Kilo kaybı menüsü için hızlı etkili diyet. Kilo kaybı için doğru beslenme - her gün için bir menü

Tüm kadınlar her zaman şu soruya musallat oldular - nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verilir? gerçekte var mı etkili diyetler için hızlı kilo kaybı, yoksa sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatta (birkaç değil) en sevdiğiniz şortlara acilen girmeniz veya hayattaki en önemli kutlamadan önce anında dönüşmeniz gereken anlar vardır ... Bu durum için herhangi bir diyet var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo vermek için en etkili diyetler...

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça geniştir ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarını dikkate almak önemlidir.

Hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyetler seçerken, rehberlik edin aşağıdaki kurallar:

1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulmuş mono diyetlerdir;
2 Etkili diyetinizdeki yiyecekler size iyi gelmelidir, aksi takdirde diyet işkenceye benzer;
3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için, mutfakta daha az zaman harcamak ve yemek yeme isteği duymamak için tüm yemeklerin kolayca hazırlandığı bir diyet seçin.

her türlü;
çeşitli varyasyonlar;
şu ya da bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
bugün popüler (ve varyasyonları - düşük karbonhidratlı diyet);
, Hangi son zamanlar gözle görülür bir sonuç için uzun süre beklemeye kararlı olmayanlar için en etkili diyetlerden biri olarak kendini sağlam bir şekilde kanıtlamıştır.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. İçinde diyetteki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz, ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
2 çok etkili kabul edilir: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemekler lezzetli olacak ve az miktarda hariç yağ içermeyecek şekilde tasarlanmıştır.
3 verebilir iyi sonuç iki haftada 8 kilograma kadar kilo vermede. Deniz ürünleri kullanımına dayanmaktadır, ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer, ancak pirinç, patates ve sebze yediğinizde her biri üç günden oluşan üç aşamaya ayrılır. Bu sırada sadece içebilirsin Temiz su. Üzerinde 7-9 kilograma kadar kilo verebilirsiniz, ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı izlemeniz gerekir.
6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, çok önemli nüans: karabuğday diyeti hızlı kilo kaybı için, haşlanmış karabuğday bazlı her türlü gastronomik turşu hazırladığınız anlamına gelmez. Değil! Bu durumda, karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - kabuğu çıkarılmış taneler önceden kaynar su ile buğulanır ve 3-4 saat “buhar”a bırakılır ve daha sonra başka herhangi bir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Ana şey, bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve tereyağı ve baharat içermemesidir, ekmek de hariç tutulmalıdır. Tuza biraz izin verilir. Süre - 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
8, 3 günlük bir süre için 3, bazen 5 kilogram kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet ağır kabul edilir.
9 ve üzerinde 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
10 hızlı kilo kaybı sağlayacaktır, ancak buna dayanmak kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limondan taze sıkılmış meyve suyu günde üç kez içilmelidir. Zamanın geri kalanında su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, özellikle hızlı kilo kaybı için tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Bu zamanda, yiyecek miktarı büyük ölçüde azalır ve akşam yemeği tamamen yoktur. Tek bir ürün üzerine kurulu mono diyetler de olabilir. Örneğin, kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Ekspres diyet menüsü şöyle görünebilir:

sabah kahvaltısı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
akşam yemeği: limon suyuyla kaplanmış, ancak yağsız sebze salatası ile buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150g);
akşam yemeği:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin böyle bir şekli de vardır. Üç günlük bir oruç dönemi için 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak, etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece derilerinde baharatsız pişirilmiş patatesleri yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok, çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilogram kilo verebilirsiniz. Günlük diyet 3 bardak miktarında iki muz ve sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacimleri azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte onları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, ne kadar severseniz sevin. haşlanmış patatesler Baharat, tuz veya muz olmadan, bu yiyecekleri arka arkaya 7 gün yemek, birkaç kişiye “göbek tatili” gibi görünecek.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin "" olarak adlandırılan olduğuna inanılmaktadır. Böyle bir diyette üç gün içinde kilonuza bağlı olarak 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

sabah kahvaltısı: bir torbada yumurta;
3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğunca çok saf karbonatsız su içmeniz gerekir.

Bu diyet, düşük karbonhidratlı bir diyete çok benzer, daha doğrusu daha katı bir versiyonudur, çünkü “model diyette” diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da kesilir. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olarak kabul edilen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

sabah kahvaltısı: 30 gr az yağlı sert peynir, dilim Çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
akşam yemeği: 100 gr buğulanmış tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Çok çeşitli diyetler, en hızlı ve en fazla olanı seçmeyi zorlaştırır. etkili metodoloji kilo kaybı için. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyet seçmeyi değil, bir dizi bir günlük (bazen üç günlük) mono rasyon seçmenizi önerir. Bu prensibe göre, örneğin ve inşa edilir. Ancak, en hızlı ve en iyi diyetlerden herhangi birine oturmadan önce, kontrendikasyonlar için bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkışın pürüzsüz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen tüm kilogramlar çok hızlı bir şekilde geri dönecektir.

Etkili diyet listemizi yeterince tamamlamamış olabilirsiniz. O zaman, ona en hassas, tatmin edici ve kolay tolere edilen ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklıdır. Şimdi kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ayrıca diyete eklemeyi de unutmayın - sadece metabolizmayı canlandırmak ve hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirir.

Bununla birlikte, kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilseniz ve istenen sonucu elde etmek için yeterince uzun süre bu diyette kalsanız bile, bunun size ekstra kilolar üzerinde nihai bir zaferi garanti etmediğini kesinlikle unutmamalısınız. Elde edilen ağırlığı korumak son derece önemlidir!

Ve bunun için, yarı mamul ürünler ve fast food, tatlı soda, un ürünleri vb. tüketimi hariç, uygun dengeli beslenme sistemi en uygunudur. 6-7 ay içinde şiddetli değişiklikler olmazsa, kilo stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hayır, en etkili kilo verme diyetlerinin bile size şu kadar güçlü ve istikrarlı kilo kontrolü sağlayacağını unutmayın. sağlıklı yaşam tarzı hayat, doğru yeme alışkanlığı(bağımlılık değil!) ve orta düzeyde gıda alımı.

Ne vaat ediyorlar? Haftada eksi 1-1.5 kg ve vücudun iyileştirilmesi.

Amaç ne? Sadece kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olmayan düşük glisemik indeksli (GI) yiyecekleri yemelisiniz, bu nedenle fazla kilo oluşumuna katkıda bulunmazlar - yulaf ezmesi, siyah ve tahıl ekmeği, kahverengi pirinç, bezelye, soya, sebzeler ve hatta ... siyah çikolata ve meyve. Protein her öğünde bulunmalıdır: yağsız et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yağsız süt, baklagiller. Yağlara sadece avokado, fındık ve tabii ki sızma zeytinyağı şeklinde izin verilir. Ama sofranızdaki tuz istenmeyen kişidir. En iyi sonucu elde etmek için sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda her gün 20 dakika aerobik yapmak da gereklidir.

Üzerine oturmak zor mu?Çok kolay. Menüdeki yemekler lezzetli ve çeşitlidir ve çok az kısıtlama vardır.

Etkili mi? Evet, uzun vadeli bir beslenme planı olarak. Bununla birlikte, haftada eksi 1,5 kg, belki de güneylilerin karakteristik özelliği olan bir abartıdır. Görünür sonuçları beklemek için sabırlı olmanız gerekecek.

Sağlık için iyi mi?Şüphesiz. Akdeniz diyeti dünyanın en sağlıklılarından biridir.

Kim uygun? Herkes.

2. sıra - "Zenginler için diyet"

Ne vaat ediyorlar?Üç gün içinde bedene göre (!) kilo vereceksiniz ve iki ay içinde ince, güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız.

