Su tüketimini azaltmak. Ani kilo kaybına karşı katı kontrendikasyonlar vardır

Sahip olmanız gerekenler hakkında yeni çıkmış klişeler mükemmel vücut ve minimum ağırlık bizi uyması çok ama çok zor olan sınırlara sürüklüyor. Hemen hemen her dergi kapağında, TV ekranında veya açılan tarayıcı pencerelerinde, ışıltılı, parlak, elastik bir cilde sahip başka bir güzelliğe katılıyorum. uzun saç ve her zaman tertemiz giyiniyor. Ah evet: bu güzellik kesinlikle sıska.

Sayesinde modern stereotipler, erkeklerin sözde yalnızca "ince kadınlardan" memnun oldukları ve genel olarak hayattaki her şeyde şanslı oldukları kabul edilir: prestijli bir iş, bütün bir hayran okyanusu, pahalı arabalar ve lüks evler. Bu bilginin akışı göz önüne alındığında, ortalama bir kadın çok sayıda kompleks edinir ve kendisine tek bir hedef verilir: kilo vermek. Üstelik hızlı, kolay ve doğru yerlerde. Ama bu o kadar basit değil.

Bir ayda 10 kilo vermek mümkün mü?

Sonsuza kadar basit ama çok hatırla önemli kural: güzel kadın– bu her şeyden önce sağlıklı bir kadın. Diyetlerin vücudu "yıktığı" söylenemez, ancak hızlı bir şekilde büyük miktarda kilo kaybının sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olamaz. Bu nedenle, oybirliğiyle optimal kilo kaybının haftada bir kilogram olduğunu iddia eden eğitmenler ve beslenme uzmanları gibi uzmanları dinlemeye değer. Basit hesaplamalarla ideal olarak aynı sayıda günde 30 kilo verebileceğinizi hesaplayabilirsiniz, ancak sağlığınızı bu kadar riske atmaya değer mi?

Gerçekten kilo verme zamanının geldiğini nasıl anlıyorsunuz? Her şey çok basit, sadece kendinize daha yakından bakmanız gerekiyor:

Yemekten hemen sonra uyumak ya da en azından uzanmak istiyorsanız. Kendinizi uykulu ve yorgun hissediyorsunuz, bu da aslında aşırı kilolu olduğunuz anlamına geliyor.

Minimum fiziksel aktiviteyle bile nefes darlığı, baş dönmesi ve gözlerinizde sözde "yıldızlar" yaşıyorsanız, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeli ve birkaç kilo vermeye çalışmalısınız.

Öğleden sonra ve geceye doğru karşı konulmaz bir şekilde buzdolabına mı çekiliyorsunuz? Bu, vücudun düzgün çalışmaması, gün içinde yenen her şeyin selülite ve fazla kiloya dönüşmesi anlamına gelebilir. Ve siz sadece “tatlıların” bir kısmını daha yiyerek yangını körüklemiş olursunuz.

Genel olarak ayda yaklaşık 10 kg gereksiz "balast" kaybetmek oldukça mümkündür. Seçilen diyeti veya en azından sistemi birleştirmek önemlidir. doğru beslenme Fiziksel aktivite ile ve kendinize hiçbir taviz vermeyin.

“Eksi 60” diyetini kullanarak ayda 10 kg nasıl kaybedilir

İçin etkili kilo kaybı Yaşam tarzınızın kökten değişeceği gerçeğine kendinizi açıkça hazırlamanız çok önemlidir. Kilo verme konusunda sınırlı değilseniz, bunu yalnızca zevkiniz ve sağlığınız için yaparsanız buna katlanmak daha kolaydır. Örneğin “Eksi 60” adı verilen popüler bir diyet, en sevdiğiniz yiyeceklerin tüketimini sınırlamadan, sakin ve ölçülü bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

İşte diyetin amacı:

İki ana kurala uyun. Birincisi tabak boyutunu küçülterek tükettiğiniz kahvaltı, öğle veya akşam yemeği miktarını azaltmaktır. İkinci olarak diyetinize sadık kaldığınızdan emin olun.

Yani diyetin ilk haftasında kurtulmanız gerekenler zararlı ürünler ve yiyecek israfı ve ayrıca daha küçük bir tabak alın. Dahası, tüm ürünler yalnızca üzerinde durmalı, yakınında olmamalıdır.

Yiyecek kombinasyonlarını unutmayın: Balık veya et için en kabul edilebilir garnitür, pirinç veya karabuğday lapasıdır. Patates ayrı olarak yenmeli ve onlarsız pişirilmelidir. et çorbaları. Makarna ve unu tamamen ortadan kaldırmak ve ayrıca kızarmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.

Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Karpuz, kivi, ananas, erik veya elma gibi meyveleri yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz yoğurtla tamamlayabilirsiniz. ev yapımı.

Kendinizi tatlılarla sınırlayın, çayınıza her seferinde daha az şeker ekleyin, diyetinizde şeker varlığını en aza indirin. Beyaz ekmek, makarna ve patates. Ve en önemlisi: öğlen 12'den önce hemen hemen her şeyi yemenize izin verilir; öğleden sonra 2'ye yaklaştıkça porsiyon boyutları azaltılmalıdır ve akşam 6'dan sonra yiyeceklerden tamamen uzak durmak daha iyidir.

Sistematik bir diyetle ayda 10 kilo nasıl kaybedilir?

Yeterli basit diyet“Sistemik” olarak adlandırılan herhangi bir özel kısıtlama veya sağlık kaybı olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ana amacı bir günde 1200 kaloriden fazla yememektir. gerçeği göz önüne alındığında sağlıklı kişi günde yaklaşık 2000-2500 kalori gerektirir, bu o kadar da katı bir çerçeve değil.

Diyetinize tam olarak sadık kalabilmek için kalori tablolarını bulmanız gerekir. Bazı yiyecekleri ve kalori içeriklerini aşağıda okuyabilirsiniz:

1. Porsiyon yulaf ezmesi yaklaşık 170 kcal içerir,

2. Bir Yumurta, haşlanmış – 75 kcal,

3. Yeşil elma – 75 kcal,

4. Ancak muzun kalorisi daha fazladır - 125,

5. Bir tabak yerseniz sebze çorbası, o zaman vücut yaklaşık 100 kcal alacaktır,

6. Ve çorba pişirildi et suyu- bu 250 kcal,

7. Bir porsiyon pirinç 140 kcal içerir,

8. Tavuk fileto 100 g – 110 kcal kütleli,

9. 200 gr salata taze sebzeler– 120 kcal,

10. Bir fincan bitki çayı – sadece 2 kcal,

11. Bir bardak kefir 110 kcal içerir,

12. Bir çay kaşığı içinde ayçiçek yağı yaklaşık 40 kilokalori var.

Bu tür tablolar sayesinde menünüzü 4-5 öğüne dağıtabilir, diyetinizi akıllıca oluşturabilirsiniz. 1,5-2 litre temiz suya ve düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olacağını unutmayın. Ve tabii ki fast food, tatlılar, alkol ve yağlı yiyecekleri de unutmalısınız.

Beş Parça Diyeti ile ayda nasıl 10 kilo verebilirsiniz?

İyi ama daha kısıtlayıcı bir diyete “Beş Parça” denir. Bir diğer popüler isim ise “Diyet 5”. Diyetin özü nedir?

Her şey oldukça basit. Kahvaltınızı, öğle veya akşam yemeğinizi 5 ana noktaya bölmelisiniz:

1. Yağlar – balık, fındık ve biraz zeytin yeriz (bir çorba kaşığı ile değiştirilebilir) zeytin yağı),

2. Proteinler ve proteinler - haşlanmış tavuk, yağsız dana eti, deniz ürünleri, fermente sütlü yemekler (süzme peynir, peynir) yeriz

3. Karbonhidratlar – sebze ve meyvelerin yanı sıra tahılları (pirinç, karabuğday, darı) yemenize izin verilir.

4. Kepekli ekmek - lif,

5. İçecekler – çay, taze meyve suyu, smoothieler, biraz soya sütü.

