Meditasyon: teknik ve diğer nüanslar. Yeni başlayanlar için meditasyon: ilk kez deneyenler veya deneyip başarılı olamayanlar için basit adım adım talimatlar

Çok miktarda bilgi, stres ve yaşam koşulları, kişinin sürekli gerginlik içinde olmasına yol açar. Sonuç olarak sinirlilik ortaya çıkar ve patlamalar daha sık hale gelir. Meditasyon yardımıyla bir süreliğine rahatlayabilir ve sorunlardan uzaklaşabilirsiniz. Ustalar tarafından geliştirilen teknikler basit ve yeni başlayanlar için yapılabilir. İhtiyacınız olan tek şey sessiz bir yer ve 15 dakika. zaman. Egzersizleri yapmadan önce meditasyon tekniklerini analiz edip diğer nüansları öğreneceğiz.

Egzersiz odaklanma ve konsantrasyon gerektirir. Çevrenizle bağlantınızı nasıl keseceğinizi bilmiyorsanız ilk derslerinizi sessizlik içinde geçirin. Veya meditasyon için müzik seçin. Sakin melodiler, hayvan sesleri ve suyun mırıltısı uygundur.

Meditasyona nasıl hazırlanılır?

1. Acele etmeyi unut. Meditasyon sakinlik ve huzur gerektirir. Aceleniz varsa, işe geç kalıyorsanız, bir iş toplantısına veya ilk randevunuza gidiyorsanız egzersizleri erteleyin. Bu durumda rahatlatıcı bir etki yerine tahrişe maruz kalırsınız.
2. Düzenlilik. Sonuç almak için yeni başlayanlara meditasyon tekniğini her gün kullanmaları önerilir. Daha sonra seans sayısını haftada 2 defaya düşürün. Bir meditasyon programı oluşturun. Gelişigüzel yapılan egzersizler rahatlama ve sakinlik getirmez.
3. Bir konum seçin. Evde sessiz bir köşe yoksa seansları dışarıda yapın. Parktaki bir bank veya ormandaki bir kütük meditasyon için uygundur. Ayrıca iş yerinizdeki ofiste de meditasyon yapabilirsiniz. Önemli olan konsantre olmanız ve nispeten sessiz olmanızdır.
4. Konfor. Kriter kıyafet seçimiyle ilgilidir. İğnelememeli, hareketi engellememeli veya başka rahatsızlıklara neden olmamalıdır. Konfor kokuları ve duyuları içerir. Seçilen yerle ilgili olumsuz yönler varsa rahatlayamazsınız. Bir meslektaşın parfümünün güçlü kokusu, bir kafeden gelen aromalar ve diğer tahriş edici maddeler meditasyondan uzaklaştırır.
5. Bir poz seçin. Yeni başlayanlar meditasyonun lotus pozunda ustalaşmakla başlayacağından emindir. Aslında bu pozisyon akıl hocaları tarafından insan vücudunu düzeltmek için kullanılır. Bazı teknikler o kadar rahatlatıcıdır ki seans sırasında kişi uykuya dalar. Ve lotus pozisyonu kapanmanıza izin vermiyor. Eğer seçerseniz, sırtınızı dik tutun. Omuzlarınızı düzeltin, avuçlarınızı açın ve güneşe doğru tutun. Egzersizleri otururken yaparsanız, ayağınızın tamamını yere koyun, böylece yerin kuvvetiyle bağlantı kurun.

Tüm nüansları aynı anda hesaba katmak mümkün olmayacaktır. Uygulamaya gidin, egzersizleri yaparken anlayış gelecektir. Her insan bireyseldir ve konsantrasyon için belirli koşullar gerektirir. Meditasyonla ilgili video derslerini izleyin. Görsel bir yardım, doğru pozu seçmenize ve zor anları yakalamanıza yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri

Meditasyon yapmak için hareketin felsefesini ve ideolojisini anlamak şart değildir. Daha önce bu tür egzersizler yalnızca dinde kullanılıyordu ve bir tanrıya tapınmayı da beraberinde taşıyordu. Günümüzde meditasyon toplumsal kitlelere yayılmış olup, bir rahatlama yolu ve beyin için kısa süreli bir soluklanma aracı olarak kullanılmaktadır.

Öğretilerin çeşitliliği arasında yeni başlayanlar için 3 meditasyon tekniği öne çıkıyor:

Yeni başlayanlar için meditasyon çeşitli teknikleri içerir. Ana görev Dersler içsel benliği tanımak ve onu anlamaktır. Net bir bağlantı kurarak doğru zamanda kapanmayı veya konsantre olmayı öğreneceksiniz. Bunun sonucunda beyin harekete geçer, kaygı hissi ortadan kalkar ve kişi sakinleşir.

Nasıl konsantre olunur?

Yeni başlayan birinin karşılaştığı ilk şey, tek bir göreve odaklanamamaktır. Beynimiz sürekli resim değişimine ve büyük miktarda bilgiye alışkındır. Bu nedenle eğitimsiz zihin hızla vites değiştirir. 5 dakika sonra. Konsantrasyonla birlikte, yeni başlayan kişi o gün için planlar yaptığını, çocukluğunu hatırladığını, ne kadar doğru meditasyon yaptığı konusunda endişelendiğini ve harika sonuçların hayalini kurduğunu anlamaya başlar. Konsantre olmak için kendinizle monoloğu durduracak tekniklere başvurmanız gerekecek.

Nasıl konsantre olunur?

1. Avuç içi sabitleme. Meditasyon sırasında lotus pozisyonunu alın, avuçlarınızı açın ve onlara bakın. Fırçalara aynı anda bakmak önemlidir. Bir avuç içinden diğerine aktarmak sonuç vermeyecektir. Her şeyi doğru yaptıysanız, bir süre sonra hoş bir boşluk hissedeceksiniz.
2. Pedlerle oynamak. İkinci egzersiz daha zordur. Bunu gerçekleştirmek için bir ped ile dokunun baş parmak sırayla başkalarına. Daha sonra adımlar ters sırayla tekrarlanır. İkinci tarafta aynı dokunuşları yapın, sadece üç parmağınızı (başparmak, işaret parmağı ve orta) birleştirin. Eşzamanlılığa ulaşın. Egzersize odaklanmak düşünce akışını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Teknikleri kullanırken, beyninizin düşüncelerle boğulmadığı zamanlardaki hisleri hatırlayın. Meditasyon sırasında bu durumları teşvik edin ve onları mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaya çalışın.

OSHO Meditasyonu – deneyimli teknik

Zihninde depolanan kalıpları yok etmek için kullanılır. Geçmişin prangalarından kurtulmanızı ve özgürleşmenizi sağlar. Bir saat içinde tamamlandı. En iyi sonuç grup egzersizleriyle elde edilir.

OSHO meditasyonu 5 aşamadan oluşur:

1. İlk egzersiz nefes almaktır. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yüksek sesle, hızlı nefes almaya çalışın. Yalnızca nefes vermeye odaklanın. Yoğun nefes alın, vücudunuza yardım edin. Nefesle bir oluncaya kadar devam edin. 10 dakika içerisinde. Enerjiyle dolduğunuzu, yükseldiğini ve bir çıkış yolu aradığını hissedeceksiniz.
2. İkinci aşama duyguları serbest bırakmaktır. Cıvataları açın ve hepsini dışarı çıkarın. Başlangıç ​​olarak küçük vücut hareketleri yardımcı olur. Şarkı söyle, çığlık at, ağla, koş. Bir süreliğine delirin, beyninizi bu sürece dahil etmeyin.
3. Üçüncü aşama atlamadır. Ellerinizi yukarı kaldırın, kendinizi yerden kaldırın ve “Hu” mantrasını söyleyin. Ayağınızın tamamını yere koyun ve tüm gücünüzü her sıçramaya verin. Darbenin sesini cinsel merkeze yönlendirin. Egzersiz tamamen tükenene kadar yoğun bir şekilde gerçekleştirilir. Her aşama 10 dakika sürer.
4. Dördüncü aşama bir duraklamadır. Pozisyonunuzu değiştirmeden donmanız gerekir. Hiçbir şey birikmiş enerjinin salınmasına neden olmamalıdır. 15 dakika bu pozisyonda durmanız gerekir. Sana ne olduğunu anla şu an.
5. Beşinci aşama tatildir. Dans ve müzik eşliğinde. Şu anda hissettiğiniz her şeyi ifade etmek için hareketlerinizi kullanın. Ortaya çıkan karışımı gün boyunca taşıyın.