Amaç ne? Protein açısından zengin, yalnızca organik, buharda pişirilmiş yiyecekler yemelisiniz. Diyetinize mümkün olduğunca dahil edin doğal ürünler kalsiyum içeren - süt, süzme peynir, peynir, özellikle parmesan, balık (somon, somon), yeşil Yapraklı sebzeler ve mineral takviyeleri. Şeker (sentetik ikamelere izin verilir), buğday unu ürünleri, kafein ve alkolden vazgeçmeniz gerekecek. Her gün 40-60 dakika ayırmanız gerekiyor egzersiz yapmak. Diyet üç bölümden oluşur: ultra radikal yüksek protein - üç gün boyunca, sadece radikal - sonraki bir ila iki hafta, tasarruflu - hayatınızın geri kalanı için.

Üzerine oturmak zor mu? Genel olarak, hayır, para olurdu, boş zaman, gerekli tüm ürünleri satın alma ve doğru yol onları pişirin. Tarifler beslenme planında detaylandırılmıştır.

Etkili mi? Evet gibi görünüyor. İlk üç gün o kadar katıdır ki, bedene göre kilo vermek oldukça gerçektir.

Sağlık için iyi mi? Genel olarak, evet. Kafa karıştıran tek şey, çok fazla süt ürünleri ve kalsiyum içeren mineral takviyeleridir, fazlalığı metabolik bozukluklara yol açabilir.

Kim uygun? Doğal olarak zengin.

3. sıra - "Uykulu Diyet"

Ne vaat ediyorlar? Haftada 0,5 kg kaybedecek, daha iyi uyuyacak ve daha uzun yaşayacaksınız.

Amaç ne? Diyet, uyku eksikliği ve obezite arasındaki bağlantıyı doğrulayan en son bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Yöntemdeki ana şey uygun dinlenmedir. Bunu yapmak için altın kurallara uymalısınız: sadece yatak odasında uyuyun ve hiçbir durumda TV izlemeyin, yemek yiyin veya çalışın; kahve, alkol, nikotinden vazgeç; stresle başa çıkmayı öğrenin; temiz havada daha fazla yürüyün; jimnastik yapmak için günlük en az yarım saat. Ve elbette özenle tasarlanmış üç haftalık bir yemek planına sadık kalın. Menüde çorbalar, az yağlı süt ürünleri, sebze ve meyveler yer almaktadır.

Üzerine oturmak zor mu? Disiplinli biriysen hayır. Yemek planı göz ardı edilemez ve tüm yemekler talimatlara göre hazırlanmalıdır. Bununla birlikte, tarifler küçük bir malzeme seti ile oldukça basittir.

Etkili mi? Evet. Ve düşük kilo kaybı oranının sizi aldatmasına izin vermeyin. Bu, su ve kas kütlesi değil, yağ kaybettiğinizin kanıtıdır.

Sağlık için iyi mi?Şüphesiz. İyi rüya sigarayı ve içkiyi bıraktığı gibi henüz kimseye zarar vermemiştir.

Kim uygun? Uykusuzluk çekenler veya tersine uyumayı sevenler. Ancak gurmeler bu diyeti kesinlikle sevmeyecekler: Menü, haşlanmış Brüksel lahanası ve sebze püresi çorbaları gibi çok sağlıklı ama çok lezzetli olmayan yemekler içeriyor.

4. sıra - "Fındık diyeti"

Ne vaat ediyorlar? Haftada yarım kilo yani yılda 25 kilo verebilirsiniz.

Amaç ne? Diyet, çeşitli fıstık ezmeli yemekler içerir ve aksi takdirde kalorisi düşüktür. İşin püf noktası, fıstık ezmesinin açlığı mükemmel bir şekilde tatmin etmesidir, bu nedenle kendinizi yağlı, tatlı ve figürünüze zararlı diğer ürünleri reddetmek çok daha kolay olacaktır.

Üzerine oturmak zor mu? Fıstık ezmesini seviyorsan hayır. Aşırı durumlarda, kıyılmış fındık, zeytin veya zeytin ile değiştirilebilir. hindistancevizi yağı, avokado. Ana şey, az yağlı bir diyete bir alternatif oluşturmak ve sürekli bir açlık hissi ve “yemek özlemi” yaşamaktan vazgeçmektir.

Etkili mi? Kalorileri sürekli ve dikkatli bir şekilde sayıyorsanız, evet. Ama unutursanız çok çabuk yağlanma riski vardır: Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi 8 gr yağ içerir ve 85 kcal'a eşittir.

Sağlık için iyi mi? Genel olarak, evet. Sonuçta, fındık çok faydalıdır.

Kim uygun?İştahlarını dizginlemeyi zor bulan, ancak sabit bir kalori sayımı tutmak için çok tembel olmayanlar. Gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişilerde kontrendikedir.

5. sıra - Shangri-La Diyeti

Ne vaat ediyorlar? Kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan, kalori saymadan ve herhangi bir diyete bağlı kalmadan kilo verecek ve iştahınızı kontrol edeceksiniz.

Amaç ne? Kaliteli ve taze olduğu sürece istediğinizi yiyebilirsiniz. Her yemekten bir saat önce ya bir tatlı kaşığı zeytinyağı ya da bir tatlı kaşığı şekerli bir bardak su için. Bu iştahınızı azaltacak ve daha hızlı doymanıza yardımcı olacaktır. Aslında hepsi bu.

Üzerine oturmak zor mu? Bahsedilen sıvılardan hasta hissetmeye başlayana kadar armut bombardımanı kadar kolay.

Etkili mi?Şimdiye kadar, bilimsel olarak doğrulanmış gerçekler yoktur. Unutmayın: Shangri-La hiçbir zaman gerçekten var olmadı.

Sağlık için iyi mi? Değil! Böyle bir diyet, sağlıklı alışkanlıkların gelişmesine katkıda bulunmaz ve kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara yol açabilir.

Kim uygun? Tembellik ve maceraya meyilli insanlara güvenmek.

6. sıra - "Denim Diyeti"

Ne vaat ediyorlar?İki hafta içinde 2 kilo vereceksin ve beş ay içinde 20 kiloya veda edeceksin ve en sevdiğin kot pantolonunu kolayca giyebilirsin!

Amaç ne? Diyetin kalorisi çok düşüktür. İki döngüden oluşur: iki haftalık yoğun (günde 1200 kcal artı herhangi bir miktarda çay ve kahve) ve yarım yıllık hafif (günde 1500 kcal). Menü, düşük glisemik indeksli yiyecekleri içerir: sebzeler, baklagiller, tam tahıllar. Kot pantolon hayalperestlerinin cesareti kırılmasın diye her hafta onlara bir parça kek gibi küçük bir teselli sunulur.

Üzerine oturmak zor mu?İnanılmaz.

Etkili mi?Şüphesiz. Sonuçta günde 1200 - 1500 kcal şaka değil. Bununla birlikte, çok hızlı kilo kaybı her zaman vücudun yağ değil, esas olarak su ve kas kütlesi kaybettiği korkusuna neden olur. "Kot pantolon" planına göre yemeyi keserek, kaybınızı çok yakında ama yağ şeklinde geri alacaksınız.

Sağlık için iyi mi? Numara. Diyetteki vurgu, sağlığa değil, yalnızca kilo vermeye yöneliktir. Böyle bir diyet metabolik hızı azaltabilir.

Kim uygun? Aşıklar titizlikle kalorileri ve yağ yüzdesini sayarlar. Diğer herkes hayallerindeki kot pantolonlara uymanın başka bir yolunu bulsa iyi olur.

7. sıra - "Sandviç Diyeti"

Ne vaat ediyorlar? On günde eksi 3 kg, artı dengeli kilo kaybı ve mükemmel şekli koruma.

