Güveçte pirinç çorbası tarifi. Haşlanmış çorba: en iyi tarifler ve pişirme ipuçları

Kilo vermek büyük ölçüde fitness kulübündeki antrenmanın yoğunluğuna veya spor salonu, ancak menüden. Kilo kaybına yönelik bir yemek planı, her öğünün ne zaman alınacağını gösteren özel bir program içermelidir. BZHU'nun uygun şekilde seçilmiş oranı, yani. proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, kilo veren birinin, örneğin aşırı kilolu bir sporcunun, vücudu kurutarak gerekli sonuçları elde etmesini sağlar.

Doğru diyet nedir

Kilo verme ve geri çekilme için öğünlerinizi saate göre planlamadan önce optimal formül BZHU, doğru beslenmenin ne anlama geldiğini öğrenmen gerekiyor. Kilo vermek için vücudun protein ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmadan sebze ve meyve yemelisiniz. Doğru beslenme ile belirli zaman aralıklarında besin alımının düzenli olması gerekir.

Fizyologların araştırmalarına göre, aynı anda yemek yerken insan vücudu koşullu refleks bağlantıları geliştirmeye başlıyor. Otomatik olarak yemekten yaklaşık 30-60 dakika önce vücut çalışmaya başlar. hazırlık çalışmaları sindirim sürecinde önemli bir rol oynar. Bu kilo vermenize yardımcı olacaktır, o yüzden bunu unutmayın!

Yemek zamanı

Kilo vermek için kişiye özel bir beslenme planı oluşturmaya karar verdiğinizde, yemek yeme zamanını belirleyen temel kriterin açlık hissi olduğunu unutmayın. Aşağıdaki işaretle tanımlanabilir: Çekici olmayan yiyecekleri düşünürken tükürük salgılamaya başlar - bu durumda yemeğe daha fazla ihtiyaç duyan mide değil, dildir. Yemek yemenin en kesin dürtüsü açlıktır. Aksi takdirde iştah aldatmacasına yenik düşerseniz kolaylıkla fazla kilo alabilirsiniz.

Kilo kaybı için diyet

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve protein açısından zengin olmalıdır. İkinci kahvaltı hafif ve düşük karbonhidratlı bir öğündür; bu sırada kendinizi bir bardak meyve suyu veya kefir ile sınırlandırabilirsiniz. Öğle yemeği ise protein kaynakları (örneğin balık, tavuk) ve az miktarda sağlıklı karbonhidrattan oluşan dengeli bir öğün olmalıdır. Öğleden sonra yulaf lapası ve meyve şeklinde karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yemelisiniz. Öğle yemeği gibi akşam yemeği de dengeli olmalıdır.

Saate göre yemekler

Kilo vermek ve menünüzü tamamlamak için günde 5 öğün kesirli kullanmak en iyisidir. Buna ana yemekler ve birkaç atıştırmalık dahildir. Genel olarak öğün sıklığını belirlerken yaşınızı dikkate almanız gerekir, emek faaliyeti, iş günü rutini ve vücudunuzun durumu. Bir yetişkinin günde 2,5-3,5 kg yiyecek yemesi gerekir ancak çok fazla yememesi gerekir. Aşırı yeme, uyuşukluk, nefes darlığı ve pankreasta ağırlık hissi ile kendini gösterir. Yaklaşık saatlik program doğru beslenme kilo kaybı için:

1. İlk kahvaltı – 7:00.
2. İkinci kahvaltı – 10:00.
3. Öğle yemeği – 13:00.
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları – 16:00.
5. Akşam yemeği – 19:00.

