Egzersiz sonrası hızlı kas iyileşmesi. Kas İyileştirme Beslenmesi Doğal Ürün Artıları ve Kokteyl Tarifleri

Antrenman sonrası elde edilen sonucu düzeltmek için yorgunluktan kurtulun ve Ağrı, genel tonu yükseltin, sporcular özel araçlar... Bu, dersin bitiminden en geç bir saat sonra yapılmalıdır. Doğru takviyeyi kullanarak, elde edilen kazanımlar konsolide edildiğinden ve iyileşme çok daha hızlı olduğundan eğitim çok daha etkili hale gelir.

Cidden güç yükleri kas dokusunun tahrip olmasına yol açar. Yoğun eğitimden kaynaklanan bu olumsuz etkinin telafisi, eğitim sırasında yüksek enerji tüketimi pahasına gerçekleştirilir. Kasların büyümesi için belirli bir süre ve vücudun kas liflerinin hacminde bir artışa ivme kazandıran bileşenlerle beslenmesi gerekir. Vücuda yiyeceklerden giren maddeler bu etkiyi elde etmek için her zaman yeterli değildir. Protein ve karbonhidratlar yıkım süreçlerini yavaşlatır ve kas kütlesinin büyümesini teşvik eder. Sporcular için vazgeçilmezdir.

Bu bileşenler eğitimde yoğun bir şekilde harcanır ve yenilenmeleri gerekir. Protein ve karbonhidrat penceresi adı verilen özel bir zaman dilimi vardır. Bu maddeler için en uygun olanıdır ve antrenmanın bitiminden sonraki ilk 15-30 dakika içinde ortaya çıkar. Sindirilebilirliği yüksek gıdalar ideal seçimdir. Bunlar kazançlar veya protein sallamaları olabilir.

Mineral maddeler, vitamin kompleksleri ve diğer katkı maddeleri büyüme üzerinde doğrudan bir etkiye sahip değildir. kas kütlesi... Vücudun asimile proteinlerinin kas liflerine dönüşümünü uyarmaya yardımcı olan katalizörlerdir. Antrenmanda sadece protein değil, aynı zamanda glikojen de harcanır. özel Tip enerji oluşumuna doğrudan etki eden karbonhidratlar. Başka bir deyişle, bu bağlantı, eğitimi gerçekleştirecek güce sahip olmanızı sağlar. Eksikliği, aksine, uyuşukluğa ve normal egzersiz yapma ve sallanma yetersizliğine neden olur.

Ve yoğun bir şekilde antrenman yaparsanız, harcanan protein ve karbonhidrat rezervlerini geri yüklemeniz gerekir. Karbonhidrat ve protein tüketmek için en iyi zaman, dersin bitiminden sonraki ilk 15-30 dakika olarak kabul edilir. Kokteyl dengeli olmalıdır. Proteinler yaklaşık% 35-40 ve karbonhidratlar -% 60-65'i oluşturmalıdır. Bu bileşenlerle birlikte, içeceğin bileşimi amino asitlerin yanı sıra klorür, potasyum, sodyum içeren maddeler içermelidir.

Antrenmanda sadece karbonhidratlar ve proteinler harcanmaz, aynı zamanda hayat veren nem ter şeklinde çıkıyor. Antrenmanınızın sonunda içtiğinizden emin olun. sade su... Haşlanmış yapacak, ancak böyle bir fırsat varsa, yapılandırılmış veya çözülmüş olanı tercih etmek daha iyidir. Bazı sporcular spor yapıyor uzun yıllar sıvıya eklendi limon suyu, tuz, ezilmiş glikoz.

Yoğun bir antrenmandan sonra alabileceğiniz tek takviye protein içeceği değildir. İzotonik içecekler gibi çeşitli spor içecekleri de vardır. Kas büyümesini destekleyen bir mineral ve vitamin kompleksi içerirler ve ayrıca karbonhidratlar açısından zengindirler. Demir çeken sporcular için çikolatalı süt en iyisidir. Dengeli bir karbonhidrat ve protein oranı içerir. Ek olarak, bileşimi mineraller ve vitaminler açısından zengindir.

Bu, tüm çikolatalı sütler için geçerli değildir. Alışveriş her zaman tatmin edici değildir istenilen kalite, bu nedenle, ürünün kalitesine güven yoksa, böyle bir içeceğin hazırlanması evde en iyisidir. Çikolatalı sütün ana faydası, yoğun antrenmanlardan sonra kas yıkımını azaltabilmesidir.

Doğal meyve suları iyi bir etkiye sahiptir. Nektarinler ve fabrika yapımı takviyeler ile karıştırılmamalıdır. Bu sadece doğal meyve suları hakkında. Kiraz en iyisi olarak kabul edilir. Sadece kas dokusunu restore etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şişliği, iltihabı hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca ağrıyı bastırır.

Antrenmanınızı tamamladıktan sonra sadece içmeniz gereken içeceklere odaklanmamalısınız. Büyük önem yemeği de var. Protein penceresinin kapanmasından, yani protein rezervlerinin yenilenmesinden sonra tam bir öğün olmalıdır. Yiyecek alımı, antrenmandan en geç bir ila iki saat sonra olmalıdır. Bu süre zarfında bir protein sallanması önerilir.

Bu içecek yatmadan önce içilmelidir, çünkü kasların toparlanmaya başladığı bir günlük çalışmadan sonra derin bir dinlenme olur. Kazein sallamaları da iyi çalışır. Yatmadan önce karbonhidratlardan uzak durulması önerilir. Bunun nedeni, içinde akşam vakti vücutta aşırı kilo birikimine neden olurlar.

Zayıflama Spor Takviyeleri

Aktif olarak egzersiz yaparak kilo vermek için yüksek yağlı gıdalardan vazgeçmelisiniz. Proteinlerin dahil edilmesiyle ilgili olarak, buradaki her şey zaten nihai hedefe bağlıdır. Sadece kurtulmaktan daha fazlasını yapmak isteyenler için egzersiz sonrası diyette protein bırakmak önerilir. fazla kilo, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirmek için. Tüm proteinler uygun değildir, sadece yağsız olanlar uygundur. Aksi takdirde, iyilik yerine sadece zarar getirirler.

Antrenmandan önce ve sonra yeterince sıvı tüketin. Hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, dersten sonra tam bir yemek yarım litre kefir ile değiştirilmelidir. Yağsız, yani yağ içeriği yüzde birden fazla olmamalıdır.

Kilo vermek isteyenler için önerilen özel takviyeler vardır. Bu maddeler L-kartynin içerir. kurtulmak için yardımcı olur aşırı yağ eğitim sırasında. Bu takviyenin alımı sayesinde yağ yakımı hızlanır. Maddenin öğrenme süreci üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. L-kartinin'in etkisi dolaylıdır. Daha güçlü bir takviye arıyorsanız, yağ kullanımı üzerinde doğrudan etkisi olan Animal Cuts, Lipo-6x veya Tight Hardcore'u seçin.

