Aktif kömür veya sadece faydalı ipuçları ile nasıl kilo verileceği hakkında bilmeniz gerekenler. kilo kaybı için aktif kömür

Bu kilo verme yöntemi yeniden çok popüler hale geldi. Yine, aktif karbonun popülaritesinin zirvesi yaklaşık on yıl önceydi. Ama sonra Sibutramin, Xenical ve Dukan diyeti yerini aldı. Aktif karbon popüler zayıflama yöntemleri.

Ama şimdi, yeni bir popülerlik dönemi başladı. Niye ya? Büyük olasılıkla, çünkü kömür oldukça güvenlidir ve ikincisi, ucuzdur ve aktif karbon üzerinde kilo vermek çok kolaydır.

Aktif karbon, Sorbex, Beyaz kömür enterosorbentlerdir, diyet hapları değildir. Onları alarak birkaç kilo verebilirsiniz, ancak bu hoş olmayan yan etkilerle doludur.

Aktif kömür almak için kontrendikasyonlar:

Hamilelik, mide ülseri, duodenum ülseri, bağırsak tıkanıklığı, kolit, gastrointestinal sistemden kanama.

Emzirirken aktif kömür almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Aktif karbonda nasıl kilo verilir: yöntem

10 gün boyunca tüketilen yemeklerden önce günde üç kez 10 kg ağırlık başına 1 tablet aktif kömür alın.

Veya yemeklerden önce 3-4 tablet alın, aynı 10 gün.Her iki durumda da kömür, gazsız bir bardak su ile yıkanmalıdır.

Aktif kömür bazen Sorbex veya Beyaz Kömür ile değiştirilir. Dozaj biraz değişir, ancak kilo verme yönteminin özü aynı kalır.

Ne vaat ediyorlar?

Vücut toksinlerden, toksinlerden (kilo vermenin en sevilen kelimeleri) temizlenir, aktif kömür yağları emer, metabolizmayı iyileştirir. Yol boyunca karaciğer temizlenir, bu da alerjilerden kurtulmaya ve karaciğer sirozunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Çok iyi bir sonuç, değil mi? İşlerin gerçekte nasıl olduğunu öğrenmenin zamanı geldi.

Aktif karbon en popüler sorbenttir. Bununla birlikte, bağırsaklara yiyecekle giren toksinleri hızla çıkarabilirsiniz.

Her evde ilk yardım çantasında aktif kömür bulunur. Ucuzdur, ancak verimlilik açısından en pahalı sorbentlerden daha düşük değildir. Aktif kömür yaygın olarak kullanılır. Gıda zehirlenmesi. Ama aynı zamanda kilo vermek için de kullanılır.

Aktif (aktif) karbon mükemmel bir emicidir.

Aktif kömür ile kilo vermenin etkili yolları

Birinci yöntem

Tam olarak on tablet kömür yiyin. Ancak onları üç doza "kırmanız" ve hemen içmemeniz gerekir. "Mola", örneğin, bunu yapabilirsiniz:

Akşam yemeğinden altmış dakika önce.

Akşam yemeğinden altmış dakika önce.

Kahvaltıdan altmış dakika önce.

İkinci yöntem

Uyanma, bir tablet "aktivatör" yiyin. Ve böylece - her sabah. Kömür dozunun artırılması gerektiğini unutmayınız. Birkaç tabletle başlayın (iki veya üç).

Üçüncü yöntem

Vücudunuzdaki kilogram ağırlığı kadar aktif tablet içmeniz gerekir. Elli kilo ağırlığındaysanız - yetmiş yedi tablet ise beş tablet için.

Son derece etkili 3 günlük aktif kömür diyeti

İlk gün sadece kefir içersiniz. Kefir içmeden önce, su ile içmeden 30 dakika önce 1 tablet kömür alın. Bir yoğurdun üzerine oturmak size zor geliyorsa haşlanmış veya fırınlanmış patatesleri ekleyin.

İkinci gün - elmalar. Herhangi bir çeşidi alabilirsiniz, ancak varsa ülser, ekşi meyve yiyemezsin. Gastrit ile tatlı elmalardan kaçının. Böbrek problemleriniz varsa, meyvenin pişirilmesi gerekir. Tabletleri aynı talimatlara göre alın.

