Her zaman nasıl sakin kalınır. Kendin olmak için egzersizler

Korkunun, kafa karışıklığının üstesinden gelme, durumu sakince değerlendirme ve doğru kararı verme, ayrıca kavgalardan ve skandallardan kaçınma yeteneği çok yardımcı olabilir.

Gerekli olmadığı durumlarda durumu dramatize etmemeye çalışın. Bazı insanlar, özellikle duygusal, etkilenebilir insanlar, aşırı dramatizasyona eğilimlidir. Çoğunda Sunum dosyaları herhangi bir önemsiz şeyi neredeyse evrensel bir trajedi düzeyine yükseltmeye muktedirdirler. Bu hem onlara hem de başkalarına zarar verir, çünkü böyle savunmasız ve duygusal insan- zor bir sınav.

Kendi kendine hipnoz tekniğinde ustalaşın, sorunun düşündüğünüz kadar ciddi (özellikle tehlikeli) olmadığına kendinizi ikna edin. Kendiniz gergin olmanız ve çevrenizdekileri gerginleştirmeniz buna değmez. Hoş olmayan haberlere veya birinin kırıcı sözlerine anında tepki vermekten kaçınmaya çalışın. İlk önce, birkaç derin nefes alın, zihinsel olarak ona kadar sayın (daha da iyisi - yirmiye kadar). Bu son derece basit yöntem, sakin kalmanıza, öfke patlamalarından veya kırgınlıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Derhal başkalarını problemlerinize adamak için acele etmeyin, korkularınızı bloglarda, sayfalarda paylaşın. sosyal ağlar. Arkadaşlar ve iyi dilekler, büyük olasılıkla, yalnızca sempatileri (genellikle aşırı) ve rastgele muhatapları ile durumunuzu ağırlaştıracak ve çok fazla değil. Zeki insanlar sizi güldürebilir. Size kesinlikle huzur vermeyecektir.

Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

Sizi sinirlendiren ve endişelendiren şeylerden kaçının. Kendine dikkat et. Hangi durumda, hangi durumlarda en çabuk öfkenizi kaybedersiniz, bir çatışmaya girebilirsiniz? Herhangi bir şey olabilir: günün saati, resmi ve ev işleriyle iş yükünün derecesi, açlık, baş ağrısı, rahatsız edici gürültü, rahatsız edici dar ayakkabılar, hoş olmayan insanlarla iletişim vb. Bu faktörleri ortadan kaldırın veya en azından bunları minimumda tutmaya çalışın. Ve tam tersi, sizi sakinleştiren her şekilde kullanın, sessiz küçük müzik, en sevdiğiniz kitapları okumak veya aromatik bir banyo olsun, sizi huzurlu bir duruma getirir.

Daha sık dışarıda olun, ölçülü ve düzenli bir günlük rutini sürdürmeye çalışın. Ağır bir iş yüküyle bile, iyi dinlenmeye ve uyumaya dikkat etmek çok önemlidir. Artan sinirliliğin nedeni olduğundan, çatışma genellikle temel fiziksel ve sinirsel aşırı çalışmadır.

Her durumda sakin kalmayı öğrenmek, her insan için önemli bir şeydir. Öfke, korku ve panik gibi vad olumsuz duygular herkesi tüketebilir ve karşılığında faydalı hiçbir şey vermezler. Tersine, duygularını kontrol edemeyenlerde genellikle bazı hoş olmayan kronik hastalıklar gelişir. kurtarabilecek insanlar soğukkanlılık, başarıya ulaşın, sevdiklerinizle ilişkileri bozmayın ve her şey zamanında.

Talimat

Sinekten fil yapmayın. Her durumda, neler olduğunu ayık bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Ne düşündüğünüzü takip edin. “Her zaman” veya “nihayet olduğunda” gibi ifadeler ne sıklıkla aklınızdan geçiyor? Bunun yerine “o kadar da kötü değil” ve “Bu koşullardan daha güçlüyüm” diye düşünürseniz, her şey daha kolay gelmeye başlayacak ve heyecandan kurtulacaksınız.