Bu diyeti uygularken tabağınızı seçmeniz gerekiyor. küçük boy ve yemeği tamamen doldurun. Ancak önemli bir kural: Tabakta 5'ten fazla malzeme olmamalıdır. Yemeklerin de 5 parçaya bölünmesi tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite gereklidir. Spor salonuna gidecek paranız yoksa bir atlama ipi veya çember satın alıp evde pratik yapabilirsiniz.

10 günde 10 kilo vermek mümkün mü?

Elbette kısa sürede 10 kilodan hemen kurtulmayı vaat eden diyetler de var. Örneğin, planlanmış önemli bir etkinliğiniz varsa ve kilo vermeniz hayati önem taşıyorsa veya çoğu zaman olduğu gibi tatilinize yalnızca 2 hafta kaldı ve formda değilsiniz. Sadece bir gerçeği düşünün: Hızlı kilo kaybı her zaman sonuçlarla doludur, özellikle de seçtiğiniz diyet yalnızca kısıtlamalardan oluşuyorsa. Bu yola çıkmadan önce düşünün. Belki de figürünüzü önceden düzeltmeye başlamalısınız ve son dakikaya kadar ertelememelisiniz? Her durumda seçim sizin olacak ve size 10 ila 20 günlük bir süre için tasarlanmış hafif diyetler sunabiliriz.

Akıllıca kilo vermek: 10-20 günde 10 kg nasıl kaybedilir?

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ama aynı zamanda zorunlu askerlik yaptığınızı hissediyorsanız, muhtemelen “Tag” adı verilen eğlenceli bir diyeti seveceksiniz. Çocukluğumuzda hepimiz bu oyunu oynadık. Bir oyun alanı hayal edin: Yatay olarak 4 hücre ve dikey olarak aynı sayıda hücre. Her hücre bir malzemeyi temsil ediyor, yani herhangi bir öğün için toplam dört tane olacak. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yumruğunuzun büyüklüğüne eşit olmalıdır ancak porsiyon ilk başta çok küçük görünüyorsa %10'dan fazla eklemeyebilirsiniz.

"Etiketleri" bölgelere ayırıyoruz:

1. Kırmızı bölge - kümes hayvanları, yağsız balık, dana eti, kuzu eti ve karaciğerin yanı sıra süt ürünleri (süzme peynir, peynir, yoğurt),

2. Yeşil bölge - herhangi bir biçimde sebze (patates hariç), mantar ve konserve yeşillik (bezelye, salatalık vb.) yeriz,

3. Mavi bölge – içecekler (su, kahve, çay),

4. Sarı bölge – meyveler.

Her öğün bir kırmızı bölge, iki yeşil bölge ve bir mavi bölgeden oluşmalıdır ve öğleden sonra atıştırmalık olarak sarı bölgeden birkaç öğe yiyebilirsiniz. Burada örnek menü:

Kahvaltıda tavuk yumurtası, biraz brokoli veya karnabahar yemenize ve kahve içmenize izin verilir.

Öğle yemeği buharda pişmiş dana eti veya dana biftekten oluşur. sebze salatası ve mantarlar. Her şeyi bitki çayıyla yıkayabilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak kiraz, armut ve kuş üzümü gibi meyveler yiyebilirsiniz. Şu anda böyle meyveler yoksa mandalina, kivi ve elma yiyebilirsiniz.

Sade suyla yıkanmış balık, domates ve lahana ile akşam yemeği yiyoruz.

Ekmek, makarna, patates, tahıllar ve unlu ürünleri yememelisiniz. Çok az zeytinyağı, kuruyemiş ve tohum tüketebilirsiniz. Ayrıca baklagiller, yağlı et ve süt hariç tutulmaya değer.

Ana hedef hızdır: Karabuğday-kefir diyetiyle 10-20 günde 10 kg hızla kilo veriyoruz

Kilo verme sürecinde en önemli şey vücuda şok vermemektir. Aksi takdirde, bir süre sonra yeterince çalışmayı reddetmeye başlayacaktır. Kendinizi yorgun, kayıtsız ve her şeye kayıtsız hissedebilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için mono diyetlerden kaçınmak daha iyidir, bu nedenle saf karabuğday diyeti size uygun olmayacaktır. Ancak karabuğday + kefir + kuru meyvelerin kombinasyonu hızla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu diyetin ana maddesi elbette karabuğdaydır. Gün boyu sınırsız miktarda tüketilebilir. İçine kefir ekleyerek düzenli olarak sizi ziyaret edecek olan açlık hissine karşı koyabilirsiniz. Sadece iki yemeği aynı anda birleştirmeyin, karabuğday ile bir bardak kefir arasında en az 1-2 saat geçmelidir.

Midenizin açlıktan yorulduğunu hissettiğinizde biraz kuru kayısı veya kuru erik çiğnemeyi deneyin. Bu, satın alınan paketin tamamını hemen yemeniz gerektiği anlamına gelmez, birkaç çilek midenizi aldatmak için yeterlidir.

Karabuğdayı ıslatın kefir diyeti Her kadın bunu yapamaz, bu yüzden öncelikle haftada en az bir gün buna dayanmaya çalışın. Daha sonra 7 gün boyunca iki kez uygulayın. Sadece karabuğday ve kefir yiyerek çok fazla zorlanmadan bir gün geçirebiliyorsanız bu beslenme sistemi gelecekte size uygun olacaktır.

Japon diyeti: kısa sürede 10 kilo nasıl kaybedilir

Japon diyeti dünya çapında yaygın olarak bilinmektedir. Bazı yönlerden "Altı Yaprak" diyetini anımsatıyor: aynı zamanda yiyecek kategorilerini dağıtarak gün boyu yemek yemeye de izin veriliyor, örneğin ilk gün sadece balık yemelisiniz, ikinci gün sebze, üçüncü gün - fasulye, dördüncü gün - pirinç ve beşinci - çorba. Monoton beslenmenizi yalnızca Japon diyetinde otlar, meyveler, soya sosu ve az yağlı yoğurtla tamamlayabilirsiniz.

Tercihiniz Japon diyeti ise dikkat etmeniz gerekenler:

1. Öncelikle sebze ve meyvelere ısıl işlem yapmamak daha iyidir. Çiğ olarak yenebilecek her şey öyle kalmalıdır.

2. İkinci olarak her zamanki porsiyonunuzu en az ikiye bölmelisiniz.

3. Üçüncüsü, minimum miktarlarda, yani bir veya iki porsiyon pişirmek daha iyidir. Dünkü yemeklerin yenilmesine gerek yok.

4. İç, iç ve tekrar iç. Şeker veya su eklenmeden ne kadar çok yeşil çay olursa o kadar iyidir.

Japon yemeklerinin renk şeması dünyanın en parlak renklerinden biri olduğundan diyet sırasında da öyle kalmalıdır. Parlak renkler ve ürünler menünüzü çeşitlendirecek ve bu kadar çok renk seçeneğiyle kilo vermek çok daha keyifli.

Bunun istisnası ürünlerdir: çikolata ve tatlılar, cipsler, krakerler ve fast food. Ekmek, pirinç keki ile değiştirilmeli veya tamamen terk edilmeli ve balık, deniz ürünleri, sebzeler, pirinç ve meyveler dahil olmak üzere yemeğin kendisi dengelenmelidir. Japon diyetinin sırrı yavaş çiğnemek ve yemeğin her lokmasından keyif almaktır.

Haftada 10 kilo vermeye değer mi?