Hafta programı

7 gün boyunca kilo kaybı için doğru diyet dikkate alınarak geliştirilmelidir. biyolojik ritim"tarla kuşu" ya da "gece kuşu" olmasına bakılmaksızın bir kişi. Bunu yapmak için, en uygun programı oluşturmanıza ve hesaplamanıza yardımcı olacak bilgili bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Gerekli miktar senin için kalori sağlıklı beslenme. Bu, metabolizmayı hızlandıracaktır; metabolizma. Kilo kaybı için zamana göre yemekler:

• Kahvaltı - sabah 7'den 9'a kadar.
• Öğle yemeği - öğlen 11'den 12'ye kadar.
• Öğle yemeği - 13'ten 15'e kadar.
• Ara öğün - 16 ila 17 gün arası.
• Akşam yemeği - 18'den 20'ye kadar.

Aylık program

Aylık bir diyet planı arıyorsanız, 30 günlük bir program için de işe yarayacak olan yukarıdaki listeyi kullanın. Bu durumda yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak çok önemlidir - özel bir hesap makinesi veya kalori tablosu kullanın. Ayrıca kalori alımınızı şu formülü kullanarak kcal cinsinden hesaplamanız gerekir: 0,65 (kadınlar için 0,655) + kilo (kg) x 13,7 (9,6) x boy (cm) x 5 (1,8) + yaş x 6,8 (4,7). Fiziksel olarak aktifseniz, elde edilen sayıyı 1,3 ile çarpın.

Kilo kaybı için zamanlı diyet

Bu diyetin porsiyonları nispeten küçük olmalıdır. Menüde tahıllar, tahıllar, bitkisel yağlar (hayvansal yağlar yerine), balık, et, süt ürünleri ve birbiriyle kolayca birleştirilebilen diğer bileşenler bulunmalıdır. Sonuçlara ulaşmak için kesinlikle uyulması gereken saat bazında kilo kaybı için yemek programı:

• 8:00 – su ile pirinç/karabuğday/yulaf lapası.
• 10:00 – elma.
• 12:00 – az yağlı süzme peynir.
• 14:00 – haşlama tavuk göğsü lahana ile.
• 16:00 – az yağlı yoğurt.
• 18:00 – salata.
• 20:00 – kurutulmuş meyveler.
• 22:00 – kefir.

Bir kadın için kilo vermek için günlük rutin

Diyetinizi düşünürken, yağların günlük kalori alımınızın yüzde 20'sinden fazlasını oluşturmaması gerektiğini ve karbonhidratların yaklaşık yüzde 50 olması gerektiğini unutmayın. Proteinlere gelince, miktarları şu prensibe göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 1,5 g. Düşük kalorili ve çok besleyici olan protein genellikle kilo kaybı için kullanılır, ancak yalnızca antrenmanla birlikte işe yarayacaktır. Günlük rutin şunları içermelidir:

• Yükselmek ve düşmek. Aynı saatte uyanıp uyumaya çalışın.
• Egzersiz yapın - fiziksel aktivite yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
• Sabah öğününüzü atlamamalısınız.
• Menünüze 3 ana öğün ve 2 ara öğün ekleyin.
• Spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmek gibi diğer fiziksel aktivitelere zaman ayırın.

Doğru beslenme, yalnızca spor salonunda saatlerce antrenman yapmadan ve katı yiyecek kısıtlamalarına gerek duymadan fazla kilolarınızı vermenizi sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olan bir sistemdir. Bir kişi yemek yerse vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin işleyişi iyileşir sağlıklı ürünler belli bir rejime göre. Ve burada saat başı doğru beslenmeyi ve gerekli besin maddelerinin doğru oranını korumak önemlidir.

Çoğu zaman kilo vermek isteyen insanlar fiziksel aktiviteyi artırmaya ve öğün sayısını ve porsiyon boyutlarını önemli ölçüde azaltmaya çalışırlar. Ancak bu tür eylemler yalnızca ayrılmaya yol açamaz fazla kilo, ama aynı zamanda metabolizmayı bozar, sindirimi kötüleştirir, selülit görünümüne ve gözle görülür derecede daha ince bir figürü bile hiçbir şekilde aydınlatmayan diğer sorunlara neden olur.