OSHO meditasyonu yalnızca sabahları yapılır. Seçtiğiniz yerde ses çıkaramıyorsanız mantrayı kendi kendinize söyleyin, ikinci aşamaya sadece vücut hareketleriyle eşlik edin ve dansı müziksiz yapın.

Aşk Meditasyonu

Sevgiyi çekmek için kullanılır. Egzersizler kendiniz üzerinde çalışmakla başlar. Eğer karamsar ve kızgınsan ruh eşinle tanışamazsın. Sevgi ve nezaket verin yabancı insanlar sokakta. Bu onları kucaklamanız ve öpmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece zihinsel olarak insanlara sevgiyi, sıcaklığı, gülümsemeyi gönderin.

Aşk arayışı Evrenin kanunlarına göre şekillenir. Ona gönderdiğimiz her şey, aldığımız miktarın üç katıdır. İnsanlara güzel duygular verin, doğaya, sahipsiz hayvanlara sahip çıkın, herkese sevgi dileyin.

Duyguların kalbinize girmesini engelleyen engelleri kaldırmak için koşulsuz sevgiye inanın. Etrafınızdakileri oldukları gibi kabul edin. Sonuç çok uzun sürmeyecek.

En beklenmedik anda hayat arkadaşınızla tanışacaksınız.

Biraz görselleştirme yapın. Deniz kıyısına yakın bir kafede oturduğunuzu ve yoldan geçenleri izlediğinizi hayal edin. Erkekler ve kadınlar size iltifat ediyor ve karşılığında siz de onlara teşekkür ediyorsunuz. Başka bir şirket yaklaşıyor ve onların arasında kaderinle karşılaşıyorsun. Bir ay boyunca görselleştirme egzersizini 3 dakika harcayarak gerçekleştirin. bir günde.

Sevgiyi ve yeni ilişkileri hayatınıza çekmek için meditasyon yapın. Önce rahatlayın, sonra sevdiklerinizin arasında olduğunuzu hayal edin. Sakinlik ve uyum durumunu hissedin, etrafınızdakileri dinleyin, onlar sevgiyi, mutluluğu, huzuru bekliyorlar. Bu duyguları yakınınızdaki insanlara verin, sonra yabancılara geçin. Sevgi ışınlarının kalbinizden nasıl çıktığını hayal edin. Egzersiz zamanla sınırlı değildir. Bitirdiğinizde gözlerinizi açmanız yeterlidir.

Merhaba. Bu yazımda söz verdiğim gibi meditasyon tekniği seçiminize karar vermenize yardımcı olacağım. Web sitem çeşitli meditasyon türleri sunuyor, ben de bunu uyguluyorum. Ayrıca bu uygulamanın ünlü ustalarının meditasyon üzerine verdiği altı dersi de İngilizceden tercüme ettim. Dersleri aşağıdaki linklerden okuyabilirsiniz. Her biri belirli bir sunum sunar meditasyon tekniği.

Peki hangi meditasyonu seçmelisiniz? Kişisel olarak sizin için doğru olan nedir? Her biri diğerlerinden farklı bir şey sunduğunda, farklı öğretiler ve teknikler denizinde gezinmek zordur. Peki, seçimini kolaylaştırmama izin ver. Başlamak için bir şeyi anlamalısınız.

Farklı meditasyon teknikleri arasında pek bir fark yoktur

Farklı meditasyon teknikleri aslında birbirinden çok da farklı değil. etki açısından ve vücut üzerindeki genel etki prensibi. İle en azından, bir görüntüye, söze, nefese odaklanmaya dayananlar. Burada herhangi bir egzotik meditasyona yer vermiyorum. En uygun meditasyonu seçmenin düşündüğünüzden çok daha kolay olduğu ortaya çıktı.

Farklı meditasyon okullarının etkileri arasındaki farkın yalnızca hayali olduğuna ve kısmen kişinin kendi tekniğinin onu temsil eden kişinin benzersizliğine olan inancından, kısmen de pazarlama politikasının benzerliğinden kaynaklandığına inanıyorum. Nedenini açıklayacağım. Bir okuldaki öğretmen meditasyonunun rahatlamanıza olanak sağladığını iddia edebilir, bir sonraki öğretmen tekniğinin yaşam sevginizi açacağını söyleyebilir, üçüncüsü ise sağlığınızın iyileşmesini vaat edebilir. Biri bir mantra okumayı, ikincisi parlak bir noktayı hayal etmeyi, üçüncüsü ise nefes almaya odaklanmayı tavsiye ediyor.

Buraya bakın büyük fark Bu, iki baş ağrısı ilacından birinin çözeltisinin şeker, tadı iyileştirmek için frenk üzümü özü ve analgin içermesi ve diğerinin C vitamini, yaban mersini özü ve analgin içermesi durumunda, iki baş ağrısı ilacının etkisini farklı şekilde değerlendirmekle aynıdır. Birincisi yeşil ambalajda, ikincisi sarı daireli mavi renkte.

Her iki ilacın da baş ağrısına aynı şekilde yardımcı olacağı açıktır, çünkü her iki durumda da analgin bulunur ve diğer tüm katkı maddeleri yalnızca tadı etkiler ve ambalajın tasarımı gibi, yalnızca bu ürünü diğerlerinden ayırmak için orada bulunur. piyasadaki birbirinin aynısı olan malların kütlesi.

Nasıl meditasyon yapılacağına ve meditasyonun neler kazandırdığına dair tavsiyelere gelince, içsel diyaloğu durdurmanın nasıl mümkün olduğunu anlatan ve meditasyon sırasında uykuya dalmanın mümkün olup olmadığından bahseden Himalaya gurusunun dersini bu açıdan ilginç buldum. Ve meditasyonun hepimizin duyarlı olduğu yanılsamalardan kurtulmaya nasıl yardımcı olduğunu ve meditasyon halindeyken beynin fizyolojik yönlerini anlattığı dersten gerçekten keyif aldım.

Tüm meditasyonların genel prensibi

Ancak yine de bence tüm bu farklı meditasyon teknikleri de benzer ilkelere dayanıyor. İster mor bir ışık hayal edin, ister yıldızlarla dolu bir uzay hayal edin, ister dikkatinizi bir mantraya, ister nefes almaya odaklayın, hepsi aynı, hepsinin merkezinde tek bir genel prensip yatıyor. Dikkatinizi bir şeye odakladığınızda, her zamanki halinizde mevcut olan tüm düşünce akışını durdurur, onun yerine tek bir cümle veya görüntü koyarsınız.

Bu istemli egzersiz, rahatlamanıza, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve beyninizi fazla bilgiden kurtarmanıza büyük ölçüde yardımcı olur. Vücudunuzun tüm kasları tamamen gevşediğinde, zihniniz tek bir noktaya yöneldiğinde, dinlendiğinde, yüzlerce düşünceden arındığında, endişelere kapılmadığında dinlenme durumuna düşersiniz. Bunu her gün yaparsanız, bir süre sonra refahta, sakinlikte ve bilincin uyanışında bir iyileşme hissedeceksiniz, bu da değerlerin yeniden değerlendirilmesine bile yol açabilir. Bedeninizi daha iyi kontrol edebildiğinizi, zihninizi dinlemeye başladığınızı ve tutkuların liderliğini takip etmediğinizi fark edeceksiniz. Genel olarak meditasyonun etkileri hayal edebileceğinizden çok daha geniş ve derindir.

