Antrenman sırasında içilecek en iyi şey nedir? Yemekler sırasında en iyi ne ve nasıl içilir.

Kilo vermeye kararlıysanız, yalnızca diyetinizi değil aynı zamanda içme rejiminizi de düşünmelisiniz. Farklı içecekler hızlı kilo kaybını teşvik edebilir veya engelleyebilir.

Hangi içecekler kilo vermenize yardımcı olur

Hedefi kilogramlardan kurtulmak olan tüm beslenme sistemlerinin günde en az 2 litre sıvı içilmesini şiddetle tavsiye ettiğini lütfen unutmayın. Önemli olan böbreklere normal işleyiş için yeterli yükü sağlamak değil, aynı zamanda bu rejim sayesinde metabolizmanın hızlanması ve kalorilerin daha hızlı yakılmaya başlanmasıdır.

Aşırı yemeyi önlemek için yemeklerden önce 1-2 bardak sıvı içmelisiniz. Gerçek şu ki, mideyi önce yiyecek yerine suyla doldurarak duvarlarını gereriz, bu da çok daha erken tokluk hissi verir ve bunun için çok daha az yiyecek tüketmek zorunda kalırız.

Beslenme uzmanları sıvı sıcaklığı konusunda anlaşmaya varamadılar. Bazıları soğuk içeceklerin daha etkili olduğu konusunda ısrar ederken, diğerleri sıcak içeceklerde ısrar ediyor. Bu nedenle, yalnızca tercihlerinize odaklanarak bu konuya kendiniz karar vermeniz gerekecektir.

Diyet sırasında su nasıl değiştirilir?

Her ne kadar farklı diyetlerin kendi izin verilen ve yasaklanmış içecek listeleri olsa da, sade su gibi tüm kilo verme sistemleri için neredeyse evrensel olan içecek türleri de vardır:

1. 1. şekersiz yeşil çay sadece kaloriden yoksun olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttan atılmasına da yardımcı olabilir fazla sıvı;
2. 2. şekersiz klasik kahve metabolizmayı harekete geçiren yüksek dozda kafeinin yanı sıra serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlar ile;
3. 3. sadece susuzluğu gidermek ve açlığı azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda aktif kilo verme modunda özellikle değerli olan bağışıklığı da önemli ölçüde artıran bitki çayı (Bağışıklık düşüşleri aynı zamanda bağışıklığın artmasına da yardımcı olacaktır, web sitemizde okuyun);
4. 4. limon suyu, mide mukozasının asitliği ile her şey yolundaysa.

Bu listede birçok kişinin en sevdiği kahve yer alıyor. Ancak bu içeceğin vücut üzerinde çok güçlü bir etkisi olduğundan kullanımı doğrudan bir beslenme uzmanıyla görüşülmelidir. kardiyovasküler sistem Diyet sırasında zaten artan stres yaşayabilirsiniz.

Diyet için içecek tarifleri

Bileşimleriyle daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunan benzersiz yağ yakıcı kokteyllerin bir listesi var. Tarifleri yazın:

1. 1. Zencefil kökünü öğütün ve boş bir sürahiye koyun. Salatalığı ve limonu dilimleyin ve ardından bu malzemeleri zencefile ekleyin. Oraya bir tutam nane ekleyin. Şimdi her şeyi arıtılmış suyla doldurun ve sürahiyi soğuk bir yere koyun.
   Sabah limonata hazır sayılabilir. Gün boyunca diyet sırasında içilmesi tavsiye edilir - metabolizmanın hızlanması ve fazla sıvının atılması garanti edilir.
2. 2. Diyetiniz meyveleri yasaklamıyorsa bir smoothie hazırlayın. Kivi, biraz limon, 4-5 dal nane ve yarım bardak suya ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeler blender ile çırpılır. Eğer smoothie çok ekşi görünüyorsa içine biraz bal ekleyebilirsiniz.
3. 3. Başka bir smoothie. Ananas parçalarını (4 adet) ve çeyrek greyfurtu az yağlı kefirle (250 ml) bir karıştırıcıda karıştırın. Bu içecek kahvaltının yerini alabilir çünkü en çok aç karnına etkilidir.
4. 4. Sirke suyu. Bir çay kaşığı sirke ve balın 300 ml su içerisinde eritilmesiyle hazırlanır. Bir tutam tarçın ekleyin. Bu içecek aç karnına da içilir.

Farklı diyetler, taraftarlarına diğer içecek türlerini sağlar - sebze ve meyvelerden elde edilen meyve suları, az yağlı et suları, sıfır yağ içerikli yoğurtlar, ayran. Burada bileşenlerin kalori içeriğini ve belirli bir beslenme sisteminin önerilerini izlemek önemlidir.

Aramak etkili çözüm kilo kaybı için mi? Chocolate Slim'i deneyin ve bu soruna bir çözüm bulunduğunu anlayacaksınız. Web sitemizde okuyabilirsiniz

İnsan vücudunun öncelikle sudan oluştuğu temel gerçeğini herkes bilir. Vücudumuzun bu yapısı bizi içindeki su dengesini korumaya, dehidrasyonu veya tam tersine sıvıyla aşırı doygunluğu önlemeye zorlar. Görünüşe göre bir kişinin ne sıklıkla içmesi gerektiğini ve ne içmesi gerektiğini öğrenerek başlamamız gerekiyor. Ancak bu konuda çok sayıda öneri var. O kadar çok var ki kolayca kafanız karışabilir.

