Cómo no estornudar, no bostezar, no toser. Engaña a tu cuerpo: truco de vida de Zhizophrenia

El deseo de bostezar es una necesidad normal para todos los mamíferos. Pero si un perro o un gato pueden bostezar tanto como quieran y en cualquier lugar para su propio placer, entonces una persona que bosteza constantemente obviamente no causará la simpatía de los demás.

¿Qué desencadena el mecanismo del bostezo?

De hecho, un bostezo es un intento de respirar profundamente, de capturar más aire. ¿Por qué podría necesitarlo el cuerpo?

Todo el mundo sabe que bostezar está directamente relacionado con el sueño: bostezamos cuando queremos dormir y cuando nos despertamos. El sueño, desde un punto de vista científico, es un estado en el que los procesos de inhibición prevalecen sobre los procesos de excitación, la respiración se vuelve más rara. Una persona soñolienta (pero no dormida), por así decirlo, prepara su cuerpo para quedarse dormido. Bostezar, en cambio, es un mecanismo que, por el contrario, te permite combatir la aparición del sueño: gracias al bostezo, entra más oxígeno en los pulmones y la inhibición se ralentiza durante un breve periodo de tiempo. Y por la mañana, después de despertarse, el bostezo ayuda a pasar a la vigilia.

Sin embargo, es posible que las personas no solo bostecen antes o después de dormir.

El bostezo también es causado por otras circunstancias cuando el cuerpo carece de oxígeno: por ejemplo, en una habitación "respirada" mal ventilada.

Las personas que están en aire enrarecido (por ejemplo, en lo alto de las montañas) también bostezan.

El trabajo mental también requiere oxígeno para el cerebro y la persona comienza a bostezar. Pero si el trabajo es interesante y variado, entonces los procesos de excitación predominan en el cerebro, es decir, no querrá bostezar en este momento. Pero si el trabajo es aburrido, pero aún necesita hacerlo, entonces el cerebro trata de "disminuir la velocidad", pero por un esfuerzo de voluntad aún mantiene el modo de trabajo para no quedarse dormido. Esto da lugar al conocido fenómeno cuando un estudiante “atrapa un lau” en una lección aburrida o un trabajador bosteza mientras está parado cerca de la cinta transportadora.

¿Cómo no querer bostezar?

“Hermosa y Exitosa” sabe dejar de bostezar.

Por supuesto, la forma más lógica de deshacerse de los bostezos causados ​​por la falta de sueño es dormir. Pero esto no siempre es posible, por lo que vale la pena averiguar qué otras formas de dejar de bostezar están disponibles:

• Toma una bebida con cafeína. Beber mucho y con frecuencia, té verde fuerte o bebidas energéticas es dañino, sin embargo, si necesita deshacerse rápidamente del deseo de bostezar, este método es adecuado.
• Sal al aire libre, abre una ventana. Si su chef favorito no lo deja salir al aire libre, y los colegas que temen un resfriado categóricamente no quieren abrir las ventanas, al menos apague el calentador de la habitación o quítese el suéter abrigado: la frescura es vigorizante.
• Puede dejar de bostezar por un tiempo si hace trabajo físico, corre o camina rápido, realiza ejercicios deportivos, movimientos de baile, etc. - No importa cómo te muevas, pero es importante simplemente agitar el cuerpo.
• A menudo, el problema no es la falta de sueño, sino - si es así, encuentre la oportunidad de cambiar a algo (descansar u otra tarea de trabajo o estudio).
• Otro ayudante en la lucha contra los bostezos y la somnolencia es el agua fría. Lávese la cara, humedézcase las manos (hasta las muñecas o hasta los codos, si corresponde y la habitación no está muy fría), esto realmente lo animará por un tiempo. Esto debe hacerse cuando se encuentre en un área calurosa, sofocante y mal ventilada.

Pero si los bostezos te acompañan todo el tiempo, incluso si duermes bien y tomas suficiente aire fresco, esto puede ser una razón para consultar a un médico (neurólogo o cardiólogo), ya que es un signo concomitante de problemas con el suministro de sangre a la cabeza. y cerebro

A menudo, el bostezo ocurre en el momento más inoportuno.

Bostezar, o una inhalación refleja profunda seguida de una exhalación rápida, es bastante común. Puede ser causado por fatiga general, disminución del tono, falta de actividad física, falta de aire fresco. El cuerpo utiliza eficazmente el bostezo para ventilar los pulmones, refrescar el cerebro, aliviar la fatiga y el estrés mental.