Meditasyon düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapar

Benim için bir antidepresan görevi göreceği umuduyla meditasyon yapmaya başladım: beni birkaç yıldır bana eziyet eden depresyondan ve sürekli kaygıdan kurtaracaktı. Ve bir süre sonra meditasyon yoluyla zihinsel çöküntülerden, kaygı ataklarından ve panik ataklardan (panik atak) dilediğim gibi kurtuldum. Artık benim zihinsel durum düz, istikrarlı ve bir yönde veya diğerinde gözle görülür dalgalanmalar olmaksızın sürekli olarak yükseltilmiş olarak tanımlanabilir. Rahatlamayı öğrendim ve sakinleşmek veya moralimi yükseltmek için alkole, sigaraya veya başka herhangi bir şeye ihtiyaç duymayı bıraktım.

Ancak bu uygulamanın depresyondan kurtulmak ve duygusal arka planı dengelemekten çok daha fazlasını sağlayacağını hayal bile edemiyordum. Kendime, eksikliklerime daha ayık bir şekilde bakmama ve kendim üzerinde çok fazla çalışma yapmama izin verdi, bu olmadan tüm makaleleri ve sonuçlarıyla bu site var olamazdı. Belki daha sonra (zaten yazılmış) hakkında yazacağım, çünkü bu ayrı bir makalenin konusu, ama bana çok şey verdi ve size de verebilir. Ve artık şuna kesinlikle ikna oldum: Eğer bir kişi meditasyon yapmazsa, meditasyonun sağlayabileceği birçok faydadan gönüllü olarak vazgeçmiş demektir. Hatta kendisini acı çekmeye ve meditasyon yapmış olsaydı yaşayacağından daha az mutlu ve dolu bir hayata mahkum edebilir.

Bir meditasyon tekniği seçmek. Gerçekten bu kadar önemli mi?

Ama tamam, konuyu fazla dağıtmadık. Devam edelim. Yani farklılıklara gelince farklı şekiller uygulamalar: Bir meditasyon tekniğinin rahatlamanıza yardımcı olduğu ve ikincisinin sağlığınızı iyileştirdiği doğru değildir. Hangisini seçerseniz seçin, herhangi bir meditasyon tüm bunları aynı anda başarmanıza yardımcı olacaktır.

Kısacası belli bir tekniği seçmekten bahsediyorsak o zaman buna çok dikkatli yaklaşın, kendinize yakın olanı alın demiyorum. Hatta yaratıcılığa biraz yer bile bırakabileceğinizi düşünüyorum: Meditasyon yaparken hayal ettiğiniz şeyleri ortaya çıkarabilirsiniz ya da birkaç farklı tekniği tek seansta birleştirebilirsiniz! Önemli olan genel prensibi kaçırmamaktır: mümkün olduğunca rahatlamalı, hiçbir şey düşünmemeye çalışmalı, hayal gücünüzdeki veya kelimelerinizdeki bir görüntünün sessizce tefekkürüne dalmalı, dua etmeli, kendinizi endişelerden, anılardan ve planlardan kurtarmalısınız. seans süresince.

Şahsen ben 20 dakikalık bir mantra meditasyonu yapıyorum. basit meditasyon, bunda ustalaşmak zor bir şey yok. Linki yazının başında verdim. Listeye bu linkten ulaşabilirsiniz. Daha hızlı rahatlamama yardımcı olmak için meditasyonu iki dakikalık kısa bir meditasyonla birleştiriyorum. Aynı tekniği kullanabilirsiniz, farklı şekilde yapabilirsiniz, ancak neyi seçeceğinizi bilmiyorsanız yine de mantrayı okumanızı tavsiye ederim, ancak dediğim gibi büyük bir fark yoktur.

Çevirilerini bu sitede yayınladığım dersler de dahil olmak üzere bazı dersler, vücutta dolaşan enerji akışlarına odaklanmayı öneriyor. Bu tür akışların varlığından emin olamadığım için bu tür meditasyonun destekçisi değilim. Ama yine söylüyorum, hepsi sizin seçiminiz.

Meditasyonla ilgili mitler ve önyargılar

Bunların hepsi muhtemelen meditasyon tekniğinin seçimiyle ilgilidir. Burada var olduğu gerçeğinden bahsettim. Farklı yollar meditasyon yapın ve bence etki açısından birbirlerinden pek farklı değiller ve Genel prensip. Bu farklı teknikler için geçerlidir. Doğal olarak dokunmuyorum bile aşk meditasyonu ya da para meditasyonu gibi saçmalıklar yani parayı ya da aşkı çekmek için tasarlandığı varsayılan uygulamalar.

Elbette meditasyon parayı ve aşkı çeker, ancak dolaylı olarak, eğer pratik yaparsanız, zamanla daha özgüvenli, zihinsel olarak daha güçlü ve bağımsız olursunuz. Bu tür niteliklere sahip olduğunuzda para kazanmak veya aşkı bulmak, kişiliğinizin bu tür niteliklere sahip olmadığı duruma göre çok daha kolaydır.

Ancak meditasyon sırasında bir tür dua yoluyla doğrudan para çekmenin mümkün olduğundan şüpheliyim. Böyle bir güven büyülü özellikler Mantralar veya dualar, tanrıların size bağışta bulunacağına, size bir aşk partneri bulacağına ve eğer onlardan bunu yapmanızı isterseniz mali sponsor olarak hareket edeceklerine dair eski ve bencil inancın bir yansımasıdır.

Meditasyon, bilinmeyen bir yüksek zihne hitap eden bir istek değil, bir şeyi elde etmenin sihirli bir yolu değil, bir kendini geliştirme yöntemi, kuşkusuz hayatınızı iyileştirecek bir konsantrasyon ve rahatlama egzersizidir, ancak yalnızca kendiniz çaba gösterdiğinizde bunun için ve tanrıların yardımlarının yardımıyla değil. Her şey yalnızca size bağlıdır ve hayatınızı yalnızca siz inşa edersiniz, cennetsel merhameti veya kaderin armağanlarını beklememelisiniz, her şeyden kendiniz sorumlusunuz.

Oldukça var çok sayıda Yüzyıllardır yogilerin uygulamalarıyla geliştirilen meditasyon teknikleri. Bunların arasında hem çok karmaşık olanlar hem de herkesin ofiste yapabileceği olanlar var. Bunu yapmak için en az 15 dakika yalnız kalmanız gerekir. Yaz parkındaki ağaçların gölgesinde bir bank da uygundur.

©fotoğraf

Meditasyon bedenimizi ve zihnimizi sakinleştirmemize, içimize bakmamıza ve belki de gizli rezervleri bulmamıza olanak tanır. Ancak bunun işe yaraması için ilk başta (en az 2 ay) her gün pratik yapmanız, ardından uygulamayı haftada 2 defaya düşürmeniz gerekir. Bunu ara sıra yaparsanız, istediğiniz etkiyi elde etme olasılığınızın düşük olduğunu anlıyorsunuz.

"Bir-dört-iki" nefesi

Derin nefes almak en basit ve en basit yöntemlerden biridir. etkili teknikler Sadece uzun süredir pratik yapanlar için değil, aynı zamanda yeni başlayanlar için de mevcuttur.