Bu sorunun cevabı “evet” yerine “hayır”dır. Midenizi, bağırsaklarınızı, pankreasınızı ve diğer organlarınızı onarmak için uzun zaman harcamak istiyorsanız elbette haftada 10 kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Bu tür bir kilo kaybının olası riskleri ve etkisi karşılaştırıldığında terazinin daha çok birinciye doğru kayacağını söylemek gerekir. Her şeyden önce sağlığınızı riske atıyorsunuz. Ve kısa sürede kaybedilen kilogramlar ilgiyle ve hatta bol miktarda geri dönecektir, çünkü böyle bir strese maruz kalan vücut aşırı telafi mekanizmasını çalıştıracaktır. Bu nedenle, bunu bir gerçek olarak kabul edin - size 10 kg'ı nasıl kaybedeceğinizi söyleyen mucizevi bir diyet. bir hafta içinde sadece vücudunuza zarar verir.

Diyet yapmadan nasıl 10 kilo verebilirsiniz?

Evet bu da mümkün. Maalesef bunun için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olacak ama 7, 10, hatta 20 güne değil. Uzun vadede, yeterli miktarda fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme sistemleri size yardımcı olacaktır. kısa zaman Yalnızca karmaşık, pahalı ve rehabilitasyon prosedürleri kilo vermenize yardımcı olacaktır, örneğin:

Liposuction,
Gastrik bypass ameliyatı.

Bu operasyonların her ikisi de anestezi altında yalnızca uzman doktorlar tarafından gerçekleştirilir. Kural olarak, bir kişinin zaten belirli bir derecede obezitesi varsa, ancak fazla kilo veremiyorsa seçilirler. Her durumda aşırı önlemlere başvurmadan önce önerdiğimiz diyetlerden birini denemek isteyebilirsiniz.

Haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Bu evde yapılabilir mi? Kızlar ve kadınlar sıklıkla bu soruları sorarlar. farklı Çağlar tatillerin veya özel etkinliklerin arifesinde. Bazıları arkadaşlarına şunları tavsiye ediyor: “ Evde kilo verinözel tabletler kullanıyor." Ancak anladığınız gibi bu, fazla kilolardan kurtulmak için en kötü seçeneklerden biridir. Bu tür ilaçların çoğu sadece yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda Büyük zarar kilo veren birinin sağlığı. Bu nedenle 10 kilo vermeyi planlıyorsanız elbette diyet kullanmak daha iyidir. Artık birçoğu var. Her kız kendisi için “ideal” olanı seçebilecektir.

Haftada 10 kg kaybetmek

Sadece yedi günde bu kadar kilo vermek mümkün mü? Evet ama anladığınız gibi kendinize ve vücudunuza ciddi bir görev veriyorsunuz. Bir hafta gibi kısa bir sürede 10 kilo kadar kaybetmek istersiniz. Bu kadar sürede bu tür sonuçlara ulaşmanın o kadar kolay olmayacağını, üstelik bunun vücut için de ciddi bir stres olduğunu anlamalısınız. Bu kadar kilo verdikten sonra kalp ağrısı, baş dönmesi ve adet düzensizlikleri yaşamanız mümkündür.

Gerçekten 10 kilo vermeniz gerekiyorsa elbette size yardımcı olacağız, uygun tavsiyelerde bulunacağız ve bazı etkili diyetler önereceğiz. Ancak yaptığınız eylemlerin sorumluluğunu yalnızca sizin üstlendiğinizi anlamalısınız. Öyleyse başlayalım. Haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Bu evde nasıl yapılabilir? Biraz var sıkı diyetler bu sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kefir

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Kefir diyetine devam edin. Şimdi size işin esasını anlatacağız. 7 gün içinde istediğiniz on kiloyu vereceksiniz.

Diyetin özü

Tüm diyet boyunca sadece içki içmezsiniz fermente süt ürünü ama bu bir temel öğedir. Bu diyet sırasında kızarmış ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra tatlı yemek ve alkol içmek yasaktır.

Menü

İlk gün: 5 adet. ceketli patates + kefir (bir buçuk litre).
İkinci gün: 100 gr tavuk (haşlanmış, tuzsuz) + dünküyle aynı miktarda kefir.
Üçüncü gün: kefir %0,05-1 yağ (bir buçuk litre) + 100 gr sığır eti (tuzsuz, haşlanmış).
Dördüncü gün: 100 gr balık (tuzsuz, haşlanmış) + ilk günküyle aynı miktarda kefir.
Beşinci gün: Dünküyle aynı miktarda kefir + sebze veya meyveler (kısıtlama yok).
Altıncı gün: sadece% 0,05-1 yağ içeren kefir (bir buçuk litre).
Yedinci gün: bir litre su (mineral, gazsız) +% 0,05-1 yağ kefir (bir buçuk litreyi altı porsiyona bölün).

Diyetin artıları

Bu diyet sonucunda mide-bağırsak sistemi daha iyi çalışmaya başlar, bağışıklık artar ve elbette 10 kilo verebilirsiniz. Ayrıca vücut toksinlerden arındırılır.

Doktorların diyeti

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Doktor diyetine devam edin. Çok katı ama etkilidir. Onun hakkındaki yorumlar sadece olumlu. Bu diyeti deneyen birçok kadın bunu arkadaşlarına tavsiye ediyor. Kilo veren bir kişinin ilk üç günde kötü beslenme nedeniyle baş dönmesi yaşayabileceğini unutmayın. Bu nedenle buna hazırlıklı olun ve bu günlerde fiziksel olarak kendinize aşırı yüklenmeyin.

Menü

İlk gün: Günde bir litre su.
İkinci gün: %1,5 yağlı süt 800 gr.
Üçüncü gün günde bir litre su.
Dördüncü gün: Bugün sadece taze sebze yiyorsunuz. Sebze salatasının ardından 30 dakika sonra içebilirsiniz. Bugün 500 g'dan fazla su içemezsiniz.
Beşinci gün: %1,5 yağlı süt 800 gr.
Altıncı gün: kahvaltı - çay (şekersiz) veya su (100 gr) + yumurta, öğle yemeği - tuzsuz ve baharatsız haşlanmış sığır eti (100 gr). Akşam yemeği - en geç akşam saat dokuzda yenebilecek 1 orta boy elma.
Yedinci gün: kahvaltı yok. Öğle yemeği - 100 gr süzme peynir ve süt veya kefir (en fazla 500 gr). Akşam yemeği – 1 bardak su veya şekersiz bir bardak çay.

Karabuğday

Evde haftada 10 kilo nasıl kaybedilir? Karabuğday diyeti yapmayı deneyin. Bütün hafta sadece bu yulaf lapasını ve diğer bazı yiyecekleri yemeniz gerekecek. Elbette çok az insan böyle bir diyete dayanabilir, ancak sonuç mükemmel olacaktır.

Adım 1 - hazırlık

İlk seçenek: yarın yemek istediğiniz mısır gevreği miktarını tavaya dökün (yaklaşık 1 bardak, ancak daha fazlası da mümkündür). Suyu kaynatın, ardından içine karabuğdayı dökün. Sıvı, tanenin kendisinden iki parmak daha yüksek olmalıdır. Şimdi bu “yulaf lapasını” şişmesi için gece boyunca kapalı bırakın.

İkinci seçenek: 1 bardak karabuğdayı suyla değil kefir veya yoğurtla dökün. Not: Yulaf lapasına baharat, tereyağı, şeker vb. ekleyemezsiniz.

Adım 2 - sıvı

Sıvı içmeye alışın (hala maden suyu ve bitkisel çaylarşekersiz).

Adım 3 – Beslenme

Yatmadan dört saatten daha önce yemek yiyin. Eğer çok açsanız, yatmadan bir saat önce iki veya üç şekersiz elma yiyebilir, kefir (1 bardak) içebilirsiniz. Karabuğday diyeti budur.

artıları

Tırnakların ve cildin durumu önemli ölçüde iyileşir.

Vücut toksinlerden arındırılır.

Fazla kilolar kaybedilir.

