Strelnikova yöntemine göre sağlığa nefes alıyoruz. Solunum jimnastiği Strelnikova: benzersiz bir iyileştirme yöntemi

6 44 139

Böyle bir nefesin özü nedir?

Strelnikova'nın geliştirdiği (ve patentini aldığı) solunum sistemi, stresi azaltmak için kullanılabilir ve yürüyüşle kolayca kombine edilebilir. Jimnastik egzersizleri yapmak her zaman gerekli değildir (aşağıda bir dizi nefes egzersizi vereceğim), bir parkta veya şehir dışında nefes alma hareketlerini gerçekleştirmek için ortalama bir hızda yürüyebilirsiniz - sekiz nefes, yaklaşık üç ila beş saniye dinlenin ve sonra sekiz nefes, yarım saat içinde vücut oksijene doyacak ve ayrıca doğru nefes almayı öğreneceksiniz.

Strelnikova'nın paradoksal nefes egzersizlerinin herhangi bir zamanda kullanılması tavsiye edilir, ancak tekniğin yazarı Alexandra Nikolaevna, sabahları eğitim önerdi, o zaman nefes egzersizlerinin faydaları mümkün olduğunca yüksek olacaktır.

Vücut için sonuçlar ve faydalar

1. Pulmoner alveollere ve kan damarlarına kan akışı iyileşir, bu da metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Sinir regülasyonu geri yüklenir, merkezi sinir sistemi daha uyumlu çalışır.
3. Bronş sisteminin drenaj işlevselliği geri yüklenir.
4. Burun solunumu stabilize olur.
5. Bronko-pulmoner sistemdeki morfolojik lezyonlar en aza indirilir.
6. Enflamasyon çözülür, akciğerlerin katlanmış bölgeleri düzelir, lenf ve kan temini dengelenir ve durgun belirtiler de geçer.
7. Dolaşım sistemi güçlendirilir ve kardiyovasküler aparatın kaybolan veya bozulan işlevleri geri yüklenir.
8. Bağışıklığı ve vücut tonunu arttırır.
9. Ayrıca, akciğerlerin ilk işlevinin geri kazanıldığına dikkat edilmelidir - ilkel solunum hareketine ek olarak, akciğerler alveollerdeki gaz değişiminden sorumludur.

Solunum sistemi hastalıkları

Cilt hastalıkları

Sinir bozuklukları ve merkezi sinir sistemi hastalıkları

Vasküler sistem hastalıkları

Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, Strelnikova yöntemine göre nefes egzersizleri kekemelik, omurga hastalıkları ve ayrıca aşırı kilo ve kötü alışkanlıklarla savaşmanıza izin verir.

Jimnastik kuralları

1. Her ders için 1200 "nefes" - inhalasyon ve ekshalasyon yapılması gerekir.
2. Bir ders yaklaşık yarım saat sürmelidir.
3. Tüm egzersizler üç yaklaşımda, her yaklaşımda 32 tekrarda yapılmalıdır. Her "otuz"dan sonra 3-10 saniye dinlenebilirsiniz. Arka arkaya 32 nefes yapmak zorsa, her sekizden sonra ara verebilir ve sekizleri 12 kez yapabilirsiniz.
4. Bir aylık günlük derslerden sonra, her egzersizi 8 kez değil, 16 veya 32 kez yapabilirsiniz.
5. Her ders için, tüm egzersiz setini tamamlamanız gerekir. Strelnikova, kendinizi normal hissediyorsanız günde iki kez ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız günde birkaç kez kompleksi gerçekleştirmenizi tavsiye etti.
6. Yemeklerden önce solunum egzersizleri yapılır. Bazı durumlarda, egzersizleri öğle veya akşam yemeğinden bir buçuk saat sonra yapabilirsiniz, ancak sabahları aç karnına yapmak en iyisidir.
7. Açıkça yeterli zaman olmadığında, her egzersiz için 3 set 32 ​​nefes değil, 32 nefes için bir set yapabilirsiniz. Bu durumda Strelnikova'nın jimnastiği 7 dakika sürecektir.
8. Bir aylık günlük egzersizden sonra etki hissedilir.
9. Jimnastikten vazgeçmemelisiniz, tüm hayatınız boyunca yapmak en iyisidir.

giriş dersi

Bu nedenle, önce "Ladoshka" egzersizini yapmanız gerekir - keskin yüksek sesli nefesler yapılır, ardından birkaç saniye ara verilir. Bir seferde 4 nefes alınır, egzersiz Strelnikov'un yüz - yani 24 kez 4 nefes ile yapılmalıdır. Her inhalasyondan sonra, ağızdan belli belirsiz bir şekilde nefes verilir. Aksi takdirde fayda ve zarar dengelenemez ve kendinize zarar verebilirsiniz, yüzünüzü buruşturmamalısınız.

Kalbin aritmileri ve merkezi sinir sisteminin damarlarındaki problemlerle baş dönmesi hissedebilirsiniz. Bu kötü bir işaret değil, asıl şey çok gergin olmamak. Genel olarak, kalbin aritmileri ile egzersizler yapılabilir, bu nedenle korkmamalı ve egzersizi bırakmamalısınız.

Bir sonraki alıştırma "Shifters". Burada 12 sekizi tamamlamanız gerekiyor (Strelnikov yüzünü elde etmek için).

Tekniğe hakim olmanıza yardımcı olacak bir diğer egzersiz ise "Pompa"dır. Tipik bir şemaya göre gerçekleştirilir - her sekiz nefesten sonra 12 sekiz - bir mola. Bu arada, bu alıştırmanın bazı sınırlamaları var, onlardan daha sonra bahsedeceğim.

Bu, günde iki kez tekrarlanan ve her gün yeni bir egzersiz ekleyen temel bir derstir. Nefes alma tekniğinde uzmanlaştıktan sonra, tek bir yaklaşımla nefes sayısını artırmaya başlayabilirsiniz.

Komple kompleks

Düz durmanız, kolları yumruk haline getirmeniz ve vücudun karın kısmına, belin yanına bastırmanız gerekir. Nefes aldığınızda, yumruklar yere doğru çekilir, ardından ellerinizi orijinal konumlarına döndürmeniz gerekir. Ellerinizi belden yukarı kaldırmanız önerilmez.

Pompa

Bu alıştırmanın bazı sınırlamaları vardır. Çeşitli TBI'lar ve omurga hastalıkları için ve ayrıca tansiyonla ilgili problemler varsa dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Çok derin bükmeyin, sadece hafifçe bükün. Bu egzersiz çok etkilidir, bronşiyal astımın üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Kedi

Düz bir sırtla duruyoruz, kollarımızı dirseklerden büküyoruz ve omuz hizasında kaldırıyoruz. Teneffüs ederken, kollarınızı derinden çaprazlamanız, omuzlarınızdan sarılmanız gerekir. Eller birbirine paralel gitmeli, onları yaymamalısınız, teneffüs ederken baş biraz geriye eğilir.

Bir kişinin kardiyovasküler sistem hastalıkları varsa, bu egzersiz ilk birkaç hafta içinde yapılmamalıdır. Pozisyonda olan kadınlar için, ikinci üç aylık dönemin bitiminden sonra başınızı eğmemelisiniz - jimnastik egzersizi kesinlikle dikey bir omurga ile gerçekleştirilir.

Düz durun, topuklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yerleştirin. Ardından öne eğilmeniz, kollarınızı yere doğru uzatmanız, nefes almanız ve nefes vermeniz, ardından kesintisiz olarak geriye doğru bükmeniz (alt sırtta hafifçe bükülmesine izin verilir), omuzlarınızdan sarılmanız gerekir. Egzersizi otururken de yapabilirsiniz.

Diğerlerine geçmeden önce bu alıştırmalarda ustalaşmanız gerekir.

dönüşler

Kulaklar (Çince kukla)

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık veya biraz daha dar, ardından yalnızca bir baş hareket ederken "yerden nefes alın" ve "tavandan nefes alın" dönüşümlü olarak.

Kısıtlamalar: Özellikle boyun, omurga veya baş damarlarının hastalıkları varsa, "Kulaklar", "Dönüşler" ve "Başlı Sarkaç" sorunsuz yapılmalıdır.

Rulo

Aynı anda çömelmeniz ve nefes almanız gerekir, ağırlık merkezi çömelmiş olan bacağın üzerindedir, çömelmeden sonra düzeltmeniz gerekir ve ancak o zaman ağırlık merkezini diğer bacağa "yuvarlayın".

Kompleks tamamlandıktan sonra bacaklarınızı (şimdi ileri, sol arka) değiştirmeniz ve tekrarlamanız gerekir.

Adımlar (rock and roll)

Geri adım benzerdir, ancak dizi öne kaldırmak yerine, diz sadece bükülmelidir, böylece topuğun kalçaya doğru kaldırılması gerekir.

Nefes alın ve hareketi aynı anda gerçekleştirin.

Strelnikova'nın jimnastiğinin 8 dakikada bir arada nasıl yapıldığını videoya ayrıntılı olarak bakın, ayrıca 12 dakika ve 26 dakika için tasarlanmış eksiksiz bir egzersiz yelpazesine sahip videolar da var. Ancak bu video, kompleksin tüm egzersizlerinin nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini açıkça gösterecektir:

Strelnikova'nın bronşiyal astım veya pulmoner amfizem için önerdiği çocuklar için egzersizler de soğuk algınlığı durumunda faydalıdır. Terapötik nefes egzersizleri Astımlı Strelnikova hem çocuklara hem de yetişkinlere yardımcı olacaktır - egzersize ne kadar erken başlarsanız, remisyon olasılığı o kadar yüksek olur.

Bütün aile ile çalışmayı deneyin - başlangıçta Strelnikova'nın jimnastiği anneme hipertansiyon konusunda yardımcı oldu, ancak kelimenin tam anlamıyla bir hafta sonra annem ve ben nefes egzersizlerinin strese de yardımcı olduğunu fark ettik. Stresli durumlarda, basit nefes egzersizleri Strelnikova egzersizleri her zaman yeterli güce ve dayanıklılığa sahip olmamak için yardımcı olabilir, ancak yöntemine göre biraz nefes almak çok faydalıdır.

Strelnikova'nın kilo vermek için yaptığı nefes egzersizleri de inanılmaz sonuçlar veriyor!

Düzenli olarak pratik yapmaya başlamama yardımcı oldu Shchetinin tarafından yazılan teknik hakkında bir kitap. Ailesinin sağlığını düşünen herkese okumasını tavsiye ederim.

Bronşitli solunum jimnastiği Strelnikova - bunlar ilk üç egzersizdir, bronşları düzenli tutmaya ve günlük jimnastiğin temelini oluşturmaya yardımcı olurlar.

Çocuklarda kekemelik söz konusu olduğunda, "Omuzlarınıza sarılın" sözünün doğru uygulanmasına dikkat etmek çok önemlidir. Böylece çocuk omuz kuşağındaki kas kıskacından kurtulur ve rahatlar. Çocuğun sadece bireysel olarak değil, aynı zamanda diğer çocuklarla da meşgul olduğu kekemelik sırasında ses egzersizleri ve nefes egzersizleri Strelnikova ile çok iyi sonuçlar elde edilir.

Solunum jimnastiği Strelnikova, şarkı söyleyen sesi geri kazanmanın bir yolu olarak 30'lu 40'lı yılların başında oluşturulan, uyuşturucu içermeyen, sağlığı iyileştiren bir yöntemdir. 1972'de, yöntemin yazarı, öğretmen-fonatör Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Devlet Patent İnceleme Enstitüsü tarafından kayıt prosedürünü geçen gelişimi için bir yazar sertifikası aldı.

Şarkı söylemek, solunum sisteminin en karmaşık işlevi olduğundan, şarkı söyleme sesini bile geri getiren jimnastik egzersizleri, hedefe ulaşma yolunda daha basit işlevleri ve her şeyden önce normal nefes almayı geri yükler. Sonuç olarak, günlük egzersizler astım ataklarını durdurmaya, baş ağrılarını ve kalp ağrılarını hafifletmeye, kan basıncını normalleştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve ayrıca zihinsel ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olur.

Egzersizlerin kullanımı için endikasyonlar şunlardır:
- pnömoni ve bronşit;
- bronşiyal astım;
- vazomotor rinit ve sinüzit;
- cilt hastalıkları;
- kas-iskelet sistemi bozuklukları (omurga yaralanmaları, skolyoz, kifoz);
- genitoüriner sistem bozuklukları ve kusurları (enürezis, fimosis, vb.);
- ses aygıtının kekemeliği ve hastalıkları;
- çeşitli nevrozlar.

Egzersiz (çeşitli hastalıklar için sınıflar)

Solunum jimnastiği A.N. Strelnikova birçok alıştırma içerir, ancak temel olanlar üçtür - "Ladoshka", "Chase" ve "Pump". Bu egzersizler, belirli hastalıkların tedavisine yönelik tüm özel komplekslerde mevcuttur.

1. "Lados" egzersizi yapın.

