Kilo kaybı meditasyonu: kurallar, çeşitli teknikler, incelemeler. Kilo kaybı için meditasyon tekniği

Merhaba sevgili arkadaşlar. Bugünkü sohbetimiz ne tür kilo kaybı için meditasyon . Bu yöntem nasıl çalışıyor, gerçekten işe yarıyor mu, yoksa tembeller için gerçeklikten kaçmaktan, kendini kandırmaktan başka bir şey değil mi? Bize katılın, birçok keşif bizi bekliyor.

İyi fikirlerin faydaları hakkında

Meditasyon bazıları (ya da çoğu kişi) tarafından bir tür mistik uygulama olarak algılanıyor. Lotus pozisyonunda donmuş olan büyücü, bu konuda bilgi sahibi olmayanlar tarafından, kendi derinliklerine bir yere dalıp orada kaybolan tuhaf bir tip olarak tasvir edilir.

Bu arka plana karşı, meditasyon yoluyla kilo vermek sorundan bir kaçış gibi görünüyor. Peki söyle bana, sadece oturup düşünerek kilo verebilir misin? Ancak sonuç çıkarmak için acele etmeyin.

Her zamanki titizliğimle sorunun özünün açıklığa kavuşturulmasına yaklaştım ve bugün size cevabı vermeye hazırım - yalnızca düşüncenin gücünün rehberliğinde kilo vermek mümkün mü?

Öncelikle meditasyon nedir? Temel olarak bu kelime “düşünmek”, “bir fikir geliştirmek”, “zihinsel tefekkür” anlamına gelir.

Bu şekilde kişi zihnini sakinleştirir, gündüz ve hatta geceleri onu rahatsız eden, gerçek "ben"imize yaklaşmamızı engelleyen zihinsel "gürültüyü" ortadan kaldırır. Çok eski zamanlarda ortaya çıktı, ilk sözleri Vedalar'da bulundu - yaklaşık 3000-3500 bin yıl önce.

Çok sayıda form ve yöntem var, bilim de bir yana durmuyor ve bunun insan beyni ve ruhu üzerindeki etkisini inceliyor.

Çok sayıda yazar da doğru düşünmenin yararları hakkında yazıyor. Bu nedenle, popüler Amerikalı motivasyon kitaplarının yazarı Will Bowen şunları söylüyor: “Doktorlar, hastalıkların %67'sinin sağlıksız düşünmenin sonucu olduğunu söylüyor.

Düşüncelerimiz dünyamızı yaratır ve dünyamız da düşüncelerimizi ifade eder. Hastalıktan şikayet etmek hastalığın süresini kısaltmadığı gibi, hastalığın şiddetini de kısaltmaz.”

Ve çok sayıda araştırma, kafamızda dönen düşüncelerin yaklaşık %95'inin her gün tekrarlandığını iddia ediyor. Daha da kötüsü bunların yaklaşık %80'i olumsuz.

Her gün işlediğimiz stresli bilgi miktarını bir düşünün. Evet, hatta aynısı. Bu bakımdan meditasyonun faydaları çok büyüktür - olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya ve iç huzuru bulmaya yardımcı olur, yavaş yavaş değişmemize, olağan sınırlarımızın ötesine geçmemize ve yeni fırsatlar açmamıza yardımcı olur.

Bu uygulamanın etkisinin olduğu zaten bilimsel olarak kanıtlanmış ve olumludur diyebiliriz. Bu sadece stres ve depresyondan kurtulmak (ve ilaç müdahalesi olmadan), kalp atış hızını, metabolizmayı ve nefes alma hızını iyileştirmek değildir (ve bu, meditasyonun yapabileceklerinin sadece küçük bir kısmıdır). Ama aynı zamanda kilo yönetimine de yardımcı olur.

Burada, daha önce yazımda da bahsettiğim, düşüncelerimizin maddi olduğuna dair meşhur sözü hatırlıyorum.

İnceliğin programlanması

Düşüncelerinizle kilo vermek için neye ihtiyacınız var?

Başlangıç ​​olarak öğrenin ana kural:

Bu şekilde kilo vermek için düzenliliğe ihtiyacınız var. Durumdan duruma işe yaramayacaktır. Her şeyi bir kenara bırakıp kendinize günde 15-30 dakika ayırmanız gerekiyor. Aksi halde hiçbir fayda sağlanmayacaktır.

Kilo vermede önemli olan nedir? Doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı, fiziksel aktivite diyeceksiniz ve haklı olacaksınız. Ama daha önemli psikolojik ruh hali.

Onsuz, kilo verme fikri bir tabak kızarmış patates ve pirzola içinde hızla eriyecektir. Bilinçaltınızı etkileyen, meditasyonun size verdiği ruh halidir.

Sadece görselleştirme nedeniyle belinizin küçülmesini beklemeyin. . Ancak beyninizi doğru yiyecekleri yemeye ve kendinize daha iyi bakmaya hazır hale getirmek bekleyebileceğiniz bir şeydir.

Bilinçaltıyla çalışarak, ayrılmaya yönelik tutumları belirlersiniz. kilolu bu sizi yeni, ince bir figüre götürecektir.

