Her durumda, söyleyen kişi olarak kalın. hepimizin bir vücudu var

Hayatlarındaki her şeyden memnun olan insanlara güvenle mutlu denilebilir. Stresin ne olduğunu bilmiyorlar. Vücudun tepki gösterdiği aşırı zorlanma ve olumsuz duygular yaşamazlar. Sürekli stresli bir durumda olan bir kişi sinirlenir, sinirlenir ve dedikleri gibi yarım dönüşle açılır. Er ya da geç bundan bıkacaktır. Ve merak ediyor - her durumda nasıl sakin olunur ve bu gerçek mi? Evet, hayatımızda her şey mümkün. Ve bu bir istisna değil.

Gerilim düşümü

Herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağıyla ilgilenen herkesin hatırlaması gerekir - en aza indirmeden duygusal stres hiçbir şey işe yaramayacak. İlk önce iyi ve zamanında yemeye başlamanız gerekir. Ve sabaha lezzetli ve sevilen bir şeyle başlayın - bu sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudu tonlayacak 10 dakikalık bir egzersizin yanı sıra.

İşyerinde bir kişi stresli bir faktörle karşı karşıya kalırsa, o zaman dikkati dağıtmayı öğrenmesi gerekecektir. Sadece hoş bir şey düşünmen gerekiyor - bir ev, sevilen biri, bir pasta, kediler, herhangi bir şey hakkında. Yine de her gün alışmaya değer su prosedürleri. Banyoya, duşa, havuza. Su sinirleri yatıştırır.

Ve genel olarak, bir kişi herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağını düşünüyorsa, hayatınızdaki bir şeyi değiştirmenin zamanı gelmiştir. Belki de çok monotonlaştı? O zaman içine yeni bir hobi veya hobi getirmekten zarar gelmez. Ana şey, zevk vermesidir. Neşeli, memnun bir insan sadece rahatsız edilmek istemez.

Oto kontrol

Genellikle, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı sorusu, sürekli stresli bir ortamda bulunan kişiler tarafından sorulur. Örneğin, işyerinde her gün patron baskı yapar veya meslektaşları her kelimeyi sinirlendirir. Tek çıkış yolu kendini kontrol etmektir.

Etkili bir yöntem nefes egzersizidir. Yani kare tekniği. Bir kişi bir tahriş atağı hisseder hissetmez, sol burun deliği ile, sonra sağ ile, ardından mide ve göğüs ile nefes almaya başlaması gerekecektir. Böylece sadece kalp atış hızını sakinleştirmekle kalmıyor, aynı zamanda dikkati dağılıyor.

Ya da sadece nefesinizi tutabilir ve yarım dakika sonra bırakabilirsiniz. Bu şekilde beyin aktivitesi minimuma indirilir.

Psikoloji yöntemleri

Her durumda olduğu gibi, hiçbir şey yardımcı olmazsa? Olanlara dengeli ve ölçülü bir insan açısından bakmaya çalışabilirsiniz. Bu yakın bir arkadaş veya akrabaysa, savaşın yarısı bitti - iyi örnekÇoktan. Düşünmelisiniz - ne yapardı? Bu genellikle yardımcı olur. Gerçekten de, genellikle durumu daha da kötüleştiren, yırtıp atmak yerine oturup düşünmek daha iyidir.

Bu arada, çoğu kişi sözde kişisel tahriş edicilerin bir listesini yapmayı tavsiye ediyor. Düşman, görerek tanınmalıdır. Ve listeyi derledikten sonra, tahriş edici ile başa çıkmanın gerçekten mümkün olacağı yollar bulabilirsiniz. Kişi bir dahaki sefere bir stres kaynağıyla karşılaştığında, önceden planlanmış bir yöntemle buna güvenle karşı koyabilecektir. Ruh halinin iyileşmesinin garanti edildiği küçük bir zafer olacak.

Motivasyon

Her durumda nasıl sakin kalacağınızı düşündüren farklı durumlar vardır. Çoğu zaman, insanlar başarısızlıklardan dolayı sinirlenirler. Bir şey çalışmıyor ve bu beni sinirlendiriyor. Her şeyi bırakmak, ellerimi yıkamak ve sığınağımdaki herkesten saklanmak istiyorum. Ama bu çıkış yolu değil. Motivasyon yardımcı olacaktır.

Halihazırda “eşikte” olan bir durumda, kendinizi desteklemek son derece önemlidir. Kelimeler güçlü şeylerdir. Hayatın daha iyiye gitmeden önce daha da kötüye gittiğine kendinizi ikna etmeye değer. Ve en karanlık geceden sonra bile şafak her zaman gelir.

Genel olarak, motive edici alıntılar koleksiyonunu okumak gereksiz olmayacaktır. En önemlisi hafızanızda kalacak. Örneğin, tanınmış bir yayıncı ve bu konuda çalışmaların yazarı olan Stuart McRobert, kuvvet antrenmanı, dedi ki: “Başarısızlıklarınız, sakatlıklarınız ve hatalarınız olacak. Depresyon ve umutsuzluk dönemleri. İş, eğitim, aile ve yaşam size bir kereden fazla müdahale edecek. Ancak iç kompleksiniz sürekli olarak yalnızca bir yön göstermelidir - hedefe doğru. Stewart, şampiyonluklar kazanmak isteyen sporculara ve vücut geliştiricilere ulaştı. Ancak bu ifadenin bütün amacı, herhangi bir kişiye ve duruma uygulanabilir olmasıdır.

Enerjinin fiziksel salınımı

Elbette herhangi bir durumda nasıl sakin davranılacağıyla ilgilenen herkes, tahriş anında vücudundaki değişiklikleri fark etmiştir. Kafasında gürültü yapmaya başlar, basınç o kadar hızlı atlar ki, şakaklarda bir nabız bile hissedilir, çığlık atma, hatta parçalama niyetiyle yumruklu birine saldırma arzusu vardır.