Başlama pozisyonu - ayakta veya düz oturarak, kollar dirseklerde bükülmüş, avuç içi sizden uzağa bakacak şekilde. Keskin ve gürültülü nefesler alırken avuçlarınızı yumruk haline getirin. 8 nefeslik bir seriyi tamamladıktan sonra kısa bir ara verin ve egzersizi tekrarlayın (toplamda 20 set 8 nefes).,

2. "Taşıma Arabaları" alıştırması yapın.

Başlama pozisyonu - ayakta veya düz oturmak, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar, eller bel seviyesinde, avuç içi yumruklara sıkılmış. Nefes alırken kollarınızı keskin bir şekilde indirin, yumruklarınızı açın ve parmaklarınızı açın ve şu anda ellerinizi ve omuzlarınızı maksimum güçle zorlamaya çalışın. 8 seriyi 8 kez yapın.

3. "Pompa" egzersizi yapın.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayakta durmak veya düz oturmak, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dardır. Yüksek sesle nefes alın ve yavaşça eğilin ve ardından tıpkı bir pompayla çalışıyormuşsunuz gibi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 8 seriyi 8 kez yapın.

Strelnikova'nın bronşitli jimnastiği

Bu hastalık ile Strelnikova'nın terapötik egzersizleri öksürüğü hafifletmeye yardımcı olur ve balgam atılımını uyarır. Aşağıdaki egzersizleri yaparak 30 dakika boyunca günde 2 kez yapmalısınız:

1. "Pompa" egzersizi yapın.

2. "Omuzlarınıza sarılın" egzersizi yapın.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayakta veya otururken, kollar dirseklerde bükülmüş ve omuz seviyesine yükseltilmiş. Keskin bir şekilde nefes alın ve aynı anda omuzlarınızı tutmaya çalışıyormuş gibi ellerinizi birbirine doğru hareket ettirin. Nefes verirken kollarınızı hafifçe açın. Daha fazla etki için, burundan nefes alma ve ağızdan nefes alma önerilir - her ikisi de 16 kez yapılmalıdır.

3. "Sekiz" alıştırması yapın.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Öne eğilin, burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes alın ve nefesinizi tutun ve ardından nefesinizi tutarken mümkün olduğu kadar çok "sekiz" elde etmeye çalışarak tekrar tekrar yüksek sesle 8'e kadar sayın.

Kilo kaybı için solunum jimnastiği Strelnikova

Strelnikova yöntemine göre solunum jimnastiği de aşırı kilolu insanlara yardımcı olacaktır. "Ladoshka", "Omuz" ve "Pompa" egzersizleriyle birlikte, ana kompleks "Kedi" egzersizini içerir:

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz dururken, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dardır, kollar vücut boyunca indirilir ve vücut gevşer. Burnunuzdan nefes alın ve vücudunuzu sola çevirirken yavaşça oturun. Dönüş sırasında, kollar dirseklerde hafifçe bükülmeli ve avuç içi yumruklara sıkılmalıdır. Dönüşü tamamladıktan sonra nefes verin ve egzersizi sağa dönüşle tekrarlayın. Toplamda, 8 ağız kavgası için egzersizi 12 kez yapın.

Kompleks, "Omuzlarınıza sarılın" egzersizi ile sona erer.

Strelnikova'nın astım jimnastiği

Bronşiyal astımı olan hastalar için Strelnikova yöntemine göre jimnastik yapmak da endikedir. Özel nefes egzersizleri yardımıyla ilaç dozunu azaltabilir ve boğulma ataklarını nasıl önleyeceğinizi öğrenebilirsiniz. İşte bu hastalık için önerilen egzersizlerden bazıları:

1. Uyandıktan sonra yatakta yapılır. Sırt üstü yatarken, ağzınızdan uzun bir ekshalasyon yaparken, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı göğsünüze çekin. Gücünüz yettiği kadar hareketi tekrarlayın.
2. Ellerinizi belinize koyun. Burnunuzla nefes alırken midenizi mümkün olduğunca şişirin ve ardından midenizi çekerek keskin bir şekilde nefes verin.
3. Sağ ve sol burun delikleriyle dönüşümlü olarak nefes alın. Parmaklarınızla sol burun deliğini kapatın, nefes alın, ardından sağ burun deliğini kapatın ve nefes verin, ardından egzersizi ters sırada tekrarlayın.
4. Oturma, eller dizler üzerinde. Nefes alırken kollarınızı iki yana açın ve nefes verirken ellerinizle sol dizinizi karnınıza doğru çekin. Bu sefer sağ dizinizi yukarı çekerek egzersizi tekrarlayın.
5. "Bir-iki-üç" sayısına kadar burundan sarsıntılı bir şekilde nefes alın, ardından dişlerinizin arasından "z", "sh" seslerini telaffuz ederek nefes verin.
6. "Oduncu" egzersizi yapın. Başlama pozisyonu: ayakta, eller kilitte kenetlenir. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve sonra nefes verirken "uh" veya "uh" sesiyle onları keskin bir şekilde aşağı indirin.

Strelnikova'nın sinüzitli jimnastiği

Hastalıktan bir an önce kurtulmak için egzersizler, aralarında 5 saniyelik kısa bir mola vererek 4 yaklaşımda yapılmalıdır. Sinüzit için en etkili egzersizler "Avuç içi", "Omuzlar", "Pompa", "Kedi", "Omuzlarına sarıl" ve "Büyük sarkaç" gibi egzersizlerdir. Son egzersiz, "Pompa" ve "Omuzlarınıza Sarılın" egzersizlerinin bir kombinasyonudur: ayakta dururken düz, ayaklar omuz genişliğinde açık, nefes alırken, bir pompa ile çalışıyormuş gibi öne doğru eğin ve bir sonraki nefeste düzeltin yukarı ve omuzlarından tut.

Kekemelik ile solunum jimnastiği Strelnikova

Kekemeliğin tedavisi için, her şeyden önce, akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirmenize ve son derece derin nefes alma geliştirmenize izin veren "Pompa" ve "Omuzları kavrayın" egzersizlerini yapmak gerekir. Strelnikova'nın jimnastik kompleksindeki bu ve diğer egzersizlerin düzenli olarak yapılmasının bir sonucu olarak, laringospazmdan muzdarip bir kişide, hastalıktan kurtulmaya yardımcı olan solunum ve konuşma değişikliklerinin klişesi. En iyi sonuç için jimnastik günde 2 kez yemeklerden önce veya yemeklerden 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır.

Çocuklar için solunum jimnastiği Strelnikova

Strelnikova'ya göre solunum egzersizleri 3-4 yaşından itibaren yapılabilir. Bu tür jimnastik bağışıklığı artırmanıza izin verir, bu nedenle özellikle soğuk algınlığı olan çocuklar için önerilir. Ek olarak, egzersiz esneklik ve plastisite gelişimini destekler, duruş bozukluklarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve genellikle büyüyen bir vücudun işleyişini optimize eder.

Strelnikova'ya göre jimnastik öğretmeden önce, çocuğunuza havayı doğru bir şekilde solumasını öğretin: soluma sadece burunla ani ve kısa olmalıdır. Çiçeği bebeğinizle birlikte koklayın, bir elma veya taze kesilmiş çimen kokusunu içinize çekin ve ancak o zaman üç temel egzersizde uzmanlaşmaya başlayın: "Avuç içi", "Tekerlekler" ve "Pompa". Egzersizler ön basamağın ritminde yapılmalıdır (yürüyüşteki askerleri taklit ederek, yerinde 2-3 dakika yürüyün ve ardından ritmi hissedeceksiniz).

Kontrendikasyonlar

Strelnikova yöntemine göre solunum jimnastiği, çok yüksek tansiyon, önceki kalp krizi, yüksek derecede miyopi ve glokom durumunda kontrendikedir.

Doktorların yorumları

Uzmanların ortak görüşüne göre, nefes egzersizleri akciğer hastalıklarının tedavisinde oldukça etkili bir yardımcı yöntemdir. Strelnikova'nın egzersizlerinin etkinliği, biri sırasında, özellikle atopik astımdan muzdarip kontrol grubundaki çocuklarda, tedavinin başlangıcında atakların durduğunu gösteren klinik çalışmalarla da kanıtlandı.

Jimnastik egzersizleri yapmak için kurallar Strelnikova

Sonuç olarak, Strelnikova'nın jimnastiğini gerçekleştirmenin temel kurallarını hatırlıyoruz. Eğitim sırasında, sadece burundan nefes almayı düşünün - nefes alma keskin, kısa, gürültülü olmalı ve ağızdan nefes verme, tam tersine sesli ve pasif olmamalıdır. Tüm hareketler inhalasyonla aynı anda gerçekleştirilir ve başka bir şey yapılmaz. Ancak vücudun başlangıç ​​pozisyonundaki konumu neredeyse önemsizdir - egzersizler sadece ayakta dururken değil, aynı zamanda otururken ve hatta yatakta yatarken de yapılabilir.

Video

1. Rus milli jimnastiği, özel rapor. Doktor Shchetinin Mihail Nikolaevich.

2. Strelnikova'nın jimnastiği, içinde ne yapılamaz?

3. Doktor MN Shchetinin "NTV Sabahı" programında. İyileşmek için nefes alın!

75 yorum “Solunum jimnastiği Strelnikova. Egzersizler, kontrendikasyonlar, videolar, doktorların yorumları ”

Lütfen soruma dikkat edin. Oğlum (7 yaşında) ve ben jimnastik yapmaya çalışıyoruz ama ilk sertleşmeden sonra veya ilk sertleşmenin ortasında interkostal boşlukta göğüs kemiğinde ve sol kalp bölgesinde ağrılar başlıyor. Kalbi kontrol ettik - her şey normal. Ne ile bağlanabilir? Bu jimnastiği yapabilir mi? Cevabınızı sabırsızlıkla bekliyorum. Saygılarımla, Natalya

Natalia, genel olarak, cimnastikten doğru yapılırsa "yan" etkiler gözlenmemelidir. Belki de oğlunuz yanlış bir şey yapıyordur, çünkü küçük bir çocuğun tüm prensibi açıklaması daha zordur. Jimnastik ayrıca yürütme sırasında bir yetişkinden iyi bir konsantrasyon gerektirir - yoga gibi 🙂 Ben bu jimnastiği 4. yıldır yapıyorum ve bana öyle geliyor ki kesinlikle sağlığı iyileştiren bir şey var 🙂
Belki oğlunuz aktif olarak nefes alırken interkostal siniri sıkıştırıyordur. Korkutucu değil, asıl mesele her şeyi tam olarak kitapta anlatıldığı gibi yapmak.

Merhaba. Oğlum 4,5 yaşında. Doktorlar bronşiyal astımı teşhis eder. 2010'da nasıl önlenebilir ki zaten 4 kez hastalandık.
Sizden haber ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Saygılarımla, Anya.

Anya, belki cevabım uygunsuz ama kişisel olarak 2 yıl önce 2 hafta astım hastasıydım, şimdi hatırlamıyorum bile. Bu sistem yardımcı olsa da, bu size kalmış ...

Anya, bu egzersizler sağlığı geliştirici bir teknik olarak kullanılıyor ve sadece profilaksi amacıyla profilaksi olarak yapılmalıdır.

Tedavi yöntemi olarak: Günde iki kez yapılmalıdır: sabah ve akşam, yemeklerden önce 1200 nefes-hareket veya yemeklerden bir buçuk saat sonra.

Önleme yöntemi olarak: Sabahları geleneksel jimnastik yerine veya akşamları gündüz yorgunluğunu gidermek için.

bu kitaptan bir alıntı

merhaba ben yanayım 12 yaşındayım şiddetli bir atak geçiriyorum nebulizatör artık salbutomole yardımcı olmuyor özellikle ne yapmalı

Merhaba! Eski Sovyet kitabı "Sağlıklı Olma Sanatı"nda, Strelnikova'nın jimnastik egzersizleri önemli ölçüde farklıdır. Lütfen sorunun ne olduğunu açıklayın.

Beyler, tavsiye vermeden önce, tavsiye ettiğiniz şeyi kendinize deneyin! Sana çocuğu anlatıyorlar, sen ona günde 2 defa 1200 Nefes-nefes veriyorsun. Jimnastik, elbette, mükemmel bir önleyici tedbirdir. Ancak sorun şu ki jimnastik asıl şeyi ortadan kaldırmıyor - DERİN NEFES! Bazı nedenlerden dolayı, birçoğu astım durumunda Strelnikova'nın jimnastiğini yapmayı tavsiye ediyor. ANCAK! Strelnikova'nın jimnastik egzersizleriyle onları çıkarmaya çalışırsanız, bu nöbetlerle dolu olabilir. Buteyko yöntemini neden unutuyorsun? Sonuçta, özellikle astım için patentlidir ve matematiksel olarak doğrulanmıştır. Yöntem ile saldırı 3 dakika içinde kaldırılır! Ve eğer Jimnastik ve Buteyko yöntemini günlük olarak birleştirirseniz, o zaman gerçekten inanılmaz faydalar olacaktır!