Eksileri

Olası zayıflık ve baş dönmesi.

Taze gıda.

Bonn çorbası

Bu diyet istediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ana yemek, genellikle soğan veya kereviz çorbası olarak adlandırılan Bonn çorbasıdır. Bu yemek "negatif kalorili" sebzelerden hazırlanır - vücudun onları sindirmek için aldığından çok daha fazla enerji harcadığına inanılır. Bu da yağ birikintilerinde bulunan enerjinin boşa harcanması anlamına gelir.

Bonn çorbası tarifi

Bu yemeğin hazırlanması çok kolaydır.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

Domates (orta) - 2 adet.

Lahana - 1 adet. (küçük kafa).

Kereviz - 1 demet.

Biber (büyük) - 2 adet.

Havuç (orta) - 2-3 adet.

Ampuller - 6 adet.

Pişirme işlemi

Sebzeleri istediğiniz şekilde kesin, küplerde daha iyi. Daha sonra bir tencereye koyun, su ekleyin, kaynatın, ardından ateşi azaltın ve çorba pişene kadar pişirin. Tuz eklemeyin, baharat olarak sadece sonuna kurutulmuş otlar serpebilirsiniz.

Hafta içi nasıl beslenmeli?

İlk gün: meyveler (muz yasaktır) + çorba.
İkinci gün: sebze ve çorba.
Üçüncü gün: Meyveler (bugün patates ve muz yenmez), sebzeler ve çorba.
Dördüncü gün: meyveler (iki muz iyidir), sebzeler, çorba ve süt (az yağlı).
Beşinci gün: Yarım kilo domates ve haşlanmış (tuzsuz) dana eti, sebze ve çorba.
Altıncı gün: Yarım kilo haşlanmış (tuzsuz) dana eti, çorba, sebze.
Yedinci Gün: pirinç lapası(yağ ve tuzsuz), doğal meyve suları, çorba, sebzeler.

Anladığınız gibi beslenmenin temeli çorbadır ve belirli bir günde izin verilen yiyecekler ektir. Yukarıdakilere ek olarak yedi gün boyunca her gün üç litre su (veya şekersiz çay) içmeniz gerekir. Tatlılar, alkol ve un yasaktır.

10 günde 10 kg nasıl kaybedilir?

Kilo vermek için bu kadar acelesi olmayanlar için daha uzun süreler için tasarlanmış çeşitli diyetler sunuyoruz. Peki 10 günde 10 kilo nasıl verilir? Diyete başla. "Tam olarak hangisi?" - şaşkınlıkla soruyorsun. Size tavsiye ettiğimiz şey. Kısaca “On Ürün” denir. Bu sistem sırasında karbonhidrat tüketmemeli, içecek olarak su (karbonsuz maden suyu) veya şekersiz çayı tercih etmelisiniz. Yemeklerden yarım saat önce bir veya iki bardak su için.

Menü "On Ürün"

İlk gün: Beş haşlanmış yumurta (5 öğüne bölün).
İkinci gün: haşlanmış balık tuzsuz.
Üçüncü gün: tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü.
Dördüncü gün: 5 adet haşlanmış patates.
Beşinci gün: tavuk jambonu (yarım kilo).
Altıncı gün: meyveler (muz yok).
Yedinci gün: sebzeler.
Sekizinci gün: süzme peynir (yarım kilogram).
Dokuzuncu gün: kefir.
Onuncu gün: kuşburnu kaynatma.

Not: Günlük diyetin beş ila altı öğüne bölünmesi tavsiye edilir.

On dört günlük diyet

İki haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Şimdi size anlatacağız. Bunu yapmak için 14 gün boyunca sıkıntınızda size yardımcı olacak tıbbi bir diyet sunuyoruz.

Menü

İlk gün: Bir şişe su (altı öğüne bölünmüş bir buçuk litre).
İkinci gün: 0,8 l. %1,5 yağlı süt, saat 21:00'e yakın bir elma yiyebilirsiniz.
Üçüncü gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
Dördüncü gün: sebze salatası (tamamen doldurulmuş litrelik kavanoz) + 2 yemek kaşığı. su veya çay.
Beşinci gün: Diyet ikinciyle aynıdır, ancak geceleri elma yemenize gerek yoktur.
Altıncı gün: Kahvaltıda bir yumurta (haşlanmış) ve çay, 11:00'de - sebze suyu, öğle yemeğinde - 100 gr bezelye (konserve) ve et. Öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği - elma. Yatmadan önce acıktığınızda küçük bir elma daha yiyebilirsiniz.
Yedinci gün: 2 yemek kaşığı. süt + litre kefir + süzme peynir (100 gr). Akşam geç saatlerde dayanılmaz bir açlık hissi yaşıyorsanız bir bardak çay içebilirsiniz.
Sekizinci gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
Dokuzuncu gün: 1 l. %1,5 yağlı süt (altı öğüne bölün) + 21:00'de bir elma.
Onuncu gün: Menü ilk günküyle aynıdır.
On birinci gün: yeşilliklerden sebze salatası (litrelik kavanoz).
On ikinci gün: 1 l. %1,5 yağlı süt (altı öğüne bölün).
On üçüncü gün: bir haşlanmış yumurta ve az yağlı süzme peynir (100 gr).
On dördüncü gün: sadece su.

Maya Plisetskaya'nın Diyeti

Bu beslenme sistemi iki hafta boyunca tasarlanmıştır. Ünlü Rus balerin Maya Plisetskaya'nın belirttiği gibi bu süre zarfında yaklaşık on kilo verebilirsiniz.

Menü

Kahvaltı: Bir bardak yulaf ezmesi.
Öğle Yemeği: Bir kase salata ve bir kase sebze çorbası.
Akşam Yemeği: Bir fincan salata, bir bardak pirinç ve ızgara somon.

Öğün aralarında sebze veya meyve yiyebilirsiniz. Çok su içmeniz gerekiyor. Diyet sırasında süt ürünleri, domates, yumurta, et, çikolata ve patates yasaktır. Yulaf, mercimek, brokoli ve arpa kabul edilir. Bu çok basit ama etkili bir diyet.

Çözüm

Artık evde haftada 10 kilo nasıl kaybedileceğini biliyorsunuz. Gördüğünüz gibi, bu o kadar da zor değil, sadece diyetinizi uygun şekilde sınırlamanız, biraz fiziksel aktivite eklemeniz gerekiyor ve dedikleri gibi çantada. Ancak bu tür deneylerin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle diyet sırasında kendinizi çok kötü hissederseniz, onu kullanmayı bırakın ve kendiniz için daha yumuşak bir tane seçin. İdeal şeklinize ulaşmanızda size iyi şanslar!

Bu soruyu cevaplamak için mantığı açalım. Bir haftada 10 kilo nasıl verilir bunu anlamak için 7 güne bölelim. Günde neredeyse 1,5 kilo vermemiz gerektiği ortaya çıktı. Ve öncelikle bu 1,5 kilogramın yağ içermesi gerekiyor. Çünkü vücuttan kas ve su kaybederseniz, o zaman bu olur.

Yani bir haftada kas değil 10 kilo kaybetmek istiyorsunuz. Hesaplamalarımıza devam edelim. 1 kg yağ yakmak için 9000 kalori (kalorizan) yakmamız gerekiyor. Günde 1,5 kg yağ yakmamız gerekiyor, dolayısıyla bu günlük 13.500 kaloriye denk geliyor.

Bu miktarda kalori yakmak ve yağ kütlesi nedeniyle sadece bir haftada 10 kilo vermek için her gün aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

48 saat boyunca 5 km/saat hızla (vücut böyle bir yürüyüşle bir saat içinde yaklaşık 280 kilokalori yakar);
19 saat boyunca 10 km/saat hızla koşun (bu, saatte 700 kilokalori tüketir);
30 saat boyunca (saatte 450 kilokaloriye kadar tüketir);
21 saat boyunca (saatte 500 kilokaloriye kadar harcanır).