Yöntem:

1. 10-15 dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz güzel, sessiz bir yer bulun.
2. Rahat bir pozisyonda oturun, sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Bu yerde çapraz bacak pozisyonu olabilir veya rahat bir sandalye olabilir, ancak bacakların tamamen yere basması gerekir.
3. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.
4. Birkaç dakika nefesinizi izleyin. Farkında olun ve burun deliklerinizden ve boğazınızdan geçen havayı hissedin. Nefes alırken göğsünüzün nasıl yükselip alçaldığını hissedin. Gerginliğin, ağzınızdan dışarı verilen havayla birlikte vücudunuzu nasıl yavaşça terk ettiğine dikkat edin.
5. Vücudunuzun rahatladığını hissettiğinizde nefesinizin ritmini değiştirin. Bire kadar sayarak derin bir nefes alın, ardından nefesinizi dört saniye tutun ve ikiye kadar sayarak yavaşça nefes verin.
6. 10 dakika boyunca dikkatinizi nefesinize odaklayarak bir-dört-iki yöntemini kullanarak nefes almaya devam edin.

Alternatif olarak bunu belirli zaman aralıklarında zil sesleri eşliğinde özel meditatif müzikle de yapabilirsiniz. Bu şekilde meditasyon sürenizi daha rahat ve keyifli bir şekilde takip edebilirsiniz.

Mumlarla meditasyon

Bu ofiste yapmanız pek mümkün olmayan bir şeydir, bu nedenle bu yöntemi evde denemek daha iyidir. Herhangi bir meditasyonun temeli, dikkatinizi bir nesneye yoğunlaştırma yeteneğidir. Bedenimiz ve zihnimiz tamamen rahatlıyor ama aynı zamanda belirli bir konuya odaklanıyoruz. Çoklu görev çağımızda, zihnimizin kısa bir süre içinde birkaç görev arasında geçiş yapmaktan başka bir şey yapmadığı göz önüne alındığında, bu oldukça zordur. Bazıları bunları neredeyse aynı anda yapmayı başarıyor. Ancak defalarca belirtildiği gibi, bir görevin başarıyla tamamlanması, tüm gereksiz şeyleri ortadan kaldırmak ve belirli bir hedefe odaklanmaktan geçer. Mumlarla meditasyon uygulaması bu konuda bize yardımcı olacaktır.

Yöntem:

1. Tüm ışık kaynaklarını kapatın (akşamsa) veya pencereleri perdeleyin.
2. Rahat bir pozisyonda oturun, sırtınızı düz tutun.
3. Bir mum yakın ve kol boyu uzağa, göz hizasına yerleştirin.
4. Mümkün olduğunca az göz kırpmaya çalışarak bakışlarınızı mum alevinin ucuna odaklayın. Bu tekniği yaparken gözleriniz sulanmaya başlayabilir, ancak bu iyi bir şeydir (bu meditasyon tekniğinin görüşü iyileştirmeye yardımcı olmasının nedenlerinden biri).
5. Mum alevinin bilincinizi doldurmasına izin verin. Dikkatinizi dağıtan düşünceler aklınıza gelmeye başlarsa tekrar mum alevine odaklanmayı deneyin.
6. Birkaç dakika sonra gözlerinizi kapatın ve zihninizde titreşen ve dans eden mum alevinin görüntüsüne odaklanın.
7. Gözlerinizi açın ve birkaç derin nefes alın.

Beden Farkındalığı Meditasyonu

Vücudumuzda binlerce olay oluyor. kimyasal süreçler ama biz onları fark etmiyoruz. Vücudunuzun farkındalığı, onu başınızın üstünden ayak parmaklarınıza kadar hissetmek başka bir şeydir. harika yöntemler rahatlama ve konsantrasyon. Bilmeniz gereken tek bir nokta var; eğer pozisyon çok rahatsa uyuyabilirsiniz :)

Yöntem:

1. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun veya uzanın. Oturuyorsanız sırtınızı dik tutmayı unutmayın!
2. Derin nefes al. Her nefes verişinizde gerilimin vücudunuzdan ayrıldığını hayal edin. Vücudunuzdaki hoş olmayan hislerden dolayı dikkatiniz dağılırsa, tamamen rahatlayabileceğiniz bir pozisyon bulmaya çalışın.
3. Dikkatinizi ayak parmaklarınızın uçlarına getirin, o yerde ortaya çıkan en ufak hislere odaklanın. Nefesinizi parmaklarınıza yönlendirdiğinizi, onları sıcaklık ve enerji hissiyle doldurduğunuzu hayal edin.
4. Bu bölge tamamen rahatladığında, dikkatinizi dizleriniz, kollarınız, omurganız ve yüzünüz aracılığıyla vücudunuza, doğrudan başınızın üstüne (taç) yönlendirin.
5. Vücudunuzu tamamen saran sıcaklığı, rahatlamayı ve sakinliği hissedin. Bundan sonra kendinizi enerji dolu ve her türlü görev ve yaşam durumuyla başa çıkmaya hazır hissedersiniz.

Kişisel olarak benim için en zor egzersiz mum egzersizidir, çünkü düşünce sürecini tamamen kapatmak benim için her zaman zor olmuştur. Ve üçüncü teknik en keyiflisidir, çünkü bunu meditasyon müziğiyle yaparsanız gerçekten uykuya dalabilirsiniz! Bu yüzden bunu evde yapmak ve bitirdikten sonra 10 dakika daha rahat bir durumda uzanmak daha iyidir.

Meditasyon, birikmiş stres ve iç gerilimden kurtulmayı amaçlayan eski bir öğretidir. Dikkati yoğunlaştırmayı, bilinci modellemeyi ve duyguları kontrol etmeyi amaçlayan, yeni başlayanlar için erişilebilen yoga ve meditasyon için basit meditasyon teknikleri, maksimum rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon öğrenmeye başlamadan önce yazımızı mutlaka okuyun.

Gerçekleştirilen pozların ve eylemlerin algoritması ayrı ayrı seçilir. Her meditasyon tekniği uygulayıcının kendisi tarafından değiştirilebilir, bu da onun kendi "ben" ini tam olarak deneyimlemesine, gerekli değişiklikleri yapmasına ve sonucun tadını çıkarmasına olanak tanır.

Belirli bir meditasyon tekniğinin seçimi ne olursa olsun, her biri bedene ve en önemlisi zihne somut faydalar sağlar.

1. Nasıl düzeltileceğini öğretir duygusal durum, olumsuzluklardan kurtulun;
2. İnsan vücudunun bilinmeyen yeteneklerini uyandırarak yeni ufuklar açar;
3. Çevresel etkilere karşı dayanıklılığı arttırır;
4. Uzun süreli depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur;
5. Korkuları hafifletir;
6. Yeni düşünce ve fikirlerin üretilmesini teşvik eder;
7. Tüm organ ve sistemlerin işleyişini stabilize eder;
8. Kan basıncını normalleştirir;
9. Kardiyovasküler hastalıkları hafifletir.

Vipassana meditasyonu

Vipassana tekniği, günlük hayatta bizi rahatsız eden sıkıntı ve başarısızlıkların yükünden kendimizi kurtarmayı amaçlamaktadır. “Vipassana”, olayları içeriden görme yeteneği olarak tercüme edilir. Vipassana uygulayan insanlar zihin, beden ve kalbi birbirine bağlayan görünmez ipliği bulma fırsatına sahip olur ve bu sayede tam bir özgürlük, tatmin ve uyum hissederler.

Yeni başlayanlar için Vipassana farkındalıkla ilgilidir. Günlük yaşamda olağan eylemleri gerçekleştirirken, mümkün olduğunca bu saniyede bedeninizde ve ruhunuzda olup bitenlere odaklanmalısınız. Sabah egzersizleri sırasında, yemek yerken, kitap okurken konsantrasyon gereklidir.. Vipassana yoga, aklınıza gelen her düşünceye odaklanmanızı öğretir.

Daha karmaşık bir Vipassana tekniği, nefes alma sırasında akciğerlerin hareketine odaklanmayı içerir. Hava burun deliklerinden mideye girer, orada kalır ve sonra dışarı çıkar. Yüksek sıcaklık. Bununla birlikte muazzam yaşam enerjisi vücutta hareket ederek bedeni iyilik, bilgelik ve güçle doldurur.