Genel adı BCAA olan tamamen ayrı bir spor beslenme kategorisi vardır. Bir amino asit kompleksidir. Bu ek, listelenen yağ yakıcılar gibi, açlığı bastırır, yağın işlenmesini hızlandırır ve ayrıca kasları bozulmaya karşı korur.

Kas yıkımı egzersizin olumsuz bir etkisidir. Elyafı geri kazanmak için sporcular, en değerlisi kreatin olan özel maddeler almalıdır. Bileşen inanılmaz derecede faydalıdır, ancak belirli nüanslara uyulmasını gerektirir:

1. Kreatin içeren bir kokteyl içmek sadece taze... o durursa faydalı özellikler basitçe kaybolacaktır.
2. Önerilen günlük 5 ila 10 gram doza uyun. Bir yarısı antrenmandan önce, diğer yarısı seans bitiminden sonra içilmelidir.
3. Kreatin kokteyline eklemeyin çok sayıda emilimini artıran şeker bu maddenin, ki bu son derece faydalıdır.

Beta-alanin, kas dokusu onarımı için başka bir temel besindir. Dayanıklılığı artırır, ağrıyı giderir ve laktik asit oluşumunu engeller. Eğitimin tamamlanmasından sonra maddenin iki ila üç gram miktarında alınması tavsiye edilir.

Bir antrenmanı tamamladıktan sonra, bir sporcunun açlığı gidermek, metabolizmayı ve maddelerin emilimini iyileştirmek için ihtiyaç duyduğu çok sayıda bileşik içeren peynir altı suyu proteini almak en iyisidir. Optimal dozaj yaklaşık 40 gramdır. Dallı zincirli amino asitleri unutmayın. Bu, özellikle dayanıklılığı artırabilen izolösin, valin ve lösin için geçerlidir. Dersten sonra yeterli 5 gram.

Bir diğer önemli madde, vücudun savunmasını geri kazanmaya, kas kütlesini artırmaktan ve (dolaylı olarak) yağ yakımını etkilemekten sorumlu hormonları artırmaya yardımcı olan glutamindir. Bu bileşen, optimal dozu 5 g olan azot içerir.

Ne seçilir - kazanç mı yoksa protein mi?

Protein, vücudun savunmasını güçlendiren ve vücuttaki azot dengesini normalleştiren bir maddedir. Vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli amino asit içerir. Protein takviyeleri hızlı ve yavaştır. İlki, daha hızlı kas inşa etmek isteyenler için uygundur. İkincisi, kurutma aşamasında olan sporcular için tasarlanmıştır.

Gainers, proteinden farklı olarak, proteinler ve karbonhidratlar dahil olmak üzere çeşitli bileşenlerin bir karışımından oluşur. Her iki bileşen de egzersiz yapan sporcu için önemlidir. Protein kas oluşturmaya yardımcı olur ve karbonhidratlar kas dokusunu onarmaya yardımcı olur. Başka bir deyişle, biri olmadan diğeri karmaşık bir etkiye sahip değildir ve hacimlerin artmasına izin vermez. Bu nedenle vücut geliştiriciler protein alımı ile sınırlı kalmamalıdır. Ayrıca karbonhidratlara da ihtiyaçları var.

Kilo aldıranlar proteinden daha fazla karbonhidrat içerirler. Protein yüzdelerini artıran pahalı ürünler var. Alternatif ve daha uygun fiyatlı bir çözüm, protein shake ile karıştırılmış yüksek karbonlu bir gainer satın almak olabilir.

Kazancın ana avantajı, antrenman sırasında harcanan glikojeni hızlı bir şekilde geri yüklemenize, verimliliği artırmanıza ve iyileşme süreçlerini iyileştirmenize izin vermesidir. Ekin dezavantajı, vücut yağında bir artışa neden olması ve aşırı kilolu olma eğilimi olan kişiler için uygun olmamasıdır.

Kilo aldırıcıların kötüye kullanılması sporcu için faydalı değildir. Takviyeyi sınırsız miktarda içerseniz, deri altı yağında artışa neden olabilir. Başka bir deyişle, gainer'lar, doğal olarak zayıf fiziği veya yüksek metabolizması olan kişiler için uygundur. Diğerlerinin ya pahalı bir yüksek protein takviyesi satın alması ya da protein karışımlarını ve gainer'ları karıştırması gerekir.

Kazanç karmaşık karbonhidratlar içermelidir. Antrenmanınızdan bir saat önce ve antrenmanınızı tamamladıktan 20 dakika sonra almanız en iyisidir. Hızla kilo alan acemi sporcular, antrenmanın ilk aşamalarında kendilerini proteinle sınırlamalıdır. Kütle eksikliği olan yeni başlayanlar için tercihlerini kazananlara vermeleri önerilir.

Hareket sırasında ağrıyan ve artan ağrı egzersizden sonra yaygındır. Yoğun efor altında laktik asit salınımının sonucudurlar. Asidin vücuttan daha hızlı atılabilmesi için egzersiz sonrası bol sıvı tüketilmesi önerilir. Sıradan içme suyu olabilir veya yeşil çay hangi iyi antiseptik özelliklere sahiptir.

Kreatin ve glutamin içeren müstahzarlar ağrıyı hafifletir. İkincisi ayrıca vücudun koruyucu işlevlerini de geri yükler. iyi bir yardımcı bir fincan kahve olacak. Vitaminler, taurin, antioksidanlar, betain, L-arginin gibi maddeler de ağrı semptomlarını hafifletir. Valin, lösin ve izolösin özel ilgiyi hak ediyor. Vücutta emildiğinde protein yıkımını önlerler, bu da egzersiz sırasında kişinin sağlığını olumlu yönde etkiler.

Bazen ağrı, antrenmanda kendini göstermeye başlar. Bu normal değildir ve bir yaralanma belirtisi olabilir. Böyle bir durumda egzersiz hemen durdurulur ve doktora başvurulur. Uzman doğru bir teşhis koyacak ve rehabilitasyonu reçete edecektir. Bu durumda iyileşmek için doktor reçetesine uymalısınız.

Egzersizden sonra ortaya çıkan ağrı sizi rahatsız ediyorsa, Ketorol ve Diklofenak gibi anti-inflamatuar nonsteroidal ilaçlar alabilirsiniz. Böyle bir adımın ancak bir uzmana danıştıktan sonra atılması önerilir, çünkü yan etkiler ve dozajlara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Bu ilaçlar ağrıyı gidermede mükemmeldir, ancak eklem kıkırdağının ve gastrointestinal sistemin metabolizmasını olumsuz etkileyebilir.

Özetleme

Antrenman sonrası ilaçları ve takviyeleri aramanın ana motivasyonu, kilo kaybını veya kas kazanımını hızlandırmaktır. Egzersiz sonrası ağrı başka bir yaygın nedendir. Yeni başlayanlar ağrı kesicilere başvurmak zorunda kalmamak için ağır yüklerden kaçınmalı ve tüm vücudu çalıştırmalı, bir veya birden fazla kas grubuna takılmamalıdır. Tecrübeli sporcular, antrenörlerine danışmalı, antrenman programını gözden geçirmelidir, çünkü uzun süre meşgul olan bir sporcu için sürekli ağrı, aşırı aşırı eforla ilişkilendirilebilir.