Öyleyse çok önemli bir sonuca varalım.

Bir haftada yağ kütlesinden 10 kg'a kadar kaybedemezsiniz!

Basit ve basit teklifler sunan diyetler hızlı kilo kaybı ne yazık ki sadece taze cildinizi de kaybetmenize yardımcı olacaktır, iyi ruh hali, güç, enerji, göğüsler, sağlık, cilt tonu vb. Ve çoğu zaman bu sadece bir para “dolandırıcılığıdır”; çok fazla para ve sinir kaybedersiniz ve bu en iyi ihtimalle.

eğer varsa çok sayıda Fazla kilonuz varsa ve gerçekten mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorsanız bir uzmana danıştıktan sonra aşağıdaki diyeti deneyin. Bu diyeti ilk kez kullanıyorsanız ve şişkinliğiniz çok fazlaysa, bir haftada 10 kilo verebilirsiniz. Çok kilolu değilseniz 1-4 kilo verebilirsiniz. Diyetin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanması tavsiye edilmez.

Bu diyetin önemli avantajları bulunabilirliği ve düşük maliyetidir. Yani menü.

İlk gün, gün boyunca 6 defa bir şişe içilir.
İkinci gün gün içerisinde sadece 0,8 litre içebilirsiniz. Birden fazla yemek yemiyorsun, sonra da akşam dokuzda.
Üçüncü gün gün boyunca 6 defa bir şişe içilir.
Dördüncü gün sadece sebze yiyin. Bir litrelik salata yemenize izin verilir, ancak onu üç parçaya bölmeniz gerekir. Ayrıca 2 bardak da içebilirsiniz. Sebze salatasının bileşimi şunları içermelidir: taze lahana, yemek kasigi.
Beşinci gün gün boyunca 0,8 litre içilir.
Altıncı gün, kahvaltıda bir tane yiyin, yarım bardakla yıkayın. Sabah 11'de bir bardak et suyu, lahana ve diğer sebzeleri için. Öğle yemeğinde 100 gram yiyeceksiniz. ve ayrıca 100 gr. . Öğleden sonra çayı için - . Akşam yemeği için de.
Yedinci gün 2 bardak veya 100 gram içilir. . Geceleri bir bardak içebilirsiniz.

Bu kilo verme yöntemi çok zordur, herkes için uygun değildir ve bir takım kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle doktora danışmadan üzerine oturulması önerilmez.

Kullanım süresi boyunca kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz, bu durumda derhal diyeti bırakmalı ve bir doktora danışarak her şeyi ayrıntılı olarak anlatmalısınız.

Bir haftada 10 kilo nasıl verilir diye bir sorunuz olmasın diye kendinize iyi bakın. dış görünüş peşin. Oturun, takviminizi açın, harika görünmek istediğiniz tüm önemli tarihleri bulun (kalorizatör). şunu unutma Yılbaşı 8 Mart, yaz başlangıcı vb. Bu tarihleri daire içine alın ve hazırlanmaya başlayın en az 3 ay. Bu süre zarfında hiçbir kayıp veya açlık grevi yapmadan aslında 10 kilo verebilirsiniz.

Haftada 10 kilo vermek gerçekten mümkün mü? Evet mümkün. Bu yazıda size nasıl kilo vereceğinizi, örneğin 5-10 kg'ı anlatacak 4 hızlı haftalık diyetten oluşan bir koleksiyon hazırladık.

Bu inceleme makalesinde:

Hızlı bir şekilde 5-10 kg'dan kurtulmak için kendinize kilo vermenize yardımcı olun

Hızlı bir şekilde haftada 10 kg'a kadar veya daha fazla kilo verirken yanlış yerlerin hacmi sıklıkla azalır. Böylece yağ, vücudun daha gevşek olduğu ve kan damarlarının daha fazla olduğu bölgelerinden en kolay şekilde uzaklaştırılır. Hızlı kilo kaybıyla önce yüzdeki yağlar, sonra göğüsten, sonra kalçalardan, en son da karın ve bacaklardan kilo verilir.

Bir haftada 10 kilodan kurtulmak için sadece diyet yapmak yeterli değil, kaslarınızın da çalışması gerekiyor. Egzersiz yapın, spor yapın, koşun, yüzün ve ayrıca bol bol yürüyün, asansörü unutun.

Yağların tam olarak tercih ettiğimiz yerlerden çıkması için sistematik olarak masaj yapılması gerekir. Masaj kan akışını düzenler sorunlu alanlar ve orada yağlar daha hızlı yanacaktır.

Hızlı diyetlerin dezavantajları

Haftada 10 kilo verebileceğiniz hızlı diyetlerin dezavantajlarından biri de eski kilolarınıza hızlı bir şekilde geri dönüş olacaktır. Bunun olmasını önlemek için, çok hızlı kilo vermeniz tavsiye edilmez, çünkü sonucu pekiştirmek için, vücudun yeni ağırlığa alışacağı çok uzun süre yerleşik ağırlığı korumanız gerekecektir.

Diyet sonrası kilo nasıl korunur?

Örnek:
- Haftada 10 kilo verdiyseniz artık yeni kilonuzun herkes tarafından korunması gerekiyor olası yollar 20 ay, yani kg cinsinden kilo kaybının 2 ile çarpılması ( 10×2 = 20).

Artık 20 ay boyunca dengeli beslenmek gereksiz olmayacak, ancak sabit bir kiloyu korumak için vücudun her kg ağırlık için yaklaşık 30 kcal'a ihtiyaç duyduğu gerçeğine dayanarak kalori saymak gereksiz olmayacak.

Örnek:
- 70 kg ağırlığındasınız, yoğun egzersiz yapmadan normal bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz ve bu kiloyu korumak istiyorsunuz - bunun için günde 2100 kcal tüketmeniz gerekiyor ( 70×30 = 2100).

Haftada 10 kg nasıl kaybedilir - hızlı diyetler

Acil kilo kaybı nankör bir iştir. Böyle bir şey yapmaya çalışan herkes bunu doğrulamayı başardı. Gerçek şu ki, hızlı kilo kaybı vücutta strese neden olur ve buna, hastalıkları şiddetlendirerek tepki verebilir.

Bütün bunlarla birlikte, örneğin bir tatil için gerçekten hızlı ve çok kilo vermeniz gerekiyorsa, aşağıda sunulan diyetler size bunu nasıl yapacağınızı anlatacaktır.

Fazla kilolarla mücadelede size başarılar ve zaferler diliyoruz, ancak dikkatli olun! Oruç tutmak ve hızlı kilo vermek herkes için faydalı değildir. Doktorlara danışın.

Haftalık karabuğday diyeti

Karabuğday diyetinde haftada 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz ve bu diyet de bir hafta için tasarlanmıştır.

basitliği,
istediğiniz kadar karabuğday yiyebileceğiniz gerçeği,
karabuğday makro ve mikro elementler açısından zengindir,
Karabuğday nispeten az miktarda karbonhidrat içerir ve bunlar yavaş yavaş emilir.

Karabuğday diyeti tarifi

Bir bardak mısır gevreği alın ve birkaç bardak kaynar su dökün ve 12 saat buharda bekletin. Tuz eklemeyin veya şeker, baharat veya tereyağı eklemeyin.
İşte bu, istediğin kadar yiyebilirsin.

Biraz meyve yiyebilirsin ama muz ya da üzüm yiyemezsin. Örneğin günde bir elma.

Öneriler:
- İlk öğün uyandıktan 4 saat sonra, son öğün ise akşam 6'dan öncedir. İlerleyen zamanlarda bir haftalık karabuğday diyetinden sonra mutlaka bir aydan fazla bir süre ara vermek gerekir. Bir aradan sonra diyeti tekrar tekrarlayabilirsiniz.