Gıdayla sağlanan vitamin ve mineral eksikliğinin bir sonucu olarak vücut ekonomi modunda yaşamaya çalışır, içindeki tüm süreçler yavaşlar, hatta bazıları tamamen durur. Sonuç olarak kilo kaybı durur veya çok yavaş ilerler. Doğru beslenme ve yiyeceklerin gün boyunca rasyonel dağılımı bu sorunu çözebilir. Uzmanlar günde 5 defa yemek yemeyi tavsiye ediyor:

• kahvaltı (8:00-9:00);
• ikinci kahvaltı (10:00-11:00);
• öğle yemeği (12:00-14:00);
• ikindi çayı (16:00-17:00);
• akşam yemeği (18:00-20:00).

Saat bazında kilo vermeye yönelik bu diyetin ve verilen yemek saatlerinin sadece yaklaşık değerler olduğunu hatırlamakta fayda var. Her insan kendi biyoritmlerine göre yaşar, bireysel özellikler(yaş, cinsiyet, meslek ve diğerleri) ve hastalıklar. Diyet ve yemek zamanlarını seçerken tüm bunlar dikkate alınmalıdır. Örneğin iyi bir figür için akşam 6'dan sonra yemek yiyemeyeceğiniz gibi bir kural var. Ancak uzmanlar başka bir kurala uymanızı tavsiye ediyor: Son öğün yatmadan en geç 3-4 saat önce olmalıdır. Bu nedenle akşam yemeği ve atıştırma saatlerinde biraz değişiklik olabilir.

Önemli! Sağlıklı bir beslenme ve iyi seçilmiş besinler olumlu etki Sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için ancak bu kuralları yaşam tarzınız haline getirirseniz.

Diyet bileşenlerinin doğru oranı

İştahla yemek, neşe ve zevk getirir. Doğru beslenme keyif almanıza yardımcı olacaktır lezzetli yemekler ve daha ince hale gelin. Uzmanlar böyle bir sistemin ana ilkelerini 4 olarak adlandırıyor:

• gün içinde parçalanma;
• düzenlilik ve net beslenme programı;
• rasyonel ürün seçimi;
• gün boyunca bileşenlerin doğru oranı.

Kahvaltı protein açısından zengin olmalı - önemli yapı elemanları tüm vücut sistemleri için. Ayrıca gün boyu canlılık ve enerji artışı sağlayan kompleks karbonhidratlar da içermelidir. Bu nedenle beslenme uzmanları kahvaltıda yulaf lapası, yumurta, süzme peynir ve diğer süt ürünleri, meyveler ve tam tahıllı ekmek yemeyi önermektedir.

İkinci kahvaltının hafif ama besin açısından zengin olması tavsiye edilir. Yeni olanlar bu rolü mükemmel bir şekilde yerine getirecek. mevsim meyveleri ve meyve salataları, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya kefir, yoğurt. Zihinsel çalışmalarla uğraşan bazı kişiler, ikinci bir kahvaltı için çantalarında bir avuç fındık taşımayı tercih ederler; bu aynı zamanda atıştırmalık olarak da işe yarar.

Uzmanlar öğle yemeğinde protein, kompleks karbonhidratlar ve bir miktar yağ yemeyi öneriyor. Yani yağsız et veya balık, zeytinli veya diğer salatalar sebze yağı, tahıllar ve baklagiller. Öğleden sonra atıştırmalıkları ikinci kahvaltıyla aynı şekilde yapılabilir; örneğin meyve veya yoğurt yemek.

Akşam yemeği günün en önemli öğünüdür, çünkü bu saatte aşırı yemek, fazla kilolar şeklinde figürünüzü hızla etkileyebilir. Burada hafif bir şeyler yemek daha iyidir, ancak sizi bütün akşam boyunca tok tutacak ve buzdolabının yanında daireler çizerek dolaşmanıza, deneyimlemenize neden olmayacak bir şey arzu zararlı bir şey yemek Yağsız etler uygundur sebze yemekleri, salatalar.