Böyle bir enerji rezervini kendi içinde tutmak imkansızdır. Fiziksel rahatlama yardımcı olacaktır. Akşamları suçluyu temsil eden armuttaki tüm öfke ve saldırganlığı mutlu bir şekilde çıkarabileceğiniz boks bölümüne kayıt olabilirsiniz. Değişiklikler neredeyse anında fark edilecektir. Zararlı patron tekrar asılsız sözler dökmeye başlarsa, kişi dün nasıl bir armutta telafi ettiğini, patronu onun yerinde hayal ederek otomatik olarak hatırlar. Ve bugün tekrar yapabileceğini kendisine memnuniyetle not edecek. Ayrıca bu durumda öfke insanı daha iyi yapacaktır! Daha güçlü, fiziksel olarak gelişmiş, daha güzel. Spor faydalıdır, sonuçta vücutta biriken gerginliği gideren kas gevşemesidir. Bu durum için iyi bilinen ifade idealdir: "Aşırı enerji doğru yöne yönlendirilmelidir."

Her şey er ya da geç biter

Birçok insan bu prensibe göre yaşar. Ve o verimli. Her durumda sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Bunun (duruma göre belirlenebilir) sonsuza kadar olmadığını hatırlamak yeterlidir. Çok sıkıntılı bir proje er ya da geç tamamlanır ve kapanır. yeni iş bir gün onu bulabileceksin. Ayrı konut için para toplamak da mümkün olacak. Er ya da geç, patron önemsiz şeylerle hata bulmaktan bıkacaktır. Genel olarak, daha kolay olmalı.

Bu arada, herhangi bir şeyden endişe duyan insanlara da aynı şey tavsiye edilebilir. önemli olay. Örneğin, daha önce topluluk önünde konuşma. Doğru, başka yollar da var. Her durumda, hatta çok sorumlu bir durumda bile sakin olmak oldukça gerçektir. Sadece kısa vadeli bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Dışarı çıkın, bir konuşma yapın, kendinizi mümkün olan en iyi şekilde tanıtın, prova edilen her şeyi yapın. İşte bu, iş tamamlandı - ve bu deneyime değer miydi?

Sadece insanlar çok korkuyor. Korku zihni gölgeler ve sakinleşmeleri zordur. Bu engeli aşarsanız ve kendinizi doğru barışçıl bir şekilde ayarlarsanız, o zaman her şey yoluna girecek.

Manzara değişikliği

Her durumda nasıl sakin olunur sorusuna cevap verebilecek bir ipucu daha var. Pratikler farklıdır. Ve en etkili olanlardan biri durumu değiştirmek. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda içsel. Birçok insan büyük bir hata yapar - işten eve döner, bir sürü stresi, endişeyi, çatışmayı ve sorunu sürükler. "Kalelerinde" olmak, endişeleri düşünmeye devam ediyorlar. Ve dinlenmezler. İş ve diğer her şeyi - tatil, ev, arkadaşlar, aile, eğlence - açıkça ayırmaya alışmalıyız. Aksi takdirde kısır döngü asla kırılmaz.

Denemeye değer ve bir kişi kısa süre sonra kafasında “Eh, yine, her şey ne kadar yorgun, bir an barış değil” düşüncesinin giderek daha az göründüğünü fark etmeye başlayacak.

günlük durumlar

Yukarıda, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı ve iş, toplumdaki yaşam ve bir bütün olarak toplum söz konusu olduğunda gergin olunmadığı hakkında çok şey söylendi. Peki ya sıradan "ev" davaları? Bir kişi akrabalarının ve arkadaşlarının önünde sinirlenirse, onları kırarsa, bu kötüdür. Kaynak yine işle ilgili dış başarısızlıklarında, kişisel yaşamından memnuniyetsizliğinde, para eksikliğinde yatmaktadır. Ancak akrabalar suçlanamaz. Onlara kızmamak için bunu anlamanız gerekir. Ve dramatik olmayın. Eğer yakın kişi işlerin nasıl yürüdüğünü öğrendiğinde, ona bir kez daha kötü bir patronu, sinir bozucu meslektaşları ve sevilmeyen bir pozisyonu hatırlatmak istemedi. Sadece dikkat gösterdi.

Ve aynı zamanda olur - bir kişi, dedikleri gibi, çok ileri giden muhatabı tarafından rahatsız edilir. Kendisini ilgilendirmeyen şeylerle ilgileniyor, çok kişisel şeyler soruyor, fikrini empoze ediyor, onu bir şeye ikna etmeye çalışıyor, rakibinin haksız olduğunu kanıtlıyor. Bu durumda, kişi şanssız. Ama sorun kolayca çözülebilir. Sadece muhatabı kibarca kuşatmak veya konuşmayı başka bir yöne aktarmak gerekir.

mutluluğun sırrı

Her durumda nasıl sakin olunacağı hakkında yukarıda çok şey söylendi. Psikoloji ilginç bir bilimdir. Ve bu alandaki uzmanlar birçok yararlı şey önerebilir. Ancak herkesin öğrenmesi gereken en önemli şey, huzurun sırrının mutlulukta yattığıdır. Hayatındaki her şeyi seven insan her zaman mutlu ve mutludur. Önemsiz şeylerden rahatsız olmaz, çünkü hiçbir şeyi umursamıyor - sonuçta onunla her şey yolunda. Bu nedenle, omuzlarınıza çok fazla şey düştüyse ve sizi rahatsız ediyorsa, her saniye size kendinizi hatırlatıyorsa, hayatınızı değiştirmenin zamanı geldi. Ve bunu yapmaktan korkmanıza gerek yok. Sonuçta ünlü Amerikalı yazar Richard Bach'ın dediği gibi bizim için sınır yok.

Gerçekte olduğunuz kişi, yani kendiniz olmak zor mu? Evet ve hayır. Birçoğu bunun zor olduğunu söyleyecektir. Nedeni, görmeye alışık olduğunuz gibi görünmeme korkusudur.
Mutluluğu başka biri olmaya çalışarak bulamazsın.

1. Neyi saklamaya çalışıyorsun?

Utandığın şeyi bul. Bir parçanızı meraklı gözlerden saklamaya çalışırken kendiniz olamazsınız. Ne hakkında utandığınız konusunda net olun ve bu konuda açık olmaya hazır olun. Kendin olmak, kendini olduğun gibi göstermeye istekli olmak demektir, başkalarının seni kabul edeceğini düşündüğün gibi değil. Larry King hemen eksikliklerinden bahsetti ve bu onun herhangi bir muhatapla iletişim kurmasını kolaylaştırdı. Çoğu zaman buna gerek bile yoktu, ancak eksiklikleri hakkında konuşmaya istekli olması onu daha iyi bir sohbetçi yaptı ve hayatını çok daha kolaylaştırdı.