Bir sorununuz varsa, önce kendi başınıza düşünmeye çalışın ve sonra başkalarıyla paylaşın. Sizi dehşete düşüren bilgileri paylaştığınızda arkadaşlarınızın yüzlerinde aynı tepkiyi ne sıklıkla görüyorsunuz? Abartılı veya yanlış anlaşılmış bir durum olabilecek sizden duyduklarına sempati duymaya başlarlar. Bu arada, biraz abarttığınızı kendiniz bilseniz bile, onlara az önce söylediklerinizi tamamen onaylıyorsunuz.

Zor bir durumda olduğunuzda sakinleşmek için sorunu anlaşılmaz bir düğüm gibi sunmaya çalışın. Gerginseniz, düğüm sıkılır. Sakin olduğunuzda o rahatlar, her şeyi kolayca çözme şansınız olur.

Hareketlerinizi kontrol edin. Bağırmayın veya köşeden köşeye koşmayın. Yavaş konuşun ve yumuşak hareket edin. Sakin görünmeye çalışın ve kendiniz gerçekten nasıl sakinleştiğinizi fark etmeyeceksiniz.

Sorunları çözmekle meşgul olan birçok insan, dış uyaranlardan rahatsız olur. Onlardan kurtulmayı başarırlarsa, görevle sakince başa çıkacaklardı. Bazıları sessizce düşünemez, bazıları gürültüden rahatsız olur. Doğru kararı verebilmek için kendi içinde canınızı sıkan durumları geçici olarak onlardan uzaklaştırmak neredeyse her zaman mümkündür. Örneğin, evinizdeki konuşmalar ve ev gürültüsü düşüncelerinizi engelliyorsa, parkta yürüyüşe çıkabilir ve orada sakince sorununuzu değerlendirebilirsiniz.

Biraz daha gençken, görkemli hedeflerim ve özlemlerim vardı ve arzu Onlara hayatımın her günü ulaşmak. O günlerde en büyük arzum, her günü haysiyet ve gönül rahatlığıyla yaşamaktı - sakin olmak ve konsantrasyon ve sakin, kısıtlı enerji ile bir görevden diğerine barışçıl bir şekilde geçmek.

Her şey basit görünüyor? Muhtemelen hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin ol? Kahretsin, çünkü bu harika bir duygu! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratır. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yaparız, daha iyi iletişim kurarız ve daha üretken ve amaçlı hayatlar yaşarız.

1. Dramatik olmamaya çalışın

2. Bir sorunu paylaşmadan önce düşünün

3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin

İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak göstermeye çalışıyorum. Ne kadar paniklersem ve uçları çekersem, düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ama tamamen konsantre olduğumda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.

Kendinizi kısıtlama ve odaklanma ile hareket ederken görselleştirmeniz de yardımcı olur. Çığlık atmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz o sakin ve soğukkanlı insan olun.

İşte başka bir teknik: Yanılmaz olarak adlandırılabilecek birini tanıyor musunuz? Bu kişinin sizin yerinize ne yapacağını bir düşünün.

4. Sizi deli eden faktörleri belirleyin

5. Duygularınızı kontrol edebileceğinizi fark edin.

6. Gevşeme ritüelleri ile sakin bir ortam yaratın

Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa, kullanın. Sessizlik seni sakinleştiriyorsa, onu kullan. Belki yatıştırıcı enstrümantal müzik açar, ışıkları kısıp kokulu mumlar yakabilirsiniz.

Sen ne zaman işten eve gel, aile meselelerine dalmadan önce zihninizi sakinleştirmek için birkaç dakika ayırın. Arabada birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller, bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.

7. Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın

emin ol Yeterli uyku almak ve yeterli protein, lif, vitamin ve mineral alın. Çoğu zaman, kan şekerim düştüğünde sinirlenirim. Ancak, besleyici bir şeyler yemek yeterli ve (nispeten) daha hafif hissediyorum.

Ayrıca denemek beden eğitimi yapmak. Günlük Egzersizler fiziksel gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, bu da size yardımcı olur duygularını kontrol et. İhtiyaç duyarsam yarım saatlik koşu yerine kickboks yapıyorum. Yardımcı olur.

Kaçınmak aşırı şeker tüketimi ve kafein, ve vücudu kurutmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.