Üçüncü gün - sebzeler. En güçlü etki için, bir sebze seçip bütün gün sadece onu tüketmek daha iyidir. Bu sizin için zorsa, salata yapın veya sebzeleri buharda pişirin. Yemeklerden 30 dakika önce kömür içmeyi unutmayın. Dikkat! Özellikle hiçbir baharat, tuzu ve biberi hariç tutmaz - iştahı büyük ölçüde uyarır.

Aktif kömür ile kimler kilo vermemelidir?

Bir dizi kontrendikasyon vardır:

• mide veya bağırsak ülseri;
• meyve suyunun düşük asitli gastrit;
• kronik kabızlık;
• sindirim organlarının mukoza zarlarının patolojisi.

Vücutta kalsiyum eksikliği olan aktif kömürün alınması da istenmez.

Aktif kömür kilo vermenize yardımcı olur mu?

Birçoğu, bu yöntemin etkinliğinden yalnızca çok basit ve uygun fiyatlı olduğu için şüphe duyuyor. Ancak etkinlik her zaman doğrudan fiyatla ilgili değildir. Kömür durumunda, durum tam olarak budur - ucuz çare hızlı bir şekilde ulaşmaya yardımcı olur mükemmel sonuçlar, ne zaman Konuşuyoruz güvenli kayıp hakkında fazla ağırlık.

Kömürün olumlu etkisi gözenekli yapısından kaynaklanmaktadır. Bu sayede kömür, ağır metalleri, gazları, ilaçları, zehirleri ve diğer kimyasalları aktif olarak emer. Kilo kaybı için kömür kullanımı, kömürün vücuttaki sıvıyı hızlı bir şekilde emmesi ve uzaklaştırması nedeniyle sonuç verir. Böylece aktif karbon yardımıyla kilo vermek mümkündür ve fazla kilolardan kurtulmanın bu yöntemi vücuda kesinlikle zarar vermez.

Ve elbette, aktif kömür ile kilo vermek için haplara ek olarak yemek yemelisiniz. diyet yemekleri(tercihen buğulanmış veya haşlanmış), meyve ve sebzeler. Böyle bir diyet, sadece aktif kömürde olmasa da kilo kaybını garanti eder. Birçok doktor benzer tavsiyelerde bulunur. Dedikleri gibi, aktif kömürün herhangi bir diyetle (örneğin sebzeler) kombinasyonu çok iyi sonuçlar: detoksifikasyon. Aktif kömür diyetini bu şekilde alıyoruz.

Aktif Kömür Diyetini Ne Sıklıkta İzlemelisiniz?

Maksimum kurs süresi 60 gündür. Aktif kömür ile kilo vermek için ilacı (10 gün) dinlenme süreleri (10 gün) ile değiştirmek gerekir. Diyete multivitamin preparatlarının alınması eşlik etmelidir. Kursun bitiminden sonra, vücudun oldukça uzun bir iyileşme dönemine ihtiyacı olabilir.

Bu diyetin herkes için uygun olmayabileceğini lütfen unutmayın. Bu nedenle aktif kömür kullanmaya başlamadan önce bir diyetisyene danışın.

Özetle, ayrı bir ilaç olarak aktif kömürün kilo kaybına yol açmayacağını, ancak diyet, egzersiz ile birlikte kilo vermek için etkili ve yardımcı bir araç olarak hizmet edebileceğini vurgulayabiliriz. Sonuçta, toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması zaten vücut için bir fayda ve onu boşaltmak için küçük bir adımdır.

Kilo kaybı için aktif kömür kullanmanın ana yolları

Yöntem numarası 2: ilacı günde 1 tablet almaya başlayın ve sonraki her gün 1 tablet artırın. Günde 10 tablet alana kadar tablet sayısını artırın. Ardından "geri sayımı" başlatın - şimdi her gün alınan hap sayısını 1 azaltın. Bir seferde 4 tabletten fazla içmeyin, bu nedenle küçük porsiyonlara bölün. Temizleme süresi 10 gündür, ardından 1 hafta ara verilir.

İsterseniz diyetinizi dengeleyin ve aktif olarak spor yapın. Sadece bu koşul altında istenen sonuçları elde edebileceksiniz.

