Çok şişman bacaklar. Kalın bacaklar: hacimler nasıl azaltılır

İnce bacaklar her zaman kadın güzelliğinin standardı olarak kabul edilmiştir. İyi bir figürle, herhangi bir bayan kendinden emin ve kendine yeterli hisseder. Aşırı kilo sorunuyla, özellikle kalça ve baldırların hacminde bir artışla zar zor karşılaşan kadınlar panik, komplekslerle büyümüş olur. Aslında dolgunluktan kurtulabilirsiniz, size sadece doğru stratejiyi seçmek kalıyor.

Kadınların neden çok şişman bacakları var?

Kalça ve baldırlardaki aşırı dolgunluktan kurtulmak için, bu tür sonuçlara yol açan nedeni bulmanız önerilir. Birkaç tane var, bu yüzden her şeyi sırayla düzenlemeniz gerekiyor.

Bacaklardaki aşırı vücut yağının yaygın bir nedeni, hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Hareketsiz çalışma veya zamanın çoğunu televizyonda, bilgisayarda geçirmek olabilir. Egzersiz eksikliği, vücut yağına dönüştürülen kullanılmayan kalorilerin birikmesine katkıda bulunur.

Yanlış beslenme, sadece metabolik süreçlerin değil, aynı zamanda tüm vücut sistemlerinin çalışmasını da bozar. Yağlı, tütsülenmiş ve kızarmış yiyeceklerin bolluğu vücut ağırlığında artışa neden olur. Yağlar öncelikle ve içinde birikir.

Kötü alışkanlıklar (alkol, sigara, enerji içeceği tüketimi) metabolik süreçlerin düzenlenmesine müdahale eder, bu nedenle çoğu zaman katı diyetler bile vücut yağına karşı mücadelede güçsüzdür.

Sık stres, dengesiz psiko-duygusal arka plan da metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar.

Beslenme ve düşük fiziksel aktiviteye ek olarak, çeşitli hastalıklar bacaklarda dolgunluğa neden olabilir.

Bu önemli!Şişliğin eşlik ettiği semptomları görmezden gelmek imkansızdır. Sorunu çözmek için bir uzmana başvurmalısınız, şeker seviyeleri ve hormonlar için testler yaptığınızdan emin olun.

Erken tanı ve zamanında tedavi, hızlı bir iyileşmeye, bacakların hacminde azalmaya katkıda bulunur.

Kalça ve baldır hacminde bir artışa neden olan nedenler arasında:

lenf akışı ve kan dolaşımı ihlalleri;
böbrek yetmezliği;
çeşitli etiyolojilerin ödemi (alerjik, kardiyak, konjestif, distrofik, vb.).

Şişlik, su dengesinin ihlali (ağır içme sırasında) veya “ayaklarınız üzerinde” çalışma durumlarında, örneğin uçuşlar sırasında tek bir pozisyonda uzun süre oturmanın bir sonucu olarak gelişebilir. Yanlış seçilmiş ayakkabılar da şişmeye neden olabilir.

Ödem oluşumunun mekanizması ve nedenleri hakkında bir video izleyin.

Düzenli olarak spor salonunu ziyaret eden kadınlarda, hacimli kalçalar veya baldırlar bir dizi kas kütlesine işaret edebilir. Bu gibi durumlarda sınıfların ayarlanması gerekir, deneyimli bir eğitmen yardımcı olabilir.

Bacaklar ve uyluklar şişman ise ne yapmalı

Bacakların dolgunluğu yağlı bir tabakanın varlığından kaynaklanıyorsa, uyluk ve baldır kaslarında fiziksel aktivite, özel bir diyet ve kozmetik prosedürler sağlayan entegre bir yaklaşım kullanılır.

Egzersizle nasıl kilo verilir

Kalça, kalça ve baldırlardaki yağların parçalanmasını hızlandırmak için, eğitmen, yükün özellikle bacak kaslarına dağıtıldığı bir dizi egzersizin kullanılmasını önerir. Aşağıdaki hareketler en etkili olarak kabul edilir.

Bacak sallanır - ileri, geri, yanlara ("ayakta", "oturma" konumundan). 3 set halinde her bacakta 15-20 kez tekrarlayın.
Ağız kavgası - önünüzde uzanmış kollarla veya halterle. 3 sette 20-30 kez tekrarlayın.
Bacakları kaldırmak - ileri, yana, "yatma" pozisyonundan geriye. 3 sette 20-30 kez tekrarlayın.
Akciğerler - ileri, yana. 3 set için her bacakta 20-25 kez tekrarlayın.
"Makas" ve "bisiklet" - bacakların ritmik hareketi için egzersizler "yatma" pozisyonundan yapılır. Her birine 3 set halinde 3-5 dakika verilir.
İp atlama - iki ayak üzerinde, bir tarafta, yanlara kayma ile. Bir ders için 500-1000 kez yapın.
Jogging - yöntem yalnızca uzun bir dersle çalışır (en az 40 dakika).

Tüm elementler, kalça ve baldır kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.

Antrenmanın kalça ve baldırlarda kilo vermek için istenen etkiyi vermesi için egzersizler sırasında nefes alma tekniğini gözlemlemek gerekir.

Unutma! Gevşeme aşamasında, akciğerlere hava çekin ve zor aşamada - gerilimle - nefes verin.

Tempo, 1-2 saniye boyunca aşırı pozisyonun sabitlenmesiyle ortalama olarak seçilir.

Beslenme kuralları

Beslenmenin ilk kuralı, yasaklanmış gıdaların tamamen reddedilmesidir. Menüde daha fazla taze sebze ve meyveye yer vermek önemlidir. Aynı zamanda, ısıl işlem süresi minimuma indirilir. Bitkisel gıdalar, toksinlerin vücudunu temizler, serbest radikallerin etkisini nötralize eder, faydalı vitaminler ve antioksidanlarla doyurur.

Diyet 3 ana öğün ve 2 ara öğün içermelidir. Aynı anda yemek tercih edilir, bu vücudu disipline eder, sindirim sistemini düzenler. 19-00'dan sonra sadece su veya bitkisel kaynatma kullanılmasına izin verilir.

İçme rejimi sağlıklı bir diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Kilo ve yaşı dikkate alan özel bir hesap makinesi kullanarak ihtiyaç duyulan sıvı miktarını hesaplayabilirsiniz. Ortalama olarak, günlük su tüketimi yaklaşık 2 litredir.

Yağ yakmak ve bağırsakları temizlemek için faydalı besinler:

kivi, çilek, marul, lahana, turunçgiller;
düşük yağ içeriğine sahip süt ve ekşi süt ürünleri;
soya fasulyesi, buğday tohumu, fasulye.

Yemek pişirmede sarımsak, pul biber ve zencefil kullanmak faydalıdır. Kalçalarda, baldırlarda metabolik süreçleri uyaran kan dolaşımının hızlanmasına katkıda bulunurlar.

Diyet fiziksel aktivite dikkate alınarak yapılmalıdır. Sınıflar düşük kalorili bir diyetle birleştirilirse, eğitim fiziksel yorgunluğa yol açabilir.

Masaj ve sarar

Bacaklardaki kozmetik prosedürlerin deri altı yağ üzerinde doğrudan etkisi vardır ve biriken tortuları ayırma sürecine yardımcı olur. Masaj evde kendi başınıza yapılabilir.

Önemli! Lenf düğümleri uyluğun iç kısmında bulunur, bu nedenle manipülasyonlar onlara zarar vermemek için dikkatlice yapılmalıdır.

Kalça ve baldırlardaki manipülasyonlar için temel gereksinimler:

masajdan önce cilt duş alınarak hazırlanmalıdır;
optimum kayma sağlamak için bacaklara biraz masaj yağı veya selülit önleyici krem uygulayın;
kıstırma, yumuşatma, presleme, yoğurma ve şaplak atma;
kuvvet kullanmadan cilde nazikçe hareket etmek gerekir;
uyluğun iç kısmı sadece okşayarak çok dikkatli bir şekilde masaj yapılır;
masajdan sonra duş alın ve nemlendirici uygulayın;
işlem süresi her bacak için 15-20 dakikadır.

Sargılar, uyluklar ve baldırlar için daha az etkili prosedürler değildir. Kullanılan ürünlerin aktif bileşenleri epidermisin üst tabakasına nüfuz ederek dokuyu vitamin ve minerallerle zenginleştirerek yağ hücrelerinin hızla parçalanmasına katkıda bulunur.

Ek olarak, aşırı sıvı deri altı tabakadan ve ayrıca toksinlerden çıkarılır. Bileşimler hazır olarak veya elle hazırlanmış olarak kullanılır. Kalçalarda yağ yakıcı etkisi olan önerilen ürünler arasında buzağılar:

tarçın;
sıvı doğal bal;
Elma sirkesi;
hardal;
narenciye suyu;
sardunya esansiyel yağları, limon vb.

Uyluklarda / baldırlarda bir veya başka bir prosedürü tercih ederek, hangi kontrendikasyonları olduğunu netleştirmelisiniz. Herhangi bir ürünü ilk kez kullanmadan önce cilt alerji testi yapılmalıdır.

Termal tedaviler

Bazı güzellik bakımları sauna etkisine sahiptir. Termal etki sayesinde uyluk ve baldırlardaki yağ hücrelerinin parçalanma süreci hızlanır, fazla sıvı atılır, gözeneklerin açılması ve kan akışı yoluyla vücut toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden arındırılır.