8. Cana ve Ruha Dikkat Edin

9. Dikkatiniz dağılsın

10. Bir gün izin alın

11. Nefes almayı unutmayın

Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Hala işe yarıyor - onlar ve benim için. Diyafram nefesi, gerginliği anında gidermeye yardımcı olur ve sakinleşmeniz için size birkaç dakika verir. Bu genellikle durumu değerlendirmek ve kontrol hissini yeniden kazanmak için yeterli bir zamandır.

Sırasında doğru nefes alma göbek, karnınız tam anlamıyla yükselecek ve düşecek. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yukarı kalkıp kalkmadığına bakın. Birkaç sayı için nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin.

12. Zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.

"Sen cennetsin. Diğer her şey sadece hava durumudur.” Pema Chodron

"Başkalarına zarar vermeye yönelik olmayan sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki herhangi bir fiziksel güçten daha güçlüdür." Wayne Dyer (Wayne Dyer).

"Hayatı aceleye getirmek işe yaramaz. Kaçarak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı, her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele etmek için hayatımı feda edersem, bu imkansız hale gelir. Sonuçta, erteleme, düşünmek için zaman ayırmak anlamına gelir. Düşünmek için zaman ayırmak demektir. Yavaş yavaş her yerde zamanında olacaksın " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - "slow food" hareketinin kurucusu.

“Sakin kalmanın tek önemli nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Kısıtlı, anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam eden ebeveynlerdir.” Mary Pipher

“Sakin ol, dingin ol, her zaman kendini kontrol et. O zaman kendinle uyum içinde olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksın." Paramahansa Yogananda

Çoğu zaman kendinizi tutamayacağınız, öfke ve öfkenin ortaya çıktığı, genellikle saldırganlık saldırılarına dönüşen bir durumla yüzleşmeniz gerekir. Bu tür anlar zihinsel ve fiziksel olarak yorar, kalpleri harap eder, ailelere uyumsuzluk getirir. Duygularınızı kontrol etmeyi, her durumda her zaman sakin kalmayı nasıl öğrenirsiniz?

sinek fil

Her şeyden önce, en sık neyin tahriş kaynağı olduğunu, gerginliğin hangi anlarda geldiğini kendiniz belirlemeniz gerekir. Düşmanı görerek tanımak, onunla başa çıkmak, yani tahriş edici ve streslerden kaçınmaya çalışmak daha kolaydır.

Bu tür durumlar sadece kötü karakter nedeniyle daha da kötüleşebilir. İşin garibi, insanlar sadece işte ve evde yorgunluk ve stresten değil, aynı zamanda havadan, ayın evrelerinden ve kadınlar için kritik günlerden önceki dönemden de etkilenir. Çoğu zaman, bu tür huzursuz anlar, vücutta vitamin ve mineral eksikliğine, hormonal dengesizliğe neden olan yorgunluk ve uyku eksikliğinden kaynaklanır. O zaman sorun tamamen olur fizyolojik süreç hangi kontrol etmek kolay değil.

Sık sık bir sinekten bir fil yaparsınız, kendinizi sararsınız, zihinsel olarak durumu kaybedersiniz ve daha da sinirlenir ve üzülürsünüz. Kafanızda sadece olumsuz düşüncelerin döndüğünü fark ettiğinizde, kendinizi toparlamanız ve tekrarlamanız gerekir: "Sorun değil, halledebilirim."

İyi bir şey düşünmeye çalışın. Böyle bir anda, kendini kontrol etmeyi bilen ve sizin için örnek veya otorite olan bir kişiyi hatırlayabilirsiniz. Bir sinirlilik anında, bu kişinin böyle bir durumda ne yapacağını düşünmeniz ve hayal etmeniz gerekir.

Her durumda nasıl sakin kalınır?

Durumu kontrol edemiyorsanız, kendinizi kontrol etmeye çalışın. Zor anlarda kendinize hakim olmanıza yardımcı olan birkaç teknik vardır.

En yaygın: bir öfke anında ısırmak iç kısım yanaklarınızı, ona kadar sayın, derin bir nefes alın ve öfkenizi havayla birlikte verin.