Önemli! Diyetin yanı sıra gıda kombinasyonlarının da gıdada büyük rol oynadığı unutulmamalıdır. İlk başta özel olarak tasarlanmış masalara bakmanız gerekecek, ancak birkaç gün sonra neyin birbiriyle iyi gittiğini ve hangi ürünlerin en iyi şekilde seyreltildiğini hatırlayacaksınız. farklı teknikler yiyecek.

Saatlik yemek yemenin avantajları ve dezavantajları

Doğru beslenmenin artıları ve eksileri vardır. Bu sistemin başlıca avantajları arasında:

• Diyette çeşitli yiyeceklerin varlığı - hatta figürünüze zarar vermeden bazı tatlıları bile yiyebilirsiniz;
• her yaşta ve her hastalıkta düzenli kullanım imkanı;
• kilo kaybının ve genel sağlığın uzun vadeli etkisi;
• sindirim, kan şekeri seviyeleri, endokrin, bağışıklık, kardiyovasküler ve genitoüriner sistem, metabolizma ve toksinlerin uzaklaştırılması hızlandırılır;
• garantili sonuç.

Dezavantajları arasında ise doğru beslenmeyle belirli bir yemek yeme süresine uyma ihtiyacı, önceden planlama ve sadece sağlıklı ve doğal ürünlerden yemek hazırlama ve kahvaltının zorunlu olması yer alıyor.

Gördüğünüz gibi gün içinde belli bir programa göre yemek yemek herkes için oldukça faydalı bir sistem. Kilo kaybı için böyle bir diyet uygulamaya karar verirseniz, fazla kiloların hızla ve neredeyse fark edilmeden kaybolduğunu kısa sürede fark edeceksiniz. Özellikle spor ve diğer fiziksel aktiviteleri de dahil ederseniz. Gün içerisinde tek bir öğünün bile atlanmaması önemlidir. Korkmayın, rejime bağlı kalmak zor değil. Saat yönünde besleme sistemine hızla alışırsınız. Aileden bir kişi bunu kilo vermek veya sağlığı iyileştirmek için kullanmaya başladığında, çoğu zaman evin diğer üyeleri de ona katılır.

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Yemek siparişi

Farklı yiyecekleri yeme sırasını takip etmek çok önemlidir. Buna dikkat edilmezse sindirim bozulur ve emilim eksik kalır. Başından sonuna kadar Kısa bir zaman Yemek yedikten sonra tekrar acıktığınızı hissedersiniz. Bu nedenle önce su ve meyve suları, sonra çiğ yemekler (meyveler, salatalar, sebzeler), sonra çorba, haşlanmış yemekler içersiniz. Yemeklerden önce su içerek, mide-bağırsak kanalında yeterli miktarda sindirim suyu alacaksınız ve bu nedenle yiyecekler iyi sindirilecektir. Çiğ gıdaların – sebze ve meyvelerin üst bölümlerde uzun süre kalmadığını unutmayın. sindirim sistemi ve hızla aşağı inin. Bunları yedikten sonra yerseniz, alıkonurlar ve bu da çürüme ve fermantasyon süreçlerine neden olur. Yemeğinize daima çiğ yiyeceklerle başlayın. Bu aynı zamanda gıda lökositozunun haşlanmış yemek yemesini de önleyecektir. Pişmiş yemekle birlikte salata ve yeşillik yiyin, bu onun sindirimini kolaylaştıracak ve mikroflorayı “besleyecektir”. Et ve balık ürünlerini tüketirken sebze ve otlarla birlikte tüketin. Günde en az iki kez tüketmeyi unutmayın çiğ salataİle rafine edilmemiş yağ Ve yağı her öğünde tüketmek en iyisidir.