Plastik şişelerden yapılmış dambıllar. Kendi elinizle evde spor salonu ekipmanı nasıl yapılır Plastik şişelerden kendin yap dambıllar

Pek çok insan formda kalmak ve egzersiz yapmak ister ancak birçok nedenden dolayı herkes profesyonel fitness merkezlerini ziyaret etme fırsatına sahip değildir. Üzülmeyin çünkü bu sorun kolaylıkla çözülebilir. Bir yazımızda tüm bunları dikkate alarak anlattık. teknik nüanslar. Ancak derslere başlamak için en azından minimum set Spor ekipmanları.

Modern spor malzemeleri mağazaları çok çeşitli egzersiz ekipmanları sunmaktadır ancak fiyatları çok yüksektir. Bu nedenle birçoğu, evdeki spor salonu ekipmanlarını kendi elleriyle harcamadan nasıl yapacaklarıyla ilgilenmeye başladı. büyük miktar para kaynağı. Bu makalenin tartışacağı şey tam olarak budur.

Ev spor salonu için ev yapımı kum torbası

Kum torbası, yumruk gücünüzü ve tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak en gerekli ekipmanlardan biridir. Kendin yapmak oldukça basit:

• Bunu yapmak için eski bir yangın hortumunu alıp kıvrımlardan biri boyunca parçalamanız gerekir;
• Kumaşın çok sert olmaması ve ellerinize zarar vermemesi için yıkanıp kaynatılması gereken bir branda şeridi elde etmelisiniz;

• İş parçasından gerekli uzunluğu ölçüp yarım metreye kadar çapa sahip silindirik bir torba dikiyoruz. İçerisine talaş, tahıl veya plastik granüllerle iyice doldurulmuş başka bir kalın torba yerleştiriyoruz. Ürünün kumla doldurulması önerilmez çünkü alt kısmı çok sert, üst kısmı ise yumuşak olacaktır. Bu rahatsızlık yaratacaktır;
• Bitmiş mermiyi bir zincir veya halat kullanarak tavana bağlamak en iyisidir. Ekipmanı ayrıca bir brakete, çapraz çubuğa veya duvar çubuklarına da monte edebilirsiniz. Eğitim alırken temiz havaçanta güçlü bir ağaca asılır.

Evde kendi ellerinizle kum torbasının nasıl yapılacağına dair başka bir seçenek daha var. Tepkinizi geliştirmenize ve bir darbeden kaçmayı öğrenmenize yardımcı olacak "hırçın çanta" adı verilen bir çanta alacaksınız.

• Yangın hortumundan küçük bir parça doldurun gereksiz şeyler veya paçavralarla ve her iki taraftan da iyice sabitleyin;
• Ürünü kalın bir elastik bant üzerine asın veya sedyeyi iki ip üzerine sabitleyin. Vurulduğunda çanta geri yaylanacaktır.

Bu tür spor malzemelerini kendi ellerinizle bir araba örtüsünden bir brandadan da yapabilirsiniz, ancak yırtılmaması için birkaç kat halinde birbirine dikilmesi gerekecektir.

Ev spor salonu için ev yapımı kettlebell

Bu envanterin en basit versiyonu plastik kutu rahat bir sap ile. Kum, çakıl veya küçük madeni paralarla doldurulabilir. Ürünü kendiniz dökebilir, metal bir gövde oluşturabilir ve "iç kısımları" yönlendirebilirsiniz. Ancak tamamen kurşundan bir mermi oluşturmamalısınız çünkü bu metal temas ederse cilde zarar verebilir.

Birkaç tane daha var basit yollar kendi ellerinizle kettlebell nasıl yapılır:

• Üç adet sağlam poşeti iç içe geçirip dolguyla doldurup ürüne ekliyoruz. gerekli form bant kullanıyor. Nasıl görünecek, aşağıdaki fotoğrafa bakın;

• Küçük çaplı bir tüpü sap şekline getiriyoruz. Yoğun kabuklu bir topun içine bir kesim yapın (basketbol en iyisidir), içine büyük cıvatalar ve metal atıklar koyun, dökün beton karışımı. Uçlarını birbirine bağlayarak sapı içine sabitliyoruz. Daha sonra kesiyi sıkıca kapatıyoruz. Böyle bir ağırlığın dezavantajı, tam ağırlığını hesaplamanın zor olmasıdır.