"Günde ne kadar sıvı içmelisiniz?" - Cevap basit: İstediğiniz kadar içmeniz gerekiyor. Vücudun kendisi susuzlukla, kaybedilen sıvıyı yenilemesi gerektiğinin sinyalini verir.

Terlemek insan doğasıdır. Bilim adamlarına göre sakin bir durumda bile insan vücudu Terleme yoluyla günde 0,5 litreye kadar nem açığa çıkarır. Tuzlar ter yoluyla vücuttan uzaklaştırılır ve sıcak hava Bu özellik aşırı ısınmayı önler. Orta derecede fiziksel aktivite ile vücuttan 1 litre sıvı zaten atılır. Bir kişi beden eğitimi veya sporla aktif olarak ilgileniyorsa, antrenman sırasında ter üretimi orantısız olarak daha fazla olur.

Günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair fikir edinmek için vücut ağırlığına bağlı olarak gerekli sıvı miktarını gösteren özel tablolar bulunmaktadır. Ancak bunlar katı bir eylem rehberi olarak değil, sadece bir rehber olarak düşünülmelidir. Yani 60-70 kg ağırlığındaysanız 2 litre temiz su içmelisiniz. Buna meyve suları, kahve ve çay dahil değildir. Ve 100 kg ağırlığında içme suyu normu 3 litreye çıkar. Bu, bir kişinin günlük ortalama su ihtiyacıdır. Elbette kimse içtiğiniz suyu ölçmeyecek. Bu tablolar daha ziyade vücudumuzun suya ihtiyacı olduğu gerçeğinin bir örneğidir.

Ne tür su içmeli

Normal durumda bile kişi antrenman yapmadığında mutlaka su içmeye ihtiyaç duyar. Ayrıca en popüler sorulardan birine de cevap vereceğiz: "Ne tür su içilir - haşlanmış mı yoksa çiğ mi?" Temiz ham su olması daha iyidir.

Gün boyu su içmek

Gün boyunca suyun nasıl düzgün şekilde içileceğine dair bazı öneriler de vardır. Bu nedenle uyandıktan hemen sonra bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir. Bu sadece vücuda sıvı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda bağırsakların daha iyi temizlenmesine de katkıda bulunacaktır. Sadece bu tek adım (uyandıktan sonra bir bardak su) sağlığınızı tamamen yeni bir seviyeye taşıyabilir. Basit, ustaca olan her şey gibi! Ancak yatmadan önce böbreklerinizdeki yükü azaltmak için içtiğiniz sıvı miktarını sınırlamanız gerekir. Gün içerisinde kendinizi ne zaman hissederseniz içtiğinizden emin olun. en ufak işaretler susuzluk. Ve çay veya kahve değil, temiz su içmeye çalışın.

Antrenman sırasında nasıl ve ne içilir?

Antrenman sırasında su içmek mümkün mü? Mümkün ve gereklidir. Bu yapılmazsa, vücut terleme sırasında kaybedilen sıvıyı yenilemediği için antrenmanın etkinliği yarıya düşer. Vücudun geri kalanı gibi kasların da büyük miktarda sıvı içerdiğini unutmayın. Antrenman sırasında ne içilir? Saf içmek en iyisidir içme suyu veya maden suyu. Sıvıya biraz ekleyebilirsiniz doğal bal. Ayrıca artık çeşitli izotonik içecekler de üretiliyor - sporcular için sporun etkisini artıran vitaminler, amino asitler ve karbonhidratlar içeren içecekler.

Vücudunuzu dinleyin. Egzersiz sırasında ne zaman su içmeniz gerektiğini size söyleyecektir. Ancak antrenmandan hemen önce çok fazla içmemelisiniz. Mideniz doluysa yarım saat beklemeli ve ancak o zaman egzersizlere başlamalısınız.

Spor salonunda egzersiz yaparken içmek en iyi şey nedir? Spor salonunda yoğun antrenmanlar sırasında yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurmalı ve her 10-15 dakikada bir biraz içmelisiniz. Bu kuralın istisnası yoga dersleridir. Bu tür sağlık uygulamalarıyla ilgileniyorsanız derslere başlamadan 30 dakika önce bir bardak su içmeniz gerekir. Kompleksi tamamladıktan sonra en geç yarım saat sonra içebilirsiniz.

Antrenman sırasında su dışında bir şey içmek mümkün mü? Bu kesinlikle önerilmez. Bunun istisnası sporcular için tasarlanmış özel içeceklerdir. Onlar içerir saf su eklenen vitaminler ve mineral tuzlar.

Spor yaparken bile temiz hava V kış dönemi Sıcak bir içecek içmek için termosu suyla doldurup bal eklemeniz yeterlidir. Yaklaşık oran: 3 yemek kaşığı. l. 1 litre suya bal.