Yolki Victor, Strelnikov jimnastiğinin saldırılarını kendiniz kaldırmaya çalıştınız mı? NS! alternatif olmadığını biliyorsanız ... bu son yöntem ...
Çocuklara gelince, acilen Dr. Shchetinin (tek öğrencisi) ile iletişime geçmenizi ve doğrudan bir uzmana danışmanızı tavsiye ederim !!
Ve Yana kızı normal bir alergologa dönüşecek ve bronkospazmlarınızın piliçini kesecek kursa paralel olarak (bu bir veya 2 hafta sürebilir), Strelnikova'nın jimnastiğine ciddi şekilde katılacaklar, bir videodan ustalaştım. İnternette buldum, orada Dr.Schetinin kendisi egzersizler gösteriyor, eğer ciddiysen buna tepki vereceksin, inhaleri unuttuğunu göreceksin, yap yeter...

Merhaba, bana vejetatif-vasküler distoni teşhisi kondu. Yönteminize göre jimnastik yapmanız önerilir. Başlamak için en iyi tavsiye nedir ve benim durumumda neyin daha etkili olacağı. Şimdiden teşekkür ederim.

İyi akşamlar Tatyana! bana gelince, hiçbir durumda herhangi bir teşhise katılmaya değmez !!! sadece sağlığın anahtarı değildir. Ve Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın yöntemi benim için şahsen Tanrı'nın bir Armağanı, bir zamanlar anneme doyamıyorum (yaklaşık bir yıl önceydi) Shchetinin'in kitabı (bu Strelnikova'nın tek öğrencisi) kitabı okuyorduk ama egzersiz yapmaktan korkuyorduk çünkü .To. herhangi bir kendi kendine ilaç tedavisi sonuçlarla doludur ...)) Kitaptaki kişi bir şeyi iletmek istedi, ancak biz, zihnin seçiciliği, vizyon sayesinde, başka ne anladığımızı bilmiyorum. ... İlk önce youtube'da videolar aramaya başladım, ancak sadece parçaları vardı, sonra yanlışlıkla bir sohbette bir bağlantı buldum ve her egzersizin nasıl yapıldığını kişisel olarak gösterdiği bir buçuk saatlik tam videoyu indirdim. ve sınırlamalardan bahsediyor! Bağlantıyı artık hatırlamıyorum (eğer kendin bulamazsan, ki bu pek olası değil), ev adresini yaz, sana bir disk göndereyim ya da en kötü ihtimalle dosya değiştiriciler var! Bu arada kitapta vejetatif-vasküler distoninin mekanizması hakkında çok şey yazıldı, sadece kitabı okumakla kalmayıp egzersizleri onun dediği gibi yaparsanız, Qc adını bile yüzde yüz unutacaksınız. d))))) Bu jimnastiğin hayatımda ne kadar ağır bir rol oynadığını anlatamam, benim için şimdi dişlerimi fırçalamak gibi)))) bir sohbet bulduysanız, şüphesiz internetle arkadaşsınız)) Ben Size iyi şanslar diliyorum

Lena, belki Strelnikova'nın nefes almasıyla ilgili geri bildirimime ihtiyacın var, bir sürü hasta insan var, yardıma ihtiyaçları var. Hikaye aşağıdaki gibidir. 25 yıl önce, o zamanlar çok gençtim, zatürreye yakalandım, sonra bu nefes egzersizlerini ilk kez duydum ve ... unuttum. Üç ay önce şiddetli nefes darlığı, akordeon çalıyormuş gibi hırıltılı hırıltı, ağrılı bir öksürük başladı. Bütün bunlar hiçbir tedaviye boyun eğmedi, teşhis koyamadılar, konsültasyon için beni onkolojik dispansere gönderdiler. Bu süre zarfında yıprandım ve ahlaki olarak tamamen uzaklaştığımı düşünüyorum. Küçük bir oğlum ve evde bir arkadaşım var, yavru köpek. Onlarla yürümek için kendimi zorlamaya başladım. O zaman Strelnikova'nın jimnastiğini, jimnastiği hatırladım - kuvvetle söylenir, belki sadece iki egzersizi hatırladım - sanki sallanıyormuşsunuz ve kendinizi açık kollarla kucaklıyormuşsunuz gibi öne eğildim. Şey, sanırım - boğuluyorum, öksürüyorum, ama şimdi "basacağım" ve Nefes almaya başladım - Sibirya donunda bir ses ve ıslık ile, senin için düşünüyorum, işte burada bir diğeri. Sadece ben bu egzersizi 1200 değil, sadece 40-50 kez yaptım. Ve böylece her gün, günde iki veya üç yürüyüş. Ben de koşmaya başladım, ayrıca çok fazla söyleniyor, 20-30 metre koşacağım, duracağım, benziyorum ve yine 20-30. İlginç bir şekilde çocuğum mutlu - annem bizimle yürürse ölmeyi bıraktı ve hatta bizimle koşar. Ve köpek, inanılmaz, ben yavaş koştuğumda ve o yanımda koşup sanki cesaret veriyormuş ve belki yardım ediyormuş gibi yüzüme bakmaya devam ettiğinde ve inan bana, küçük koşularımdan bile nefes darlığı yoktu, çünkü hatta dinlenirken boğuluyordum. Her gün böyle, her hava koşulunda ve otuzda donlarımız var, burnuma bir eşarp çekip gideceğim.Sonuç mu? bir ay içinde hırıltı ve hırıltı kayboldu, nefes darlığı kayboldu, öksürük kayboldu. Yine de tam olarak muayene olmanın gereksiz olmayacağını düşünüyorum, çünkü bana hiç teşhis konmadı, ancak Strelnikova'nın jimnastik yapacağı gerçeği bir gerçek ve benim yaptığım gibi değil, Strelnikova'nın önerdiği gibi. İşte çıkan bir mektup. İçtenlikle.

Herkese merhaba! Pürülan plöreziden sonra doktor Strelnikova'ya göre jimnastik yapmamı tavsiye etti.Videoları biraz okuyup izlemeye başladım ama nefes sayısını ne oranda artıracağımı bilmiyorum. Taburcu olalı iki hafta geçti. Belki birileri zaten bu şekilde gitti ve kendi deneyimlerinden nefes sayısını doğru bir şekilde nasıl ekleyeceğini ve egzersiz sayısını nasıl ekleyeceğini biliyor olabilir, ben 3 ile başladım: "Ladoshka", "Zincirler" ve "Pompa".

Eugene, "Ladoshki", "Runners" ve "Pump" adlı 3 egzersizle başlaman gerekiyor. Her egzersiz 12 kez 8 nefes yapılmalıdır. Ardından her gün bir egzersiz ekleyin. Genel olarak kitabı okumak daha iyidir)) Alıştırmaların nasıl doğru yapılacağını söylüyor) Alıştırmalar kitapta anlatıldığı gibi yapılmalıdır) Bu çok önemli) Ayrıca Alexandra Strelnikova'nın tek öğrencisi olan bir video da var, Jimnastiğin nasıl doğru yapıldığını gösterdiği Mikhail Shchetinin ) Videoyu bulmak kolaydır) Vkontakte web sitesinde veya Mail.ru'da .. veya youtube'da veya indir. Jimnastik elbette harika!) 77 yaşındaki Alexandra Strelnikova, tek bir yaşlılık hastalığından muzdarip değildi .. ve hepsi bu jimnastiği yaptığı için))

Günün iyi zamanı! 11 yıldır jimnastik yapıyorum. Her şey 2000 yılında akut alerjik rinit (kitap tozu alerjisi) ile başladı. İki hafta boyunca acı çektim, sonra kız kardeşim A. N. Strelnikova'ya jimnastik yapmasını tavsiye etti. İlk derslerden sonra sürekli hapşırma durdu, ardından burundan su akışı durdu ve tıkanıklık ortadan kalktı. Bitkisel-vasküler distoniyi tamamen unuttum (osteokondrozun arka planına karşı). Şimdi gamnastik, ikinci bir bebeği kalbin altında taşımaya yardımcı oluyor (düzenli egzersizle). Genel olarak, bana gelince - bazı artılar))).
Ancak, belirli yaralardan kalıcı olarak kurtulmak için jimnastik tek başına yeterli değil, diğer tıbbi tedavi yöntemlerinin kullanımıyla yetkin bir kombinasyona ihtiyaç olduğunu düşünüyorum.

Nefes jimnastiği hocam Natalya, kalpte ağrı varsa çok fazla olduğunu söyledi. Nefes sayısını azaltmak gerekir. Yeni başlayanlar için arka arkaya en fazla 4 nefes.

Merhaba! Annem 83 yaşında, yüksek miyopisi var, bu nedenle soru: Strelnikova yöntemine göre nefes alma alıştırması yapabilirsiniz. Saygılarımla, Gennady.

Merhaba! Çocuğum 4-5 yaşında. Teşhis yapıldı: 2., 3. derece adenoidler, KBB doktoru bize Strelnikova'nın yöntemini kullanmamızı tavsiye etti, lütfen bana bu tekniği nasıl kullanacağımı ve çocuğa nasıl açıklayacağımı söyle, yoksa birlikte egzersiz mi yapalım?

Merhaba. Birçok şeye alerjim var (toz, soya fasulyesi, bezelye, yün, atlar, çilekler, havuçlar). Bir sitede Strelnikova yöntemine göre nefes egzersizleri yapmanın gerekli olduğunu okudum. Yanaklarımda kızarıklık var, ellerimde biraz bacaklarımda; ama bu kızarıklık her geçen gün daha da kötüleşiyor. 2 hafta sonra tatile gidiyoruz ve benim tedavi olmam gerekiyor. Bu jimnastik bana yardımcı olur mu? Hayır yediyseniz, tavsiyenizi yazın. Teşekkürler.

Merhaba. Anladığım kadarıyla birbiriyle iç içe bir sürü hastalık, en baştan başlayacağım: İlk defa Kronik bronşit teşhisi ile hastaneye kaldırıldım, bir kurstan sonra akciğer soyutlaması daha kısa nefes alamamış (nefes darlığı) Tedavi (10 gün) Yeni doğmuş bir bebek gibi hissettim ama bir ay sonra her şey yeniden başladı. Katılan doktor KBB'ye başvurdu. Lor bir polipozis olduğunu ve çıkarıldıktan sonra her şeyin düzeleceğini söyledi - polipleri çıkardı, artık rahatlama olmadı. Daha sonra kronik sinüzit olduğumu söylediler. Lor tekrar prakols yapmanın gerekli olduğunu ve her şeyin yoluna gireceğini söyledi - prakols'u 3 ay boyunca 2 kez yaptı - HİÇBİR ŞEY, çünkü burun akıntısı vardı ve kaldı. Anladığım kadarıyla alerjim var. Alerjik Rinit'i tedavi etmeye çalıştım - bir şeye benziyor, ama yine de hiçbir şey yardımcı olmuyor ve 3 ay boyunca burnumu deniz tuzu ve çay ağacı yağı ile yıkadım. Zaten kafam karıştı, kime başvuracağımı bilmiyorum, çünkü tüm doktorlar hastalığın kendi kısmını dar bir şekilde tedavi ediyor. Şimdi yine kütüklerde burun akıntısı (burun tıkanıklığı) var ve balgam var, bazen ilk seferki gibi kötüleşiyor (şiddetli nefes darlığı) nefes almıyor ve nefes alamıyorum, son zamanlarda ateşim yok florografi yaptı, her şeyin yolunda olduğunu söylediler.
Strelnokova'nın yönteminin yardımcı olabileceğini önerdiler, bu yüzden bana söyleyeceğiniz şeyi yazıyorum ... ..
Şimdiden teşekkürler.
(kötü Rusça için üzgünüm)

İyi günler, Levon! Seninle empati kurun. Strelnikova'nın yönteminin kesinlikle yardımcı olacağını düşünüyorum, sadece günde iki kez tutarlı bir şekilde yapmanız gerekiyor. Ve Levon, kişisel tavsiyem, Rab'be dönün, günahlarınızdan tövbe edin ve kendiniz için şifa isteyin - bu% 100 garantidir !!! Sağlıklı olmak!

İyi günler! Annemin alerjik bronşiyal astımı var, inhaler kullanıyor. Son zamanlarda Strelnikova'nın nefes egzersizlerini tavsiye ettik. Doğru yapılmazsa, egzersizin astım krizine kadar yan etkileri olabileceğini duydum. Başlamak için en iyi yer neresidir? Bana yardım et lütfen!

Levan! Elde edilen florografi sonuçlarını daha büyük bir titizlikle ele alın. 30 yıl boyunca bana yazdılar: Yaşa bağlı değişiklikler aralığında göğüs organlarındaki değişiklikler. Ondan bıkınca deşifre etmek istedim. Akciğerlerimde hiçbir şey olmadığı ortaya çıktı. Yıllardır acı çekiyorum ve doktorlar beni kendi hastalıklarını icat ediyormuş gibi görüyorlar. Altı ay boyunca her sabah Strelnikova'nın jimnastiği yapıyorum (bir kitapçıdan bir CD aldım), buna alıştım ve onsuz yaşayamam.