2. Gurur duyulacak üç temel şey

gurur duyduğundan emin ol temel şeyler: adınız, soyadınız ve işiniz. Adınız İshal Gavnov ise, adınızı değiştirin. Evsiz insanlardan oluşan bir alıcıda gelen bir proktolog olarak çalışıyorsanız, işleri değiştirin. Bunlardan uzak durumlarda kendinizle gurur duyun. Kusurlara sahip olmak normaldir, sürekli onları düşünmek değildir..

3. Bir gün at üzerindesiniz, başka bir gün at sırtındasınız ve tam tersi

Yükseliş sırasında hep böyle olacağını düşünmek isteriz ama sonrasında hep bir düşüş olur. Düştüğümüzde, benlik saygımızı düşürürüz ve kendimiz olamayız. Utanıyoruz. Durgunluklardan utanmanıza gerek yok, onlar ilerlemenin bir parçası, onlara hazırlıklı olmalısınız. Pozisyon şöyle olmalıdır: "Evet, bugün işsizim ve yaşayacak hiçbir yerim yok, ama genel olarak harikayım ve yakında görülecek."

4. acele

Sürekli bir aceleniz varsa, gerçekte kim olduğunuzu unutabilirsiniz. Acele etmek, alışkanlıklarınızı ve düşüncelerinizi zamanın pençesine koymak demektir. Aceleniz varken kendiniz olamazsınız. Koşarken dur, geri dön ve kendi kendine "anladın mı?" deyin. İnsanlarla konuşurken ara verin. Hızı yavaşlatın. Buradaki kural: ne kadar acele edersen, kendinden o kadar uzaklaşırsın . Size çok açık bir soru sorulursa: “Hemen şimdi bir karar vermelisin. Yani evet mi hayır mı"? Cevap her zaman "hayır" olmalıdır. Pişman olmadan. Bu mutluluğun bedeli.

5. Yaşam durumları

Hangi durumlarda kendiniz olmadığınıza dikkat edin. Net bir model çok yakında görünecek. Aynı kişiler, yerler ve koşullar sizde gerginliğe ve karakter dışı davranışlara neden olur. Bir dahaki sefere, bu durumlarda rahatlamak için kendinize izin verin. Gevşeme kendine dönmek demektir. Gergin olduğunuzda gergin olmamayı öğrenin.

6. Diliniz

Resmi konuşmayın. Kendinizi basitçe ifade edin. Deha, bir düşünceyi karmaşık hale getirmek değil, onu olabildiğince basit bir şekilde ifade etmektir. Kendiniz olmak, düşüncelerinizi kalın kelimelerden oluşan üçlü katmanlar halinde giydirmeyi bırakmak demektir.

7. Konuşmak yerine dinleyin

İnsanlarla yaptığınız konuşmaların amacını "konuş ve etkile" yerine "dinle ve anla" olarak değiştirin. “Anlama” zorunluluğu ile kendinizde ek bir gerilim yaratmamak için şu kuralı daima aklınızda bulundurun: Anlamak, anlaşmak anlamına gelmez.

8. Meraklı olun

Sorular sorun, bir kişiyle ne hakkında konuştuğunuzla ilgilenin. Anlamadıysanız, muhatabınıza ne demek istediğini sorduğunuzdan emin olun. Zor sorular sorun. İnsanlar için üzülme, onlar hakkında çok düşünüyorsun. Bu arada, zor sorular ortamınızı geliştirir. Onlar için daha sonra size minnettar kalacaklar. Kendin olmak, dünyayla ilgilenmek demektir.

9. Kendinizi sevin

Sözlerde değil, fiillerde. Kendine kimsenin görmediği nezaketler yap. Öz-sevgi gösterilmemeli, gizli tutulmalıdır. Çiçekler gösteriş içindir. Pahalı iç çamaşırları (erkekler, özellikle erkekler için de geçerlidir) bir sırdır. Daha sonra sır ortaya çıkacak ve her zaman kendin olmaya karar vereceksin, çünkü kendine böyle tapıyorsun.

10. Kendiniz olmak için alıştırmalar

Dürüstçe cevapla - kendin olmak senin için neden zor? Çünkü başkalarını memnun etmeye çalışıyorsun! Başkasının fikrinin tutsağısın. Kendiniz olmayı ve başkalarının görüşlerine bağlı kalmamayı öğreten alıştırmalar var. En etkili olanlardan biri, bazen diğer insanları kasıtlı olarak konfor alanlarından çıkarmaktır. Muhtemelen bundan hoşlanmayacaklardır. Bu "ağırlık çalışması". Kendinize karşı kasıtlı olarak olumsuz duygular uyandırmak, olabildiğince memnun etmeye çalışmaktan uzaktır, bu da kendinize giden yolda güçlü bir egzersiz olduğu anlamına gelir.

11. Gözlerin içine bakın

İnsanlarla konuşurken gözlerinin içine bakmayı öğrenin. Köpekler bunu yapamaz. Hayvan düzeyinde, bakışları en uzun süre tutan kişiye itaat etmeye programlandık. Ancak insanlarla yaptığınız konuşmaları, maç öncesi iki boksörün karşılaşmasına çevirmeyin. Bakmaktan kaçınmayın, düşüncenizi bitirene kadar sonuna kadar "izlemeye" hazır olun. Metrodaki yürüyen merdiven, iyi bir yer başında egzersiz yapın.

12. Blogunuzu yazmaya başlayın

Ne kadar açık sözlü olursa o kadar iyi. İlk samimi paylaşımlar sizin için acı verici olacaktır. İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenecek ve uyum sağlamak isteyeceksiniz. İnsanlığın ortasında saklanmak ve oradan dışarı çıkmamak için bir cazibe olacak. Ancak her yeni makale ve size yöneltilen her eleştirel yorumla, diğer insanların kendiniz hakkındaki görüşleri sizi giderek daha az endişelendirecek ve giderek daha yüksek sesle kendi sesinizi içeriden duyacaksınız. Makaleler yazarken kendiniz hakkında muazzam bir bilgi edineceğiniz için de kendiniz olmaya başlayacaksınız.