Alıştırmadan sonra

Antrenmandan sonra ne içeceğiniz, yaptığınız spora bağlı olacaktır. Vücut geliştiriciler, harcanan enerjiyi mükemmel şekilde yenileyen çeşitli protein karışımlarını önerebilirler. Spor aşırı fiziksel aktivite gerektirmiyorsa ballı su içirin. Susuzluğunuzu iyice giderecek ve vücuda faydalı maddeler sağlayacaktır.

Vücudun sadece içeriden değil dışarıdan da sıvı aldığını dikkate almak gerekir. Bu nedenle asla ihmal edilmemelidir su tedavileri. Antrenmanınıza duş alarak başlayıp aynı şekilde bitirmeyi veya havuzda veya gölette yüzerek yapmayı bir kural haline getirin. Egzersiz öncesi ve sonrası duş almak tıkanmış gözenekleri temizleyerek vücudunuzun nefes almasını sağlar ve bu da sağlığınıza olumlu etki eder.

Başlığın biraz belirsiz olduğu ortaya çıktı, bu yüzden hemen açıklığa kavuşturacağım: güçlü içkilerden değil, içme suyundan bahsediyoruz.

Öncelikle midenin yapısı hakkında anatomiden birkaç gerçeği hatırlayalım.

İlk gerçek, mideye girişte ve çıkışta olmak üzere iki valf tarafından hizmet verildiğini gösterir. Üst valf (giriş) sürekli olarak yiyeceğin (ve suyun) yemek borusundan mideye girmesine izin verir, ancak onu asla yemek borusuna geri bırakmamalıdır. Üst kapak düzgün değilse ve yiyecek veya mide asidi yemek borusuna geri sızarsa, mide yanması ve diğer sindirim bozuklukları ortaya çıkar.

Mide çıkışındaki alt kapak, sindirilmiş gıdanın yalnızca tek yönde, mideden bağırsaklara geçmesine izin verecek şekilde tasarlanmıştır. Üst kapaktan farklı olarak alt kapak, yiyeceğin hemen geçmesine izin vermez, ancak yiyecek mideye girdiğinde birkaç saat boyunca kapanır ve sindirim tamamlandığında açılır. Bu sayede süreç korunur - yiyecek gerekli süre boyunca midede kalır ve daha sonra zaten sindirilmiş olarak bağırsaklarda daha da ilerler.

Yani hızlı bir şekilde yiyip içtiğiniz her şey mideye “düşür” ama yiyecek ve içecek mideden bağırsaklara hemen geçmez, ancak midenin “izniyle”, “karar verdiğinde” geçer. her şeyin yeterince sindirildiğini.

İkinci gerçek ise vücudun mide suyu üretmek ve salgılamak için elbette suya ihtiyaç duymasıdır.

Üçüncü gerçek, suyun midenin duvarları tarafından zayıf bir şekilde emildiğini, ancak bağırsaklar tarafından mükemmel şekilde emildiğini göstermektedir.

Farklı durumlarda midenin davranışını simüle etmeye çalışalım.

Yemeklerden ÖNCE su için

Burada yemekten ÖNCE bu durumda “aç karnına” (midenin alt kapakçığı açık) anlamına geldiğini anlamak önemlidir. Yarım saat önce et yediyseniz ve şimdi makarna da yemeye karar verdiyseniz ve ondan önce su içiyorsanız, bu yemekten ÖNCE değil SONRAdır (midenin alt kapakçığı kapalıdır, sindirim süreci devam etmektedir) ).

Böylece üst valf, suyun boş mideye gecikmeden akmasını sağlar. Alt valf, suyun sindirim gerektirmemesi nedeniyle yine gecikmeden suyun bağırsaklara geçmesini sağlar. Gerekli hacimdeki su bağırsaklar tarafından emilir, fazlası böbrekler tarafından çok hızlı bir şekilde atılır (daha fazla su içerseniz bunu kolay ve hızlı bir şekilde doğrulayabilirsiniz). Sonuç olarak vücut suya doygun hale gelir ve mide suyu salgılamaya hazır hale gelir. Ve fazla suyu uzaklaştıran böbrekler biriken toksik maddelerden kurtuldu.

Tüm bu süreç 15-20 dakika sürüyor, bu nedenle yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce su içilmesi tavsiye ediliyor.

Yemeklerden sonra su için

Alt vana kapalı olduğundan ve yiyeceklerin (su dahil) yalnızca birkaç saat sonra ilerleyeceğinden durum farklıdır. Ancak üst kapak suyun mideye girmesine izin verir (unutmayın, sürekli açıktır) ancak su artık mideden bağırsaklara geçmez. Sonuç olarak su önce mideyi doldurur ve şişirir. İçmeye devam ederseniz su yemek borusunun tamamını doldurur ve "boynuza kadar" ulaşır. Hiç boğazınızda su guruldaması yaşadınız mı? Artık fiziksel olarak içemezsiniz.

Ölçülü içki içerseniz etkisi şişkin, ağır bir mide ve seyreltilmiş mide suyuyla sınırlı olacaktır. Seyreltilmiş mide suyu, konsantrasyonunun yiyecekleri uygun şekilde sindirmek için yeterli olamayacağı ve "yarı pişmiş" ürünün bağırsaklara girerek gaz oluşumuna, kabızlığa ve diğer sindirim bozukluklarına neden olacağı anlamına gelir.

