klasik piramidine dayanmalıdır. Liste tahıl ürünleri, et yemekleri, balık yemekleri, meyve ve sebzeler, kompleksteki her şeyi içermelidir. Ürün çeşitliliği ne kadar fazla olursa anne ve bebek için o kadar iyi olur.

Yemler için kesin bir yasak yoktur ancak bazı besinlere dikkat etmeli ve bilinçli olarak yemelisiniz.
Hemşirelik yapan kişilerin bir içme rejimi oluşturması gerekir. Günde içilen su hacmi en az iki litre olmalıdır. Fakat! Kendini zorlamamalısın. Eğer çok içmek istemiyorsan, içmene gerek yok. Sağlık için kabul edilebilir standartınızı bulun.

Emziren bir anne için temel beslenme kuralları

yemek modu

Önce rejim gelir. Beslenme sırasında annenin günde en az altı kez yemek yemesi gerekir: aralarında üç ana öğün ve ana öğünler arasında üç atıştırmalık yiyebilirsiniz. Acıktığınızda yemek yiyebilirsiniz. Örneğin, çoğu anne emzirdikten sonra veya emzirme sırasında aç hisseder, bu durumda bir şeyler atıştırmak daha iyidir. Kesirli beslenme metabolizmayı hızlandırır, ancak aşırı yememek için ısırmaya kapılmanıza gerek yoktur.

Gıda işleme yöntemleri

Isıl işlem vitaminlerin çoğunu yok eder, ancak yemeğin faydalarını pişirdikten sonra koruyan işleme yöntemleri vardır. Bulaşıkları kızartmak yerine fırında pişirmek veya pişirmek tercih edilir, buharda pişirebilirsiniz. Kızarmış yiyecekler vitamin bakımından çok düşüktür ve ayrıca emziren anneler için zararlı olan çok fazla yağ içerirler.

Diyetin temeli olarak tahıllar

Doğru beslenme piramidine bağlı kalarak, günlük diyet listesine tahıllar eklenebilir. Bu kural emziren anneler için inanılmaz derecede doğrudur. Tercih edilen garnitür yulaf lapası olmalıdır: karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi veya diğer tahıllar. Ekmek yemek yasak değildir ancak tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.

Sütü fermente süt ürünleriyle değiştirin

Süt ve süt ürünleri, gerekli olan kalsiyum içerir. Ancak, inek sütünün proteini bebekte mide rahatsızlığına veya alerjiye neden olabileceğinden, yenmemesi gereken diyetteki ineğin bütün sütüdür. En çok emzirilenlerin sindirimi için fermente süt ürünleri de daha faydalı olacaktır. Yeterince kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir, yoğurt yemelisiniz.

sebzeli meyve

Bu harika bir atıştırmalık seçeneği. Vücutta yavaş yavaş parçalanan ve daha uzun süre enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar içerirler. Ayrıca, bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilen ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilen lif bakımından da yüksektir. Egzotik yiyecekler yememek daha iyidir, kırıntılarda zararlı bir reaksiyona neden olabilirler.

Ürünlerin sürdürülebilirliği

Ürün seçiminde biraz dikkatli olunmalıdır. Mevsim dışı meyve ve sebzeler çok miktarda nitrat ve diğer zararlı maddeler içerebilir. Kendi bahçeniz ve sebze bahçeniz yoksa, ülkenizde yetiştirilen mevsimlik sebze ve meyvelerin kullanımıyla kendinizi sınırlamanız daha iyidir.

Sürdürülebilirlik seçimi diğer tüm ürünler için de geçerlidir. Yiyeceğiniz ürünün bileşimini incelemek için zaman ayırın. Doğal maddeler içeriyorsa - son sürat ileri ve sadece kimyasallar içeriyorsa - size ve bebeğinize ne fayda sağlayacağını düşünüyorsunuz?

Mineralli vitaminler

Diyet, emzirme döneminde annenin gıdalardan gerekli tüm vitamin ve mineralleri alacağı ve daha sonra bebeğe aktaracağı şekilde düşünülmelidir. Genellikle emziren annelerde kalsiyum ve demir eksikliği vardır. Buna izin verilmemelidir. Kalsiyum, demir ve iyot, süt ürünleri, deniz yosunu, kara etler, tavuk yumurtası, baklagiller açısından zengindir. Anne ve bebeğin D vitaminine ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalsiyum metabolizmasında görev alır, bu nedenle kemik kütlesini güçlendirmek gerekir. Tavuk veya deniz yağlı balıklarının yumurta sarısında bulunur.

Etin ölçüsünü bilin

Vücut için bir yapı malzemesi olduğu için protein yemek çok önemlidir. Ancak fazlalığının vücudun işleyişi üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Protein bebeğin böbreklerine aşırı yük binebilir, bu yüzden anne etle uğraşmamalı. Etin türü de önemlidir. Yağsız et ve kümes hayvanları tercih edilmelidir.

Tuz değil şeker değil

Fazla şeker ve tuz, metabolizmayı ve genel fiziksel durumu olumsuz etkiler. Hemşirelerin, şeker içeriği yüksek (ve her zaman içinde tatlandırıcı bulunanlardan) yemeklerden vazgeçmeleri ve tuz oranını günde bir çay kaşığına düşürmeleri gerekir.

Kimya yok!

Emzirme döneminde annenin beslenmesinde lezzet arttırıcılar, koruyucular, çeşitli boyalar, herhangi bir tatlandırıcı ve diğer kimyasallara yer yoktur. Çocuğun vücudunun durumunu bir bütün olarak kötüleştirebilirler.

Ne yenemez?