Plastik şişelerden yapılmış DIY dambıl ve halter

Dambıllar, çeşitli egzersizlerde kullanılabilecek en yaygın spor ekipmanlarından biridir. Hurda malzemelerden kolaylıkla yapılabilirler. En basit seçenek kullanmaktır plastik şişeler.

Kendi elinizle dambıl nasıl yapılacağına ilişkin talimatlar:

1. Bir çift kabuğu monte etmek için 4 şişeye ihtiyacınız olacak. Orta kısımları kesilir ve üst ve alt kısımlar elektrik bandı ile birbirine sabitlenir;
2. Elde edilen kaplara, örneğin bir çimento ve kum karışımı olan dolgu maddesi yüklenir. Ağırlığı arttırmak için dolguya metal elemanlar (rulmanlar, çiviler, küçük hurda metal) yerleştirmeniz gerekir;
3. Daha sonra şişelerin iki parçası, boyunlara yerleştirilmesi gereken bir tüp veya güçlü bir tahta çubukla birbirine bağlanır;
4. Eklemler ve ortaya çıkan tutamak bant veya bantla sarılır.

Antrenmana başlamadan önce dolgu malzemesinin dışarı sızmadığından emin olmak için tüm bağlantıları tekrar kontrol edin.

Halter oluşturmak için plastik şişeler de kullanılabilir. Tasarım dambıllara göre daha fazla ağırlık içerdiğinden daha fazla malzemeye ihtiyaç duyulacaktır.

Kendi elinizle halterin nasıl yapılacağına dair basit bir şema:

1. En az 8 adet bütün plastik şişeyi alıp dolgu maddesiyle dolduruyoruz. Egzersizler sırasında yanlara doğru bükülme olmaması için her bir elemanın ağırlığı aynı olmalıdır;
2. Boyun olarak takviye (bantla sarılmış) veya elimize rahatça oturan bir boru kullanıyoruz;
3. Bitmiş ağırlıkları çubuğun her iki ucuna eşit şekilde yerleştirip elektrik bandıyla sıkıca sıkıyoruz. Her iki tarafta 4 adet dolu şişe bulunmalıdır. Bağlantının sıkılığını kontrol ettiğinizden emin olun ve boyun dışarı çıkarsa elektrik bandını yedeklemeyin;
4. Merminin ağırlığını arttırmak için, şişelerin üzerine, örneğin ana ağırlıklara bantlanmış ahşap bloklardan ilave ağırlıklar yerleştirilebilir.

Böyle bir halterin ağırlığını 100 kg'a kadar artırabilirsiniz. Ve ne kadar ağır olacağını hesaplamayı kolaylaştırmak için ev yapımı ekipman, aşağıdaki verileri kullanın:

2 litrelik plastik şişenin ağırlığı (kg olarak):

• Su ile – 1.997;
• Kırma taşla (kumtaşı) – 2.600;
• Sıkıştırılmış kumla – 3.360;
• Islak kumlu – 3.840;
• Kurşunla birlikte – 22.800.

DIY halter tezgahı

Neredeyse hepsi Spor ekipmanları ek donanım gerektirmeden ayrı üniteler olarak kullanılabilir. Ve bir halterle çalışmak için kesinlikle özel bir bench press tezgahına ihtiyacınız var. Bunu yapmak için metalle çalışma becerisine sahip olmanız gerekir.

Metal bir taban oluşturmak için ihtiyacınız olacak:

• Delmek;
• Bulgarca;
• 40x40 mm kesitli profil boru;
• Rulet;
• Mengene;
• Çelik şerit (uzunluk 140 mm, genişlik 40 mm);
• Kaynak makinesi.