Mide, içeriği suyla kolayca seyreltilebilen bir mutfak tavası olmadığından, gerçek sindirim sürecinin yukarıdaki diyagramdan farklı olduğunu anlamak önemlidir. Ne yediğinize bağlı olarak suyun bir kısmı bazen “kapalı” mide kapakçığından geçebilir, bazen geçemez. Bu nedenle susuzluktan kendinize eziyet etmeyin ve vücudunuz yemekten sonra sıvı isterse içebilirsiniz. Ancak gerçek susuzluğu, yemekten sonra “otomatik olarak” içmenin psikolojik alışkanlığından ayırdığınızdan emin olun.

Yemek yerken su için

Alt valf kapalı olduğundan durum yemekten sonra içmekten temelde farklı değildir. Valfin kapanmaya vakti yoksa veya düzgün değilse, su bağırsaklara sızabilir, sindirilmemiş yiyecek parçacıkları sürüklenebilir ve aynı rahatsızlıklara neden olabilir.

Yemek sırasında ve sonrasında içmek istiyorsanız

İnsan vücudu çok bilge bir sistemdir ve eğer onu dikkatlice dinlerseniz, ona pek çok sağlık ve hoş duygu katabilirsiniz. Sindirim süreci tam olarak anlaşılamamıştır ve gerçek sindirim, sunulan modellerden farklı olabilir. Üstelik vücudunuz genel olarak son derece bireyseldir.

Bu yüzden vücudunuza güvenin. Yemek yerken içmek isterseniz için. Yemek yedikten sonra susadığınızı hissederseniz söndürün. Ama ölçülü olarak. Klasik bir fincan sıcak çay tam olarak uyacaktır.

Yemek yerken içki içerken, az çiğnenen yiyecekleri yutma riski bulunduğunu unutmayın; kuru su hakkında aşağıya bakın.

Ve yemek sırasında ve sonrasında kesinlikle tüketmekten kaçınmalısınız. buzlu su ve buzlu içecekler. İnternette Profesör V.D. Lindenbraten'in bu konudaki doktora tezine birçok referans var. (maalesef tezin kendisi bulunamadı).

Sovyet radyologlarının pratiğinde (Prof. V.D. Lindenbraten, 1969) böyle bir durum vardı. Baryum lapasının röntgen muayenesi için gereken süre boyunca midede tutulmasını sağlamak gerekiyordu. Ancak, yulaf lapası ön ısıtma olmadan (hemen buzdolabından) verilirse, mideyi radyologların o zamanki (1969) - o kadar da mükemmel olmayan - ekipmanlarını kurmak için zamanlarından daha hızlı terk ettiği ortaya çıktı.

Radyologlar bu gerçekle ilgilenmeye başladılar, deneyler yaptılar ve yiyecekleri soğuk içeceklerle yıkarsanız, yiyeceğin midede kalma süresinin 4-5 saatten 20 dakikaya düştüğünü keşfettiler (daha fazla ayrıntı için Vitaly Davidovich Lindenbraten'in doktorasına bakın). tezi “Vücut ısısı üzerindeki etkisi sorusu üzerine materyaller”, 1969 SSCB Tıp Bilimleri Akademisi Deneysel Tıp Enstitüsü, Leningrad). Bu öncelikle obeziteye giden doğrudan bir yoldur, çünkü bu tür yiyeceklerden yeterince almak imkansızdır ve açlık hissi çok çabuk gelir. İkincisi, bağırsaklarda çürütücü süreçler bu şekilde başlar çünkü normal bir sindirim yoktu.

Bu arada, McDonald's bu şekilde kendisine çok para kazandırdı! Yiyecekleri (sandviçler, hamburgerler, sosisli sandviçler) buz gibi içeceklerle yıkayan kişi, fast food'a asla doyamayacak, bu da tekrar tekrar bir şeyler yemek için geri geleceği anlamına geliyor. Aynı zamanda sıcak içecekler için - çay, kahve - yeterli yüksek fiyat ve karmaşık setlere dahil değiller ama buz gibi Coca-Cola nispeten ucuz. Yukarıdakilerden şu sonuca varabiliriz: Sindirim sorunlarından kaçınmak için yiyeceklerinizi asla soğuk içeceklerle yıkamayın!

Sonuç açıktır

Açık sonucu kendiniz çıkarın :).

Vücudu suyla doyurmak için en verimli zaman sabah aç karnınadır. Aralıklı olarak birkaç bardak içerim (duştan önce, duştan sonra, evden çıkmadan önce vb.). Doktorlar ve beslenme uzmanları da benzer önerilerde bulunuyor.

İşe gidiyor kahvaltısız(ah, dehşet!) veya . İş yerinde biraz su içmeye devam ediyorum ama öğle yemeğine kadar yemek yemek istemiyorum. Bu normaldir; işim hareketsizdir ve daha fazla kalori gerektirmez.

Peki ya çorba?

Aslında çorba zaten suyla seyreltilmiştir, bu da sindirimin "yemek yerken içme" senaryosunu takip ettiği anlamına gelir. Aynı zamanda çorbaların geleneksel olarak sindirime çok faydalı olduğu düşünülür. Bilge büyükanne yanılmış falan mıydı?