Karabuğday diyetinde yaklaşık günlük menü

isteğe bağlı olarak meyveli yulaf lapası;
yağsız veya %1 süt veya kefir veya yeşil çayşeker ve katkı maddesi yoktur.

isteğe bağlı olarak meyveli yulaf lapası;
armut veya elma;
katkı maddesi ve şeker içermeyen yeşil çay.

*Öğle yemeği yemek istemiyorsanız yemeyin.
*En iyisi de Karabuğday lapası Kahvaltı veya öğle yemeği için ince doğranmış elma veya kuş üzümü ekleyin.

meyvesiz yulaf lapası;
katkı maddesi ve şeker içermeyen yeşil çay;
bir, herhangi bir meyve.

Karabuğday diyeti nasıl çalışır?

Karabuğday protein, vitamin ve magnezyum, kalsiyum, potasyum, demir açısından zengindir ve az miktarda karbonhidrat içerir. Karabuğdaydaki karbonhidratların sindirilmesi uzun zaman aldığından dolayı açlık hissi eskisi kadar sık yaşanmaz. Tüm düşük karbonhidratlı diyetlerde olduğu gibi bunların eksikliği de yağ yakımına neden olur. Vücudun bir yerden enerji alması gerektiğinden, haftada 10 kilo vermek gerçekçi görünüyor, tabi ne yapabileceğinizi unutmadığınız sürece. fiziksel aktivite(sabah egzersizleri, uzun yürüyüşler).

Dikkat:
- Diyabet ve hipertansiyonu olan kişiler, tuz ve şeker eksikliği nedeniyle karabuğday diyetinden uzak durmalıdır.

Doktorlar bir hafta boyunca diyet yapıyor

Health dergisinde anlatılan bu oruç orucuyla tanıştıktan sonra ilk kez bir haftada 10 kg'a kadar kilo vermeyi öğreneceksiniz. 3-4 kg'a kadar tekrarlayın.

Doktor Diyetini ayda bir defadan fazla tekrarlamamalısınız.

Diyetin faydası:

bulunabilirlik ve ucuzluk,
pratik olarak, bir hafta içinde (ancak her şey olabilir) - 10 kg kaybetme garantisi.

Kusur:

iradeye ihtiyacın var
İlk üç gün başınız ağrıyabilir.

Doktorların haftalık diyet menüsü

İlk gün

İkinci gün
- gün içinde 0,8 litre yağsız süt için ve akşam saat dokuzda - bir elma yiyin.

Üçüncü gün
- bir şişe iç maden suyu Gün boyunca 6 kez.

Dördüncü gün
- sebze. Bir litre salata (üç parçaya bölünmüş). İki bardak su veya iki bardak çay içebilirsiniz.

Sebze salatası ürünleri:

havuç;
taze lahana;
yeşillik.
1 yemek kaşığı. l. sebze yağı.

Beşinci gün
- Gün içerisinde 0,8 litre yağsız süt içirin.

Altıncı gün

Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta ve 1/2 bardak çay.
Saat 23:00'te - patates, lahana, havuç ve diğer sebzelerden bir bardak et suyu (bir et suyu).
Öğle yemeği - 100 gr. konserve yeşil bezelye ve 100 gr. et.
Öğleden sonra atıştırmalık - bir elma.
Akşam yemeği - bir elma.
21:00'de - bir elma.

Yedinci Gün
- 100 gram süzme peynir ve 2 bardak süt veya kefir. Akşam bir bardak çay.

İşte bu; haftada 10 kilo verdiniz.

Mayo Clinic 7 Günlük Diyet

Diyeti bir haftada uygularsanız 4,5-8 kg kaybedersiniz.

Diyetin omurgası yağ yakıcı çorbadır, istediğiniz kadar yemeniz gerekir (ne kadar yerseniz o kadar kilolardan kurtulursunuz), ancak bu çorbayı tek başınıza yememelisiniz.

Çorba kalori eklemez. Diyet diğer ürünlerle çeşitlendirilmeli, o zaman sağlanacaktır. doğru çalışma Tüm organ ve sistemlerin beslenmesi ve diyetin hedeflerine vücuda zarar vermeden ulaşılması sağlanacaktır.

Diyetin önerdiği besinler belirtilen günlerde tüketilmelidir.
Haftada 7 kilo verdiyseniz 2 gün ara vermeniz gerekiyor. Daha sonra diyete devam edebilirsiniz.
Diyet yapmadan çorba yemeyin!
Yağ yakma sürecini bozacağından alkol içmek kesinlikle yasaktır.
Ekmek, kızarmış yiyecek, gazlı içecek içmek, yağlı yemek pişirmek yasaktır.
Diyeti istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz. Durdurduysanız ilk günden başlayın.

Yağ yakıcı çorba nasıl yapılır?

Ürün bileşimi:

6 orta boy soğan,
birkaç domates (konserve)
1 küçük baş lahana,
2 adet yeşil biber,
1 demet kereviz,
2 küp sebze suyu.

Yağ yakıcı çorbayı şu şekilde hazırlayın:

Orta boy parçalara kesilmiş sebzeleri suyla kaplayın. İsteğe göre tuz, karabiber ve baharatlarla tatlandırın. acı sos veya köri. Çorba yüksek ateşte yaklaşık 10 dakika pişmeli, ardından ateşi kısıp sebzeler yumuşayana kadar pişirin.

Günlük önerileri takip edin. Geri çekilmeyin.
Karnınız acıktığında çorbayla açlığınızı giderin.
Tereyağı sadece bir kez fırında patatesle yenebilir.
Yemek pişirirken etin yağını, kümes hayvanının derisini alın.

Mayo Clinic Haftalık Diyet Menüsü

Çorba ve meyve – ilk gün:
- Çorbanın yanı sıra herhangi bir meyve, karpuz ve kavun yiyin, ancak muz yemeyin. Tatlı çay veya kızılcık suyu değil, su (mümkün olduğunca) için.

Çorba ve sebzeler - ikinci gün:
- Açlığınız giderilinceye kadar çorbayla birlikte çiğ veya çiğ olarak yenebilir. konserve sebzeler, yapraklı yeşillikler. Fasulye ve mısır yiyemezsin. Meyve yemeyin. Öğle yemeğinde tereyağlı fırında patates yiyebilir, bol su içebilirsiniz.

Çorba, meyve ve sebzeler – üçüncü gün:
- Çorba yiyin, fırında patates dışında her türlü meyve ve sebzeyi yiyin, bol su için.

Çorba, meyve ve sebzeler, muz dahil – dördüncü gün:
- Çorbayla birlikte 3 adet muz yiyip, alabildiğiniz kadar su içebilirsiniz. İstediğiniz kadar çorba, taze sebze ve meyve yiyin ama sadece 3 muz.

İlk 3 gün diyeti tam olarak uyguladıysanız halihazırda 2,5-3 kilo vermiş olabilirsiniz.

Çorba, domates ve sığır eti – beşinci gün:
- 400-800 gr sığır eti veya bir kutu konserve domates yiyin ve tazeyse istediğiniz kadar yiyin. Günde en az bir kez çorba içmelisiniz.

Sığır eti, sebze ve çorba – altıncı gün:
- bol miktarda sebze (patates hariç) ve sığır eti yiyin. 2 veya 3 biftek ve rastgele yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsiniz. Ayrıca su iç.

Çorba ve sebzeler, kahverengi pirinç ve meyve suyu - yedinci gün:
- Kahverengi pirinç, sebze ve şekersiz meyve suyu yiyebilirsiniz. Çorbaya pirinç ekleyin veya pirinci ayrı ayrı sebze, domates, soğan ve karnabahar. İsteğe bağlı olarak sebzeler için köri. Ayrıca su iç.

Tebrikler, eğer diyeti doğru uyguladıysanız büyük olasılıkla haftada 8 kilo verebildiniz.