Her sporcu restoratif beslenmenin öneminin farkında olmalıdır. Uzmanlar, egzersizin türü ne olursa olsun, vücudu canlandırmak ve bir sonraki antrenmana hazırlanmak için belirli besinlerin gerekli olduğu konusunda hemfikirdir. Egzersiz sırasında her saat vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g karbonhidrat ve 0,2-0,4 g protein tüketilmesi önerilir.

Bazı sporcular bir enerji barında hızlı bir atıştırmalık alıp canlandırıcı bir içecek içmeye hazırken, biz daha doğal bir yaklaşımı ve gerçek yemeği tercih ediyoruz. Çoğu beslenme uzmanı, antrenmanınızın 30-45 dakikasında onarıcı gıdaları tüketmenizi önerir. Gecikme vücutta kortizol üretimine yol açabilir. Kortizol, egzersiz sırasında üretilen ve kas kaybına neden olan bir hormondur. Sporcular antrenman sonrası doğru besinleri kullanarak kaslarını formda tutar ve vücudu daha fazla egzersiz için hazırlar. En iyi beş onarıcı ürünü öneriyoruz:

1. Çay ağacı balı (manuka) Yeni Zelanda'da yaşayan arılar tarafından üretilir. Diğer bal türleri gibi, kas liflerini onarmak için gereken karbonhidratları içerir. Manuka balı, yüksek hidrojen peroksit seviyeleri nedeniyle benzersiz anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu ürün hem harici kullanım hem de dahili tüketim için uygundur. Bağışıklık sistemini destekler ve egzersizin bağışıklık sistemini baskılayıcı etkilerini nötralize eder. Hızlı canlandırıcı bir yemek için manuka balını yağsız Yunan yoğurduyla karıştırın.

2. Sıcak çikolata bir günlük egzersizden sonra vücut üzerinde uzun süreli, ısınma, onarıcı bir etkiye sahiptir. Kas iyileşmesi için gerekli olan gevşemeyi destekler. Kafein kan damarlarını gevşetir ve genişletir. Sonuç olarak, kan kaslara akar ve onları yeniden oluşturur. Dinlenirken yağsız sütlü çikolata içen erkek bisikletçiler üzerinde 2006 yılında yapılan bir araştırma, ürünün enerjik özelliklerini belirledi. Gatorade Enerji İçeceği ile aynı protein ve karbonhidrat aralığını içerir.

3. Acı biberİyileştirici oksijenin kaslara ve diğer dokulara taşınmasında rol oynayan B6 dahil olmak üzere B vitaminlerini içerir. Bu ürün, glüten intoleransı olan kişiler için mükemmeldir. Antrenman sonrası gençleşmek için, üzerine kırmızı biber soslu bir fasulye ve pilav tabağı deneyin ya da hindi, tavuk ya da sebzeli köriye kırmızı biber ekleyin.

4 ve 5. Hindistan cevizi ve muz egzersiz sonrası krampları önlemeye yardımcı olabilecek iki önemli onarıcı besindir. Bu sorun, kalsiyum, sodyum, potasyum ve diğer elektrolitlerin eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Hindistan cevizi ve muz, istemsiz kas kasılmalarını önlemeye yardımcı olan potasyum içerir. Bu yiyecekleri ayrı ayrı yiyin ve klasik Hawaii yemeği olan Samoalı turtayı oluşturmak için birleştirin. Ünlü sörfçü Chris Malloy'un forma girmesine yardımcı olan bu pastaydı.

Egzersiz sadece vücudunuzu olumlu yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının da önemli bir parçasıdır. Kalbi ve akciğerleri korur, kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve vücuda güç, dayanıklılık ve esneklik kazandırır.

Çok sayıda çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır ve bu önemli nokta osteoporozun önlenmesinde.

Ancak geri almak için maksimum fayda egzersizden, vücudun ihtiyacı var. İyileşme döneminde vücudunuza yeterli miktarda enerji sağlamaya özen göstermelisiniz.

Günlük menümüz üç önemli makro besin içerir: her biri vücuda enerji veren yağlar, karbonhidratlar ve proteinler. Karbonhidratlar en doğrudan enerji kaynağıdır. Bu nedenle sporcular, vücutlarının beslenmesini sağlayan bu makro besinleri içeren yiyecekleri yarışmadan önce yemeye çalışırlar. gerekli yakıt yoğun fiziksel aktivite için.

Karbonhidratları yediğimiz zaman, vücudumuz onları gün boyunca enerji için kullanılan glikojen olarak kaslarda depolar. Dersler sırasında, bu öğe yaklaşık bir buçuk saat süren yok edilir.

Egzersizin ilk 90 dakikasında vücut yağı yüzde 25 artar. Bu nedenle, bu makro besin alımını minimumda tutmak en iyisidir. Birkaç yemek kaşığı keten tohumu veya zeytinyağı olsa da, avokado veya fındık genellikle vücudunuz için iyi olacaktır.

Spor yaptığınızda kas dokusu mikro hasar alır. Diyetteki protein, vücudun egzersizden sonra onları yeniden inşa etmesine ve yeni kaslar oluşturmaya başlamasına yardımcı olur. Bu koşullar göz önüne alındığında, düzenli olarak karbonhidrat, biraz yağ ve bitkisel veya hayvansal protein içeren yiyecekleri yiyin.

Şimdi egzersiz yapmadan önce güç kazanmanıza yardımcı olacak 8 besine ve egzersizden sonra nasıl toparlanacağınıza bir göz atalım. Şimdi en popüler toparlanma kokteylleri ve içeceklerine bir göz atalım ve sonra size hangi yiyeceklerin egzersizden sonra toparlanmanıza yardımcı olduğunu söyleyelim.

1. Yeşil yüzlü.

Bileşiminde bileşenler herhangi biri olabilir: kivi, muz, armut, maydanoz, nane, ananas, çeşitli yeşil sebzeler, ıspanak vb.

Hatta bazı smoothie severler buna ısırgan otu ve yabani karahindiba ekler.

Smoothies, egzersiz öncesi ve sonrası mükemmel bir içecektir. Kompleks karbonhidratlar, amino asitler, vitaminler ve mineraller ile doludur, vücut tarafından kolayca emilir ve şiddete neden olmaz.

Antrenman Sonrası Toparlanma Yeşil Smoothie Tarifi

Bu harika içeceği hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

Yeşil lahana;

Kereviz;

Yarım avokado;

1 şeftali;

Çeyrek bardak hurma;

Yarım bardak taze veya dondurulmuş yaban mersini (başka meyvelerle değiştirilebilir)

Biraz arı poleni.

Tüm malzemeler doğranmalı, bir karıştırıcıya konulmalı ve iyice öğütülmelidir. Hazırlandıktan hemen sonra kullanılması tavsiye edilir.

Aslında bu sağlık kokteylinin birçok çeşidi olabilir, hepsi hayal gücünüze bağlı. Deney yapın, otları, sebzeleri veya meyveleri farklı oranlarda karıştırın.