Teta meditasyonu

Bu tekniğe hakim olmak yeni başlayanlar için zor olabilir. Theta hipnoza veya rüya durumuna benzer. Yoga, soyut dünyanın kapılarını bağımsız olarak açmanıza olanak tanır ve bu nedenle belirli beceriler gerektirir. Uygulama sırasında insan beyni teta ritmini yeniden üreterek beyni tam bir rahatlama durumuna sokar. Böyle bir maruz kalmanın sonucu olarak vücut yenilenir, sezgiler iyileşir, endişeler ve korkular ortadan kalkar.

Osho, insanın iç doğasını öğrenmiş, psikolojinin mevcut alanlarını incelemiş ve bilgisine dayanarak 100'den fazla uygulama geliştirmiş bir ustadır. Osho'nun uyguladığı çok sayıda meditasyon tekniği, kaos yoluyla gerilimi hafifletmeyi amaçlıyor. Bir kişinin daha uzun süre konsantre olması zor olduğundan, en etkili Osho konseptleri 15 dakikalık birkaç aşamadan oluşur.

Osho'nun en popüler tekniklerinden biri olan Hara'ya rahatlatıcı müzik eşlik ediyor. Yerde oturarak mümkün olan en rahat pozisyonu almakla başlar. Gövde yavaşça saat yönünün tersine döner, titreşimlerin genliği giderek artar. Hara enerjisinin kaynağı göbeğin biraz altındadır. Bir sonraki aşamada yere uzanıp gözlerinizi kapatmanız ve Hara noktasına baskı yapmanız gerekiyor. Ellerinizi enerji kaynağından ayırmadan yavaşça ayağa kalkmalı ve odanın etrafında birkaç daire çizmelisiniz. Müzik bittiğinde vücudun da birkaç saniye durması gerekir. Hara merkezine basıp dans ederek meditasyonu tamamlamalısınız. Osho'nun öğretilerine göre hareketlerin seçimi, bunların büyüklüğü ve yoğunluğu yalnızca ruhtan gelmelidir.

Mandala dairesel bir süs, diyagramdır. Mandalaları kesip yapıştırabilir, çizebilir, rengarenk ipliklerden örebilirsiniz. Tekniğin etkinliği merkezlemede, benzersiz bir görünüm yaratmada yatmaktadır. enerji alanı. Mandala, Evrenin dilinde, enerji akışlarının doğru yöne yönlendirilmesine yardımcı olan bir tür yazıdır. Kendi mandalanızı yaratıyorsunuz ve içine sağlık, mutluluk, sevgi mesajı ekliyorsunuz...

Şarkı söyleyen kaseler artık uygun fiyatlı bir şifa aracı; ezoterik ve oryantal mağazalardan satın alınabiliyor veya internetten sipariş edilebiliyor.

Güçlü ses enerjisi bedeni ve ruhu yenileyebilir ve bedenin derinliklerine nüfuz edebilir. Rezonatör kaselerini kullanan yoga, beynin ritmini etkiler, böylece tüm organların ve sistemlerin çalışmasını saf, yüksek frekanslara ayarlar. Her kase, insan vücuduyla rezonansa giren farklı frekans dalga göstergeleri ile karakterize edilir. Diyapazonlar gibi kaseler de bilincinizin derinliklerine dalmanıza ve uyumu yeniden sağlamanıza yardımcı olur. Titreşim-akustik terapi seansları derin bir dinginliğe, bedenin mekanla uyumuna ve yenilenen yaşam enerjisinin hissedilmesine yardımcı olur.

Elementlerin enerjisini kullanan yoganın oldukça güçlü bir etkisi vardır. insan vücudu. Ateşin merkezine konsantre olmanız gerekiyor, alevin mümkün olduğu kadar derinlere, kalbe girmesine izin vermeniz gerekiyor. Doğru uygulama tekniği mumun doğru konumunda yatmaktadır. Görünüm yukarıdan değil yandan düşmelidir. Ateş, negatif enerjiyi yakabilir, zihni birikmiş şikayet ve endişelerden arındırabilir ve vücudu olağanüstü temizleme gücü ve uyumla doldurabilir.

Daha önce “Hint trataka egzersizi veya görme şifacınız” makalemizde bir muma odaklanma tekniğinden bahsetmiştik.

Zazen, doğru pozisyonda sessizce oturmayı içeren ve "bedeni sakinleştirmeyi" amaçlayan eski bir Budist uygulamasıdır. Yoga, zaman ve mekanın sınırlarını bulanıklaştırmaya, onlara soyut anlamlar yüklemeye yardımcı olur. Bu teknik derin karın nefesi (hara) eşlik etmelidir. En basit geleneksel ZaZen pozisyonları oldukça benzersizdir ve yeni başlayanlar için uygun olmayabilir:

• hankafuza (açılmamış lotus);
• kekkafuza (nilüfer);
• seiza (klasik);
• agura (Türkçe).

Bugün tanıdığımız meditasyon uygulamaları, Yoga adı verilen kadim öğretinin sadece küçük bir kısmıdır. Size daha önce bazı meditasyon yöntemlerinden bahsetmiştik ve gelecekte biraz daha bahsedeceğiz. Herkesin kendine uygun bir şeyler bulmasını umuyoruz!

Namaste, arkadaşlar! Bu makale şunları içerir: çeşitli metodlar Meditasyon formları ve türleri, bu meditasyon tekniklerinin ve yöntemlerinin çoğu oldukça basit ve herkes tarafından erişilebilir. Bu nedenle makaleyi sonuna kadar okuyun ve bundan harika genel bakış size uygun olanı seçin.

Arkadaşlar, sizi meditasyonla ilgili bir blogun İngilizce yazarı olan Giovani Dainstmann'la tanıştırmak istiyorum. Bu inceleme kendisine aittir. Orijinal metnin bağlantısı http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Giovanni'nin izniyle bu makaleyi Rusça konuşan okuyucular için yayınlıyorum. Daha önce onun hakkındaki çalışmalarından birini yayınlamıştım, umarım bu makaleyi de beğenirsiniz ve mevcut teknikleri daha iyi anlamanıza yardımcı olursunuz.

Öyleyse başlayalım...

Bir mantranın sesleri üzerinde meditasyon yaparken anlamlarını anlamak çok önemlidir, o zaman meditasyon daha derin bir deneyim ve etki sağlar.

Mantralar Vedik ve Budist geleneklerinde (özellikle Tibet'te), ayrıca Jainizm, Sihizm ve Taoizm'de (Taoizm) kullanılır. Bazı insanlar mantra meditasyonu diyor ama bu kullanılabilecek mantralardan sadece bir tanesi. Mantralarla en çok ilişkilendirilen uygulamaya denir ve kutsal seslerin (Rab'bin isimleri) tekrarlanmasından oluşur.

Nasıl yapılır

Diğer birçok meditasyon türü gibi bu uygulama da gözleriniz kapalı oturarak yapılır. Uygulayıcı seans boyunca mantrayı zihninde sessizce tekrar tekrar tekrarlar.

Bazen bu uygulama bilinçli nefes almayla birleştirilir. Diğer alıştırmalarda mantralar yüksek sesle söylenir.

“Bir mantrayı tekrarlayarak, bilincin daha derin seviyelerine geçmenizi sağlayan zihinsel bir titreşim yaratırsınız.

Bir mantrayı tekrarlamak düşüncelerden kopmanıza, zihninizi doldurmanıza ve böylece düşünceler arasındaki boşluğa kaymanıza yardımcı olur. Mantra meditasyon uygulamanızı destekleyen bir araçtır. Mantralar, evrendeki her şeyin kaynağı olan ruhla bağlantı kurmamıza yardımcı olan, süptil enerjiye sahip kadim güç sözcükleri olarak görülebilir.” (Deepak Chopra)

Hindu geleneğinin en ünlü mantralarından bazıları şunlardır:

• Çok kaba
• Om namah shivaya
• Hari om

Belirli bir süre veya belirli sayıda "tekrar" (genellikle 108 veya 1008) boyunca pratik yapabilirsiniz. İkinci durumda, sayımı sürdürmek için.