Karnınızla nefes almayı öğrenin. Diyafram yardımıyla birkaç dakikalık bu tür nefes alma, gerginliği gidermeye yardımcı olur. Burnunuzdan nefes alın ve elinizin karnınıza çıkmasını izleyin.

Gerginlik anında, tüm vücudun kaslarını sıkmak ve ardından dağın omuzlardan düştüğünü hayal ederek aniden gevşemek gerekir.

Yoga teknikleri, meditasyon ve dua, rahatlamanıza ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. Bütün bunlar size tamamen yabancıysa, rahatlamaya çalışın, gözlerinizi kapatın ve çocuklar için bile olsa bildiğiniz bir ayeti okuyun.

Sakin müzik rahatlamaya yardımcı olur. Ayakkabılarınızı çıkarın, bir bardak su için ve hafif bir müzik eşliğinde uzanın.

Kendini sev

Bazen olumsuz bir durum, kontrolünüz dışındaki nedenlerle uzun süre devam eder. Her şey elinizden düştüğünde ve durumu ya da kendinizi kontrol edemediğinizde nasıl sakin olunur?

Rahatlatıcı banyolar, yatıştırıcı çaylar ve sade kediotu, zor anları atlatmanıza, sıkıntıları beklemenize yardımcı olacaktır. Beden eğitimi, temiz havada yürümek, gerginliği giderir, kanın daha hızlı hareket etmesini sağlar ve tahriş olmuş vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri getirir.

Yeterince uyumanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Bazı kadınların severek uyguladığı diyetler çoğunlukla beriberi ve dehidrasyona yol açarak öfke nöbetlerine neden olur. Aynı zamanda, özellikle geceleri aşırı yemeyin. Böylece kendinizi değerli uykudan mahrum bırakabilirsiniz.

Baskı altında nasıl sakin kalınır? Stresli, çatışmalı ve diğer kritik durumlarda nasıl soğukkanlı, sakin ve gergin kalınmaz? Sevilen biriyle kavga, işe giderken trafik sıkışıklığı, patronla çatışma, çocukta sinir krizi, bir meslektaşın saygısız tutumu, süpermarkette kuyruk vb. Çoğu zaman kendimizi sakin kalmanın oldukça zor olduğu zor durumlarda buluruz. Elbette bu duruma aşinasınızdır, duygular haddini aştığında, sinirler sınırdadır ve kesinlikle mantıklı bir karar veremezsiniz. Hatta birisinin sizi o kadar çok kızdırmış olması da mümkündür ki, sizi bu kadar kızdıran kişiye sadece çığlık atıp öfkenizi dışa vurabilirsiniz.Bu yazıda psikolog Mairena Vasquez, her durumda sakin ve sakin kalmanız için 10 ipucu ve tekniği sizinle paylaşıyor.

Kendini tut

Çılgınca yaşam hızımızda, kabullenmek için sakin kalmak çok önemlidir. doğru kararlar. Birçok insan yaşamak zorunda olduğumuz için yaşıyor. okumak, çalışmak, bir evi ve aileyi desteklemek, para kazanmak, çeşitli aile ve diğer sorunları çözmek ...

Bazı insanlar işe yarayacağını düşünerek sakinleşmek için kahve içmeye veya sigara içmeye başlar. Ancak bu hatalı bir görüş.

Başka bir hata, büyük miktarlarda nişastalı ve tatlıların emilmesi ve ayrıca ilave edilmesidir. Büyük bir sayı yemekte şeker.

Sadece kahve değil, kafein içeren herhangi bir içecek bizi daha da gerginleştirir. Şeker içeren yiyecekler de istediğimizin tam tersini yapar: bizi sakinleştirmek yerine enerji verirler, böylece daha da enerjik hissedebiliriz.

Peki, hangi yiyecek huzur bulmana ve gergin olmamana yardımcı olacak?

Uzmanlar bu gibi durumlarda tavsiye ediyor bitter çikolata ve C vitamini açısından zengin besinler: çilek, portakal vb. gibi çeşitli rahatlatıcı içeceklerin yanı sıra kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürmeye yardımcı oldukları için (örneğin, kediotu veya ıhlamur çayı).