Amaç ne? Diyet iki bölümden oluşmaktadır. İlk on gün - diyetin kendisi (günde 1300 - 1800 kcal) ve gelecekte - günlerinizin sonuna kadar uymanız gereken diyet, periyodik olarak ana kısma döner. Diyetin kendisi yemeyi içerir ... sandviçler (günde 12 dilime kadar tahıl ekmeği, yayılmış ince tabaka hardal, ketçap, süzme peynir, avokado ezmesi, zeytin, sarımsak, sebze püresi vb.) yanı sıra onlardan sebze ve çorba. Yağlı ve tatlı sonsuza kadar hariç tutulur. İkinci bölümde ise menüye fasulye, esmer pirinç, durum buğdayı makarnası, yağsız et, balık ve kümes hayvanları eklenir.

Üzerine oturmak zor mu? Tam olarak değil. İzin verilen sandviçler ve salatalar oldukça geniştir ve bol miktarda karmaşık karbonhidrat, tatlılar için karşı konulmaz bir özlemden kurtulabilir.

Etkili mi? Tabii ki, diyet şeker ve yağın hariç tutulması nedeniyle kalorilerde düşük olduğundan.

Sağlık için iyi mi? Kısmen. O içerir sağlıklı yiyecekler ve en önemlisi midenin olmazsa olmazı çorbalardır. Aynı zamanda, sandviçlerin kötüye kullanılması, bağırsakların durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Kim uygun? Hareket halindeyken atıştırmayı seven, ancak yeterince disiplinli olanlar için.

Birçok kadın, hızlı kilo verme diyetlerinin sadece bir efsane olduğuna ve kaybedilen tüm kiloların sahibine çok hızlı ve belki de iki kat hacimde geri döneceğine inanıyor. Bu yüzden herkes bu tür kilo verme yöntemlerinden korkar.

Bir aydan fazla süren diyetler - daha etkili olarak kabul edilebilir, kilogramlar yavaş yavaş düşer ve çoğu durumda geri dönmez.

Ancak hızlı diyetler de var. Bazıları için forma girmek için gereklidirler önemli olay, örneğin, denize bir gezi veya yaklaşan bir düğün.

Ayrıca bu diyeti, yaklaşan şov için acilen aldığı kiloları vermesi gereken birçok model takip ediyor.

En basit ve en etkili diyetin her zaman iki kilit nokta içereceğini unutmamak önemlidir:

açlık;
Diyette ikiden fazla yiyecek yok.

Bu nedenle diyete yakın besinleri içerecek diyeti seçmelisiniz. Ve elbette, psikolojik tutum, çünkü vücudunuzu sınırlı güzellikler içinde tutmak çok zor. Sinirlilik, ilgisizlik ve depresif durumlar ortaya çıkabilir.

Kefir

En popüler ve birçok kadın genellikle kefirde kendileri için oruç günleri düzenler.

Diyet planı nedir? 1 litre %1 kefir alın ve gün boyunca için. Başka bir şey yiyemezsiniz, sadece sade su için, ancak günde 2 litreden fazla değil.

Bu tür yiyeceklerin güçlü bir müshil etkisi vardır. Ancak, 3 günden fazla böyle bir diyete uyamazsınız. Üç gün içinde vücuttan zararlı toksinler, tuz, fazla su salınır ve bundan dolayı kilo verme süreci gerçekleşir. Ancak üç gün sonra faydalı maddeler de çıkmaya başlayacak ve bu da çeşitli hastalıklara yol açabiliyor.

salatalık

Bir gün için 1,5 kilo taze salatalık ve 1,5 litre sade su. çatırtı taze salatalık açlık hissi başlar başlamaz.

Bu diyet 5 güne kadar takip edilebilir ve bu süre zarfında sürekli olarak 7 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

guryev diyeti

Daha önce, karabuğday lapası Gurievskaya olarak adlandırıldı. Tüm kantin menülerinde mevcuttu ve çok az kişi onun yardımıyla kilo verebileceğinizi biliyordu.

Karabuğday, neden olmayan düşük kalorili bir tahıldır. alerjik reaksiyonlar ve herkes deneyebilir.

Sadece bir karabuğday yerseniz, bir haftada 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Var farklı varyantlar kullanımı - saf halde veya kefir ile karıştırılarak. Ana şey şeker, tuz, tereyağı veya diğer yağları eklememektir.

Karabuğday sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Tuzun vücuttan atılmasını teşvik eder ve düşük kalorili içeriği nedeniyle vücudun çok daha fazla enerji harcamasını sağlar.

Yemek pişirmek için doğru miktarda tahılı suyla durulamak ve kaynar suyla buharlamak yeterlidir. Bunu gece yapmak en iyisidir, çünkü sabahları zaten hazır ve lezzetli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Düşük oranda yağ içeren kefir ekleyebilirsiniz. Yani karabuğday çok kuru ve taze olmayacak.

Diyet Modelleri

En zor ama en etkili diyetlerden biri. Süre sadece 3 gündür, ancak etkisi eksi 5 kilogramdır. Bu durumda, günün tüm diyeti şöyle olacaktır:

1 tavuk yumurtası Sert haşlanmış;
300 gram süzme peynir.

Tüm bu ürünler saat 16.00'dan önce tüketilmeli ve bundan sonra hiçbir şey yenilmemelidir. Sadece su için ve gerçekten yemek istiyorsanız, suya 1 çay kaşığı limon suyu ekleyebilirsiniz.

Taze meyve suyu diyeti

Üç gün, narenciye meyvelerinden taze sıkılmış meyve suları içmeniz gerekecek. Birisi bunun en lezzetli diyet olduğunu söyleyecektir, ancak meyve suları su ile seyreltilmemeli ve oraya şeker eklenmemelidir.

Meyve suları son derece taze olmalıdır. Herhangi bir narenciye yapacak - portakal, limon, greyfurt.

Her öğünde, nominal hacmi 250 gram olan 1 bardak meyve suyu içmeniz gerekir. Sadece üç günlük doz.

Dikkatle, bu yöntem, sindirim sistemi hastalıkları olan ve ayrıca midenin artan asitliği olan kişiler için kullanılmalıdır.

çorba diyeti

7 günde 5 kilo verilen hafif diyetlerden biri fazla ağırlık. Sebze çorbalarını sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.

Çorbalar patates hariç herhangi bir sebze içerebilir. Et veya et suyu eklemeyin. sebze yağları ve tuz.

Bu kolay bir diyet çünkü sıcak çorba kısa süreliğine de olsa vücudu her zaman açlıktan doyurur.

Bonn çorbası tarifi

Bu, diyet vejetaryen çorbalarından biridir, ancak ana ayırt edici özellik kereviz ilavesidir.

Bonn çorbası için ihtiyacınız olan:

havuç;
kereviz;
Beyaz lahana;
herhangi bir yeşillik.

Genellikle bu yemek çorba püresi şeklinde hazırlanır. Bu nedenle, her şeyi bir blender ile önceden çırpmak ve otlar ile süsleyerek servis etmek önemlidir. Ve kilo verirken tuzun bir tabu olduğunu unutmayın.

Çorba beslenmesi için gün içinde gaz ilavesi olmadan yeterli miktarda sade su tüketmek çok önemlidir.

Mankenlerin karbonhidratsız beslenmesi

Bu beslenme, vücudu temizlemeye değil, vücut yağlarını parçalamaya dayanır. Belki de bu yüzden bu diyet kadınlar arasında popülerdir.

Diyet süresi üç gündür ve 3 kiloya kadar verebilirsiniz. Bu, spor salonlarındaki eğitimi hariç tutmaz.

Menü aşağıdaki gibidir:

Sabah kahvaltısı:

haşlanmış yumurta;

Akşam yemeği:

200 gram süzme peynir ve şeker ilavesiz yarım bardak çay;

Öğleden sonra atıştırmalık:

süzme peynir;

Akşam yemeği:

yoktur, çünkü tüm öğünlere sadece 17.00'ye kadar izin verilir. Bundan sonra, sadece bir içme rejimi tanıtılır.