2. Protein sallayın.

Antrenmandan sonra dokuları onarmak için bitki amino asitlerinin dengesini yenilemelisiniz.

Protein shake, lezzetli ve sağlıklı bir protein kaynağıdır. Ayrıca egzersiz sonrası kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.

Hazır peynir altı suyu (süt) veya işlenmiş soya protein tozu içilmesi önerilmez. Vücut tarafından sindirilmesi zordur. Zamanla, bu tür yiyecekleri tüketen insanlar yaşlarından daha yaşlı görünmeye eğilimlidir.

Protein Sarsıntısı Tarifleri

En kolay tarif:

Haşlanmış veya pastörize süt - 250 ml;

Süzme peynir - 100 gr;

Her şeyi bir karıştırıcıya koyun ve karıştırın.

Bıldırcın yumurtası ile protein sallamak

Hazırlamak için satın almanız gerekir:

Süzme peynir 150 gr;

Yulaf ezmesi - 50 gr;

Bir avuç ceviz veya diğer kuruyemişler;

bıldırcın yumurtası - 7 adet;

Bir avuç çilek;

Biraz bal.

Tüm bileşenleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.

3. Hindistan cevizi sütü.

Hindistan cevizi sütü, antrenmanınız sırasında terleme yoluyla kaybettiğiniz enerjiyi yenilemenin bir başka harika yoludur. Bu içecek özellikle sıcak bir odada (iklim) egzersiz yapıyorsanız faydalıdır.

Antrenmanlarınız sırasında ve antrenmanlarınızdan sonra hindistan cevizi sütü içebilirsiniz.

4. Avokado.

Sürekli egzersiz yapıyorsanız, egzersizinizden birkaç saat önce yemek yemek, vücudunuzun karbonhidrat tükenmesi için bir enerji takviyesi görevi gören sağlıklı yağ üretmesine yardımcı olacaktır.

5. Fındık ve tohumlar.

Öğle yemeği için kuruyemişler ve tohumlar, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi tüm makro besinleri içerdikleri için size bir akşam antrenmanı için enerji verecektir. Egzersiz sırasında birkaç kuruyemiş ve tohum, günün geri kalanında enerji artışı sağlayacaktır.

Antrenman sonrası ceviz tüketmek özellikle yararlıdır. Sadece kas yorgunluğunu gidermekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirmeye de yardımcı olurlar. (ve bu, eğitim akşamları gerçekleştiyse özellikle önemlidir). Cevizleri balla tüketirseniz spor yaralanmalarından daha hızlı iyileşirsiniz.

6. Muz.

Egzersizden sonra neden muz yersin? Muz, kompleks karbonhidratlar, mineraller (potasyum ve lif) ile dolu olduğu için antrenmandan önce ve sonra yemek için en mükemmel meyvelerden biridir. Yakın genetik akrabalarımız olan şempanzeler, muzları salkım halinde yerler ve her zaman enerji doludurlar.

7. Yulaf ezmesi.

Antrenmandan 1.5-2 saat önce yarım kase bu yulaf lapası size yoğun bir antrenman için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.

Yulaf ezmesi tarifleri

Cevizli yulaf ezmesi

2 bardak suyu veya sütü bir kaseye dökün. Kaynamak. Yaklaşık bir buçuk bardak dökün yulaf ezmesi... Biraz şeker, tatmak için tuz ve bir bardak çekirdeklerin üçte birini ekleyin. ceviz... Ara sıra karıştırarak 15 dakika pişirin.

Tarçın ve muz ile yulaf ezmesi

Bir tencerede, bir bardak yulaf ezmesini bir bardak su ile karıştırın. Şeker ve tuz, birer çay kaşığı doğranmış muz, bir avuç kuru üzüm ve bir tutam tarçın ekleyin. Kaynatın ve ısıyı en aza indirin. Tüm sıvı emilene kadar sık ​​sık karıştırarak pişirin. Ardından yarım su bardağı soğuk sütü ekleyip karıştırın.

8. Sebzeler.

Sebzeler ve humus, egzersizden sonra vücuda kas onarımı için az miktarda bitkisel protein ve enerji için yağ sağlarken glikojen depolarını yenilemenize yardımcı olabilir.

Doğal olarak bu, her şeyden önce dinlenmek ve kasları dinlendirmektir. Spor aktiviteleri arasındaki dinlenme süreleri boyunca, vücut özellikle hasarlı kas liflerini geri kazanmaya ve enerji rezervlerini yenilemeye yardımcı olan besinlere, vitaminlere ve eser elementlere ihtiyaç duyar.

Bu makalede listelenen ürünlerde tam bir iyileşme için ihtiyacınız olan her şeyi bulacaksınız.

Fiziksel, duygusal, zihinsel yorgunluktan sonra iyileşme yolları. Geleneksel tıp önerileri.

Yaşamak, güce, ilhama, harekete geçme dürtüsüne sahip olmak demektir.

Bununla birlikte, bazen enerji eksikliği hissederiz ve görevlerin sayısı hala çok fazladır. Evet, vücudun yorgunluk sinyallerini görmezden gelebiliriz, ancak bu durumda daha hızlı yıpranır, onunla olan bağlantısı ve ihtiyaçları kaybolur, dıştan giderek daha çok işkence gören bir robota benziyoruz.

Çoğu insanın yaşam hızı, düzenli olarak ele alınması gereken günlük bir stres birikimine yol açar. Aksi takdirde hastalık ve vücudun çalışmasında ciddi aksama riski artar.

Fiziksel yorgunluğa ek olarak, şunların da olduğunu unutmayın:

• duygusal
• entelektüel
• manevi

Farklı durumlarda hayati enerjiyi geri kazanmanın yolları hakkında daha ayrıntılı konuşalım.

Bir hastalıktan sonra nasıl hızlı bir şekilde iyileşirsiniz?

Hastalık, bir kişiyi vücuttaki başarısızlıklar veya aşırı stres hakkında bilgilendirmenin son yoludur.

Bir günde, bir saatte, bir anda ortaya çıkmaz. Acı veren süreçler sübtil enerji düzleminde başlar ve eğer önkoşulları ortadan kaldırılmazsa zamanla kendilerini gösterirler.

Herhangi bir hastalığa eşlik eden aktivitede geçici bir azalma bize bir nimet olarak, kendimizi yeniden düşünme fırsatı olarak verilir:

• işler
• düşünmenin yolu
• tesisler
• Genel yaşantı

En sık ne yaparız? İlaçlarla aktif olarak hastalıkla mücadele ediyoruz. Evet, onlarsız bir yol olmadığında bu tür hastalıklar vardır. Bunlar ekstrem durumlar.