Sakinleşmek için buzdolabına “atlamaya” başlayanlar, sakız tavsiye edilir (şekersiz) Bu sakinleşmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yavaşça, bilinçli olarak çiğnemeyi deneyin, tadın tadını çıkarın: dikkatiniz sakıza odaklanacak ve zihninizi problemden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.

7. Doğa senin müttefikin

Zor ve gergin anlarda, sadece zihinsel olarak değil, fiziksel olarak da durumdan “uzaklaşmak” çok önemlidir. Kendinizi rahat ve rahat hissedeceğiniz sessiz bir yer bulun ve sizi rahatsız eden şeylerden başka bir şey düşünün.

Doğaya gitme fırsatınız varsa - yapın! Orman, dağlar, plaj - sizin için uygun olan her şey. Doğa rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

8. Egzersizin Önemi

Her durumda nasıl sakin olunur ve soğukkanlı olunur? Hareket et, aktif ol! Yürüyüşler şiddetle tavsiye edilir. senin .... 'e bağlı fiziksel form sadece yürüyebilir veya koşuya gidebilirsiniz - bu harika yol Sorunlardan "bağlantıyı kesin", birikmiş enerjiyi serbest bırakın ve zihninizi boşaltın. ?

Hangi egzersizi yaptığınız önemli değil, ancak kısa bir yürüyüş bile evde düşüncelerinizle baş başa kalmaktan her zaman çok daha iyidir. Egzersiz stresi duyguları yönetmeye ve bizi mutlu eden endorfinleri serbest bırakmaya yardımcı olur.

Koşmayı sevmiyor ve başka bir şey tercih ediyorsanız, yüzme, dans, pilates veya yoga gibi başka bir alternatif bulabilirsiniz - tüm bu aktiviteler biriken gerginliği ve stresi gidermeye yardımcı olur.

Egzersiz, duyguları yönetmeye ve sakin kalmaya yardımcı olur

9. Affedin, unutun ve espri anlayışınızı koruyun

Bazen öyle durumlarla karşı karşıya kalıyoruz ki çeşitli sebepler kendimizi suçlu hissediyoruz ve bu konuda çok endişeliyiz.

Bu gibi durumlarda sakin kalabilmek için yapılan hataların farkına varmak, bu suçluluk duygusundan kurtulmak için kendini affetmeye çalışmak önemlidir. Bir hata yaptığımızdan eminsek, kendimizi affedebilmeli ve kendimize bir şans daha vermeliyiz.

görmeye çalış olumlu taraf neler oluyor ve duruma mizah duygusuyla yaklaşın. kendine gül, bu şartlar altında, size zor görünse de!

10. Tebrik edin ve kendinizi neşelendirin!

Siz ve ben, her durumda sakinliği ve sükuneti korumanın kolay bir iş olmadığını biliyoruz. Sabır, pratik, arzu ve irade gerektirir - tüm bu nitelikler, çok zor olduğunda ve her şey kontrolden çıkmış gibi göründüğünde bile kendinizi mağlup hissetmenize izin vermez.

Başardıklarınız için kendinizi tebrik edin! Yaptın! Duygularınızı ve eylemlerinizi yönetebilen, olgun bir insan olduğunuzu gösterdiniz. Kendinle gurur duy! Bir şeyde hata yapmış olsanız bile, bu korkutucu değil, kendinizi cezalandırmayın - bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirsiniz! Ayrıca hatalar kendinizi tanımanızı sağlar ve gelecekte benzer bir durum olursa artık tekrarlamayacaksınız.

Sizce sakin kalmanın en iyi yolu nedir? İşler kötü gittiğinde durumlarla nasıl başa çıkıyorsunuz? Zihinsel olarak 10'a kadar sayan biri misiniz yoksa müzikle sakinleşmeyi mi tercih edersiniz? Ya da bir koşu veya başka bir sporla stres ve gerilimi azaltmak mı? Makaledeki yorumlarda bize bundan bahsedin.

İspanyolcadan çeviren Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia Clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga Clinica. Apasionada de la neurociencia ve cerebro humano'nun araştırılması. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en emekçiler insani ve acil durumlar. Bir Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Hayat şaşırtıcı derecede çeşitli ve zengin, ne yazık ki sadece olumlu değil, aynı zamanda olumsuz olaylar. Herkes her durumda sakin kalmak ister, ancak herkes başarılı olamaz.