Menü o kadar çeşitli ki aktif antrenmanda bu kalorileri bile yakması gerekiyor. Ve tüm beslenmenin temelinin sadece protein olduğunu fark ederseniz.

Benzer bir diyet için başka bir seçenek daha var, ancak daha yumuşak bir versiyonda. Süresi 7 gündür.

Menü:

Sabah kahvaltısı: 1 dilim ekmek, bir fincan şekersiz çay ve bir dilim peynir;
Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış fasulye, süzme peynir, bir fincan yeşil çay;
Akşam yemeği: tavuk göğsü, salatalık ve domates.

kabak diyeti

Yaklaşık 10 gün sürer ve aynı zamanda 6 kilo fazla kilo alır. Bir kişi balkabağı seviyorsa vücut tarafından kolayca tolere edilir.

Sonuç olarak, tüm yemeklerin balkabağından hazırlanması - haşlanmış, buğulanmış, tuz ve diğer baharatlar eklenmeden.

Balkabağı herhangi bir sebze ile kombine edilebilir, ancak %80'i balkabağının kendisi olduğu oranlara dikkat etmek önemlidir. Ondan çorbalar, tahıllar, salatalar, meyve suları, kabak çekirdeği pişirebilirsiniz.

Toplamda 3 ana öğün olmalı, ancak aktif sporların yanı sıra içme rejimine uygun olmalıdır.

skeç

Taze beyaz lahana sadece bir potasyum kaynağı değil, aynı zamanda vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokmanın harika bir yoludur.

Diyet 3 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 5 kilograma kadar serbest bırakılır.

Bu lahanadan yapılan salatalar yemek olarak kullanılır. İsteğe bağlı olarak salatalık ekleyebilirsiniz, ancak herhangi bir tuz veya sos kullanmayın. Eğer sadece birkaç damla limon suyu lahana çok sert olmasın diye.

Lahana kan basıncını düşürdüğünden ve hipotansif hastalar farklı bir hızlı diyet yemeğine zorlanacağından, bu tür yiyeceklerin herkes için uygun olmadığını belirtmek önemlidir.

sebze suları

Narenciye meyvelerinden elde edilen meyve suları, kilo kaybında zaten not edilmiştir. Bununla birlikte, taze sebze suları hiçbir şekilde daha düşük değildir.

Lahana, havuç, pancar gibi sebzeler bunun için çok uygundur.

Pancar, yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için uygun değildir.

Meyve sularından birbirleriyle birleştirerek lezzetli karışımlar hazırlayabilirsiniz.

Ancak en önemli şey, böyle bir diyetle 3 günde yaklaşık 3 kilogram kilo verilmesidir. Süresi 3-4 gündür. Artık yok, çünkü ilk günler hepsi gitmiş olacak zararlı maddeler, ve yeni ürünler olmadan vücut faydalı maddeleri işlemeye başlayacaktır.

jokey diyeti

Özü, her üç günde bir kişinin 1, ancak farklı bir ürün tüketmesi gerektiğidir.

İlk gün, 300 gramdan fazla olmayan haşlanmış tavuk yemelisiniz, 3 ana öğüne bölün.
İkinci gün patates hariç 300 gram sebze yemelisiniz.
Üçüncü gün, şeker ilavesiz üç fincan sade kahve için.
Su sınırsız miktarda içilebilir, ancak günde 2 litreden fazla olamaz.

İki gün boyunca diyet

Bu, iki günde 3-4 kilo verebileceğiniz temizleyici bir besindir.

İlk gün

Sabah kahvaltısı: narenciye - portakal, 2 parçadan fazla olmayan bir miktarda greyfurt.
Öğle yemeği: meyve salatası - şekersiz ve diğer katkı maddeleri olmadan üzüm, portakal ve kivi. Su ve bitki çayları içebilirsiniz.
Akşam yemeği: meyve salatası.
Akşam yemeği: 2 muz ve çay.

İkinci gün

Sabah kahvaltısı: havuç suyu.
Öğle yemeği: sebze salatası salatalık, turp, kereviz ve lahanadan her şeyi zeytinyağı ile soslayın.
Akşam yemeği: buharlı sebzeler - kabak, brokoli ve Karnıbahar biraz tuz ve karabiber ilavesiyle.
Akşam yemeği: sebze suyu - havuç ve domates, lahana ve havuç veya salatalık.

Bir kadın aktif olarak hızlı kilo vermeye ayarlanmışsa, o zaman unutmayınız. tamamlayıcı terapi vitaminler, özellikle mevsimlerin ilkbahar-sonbahar döneminde.

Kendinizi birçok vitamin kaynağından mahrum bırakarak, bu kısmı bir yerden almanız gerekecektir.
Bu amaçlar için, çok sayıda gerekli maddeye sahip vitamin kompleksleri çok uygundur.

Amacı kilo vermek olan bir kız için en popüler ve en popüler olanı seçmek için diyetlerin derecesini bilmek faydalı olacaktır. etkili seçenek tüm parametreler için uygundur. Ne kadar kaybetmek istediğinizi ve hangi süre boyunca dikkate almalısınız, ancak asıl mesele sağlık durumunu makul bir şekilde değerlendirmektir. Güç sistemlerinin derecesi, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır, çalıştıktan sonra hangi özelliklerin her birinin karakteristik olduğunu ve nerede daha fazlasını anlayacaksınız. olumlu yönler.

Doğru diyet nasıl seçilir

Hiçbir koşulda acele karar vermeyin, aksi takdirde vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Aşağıdaki derecelendirmelerde sunulan kilo kaybı için en iyi diyetleri keşfedin ve aşağıdaki kurallara göre bir seçim yapın:

Hangisine sahip olduğunu bul tam ağırlık. Ardından, şeklin yüksekliğini ve parametrelerini dikkate alarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
Bir sonraki adım bir son tarih belirlemektir. Bir veya iki günden birkaç aya kadar değişebilir. Diyetin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar kolay olur - uzun süreli diyet rejimlerinin sonucu daha kararlıdır.
Üç yiyecek listesi yapın: favorileriniz, en az favorileriniz ve alerjiniz veya hoşgörüsüzlüğünüz olanlar. Bu, kişisel olarak sizin için en iyi güç kaynağı seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.
Diyetten nasıl ayrılacağınızı önceden düşünün. Her zamanki diyetinize geri dönerseniz, bu sonucu olumsuz etkileyecektir.

En Etkili

Vermesi garanti edilen en iyi güç sistemleri var gerçek sonuç. Sıralamada etkili diyetler arıyorsanız, aşağıdakilere bir göz atın:

isim: lahana;
özellikler: üç gün için tasarlandı; lahana, diğer bazı sebze ve meyveler, balık kullanımına bağlı olarak;
artılar: takip etmesi kolay ve etkili rejim, dayanılmaz bir açlık hissi yok;
eksileri: asiditesi yüksek ve sıklıkla şişkinliği olanlar için uygun değildir.

isim: Japonca;
özellikleri: tuzsuz deniz ürünleri yemelisiniz, birkaç hafta içinde 8 kg'a kadar çıkar, karbonhidrat yemek yasaktır;
artılar: kısa sürede önemli bir çekül;
eksileri: oldukça dengeli değil (tüm vitaminler vücuda girmez), kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Böyle bir diyet rejimi tarafından birçok olumlu geri bildirim toplandı:

isim: Brezilya;
özellikleri: sebze çorbaları ve meyvelerin kullanımına dayalı protein;
artılar: haftada 4 kg'dan kurtulabilirsiniz, basit, diyete çok para harcamanıza gerek yok;
eksileri: hamile, emziren, böbrek hastalığı olan kişiler için uygun değildir.

isim: çorba;
özellikleri: et, patates, baklagiller olmadan sıradan ve püre çorbalara izin verilir, Tereyağı, çeşniler, ekmek yiyemezsiniz, bir hafta sürer;
artılar: çorbalar için ücretsiz ürün seçimi (izin verilenler listesinden), sağlık için iyi, 3 kg'dan kilo kaybı;
eksileri: uyum döneminde sindirim bozuklukları oluşabilir.

isim: Suyu;
özellikleri: günde üç kez portakal, limon veya greyfurt suyu içmeniz gerekir, maden suyu hariç, başka hiçbir şeye izin verilmez, gözlem süresi üç gün boyunca gözlenir;
artılar: vitaminler vücuda girer, bağırsaklar temizlenir;
eksileri: takip etmesi zor, meyve suları mideyi tahriş edebilir.