Akciğerlerle çok ciddi sorunlarım vardı ve tedavim beni etkilemediği için akciğerin yarısını almak için ameliyat oldum 16 yaşımda elimi kaldıramayacağım (forvet oynarken) voleybolda)

ameliyattan taburcu olduktan sonra her gün bu jimnastiği yapmaya başladım sonuç muhteşem oldu sanki başıma bir şey gelmedi periyodik olarak jimnastik yap. doktorlar beni hastaneden çıkarmaktan korkuyordu çünkü hala ciğerlerimde lekeler vardı. bir grup vermek istedim. taburcu olduktan bir yıl sonra kontrol görüntüleri için geldim ve doktorlar çıldırdı. ciğerlerim büyüyor ve tek bir nokta yok (uuuuuuuuuuuuuu)

Merhaba. 3 aydır jimnastik yapıyorum. Alerjilerden kurtulmaya çalışıyorum (rinit ve astım atakları). Neredeyse inhaleri kullanmıyorum, sigarayı bıraktım ama... 3 gündür ciğerlerim ağrıyor. Daha önceydi, ama çok değil ve çabuk geçti. Bir şeyden korktum. Ne olabilir ve ne yapmalı? Bana bunu uzun süredir kimin yaptığını söyle.

Yaklaşık 7 yıldır Strelnikova'nın jimnastik derslerini veriyorum. Etkisi şaşırtıcı. Sağlığı geri kazanmanın ve korumanın daha basit ve aynı zamanda çok etkili bir yolunu bilmiyorum. Derslerin 3-4. gününde yaşlılar duygularına göre "uçmaya" başlarlar. Daha genç olanlar da etkiyi çok çabuk fark eder.

İyi akşamlar, bu jimnastik sesimi geliştirmeme yardımcı olur mu? Bana güçlendiği ve melodikleştiği söylendi. Yarın çocukları kayıt etmeye çalışacağım. ilham perileri. pop vokal okulu, ama chron'dan sonra sesimde bir sorun var. bronşit melodik ve gıcırtılı değil, zayıfladı ((((bu konuda size yardımcı oldu mu?
ps ben 15

Merhaba! Lütfen bana Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin atriyal fibrilasyon tedavisinde yardımcı olup olmayacağını söyler misiniz? Teşekkürler!

İyi akşamlar, 2 yıldır bronşiyal astım hastasıyım.Bir haftadır nefes alıyorum.Strelnikova boyunca jimnastik.Çok daha iyi hale geldiğini hissediyorum.

Canım, Magadan'da yaşıyorum.Bagaj uzun süreli kuoenie + ikinci dereceden kalıcı hipertansiyon + 5 yıldır titreme. 2 aydır Strelnikova'nın jimnastiğini kendi başıma yapıyorum (hangisinin doğru olduğundan emin değilim). (şimdiye kadar) yedi egzersiz yapıyorum.Ama ilginç olan şu.Hipertansif biri olarak her gün (sabah ve akşam) tansiyonumu ve nabzımı ölçüyorum.Önceden akşam 140x90'dan az değildi. Derslerin başlamasından birkaç hafta sonra, 120x80 egzersizlerini yaptıktan hemen sonra basıncı ölçüyorum. Kaza olduğunu düşündüm.Hayır.Her akşam altı antrenmandan sonra basınç tamamen aynı.Doğru, nabız 70 ama bu anlaşılabilir.Ama jimnastikten sonra sabit basınç nasıl açıklanır, sonra yapsam bile gece vardiyası? Ama bir titreme ile, değişiklik yok.Yani kesinlikle bir yararı olduğunu düşünüyorum.Bir üzüntü, yakınlarda EGZERSİZLERİN DOĞRU PERFORMANSINI öğretebilecek kimsenin olmamasıdır.Tüm sağlık ve uzun ömür!

Bir ay içinde geçen bir dizi stresten sonra sinir krizi geçirdim. Geceleri kötü uyuyorum, göğsüm ve kollarım yanıyor (kalbimi kontrol ettim - her şey yolunda), sallanıyor vb. Ve çalışmalıyım, çocuk yetiştirmeliyim! Shchetinin'in yönettiği video ile Strelnikova jimnastiği yapmaya başladı. Bir hafta geçti, şu ana kadar hiçbir şey söyleyemem. Hangi tavsiyeleri söyler misin?

Olga, bende öyle bir şey vardı. Bana ne yardımcı oldu. Böyle bir durumda, düşünce gücüyle artık fiziksel durumunuzu değiştiremezsiniz. Sakinleştirici almaya başladım. Bu valemidin. Motherwort + kediotu + alıç + nane tentürü. Daha sonra hamama gitmeli (HER HAFTA) ve buhar odasından sonra içine buzlu su dökmelisiniz. BÖYLE bir orgazmın sevinci kıyaslanamaz. Vücudun tüm sistemlerini çok iyi bir düzene sokar. Ana şey, her gün sabahları aç karnına taze sıkılmış meyve suyu ile. Her gün. Filizlenmiş buğday, yulaf, maş fasulyesi ve filizleyebilecekleriniz + tonlarca tohum, kahvaltıda yulaf ezmeli fındık. Sinir durumumuz sadece ruh değil, aynı zamanda kimyadır. Ruhumuzu ve sinirlerimizi onaracak ve iyileştirecek eser elementlerin yardımıyla sinirler iyileştirilebilir. Tembel olmayın, zaten eşiğinde olmama rağmen bana yardımcı oldu. Ve ellerim titriyordu ve uyku yoktu. Sağlık hayatımızdaki her şeydir. tembel olmayın, vücut iyileşebilir. Ve sonucu hemen hissetmezseniz pes etmeyin, o zaman tekrar sağlıklı olduğunuzun büyük sevincini bileceksiniz. Cesaret et ve geri çekilme, hayatın sadece senin elinde. Ve jimnastikten vazgeçme, harikalar yaratıyor.

Anna, desteğin için teşekkürler! Buğday vs. nereden alınır?

Anna, üzgünüm, başka bir soru. Shchetinin'in gösterdiği ana kompleks yeterli mi yoksa nevrozlarla başka egzersizler mi ekleniyor?

Oğlum 7 yaşında, göğüste pektus deformitesi teşhisi kondu.Nefes egzersizleri önerilir.Bu teşhise yardımcı olur mu?Böyle kişilerle iletişim kurmak istiyorum.

Merhaba, lütfen bana Strelnikova'nın jimnastiğinin kekemeliğe yardımcı olduğunu söyle ???? 23 yaşında.

Maroussia, jimnastiğin (her durumda, nefes alma ile ilişkili herhangi bir jimnastik bir artıdır), ancak "paradoksal niyet" (Google'a yazın ve ne olduğunu öğrenin) birçok insanın ... Viktor'un kitaplarını bulmasına nasıl yardımcı olduğunu bilmiyor. Frankl veya Vladimir Levy (onun için daha kolay ve açıkça yazılmış) pomoimu kitabın adı "korkuyu evcilleştirmek" ve eğer kekemelik konusunda da yanılmıyorsam... ..deneyin !!! İyi şanlar)))

Bir atış gibi kısa ve yüksek sesle nefes alın. Burundan tamamen özgürce nefes verin!
Solunum kesinlikle diyaframlıdır. Bir aynanın önünde kıyafetlerinizi çıkarın ve kasların hareketini gözlemleyin.Minimum bir nefesle, sadece alt kaburgalar birbirinden ayrılır, göğüs neredeyse hareketsizdir! Etkisi en güçlüdür. Ama bu sadece jimnastik!
Günün veya gecenin herhangi bir saatinde her dakika doğru nefes almak önemlidir. Kolay değil, ama sonuç çabaya değer. Bir insan olarak değişmek zorunda kalacaksın. Neden kendini kandırıyorsun - başka yolu yok. 10 yıl boyunca kendimi kontrol ettim.

Herkese merhaba! Strelnikova yaklaşık 2 ay jimnastik yaptı. Sonra aktif gürültülü inhalasyon sırasında burunda garip tıklamalar duyulmaya başladı, doktora gittim ve fotoğraf çektim, doktor sağlıklı olduğunu söyledi! Belki birisi bununla karşılaştı ya da yanlış bir şey mi yapıyorum? Ve tüm kursu neredeyse anında, yani sabah ve akşam 1200 nefes - ekshalasyon yapmaya başlamak mümkün mü? Teşekkürler.

Herkese merhaba! Strelnikova yaklaşık 2 ay jimnastik yaptı. Sonra burunda aktif gürültülü bir inhalasyon ile garip tıklamalar duyulmaya başladı, doktora gittim ve fotoğraf çektim, doktor sağlıklı olduğunu söyledi! Belki birisi bununla karşılaştı ya da yanlış bir şey mi yapıyorum? Ve tüm kursu neredeyse anında, yani sabah ve akşam 1200 nefes - ekshalasyon yapmaya başlamak mümkün mü? Teşekkürler.

Merhaba! Periyodik olarak ses kaybolur, ses kısıklığı ve ses kısıklığı görülür. Doktordaydım - fonyatör. SPASTİK DİSFONİ teşhisi koydu. Her ne kadar akıyor olsa da tedavi edilebileceğini söyledi, miktarına ……… adını verdi. öyle bir param yok
Soru:
SPASTİK DİSFONİ, Strelnikova yöntemiyle tedavi edilebilir mi? Evet ise hangi egzersizler yapılmalı, nasıl yapılmalı, ne zaman yapılmalı, ne sıklıkla yapılmalı?
Saygılarımla, Vyacheslav.

Merhaba! Strelnikova'nın jimnastiğinin yardımıyla hipertansiyonla savaşıyorum. Ve çok başarılı! İlacın dozunu basınçtan azalttı. Umarım ilaçları tamamen bırakırım. Jimnastik ARVI ve bronşit ile çok iyi yardımcı olur. Sadece günde 2 kez ve tüm kurs boyunca düzenli olarak yapmanız gerekir ve bu her zaman işle bağlantılı olarak çalışmaz. 49 yaşındayım, 38'den beri hipertansiyonum. Herkese kendini iyi hissetmiyorsa jimnastik yapmasını tavsiye ediyorum. Altı aydır çalışıyorum, sonuçlar çok iyi. Bu arada! Yağlar için - 6 kg kaybettim. Dersten sonra yemek yemek istemiyorum. Dene! Hepinize sağlık diliyorum! Umut, dene - ve yaralar gidecek.

Merhaba! Bu yüzden kimse bana soruma cevap vermedi - SPASTİK DİSFONI'yi tedavi etmek mümkün mü ve nasıl yapılmalı?

Merhaba Vyacheslav! Böyle bir teşhisim var mı bilmiyorum, KBB bana koymadı. Ama ses sık sık kayboldu, boğukluk vardı. Şimdi üç aydır yok. Deneyin, daha kötü olmayacak. Sonuçta, bu egzersizler gırtlak, bronşların spazmlarını hafifletir. İyi şanslar ve hızlı bir iyileşme!

Merhaba! Benim adım Marat, 24 yaşındayım. Yedi yıldır alerjik renit ve iki yıldır bronşiyal astım hastasıyım. Şimdi doktorlar beni özellikle harmonik ilaçlara, çeşitli inhalatörlere bağladılar, bende birçoğu var. Hastaneden yeni çıktım, astımla orada yattım, bir ay yattım. Neredeyse hiç remisyon dönemlerim olmuyor, sürekli boğuluyorum. Ve şimdi, ilginç olan, beş yıl önce sadece huş ve kızılağaç alerjim varsa ve şimdi alerjiler için tedavi görmeme rağmen yabani otlara, küfe, evcil hayvan tüylerine güçlü reaksiyonlar eklendiyse (immüno-spesifik tedavi, ASIT), ama bu nikrom yardımcı olmadı. Alerji ilerliyor. Ve şimdi astım nedeniyle işim dahil çok şey kaybettim. Proklet olup olmadığı. Bu pis hastalık bende dursa ve başka kimsenin astımı olmasa ne mutlu bana. Allah kimseyi astım hastası etmesin. Frolov'un aparatını kullandım, onunla uzun süre nefes aldım, her şeyi kurallara göre yaptım, hatta bir günlük tuttum ve daha önce hiç hasta olmamasına rağmen cüruflu bronşit ile hastalandım. Herhangi biri, en azından bir şekilde Strelnikova'nın jimnastiğinin yardımıyla astımlı durumlarını hafifletebilir mi, lütfen yazabilir. Çok minnettar kalırım. İnsanlar, sağlıklı olun!

Burada ekshalasyonun önemi 2. madde ile belirlenir, ancak Shetinin'in nefes vermeyi düşünmeyi yasakladığını belirtmek isterim. Yavaşça, sorunsuzca veya başka bir şeyle oraya nasıl dönecek? Fazlalık burundan geçmeli çünkü başka nereye gidecek. Ağız bağlantısına gelince, bu, septumun eğriliği, sinüzit, rinit nedeniyle burun solunumu ile ilgili problemler durumundadır. Böylece kendinizi bir balon gibi sınıra kadar pompalamadınız.

Bu jimnastik yardımıyla kekemelikten kurtulmak mümkün mü? Ve eğer biri yapabilirse, abonelikten çıkın.