Birkaç seanstan sonra cilt elastik, elastik hale gelir. Bu tür prosedürler bağışıklığı arttırır. Bu tekniklerin kullanılması, kalça ve baldırları cerrahi müdahale olmadan ayarlamanıza olanak tanır.

Uylukların, baldırların yağları üzerinde termal bir etki olarak kullanılması tavsiye edilir:

Rus hamamı;
kızılötesi sauna;
sedir varil.

Tek seansta 500 gr ile 2 kg arası kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Sedir fıçısının eylem ilkesi, kontrendikasyonları ve faydaları hakkında bir video izleyin.

Ödem ile başa çıkma yöntemleri

Bacaklardaki şişlik her zaman tehlikeli hastalıklara işaret etmez. Nedeni, beslenmede veya yaşam tarzında dikkate alınmayan olağan küçük şeylerde olabilir. Bu durumda dolgun kalçalardan, baldırlardan basit yöntemlerle kurtulabilirsiniz.

Diyet

Bacakların şişmesi durumunda, tuz alımını azaltan bir diyet diyeti uygulamak önemlidir. Ve onu tamamen reddetmek daha iyidir, çünkü mineral vücuttan sıvı çıkışını önleyerek ödemi tetikler. Yasak altında: turşular, tuzlu yiyecekler, soslar.

Dikkat! Bir glikoz molekülü yanında 4 su molekülü tutar. Bu nedenle, ödemi azaltmak için basit karbonhidratları diyetten hariç tutun - şeker, sütlü çikolata, tatlılar, hamur işleri.

Halk ilaçları

Bacakların şişmesinin düzensiz belirtileri ile halk yöntemlerini denemeniz önerilir:

rendelenmiş patates kompresi;
maydanoz kaynatma;
kontrastlı duş almak;
limon, salatalık ve havuç suyu karışımı (eşit oranlarda);
nane infüzyonu.

Böbrek fonksiyonunu iyileştirmenin en kolay yollarından biri, karpuz ve meyvelerden komposto kullanmaktır.

Hazırlıklar

Bacakların şişmesinden kurtulmak için doktorlar özel idrar söktürücü müstahzarlar reçete eder; İşte bu tür araçlara örnekler:

Furosemid;
hidroklorotiyazid;
bumetamid;
torasemid;
İndapamid;
Metozapon;
klopamid;
Spironolakton.

Önemli! Diüretik ilaçları kontrolsüz ve uzun süre almak imkansızdır, çünkü kalsiyum ve diğer elementleri yıkarlar ve ciddi hipotansiyona yol açabilirler.

Bir diüretik seçmeden önce doktorunuza danışın ve ilacı 2 günden fazla almayın.

Fil hastalığı nasıl tedavi edilir?

Bazen bir bacağın veya her ikisinin dolgunluğu ile fil hastalığı teşhis edilir. Daha önce, sorunun tedavi edilemez olduğuna inanılıyordu. Artık birçok klinik, aşağıdakileri içeren farklı tedavi yöntemleri sunmaktadır:

lenfatik drenaj;
kompresyon çorapları giymek;
özel diyet;
fizyoterapi.

Bazen tedavi ameliyat gerektirir. Operasyon sırasında, hasarlı damarları atlayarak kanın daha sonra dolaştığı yeni kanallar oluşturulur.

Herhangi bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. Önleme, aşırı kiloya karşı mücadele, kalçalarda yük olan fiziksel egzersizler, baldırlar, günlük hareketler, sağlıklı beslenmeden oluşur.

Fotoğraf: dünyanın en kalın bacakları

Kilo verme ve formda kalma motivasyonu her zaman ince vücutların görselleştirilmesi değildir. Tersi yöntem, bir kişi olmak istemediği veya kurtulmak istediği bir şey gördüğünde işe yarayabilir. Aşağıdaki resimlere bakın ve kendinize söyleyin, günde birkaç saatinizi vücudunuza, sağlığınıza ayırmak gerçekten zor mu ve gerçekten bir parça kek daha yemek istiyor musunuz?

Çözüm

Bacakları inceltmenin birkaç yöntemi ve yolu vardır. Bunlardan sağlık açısından güvenli olan seçenekleri tercih edebilir ve ilk sonuçları 3-4 hafta sonra kalça ve baldırlarda değerlendirebilirsiniz. Programın olumlu yönde uygulanması başarıları artıracak, hayata yeni renkler getirecektir.

Her kadın ince bacakların hayalini kurar. Ve doğası gereği büyük, kalın bacakları olan adil yarının temsilcileri, neredeyse sürekli olarak nasıl kilo vereceklerini düşünüyorlar.

"Güzel ve Başarılı" sitesi bugün bu soruna bir makale ayırmaya ve okuyucularına bacakların dolgunluğu ile mücadele etmek için ne yapmaları gerektiğini söylemeye karar verdi.

Şişman bacaklar için kilo nasıl

Doğanın güçlü bacaklara sahip olduğu bayanlar, genellikle ne diyet ne de egzersizin bacak ve kalça hacmini azaltmalarına yardımcı olmadığından şikayet eder. Ve sorunlarının kökü çoğunlukla yeterli sabır ve sistematik bir yaklaşım eksikliğinde yatmaktadır.

Aslında, bacaklardaki yağ birikintileriyle mücadele etmek için çok çaba sarf etmeniz gerekecek.

Bacaklarda kilo vermek için, her gün yarım saat vererek kardiyo eğitimine dönmeniz gerekir. Yüzme, dans etme, koşu bandında antrenman yapma, bisiklete binme ve düzenli yürüyüş, kalçalardan ve alt bacaklardan ekstra santimetre çıkarmaya yardımcı olur.
Sıklıkla sorulan soru şudur: "Bacaklarım kalın, ne yapmalıyım ve nasıl kilo verebilirim?" tatlı ve nişastalı yiyecekleri sevenler tarafından belirlenir. Kilo vermeye yönelik tüm çabaları, vücudun yakmayı başardığından çok daha fazla kalori alması nedeniyle sonuç vermez. Yoğun egzersiz, diyet yapmadan bir anlam ifade etmez.
Sarar. Büyük kalça sahiplerinin kahve veya kullanarak sarma yapmaları önerilir.
Zıt su masajı da bacakların daha ince olmasına yardımcı olacaktır.

Zorluklardan korkmayanlar için site sitesi, bacaklar kalınsa nasıl kilo verilir sorununu çözmek için program hakkında daha fazla bilgi sunar.

Bacak Zayıflama Egzersizleri

Evde yapılabilecek basit egzersizler, bacaklarınızdan fazladan santimetreleri hızla çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Başlamak için, 8-10 tekrarlamalı, yavaş yavaş sayılarını 15-20 katına çıkarmalısınız.

Sağ tarafınıza yatın, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve yere koyun, sol bacağınızı zemin ile arasında 45⁰'lik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın, ardından yere değmesine izin vermeden indirin.
Bacaklarını hareket ettir. Dört ayak üzerinde durup dirseklerinize yaslanarak, sağ bacağınızı dizinizde bükmeniz ve öne doğru uzatmanız, karnınıza çekmeniz ve ardından geri almanız, düzeltmeniz ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir. Sol ve sağ bacakları değiştirerek hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
İleri hamleler, kalın bacak sahipleri için nasıl kilo verileceği sorununu da çözer. Ayakları omuz genişliğinde açarak ve kolları vücut boyunca indirerek yapılırlar. Egzersize başlamak için sağ bacağınızı kaldırmanız, dizinizi bükmeniz ve ardından tüm vücudunuzun ağırlığını ona aktararak önünüzdeki zemine indirmeniz gerekir. Diz dik açıyla bükülmelidir. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmeli ve hareketleri sol bacakla tekrarlamalısınız.
. Bu egzersiz çok basit olarak kabul edilir, ancak doğru bir şekilde yapıldığında bacak inceltme açısından iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Squat yaparken sırtınızı dik tutmalısınız, topuklarınız yerden yırtılmamalıdır. Kalçalar yere paralel olacak şekilde aşağı inmek gerekir.
Yarı ağız kavgası, kilo verme ve kalın bacakları ince yapma sorununu çözmenin iyi bir yoludur. Bu egzersizi yaparken, pelvisi tamamen değil, sadece kalçalarda kas gerginliği hissi görünene kadar indirmek gerekir.

Herhangi bir egzersizle de mükemmel bir sonuç verilir. Bacaklarınız kalınsa, sürekli fiziksel aktivite ve hepsinden önemlisi dans etmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bacaklarda kilo vermenin etkinliği için doğru beslenme de önemlidir.

Şişman bacaklar: beslenme yoluyla etkili bir şekilde nasıl kilo verilir

Birçok kadın, kilo vermek için un ve şekerli gıdalardan kaçınarak hafif karbonhidrat alımını sınırlamanın gerekli olduğunu anlıyor. Ancak çok az insan, yağ alımını azaltmanın da önemli olduğunun farkındadır. Onları tamamen reddetmek imkansızdır: bu, vücuttaki metabolik süreçleri bozacaktır.

Doktorlar günlük olarak günde 30 gramdan fazla yağ yememeyi tavsiye ediyor. Bu yağ miktarı yaklaşık 2 yemek kaşığı zeytinyağında ve bir avuç bademde bulunur - harika bir atıştırmalık yiyecek.

Tam bacak sahiplerine, miktarı sınırsız olabilen sebze ve meyveleri yemeleri de önerilir. Menüye protein açısından zengin yiyecekler eklemek de yararlıdır: yağsız et, balık, kuru fasulye, kümes hayvanları, süzme peynir.
Karmaşık karbonhidrat kaynakları olan yiyecekleri düzenli olarak yediğinizden emin olun - durum buğdayı makarnası, yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, darı lapası.