Sin embargo, bostezar no siempre es oportuno. Un dulce bostezo en una reunión de personal no es la mejor manera de enfatizar su compromiso con el espíritu corporativo y enfocarse en el problema que se está discutiendo. Puede que sospeches que lo que te está pasando es de poco interés, te provoca aburrimiento y te adormece. Lo mismo se aplica a la comunicación regular. Es poco probable que a usted le guste si su amigo o colega bosteza durante una conversación.

Así que a veces necesitas saber lucha bostezando. Cómo dominar este arte, hablemos.

respira por la nariz

Como ya se señaló, una de las funciones principales del bostezo es enfriar el cerebro "caliente". Es muy posible que el siguiente impulso progresivo de bostezar sea causado por esta misma razón en usted. Para detenerlo, tome algunas respiraciones por la nariz, alternándolas con exhalaciones por la boca. Así, enfriarás la sangre que circula por los capilares de la nariz, lo que bajará la temperatura del cerebro, por lo que el cuerpo abandonará la “comando de bostezo”.

Usar termorregulación

Si siente el inicio de un bostezo, intente bajar la temperatura de su cuerpo. Para ello, desabrocha el botón de tu camisa o blusa y lávate la cara con agua fría. Puedes sacar hielo del refrigerador y envolverlo en una toalla y aplicarlo en tu cabeza por unos minutos. Esto dará el resultado.

Presiona tu lengua contra tu paladar superior

Este método para deshacerse de los bostezos no puede llamarse el más efectivo. Pero, como dicen, hay pescado para la falta de pescado y el cáncer, y por lo tanto vale la pena probarlo en caso de emergencia. Si en el momento en que se encuentra en una reunión de trabajo o manteniendo una conversación seria le asaltan las ganas de bostezar, sin poder utilizar un método más eficaz para evitar el bostezo, presione con fuerza la lengua contra el paladar superior y manténgala así durante unos segundos. Con un alto grado de probabilidad, las ganas de bostezar pasarán.

Haz un ejercicio ligero

Unos pocos movimientos activos simples, sentadillas, sorbos mientras está sentado en el suelo vigorizarán, eliminarán la somnolencia, restaurarán el tono anterior y ayudarán a deshacerse de los bostezos.

Usa ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración simples ayudarán a dejar de bostezar. Tome una serie de respiraciones y exhalaciones agudas, deténgase, respire con calma, uniformemente. Repite la serie de inhalaciones y exhalaciones nuevamente. El bostezo pasará.

Si las circunstancias no le permiten hacer ejercicios de respiración, intente respirar con más frecuencia o respiraciones más profundas.

Bebe más y más agua

La falta de líquido en el organismo, denominada deshidratación, suele provocar estados de apatía y somnolencia que provocan bostezos. El problema se soluciona fácilmente. Solo uno o dos vasos de agua pura te ayudarán a superar la somnolencia y dejar de bostezar.

El tema de la deshidratación se puede solucionar de otra manera. No tienes que esperar a bostezar para hacer esto. Simplemente desarrolle el hábito varias veces al día, además de jugos, té y otras bebidas, de tomar de tres a cuatro sorbos de agua pura sin gas. Esto es especialmente cierto en el verano, cuando la deficiencia de líquidos es más aguda en el cuerpo.

Diversifica tu dieta con chocolate, plátanos, cítricos

Sí, el chocolate ayuda a superar los bostezos si estos son causados ​​por un exceso de trabajo del sistema nervioso. El chocolate negro promueve la producción de endorfinas y serotonina - "hormonas de la felicidad", y. Con su suficiente concentración en la sangre, desaparecen el letargo, la apatía, el aburrimiento, y con ellos los bostezos.

Los plátanos son ricos en triptófano, a partir del cual el cuerpo produce serotonina. Además, los plátanos son ricos en magnesio, que es en gran parte responsable de la calidad del sueño. Por lo tanto, el consumo regular de plátanos será una contribución significativa para deshacerse de los frecuentes bostezos.

El limón, la naranja, la mandarina, la toronja y la lima son poseedores de récords en contenido de vitamina C. Pero es precisamente su deficiencia la que es más pronunciada en el aumento de la fatiga, el letargo, la somnolencia y los bostezos que la acompañan. Incluya naranjas, mandarinas y otras frutas cítricas en su dieta. Sin embargo, solo puedes beber ácido ascórbico. Pero no te olvides de la norma. No debe ser más de 100 mg / día.