**13. Kendinizi bulun ve tanımlayın onların koşullar.**

Oscar Wilde bir keresinde her zamanki zekasıyla şöyle demişti: "Kendin ol, diğer tüm roller çoktan çözüldü." Kulağa ne kadar komik gelse de, bu Özet hakikat. Aynı zamanda, önce kendinizi tanımadan, anlamadan ve kabul etmedikçe kendiniz olamazsınız. Bu senin ilk önceliğin olmalı.

Hayatta neye değer verdiğinizi keşfetmek için zaman ayırın ve sizi siz yapan şeyin ne olduğunu düşünün. Bunun bir parçası olarak, hayatınızı ve yaptığınız seçimleri düşünün. Neyi sevip neyi yapmak istemediğini anlamaya çalış ve ona göre hareket et. Deneme yanılma araştırması düşündüğünüzden daha fazla yardımcı olur.
Kişilik testleri bile yapabilirsiniz, ancak bunları bir yardımcı olarak kabul edin, kişiliğinizi tam olarak tanımlamalarına izin vermeyin. Kendini tanımlamanın kendi fikirlerine dayandığından ve bunu yaparken kesinlikle rahat hissettiğinden emin ol. Kendinizi garip hissedebilirsiniz, ancak zamanla, doğru insanlarla çevriliyseniz, sizi olduğunuz gibi kabul edeceklerdir.

14. Değerlerinizi bulma sürecinde bazılarının birbiriyle çelişmesine şaşırmayın.

Bu, kültür, din, mentorlar, ilham veren insanlar, eğitim kaynakları vb. dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan değerleri benimsemenin doğal bir sonucudur. Aslında, hangi değerlerin sizin için en doğru olduğunu belirlemek için bu çelişkiler üzerinde çalışmak önemlidir.

Değerlerinizin birbiriyle çelişmesi, onları bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunu dinamik benliğinizin bir parçası olarak görün. Hiçbir şekilde bir kutuya tıkılıp korunamazsınız. Hayatınızın farklı yönlerinde değerleriniz var, bu yüzden onların farklı olması doğal.

15. Kendinizi geliştirmenize izin vermeyerek geçmişe takılıp kalmayın.

Kendinize sadık kalmanın en sağlıksız yaklaşımlarından biri, belirli bir an veya zaman dilimi tarafından kime dikte edildiğinize karar vermek ve ardından hayatınızın geri kalanı için geçmişten gelen o kişi olmaya çalışmaktır. kendin, ama aynı zamanda gelen her insanla birlikte büyüyor. sezon ya da on yıl. Kendinize bu alanın büyümesine, gelişmesine, daha akıllı olmasına izin verin.

Özellikle gurur duymadığınız geçmiş hatalarınızı ve eylemlerinizi affedin. Hatalarınızı ve yaptığınız seçimleri kabul etmeye çalışın - bunlar oldu ve geçmişte kaldılar. İyi sebepleriniz vardı, bu kararlar o zaman mantıklıydı, bu yüzden geçmişin hatalarına bağlı kalmak yerine onlardan bir şeyler öğrenmenize ve gelişmeye devam etmenize izin verin.
Etrafınızda 16, 26, 36 yaşından beri hiç değişmediklerini gururla söyleyen insanlara bakın. Esnek, uyumlu, mutlu insanlar gibi mi görünüyorlar? Çoğu zaman değil, çünkü hiçbir şeyin değişmediğini, yeni fikirleri algılayamayacakları, başkalarından öğrenemeyecekleri ve gelişemeyecekleri konusunda ısrarla ısrar ediyorlar. Hayatımızdaki her yeni dönüm noktasına veya aşamaya ulaşmak, özgüvenin, duygusal sağlığın ve bütünlüğün önemli bir bileşenidir.

Birisi senin hakkında bir şeyden hoşlanmadığını söylüyorsa, bu onun kötü olduğu ve onu değiştirmen gerektiği anlamına gelmez. Tam olarak ne olduğuna bağlı; genellikle kişisel tercih meselesidir.
Değişim sürekli bir süreçtir. Kişiliğinizin zaman içinde değişmesi kaçınılmazdır ve dünyada olup bitenlerin farkında olmanız ve buna karşılık vermeniz ve kişisel gelişimi yaşamınızda birinci öncelik haline getirmeniz koşuluyla en iyi şekilde olacaktır.
Arkadaşlarınız farklı görünse bile, kendinizi tutmayın. Kendin ol ve seni olduğun gibi kabul etmiyorlarsa, o zaman gerçekten senin gerçek arkadaşların mı?!
Sırf popülerliğini, görünüşünü ve tavrını kazanmak için birini taklit etmeye çalışmak size çok zarar verebilir. Kendinize odaklanarak benzersiz olun güçlü başkalarından ilham almak ama onlara dönüşmemek.
Fads ve moda trendlerini takip etmek herkes için kişisel bir karardır. Bazı insanlar, bireyselliklerini kaybetme korkusuyla bundan veba gibi kaçınırlar, ancak bu, bir trendi takip etmeye karar verdiğinizde kendiniz olmayı bırakmanız anlamına gelmez. Her şey sonunda ne istediğine bağlı.
Bazen akışına bırakmanın dinlenmekten daha karlı olduğunu bilin. Örneğin: bazen arkadaşlarınızla eğlenmek için gerçekten sevmediğiniz bir grubun konserine gitmeyi kabul etmek daha iyidir. Tavizler vermeniz ve diğer insanların tercihlerine saygı duymanız gerekir.
Birini memnun edemiyorsun diye bir şeyi yapamayacağını söyleme! Bu, nedene hiçbir şekilde katkıda bulunmayacak ve kişi sizi kolayca anlayacaktır.
Kendinizi kabul etmeye çalışırken, kusurlarınız yüzünden cesaretiniz kırılmasın. Onunla çalışabilirseniz ve yapamıyorsanız bile, onların sizi siz yaptığını ve kim olduğunuzu tanımlamaya yardımcı olduklarını unutmayın. Kusurlar da nihayetinde sizin bir parçanız, bu yüzden utanılacak bir şey yok.
Kıyafet seçerken aynada kendinize bir bakın. Dış kusurlarınıza odaklanmak yerine, güçlü yönlerinize odaklanın. Bu benlik saygısını artırmaya yardımcı olur.
Arkadaşlarınızın sizi şaşırtmasına veya yapmak istemediğiniz bir şeye sürüklemesine izin vermeyin. Kendin ol ve gerçek benliğine sadık ol.