Her 2-2,5 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

Şişman bacaklar: vücut sargısı ve masajla nasıl daha hızlı kilo verilir

Özel egzersizlerin ve diyetlerin düzenli olarak yapılmasıyla, kalçalardaki fazladan santimetreler yavaş yavaş erimeye başlayacaktır.

Bu süreci hızlandırmak için ek önlemlere başvurabilirsiniz - masaj ve vücut sargısı. Bunların ikisi de evde yapılabilir.

Sargılar için hazır mağazadan satın alınan ürünleri kullanmak en uygunudur. Ancak birçok kadın kendi banyosunda daha az etkili karışımlar hazırlamaz.

Kahve sarma. Kahve bazlı sargılar, şişman bacakların mümkün olduğunca çabuk kilo vermesine yardımcı olabilir. Kahve kütlesi hazırlamak için 3 yemek kaşığı çekilmiş kahve almalı, süt veya krema ile yulaf lapası kıvamında seyreltmeli ve daha önce bir ovma ile tedavi edilmiş bacakların derisine uygulamalısınız.
Çikolata sarma. Böyle bir sargı için karışımın hazırlanması çok kolaydır: 200 g kakao tozu sıcak suyla seyreltilmeli, vücut için rahat bir sıcaklığa soğutulmalı, ovma ile temizlenmiş cilde uygulanmalıdır.
Kil sargı, kalın bacak problemini ve nasıl daha hızlı kilo verilir sorusunu çözmeye yardımcı olur. İşlem için mavi kil seçilmesi, ılık suyla seyreltilmesi, cilde uygulanması önerilir.

Üzerine sarılacak herhangi bir karışım streç film ile kapatılmalı, yalıtılmalı ve bir saat bekletilmelidir. Sonra yıkayın. Bu tür prosedürler, yalnızca deriden fazladan santimetre çıkarmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda “portakal kabuğundan” kurtularak pürüzsüz hale getirecektir.

Sargılar, herhangi bir masaj türüyle dönüşümlü olarak yararlıdır. Ancak özellikle cilt, kaslar ve bacakların kan damarları üzerinde, kalın bacakları olanlar için kilo verme sorununu çözmede mükemmel bir yardımcı olan zıt su masajından etkilenir.

Yukarıda belirtilen önlemler seti kesinlikle bir sonuç verecektir, ancak hemen görünmeyecek ve 2-3 aydan daha erken olmayacak. İnce bacaklara giden yolun oldukça karmaşık ve dikenli olmasına rağmen, içinden geçmeye çalışmanız gerekir. Sonuçta, güzel seksi kalçalar, hassas dizler ve kabartmalı incikler buna değer.

Çekici bacaklar her kadının hayalidir. Tanrı herkese doğuştan güzel ince bacaklar vermemiştir. Bazılarını bağışladı, ama kurtarmadılar.

İnce bacaklarının şeklini hala hatırlıyor musun yoksa doğayla kavga mı ediyorsun? Bu sorunla karşı karşıya, bir çözüm mü arıyorsunuz? Bacakları kilo vermek için ne yapmalı? Anlayalım...

Ya bacaklar şişmansa?

Yeni başlayanlar için cesaretiniz kırılmasın!

Alt bedeninizin çalışmasını güçlendirmeyi amaçlayan fiziksel aktivite ekleyin.

yoğun yüzme
Bisiklet
Hızlı tempoda yürümek

Bacak kaslarınızı en iyi şekilde tonlayacak şey budur.

Bacaklarınızı güçlü bir şekilde pompalamaktan veya pompalamaktan korkuyorsanız, vücut esnetin.

Burada vurgu, egzersiz sırasında doğru nefes almaktır.
Oksijen yüklü kas dokusuna doğru zamanda girdiğinde yağ birikintileri daha hızlı yanar.

Örneğin, çömelme:

ayaklar omuz genişliğinde açık, mide geri çekilmiş, sırt düz. Nefes verirken - yavaşça çömelin (dizler 90 derecelik bir açı oluşturana kadar), bu pozisyonda 5 saniye oyalanır, nefes alırken yavaşça kalkarız.
Aynı prensibe göre, akciğerler - nefes verirken, ileri adım atın, alçaltın, nefes alırken 5 saniye oyalanır - yükselir.

Bacaklarda nasıl kilo verilir? Gıda

Doğru ürün seçimi şüphesiz hedefe - ince bacaklara ulaşmada yardımcı olacaktır.

Tatlıları, ruloları, makarnaları, patatesleri, bitkisel ve hayvansal yağlar içeren yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutuyoruz. Bacaklarda hafiflik hissetmek için hafif yiyecekleri tercih ediyoruz.
Meyveler, sebzeler, yeşil salatalar, az yağlı ekşi - süt ürünleri, az yağlı et ve balık yeriz. Yeşil çay ve su içiyoruz - en az iki litre.
18.00'den sonra yemek yememeye çalışıyoruz - bu önemli!

sarar

Bacakları kilo vermek için sargı yapmak faydalıdır. İlke aşağıdaki gibidir.

Temizlenmiş, tercihen buğulanmış cilde özel bir bileşim uygulanır (çünkü şu anda gözenekler mümkün olduğunca açıktır).
Bundan sonra bacakları streç film ile kaplıyoruz ve bir battaniye, battaniye ile örtüyoruz. Yarım saat uzanabilirsiniz. Isı metabolik süreçleri hızlandırır, daha aktif ilerler.
Yararlı maddeler cilde daha kolay nüfuz eder, etkili bir şekilde yağ yakar, toksinleri temizler, cilde sağlıklı bir görünüm kazandırır.

Sarma için kompozisyonlar farklı olabilir. Evde hazırlamak kolaydır. Tüm formülasyonlar, uygulama kolaylığı ve maksimum fayda için bulamaç haline getirilir.

En popüler ve uygun fiyatlı üç tarif:

Kahve. Sıcak süt ve 3 yemek kaşığı. öğütülmüş kahve veya kahve telvesi
Kil. Mavi kil kullanmak daha iyidir. Sıcak su ile karıştırılır.
Çikolata. 200 gr kakao tozu alın, sıcak suyla seyreltin ve kendinizi yakmamak için soğutun.

Kursu günde 10 kez sarmak iyidir.

Bacaklarda kilo vermenin temel prensiplerini anlattık ama asıl olan sizin arzunuz!

vsenadiete.ru

Yağlı Bacakları ve Dizleri Zayıflatmak İçin Genel Kurallar

Bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için düzenli akciğerler, ağız kavgası, aynı bisiklet (bacakları havada bükerek) ve salıncaklar yardımcı olacaktır. Okulda beden eğitimi derslerinde birçok çalışma yaptık. Böyle basit egzersizler bir süre sonra bacaklarda kilo verme etkisi verecektir. Aşağıdaki önerilere uymaya başlarsanız, uyluklarda nasıl kilo verilir sorununu çözebilirsiniz.

Zayıf bir şekle sahip olmak için güçlü bir arzu ile küçük bir adım atın - aç karnına bir bardak su için. Hemen neşelen ve sindirim işe yarayacak, vücuttan sıvı atılmaya başlayacak.

Kahvaltınıza mısır gevreği veya müsli ile başlayın. Son çare olarak sandviçleri ve turtaları saklayın. Sabahları bir bardak taze meyve suyu içmek de faydalıdır, özellikle taze sıkılmış portakal suyu iyidir. Kahve severler bazen bir fincan kahveyi yeşil çayla değiştirebilir.

Ve sodadan vazgeçerek, kısa sürede sonucu kalçalardaki hacmi azaltma yönünde fark edeceksiniz.

Kalın bacaklar ve dizler ile yapılacak ilk şey asansörü unutup daha fazla yürümeye çalışmaktır.

Yürüyüş, yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak anlamına gelir. Yanınızda yedek ayakkabı taşıyın, sokakta alçaktan yürüyün ve işte topuklu ayakkabı giyin (ders çalışın).

Ek olarak, duş alırken dizlerinize ve bacaklarınıza su jeti ile masaj yapın. Kontrast duş yararlıdır, kan dolaşımını iyileştirir. Duş almak için sorunlu bölgelere sert bir bez veya masaj aleti ile masaj yapın.

Zayıflama kremini bütün gece bacaklarınızı ve dizlerinizi ovalayarak uygulayın ve yağla mücadelenin bütün gece sürmesine izin verin.

Egzersizler

Kalçalar için 8-12 kez basit egzersizler yapmaya başlayın ve ardından 20-30 kez bir set getirin. Bir ölçün olsun, kimsenin aşırı pompalamaya ihtiyacı yok.

Egzersiz 1. Bir tarafa yatın, alt bacak dizde bükülü, üst düz. Üst bacağınızı yukarı kaldırın, ardından 45 derece. Bacak yukarı kalktığında, nefes verin, indirin - nefes alın. Bacağınızı indirirken yere dokunmayın.

Egzersiz 2. Bacak salıncakları. Dirseklerinize yaslanın, bacaklarınızı dizlerinize koyun. Bir bacağınızı geriye ve yukarıya doğru sallayın, düzeltin. Alternatif bacaklar.

Egzersiz 3. İç için iyi. Çömelmiş gibi geniş bir hamle ve yay yapın. Sonra bacakları değiştirin.