Entra en tu modo de suspensión

Tenga en cuenta que no estamos hablando de tomar una siesta en una silla o en un escritorio. El sueño debe ser corto, pero lo más completo posible. Para hacer esto, debe acostarse, enderezarse y rendirse a Morfeo durante 20-30 minutos, después de lo cual la cabeza comenzará a funcionar notablemente mejor y no habrá rastro de un bostezo abrumador.

Evite la congestión y no olvide ventilar la habitación.

La falta de oxígeno es una de las principales causas del bostezo. Para dejar de bostezar, salga de la habitación tapada por unos minutos, párese al aire libre. Esto permitirá compensar la falta de oxígeno. Alternativamente, puede sentarse junto a la ventana abierta, salir al balcón o encender el aire acondicionado.

Si esto es posible, siempre ventile bien la habitación. Es necesario hacer esto incluso en invierno, cuando hace frío afuera y este procedimiento está asociado con algunas molestias. Siempre habrá aire fresco en el apartamento o en el trabajo, lo que de ninguna manera contribuye a los ataques de bostezos.

Revisa tu botiquín de primeros auxilios

Es posible que esté tomando pastillas para dormir o sedantes. Pueden causar somnolencia y el consiguiente bostezo. Al mismo tiempo, varios otros medicamentos tienen propiedades sedantes que inhiben la actividad del sistema nervioso central. Lea atentamente las descripciones de los medicamentos de uso común, preste atención a los efectos secundarios y las contraindicaciones. Hay una alta probabilidad de que encuentres la razón de tu bostezo en ellos.

Haz que los paseos nocturnos sean imprescindibles

Es posible que la causa de tus bostezos esté en la propia superficie y resida en la mala calidad del sueño. Para solucionar esto, ponga en práctica caminatas nocturnas diarias. Se nota una carga ligera y corta al final del día y una ducha cálida y agradable, y él, a su vez, lo salvará de bostezar.

Otoño. Menos sol, menos vitaminas, y después de un largo descanso volvemos al colegio o la universidad a actividades ajetreadas, y en el trabajo ya no hay por qué relajarse bajo la excusa del calor o el buen tiempo. Así que ahora estamos bostezando. Constantemente, siempre y en todas partes. Representar un bostezo en medio de una reunión importante o durante una conversación es una pena. Así reacciona la sociedad.

A veces salta un bostezo cuando menos te lo esperas. El desencadenante aquí es cuando el centro respiratorio del cerebro determina que hay demasiado dióxido de carbono en la sangre. Los bostezos generalmente comienzan cuando su respiración es lenta y su cuerpo necesita más oxígeno. Ocurre cuando estás cansado, cuando te concentras, cuando tienes miedo, mientras duermes y en otras circunstancias. Una vez que comprenda esta dinámica, hay algunas técnicas que puede usar para ayudar a prevenir bostezos masivos en momentos inoportunos.

1. Cuida tu respiración y respira profundamente. Aquí, probablemente tendrás que practicar, porque, centrándote en tu respiración, las personas a menudo, como dicen, "caen en el plano astral" y se distraen de todo lo que les rodea. Y viceversa, centrándose, por ejemplo, en el trabajo, se olvidan de todo lo demás.
Cuando utiliza la respiración superficial y lenta, la tasa de intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en el torrente sanguíneo se ralentiza en relación con lo normal. Esto es lo que causa el bostezo. Así que controla conscientemente el ritmo y la profundidad de las respiraciones que tomas para asegurarte de que tu cuerpo esté oxigenado.

2. Cuando sientas que va a bostezar, lámete los labios. En serio, ¡ayuda y es muy eficaz! Además, ambos labios: tanto el superior como el inferior. Estirar la lengua hacia delante y hacia arriba/abajo detiene las ganas de bostezar.

3. Trate de no ver bostezar a los demás; aléjese. Incluso en la imagen. Y no leas sobre gente bostezando y bostezando. Es contagioso en todos los sentidos. Incluso si esto sucede, por ejemplo, antes del comienzo de la reunión: si la señal ingresa al cerebro, no querrá irse por mucho tiempo y seguramente aparecerá un bostezo en un momento importante de la reunión.

4. Duerma lo suficiente para usted y todas las noches seguidas. Si te duermes el fin de semana, y nada antes del lunes, esto no te salvará de bostezar. Además, alguien camina despierto incluso después de 6 horas de sueño, y para alguien (preste especial atención a esto si tiene problemas de salud, como un corazón), solo 10 horas traerán la recuperación deseada. El cansancio es la causa más común de bostezos, y es mejor llegar a una reunión con las uñas desnudas que bostezar toda la mañana durante una discusión importante o incluso todas las mañanas frente a tu jefe.