Hızlı kilo kaybı için

Daha hızlı bir sonuca ihtiyacınız varsa, aşağıdaki en üst konumu kullanmayı deneyin:

isim: Kefir;
özellikleri: süre - 7 gün, her gün bir buçuk litre kefir (az yağlı) içmeniz gerekir ve daha fazla su veya şekersiz çay;
artılar: haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, diyetin ana ürünü ucuzdur;
eksileri: rejime uymak zor, sindirim bozuklukları olabilir.

Birçok uzman tarafından önerilen hızlı kilo kaybı için başka bir iyi diyet:

isim: Karabuğday;
özellikleri: 3 gün, bir hafta ve iki seçenek var, karabuğday yemelisiniz, kefir ile birleştirebilirsiniz, ancak diğer ürünler ve tuz yasaktır;
artılar: uygun fiyatlı ve basit bir diyet, vücut temizlenir, açlık hissedilmez;
eksileri: çok monoton, basınç keskin bir şekilde düşebilir, uygun çıkış olmazsa, ağırlık hızla geri gelebilir.

Aşağıdaki beslenme sistemi, sıralamadaki en popüler diyetlerden biridir:

isim: 6 yaprak;
özellikleri: diyet 6 gün sürer, her biri kesin olarak tanımlanmış bir ürün (balık, sebze, tavuk, tahıllar, süt ürünleri, meyveler) yemelidir;
artılar: günde 750-850 gram alır, çeşitli diyet nedeniyle diyetin takip edilmesi kolaydır.
eksileri: kalp, karaciğer ile sorunları olan insanlar için uygun değildir, tuz ve biber yemeği yapamazsınız.

isim: Hafta;
özellikler: her gün belirli bir ürüne ayrılmıştır (sadece içecekler, ısıl işlem görmemiş sebzeler, su ve smoothieler, çiğ meyveler, proteinli yiyecekler, tekrar içecekler, herhangi bir yiyecekten biraz);
artılar: 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
eksileri: dayanması zor, olası karın ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, çıkış yolu olmadan, ağırlık hızla geri dönecektir.

isim: Yumurta;
özellikleri: bir hafta boyunca her gün yumuşak haşlanmış yumurta, meyve, sebze, yağsız et yemelisiniz;
artılar: 5 kg'a kadar sürer, gerekli tüm besinler vücuda girer;
eksileri: kalp hastalığında kontrendikedir, yumurta alerjisi, kanda aşırı kolesterol, uyması zor.

Popüler

Diğerlerinden daha ünlü olan gıda sistemleri var. En popüler diyetlerle ilgileniyorsanız, bununla başlamaktan çekinmeyin:

isim: Atkins;
özellikleri: ilk iki haftada günde 20 gr'dan fazla karbonhidrat yememeniz, ardından kademeli olarak (çok yavaş) miktarlarını 11 gr'a çıkarmanız gerekirken, herhangi bir miktarda et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünleri yemesine izin verilir. , salatalık, lahana, soğan izin verilir , mantar ve tahıllar, meyveler, ekmek ve makarna yasaktır;
artılar: ağırlık çok çabuk kaybolur (14 günde 10 kg'a kadar), tatlılar ve zayıflatıcı açlık için özlem yoktur, kas kütlesi korunur, çeşitlilik lezzetli yemek tarifleri;
eksileri: böbrek taşı oluşabilir, kalp hastalığı, tiroid hastalığı, kısırlık gelişebilir.

isim: Montignac diyeti;
özellikleri: beyaz şeker, un, pirinç, mısır, şekerli içecekler yasaktır, karbonhidratlı yiyecekler yağlarla yenemez.
artılar: vitamin eksikliği ve besinler ah, açlık hissi yok, zengin bir diyet, sonuç stabil;
eksileri: tüm yemekler kendi ellerinizle pişirmek zorunda kalacak.

isim: Yıldızlı;
özellikleri: her üç günde bir, kısıtlama olmaksızın belirli yiyecekleri yemeniz gerekir (kefir, derisiz tuzsuz tavuk, elma, peynir ve kırmızı şarap), diyetin toplam süresi 12 gündür, hemen hemen her pop yıldızı rejimi kullanır;
artılar: 9-10 kg'a kadar kilo kaybı;
eksileri: çok zor mod.

İşte reytinglerde her geçen gün daha popüler hale gelen bir seçenek:

isim: kan grubuna göre;
özellikler: dört kan grubunun her birinin temsilcileri için izin verilen, izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listeleri geliştirilmiştir;
artılar: üç ayda bir çekül 10 kg'a kadar çıkabilir ve uzun süre kalacaktır;
eksileri: herkes için uygun değil.

isim: Kesirli;
özellikleri: günde beş kez her 4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemeniz, yüksek kalorili gıdaların miktarını azaltmanız;
artılar: diyet bağımsız olarak yapılabilir, açlık neredeyse hiç olmaz, kandaki şeker seviyesi düşer, koruyucu bir diyet.
eksileri: aksaklıklar olabilir, tembel insanlar için uygun değildir.

Güvenli

Kilo kaybının insan sağlığına zarar vermemesi çok önemlidir, aksi takdirde hiçbir anlamı yoktur. En güvenli olarak kabul edilen diyetlerin derecelendirmesi şunları içerir:

isim: Shelton tekniği;
özellikleri: hem proteinleri hem de karbonhidratları ve yağları tüketmeniz gerekir, ancak tüketilen yiyecek miktarını belirlemek için minimum miktarlarda, tahıllara dayalı bir piramit hayal edin, bir sonraki seviye sebze ve meyveler, sonra balık , süt ve et başta olmak üzere yağlar, katı yağlar, tuz;
artıları: takip etmesi kolay, sonuç çok kararlı;
eksileri: ağırlık yavaş yavaş çıkıyor.

isim: salata;
özellikleri: günde bir kilograma kadar sebze veya meyvelerden (çiğ, haşlanmış), zeytinyağı, limon suyu veya doğal yoğurt ile tatlandırılmış salata yemeye izin verilir, süre bir haftadır, son 2 gün izin verilir. biraz ekle tavuk fileto, yumurta veya yağsız balık;
artılar: vücut için faydalıdır, tüm vitaminlerin vücuda beslenmesini sağlar, cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
eksileri: bazı insanlar buna uymayı zor buluyor.

isim: Muz;
özellikler: 3 ila 7 gün arası süre; günde sadece 1,5 kg muz yemesine ve su içmesine izin verilir, başka bir şey değil;
artılar: nazik, kolay tolere edilir;
eksileri: olan insanlar için uygun değil diyabet, varisli damarlar, şişkinlik.

Meyve severler de bu derecelendirme seçeneğini beğenecekler:

isim: Elma;
özellikleri: bir hafta boyunca her gün 1-2 kg elma, birkaç kraker yiyebilir, su ve yeşil çay içebilirsiniz;
artılar: 5-7 kg ağırlık alır, vitaminler vücuda girer, müshil etkisi görülür;
eksileri: mide rahatsızlığı olan kişiler için tehlikeli, uyum döneminde yoğun eğitim yasaktır.

İşte başka bir etkili ve güvenli diyet:

başlıklar: İngilizce;
özellikleri: üç hafta sürer, ilk iki günde sadece sütlü siyah ekmek yerler, geri kalan süre - protein ve sebze menüsünün değişmesi (2 günde 2);
artılar: iyi ve istikrarlı sonuç, çeşitli dengeli beslenme;
eksileri: ilk günlerde gevşememek zordur.