Bu bana uyar mı?

İnsanlar genellikle mantrayla konsantre olmayı nefesten daha kolay bulurlar. Mantra sürekli konsantrasyon gerektirdiğinden, düşünce akışını durdurmakta zorlanıyorsanız bu özellikle yararlıdır.

Mantra ile meditasyon, meditasyonu günlük faaliyetlerinize dahil etmenize yardımcı olacaktır. Her yerde ve durumda, iç huzuru yaratmak için bunu kendinize tekrarlamanız yeterlidir.

Transandantal meditasyon

Kökeni ve anlamı

Transandantal Meditasyon™ özel şekil Mantra meditasyonu 1955 yılında Maharishi Mahesh tarafından dünyaya tanıtıldı. 1960'ların sonu ve 1970'lerin başında Maharishi, Beatles'ın, Beach Boys'un ve diğer ünlülerin öğretmeni olarak ünlendi.

Bu meditasyon biçimi dünya çapında birçok uygulayıcı tarafından uygulanmaktadır ve uygulamanın faydalarını gösteren çok sayıda bilimsel araştırma bulunmaktadır. 600'den fazla bilimsel makale var ve bunlardan bazılarını web sitemi yazarken araştırmamda kullandım. Ancak Maharishi'ye ve örgütüne yönelik eleştiriler ve tarikat davranışları ve şüpheli araştırma uygulamalarına ilişkin bazı suçlamalar da var.

Nasıl yapılır

Transandantal meditasyon ücretsiz olarak öğretilmez. Tek yol Bunu öğrenmek için lisanslı eğitmenlerden birini işe almak gerekir.

Ancak genel olarak TM'nin mantraların kullanımını içerdiği ve günde iki kez 15-20 dakika, gözler kapalı oturarak uygulandığı bilinmektedir. Tek bir benzersiz mantra yoktur; öğretmen bunları öğrencinin cinsiyetine ve yaşına göre ayrı ayrı seçer. "Anlamsız sesleri" seçmezler - büyük olasılıkla bunlar Hindu tanrılarının Tantrik isimleridir. Her ne kadar bu muhtemelen çoğu insan için önemli olmasa da, bu durum hareketin resmi web sitesi olan TM web sitesi tarafından bildirilmektedir.

2003 yılında eski bir TM öğretmeni tarafından oluşturulan "doğal stres giderme" adı verilen benzer bir yöntem daha var. Çok daha ucuzdur ve inisiyasyon (puja) ve yogik uçuşlar (TM-Siddhi'nin bir parçası) gibi TM uygulamasının bazı mistik unsurlarını silmiştir.

Bu bana uyar mı?

Şahsen ben bu konuda kendimi rahat hissetmiyorum ve başkalarına pratik yapmalarını önermiyorum.

Makalenin yazarı Giovani Dainstmenn'in sözlerine eklemem. Aşkın meditasyonun aslında size para karşılığında mantra sattıkları bir iş olduğuna inanıyorum. Bunda gizli bir şey yok, sadece maneviyatla örtülen ticaret var.

Benzer bir şeyi ücretsiz olarak denemek istiyorsanız Mantra Meditasyonunu deneyin.

Yoga Meditasyonu

Kökeni ve anlamı

Geleneksel yoganın birçok meditasyon türü vardır. Klasik Yoga'da 7 adım vardır: fiziksel duruşlar (asanalar), nefes egzersizleri (pranayama) ve meditasyon teknikleri (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Nasıl yapılır

Yogada birçok meditasyon türü vardır. En yaygın ve evrensel olanı “üçüncü göz”dür.

Zihinsel olarak kaşlarınızın arasındaki noktaya (“üçüncü göz” veya “ajna çakra” da denir) odaklanın. Zihni susturmanın bir aracı olarak dikkat sürekli olarak bu aşamaya odaklanır. Düşünceler arasındaki “sessiz boşluğun” süresi zamanla uzar. Bazen buna bu noktanın görsel bir “görünüşü” eşlik eder.

Çakra meditasyonu

Uygulayıcı vücudun yedi çakrasından birine (“enerji merkezleri”) odaklanır, genellikle bazı görselleştirmeler yapar ve her çakra için (lam, vam, koç, yam, jambon, om) belirli mantraları tekrarlar. Bu çoğunlukla kalp çakrasında ve üçüncü gözde yapılır.

Trataka Meditasyonları

Bakışı harici bir nesneye, genellikle bir mum veya siyah bir noktaya sabitlemek. Bu ilk olarak yapılır açık gözlerle, sonra kapalı olanlarla. Gözlerinizi kapattığınızda nesnenin görüntüsünü hala aklınızda tutmalısınız.

Kundalini meditasyonu

Bu çok karmaşık bir uygulama sistemidir. Amaç, omurganın tabanında uykuda olan “Kundalini enerjisini” uyandırmak, vücutta bir takım psişik merkezleri geliştirmek ve sonunda aydınlanmaya ulaşmaktır. Bu uygulamayla ilgili çeşitli tehlikeler vardır ve deneyimli bir yoginin gözetimi olmadan bu uygulamaya kalkışılmamalıdır.

Kriya Yoga

Bu, çakraları açmak için nefes alma, meditasyon egzersizlerinden oluşan bir sistemdir. Meditasyonun ruhsal özünü arayanlar için daha uygundur.

Ses Meditasyonu (Nada Yoga)

Sese odaklanın. Örneğin sakinleştirici ortam müziği kullanarak "dış sesler" üzerine meditasyonla başlar. Öğrenci tüm dikkatini işitmeye odaklar ve bunun yardımıyla sakinleşip düşüncelerini toplar. Zamanla uygulama, bedenin ve zihnin “iç seslerini” duymak için bir sonraki seviyeye geçer. Nihai amaç “om” titreşimi olarak tezahür eden “Nada'nın sesini” duymaktır.

Tantra

Batıdaki görüşün aksine çoğu tantrik teknikler ritüel cinsiyete dayalı değildir. Tantra, onlarca farklı tefekkür uygulamasını içinde barındıran çok zengin bir gelenektir. İşte Vijnana-Bhairava Tantra metninden bazı örnekler:

Akıl ve duyguların birleşmesi iç alan, manevi kalpte.

Bir nesne algılandığında diğer tüm nesneler boşalır. Bu boşluğa odaklanın. İki düşünce arasında görünen boşluğa odaklanın.

Herhangi bir büyük zevk vesilesiyle meditasyon yapın.

Acı hissi üzerine meditasyon yapın.

Acı ve zevk arasında var olan gerçekliğe odaklanın.

Pranayama

Solunumun düzenlenmesi. Bu aslında meditasyon değil ama zihni sakinleştirmek ve onu meditasyona hazırlamak için harika bir uygulamadır. Bir kaç tane var çeşitli türler pranayama ama en basit ve en çok kullanılanı 4-4-4-4'tür. Bu, nefes alın, 4'e kadar sayın, 4 saniye tutun, 4 saniye nefes verin, 4 saniye tutun anlamına gelir. Burnunuzdan nefes alın, göğsünüzün değil karnınızın hareket etmesine izin verin. Bu tür birkaç döngüyü tekrarlayın. Nefes almanın bu şekilde düzenlenmesi, ruh halini dengeler ve vücudu sakinleştirir ve her yerde yapılabilir.

Yoga, farklı yönlere sahip gelenekler açısından çok zengindir, dolayısıyla başka birçok yöntem vardır. Ancak yukarıda bahsedilenler en ünlüleridir.

Bu bana uyar mı?