Genel meditasyon kuralları

• Başlangıç ​​olarak rahatlayın. Bunu yapmak için kendinizi gereksiz gürültüden, ailenizin ilgisinden, telefondan, TV'den ve benzerlerinden koruyun. Rahat bir pozisyon alın (isterseniz lotus pozisyonunda oturabilirsiniz), nefesinize konsantre olun, gözlerinizi kapatın, derin ve eşit nefes alın. Kendinize “Sakinim, bedenim rahat” gibi bir cümle söyleyin.
• Hedefler belirlemek. Zihinsel olarak kendinizi zayıf bir şekilde hayal edin, nasıl spor yaptığınızı, az miktarda yemekle nasıl yetindiğinizi, sağlıklı bir şeyler yediğinizi, kiloların nasıl düştüğünü ve en sevdiğiniz eteği tekrar giydiğinizi hayal edin; belde buluşuyor ( burada anladığınız gibi örnekler veriyorum Kadınlar için , erkekler kendilerine ait bir şeyler bulabilirler).

• Doğru ifadeleri kullanın. Kendi kendine hipnozdan “değil” parçacığını çıkarın. “Kilo almıyorum” yerine şimdiki zamanda kendinize “Zayıfım, kilom X kg” deyin, “Fazla yemiyorum” yerine “Sadece sağlıklı yiyecekler yiyorum” diye tekrarlayın. ” Formülasyonlar veya onaylamalar da denildiği gibi çok faydalı şeylerdir, onları ihmal etmeyin ve üzerinde dikkatlice düşünün.
• Oturumu doğru şekilde sonlandırın. Yine daha ince vücudunuzu, nasıl görünmek istediğinizi hayal edin, terazideki ibrenin nasıl düştüğünü düşünün, vücudunuzun nasıl hafiflik ve enerjiyle dolduğunu düşünün, nefesinizi izleyin.

Dediğim gibi temel yaklaşım budur. Ve çok sayıda meditasyon türü var.

Çeşitlilik ile yansıtma

İşte sadece birkaçı en etkili ve popüler yöntemler.

Nefes almak veya Vipassana.

Budizm'den pratik yapın. Gereksiz duygulardan, acılardan ve endişelerden kurtulmanıza, aynı zamanda ihtiyaçlarınızın farkına varmanıza, gereksiz yanılgılardan kurtulmanıza, sakinleşmenize, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmenize, kendi içinizdeki uyumu bulmanıza ve bundan keyif almanıza yardımcı olur.

Genel olarak Vipassana, zihnin eğitimi ve şeylerin özünün anlaşılmasıdır. Bu teknik eskidir, yaklaşık 2500 yıllıktır, özel, çok bilinçli bir yaklaşım gerektirdiğini söyleyebilirim ve incelemelere bakılırsa çok iyi sonuçlara yol açar.

Özel eğitimlerle bu konuda ustalaşırlar; genel olarak temel prensip, duygularınızı ve duygularınızı gözlemlemeyi, ancak onlara tepki vermemeyi, dış uyaranlardan kurtulmayı ve zihninizi sakinleştirmeyi öğrenmektir.

Teknik vücudunuza karşı duyarlılığı artırır, duyumları duygularla ilişkilendirmeyi ve onları gözlemlemeyi öğrenirsiniz.

Önemli olan her şeyi ustaların söylediği gibi yapmaktır. Eğer "sadece denemek ve ne olacağını görmek" istiyorsanız bu işe yaramayacaktır. Ayrıca denemeye de değmez; doğaçlamalar yalnızca gerçek profesyonellerle işe yarar.

Tarifini bilmeden egzotik bir çorbayı göz göre göre pişirmek gibi bir şey bu. Meditasyona başladığınızda öğretmenlerinizin net tavsiyelerine uyun, tarifini bilmediğiniz “çorba pişirmeye” çalışmayın.

Vipasana'nın kilo kaybıyla ne alakası var? Neredeyse tüm doğu uygulamaları gibi, size vücudunuzu hissetmeyi ve kendinizi ona göre ayarlamayı öğretiyor. doğru dalga. Bu, kilo vermede çok önemli bir beceridir.

Dinamik Meditasyon

Her zaman meşgul olanlar için icat edildi. Zamanınız çok kısıtlıysa, gün boyunca hedeflerinizi ve arzularınızı zihinsel olarak tekrarlayın. Bir dakikanız varsa mini bir oturum yapın.

Zamanla bu bir alışkanlık haline gelecek ve olumlu düşüncelerin ardından hayatınıza olumlu değişiklikler getirecektir.

Görselleştirme

Buradaki her şey adından açıkça anlaşılıyor. Rahat bir pozisyon alıp gözlerinizi kapatarak, eşit ve sakin bir şekilde nefes alın, kendinizi hayal edin. en iyi haliyle. Siz beğendiğiniz sürece görüntüler çok farklı olabilir.

Kıyafetleri, takıları, bulunduğunuz ortamı çizin, her şeyi olabildiğince net bir şekilde çizin, sanki herkesle bir portre oluşturmakla meşgulmüş gibi küçük detaylar. Bu görüntüye kendinizi kaptırın ve seansı bitirdikten sonra oluşturulan resmi mümkün olduğu kadar uzun süre kalbinizde tutun.

Zamanla kendinizi hayaller ve hayaller dünyasına kaptırmanız giderek daha kolay hale gelecektir. gerçek hayat yaratılan görüntüye doğru giderek daha bilinçli hareket edeceksiniz. Bilinçaltı eylemleriniz size rehberlik edecek; doğru beslenmeye, egzersiz yapmaya ve kendinize daha iyi bakmaya başlayacaksınız.

Ses meditasyonu

Buradaki seçim çok büyük; pek çok farklı sağlam öneri ve motivasyon var. İstediğiniz herhangi bir kaydı açabilir ve talimatları dinleyebilir veya müzik besteleri. Müzik, düşünce gibi, harika bir şey, sana söylüyorum.