En lugar de ir a un bar o ver la televisión todo el tiempo en casa, piensa en lo bueno que será dormir: acuéstate en cuanto llegues a casa de la oficina. Oscurezca por completo la habitación ventilándola y enfriándola primero, beba un sedante ligero a base de hierbas, bloquee todo el ruido (compre tapones para los oídos y advierta a quienes viven con usted), ¡y duerma!

Tomar una siesta. Y acostúmbrese a hacerlo siempre que sea posible. Si viaja como pasajero en un automóvil a algún lugar, y en cualquier otro medio de transporte donde esta acción esté disponible para usted sin perjuicio; durante la ventana entre parejas; durante la pausa del almuerzo, si comiste una comida ligera en 15 minutos y tienes otros 45 de reserva, etc. Duerme lo más posible el fin de semana: no solo por la noche, sino durante el día y la noche.

5. Siéntese derecho. Después de sentarse durante horas frente a un monitor de computadora o en un escritorio, las personas el 98% de las veces se olvidan de sentarse erguidas y usar su diafragma para respirar profundamente. Si nota que ha estado representando un signo de interrogación durante mucho tiempo, simplemente enderezarse no es suficiente: asegúrese de levantarse, enderezar los hombros y caminar, al menos hasta la ventana, y luego a la mesa de su colega, o aún mejor más lejos: a la cafetería (por una porción de jugo), para restaurar la respiración profunda y saturar la sangre con oxígeno.

6. El ejercicio, como todos ya saben, ayuda a saturar la sangre con oxígeno, si está haciendo ejercicio al aire libre y / o en un área bien ventilada. Una vez al día todos los días. No necesariamente largo y duro: 40 minutos de carrera, por ejemplo (combinados con el mínimo de sueño que necesitas), te salvarán.

7. No coma demasiado durante el almuerzo. Cuando te llenas como un pavo, la mayoría de los procesos en tu cuerpo se ralentizan, arrojando energía acumulada a la digestión y asimilación de lo que comes. De ahí las tardes extremadamente cansadas y, en general, toda la segunda mitad del día, y los bostezos constantes. ¡Así que solo un almuerzo ligero! Además, come más fruta. De las papas fritas y otras cosas dañinas, nuevamente, te cansas más rápido.

Adiciones y advertencias:

Prozac, antihistamínicos y otras drogas tienden a causar bostezos profusos. Asegúrese de comprender completamente los efectos secundarios de sus medicamentos.

- Los bostezos abundantes también pueden ser un signo de problemas de salud críticos. Si no puede dormir y tiene tendencia a roncar y bostezar constantemente, debe hacerse una prueba de apnea del sueño y/o problemas vasovagales.

Durante una conversación importante o en una reunión de negocios, de repente comienzas a bostezar (y a menudo, una y otra vez) y te das cuenta de que no puedes controlarte, y mientras tanto, tu interlocutor puede pensar que estás aburrido y poco interesante, incluso si usted no. Prueba uno de estos trucos cuando el bostezo se salga de control.

respira por la nariz

Inhalar y exhalar aire por la nariz puede aliviar los bostezos contagiosos, según un estudio publicado en la revista Evolutionary Psychology. Casi la mitad de los voluntarios, a quienes se les dijo que respiraran por la boca o no se les dio ninguna instrucción, bostezaron mientras miraban un video de los personajes haciendo lo mismo. Pero ninguno de los participantes a los que se les dijo que respiraran por la nariz bostezó en ese momento. Los investigadores sugieren que la necesidad de mostrar fatiga solo ocurre cuando el cerebro se calienta demasiado (sobrecalentamiento, cansancio). Y si respira por la nariz, ayudará, por así decirlo, a refrescarlo.

Necesita un poco de relajación y un bocado para comer

La segunda parte del mismo estudio publicado en Evolutionary Psychology sobre cómo dejar de bostezar adoptó un enfoque más directo para enfriar el cerebro. Los investigadores dieron a los participantes toallas de mano en bolsas que estaban calientes, frías oa temperatura ambiente. Solo el 9 por ciento de las 100 personas que sostuvieron compresas frías bostezaron, en comparación con el 41 por ciento de los otros dos grupos. Revisa la temperatura ambiente o come algo frío como sandía si quieres refrescarte. Pero si tiene frío constantemente, esto puede indicar problemas de salud.