Bilge büyükanne her zamanki gibi haklıydı. Sadece “çorba iç” demekle kalmadı, “kuru yemek yemeyin” diye de ekledi.

Kuru gıda nedir

İnsan midesi oldukça "ıslak" yiyecekler için tasarlanmıştır. Bilindiği gibi yüzde 80-90 veya daha fazla su içeren. Yemeğiniz daha "kuru" ise - ekmek, kızarmış bir şey, kuru yarı mamul ürün vb. - kuruluk başlıyor.

Kuru yiyecekleri sindirmek için midenin ilave suya ihtiyacı vardır. Ve kesinlikle bunu isteyecek ve ardından sandviçi içtiği sodayla eşit şekilde karıştırmaya çalışacaktır. Tüm parçaları uygun şekilde nemlendirmek için, sandviçin yemeden önce suya batırılması gerekir, ancak yiyecek en hafif deyimiyle iştah açıcı olmayacaktır.

Ama çorba sadece içermiyor ekstra su, ancak tüm bileşenleri zaten kaynatılmış, mümkün olduğunca suya önceden doyurulmuş. Ve "ekstra" et suyunun hiç de gereksiz olmadığı ortaya çıkıyor - ikinci tabaktaki su eksikliğini telafi ediyor. Büyükannem kesinlikle üç çeşit klasik öğle yemeği sunacak :)

Ancak kuru gıdalarda bile olumlu taraf. Bir sandviçi yıkamadan yutmak için, beğenseniz de beğenmeseniz de çok iyice çiğnemeniz gerekecek ve yıkadığınızda büyük parçaları aceleyle yutma riski vardır ki bu da mide için hiç de uygun değildir ve genel olarak sindirim.

Sonuç olarak

Yemeklerden önce su içmek mümkün olduğu kadar sağlıklı ve zararsızdır. Çok fazla içerseniz, yalnızca böbreklerinizin ek olarak yıkanması riskini almış olursunuz (tabii ki böbrekleriniz sağlıklıysa).

Yemek sırasında içmek tamamen bireyseldir, vücudu dinlemek. Şu anda olgun bir karpuz mu yoksa bayat peynirli bir kraker mi yediğinizi hesaba katarak. Kuru gıdalardan kaçının ve yiyecekleri iyice çiğneyin.

Yemeklerden sonra yalnızca susadığınızda için, buz gibi içeceklerden kaçının. Çok fazla içerseniz, bağırsaklarda seyreltilmiş mide suyu ve zayıf sindirilmiş yiyecekler alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Yorumlar (2)

Yeni yorum ekle

Aşırıya kaçmayın

Burada şunu söyleyeceğim ve sürekli tekrarlayacağım: “Aşırılıklar çoğu zaman felakettir.” Bana inanmıyor musun? O zaman hangisini tercih edersiniz; donarak ölmeyi mi yoksa yanmayı mı? Bu doğru - "altın ortalamaya" bağlı kalmak daha iyidir.

Alışkanlıklarınızı hemen değiştirmeyin, çünkü doğanın kendisi ani değişiklikleri tolere etmez: ya düzgün bir evrim ya da yaşayamayan bir mutant. Yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde ilerleyin.

Yaşam anahtarlarının sonucu o kadar sevindirici ki, etkiyi giderek arttırmak istiyorsunuz. Ancak kendinize hakim olun, çok güçlü enerjilerle çalışıyorsunuz ve bunların dozajının dikkatli bir şekilde artırılması gerekiyor. Mantıklı ol.

Ve şunu unutmayın: Ben doktor değilim ve kesinlikle vücudunuzun özelliklerini bilmiyorum. Bu nedenle, incelenen materyalleri dikkatlice inceleyin, dikkate alın bireysel özellikler vucüdun, olası kontrendikasyonlar mutlaka bir uzmana danışın. Her türlü yöntemi ve tavsiyeyi uygulama sorumluluğu yalnızca size aittir. Hipokrat'ın dediği gibi: "Zarar verme!"

Yöntemler kısa bir giriş versiyonunda sunulmaktadır. Detaylı materyaller yöntemlerin yazarlarından veya temsilcilerinden bağımsız olarak edinilmelidir.

olup olmadığı konusunda iki karşıt görüş bulunmaktadır. Eğer gerekliyse yoksa gerekli değil mi? Bazıları bunun ZORUNLU olduğunu iddia ederken, diğerleri bunun karaciğer, böbrekler ve başka şeyler için kötü olduğunu savunuyor. Bugün nihayet öğreneceğiz Antrenman sırasında hala su içmeniz gerekiyor mu?, ne kadar su içmelisiniz ve hangi kalitede olmalı? Çünkü bunlar ciddi olarak spor yapmaya karar veren herkesi ilgilendiren sorulardır ve aynı zamanda antrenman sırasında ve sonrasında sağlıkları ve performansları da umurlarında değildir. Bugün bu faktörlerden bahsedeceğiz. İnternet sitesi sana söyleyeceğim Egzersiz sırasında suyun doğru şekilde nasıl içileceği, Ve Antrenman gününde ne kadar su içmelisiniz?