Aktif kömür almak için kontrendikasyonlar

Gastrointestinal sistemin mukoza zarının bütünlüğünün herhangi bir ihlalinden muzdarip kişiler için kilo kaybı için aktif karbon kullanımını reddetmek gerekir - ülseratif kolit, bağırsak ve duodenum ülserleri ve ayrıca lokalize kanama varlığında. Sindirim organları.

Aktif kömür ile kilo vermek moda oldu. Neden tekrar? Çünkü on yıl önce onun yardımıyla birçok kadın kilo verdi. Ancak Dukan diyeti, Xenical ve Sibutramin gibi yeni yöntemlerin ortaya çıkması, liderlerden gelen kömürün yerini aldı. Ve bugün aktif kömür, yeni bir yaşam döngüsüne başladı. Sonuçta, bu araç kesinlikle güvenlidir (norma uyuyorsanız), ekonomiktir ve onunla kilo vermek çok kolaydır.

Ancak aktif kömür gerçekten kilo vermede bu kadar etkili mi? Ajan kendi başına bir etherobrenttir, yani. uyuşturucu madde, vücudumuzdaki zararlı maddeleri emer. Aynı ilaçlar Beyaz Kömür ve Sorbex'i içerir. Bunları alarak ilaçlar, gerçekten birkaç kilogram kilo verebilirsiniz ve daha sonra net bir metodoloji izlerseniz. Temel güvenlik kurallarına uyulmaması, hoş olmayan yan etkilere yol açar.

Kullanım için kontrendikasyonlar da vardır. Bu:

• doğal hamilelik ve emzirme dönemi;
• duodenum ülserleri, mide;
• akut bağırsak tıkanıklığı;
• kolit;
• kronik kabızlık;
• düşük kan basıncı.

Kömür alarak kilo vermek gerçekten mümkün mü?

Aktif kömür ile nasıl kilo verileceği ile ilgilenen, bu ilacı kullanma talimatlarını alan herkes sorusunu cevaplayabilecektir. Açıklamayı dikkatlice inceledikten sonra, kömürün yapısı mikroorganizmaların hayati aktivitesi sonucu oluşan maddeleri, tüketilen gıdaların çürüme ürünlerini, zehirleri, toksik maddeleri bağlayan ve bunları güvenli bir şekilde uzaklaştıran çok güçlü bir emici olduğu ortaya çıkıyor. gövde. Yukarıda bahsettiğimiz gibi, temizleme prosedürü sizi sadece iki kilogram fazla kilodan kurtaracaktır. Bu nedenle sadece aktif kömür kullanarak kilo vermenin gerçekçi olup olmadığı sorusunun cevabı olumsuzdur.

Kilo vermenin doğru yolu nedir?

Aktif kömür alarak kilonuzu azaltmak mümkündür, ancak mücadeleye yönelik bütün bir kompleksin parçası haline gelmelidir. kilolu, Ama değil ayrı eleman. Durumunuza en uygun diyeti seçmelisiniz ya da sadece oruç günleri, ve aktif kömürü diyete sokun. O zaman kilo vermenin etkisi artacaktır. Uzmanlara göre, aktif kömür diyeti etkinliğini ikiye katlıyor.

Pek çok gelişmiş kilo verme yöntemi var, gelin en popüler olanlarına bir göz atalım.

En kolay yol

Kömür on gün boyunca her yemekten önce alınır. Prem başına tablet sayısının hesaplanması oldukça kolaydır - her on kilogram vücut ağırlığı için bir tablet. Veya hesaplamamak için bir seferde üç ila dört tablet alabilirsiniz. Bir bardak - büyük miktarda karbonatsız su içeren tabletlerin içilmesi tavsiye edilir.

Bu kurs aşağıdaki sonuçları garanti eder:

• toksinlerin, toksinlerin vücut temizliği;
• yağ adsorpsiyonu;
• geliştirilmiş metabolizma;
• karaciğer temizliği.

Katılıyorum, sonuç oldukça iyi.

Şimdi diyetin karmaşık versiyonuna ve hangi sonuçları garanti ettiğine bakalım.

Birkaç gün içinde kilo verin

Birçok beslenme uzmanı, vücudun peristaltizmini artıran gıdaların ve bağırsakları "güçlendiren" aktif kömürün kullanımına dayanan üç günlük bir diyet önermektedir. Böylece, diyetin ana bileşenleri birbirlerinin hareketini arttırır.