Yüzleşme veya mücadele süreci, fiziksel yorgunluğun hızlanmasını içerir. Sonra farklı şekillerde iyileşiriz:

• ağızdan - eczane vitaminlerini, meyvelerini ve sebzelerini çiğ ve meyve suları, arıcılık ürünleri, çay ve kaynatma otları, diyet takviyeleri, baharatlar şeklinde yeriz
• hareket yoluyla - temiz havada yürür, jimnastik, yoga, dans şeklinde egzersizler
• gözlerden - doğanın güzelliğini, sanatçıların reprodüksiyonlarını, mandalaları düşünüyoruz
• kulaklardan - hoş melodileri, meditasyonları, duaları, doğanın seslerini dinliyoruz
• burundan - uçucu yağların, demlenmiş bitkilerin kokularını, ormanın, çayırın, parkın, doğal rezervuarın taze aromalarını hissediyoruz
• dokunsal alıcılar aracılığıyla - bir ağaca sarılmak, hayvanları sevmek

İşten, antrenmandan sonra fiziksel gücü nasıl hızlı bir şekilde geri yükleyebilirim?

İşyerinde veya spor salonunda kendimizi fiziksel olarak zorladığımızda, mantıksal olarak canlılığımızı tüketiriz. Bu, harcanan kaliteli zamanın bir göstergesidir.

Ancak sürekli böyle bir ritim içinde yaşamak, fiziksel yorgunluk biriktirmek demektir.

Sonra bir anda vücut diyecek - dur, bu kadar yeter! Tavrınızı ve ritminizi değiştirme zamanı!

Aşağıdaki fiziksel kurtarma yöntemleri kurtarmaya gelecektir:

• su tedavileri ve kontrastlı duş. Su, kelimenin tam anlamıyla yorgunluğu vücuttan uzaklaştırır ve tüm olumsuzlukları kafadan alır. Düzenli olarak spor salonunda antrenman yapanlar, hamam ve saunanın mucizevi gücünü bilirler. Ve profesyonel "çalışkanlar" genellikle kendilerini yeniler soğuk su veya kontrast duş
• vücudun oksijen ile doygunluğu. erişiminiz varsa iğne yapraklı orman, bir iki saatliğine oraya git. içinde daha pahalı finansal plan alternatif - basınç odası
• meyve suyu. Hele ev yapımı meyvelerden siz veya sevdiğiniz biri tarafından hazırlanmışsa.
• masaj. Vücutta yorgunluk hissettiğimiz için, onu vücuttan atmalıyız. Diğer kişinin elleri yorgun kasları gevşetecek ve sizi sakin bir dinlenmeye hazırlayacaktır.
• Daha az stresli aktiviteler. Spor salonu için - bir sonraki antrenman sırasında daha yumuşak ekipmanlara, egzersizlere geçer veya toplam yükü üçte bir oranında azaltırsınız. İşyerinde - her ofis çalışanının klasörlere katlanması, imha amacıyla revize edilmesi ve diğer departmanlara gönderilmesi gereken belgeleri vardır. İş mekanik ve kafa dinleniyor
• güzelliğe vurgu yaparak zevk içinde yavaş bir yürüyüş çevredeki doğa kişisel sorunlara takılıp kalmak yerine. Toprak Ana bizi koşulsuz sever ve her zaman tüm kötü şeyleri almaya ve çocuklarına hafiflik vermeye hazırdır. Tıpkı senin gibi - senin
• meditasyon, otomatik eğitim kayıtları. Örneğin profesyonel sporcular hem müsabakalardan önce hem de antrenmandan sonra onları dinlemelidir.
• sağlıklı yiyecek. Bu konuda çok şey söylendi, ancak bu an her zaman alakalı. Yemek yoluyla, karakterimizi süptil düzlemde etkileyen, belirli bir özelliğini besleyen belirli bir tat alırız.
• pasif dinlenme. Bazen kanepede uzanmak ya da evinizin verandasında sallanan bir sandalyede oturmak iyileşmek için fazlasıyla yeterlidir.
• Fincan saf su gazsız. Artan karmaşıklıktaki herhangi bir aktivite, vücudun yoğun iç süreçlerini tetikler, bu da su tüketiminin arttığı anlamına gelir. Saf su içme önerilerine uyun ve eksikliğini düzenli olarak giderin.

Canlılık ve zihinsel güç nasıl geri yüklenir?

Hayattaki stresler, üzüntüler, imtihanlar üzerimizde izlerini bırakır, gücü zedeler ve elimizden alır. Ancak kendinizi depresyon ve zihinsel zayıflık durumlarından kendi başınıza veya hayırsever insanların yardımıyla çıkarmalısınız.

Öyle oluyor ki kendimiz bir çıkış yolu görmüyoruz. Sorunun içine o kadar girmişiz ki, dünya parlaklığını ve neşesini yitiriyor.

Peki kendimiz için ne yapabiliriz?

• doğal bir rezervuarın yakınında birkaç saat yürüyün
• bir süreliğine ayrıl
• tapınağa git
• dua etmek
• aromaterapi seansı
• uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir kıyafeti satın almak
• saç modeli değişikliği

Durum daha umutsuzsa ve kendi başınıza çıkamıyorsanız, o zaman:

• psikoloğa gidiyoruz
• takımyıldızlara, grup derslerine katılıyoruz
• tapınakta itiraf, manevi öğretmen, akıl hocası
• uzun zamandır hayal ettiğimiz şeyi yapıyoruz ama erteliyoruz mesela paraşütle atlıyoruz
• hiç gitmediğimiz ülkelerde bir tura çıkıyoruz
• hacılarla kutsal yerlere gidiyoruz

Zihinsel yorgunluktan sonra vücudu restore etmek için çareler

Kas gerginliği nedeniyle oluşan fiziksel yorgunluğun aksine, zihinsel yorgunluğa vücudun statik pozisyonu ve uzun süre hareket eksikliği neden olur. Bu nedenle, insanlara kafanızla çalıştıktan sonra ellerinizle çalışmaları tavsiye edilir.

Bununla birlikte, iyileşmenin bir yolunun seçiminde her şey o kadar açık değildir. Yorgunluk olur:

• yaygın
• yerel
• kronik
• periyodik

Bu nedenle, zihinsel çalışmadan sonra vücudumuza güç verme yöntemleri farklıdır:

• temiz bir nefes, evin / ofisin duvarlarının dışında çeyrek saatlik bir yürüyüş, odada açık bir pencere
• Güneş ışığı
• düzenli spor eğitimi - her türlü spor, dans, yoga, spor salonu, havuz. Daha fazla zevk getiren aktivite ile haftada 2-3 kez kendinizi meşgul etmeniz yeterlidir.
• zevk aldığınız bir işi yapmak, bir hobi
• Doğa yürüyüşü
• havalandırılmış bir alanda iyi uyku
• aktivitelerinizi ve dinlenme zamanınızı önceden planlamak

Gücü geri kazandıran vitaminler

Bedenin fiziksel aşınması ve yıpranması doğa tarafından sağlanır. Bu süreci ancak irrasyonel yükler, yorgunluk, aşınma ve yıpranma ile hızlandırabiliyoruz.

Tüm bunlara, ürünlerin baskın olduğu düşük kaliteli yiyecekleri eklersek Gıda endüstrisi ve takviyeler, o zaman hastalıktan kaçınılamaz.