Halter için bir tezgah yapmak:

1. Her biri 830 mm uzunluğunda 2 adet boru kesiyoruz. Halteri desteklemek için kullanılacaklar, bu yüzden mümkün olduğu kadar güçlü olmaları gerekiyor. Her ürünün alt kısmından 340 mm ölçülerek basit bir kalemle işaret yapılır;
2. Birbirinden 520 mm uzaklıkta ve 340 mm yükseklikte iki boru yerleştiriyoruz (bu, kaynaktan tabana ne kadar geri çekilmeniz gerektiğidir). Kaynak, 100 kg'ın üzerinde bir yüke maruz kalacağı dikkate alınarak yapılmalı;
3. Tezgah destek elemanının uzunluğu 970 mm olacaktır. Yapıyı arka ve ön desteklerle birleştirecektir (arkanın üstüne yerleştirilir ve ön taraftan kaynak yapılarak yan tarafa bağlanır);
4. İLE ters taraf bacak 340 mm'de kesiliyor;
5. Yükün zemin düzlemine eşit olarak dağıtılması için ön ayakların altında 220 mm, arka ayakların altında 300 mm uzatma yapılır. Bağlantılar iyi kaynaklanmıştır;
6. Bir mengenedeki çelik şeritten aynı uzunlukta "J" harfi şeklinde 2 destek bükülür. Arka çıkıntıları yüksek (7-8 cm) olmalı, ön kısmı ise küçük olmalıdır.

Yapıda ayrıca 1 cm çapında delikler bulunmalıdır, çubukların girişi için kullanılırlar ve ön ayakları birbirine bağlayan kirişin merkezinden 160 mm mesafede bulunurlar (çizime bakınız).

• Rulet;
• Bulgarca;
• Kapı menteşeleri;
• Çelik sac 2 mm;
• Kaynak makinesi;
• Kaburgasız takviye çubuğu;
• Köpük kauçuk;
• Kauçuklu kumaş;
• Kenarlı tahta.

İşin aşamaları:

1. Kes şunu Çelik levhalar boyutları 350x160 ve 350x940 mm. İlki düzeltildi kaynaklı dikiş borunun 1 cm ötesine çıkıntı yapan bacak bölgesinde;
2. İkincisini çelik bir halka kullanarak bir tarafını boruya, diğer tarafını çelik levhaya kaynaklayarak sabitliyoruz;
3. Arka tarafta 100 mm geri çekilir ve her biri 300 mm uzunluğunda iki adet kaburgasız takviye çubuğu sabitlenir. Bu, koltuk arkalığını açılı olarak monte etmenize olanak sağlar;
4. Açık son aşamaüstüne sunta döşeyin veya kenarlı tahta böylece her yönde yarım santimetre çıkıntı yapacak şekilde. Sadece iki plakanın birleşim yerinde tam tersine 1 cm kesmek gerekir.

Metal ve ahşap arasındaki tüm bağlantılar, kırılmaması için kendinden kılavuzlu vidalarla dikkatlice sabitlenmiştir. ahşap yüzey. Yapı üst kısmı köpük kauçukla sarılır ve maksimum yoğunlukta kauçuklu kumaşla sarılır.

DIY ab silindiri

Bir ab silindiri en basitidir etkili mermi birçok insanın kullandığı. Yapımı oldukça basit.

Yeni başlayanlar, erkekler ve kadınlar için etkili ab roller egzersizleri.

Ana detay böyle bir cihaz için - yaklaşık 10-20 cm çapında bir tekerlek Bebek arabası için bu yedek parça oldukça uygundur, çocuk bisikleti veya büyük oyuncaklar. Saniye gerekli kısım – Metal boru(Ayrıca kullanabilirsin plastik boru veya bir tahta parçası). Bu elemanın uzunluğu en az 30 cm, çapı ise en az 3 cm'dir (deliğe mümkün olduğunca yakın olmalıdır).

En basit montaj yöntemi, borunun tekerlekteki deliğe geçirilmesi ve her iki taraftan elektrik bandı ile sabitlenmesidir. Örneğin her iki tarafa plastik bir şişe kapağı koyarak başka bağlantı elemanları da oluşturabilirsiniz.

Kendi ellerinizle karın egzersiz makinesinin nasıl yapılacağına dair başka bir seçenek daha var. Bu tasarımı daha güvenilir hale getirecektir. Bunu yapmak için dişli bir metal çubuk alın, onu tekerlekteki delikten geçirin ve somunlarla sabitleyin. Kolaylık sağlamak için her iki tarafa iki adet sulama hortumu koyduk.