Egzersiz sırasında neden suya ihtiyacınız var?

Okuldan itibaren herkes %60-70 sudan oluştuğumuzu ve kaslarımızın %80-85 daha fazla olduğunu biliyor, bu nedenle su eksikliği (dehidrasyon) vücudumuzdaki tüm süreçlerin engellenmesine neden olur ve bu sonuçta sonuçta yol açabilir. ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ölüme neden olabilir.

Antrenman sırasında kan dolaşımı artar, tüm doku ve organlar ısınır, vücut ısısı yükselir ve bu anda vücut ter salgılayarak kendini soğutmaya çalışır. Antrenman sırasında aşırı terlediğinizi fark ederseniz, her 15 dakikada bir küçük yudumlarla 100 ml su içmek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.

Su içmenizin nedenleri

Vücutta en az %2 oranında su eksikliği, performansınızı ve antrenman verimliliğinizi zaten önemli ölçüde azaltır: güç göstergeleri %20 düşer ve aerobik dayanıklılık %50 düşer. Bunun neyle bağlantısı var?

Dehidrasyon, kanın kalınlaşması ve hücrelere ve dokulara oksijen taşıma yeteneğinin önemli ölçüde bozulması nedeniyle kan akışının kalitesinde değişikliklere neden olur. Bu nedenle bu iki süreç birbiriyle yakından bağlantılı olduğundan ve ne yazık ki birbirinden ayrı var olamadığından yağ hücreleri oksitlenmez ve yağ yakımı gerçekleşmez. Bu bizi ilk sonuca götürüyor : Egzersiz sırasında su için Yağ yakma sürecini yavaşlatmamak için vücudun tüm hücrelerine ve özellikle yağ hücrelerine normal oksijen sağlanması için gereklidir.

Birincinin ardından gelen ikinci neden ise; artan yük kalp üzerinde. Çünkü hafif bir dehidrasyonda bile kan kalınlaşır, kalbin kendi içinden geçmesi ve tüm doku ve organlara dağıtılması zorlaşır, bu da kalp üzerinde aşırı bir yük oluşturur. eğitim sırasında.

Zaten su eksikliğinden ve kilo vermeye olumsuz etkisinden bahsetmiştik, şimdi kilo almayı sevenler için antrenman sırasında dehidrasyonun sonuçlarını dinlemenin zamanı geldi. kas kütlesi. Antrenman sırasında su içmek, proteinin daha iyi emilmesine ve amino asitlerin kas dokusuna girmesine yardımcı olur. Vücut daha az sıvı almaya başlarsa, bu iki süreç kötüleşir ve kas kütlesi oluşturma süreci önemli ölçüde yavaşlar. Bu yüzden egzersiz sırasında su içmek sadece kilo vermek isteyenler için değil aynı zamanda kas yapmak isteyenler için de gereklidir. Burada su, görünüşte iki farklı amaç için evrensel bir üründür.

Bir sonraki sebep egzersiz sırasında neden su içmeniz gerekiyor? yine yağ yakma ve kas geliştirme süreçleriyle ilişkilidir. Antrenman süreci sırasında yağ yakma veya protein metabolizması sürecinde, kanda vücuttan atılmazsa "cüruf" oluşturan son ayrışma ürünleri oluşur ve bu da vücudun oksijen vermesini engeller. amaçlanan hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen hücrelere ve kas dokusuna gerekli miktarlarda.

Bu parçalanma ürünlerinden biri laktik asittir. Büyük miktarlarda birikmesi kas ağrısına ve egzersiz sırasında performansın düşmesine neden olur. Bunu önlemek için egzersiz sırasında su tüketmek şarttır.

Egzersiz sırasında ne kadar su içmelisiniz?

Ortalama olarak bir kişinin günde en az 1,5 litre saf durgun su içmesi gerekir. Antrenman ve spor söz konusu olduğunda tüketilen su miktarı artar. Ne kadar olacağı çeşitli faktörlere bağlıdır: antrenmanın türü ve yoğunluğu, antrenmanın süresi ve kilonuz.

Ancak ortalama olarak bu rakam 2 litre ve üzerinde başlıyor. Antrenmanınız ne kadar uzun ve yoğun olursa, tüketilen su miktarı da o kadar fazla olur.

Egzersiz sırasında su içirin her 15-20 dakikada bir küçük yudumlarla 100-150 ml'ye ihtiyacınız var. Bu hacim midede dolgunluk hissi ve egzersiz sırasında rahatsızlık yaratmaz.

Ancak su iç sadece gerekli değil eğitim sırasında. Sıvı kaybına önceden hazırlanmak ve vücutta bir rezerv su kaynağı oluşturmak, tüm hücreleri ve dokuları onunla doyurmak için antrenmandan 1-1,5 saat önce 400 ml su içmeniz gerekir. Bu süre zarfında suyun vücut tarafından tamamen emilmesi için zamanınız olacak ve serbest kalmak için zamanınız olacak. mesane antrenmanın başlamasından önce.

Ayrıca antrenmandan sonra susuzluğunuz tamamen giderilinceye kadar su içmek gerekir, ortalama olarak yaklaşık 200-300 ml suya ihtiyacınız olacaktır.