Beslenme uzmanları vücuttaki vitamin dengesini önemser ve artan fiziksel efor durumunda bunları içeren gıdaların alımını artırmayı önerir. İlkler arasında:

• B vitaminleri - sinir ve kas sistemleri için kurtarıcılar
• C - antioksidan, sağlık ve canlılık vitamini
• A - veya beta karoten gözler, beyin hücreleri için özellikle değerlidir
• E - cildimizin sevdiği güzellik ve gençlik vitamini
• D - kemik sisteminin gücünü koruyan bir güneş vitamini
• demir - depresyon giderici
• balık yağı - beyin hücrelerini esansiyel asitler ve minerallerle zenginleştirir
• magnezyum - D ve kalsiyum emilimine katılır, duygusal tükenme durumunda demir ile birlikte çalışır
• Kalsiyum tüm canlı dokuların, özellikle kemiklerin temelidir.
• folik asit - metabolik süreçleri düzenler

Dinlenme gençleştirir

Hayatın ritminin hızlanmasıyla birlikte ona harcanan zaman miktarı azalır. Ancak, dinlenmeden hızla dönüşeceğiz kapana kısılmış at, ve vücut bizi ciddi bir hastalıkla durduracak, böylece yataktan çıkmamız imkansız olabilir.

Bu nedenle, kendinizi aşırı yorgunluk noktasına getirmeden, çalışma ve dinlenme zamanını akıllıca değiştirin.

Vücuttaki gerginliğe ek olarak, şurada da belirtildiğine dikkat edin:

• akıl yani duygusal
• ruh yani psikolojik
• manevi alan, Tanrı ile temas zayıfladığında veya tamamen kaybolduğunda

Gevşeme yöntemleri şunlardır:

• aktif
• pasif

Birincisi, örneğin bilgisayarda uzun süre oturduktan sonra, faaliyet türünü değiştirmenin yolları olarak sunulur:

• yaklaşık 5 dakika ritmik bir melodiyle dans edin
• bir bezle aktif vücut ovma ile duş alın
• rahatlayın ve melodik meditatif müzikle vücudun herhangi bir hareketi yapmasına izin verin

İkincisi şunları içerir:

• çeyrek saat kısa bir şekerleme
• çay molası - bunun için mağazada birkaç çeşit aromatik çayınız olmalıdır. Koku duyunuz aracılığıyla bir mutluluk ve rahatlama dalgası hissetmek için, demlendikten sonra aromasını içinize çekin.
• verandada / açık pencerede güneşlenme ve göz egzersizleri
• pozitif biriyle konuşmak
• Runet'te komik fotoğrafları görüntülemek, örneğin demotivatörler

Canlandırıcı gıdalar ve beslenme

Ve yine de yemek sadece vücudun gücünü korumak için yakıt değil, bir kişinin karakter özelliklerimizde tezahürlerini bulan ince yapılarının beslenmesidir. Yorgun hissediyorsanız, belirli bir şey yeme ihtiyacı da hissedersiniz.

Gücü geri kazanmak ve sağlık yararları sağlamak için yiyeceklerden ne yiyebilirsiniz?

• ılık su içmek
• muz, narenciye yiyin
• öğleden sonraları sıcak çikolata, sabahları veya geceleri tatlı baharatlarla ılık taze süt için
• kabak çekirdeği kemirmek
• birkaç farklı fındık, kuru meyve, bir kaşık bal yiyin
• yeşil fasulyeler

Ama öyle bir yorgunluk ve ilgisizlik var ki, ancak oruç ve dua yardımcı olur.

İyi uyku gücü geri kazandırır

Uyku, vücudu yalnızca yorgunluktan değil, aynı zamanda grip gibi hastalıklardan da kurtarmanın güçlü ve doğal bir yoludur. Ne kadar derin ve derin uyursanız, uyandığınızda o kadar hafif ve zinde hissedersiniz.

Uyku sürenizi olabildiğince etkili ve tedavi edici hale getirmek için bazı ipuçlarını kullanın:

• ondan yarım saat önce yürü
• odayı havalandır
• yatak odası sıcaklığını 21 ℃ civarında tutun
• Aşırı yiyecek alımını yatmadan birkaç saat önce değiştirin ve çok az miktarda yiyin
• bir uyku programı izleyin. Bilim adamları 22 ila 23 saat arasında uykuya dalmayı tavsiye ediyor ve eski Ayurveda bilimi 21'den sonra yatmayı tavsiye ediyor. Böylece tüm organlarımız ve sistemlerimiz maksimum düzeyde yenileniyor ve ayın enerjisiyle doluyor.
• yatmadan önce banyo yapın veya duş alın. Sakinleşmek için gergin sistem melisa, nane veya papatya esansiyel yağlarını iyi kullanın
• gerilim çok güçlü olduğunda yukarıda listelenen bitkilerden çay demleyin veya bir kaşık bal ile bir bardak kaynamış süt için
• yatağı yatak odasına, başınız kuzeye veya doğuya bakacak şekilde yerleştirin. Hastalık durumunda - güneye

Farklı kökenlerden gelen müzik, vücudumuzu ve ince yapılarımızı farklı şekillerde etkiler. Örneğin, doğanın sesleri gevşer, organ ve sistemlerin titreşimlerini eşitler ve onları güçle doldurur.

İnsanların yarattığı, kafelerde, barlarda, süpermarketlerde, çoğu zaman sokakta, tam tersine, bilincimizi heyecanlandıran, strese ve hatta daha fazla yorgunluğa neden olan müzikler. Hemen hissetmesek bile düzenli olarak dinlemek hassasiyetimizi köreltir.

Rahatlamak için, zihninize rahatlama ve huzur veren, sizinle rezonansa giren melodileri seçin. Bunun için aşağıdakiler uygundur:

• üflemeli çalgıların karışımıyla doğanın sesleri
• klasik müzik
• mantralar, meditasyon hint kültürü
• keşişler tarafından gitarla icra edilen manevi temalar üzerine şarkılar
• organ kayıtları, senfoni orkestraları

Bu tür müzikler bize yapıcı davranır, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırır, dikkati gerçeğe çevirir. sonsuz temalar kişi olmak.

İyileşme için halk ilaçları

Geleneksel tıp, zihinsel, fiziksel emek veya hastalıktan sonra iyileşme konularında yardımımıza gelir. Aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• şeker alımınızı en aza indirin
• mikrodalgada yiyecekleri ısıtmayı bırakın
• kuşburnu demleyin ve gün boyunca çay olarak için. Kendinize şu anda bir oruç günü düzenleyin, yiyecekleri reddedin
• iğne yapraklı bir kaynatma hazırlayın. Dallar, koniler, ladin veya çam iğneleri yapacaktır. İğne yapraklı elementlerle suyu kaynattıktan sonra, kabı ocaktan alın ve suyu 12 saat karanlık bir yerde ayarlamaya bırakın. ekle sıcak banyo her biri 750 ml
• bal, limon ile soğan veya sarımsak yararlı karışımları
• Tibet çayı hazırlayın - 50 gram yeşil çay demleyin, bir bardak kaynar süt, bir kaşık ghee, arpa unu ekleyin. Tüm malzemeleri karıştırın ve bir termosa dökün. Böyle bir içecek, yiyeceksiz aşırı koşullarda bile sizi birkaç gün boyunca güç, enerji ve vitaminlerle besler.