Bir sandalye ile egzersiz 4. Bir ayağınızı masaya koyun ve squat yapın. Bacakları değiştirin. Squat, destek ayağının diz seviyesine kadar yapılır.

Eşek geri dönerken yarı squat diz hizasında etkilidir. Çömelirken, uyluğunuzun arkasında gerginlik hissetmelisiniz.

Egzersizlere ek olarak, bacaklı bir ip atlama harikalar yaratır. Daha fazla ayrıntı için, kilo kaybı için ip atlama makalesini okuyun.

Kilo verdiğinizde neden en son bacaklarınız kilo veriyor?

Çünkü vücut önce kalorileri karbonhidrat şeklinde yakar ve ancak o zaman yağ yakar. Diyet çok fazla karbonhidrat içeriyorsa, kalçaların boyutu aynı kalır.

Pek çok insan ne kadar yağ yediklerini fark etmez. Norm 30 gramdır ve çoğu 115 gram yağ yemeyi başarır.

Kalçalara ve kalçalara yerleşen yağlar, birçok hazır gıdada gizlidir - sosis, bisküvi, kek, kek, cips vb.

Doğa, bir kadının vücudunu öyle şekillendirmiştir ki, yağlar kalçalarda, kalçalarda ve karında birikmektedir. Bu üreme işlevinden kaynaklanmaktadır. Ancak bazen kahve, tütün, alkol ve diğer zararlı maddelerin sürekli kullanımı, iç organların çalışmalarını büyük ölçüde aşırı yükler. Alınan yiyeceklerle savaşmak ve başa çıkmak zorunda olan. Tehlike riskini azaltmak için vücut kendini koruma içgüdüsünün rehberliğinde, işlenemeyen her şeyi sorunlu bölgelerde bulunan yağ deposuna gönderir.

Ara sonuç, bacakların ve kalçaların kilo kaybı için tüketilen yağı saymanız gerektiğidir.

Gıda

R. Conley "Kalçalar için Diyet" adlı kitabında beslenmeyi yağ alım oranına göre açıklar.

Yağ kaybetmek için 30 ila 40 gram yiyebilirsiniz.

40-50 gram ağırlığı korumak için.

Yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz, vücudun işleyişi için gereklidir.

Bir tabu var:

Fast food, soda, çikolata, yağlı soslar (krema, mayonez, soslar, ekşi krema), cips, pizza, şekerleme, dondurma, hamur işleri.

Kızarmış yiyecekler, kurutulmuş balık veya çiğ füme balık, kuruyemişler, sosisler, sosisler, tohumlar, kızarmış patates, domuz yağı, hayvan ve kuş yağları, peynir, yumurta sarısı, et yemekleri.

Kakao ürünleri, yumurtadan yapılan yemekler, püre çorbası.

Uyluklarda kilo vermek için ne yemeli

Sınırsız çiğ meyve ve sebze.

Az yağlı kümes hayvanları, yağsız et, çavdar ekmeği, susuz tahıllar, esmer pirinç, karabuğday, düşük kalorili süt, sossuz makarna.

Kalın bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için yemelisiniz:

300 gram taze sebze
300 gram taze meyve
250 gram az yağlı süt
150 gram protein (deniz balığı, kuru fasulye, kümes hayvanları, yağsız et ve süzme peynir)
150 gram karbonhidrat (pirinç, makarna, karabuğday, tahıllar, patates ve ekmek)

Sütsüz kahve veya çay içilmesine izin verilir, sınırsız su, günde bir bardak taze meyve suyu.

Salata yaparken, az yağlı bir sosla doldurmaya çalışın.

Kalın Bacaklar ve Dizler – Sargılar

Uylukları ve kalçaları inceltmek için en etkili sargılardan biri.

1 yemek kaşığı için. bal 2 yemek kaşığı ekleyin. hardal tozu. Karıştırın, dizlere ve bacaklara yayın, kalçalar, kendinizi bir filme sarın ve sıcak giysiler giyin. Sargı 30 dakika tutulur. Bazı görgü tanıkları onları 70 dakika tuttu. Daha uzun süre bırakılırsa, ciltte yanık, şiddetli kızarıklık olabilir.

Sargı biraz acırsa normaldir, pişerse durulamak daha iyidir.

Sargıyı ılık suyla yıkayın, ardından bir nemlendirici uygulayın.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Şişman bacaklar için kilo nasıl

Aslında, bacaklardaki yağ birikintileriyle mücadele etmek için çok çaba sarf etmeniz gerekecek.

Bacaklarda kilo vermek için, her gün yarım saat vererek kardiyo eğitimine dönmeniz gerekir. Yüzme, dans etme, koşu bandında antrenman yapma, bisiklete binme ve düzenli yürüyüş, kalçalardan ve alt bacaklardan ekstra santimetre çıkarmaya yardımcı olur.
Sıklıkla sorulan soru şudur: "Bacaklarım kalın, ne yapmalıyım ve nasıl kilo verebilirim?" tatlı ve nişastalı yiyecekleri sevenler tarafından belirlenir. Kilo vermeye yönelik tüm çabaları, vücudun yakmayı başardığından çok daha fazla kalori alması nedeniyle sonuç vermez. Yoğun egzersiz, diyet yapmadan bir anlam ifade etmez.
Sarar. Büyük kalça sahiplerinin kahve veya kil kullanarak sargı yapmaları önerilir.
Zıt su masajı da bacakların daha ince olmasına yardımcı olacaktır.

Zorluklardan korkmayanlar için, sympaty.net sitesi, bacaklar kalınsa nasıl kilo verileceği sorununu çözmek için program hakkında daha fazla bilgi edinmeyi teklif ediyor.

Bacak Zayıflama Egzersizleri

Sağ tarafınıza yatın, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve yere koyun, sol bacağınızı onunla zemin arasında 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın, sonra yere değmesine izin vermeden indirin.
Bacaklarını hareket ettir. Dört ayak üzerinde durup dirseklerinize yaslanarak, sağ bacağınızı dizinizde bükmeniz ve öne doğru uzatmanız, karnınıza çekmeniz ve ardından geri almanız, düzeltmeniz ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir. Sol ve sağ bacakları değiştirerek hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
İleri hamleler, kalın bacak sahipleri için nasıl kilo verileceği sorununu da çözer. Ayakları omuz genişliğinde açarak ve kolları vücut boyunca indirerek yapılırlar. Egzersize başlamak için sağ bacağınızı kaldırmanız, dizinizi bükmeniz ve ardından tüm vücudunuzun ağırlığını ona aktararak önünüzdeki zemine indirmeniz gerekir. Diz dik açıyla bükülmelidir. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmeli ve hareketleri sol bacakla tekrarlamalısınız.
Ağız kavgası. Bu egzersiz çok basit olarak kabul edilir, ancak doğru bir şekilde yapıldığında bacak inceltme açısından iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Squat yaparken sırtınızı dik tutmalısınız, topuklarınız yerden yırtılmamalıdır. Kalçalar yere paralel olacak şekilde aşağı inmek gerekir.
Yarı ağız kavgası, kilo verme ve kalın bacakları ince yapma sorununu çözmenin iyi bir yoludur. Bu egzersizi yaparken, pelvisi tamamen değil, sadece kalçalarda kas gerginliği hissi görünene kadar indirmek gerekir.

Halatla yapılan herhangi bir egzersizle de mükemmel bir sonuç verilir. Bacaklarınız kalınsa, sürekli fiziksel aktivite ve hepsinden önemlisi dans etmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bacaklarda kilo vermenin etkinliği için doğru beslenme de önemlidir.

Şişman bacaklar: beslenme yoluyla etkili bir şekilde nasıl kilo verilir

Birçok kadın, kilo vermek için un ve şekerli gıdalardan kaçınarak hafif karbonhidrat alımını sınırlamanın gerekli olduğunu anlıyor. Ancak çok az insan, yağ alımını azaltmanın da önemli olduğunun farkındadır. Onları tamamen reddetmek imkansızdır: bu, vücuttaki metabolik süreçleri bozacaktır.

Her 2-2,5 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

Şişman bacaklar: vücut sargısı ve masajla nasıl daha hızlı kilo verilir

Özel egzersizlerin ve diyetlerin düzenli olarak yapılmasıyla, kalçalardaki fazladan santimetreler yavaş yavaş erimeye başlayacaktır.

Bu süreci hızlandırmak için ek önlemlere başvurabilirsiniz - masaj ve vücut sargısı. Bunların ikisi de evde yapılabilir.

Sargılar için hazır mağazadan satın alınan ürünleri kullanmak en uygunudur. Ancak birçok kadın kendi banyosunda daha az etkili karışımlar hazırlamaz.

Kahve sarma. Kahve bazlı sargılar, şişman bacakların mümkün olduğunca çabuk kilo vermesine yardımcı olabilir. Kahve kütlesi hazırlamak için 3 yemek kaşığı çekilmiş kahve almalı, süt veya krema ile yulaf lapası kıvamında seyreltmeli ve daha önce bir ovma ile tedavi edilmiş bacakların derisine uygulamalısınız.
Çikolata sarma. Böyle bir sargı için karışımın hazırlanması çok kolaydır: 200 g kakao tozu sıcak suyla seyreltilmeli, vücut için rahat bir sıcaklığa soğutulmalı, ovma ile temizlenmiş cilde uygulanmalıdır.
Kil sargı, kalın bacak problemini ve nasıl daha hızlı kilo verilir sorusunu çözmeye yardımcı olur. İşlem için mavi kil seçilmesi, ılık suyla seyreltilmesi, cilde uygulanması önerilir.

kadın-life.site

İnce bacaklar için spor

Kızlar, kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verecekleriyle ilgileniyorlar. Bu tamamen mantıklı bir sorudur, çünkü alt ekstremitelerin güçlü bir şekilde öne çıkan kasları kırılgan bir figür çizmez. Ancak, spor yükleri için endişelenmeyin. Sonuçta, kasları aşırı derecede pompalamak için bacaklarınızla sürekli olarak ağır ağırlıklar kaldırmanız gerekecek. Ek ağırlıklandırma maddeleri kullanmadan spor yaparsanız, bu sadece kalçaların hacmini azaltacak, cildi tonlu ve elastik hale getirecektir.