Dokuz günlük kefir-elma diyeti

Kefir-elma diyeti bir hafta 2 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu dönemde 9 kg kadar kilo verebilirsiniz.

Bu diyet hem yiyecek seçimi hem de diyet hazırlama açısından en basit ve en ucuz diyetlerden biridir.

Avantajları:

Kefir-elma diyetinin temel avantajı hızlı sonuç alınmasıdır (bir hafta ve 2 günde - 9 kg).
İkinci avantajı ise elmanın birçok mineral ve vitamin içermesidir.

Kusurlar:

Diyetin dezavantajı, mükemmel şekilde dengelenmemiş olması ve neredeyse hiç karbonhidrat bulunmamasıdır.
Diyetin tekrar tekrar kullanılması ancak 3 ay sonra mümkündür.
Kullanım için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Kefir-elma diyeti

İlk üç gün
İkinci üç gün
- taze elmalar- Günlük 1,5 kg.
Son üç gün
- az yağlı kefir - günlük 1,5 litre.

Tavsiye:
- Bu diyeti kullanırken kendinizi zayıf hissedebilirsiniz, bunu önlemek için diyete bir miktar karbonhidrat veya protein ekleyebilirsiniz.

Makalenin metnini çoğaltırken , kısmen veya tamamen siteye aktif bir bağlantı gereklidir.

Merhaba, düzenli blog okuyucuları. Bahar yaklaşıyor ve kadınların bayramı. Kadınlar Günü'nde mükemmel görünmek istersiniz. Bahar için kilo verme konusuna devam ediyoruz. Beslenme uzmanları acele etmemenizi ve vücudu zayıflatıcı oruçlara maruz bırakmamanızı tavsiye ediyor. Peki ya mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorsanız? Aynı zamanda vücut sağlığını da baltalamayın. Aşağıda evde haftada nasıl hızlı bir şekilde 10 kg kaybedeceğinizi öğreneceksiniz.

Sistem evde haftada 10 kilo vermenizi sağlayan en zorlu sistemlerden biridir. Şiddetli kilo alımı strese neden olabilir. O zaman öncelikle onu sıraya koymanız gerekir. gergin sistem, ardından şekli ayarlamaya başlayın.

Çoğu zaman gergin olduğumuzda farkına bile varmadan yemeye başlarız. Karşılaştığımız her şeyi yiyoruz; un, yağ, fast food. Bir arkadaşım kendini bu durumda buldu. Bir dergiden öğrendiği program sayesinde eski kilolarına kavuştu. Diyet yulaf lapasına dayanıyordu. Uygulamanın gösterdiği gibi, yulaf lapasıyla fazla kilolardan hızla kurtulmak mümkündür.

İlk gün vücudu temizliğe hazırlamaktır. Bütün gün sadece içiyoruz Temiz su, hiçbir şey yiyemezsin. Sonraki günlerde sadece yulaf lapası yeriz: karabuğday, pirinç, darı, buğday. Tuzsuz suda pişirilmeleri gerekiyor. En çok sağlıklı yulaf lapası pişmemiş. Bu yemek akşamları hazırlanır. Tahıl, düşük kalorili yoğurt veya kefir ile dökülür ve gece boyunca buzdolabında demlenmesine izin verilir. Tahıl şişer ve pişirme gerektirmez. Bu yöntem karabuğday ve pirinç için uygundur.

Sabah kahvaltıdan önce bir bardak içtiğinizden emin olun. ılık su. 10 kg sağlığa zarar vermeden hızla kaybolacaktır. Tekrar kazanmayı önlemek için, sabahları su içmeye ve kahvaltıda mısır gevreği yemeye devam edin ve her zamanki yiyeceklerinizi yavaş yavaş ekleyin. Beslenmeniz doğru olacağı için kilolar artık geri dönmeyecek. Sonuçlar sizi şaşırtacak, arkadaşlarınız sizi kıskanacak.

Bu çok iyi etkili yöntem, vücuda zarar vermez. Efor sarf etmeden haftada 10 kilo vermek mümkün olmayacaktır. İnce olmak istiyorsanız her türlü çabayı gösterin.

Sorunsuz kilo verin

Herkes diyet yapamaz çeşitli sebepler. Bazı insanların yeterli iradesi yoktur, bazılarının ise sağlıkları buna izin vermez. Ama bazen bir sorun oluyor fazla ağırlık hayattan keyif almanızı engeller. Elbise berbat görünüyor, sahilde başınız belaya girmeyecek. Pek çok kompleks ortaya çıkıyor, utanmaya başlıyorsunuz. Şimdi size oruç tutmadan yağlardan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.

Her şeyden önce kendinizi aç bırakmayın, bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Dahili sistem oruç koşullarında her öğünde dönüşecek şekilde tasarlanmıştır. besinler V yağ dokusu, kıtlık zamanları için malzeme. Aç kalarak zayıflamazsınız, aksine gastrit olur ve kilo alırsınız.

İkincisi, diyetinizi aniden değiştiremezsiniz; bozulma ihtimaliniz var. Belirli gıdaları ortadan kaldırmak için kademeli bir yaklaşım benimseyin. Bir hafta boyunca vücudunuzu çekilme noktasına getirin, değil doğru yemekler. O zaman pastanın tamamını bir kerede yeme dürtüsüne sahip olmayacaksınız. Doğru beslenme, ince bir figürün anahtarıdır.

Üçüncüsü, kalori saymaya başlayın. Vücudu zorlamadan evde santimetreyi azaltmanıza yardımcı olacak bu yaklaşımdır. Söylesene, kalori saymak zor mu, zaman alıcı ve belirsiz mi? Hiç de bile. Genellikle pişirdiğiniz ve sevdiğiniz yemeklerin bir listesini yapın. Şimdi kalori tablosunu kullanarak diyetinizin kaç kalori içerdiğini hesaplayın.

Her yemeğin kendi bileşimi vardır, tüm malzemeleri yazın. Bunları bu tabloda inceleyin. Mümkünse yiyecekleri düşük kalorili olanlarla değiştirin.

Daha fazla yeşil sebze ve ot yemeye çalışın. Açlık hissini uzun süre ortadan kaldırırlar. Her yemekten önce su için. Gün içinde aniden yemek yemek isterseniz bir bardak sıvı içirin, mideniz dolacak ve açlık hissi geçecektir.

Dördüncüsü, yatmadan dört saat önce yemek yemeyin. Yatmadan önce yediğiniz her şey yağa dönüşür. Sadece doğru düşük kalorili diyetle bir ay içinde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bir haftada sonuç almak istiyorsanız doğru beslenmeye sporu da ekleyin. Sabah spor salonuna gitme, koşma imkanı yok.

Günde ne kadar çok kalori harcarsanız belinizdeki santimetre o kadar hızlı azalır. Aniden tatlı bir şeyler yemek istersiniz, kendinize lezzetli bir şeker verin. Şeker bir rol oynamayacak ama ruh haliniz yükselecek. Daha fazla meyve yiyin, çok şey içerirler yararlı vitaminler ve mikro elementler. Evde haftada 10 kilo vermek mümkün. Önemli olan bir hedef belirlemek ve ona doğru gitmektir.

Bir günlük sıvı diyeti

En zor şey karın yağlarından kurtulmaktır. Estetik açıdan çirkin görünür ve organlara zarar verir. Sonuçta deri altı veya iç olabilir. İkincisi sağlığa zararlıdır. Nasıl kilo verebilirsiniz? Kolay, asıl önemli olan arzu ve tutumdur. Şişman bir göbekle baş edilebilir.

Kilo vermenin yolu karmaşık ve etkili değildir. Beslenme sistemi smoothieler, meyve suları ve çaylardan oluşur. Çay severler gerçekten çok beğenecek. Yöntem, organları toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler ve onlara enerji verir. Sabah bir bardak ılık su ile başlar limon suyu. İki saat sonra portakal veya elma suyuyla birlikte bir bardak daha su için.