Aktif kömürde nasıl kilo verileceğini bulmadan önce günlük dozu doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için vücut ağırlığını on'a bölmeniz gerekir. Örneğin, altmış kilogram ağırlığında günde altı emici tablet tüketmeniz gerekecektir. Bu miktar, sırayla, doz sayısına bölünür - üçe - ve bunu kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce alırız, iki tablet aktif kömür içmeniz gerekir.

1. İlk gün. Ana gıda ürünü kefirdir. Her öğünde bir bardak yoğurt için. Ancak böyle bir resepsiyondan yarım saat önce, hesaplanan sayıda kömür tableti içmeli ve bir bardak arıtılmış veya durgun su ile içmelisiniz.
2. İkinci gün. Elma günü. Elma, hemen hemen her diyet için önerilen çok yaygın bir meyvedir. Prima kuralları ilk günküyle aynıdır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, öncesinde aktif kömür içilen bir elmadan oluşur.
3. Üçüncü gün sebzedir. Emiciyi aldıktan sonra buharda pişmiş sebze veya sebze salatası yemelisiniz.

Diyetin seyrini ancak on ve tercihen on dört gün sonra tekrarlayabilirsiniz. Dışında zararlı maddeler kömürü vücuttan uzaklaştırır ve faydalıdır. Beslenme uzmanları, aktif kömürlü bir diyetten sonra bir multivitamin kompleksi almanızı önerir. Vücudun daha hızlı iyileşmesine ve doğru miktarda besin almasına yardımcı olacaktır.

Aktif kömür sadece kilo vermeye, kolesterolü düşürmeye değil, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatmaya yardımcı olur. Uyum ve sağlık için nasıl doğru kullanılır, makaleyi okuyun.

Aktif kömür, çeşitli zehirlenmelerde kullanılan bir sorbenttir. AT son zamanlar sadece acil durumlarda değil, aynı zamanda kilo verme sürecinde yardımcı bir bileşen olarak da kullanılır. Bu nedenle aktif kömür sadece eczanelerde değil, süpermarketlerdeki sağlık ürünlerinin bulunduğu raflarda da bulunabilir.

Ancak kilo vermek için eczaneye gitmeden veya aktif kömür satın almadan önce şunu düşünün: Fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak bir dizi önlem almaya hazır mısınız? Sonuçta, hapların tek başına bununla başa çıkması olası değildir. Yalnızca doğru yaklaşım istediğiniz sonucu elde edeceksiniz.

Faydalı özellikler

Aktif kömürün yağ yakıcı bir ajan olmadığı unutulmamalıdır. Sadece vücudun temizlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, yardımı ile kilo verme kursuna dayanmalıdır. doğru beslenme ve fiziksel stres.

• Aktif kömür, toksik maddelerin moleküler yapılarını emer ve vücutta emilimini engeller. Bu sayede toksinler ve toksinler etkili bir şekilde uzaklaştırılır, sindirim sisteminin çalışması iyileşir.
• İlacın düzenli kullanımı ile böbreklerin, adrenal bezlerin, karaciğerin çalışması iyileşir, hücresel Seviye yaşlanma sürecini yavaşlatır.
• Kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bundan dolayı kalbin çalışması, beyin gelişir, metabolizma hızlanır.
• İnfluenza patojenlerini nötralize eder, dizanteri, staphylococcus aureus ile enfeksiyon olasılığını önemli ölçüde azaltır.
• Alındıktan 7-10 saat sonra bağırsak mukozasını tahriş etmeden ve duvarlarına emilmeden tamamen vücuttan atılır.

nasıl içilir

ile birlikte hatırlamak önemlidir. zehirli maddeler yiyeceklerle birlikte gelen faydalı maddeler de (örneğin potasyum, kalsiyum) nötralize edilir. Bu nedenle, aktif kömür ile kilo verme süreci iki haftadan fazla sürmemelidir. Bu süre zarfında 2 ila 5 kg fazla kilo verebilirsiniz (hepsi ilk ağırlığa ve bireysel özellikler organizma). Ancak bunun için aşağıdaki koşulların sağlanması gerekir:

1. Alkolü bırak.
2. Şekeri ve tüm şekerli yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
3. Unu bırakın (bu, birinci sınıf buğday unundan yapılan ürünler için geçerlidir).
4. Yağlı yiyeceklerden kaçının.
5. En az 1.5 litre içmelisin Temiz su günde.
6. Yeşil veya zayıf siyah çay için.
7. Daha fazla hareket etmeye çalışın: yürüyün, egzersiz yapın, günde en az bir kez ısın. Herhangi bir egzersiz seçin, ancak bunları çok yoğun yapmayın. Onlardan sonra, zayıflık ve yorgunluk değil, bir güç ve neşe akışı hissetmelisiniz.