Spor yardımı ile bacaklarda nasıl kilo verileceğini düşünün.

Ev egzersizleri

Ancak daha fazla kız evde bacaklarda nasıl kilo vereceğini merak ediyor. Alt uzuvları olabildiğince çekici hale getirmeye yardımcı olacak video egzersizleri ücretsiz olarak mevcuttur. Önde gelen fitness eğitmenlerinin hazırlamış olduğu programları hakkındaki yorumları okuyarak kendiniz için seçebilirsiniz. Polonyalıların kilo vermesi için yapılması gereken bir kompleksi de bağımsız olarak seçebilirsiniz.

En popüler bacak egzersizleri:

Diyetinizi düzenleyin

Figürünüzü evde hızlı bir şekilde toparlamak ve antrenmanın etkisini arttırmak için ne yemeniz gerektiğini düşüneceğiz. Ayrıca diyetten en iyi şekilde çıkarılan veya en azından kullanımlarını en aza indiren ürünlerle tanışacağız.

Yasaklanmış ürünler tablosu

İzin verilen ürünler tablosu

kozmetoloji

Fotoğrafı hem sizi hem de çevrenizdeki herkesi memnun edecek ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız, doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi kozmetik işlemlerle birleştirebilirsiniz.

Artık salonlar müşterilerine vücut yağı üzerinde yıkıcı etkisi olan çeşitli donanım teknikleri sunuyor. Aşağıdakilerin yardımıyla fazladan santimetre ve selülitten kurtulabilirsiniz:

Kendi kendine masajın gücü

Yüksek teknolojili salon prosedürlerine ek olarak, kendi kendine masajdan yararlanabilirsiniz. Tekniğini anlatmadan önce bacakların neden kilo verdiğini öğrenelim. Vücut yağını yakmak doğrudan kalori açığına ve metabolik süreçlerin hızına bağlıdır.

Ayak masajımızı kendimiz yaparsak deri altı tabakasındaki kan dolaşımını hızlandırır ve lenf akışını arttırırız. Bu işlemler, yağ hücrelerinin vücuttan etkili bir şekilde yakılması ve uzaklaştırılması için basitçe gereklidir.

Ayaklardan kendi kendine masaj yapmaya başlayın, yavaşça yükselin. Sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda rahatlattığı için çok ince bacakları olan kızlar için bile faydalı olacaktır. Hafif masaj hareketleri, çimdikleme, ovma kullanın. Sorunlu alanlarda daha uzun süre kalmayın, tüm alanlar eşit olarak çalışılmalıdır.

Masaj için özel bir yağ veya yağ kremi kullanın, böylece cildi sıkılaştırabilir ve faydalı maddelerle besleyebilirsiniz.

abgym.ru

Gıda

Daha önce de söylediğimiz gibi, çekici bacaklara sahip olmak ve genel olarak çekici bir şekle sahip olmak, karbonhidrat ve sağlıksız yağ oranı düşük basit gıdalar ve su lehine karmaşık, yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerden vazgeçilmesini gerektirir.

Kalori yakmak, geniş bir besin yelpazesini içeren, bacakların aşırı anıtsallığından kurtulmanıza öncelik veren bir süreçtir:

doğal gıda ürünleri(koruyucu ve çeşitli gıda katkı maddeleri içeren veya içermeyen ürünler). Mümkün olduğunca doğal yiyecekler yiyin ve fast food ve yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Vücudumuzdaki yağ hücrelerinde biriken yağlar, sıvılar ve toksinler selülitin nedenlerinden biridir;
et. Sadece yağsız et, kümes hayvanları ve balık yiyin. Kırmızı et tüketiminizi minimuma indirmek yerine tavuk göğsü ve balık tüketmenizde fayda var. Böylece normal porsiyonlarınızı azaltmadan günlük kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ancak kırmızı eti tamamen reddedemezsiniz, çünkü. sizi kansızlıktan koruyan zengin bir demir kaynağıdır;
balık. Deniz balığı en iyi seçimdir ve somon en iyi seçenektir, çünkü. kalori yakmayı destekleyen zengin bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ek olarak, protein, yağ birikintilerini sadece bacaklarımızdan değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücuttan uzaklaştıran vücudumuzun kas kütlesinin yapı malzemesidir;
baharat– diyet alımımızı çeşitlendirebilecek kalorisiz besin takviyeleri. Kırmızı bibere özellikle dikkat edilmelidir. Yağ yakımını uyaran ve metabolizmayı hızlandıran kapsaisin içerir. Ayrıca Doğu'da çok popüler olan bir baharat olan zerdeçal ile menünüzü çeşitlendirmeye çalışın. Yiyecekleri sadece hoş bir parlak sarı renkte renklendirmekle ve göze batmayan baharatlı bir tat katmakla kalmaz, aynı zamanda onları yakarak fazla kilo alma sürecini de yavaşlatır;
meyve- İnsan vücudu için çok faydalı bir gıda ürünü. Ancak çoğu meyve şeker bakımından yüksektir, bu nedenle günlük meyve alımınız üç küçük porsiyona düşürülmelidir. Örneğin, günde birden fazla küçük muz yememelisiniz. Ancak meyveler, kendinizi inkar edemeyeceğiniz harika bir seçimdir, çünkü. çok az şeker içerirler. Ayrıca çilekleri az yağlı yoğurtla takviye ederseniz hem lezzetli hem de sağlıklı bir tatlı elde edebilirsiniz;
sebzeler. Mümkün olduğunca çok sebze yiyin. Günde altı büyük porsiyona kadar yiyebilirsiniz. Örneğin ıspanak fazla kilo almamaya yardımcı olur, çünkü. bize tokluk hissi veren ve iştahı azaltan lif açısından zengindir. Ek olarak, ıspanak, testosteron üretimini uyaran ve kas kütlesini artırmada olumlu bir etkiye sahip olan ve böylece istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olan bir besin olan magnezyum bakımından yüksektir: ince ve formda bacaklar. Buna karşılık, patates ve baklagiller önemli miktarda nişasta içeren sebzelerdir. Bu nedenle, hala ayaklarınızı çekici göstermeye kararlıysanız, bu sebzeleri tüketiminizi sınırlayın;
karbonhidratlar. Nişastalı yiyeceklerden bahsetmişken, onları tamamen diyetten çıkarmadığınız gerçeğine bir kez daha dikkatinizi çekmek istiyoruz, çünkü. onlar da sizin için bir enerji kaynağı olan karbonhidratlar açısından zengindir. Tüketimlerini günde 5 çok küçük porsiyona indirmek yeterlidir. Bu, yukarıdaki sebzeler, pirinç, makarna vb. için geçerlidir;
günlük. Yine, süt ürünlerini tamamen reddetmenin imkansız olduğuna dikkatinizi çekiyoruz, çünkü. Vücudunuzun kalsiyuma ihtiyacı var. Tabii ki, bol miktarda yeşil yapraklı sebze size yeterli kalsiyum sağlayabilir, ancak iki küçük, az yağlı süt ürünleri porsiyonu iyi bir reasürans ve günlük diyetinize faydalı bir katkı görevi görecektir. Az yağlı süt ürünleri mükemmel bir seçimdir, ancak sert peynirlere dikkat etmeniz gerekir çünkü. çok fazla yağ içerirler. Süt hakkında unutma, çünkü. içerdiği peynir altı suyu ve kazein, bacaklarınızdaki yağ yakma sürecini de hızlandırır. Ayrıca süzme peynirden de bahsetmek istiyorum çünkü aynı zamanda bir kalsiyum kaynağı ve ne kadar çok kalsiyum tüketirsek o kadar az vücut yağı alıyoruz;
yağlar. Yağların diyetten tamamen çıkarılması kabul edilemez çünkü. yağlar, yağda çözünen vitaminlerin emiliminde rol oynar. Günde en fazla 2 çay kaşığı yağ veya bitkisel yağ yiyebilirsiniz. Bu, ekmeğe sürdüğünüz her şeyi, sosları, salata soslarını ve konserveleri içerir;
alkolsüz kalori. Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeye başlayın. Günlük ne kadar "boş" kalori tükettiğinizi fark etmek sizi şok edebilir. "Boş" kaloriler gazlı içecekler, kahve ve hatta meyve sularındaki şekerdir. Şekerli soda ve meyve suyunu suyla değiştirerek, çay ve kahvenizde şekeri keserek, daha ince bacaklarla yolunuza devam edeceksiniz. Dahası, su, sözde "portakal kabuğu" ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır, çünkü. yeterli su alımı - günde 2 ila 2,5 litre - cildinizi daha esnek hale getirir;
alkol. Bu yönü son derece önemlidir. Birçoğumuz için bir kadeh şarapsız akşam yemeği akşam yemeği değildir, ancak ince ve çekici bacaklar kazanma yoluna girmeye karar verirseniz, alkol yol boyunca sizin için ciddi bir engel olabilir. Alkollü içecekler çok miktarda "boş" kalori içerir. Bu nedenle, kendinize en sevdiğiniz şarabın bir kadehini hala reddetmeye cesaret edemiyorsanız, sağlıklı yiyecek alımınızı, en sevdiğiniz içeceğin tadını çıkarırken aldığınız kalori miktarı kadar azaltmanız gerekecektir (150 g kuru şarap, 100 ila 150 kalori).