Alex, evet, elbette mümkün, kendim test ettim. Özellikle ana kompleksten sonraki sekiz egzersiz, sadece Shchetinin'in kitaplarını alın Jimnastik EŞSİZDİR !!!

Cevap ve tavsiye için teşekkürler Nikolay. Yaklaşık 2 haftadır jimnastik yapıyorum ve şimdiden konuşmanın biraz daha kolaylaştığını hissediyorum, her egzersizden sadece 30 tane yapmama rağmen geçen gün tamamen yapacağım. Muhtemelen bir yerlerde ortalama bir kekemelik derecem var. Sonucu hissetmeden önce ne kadar çalıştınız ve kekemelikten tamamen kurtulabildiniz mi? Şimdiden teşekkürler.

Merhaba.
Adım Polina, 16 yaşındayım.Çocukluğumdan beri üflemeli çalgılar çaldım ve koroda seslendiren doktor iki teşhis koyana kadar şarkı söyledim: ses tellerinin kapanmaması ve ses tellerinin nodülleri.Ses çok kısık , biri "dumanlı" diyebilir.
Muayene olduğum St. Vladimir hastanesinde bana nefes egzersizleri yapmamı söylediler, ama bir şey pek yardımcı olmuyor, yaklaşık bir yıldır yapıyorum.
Belki özel bir şey yapmalısın?Yine de ertesi gün sesimi kaybetmeden şarkı söylemek istiyorum.Şimdiden teşekkürler.

Lütfen bana tüm egzersizlerden hangisinin kekemelik için en etkili olduğunu söyleyin ???

Alex, lütfen bize söyle, kekemelik egzersizini günde kaç kez ve ne kadar süreyle ve hangi egzersizi yaptın? Ve sonuç ne kadar süre görünür olacak? Lütfen her şeyi ayrıntılı olarak yazınız))) Şimdiden teşekkürler *

Karina, kendim bu jimnastiği nispeten kısa bir süredir, sadece 3 hafta yapıyorum. Ana jimnastik setinden sonra sadece 4 set için 8ka egzersiz yapıyorum. Kompleksin kendisi sabah ve akşam olmak üzere 2 kez. Eh, sonuç hala zayıf, AMA ÖNEMLİ ŞEY!

Lütfen spor salonunun adını yazınız. .. Günde ne kadar yapıyorsunuz? Mümkünse daha detaylı

Merhaba, 2. derece geniz eti teşhisi konmuş 3 yaşında bir çocukla jimnastik yapmanın mümkün olup olmadığını söyler misiniz?

Herkese merhaba, ben 14 yaşındayım. Daha önce beden eğitiminde 3 tur koşudan sonra kendimi kötü hissettim ve nefesim kesildi ama bu egzersizleri yapmaya başladıktan sonra büyük bir farkla herkesin önünde koşuyorum.Egzersizler için teşekkürler...

Lütfen bana Strelnikova'nın jimnastik video eğitimi ile bir diski nereden satın alacağımı söyle? 5 aydır okuyorum ve doğru mu bilmiyorum? Jimnastik sırasında (işten önce sabah saat 7'de yapıyorum), bazen başım geçici olarak başım dönüyor ve çok içmek veya yemek yemek istiyorum. Bu iyi? Jimnastikten sonra tam tersine yemek yemek istemiyorum. Basınç düştü. Hapın dozu yarı yarıya azaltıldı. İyi hissediyorum.

Sadece makaleyi ve incelemeleri okudum ve sadece ilk egzersizi 10 dakika denedim. Şiddetli bir burun akıntısı başladı. Egzersizlerden sonra başım biraz dönmesine rağmen tıkanıklık ve burun akıntısı tamamen ortadan kalktı. Cimnastiğin etkisinin uzun süreli antrenmanlarla iyi olacağına inanıyorum. 7 yaşında bir çocukla çalışmayı deneyeceğim. Sinirsel ses geğirmeleri, adenoidler, vejetatif-vasküler distoni ve gastrointestinal sorunları var. Sonra sonuçların ne olduğunu yazarım.

Söylemek,. lütfen. ve nasıl izini kaybetmemek, yapmak
egzersizler? Belli bir miktar yapmak ne kadar önemli?

Herkese merhaba ve sağlık.
Sadece üç haftadır hymnactik yapıyorum. Son zamanlarda kaslarımı soğuttum - patladı. Boynumu çeviremedim. Şey ... nasıl olduğunu biliyorsun. Yani ağrının geçmesi genellikle birkaç gün sürerse, ilahiler ertesi gün ağrıdan kurtulmama yardımcı oldu! Boynun döndüğüne ve acının olmadığına inanabilir ve inanabilirdim.
Eh, bu tabiri caizse, bir "yan" olumlu etkidir. Sabah jimnastik yapmaya başlar başlamaz bağırsaklar hemen tepki veriyor. Hiç müshil içmem ama kahve evet. Ve burada kahve olmadan, ilk iki veya üç egzersizden hemen sonra. Merak ediyorum böyle bir tepki veren var mı?
Strelnikova'nın egzersizlerinin Buteyko'nun doğru nefes almayı ayarlama önerileriyle birleştirilmesi gerektiğine katılıyorum. Ama çok filimsel bir tekniği var... En azından başlamak için bir doktor gözetiminde çalışmak gerekiyor.
Tüm sağlık ve sabır. Jimnastikten vazgeçmeyin.

Svetlana, sayımdan nasıl çıkacağını soruyorsun.
kibrit kullanıyorum. Üç geçişte 32 nefes almayı her bitirdiğimde onu hareket ettiriyorum. Ve egzersiz sırasında sayın. Tek yol. Bunu, hiçbir şey tarafından dikkati dağılmadan, konsantrasyonla yapmak.
Kibritleri her biri 4'erli üç yığına koydum. 32 nefes almak bana zor geliyorsa, 16 tane alıyorum ve ardından ilk yığından sadece 2 kibrit hareket ediyorum. (8 + 8 = 16)
Bunu yapmak o kadar zor değil. Egzersizler arasında yine de 5-10 saniye dinlenmeniz gerekir. Sadece kibritleri hareket ettirin. 🙂

Eski hesaplarda kaybolmamak için kemikleri atıyorum (faydalı) 🙂

Görünüşe göre Shchetinin'in kitaplarından birinde Svetlana, sayımın nasıl kaybedilmeyeceğini anlatıyor: bir çocuk sayma kitabı "Chizhik-fawn neredeydin?" tüm sayım için nefesler tam 32'dir))) İki aydan fazladır jimnastik yapıyorum (akciğerlerin tıkanması), bu sayma kuralı bana yardımcı oluyor, kaybolmuyorum. 32 kez üç yaklaşım yapıyorum - örneğin pencereye bakan bir sayma kafiyesi; ikincisi pencereye doğru, üçüncüsü - sırtıyla. ve benzeri her egzersiz için. Alıştırmanın izini kaybetmeyeceksiniz ve yaklaşımların sayısını unutmayacaksınız (sadece 3 tane olmasına rağmen, bunu yapmazsam kaybolurum). jimnastiğin kendisi hakkında - Her gün kesinlikle günde 2 kez yapıyorum (zamanla, her zaman başarılı olamayanlar için - örneğin sabahları yapamazsınız, ancak öğle yemeğinde ana şey iki kez gün). Sonuçlar çok iyi, bu jimnastiğin mucitlerine çok teşekkürler. ve herkese bir dilek - insanlar, sağlıklı olun! hasta olmayın, egzersizleri yapmak için tembel olmayın (mutlaka Strelnikov'un, kime ne yardım ettiği değil), asıl mesele doktorun size bir reçete yazacağını, bir hap alacaksınız ve bebeğin alacağını ummamaktır. sağlıklı ol, olmuyor! sağlığın için savaşmalısın

Yaklaşık 3 haftadır pratik yapıyorum İlk iki egzersizden sonra üçüncüde neredeyse hiç güç kalmıyor ve ellerde karıncalanma hissi ve bir süredir ellerim akşamdan kalma gibi titriyor.Yanlış bir şey yapıyorum ya da bu normdur.

Ben yeni başlıyorum. Bir şey yoluna girecek mi?

Söyle bana, bu jimnastiği tüberküloz için yapmak mümkün mü?

İyi günler!

7 yaşındaki oğluma sol böbreğin 3. derece hidronefrozu teşhisi kondu. Bir operasyon planlandı. Lütfen böyle bir teşhisle nefes egzersizleri yapmanın mümkün olup olmadığını yazın. Ve sonuçlar nelerdir? (eğer benzer durumlar varsa). Solunum hastalıkları ağırlıklı olarak anlatılır, böbrekler hakkında çok az bilgi vardır. Teşekkürler.

Irina, Shchetinin'in kitabından bir alıntı oku

1992'de Merkez Tüberküloz Araştırma Enstitüsü ergen bölümünde bir deney yaptım. İşte çocuk ve ergen bölümünün başkanı, en yüksek kategorideki bir phthisiatrician Z.V. Evfimievskaya:
“Mart-Temmuz 1992 arasında, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Tüberküloz Merkezi Bilimsel Araştırma Enstitüsü'nün çocuk ve ergen departmanı temelinde, Strelnikovs'a göre solunum jimnastiği kullanarak tüberkülozlu ergenleri rehabilite etmek için bir deney yapıldı. standart kemoterapinin arka planına karşı yöntem. Hastaların genel durumunda, hemodinamide, EKG'de ve solunum fonksiyonunda belirgin bir iyileşme oldu. Akciğerlerdeki infiltratif değişiklikler daha hızlı çözülür ve çürüme boşlukları iyileşir.
Özellikle tüberküloza ek olarak vejetatif-vasküler distopilerden muzdarip ergenlerde iyi sonuçlar gözlendi ”.

Lütfen bana sabahları ve akşamları Strelnikova boyunca bir nefes egzersizi yapmanın mümkün olup olmadığını söyleyin. Kitabı okudum, birleştiremezsin derler. Ama hala?

İyi günler, söyleyin bana, bir kanser hastasına (bir yıl önce akciğer kanseri ile ameliyat olan) jimnastik yapmak mümkün mü?
ilgilenen hekime sordu, olumlu anlamda başını salladı, ancak izlenimi, tekniği ilk kez duyduğuydu.
gerçekten cevabınızı bekliyorum

Merhaba! Benim adım Natalya, çocuğum neredeyse 5 yaşında, kekemelik (korkudan kaynaklanan) teşhisi var, lütfen bana bu teşhisle nasıl nefes egzersizleri yapacağımı söyleyin. Ve sonuçlar nelerdir? Ve hangi siteden indirelim?

Bana teşhis kondu: damarlar sıkıştı ve kan uzuvlara ve beyne akmıyor ve donuyorum ve sağ tarafım uyuşuyor. Hangi egzersizleri yapmalıyım?Üç kiropraktörüm ve akupunkturum vardı

Herkese iyi günler!
Vejetatif-vasküler distonim var, ilk 5 egzersizi (Lados'tan Hugs'a) yapmaya başladım ve zaten iyiyim! 🙂 Talimatlarda anlatıldığı gibi bunlar bu hastalık için temel egzersizler, bu 12 egzersizin geri kalanını yapamayacağım anlamına mı geliyor? Ve ayrıca bilmiyorum: Sabah koşusunu nefes egzersizleriyle birleştirmek mümkün mü ve ne zaman “nefes almak” daha iyidir: fiziksel egzersizden önce mi sonra mı? Söyle bana, lütfen, kim bilir, zarar vermekten çok korkuyorum!
Şimdiden teşekkür ederim. Tüm sağlık, sabır ve iyi sonuçlar!

Makalenin daha fazla tartışması forumda gerçekleşecek -

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, bir zamanlar sesini kaybetmiş bir şarkıcı ve oyuncuydu. Ayrıca, boğucu bir öksürükten muzdaripti. Alexander Severov'un sesinin üretimi için öğretmen olan annesi, iyileşmesine yardımcı oldu. Kızı için bağları ve sesi hızla geri kazanmaya yardımcı olan ve aynı zamanda vücudun genel durumunu iyileştiren bir dizi nefes egzersizi seçti.

Alexandra Nikolaevna, annesinin deneyimini dikkate aldı, bu alıştırmaları tamamladı ve sistematik hale getirdi. Bir vokal öğretmeni olarak, şarkıcılarla çalıştı, onlar için sesler çıkardı, bir zamanlar şarkı söylemesine ve sesini geri kazanmasına yardımcı olan egzersizleri yapmayı teklif etti. Yavaş yavaş, doğru nefes almanın sadece sesi ve sesini değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da etkilediğini fark etti. Özellikle solunum sistemi üzerinde. Alexandra Strelnikova, hasta insanlar üzerindeki deneyimini sürdürdü. Ve teknik hastalarına yardım etmeye başladığında onu şaşırtan şey neydi? Solunum jimnastiğinin iyileştirici özelliklerinin ünü kısa sürede Moskova'ya ve tüm ülkeye yayıldı. Geçen yüzyılın yetmişli yıllarının başlarında, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, geliştirdiği solunum jimnastiği için bir patent aldı ve o zamandan beri resmen astım hastalarına yardım etmeye başladı.