Video: rahatlatıcı müzik

farmakolojik kurtarma araçları

Yüzyıllardır insanların tedavisi ve rehabilitasyonu için tıp tarafından çeşitli tıbbi maddeler kullanılmıştır. V son yıllar Bazı düşük toksik biyolojik olarak aktif ilaçlar, toparlanmayı hızlandırmak, harcanan plastik ve enerji kaynaklarını aktif olarak yenilemek, en önemlilerini seçici olarak yönetmek için spor uygulamalarında amaçlı olarak kullanılır. fonksiyonel sistemler genel olarak organizma fiziksel aktivite... Düşük toksik farmakolojik indirgeyici ajanların kullanımı da fiziksel eğitim sürecinde haklı çıkar. profesyonel aktivite, sağlığı geliştirici fiziksel kültür.

• Vitamin preparatları

2. Dekamevit. Vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirir, iyileşme süreçlerini hızlandırır, vücudun yaşlanma sürecini engeller. Dozaj: 2-3 hafta boyunca günde 2 kez 1 tablet.
3. Undevit. Ağır fiziksel efordan kurtulmak için kullanılır. Doz: Hız-güç yapısı ile çalışırken, 10 gün boyunca günde 2 tablet x 2 kez, sonraki 20 gün boyunca günde 1 tablet x 2 kez; dayanıklılık üzerinde çalışırken - 15-20 gün boyunca günde 2 kez 2 tablet.
4. Glutamevit. Yüksek stresli dönemlerde toparlanma sürecini hızlandırır, orta irtifa ve sıcak iklimlerde fiziksel performansı artırır. Dozaj: 2-3 hafta boyunca günde 3 kez 1 tablet.
5. Tetravit. Ağır yüklerden sonra toparlanmayı hızlandırır, sıcak iklimlerde antrenman koşullarında kullanılır. Dozaj: 1 tablet x günde 2-3 kez.

• Plastik ilaçlar

1. Potasyum orotat - anti-distrofik etkiye sahiptir, karaciğer ve safra yolu hastalıklarında hepatik ağrı sendromunun önlenmesi ve tedavisi için miyokardın aşırı zorlanmasını, kardiyak aritmileri önlemek için profilaktik amaçlar için reçete edilir. Kas kazanımını destekler. Önerilen alım dozu: 0,5 g, günde 2-3 kez. Uzun süreli kullanımda alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir.
2. Riboxin - doğrudan glikoz metabolizmasına katılır, piruvik asit enzimlerini aktive eder ve normal solunum sürecini sağlar. Özellikle dayanıklılık antrenmanlarında potasyum orotatın etkisini artırır. Kardiyak aritmilerin, hepatik ağrı sendromunun önlenmesi için miyokardın akut ve kronik aşırı gerilimi için endikedir. Önerilen doz: Günde 4-6 kez 1 tablet, kurs -10-15 gün.
3. Kokarboksilaz, B vitamininin bir koenzimidir. Karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinde yer alır, kalp atış hızını normalleştirir, asidoz azaltır. Miyokardiyal aşırı zorlanma ve koroner dolaşım yetmezliği durumunda ağır fiziksel efordan sonra kullanılır. Önerilen doz: kas içinden veya deri altından, günde bir kez 0.05-0.1 g, kurs - 15-30 gün. Genellikle diğer indirgeyici maddelerle birlikte kullanılır.
4. Kobamamid, B vitamininin doğal bir koenzim şeklidir. Metabolik ve enzimatik reaksiyonları, amino asitlerin, karbonhidratların ve lipidlerin değişimini, proteinlerin asimilasyonunu ve sentezini ve vücudun diğer yaşam destek süreçlerini aktive eder. Önerilen doz: Günde 3-4 kez 1 tablet. Genellikle karnitin ile birlikte alınır.
5. Karnitin, tüm dokularda, ancak özellikle iskelet kası ve miyokardda yaygın olarak bulunan, doğal olarak oluşan suda çözünür bir amino asittir. Anabolik hormonal olmayan ajan. Kas aktivitesinin başlamasını sağlayan biyokimyasal reaksiyonlara ve bu aktivitenin metabolik desteğine katılır. Miyokardiyal hasar durumunda yağ asitlerinin metabolizmasını hızlandırır. Spor ve profesyonel aktivitelerde yoğun ve uzun süreli fiziksel aktivite için kullanılır. Önerilen doz: 1-2 çay kaşığı günde 2-3 kez.
6. Liposerebrin, büyük beyin dokusundan bir preparattır. sığırlar fosfolipidler içerir. Aşırı çalışma ve aşırı antrenman, güç kaybı, hipotansiyon ve anemi ile yoğun antrenman ve rekabet dönemlerinde spor uygulamalarında kullanılır. Önerilen doz: 1 tablet, günde 3 kez 0.15 g, kurs - 10-15 gün.
7. Lesitin-serebro - sığırların beyin dokusundan elde edilen lesitin. Ağır fiziksel efor, sinir sisteminin tükenmesi, genel güç kaybı için kullanılır. Önerilen doz: 10-15 gün süreyle 0.05 g'lık Z-6 tabletleri.
8. Gıda desteği"Tonus", arılar tarafından toplanan polen bazlı konsantre biyolojik olarak aktif bir üründür. Kolay sindirilebilir proteinler, yağlar açısından zengin, mineral tuzlar insan vücudu için gerekli olan vitaminler, enzimler ve hormonların yanı sıra. "Tonus" metabolizmayı normalleştirmeye, verimliliği artırmaya, vücudun koruyucu işlevlerini geliştirmeye ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Bu ilacın en etkili kullanımı erken ilkbahar ve sonbahar sonlarında (mevsimlerin değişmesiyle).

• Enerji hazırlıkları

1. Asparkam, Panangin - potasyum ve magnezyum tuzları içerir. Potasyum ve magnezyum iyonlarının dengesizliğini ortadan kaldırın, miyokardiyal uyarılabilirliği azaltın ve antiaritmik bir etkiye sahip olun. Sıcak iklimlerde antrenman yaparken ve kilo verirken miyokardiyal aşırı yüklenmeyi önlemek için büyük fiziksel yükler için kullanılırlar. Önerilen doz: Günde 2-3 kez 1 tablet, kurs -10-15 gün.
2... Kalsiyum gliserofosfat, kalsiyum glukonat - Bu ilaçların kullanımı, kalsiyumun vücudun hayati süreçlerinde oynadığı önemli rolle ilişkilidir. Kalsiyum iyonları metabolizmayı etkiler ve diğer organ ve sistemlerin normal çalışması için sinir uyarılarının iletimini, iskelet kaslarının ve miyokardın kasılmasını sağlamak için gereklidir. Kan plazmasında iyonize kalsiyum eksikliği tetaniye yol açar. Bu ilaçlar, kas yaralanmalarını önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak, ayrıca aşırı çalışma, sinir sisteminin tükenmesi için büyük fiziksel eforla kullanılır. Önerilen doz: 1-2 tablet yemeklerden önce günde 3-4 kez.
3. Glutamik asit- amino asit. Beyin hücrelerinde oksidatif süreçleri uyarır, vücudun hipoksiye karşı direncini arttırır, kalp aktivitesini iyileştirir, yüksek fiziksel ve zihinsel stres altında iyileşmeyi hızlandırır. Önerilen doz: 1 tablet yemeklerden sonra günde 2-3 kez, kurs - 10-15 gün.
4. Metionin bir amino asittir. Karaciğer fonksiyonunu düzenler, yüksek fiziksel efor sırasında iyileşme süreçlerini hızlandırır. Önerilen doz: 0,5 g, yemeklerden bir saat önce günde 3 kez, kurs 10-30 gündür, ancak 10 günlük bir alımdan sonra 10 gün ara verilmesi önerilir.