Gördüğünüz gibi evde egzersiz ekipmanlarını kendiniz yapabilirsiniz ve birçok mağazanın sunduğu pahalı ekipmanları satın almanıza gerek yoktur. Sadece stoklamanız yeterli gerekli malzemeler, biraz zaman ve çaba harcadıktan sonra spor köşenizi rahat ve etkili bir antrenman için tam olarak donatabilirsiniz.

Video: Plastik şişelerden ev yapımı çubuk

Kendi ellerinizle plastik şişelerden dambıl yapmak çok kolay!

Pahalı egzersiz ekipmanı ve dambıl satın almanıza gerek yok, bunları plastik şişelerden kendiniz yapın. Bunun için çok az ihtiyacınız olacak. Hammadde hemen hemen her evde bulunur ve herkesin halledebileceği kadar da zor bir iş değildir. Önemli olan her zaman olduğu gibi arzudur.

Yani kendi ellerinizle plastik şişelerden dambıl yapmak için bir miktar malzemeye ihtiyacınız olacak. Öncelikle plastik şişelere ihtiyacınız olacak. Plastik şişelerden yapılmış bitmiş dambılların boyutu, boyutuna bağlı olacaktır. Ancak genellikle iki litrelik şişeleri seçiyorlar.

Kendi ellerinizle dambıl oluşturmanın temeli olacak şişelerin yanı sıra, şişelerden dambıl için dolgu maddesi olarak kullanılacak temiz nehir veya inşaat kumu da hazırlamanız gerekecektir.

Dambılların yapısal elemanlarını bağlamak için, seçilen plastik şişelerin boynuna sıkıca oturan iyi bir tıpaya da ihtiyacınız olacak. Mantar ne kadar sıkı olursa o kadar iyidir. Bu arada, başka herhangi bir şeyle değiştirilebilir uygun malzemeörneğin uygun çap ve büyüklükte tahta bir çubukla.

Ayrıca plastik şişelerden kendi ellerinizle dambıl oluşturmak için yalıtım bandı hazırlamanız gerekir; iyi tutkal ve makas. Makas yerine iyi bilenmiş, keskin bir bıçak da kullanabilirsiniz.

Kendi elinizle plastik şişelerden dambıl nasıl yapılır

Plastik şişeler uygun şekilde hazırlanmıştır. İyice yıkanmaları, üzerlerindeki etiket ve çıkartmaların çıkarılması ve ardından iyice kurutulması gerekir. Bundan sonra boşluklar oluşturmaya başlarlar.

Plastik şişeli dambıllar daha büyük şişelerden yapılmış mini şişelerden oluşur. Bunu yapmak için kesmeniz gerekir Üst kısmı seçilen plastik şişe ve tabanı. Kesilen şişenin üstten yüksekliği, plastik şişenin boynu da dahil olmak üzere yaklaşık on veya on beş santimetre olmalıdır.

Alt kısım yapıştırmaya yer kalacak şekilde kesilir.

Bundan sonra her iki boşluk da birbiriyle birleştirilir ve yüksek kaliteli ve oldukça güçlü bir yapıştırıcıya yerleştirilir. Plastik şişelerden yapılmış ev yapımı dambıllara ek bir güç marjı kazandırmak için bağlantı yeri birkaç kat elektrik bandı ile sıkıca sarılır.

Tüm bu manipülasyonların bir sonucu olarak, gelecekteki dambılların bir parçası olan bir çeşit mini plastik şişe almalısınız. Ancak dambıl oluşturmak için bu tür iki şişe yapmanız gerekir, bu nedenle aynı şey önceden hazırlanmış başka bir plastik şişeyle tekrarlanır.

Dambıllarçok pahalılar. Ama bir çıkış yolu var! Yapılabilirler kendi ellerinle satın almaya alışkın olduğunuz sıradan plastik şişelerden maden suyu veya soda!

Aşağıda kızlar ve erkekler için dambıl yapmanın iki yolu vardır.