Strelnikova yöntemine göre nefes almanın özü

Strelnikova'nın tekniğinin özü doğru nefes almaktır. Yazar, Strelnikov'un tüm gelişmiş egzersizlerini doğrudan kendi üzerinde test etti.

Bu nefes egzersizlerinin ana özelliği, nefes tutma ve nefes verme süresine asıl dikkatin verildiği özel bir nefes tekniğidir. Nefes alma, burun yoluyla enerjik, güçlü olmalı ve nefes verme pasif, yavaş, pürüzsüz olmalıdır. Tüm hareketler aynı hızda, ancak enerjik olarak gerçekleştirilir. Hava nefesleri çoklu serilerde gerçekleştirilir (4 ila 32 kez). Ardından kısa bir dinlenme için 3-5 saniye ara verin.

Egzersiz sırasında nefes alırken ve verirken havayı tutmak yasaktır. Doğru şekilde yapılan inhalasyon, göğsün sıkıştırılmasıyla aynı anda gerçekleştirilir, bunun sonucunda oksijen vücudun dokularına daha hızlı girer, onları oksijenle doyurur ve refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Tüm şarj hareketleri ekshalasyon ile birlikte gerçekleştirilir.

Koordineli solunum ve hareket kombinasyonu sayesinde, solunumla ilişkili kasların gelişimi uyarılır. Daha esnek hale gelirler ve daha hızlı sertleşirler.

Alexandra Strelnikova'nın tekniğinin çok hızlı bir sonuç vermesi dikkat çekicidir. Yazarın önerdiği egzersiz setini yaparsanız 15 dakika sonra etkisini kendinizde hissedebilirsiniz.

Jimnastiği doğru yapıp yapmadığınızı anlamak durumunuza yardımcı olacaktır. Nefes almak kolaylaştıysa, vücutta hafiflik ortaya çıktı, verimlilik arttı, ruh hali düzeldi, bir güç dalgası hissedildi, her şeyi doğru yapıyorsun.

Temiz havada yürürken, dinlenme sırasında nefes egzersizlerinin başarılı bir şekilde yapılabilmesi dikkat çekicidir. Hem bireysel hem de grup dersleri için idealdir. Ortalama bir hızda birkaç "doğru" nefes almak yeterlidir. Örneğin, sekiz nefes, 3-5 saniyelik kısa bir duraklama, sekiz nefes daha. 20-30 dakikalık böyle bir şarj için vücudun yeterli oksijen alması için zamanı olacaktır.

Nefes egzersizleri Strelnikova'da kim gösteriliyor

Alexandra Strelnikova'nın doğru şekilde yaptığı nefes egzersizlerinin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Erkekler ve kadınlar, çocuklar, gençler, orta yaşlılar ve yaşlılar için idealdir.

Çocuklarda solunum yolu hastalıklarına karşı koruyucu önlem olarak nefes egzersizleri kullanılabilir. Çocuklarda ve yetişkinlerde astımla iyi başa çıkıyor. Bu, yazılı basında, İnternet forumlarında, sosyal ağlarda yayınlanan çok sayıda olumlu eleştiriyle kanıtlanmıştır.

Solunum egzersizleri için endikasyonlar hastalıklardır:

• kardiyovasküler sistem,
• solunum sistemi,
• kas-iskelet sistemi,
• gergin sistem,
• genitoüriner sistem,
• tiroid bezi,
• sindirim,
• ses aparatı.

Solunum egzersizlerini aşağıdakiler için başarıyla kullanın:

• bronşiyal astım,
• alerji,
• kilolu
• horlama,
• viral hastalıklar
• anemi,
• şeker hastalığı,
• kekemelik
• nikotin bağımlılığı,
• nazal septumun eğriliği,
• kekemelik
• hamileliğin normal seyri sırasında.

Nefes egzersizleri için kontrendikasyonlar

Nefes egzersizlerinin faydasına rağmen, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Bu özellikle kronik hastalıkların varlığında gereklidir, böylece doktor yük derecesini ve egzersiz yoğunluğunu doğru bir şekilde belirler.

İlk egzersizler dikkatli yapılmalıdır. Şu anda, vücudunuzu ve egzersize verdiği tepkileri dinlemelisiniz. Minimum yük ile başlayın, ardından - normal koşullar altında - kademeli olarak artırın. Jimnastiğin ilk aşamalarında, vücudun derin nefes almaya yeniden alışması zor olabilir, bu yüzden bunu fanatizm olmadan yapmanız gerekir. Bu durumda "zarar verme" kuralına uymalısınız.

Solunum jimnastiği aşağıdakiler için kontrendikedir:

• ateş ve yüksek ateş,
• organ ve vücut sistemlerinin ciddi hastalıkları,
• beyin morlukları,
• sarsıntı,
• eski servikal osteokondroz,
• omurga sakatlıkları
• şiddetli miyopi ve glokom,
• böbrek ve safra kesesi taş hastalığı,
• kardiyovasküler sistem hastalıkları,
• kanama
• yüksek arteriyel, oküler veya intrakraniyal basınç.

Nefes egzersizleri

Çok çeşitli nefes egzersizleri A.N. Strelnikova, bir düzineden fazla egzersizden oluşur. Bir temel set 12 alıştırma içerir. Ama hepsine hakim olmak zorunda değilsin. İlk başta, üç veya dört egzersizi çalışmak ve bunları düzenli olarak yapmak, yavaş yavaş bunlara yenilerini eklemek yeterlidir.

"Kameralar" veya "Avuç içi"

Bu egzersiz için açık avuçlarınızı kendinizden uzağa çevirin, dirseklerinizi bükün ve psişiklerin yaptığı gibi dikey olarak kaldırın. Avuçlarınızı keskin bir şekilde yumruk haline getirerek gürültülü, güçlü nefesler alın. Her seferinde yavaşça nefes vererek egzersizi 4 kez tekrarlayın. Ardından kısa bir süre duraklayın ve egzersizi tekrarlayın. Tüm seri 24 kez tamamlanmalıdır.

"Apoletler"

Başlangıç ​​pozisyonunda durun (düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, omuzlar gevşek, baş yukarı). Ellerinizi yumruk haline getirin ve bel hizasına yerleştirin. Nefes alırken ellerinizi sertçe aşağı indirin, yumruklarınızı açın ve parmaklarınızı açın. Bu durumda, "omuz kayışları" - omuzların, önkolların ve ellerin kasları gergin olmalıdır. Bir dizi egzersiz, 3-5 saniyelik kısa bir duraklama ile bu tür sekiz nefesten oluşur. Toplamda, 12 dizi egzersizi tamamlamanız gerekiyor.

"Pompa"

"Omuz askıları" egzersizinde olduğu gibi başlama pozisyonu (bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir). Omuzlarınızı indirin ve kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Yavaşça eğilin, elinizde bir pompa olduğunu hayal edin, keskin ve gürültülü bir şekilde nefes alın. Sonra yavaşça nefes verin. Seri, kısa bir duraklama ile sekiz nefesten oluşur. Toplamda 12 bölüm tamamlamanız gerekiyor.

Bunlar temel egzersizlerdir. Ancak Strelnikova kompleksinde hala daha az etkili olanlar yok. Onlara hakim olun ve uygulamaya koyun. Ancak vücudunuzu dinlemeyi unutmayın, acı verici duyumlar ortaya çıkarsa dikkat edin.

(3 tahminler, ortalama: 2,33 5 üzerinden)

İnsanlık geliştikçe, daha fazla yeni hastalık ortaya çıkıyor. İlaç şirketleri, çeşitli ilaçların geliştirilmesine milyonlarca yatırım yapıyor, ancak sıradan insanlar, vücudu iyileştirmenin halk ve alternatif yöntemlerini giderek daha fazla tercih ediyor. Modern tıp uzun zamandır tam bir vücudun oksijenlenmesi bir kişiyi aşırı kilodan kurtarabilir ve bazı ciddi hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olabilir.

İnsan vücudunun özelliklerine dayanarak, hastalıklarla savaşmak için nefesi kullanarak, sağlıklı bir yaşam tarzı ve rahatsızlıkları iyileştirmenin çeşitli yöntemleri geliştirilmiştir. Batı ülkelerinde, sağlıklı bir yaşam tarzı "oksisize" veya "vücut esnekliği" yönünde nefes egzersizleri gerçekleştirildi ve Doğu'da modaya uygun bir hareket "qigong" ortaya çıktı.

Eski Sovyetler Birliği topraklarında, nefes egzersizlerine dayanan en popüler ve etkili iyileşme yöntemi Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın jimnastiğidir.

Başlangıçta, A. Strelnikova'nın nefes egzersizleri şarkı söyleyen sesi geri kazanmayı amaçladı ve bununla mükemmel bir şekilde başa çıktı. Ve daha sonra, insanlar sağlığın diğer yönlerinde olumlu değişiklikler fark etmeye başladığında, bu nefes egzersizlerinden sonra, Strelnikova'nın jimnastiği birçok hastalığı tedavi etmek için kullanılmaya başlandı.

Bu nefes alma tekniği, hastalıkları iyileştirmeye gerçekten yardımcı oldu, bir kişinin birçok rahatsızlığıyla mücadelede etkili bir araç haline geldi. Daha sonra, geniş bir popülerlik kazandı ve Birliğin MLO'su tarafından bile tanındı ve Strelnikova, geliştirilen tekniğin telif hakkını onaylayan bir belge aldı.

Alexandra Nikolaevna, kariyerine geçen yüzyılın ilk yarısında bir opera divası olarak başladı ve II. Dünya Savaşı'ndan sonra SSCB'de ünlü bir vokal öğretmeni oldu.

Eşsiz jimnastik gelişiminin itici gücü, ses kaybıydı. Bağları nefes egzersizleri yardımıyla restore etmenin yolu, şarkıcıya annesi tarafından önerildi.... Yavaş yavaş, metodolojinin bireysel unsurları, son derece etkili olduğu ortaya çıkan bütün bir sistemi oluşturdu.

1972'de Strelnikova, buluşunu resmi olarak tescil ettirdi ve bunun için bir telif hakkı sertifikası aldı.

Şu anda, yaratıcısının adını taşıyan Solunum Jimnastiği Merkezi, başkentte faaliyet gösteriyor. Bu tekniğin uygulanması, çeşitli türlerdeki tıbbi kurumlarda defalarca test edilmiştir ve çalışmalar her seferinde etkinliğini doğrulamıştır.

Ses kaybı bu kadar yaygın bir sorun mu, okuyucular bize soracaklar. Bu egzersizler neden bu kadar popüler? Mesele şu ki, Strelnikova'nın yöntemi sadece bağların durumu üzerinde değil, aynı zamanda kan, kaslar ve solunum organları üzerinde de faydalı bir etkiye sahip.

Bu yöntemle şunları yapabilirsiniz:

1. Genel tonu yükseltmek için.
2. Tedavi astım, logoneurosis, angina pektoris, tüberküloz.
3. Kötü alışkanlıklardan (sigara) kurtulun.
4. Obezite ile başa çıkmak.

Egzersizlerin etki mekanizması, diyaframın aktif olarak dahil olduğu çeşitli frekans ve yoğunluktaki nefeslere dayanmaktadır. Ve Alexandra Nikolaevna'ya göre ekshalasyon, gereksiz olan her şeyin "serbest bırakılması" ile kendiliğinden yapılmalıdır.

Profilaksi veya hastalıkların tedavisi için her gün 1 saat nefes egzersizleri yapılmalıdır. Egzersizleri sabah ve akşam tekrarlayın. M.N. Shchetinin (yukarıda belirtilen Merkezin yaratıcısı ve yöneticisi Strelnikova'nın öğrencisi) 12-15 seans önermektedir.

Spesifik egzersizler büyük ölçüde kullanıldıkları amaca bağlıdır. Uzmanlardan yardım alma fırsatı olmayanlar, Strelnikova'nın nefes egzersizleri videosunu izleyebilir ve tekniğe kendi başlarına hakim olabilirler.

Nefes egzersizlerinin ana prensipleri A. Strelnikova

Nefes egzersizlerinin ana özelliği, özel nefes alma tekniği - kuvvetli inhalasyon ve pasif ekshalasyon.
Koklamada olduğu gibi, hava burundan hızlı ve gürültülü bir şekilde solunmalı ve yarı açık ağızdan nefes verilmeli, hiç zorlanmamaya çalışılmalıdır.

Teknikte önemli bir nokta, tüm jimnastik hareketlerinin ekshalasyonlarla birlikte yapılması gerektiğidir. Bu strateji ile kaslar daha hızlı ve daha güçlü hale gelir. Diğer birçok jimnastik türü gibi, tüm hareketler aynı hızda, sakin ama enerjik bir şekilde sayılır.

Hareket - hava nefesleri seri olarak tekrarlanmalıdır (örneğin, 4 ila 32 kez). Ve bu tür egzersizler arasında kısa duraklamalar yapılır - kısa bir dinlenme için yaklaşık 3 ila 5 saniye. Strelnikova'nın jimnastiğinin tamamı bir düzineden fazla farklı egzersizden oluşur, ancak bunlardan sadece birkaçı ana olarak kabul edilir.