Kilo vermeye nasıl yardımcı olduğundan daha önce yazımda bahsetmiştim. . Örneğin bugün, kilo vermeyle ilgili onaylamaları dinleyebilirsiniz - doğru sonuca uyum sağlamanıza yardımcı olduklarını söylüyorlar.

Teta dalgaları

Bunlar bir nevi “alacakaranlık” dönemi olan uyanıklıktan uykuya geçiş sırasında kafamızda oluşan beyin dalgalarıdır. Derin bir rahatlama durumuna ulaşma yeteneği veya teta durum, transa girmenizi sağlar.

İçindeyken, zihninizin bilinçsiz kısmını etkileyebilirsiniz, içgörüler, bir dalgalanma bekleyebilirsiniz. Yaratıcı fikirler, karmaşık sorunları çözmek.

Yetkili bir yaklaşım ve teta dalgalarının dikkatli bir şekilde uyarılmasıyla, aşırı kilolardan mümkün olan en iyi şekilde kurtulmaya hazırlanabileceğinizi söylüyorlar.

Örneğin aşağıdaki videoda sunulana benzer özel meditasyonlar teta durumuna girmenize yardımcı olur ve trans halindeyken kilo kaybı için mantra-onaylamalarını okumayı unutmayın.

Hipnoz

Evet, bu yöntemi bugünkü konumuza da bağlayabiliriz. Hipnoz kilo kaybı çok yaygın bir olgudur.

Meditasyonla hemen hemen aynı şekilde çalışır - sizi belirli bir düşüncenin size önerildiği bir duruma sokar - bu durumda eylemleriniz fazla kilolardan kurtulmayı amaçlar.

Bu, belirli bir hedefe - kilo vermeye - ulaşmak için bilincimizi etkilemeye yönelik yaklaşık tekniklerin bir listesidir.

Hatırlanması gerekenler

• En önemli şey düzenliliktir. Ne kadar sık ​​pratik yaparsanız sonuç o kadar iyi olur. Düşünce elbette maddidir, ancak onunla her gün çalışmanız gerekir.
• Ayrıca tutum da önemlidir; eğer meditasyona sadece eğlence olarak bakarsanız hiçbir şey işe yaramaz. Başarıya inanmalısınız. Sen değilsen sana kim inanacak?
• Farklı uygulamalara girerken aşırıya kaçmayın; ona bağlı kalın sağduyu ve bazı durumlarda (örneğin hipnoz durumunda) bir uzmana danışmaktan zarar gelmez.
• Zihinsel aktiviteye kapılmışsanız, fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin - kanepede otururken kaslar birikmeyecektir. Zihninizi geliştirirken vücudunuzu da unutmayın.

Neyse, bugünlük benim için bu kadar. Yeni yazılarda tekrar görüşmek üzere!

Sürekli olarak yeni trendlerle çevriliyiz modern dünya Eskiden insanlar zevk içinde yaşamaya çalışıyorlardı, bugün ise bu duyguyu eğlenceyle birleştirmeye çalışıyorlar. sağlıklı bir şekilde hayat. Nitekim birkaç yıllık istatistiklere baktığımızda, insanların aşırı kilo ve sağlık sorunları olmayan ideal bir görünüme olan ilgisini hemen fark edeceğiz. Bu sonuca birçok yolla ulaşılabilir ancak bugün en acısız ve sağlıklı olanından bahsedeceğiz. Elbette bunlar meditasyonlardır, kilo vermek size yalnızca zevk verecektir.

Fazla kilolarla ilgili sorunlar erken çocukluğumda başladı, çünkü ailem bunda kesinlikle bir sorun görmedi. Küçük çocukÇalışan bir adama yönelik olduğu anlaşılan bir porsiyonu her seferinde yiyor. Ayrıca çocuklara yönelik aşırı tatlı, unlu mamuller, süt ürünleri ve diğer lezzetler, 17 yaşımda yaklaşık 80 kilo olmama neden oldu. Sorunu görmediğimden değil, hayır, gördüğümü biliyordum fazla ağırlık ama duramadım. Ve şaşırtıcı bir şekilde mezuniyetim beni kurtardı. Evet, sınıf arkadaşlarımla karşılaştırıldığında kutlamaya nasıl bakacağım düşüncesiyle kararlı bir şekilde kendimin sorumluluğunu üstlendim.

İlk başta kendime, sonra sevdiklerimin baskısına direnmek zordu ama tartıdaki sayıların hızla azalmaya başladığı anda hedefimden asla vazgeçmeyeceğimi fark ettim. Ve bir gün “talihsiz” arkadaşlarımın tavsiyesi üzerine “sağlık” kompleksime meditasyon da dahil edildi. Kilo vermek çok daha kolay hale geldi, hatta spor salonundaki normal dersleri bile atlamaya başladım ama kesinlikle kaçıramayacağım şey meditasyon pratiğiydi.

Ve şimdi, bir yıl sonra baloda balo elbisesiyle duruyorum. Elbette kollarım açık, kumaş bedenime uyuyor ama artık utanacak bir şeyim yok çünkü bunu yapabildim ve şimdi en çok eşit görünüyorum güzel kızlar sınıf. Biliyorsunuz, size bir sır vermek istiyorum, zaten çok formda olmama rağmen hala nefes alma teknikleri uyguluyorum ve bunları dünyaya verenlere son derece minnettarım!

Kilo vermenin sınırlamaları ve olanakları

Meditasyon, bedeninizi uyuma, zihninizi ise sakinliğe ve konsantrasyona döndürecek bir şeydir; ancak her durumda olduğu gibi, uyulması gereken kontrendikasyonlar ve ipuçları vardır:

• Uygulama aşırı kilo kaybı anlamına gelmediğinden yaş ve kilo ne olursa olsun tüm insanlar bunu yapabilir.
• Öncelikle ders çalışacağınız zamanı belirleyin (düzenli olmak için, günlük bir rutin oluşturun ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olduğunuzda, bunun için 30-40 dakika ücretsiz zaman ayırın). Çoğu profesyonel, sabahın erken saatlerinde, yeni uyandığınızda veya akşam geç saatlerde, yatmaya hazırlanırken seçim yapmanızı önerir.
• Dolu mideyle egzersiz yapmaktan kaçının çünkü etkisiz olacaktır ve hafif bir açlık hali en iyi yol arkadaşınızdır.
• Hareketlerinizi kısıtlamaması veya faaliyetlerinizi engellememesi için hoş malzemelerden yapılmış rahat kıyafetler seçin.
• Kendinizi daha iyi bir rahatlama durumuna sokmak için biraz yavaş müzik, aromatik yağlar veya mumlar ekleyebilirsiniz.
• Vücudunuzu izleyin ve dinleyin, eğer yorgunsanız 5 dakikalık kısa bir mola verin ve ardından derslere dönün.

Bu noktaları takip ederek derslerinizden keyif alabilecek ve istediğiniz sonucu alabileceksiniz, size güveniyoruz!

Kilo kaybı için meditasyon türleri

Kilo vermek için birçok meditasyon vardır ancak hepsi etkili değildir. Aşağıda gerçekten etkili olan meditasyonlar bulunmaktadır.

• "Vipasana". Bu teknik şunları içerir: nefes egzersizleri kilo vermeyi amaçlayanlar.

Önceki paragrafı zaten okuduysanız ve tamamen hazırsanız başlayalım. Bir koltuğa veya sandalyeye rahatça oturun, sırtınızı dik tutun ve sırtınıza yaslanın. Gözlerinizi kapatın ve iyice rahatlayın, tüm sorunlarınızı ve endişelerinizi unutun, uzak ve derin bir yere dalın. Mümkün olan en derin nefesi alın, midenizi olabildiğince içeri çekin ve ardından uzun ve iyice nefes verin. Mümkünse havanın tamamını ve daha fazlasını vermeye çalışmalısınız. Bu adımları 25-30 dakika boyunca tekrarlayın.

• Meditasyon "Mükemmellik". Bir değil birden fazla yöntemi deneyip uygularsanız kilo vermek daha etkili olacaktır, o yüzden şimdi bu yöntemi analiz edeceğiz.

Yere uzanın, önceden kendinize bir kilim veya battaniye koyun. Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin ve diğer her şeyle birlikte onları da gevşetin. Kendinizi dış dünyadan soyutlamalı ve nefesinizle yaşamalısınız. Derin bir nefes alın, vücudunuzun her yerinden hava toplayın ve ardından ağzınızdan tamamen nefes verin, sadece hava akışı, ama aynı zamanda aşırı kilo da dahil olmak üzere tüm problemler. Bu adımları 20-30 dakika boyunca tekrarlayın.

• "Görselleştirme". İdeale yaklaşmanıza yardımcı olacak başka bir teknik.

Yukarıda sıralanan, sizin için en rahat olan pozisyonlardan herhangi birini alın ve derse başlayın. Gözleriniz kapalıyken dikkatinizi dikkatli, yavaş ve verimli nefes almaya odaklayın. Ve bu daldırmanın ardından, hayatınızda önemli bir yer tutan, sizin için çok hoş bir şey hayal edin. Görmek parlak bir resim ve net ses, nefesinizi kontrol etmeyi hatırlayarak kendinizi olup bitenlere tamamen kaptırın. Birkaç dakika sonra, egzersizi 25-30 dakika boyunca tekrarlayan aşağıdaki resmi hayal edebilirsiniz.

Kilo verme yardımcıları

Elbette aşırı kiloluyken meditasyon yapmaya başlarsanız sonuçlar hemen fark edilmeyecektir. Bu yüzden hayallerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları daha veriyoruz:

Rüyaya daha yakın

"Zorluklar sayesinde yıldızlara!"

Ne olursa olsun şunu unutma: sen Harika çocuklar mükemmellik için çabaladığınızı ve bilinmeyenden korkmadığınızı. Ama elbette kimse her şeyin basit olacağını ya da tam tersine imkansız olacağını söylemiyor. Bu durumda sizi ancak bir sözle cesaretlendirebilir ve adil veda sözleri verebiliriz ve geri kalan her şey sizin mutlu ve unutulmaz anlarla dolu bağımsız yolunuzdur. Ve en önemlisi kilo verme meditasyonu ve otomatik kilo verme bir peri masalı değil gerçektir! Bu arada ideal figürünüz için de aynı şey söylenebilir!

Obezite ve aşırı kilo, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin yüzleşmek zorunda olduğu sorunlardır. Onlardan kurtulmak çok zor olabilir. Kilo verme meditasyonu, fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin kullanabileceği alışılmadık bir yöntemdir. Meditasyon için gerekli değil Spor ekipmanları ve özel eğitim. Bu yöntem, fiziksel aktiviteden men edilenler için bile uygundur.