Egzersiz stresi

Özel olarak yönlendirilmiş fiziksel aktivite, seçtiğiniz yolun ayrılmaz bir parçasıdır. Bacaklardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için aerobik yapmanız gerekir. Aerobik, kan akışını iyileştirir, bu da toksinlerden, selülitten kurtulmaya yardımcı olur, genel bacak kas tonusunu iyileştirir. Ancak herhangi bir egzersizden maksimum faydayı elde etmek için düzenli olarak yapılması gerekir. Günlük aerobik yapma imkanınız yoksa haftada en az 4 gün verin.

Aşağıda, özellikle bacakları zayıflatmaya yönelik en etkili egzersizlerden bahsedeceğiz:

yürüme bacaklardaki yağ birikintilerinden kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Mümkün olduğu kadar yürüyün ve her gün bacaklarınızı fazla çaba harcamadan ne kadar çalıştırdığınıza şaşıracaksınız. Üstelik bu tip yükler herhangi bir malzeme maliyeti gerektirmez ve kolaylıkla günlük hayatınızın bir parçası haline gelebilir.
Mümkünse işe yürüyerek gidin. Değilse, o zaman ulaşımdan ihtiyacınız olandan daha erken inin ve durağa kadar yürüyün. Veya arabanızı ihtiyacınız olandan daha uzağa park edin ve gittiğiniz yere yürüyerek gidin.

Yürümekle ilgili önemli olan şey, bacaklarınızı çalıştırmak için hızlı yürümeniz gerektiğidir. Daha da fazla fayda sizi yürüyerek yokuş yukarı getirecektir. Ve elbette, asansörü sonsuza kadar unutmanız ve sadece merdivenlerden aşağı / yukarı gitmeniz gerekir. Bir koşu bandındaysanız, 15 dereceye, tercihen 20 dereceye ayarlayın ve bu pozisyonda en az 20 dakika çalışın;
koşmak yürüyüşün bir parçasıdır. Yürüme ile ilgili yukarıdakilerin tümü koşu için de geçerlidir. Yürümeyi veya koşmayı seçip seçmemeniz, fitness seviyenize bağlıdır. Yürümeyi koşu unsurlarıyla desteklemek güzel olurdu ve bunun tersi de geçerlidir;
bisiklet. Bisiklete binme, bacaklardaki gereksiz yuvarlaklıktan kurtulmada çok yardımcı olabilecek başka bir egzersiz türüdür;
trambolin hedefimize ulaşmanın en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. İlk önce 2 dakikadan fazla olmayan bir trambolin üzerinde atlamanız ve atlama süresini kademeli olarak 20 dakikaya çıkarmanız gerekir. Bu nedenle, fiziksel olarak çok zayıf olsanız bile, bu tür egzersizleri çok zorlanmadan gerçekleştirebilirsiniz.
tramplen yapmak kan akışını iyileştirin ve lenf düğümlerinden sıvıyı çıkarın, toksinleri çıkarın ve bacaklarınızdaki sözde "portakal kabuğunu" azaltarak onları daha çekici hale getirin. Geliştirilmiş kan akışı, bacakların tonunu arttırır ve bu da görünümleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır;
germe Herhangi bir egzersizden sonra gereklidir. Kas hasarını önler. Ve hepsi bu değil. Germe sadece daha esnek olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendi başına bacaklarınızı ekstra santimetre ile ayırabilir. Germe, belirli bir egzersizin performansı sırasında gerdiğiniz her kası gerektirir.

Gerilmeden önce kasları uygun şekilde “ısınmanın” gerekli olduğu unutulmamalıdır. Tavsiyelerimizi dinleyerek ve tavsiyelerimizi takip ederek hedefinize ulaşacağınızı içtenlikle umuyoruz. Ve kim bilir, belki de şu anda o güzel bacaklarınızın altüst olacağı o tarih sayfası yazılıyor...

Kadınlar ince bacaklarını göstermek ister, ancak ne yazık ki herkes bu saygınlıkla övünemez ve çoğu bayan vücudun bu bölümünü uzun etekler ve pantolonlar altında saklamak zorunda kalır. Birçok kalın bacak sahibi zarif bir bel ve güzel göğüslerle süslenmiştir - doğa onlara böyle bir figür verir, üreme ile ilgilenir, çünkü bir bebek doğurmak için yağın tam olarak kalçalarda, kalçalarda birikmesi gerekir. papa.

Özgürleşen bayanlar buna katlanmak istemiyorlar ve yaz arifesinde hayal ediyorlar. bacaklarda ve kalçalarda nasıl hızlı kilo verilir. Ne yazık ki, fazla hacimlerden hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olmayacak, en az bir ay sürecek. Çoğu kadının bacaklarının neden sorunlu bir bölge olduğunu ve fazla hacimden kurtulmalarının neden bu kadar zor olduğunu anlamaya çalışalım.

Hormonal arka planında kadınlarda bacakların dolgunluğunun nedenleri. Kadınlarda, bu bölge, yağ birikiminden sorumlu enzim olan lipoprotein lipazın çoğunu biriktirir - bu, çocuk doğurmak için gereklidir.

Dikkat! Kalçalar ne kadar geniş olursa, bir kadının hamile kalma ve bebek taşıma şansı o kadar artar. Bu nedenle bu yerlerde kilo vermek oldukça zordur.

Kilo vermek isteyenler oturarak, yaşam tarzını değiştirip, fiziksel aktivitelerini arttırıyor. Bu kilo vermek için yeterli mi? Bir kadının bacakları sorunluysa ve beliyle övünebiliyorsa, o zaman tek başına diyet yapmadan yapamaz. Bu tip bir figür ile vücudun her yerinde hemen kilo vermek mümkün olmayacak, önce yüz kilo verecek, sonra göğüs, mide, ancak o zaman dönüş bacaklara ulaşacak.

Mükemmel şekli elde etmek için çok çalışmanız gerekir:

menünüzü ayarlayın ve gidin;
Kalça veya baldırların kilo vermesi için belirli bir bölge için bireysel bir egzersiz programı hazırlamak için bir fitness eğitmeninden yardım isteyin;
vücut şekillendirme için donanım yöntemleri sundukları bir güzellik salonunu ziyaret edin.

Tabii ki, evde bile kendi başınıza kilo vermeyi deneyebilirsiniz, ancak bu zor olacaktır. Bunun 2 adımda yapılması gerekecek:

- burada her şey açık, fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyor.
- Çeşitli egzersizler yardımıyla vücudunuza güzel bir şekil vermek gerekir.

Bacakları zayıflatmak için diyet

Kilo vermek için, vücudun enerji rezervlerini yenilemek için alınan yiyecekleri işlemesine izin vererek, kısa molalarla düzenli olarak yemek yemeniz gerekir.

Diyetle kilo vermenin püf noktaları:

Bildiğiniz gibi, her organizma eşit olarak proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyaç duyar, herhangi bir bileşeni hariç tutarsanız, vücut hemen kilo vererek tepki verir. Önemli! Protein en önemli unsurdur, yeni hücrelerin büyümesi için gereklidir ve olamaz!
Kilo vermek için kalorileri en az %20 azaltmanız gerekir. Ayrıca, kalorilerin büyük kısmı sabah tüketilmelidir. Anlattığımız makaleyi okumanızı öneririz.
Beslenme uzmanları, diyetin nasıl değiştiğini kaydetmek ve analiz etmek ve ayrıca günde alınan kalorileri hesaplamak için bir yemek günlüğü tutmayı önerir.
Kahvaltı ihmal edilmemeli, kalorisi en yüksek öğün olmalıdır.
Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamak için bol sıvı tükettiğinizden emin olun.
Meyve ve sebzeler, vücut için uygun metabolizma için gerekli olan lif ve vitaminleri içerdiklerinden günlük olarak tüketilmelidir.
Karbonhidrat alımını sınırlayın. Haftada 2 kez düşük karbonhidrat yapabilirsiniz - bu kilo vermenin çok etkili bir yoludur.
Vücuda faydası olmayan yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Bunlar şunları içerir: hayvansal yağlar, tereyağı, hindistancevizi, palmiye yağı, domuz yağı.

Kilo kaybı için egzersizler

Yağlı bacaklarınızı kaybetmek için yapmanız gereken belli kas gruplarına özel egzersizlerdir, evde yapabilirsiniz. Ana şey, tembel olmamak için yükü yavaş yavaş arttırmaktır.

atlama

Zıplamak sadece bacak kaslarını güçlendirmekle kalmaz, kan dolaşımını artırır, kilo vermeye yardımcı olur. Baldırlarını ayarlamak isteyenler için tavsiye edilir. 10-20 atlama ile başlamanız, ardından yükü artırmanız gerekir.

Dikkat! 35 yaşın üzerindeki kadınlar için bazı kısıtlamalar vardır: eklemlere ve bağlara zarar vermemek için günde 50'den fazla atlama yapmaları önerilmez, çünkü bu yaşta kıkırdak ve kemik dokusu incelir.