Kabul yöntemleri

Yöntem numarası 1

Her yemekten bir buçuk saat önce 2 aktif kömür tableti alın. Ağırlık yavaş yavaş ama geri dönülemez bir şekilde gidecek. Kurs iki haftadan fazla, on günden az sürmemelidir.

Yöntem numarası 2

Her 10 kg ağırlık için bir kapsül içmelisiniz (70 - 75 kg iseniz - dozajınız 7 adettir). Yavaş yavaş, örneğin 3-4 kapsülle başlayın, ihtiyacınız olan orana ulaşana kadar her gün dozu artırın. Aynı zamanda sabahları aç karnına kömür alınmalıdır. Kurs süresi - 10 - 14 gün.

Yöntem numarası 3

Gün boyunca 3-4 yaklaşıma bölünmüş 10 tablet ilacı alın. Yemeklerden bir saat önce tüketin. Bir kursun süresi 10 gündür. Bundan sonra, on günlük bir ara vermeniz gerekir, bundan sonra (gerekirse) kursu tekrarlayın.

Bol su ile yıkamak Temiz su gazsız. Su sıcaklığı oda sıcaklığında olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Aktif kömür ile kilo vermeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bir sağlık tehlikesinden kaçınmak için tanımlanması gereken, ürünün bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğünüz olabilir.

• Gastrointestinal sistem hastalıkları: ülser, kolit, pankreatit.
• Hamile kadınlar ve 14 yaşın altındaki çocukların ilacı 5 günden fazla içmeleri önerilmez.
• Çeşitli etimolojilerin iç kanaması.
• Metabolik bozukluklar.
• Avitaminoz.
• Kabızlık eğilimi, dysbacteriosis.
• Etkinliğini azalttığı için ilacı diğer ilaçlarla (kalp, vasküler, kontraseptif) birleştirmek kesinlikle önerilmez.
• Antitoksinler ile eşzamanlı alım, panzehir kontrendikedir.

Siyah ve beyaz

İlacın granüle ve sıkıştırılmış formları, tablet ile bileşim olarak hemen hemen aynıdır. Bununla birlikte, beyaz kömür siyahtan biraz farklıdır. Siyahın bileşimi silikon dioksit ve mikrokristalin selüloza dayanmaktadır. Gözenekli yapısı ve bileşimi nedeniyle etkili bir emicidir ve zehirlenmeler için gereklidir. Beyazın formülü, vitaminlerin vücuttan atılmadığı daha hafif bir etki sağlar. Üreticiler, beriberi veya tükenme tehdidi olmadan uzun süre alınabileceğini garanti eder. Kilo kaybı için beyaz kömür, siyahla aynı şemalara, dozlara ve oranlara göre alınır.

12 gün boyunca diyet

Her yemekten bir saat önce günde 2 tablet siyah aktif kömür alın. 200 ml saf su ile içilir. Böyle bir sistem iştahı azaltmayı, metabolizmayı hızlandırmayı ve toksinlerin vücudunu temizlemeyi amaçlar. Bu kilo kaybı ile sonuçlanır. Efekti arttırmak için zaman harcayın egzersiz yapmak. Günde yirmi dakikalık ısınma bile yeterli olacaktır.

• Kahvaltı: Suda 200 gr yulaf ezmesi + 15 gr kuru üzüm, 50 gr peynir (% 20 yağ), yeşil çay limonlu (şekersiz).
• Öğle yemeği: 200 ml tavuk suyu, 200 gr haşlanmış sebze.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve salatası (elma + portakal + kivi + muz + doğal yoğurt).

• Kahvaltı: Yağsız suda 200 gr karabuğday lapası, 1 haşlanmış yumurta, Çay.
• İkinci kahvaltı: 2 muz.
• Öğle yemeği: 200 ml sebze çorbası, 150 gr pişmiş pollock.
• Akşam yemeği: 150 gr süzme peynir (%7 yağ), 1 elma.