Kilo kaybı için diyetlerin etkinlik açısından değerlendirilmesi

Bazı güç sistemleri daha ayrıntılı değerlendirmeyi hak ediyor. Değerlendirme en iyi diyetler uzun yıllardır popüler olanlar tarafından yönetiliyor ve etkinlikleri çok sayıda inceleme ile onaylanıyor. Kilo verecekseniz mutlaka en iyi listeleri inceleyin ve kendinize her açıdan ideal bir beslenme sistemi bulmanız garanti.

Kremlin

Tüketilen karbonhidrat miktarındaki azalmaya bağlı olarak reytinglerde üst sıralarda yer alan çok iyi bilinen bir beslenme sistemi. Kremlin'de zayıflamanın temeli aşağıdaki ilkeler:

İlk iki haftada, günde 20 gr'a kadar karbonhidrat yemelisiniz. 100 gramlık bir üründeki içeriğinin özel bir tablo kullanılarak hesaplanması kolaydır. Daha sonra 40 gr'a ulaşana kadar her hafta 5 gr karbonhidrat eklemelisiniz.Çıkış yolu 7 günde bir 10 gr ekleyerek toplam 60 gr (bu rakam bir daha asla aşılmamalıdır).
Kilo kaybı için herhangi bir diyette olduğu gibi, Kremlin ile de büyük miktarlarda su içilmelidir.
Porsiyon boyutları sınırsızdır, ancak aşırı yemek tavsiye edilmez. Son öğün yatmadan önce, her zaman 4 saat önce alınır.Günde üç öğün yemek ve iki kez ara öğün yapılması tavsiye edilir.
Patates, un, tatlılar, ekmek, şeker, pirinç hariç tutulmalıdır.
Balık, sebze, peynir, et, yumurta, Sosisler ve alkole izin verilir, ancak bunları yemeden önce tabloya göre karbonhidrat miktarını sayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayı boyunca 8 ila 15 kg kaybedersiniz. Kremlin beslenme sistemi, böbrek ve kalp sorunları olan kişiler için uygun değildir. Hala gözlemleyenler, kabızlık gibi hoş olmayan bir fenomenle karşılaşabilirler. Bu mod hamile kadınlar için uygun değildir. Üzerine oturmadan önce, herhangi bir kişinin bir beslenme uzmanına danışması şiddetle tavsiye edilir.

Elena Malysheva

Tanınmış sunucu ve tıp bilimleri doktoru kendi beslenme sistemini geliştirdi. Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kilo verme diyeti, tüketilen kalori miktarını azaltmaya dayanmaktadır. İnternet üzerinden 28 ana gün ve 4 boşaltma günü için menü ve açıklamaların eşlik ettiği bir dizi ürün sipariş edebilirsiniz. detaylı talimatlar. Her şey porsiyonlara ayrılmıştır ve sadece kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için uygun kabı ısıtmanız yeterlidir. Tasarruf etmek istiyorsanız, üst üste bir ay boyunca aşağıdaki kurallara uyarak yemeklerinizi kendiniz pişirebilirsiniz:

Nişastalı sebzeler, baharatlar, şeker, yağlı, alkol, füme etler ve marineler yasaktır. Tuz minimum miktarda tüketilmelidir.
Yumurta, yağsız kümes hayvanları, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, balık, sebzeler, kurutulmuş ve sıradan şekersiz meyvelere izin verilir.
Sık sık yemelisin, ama biraz.
Bol miktarda içtiğinizden emin olun (su, çay, bitkisel kaynatma).
En yüksek miktar kadınlar için günde tüketilen kalori - 1200, erkekler için - 1400.
Karbonhidratlar yağ ve proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir.
Egzersiz yaptığınızdan ve günlük rutini uyguladığınızdan emin olun.

Canım

Birçok avantajı olan çok popüler bir gıda sistemi. 7 gün boyunca en sevdiğiniz diyet, ilk verilere bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün yeni bir diyetiniz olacak (yaklaşık versiyon):

İçme. Sabahları bir bardak kefir ve bir bardak çay, öğle yemeği - 220 ml tuzsuz tavuk suyu, ikindi çayı - 150 ml yoğurt, akşamları 200 ml süt için.
Sebze. Kahvaltı - birkaç domates, öğle yemeği - otlar ve salatalıklı lahana salatası. Atıştırmalık - 2 dolmalık biber. Akşam yemeği - öğle yemeği ile aynı salata.
İçme. Sabahleyin milkshake ve çay, öğleden sonra tavuk suyu, öğleden sonra atıştırması için kefir ve akşam yemeği için süt.
Meyve. Sabah - 2 portakal ve greyfurt suyu. Öğle yemeği - meyve salatası. Aperatif - 1 armut, 1 elma. Akşam yemeği - bir bardak meyve suyu.
Protein. Kahvaltı - 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık. Öğle yemeği - 100 haşlanmış bezelye ve 150 gr buğulanmış tavuk filetosu. Aperatif - 100 gr az yağlı süzme peynir. akşam yemeği - 100 gr peynir.
İçme. Menüyü 1 veya 3 gün tekrarlayın.
Dengeli. Kahvaltı - 2 yumurta, çay, herhangi bir meyve. Öğle yemeği - pirinç veya karabuğday çorbası. Aperatif - meyve. Akşam yemeği - sebze salatası.

Aşağıdaki durumlarda Favori Diyeti takip edemezsiniz:

kolit;
metabolik bozukluklar;
gastrit;
kardiyovasküler hastalıklar;
böbrek ve karaciğer sorunları.

Diyet eksi 60

İlkeler ve kurallar:

Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 diyeti eşit doygunluğa dayanmaktadır. Bu, her porsiyonun ağırlığının aynı olması gerektiği anlamına gelir.
Öğlen 12'ye kadar tüm ürünleri yiyebilirsiniz. 12'den 15'e kadar et veya balık ile sebze, karabuğday veya pirinç kombinasyonlarını seçin. Patates, makarna, baklagiller yiyebilirsiniz, ancak hiçbir şey olmadan ve ağır yağlar tamamen hariç tutulmalıdır. Meyve ve sulu sebzelere öğleden sonra 3'ten geceye kadar izin verilir. et, tahıllar, baklagiller hariç.
düzenleme boşaltma günleri Ve mono-diyetlere devam etmeyin.
Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun veya birkaç saat ara ile iki öğüne bölün.
Tuzu aşırı kullanmayın.
Akşam yemeğinden sonra atıştırmak yasaktır.
Porsiyonları çok küçük yapmayın.

Hollywood

Çoğu kırmızı halı yıldızı bu tekniği düzenli olarak kullanır. Hollywood 14 Gün Diyeti, toplam kalori kısıtlamasına ve tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarına dayanmaktadır. Lif ve protein açısından zengin gıdalara odaklanın. Günlük diyet iki öğüne ayrılır: öğle ve akşam yemeği ve kahvaltıya izin verilmez. Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi:

ekmek;
tuz;
şekerleme;
turşu ve marinatlar;
makarna;
yağlar, yağlar;
alkollü içecekler;
kızarmış ve yağlı her şey;
Şeker;
nişastalı sebze ve meyveler.

Doktor Dukan

Dört aşamadan oluşur: Saldırı (sadece protein ürünleri), Seyir (değişken protein ve bitkisel protein günleri), Konsolidasyon (6 birleşik gün ve bir protein günü), Stabilizasyon. Her birinin süresi, ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. günlük kepek kullanımını içerir. Her belirli aşamanın önerilerine göre menünüzü yapmanız gereken yüzlerce izin verilen ürünün bir listesi vardır.