Egzersiz sırasında su ile ilgili mitler

Koçluğum sırasında defalarca şu konulardaki soruları yanıtlamak zorunda kaldım: antrenmanda su içilir mi, antrenmanda ne kadar su içilmeli, ne olması gerektiği ve diğerleri. Bu tür konularla ilgilenen kişiler aslında sağlık durumlarına kayıtsız kalmadıkları ve eğitim sürecine mümkün olduğunca sorumlu yaklaştıkları için büyük saygıyı hak ediyorlar.

Ama bundan emin olan insanlar da var. egzersiz sırasında su içmek- Bu sağlıksız! Suyun böbreklere ve karaciğere aşırı yük getirdiğine dair yanlış bilgi onlara rehberlik ediyor. Egzersiz sırasında su hakkındaki bu efsaneyi ortadan kaldırmak ve yine de su içebileceğinizi ve içmeniz gerektiğini kanıtlamak için size bazı bilimsel gerçekler vereceğim.

1. Öncelikle böbreklerin ve karaciğerin aşırı yüklenmesi ancak aşırı tüketildiğinde mümkündür. büyük miktar su! Kilonuz ve antrenman yoğunluğunuz dikkate alındığında normunuz günde 2,5 litre su ise ve toplam 8 litre yerine böbrekler gerçekten "isyan edebilir ve kırılabilir" çünkü bu miktara ihtiyaçları yoktur. sıvı. Ancak ihtiyacınız olan miktarda suyu tek seferde küçük porsiyonlarda tüketirseniz böbrekleriniz size yalnızca teşekkür edecektir. Ve bir sonraki gerçek size nedenini anlatacak.

2. ısı ve sıcaklık vücuttaki su-tuz dengesini bozar ve bu da böbrek taşlarının ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biridir. Bunu önlemek için ihtiyacınız olan egzersiz sırasında su içmek, çünkü zaten bildiğimiz gibi fiziksel aktivite, kaslarda ve bir bütün olarak tüm vücutta sıcaklığın artmasına katkıda bulunur! Su ise terin salınması yoluyla vücut ısısını düşürür ve üretilen gerekli miktarda idrar, idrar yollarında taş oluşumunu engeller.

3. Böbreklerin ve karaciğerin antrenman sırasında alınan sudan zarar görmemesi, aksine buna ihtiyaç duyması da önemli bir gerçek, bunların amacıdır. Böbreklerin görevi vücudu çeşitli toksinlerden ve atık ürünlerden temizlemektir, ancak su olmadan bunu yapamazlar. Yeterli su olmadığında böbrekler yardım için dostları karaciğere başvurur ancak karaciğerin asıl görevi egzersiz sırasında enerji üretmek için glikojen ve yağ depolarını aktive etmektir. Böbreklere yardım ederken karaciğerin asıl görevini yerine getirecek zamanı olmadığı ve yağ yakma sürecinin durduğu ortaya çıktı. Bu, suyun böbreklerin yalnızca tüm zararlı toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırmasına yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda dolaylı olarak karaciğerin işlevini iyi bir şekilde yerine getirmesini sağlamaktan da sorumlu olduğunu ve vücuda gerekli besin maddelerini sağladığını göstermektedir. doğru enerji ve yağ yakıyor.

Bu birkaç gerçeğin size oldukça ikna edici bir şekilde kanıtladığını düşünüyorum: egzersiz sırasında su içmek FAYDALI ve GEREKLİ! Su birçok yaşamsal olayda yer alıyor önemli süreçler sizin için çalışır ve spor hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Umarım bu makale böyle önemli bir konuyu anlamanıza yardımcı olmuştur. egzersiz sırasında su içebilir misin? Ve şimdi, eğer biri size çok içki içtiğinizi sorarsa veya sizi suçlarsa, o zaman bu kişiye hanginizin haklı olduğunu açıklayabilirsiniz. Egzersiz sırasında su içirin Bu her zaman mümkün ve gerekliydi. Önemli olan günlük normunuzu hatırlamak ve ona bağlı kalmaya çalışmaktır, o zaman böbrekleriniz, karaciğeriniz ve kilo verme ve kas kütlesi oluşturma süreçlerinizde her şey yoluna girecek.

Koçunuz Janelia Skripnik yanınızdaydı!

Not: Sağlığınıza iç =)

Yoğun fiziksel aktivite sırasında vücut çok fazla su kaybeder ve mineraller. Vücutta kaybedilen suyu hızlı bir şekilde yenilemek için antrenman sırasında ne ve ne kadar içilmeli? Bugün moda olan su mu yoksa izotonik içecekler mi? Yoğun bir antrenman programından sonra sıvı alımı için en iyi içecek hangisidir?

Fizyolojik sertifika:

Ağır spor aktiviteleri sırasında vücut ter yoluyla çok fazla su ve sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi değerli mineralleri kaybeder. Bu su ve elektrolit kaybı sonucunda vücudun performansı bozulmaya başlar.

Bilimsel olarak kanıtlanmış gerçek:

Vücut ağırlığının %5'i kadar su kaybı, performansta %30'a kadar düşüşe neden olur.