• Kahvaltı: 200 gr haşlanmış pirinç + 1 çay kaşığı Tereyağı, Çay.
• İkinci kahvaltı: 1 kivi, 1 greyfurt.
• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş tavuk göğsü, 100 gr marul (salatalık + domates + Çin lâhanası+ ekşi krema %10 yağ).
• akşam yemeği: 200 gr sebzeli güveç, Çay.

• Kahvaltı: Sütte 200 gr yulaf ezmesi (% 2.5 yağ) + 10 gr kuru üzüm, çay (kahve yapabilirsiniz).
• İkinci kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 salatalık.
• Öğle yemeği: 200 ml az yağlı balık çorbası, 80 gr haşlanmış balık (balık çorbasından).
• Akşam yemeği: 150 gr süzme peynir (%5 yağ), 1 muz.

• Kahvaltı: 1 sandviç (20 gr çavdar ekmeği + 2 gr tereyağı + 15 gr herhangi bir peynir), 1 domates, çay.
• İkinci kahvaltı: 2 somun + 50 gr süzme peynir (%9), 200 ml süt (%2,5 yağ).
• Öğle yemeği: 200 ml pirinç çorbası tavuk suyunda, 100 gr pişmiş tavuk göğsü.
• Akşam yemeği: 200 gr sebze güveç.

• Kahvaltı: Suda 200 gr karabuğday lapası + 1 çay kaşığı tereyağı, 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık.
• İkinci kahvaltı: 200 ml kefir (%2,5 yağ), 1 muz.
• Öğle yemeği: 200 ml tavuk suyu, 2 küçük ekmek, 1 salatalık.
• Akşam yemeği: 100 gr süzme peynir (%7 yağ) + 1 yemek kaşığı doğal yoğurt.

• Kahvaltı: 100 gr doğal yoğurt, 150 gr yulaf ezmesi sütte (% 2.5 yağ), çay.
• İkinci kahvaltı: 2 somun, 200 ml kefir (%2,5 yağ).
• Öğle yemeği: 200 gr sebze güveç, 100 gr kavrulmuş dana eti.
• Akşam yemeği: 150 gr süzme peynir (%7 yağ içeriği), 100 gr salata (salatalık + domates + Çin lahanası + doğal yoğurt).

• Kahvaltı: 100 gr yağsız peynir, 2 somun, 2 salatalık.
• İkinci kahvaltı: 1 kivi, 1 muz.
• Öğle yemeği: 250 gr tavuk suyu, 100 gr sebze güveç.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış midye, 2 salatalık.

• Kahvaltı: 200 gr yağsız suda haşlanmış pirinç, 50 gr doğal yoğurt.
• İkinci kahvaltı: 2 somun, 200 ml kefir (%2,5 yağ), 1 elma.
• Öğle yemeği: 200 ml az yağlı pancar çorbası, 70 gr pişmiş tavuk göğsü.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış karides, 1 domates, 1 salatalık.

• Kahvaltı: 3 pişmiş elma + 1 yemek kaşığı bal + tarçın, 80 gr süzme peynir (% 5 yağ), çay.
• İkinci kahvaltı: 2 somun, 200 ml kefir (%2,5 yağ).
• Öğle yemeği: 200 ml az yağlı balık çorbası, 100 gr haşlanmış balık.
• Akşam yemeği: 200 gr sebze güveç.

• Kahvaltı: 1 sandviç ( Çavdar ekmeği+ 2 gr tereyağı + 20 gr haşlanmış tavuk fileto), 1 salatalık, çay veya kahve.
• İkinci kahvaltı: 200 ml fermente pişmiş süt (%3 - 4 yağ), 1 elma.
• Öğle yemeği: 200 ml tavuk suyu, 100 gr pişmiş tavuk göğsü.
• Akşam yemeği: 100 gr süzme peynir (%5 yağ), 100 gr salata (domates + salatalık + Çin lahanası + zeytinyağı).

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 salatalık, 100 gr süzme peynir (%7 yağ), çay.
• İkinci kahvaltı: 1 elma, 1 muz.
• Öğle yemeği: 200 ml az yağlı pancar çorbası, 100 gr haşlanmış mantar.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates.