Ayda kaç kilo vermek normaldir. Doğru beslenme ile bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Göreviniz bir ay içinde hızlı bir şekilde kilo vermekse, bunun ne kadar süre fazla kilo aldığınıza, nasıl bir yaşam tarzına öncülük ettiğinize ve aynı zamanda nasıl yediğinize bağlı olduğunu unutmayın.

Bir ayda gerçekten ne kadar kilo verebilirsiniz?

Vücut ağırlığı ne kadar fazla olursa, fazlalığı kaybetmek o kadar kolay olur, ancak son 2 - 5 kg'ı bırakmak her zaman daha zordur. Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız, katı bir diyet yerine iyi beslenme ilkelerine bağlı kalın. Ve ayrıca unutma fiziksel egzersiz, daha fazla kalori harcarlar.

Aşağıda değerlendirdik farklı varyantlar ve yalnızca kilo vermek dahil olmak üzere kilo vermenin yolları doğru beslenme, sporsuz, antrenman kullanımıyla, spor salonunda egzersiz, koşu ve çok daha fazlası.

Doğru beslenme ile spor yapmadan bir ayda ne kadar kaybedebilirsiniz?

BİLMEK ÖNEMLİ, kilo verirken, her şeyden önce, fazla sıvı vücudu terk eder. İlk haftada 2 ila 5 kg fazla kilo verebilirsiniz, ancak bu yağ değil sudur.

Ayrıca, ikinci haftadan itibaren vücut kendi rezervlerini yakacaktır - yağlar. Ve sonra hepsi size bağlı: sağlık durumu, hormonal arka plan, obezite, beslenme alışkanlıkları ve aktiviteye kalıtsal yatkınlık. Kesin göstergeler yoktur, her organizma için sonuç tamamen bireyseldir. Sağlığı korumak ve kiloyu daha da korumak için haftada 1 - 1,5 kg veya günde 200 gr'dan fazla olmamak gerekir. Sıkı kısıtlamalara sahip vücut, çok daha fazla kilo verebilir, ancak olası açlık durumunda kesinlikle onları iade edecek ve yedekte bırakacaktır.

Vejetaryen diyetinde

Vejetaryen bir diyetle aşağıdaki yasaklar vardır:

• et (zorla elde edilen yiyecek) yasaktır;
• bazı durumlarda daha katı kısıtlamalar (veganlık), yumurta, balık, süt ürünleri yasaktır.

Bu tür bir diyetle vücut, hayvansal protein açısından yetersizdir ve bu da kas kütlesi kaybına neden olabilir. Buna göre, kısım kilo vermek kasları oluşturacaktır. Bu distrofi ile tehdit ediyor. Vücudun eti (protein ve hayvansal yağlar) sindirmesi için daha fazla zamana ihtiyacı olduğu için yaklaşık 4 saat etten vazgeçmek vücudu kendi yağ ve protein rezervlerini daha hızlı harcamaya zorlayacaktır. Böylece kas kütlesi dahil haftada 2 - 3 kg kadar kaybedebilirsiniz. 10-15 kg kilo verebilirsiniz, ancak böyle bir diyetle görünüm acı verici olacaktır.

Not! Vejetaryen yiyecekler sadece ikinci kan grubuna sahip kişiler için uygundur. Böyle bir organizma, bitki besinlerini hayvanlardan çok daha iyi özümser. Geri kalanı için, bu tür yiyecekler dengeli değildir ve kontrendikedir.

Protein diyetinde

En iyilerinden biri etkili diyetler kilo kaybı proteinlidir. Ancak sürekli yemek yemek, her şeyden önce vücuda zararlıdır. Büyük bir sayı boşaltım organları proteinden muzdariptir. Daha sonra, dengesiz beslenme ve monotonluk nedeniyle vücut, kaybedilen kiloları kolayca biriktirebildiği stres alır. Ancak protein diyeti, karbonhidrat, yani enerji eksikliği nedeniyle yağlardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Küçük öğünler yemek genellikle kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Protein diyetinin ilk haftasında, 20 kg'dan fazla kilolu, su dahil 7 kg'a kadar ağırlık kaldırabilirsiniz. Sonra ağırlık daha yavaş gidecek, günde 200 - 250 gr.

Beslenme ve egzersizi birleştirmek

Daha fazla fiziksel aktivite, daha fazla enerji (kalori) yakılır. Bir saat kardiyo yükleri ile 800 kaloriye kadar yakılır. Bu, yağa karşı mücadelede ek, önemli bir yardımcıdır. Bir gram yağ 9 kalori içerir. Sonuç olarak, bir egzersiz sırasında kaybedilen sıvı hariç yaklaşık 90 gram yağ yakılır.

Aşağıdaki durumlarda iyi bir sonuç elde edilebilir:

• günlük kalori alımının büyük kısmı protein ürünlerinden gelir;
• şekerleme ve un ürünleri diyetten çıkarılır;
• sabahları karmaşık ve basit karbonhidratlar gelir;
• çok miktarda sıvı tüketilir;
• fiziksel aktivite haftada 3-4 kez gerçekleşir.

Her gün 30 dakika koşarsan

Yarım saat boyunca, doğru yüklenirse 400 kcal'a kadar harcayabilirsiniz. 120 atım / dakikadan daha düşük olmayan artan bir kalp atış hızı gereklidir. Yağdan alınan kalori miktarını hesaplayarak 45 gram yağ yakıldığını söyleyebiliriz. Ancak, oruç eğitimi hariç, yağın hemen değil, koşunun başlangıcından 20 dakika sonra yakıldığını düşünmek önemlidir. Doyurucu bir öğle yemeği yerseniz ve ardından eğitime başlarsanız, yalnızca alınan yiyecekler yanar. Bu nedenle, beslenme büyük bir rol oynar.

Spor yaparken kilo kaybı

Doğru beslenmeye uymazsanız ve yine de fazla yemek yerseniz, herhangi bir, en zor egzersiz bile anlamsız olacaktır. Spor yaparken günde 3000 - 4000 kalori tüketirseniz, sadece kas kütlesi kazanacaksınız, kas değil. ana prensip kilo kaybı - vücudun harcayabileceğinden daha az kalori tüketin.

18:00'den sonra yemek yemezseniz

Saat 18.00'deki son yemek, en geç 22.00'de yatarsanız kilo vermek için etkilidir. Dört saatten fazla ve ayrıca bütün gece oruç tutarken, vücut endişe verici bir sinyal alır ve bunun tersi kümülatif etki meydana gelir. Yatmadan önce kendinize az yağlı fermente bir süt ürünü verirseniz, kötü bir şey olmaz. Örneğin kefir açlığı iyi giderir, yağa dönüşen karbonhidrat içermez.

Günde 1000 kaloriniz varsa

Uygun kilo kaybı için günde 1200 kaloriden az tüketilmesi önerilmez. Bu tür yiyecekler son derece tehlikelidir ve bir takım olumsuz sonuçlar doğurur. Uzun süre çok az yiyemeyeceksiniz ve büyük olasılıkla yıkılacaksınız. Ve yeni gelen kaloriler, normal diyete dönerken hemen yağ "deposunda" depolanacaktır.

Günlük 1200 kalori tüketimi

en basit bir şekilde kilo vermek, kalori kesmeyi düşünün. Bir yandan, bu doğrudur, ancak bu, günlük kalori alımını hangi ürünlerden aldığınıza bağlıdır. Eğer yersen şekerleme 1200 kalori ile kilo veremezsiniz. Protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin olması önemlidir. Örneğin %50 protein, %30 karbonhidrat, %20 yağ. Tabii ki - şeker yasaktır. saat dengeli beslenme 1200 kcal, başlangıçtaki ağırlığa bağlı olarak ayda 4 - 6 kg arasında kaybedebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin sonuçları

Ne kadar çabuk kilo verirsen o kadar çabuk kilo alırsın. Sağlığa zarar vermeden hızlı kilo kaybı yoktur, bu nedenle vücudu diyetlerle tüketmek, metabolizmada bir azalma, sindirim sisteminin ihlali, anemi bekler.

Sağlığa zarar vermeden 1,2 ve 6 ayda elde edilebilecek gerçek yağ yakma oranları

En hızlı kilo verme sonuçları başlangıçta oluşur, fazla sıvı kaybedilir ve ödem kaybolur. Ayrıca, süreç yavaşlar ve kilo vermek daha zor hale gelir. İlk ayda düzgün beslenip egzersiz yaparsanız 5 ila 10 kg arasında kilo verebilirsiniz. Daha sonra haftada 0,5 - 1 kg kaybolur ve bu her zaman böyle değildir, vücudun uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olduğunda "kör nokta" aşamaları vardır.

Yağ yakma oranını ne etkiler

Etkili bir şekilde yağ yakmak için aşağıdaki koşulları yaratmanız gerekir:

1. Doğru beslenme. Ne kadar az yağ ve karbonhidrat tüketirseniz, vücut kendi yağlarını o kadar hızlı harcamaya başlar;
2. Fiziksel aktivite. Ek enerji harcaması daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur;
3. Metabolizma. Yavaş bir metabolizma ile yağ yakma süreçleri çok yavaştır ve bazen hiç yağ yakma gerçekleşmez. Doğru beslenme ve egzersiz ile metabolizma önemli ölçüde iyileştirilebilir.

Kilo verme oranları

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için haftada bir kilogramdan fazla kilo vermemelisiniz. Aynı zamanda, metabolizma hızı korunur, iç organlar acı çekmez, cilt elastikiyetini kaybetmez ve ağırlıkla savaşma gücü kalır. Böyle bir kilo kaybı ile sonuç uzun süre devam edecektir.

Bilmek önemlidir! Tipik hatalar

• açlık. Uzun süreli açlık ile metabolizma bozulur ve yağlar daha da fazla birikmeye başlar;
• yağların reddi. Doymamış yağlar kilo kaybı için kötü değildir, ancak trans yağlar kötüdür. moleküler bileşikler rafine edilmemiş yağlar serbest yağlarla birleşebilir ve onlarla birlikte atılır. Bu nedenle doğru yağlar sadece süreci hızlandıracaktır;
• tuzun reddedilmesi. Tuz gerçekten geciktirir aşırı sıvı vücutta, ancak sadece su-tuz dengesi bozulursa. Tuz kilo kaybını etkilemez. Kemik yapısını korumak ve nöbetleri önlemek için günde 2 gr tuz tüketin.

kalori sayımı

Kilo verme sürecini takip etmek için bir yemek günlüğü tutmanız gerekir. Ürünlerin kalori ve BJU (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) tabloları vardır, bunları kullanarak diyeti izlemek daha kolaydır. burada bilmek önemli tam ağırlık Doğru kalori sayısını elde etmek için porsiyonlar. Kilo vermek ve sağlığı korumak için 1 kg vücut ağırlığı başına 22 ila 26 kilokalori tüketmeniz gerekir. Kalori sayısını kendi ağırlığımızla çarpıyoruz - günlük ödeneği alıyoruz. Bu durumda vücut 1 kg vücut ağırlığı başına 2 - 3 gr protein, 2 - 3 gr karbonhidrat, 1 - 2 gr yağ almalıdır. Göstergeleri kendi ağırlığımızla çarpıyoruz, artık günlük kaç kalori tüketilmesi gerektiğini öğrenebilirsiniz. Kalori hesaplamak kolaydır:

• 1 g protein 4 kcal içerir;
• 1 gr karbonhidrat - 4 kcal;
• 1 gr yağ - 9 kcal.

Doğru kilo nasıl

Diyet ve beslenme

Unutmayın, herhangi bir diyetin geçici bir etkisi vardır, kendinizi formda tutmak için bir kez ve herkes için doğru beslenmeye bağlı olmanız gerekir. Katı kısıtlamalar içermez ve başarısız olma arzusu olmayacaktır.

Uygun kilo kaybı için ana kurallar:

• en az 3 saat sonra sık sık, küçük porsiyonlarda yiyin;
• kahvaltıyı atlamayın - en önemli ve yüksek kalorili yemek;
• doğru atıştırmalıkları yapın: meyveler, sebzeler, kuru meyveler, süt ürünleri ve kuruyemişler;
• aşırı yemeyin;
• yatmadan önce yemek yemeyin;
• akşamları, lif açısından zengin sebzeler dışında karbonhidratlar yasaktır.

Egzersiz ve spor

karşı mücadelede kilolu, yağ yakma egzersizleri size yardımcı olacaktır.

Not! Doğru egzersiz ve yük seti kalifiye bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Kendi kendine eğitim yardımcı olacaktır mevcut yollar: koşu, bisiklet, herhangi bir kardiyo ekipmanı, dayanıklılık egzersizi. Ana şey, 120 ila 160 atım / dak kalp hızı ile en az 40 dakika, ancak 1 saatten fazla olmamak üzere antrenman yapmaktır.

Antrenmanınıza bir ısınma ile başladığınızdan emin olun. Birkaç dakikalık tempolu yürüyüş, kasları ve bağları ısıtmak için yeterlidir. Çabuk yorulmamak için aralıklı koşular yapın: koşu - 5 dakika, yürüyüş - 2 dakika. Her gün koşu yapıyorsanız, en az 30 dakika egzersiz yapın. Haftada 3-4 kez birer saatlik egzersizler oldukça etkili olacaktır. Aç karnına koşmayın, yemekten en az bir saat sonra olmalıdır. Koştuktan sonra tatlı ve yağlı yiyeceklerle yorgunluk atmayın, su içmekte fayda var ve yarım saat sonra yemeğinize adım atın.

Hiçbir beslenme uzmanı, yüksek kalite ve kalite için 1 - 2 ürün içeren bir mono-diyet önermez. hızlı kilo kaybı... Uzmanlar, kalorileri ve diyeti keskin bir şekilde sınırlamamanızı tavsiye ediyor. Bu tür yeme strese ve olası kontrolsüz aşırı yemeye yol açar. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Kendinize en sevdiğiniz salatayı haftada bir kez verin, ancak mayonez yerine kefir veya az yağlı ekşi krema ile baharatlayın.

Antrenörlerin fitness kulüplerinin müşterileri arasında fark ettiği ana hatalar, uzun egzersizler (her biri 2 - 3 saat) ve bu kadar ciddi bir enerji harcamasından sonra oruç tutmaktır. Kilo vermek istiyorsanız, aşırı yüklenmeye çalışmayın, böyle bir eğitim rejimi yalnızca fazla çalışmaya yol açacaktır. Yorgun bir vücut, biriken yağ rezervlerinden vazgeçmez; ayrıca bir şeyler pahasına yaşaması gerekir. Ve egzersiz sonrası açlık, tam tersine metabolizmayı engeller. Dersten sonra yenen tüm yiyecekler tamamen emilecek ve hızlı bir iyileşmeye yol açacaktır.

Otuz günde kaybedilen kilogram sayısı, kazanıldığı süre ile doğrudan ilişkilidir. fazla ağırlık... Kişinin yönettiği yaşam tarzını, nasıl yediğini dikkate almalısınız.

Fazla kilolu olmak kilo vermeyi kolaylaştırır. Bir kişi ne kadar ağır olursa, fazla kütle o kadar kolay gider. En zor şey, son birkaç kilodan, daha doğrusu iki ila beşten kurtulmaktır. Ana şey doğru kilo vermektir. Sıkı bir diyete bağlı kalamazsınız. Aksi takdirde sağlık sorunlarının önüne geçilemez.

Egzersiz ihmal edilmemelidir. Kalorilerin bir kısmı egzersiz sırasında kaybedilir. Egzersiz, spor salonunda egzersiz, koşu ve daha fazlasını kullanmanın yanı sıra fiziksel efor olmadan doğru beslenmeye dayalı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli kilo kaybı varyasyonları sayesinde.

Doğru beslenme ile spor yapmadan bir ayda ne kadar kaybedebilirsiniz?

Kilo vermek, vücudun önce fazla sıvıyı kaybetmesi anlamına gelir. İlk haftada kaybolan iki ila beş kilo fazla yağ değil, sudur. Yağ rezervleri ancak ikinci haftadan itibaren kaybolmaya başlar. Ne kadar kayıp olacağı tamamen bireysel özellikler... Önemli olan beslenme, aktivite, obeziteye yatkınlık olup olmadığı, hormonlar, sağlık.

Kesin göstergeler tamamen kişiye bağlıdır. Sağlığı korumak ve kiloyu korumak için günde yaklaşık 200 gram olan haftada 1-1,5 kilogramdan fazla kaybetmeniz önerilmez. Sıkı sınırlar, çok daha fazla kütle kaybetmenize izin verir. Ancak açlık durumunda vücut enerji sağlamak için yağ depolamaya başladığında geri dönecektir.

Uyulması gereken bazı kısıtlamalar vardır:

• kesinlikle herhangi bir et yasaktır, yani öldürülen hayvanlardan ve kuşlardan;
• katı veganlık, süt ürünleri, balık ve yumurtaların diyetten çıkarılmasını gerektirir.

Bu tür beslenme, hayvansal protein eksikliğine neden olur. Eksikliği kas kütlesinde önemli bir azalmaya yol açar. Bu nedenle sadece vücut yağı nedeniyle kilo verilmez. Kilonun belli bir kısmı kas nedeniyle kaybedilir. Bu distrofiye neden olabilir.

Etin içerdiği protein ile hayvansal yağın sindirimi, vücudu sindirim süreçleri için yaklaşık dört saat harcamaya zorlar. Et ürünlerinin kullanımını bırakırsanız, kendi protein ve yağ rezervleriniz daha hızlı harcanmaya başlayacaktır. Bir kişi haftada 2 ila 3 kilogram kaybetmeye başlayacak, ancak kas lifleri onlarla birlikte ayrılmaya başlayacak. Bu şekilde yemek yiyerek, bir ayda 15 kiloya kadar kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda sağlıksız bir görünüme sahip olabilirsiniz.

İkinci bir kan grubuna sahip kişiler için vejetaryen bir diyete bağlı kalmaları önerilir. Bu, hayvanı değil, bitki besinlerini daha iyi özümseyen organizmanın özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Diğer insanlar için bu tür yiyecekler dengeli değildir, yani kontrendikedir.

Protein diyetinde

Fazla kilolara karşı mücadelede en etkili olarak kabul edilir. Proteinli besinlerin uzun süre tüketilmesi önerilmez. Fazla miktarda besin, boşaltım organlarının bozulmasına yol açar. Diyetin monotonluğu ve dengesizliği, vücudun sürekli stres altında olduğu, savunmasız hale geldiği ve bu nedenle kaybedilen kilogramların tekrar geri gelebileceği gerçeğini kışkırtır. Bu nedenle, böyle bir diyete bağlı kalmaya yalnızca kısa bir süre için izin verilir.

Karbonhidratların diyetten çıkarılması nedeniyle, kilo kaybı esas olarak enerji rezervlerinin, yani vücut yağının kaybından kaynaklanır. Kas kütlesi azaltılmış porsiyonlar, sık öğünler ve yüksek protein alımı nedeniyle neredeyse dokunulmadan kalır. Protein diyetinin ilk haftası, fazla kilo 20 kilogram veya daha fazla ise neredeyse 7 kilogram kaybetmenizi sağlar. Ayrıca, fazla kilo çok daha yavaş azalmaya başlayacaktır. Kilo kaybı oranı günde 200 ila 250 gram arasında değişecektir.

Beslenme ve egzersizi birleştirmek

Fiziksel aktivite, ek kalori yakımına neden olur (hem gelen hem de vücut yağı şeklinde bulunur). Kardiyo egzersizleri yapmak, saatte yaklaşık 800 kcal kaybetmenizi sağlar ve bu da aşırı kilo ile mücadeleye önemli katkı sağlar. Her bir gram yağ yaklaşık 9 kalori içerir; bu, altmış dakikalık bir egzersiz çerçevesinde, terle ortaya çıkan sıvıyı da hesaba katmazsanız, yaklaşık 90 gr yağ kaybedildiği anlamına gelir.

Başarmak maksimum etki aşağıdaki kurallara uyulmasını sağlar:

• esas olarak proteinli yiyeceklerden bir diyet hazırlamak;
• özellikle fırınlanmış ürünler ve şekerlemeler gibi hızlı yiyecekler olmak üzere karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri en aza indirmek;
• sadece sabahları basit ve karmaşık karbonhidratların kullanımı;
• içme rejimine uygunluk;
• haftada üç ila dört kez egzersiz;

Her gün 30 dakika koşarsan

Yarım saatlik çalışma için yaklaşık 400 kcal yakılır, ancak yalnızca doğru yük durumunda. Nabzın hızlandırılması gerektiğini, yani dakikada en az 120 vuruş olduğunu varsayar. Yakılan yağ miktarını hesaplarsanız, yaklaşık 45 gram olacaktır. Burada, yağ deposundan gelen enerjinin koşuya başladıktan sadece 20 dakika sonra tüketilmeye başladığını hatırlamak önemlidir. İstisna, aç karnına çalışmaktır. Yemekten sonra egzersiz yaparsanız, yalnızca tükettiğiniz kaloriler yakılır.

Spor ve kilo kaybı

Zor egzersizler onsuz bir anlam ifade etmiyor rasyonel beslenme ve aşırı yemek yediklerinde. Günde 3000 ila 4000 kcal tüketen kişiler, aktif olarak spor yapsalar bile, her zaman kas değil kütle kazanabilirler. Bunun nedeni, tüketilen kalori sayısının tüketilenden daha az olması gerektiği olan kilo vermenin temel ilkesinin ihlalidir.

Ya akşam altıdan sonra yemek yemezsen?

Bu beslenme ilkesi, yalnızca en geç 22.00'de yattığınızda çalışır. Dört saat oruç tutmak ve ardından bir gece daha yemek, vücuda enerji depolaması gerektiğine dair bir sinyal gönderir. Yatmadan önce içilen az yağlı fermente süt ürünleri zarar vermez. Örneğin kefir, açlığı mükemmel şekilde giderir, karbonhidrat içermez, bu nedenle yağda depolanmaz.

Günde 1000 kcal'den fazla değil

Kilo vermenizi ve vücudu yedek enerji depolama durumuna sokmamanızı sağlayan doğru beslenme, günlük kalori alımının 1200 kalori seviyesinde olduğunu varsayar. 1000 kilokaloriden fazla değilse, bu Olumsuz sonuçlar... Bu oranda yemek yiyen bir kişi er ya da geç bozulur ve herhangi bir fazlalık hemen yağda birikmeye başlar ve normal diyete dönerseniz daha da artar.

günde 1200 kalori

Yiyeceklerin enerji değerini azaltmak, kilo vermenin en kesin yoludur. Her şey kalori kaynağına bağlıdır. 1200 kcal şekerleme üzerine düşerse, kilo veremezsiniz. Karbonhidratlar, yağlar, proteinler arasındaki denge gözlenirse, yani %30 ila %20 ila %50 oranında kilolar gitmeye başlayacaktır. Şeker kesinlikle yasaktır. Dengeli bir diyet yerseniz, ayda 4-6 kilo verebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin sonuçları nelerdir?

Fazla kiloları hızla kaybetmek her zaman sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Diyetler tarafından tüketilen vücut, metabolik süreçlerin hızında, sindirim bozukluklarında ve anemide azalmaya yol açar.

Sağlığa zarar vermeden bir buçuk aydan altı aya kadar gerçekten ne kadar kaybedebilirsiniz?

En hızlı kilo kaybı sonuçları, fazla sıvının vücuttan atıldığı ve şişkinliğin geçtiği ilk seferde ortaya çıkar. Gelecekte, ağırlık daha yavaş ve daha yavaş gitmeye başlar. İlk ayda 5, antrenman yaparsanız 10 kilo verebilirsiniz. Sonraki her hafta, 0,5'ten 1 kg'a kadar uzaklaşacak, ağırlığın tek bir yerde olduğu dönemler olacak.

Yağ yakma oranını ne etkiler

Yağ, üç faktöre bağlı olarak herkes için farklı şekillerde ayrılır:

• Gıda. Minimum yağ ve karbonhidrat tüketilirse yağ birikintileri daha hızlı gider.
• Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite sayesinde fazladan kaloriler boşa harcanır.
• Metabolizma. Yavaşlayan metabolizma hızı, yağın oldukça yavaş yakılmasına veya hiç yakılmamasına neden olur. Egzersiz ve doğru beslenme metabolizmanızı artırabilir.

Bu üç kuralı izlerseniz, yağ etkili bir şekilde ayrılmaya başlayacaktır.

Sağlık sonuçları olmadan kilo vermek için haftada bir kilogramdan fazla kaybetmemeniz gerekir. Bu, metabolik hızı korumanıza, iç organlara zarar vermemenize, cildin elastikiyetini kaybetmemenize ve ayrıca fazla kilolarla savaşmak için güç tasarrufu yapmanıza olanak tanır. Bu kuralı izlerseniz, sonuç uzun süre korunur.

Ana şey, aşağıdaki hataları yapmamaktır:

• Açlıktan ölmek. Kalori alımı izin verilen normun altına düşerse, vücut yağları daha da hızlı bir şekilde biriktirmeye başlar, bu da metabolizmanın yavaşladığı anlamına gelir.
• Yağları ortadan kaldırın. Sadece trans yağlar zararlıdır ve doymamış yağlar faydalı ve gereklidir. Rafine edilmemiş yağların molekülleri ile birleşen serbest yağlar vücuttan atılır ve bu süreci hızlandırır.
• Tuzdan vazgeç. Yemeklere tat vermek, su-tuz dengesi bozulursa fazla sıvıyı tutabilmektedir. Tuz kilo vermeyi etkilemez ancak kemik yapısını korumak ve krampları önlemek için günde en az 2 gram olması gerekir.

Kalorileri nasıl sayarsınız?

Kalori kaybınızı takip etmenin en iyi yolu bir yemek günlüğü tutmaktır. BZHU ve ürünlerin kalori içeriği tablolarının kullanılması, günlük kalori alımını takip etmeyi kolaylaştırır. Ana şey, kısmın tam ağırlığını dikkate almaktır.

Kilo vermek ve sağlığı korumak, kendi ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 22-26 kcal tüketimi ile kolaylaştırılır. Kütlenizi normla çarpmak, 1 kilogram ağırlık başına protein miktarının 2-3, aynı miktarda karbonhidrat, 1-2 gram yağ olması gerektiği gerçeğini dikkate alarak günlük kalori alımını hesaplamanıza izin verir. Kalorilerde ne kadar olduğunu hesaplamak için, her bir gram protein için 4, karbonhidrat - 4 ve yağ - 9 kilokalori olduğu gerçeğini dikkate almak mümkündür.

Kilo vermek birkaç kurala bağlı kalmayı gerektirir önemli kurallar Elde edilen sonucu korumak için takip edilmesi gereken, kendi sağlıklarına zarar vermemek.

Doğru ve diyet beslenme

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• her üç saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin;
• kahvaltı yaptığınızdan emin olun, çünkü bu öğünde gelen kaloriler çok önemlidir;
• sebzeler, kuru meyveler, fermente süt ürünleri, meyveler, kuruyemişler;
• asla aşırı yeme;
• geceleri yetersiz beslenmeyin;
• lif açısından zengin sebzeler hariç, akşamları karbonhidrat yemeyin.

Yağ yakma egzersizleri daha da fazla kilo vermenize yardımcı olur. Ana şey doğru programı seçmek ve yüklemek. Profesyonel bir eğitmenden yardım alınabilir. Kendi başınıza egzersiz yapıyorsanız, koşmalı, bisiklete binmeli, dayanıklılık egzersizleri yapmalı ve kardiyovasküler ekipman kullanmalısınız. Antrenmanların süresi 40 ila 60 dakika arasında olmalı ve kalp atış hızı dakikada 120-160 atış olmalıdır.

Bir ısınma ile çalışmaya başlamalısınız. Tempolu yürüyüş, bağları kaslarla ısıtmanızı sağlar. Yorulmamak için aralıklarla koşmanız gerekir. Beş dakika koşu ve iki dakika yürüyüş. Günlük koşu yapılırsa, en az yarım saat yapmanız gerekir. Haftada en az üç ila dört kez koşarsanız, saatlik eğitim sonuç getirecektir.

Tok karnına koşamazsın. Yemekten sonra en az bir saat bekleyin. Yağlı ve tatlı yiyeceklerle yorgunluk atmak yasaktır. Su içmek daha iyidir ve koşudan sadece 30 dakika sonra yemek yemelisiniz.

Beslenme uzmanları, kimseye bir veya iki gıdaya dayalı bir mono-diyet izlemesini asla tavsiye etmezler. Uzmanlar, kalorileri çok fazla sınırlamamanızı tavsiye ediyor. Aksi takdirde, stres bozulmaya ve kontrolsüz aşırı yemeye yol açacaktır. Sevdiğiniz tüm yiyeceklerden vazgeçmemelisiniz. Haftada bir kez mayonez, az yağlı ekşi krema veya kefir ile hazırlanmış bir salata alabilirsiniz.

Profesyonel fitness eğitmenleri, kilo vermek isteyen birçok insanın iki veya üç saat egzersiz yaptıktan sonra acıktığını belirtiyor. Bu, kilo kaybını hızlandırmanıza izin vermez. Uzun süreli fiziksel aktivite sadece fazla çalışmaya yol açar. Yorgun bir vücut, yağ deposunda biriken enerjiyi "hayatta kalmak" için ihtiyaç duyduğu için bırakmaz. Oruç, metabolizma hızının düşmesine neden olur.

Eğitmenler, dersten sonra orta derecede fiziksel aktivite ve iyi beslenmeyi önerir. Bu süre zarfında yenen yiyecekler ise tam tersine hızla emilir, vücudu onarır, yorgunluğu giderir, bu da yağ birikimi sürecini gereksiz hale getirir.

Özetleme

Fazla kilolu olmak sadece tıbbi değil, aynı zamanda sosyal sorun farklı cinsiyet ve yaştaki insanlar tarafından karşı karşıya. Günümüzde çocuk ve adolesanlarda obezite teşhisi konulmakta, bu durum onların sağlığını ve sonraki yaşamını etkilemektedir. Zamanında önlem almazsanız, risk vardır. tehlikeli sonuçlar... Fazla kilolu hastaların gelişme olasılığı diğerlerinden daha yüksektir şeker hastalığı, hipertansiyon, kalp patolojisi, kan damarları, eklemler. Kusurlu bir vücut estetik rahatsızlığın, kendinden şüphe duymanın ve karmaşıklığın nedenidir.

Fazla kilolarla savaşabilirsin Farklı yollar: diyet ve spor, fizyolojik prosedürler ve Halk ilaçları, ilaçlar ve takviyeler. Sorununuzu çözmeyi planlıyorsanız, önce ortaya çıkış nedenini belirlemeniz gerekir. Obezite sıklıkla karmaşık tedavi gerektiren ciddi patolojilere eşlik eder. Bu gibi durumlarda, bir doktora danışmadan, hatta sağlığa zararlı bir şey yapmak istenmez. Yanlış beslenme nedeniyle biriken fazla kilolar, iyi tasarlanmış bir program yardımıyla iki ay içinde gözle görülür şekilde kilo verebilirsiniz.

Bir ayda ne kadar sıfırlayabilirsiniz?

önceki gün ne zaman önemli olay: doğum günü, düğün, tatil, gecikme yok, kabul edilmeli sert önlemlerşekli ayarlamak için. Oruç, vücudun tükenmesi, ilaçlar - evet, onlarla hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak bu tür stres sağlığa zararlıdır, işleyişi bozar iç organlar... Kaybedilen kilolar daha sonra yenilenmiş bir güçle iade edilir. Vücut, tüketilen gıdalardan tüm kalorileri sıkarak yağ depolamaya başlar.

İstikrar elde etmek için olumlu sonuç sağlığa zarar vermeden, doğru şekilde kilo vermeniz gerekir. Ayda optimal kilo kaybı 4-4,5 kg'dır. Açlık nedeniyle fazla kütlenin boşaltılması meydana gelmemelidir, çünkü bu dehidrasyona, bitkinliğe ve bunun sonucunda ortaya çıkan sonuçlara yol açabilir. Doğru beslenmeyi, fiziksel aktiviteyi birleştirmelisiniz, sağlıklı görüntü hayat. Yağ dokusunun yanması gerçekleşmezse, belki de nedenler tehlikeli patolojik süreçlerin seyrinde yatmaktadır. Bunlar endokrin sistem bozuklukları, hormonal bozulmalar olabilir. Bu gibi durumlarda kilo verdikten sonra etkili bir şekilde kilo vermeye başlamak mümkün olacaktır. tıbbi muayene ve fazla kilo kaybını önleyen faktörlerin belirlenmesi.

Bir ayda nasıl kilo verilir?

Kilo vermek ve kilo vermek iki farklı şeydir. Sağlığını iyileştirmek ve şeklini düzeltmek isteyen bir kişinin kendisi için belirlemesi gereken temel hedef, deri altı yağlarının yakılmasıdır. Süreci başlatmak oldukça zordur. Bakiye, aşağıdakilerden dolayı azaltılmış sayılar gösterebilir:

• sıvı kaybı;
• toksinlerin vücuttan atılması ve zehirli maddeler sindirim organlarının kontamine olduğu;
• kas kütlesinde azalma;
• yağ dokusunun bölünmesi.

Yağ yakarak kilo verme sürecine başlamak için yağ hücrelerinin özel depolardan kaslara hareketini sağlamak gerekir. Vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak günde 70 ila 300 gram yağdan kurtulabilirsiniz. Ortalama olarak, düzgün beslenen ve yoğun egzersiz yapan bir kişi 100 gramdan 160 grama kadar kilo verir, ayda kaç kilo verir? 4-4,5 kg için oldukça gerçekçi ve bu sadece deri altı yağdır. toplam rakamçok daha önemli olabilir, çünkü vücut toksinlerden temizlenir ve bu hala yaklaşık 1-1,5 kg'dır. Sıvı kaybına izin verilmemelidir, çünkü bu sadece iç organların işleyişi üzerinde değil, aynı zamanda cildin durumu üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir.

İçin etkili kilo kaybı entegre bir yaklaşım benimsenmelidir. Temel, bir ay boyunca doğru beslenmedir. Sıkı bir diyet uygulamak, diyeti kademeli olarak ayarlamak, birini veya diğerini reddetmek gerekli değildir. zararlı ürünler onları yararlı olanlarla değiştirmek.

Sağlıklı beslenme

Kilo vermek için kullanabileceğiniz birçok teknik var. Çeşitli diyetler, öneriler, Genel tavsiye uzmanlar her zaman etkili değildir. İdeal olarak, menü ve kurallar beslenme uzmanı ile birlikte kararlaştırılır. Şekerli ve nişastalı yiyecekler yemezseniz kilo verebilirsiniz. Diyetten çıkarılması arzu edilen yiyecekler listesinde:

• alkollü içecekler;
• yağlı, kızarmış yiyecekler;
• Fast food;
• füme etler;
• tatlılar;
• şekerleme;
• karbonatlı su;
• paketlenmiş meyve suları;
• yüksek kalorili kokteyller;
• patates, makarna;
• ekmek, çörekler;
• tereyağı, bitkisel yağ.

Beslenme monoton olmamalıdır, vücudun sistemlerin ve iç organların normal çalışması için yeterli miktarda eser element alması gerekir. Sıkı diyetler beş günden daha uzun süre takip edilemez. Diyetin temeli sağlıklı besinler olmalıdır. Küçük porsiyonlarda günde 1000-1200 kalori yerseniz etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Haftanın menüsü

Günlük rasyon, gıda yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerecek şekilde tasarlanmalıdır. Yararlı eser elementlerin eksikliği, genellikle zayıflık, düşük performans, artan yorgunluk, sinirlilik vb. Gibi semptomların eşlik ettiği vücudun durumunu mutlaka etkiler. Kilo vermeye başlamak için sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Son öğün yatmadan 3-4 saat öncedir. Örneğin, genellikle 21'de yatarsanız, akşam 6'dan sonra yemek yemeniz önerilmez.

• Kahvaltı en önemlisidir, bu yüzden hiçbir koşulda asla atlamamalısınız. Hafifliği ve tokluğu birleştirmeli. Sütlü müsli, tahıl gevrekleri, tahıllar mükemmeldir.
• Öğle yemeği: Karabuğday lapası yağsız, elma, greyfurt suyu, kuru meyve, çilek, yeterli lif içeren yiyecekler.
• Akşam yemegi. Yağsız et (tavuk, tavşan eti), buğulanmış veya haşlanmış balık tavsiye edilir. faydalı olacak sebze salatası tıkılmış zeytin yağı veya limon suyu.
• Öğleden sonra atıştırması mutlaka hafiftir: portakal, pişmiş elma, bir bardak meyve suyu veya kefir, yoğurt.
• Akşam yemeği: sebze salataları, haşlanmış sebzeler, balık yemekleri, tavuk, az yağlı süzme peynir, garnitür için haşlanmış pirinç.

Akşam yemeğinden sonra hala açlık hissi varsa, bir bardak az yağlı yoğurt, bir elma ile söndürülecektir. yulaflı kurabiye(bir). Etkili bir şekilde kilo vermek için, kalori saymak için kendinizi eğitmeniz gerekir. Deri altı yağ yakma mekanizmalarını başlatmak için günde 1200 - 1600 kcal normuna uymalı ve günün ilk yarısında% 70'i düşmelidir. Böyle bir diyetle, herkesin ev işleri veya iş nedeniyle vakti olmayan yoğun bir eğitim programına başvurmadan kilo verebilirsiniz. Ayda eksi 5 kg oldukça gerçek.

Beslenme kuralları

Bir ayda birkaç kilo verebilirsiniz, sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda sonucu korumak da önemlidir. Uymamak daha doğru sıkı diyetler 30 gün boyunca ve diyeti ayarlayın, yeme alışkanlığı... Bu, sağlığı önemli ölçüde iyileştirecek, sistem ve organların işleyişini normalleştirecektir. Bir dizi kural ve yönerge vardır:

• Kızartma dışında herhangi bir pişirme yöntemi kullanın.
• Yavaş yavaş yüksek kalorili yağlı yiyecekleri menüden çıkarın.
• Tatlılar ve nişastalı yiyecekler açlığı gidermez, iştahı artırır, bu nedenle miktarları da azaltılmalıdır.
• Kalori saymaya alışın, kilonuz için ne kadar ihtiyacınız olduğunu hesaplayın, daha az yemeye çalışın.
• Günde birkaç kez yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda kilo vermek çok daha kolay olacaktır.
• Her öğünde yemeğin tadını iyice çiğneyerek değerlendirin.
• Menünüzün yeterince lif ve lif içerdiğinden emin olun.
• Alkollü içecekleri diyetten tamamen çıkarmanız veya tüketimini en aza indirmeniz önerilir.

Doğru, dengeli beslenirseniz, fazla yemezseniz ve bazı yemekleri menünüzden hariç tutarsanız, bir ayda birkaç kilo kilo vermek oldukça mümkündür.

Fiziksel egzersiz

Sabah egzersizleri, spor, fiziksel egzersiz yürümek temiz hava- Etkili bir kilo verme programının zorunlu bileşenleri. Zaman ve fırsat varsa, kaydolun Jimnastik... İlk birkaç seans bir eğitmenle önerilir. Sorunlu alanları düzeltmenin mümkün olacağı bir dizi egzersiz seçecektir. Öz disiplini gözlemlemek, eğitime olumlu bir tutumla yaklaşmak zorunludur. Optimal süre 40-60 dakikadır. Kasları ısıtmak için bir ısınma ile başlamak, ardından ana kompleks ve bir aksama ile başlamak gerekir.

Herkesin spor salonunda egzersiz yapmak için yeterli zamanı yoktur. Düzgün vücut da evde çıkacaktır. Her sabah birkaç dakika egzersiz yaparsanız etkili bir şekilde kilo vermeniz mümkündür. Bir hula-hoop yardımıyla sadece bel yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo da verebilirsiniz, çünkü eğitim sürecinde farklı kas gruplarının çalışması aktive edilir.

beslenme tavsiyesi

Uzmanlar, 5-14 gün süren katı diyetlerin başarısızlığa mahkum olduğunu söylüyor. Evet, bu şekilde birkaç kilo vermek mümkündür, ancak daha sonra kişi yemek yemeye başladığında, daha önce olduğu gibi kilo geri döner. kendini inkar edersen faydalı ürünler, bir mono diyete bağlı kalın, kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda vücuda büyük zarar verir. Bazı kadınlar akşam 6-7'den sonra yemek yememeye karar verirler. Bu yaklaşım, yalnızca erken yattığınızda haklı çıkar. Kilo verme sürecinde vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alması gerekir, aksi takdirde tükenme riski artar, vitamin eksikliği ve diğer rahatsızlıklar gelişir.

Etkili kilo kaybı kapsamlı olmalıdır. Kilo kaybını engelleyebilecek faktörlerden kaçının: stres, depresyon, gece atıştırmalıkları, aşırı yeme. Tatlılar ve nişastalı yiyecekler yemezseniz, kalori saymazsanız, spor yapmazsanız, çok yürümezseniz ve vücudunuza iyi bir uyku sağlamazsanız iyi sonuçlar alınabilir. Diyetisyenler ayrılıyor olumlu yorumlar abur cubur kullanımını içermeyen dengeli beslenme hakkında. doğru yaklaşım kilo vermek iyi ve istikrarlı bir sonuç sağlayacaktır: sadece kurtulmakla kalmayacak ekstra kilo, aynı zamanda tehlikeli ihlalleri önlemek, iç organların durumunu iyileştirmek, mükemmel sağlık ve özgüveni geri kazanmak için.

Ne kadar hızlı ve ne kadar kilo verebilirsiniz? Normal kilo kaybı oranı nedir? Diyetinizden ne beklenir? Bu sorular ilk etapta kilo verenleri ilgilendiriyor. Ancak insanların yağ yakma hızına ilişkin algıları tamamen gerçekçi değil - özellikle “haftada -10” diyetleri zemininde. Biraz acı çekip aç kalırsanız, bunun gerçek olduğuna söz veriyoruz. Ve artık bu rakamın altında hiçbir şeye katılmıyoruz.

Bu makale, haftada "sadece" 500 gram kaybetmekten rahatsız olanlar için; yanlış bir şey yaptığına ve metabolizmasının hızlı kilo veremeyecek kadar düşük olduğuna inananlar için.

Kilo verme hızı hakkında konuşmadan önce, kilo verme ve yağ kaybını ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir.

Vücut ağırlığı, klinik obezitesi olan en şişman kişide bile yağdan ibaret değildir. Bunlar organlar, kemikler, kaslar, su, glikojen ve hatta bağırsak içerikleridir. Kilo vermek, tam olarak neyin ortadan kaybolduğunu belirlemez.

Belki kaslar. Tuttuğu glikojen ve su olabilir. Belki şişlik. Tanıştığı herkes Gıda zehirlenmesi, 3-5 kg ​​kadar hızlı kilo vermeyi bilir. Ancak kişi geri döner dönmez ağırlık geri döner. sıradan hayat... Böylece, Yukarıdakilerin tümü "kilo kaybı" kapsamına girer. Ancak insanlar kilo vermeyi düşündüklerinde yağlardan kurtulmak isterler.

Ne zaman gelir rakam hakkında, asıl amaç mümkün olduğunca fazla yağ kaybetmek ve mümkün olduğunca fazla yağ tutmaktır. daha fazla kas... Balastın geri kalanı - su, glikojen ve sindirim sistemindeki yiyecekler - her şey gelir ve gider.

Böylece, döngünün sonunda, bir kadın ödemden muzdarip ve 3 kilograma kadar çıkıyor. Yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarı, glikojen miktarına ve onun tarafından tutulan suya bağlıdır.

Kilodaki değişiklikler, bir kişi karbonhidrat içermeyen bir diyetten düzenli bir diyete geçtiğinde özellikle fark edilir. Veya tam tersi - karbonhidratları uzaklaştırır ve ilk hafta büyük bir "çek" ile mutludur.

Tartım, kilo kaybını kontrol etmenin sadece bir yoludur ve tüm hikayeyi anlatmaz. Vücuttaki yağ/kas oranına vücut kompozisyonu denir. Nasıl göründüğümüzü belirleyen şey budur.

Çok yağ ve az kas normal şişman bir insandır. Düşük yağ ve düşük kas, sıska bir yağ figürüdür. Bir sürü yağ ve bir sürü kas - büyük bir tıknaz figür. Az yağ ve çok kas herkesin hayalini kurduğu şeydir, güzel bir atletik vücut. Bu nedenle, sadece tartıdaki oku değil, aynı zamanda yağ ve kas oranını da izlemek önemlidir. Bu, neyi kaçırdığınızı netleştirecektir.

Vücudun bileşimini farklı şekillerde öğrenebilirsiniz - ücretli ve ücretsiz, doğru ve yaklaşık. Bunların arasında biyoimpedansometri, deri kıvrımlarının bir kumpas ile ölçümü bulunmaktadır.

Kilo verirken kasları korumanın en iyi yolu yeterince protein yemek, egzersiz yapmaktır. kuvvet antrenmanı ve çalışma ağırlıklarını koruyun (hatta artırın). Çalışma ağırlıkları giderek azalıyorsa, bu kasların küçüldüğünün bir işareti olabilir. Bu nedenle bir egzersiz günlüğü tutmak önemlidir - ilerlemenizi, kilo alımınızı veya kilo kaybınızı haftadan haftaya görmenizi sağlar.

Normal yağ kaybı oranı nedir?

Normal, haftada vücut ağırlığının %0.5-1.0'ının kaybıdır. Bu iyi bir göstergedir ve gidenin yağ () olduğunu garanti eder. Kilonuz 70 kg ise, haftada 350-700 gram kaybetmeyi beklemelisiniz. Daha ince insanlar daha az kaybeder - en altta ve hatta daha az. Fazla kilolu insanlar, obezite daha fazla kaybeder - 2 kg'a kadar. "Haftada -10" diyetine kıyasla çok acıklı görünüyor, ama gerçek bu.

Açlığa devam etsek bile, karbonhidratsız diyet - salatalık, kefir, kereviz - yaklaşık aynı miktarda yağ yine de kaybolacaktır. Diğer tüm "çek çizgileri" - su, glikojen, ödem ve bağırsak içeriği. Vücut "yağsız" safradan kurtulduğunda, kilo kaybı haftada aynı 0,5-1 kg'a yavaşlar.

Sağlıklı kayıpların daha doğru sayıları vardır. ayda yağ(ve kas ve su nedeniyle ağırlık değil):

• Obez insanlar (%30-35 vücut yağı): vücut ağırlığının %4-6'sı veya 3,6-9 kg
• Tipik ağırlık (%23-27 vücut yağı): vücut ağırlığının %2-3'ü veya 2-2.8 kg.
• İnce insanlar (%17-22 yağ): vücut ağırlığının %1-2'si veya 0,8-2 kg.
• Kuru (%12-16 yağ): Vücut ağırlığının %0.5-1'i veya 0.4-0.8 kg.

Veya haftada yağ kaybı:

• Obezite: 0.9-1.4 kg
• Ortalama ağırlık: 0,5-0,7 kg
• İnce insanlar: 0,2-0,5 kg
• Kuru insanlar: 0.1-0.2 kg

Ayrıca yağ kaybının doğrusal bir süreç olmadığını da hatırlamanız gerekir. Bazen ağırlık buna değer, bazen yükselebilir ve bazen dik bir şekilde iner. Genel eğilime bir göz atın. Değil yağın balmumu gibi gözlerimizin önünde eriyeceğini beklemekte fayda var. O zaman alır. Ne kadar fazla kilonuz varsa, o kadar hızlı gider. Bir kişi ne kadar zayıf olursa, o kadar yavaş kilo verir.

Bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz sorusuna gelince, maksimum kiloyu ancak az yemek, bir su içmek veya tamamen aç kalmakla verebileceğinizi belirtmekte fayda var. Bu kadar kısa sürede kilo vermek için genellikle ekstrem yöntemler kullanılır. Çoğu sağlık için tehlikelidir, bu nedenle durumunuza dikkat ederek bunları dikkatli kullanmalısınız. Bir haftada kilo vermek mümkün mü ve ne kadar, aşağıdaki bilgilerden öğreneceksiniz.

Bir haftada kilo vermek mümkün mü

Haftada 1-1.5 kg kilo kaybı insan vücudu için güvenli kabul edilir. Ancak belirli bir olay veya kutlamadan önce bu çok azdır. Bu nedenle hem kadınlar hem de erkekler daha aşırı önlemler alırlar - aç kalmaya başlarlar, sadece limonlu su içerler veya kendileri için çok zor bir diyet seçerler. Bir haftada kilo vermek bazı durumlarda 10 kg'a kadar çıkabilmektedir ancak bu vücut için çok ciddi bir strestir.

Sadece fazla kilolar çok hızlı bir şekilde geri dönecektir. Diyetten hafif bir geri çekilme bile elde edilen sonucu korumayacaktır. Ek olarak, sorunlu bölgelerdeki kalorilerde bu kadar keskin bir düşüşten sonra, tanıdık koşullar sadece fazla pişmiş. Fazla kilo, yalnızca sıvının ortadan kaldırılması ve kasların azalması nedeniyle ortadan kalkar, yağ değil. Vücut için çok zararlıdır.

Bir haftada ne kadar atabilirsin

Ortalama olarak, böyle bir süre boyunca, maksimum 2-3 kg ve bazı durumlarda 5 kg kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, haftada kilo verme oranı 1,5 kg'dan fazla değildir. Kilo kaybı ayrıca başlangıçtaki ekstra kilo miktarına da bağlıdır. Birçoğu varsa, süreç çok daha hızlı ilerleyecektir. Bir haftada ne kadar sıfırlayabilirsiniz? Fazla kilolu kızlar ortalama 5-6 kg, daha zayıf kızlar ise sadece 1 veya 2 kg kaybederler.

Bir haftan yoksa ne olacak

Bir hafta boyunca yemek yemezseniz meydana gelen ilk şey, bozulmuş bir metabolizma, vücudun sadece su değil, aynı zamanda vitaminli tüm faydalı mikro elementlerin kaybıdır. Ayrıca, halsizlik, baş ağrısı ve baş dönmesi yaşayacaksınız. Sıcaklık ve basınçtaki bir düşüş bile bozulmanın göstergesi olabilir. Hepsi enerji eksikliğinden. Spor için kesinlikle hiçbir güç kalmayacak. Daha fazlası Sunum dosyaları bir kişi daha sonra anoreksiyaya bile yol açabilecek yeme alışkanlığını bozar.

Oruçlu bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz? Ortalama olarak 3-5 kg'dan kurtulmak mümkün olacaktır. Oruç sırasında, üçüncü gün en zor olarak kabul edilir. Sonra vücut yiyecekleri unutuyor gibi görünüyor. Böyle bir diyette ne kadar dayanabileceğinizi söylemek zor, bu yüzden sürekli kendinizi dinlemeniz önemlidir. Dayanılmazsa, yiyebilirsin yeşil Elma... Çay bu durumda yardımcı olur - nane veya papatya.

Bir haftada nasıl kilo verilir

Bir haftada kaç kilo verebileceğiniz yine başlangıçtaki fazla kilo miktarına bağlıdır. Ortalama olarak, ağırlığı 3-5 kg ​​azaltmak mümkün olacaktır. Ne kadar diyet seçeneği seçerseniz seçin, kilo vermenin sağlığınıza zarar vermeyecek temel kurallarına uymanız önemlidir:

• küçük porsiyonlar kullanın;
• geceleri fazla yemeyin, son kez yatmadan önce yiyebilirsiniz, ancak sadece 3-4 saat;
• diyete daha fazla protein içeren gıdaları dahil edin;
• günde 2-2,5 litre su için;
• tatlı, nişastalı, yağlı, tuzlu ve kızarmış yiyecekleri bırakın.

Bir hafta içinde kefir ile karabuğday diyeti

Karabuğday kilo kaybı için en etkili tahıl olarak kabul edilir. 5 ila 7 kg - bu yulaf lapasında bir haftada gerçekten kilo verebilirsiniz. Diyet aç değildir ve kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğinde gerektiği kadar tahıl tüketilmesine izin verilir. Ek olarak, karabuğday birçok faydalı madde içerir, bu nedenle vücut bunların eksikliğini yaşamaz. Tahıllara ek olarak, az yağlı kefir kullanımına izin verilir. Bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Böyle sıkı bir mono-diyetin bir sonucu olarak, kilo kaybına ek olarak, ana sistem ve organların saflaştırılması da gözlenir.

Kefiri karabuğdaydan 30 dakika önce veya aynı miktarda sonra, ancak sonra kullanmak daha iyidir. Tahılın kendisi ile içmesine izin verilir. İşte bu şekilde kilo vermek için birkaç ipucu:

1. Bir hafta boyunca karabuğday diyeti, günlük rasyonel içmeyi içerir - 1,5-2 litre suya kadar. İştahınızı kesmek için lahana salatası veya elma yiyebilirsiniz.
2. Vitamin açısından zengin yeşillikler de şiddetli açlık için etkilidir.
3. Zihinsel aktivite için güce ihtiyacınız varsa, bir kaşık bal emmeyi deneyin.
4. Karabuğday sıkıcı olmaya başlayınca soya sosu, kuru kayısı veya kuru erik ile lezzetini çeşitlendirebilirsiniz.

Bir hafta boyunca protein diyeti

Protein diyetinin etkinliği, karbonhidratlı gıda miktarını azaltmaktır. Sonuç olarak, vücut kendi yağ birikintilerini enerji olarak kullanmaya başlar. Ortalama olarak, bir protein diyeti ile haftada yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz. Diyet 14 güne kadar uzatılabilir, ancak daha fazla olamaz, aksi takdirde sağlık risk altında olacaktır. Protein diyeti bir hafta boyunca aç hissetmeden kilo vermeye ve sonuçların uzun süre korunmasına yardımcı olur. Bu tekniği böbrek problemleri olanlar için kullanmamalısınız. Diyet haftasının menüsü tabloda sunulmaktadır.

Bir hafta boyunca elma diyeti

Daha güvenli kategori, bir hafta boyunca elma diyetidir. Sadece ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizler, fazla sıvıyı giderir. Elmalara ek olarak, su, bitkisel kaynatma ve içilmesine izin verilir. yeşil çay... Elma diyetleri için birçok seçenek var. En basiti, yalnızca meyveyi aşağıdaki miktarlarda kullanmayı içerir:

• Çarşamba, Perşembe - her biri 2 kg;
• Salı, Cuma ve Cumartesi - her biri 1,5 kg;
• Pazartesi, Pazar - her biri 1 kg.

Bir hafta boyunca kimyasal diyet

Bu diyetin temeli kimyasal reaksiyonlar vücutta meydana gelir. Etki, belirli ürünlerin birleştirilmesiyle elde edilir. Bir haftalık kimyasal diyet, fazladan 5-7 kilodan kurtulmanızı sağlar. Spesifik değer, orijinal ağırlığa bağlıdır. Kolaylık sağlamak için, diyete Pazartesi günü başlamak daha iyidir. Yedi günün her biri için menü tabloda gösterilmektedir.

Video: Bir haftada karabuğdayda nasıl kilo verilir