Yogadaki tüm farklı meditasyon türleri arasında muhtemelen hoşunuza giden birini bulacaksınız. Eğer müzisyenseniz Nada Yoga ihtiyacınız olan şey olabilir. Ancak kundalini ve çakra meditasyonunun yalnızca bir öğretmen eşliğinde yapılması gerektiğini unutmayın.

Muhtemelen denemeye değer en basit yöntem “üçüncü gözün açılmasıdır”, bu yöntem oldukça hızlı sonuç verir. Diğer türler daha fazla bilgi ve talimat veya öğretmen ve iyi kitaplar gerektirebilir.

Kendini sorgulama veya “Ben” meditasyonu

Kökeni ve anlamı

Bu meditasyonun asıl görevi gerçek doğamızı “keşfetmek”, sorunun cevabını bulmak, gerçek varlığımızın en derin özünü bulmaktır.

Nasıl yapılır

Bu uygulama çok basit ama aynı zamanda çok incelikli. Ancak bu açıklama muhtemelen soyut gelebilir.

Benliğiniz (veya egonuz) evreninizin merkezidir. Düşünceleriniz, duygularınız, anılarınız ve algılarınız orada oluşur. Ancak gerçek özümüzü bilmiyoruz ve onu beden, zihin, roller vb. ile karıştırıyoruz. Bu hayatımızın en büyük sırrıdır.

Kendini keşfederken “Ben kimim?” sorusu dahili olarak ayarlanır. Ortaya çıkabilecek her türlü sözlü yanıtı reddetmeli ve bu soruyu yalnızca öznel “ben” duygusuna odaklanmayı sağlayacak bir araç olarak kullanmalısınız. Onunla bir olun, onun derinliklerine inin. O zaman gerçek Benliğinizi hiçbir sınırlama olmadan saf bilinç olarak gösterecektir. Bu entelektüel bir arayış değildir; amaç, içsel Benliğinizin algı ve deneyimlerinin temel unsurlarına odaklanmaktır. Bu sizin kişiliğiniz değil, kendisine herhangi bir görüntü veya kavram eklenmemiş, saf, öznel bir varoluş duygusudur.

Ne zaman düşünceler/duygular ortaya çıksa, kendinize şu soruyu sorun: "Bunu kim hissediyor?" Veya "Kim _____ (öfke, korku, acı veya başka bir şey) yaşıyor?" Bu sorunun cevabı “Benim!” olacaktır. Daha sonra odağı tekrar öznel benlik duygusuna kaydırmak için “Ben kimim?” diye sorun.

Bu uygulamayı açıklamanın bir başka yolu da zihninizi, içinizde parlayan sözsüz "ben"e, varlık duygunuza odaklamaktır. Onu kişiliğinizle hiçbir çağrışım olmadan saf tutun.

Diğer "Ben" meditasyon türleri, içsel veya dışsal, fiziksel veya zihinsel bazı nesnelere odaklanır. Her ne kadar geleneksel pozisyon yeni başlayanlar için faydalı olsa da alınacak özel bir pozisyon yoktur.

Bu bana uyar mı?

Bu, içsel özgürlüğü ve uyumu kendine çeken çok güçlü bir meditasyondur; ancak deneyiminiz yoksa tamamlamanız çok zor olacaktır. Hazırlanmaya ilk yardım olarak YouTube'da bazı rehberli Muji meditasyonlarını izlemenizi öneririm.

3) ÇİN MEDİTASYONLARI

Taocu Meditasyonlar

Kökeni ve anlamı

Taocu meditasyon, Lao Tzu'ya kadar uzanan Çin felsefesinin ve dininin bir parçasıdır. Doğayla uyum içinde yaşamak, M.Ö. 6. yüzyılda kurulan Tao Te Ching'in temel amacıdır. e. Taoizm daha sonra MS 8. yüzyılda Hindistan'dan getirilen Budist meditasyon uygulamalarından etkilenmiştir. e.

Bu türün temel özelliği hayati enerjinin üretilmesi, dönüştürülmesi ve dolaşımıdır. Amaç bedeni ve zihni sakinleştirmek, beden ve ruhu birleştirmek, iç huzuru bulmak ve Tao ile uyum içinde yaşamaktır. Taocu meditasyonun bazı türleri iyileşmeyi amaçlamaktadır.

Nasıl yapılır

Taocu meditasyonun birkaç farklı türü vardır, ancak bunlar genellikle üçe ayrılır:

• "Aydınlanma";
• "konsantrasyon";
• "görselleştirme".

İşte hızlı bir genel bakış:

İç sessizliğin tefekkürü- içsel sessizlik ve boşluk deneyimini hissetmek için sessizce oturmanız ve kendinizi tüm zihinsel görüntülerden (düşünceler, duygular vb.) boşaltmanız, "her şeyi unutmanız" gerekir. Bu durumda yaşam gücü ve “ruh” toplanır ve doldurulur. Tüm düşüncelerin ve hislerin ortaya çıkmasına ve kendi başlarına geçip gitmesine izin veriyorsunuz. Bunun çok zor olduğu ortaya çıkarsa, görselleştirme veya Qigong gibi diğer meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

Nefes meditasyonu- nefes almaya odaklanın veya "zihin ile qi'yi birleştirin."

Talimatlar “Nefesinize konsantre olun, bırakın onu en yüksek derece hafif ve sakin." Bazen sadece nefesinizi gözlemlemek yeterlidir (Budizm'deki meditasyona benzer); diğer geleneklerde, nefes verme ve nefes alma belirli bir şekilde değişir, böylece kişi nefesin yükselen ve alçalan akımları aracılığıyla (yogadaki Tsinun veya Pranayama'ya benzer şekilde) "gökyüzü ve yerin dinamizmi"nin farkına varır.

Dahili gözetim- Organlarınız ve qi'nin (yaşam gücü) hareketi dahil olmak üzere bedeninizin ve zihninizin içine bakın. Bu, vücudunuzdaki doğanın bilgeliğine kendinizi alıştırma sürecidir. Yemek yemek belirli kurallar Bu uygulamada takip edilmesi gereken, dolayısıyla iyi bir kitap veya öğretmen gerektirir.

Bu meditasyonlar lotus veya yarım lotus pozisyonunda otururken yapılır. Gözler yarı kapalı tutulur ve burun ucuna sabitlenir.

Usta Liu Sichuan, kolay olmasa da ideal olarak nefes alma ve tefekkür çalışmasının birlikte uygulanması gerektiğini vurguluyor. Bunu çok zor bulanlar için alt karın bölgesine (dan tien) odaklanmayı öneriyor.

Bu bana uyar mı?

Bedeni ve doğayla iyi bağlantısı olan insanlar kesinlikle Taocu meditasyonlardan keyif alacaklar, siz de onların felsefesini okumaktan keyif alacaksınız. Veya dövüş sanatları veya Tai Chi (Çin sağlık jimnastiği) ilginizi çekebilir. Ancak Taocu merkezleri ve öğretmenleri bulmak o kadar kolay olmadığından bu durum sorun teşkil edebilir.

Çigong

Kökeni ve anlamı

Çigong Çince kelime Bu, yaşam enerjisiyle (qi) çalışmak anlamına gelir. Bu bir dizi egzersiz, özel meditasyon ve dövüş sanatları eğitimidir. Genellikle, Hakkında konuşuyoruz yavaş, düzgün vücut hareketi, iç konsantrasyon ve düzenli nefes alma hakkında. Geleneksel olarak gizli Çin, Taocu ve Konfüçyüs geleneklerinde uygulanmakta ve öğretilmektedir. 20. yüzyılda Çigong hareketi, "öncelikle konsantrasyon egzersizleri yoluyla çalışan ve aynı zamanda içsel simya modunda enerjinin dolaşımını destekleyen" Taocu meditasyonla popüler hale getirildi.