Bu nedenle yoğun antrenman sonrasında hatırlamamız gereken ilk şey sıvı alımıdır. Ve en önemlisi, vücudun sadece susadığımızda değil, düzenli olarak sıvıyla doldurulması gerekir.

Susuzluk- Bu, vücuttaki su seviyesinin ciddi şekilde azaldığına dair beyinden iletilen son sinyaldir. Böyle bir durumda normal ve kabul edilebilir bir hidrasyon seviyesine dönmek çok zordur çünkü sinyal, su kaybı %65-70'e düştüğünde ortaya çıkar.

İzotonik içecek mi yoksa şişe su mu?

Yoğun bir antrenmanın ardından çoğumuz, saf suyun vücut tarafından daha hızlı emildiğini ve sıvı eksikliğini giderdiğini düşünerek durgun su içeriz. Kimyasal bileşim su aslında hızlı emilimi destekler, ancak egzersiz sırasında kaybedilen elementlerin yenilenmesini sağlamaz.

Hala su içmeye karar verirseniz, mineral bakımından zengin olmayan normal su yerine kullanmak daha iyidir. maden suyu ter yoluyla en çok kaybettiğimiz şey sodyum ve potasyum iyonları içerir.

Ancak suyun pek de olumlu olmayan bir etkisi de var: Yoğun egzersiz sırasında vücuttaki şeker seviyesinin düşmesine neden olur ve bu da vücutta halsizlik şeklinde kendini gösterir.

En iyi çözüm izotonik içecekler kullanmak olacaktır.

Sporda izotonik içecek, su, karbonhidrat ve bazı elektrolitlerin (potasyum, magnezyum, sodyum) belirli oranlarda karışımından oluşan bir içecektir.

İzotoniklerin ana işlevi

Öncelikle sadece sıvı kaybını değil aynı zamanda terlemeyle birlikte aktif olarak tüketilen temel minerallerin kaybını da telafi etmek için yaratılmışlardır. fiziksel aktivite. Ek olarak, herhangi bir spor izotonik içeceği, fiziksel aktivite sırasında harcanan glikojeni yenileyecek dekstrin veya maltodekstrin formunda polimer glikoz içerecektir.

Bu maddelerin oldukça yüksek bir glisemik indeksi vardır, bu da neredeyse anında kan dolaşımına girecekleri ve kaybedilen glikojeni yenileyecekleri anlamına gelir, bu da daha yoğun antrenman yapmanıza ve stresi daha iyi tolere etmenize olanak tanır.

İzotonik içeceğe örnek olan maden suyu, kana göre daha düşük molekül konsantrasyonuna sahip olduğundan kolayca emilir ve susuzluğu hızla giderir.

İzotonik bir içecek nasıl seçilir?

İzotonik bir içecek seçerken, tek tek bileşenlerin sayısına dikkat etmelisiniz. Bileşimde sodyum hakim olmalı ve içeriği 50 mg/100 ml'yi geçmemelidir. Potasyum durumunda önerilen değer 22,5 mg/100 ml, magnezyum ise 10 mg/100 ml'dir.

İzotonik bir içecekte şeker miktarının az olması gerekir, bu nedenle meyve suları ve şekerli içeceklerdeki gibi kalori yoktur. Bu tür içeceklerdeki karbonhidrat miktarı genellikle 4-8 mg/100 ml'dir.

Aktif olarak spor yapıyorsanız bol su içmek alışkanlık haline gelmelidir.

Fiziksel aktiviteden önce ve sonra ve mümkünse antrenman sırasında da içmelisiniz.

Yoğun antrenmanın başlamasından en geç 30 dakika önce yaklaşık 500 mililitre sıvı içilmesi tavsiye edilir. Antrenman sırasında ise her 15 dakikada bir ortalama 100 ml içilir. Dersten sonra yaklaşık 500 ml daha iç.

Makale için teşekkür ederim - beğenin. Basit bir tıklamayla yazar çok memnun oluyor.

Beslenme

• Kilo kaybı için diyet
• Yulaf diyeti
• Enerji içecekleri hakkında her şey
• Amino asitler hakkında her şey
• Protein hakkında her şey

Protein barları en yaygın spor takviyesidir. Bu popüler ürün, yalnızca tatlıların tadını çıkarmanıza değil, aynı zamanda spor salonundaki aktif antrenmanlardan sonra atıştırmalık olarak da yararlanmanıza olanak tanır.

Bu ürün ülkede ilk kez ortaya çıktı Doğan güneş. Oldukça romantik bir ismi olan "aji-no-moto", "zevk ruhu" anlamına geliyor. Bu romantizmin altında ne yattığını ancak şimdi anlıyoruz korkunç gerçek tatlandırıcı.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Günümüze burada başlıyoruz. Ancak birçok insan buna hiç önem vermiyor. Size kahvaltının önemini ve ayrıca sabaha asla hangi yiyeceklerle başlamamanız gerektiğini anlatacağız.

Yoğun sporlar sırasında vücudun su dengesini korumanın gerekli olduğunu herkes uzun zamandır biliyor. Bu durumda kurtuluş sudur. Fakat Son zamanlardaÇeşitli spor içeceklerini içmek çok moda oldu. Gelin bu içeceklerin faydalarına daha yakından bakalım.