İp atlama seçenekleri:

Her iki ayak üzerinde zıplayın ve tüm ayağın üzerine inin.
Kalçalarınızda kilo vermeniz gerekiyorsa, bacaklarınızı dönüşümlü olarak öne atarak atlamanız önerilir.
Zıplayın, dönüşümlü olarak farklı bacaklara inin.

Fazla çalışmamalı, bir mola vermelisiniz, bu sırada odanın içinde dolaşıp, ellerinizi yukarı kaldırarak ve derin bir nefes almalısınız.

ağız kavgası

Ağız kavgası, evde bacaklarda etkili bir şekilde kilo vermeye, uyluk kaslarını, kalçaları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. İstenilen çömelme elde etmek için doğru şekilde yapmanız gerekir:

Çömelme sırasında dizler, uyluklar ile alt bacak arasında kişi oturuyormuş gibi dik açı olacak şekilde bükülmelidir.
Genellikle "kaz basamağı" olarak adlandırılan hareket halindeki derin çömelme egzersizi sadece gençler için etkilidir; ileri yaşlarda diz eklemine böyle bir yük binmesine zarar verebilir.

Birçok kadın yükü artırarak sonucu hızlandırmak, halter almak istiyor. Bu durumda bacakların tam tersi bir sonuç elde edebilirsiniz, kilo vermek yerine bu egzersiz sırasında kas dokusunun artması nedeniyle daha kalın hale gelecektir.

Squat seçenekleri:

1. Egzersiz: Sandalyeye dönük durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sandalyeye yaslanarak 10 kez oturun. 3 yaklaşım yapmanız gerekir.
Alıştırma 2: Ayaklarınızı birleştirin, çoraplarınızı yanlara yayın. Bu çömelme sırasında dizler yanlara bakar. Bu egzersize "plie" denir, yardımı ile iç uyluğun kasları güçlendirilir.

Bisiklet

Bu egzersiz popo, kalçalarda kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yatarak yapılır, bacaklar yukarı kaldırılır, dizlerde bükülür, dönme hareketleri yapar, sürüşü simüle eder.

Not! Gerçek bir bisiklete binebilirsiniz ve uzun yürüyüşler yapmak için zamanınız yoksa, bu arada istenen yükü ayarlamak kolay olan bir egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz. Ana şey aşırıya kaçmamaktır, çünkü görev bacakların hacmini azaltmak ve kasları pompalayarak onları artırmak değil!

mahi

Bacak salıncakları, kalçalarda, kalçalarda aşırı hacimden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersiz sırasında kaslar gerilir ve güçlendirilir. Mahi ayakta veya yatarak yapılabilir. En az 10-12 kez yapılması tavsiye edilir.

Mach seçenekleri:

Yanınızda yatarken, dönüşümlü olarak iki bacağınızla öne doğru sallayın.
Yanınıza yatın, bir bacağınızı arkanıza koyun, yere dokunmaya çalışın, diğer tarafınızı çevirin, diğer bacağınızla aynı egzersizi yapın.
Ayakta dururken, bacaklarınızı dönüşümlü olarak yanlara ve ileri geri sallayın.

Koşmak

Koşmak, kasları güçlendirmek, kalçalarda kilo vermek için iyi bir yoldur. Doğru çalışma sırasında, sadece rakam düzeltilmez, aynı zamanda genel iyileşme için iyidir.

Not! Kilo kaybı için doktorlar, hızlanma ile koşmanızı önerir, sadece kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyorsa, koşu yapacaktır.

Yük, hızlı bir yürüyüşle başlayarak kademeli olarak arttırılmalı, ardından bir koşu ile biten bir dörtnala hareket edilmelidir. Bir ayda kilo vermenin etkisini fark etmek için haftada 3 kez 30 dakika koşmak yeterlidir.

Bacak Zayıflama Tedavileri

Tüm salon prosedürleri bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır. Bacak zayıflama salonları şunları sunar:

kızılötesi sauna: Bu prosedür sırasında, yağ dokusu bir kızılötesi ışından etkilenir, vücudun toksinlerden arındırılması nedeniyle kan akışını arttırır, cilt sıkılaşır ve hacimler azalır.
Temiz cilde uygulanması önerilen yağ yakıcı ve selülit önleyici kremler esas alınarak yapılan sargılar, sorunlu bölgeyi güçlendirmek için bir film ile sarılabilir.
Yağ rezervlerinden kurtulmaya yardımcı olan selülit önleyici masaj, bu çok hoş bir prosedür olmasa da, özellikle bu tür bir tedavinin seyrine özel jimnastik eşlik ediyorsa, çok etkilidir.
vakum masajı, pnömatik bir vantuz kullanılarak yapılır, prosedür etkilidir, ancak ağrılıdır.
vibromasaj, birçok silikon silindirin dönmesi nedeniyle oluşur.
LPG masajı - yağ dokusu silindirlerden etkilenir - çok etkili bir prosedür, gözle görülür bir etki için 6 kez yeterlidir.

İstenen sonuca ulaşmak için, çaresiz kadınlar sert önlemlere bile gidiyorlar, plastik cerrahiye başvuruyorlar, ancak uygulamaları irade ve açıkça belirlenmiş bir hedef gerektirse de, daha basit, daha ucuz yöntemlerle hala daha ince olmaya çalışıp çalışamayacaklarını düşünmeye değer. .

Vücut ne kadar ince ve bakımlı olursa olsun, dolgun bacaklar her zaman genel resmi bozar. Yani modaya uygun skinny jean pantolon giymek, bir partiye kısa bir elbiseyle gelmek, mayoyla fit görünmek istiyorsunuz.

Genler ve figür türleri hakkında ne derlerse desinler, her zaman bir çıkış yolu vardır ve herkes istediğini elde edebilir. Bacaklar neden zayıf kilo verir, bu süreç nasıl hızlandırılır, alt gövdeyi düzeltmek için en etkili olan nedir?

Vücudunuz için "geniş kemik", kalıtım ve zaman eksikliği hakkında kendinize ve başkalarına durmadan yalan söyleyebilirsiniz. Güven veriyor ama sorunu çözmüyor. Bacaklara bakmanın gerekli olduğu an çoktan geldi.

Bacakların dolgunluğunun nedenleri çeşitlidir.

Fazla kilolu ve hareketsiz yaşam tarzı

Bir kadın genetik olarak alt vücutta kilo almaya eğilimlidir. Doğa için biz hayvanlarız ve her türlü zor duruma hazır olmalıyız: kıtlık sırasında hayatta kal, çocuk doğur ve onu besle.

21. yüzyıldayız ve açlık unutuldu ama içgüdüler kaldı. Kadın figürü vücudun alt kısmında kütle kazanmayı tercih ediyor ve her şeyden önce hareketsizseniz, bu ekstra santimetre ekleyecektir.

Ödem, varisli damarlar

Alt ekstremitelerin dolgunluğu gün içinde değişiyorsa büyük ihtimalle ödemdir. Patolojilerin yokluğunda, şişkinliğin ana nedeni yetersiz beslenme, karışık metabolik süreçlerdir. Çoğu zaman, mesele tam olarak diyet hatalarındadır - tuzlu atıştırmalıklar, yapay lezzet arttırıcılar, koruyucular, boyalar ve alkol içeren ürünler sorumludur.

Dikkat! Varisli damarlarda, bacaklarda gözle görülür bir artış ve hızlı başlayan bir ağırlık hissi, hemen doktora gitmeyi gerektiren işaretlerdir.

Varisli damarlar - sadece hoş olmayan semptomları kışkırtmakla kalmaz, aynı zamanda bir tehlikeyi de gizler - bir cerrah bunun hakkında daha fazla bilgi verir.

Lenfödem

Lenfostaz, uzmanların gözetimi altında olmanız gereken ciddi bir hastalıktır - lenfatik drenajın ihlali sadece bacaklarda şişme ile değil, aynı zamanda diğer daha içler acısı sonuçlarla da tehdit eder. Genellikle böyle bir hastalık ile. Lenfostasis ile kendi kendine ilaç tedavisi kontrendikedir.

genetik özellik

Sadece güzel mavi gözleri değil, aynı zamanda büyük bacakları veya oldukça ağır bir "dip" olan bir figürü de miras alabilirsiniz. Armut tipi, kum saati her zaman gür kalçalara ve genellikle kabarık bir diz bölgesine, gevşek ayak bileklerine sahiptir. Yorucu diyetler ve aktif eğitim ile bile bacaklar incelmez, ancak önemli ölçüde azaltılabilir. Ana şey, vücudun uyumlu bir genel siluetidir.

Önemli! Yürürken bacaklar çabuk yorulursa, eklemlerde, kaslarda, bağlarda hafif ağrılar bile olur, antrenmana başlamayın. Bir doktora danışın ve ancak onun iznini aldıktan sonra egzersiz yapmaya başlayın.

Vücut ince ve bacaklar doluysa ne yapmalı

Üst vücut gergin, bel ince ve omuzlar dar ama bacaklar hala büyük resme uymuyor mu? Harekete geçmeye başlayın ve doğru beslenme ile birlikte bacaklardaki ağırlığı ve hacmi azaltmak için temel egzersizler yapın.

Ruh hali ve hava durumu ne olursa olsun, her şeyin düzenli olarak yapılması şartıyla, sonuçlar uzun sürmeyecektir. Zararlı ürünlerin reddedilmesi tamamlanmalıdır, çünkü tüm sebep tam olarak içlerinde olabilir. Ve sıkı eğitim kesinlikle sonuç getirecektir.