Öğlen kendinize bir fincan yeşil çay hazırlayın. Bir saat sonra tekrar acıkacaksınız, bir bardak için soğuk su havuç suyu ile. Öğleden sonra saat üçte kendinize en sevdiğiniz çayı hazırlayın.

Saat 17:00'de herhangi bir meyve suyundan bir bardak iç. Akşam saat yedide bir fincan yeşil çay daha iç.

Akşam saat dokuzda greyfurt suyuyla birlikte su için. Bir saat sonra limonlu bir bardak ılık su için. Sabahları karnınız fark edilir derecede küçülecektir. Bu diyeti şu şekilde kullanmak iyidir: oruç günü, doğru beslenme sisteminin etkisini arttırmak. Bu günde kendinize eğitim yükü yüklemeyin.

Haftalık süper diyet

Diyet, ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak 5-7 gün boyunca tasarlanmıştır. Yedi gün boyunca sadece çorba yedik, başka bir şey yemedik.

Hazırlanmak için ihtiyacımız olacak:

tavuk göğsü filetosu – 500 gram;
Haşlanmış yumurta;
Yeşillik;
Defne yaprağı.

Biz kesiyoruz tavuk göğsü, yağ olmamalıdır. İki litre suda tuzsuz kaynatın. Defne yaprağını, otları (dereotu kullanıyorum) ekleyin, biber ekleyebilirsiniz.

Bitmiş çorbayı bir tabağa dökün, üçü bir tavuk yumurtası, sarısı olmadan. Sarısına izin verilmiyor. Bir porsiyon bir yumurtadır. Çorba miktarı gün için hesaplanır. Yedi gün boyunca günde üç kez sadece onu yiyeceksin. Evde haftada 10 kilo vermek mümkün. Kız kardeşim diyeti test etti ve sonuçlar mükemmeldi.

Üzerine oturmak hiç de kolay değil; ikinci gün öğle yemeği vakti geldiğinde, sadece çorba düşüncesi bile sizde dışarı çıkıp her türlü leziz yemeği yeme isteği uyandıracaktır. Acınız boşuna olmayacak; bir hafta içinde çirkin kıvrımlar olmadan zayıflayacaksınız. Kilo vermeye çalışın, ancak unutmayın, protein ürünlerine alerjiniz varsa şansınızı zorlamayın. Diğer seçenekleri seçin.

Kilo kaybı için egzersizler

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Birçok kişi bu soruyu soruyor. Herkes şiddetli açlık grevine giremez, kalori sayamaz, monoton yemek yiyemez. Evde oruç tutmadan kilo vermek için bir dizi egzersiz öneriyorum.

Aerobik kompleks deri altı yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacaktır.

Mart yerinde. Bükülmüş bacağımızı kaldırıyoruz, yumuşak bir şekilde geriye doğru hamle yapıyoruz, dizlerimizi büküyoruz. Vücut düz kalır, sadece bacaklar çalışır. Yükselirken nefes verin, hamle yaparken nefes alın. Vücudun aşırı yüklenmemesi için doğru nefes almak önemlidir. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.

Pelvisin yatma pozisyonundan kaldırılması. Uyluğun, kalçaların ve alt bacakların arka kasları etkilenir. Nefes verirken pelvisinizi yukarı kaldırın ve nefes alırken yavaşça indirin. Bunu 20 kez yapıyoruz. Ayaklar yerde düz duruyor ve hiçbir yere hareket etmiyor, sadece leğen kemiğiyle çalışıyoruz.

Bir sonraki egzersiz planktır. Ayak parmaklarımızı ve dirseklerimizi yere koyuyoruz, vücudumuzu düzeltiyoruz. Düz tahtadan yan tahtaya geçiyoruz. Vücudu sarkmadan sola çeviriyoruz. Karın ve kalça kas dokusu gergin kalır. Aynısını diğer yönde de yapıyoruz. 10 kez tekrarlayın.

Aerobik blok bitti, bir sonraki antrenmana geçelim.

Güç antrenmanı

Karın kaslarını çalıştırıyoruz. “Sepet” pozunda başınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, karın kaslarınızı gerin, ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatın. Bunu bir dakikadan fazla yapmayın ve doğru nefes almayı unutmayın. Kaslarda güçlü bir gerginlik hissettik ve egzersizi bitirdik.

Şınav. Dizlerimizi ve avuçlarımızı yere koyuyoruz, ayaklarımız yukarı kaldırılıyor. Nefes alırken aşağı iniyoruz, neredeyse yere değiyoruz, nefes verirken tamamen bükülmeden, gerginliği koruyarak yükseliyoruz. Şınavlar tamamlanıyor ve önceki hareketlere dönüyoruz.

Elastik bir bantla yürümek. Bacakları bileklerin üzerinde özel bir elastik bantla sıkıyoruz. Dizlerinizi hafifçe bükün ve yan adımlar atın. Bir tarafa beş adım, diğer tarafa beş adım. Hareketler kas gevşemesi olmadan gerçekleştirilir. Bunu bir dakikalığına yapıyoruz, yeni başlayanlar için daha az. Önemli: getir kas kütlesi aşırı yorgunluk noktasına kadar.

Yürümeyi bitirdik, aerobik bloğuna dönelim.

Sırt kaslarına geçelim. Bunu kauçuk bir amortisör kullanarak yapacağız. Onu ayağından tutuyoruz. Dizimize kadar uzatıyoruz, dirseklerimizi büküyoruz ve kürek kemiklerimizi bir araya getiriyoruz. Bu pozisyonda elastik bandı kemere sıkmaya başlıyoruz. Solunum eşittir.

Önemli: Omuz kemerini geriye doğru hareket ettirerek başlamanız gerekir, pelvis yerinde kalır, sırtın doğal kemerini koruyarak sadece omuzlarla çalışıyoruz. 60 saniye boyunca veya kaslar çok yoruluncaya kadar tekrarlayın. Aerobiğe dönelim.

Esneme. Herhangi bir egzersizi esneme ile bitirin.

İlk esneme hareketi. Kalçayı öne doğru itip dizimizi büküp kendimize doğru getiriyoruz. İkinci ayağı öne doğru uzatıyoruz. Bir elimizi yere koyup diğer elimizi öne doğru uzatıyoruz. Aynı zamanda sırt kasları ve bükülmüş kalçalar da gevşer. Pozisyonu diğer tarafta tekrarlıyoruz, 10 saniye pozisyonda kilitleniyoruz. Bu kas düğümlerinin gevşemesini sağlayacaktır.

Omuz kuşağı esnemesi. Vurguyu ellerimiz ve dizlerimizle alıyoruz. Avuç içlerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Bir kolu yana doğru uzatıyoruz ve yere tamamen düzleştiriyoruz. Aynısını ikinci el için de yapıyoruz. Egzersiz kol ve göğüs kaslarını gevşetir.

Son pozisyon kedidir. Dört ayak üzerinde durarak sırtımızı büküyoruz, pozisyonu sabitliyoruz ve eğiliyoruz. 60 saniyeye kadar tekrarlayın. Kompleks 30-60 dakikada tamamlanıyor.

Egzersizlerin yardımıyla kilo verebilir ve vücudun sarkan kısımlarını sıkılaştırabilirsiniz. Bu nedenle spor daha iyi diyetler sadece aşırı yağları gidererek vücudu sarkık hale getirir. Egzersiz yapın, doğru yiyin, en az 8 saat uyuyun. Bütün bu Basit kurallar uzun yıllar ince, güzel ve genç kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bununla size veda ediyorum, yaklaşan Sevgililer Günü tatilinde hepinize romantik buluşmalar diliyorum. Bloga abone olun, haberleri okuyun. Burada ihtiyacınız olan her şeyi bulacaksınız. Yakında görüşürüz.