En başından itibaren, görev açıklığa kavuşturulmalıdır. Herhangi bir durumda sakin kalmak ister misiniz? Büyük olasılıkla sadece olumsuz(rahatsız edici, kızgın, sinir bozucu, korkutucu vb.) durumlar? Örneğin, bir evlilik teklifini duyan bir kızın şöyle düşünmesi olası değildir: “Sevinç yok! Barış, sadece barış!" Hoş ve olumlu durumlarda, tam tersine, olabildiğince huzursuz olmak istersiniz. Mutluluktan insanlar tavana atlar ve "Yaşasın!" Diye bağırır. halka açık.

Belki de görev daha da dardır. "Herhangi bir olumsuz durumda sakin ol" değil, "Ağlamamayı öğren" / "Alınmamayı öğren" / "Öfkeyi kontrol etmeyi öğren" vb.

Daha fazla kesinlikle görevi, hedefi, çalışma yönünü kendiniz belirlemeyi başarırsanız, o kadar iyi.

Kesinlikle hiçbir şeyin rahatsız etmediği veya endişe duymadığı bir duruma ulaşmanın, kendinizi bundan mahrum bırakmakla eşdeğer olduğunu anlamalısınız. tüm iyi ve kötü duygular.

Tutkusuz bir kişi, stresli bir durumda Olympian sakinliğini korurken, olumlu bir durumda hemen anlamlı, duygusal ve hassas hale gelemez. Tamamen sakin olmak, yalnızca Budist rahiplerin arzu ettiği süper bir görevdir.

Gerek yok her durumda mutlak sakinlik için çaba gösterin. Uğraşmaya değer sakinlik, aslında, akıllıca, anlayış ve kabul ileçevrede olup biten tatsız şeylere ve ruhta doğan olumsuz duygulara bakın.

Bir beceri ve karakter özelliği olarak sakinlik

Sakinlik duygusuzluktan farklıdır, çünkü onu hisseden kişi heyecan verici bir duygu hisseder, farkındadır, ancak onu nasıl kontrol edeceğini bilir, duyarsız değil, dengelidir.

Heyecan verici bir durumda sakin kalma yeteneği, duyguları kontrol etmek. Birçok yönden, bu iki beceri örtüşür. Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için makaleyi okuyun. Orada ayrıca ek bulacaksınız pratik tavsiye nasıl sakin kalınacağı hakkında.

Karakterleri ve mizaçları gereği ölü kalmak bazı insanlar için daha kolaydır, bazıları için daha zordur. Sakin kalma yeteneği aynı zamanda en heyecan verici duruma, ölçeğine, süresine, tekrarına ve karmaşıklığına da bağlıdır.

sakinlik gerektirir deneyim, zihinsel güç ve bilgelik, bu yüzden kişi ne kadar yaşlıysa o kadar sakindir. Sakinliğin kendisi yaşla birlikte gelir, ancak her yaşta öğrenilebilir.

Sakin olmayı öğrenmek demek güvenli Kendinizi gelecekteki çeşitli stres ve endişelerden önceden kurtarın. Önleme her zaman güreşmekten daha iyi zaten ortaya çıkan zorlukla. Ancak zorluklar farklıdır, bu nedenle, sakinliği öğrendikten sonra, herhangi bir heyecanla başa çıkabileceğinizi yüzde yüz garanti eder, Numara.

Ne olduğu açık daha sık ve daha iyi stresli durumlarda sakin kalabilmek az Bu gibi durumlar heyecan verici olacak!

Herhangi bir becerinin ustalığı Eğitim, eylemlerin tekrarını, eğitim ve edinilen bilgilerin pratikte pekiştirilmesini içerir. Bir alışkanlık geliştirildiğinde, alışkanlık haline gelir ve alışkanlık karakteri etkiler. Bu şekilde huzura gelebilirsin karakter özelliği.

Uygulamada uygulanması herhangi bir sorun durumunda sakin kalmaya yardımcı olacak bu ne tür bir bilgidir?