Yaşam okyanusunun herhangi bir durumunda nasıl sakin olunacağını öğrenmek basitçe gereklidir. Bir bereketten sanki Dünya gezegeninin sakinlerinin başlarına sorunlar yağıyor. Ekoloji, politika, sosyal çalkantılar, ekonomi, bir bütün olarak toplumun ve her bireyin bireysel olarak psikolojik durumu - hiçbir yerde durumun en azından istikrara kavuştuğuna dair bir ipucu bile yok.

Herkes kendini yüksek çitli herkesten izole edemez, ıssız bir adaya gidemez - sadece yeterli ada ve çit olmayacak, ancak herkes kendine güvenen ve dengeli bir insan olmaya çalışabilir.

İhtiyacım var mı?

Belirli mizaç türlerinin sahipleri başlangıçta bu yeteneğe sahiptir. Onlarla birlikte doğdu ve tüm süreç boyunca her durumda sükuneti korumaya yardımcı olur. hayat yolu. Hakkında nasıl gergin olunacağını bilmeyen balgamlı insanlar hakkında, bu batmaz sükunet ve güven kruvazörleri. Ama öncelikle, saf tipler doğada çok fazla mizaç yoktur ve ikincisi, sakin kalmayı öğrenme tekniklerine hakim olduktan sonra, bunu akrabalarınıza ve sevdiklerinize öğretebilirsiniz.

Toplumun bu temsilcileri, iç durumlarını ayarlama yöntemlerine hakim olmalıdır:

duyguları kontrol etmekte zorlananlar;
zor sorulardan ve zor durumlardan kaçınan;
her küçük şeyin sinirlerini bozan;
gerçek veya hayali, yaklaşan zorluklardan endişe duyan;
kim her zaman sağduyulu bir insan olmayı hayal ediyor.

Bu yola çıkarak kendinize ve hayata karşı tutumunuzu kökten değiştirebilir, daha rahat hale getirebilir, stresli durumlarda gergin olmamanız, kişisel Gelişim ve sağlığınızı yönetmek.

Neden Gergin Olmamalısınız?

Belki, peki, bu sakinlik eğitimi? Herkes gergin ve bir şekilde hayatta kalıyor ve bazıları aynı zamanda harika görünmeyi, kariyer inşa etmeyi, tezleri savunmayı, aileler yaratmayı da başarıyor. Ancak, her şey çok pembe değil, gergin olmamanız için birçok neden var.

Gergin olacaksın - durum üzerindeki kontrolünü kaybedeceksin ve sonra seni alacaksın " çıplak elle" kim istiyor.
Gerginseniz, aile ilişkileri tüm dikeylerde (karı-koca, çocuklar-ebeveynler vb.) zarar görür.
Gergin olacaksınız - başkalarından bumerang etkisi gibi bir şey alacaksınız, duygularınız size geri dönecek, sadece iki katı kadar. Buna ihtiyacın var mı?
Gerilirseniz, vazospazm alırsınız ve buradan sonraki her şey (migren, damar sertliği, felç).
Gergin olacaksınız - vücut, beyin hücrelerini ve kasların azotlu ayrışmasını yok eden kortizol hormonunun artan üretimine başlayacak.

Daha fazla korkutmak mı yoksa yeterli mi? Yukarıdaki nedenlerden biri bile, makul bir kişinin (homo sapiens) yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirmek için yeterlidir. Ve o makul olduğu için, nasıl sakin kalacağınızı, kendinize nasıl güveneceğinizi, her zaman duygularını kontrol eden bir kişi olarak kalmayı öğrenmeniz gerekir.

Sakin olmayı öğrenmek

Deneyimlemenize izin veren tekniklerde ustalaşmaya başlamadan ve sonra, bu mutlu durumu istediğiniz zaman geri getirmeden önce, bu sakinliği sizin için kişileştirecek bir resim bulmanız ve onu yakın alana yerleştirmeniz önerilir. Çevre.

Bilgisayarınızın masaüstünde duvar kağıdı, duvar takvimi, duvarda huzurlu bir manzarayı gösteren bir poster, uyuyan bir çocuk, gün batımları ve gün doğumları, yıldızlı bir gökyüzü, genel olarak sizin için huzurun simgesi olacak her şey olabilir.

Aşağıdaki dört teknik, Fransız psikolog E. Pigani tarafından yapay olarak bir sakinlik duygusu uyandırmak ve güçlendirmek için önerildi.

"Bal kavanozu" - hareketleri yavaşlatmak için bir teknik

Her gün "makinede" yaptığınız rutin bir eylemi hızlı ve tereddüt etmeden seçmeniz gerekir. Dolap temizlemek, bulaşık yıkamak, duş almak, çay yapmak, diğer her türlü basit aktivite olabilir. Yavaş ve derin nefes alarak, hareketlerinizi mümkün olduğunca yavaşlatmanız gerekir.

Artık her harekete, kullanılan nesneyle temas hissine dikkat çekiliyor. Daha fazla inandırıcılık için, kendinizi büyük bir bal kavanozuna dalmış olarak hayal edebilir ve hareketlerinizi daha da yavaşlatabilirsiniz.

Bu egzersizin amacı, gergin olmayı bırakmak, stresli durumlarda hızlı bir şekilde iyileşmek, “şimdi ve burada” varlığınızı tüm keskinliğiyle hissetmektir.

"Pirinç kavanozu" - sabır eğitimi tekniği

Bunu yapmak için, pirinç tanelerini bir bardaktan diğerine kaydırarak saymanız gerekir. saydın mı? Ne kadar aldığınızı yazın ve ardından her şeyi ters sırada yapın. Sonuçlar elbette eşleşmelidir. Eğer homurdanmak istiyorsanız, bir Budist manastırında her bir pirinç tanesini numaralandırmak zorunda kalacağınızı unutmayın.