• adaptojen grubu

1. Ginseng - buna dayalı müstahzarlar vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, metabolizmayı uyarır, yorgunluk, bitkinlik ve genel halsizlik gelişimini önler, verimliliği arttırır. Kapsül ve tabletlerde tentür, toz şeklinde üretilir. Ginseng tentürü, az miktarda çözünmüş kabartma tozu içinde günde 3 kez 15-25 damla kullanılır, kurs 10-15 gündür.
2.Eleutherococcus özü - ginseng ile aynı endikasyonlar için kullanılır. Aynı zamanda Eleutherococcus, daha güçlü bir antitoksik ve radyo koruyucu, antihipoksik ve antistres etkisine sahiptir. Spor hekimliğinde, ağır fiziksel efor, aşırı çalışma için tonik ve onarıcı bir ajan olarak kullanılır. Önerilen doz: 2-3 hafta boyunca sabahları yemeklerden 30 dakika önce 2-5 ml.
3... Schisandra chinensis- tentür, toz, tablet, kuru meyve kaynatma şeklinde alınır veya çaya kuru meyve, taze meyve suyu eklenir. Schisandra, merkezi sinir sistemini, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendiren, hipoksiye karşı direnci artıran bir tür biyo-uyarıcıdır. Metabolizmayı aktive etmek, yüksek fiziksel efor sırasında vücudun iyileşmesini hızlandırmak, aşırı çalışma ve aşırı antrenman ile verimliliği artırmak için kullanılır. Sinir aşırı uyarılması, uykusuzluk, hipertansiyonda kontrendikedir. Önerilen doz: 2-4 hafta boyunca günde 2-3 kez 20-30 damla.
4.Aralia Mançu. Eylemlerine göre, bu bitkinin müstahzarları ginseng grubuna aittir. Egzersiz sonrası toparlanma dönemlerinde fiziksel ve zihinsel performansı artırmak, ayrıca aşırı çalışmayı önlemek ve astenik durumlarda tonik olarak kullanılır. Aralia köklerinin yanı sıra Saparal tabletlerin tentürü şeklinde üretilir. Tentür, 2-3 hafta boyunca sabahları günde 2 kez 30-40 damla alınır; Tabletler "Saparala" yemeklerden sonra, 2-3 hafta boyunca ilk yarısında günde 2 kez 0.05 g alınır.
5. Altın kök (radyola pembesi). Bu bitkiden elde edilen ilaç, alkollü bir özüt şeklinde üretilir. Merkezi sinir sistemindeki iyileşme süreçlerini optimize eder, görme ve işitmeyi iyileştirir, vücudun aşırı faktörlerin etkisine uyum sağlama yeteneklerini arttırır ve verimliliği arttırır. Önerilen doz: Sabahları 10-40 damla ekstrakt, dozu kademeli olarak artırın. Kurs 1-2 aydır.
6. Cazibesi yüksektir. Bu bitkinin köklerinden ve rizomlarından elde edilen tentür düşük toksisiteye sahiptir, psiko-enerji verme etkisinin etkinliği açısından, ginseng ve bu grubun diğer ilaçlarından daha düşüktür. Ağır iş yükü dönemlerinde fiziksel eğitimsizlik durumlarında, asteni için periferik kas yorgunluğu formlarının ortaya çıkması için önerilir. Dozaj: Yemeklerden önce günde 2-3 kez 30-40 damla.
7. Maral kökü (leuzea sofloroidnaya). Alkollü bir ekstrakt şeklinde üretilir. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk sırasında performansı artıran uyarıcı olarak kullanılır. Önerilen doz: Günde 2-3 defa 20-30 damla.
8.Uçak yapraklı sterculia. Bitkinin yapraklarından alkollü bir tentür kullanılır. Güçlü maddeler içermez, bu nedenle ginseng grubunun diğer preparatlarına kıyasla en "hafif" psikostimüle edici etkiye sahiptir. Uyuşukluk, aşırı çalışma, baş ağrısı durumunda alın, Kötü ruh hali, asteni, genel halsizlik, kas tonusunda azalma ve bulaşıcı hastalıklardan sonra. Önerilen doz: 3-4 hafta boyunca günde 2-3 kez 10-40 damla. İlacın daha uzun süre ve gece alınması önerilmez.
9. Pantokrin, geyik boynuzlarından yapılan bir müstahzardır. Alkollü ekstrakt şeklinde, tabletlerde ve enjeksiyonluk ampullerde üretilir. Yorgunluk, astenik ve nevrastenik durumların ortaya çıkması, miyokardiyal aşırı zorlama, hipotansiyon durumunda tonik bir etkiye sahiptir. Vücuttaki olumsuz bozuklukları önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için artan fiziksel eforla kullanılır. Önerilen doz: 2-3 hafta boyunca, yemeklerden 30 dakika önce 25-40 damla veya 1-2 tablet, günde 2 defa.
10.Sağlık kokteyli. Bu, doğal bitki biyostimülanları, adaptojenler ve süt bileşenlerinin özlerinden oluşan, karmaşık bir etkiye sahip, sağlığı iyileştiren orijinal bir beslenme kokteylidir. Havacılık, uzay ve deniz tıbbı uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Dünyada benzeri yok. Toz halinde üretilir, özel ambalajlarda paketlenir, bu sayede uzun süre saklanabilmesini sağlar. normal koşullar... Bu çevre dostu ilacın kullanımı, metabolizmayı normalleştirmeye, çeşitli hastalıklara karşı bağışıklığı ve vücut direncini artırmaya, yorgunluğu ve stresi hafifletmeye ve canlılığı artırmaya yardımcı olur. Miyokard enfarktüsü riskini ve ateroskleroz gelişme olasılığını azaltır, vücudun alerjisini ve radyasyona maruz kalmanın sonuçlarını azaltır. Fiziksel emeği olan kişilerde, bu kokteyl vücudun yoğun strese karşı direncini, motor reaksiyonun hızını arttırır ve genel performansı iyileştirir. Kokteylin sağlığı geliştirici etkisi 15 günlük kullanımdan sonra görülür ve alımın bitiminden sonra 1.5-2.0 aya kadar sürer. Hazırlanışı: 25 gr kuru tozu 100 ml suya ekleyin, karıştırın ve 15-20 dakika bekletin. Kokteyl veya dondurma olarak tüketilebilir.