Birinci yöntem (kızlar için)

Bu tür halterleri yapmanın yöntemi basittir. 2 plastik şişe alıp iki yerden kesmeniz, şişenin orta kısmından biraz kesmeniz gerekiyor (resimde gösterildiği gibi büyütmek için üzerine tıklayın). daha sonra şişenin iki parçasını yapıştırıcı veya bantla birbirine yapıştırın. Boyunlara kum veya küçük çakıl taşları dökün. Daha sonra her iki şişenin boyunlarına uygun bir tapa sokun ve böylece bunları birbirine bağlayın, bağlantıyı elektrik bandı veya bantla sıkıca sarın. Bu dambıllar size çok uzun süre dayanacak!

İkinci yöntem (erkekler ve güçlü kızlar için)

Zorundayız:

Tahta çubuk yuvarlak bölümörneğin bir kürek sapı (mağazadan 30 rubleye satın alınabilir) veya Metal boru plastik de kullanabilirsiniz

8 adet plastik şişe, hacim olarak 1 – 1,5 litre ama isterseniz daha büyük hacimde alabilirsiniz.

Bu nedenle, öncelikle şişeleri bant veya tel ile teker teker 4'er adet olacak şekilde birbirine sıkıca bağlamanız gerekir. Çok sıkı bağlamanız gerekiyor! (resimdeki gibi)

Şişelerden halter nasıl yapılır?
İhtiyacın olacak

Boş plastik şişeler
Geniş bant
Kürek sapı veya metal boru
Alüminyum tel
Kum veya çimento (diğer inşaat tozu)

Şişelerden bar yapmadan önce sekiz adet boş plastik şişe alıp içlerini nehir kumuyla doldurmanız gerekiyor. Elenmiş kum en iyisidir. Şişeleri doldururken kumun sıkıştırılması tavsiye edilir. Dolgu maddesinin daha sıkı oturması için şişenin tabanını periyodik olarak yere vurmanız gerekir. Plastik şişeleri çimentoyla da doldurabilirsiniz ancak bu durumda çubuk daha ağır olacaktır.

Şimdi dolu şişeleri bir sıra oluşturmayacak şekilde yan yana yerleştiriyoruz. Onları geniş kırtasiye bandıyla sabitliyoruz. Gelecekteki çubuğun elemanlarının sarkmaması ve birbirine güvenli bir şekilde sabitlenmesi için en az 30 tur yapılması gerekir. Şimdi alüminyum teli alıp yeni bir sabitleme yapıyoruz. Şişelerin dibinde ve boynunda dört dönüş oluşacak şekilde tel ile sabitlenmelidir. Böylece halter üzerindeki ağırlıkların yerini alacak iki şişe paketine sahip oluyorsunuz.

Her demetin ortasında, içine bir kürek sapı veya metal bir boru yerleştirmeniz gereken delikler olacaktır. Şişe çubuğunun nasıl sabitleneceği herkesin kendi başına karar vermesine bağlıdır. Örneğin bu tür krepleri sap boyunca hareket etmeyecek şekilde her iki taraftan tel veya bantla sabitleyebilirsiniz. Şişe demetini sabitlemek için güçlü bir kablo da işe yarayacaktır.

Doğal olarak, doğaçlama yöntemlerle yapılan böyle bir halter, tanınmış üreticiler tarafından üretilen profesyonel spor malzemeleriyle tam olarak rekabet edemeyecek, ancak bir şişe demetinden yapılan halter, antrenmanın ilk aşamalarında figürünüzü güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Şişelerden bir çubuk yapmak için hacmi bir ila beş litre arasında olan kaplara ihtiyacınız olabilir. Ayrıca farklı ağırlıklarda ağırlıklar da yapabilirsiniz, bunun için farklı boyutlarda şişelerin kullanılması tavsiye edilir. Şişelerin hacmini doğru hesaplamak için çubuğun ne kadar ağırlıkta olması gerektiğine karar vermek gerekir.