Nasıl yapılır

Binlercesi var çeşitli egzersizler 80'den fazla madde içeren Çigong çeşitli türler nefes almak. Bazıları dövüş sanatlarına özeldir (bedeni harekete geçirmek ve güçlendirmek için); diğerleri sağlık için (vücut fonksiyonlarını beslemek veya hastalıkları iyileştirmek için); ve diğerleri meditasyon için ve ruhsal gelişim. Çigong, statik bir pozisyonda (oturarak veya ayakta) veya dinamik bir dizi hareketle uygulanabilir.

Qigong hakkında daha fazlasını öğrenmek ve nasıl yapılacağını anlamak için Dr. Yang Min'den bir kitap veya DVD almanızı öneririm. İşte oturarak Qigong meditasyonu uygulamasına giriş niteliğinde bir genel bakış:

• Rahat bir pozisyonda oturun;
• Vücudunuzun dengeli olduğundan emin olun;
• Tüm vücudunuzu - kaslarınızı, sinirlerinizi ve iç organlarınızı - rahatlatın;
• Nefesinizi derin, uzun ve hafif hale getirerek düzenleyin;
• Zihnini sakinleştir;
• Tüm dikkatinizi göbeğinizin beş santim altındaki vücut ağırlık merkezine verin. Bu, chi'nin (hayati enerji) aktive edilmesine yardımcı olacaktır. Yani bu merkeze odaklanarak enerjiyi bu doğal rezervuara biriktirirsiniz.
• Qi'nin vücudunuzda serbestçe aktığını hissedin.

Diğer ünlü jimnastik: “Mikrokozmik dolaşım”, Fetal solunum.

Bu bana uyar mı?

Çigong meditasyonu, enerji çalışması yapmak isteyenler için daha çekici olabilir. Oturma meditasyonu sizin için çok fazlaysa ve biraz daha aktif bir şeyi tercih ediyorsanız, Qigong'un daha dinamik biçimlerinden bazılarını deneyin. Yine deneyebileceğiniz çeşitli Qigong stilleri var farklı şekiller sizin için doğru olanı bulmaya çalışmak.

Bazı insanlar Tai Chi uygulaması yoluyla dinamik Çigong'u tercih ederler.

4) HIRİSTİYAN MEDİTASYONU

Hinduizm, Budizm, Jainizm, Taoizm'de meditasyon genellikle zihnin ötesine geçmek ve aydınlanmaya ulaşmak amacıyla kullanılır. Hıristiyanlıkta uygulamanın amacı ruhsal arınma, İncil farkındalığı ve Tanrı ile daha yakın bir bağlantıdır.

İşte Hıristiyan uygulamasının ana türleri:

Düşünceli Dua

Genellikle kutsal kelimelerin veya cümlelerin sessizce tekrarlanmasını veya sadece Kutsal Kitaptaki olaylar üzerinde derin düşünmeyi içeren "tefekkür"ü içerir.

“Tanrıyla Oturmak”

Sessiz meditasyon genellikle tüm kalbimizi ve ruhumuzu Tanrı'nın varlığına odakladığımız tefekkür veya okumadan önce gelir.

Tespih üzerinde İsa duası

Bu tür uygulama Vedik gelenekteki mantra meditasyonuna çok benzer. Çünkü tesbihteki dua (Mantra) tekrarlanır ve söylenen dualar sayılır.

5) YÖNLENDİRİLMİŞ MEDİTASYONLAR

Kökeni ve anlamı

Rehberli meditasyon modern bir olgudur. Yukarıdaki geleneklere dayanmalarına rağmen bunlar başlamanın kolay bir yoludur.

Meditasyon uygulaması kararlılık ve irade gerektirir. Geçmişte meditasyon yapan insanlar meditasyona daha bağlıydı ve motivasyonlarını artıran güçlü ideallere sahipti. Daha az çaba harcayarak hayatları daha basitti.

Artık çok farklı zamanlarda yaşıyoruz. Hayatımız daha canlı. İrade gücü daha az görülen bir kişilik özelliğidir. Dikkat dağıtan şeyler her yerdedir ve meditasyon sıklıkla gelişmenin bir yolu olarak kullanılır. daha iyi sağlık, verimliliği artırmak veya kendinizi geliştirmek.

Bu nedenlerden dolayı, bu tür bir meditasyon aslında sizi pratiğe tanıtmanın iyi bir yolu olabilir. Ses yoluyla meditasyonu kendi başınıza denemenizi tavsiye ederim.

Rehberli meditasyon gibidir hazır tarif. Bu iyi bir başlangıçtır ve hazırladığınız yemeği yiyebilirsiniz. Ancak temel fikri edindiğinizde, size özel ve çok daha güçlü olacak kendi benzersiz yemeğinizi hazırlayabilirsiniz. O zaman artık başkasının mutfağından bir tarif kullanmak istemeyeceksiniz.

Nasıl yapılır

Bu tür meditasyonlar genellikle ses kaydı ve bazen de video şeklinde yapılır. .

Geleneksel Meditasyonlar- öğretmenin sesiyle birlikte ses, dikkatinizin meditasyon halinde olması için basitçe bir “rehberdir”.

Güdümlü Hayal Gücü- hayal gücünüzü ve görselleştirmenizi kullanmanızı sağlayarak sizi belirli nesnelere veya manzaralara yönlendirir. Amaç genellikle iyileşmek veya rahatlamaktır.

Gevşeme- tam bir psikolojik ve fiziksel rahatlama elde etmenize yardımcı olacaktır. Buna genellikle rahatlatıcı enstrümantal müzik veya doğa sesleri eşlik eder. Yogada buna yoga nidra denir. Amaç sakinlik ve uyumdur.

Olumlamalar- genellikle rahatlama ve yönlendirilmiş hayal gücü ile birlikte yapılır. Bu olumlamaların amacı zihninize olumlu bir düşünceyi demirlemektir.

Binaural vuruşlar— ilk olarak 1839'da fizikçi Heinrich Wilhelm Dauphe tarafından keşfedildi. İki farklı frekanstaki sinyaller, her kulağa birer tane olmak üzere ayrı ayrı sunulduğunda beyninizin, frekanslar arasındaki faz değişikliğini algıladığını ve farkı uzlaştırmaya çalıştığını keşfetti. Bu, meditasyonun başlangıç ​​seviyelerinde ortaya çıkan Alfa dalgalarını (10 Hz) oluşturmak için kullanılır. Binaural vuruşların neden ve nasıl çalıştığına dair bilimsel araştırmalar var.

Bu bana uyar mı?

Geleneksel meditasyonun sizin için çok zor olduğunu düşünüyorsanız veya nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu tür meditasyonlar başlangıç ​​aşaması için mükemmeldir. Veya özsaygınızı artırmanın yollarını arıyorsanız, psikolojik travma Ya da sadece vücudunuzdaki gerilimi biraz olsun hafifletmek istiyorsanız bu yöntemler arasından size uygun olanı bulabilirsiniz.

Gözaltında

Tüm bu tür ve çeşitler arasında keyif alacağınız bir uygulama bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Tüm bu yöntemleri kendiniz deneyebilirsiniz. Ancak aynı zamanda kendisinden eğitim alabileceğiniz bir öğretmen bulmaya da çalışın; bu, ruhsal gelişim yolunda önemli bir fark yaratabilir. Doğru uygulamayı bulmak çok önemlidir.

Not: Arkadaşlar bu bir incelemeydi çeşitli tekniklerİngilizce konuşan meslektaşımdan. Tabii ki tüm ifadelere katılmıyorum. Özellikle konu en iyi teknolojiyi seçmeye geldiğinde. Bu oldukça hassas bir soru, ancak kendim için hangi yöntemin en iyi olduğuna uzun zaman önce karar verdim, ancak her şeyi deneyebilir ve kendi seçiminizi yapabilirsiniz. Yorumlarınızı ve dileklerinizi görmekten mutluluk duyacağım.

Saygılarımla, Ruslan Tsvirkun.

Yakında görüşürüz.