Meditasyonun vücut üzerindeki etkisi

Meditasyon - eski uygulama bilinci arındırmayı amaçlamaktadır. Meditasyon yapan kişi kendisini etrafındaki dünyadan tamamen ayırır, fiziksel ve ruhsal olarak rahatlar. Bununla çok şey yapabilirsiniz:

• sinirliliği gidermek;
• Sağlığı iyileştirmek;
• geliştirmek dış görünüş.

Meditasyon kilo vermenize bile yardımcı olur. Aşırı kilo vermenin bu yöntemi, görünürdeki uygulama kolaylığı nedeniyle ciddiye alınmamaktadır. Ancak daha önce meditasyon kullanarak kilo vermeyi denemiş olanlar, kilonun azaldığını belirtiyorlar. Önemli olan prosedürü doğru bir şekilde gerçekleştirmektir.

Meditasyonun amacı gerginliği azaltmaktır. yaygın neden kilo almak. Stres sürekli bir arkadaş haline geldi modern insanlar. Kadınlar fizyolojileri gereği obeziteye erkeklerden daha yatkındır. Bu, çalışan kadınlar ve ev hanımları için de aynı şekilde geçerlidir: 20 yaşın üzerindeki her üç kadından biri, fazladan 5-10 kilo aldığını ve bu kilonun aşırı yeme nedeniyle arttığını belirtmektedir. Dolgunluk olur yeni sebep Stres, endişelerinizi ortadan kaldırmak için sizi daha da fazla yemeye teşvik eder - tartı fark edilmeden 100 kg sınırını aşmıştır.

Meditasyon, stresle tek başına baş edemeyenlere yardımcı olur ve tatlılar ve fast food yardımıyla gerginliği azaltır. Aynı zamanda şunları da teşvik eder:

• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• metabolizmanın hızlanması;
• gençleştirme;
• kan dolaşımını iyileştirmek;
• verimliliği artırmak.

Meditasyonu, abur cubur yemeye devam etmenize ve kilo vermenize olanak tanıyan mükemmel bir figür elde etmenin mucizevi bir yolu olarak algılamamalısınız. Meditatif teknikler, yaşam tarzındaki bir değişikliğe uyum sağlamaya ve zararlı şeylerden kurtulmaya yardımcı olur. beslenme alışkanlıkları. Meditasyonun doğru çalışması için tekniği takip etmek önemlidir.

Doğru Meditasyon Tekniği

Kilo kaybı meditasyonu çeşitli kurallara uyumu gerektirir:

• dersler rahat bir odada, hareketi kısıtlamayan bol giysiler giyilerek yapılır;
• tek başına meditasyon yapmak gerekli değildir - bir grup halinde pratik yaparken hareketlerin sırasına hakim olmak daha kolaydır;
• Egzersiz aç karnına yapılmalı, yemekten sonra en az 2 saat geçmelidir.

Sadece meditasyon yapman gerekiyor iyi ruh hali. Eğer ders çalışmak istemiyorsanız kendinizi zorlamamalısınız. Böyle bir uygulamanın hiçbir faydası olmayacaktır.

Meditasyon Tekniklerinin Türleri

Meditasyon teknikleri, konsantrasyon yöntemi ve uygulama süresi bakımından birbirinden farklılık gösterir. Bazıları tam bir ayrılmayı gerektirir ve Özel durumlar, diğerleri işte bile yapılabilir. Kilo kaybı için ana meditasyon teknikleri arasında şunlar yer alır:

• dinamik meditasyon - hedeflerinizi tekrarlamaya dayalı basit bir teknik;
• nefes egzersizleri - gün içinde biriken olumsuzluklardan kurtulmaya yardımcı olan bir akşam tekniği;
• görselleştirme meditasyonu - ideal bir figürü hayal ederek çalışmak.

Doğru tekniği veya alternatif teknikleri seçmek için tüm teknikleri sırayla denemek daha iyidir. Doğru psikolojik tutumla tüm meditasyon eylemleri otomatik olarak gerçekleştirilecek ve zorluklara neden olmayacaktır.

Pravdina'dan kilo kaybı meditasyonu

Pravdina'nın tekniği etkili ancak karmaşık kabul ediliyor. Yıllar içerisinde fazla kiloların biriktiği ve bundan kurtulmanın bir yolu olmadığı durumlarda kilo vermeye yardımcı olur. Pravdina, yemeğin hayati bir ihtiyaç ya da lezzetli bir zevk olarak görülmemesini öneriyor. Yemek bir ödül olmalı, hediye olarak algılanması gereken bir şey. Büyük porsiyonlarda yemek yiyemezsiniz; bu, böyle bir değere saygısızlıktır.

Meditasyon tekniği:

• avuçlarınızı birbirine sürterek ısıtmanız gerekir;
• yiyeceğin faydalı enerjiyle nasıl dolduğunu hayal ederek avuçlarınızı masanın üzerine yerleştirin;
• Her bir yiyecek parçasını yavaşça çiğneyin ve tadının tadını çıkarın.

Her öğün, bu yemeği verdiği ve onu yeme fırsatı verdiği için Allah'a şükranla tamamlanmalıdır.

Nefes alma tekniği Vipasana

Vipasana tekniği, kişinin akşam atıştırmalıklarını reddedemediği ve yatmadan önce çok fazla yemek yediği durumlarda yardımcı olur. Sakin, sessiz bir yerde tek başına yapılır.

Vipasana tekniği:

• bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz, ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekir;
• Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın, nefes verirken içeri çekin;
• her nefes verişte, gereksiz her şeyin havayla birlikte vücuttan nasıl çıktığını hayal edin;
• vücut hafiflediğinde ve temizlendiğinde normal nefes alma geri dönecektir.