Kadın uyumunun temeli olarak diyet

Sadece dengeli bir diyetle birlikte zor bir görevde başarılı olacaksınız, ancak sonuç çok uzun sürmeyecek. Bacakların kesinlikle kilo vereceği birkaç temel kuralı hatırlayın:

Kahvaltı, kompleks karbonhidratlar açısından cömert olmalı ve protein içermelidir.
Doğasını bilmediğiniz fast food, sosis, poğaça, kurabiye gibi gıdaların tüketimini en aza indirin.
Alkol ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
Sakin bir mide ile yatağa gidin - yatmadan en geç 4 saat önce akşam yemeği yiyin.
Gün boyunca yeterince su için.

Kendinizi aç bırakmayın. Vücut sürekli beslenmelidir. Oruç tutmanın neden olduğu stres, normal bir diyete geçtiğinizde vücudunuzun iki kat daha hızlı fazla kilo almasına "yardımcı olur".

Düzenli kardiyo yükleri

Günlük koşu, bisiklete binme ve diğer aerobik aktiviteler, kalp kasının genel tonunu, gücünü ve dolayısıyla kilo verme eğitiminin etkinliğini arttırır.

Bir notta! Egzersiz yapmaya başlarsanız ve yeterli kardiyo egzersizi yapmazsanız, verimliliğinizin %40'ını kaybedersiniz.

Vücut ağırlığında önemli bir azalma - yanan yağ, onlardan gelir. Kalp atışlarının hızlanması, yorgunluk, terleme yağ yakmanın ilk habercileridir. Alternatif kardiyo, esneme ve kuvvet antrenmanı, toplam spor çalışmasında sırasıyla %30, %50 ve %20 verir.

Egzersiz: kalın bacaklar nasıl ince yapılır

Herhangi bir egzersiz setinin başlangıcı, gergin kasları gevşeteceği için gerilmelidir - biraz gerin. Yere oturun, bacaklarınızı dümdüz önünüze koyun ve birlikte çoraplarınızı vücudunuza doğru çekin. Ayaklarınıza ulaşmaya çalışarak mümkün olduğunca alçak yere yatın.

Yere yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Düz bacaklarınızı 90 dereceye kaldırın. Çorabı yukarı çekerken 2 dakika boyunca "makas" egzersizini yapın. Bundan sonra, bacaklarınızı 2-3 dakika boyunca mümkün olduğunca hızlı ve geniş bir şekilde yayın. Makaslara geri dönün.
Koşuya dönüşen adımlar. Hareketsiz dururken, adımlarınıza yüksek dizlerle başlayın, yerinde koşmaya geçerek hızınızı artırın. Yorgunluk ve nefes alma maksimum seviyeye ulaşır ulaşmaz yavaşlayın ve yürüyüşe geçin. Hızlanmayı beş kata kadar tekrarlayın.
Dört ayak üstüne çıkın, ellerinizi dirseklerinize koyun. Bir bacağınızı geriye doğru kaldırın, dizinizi bükün. Bacağınızı geriye ve yukarıya doğru sallayın. Gerilim kalçalarda ve uyluğun arkasında olmalıdır. Her bacakla 35-50 dönüş yapın. Egzersizi bitirdikten sonra dizlerinizden kalkmayın, topuklarınızın üzerine oturun ve vücudunuzla yavaşça arkanıza yaslanın - ön uyluk kasını gerin.
Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın, avuçlarınızı yere indirin, topuklarınızı yerden kaldırmadan ellerinizi mümkün olduğunca ileriye doğru adım atın. Aynı şekilde geri gel, ellerinle. Bunun maksimum seviyeniz olduğunu anladığınız anda egzersizi bitirin.

Bacakların kilo kaybı için bir ev kompleksi olan bir video ile egzersiz listesini tamamlayalım.

Topu eğiterek dengesizlikten nasıl kurtulurum

Dar omuzlar ve bel, ince kollar - arka planlarına karşı, tam alt uyumsuz görünüyor. Ancak omuz kuşağının kaslarını tonlandırırsanız, figürünüzü tamamen farklı bir perspektifte göreceksiniz. Bu durumda, elbette, bacak eğitimi ve diyet hakkında unutma.

Önemli! Herhangi bir kuvvet antrenmanı, kapsamlı bir ısınma, ısınma ve esnemeden sonra yapılmalıdır. Hiçbir durumda hazırlık yapmadan kuvvet egzersizleri yapmayın.

Başın arkasından barı kaldırmak

Egzersiz oturarak veya ayakta yapılabilir. Sırt ve kolların tüm kasları çalışır, bunun sonucunda omuzda bir rahatlama ortaya çıkar. Bacaklarınıza ekstra yük vermek istemiyorsanız oturma seçeneğini tercih edebilirsiniz. Bar, yeni başlayanlar için kilo verme egzersizi için yeterli ağırlıktır.

Düz bir sırt ile oturun, kalçaları hafifçe itin, geriye doğru eğin. Çubuğu alın, başınızın arkasına koyun, avuç içi kapalıyken ileriye bakmalıdır. Kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, en üst noktada bir saniye sabitleyin ve tekrar başınızın arkasına indirin.

İlk seans için 3 set 10 asansör yapın, ardından tekrar sayısını kademeli olarak 15-20'ye çıkarın. Setler arası dinlenme süresi 30 saniyeyi geçmemelidir.

fransız basını

Bir bankta yatarken, omuzlarınızdan biraz daha dar bir üst tutuşla barı kavrayın. Omuzlar birbirine paralel olmalı, dirsekler uygulama sırasında ayrılmamalıdır. Sadece dirsek bükülmeye çalışır, sırt gevşer.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ellerinizde başınızın üstünde bar (veya dambıl), dirseklerinizi bükün, ön kollarınızı başınızın arkasına çevirin ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Simülatörde üreme elleri

Egzersiz, kolları, omuzları çalıştırmayı ve göğüs kaslarının tonunu arttırmayı amaçlar. Biraz çaba sarf ederek ellerinizi 15-20 kez bir araya getirebileceğiniz bir yük seçin. Makinenin karşı ağırlığını değil, tekrar sayısını artırın.

Dambıl bench press

Sırt üstü yatın, dirseklerinizi yanlara yayın, böylece omuz vücuda dik olur. Halterleri avuç içleriniz birbirine değil, ayaklarınıza bakacak şekilde tutun. Kollarınızı tamamen uzatın ve yukarı kaldırın, üstte bir saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 kez tekrarlayın. Her bir dambılın ağırlığı, hazırlığa bağlı olarak 2 ila 6 kg arasındadır.

Kısa ve dolgun bacaklara sahipseniz, en önemli şey umutsuzluğa kapılmamaktır, çünkü kısalığın avantajları vardır ve bacaklarınızı yeterince hızlı bir şekilde inceltebilirsiniz. Bir antrenmanı kaçırmadan, doğru kıyafet ve ayakkabıyı seçmeden, figürün esasına vurgu yapmadan, her zaman kazanan bir konumda olacaksınız.

Esneme egzersizleri

Bacaklar üzerinde aşırı kuvvet yüklerinden kaçınmaya çalışın, aksi takdirde onları daha da büyük hale getirirsiniz. Germe için daha fazla eğitim zamanı verin. Kasların ve bağların uygun şekilde gerilmesi gevşeyecek ve hatta bacakları biraz kurutacaktır. Herhangi birine dahil edin.

Düz bacaklarla parmak yukarı çekildiğinde sırt maksimuma gerilir. Ön - gövde geriye yatırıldığında - dizlerinizin üzerine oturun ve arkanıza yaslanın - ayaklarınızın üzerinde. Bunları her gün evde yataktan kalkmadan yapabilirsiniz. Egzersiz ipini kullanmak için yarım ip. Germek için harika bir yoldur.

Kuvvet egzersizlerinde yoğunluk ve düşük ağırlık

Kuvvet egzersizlerinde, hafif ağırlıkla maksimum tekrar sayısının önemli olduğunu daima unutmayın. Ağır ağırlıklarla antrenman yapmaktan kaçının. Bacaklarınızı aşırı pompalayacaklar ve önce yağ yakmanız gerekiyor.

Hafif ağırlıkla yaptığınız herhangi bir egzersiz en az 12-15 tekrardan oluşmalıdır ve zaten ilk sette 15'e ulaşmakta zorlanıyorsanız, ağırlık doğru seçilmemiştir ve azaltılmalıdır.

Silueti uzatmaya çalışın - yatay kesme kenarlarından kaçının. Düşük belli olmayan etek ve pantolonları seçin. Bir elbise alırken, yüksek belli ve dizinin hemen altında bir uzunluğa sahip bir modelde durun - bacaklar çok daha ince görünecektir.

Bir notta! Yüksek klasik kesime sahip kot pantolon, alt kısmı üste göre uzatacaktır.

Kısa boylu kadınların en önemli avantajlarından biri de topuklu ayakkabı giyme yeteneğidir. İdeal boyunuzu bulun ve kendinden emin bir adımla, düz bir sırtla sonraki değişikliklere geçin.

faydalı video

Elena Silka'dan neşeli kompleks.

Çözüm

Tavrınız ciddiyse ve tüm koşullar göz önüne alındığında, oluşturulan planı yerine getiriyorsanız, herhangi bir rakam kolayca değiştirilebilir. Yaş ve kilo ne olursa olsun, vücudunuzu daha iyi hale getirmeye başlamaktan korkmayın ve aynada kesinlikle sağlık ve uyumlu bir siluet ile size cevap verecektir.