"Yemekli su ısıtıcısı" - dikkatli bir yemek resepsiyonu

Fast food ve hazır yiyecekler, dondurulmuş tatlılar ve hazır yiyecekler süpermarketten alışveriş, geçen yüzyılın başına göre önemli değişiklikler geçirdi. Bununla birlikte, insan vücudu, hem o zaman hem de şimdi, sindirim sularının etkisinin başlamasından sadece 20-30 dakika sonra beyne bir tokluk sinyali gönderebilir.

İlk öğününüze yavaş yiyerek, yavaş çiğneyerek ve servis edilen yemeğin parçalarını yavaşça kırarak başlayın. Düz bir sırt ve düz bir boyun ile oturmanız, çatal bıçakları yavaşça ağzınıza getirmeniz, sakince yemeniz gerekir. Tokluk sinyalleri beyne zamanında ulaşacak, daha az gıdaya ihtiyaç duyulacak, yemek yerken tahriş olmama özelliği ile birlikte narin bir şekil sağlanıyor.

"Boş pot" - sessizliği dinlemek

Sessizliği dinlemek için her hafta beş (sadece beş!) dakika ayırmanız gerekir. Tüm telefonları, televizyonları, bilgisayarları kapatın, ışıkları kısın. Rahatça, gerginlik olmadan oturmanız, ellerinizi kalçalarınıza koymanız gerekir. sol el sağda yatıyor başparmak sağ el- sol avuç içinde, bastırmaz, sadece yalan söyler.

Gözleriniz kapalıyken, parmağınızın avuç içine değdiği noktada duyulara odaklanmanız gerekir. Bu pozisyonda beş dakika boyunca sessizliği dinleyin. İki ay sonra, her gün sessiz toplantılar yapılıyor. Onlar sırasında iyi ve kötü hakkında düşünebilirsiniz. Nasıl sakin kalınacağı hissi zamanla pekişecektir, herhangi bir çatışma durumunda gergin olmamak, dengeli olmak için kolayca çağrılabilir.

Negatif duyguları kontrol etmek

Zen Budistleri, her olumsuz duygunun okunması ve serbest bırakılması gereken bir mesaj olduğuna inanırlar. Negatif duyguları ateş ve su ile karşılaştırırlar, derler ki, yeni başlayan bir yangınla ve sızdıran bir muslukla hemen sorunu ele aldığınızda başa çıkmak daha kolaydır. Her zaman olduğu gibi, söylemesi yapmaktan daha kolay ve işte her şeyi raflara koymanıza yardımcı olacak teknoloji.

En sık yaşanan 14 olumsuz duygunun (kaygı, utanç, nefret, özlem, kıskançlık, kin vb.) bir listesini yapın.
Bu duyguları içsel benliğinizden ayırın.Örneğin, “Kıskanıyorum” değil, “Kıskanıyorum”, “Suçluyum” değil, “Suçlu hissediyorum”.
Öfkenin en güçlü saldırısını, nedenini, aynı zamanda duygularınızı, fiziksel duyumlarınızı hatırlayın. Peki, nerede şimdi bu öfke?
İlk paragraftan listeye dönüyoruz. Şimdi her duygunun hangi hizmete hizmet ettiğini belirlememiz gerekiyor. "Kaygı, uyanık kalmanıza yardımcı olur." "Utanç, yabancılara uyum sağlamanıza yardımcı olur."
Gelecekte, olumsuzluğun büyümesini hissederek, bu duygunun nasıl faydalı olabileceğini belirlemeye çalışın. Büyük olasılıkla, şimdi, bunu fark ettikten sonra, artık onun rehinesi olmayacaksınız.

Böyle bir analiz belirli bir zaman ve arzu gerektirir. Öyle değil yüksek fiyat her zaman kendinden emin olma ve hiçbir durumda sinirlenmeme fırsatı için.

Her stres için bir anti-stres vardır

Hayatınızdaki stres düzeyini değerlendirmek istiyorsanız, "sosyal uygunluk ölçeği" ni kullanabilirsiniz. Amerikalı psikologlar Ortalama bir insanın hayatındaki her olayı 100 puanlık bir ölçekte değerlendiren T. Holmes ve R. Rahe. İlk etapta bir eşin ölümü (100 puan) ve son olarak yeni yıl tatilleri(12 puan) ve küçük yasa ihlali (11 puan).

Puanların toplamı ile stres seviyesi ve (dikkat!) hastalanma riski hesaplanır. Bu tür sorunlara ihtiyacımız yok - kendimize yardım etmek ve sinirlenmemek için Antistres egzersizlerini yapacağız.

rol yapıyoruz

Egzersiz, herhangi bir stres seviyesi için etkilidir. Bir rahatlama hissi ortaya çıkarken sakin gibi davranmak gerekir ve birkaç dakika sonra gerçek bir sakinlik gelir. Burada bir rol oynadığınıza kendinizi ikna etmek için küçük bir oyuncu olmanız gerekiyor. Sakin kişi. Buradaki sır, bilinçaltı zihnimizin her şeyi her zaman olduğu gibi almasıdır - size inanarak, dış durumu etkiledi.

Gülümsüyoruz ve esniyoruz

Her psikoloji ders kitabı, gülümsediğinizde 42 yüz kasının nasıl sinyal verdiğine dair bir örnek verir. gergin sistem, solunum düzenleme sürecini başlatmak, kas kelepçelerini çıkarmak, "mutluluk hormonlarını" serbest bırakmak. Zoraki, zorlama bir gülümsemeyle bile ve anında çalışır. Aynı etki, rahatsızlık vermeyen ve rahatlama sağlayan geniş esneme ile üretilir.

Etrafındaki dünyayı anlamak

Çoğu en iyi çare artan stresle - kendi Benliğinizle iletişimde kalmak için Bunu başarmak için, neler olduğunu dışarıdan sanki gözlemlemeniz, biraz bağımsız hareket etmeniz gerekir. Dikkatinizi ve durumun kontrolünü kaybedemezsiniz, tüm eylemlerinizi kendinize çağırın. Evden çıkarken kendinize "Evden çıkıyorum" deyin. Bulaşıkları yıkarken kendinize "Bulaşıkları ben yıkıyorum" deyin. Bilgisayarı açtığınızda kendinize şunu söyleyin: "Bilgisayarı açıyorum."