Ayrı yemek

Büyük ölçüde iyi sistem hangi sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Her günün diyeti farklıdır, değiştirilmeleri gerekir:

Protein. Yağsız etler, tam tahıllı ekmekler, sebzeler, balıklar, otlar, deniz ürünleri, peynir, süt ürünleri.
Nişasta. Baklagiller, tahıllar, sebzeler.
Karbonhidrat. Un, yumurtasız hamur işleri, süt, maya, karabuğday, sebzeler, darı, kabuğu çıkarılmış arpa.
vitamini. Meyveler, sebzeler, kuru meyveler, fındık.

Diyet 90 günlük ayrı beslenme, aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

29 günde bir - suya boşaltma.
Öğleden önce akşam yemeğine izin verilmez. Üç veya dört saat sonra akşam yemeği.
Bir meyve ile günde 2 ara öğüne izin verilir.
Akşam yemeği porsiyonu öğle yemeğinin yarısı kadar olmalıdır. Kahvaltı - üçte birinden fazla değil.
Tuz veya şeker kullanmayın. Aynı şey alkollü içecekler için de geçerli.
Pişirme, haşlama, fırın ürünleri tercih edilmelidir. Onları kızartamazsın.
Günde en fazla 1500 kalori yemeniz gerekir (düzgün bir şekilde kaybetmeniz gerekiyorsa, o zaman 1200).

Video: protein-karbonhidrat değişim diyeti

Birçok kadın bumerang etkisine aşinadır. Vakaların %80'inde, kaybedilen kilo geri döner ve genellikle fazla kiloları beraberinde getirir ki bu çok tatsız, acı vericidir ve strese ve uzun süreli depresyona yol açabilir. Bu nedenle, geçerli, güvenli ve güvenilir yol. Etkili kilo verme diyetleri, sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda sonuçlarınızı korumanıza da yardımcı olacaktır. ideal- Sağlığı iyileştirmek. Hangisini seçeceğinize, herkes kendisi için karar vermelidir.

İçerik:

Etkili bir diyet hızlı demek değildir

Tüm kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister, ancak çok az insan bunun sonuçlarını düşünür. Kilogramların sadece "bırakmadığı", hatta "kaçtığı" diyetler var. Bir kişi kilo kaybeder, hacim verir, ancak vücut ani değişikliklere ayak uyduramaz. Sonuç olarak, sağlık zayıflar, büyük bir ilk kütle ile bir kayma meydana gelebilir iç organlar. Kilo vermek için en etkili diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan bir tekniktir.

Kilo verirken insanların yaptığı yaygın hatalar:

Kalori içeriği kritik seviyelere düşürüldü. Bir kadının vücudu günde 600-800 kcal alırken tam olarak çalışamaz. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla düşüyor, ancak bir enerji açığı ile yakında durgunluk bekleniyor, vücut enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlayacak.
Yağların hariç tutulması. Bir adet lahana yiyebilir veya yağsız kefir içebilirsiniz. Kilo gidecek, ancak bununla birlikte saçlar dökülmeye başlayacak, tırnaklar bozulacak, cilt problemleri ortaya çıkacak ve kadın döngüsü başarısız olacaktır. Günlük minimum yağ miktarı 22 g'dır.
reddetme lezzetli yemek. Favori yiyeceklerin tamamen kısıtlanması, arızalara yol açar. Diyetin sonuna kadar gitmeyi başarırsanız, ondan sonra direnmek zor olacaktır. Yeme davranışını değiştirmek ve sistemin izin verdiği ürünlerden lezzetli yemekler hazırlamak gerekiyor.

Birçoğu ahlaki işkence tarafından engelleniyor. Kilo kaybı için en etkili diyet bile yeterli değildir. Kadınlarda ruh hali bozulur, baş ağrısı, halsizlik görülür. Diyeti bir trajedi veya yoksunluk olarak algılayamazsınız. Bu, uyuma giden neşeli bir yol ve kolay ve arzu edilen bir rüya figürü olsun.

Kim Protasov veya Protasovka'nın Diyeti

Bu, sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda birçok avantajı olan, yıllar içinde en etkili ve kanıtlanmış diyetlerden biridir. Shuffle'dan sonra doğru beslenmeye geçmek kolaydır, ağırlık azalmaya devam edecek, yiyeceklere ve tatlara bakış açısı değişecektir. Bu sistem çok kullanır Çiğ sebzeler, bağırsak temizliğine yol açan cildin durumu iyileşir, vücuttan su çıkarılır.

Kim Protasov'un diyetinin özü:

İlk 2 hafta günlük 1400 gr çiğ sebze, 3 adet yeşil elma, 1 adet yumurta ve 600 gr % 5'e yakın yağ içeren fermente süt ürünleri tüketilir.
3 ila 5 hafta arasında 300 gr süt ürünleri yerine aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri tüketilir. Yağsız yumuşak pişirme yöntemleri seçilmiştir.
Diyet boyunca, bitkisel lifin etkisini artıracak, vücudu temizlemeye yardımcı olacak ve kilo vermeye yardımcı olacak en az 2 litre su içmeniz gerekir.
Karıştırma 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları, süre olarak diyetin kendisine eşit olacak bir “çıkış” yapılmasını önerir. Her hafta yeni ürünler eklenir: tahıllar, et suları, kuru meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 haftada kilo kaybı devam eder.

Toplamda, bir diyet için 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz. Her şey ilk verilere bağlıdır. Hacimler çok iyi gidiyor. Tekniği 6 ayda 1 defadan fazla kullanamazsınız, vücudun iyileşmesi için zamana sahip olması için bir yıl ara vermek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: gastrointestinal sistem hastalıkları, hamilelik, dönem Emzirme.

İlginç: Kim Protasov hayali bir isim ve böyle bir beslenme uzmanı yok. Bu takma ad, geçen yüzyılın 90'larında hala popüler tekniği yayınlayan bir dergiden bir gazeteci tarafından alındı.

tembeller için diyet

Bu, son zamanlarda popüler hale gelen en etkili, güvenli diyettir. Yemekten sonra içemeyeceğiniz gerçeğini birçok kişi bilir. Sıvı mide suyunu seyreltir, sindirimi engeller ve besinlerin emilimini engeller. Neden bu bilgilerden yararlanmıyorsunuz! saat doğru yaklaşım sıvı kullanımına, ağırlık, vücuda herhangi bir çaba ve zarar vermeden hızla uzaklaşacaktır.

Tüm su yemeklerden önce içilir. Ana yemekten 20 dakika önce ve uyandıktan hemen sonra 400 ml sıvı tüketilmelidir.
Yemekten sonra, kurallara göre 2 saat, hafif yemekler tüketildiyse en az bir saat içemezsiniz. Bu süre zarfında sindirilmeleri gerekir.
Etkili kilo kaybı için yüksek kalorili, yağlı, tatlı yiyecekleri hariç tutmanız ve yatmadan 3 saat önce yemek yememeniz önerilir.

İşin püf noktası sadece yiyeceklerin hızlandırılmış sindiriminde değil. Su mideyi doldurur, porsiyonlar istemsiz olarak azalır, bu da günlük kalori içeriğini azaltır. Ayrıca 2 saat içmeden dayanmak zor olacağından tuzlu, tatlı yiyecekler yemek de imkansız hale gelir. Diyet süresince, şekerli veya kekli bir fincan kahveyi unutmalısınız. Takviye sadece yoluyla yenebilir kurallarla belirlenir zaman.

karabuğday diyeti

Süresi bağımsız olarak ayarlanabilen, ancak temel kurallara tabi olan en etkili başka bir diyet. Diyetin temeli karabuğday Tuzsuz veya minimum miktarda suda pişirilir. Ana ürün uygun fiyatlı, kullanışlı, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi doyurur, açlık hissini bastırır. Ancak sadece karabuğdayı gerçekten sevenlerin bu sistemi seçmesi gerekir.