Yatmadan önce meditasyon yapılmalıdır. Aşırı gerginliği giderir, şişkinlikten ve midedeki ağırlık hissinden kurtulmaya yardımcı olur.

Meditasyon Faleeva

Faleev'in zayıflama yöntemi, fiziksel aktiviteye dayanmakta zorluk çeken ve uygun motivasyon bulamayan kişiler için uygundur. Isınma sırasında hareketlere odaklanılarak yapılır.

Her harekette yağ birikintilerinin nasıl ısındığını ve giderek azaldığını hayal etmeniz gerekir. İncelir ve tamamen kaybolurlar. Şekil formda ve ince hale gelir, tüm kırışıklıklar düzelir ve çatlaklar kaybolur.

Etkiyi pekiştirmek için meditasyon sırasında bir kızın imajını akılda tutmak faydalıdır. mükemmel şekil. Kendinizi sadece zayıf değil aynı zamanda neşeli ve aktif olarak hayal edin: dans edin, yüzün, tenis oynayın. Sportif bir kızın imajı, gelecekteki güzel, ince figürüyle ayrılmaz bir şekilde ilişkilendirilmelidir.

Dinamik Meditasyon Tekniği

Hızlı sonuç verir ancak tam teşekküllü çalışma gerektirir.Kilo verme meditasyonu gerçekleştirmek için bir mata ve 3 veya 5 dakika içinde çalacak şekilde ayarlamanız gereken bir çalar saate ihtiyacınız olacaktır.

Prosedür:

1. Minderin üzerinde durmanız, kollarınızı aşağı indirmeniz, sırtınızı düzeltmeniz gerekiyor. Omurgayı düz bir ışık sütunu olarak hayal edin. Her nefesle yeni bir enerji dalgası alır ve daha parlak hale gelir.
2. Çalar saat çaldığında kollarınızı yukarı kaldırmanız, nefes vermeniz, yavaşça indirmeniz ve hafifçe eğilmeniz gerekir. Şimdi yavaşça doğrulmanız, derin bir nefes almanız ve rahatlamış kasların nasıl güçle dolduğunu hissetmeniz gerekiyor.
3. Bir sonraki alarmdan sonra matın üzerine uzanıp rahatlamanız gerekir. Bu pozisyonda 5 dakika geçirmelisiniz.

Bu meditasyonu sabahları enerjinizi yeniden şarj etmek için yapmak faydalıdır. Kalorileri fitness dersi kadar verimli bir şekilde yakar.

Dinamik teknikler aynı zamanda mükemmel görüntü meditasyonunu da içerir. 8-10 dakika sürecektir. Meditasyon yapmak için ihtiyacınız olan:

• yere düz yatın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin;
• olumsuz düşüncelerden kurtulun, zihninizi temizleyin;
• ayak parmaklarınızdan başınızın tepesine kadar vücudunuz boyunca yükselen bir ısı dalgası hissedin;
• ısının aşırı yağ birikintilerini nasıl yok ettiğini hayal edin, vücut mükemmel bir şekil alır.

Mükemmellik meditasyonunu yapmak kolaydır ve özellikle günde birkaç kez tekrarlarsanız, ilk haftalardan itibaren sonuç verir.

Bağışlama Yoluyla Kilo Vermek

Kızgınlık, kişinin hayatı boyunca biriktirdiği zihinsel bir yüktür. Kendini şüphelerle, ani ruh hali değişimleriyle, öfke patlamalarıyla ve ilgisizlikle ifade eder. Bu ekstra yük çok fazla hale geldiğinde fiziksel düzeyde de aşırı kilo şeklinde kendini göstermeye başlar. Kişinin kim tarafından rahatsız edildiği önemli değildir: başka bir kişi veya kendisi. Kendine kızmak daha da zararlıdır: insanı köşeye sıkıştırır. Kendini zayıflıkla ve irade eksikliğiyle suçluyor ama kendini toparlayıp kilo vermeye başlayamıyor. Bu durumda affetme tekniğini denemeye değer:

• rahat bir pozisyonda oturmanız veya uzanmanız, gözlerinizi kapatmanız, birkaç dakika derin nefes almanız gerekir;
• tüm düşünceleri kafanızdan atmaya çalışın;
• bilinciniz boşaldığında, kendinizi bir çocuğun imajında ​​\u200b\u200bhayal edin - o çok küçük, tek bir hata yapmadı, onu suçlayacak hiçbir şey yok;
• bu çocuğa zihinsel olarak sarılmanız gerekiyor - o yalnızca sevgiyi ve kabulü hak ediyor;
• Sakinlik hissi geldiğinde gözlerinizi açın ve ayağa kalkın.

Enerjinizi geri kazanmak ve hayatta sakinliği korumak için affetme tekniğini her gün uygulayabilirsiniz. zor anlar. Bağışlama meditasyonu kilonuzu aynı seviyede tutmanıza ve yavaş yavaş vücut ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Fazla kilolar birçokları için sorundur. Almak çok kolay, çıkarmak ise bir o kadar zor. Artık fazla kilolardan kurtulmanın birçok yolu var. Bunlar arasında diyetler, yorucu fitness, çeşitli aksesuarlar, pahalı haplar ve plastik cerrahi yer alıyor. Ancak çok az kişi kilo kaybı meditasyonunu biliyor. Bu aşırı kilolardan sonsuza kadar kurtulmanın basit ve kolay bir yöntemidir.