Çok ilkel olduğunu mu düşünüyorsun? Ancak “ustaca olan her şey basittir”, sadece denemeniz ve etkinliğinden emin olmanız gerekir. basit ipuçları, sakinliğinizden her zaman emin olmanıza ve önemsiz şeylere sinirlenmemenize yardımcı olacak.

Biraz daha gençken, görkemli hedeflerim ve özlemlerim vardı ve arzu Onlara hayatımın her günü ulaşmak. O günlerde en büyük arzum, her günü haysiyet ve gönül rahatlığıyla yaşamaktı - sakin olmak ve konsantrasyon ve sakin, kısıtlı enerji ile bir görevden diğerine barışçıl bir şekilde geçmek.

Her şey basit görünüyor? Muhtemelen hayır. Ama atabileceğimiz adımlar var en azından daha sık sakin kalmak için. Neden sakin ol? Kahretsin, çünkü bu harika bir duygu! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratır. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yaparız, daha iyi iletişim kurarız ve daha üretken ve amaçlı hayatlar yaşarız.

1. Dramatik olmamaya çalışın

Dramatize etmek ve sinekten fil yapmak çok kolaydır. Herhangi bir stresli durumda, sorun sizi ilgilendiriyorsa, olumsuzu abartma dürtüsüne direnin. "Her zaman" ve "ne zaman" kelimelerinden kaçının. Kendinizi Stuart Smalley gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinize "Ben halledebilirim", "Sorun değil" ve "Ben bundan daha güçlüyüm" demek, soruna farklı bir şekilde bakmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

2. Bir sorunu paylaşmadan önce düşünün

Sorununuz hakkında konuşmayın, blog yazmayın veya tweet atmayın. Hemen arkadaşlarınızla tartışmayın; önce kendin sindir, bu sana biraz sakinleşmen için zaman tanıyacak. Bazen, iyi niyetli arkadaşlar size karşı fazla sempati duyar. Bunu yaparak sadece ateşe yakıt eklerler ve siz daha da üzülürsünüz.

3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin

İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak göstermeye çalışıyorum. Ne kadar paniklersem ve uçları çekersem, düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ama tamamen konsantre olduğumda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.

Kendinizi kısıtlama ve odaklanma ile hareket ederken görselleştirmeniz de yardımcı olur. Çığlık atmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz o sakin ve soğukkanlı insan olun.

İşte başka bir teknik: Yanılmaz olarak adlandırılabilecek birini tanıyor musunuz? Bu kişinin sizin yerinize ne yapacağını bir düşünün.

4. Sizi deli eden faktörleri belirleyin

Kontrolünüzü kaybetmenize neden olan belirli durumlar var mı? Günün saatinden, ne kadar meşgul (veya sıkılmış) olduğunuza ve kan şekeri seviyenize kadar belirli faktörleri belirleyin. Çok gürültülü veya çok sessiz olduğunda öfkenizi kaybeder misiniz? Kişisel tahriş edicilerinizi bilmek, gün boyunca sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.

5. Duygularınızı kontrol edebileceğinizi anlayın.

Zor bir durumda başarılı bir şekilde sakin kalabildiğiniz zamanları hatırlayın. Belki eşinize veya çocuklarınıza bağırmak istediğinizdeydi, ama sonra kapı çaldı ve anında yeniden organize olabildiniz. Sizi neyin rahatsız ettiğini ve iç huzurunuzu korumanıza neyin yardımcı olabileceğini bilerek bunu tekrarlayabileceğinizi unutmayın.

6. Rahatlama ritüelleri ile sakin bir ortam yaratın

Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa, kullanın. Sessizlik seni sakinleştiriyorsa, onu kullan. Belki yatıştırıcı enstrümantal müzik koyabilir, ışıkları kısabilir ve açabilirsiniz. aroma mumları.

Sen ne zaman işten eve gel, aile meselelerine dalmadan önce zihninizi sakinleştirmek için birkaç dakika ayırın. Arabada birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller, bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.

7. Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın

emin ol Yeterli uyku almak ve yeterli protein, lif, vitamin ve mineral alın. Çoğu zaman, kan şekerim düştüğünde sinirlenirim. Ancak, besleyici bir şeyler yemek yeterli ve (nispeten) daha hafif hissediyorum.

Ayrıca denemek beden eğitimi yapmak. Günlük Egzersizler fiziksel gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, bu da size yardımcı olur duygularını kontrol et. İhtiyaç duyarsam yarım saatlik koşu yerine kickboks yaparım. Yardımcı olur.

Önlemek aşırı şeker tüketimi Ve kafein, Ve vücudu kurutmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.

8. Cana ve Ruha Dikkat Edin

Dini tercihlerinize bağlı olarak, meditasyona başla ya da dua edin. Yoga yapın - ya da bir süre sessizce oturun. Kazanma yeteneği iç huzur sana bir kereden fazla hizmet etmek İyi hizmet. Bir meditasyon dersi alın ve meşgul zihninizi kontrol etmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenin.

9. Dikkatiniz dağılın

Aynı şeyleri düşünmek yerine ilginç, heyecan verici veya yaratıcı bir şeyler yapın. gülmeyi dene(veya kendinize gülün). Bir komedi izleyin veya sizi her zaman güldüren bir blog okuyun. Hareketli olduğunuzda, sakin kalmak çok daha kolaydır.

10. Bir gün izin alın

Bir gün izin almamak için deli gibi direnirsem, kesinlikle biliyorum - buna ihtiyacım var. Kendimi aşabilirsem ve bütün bir günü işten uzak geçirebilirsem, oraya her zaman daha sakin, kendinden emin ve yeni fikirlerle dolu olarak dönüyorum.

11. Nefes almayı unutmayın

Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Hala işe yarıyor - onlar ve benim için. Diyafram nefesi, gerginliği anında gidermeye yardımcı olur ve sakinleşmeniz için size birkaç dakika verir. Bu genellikle durumu değerlendirmek ve kontrol hissini yeniden kazanmak için yeterli bir zamandır.