1-3 günlük sistem. Aslında, bu bir oruç diyetidir. Zaman boyunca tuzsuz yulaf lapası kullanılır. Vücut fazla sıvıdan kurtulur, hacim azalır, bağırsaklar temizlenir, dışkı normalleşir.
haftalık diyet Birçok seçenek var. Karabuğdaya yeşil elma, kefir, nişasta içeriği düşük taze sebzeler eklenebilir. Bu sistemin taşınması daha kolaydır.
14 gün boyunca karabuğday diyeti. Bu sistem, fazla sıvıyı temizlemenin ve çıkarmanın yanı sıra vücuttaki yağ miktarını da azaltır. Ekşi süt ürünleri ve elma ile birlikte yulaf lapasına sebzeler eklenir; bazı durumlarda tavuk göğsü bulunur.

Kilo kaybı doğrudan seçilen tekniğin süresine bağlıdır. 1-3 gün içinde kurtulun aşırı yağ işe yaramaz, sadece su gider, ancak bu kilo vermek veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için iyi bir başlangıç olabilir. 2 haftada 4-7 kg vermek kolaydır. Uygun bir dönüş ile normal beslenme geri gelmeyecekler.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, gastrointestinal hastalıklar, beriberi, ana ürüne karşı hoşgörüsüzlük.

Ducan'ın diyeti

Kısa sürede çok miktarda kilo vermeye yardımcı olan popüler protein diyetlerinden biri. Bu sistem sadece uygun sağlıklı insanlar tüm düzenlemelere uymaya hazır ve kurallardan sapmayan kişiler. Teknik, vücuttaki biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Herhangi bir küçük ihlal, verimliliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir ve zarar verebilir.

Toplamda, sistemde açıkça tanımlanmış bir sıra ve süreye sahip 4 aşama vardır. Tüm hesaplamalar resmi web sitesinde yapılabilir. Diyet boyunca diyette zorunlu bir bileşen yulaf kepeğidir. İkinci aşamadan itibaren buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz, ancak izin verilen standartlara göre.

Dukan diyetinin aşamalarının özü:

Saldırı. Bireysel olarak hesaplanan 7 güne kadar kısa aşama. Diyet 72 protein ürününe dayanmaktadır. Bu aşama sıvı kaybı ve motivasyon artışı için tasarlanmıştır, 3-5 kg'a kadar fazla kilo alabilir.
Değişim. Yağ yakmanın meydana geldiği diyetin ana aşaması. Kompozisyonda nişasta içermeyen 28 çeşit sebze proteinlere eklenir, günler değişir. Bu sürenin süresi, istenen ağırlık elde edilene kadar birkaç haftadan bir yıla kadar veya daha fazla olabilir.
Konsolidasyon. Ana diyete ekmek, meyve, peynir eklenir. Bu süre normal bir diyete geçmenizi sağlar. Süre formülle belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
Stabilizasyon. Haftada bir gün Protein Perşembe. İlk aşamadaki diyet gözlenir. Ek olarak, kepek günlük olarak tüketilir.

Diyet süresince vitamin içmeniz gerekir. Doğal veya sentetik bir bileşime sahip şeker ikamelerinin kullanılmasına izin verilir. Herhangi bir meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünleri et gibi yağsız olmalıdır. Bu, sosis yemenize izin veren birkaç diyetten biridir. yengeç çubukları, konserve yiyecekler, ancak tüm ürünler diyet gereksinimlerini karşılamalı, yasaklanmış baharatlar, şeker içermemeli, belirli bir yağ içeriği eşiğini aşmalıdır.

Önemli! Diyette birçok incelik ve nüans var, sistem dikkatli bir çalışma gerektiriyor. Pierre Dukan, netlik kazandıracak kitabını okumanızı şiddetle tavsiye ediyor. Ayrıca resmi web sitesinde sistemle tanışabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: herhangi bir kronik organ ve sistem hastalıkları, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal bozulmalar, çocukluk ve yaşlılık. Bu diyet bir doktorla zorunlu konsültasyon gerektirir.

Video: Dukan Diyetinde Diyetisyen

kefir diyeti

Bu diyet çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır, birçok kişi tarafından kullanılmaktadır. ünlü insanlar. Sadece bir haftada 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak süre bakımından farklılık gösteren çeşitli başka seçenekler de vardır. Kefirde oruç günü yaparak her zaman bir diyet "deneyebilirsiniz".

Kefir diyetinin özü:

Diyetin temeli, düşük veya orta yağ içeriğine sahip, ancak% 2'den fazla olmayan kefirdir. Günde 1 ila 2 litre kullanmanız gerekir.
Yiyecekler kesirlidir, bir seferde 0,5 litre fermente süt ürünü içemezsiniz, her 2-2,5 saatte bir bardak içilmesi tavsiye edilir.
Kefirin idrar söktürücü etkisi olduğu için su içmek önemlidir. fazla sıvı hangi doldurulması gerekiyor.

Klasik kefir diyetine ek olarak elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya çeşitli meyvelerin eklendiği başka seçenekler de vardır. Hepsinin kendi kuralları vardır, süreleri farklıdır. Uzun süreli sistemler, diyette 5-7 güne kadar olan kısa yöntemlerden daha fazla gıda içerir.

Kontrendikasyonlar: midenin artan asitliği ve herhangi bir hastalık sindirim sistemi raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocukluk, gebelik ve emzirme dönemi.

Video: Elena Malysheva: 1 haftada nasıl kilo verilir

Diyeti yana değiştirirken sağlıklı beslenme, yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, bitkisel lifler, kuruyemişler, gastrointestinal sistemden rahatsızlıklar açısından zengin gıda tüketiminin artması: şişkinlik (şişkinlik). Bunun nedeni tahılların, bakliyatların, sebze bitkileri- sağlıklı beslenmenin temeli - sindirilemeyen oligosakkaritler açısından zengin. Doğru beslenmeden vazgeçmeden rahatsızlığı gidermek için bu tür ürünlerin alımını Orlix® ile tamamlayabilirsiniz. Monosakkaritlerin emilmesi için kompleks karbonhidratları hafif karbonhidratlara ayıran bir enzim olan alfa-galaktosidaz içerir. Dozaj, tüketilen yiyecek miktarına bağlıdır, bu da hem ara öğün hem de ana yemek sırasında sindirimi normalleştirmeyi kolaylaştırır.

Kolay Diyet Sırları

Bir yaklaşım bulursanız, herhangi bir diyet daha kolay ve daha ilginç olacaktır. Başarının anahtarı, kuralların ve menülerin kapsamlı bir şekilde incelenmesidir. Motivasyon çok önemli. Eğer gerçekten güçlüyse, açlık hissi geri çekilecek, diyeti bozmak için bir cazibe olmayacak, kilogramlar hızlı, kolay ve sonsuza kadar gidecek.

Yardımcılar ve sırlar:

Su. Yemek yemek istiyorsan su iç. Birçok kişi bunu duymuştur, ancak yalnızca birkaçı bunu kullanır. Açlıkla baş etmeye yardımcı olan, kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran sıvıdır.
Vitaminler. Sadece güzelliği ve sağlığı korumak için değil, aynı zamanda açlığı ortadan kaldırmak için de gereklidirler. Vücutta bir şey eksikse yemek isteyecektir.
Trafik. Bu, açlıktan kurtulmanın veya yasak bir şeyi yemenin kolay bir yoludur. “Günah işlemek” için ilk arzuda, en az 50 kez ağız kavgası yapmanız gerekir. Veya 5 dakika ip atlayın.

Herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olan beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbentiyle temizlemeyi düşünürler. Vücut yağının parçalanması sırasında sadece kana bol miktarda giren zararlı toksinleri ve toksinleri aktif olarak emer. Mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, cildin donukluğu, akne ve lekelerin görünümü, diyetin karakteristiği olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, aşırı mide suyunu ve enzimleri emer, mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Alımını diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslarla kabul edelim.

Zayıflığa giden yol zor ya da kolay olabilir. Bir kişi kendi yolunu belirler, çoğu sadece bize bağlıdır.