Barışın üç kuralı

Gergin olmamak ve heyecan verici bir durumda sakin kalmak için psikologlar hatırlamanızı önerir. düzenlemeler:

1. Dur sinyali kuralı. Kendiniz için "sakin" moda geçmek için bir kaldıraç olacak belirli bir sinyal bulmanız önerilir. Hangi durumlarda sakinliğin hızla yeniden kazanıldığını hatırlamak güzel olurdu. Bu ne tür bir durumdur ve neyle (hangi nesne, eylemle) ilişkilidir?

Birçok insan için, kendilerini dengeli bir duruma getirmenin işareti, telefon zili.

Örnek. Karısı kocasına bağırır ve bulaşıkları kırar ama aniden telefonu çalar ve onunla patrondan başka kimse konuşmak istemez. Kadın sakinleşebilecek mi? Bir saniyenin bir bölümünde! Sadece sakinleşmekle kalmayın, tamamen değişin, arkadaş canlısı ve tatlı olun!

Kaygının üstesinden geldiği anlarda, kafada ayık ve geri dönen bir zil “çalmalıdır”. Herhangi bir görüntü böyle bir sinyal olabilir: bir ışık düğmesi, bir ampul, bir kapı çalma, bir çalar saat, bir fanın açılması, kar yağması - sakinleşme veya sakinleşme ihtiyacı ile ilişkili herhangi bir şey.

1. Kural "Acele etme!" Hayatı anlayanın acelesi yok. Acele, gerçekleştirilen eylemlerin kalitesini düşürür ve sayıları aynı anda artmaz (sadece görünüyor!), Ancak en önemli şey, aceleci vücut hareketleridir. beyni aşırı uyarmak heyecan, telaş, panik, kaygı, saldırganlık olarak ifade edilir.

Stresli bir durumda acele ve heyecanı hissetmemek için hareket etmeniz, harekete geçmeniz ve konuşmanız gerekir. orta veya yavaş tempo. Koşmak ve çığlık atmak yok!

Yüksek sesle ve çok hızlı konuşma alışkanlığını, yarım ton daha sessiz sakin ve ölçülü bir konuşmaya değiştirmek daha iyidir. Kendi kulaklarınızın hoşuna gidecek şekilde konuşmanız gerekir.

Hiçbir yerde acele etmemek için her şeye önceden ihtiyacınız var. plan yapmak ve say. Olağanüstü bir durumda, her şeyin zamanında olacağına inanmak için hızlı hareket etmeli, ancak acele etmemelisiniz ve endişelenmemelisiniz: “Vaktim olmayacak!”. Panik asla olumlu bir sonuca yol açmaz.

Sonunda, bir yere geç kalınmışsa veya bir şeye zamanında yetişememişse, bu gerekliydi ve bu en iyisi; bu, bilinçaltında “Orada hoş olmayan bir şey bekliyor” ayarının olduğu anlamına gelir ve aslında, gerçekten zamanında görünmek veya zamanım olsun istemedim!

Herşey yolunda gidecek! Her şey her zaman zamanında olur!

1. "Analiz edin, dramatize etmeyin" kuralı!" Olumsuz duyguların üstesinden gelen çok fazla insan durumu daha da kötüleştirmeye başlar: “Her zaman böyle!”, “Hepiniz böylesiniz!”, “Kimse beni sevmiyor!” - hepsi bu abartı.

Eğer başlamazsan sakin kalamazsın analiz durum, ancak şikayet etmeye, kızmaya, itiraz etmeye, ağlamaya vb.

Mantıksal analiz, beyni duygulardan akla “düşünme” moduna geçirir. Hemen bir kız arkadaşını arayıp kaderden şikayet etmek yerine, durumu tek başına düşünmek daha iyidir.

Bir sorun hakkında konuşmak sadece bir kez iyidir, geri kalan her şey bir sineği file dönüştürmektir.

Ne oldu, oldu, artık önemli değil. Şimdi ne yapılacağı önemli sorunu nasıl çözebilirim. Sorunu heyecan ve şiddetli duygularla çözmek kesinlikle imkansızdır, sonuçları nasıl ortadan kaldıracağınızı ve böyle bir durumun tekrarını nasıl önleyeceğinizi düşünmeniz gerekir.