Nefes egzersizleri yapmanın endikasyonları ve faydaları

Aslında, Strelkova'ya göre nefes egzersizleri, doğru ve sağlıklı yaparsanız, kontrendikasyonları yoktur. Ancak, her birimiz bir şey için endişeleniriz ve bazen bir tür rahatsızlıktan muzdarip oluruz. Bu nedenle, bu jimnastik, vücut üzerindeki herhangi bir etki gibi, dikkatle tedavi edilmelidir. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin hangi endikasyonları ve kontrendikasyonları, yararları ve zararları getirebileceğini ve hangi durumlarda en sık olduğunu öğrenelim.

Strelnikova'ya göre solunum jimnastiği, normal geçen bir hamilelik sırasında yasak değildir. Çoğu zaman, özellikle çocuklarda solunum yolu hastalıkları için önleyici bir teknik olarak kullanılır. İnternette, yazılı basında ve televizyonda yayınlanan birçok olumlu eleştirinin kanıtladığı gibi, doğru yaklaşımla çocuklarda astımı tedavi edebilir. Bu hastalıkla en iyi şekilde başa çıkıyor.

Ayrıca, Strelnikova'nın birçok aktif takipçisine göre,jimnastik yardımcı olur:

• solunum yolu hastalıkları;
• kalp ve kan damarları;
• kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi;
• genitoüriner sistem;
• sindirim, tiroid bezi;
• alerjiler; virüsler; obezite; horlama; nazal septumun eğriliği; şeker hastalığı; anemi; nikotin bağımlılığı; kekemelik.

Kontrendikasyonlar ve solunum egzersizlerinden olası zararlar

Kronik bir tıbbi durumunuz varsa, nefes egzersizlerinize çok dikkat etmelisiniz. İlk başta, sınıfların yoğunluğu minimum olmalı ve daha sonra - arttırılmalıdır.

Sağlığa zarar vermeden iyi bir tempoya ulaşmak için yükü kademeli olarak artırmak önemlidir. Hatırlanması gereken en önemli şey, yanlış yapılan egzersizlerin fayda değil zarar getirebileceğidir. Dersin başında, setler arasında daha sık dinlenmeye değer. Vücut henüz buna alışmadığında, artan yüklerle ve derin aktif nefes almanın sonuçlarıyla baş etmesi zordur.

Jimnastiğin zararları aşağıdaki durumlarda olabilir:

- üst omurganın osteokondrozu;
- omurga ve kafa yaralanmaları;
- akut tromboflebit;
- iç kanama;
- yüksek tansiyon (arteriyel, oküler, intrakraniyal);
- yüksek vücut ısısı.
Ayrıca jimnastik dönemlerinde sigara içemezsiniz.

Strelnikova jimnastiğinin avantajları , bağımsız bir iyileşme ve hastalıklardan kurtulma yöntemi olarak, vücut üzerinde genel bir olumlu etkiden oluşur. Vücudun organları normal yaşamdan çok daha güçlü oksijenle doyurulur, metabolizma ve kan dolaşımı iyileşir.

Çoğu zaman, jimnastik nefes almayı normalleştirir, ses tellerinin gücünü geri kazandırır, sinirleri yatıştırır, alerjilerden ve bronşiyal astımdan kurtulur, akciğerleri geliştirir ve kasları güçlendirir, kan basıncını düşürür ve çeşitli ataklar sırasında ağrıyı hafifletir.

Kendi üzerinde nefes egzersizlerinin kullanımıyla ilgili olumlu eleştirilerin çoğuna rağmen, kullanımının olumsuz örnekleri de vardır. Jimnastiğin zararı, vücudu solunum stresini tolere edemeyen kişilerde olur. veya nefes alma tekniğine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü vardır.

Kullanımının bazı olumsuz durumlarında, insanlar kontrendikasyonları tanımadılar ve jimnastik yapmak kendilerine biraz zarar verdi.

Jimnastiğin zarar vermesini önlemek için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. ... Vücudunuzun özelliklerini yalnızca o bilir ve bu kendi kendine tedavi yöntemini denemeniz gerekip gerekmediğini kesin olarak cevaplayabilir. Her halükarda, Strelnikova'nın nefes egzersizleri dünyadaki farklı insanlara birçok fayda sağladı, pek çoğu bunu kendi başına kullanıyor ve başkalarına tavsiye ediyor.

Nefes egzersizleri

Strelnikova'nın jimnastiğinin nasıl yapılacağına dair eğitim videoları

Nefes egzersizlerinin metanet ve özgüven için faydaları

Modern dünyada, düşüncelerinizle sessiz kalma fırsatı oldukça nadirdir. Düzenli nefes egzersizleri, kişinin kendisiyle uyum sağlamasına, zihni ve bedeni düzene sokmasına, psiko-duygusal ve fiziksel sağlığı iyileştirmesine yardımcı olacaktır.

Jimnastik pratiği birçok insana yardımcı oldu, sonuçlar kendisiyle kıyaslanamaz bir birlik duygusuyla dolu.

Psikoterapistlere göre, nefes egzersizleri yapan bir kişi kendisiyle birlik, uyum kazanır, birçok soruna çözüm bulma yeteneğini kavrar: iç huzuru bulmak, ayıklamak ve kaygı ve ağır düşünceleri ortadan kaldırmak.

Belki de bu yüzden Strelnikova'nın jimnastiği bu kadar çok insana yardım etti ve uzun yıllardır pratik yapıyor, giderek daha fazla yeni hayran kazanıyor.

İlginç gerçek! Bilim adamları uzun zamandır bir kişinin içsel psikolojik durumu ile bağışıklığı arasında bir bağlantı olduğunu tespit ettiler. En basit nefes egzersizleri yardımıyla iç organların sistemini oksijenle doldurarak çalıştırabilme yeteneği, vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini artırmaya yardımcı olur.

Kimler için nefes egzersizleri özellikle yararlıdır

Sık nefes egzersizleri özellikle orta yaşlı ve yaşlı insanlar için faydalıdır. Bu yaş döneminde vücudun onarıcı yetenekleri azalır, hastalık direnci azalır ve bağışıklık azalır.

Açıklanamayan korku hissini, panik durumlarını, kalp çarpıntısını ve ani psikosomatik astım ataklarını nefes egzersizleri yardımıyla çözebilirsiniz. Sadece 1 saatlik uygulama psiko-duygusal stresi hafifletmeye, güven kazanmaya ve derin nefes almaya yardımcı olacaktır.

Popüler aksiyon egzersizleri

Egzersiz "Yangın soluma"

Bu egzersiz zihninizi temizleyebilir ve iç enerjinizi yenileyebilir. Gerçekleştirmek oldukça basittir.

1. Sırtımızı düzeltiriz, gözlerimizi kapatırız.
2. Dizin ve başparmakları bir daire içinde bağlanacak şekilde her iki elde birbirine bağlarız. Diğer parmaklar uzatılmalıdır.
3. Avuç içlerini yukarı yönlendiriyoruz. Ellerini dizlerinin üzerinde tut. Eller bileklerle dizlerin üzerindedir. Burnunuzdan nefes almanız gerekir.
4. Dikkatimizi doğrudan nefes üzerinde tutmaya çalışıyoruz. Her ekshalasyondan sonra karın kaslarını kuvvetlice sıkın.
5. Havayı keskin bir şekilde, sadece burundan soluruz.
6. Mideyi omurgaya bastırın. Güçlü ekshalasyon.
7. Sonra - kısa bir nefes. Sadece göbek hareket eder. Basına baskı yapmıyoruz. Yüz gevşer. Göğüs hareket etmiyor.
8. Yarım dakika dinleniyoruz.

Bunu her yaklaşımın sonunda tekrarlıyoruz. Uygulamanın en iyi etkisi için, 10 kez 3 set gerçekleştirin.

Egzersiz "20 nefes"

1. 4 kısa nefes alın ve ardından 4 kısa nefes alın.
2. Ardından derin bir nefes alın ve nefes verin. Burundan nefes alıyoruz.
3. Her yürüyüşü burnunuzdan gerçekleştirin. Her yaklaşımı 4 kez gerçekleştirin. Durmadan 20 ekshalasyon ve nefes almalısınız. Her şey ara vermeden yapılır.
4. Nefes almak bütünlüklü ve tutarlıdır. Bir süre sonra nefes alıp verme bilinçli hale gelir, gevşer ve sürekli hale gelir. Yavaş yavaş, size en uygun hıza ulaşacaksınız.

Bu egzersizin düzenli performansı ile solunum döngüleri normalleşir ve sinir gerginliği giderilir.

Egzersiz "Tonlama ve rahatlatıcı"

Bu egzersiz vücudu toksinlerden arındırır, beyin aktivitesini iyileştirir ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

1. Lotus pozisyonunu alın. Baş, sırt, boyun aynı çizgide - düz. Omuzlar erimiş.
2. Nabzına göre nefesi okuruz. Nabzı elinizde hissetmeniz ve ritmini hatırlamanız gerekir.
3. Nabzın ritminde performans göstermeye devam edin. Kendinle uyum içinde.
4. Derin bir nefes alın, ciğerlerinizi serbest bırakın. Sol burun deliği ile nefes alın.
5. Geciktiririz, havayı sağ burun deliğinden veririz, sağdan nefes alırız.
6. Sol ile nefes verin. Değişiriz. Bir döngü çıkıyor.

Dikkate alınırsa, aşağıdaki oranlara uyulmalıdır: solunur, bir, duraklama, dört, solunur, iki.

Bu egzersiz fiziksel ve duygusal sakinlik ile sonuçlanır. Vücuttaki pozitif kuvvetler arasında bir denge sağlanır. Kuvvetlerin doğru bir yeniden dağılımı gerçekleşiyor.

Nefesi tutarak gerekli iç denge durumunu korumak, akciğerlerin, dalağın, midenin ve bağırsakların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Doğru nefes alma tekniklerine sürekli bağlılık, astım ve sklerotik semptom riskini azaltır.

Çünkü nefes almak hayattır ve doğru nefes alırsanız uzun yaşarsınız.

Dereceli puanlama anahtarındaki en popüler makaleleri kaçırmayın :

● Kırlangıçotu. Celandine kullanımı için faydalı özellikler ve kontrendikasyonlar. Celandine tarifleri.

I.V. Strelnikov kimdir? Burayı okuyun >>>

Bu teknik, geniş bir insan yelpazesi tarafından bilinmektedir ve öncelikle basitliği, bronşiyal astım, cilt hastalıkları, genitoüriner sistem hastalıkları, yaygın esansiyel hipertansiyon dahil kardiyovasküler hastalıklar gibi birçok hastalığın tedavisinde etkinliği nedeniyle. Bu eşsiz nefes egzersizinin özü, iki saniyede üç nefes sıklığıyla burundan kısa, gürültülü bir nefes almaya ve ardından burun veya ağızdan pasif bir nefes vermeye indirgenir.

Ekshalasyon hakkında düşünmeniz tavsiye edilmez, sadece inhalasyon hakkında. Soluma ile birlikte, göğsün sıkışmasına katkıda bulunan hareketlerin yapılması tavsiye edilir. Bu nefes egzersizlerinin düzenli olarak uygulanmasıyla, serebral korteksin oksijene daha doymuş olduğuna ve vücuttaki tüm metabolik süreçlerin niteliksel olarak daha iyi koşullarda ilerlediğine inanılmaktadır.

Strelnikova'nın jimnastiği ile günde iki kez saatte beş bine kadar nefes alıştırması yapmak gerekiyor. Yoğun nefeslerle burnun refleksojenik bölgesi aktive edilerek koku alma merkezi ile refleks bağlantısı sağlanır. Bu jimnastik, karın boşluğunun organ ve sistemlerinin aktif masajını teşvik eder, lenf ve kan dolaşımını iyileştirir.

Strelnikova'nın jimnastiği, akciğer tüberkülozu, zatürree tedavisinde yaygın olarak kullanılır, bronşların drenaj işlevini niteliksel olarak iyileştirir, burun solunumunu geri yükler, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir ve kan basıncını normalleştirir. Dolayısıyla, eğitim için temel kurallar aşağıdaki gibi olacaktır:

1. Sadece burundan nefes almayı düşünün. Önerilen jimnastiğin kalbinde kısa ve gürültülü bir nefes olduğunu unutmayın.

2. Ekshalasyon - pasif, sessiz, algılanamaz, tercihen ağızdan gerçekleştirilir.

3. Soluma hareketle birlikte yapılır.

4. Egzersizler herhangi bir pozisyonda yapılabilir: ayakta durmak, oturmak, uzanmak.

Bu jimnastiğin ilaca başvurmadan birçok hastalıkla başa çıkmaya yardımcı olduğunu fark etmemek mümkün değil. Düzenli eğitim ile birçok hipertansif hasta kan basıncını düşürür ve hatta normalleştirir. Jimnastiğin etkisinin olmaması, hastanın hızlı bir sonuç almayı umarak egzersizleri çok ciddiye almadığını gösteriyor.