Tomar una respiración profunda

Una teoría general es la siguiente. Las personas bostezan cuando los niveles de oxígeno en sangre son bajos, aunque, por otro lado, los niveles demasiado altos de oxígeno también provocan este síntoma de fatiga. Tome algunas respiraciones lentas y profundas para restaurar los niveles de oxígeno en la sangre y luego podrá dejar de bostezar. No cambie a la respiración profunda demasiado rápido, porque su cuerpo puede percibir esto como hiperventilación y el problema solo empeorará.

tener una buena tos

No te contengas y aclara tu garganta libremente, ya que esto puede ayudar a dejar de bostezar. Y si no tiene ganas de toser, intente hacerlo a propósito. Quizás, gracias a la respiración profunda que tomas antes de esto, toda la serie de bostezos se detenga. Como mínimo, la tos distraerá al interlocutor de su mirada supuestamente aburrida.

Estira tus piernas

Si se siente incómodo durante su próximo ataque de bostezos, es posible que su cuerpo le esté diciendo que es hora de ponerse en movimiento. Da un paseo corto para tomar un vaso de agua o estírate un poco en tu espacio de trabajo si no puedes levantarte y caminar. Además, vigile sus hábitos diarios, ya que pueden agotar su energía.

Sal al aire libre

Estar en el mismo lugar por largos períodos de tiempo, como frente a una computadora, es agotador para tu mente, provocando que sientas sueño y comiences a pensar en cómo dejar de bostezar. Un breve cambio de ambiente puede aliviar el aburrimiento. Sal al exterior durante al menos unos minutos para estimular tu cuerpo con aire fresco.

Consulta tu lista de medicamentos

Si nota que ha estado bostezando con demasiada frecuencia últimamente, sepa que una de las razones puede ser los medicamentos que toma todos los días. Por ejemplo, los antidepresivos, los antihistamínicos y algunos analgésicos pueden causar somnolencia y bostezos.

Bebe un vaso de agua

Cuando el cuerpo está deshidratado, puede comenzar a sentirse cansado. Bebe un vaso grande de agua para rehidratar tu cuerpo y dejar de luchar contra las ganas de bostezar.

En casa o al menos en una habitación separada. En este caso, la gama de remedios para los bostezos, el cansancio constante y los dolores de cabeza puede ser más variada. Pero en una oficina donde, quizás, incluso los descansos se programen por minutos, puede ser problemático darse al menos un poco de tiempo. Pero no hay nada.

Cambiar el ambiente para dejar de bostezar

A menudo, una persona comienza a bostezar activamente en una habitación mal ventilada, con falta de oxígeno. Si es posible, es una buena idea salir por unos minutos al aire libre o al menos ventilar la habitación; esto ayudará a animarse.

El café fuerte también se considera uno de los estimulantes de rendimiento más efectivos.

El consumo excesivo de café es indeseable. Es mejor limitar su uso a un par de tazas al día.

La iluminación brillante también lo ayudará a sentirse productivo y productivo. También es bueno si hay un objeto brillante en el campo de visión. Puede ser un detalle de vestuario, una chuchería divertida sobre la mesa. El color pegadizo te permitirá concentrarte mejor.

También puedes deshacerte del sueño con agua fría. Por supuesto, es imposible ducharse en el lugar de trabajo, pero es muy posible sostener las manos bajo un chorro de agua fría. Aquellos que no usan cosméticos pueden lavarse la cara y el cuello y obtener un poderoso impulso de vivacidad.

Sencillos pasos para dejar de bostezar

Puedes realizar una serie de ejercicios en medio de la oficina a la altura de la jornada laboral, alivia bien el cansancio.

La actividad física a corto plazo puede mejorar significativamente el rendimiento.

1. Frote la palma de la mano con los dedos.
2. Frote sus manos sobre sus mejillas en dirección hacia arriba y hacia abajo.
3. Los dedos amasan intensamente las aurículas.
4. Masajee enérgicamente los antebrazos con el puño ligeramente cerrado.
5. Presione suavemente tres veces con el pulgar y el índice en un punto justo debajo de la nuez de Adán.
6. Siente la pulsación de la sangre en el cuello y presiona suavemente el punto con el dedo durante 5 segundos. Haz 2 veces en los lados izquierdo y derecho.
7. Coloque su pulgar en el hueco en la base del cráneo, presione durante 3 segundos. Hazlo tres veces.

Estas simples manipulaciones ayudarán al cuerpo a movilizarse. Si, después de su aplicación, una agradable ola de calor se extiende por el cuerpo, el objetivo se ha logrado. Ahora puedes empezar a trabajar de nuevo con renovado vigor. ¡Y sin bostezos!