Kilo kaybı için meditasyon Mükemmellik

En iyi yol Kendine ve kendine güvenin yardımıyla kendini ikna etme kendi gücü bir kilo verme meditasyonu Mükemmelliktir. Bu, kilo vermek için aktif adımlar atmaya kendilerini motive etmekte zorlanan insanlar için kilo verme tekniklerinde yeni bir yöndür. Giysiler gevşek olmalıdır. Meditasyon sırasında dikkatinizin yabancı şeyler veya seslerle dağılması tavsiye edilmez. Bu nedenle sesi önceden kapatmanız gerekir cep telefonu, TV'yi, bilgisayarı kapatın. Ama müzik dinleyebilirsiniz. Meditasyon yapmak için en iyi zaman akşamdır.

Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin arka taraf avuç içi aşağı. Burnunuzdan nefes alın, ciğerlerinizin havayla dolduğunu hissedin ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesinize konsantre olun. Kötüyü düşünmeyin ve kendinizi dinleyin. Sıcaklığın bacaklarınızı nasıl nazikçe sardığını, yavaşça başınıza doğru yükseldiğini hayal edin. Vücudunuz göz kamaştırıcı ışıkla doludur. Işığın içinizden geçmesine izin verin. Bu ekstra kiloların nasıl havaya uçtuğunu hayal edin. Ses konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.

Vipassana

En çok en iyi zaman Vipassana meditasyonu yapmak için – akşam. Bu yöntem nefes meditasyonu uygulamasıdır. Yatmadan önce doyurucu bir yemek yemeyi veya işten sonra tıka basa yemek yemeyi sevenler için idealdir. Bu kilo verme meditasyonu, yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olur. Sevdiklerinizi sizi rahatsız etmemeleri, dikkatinizi dağıtmamaları konusunda uyarın. Arkanıza yaslanın ve dinlemekten keyif aldığınız sakin müziği açın.

Nefes alma tekniği: Lotus pozisyonu alın veya yere yatın. Sırtınız düz, elleriniz dizlerinizin üzerinde, göğsünüz düz. Nefesinize odaklanın. Karnınızı şişirirken derin bir nefes alın. Nefes verirken omurgaya mümkün olduğunca yakın çekilmelidir. Nefes verirken aşırı kiloyla birlikte tüm olumsuzlukların nasıl ortadan kaybolduğunu hayal edin. Kilo vermeyi düşünmek için kendinizi zorlamanıza gerek yok. İlk denemede çok az kişi konsantre olabildi. doğru düşünme. Zamanla istenilen sonuca odaklanmak daha kolay hale gelecektir.

Natalya Pravdina

Natalia Pravdina'nın yazarının kilo verme yaklaşımı etkili kabul ediliyor. Çalışmalarında vücudun tok olmak için sandığımızdan çok daha az gıdaya ihtiyaç duyduğu inancını kanıtlıyor. Kişi bunu kendi kendine hipnoz ve rahatlama yoluyla fark eder ve daha az yemeye başlar. Natalia Pravdina'nın meditasyonları obez insanlara yardımcı oluyor.

Avuç içlerinizi ovalayın. Ellerinizi yiyecekle dolu bir tabağın üzerine kaldırın. Enerjinin ellerinizden yiyeceğe nasıl aktarıldığını, her parçasının ışık enerjisiyle donatıldığını hayal edin. Önünüzdeki ürünler parlıyor ve pozitiflik yayıyor. Her parçayı çiğneyin, tadını çıkarın, tadını çıkarın, acele etmeyin, vücudunuzun kaynaklarını yenileyin. Ana şart ve kural yemekten sonra teşekkür etmektir. daha fazla güç Alınan enerji için.

Kilo kaybı meditasyonu 60 kg

60 kg kilo vermek için popüler meditasyon, yazarı Alexander Langaev'dir. Güçlerine olan inancını kaybetmeye başlayan insanlar için tasarlanmıştır. Kişi birçok diyet denediğinde ve başarısız yöntemler uyguladığında kilo verme motivasyonu ortadan kalkar. Alexander Langaev, uygulamasının yemeğe olan duygusal bağımlılıkla başa çıkmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Etkinliğini kanıtlamıştır.

Onunla zayıflamak çok kolay. Yöntem, kişinin ince ve güzel olma arzusunu uyandırır. Alexander Langaev, 40 gün boyunca meditasyon sırasında çevrimiçi bir video izlemenizi öneriyor. Her oturumda renkli görüntüler gösteriliyor. Bu tür psikofiziksel programlama normalleşir zihinsel durum. Sonuçlar 60-90 gün sonra gözlenir.

Gabriel'in yöntemi

John Gabriel kilo kaybı için benzersiz bir yöntem geliştirdi. Hızlı ve basittir. Gabriel'in yöntemi beden ve zihnin bulunmasıdır ortak dil. Bunu yapmak için günde 10 dakika ayırmanız gerekir. Gabriel şöyle diyor: “Senin şeklini hayal et mükemmel vücut" Bu sırada hoş müzik dinlemek yasaktır. Rüyanızı görselleştirerek vücudunuzun neden zayıf olması gerektiğini anlamasına yardımcı olursunuz. John ve onun meditasyonu, istediğiniz sonuca daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Louise Hay çerçevesi 25