Sırasında doğru nefes alma göbek, karnınız tam anlamıyla yükselecek ve düşecek. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yukarı kalkıp kalkmadığına bakın. Birkaç sayı için nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin.

12. Zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.

"Sen cennetsin. Diğer her şey sadece hava durumudur.” Pema Chodron

"Başkalarına zarar vermeye yönelik olmayan sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki herhangi bir fiziksel güçten daha güçlüdür" Wayne Dyer (Wayne Dyer).

"Hayatı aceleye getirmek işe yaramaz. Kaçarak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı, her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele için hayatımı feda edersem, bu imkansız hale gelir. Sonuçta, erteleme, düşünmek için zaman ayırmak anlamına gelir. Düşünmek için zaman ayırmak demektir. Yavaş yavaş her yerde zamanında olacaksın " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - "slow food" hareketinin kurucusu.

“Sakin kalmanın tek önemli nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Kısıtlı, anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam edenlerdir.” Mary Pipher

“Sakin ol, dingin ol, her zaman kendine hakim ol. O zaman kendinle uyum içinde olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksın." Paramahansa Yogananda

Bazen hayat, her küçük şeyin can sıkıcı olduğu durumlar sunar: koca akşam yemeği için teşekkür etmez ve çocuklar oyuncak toplamak istemez ve patron zamanında tamamlanmayan görev için azarlar ...

Yüzeysel sinirliliklerden kurtulmak ve özgüven sahibi olmak mümkün müdür? Psikologlar bunun sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli olduğunu da garanti eder: hayatı çok daha kolaylaştırır ve barış ve dengenin korunmasına yardımcı olur.

Bir insan neden soğukkanlılığını kaybeder?

Önemsiz bir olayda bir kez daha patlayan kadın, nasıl sakin olunacağını ve gergin olmayacağını düşünmeye başlar. Sakinleştirici haplar, yakın bir arkadaşla kalpten kalbe konuşmalar, otomatik eğitim ve hatta kritik bir durumda ona kadar yüksek sesle sayım kullanılır. Ama bitkin organizma kendininkini talep eder ve hiçbir şekilde dikte edilen gülünç kararlarla bir çöküş izler. sağduyu ama dürtü ve anlık duygularla.

Her seferinde, sakinliğin kaybolması tekrarlanır, çünkü her durumda nasıl sakin kalınacağının kesin ve tek doğru tarifi yoktur. Bu nedenle, bu durumdan çıkış yollarını aramadan önce nedenlerini anlamaya değer. Neden bazı kadınlar önemsiz nedenlerle sakinliğini kaybederken, diğerleri demirden kısıtlamalarla övünebilir?

Sakin not kaybının en yaygın nedenleri arasında:

"Tetikleyiciler", yani anlamadığımız nedenlerle bizi rahatsız eden şeyler, insanlar veya olaylar: örneğin, köpeği olan bir komşu veya metroda acele saat.
Umutsuzluk ve heyecanla birleşen uzun süreli depresyon, çabuk sinirlenmeye neden olabilir.
Kronik yorgunluk ve vitamin eksikliği de sakinlik kaybına neden olabilir.
Fiziksel rahatsızlığın varlığı: Bir kişi acıktığında veya üşüdüğünde, onu kızdırmak için küçük bir sebep bile yeterlidir.
Hastalıkların varlığı: örneğin şeker hastalığı veya tiroid bezi hastalıkları, sinirlilik genellikle not edilir.

Tahrişinizin nedenini belirleyerek, onu çözebilir ve örneğin yorgunluk veya halsizlik gibi yalnızca sinyal veren kısa bir öfkenin sonuçlarıyla baş edemezsiniz.

HAKİKAT! Hamilelik sırasında, birçok kadın denge ve tanıdık durumlara verilen tepkilerin yeterliliği konusunda zorluk yaşar. Korkmayın - bu sadece değişen bir hormonal arka planın eylemidir.

Barış, sadece barış!

Psikologlar güvenle söylüyorlar: buna rağmen evrensel yöntem, nasıl sakin olunur ve gergin olmaz, yoktur, her insan belirli yaşam durumlarında sakin kalmayı öğrenebilir.

Olaylara bakış açını değiştir. Dünyaya pozitiflerin prizmasından bakın: kendinizi ve başkalarını sevin. Küçük hatalar ve eksiklikler için kendinizi ve başkalarını affedin, sitem etmeyin ve baskı yapmayın. Sabırlı ve anlayışlı olun, tahrişinizi durdurmayı öğrenin. Endişelenmeden önce, bu davranışın uygunluğunu düşünün: Ne değişecek ve endişeden kim yararlanacak.

Davranışını değiştir. Stresli bir durum kaçınılmazsa, buna tepkinizi değiştirmelisiniz: ters tepki, durumun gelişimini simüle edin, drama eğilimli insanlarla iletişimden kaçının. Olaylara bir büyükannenin, yaşam tecrübesiyle bilge yaşlı bir kadının gözünden bakın.

Rahatlamak. Her durumda, sakin kalmaya çalışmak önemlidir. Bunu yapmak için psikologlar rahatlamanızı tavsiye eder ve herkes bunu kendi yolunda yapar: biri sessiz müzik dinler, biri aromatik yağlar kullanır, biri meditasyon yapar. Birçok kadın için, çocuklar ve hayvanlar sakinleştirici bir faktördür, bu nedenle bebeğiniz ve kedinizle tedavi amaçlı oynayın.

Bu basit ve şeffaf ipuçları, sakin olmayı nasıl öğreneceğinizi anlamanıza ve denge hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

s6Jgr1bACW0&list'in YouTube kimliği geçersiz.

Davranışınızı değiştirmek ve sakince algılamayı öğrenmek için asla geç değildir. Dünya ve insanlar. Bir kadın ancak dünyaya sakin ve dengeli bakmaya başladıktan sonra, hayatta barışın ne kadar önemli olduğunu anlar. İç huzurunuz, kişisel ve aile refahının, işyerinde dostane bir iklimin ve güçlü arkadaşlıkların anahtarıdır.