Kumla dolu bir litrelik şişenin ağırlığının iki kilogramlık bir yüke karşılık geldiğini düşünmekte fayda var. Basit matematiksel hesaplamalar kullanarak halterin gelecekteki ağırlıklarının ağırlığını bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Ayrıca, bir haftalık antrenmandan sonra halterci artık yeterli başlangıç ​​​​ağırlığına sahip olmayacağından, büyük ağırlıkla yükler yapmanız gerekir.

Beden eğitimi dersleri için standart olmayan ekipmanlar çocuk Yuvası atık malzemelerden kendi ellerinizle yapılmış

Kendi ellerinizle plastik şişelerden dambıl yapmak çok kolay!

Pahalı egzersiz ekipmanı ve dambıl satın almanıza gerek yok, bunları plastik şişelerden kendiniz yapın. Bunun için çok az ihtiyacınız olacak. Kaynak malzeme hemen hemen her evde bulunabiliyor ve herkesin halledebileceği iş çok zor değil. Önemli olan her zaman olduğu gibi arzudur.

Yani kendi ellerinizle plastik şişelerden dambıl yapmak için bir miktar malzemeye ihtiyacınız olacak. Öncelikle plastik şişelere ihtiyacınız olacak. Plastik şişelerden yapılmış bitmiş dambılların boyutu, boyutuna bağlı olacaktır. Ancak genellikle iki litrelik şişeleri seçiyorlar.

Kendi ellerinizle dambıl oluşturmanın temeli olacak şişelerin yanı sıra, şişelerden dambıl için dolgu maddesi olarak kullanılacak temiz nehir veya inşaat kumu da hazırlamanız gerekecektir.

Dambılların yapısal elemanlarını bağlamak için, seçilen plastik şişelerin boynuna sıkıca oturan iyi bir tıpaya da ihtiyacınız olacak. Mantar ne kadar sıkı olursa o kadar iyidir. Bu arada, uygun çap ve büyüklükte tahta bir çubuk gibi herhangi bir uygun malzeme ile değiştirilebilir.

Ayrıca plastik şişelerden kendi ellerinizle dambıl oluşturmak için yalıtım bandı, iyi yapıştırıcı ve makas hazırlamanız gerekir. Makas yerine iyi bilenmiş, keskin bir bıçak da kullanabilirsiniz.

Kendi elinizle plastik şişelerden dambıl nasıl yapılır

Plastik şişeler uygun şekilde hazırlanmıştır. İyice yıkanmaları, üzerlerindeki etiket ve çıkartmaların çıkarılması ve ardından iyice kurutulması gerekir. Bundan sonra boşluklar oluşturmaya başlarlar.

Plastik şişeli dambıllar daha büyük şişelerden yapılmış mini şişelerden oluşur. Bunu yapmak için seçilen plastik şişenin üstünü ve altını kesmeniz gerekir. Kesilen şişenin üstten yüksekliği, plastik şişenin boynu da dahil olmak üzere yaklaşık on veya on beş santimetre olmalıdır.

Alt kısım yapıştırmaya yer kalacak şekilde kesilir.

Bundan sonra her iki boşluk da birbiriyle birleştirilir ve yüksek kaliteli ve oldukça güçlü bir yapıştırıcıya yerleştirilir. Plastik şişelerden yapılmış ev yapımı dambıllara ek bir güç marjı kazandırmak için bağlantı yeri birkaç kat elektrik bandı ile sıkıca sarılır.

Tüm bu manipülasyonların bir sonucu olarak, gelecekteki dambılların bir parçası olan bir çeşit mini plastik şişe almalısınız. Ancak dambıl oluşturmak için bu tür iki şişe yapmanız gerekir, bu nedenle aynı şey önceden hazırlanmış başka bir plastik şişeyle tekrarlanır.

Boşluklar hazır olduktan sonra içlerine temiz nehir veya inşaat kumu dökülür, bu da dambılların ağırlığını verir. Daha sonra her iki "mini şişe" de sıkı bir tıpa kullanılarak bağlanır. Bağlantı da sıkıca sarılmış yalıtım bandı plastik şişelerden yapılan ev yapımı dambıllara daha fazla güç kazandırmak.

İşte bu - plastik şişelerden yapılan dambıllar hazır ve doğrudan egzersizlere başlayabilirsiniz.