Benzersiz teknik Yaşamda olumlu bir değişimi amaçlayan Louise Hay'in kilo kaybı üzerine bir meditasyonu, çerçeve 25. Olumlamalar düşünce kontrolünü sağlamak için kullanılan mantralar gibidir. Olumlu ifadeler zihni doldurur ve insan ruhundaki olumsuz düşüncenin yerini alır. Yazar aşırı kilonun kişinin koruması olduğuna inanıyor. Korku ve kendinden şüphe duymak seni çok yemeye zorlar. Böyle bir hipnozun kişinin bilinçaltı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Olumlamalar olumsuzluk veya “DEĞİL” kelimesini içeren kelimeler içermemelidir. Louise kilo verme pratiğinde “25. kare” yöntemini kullanıyor. Onun yardımıyla kişi bilinçaltında kilo vermeye programlanır. Aynı zamanda fitness yapmasına, zaman ayırmasına, diyet ve oruçla kendine eziyet etmesine de gerek yok. Louise Hay, kilo kaybı için olumlamaları ve 25. kareyi birleştirdi, böylece tekniği insanlar üzerinde etkili bir şekilde işe yaradı.

Tatiana Boddington ile Theta

Tatiana Bonddington Theta Healing (şifa tekniği) eğitmenidir. Tatiana Boddington ile Theta meditasyonları sırasında büyük bir enerji kaynağına erişim açılır, her hayalin gerçekleşmesini sağlar. İstenilen ağırlığı ve görünümü doğru bir şekilde hayal etmek gerekir. Böyle bir telkin sırasında refah ve sağlık iyileşir. Hücresel yapı yeniden inşa edilir, başarıya programlanır. Bu teknik, kişiye en derin arzularını ve hayallerini gerçekleştirmeyi öğretir.

Kilo kaybı meditasyonu Rami Blackt

Rami Bleckt, insanların kaderini nasıl olumlu yönde etkileyeceğini bilen bir kişidir. Rami Blackt'in kilo verme meditasyonu aşırı kilolu kişiler için tasarlanmıştır. Uygulama sırasında içsel ruhsal değişimler, duygusal düzeyde arınma ve kişisel gelişim meydana gelir. Çoğu hastalık olumsuz düşünce ve duygularla ilişkilidir, bu nedenle her zaman olumlu düşünmelisiniz.

Teknik: Rahatça oturun ve rahatlayın. Nefes verin ve karnınızı içeri çekin, 5 veya 10'a kadar sayın. Yavaşça nefes verin ve midenizi serbest bırakın. Adil cinsiyet temsilcilerine Rami Blekt'in meditasyonu sırasında kalçalarını ek olarak germeleri tavsiye ediliyor. Bu basit ve kolay egzersiz her yerde yapılabilir: seyahatte, işte veya sokakta.

Video

Meditasyon pratiğinde aşağıdaki koşulları yaratmayı öğrenmeniz gerekir: 1. Yalnızlık. Meditasyon sırasında kendinizle baş başa kalırsınız. Kimse dikkatinizi dağıtmamalı. 2. Oda konforu. En uygun yer meditasyon için iyi havalandırılan bir oda olacak. 3. Rahat kıyafetler. Meditasyon yaparken kıyafetlerinizde kendinizi kısıtlanmış hissetmemeniz çok önemlidir. Kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak bol giysiler giyin. 4. Düzenlilik. Meditasyonda pratik yapmak da önemlidir. Bu nedenle düzenli olarak meditasyon yapmaya çalışın; örneğin haftada iki kez, 30 dakika. 5. Zevk. Zorla meditasyon yapmaya çalışmayın; süreç neşe ve zevk getirmelidir.

Meditasyonda doğru hedefi belirlemek çok önemlidir; zihniniz ve bedeniniz arasında bir bağlantı kurmaya çalışın. Vücudunuza onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin ve onu ince, hafif ve zarif olmaya davet edin. İle kilo vermeniz gerekiyor olumlu davranış– vücudunuzu azarlamayın kötü bir his. Ona söz ver sıcak banyo rahatlamak, hoş bir masaj ve diğer bakımlar için. Ve sözünü tutmaya çalış; çünkü kendini kandırmaktan daha kötü bir şey yoktur.

Kilo Vermek İçin Alternatif Meditasyon Yöntemleri

Sabah meditasyonu. Uyandıktan sonra hafif egzersizler yapın ve ardından bir sandalyede rahatça oturarak meditasyona başlayın. Düşüncelerinizi sıraya koyun, vücudunuzla bir bağlantı bulun ve ona gününüzün nasıl geçeceğini anlatın, kilo verme hedefi belirleyin.

Akşam meditasyonu. Kendinizi yatakta rahat ettirdikten sonra, geçen günün tüm olumlu sonuçlarını özetleyin - ne yaptığınızı düşünün. Uyumadan önce vücudunuza verin kurulumdan sonra– siz uyurken, uygun şekilde yapılandırılmış bir beyin, kilo kaybı için gerekli uyarıları göndermeye başlayacaktır.

Dinamik meditasyon. Meditasyon monotonlukla da birleştirilebilir fiziksel aktivite– koşu bandında koşmak veya egzersiz yapmak. Egzersiz yaparken ana hedefinizi gözünüzde canlandırın: Kendinizi ince ve güzel hayal edin - vücudunuz buna uyum sağlamaya başlayacaktır.

Renk meditasyonu. Vücudun renklere farklı tepki verdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Mavi renk kilo kaybından sorumludur, bu yüzden etrafınızı bu renkle çevreleyin renk uyumu ve vücuda önündeki görevi hatırlatmaya devam edin. Beynimizin sadece %2 oranında kullanıldığına inanılıyor. Meditasyon ile daha fazlasına erişebilir, deneyin ve olumlu sonuçlar göreceksiniz.