Ancak ne yazık ki, kaybedilen sağlığı bir anda geri kazanmak ancak iyi bir çocuk masalında mümkündür. Bu nedenle, Strelnikova'nın jimnastiğine başlarken yeteneklerinizi iyi değerlendirmeniz ve sonucu asla aceleye getirmemeniz gerekir. Kesinlikle gelecek, ancak sadece bir kişi biraz sabır ve azim gösterdiğinde.

Nefes egzersizleri için önerilen kitaplar Strelnikova:

Öğretmen-vokalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova, opera sanatçılarının sesini sahnelemek amacıyla nefes egzersizlerini geliştirdi. Ancak beklenmedik bir şekilde, sadece şarkıcıların, sanatçıların, spikerlerin ve öğretim görevlilerinin ses tellerinin güçlendirilmediği, aynı zamanda çeşitli hastalıkların tedavi edildiği ortaya çıktı.

Strelnikov jimnastiğine paradoksal denir. Niye ya? Gerçek şu ki, sıradan nefes egzersizlerinde, nefesi tutmaya ve nefes vermeye ve paradoksal olanda - burundan yumuşak ve gürültülü bir nefes almaya (koklama), aksine nefes verme pasif, gönüllüdür. Bu durumda, nefesler göğsü sıkıştıran aktif hareketlerle birleştirilir: başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönerken aktif bir nefes, alışılmış fiziksel egzersizlerde uygulandığı gibi pasif bir nefes vermedir ve bunun tersi değildir. Başka bir deyişle, solunum sürecine dahil olan kasların hızlandırılmış bir gelişiminin sağlanması nedeniyle, solunum ile hareketlerin ters bir koordinasyonu vardır. Etki hemen hissedilir - 10 dakikalık eğitimden sonra vücutta canlılık ve hafiflik görülür, nefes almak daha kolay, verimlilik artar ve ruh hali iyileşir. Mümkün olan en kısa sürede - maksimum sonuç! Modern, meşgul ve her zaman zamansızlıktan şikayet eden bir kişi için tam da ihtiyaç duyulan şey.

Nefes egzersizlerinin faydaları Strelnikova

yerine getirmek Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri Sağlıklı insanlar için de önerilir (hatta sonuçları iyileştirmek için sporcular için bile), ancak bu teknik özellikle kronik hastalıklardan muzdarip olanlar veya bir hastalıktan sonra zayıflayanlar için yararlıdır. Pratik olarak hiçbir yaş sınırlaması yoktur, iki ila üç yaşından ve çok yaşlılığa kadar her şeyi yapabilirsiniz.

Nefes egzersizlerinin faydaları Strelnikova:

• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• vücuttaki metabolizmayı geliştirir;
• nefes almayı kolaylaştırır;
• kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, inme ve kalp krizinin sonuçlarını hafifletir;
• kan dolaşımını uyarır;
• inflamatuar odakların emilimini teşvik eder;
• vejetatif distoniye yardımcı olur;
• bir hastalıktan sonra gücü geri kazanmaya yardımcı olur;
• stresle mücadelede etkilidir. depresyon, yorgunluk;
• bronşit, zatürree, astım, kronik bademcik iltihabı, burun akıntısı, viral enfeksiyonlara yardımcı olur;
• üçlü sinir ve çeşitli sinirlerin iltihabı ile;
• kadın genital bölgesi hastalıkları ile;
• iktidarsızlık ile;
• baş ağrıları ile;
• kilo kaybını teşvik eder;
• sigarayı bırakmayı teşvik eder.

Strelnikova'nın jimnastiğinin kime gösterildiğini söyledikten sonra, bu tekniğin kontrendikasyonları hakkında söylenemez.

Nefes egzersizleri için kontrendikasyonlar Strelnikova:

• yüksek kan basıncı;
• yüksek kafa içi basıncı;
• yüksek göz basıncı;
• şiddetli miyopi;
• glokom;
• omurga ve beyin yaralanmaları;
• akut tromboflebit;
• çeşitli kanama;
• ateş;
• safra kesesi ve böbreklerdeki taşlar;
• kalp aktivitesinin ihlali;
• eski servikal osteokondroz

Bu cimnastiğin kişisel olarak size uygun olup olmadığı konusunda herhangi bir şüpheniz varsa mutlaka doktorunuza danışın.

Strelnikova boyunca nasıl nefes alınır?

• Nefesler son derece aktif, keskin, gürültülü (koklama), bir hıyar kadar kısa, heyecanlı (bir çeşit burnunu çekiyorsun: yanık gibi kokuyor mu?). Nefes alma anında burun deliklerini bağlamaya çalışmanız gerekir. Hiçbir durumda daha fazla hava almaya çalışarak nefes almamalısınız. Nefesler, hareketlerle aynı anda, her birinin en uç noktasında yapılır. Ekshalasyon - otomatik, spontan, pasif, algılanamaz, onlara dikkat etmemelisiniz. Ekshalasyon, inhalasyonun bir sonucu ve sonucudur: inhalasyon ne kadar aktif olursa, ekshalasyon o kadar kolay, uzun ve serbest olur.
• Egzersiz sırasında aynı ritmi ve hızı korumanız gerekir: saniyede yaklaşık 1 nefes hareketi veya biraz daha hızlı.
• Arka arkaya 4, 8, 16 veya 32 nefes alıp (ki bu çok önemli!) Sayıyı kaybetmemeye çalışmanız gerekir. Bundan sonra, birkaç saniye dinlenmeli, ardından yeni bir dizi nefes hareketi gerçekleştirmeye devam etmeli ve böylece Strelnikovskaya yüz - 96 nefese ve ardından “bin” - 960 nefese ulaşmalısınız.
• Egzersizleri sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez yapmanız önerilir, ancak bunu daha sık yapabilirsiniz. Sağlık durumu, duygusal durum ne kadar kötüyse, o kadar sık ​​antrenman yapmalısınız, sadece bir dizi nefes arasında daha uzun süre dinlenin, dikkatli olun ve kademeli olma ilkesi.
• Gerekirse, hem oturma hem de yatma ile meşgul olabilirsiniz. Bu nefes egzersizleri, koşma gibi geleneksel şifa yöntemleriyle iyi çalışır. yüzme, kayak, otomatik eğitim, ancak iota sistemine göre nefes egzersizleri ile değil - pranayamalar.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri

İyileştirici bir etki elde etmek için iki ana egzersiz yapmak yeterlidir.

1. "Pompa". Bir el pompasıyla bir araba lastiğini şişirdiğinizi hayal edin. Hafifçe öne doğru eğin (kollar serbestçe sarkıyor) ve eğimin en alt noktasında, eğimle biten burnunuzla nefes alın. Hafifçe yükselin, ancak düzeltmeyin, sonra tekrar bükün ve nefes alın, vb. Ekshalasyon - serbest, keyfi (yukarıya bakın). Eğimler hafif, yaylı ve ritmik olmalıdır - yürüyen adımın hızında. "Pompa", özellikle karaciğerdeki ağrıyı hafifletme, astım veya kalp krizini durdurma ve ruh halini yükseltme yeteneğine sahip en etkili egzersizdir.
2. "Omuzlarını tut." Ellerimizi göğsün önünde birleştirerek gerçekleştiriyoruz. Düz durun, kollarınızı kaldırın, omuz hizasında olmalı, kollarınız dirseklerde bükülü, üst üste işaretleyin (kollarınız doğrudan göğsünüzün önünde olmalıdır). Nefes alırken, sanki kendinize sarılıyormuş gibi ellerinizi bir araya getirin. Böylece, sağ avuç sol omuza ve sol avuç içi sağ koltuk altına uzanır (koltuk altlarına veya omuzlara avuç içlerinizle dokunmanız gerekmez). Ana şey zorlamamaktır - ellerinizi arkanıza koymanıza veya geniş yanlara yaymanıza gerek yoktur.

Strelnikova'nın jimnastiği evrensel olarak adlandırılır, yukarıda listelenen hastalıkların tedavisine ek olarak, kekemelikle başa çıkmaya, soğuk algınlığına karşı direnci artırmaya yardımcı olur. hangi sonbahar ve kış arifesinde çok önemlidir. Ve genel olarak, genel olarak verimliliği arttırır, Strelnikova nefes alma tekniğine hakim olan herhangi bir kişinin sağlığını güçlendirir.

senin zevkin Sizi, özellikle iki ana nefes egzersizi "pompa" ve "omuzlarınızı sarın" gösteren videodaki Strelnikova'nın egzersizlerinin tamamını izlemeye davet ediyor.

İkinci video, Strelnikova'nın jimnastiğinin neden yararlı olduğu ve hipertansiyondan muzdarip olanlar tarafından yapılıp yapılamayacağı hakkındadır. İzlemenizin keyfini çıkarın.

Solunum jimnastiği Strelnikova (hastalıkların listesi)

Solunum jimnastiği Strelnikova, vücudun birçok hastalıkla ilaçsız başa çıkmasına yardımcı olur.

1. Burun akıntısı, geniz eti, sinüzit

Burun hastalıklarının tedavisi için tüm jimnastik kompleksine iyi hakim olmalısınız.

2. Bronşit ve bronşiyal astım

Solunum jimnastiği Strelnikova, atrofik bronşiyal mukozayı geri yükler ve iltihabı hafifletir.

3. Deri hastalıkları (diyatez, nörodermatit, sedef hastalığı)

Sadece aktif bir nefes eğiterek, vücut hücresel düzeyde oksijenle doyurulur, böylece cildin yenilenmesine katkıda bulunur. Bu sayede endokrin sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut üzerinde olumlu etkisi olan cilt solunumu da aktive edilir. Günlük egzersizler bağ dokusunda kan dolaşımını harekete geçirir, yağ bezlerinin ağızlarının tıkanması giderilir, kanallardan sebum atılır. Özellikle ergenlik çağındaki ergenlerde ve ergenlerde sık görülen kronik bir cilt rahatsızlığı olan akne ortadan kalkabilir.

4. Nevroz, nevrit, depresyon

Solunum jimnastiği, antrenmana başladıktan yarım saat sonra durumunuzu ve ruh halinizi iyileştirebilir. Egzersiz, birçok olumlu duyguya ve bir enerji patlamasına neden olur. Bununla birlikte genel iyilik hali de iyileşir (bkz. sabah egzersizleri).

5. Kardiyovasküler sistem hastalıkları

Strelnikova'nın jimnastiği kan dolaşımını iyileştirir ve kolların ve bacakların damarlarını oksijenlendirir. Özellikle hastalığın erken evrelerinde birçok hasta için faydalıdır.

6. Baş ağrısı, epilepsi, felç

7. Hipertansiyon, hipotansiyon ve vasküler distoni

Hipertansiyon için en etkili olan ilk 5 egzersizdir - "Ladoshka", "Koşucular", "Pompa" (hiçbir durumda eğilme!), "Kedi" ve "Omuzlarına sarıl". Sadece bir derste 5 "yüzlerce" nefes-hareketi alacaksınız.

8. Kekemelik

Kekeme bir çocuğun nefes alma ve konuşma klişesini değiştirmesi gerekir. Bu, nefes egzersizleri A.N. Strelnikova. Kompleksten iki egzersiz yapmanız gerekir: "Pompa" ve "Omuzlarınızı kucaklayın" - kekeme çocuklarla günde 2 kez (sabah ve akşam) yemeklerden önce veya bir buçuk ila iki saat sonra yapın (tavsiye edilir) kompleksin diğer egzersizlerini yapmak için).

9. Osteokondroz, skolyoz, baş ve omurga yaralanmaları

Solunum jimnastiği, omurgayı içeriden etkiler. Omurlararası diskler, omurlar tarafından sıkıştırmadan kurtularak hızla iyileşebilir. Jimnastik, vertebral arterlerin ve sempatik sinir gövdelerinin sıkışmasını ortadan kaldırır (ağrı ve ödem kaybolur). "Pompa", "Büyük sarkaç" ve baş egzersizleri ani hareketler olmadan özel bir dikkatle yapılmalıdır.

10. Fazla kilo ve sigara

Strelnikova'nın jimnastiği, kendi kendini düzenlemesine yol açan yiyecek de dahil olmak üzere beynin tüm merkezlerinin çalışmasını iyileştirir. Jimnastik, hücresel düzeyde metabolik süreçleri aktive eder, bunun sonucunda yağ hücrelerinin sayısı artmaz ve mevcut olanlar hızla "yanar". Bütün kompleks günde üç kez (sabah, öğleden sonra ve akşam) yapılmalıdır.

Egzersiz sadece sigarayı bırakmaya değil, aynı zamanda ses tellerini, soluk borusunu ve bronşları nikotin plağından temizlemeye de yardımcı olur, mukus ve balgamla birlikte vücut tarafından reddedilir.

* Bu sadece hastalıkların bir listesidir. Bu hastalıkların tedavisi hakkında ayrıntılı öneriler için M.N. Shchetinina "Solunum jimnastiği Strelnikova".