Belirli bir durum için değil, bir nedenden dolayı endişelenmeniz gerekiyorsa, Genel durum(ailede, işte, ülkede) sakinleşmeye yardımcı olur soru“Bu heyecan hayatımı daha iyi ve daha mutlu ediyor mu? Endişelendiğim için bir şeyler daha iyiye mi değişecek?

Her şeyi kontrol etmek ve her şeyi etkilemek imkansız ve gereksiz! Hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği bir durumdaki heyecanın yerini, en iyisine inanç ve sorun hakkındaki görüşlerin gözden geçirilmesi ile bir irade çabası almalıdır.

Sakin Teknikler

Kendiniz üzerinde kapsamlı bir çalışma olmadan, zor durumlarda nasıl sakin kalacağınızı öğrenmek zordur, ancak kendi kendini kontrol etme ve duyguları yönetme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırabilecek yardımcı teknikler ve araçlar vardır.

Sakinleşmeye yardımcı olur:

1. Doğru nefes alma. Bu, burundan nefes alırken mide yükseldiğinde ve nefes verirken geri çekildiğinde, eşit, derin, diyaframlı bir nefestir.

2.Aromaterapi. Aroma mumları, aroma lambaları, yağlar - iltihaplı bilincinizi bir koku ile yatıştırmanın birçok yolu vardır. Basit bir örnek: çoğu insan mandalina kokusunu bir tatille ilişkilendirir, kesinlikle rahatlamaya yardımcı olacaktır.

1. Okuma. Okurken, beyin özel, yatıştırıcı bir frekans modunda çalışır, bir kişi dış dünyadan dikkati dağıtır ve fantezi dünyasına dalar.
2. Müzik. Herkesin ruh halini yatıştırıp canlandırabilen kendi özel kompozisyonları vardır. Ayrıca rahatlama, rahatlama, uyku, sessiz çalışma için özel olarak oluşturulmuş melodiler de vardır (internette kolayca bulunabilir).
3. Fiziksel egzersiz. Bir sorunla ilgili düşüncelere takılıp kalmayı sevenler için harika bir yol. Kaslar çalıştığında, negatif enerji de dahil olmak üzere çok fazla enerji salınır. Vücutta biriken tüm huzursuzluk, kasların değişen gerginliği ve gevşemesi sonucu serbest bırakılır. Spor yapmak gerekli değildir, fiziksel olarak uygun şekilde zorlamak için sadece evi temizlemek yeterlidir.
4. su. Sabah ve akşam bir duş veya banyo yardımcı olacaktır ve gün boyunca içmek saf su. Su metabolizmayı geliştirir, beynin daha aktif çalışmasını sağlar, uyumlu hale getirir gergin sistem.
5. hobi. Bu, olumsuz deneyimleri olumlu olanlarla telafi etmenin ve dikkatinizi dağıtmanın bir yoludur.
6. Konfor. Her şey canını sıkabilir: dar ayakkabılar, sıcak giysiler, rahatsız bir sandalye, çığlık atan biri, müzik, hoş olmayan kokular ve benzeri. İnsanlar bazen bu uyaranları fark etmezler veya görmezden gelirler ve bu esnada sinir sistemini parçalamaya devam ederler. Koşulları en üst düzeye çıkararak sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Mümkünse tahriş edicileri ortadan kaldırmanız ve atmosferinize ve ortamınıza sakinleştirici unsurlar eklemeniz gerekir.
7. Açık havada yürür. Oksijen beyin fonksiyonunu iyileştirir ve ilerlemek başarıya doğru ilerlemekle ilişkilidir. Öfke sıcağında dışarı çıkma yeteneği Temiz hava ve yürümek, birden fazla arkadaşlık, aşk ve iş ilişkisini kurtardı.
8. Rüya. fazla çalışma - yaygın neden huzursuzluk ve sinirlilik ve uyku böyle bir durumda en iyi ilaçtır.

Ve son olarak, heyecan verici bir duruma girmemek mümkünse, en azından kendini kontrol etme gücünün olmadığı dönemlerde, bundan kaçınmak daha iyidir.

Soğukkanlılığınızı en sık nerede kaybedersiniz?